स्नान और सौना: चिकित्सीय दृष्टिकोण से लाभ या हानि। फ़िनिश सौना के मुख्य नुकसान
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हमारे ग्रह पर बहुत से लोग निवास करते हैं, प्रत्येक की अपनी संस्कृति और परंपराएँ हैं। सभी प्रमुख अनुष्ठान परंपराओं पर आधारित हैं, और स्नान और सौना इस अर्थ में कोई अपवाद नहीं हैं।
तुर्की और रूसी, फिनिश और जापानी, वे सभी पर आधारित हैं विभिन्न सिद्धांत, प्रत्येक अपने स्वयं के लाभ लाता है और कुछ मतभेद रखता है।
आज मैं तीन सबसे लोकप्रिय प्रकार के स्टीम रूम पर ध्यान देने का प्रस्ताव करता हूं।
तुर्की सौना
तुर्की स्नान पूरी तरह से एक विशेष दुनिया है। यह आराम और विश्राम, सफाई और उपचार है, मुख्य स्टीमिंग के लिए इत्मीनान से तैयारी, स्वयं स्टीमिंग, फिर पूरी तरह से धुलाई, अनुष्ठान के हिस्से के रूप में, और फॉर्म में अंतिम प्रक्रियाएं विभिन्न प्रकार केमालिश और, ज़ाहिर है, स्वस्थ पेय।
तुर्की स्नान को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि एक व्यक्ति, स्टीम रूम (हमाम) में सोने से पहले, पहले क्रमिक रूप से तापमान वाले कमरों का दौरा करता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है। इस तरह, शरीर धीरे-धीरे मुख्य प्रक्रिया के लिए तैयार होता है।
लेकिन हम्माम अपने आप में एक सौम्य प्रक्रिया है। यहां हवा का तापमान 60 डिग्री से अधिक नहीं होता, नम भाप के कारण पसीना आता है।
गर्म हवा की मदद से जिस फर्श पर इसे डाला जाता है वह गर्म हो जाता है। गर्म पानीजिसके परिणामस्वरूप भाप बनती है।
अन्य प्रकार के सौना के विपरीत, तुर्की हम्मामयह लकड़ी से नहीं बल्कि अधिकतर पत्थर से बनाया गया है। आंतरिक सजावट भी पत्थर या टाइल्स से बनी होती है।
तुर्की स्नान उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो सूखी भाप बर्दाश्त नहीं कर सकते। यहां तापमान का प्रभाव हल्का होता है, जबकि आर्द्रता उच्चतम स्तर तक पहुंच जाती है।
तुर्की सौना में गीली भाप लेना लाभकारी होगा उन लोगों के लिए जो पीड़ित हैं ब्रोन्कोपल्मोनरी रोग, अस्थमा, जोड़ों के रोग, नमक का जमाव, क्रोनिक किडनी रोग, मध्यम हृदय संबंधी विकृति, कुछ विकार पाचन क्रिया, न्यूरस्थेनिया, कम रक्तचाप.
देखने लायक नहीं उन लोगों के लिए तुर्की स्टीम रूम, जिन्हें श्वसन संबंधी बीमारियाँ, गंभीर हृदय रोग आदि हैं सूजन प्रक्रियाएँमें आंतरिक अंग, संक्रामक रोग, गंभीर मानसिक विकार(मिर्गी)। गर्भावस्था के दौरान आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए। तुर्की सौना के लिए मतभेदों का पालन करने में विफलता नुकसान पहुंचा सकती है।
किसी भी अन्य स्नानघर की तरह, आपको भी कुछ सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए। सहानुभूति पर ध्यान दें, गर्म सतहों आदि पर न झुकें।
तुर्की सौना के विपरीत, इसमें सूखी भाप शामिल होती है। फिनिश सौना में हवा का तापमान काफी अधिक है - 90-110 डिग्री, जबकि आर्द्रता न्यूनतम है - 25% तक।
पसीना किसके द्वारा सक्रिय होता है? उच्च तापमानवायु।
फ़िनिश सौना लकड़ी से बनाया गया है; यह कमरे को एक विशेष ताज़ा और उपचारात्मक गंध देता है।
स्टीम रूम में एक स्टोव-स्टोव होता है जो हवा को गर्म करता है। इस पर समय-समय पर पानी के छींटे पड़ते रहते हैं और फिर थोड़े समय के लिए हवा में नमी बढ़ जाती है। हालाँकि फ़िनिश सौना में बार-बार पानी डालने का रिवाज़ नहीं है, भाप हमेशा सूखी होनी चाहिए।
फिनिश सौना में, रूसी स्नान की तरह, वे अक्सर उपयोग करते हैं हर्बल आसवया ईथर के तेलसुगंधीकरण और वायु कीटाणुशोधन के लिए। रूसी स्नान के विपरीत, यहां झाड़ू से मालिश का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन आप शहद, नमक और विशेष स्क्रब से शरीर को रगड़ कर मालिश कर सकते हैं।
फ़िनिश सौना में सूखी भाप से भाप लेना स्वस्थ मध्यम रूपों में हृदय प्रणाली के रोगों के लिए, उच्च रक्तचाप, सूजन संबंधी बीमारियाँ मूत्र तंत्रऔर छोटे गुर्दे की पथरी की उपस्थिति, चर्म रोग, बार-बार सर्दी लगना, यकृत रोग।
सिफारिश नहीं की गई तपेदिक और मधुमेह के गंभीर रूपों से पीड़ित लोगों के लिए फिनिश सौना का दौरा करें, यदि वे भी ऊंची दरेंरक्तचाप, यूरोलिथियासिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, ऊपरी हिस्से के रोग श्वसन तंत्र, भारी तंत्रिका संबंधी विकार.
