چگونه مچ دست را با باند الاستیک ثابت کنیم. چگونه دست خود را با باند کشی بانداژ کنید

شنیده ام که باید در روزهای خاصی رژیم بگیرید. به من بگویید، برای کاهش وزن سریعتر و بهتر چه زمانی باید غذا نخورید؟

در واقع، بسیاری از متخصصان تغذیه مطمئن هستند که شما باید مبارزه با پوندهای اضافی را نه از دوشنبه و نه حتی از روز اول آغاز کنید، بلکه با یک برنامه خاص هدایت می شود. در همان زمان کارشناسان به دو اردوگاه تقسیم شدند و تقریباً به یکدیگر اعلام جنگ کردند. برخی معتقدند که باید با توجه به ماه وزن کم کنید، در حالی که برخی دیگر مطمئن هستند که روزهای شروع کاهش وزن با چرخه قاعدگی تعیین می شود. ما با کسی بحث نخواهیم کرد و بنابراین در هر صورت هر دو روش را به شما خواهیم گفت.

رژیم های غذایی موثر تقویم ماه

اعتقاد بر این است که انرژی ماه نه تنها باعث ایجاد جزر و مد در اقیانوس می شود، بلکه به طور قابل توجهی بر میزان مایعات بدن ما تأثیر می گذارد. و اگر چنین است، می توانید یک برنامه کاهش وزن قمری ایجاد کنید.

از ماه نو تا ماه کامل، بدن به ویژه در جذب انواع مختلف خوب است داروها. و اگر چنین است، می توانید از مکمل هایی استفاده کنید که وزن را کاهش می دهند، دمنوش های گیاهیو موارد مفید دیگر

در ماه کامل غذا نخورید. این روزها، سموم به ویژه به سرعت از بدن دفع می شوند، و بنابراین خوب است که یک زن و شوهر از آنها ترتیب دهید روزهای تخلیهو به مقداری سیب کم کالری بسنده کنید.

پس از ماه کامل، اشتها افزایش می یابد و بنابراین نباید رژیم بگیرید - پیروی از آن بسیار دردناک خواهد بود. در این مدت سعی کنید یخچال را با سبزیجات تازه، میوه‌ها و سایر مواد غذایی مفید پر کنید، شکلات‌ها و بستنی‌ها را تا فاصله مطمئنی بردارید. و سعی کنید بیشتر ورزش کنید - به این ترتیب کالری های اضافی را می سوزانید که مطمئناً در دوره پرخوری به دست خواهید آورد.

در روز ماه نو، دوباره یک روز روزه برای خود ترتیب دهید. سعی کن بنوشی مایع بیشتر، روزهای "کفیر" یا "لبنیات" ایده آل هستند.

رژیم های غذایی موثر "روزهای بد

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که موفقیت کاهش وزن شما به طور مستقیم به مرحله ای که در آن قرار دارد بستگی دارد چرخه قاعدگیتصمیم گرفتی رژیم بگیری

مرحله 1 (تقریباً از روز 2-3 قاعدگی شروع می شود و حدود 2 هفته طول می کشد). در این دوره، محتوای هورمون های استروژن در بدن زنبه تدریج بالا می رود، به لطف آن ما احساس شادی و انرژی غیرمعمولی می کنیم. فیزیولوژیست ها می گویند که این بیشترین است زمان مناسبرژیم بگیرید، زیرا در این دوره فرآیندهای متابولیکدر بدن با شدت بیشتری پیش می رود و نتیجه چشمگیرتر خواهد بود.

مرحله 2 (تقریبا از روز 5 سیکل شروع می شود). این مرحله خنثی است. می توانید رژیم را ادامه دهید، اما حملات گرسنگی اغلب برای شما اتفاق می افتد. و اگر چنین است، سعی کنید تا حد امکان فعال باشید و حرکت کنید.

مرحله سوم (یک هفته قبل از قاعدگی). رژیم گرفتن در طول PMS ارزشش را ندارد - اکنون برای شما آسان نیست. و اگر خود را از غذای مورد علاقه خود محروم کنید، به سادگی همه اطرافیان خود را با خلق و خوی بد خود آزار خواهید داد. البته، این بدان معنا نیست که می توانید کل مجموعه یک فروشگاه شیرینی را خریداری کنید، اما نه تنها ممکن است، بلکه لازم است که کمی خودتان را درمان کنید. (دختران-مادران AIF)

نکات مفید برای کاهش وزن
من رنج نمیبرم اضافه وزن. اما باید کمی پرخوری کرد، احساس خیلی سختی دارم. اصل نصیحت کردن تغذیه منطقیکه آسان است بدون محدود کردن خود دنبال کنید.

ماکسیم اگوروف کالوگا.

برای داشتن انرژی کافی برای کل روز، تمام پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به نسبت های مشخصی تامین شوند. یک راه آسان وجود دارد. بشقاب را به سه قسمت تقسیم کنید (به صورت مشروط یا خرید ویژه ای با سه محفظه). اولی را قرار دهید سبزیجات تازه(ویتامین ها و فیبر). در دوم - منابع پروتئین (مرغ، ماهی، گوشت گاو، پنیر). در سوم - کربوهیدرات ها (غلات، نان، ماکارونی، سیب زمینی).

این قانون را هر روز رعایت کنید تا جایی از بشقاب خالی نماند.

