فارماکولوژی هالوپریدول دستورالعمل استفاده از هالوپریدول، عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی

اگر حداقل یک بار به سلامت خود و چگونگی بهبود آن فکر کرده اید، پس باید به موضوع صحیح و صحیح نیز دست بزنید تغذیه منطقی. در واقع، بدن ما به طور مستقیم به غذایی که مصرف می کنیم وابسته است. بنابراین، هر بازیابی باید با بهینه سازی منوی معمول شروع شود. چه چیزی را نشان می دهد تغذیه مناسب? اول از همه، تعادل بین محصولات موجود در رژیم غذایی است. در هسته نسبت صحیحمواد پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند.

تعادل این سه عنصر بسیار مهم است، زیرا متابولیسم به خوبی تثبیت شده، کمبود یا اضافه وزن و وجود بیماری های عضو به آن بستگی دارد. دستگاه گوارش.

به منظور محاسبه تقریبی رژیم غذایی برای یک بزرگسال در روز، با در نظر گرفتن انرژی به دست آمده از محصولات باید بین کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به نسبت 4: 1: 1 تقسیم شود.

مشخص شده است که میانگین انرژی مورد نیاز روزانه می تواند از 1700 تا 5000 کیلوکالری بسته به نوع فعالیت و فعالیت متفاوت باشد. عوامل کمک کننده. با حداقل فعالیت بدنی برای یک بزرگسال، این هنجار به شرح زیر محاسبه می شود: لازم است ضرب شود وزن طبیعیفرد (به کیلوگرم) در هر 33 کیلو کالری برای مردان یا 30 کیلو کالری برای زنان. عدد حاصل مال شما خواهد بود. نیاز روزانهدر انرژی

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها در این نسبت اساسی ترین عنصر برای زندگی بدن ما هستند. از اوست که ما اعضای داخلی، بافت ها و سلول ها دریافت می کنند مقدار مورد نیازانرژی.

تنها یک گرم کربوهیدرات حاوی 17 کیلوژول پتانسیل انرژی است که 4 کیلو کالری است. کربوهیدرات ها به شکل مونوساکارید، پلی ساکارید و الیگوساکارید وارد بدن ما می شوند.

اگر سبک زندگی نسبتاً آرامی دارید، ورزش نکنید و بارهای روحی و جسمی جدی نگیرید، روزانه 400 تا 500 گرم کربوهیدرات برای شما کافی خواهد بود.

این 60 درصد از کل کالری است که باید در روز مصرف شود. برای جسمی شدید یا استرس روانیمقدار کربوهیدرات باید افزایش یابد.

برای عملکرد عادیبدن ما و به ویژه برای بهینه سازی فرآیندهای هضم باید مصرف کنیم مقدار زیادکربوهیدرات ها به شکل پلی ساکارید. اینها شامل نشاسته، پکتین، گلیکوژن است.

این کربوهیدرات ها به کندی هضم می شوند و منجر به می پردسطح گلوکز خون چنین مصرفی باعث بهبود فرآیندهای متابولیک در بدن ما می شود. نترس مصرف بیش از حدپلی ساکاریدها، زیرا طعم شیرین مشخصی ندارند.

بهترین راه برای دریافت کربوهیدرات مصرف است محصولات گیاهی. از این گذشته ، گیاهان با نسبت بالایی از این عناصر در رابطه با کل توده خشک - تا 90٪ مشخص می شوند.

آنها همچنین حاوی مقدار زیادی سلولز هستند که حاوی پلی ساکاریدهایی است که برای بدن غیرقابل هضم هستند. آنها برای بهینه سازی فعالیت حرکتی روده ها بسیار مهم هستند و به پاکسازی بدن ما از سموم و محصولات پوسیدگی کمک می کنند. علاوه بر این، این عناصر تغذیه می کنند باکتری های مفیددستگاه گوارش

سنجاب ها

پروتئین ها یک عنصر ساختاری مهم هستند. بیشتر بافت های بدن ما از آنها تشکیل شده است. به گفته دانشمندان، بدن ما از 20٪ پروتئین تشکیل شده است و در توده خشک سلول، آنها تا 50٪ را اشغال می کنند.

بدن ما توانایی ذخیره این عناصر را به صورت ذخیره ندارد، بنابراین باید روزانه مصرف شود کافی. مفیدترین آنها پروتئین هایی هستند که فرد از گوشت، شیر، جگر و تخم مرغ دریافت می کند. آنها تا 97 درصد جذب بدن ما می شوند.