यदि बुनियादी नियमों का पालन नहीं किया जाता है तो फिनिश सौना नुकसान पहुंचा सकता है: मतभेदों को अनदेखा करना, स्टीम रूम में जाना गीला सिरऔर बिना टोपी के, बेंचों, खुली चादरों वगैरह पर बैठे।
इन्फ्रारेड सौना
यह प्रक्रिया स्नान पर लागू नहीं होती है। आप इसके बारे में लेख "इन्फ्रारेड सॉना: लाभ और हानि" में अधिक पढ़ सकते हैं। यहां मैं मुख्य बिंदुओं को संक्षेप में बताऊंगा।
इन्फ्रारेड केबिन का उद्देश्य मुख्य रूप से शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना है और इसका सीधा संबंध स्नान से है।
कम हवा के तापमान और कम आर्द्रता पर शरीर का गर्म होना और पसीना आना शुरू हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, इन्फ्रारेड सॉना में मोड जितना संभव हो उतना कोमल है।
अन्य सभी प्रकार के स्नान और सौना के विपरीत, न केवल अवरक्त उत्सर्जक के प्रभाव में ऊपरी परतहीटिंग 4 सेंटीमीटर की गहराई तक प्रवेश करती है, जिससे त्वचा और आंतरिक अंगों, हड्डियों और मांसपेशियों की गहरी परतों पर असर पड़ता है।
सौना के लाभ
यह स्पष्ट है कि किसी भी स्नान प्रक्रिया का लाभ मुख्य रूप से शरीर की सतही और अत्यधिक पसीने के कारण गहरी अशुद्धियों को साफ करना है।
दूसरे, सौना के लाभ उन लोगों के लिए स्पष्ट हैं जो अक्सर और लंबे समय से बीमार रहते हैं। इसमें शरीर को मजबूत बनाना, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना और बचाव के साथ-साथ सर्दी-जुकाम और संक्रमण को ठीक करना भी शामिल है। शुरुआती अवस्था.
सॉना चयापचय को तेज़ करने के लिए भी उपयोगी है, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने वजन पर नज़र रख रहे हैं। भाप प्रक्रियाओं से त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है, खासकर अगर भाप लेने के साथ मालिश और अतिरिक्त सफाई और अरोमाथेरेपी भी हो।
सौना नुकसान
मतभेदों का अनुपालन करने में विफलता के परिणामस्वरूप सॉना का उपयोग हानिकारक हो सकता है। हालाँकि, जैसा कि डॉक्टर खुद कहते हैं, प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग होता है और ऐसा होता है कि एक या दूसरे प्रकार के सॉना में नियमित दौरे से सबसे अधिक इलाज करने में मदद मिलती है गंभीर रोग, जिसके साथ आपको स्टीम रूम के बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।
दूसरी ओर, किसी भी मामले में जोखिम लेने की आवश्यकता नहीं है, गंभीर बीमारियों वाले रोगियों के लिए सॉना से नुकसान का जोखिम बहुत अधिक है। किसी भी मामले में, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सॉना का उपयोग कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
उपलब्धता पुराने रोगों, डॉक्टरों द्वारा निरंतर निगरानी की आवश्यकता, एक अलग परामर्श का एक कारण है।
शायद मैंने सौना के लाभ और हानि, बुनियादी नियमों और मतभेदों का बहुत अधिक विस्तार से वर्णन नहीं किया है। लेकिन मुझे यकीन है कि जो लोग नियमित रूप से सॉना जाते हैं वे इसके बारे में सब कुछ जानते हैं, और जो लोग सॉना संस्कृति में शामिल होने वाले हैं वे इस लेख के बाद अधिक चौकस होंगे और निश्चित रूप से अपने डॉक्टर के साथ इस मुद्दे को स्पष्ट करेंगे और आचरण के विशेष नियमों का अध्ययन करेंगे। विभिन्न प्रकार के सौना। सौना
आजकल, सौभाग्य से, सब कुछ अधिक लोगएक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में फिर से सोचना शुरू कर दिया। यह क्या है स्वस्थ छविज़िंदगी? इसका मतलब केवल शराब और धूम्रपान छोड़ना, व्यायाम करना और खेल खेलना ही नहीं है, उचित पोषण, अच्छी नींदऔर ताजी हवा. इस अर्थ में स्वच्छता और सख्त करने की प्रक्रियाएँ भी बहुत महत्वपूर्ण हैं, और इस दृष्टिकोण से, फिनिश सौना को सबसे अधिक में से एक माना जा सकता है प्रभावी साधनशरीर को ठीक करना.
डॉक्टरों का मानना है फ़िनिश सौनाशरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को बहाल करने का एक उत्कृष्ट तरीका। इसलिए, प्रशिक्षण और किसी भी खेल गतिविधियों के बाद सौना जाने की सिफारिश की जाती है। सॉना आपको आराम करने, तनाव दूर करने और निश्चित रूप से मदद करता है सकारात्मक प्रभावत्वचा पर.