رژیم های سریع

پس از فراوانی میزهای تعطیلاتشروع دوباره غذا خوردن به طور معمول و از دست دادن پوند اضافی انباشته شده بسیار دشوار است. یکی از راه های موثربه اندازه قبلی برگردید - به رژیم غذایی سریع بروید. خوانندگان مجله ما دستور العمل های رژیمی را به اشتراک می گذارند که به آنها کمک می کند تا بعد از جشن های تعطیلات به سرعت در فرم قرار گیرند.

ماریا پودیاپولسکایا، دانشجو، اودینتسوو:
- پارسال مشاهده کردم رژیم غذایی سالمبه ورزشگاه رفت و شنا کرد. در نتیجه 8 کیلو اضافه وزن کم کرد و سال نوبا لباسی خیره کننده دو سایز کوچکتر از حد معمول. با این تصمیم که اکنون می توانم همه چیز را بپردازم، به تدریج رژیم غذایی خود را دنبال نکردم. و زمان کافی برای ورزش وجود نداشت.

4 ماه بعد از سال نو روی ترازو قرار گرفتم، وقتی فهمیدم دو کیلو اضافه دارم ناامید شدم. با مشقت فراوان به دست آمد عادتهای خوبدر جایی ناپدید شد: من شروع به خوردن غذاهای سرخ شده، شیرینی ها و شیرینی ها کردم. برای بازگشت دوباره به یک رژیم غذایی سالم به نوعی تغییر نیاز داشتم. پس از چندین تلاش ناموفق، موفق به یافتن یک رژیم غذایی سریع شدم که اکنون بعد از ضیافت های سنگین تعطیلات به من کمک می کند.

این سیستم ترکیبی از چهار روز روزه داری است.

در روز اول - من آن را پاکسازی می نامم - می توانید سبزیجات تازه فشرده و آب میوه هابدون قند من به شما توصیه می کنم صبح را با یک لیوان نوشیدنی چغندر و هویج شروع کنید - این نوشیدنی به روده ها قدرت می بخشد و تحریک می کند. سپس می توانید با خیال راحت با مخلوط کردن آب میوه ها و سبزیجات مختلف و درست کردن آن آزمایش کنید کوکتل های خوشمزه. تنها محدودیت بیشتر از یک و نیم لیتر آب میوه نیست، به اضافه هر چقدر که دوست دارید. آب خالصو چای سبز

روز دوم پنیر و کفیر است. نیم کیلو بگیر پنیر کوتیج بدون چربی 1.5 لیتر کفیر یک درصد و تمام غذا را به پنج قسمت مساوی تقسیم کنید. هر دو و نیم تا سه ساعت یک بار پنیر دلمه را با کفیر میل کنید و نیم ساعت قبل و یک ساعت بعد از غذا یک لیوان آب تمیز یا چای سبز بنوشید.

روز سوم روز سالاد است. در طول روز، باید به تدریج حدود یک و نیم کیلوگرم سالاد از سبزیجات برگ سبز با دو قاشق غذاخوری سبزیجات، ترجیحا روغن زیتون یا بذر کتان بخورید.

در نهایت، روز آخر، چهارم، دوباره آب میوه های تازه می نوشیم. در چهار روز من به طور متوسط ​​دو از دست می دهم پوند اضافیو مهمتر از همه، من به راحتی به یک رژیم غذایی متوسط ​​و سالم برمی گردم.

آنا پودلکو، روانشناس، مسکو:
- من از رژیم غذایی متنفرم و به نوعی خودم را محدود می کنم. من فقط سعی می کنم از غذا لذت ببرم و به طور منظم غذا بخورم و به طور دوره ای منوهای روزه داری یک روزه را رعایت می کنم.

علاقه من آشپزی است، من عاشق خیال پردازی و اختراع غذاهای جدید هستم. بنابراین، رژیم های معمول کفیر یا خیار برای من مناسب نیستند. اساس روزه من سیب است. می توانید روزانه تا دو کیلوگرم غذا بخورید. طبیعتاً سعی می کنم تا حد امکان منوی خود را متنوع کنم. مثلاً صبح از فرنی می پزم سس سیبآن را با دارچین بپاشید. برای ناهار سیب را در فر می پزم. بعد از ظهر آنها را روی رنده مالیده و آبلیمو می پاشیم و رنده شده را اضافه می کنم جوز هندیو زنجبیل روی نوک چاقو. شام شامل یک کوکتل است: آب سیب, آب معدنیبا گاز، کمی آب لیمو. در صورت تمایل، می توانید گزینه های بسیار بیشتری برای غذاهای سیب سالم و کم کالری ارائه دهید.

روز اول باید فقط سیب بخورید. در مرحله دوم، 200 گرم پنیر بدون چربی به آنها اضافه کنید. روز سوم هم مثل روز دوم غذا می خوریم. سه روز از این رژیم به شما این امکان را می دهد که بدن را پاکسازی کنید و حدود یک و نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

لیودمیلا زایتسوا، داروساز، مسکو:
- من همیشه به این اصل پایبند هستم: "بخورید تا زندگی کنید، نه برای خوردن زندگی کنید." بنابراین، غذا برای من منبع است سرزندگیو انرژی، و باید سالم و سبک باشد. اما در طول تعطیلات، من همه چیز را در مورد کالری، ویتامین و مواد مغذیو فقط از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. خوب، پس از تعطیلات، وظیفه من کمک به بدن برای مقابله با غیر معمول شدید و غذاهای چرب. برای این من از یک نسبتاً سخت، اما بسیار استفاده می کنم رژیم غذایی موثرکه سالها پیش یکی از دوستان به من گفت.