यह ज्ञात है कि हमारी त्वचा हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को दर्शाती है। आप किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का आकलन त्वचा के रंग, उसकी दृढ़ता और लोच, चिकनाई और नमी के साथ-साथ परतों की मोटाई से कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ त्वचाअच्छी रक्त आपूर्ति के कारण इसका रंग गुलाबी होना चाहिए।
सेंट पीटर्सबर्ग के सौना, पोर्टल vip-saona.ru द्वारा एकत्र किए गए, आपको फिनिश सौना के सभी लाभों का लाभ उठाने की पेशकश करते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, आपके शरीर का कायाकल्प होता है और आपका मूड अच्छा होता है।
फ़िनिश सौना के लाभ
फ़िनिश सॉना त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और कई सौंदर्य प्रसाधनों के विपरीत, बिना किसी एलर्जी के सकारात्मक कॉस्मेटिक प्रभाव देता है। सकारात्मक प्रभावसॉना बीमारियों के साथ भी त्वचा पर प्रभाव डाल सकता है: सोरायसिस, पित्ती, एक्जिमा, फुरुनकुलोसिस, मुँहासा, ठीक न होने वाले निशान और घाव।
स्वस्थ फ़िनिश सौनाआर्द्रता और तापमान का इष्टतम संतुलन बनाता है। फिनिश सौना में तापमान, रूसी स्नान की तुलना में, बहुत अधिक हो सकता है - 100 डिग्री सेल्सियस तक, लेकिन आर्द्रता बहुत कम है - केवल लगभग 15%।
उपचार प्रभाव को इस तथ्य से भी समझाया जाता है कि जिस गर्म हवा में हम सांस लेते हैं वह श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है और उनकी कोशिकाओं को उत्तेजित करती है। शरीर की मजबूत गर्मी में सुधार और तेजी आती है चयापचय प्रक्रियाएं- यह बताता है लाभकारी प्रभावत्वचा पर.
पहले में फ़िनिश सौनाहमने झाड़ू का उपयोग नहीं किया, हम बस गर्म हुए और पसीना बहाया। आज, फ़िनलैंड सहित कई सौनाओं में, लोग झाड़ू से भाप लेने का आनंद लेते हैं, और यहां तक कि पत्थरों पर पानी भी डालते हैं, हालांकि इसके लिए ज्यादातर हर्बल अर्क का उपयोग किया जाता है।
यात्रा के परिणामस्वरूप फ़िनिश सौनान केवल कई विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को हटा दिया जाता है। हमारे फेफड़े अधिक तीव्रता से काम करने लगते हैं, हृदय अधिक सक्रिय रूप से रक्त पंप करता है, पूरे शरीर में रक्त संचार उत्तेजित होता है, जिसका काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के.
फ़िनिश सौना में आचरण के नियम
प्रवेश करने से पहले फ़िनिश सौनापहली बार स्नान करें, लेकिन साबुन के बिना, और अपने आप को सुखा लें। अपने बालों को गीला न करें. शुरुआती लोगों के लिए पहली दौड़ 4 मिनट से अधिक नहीं है, और जो लोग इसके आदी हैं - लगभग 7-8 मिनट। सौना छोड़ने के बाद, आपको कम से कम 15 मिनट तक आराम करने की ज़रूरत है, और अगली यात्राएँ लंबी हो सकती हैं, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं। वैसे, शुरुआती लोगों के लिए, साथ ही साथ लोगों के लिए भी अधिक वजन, ऐसा करने की अनुशंसा की जाती है बड़ी मात्रादौरे, लेकिन उनकी अवधि कम होनी चाहिए।
सत्रों के बीच ब्रेक के दौरान, लें ठंडा स्नान, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करें, ठंडा पियें मिनरल वॉटर, जड़ी बूटी चाय, प्राकृतिक क्वासया जूस. सामान्य तौर पर, सॉना में 3 घंटे से अधिक समय तक रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
प्रसाधन सामग्री उपकरणफ़िनिश सौना के लिए: मास्क, स्क्रब और रैप्स
बेशक, महिलाओं में फ़िनिश सौनाअपनी वजह से इतना लोकप्रिय है कॉस्मेटिक प्रभाव. विशेषज्ञ इसे सौना में उपयोग करने की सलाह देते हैं लोक उपचार, और वे नहीं जिन्हें हम दुकानों में खरीदते हैं। हालांकि, यह अनुमान लगाना हमेशा संभव नहीं होता है कि कोई विशेष क्रीम उच्च तापमान की स्थिति में कैसा व्यवहार करेगी लोक सौंदर्य प्रसाधनसमय-परीक्षित।
सॉना में मास्क और बॉडी स्क्रब
प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क न केवल सॉना छोड़ने के बाद, बल्कि प्रवेश करने से पहले भी लगाए जा सकते हैं। आमतौर पर कई मास्क का उपयोग किया जाता है विभिन्न क्रियाएं. आप इन्हें 15-20 मिनट तक लगा कर रख सकते हैं, फिर धो लें और अगला लगा लें।
के लिए तेलीय त्वचासौना बहुत अच्छा है शहद और नमक के साथ मास्क, अंडे की जर्दीऔर खमीर, पिसी हुई कॉफी और शहद, खट्टा क्रीम (या क्रीम) और नमक का मिश्रण. सामान्य त्वचा किसी भी मास्क और प्रक्रिया को स्वीकार कर सकती है, लेकिन शुष्क त्वचा को पहले शहद के साथ एक नाजुक स्क्रब से साफ करना बेहतर होता है। जई का दलियाऔर कॉफ़ी, और फिर मॉइस्चराइज़ करें, विटामिन और पोषक तत्वों से संतृप्त करें।
सबसे सरल और सबसे सुलभ फिनिश सौना के लिए मास्क-स्क्रब - नमक के साथ शहद. शहद के जार को चूल्हे के करीब रखा जाता है, लेकिन शहद ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए। नमक थोड़ा-थोड़ा करके डाला जाता है और घुल जाने पर डाला जाता है। गर्म भाप के साथ संयोजन में, यह मास्क छिद्रों को खोलता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, त्वचा को साफ करता है और उसे ठीक होने में मदद करता है।
एक और लोकप्रिय मुखौटा – कॉफी. कुछ ग्राउंड कॉफ़ी या ग्राउंड कॉफ़ी लें, और शुष्क त्वचा के लिए इसमें खट्टी क्रीम या मिलाएं जैतून का तेल. हल्के गोलाकार आंदोलनों का उपयोग करके त्वचा पर लगाएं और फिर गर्म पानी से धो लें।
फलों का मास्क (स्ट्रॉबेरी, सेब, केला)सौना छोड़ने के बाद किया जाना चाहिए। से मुखौटे प्राकृतिक उत्पाद, चूंकि छिद्र साफ़ हो गए हैं और बस इतना ही पोषक तत्वआसानी से उनमें प्रवेश कर सकते हैं.
सौना लपेटता है
में फ़िनिश सौनाआप रैप भी कर सकते हैं. सबसे सरल में से एक है ग्रीन टी रैप, जो सेल्युलाईट की समस्या से लड़ने में मदद करता है, त्वचा को चिकना बनाता है और उसकी जीवन शक्ति को जगाता है।
आपको 5 बड़े चम्मच से अधिक उबलता पानी डालना होगा। चम्मच हरी चाय, कुचलकर पाउडर बना लें और पेस्ट बनाने के लिए हिलाएं। फिर इसमें दो बड़े चम्मच शहद और 0.5 चम्मच दालचीनी मिलाएं। इस मिश्रण को गर्म होने पर समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाएं, फिल्म में लपेटें और 10-15 मिनट तक गर्म करने का प्रयास करें। फिर धो लें और सॉना के बाद त्वचा पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं। यह रैप कब नहीं किया जा सकता वैरिकाज - वेंसगर्भाशय उपांगों की नसें और सूजन संबंधी बीमारियाँ।
हालाँकि, फिन्स एक ऐसा मुखौटा लेकर आए जो हमारी राय में अधिक आकर्षक था, साथ ही गर्म मिट्टी से ढका हुआ भी था। हम पीट के बारे में बात कर रहे हैं, जो फ़िनलैंड में बहुत अधिक है, और वे इसे वहां "पृथ्वी का तेल" कहते हैं, लेकिन वे इसका शाब्दिक रूप से हर जगह उपयोग करते हैं। फिन्स पीट से अपनी प्राकृतिकता में अद्वितीय लिनन बनाने में भी कामयाब रहे, और चिकित्सा में इसका उपयोग चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने, हृदय, जोड़ों और गुर्दे की बीमारियों के इलाज के साथ-साथ त्वचा की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है।
में फ़िनिश सौनारोगों के उपचार और रोकथाम के लिए, पर्यावरण के अनुकूल क्षेत्रों से निकाले गए पीट के अर्क का उपयोग किया जाता है। पीट रैप्स दर्द से राहत देता है और रक्त के स्तर को सामान्य करता है आवश्यक हार्मोन, चयापचय में सुधार और तंत्रिकाओं को शांत करता है। अक्सर, ऐसे आवरणों को अवशोषित करने योग्य और सूजनरोधी प्रक्रियाओं के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
आप किस सौना में अपना अतिरिक्त वजन तेजी से कम कर सकते हैं: फिनिश या तुर्की?