در سه روز اول باید سالاد پاک کننده بخورید. به این صورت تهیه می شود: کلم سفید و قرمز، چغندر آب پز، هویج خام، آب یک لیمو و یک پیاز کوچک گرفته می شود. همه سبزیجات را ریز خرد کنید، هویج و چغندر را رنده کنید و سالاد را با مخلوط آبلیمو و یک قاشق غذاخوری روغن نباتی مزه دار کنید. در روزی که باید یک و نیم کیلوگرم سبزیجات مصرف کنید.

سبزیجات فیبر بدن را تامین می کنند و به خوبی اشباع می شوند، به طوری که گرسنگی شما را تهدید نمی کند. تنها مشکل این است که یک رژیم غذایی یکنواخت در روز دوم خسته کننده است. اما این سه روز کاملاً ممکن است. سه روز آینده روز پروتئین است. در صبح - یک سیب و دو تخم مرغ آب پز. صبحانه دوم - 200 گرم بخار پز یا ماهی آب پز. در ناهار - یک لیوان برنج آب پز با یک قاشق چای خوری روغن نباتی. میان وعده - یک لیوان شیر کم چرب. در نهایت، در ساعت هفت شب باید یک بسته پنیر بدون چربی بخورید. آخرین روز هفتم - 1.5 لیتر کفیر کم چرب بدون افزودنی ها و شیرین کننده ها.

این سیستم کمک می کند تا چند کیلوگرم از وزن انباشته شده در تعطیلات را در یک هفته کم کنید و به اندام های گوارشی که بیش از حد بارگیری شده اند اجازه می دهد کار طبیعی خود را برقرار کنند.

قوانین رژیم اکسپرس

1. شما نمی توانید رژیم غذایی را بیش از زمان مشخص شده دنبال کنید. در غیر این صورت، خطر مختل شدن متابولیسم و ​​تحلیل رفتن بدن را تهدید می کند.
2. حتما مصرف کنید مکمل های ویتامیندر طول رژیم
3. پس از پایان دوره، باید به یک رژیم غذایی کامل و متوسط ​​برگردید.
4. اگر باردار، شیرده یا مبتلا هستید، هرگز از رژیم های سریع پیروی نکنید بیماری های مزمن. (اینگا لوبووا "سلامت زنان")

رژیم غذایی کم چربی

رژیم غذایی با محتوای کمچربی یک فرصت عالی برای دستیابی به کاهش وزن پایدار و بهبود سلامت شما است. چربی ها عامل چاقی ما هستند - نه فراوانی نشاسته یا سایر کربوهیدرات ها. اما در عین حال، حداقل مصرف چربی نیز پایه است تغذیه سالمو این بسیار مهمتر از مصرف قند، فیبر، نمک یا کلسترول است. این به این معنی نیست که این مسائل جزئی هستند، اما اساس همه اصول برای ما این است که کمتر چربی بخوریم. یادت باشد سلول های چربیآنها عاشق چربی هستند - پس به آنها غذا ندهید!

غذاهای پرچرب و کم

محصولات با محتوای بالاچربی

کرم رنگ
روغن
گوشت قرمز
زرده تخم مرغ
شیر کامل
غذاهای کم چرب

پاستا
لوبیا و حبوبات
صبحانه های خشک
نان
میوه ها و سبزیجات

انواع چربی ها

تمام چربی ها حاوی اسید چربهمه چربی ها دارای تعداد یکسانی کالری هستند. چربی های گیاهی و حیوانی هر دو به یک اندازه چاق کننده هستند. با این حال، برخی از چربی ها بسیار بدتر از سایرین هستند ما داریم صحبت می کنیمدر مورد سلامتی ما درک تفاوت بین چربی ها تغییر رژیم غذایی ما را برای سالم بودن آسان تر می کند. بیایید نگاهی دقیق تر به چربی هایی که می خوریم بیندازیم.

اشباع شده

چربی ها به دو دسته اشباع و غیراشباع تقسیم می شوند (در تمام موارد این مقاله با اصطلاح چربی های اشباع و غیراشباع منظور نویسنده اسیدهای چرب موجود در چربی ها است که می توانند اشباع یا غیر اشباع باشند) بسته به نوع آنها. ساختار شیمیاییو وجود یا عدم وجود فضا برای اتم های هیدروژن در مولکول آنها. چربی های اشباع شده «کاملاً اشباع شده» هستند، یعنی اصلاً چربی در مولکول وجود ندارد. مکان های رایگانجایی که اتم های هیدروژن می توانند متصل شوند. چربی های اشباع شده به راحتی در دمای اتاق با حالت خود شناخته می شوند: آنها عمدتا جامد هستند. چربی های حیوانی مانند کره، پنیر، چربی داخلیچربی کلیه و چربی سفید روی گوشت (از جمله پوست مرغ) اشباع شده در نظر گرفته می شود. گرمسیری چربی های گیاهی- روغن نخل و نارگیل نیز سرشار از چربی های اشباع شده هستند (به همین دلیل باید برچسب ها را با دقت بخوانید. شیرینی پزی، آیا آنها حاوی نخل و روغن نارگیل). چربی های اشباع شده برای سلامتی ما بسیار مضر هستند زیرا می توانند باعث سرطان و بیماری های قلبی عروقی شوند.