यह ज्ञात है कि सॉना स्वयं वसा को पिघलाता नहीं है, लेकिन तीव्र पसीने के कारण वजन घटाने का प्रभाव प्राप्त होता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। तुर्की सौना (हम्माम) में बहुत अधिक गर्म भाप होती है, और इसलिए इसमें पसीना अधिक तीव्र होता है। इसके अलावा, तुर्की सौना में कई प्रकार की मालिश होती है, जबकि फिनिश मालिश का उपयोग अक्सर खेल और चिकित्सीय मालिश के रूप में किया जाता है: जोड़ों, रीढ़ और पीठ दर्द के इलाज के लिए।
हालाँकि, छुटकारा पाएं अधिक वज़नआप किसी भी सौना या भाप स्नान का उपयोग कर सकते हैं, यदि आप उन्हें अन्य प्रकार के उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग करते हैं, और सभी आवश्यक नियमों का पालन करते हैं।
जब हम सॉना से स्क्रब, मास्क और रैप्स का उपयोग करते हैं प्राकृतिक घटक, तो चेहरे और शरीर पर हल्की लालिमा हो सकती है, जो जल्दी ही ठीक हो जाती है - आखिरकार, सॉना में त्वचा प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती है।
फ़िनिश सौना: मतभेद
फ़िनिश सौनातीव्र और वाले लोगों के लिए विपरीत संक्रामक रोग, तापमान, गंभीर एथेरोस्क्लेरोसिसऔर सक्रिय रूपतपेदिक, ऑन्कोलॉजी, ख़राब थक्का जमनारक्तस्राव की प्रवृत्ति के साथ-साथ मानसिक बीमारी भी।
बाकी लोग शांति से सॉना की यात्रा कर सकते हैं, विश्राम का आनंद ले सकते हैं, अपने स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रख सकते हैं।
आज स्नान प्रक्रियाओं की लोकप्रियताअभी भी शीर्ष पर है. और पारंपरिक रूसी, तुर्की और जापानी स्नान के साथ-साथ फिनिश सौना भी मांग में है। यह उल्लेखनीय है कि फिनिश से अनुवाद में "सौना" शब्द का अर्थ वही स्नानघर है।
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं पारंपरिक रूसी स्नान और फिनिश सौना के बीच क्या अंतर है?. डिज़ाइन में कोई मूलभूत विशेषताएँ नहीं हैं। दोनों ही मामलों में हीटिंग स्टोव-हीटर का उपयोग करके किया जाता है। दोनों ही मामलों में, भाप पैदा करने के लिए गर्म पत्थरों को पानी से डुबोया जाता है।
अंतर केवल इतना है कि रूसी सौना में पत्थर एक बंद दरवाजे के पीछे होते हैं और यह केवल पत्थरों को भाप के संपर्क में लाने के लिए खुलता है, जबकि फिनिश सौना में पत्थरों को स्पष्ट दृष्टि से रखा जाता है। पहली नज़र में, अंतर महत्वहीन है, लेकिन वास्तव में ऐसा बिल्कुल नहीं है। रूसी सौना में भाप गीली होती है, जबकि फिनिश सौना में सूखी होती है।.
फिन्स के पास स्नानागार की उत्पत्ति के बारे में एक अजीब किंवदंती है। इसमें कहा गया है कि छेद वाली छत से बारिश की बूंदें चूल्हे के गर्म पत्थरों पर गिरती थीं, और घर में सुखद गर्मी का राज हो जाता था। और फिर उद्यमशील फिन्स ने अपने हाथों से फिर से बनाने का फैसला किया जो एक बार दुर्घटनावश हुआ था। यह लोग सौना को लगभग एक तीर्थस्थल मानते हैंऔर इसके उपचार गुणों में दृढ़ता से विश्वास करता है।
जानकर अच्छा लगा
यदि आप वजन को सामान्य करने के साधन के रूप में सौना का उपयोग करते हैं, तो इसे अपने साथ जोड़कर आप अपने लक्ष्य को बहुत तेजी से प्राप्त करेंगे और अधिक स्थायी प्रभाव प्राप्त करेंगे।उदाहरण के लिए, व्यायाम बाइक इसके लिए बहुत सुविधाजनक हैं। हमारे लेख में सी.
रूसी स्नान में तापमान व्यवस्थानिचला, इसलिए यह माना जाता है कि फिनिश स्टीम रूम की तरह इसका शरीर पर इतना चौंकाने वाला प्रभाव नहीं पड़ता है।फ़ायदा
फ़िनिश सौना को इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है में से एकबहुत असंख्य युग्मित के प्रकार. सामान्य तौर पर, सौना के बारे में है शरीर को सख्त और साफ़ करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, इसे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाना, शरीर के होमियोस्टैसिस को विनियमित करना, मूड को मजबूत करना और सुधारना और जीवर्नबल. प्रभावित होने पर उच्च तापमान में लगातार परिवर्तन विशेष रूप से प्रभावी होते हैं जल-नमक चयापचय. सॉना में, त्वचा को पसीने, गंदगी और वसा से सबसे प्रभावी ढंग से साफ किया जाता है।फिनिश सौना में, चयापचय प्रक्रियाएं न केवल तेज होती हैं, बल्कि तेज भी होती हैं केन्द्रीय की गतिविधि तंत्रिका तंत्र , जो आपको गुणात्मक रूप से आराम करने और मनोवैज्ञानिक अवरोधों और जकड़नों को प्रभावी ढंग से हटाने की अनुमति देता है। सॉना के बाद रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। यदि स्टीम रूम में थर्मल प्रक्रियाएं आपके लिए एक आम बात बन जाती हैं, तो आप अवसाद और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकेंगे।
सॉना का त्वचा की स्थिति पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। तो अगर स्टीम रूम आपके लिए आराम और विश्राम का एक परिचित स्थान है, तो जल्द ही आपकी त्वचा जवान दिखेगी, स्वच्छ, ताजा, चिकना और लोचदार हो जाएगा।
फ़िनिश स्टीम रूम के लिए, साथ ही रूसी स्टीम रूम के लिए, वे आमतौर पर उपयोग करते हैं हर्बल आसवऔर वायु कीटाणुशोधन के लिए आवश्यक तेल। सौना का निर्माण करते समय, ऐसी लकड़ी का उपयोग किया जाता है, जो गर्म होने पर हवा को शुद्ध करती है।
सॉना में जाने के नियम
कमरे का तापमान लगभग 80-100 डिग्री होगा, और हवा में नमी 25% होगी. सॉना में सिर को एक विशेष सॉना कैप से ढंकना चाहिए, और शरीर को पहले साफ धोना चाहिए और सूखा पोंछना सुनिश्चित करें।सॉना सूखी भाप का उपयोग करता है, इसलिए पानी जोड़ने या झाड़ू का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उच्च तापमान के कारण झाड़ू जल्दी सूख जाती है और टुकड़े-टुकड़े हो जाती है, इसलिए आप इसका उपयोग किसी भी तरह से नहीं कर पाएंगे।
स्टीम रूम में जाने से पहले तुम्हें खूब पीना चाहिए साफ पानी और कोई भी शराब या वसायुक्त भोजन न लें।
जैसा ऊपर बताया गया है, शराब सबसे ज्यादा नहीं है सबसे अच्छा दोस्तभाप कमरे में. क्रेफ़िश के साथ बीयर को बाद तक के लिए टाला जा सकता है, क्योंकि यहां तक कि छोटी डिग्रीनशे के कारण जलन, बेहोशी और चोट लग सकती है।
चोट
कोई भी घटना होती है पीछे की ओर. फ़िनिश सौना से नुकसान संभव हैलेकिन अगर आप कुछ सावधानियां बरतें तो इससे पूरी तरह बचा जा सकता है। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए स्टीम रूम की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है, और 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए अधिक कोमल तापमान व्यवस्था की आवश्यकता होती है। स्नान प्रक्रिया केवल शांत अवस्था में ही की जानी चाहिए।
आपको फ़िनिश सौना में रहना होगा 10 मिनट से अधिक नहीं. यदि आप लंबे समय तक स्टीम रूम में रहकर दूसरों को अपनी इच्छाशक्ति दिखाने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को बड़े जोखिम में डाल रहे हैं। यदि आप सौना में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपकी त्वचा अपनी प्राकृतिक नमी की आपूर्ति खो सकती है। स्टीम रूम में लंबे समय तक रहने से नींद में खलल, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन होता है।
जानकर अच्छा लगा
स्व-देखभाल की दिनचर्या सॉना की यात्रा तक ही सीमित नहीं होनी चाहिए। इसे जारी रखना ही बेहतर है जल उपचार. उदाहरण के लिए, । चीज़ बहुत सस्ती नहीं है, लेकिन इसका असर अद्भुत है।बेशक, कम विदेशी और महंगे हैं, लेकिन कम नहीं उपयोगी प्रक्रियाएँ. उनमें से एक है चारकोट का शॉवर।
या एक गोलाकार बौछार -
फ़िनिश सौना में जाने के संकेत
स्टीम रूम में व्यवस्थित थर्मल प्रक्रियाएं अविश्वसनीय लाभ प्रदान कर सकती हैं क्रोनिक बीमारी से पीड़ित लोग जुकाम , हृदय संबंधी समस्याएं, श्वसन और जननांग प्रणाली के रोग। स्टीम रूम किडनी और लीवर को पथरी और विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह साफ करता है।
मतभेद
फ़िनिश सौना के तमाम फ़ायदों के बावजूद, ऐसी कई बीमारियाँ हैं जिनके लिए फ़िनिश स्टीम रूम में जाना प्रतिबंधित है। यह:
- तपेदिक;
- मधुमेह;
- एथेरोस्क्लेरोसिस;
- ऊपरी श्वसन पथ के रोग;
- उच्च रक्तचाप;
- गंभीर तंत्रिका तंत्र विकार.
स्नानघर के बिना ग्रीष्मकालीन कॉटेज की कल्पना करना असंभव है, जो आमतौर पर न केवल धोने की जगह के साथ, बल्कि जगह के साथ भी जुड़ा होता है। उम्दा विश्राम कियाऔर दोस्तों के साथ संचार. हालाँकि, स्नानागार का दौरा करते समय सुरक्षा सावधानियों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है और संदेह है कि आपको स्टीम रूम में जाना चाहिए या नहीं, तो यह बेहतर है इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें.
प्रकाशन दिनांक: 11/25/2013
हमारे ग्रह पर अनगिनत लोग रहते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी परंपराएँ और संस्कृति हैं। सभी मुख्य अनुष्ठान, जिनमें सौना और भाप स्नान शामिल हैं, इस अर्थ में कोई अपवाद नहीं हैं। रूसी और तुर्की, जापानी और फिनिश, वे सभी पर आधारित हैं विभिन्न सिद्धांत. प्रत्येक के अपने फायदे हैं और इसके अपने नुकसान या मतभेद हैं। हम इस लेख में स्नान और सौना के फायदे और नुकसान या फायदे और नुकसान को समझने की कोशिश करेंगे।
तुर्की हम्माम
तुर्की स्नान पूरी तरह से अनोखी दुनिया है। आराम और विश्राम, उपचार और सफाई, पूरी तरह से धोने के बाद भाप लेने और भाप लेने के लिए इत्मीनान से तैयारी। ये सब भी अनुष्ठान का हिस्सा है. और यह सब कुछ पूरा करता है अलग - अलग प्रकारमालिश और स्वास्थ्य पेय।
तुर्की स्नानघर इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि एक व्यक्ति को अपने स्वयं के भाप कमरे (हमाम) में खुद को खोजने से पहले, पहले कई कमरों से गुजरना होगा जिसमें तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, शरीर मुख्य प्रक्रिया के लिए विनीत रूप से तैयारी करता है।
हम्माम भी अपने आप में एक काफी सौम्य प्रक्रिया है। यहां हवा का तापमान 60 डिग्री सेल्सियस से ऊपर नहीं बढ़ेगा और नम भाप के कारण पसीने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। जलती हुई हवा की मदद से फर्श को गर्म किया जाता है, उस पर गर्म पानी डाला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप भाप बनती है।
तुर्की स्नान न केवल भाप लेने के दृष्टिकोण में अन्य सौना से भिन्न है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि यह लकड़ी से नहीं, बल्कि पत्थर से बनाया गया है। साथ ही, आंतरिक सजावट पत्थर या टाइल्स से बनी होती है।
तुर्की स्नान के लाभ