پولینا چربی های اشباع شده

چربی اشباع نشده چندگانه در لغت به معنای "بسیار غیر اشباع" است. یعنی مولکول های آنها فضای زیادی برای اتم های هیدروژن اضافی دارند. چربی های چند غیر اشباع معمولا در روغن های گیاهی یافت می شوند. غنی ترین منابع چربی های اشباع نشده آفتابگردان، ذرت و روغن سویا هستند. این چربی ها برای سلامتی ما کمتر مضر هستند، زیرا مانند چربی های اشباع شده، رگ ها را با رسوبات مضر مسدود نمی کنند. با این حال، چربی های چند غیر اشباع به راحتی در طول پخت و پز به پراکسیدهای نسبتاً مضر تجزیه می شوند که می تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری شود.

فقط 10 درصد از کل کالری باید از آن تامین شود چربی های چند غیر اشباع. اگر مثلاً چهار تکه نان با مارگارین بخورید، خیلی راحت می توانید از این مقدار تجاوز کنید روغن آفتابگردانو علاوه بر استفاده از چربی های چند غیر اشباع در پخت و پز و برای سس سالاد. برای سلامتی، بسیار مهم است که همراه با چربی های غیراشباع چندگانه، بدن دریافت کند تعداد زیادی ازویتامین E که ما را از آسیب های ناشی از آن محافظت می کند رادیکال های آزادو پراکسیدها

نتیجه‌گیری: مقدار کمی از چربی‌های غیراشباع چندگانه برای سلامتی مفید است، اما مصرف آن‌ها باید در حد متعادل باشد. هرچه چربی های چند غیراشباع بیشتری مصرف کنیم، به ویتامین E بیشتری نیاز داریم.

چربی های تک غیر اشباع

مولکول های چربی تک غیراشباع اجازه می دهند که فقط یک اتم هیدروژن بچسبد. این چربی ها احتمالاً سالم ترین هستند زیرا مانند چربی های اشباع شده شریان ها را مسدود نمی کنند. آنها هنگام پخته شدن پایدارترین آنها هستند، بنابراین برای سرخ کردن بهترین هستند. چربی های تک غیراشباع معمولاً در دمای اتاق مایع هستند، اما ممکن است زمانی که در سرما ذخیره می شوند جامد شوند (به عنوان مثال، روغن زیتون). بسیاری از روغن‌های گیاهی سرشار از چربی‌های تک غیراشباع هستند (زیتون، کلزا، بادام‌زمینی، فندق، برخی روغن‌های مخلوط - مخلوط).

نتیجه‌گیری: چربی‌های تک غیراشباع احتمالاً بهترین برای سلامتی هستند. آنها در بسیاری از غذاهای آدور - آووکادو، جو، آجیل و دانه ها یافت می شوند. یکی از مهمترین بهترین روغن هابرای پردازش آشپزی محصولات - زیتون به روش سرد فشرده شده است. همچنین شامل مقدار قابل توجهیویتامین E.

روی برچسب های مواد غذایی، چربی را می توان تحت نام های هوشمندانه مختلفی پنهان کرد. در اینجا انواع چربی هایی که باید روی برچسب ها مراقب آنها باشید آورده شده است:

تا حدی هیدروژنه شده روغن سبزیجات
- چربی های گیاهی
- روغن نخل
- کلوچه
- چربی داخلی
- چربی های حیوانی
- روغن
- کرم رنگ
- خامه ترش

هرکسی که می خواهد وزن کم کند باید بسیار مراقب چربی ها باشد و جایگزین های کره ساندویچی را انتخاب کند که کمتر از 80 درصد چربی دارند. چنین جایگزین هایی با آب مخلوط می شوند و کمی کالری کمتری دارند. یافتن روغن ساندویچی بدون هیدروژنه سخت است چربی های گیاهیاما می توانید آنها را در فروشگاه های مواد غذایی سالم پیدا کنید.

چگونه یک کیک بوکسور شویم، یا 10 قدم برای ایمنی Kazakeev Evgeniy

نحوه بانداژ کردن دست ها (دست)

شما تکنیک ضربات را یاد گرفته اید و مشتاق مبارزه هستید. اما قبل از پوشیدن دستکش، باید از دست ها و انگشتان خود محافظت کنید. برای این کار از باندهای مخصوص استفاده می شود. باندها اولین لایه محافظ دست شما خواهند بود. بانداژها مچ، استخوان های انگشت و دست شما را محکم محکم می کنند، آنها را در یک موقعیت خاص نگه می دارند و فشرده ترین و راحت ترین شکل را می دهند.

دو نوع در فروش وجود دارد باندهای بوکس: کشسان و پارچه ای. باندهای الاستیک کاملاً خطوط دستان شما را دنبال می کنند و بهتر ثابت می شوند. اما کشیدن برس نیز بسیار آسان است و در نتیجه جریان خون را مختل می کند. از همین رو بهترین انتخابهمچنان پارچه خواهد بود در بیشتر موارد، کیک بوکسورها دست خود را پانسمان می کنند. هنگام بانداژ باید در نظر داشت که نوار نباید برس را در حالت بسته نشده به شدت سفت کند، اما در عین حال باید به خوبی در حالت مشت گره کرده فشرده شود.

اجازه دهید دو روش اصلی بانداژ کردن دست ها را با جزئیات در نظر بگیریم: "ساده" و "پیشرفته". من معنایی در توصیف آن با کلمات نمی بینم، از تصاویر واضح تر خواهد بود.