तुर्की सौना उन सभी लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो शुष्क भाप को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं। इस मामले में, तापमान अधिक धीरे से कार्य करता है। लेकिन साथ ही, में तुर्की हम्मामआर्द्रता अपने उच्चतम तापमान तक पहुँच जाती है।
इस तरह की गीली भाप लेने के लाभ उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो अस्थमा, ब्रोन्कोपल्मोनरी रोग, नमक जमा, हृदय संबंधी विकृति, जोड़ों के रोग, न्यूरस्थेनिया और कुछ खराबी से पीड़ित हैं। पाचन तंत्र, निम्न रक्तचाप, क्रोनिक किडनी रोग।
तुर्की स्नान के नुकसान
तुर्की सौना उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें श्वसन संबंधी रोग, आंतरिक अंगों में सूजन प्रक्रियाएं, गंभीर हृदय रोग, संक्रामक रोग और मानसिक विकार हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था नहीं है सही वक्तसौना का दौरा. इन मतभेदों का अनुपालन करने में विफलता के परिणामस्वरूप विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।
फ़िनिश सौना
फ़िनिश सौना तुर्की सौना से इस मायने में भिन्न है कि यहाँ भाप लेने की प्रक्रिया सूखी भाप से होती है। फ़िनिश सौना में, हवा का तापमान केवल 25/% आर्द्रता के साथ 110°C तक पहुँच सकता है। हवा का तापमान अधिक होने के कारण पसीना आने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। फ़िनिश सौना लकड़ी से बना है। इसके लिए धन्यवाद, कमरे में एक विशेष, उपचारात्मक सुगंध पैदा होती है।
स्टीम रूम में एक पत्थर का स्टोव रखा जाता है, जो हवा को गर्म करता है। ओवन में समय-समय पर पानी डाला जाता है, जिससे थोड़े समय के लिए हवा में नमी बढ़ जाती है। सच है, फ़िनिश सौना में चूल्हे-स्टोव पर बार-बार पानी डालने की प्रथा नहीं है, क्योंकि यहाँ की हवा यथासंभव शुष्क रहनी चाहिए।
फिनिश सौना में, साथ ही रूसी स्नान में, आवश्यक तेलों और हर्बल अर्क का उपयोग अक्सर हवा को कीटाणुरहित और सुगंधित करने के लिए किया जाता है। लेकिन फ़िनिश स्नान रूसी स्नान से इस मायने में भिन्न है कि इसमें झाड़ू से मालिश का उपयोग नहीं किया जाता है। जहां तक शरीर की मालिश के लिए उपयोग किए जाने वाले स्क्रब, शहद और नमक की बात है तो यह एक आम बात है।
फ़ायदा फ़िनिश सौना
फ़िनिश सौना में, सूखी भाप लेना उच्च रक्तचाप, पैक्स में पत्थरों की उपस्थिति, हृदय रोगों, बार-बार होने वाली सर्दी, जननांग प्रणाली के रोगों, त्वचा रोगों और यकृत रोगों के लिए उपयोगी होगा।
फ़िनिश सौना का नुकसान
जो लोग मधुमेह, तपेदिक, यूरोलिथियासिस, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के गंभीर रूपों से पीड़ित हैं। रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और तंत्रिका संबंधी विकारों के लिए, फिनिश सौना में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
इन्फ्रारेड स्नान
इन्फ्रारेड सॉना को शायद ही सॉना कहा जा सकता है।
अक्सर, इन्फ्रारेड केबिन का उपयोग शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा में सुधार के लिए किया जाता है, लेकिन साथ ही इसका सॉना से सीधा संबंध नहीं होता है।
इस मामले में पसीना कम आर्द्रता और कम हवा के तापमान पर होता है। इन्फ्रारेड सॉना को सबसे कोमल कहा जा सकता है। अन्य प्रकार के सौना और स्नान के विपरीत, प्रभाव में अवरक्त विकिरणन केवल त्वचा की ऊपरी परत गर्म होती है, बल्कि शरीर की 4 सेमी की गहराई तक भी गर्मी होती है। इस प्रकार, मांसपेशियां, हड्डियां और आंतरिक अंग प्रभावित होते हैं।
सभी प्रकार के सौना के लाभ
सबसे पहले, सभी प्रकार की स्नान प्रक्रियाओं का लाभ शरीर को शुद्ध करना है, धन्यवाद भारी पसीना आना. साथ ही, इस प्रक्रिया के लाभ उन लोगों के लिए भी स्पष्ट हैं जो अक्सर बीमार रहते हैं। क्योंकि यहां रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, शरीर मजबूत होता है, बचाव होता है और साथ ही सर्दी-जुकाम और संक्रामक रोगों की प्रारंभिक अवस्था में इलाज भी होता है।
अन्य बातों के अलावा, सॉना जाने से चयापचय को गति देने में मदद मिलती है, जो उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या मौजूदा दुबलेपन को बनाए रखना चाहते हैं। युग्मित उपचारों से त्वचा की स्थिति में भी सुधार होता है, खासकर अगर इसे अरोमाथेरेपी, मालिश और स्क्रब क्लींजिंग के साथ जोड़ा जाए।
सौना का नुकसान
यदि आप सभी मतभेदों का पालन नहीं करते हैं, तो इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन स्वयं डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक मामला अलग-अलग होता है और संभावना है कि सॉना जाने से सबसे गंभीर बीमारियाँ भी ठीक हो सकती हैं।
हालाँकि, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सॉना का दौरा आपके लिए सुरक्षित होगा तो आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए। यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं जिनके लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही स्नानागार जा सकते हैं।
फिन्स अपने स्टीम रूम से प्यार करते हैं और उन पर विश्वास करते हैं चिकित्सा गुणों, यही कारण है कि वे अक्सर कहते हैं: "हर कोई जो वहां तक पहुंच सकता है उसे सौना जाना चाहिए।" फिनिश सौना के बारे में क्या खास है, और क्या यह उतना फायदेमंद है जितना उत्तरी देश के निवासी दावा करते हैं?
फ़िनिश सौना - स्वास्थ्य लाभ
फ़िनिश सौना की मुख्य विशेषता समायोजित तापमान और आर्द्रता अनुपात है। सौना की तुलना में, यहाँ बहुत अधिक गर्मी है: थर्मामीटर 100°C तक दर्ज कर सकते हैं। लेकिन आर्द्रता 15% से अधिक नहीं होती: यह अंदर से गर्म, लेकिन शुष्क हो जाती है। और, डॉक्टरों के अनुसार, ऐसी स्थितियाँ स्टीम रूम के लाभों को निर्धारित करती हैं।
सबसे पहले, गर्म भाप का हृदय प्रणाली के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। डॉक्टरों का कहना है कि सौना में बिताए गए 10 मिनट तेज चलने या जॉगिंग की जगह ले लेते हैं। दरअसल, शुष्क गर्मी की स्थिति में, हृदय तीव्रता से रक्त पंप करता है और शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
यहां फेफड़े भी बेहतर काम करते हैं - शुष्क गर्म हवा श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करती है। दूसरे शब्दों में, जब आप भाप ले रहे होते हैं, तो आपके फेफड़े और ब्रांकाई में भाप आ जाती है उपचार प्रक्रियाएं. इसलिए, बार-बार सर्दी से पीड़ित लोगों को सौना जाने की सलाह दी जाती है।
महिलाओं के लिए अच्छी खबर: गर्म भाप आपको वजन कम करने में मदद करती है। हम इस लोकप्रिय धारणा का खंडन करते हैं कि एकमात्र वास्तविक प्रभावसौना से - उन्मूलन अतिरिक्त पानीस्थिर वजन घटाने के बिना. एक ओर, यह सच है: सत्र के दौरान, शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलता है और पानी की कमी हो जाती है। लेकिन फिनिश सौना के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। प्रक्रिया के दौरान, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है, और चयापचय में सुधार से ऊर्जा की खपत और कैलोरी जलने में वृद्धि होती है।
आपका वजन न केवल तीव्र वसा जलने के कारण कम होता है। डॉक्टरों का अनुमान है कि 30% हानिकारक पदार्थत्वचा के माध्यम से शरीर से बाहर निकलें। भारी पसीना आनाअपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है, और त्वचा के कारण गहरी सफाईस्टीम रूम में एक सत्र के बाद वह काफी बेहतर दिखती है।
फ़िनिश सौना एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है। गर्म वाष्प पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देते हैं मांसपेशियों का ऊतक: गर्मी में रक्त तीव्र गति से मांसपेशियों की ओर दौड़ता है। यहां, न केवल शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है, बल्कि रक्त प्रवाह बढ़ने के कारण मस्तिष्क भी आराम करता है। यदि आपको लगता है कि आपने बहुत अधिक काम किया है और बहुत थके हुए हैं, तो उपचार प्रक्रिया के लिए एक दिन अलग रख लें, और प्रभाव दिखने में देर नहीं लगेगी।
फ़िनिश सौना के अनुयायी नियमित रूप से स्टीम रूम में जाते हैं:
- हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार;
- सर्दी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ;
- वजन कम करें और फिट रहें;
- प्रशिक्षण के बाद आराम करें;
- आराम करें और दैनिक समस्याओं को भूल जाएँ।
फ़िनिश सौना - लाभ और हानि
आइए एक बार फिर से दोहराएं: फिनिश सौना बेहद उपयोगी है और सभी शरीर प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन यह प्रक्रिया के लिए मतभेदों का उल्लेख करने योग्य है। हम आपको सलाह देते हैं कि स्टीम रूम में न जाएँ यदि:
- आपकी उम्र 60 वर्ष से अधिक है और आपने पहले कभी सौना का दौरा नहीं किया है;
- आप तीव्र या संक्रामक रोगों से पीड़ित हैं जो बुखार के साथ आते हैं;
- आप हृदय, जननांग और श्वसन प्रणाली की पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं;
- आपको घातक नियोप्लाज्म का निदान किया गया है;
- तुम्हें गर्मी ठीक से सहन नहीं होती.
इन मामलों में, सॉना का दौरा वास्तव में हानिकारक हो सकता है। यदि चिंता का कोई कारण नहीं है, तो हम आपको हमारे फिनिश सौना में आने और व्यक्तिगत रूप से फिनिश कहावत की सच्चाई की जांच करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