مزیت روش "ساده" این است که به خاطر سپردن سریع و آسان است، بنابراین قطعا برای مبتدیان مناسب است.

شکل یک راه "ساده" برای بانداژ دست ها را نشان می دهد

برای کسانی که می خواهند به طور جدی کیک بوکسینگ را تمرین کنند، بهتر است فوراً نحوه بانداژ کردن دست ها را به صورت پیشرفته یاد بگیرند.

عکس بندکشی گام به گام دست ها را به صورت پیشرفته نشان می دهد.

در واقع راه های زیادی برای بانداژ کردن دست ها وجود دارد و با پیشرفت حرفه ای شما در کیک بوکسینگ، بهینه ترین و راحت ترین را برای خود انتخاب خواهید کرد. نکته اصلی این است که دست ها سالم می مانند!

برای جنگنده های حرفه ای، این عملیات توسط دستیار انجام می شود که از روش های بانداژ پیچیده تری استفاده می کند. اغلب از بانداژ طبی استفاده می شود. برای دستیابی به عملکرد با کیفیت بالا، با نوارهای گچ طبی به عرض 8 تا 20 میلی متر و طول های مختلف چسبانده می شود. این نرم افزار به شما اجازه می دهد تا چرخش های مجاور باند را به مدت 12 دور در جای خود نگه دارید.

از کتاب Taijiquan. هنر هماهنگی و روش تمدید زندگی توسط وانگ لینگ

برگرفته از کتاب هاپکیدو برای مبتدیان نویسنده استاد چوی

از کتاب جیری ورزش قوی و سالم نویسنده وروتینتسف الکسی ایوانوویچ

از کتاب هنر چینی شمشیرزنی. راهنمای تای چی جیان توسط یون ژانگ

برگرفته از کتاب مبارزه واقعی [مدرسه خیابان ها و دروازه ها] نویسنده ایوانف الکسی الکسیویچ

از چنگ رها شوید و با ضربه روی دست نگه دارید دشمن با دست راست شما را گرفته است دست راست.با پای چپ به جلو-چپ یک قدم کوچک بردارید، در عین حال دست راست را به صورت قوس بلند کنید و دست حریف را به سمت خود بکشید. سپس با دست چپ بگیرید

از کتاب فوتبال برای مبتدیان با تصاویر سه بعدی نویسنده زواروف الکسی

رها شدن از اسارت و نگه داشتن با ضربه بر روی دست دشمن شما را اسیر کرده است دست چپبا دست راست یک حرکت تند رو به پایین به راست با دست چپ انجام دهید و دست چپ خود را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سپس یک قدم بردارید پای راستبرو جلو و بگیر

از کتاب فیگور باشکوه در 20 دقیقه در روز. رویای خود را تحقق بخشید! نویسنده گوریانوا لیلیا استانیسلاوونا

با ضربه روی دست حریف دست راست شما را با دست چپش در سطح آرنج رها کنید و نگه دارید، دست راست خود را به سمت بالا و راست ببرید. در همان زمان، با پای راست خود یک گام به جلو-راست بردارید، دست چپ حریف را با چپ خود بگیرید

برگرفته از کتاب مبانی امنیت شخصی نویسنده سامویلوف دیمیتری

از چنگ رها شوید و با ضربه روی دست نگه دارید دشمن با دست چپ لباس شما را در سطح سینه گرفت. دست دشمن را با دست بگیرید. سمت عقببا دست راست خود و مچ دست چپ خود را بگیرید. سپس، برس را فشار دهید انگشت شستپایین به راست،

از کتاب نویسنده

با ضربه روی دست حریف دست راست شما را پرتاب کنید و با دو دست نگه دارید و با دست چپ ساعد دست چپ حریف را بگیرید. با پای راست خود به چپ بروید و 180 درجه در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بازوهای خود را محکم بگیرید و بکشید

از کتاب نویسنده

از کتاب نویسنده

از کتاب نویسنده

از کتاب نویسنده

2. درست ضربه بزنید فاصله ضربه زدن با مشت باید تقریباً تمام طول بازوی دراز شده شما باشد. همانطور که مشت پرواز می کند، شتاب می گیرد و هر چه بیشتر شتاب بگیرد، سرعت نهایی آن بیشتر می شود. به همین دلیل است که وقتی یک مرد کوتاه قد و یک بوکسور بلند قد در رینگ با هم ملاقات می کنند،

از کتاب نویسنده

نحوه درست گرم کردن همانطور که قبلاً ذکر شد ، قبل از هر درس باید گرم کردن خوبی انجام دهید. در غیر این صورت، اولاً تمرین برای شما دشوار خواهد بود و ثانیاً خطر آسیب زیادی وجود دارد (مثلاً به دلیل گرم کردن کافی، اغلب اشک می ریزد یا

از کتاب نویسنده

چگونه درست غذا بخوریم؟ درست غذا خوردن چندان سخت نیست. متخصصان تغذیه مدت هاست که چندین قانون تغذیه را نام برده اند که هر فردی باید از آنها پیروی کند. اینها قوانین هستند قانون اول: تغذیه باید متعادل باشد مقدار انرژی موجود در آن

برای تمرین ضربات روی پوسته، پنجه ها، تمرین تکنیک های جفت، لازم است دست ها را بانداژ کنید.

این به دلیل این واقعیت است که هنگام بانداژ مفاصل دست محکم به هم کشیده می شوند که تا حد زیادی از آنها محافظت می کند صدمات احتمالیو آسیب.

بهتر است خودتان دست هایتان را بانداژ کنید تا احساس کنید که برس چقدر سفت شده است.

برس را زیاد سفت نکنید: سفت کردن بیش از حد باعث بی حس شدن برس می شود. با این حال، سفت کردن خیلی کم می تواند منجر به لیز خوردن باند در حین مبارزه یا تمرین شود.

دست را باید پانسمان کرد تا وقتی دست صاف می‌شود، باند نیش نزند و وقتی دست را مشت می‌کنیم به خوبی کشیده شود.

دست ها باید با باند مخصوص بوکس (در گزینه آخرمی تواند به کار رود نوار زخم بندی قابل ارتجاع درجه متوسطتثبیت)، راحت ترین عرض باند 40-50 میلی متر است، طول آن از 2.5 تا 4 متر است. بهتر است یک حلقه انگشت شست را در یک انتهای باند، و یک نوار الاستیک برای کف دست یا نوار چسب در انتهای دیگر بدوزید. .

بسیاری وجود دارد روش های مختلفبانداژ دست هر ورزشکار راحت ترین را برای خود انتخاب می کند ، اگرچه در روند تمرین می تواند بیش از یک بار آن را تغییر دهد.

لازم به ذکر است که استادان دست خود را کمی متفاوت از افراد مبتدی پانسمان می کنند و بانداژهایی که استفاده می کنند بسیار طولانی تر است. اگر برای یک مبتدی کاملاً کافی است که قلم مو را با بانداژی به طول 2.5 متر بانداژ کند ، استاد به بانداژ 3 تا 4 متر نیاز دارد.

به عنوان مثال یکی از روش های بانداژ دست برای مبتدیان آورده شده است.

قبل از بانداژ کردن قلم مو، بهتر است بانداژ را به شکل یک رول محکم و مرتب بغلتانید تا حلقه ای برای انگشت شست در انتهای آزاد باقی بماند.

بنابراین، ما برس را بانداژ می کنیم:

1. یک حلقه قرار می دهیم شست، رول را در امتداد لبه کف دست زیر دست شروع کنید و با پوشاندن مچ برگردید
2. یک بار مچ دست خود را بپیچید
3. به سمت انگشت شست حرکت کنید و آن را به اطراف بپیچید
4. برای بار دوم بپیچید
5. انگشت شست را دو بار بپیچید، تا مچ پایین بروید

6-7. پیچیدن مچ دست
8. مچ دست را برای بار دوم بپیچید
9. با شروع رول به سمت پایین، از مچ به سمت دست حرکت می کنیم
10. برس را بپیچید

11-12. برای بار دوم برس را بپیچید
13. انتقال صاف به انگشت شست
14-16 دو بار دور انگشت شست بپیچید

17. به سمت قلم مو نزدیکتر به پایه آن پایین می رویم
18. دوباره روی مچ دست
19-20. دوبار دور مچ دست بپیچید

21. بازگشت به قلم مو
22-23. برس را دوبار بپیچید
24. بانداژ را با نوار الاستیک یا Velcro ثابت می کنیم

25-27. اگر بعد از این بانداژ تمام نشد، می توانید به مچ دست خود بازگردید
28. بهتر است انتهای باند روی دست را با کش و اگر با نوار چسب، به گونه ای ثابت کنید که نوار چسب داخل کف دست یا روی مچ باقی بماند.

درد مچ دست می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود.

گاهی اوقات ناراحتی با تورم، پرخونی (قرمزی) همراه است پوست) و سایر علائم. برای جلوگیری از علائم ناخوشی، مچ دست را با یک باند الاستیک ثابت می کنند. این اقدام همراه با لازم دارودرمانی، نه تنها می تواند وضعیت بیمار را کاهش دهد، بلکه علت را نیز از بین می برد سندرم درد.

ویژگی های نگهدارنده

استفاده از باند ثابت در قسمت های مختلف بدن (بسته به نوع فعالیت) مدت هاست که در بین ورزشکاران حرفه ای به یک عادت تبدیل شده است. چنین محبوبیتی از این دستگاه به دلیل قابلیت جلوگیری از برخی صدمات است.

تنوع مدرنبانداژی که روی مچ اعمال می شود یک باند کشی است. با کمک آن می توان به سرعت اندام آسیب دیده را بیحرکت و رفع کرد. بانداژ الاستیک ساخته شده از مواد اولیه با کیفیت، در لبه ها پاره نمی شود یا خرد نمی شود. دستگاهی از این نوع را می توان به عناصر اجباری هر کیت کمک های اولیه نسبت داد.

لطفا توجه داشته باشید: پس از اعمال عامل ثابت کننده، مفاصل باید عملکردهای تعیین شده توسط ساختار خود را انجام دهند. اگر اندام بی‌حس یا بی‌حس است، ارزش دارد دستگاه را تا حدودی شل کنید.

احساس ناراحتی طولانی مدت ممکن است نشان دهنده این باشد که بانداژ به درستی پانسمان نشده است.

چرا مورد نیاز است؟

تعدادی از موقعیت‌هایی که در آنها به تثبیت و فشرده‌سازی قابل اعتماد نیاز است، نیاز به استفاده از بانداژ است. به طور معمول، یک نگهدارنده الاستیک در موارد زیر استفاده می شود:

• صدمات (رگ به رگ شدن، دررفتگی و غیره).
• دوره توانبخشی و نقاهت پس از عمل روی مفصل.
• کاهش تنش در مچ دست.
• تسکین درد.
• رفع ادم.

اثر فشاری که بانداژ محکم می تواند ایجاد کند در صورت وجود ضروری است موقعیت های زیر:

1. کشش.

قربانی از درد شکایت می کند، تورم در محل آسیب وجود دارد. علائم مشابهبه دلیل پارگی میکروسکوپی تاندون رخ می دهد. ماده الاستیک به شما امکان می دهد تا حدی اندام را بی حرکت کنید و التهاب را کاهش دهید.

1. شکست، شکستگی.

یک عنصر مهم درمان بی حرکت کردن مفصل آسیب دیده با استفاده از آتل است. مورد دوم با یک باند الاستیک ثابت می شود و خود باند حتی پس از آن کاملاً مرتب به نظر می رسد. پوشیدن طولانی مدت.

1. بیماری واریسی.

سازگاری مشخص شده به جلوگیری از پیشرفت کمک می کند فرآیند پاتولوژیک.

1. نابجایی.

برای جلوگیری از حرکات بیش از حد برس، از باند ثابت استفاده می شود. کاهش تحرک تا حدی درد را تسکین می دهد و باعث ترمیم فیبرهای عضلانی می شود. اگر پزشک معالج استفاده از ژل یا پماد را تجویز کرده باشد، فیکساتور ممکن است در طول مدت عمل برداشته شود.

بانداژ با اثر فشرده سازی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای ترومبوز (انسداد رگ های خونی که با گردش خون طبیعی تداخل می کند) مرتبط است.

ویدیو

بانداژ برای آسیب مفصل مچ دست

موارد مصرف

نشانه های اصلی استفاده از دستگاه به شرح زیر است:

1. آسیب شناسی های ارتوپدیهمراه با درد در مچ دست
2. رگهای واریسیرگ ها
3. کمک به دررفتگی
4. ترومبوفلبیت (التهاب دیواره ورید با تحصیلات عالیترومبوز).
5. صدمات وارده در حین تمرین یا فعالیت های ورزشی.
6. کشش دست.
7. پف کردگی.

این دستگاه دارای چندین مزیت غیرقابل انکار است:

• پایه متراکم
• قابلیت ارتجاعی.
• تثبیت مطمئن
• امکان استفاده مکرر

با آرتروز و التهاب مفاصل، استفاده از باند ثابت کننده الاستیک نیز نشان داده شده است.

موارد منع مصرف

اگر بیمار فاقد بانداژ الاستیک روی دست باشد، می توان از موارد زیر استفاده کرد:

• آسیب شناسی های پوستی.
• تخریب ساختار مفصلی.
• تومورهایی که با پوشیدن مدل خاصی تداخل دارند.

عدم تحمل شخصی به مچ بند ممکن است یک منع مصرف باشد.

قوانین عمومی

باند الاستیک قطعه ای از پارچه پنبه ای است که در آن نخ های لاستیکی، پلی استر و لیکرا اضافه می شود.

برای اینکه بفهمید چگونه یک برس را با یک نگهدارنده الاستیک بانداژ کنید، باید خود را با تعدادی از قوانین آشنا کنید. اینجا اند:

1. سوار کردن سایز درستوسایل برای راحت ترین بانداژ، طول پانسمان باید حداقل 1 متر باشد.
2. تمام دستکاری ها باید از محلی با کمترین تورم شروع شود.
3. برای جلوگیری از ظاهر شدن چین و چروک، باند کشی باید با کشش خفیف همان نیرو زخم شود.
4. هر لایه جدید ماده باید تا حدی لایه قبلی را بپوشاند.
5. شکاف بین نوارهای پارچه الاستیک غیرقابل قبول است.
6. برای انجام بیحرکتی مفصل مچ باید در جهت انگشتان تا ساعد بانداژ شود.

لطفا توجه داشته باشید: تثبیت در صورت آسیب به مفصل مچ دست نیاز به مهارت دارد.

چگونه درخواست شود؟

با آشنایی با تمام تفاوت های ظریف، می توانید مستقیماً به دستکاری ها ادامه دهید. مهم: رسیدن اثر مثبتاز درمان شامل پانسمان (به عنوان مثال، شفای سریععضله و بافت همبند) تنها با کاربرد صحیح آن موفق خواهد شد.

نکته اصلی که باید به آن توجه کرد میزان توسعه پذیری مواد مورد استفاده است. می تواند چندین گزینه داشته باشد:

1. الاستیسیته متوسط ​​یا بالا آسیب مکانیکی به مچ دست (دررفتگی، کبودی و غیره) شامل استفاده از بانداژی از این نوع است. این مدل به شما این امکان را می دهد که مچ را به طور ایمن بی حرکت کرده و ثابت کنید.
2. بانداژ با درجه کشش کم. استفاده از آن به عنوان یک اقدام پیشگیرانه قابل توجیه است.

چندین تکنیک برای نحوه صحیح اعمال بانداژ الاستیک روی مچ دست آسیب دیده شناخته شده است. رایج ترین آنها با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار خواهد گرفت.

باند دایره ای

نام دیگر این تکنیک دایره ای است. تفاوت آن با سایر روش های بانداژ در نیاز به چرخش دایره ای است.

برای اعمال بانداژ اصلاحی، باید:

1. انتهای مواد الاستیک را با انگشتان اندام آسیب دیده ثابت کنید.
2. بانداژ دست، ساختن مقدار مورد نیازدور مچ دست می چرخد

با هر چرخش، باند روی خود قرار می گیرد و تثبیت آن کمی بالاتر از محل آسیب انجام می شود. مدت توصیه شده برای پوشیدن این نوع پانسمان بیش از 10 روز نیست.

باند مارپیچی

می توان بانداژ مارپیچ را در ناحیه آسیب دیده، هم از آرنج اندام آسیب دیده و هم از انگشتان دست شروع کرد. در ابتدا، ثابت کردن باند روی مچ دست باید با استفاده از چرخش های دایره ای انجام شود که سپس با لایه های مورب جایگزین می شوند.

با هر چرخش پارچه الاستیک، مقدار بیشتری از لایه قبلی باید گرفته شود. پس از چند چرخش دیگر، مواد مورد استفاده باید خم شوند.در نتیجه قسمت بالا و پایین باند تغییر می کند.

چنین طرح ثابتی به شما امکان می دهد تا یک هفته و نیم دستگاه را بپوشید.

صلیبی شکل

در این مورد، الگوی استفاده از باند در شکل آن شبیه شکل هشت است که نام دوم را به آن داده است - هشت شکل. این روش به شما این امکان را می دهد که محکم ترین فیکساسیون را داشته باشید، که در صورت آسیب دیدگی مفصل مچ دست ضروری است. استفاده از بانداژ هشت شکل تا حد زیادی شرایط بیمار را تسهیل می کند و درد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

فرآیند بانداژ از مچ دست با نزول تدریجی به انگشتان شروع می شود. در پایین ترین نقطه، مواد باید به صورت اریب تا شوند و دست دوباره در جهت مخالف پیچیده شود. این دستکاری ها چندین بار تکرار می شوند تا بادوام ترین تثبیت به دست آید.

مدت مجاز بستن بانداژ بیش از دو هفته نیست. در صورت وجود ناراحتی و احساس بی حسی، بانداژ را می توان برای مدت کوتاهی برداشت. پس از استراحت، بانداژ باید به همین ترتیب اعمال شود.

جلوگیری

هشدار دهید صدمه مکانیکیاین منطقه به پیشگیری به موقع و شایسته کمک خواهد کرد.

به قسمتی از دست که مجاور ساعد است مچ می گویند. این بخش نسبتاً ضعیفی است. اندام فوقانی. بنابراین هنگام حمل وزنه یا ضربه زدن به راحتی آسیب می بیند. آسیب ناشی از یکپارچگی استخوان را نقض نمی کند، اما با آن همراه است درد شدیدو تورم رباط ها برای کاهش وضعیت دست، از یک فیکساسیون محکم با باند کشی استفاده کنید.

چرا باید بانداژ ببندید؟

استفاده از بانداژ الاستیک به شما این امکان را می دهد که قبل از تماس با پزشک، ناحیه آسیب دیده را در صورت کشیده شدن ثابت کنید. پس از درمان تجویز شده، باند یک اثر حمایتی یکنواخت دارد:

• استرس را از بین می برد؛
• درد را از بین می برد؛
• از ترومبوز جلوگیری می کند؛
• پف کردگی را برطرف می کند

ترکیب پارچه مخصوص شامل الیاف خاصی است که به خوبی کشیده می شود و مفصل ثابت را نگه می دارد. باند الاستیک روی مچ دست باعث ناراحتی نمی شود، مناسب برای قابل استفاده مجدد. برای ایجاد مفصل آسیب دیده، می توان آن را با اجازه پزشک برداشت و از پماد استفاده کرد.

چگونه به درستی بانداژ الاستیک را روی مچ دست اعمال کنیم؟

تثبیت می آورد نتیجه مثبتدر درمان، در صورتی که تکنیک بانداژ صحیح رعایت شود.

اول از همه، شما باید به میزان گسترش مواد توجه کنید. بانداژ با کشش بالا یا متوسط ​​برای ثابت کردن مچ بعد از آسیب استفاده می شود. مواد کشش کم فقط برای اهداف پیشگیرانه استفاده می شود. بستن مچ دست با باند الاستیک باید با رعایت تکنیک زیر برای انجام این روش انجام شود:

لایه های پانسمان باید روی هم قرار بگیرند.

• برای رفع مفصل مچ دست، به بانداژی به طول بیش از 1.5 متر نیاز دارید.
• در صورت عدم وجود تورم، ناحیه آسیب دیده را بانداژ کنید. زاویه 30 درجه برای تثبیت مناسب است.
• بانداژ از قسمت باریکتر ناحیه آسیب دیده شروع می شود تا قسمت وسیع آن.
• شکاف بین لایه ها نباید مجاز باشد، بنابراین هر چرخش بعدی با لایه قبلی همپوشانی دارد.
• برای جلوگیری از چین و چروک، مچ دست را با کشش متوسط ​​بانداژ کنید.
• بانداژ را به سمت بیرون باز کنید، به این ترتیب بانداژ می تواند از فشار شدید جلوگیری کند.
• لازم است از انگشتان دست پانسمان شود و به ساعد ختم شود.

باند دایره ای

ویژگی تثبیت در چرخش های دایره ای نهفته است. لبه پانسمان باید با دست چپ بسته شود و با دست راست پانسمان را بچرخانید. همه آنها در یک سطح انجام می شوند و یکی بر روی دیگری قرار می گیرند، باند در بالای ناحیه آسیب دیده ثابت می شود. بانداژ باید 3 تا 10 روز روی بازو باشد.