پروتئین مورد نیاز ما بر اساس سن و جنسیت و همچنین شغل و محل متفاوت است. متوسط ​​بزرگسالان بدون منظم فعالیت بدنیباید روزانه 1 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف شود. در بارهای ورزشییا کار سخت، این رقم افزایش می یابد.

کودکان به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بین یک تا چهار گرم پروتئین نیاز دارند. رعایت نسبت پروتئین گیاهی و حیوانی در رژیم غذایی بسیار مهم است. اولین مورد باید حداقل 55٪ از کل باشد.

چربی ها

چربی ها برای عملکرد بسیاری از سیستم های بدن ضروری هستند و علاوه بر این، یک ذخیره استراتژیک انرژی هستند. به طور معمول، آنها 10-20٪ از کل وزن بدن را تشکیل می دهند، اما با اختلالات متابولیک، این رقم می تواند تا 50٪ افزایش یابد. یک گرم چربی در طول پردازش توسط بدن به 38 کیلوژول یا 9 کیلو کالری تبدیل می شود. شاخص های مشابه کربوهیدرات ها بیش از دو برابر از دست می دهند.

در روز بدن انسانبه 80-100 گرم چربی نیاز دارد. آنها 35 درصد از کل را تشکیل می دهند نیازهای انرژیفرد بالغ

به خصوص برای ما لینولنیک و لینولئیک مهم هستند اسید چرب. آنها توسط بافت های بدن سنتز نمی شوند، بنابراین مصرف مداوم آنها در غذا مهم است.

این اسیدها در روغن های گیاهی، آجیل و غذاهای دریایی وجود دارند. آنها برای عملکرد سلول های مغز، پیشگیری از تصلب شرایین و همچنین برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی مهم هستند.

با داشتن یک رژیم غذایی بر اساس این اصل، می توانید به راحتی در مبارزه با اضافه وزن به موفقیت دست پیدا کنید.

اکاترینا، www.site

اصطلاحی وجود دارد به عنوان ، با این حال، با وجود این واقعیت که اغلب استفاده می شود، نادرست است. درست تر است که در مورد نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی اساسی صحبت کنیم. در روسیه، آنها در سال 1930 تعیین شدند، در حال حاضر بسیاری از این هنجارها وجود دارد.

در سال 91 نصب کردند بر اساس نسبت فعالیت بدنی(CFA) که به عنوان نسبت هزینه انرژی در روز به مقدار حجم اصلی محاسبه می شود.

هنجار همچنین شامل نسبت بین کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها است - 50:15:35. کالری مورد نیاز بر اساس جنسیت، سن، فعالیت حرکتیوضعیت سلامتی و سایر عوامل

به عنوان مثال، برای زنان، هنجار 2100، برای مردان - 2700 است. در کودکان، این شاخص ها به دلیل شدت فرآیندهای پلاستیکی (رشد)، فعالیت بدنی، از سن 11 سالگی - جنسیت است.

گونه‌ای که توسط دانشمندان آمریکایی در سال 1989 ایجاد شد، استانداردهای مصرف روزانه غذا بر اساس محتوای کالری + بر اساس سن و جنسیت.

از نظر تاریخی بسته به شرایط زندگی تغییر کرده است. به عنوان مثال، 5 میلیون سال پیش، یک فرد بسیار بیشتر از زمان حال می خورد، محصولات پر کالری و متنوع بودند. مصرف انرژی او حدود 5000 کیلوکالری بود، زیرا او شکار می کرد، به دنبال غذا می گشت و دائماً مبارزه ای شدید برای وجود داشت.

یک فرد مدرن که ورزش نمی کند کمی بیشتر از 2000 کیلو کالری مصرف می کند، اما بیشتر مصرف می کند و در نتیجه پرخوری می کند. علاوه بر این با افزایش سن نیاز فرد به غذا و فعالیت بدنی کاهش می یابد.

در همین حال، فرصت برای خوردن خوشمزه و زیاد اغلب افزایش می یابد. در عین حال کیفیت تغذیه و تعادل بهتر نمی شود. در نتیجه وزن بدن افزایش می یابد، بیماری ها ظاهر می شوند، کیفیت زندگی بدتر می شود و مدت آن کاهش می یابد.

تعادل تغذیه ای

ترکیب و کمیت محصولات میزان انرژی دریافتی را تعیین می کند. تعادل انرژی در بدن انسان را می توان به صورت زیر نشان داد.

انرژی ورودی:

• محتوای کالری غذا.
• ترکیب مواد غذایی.
• عناصر میکرو و کلان
• ویتامین ها
• مایع.

مصرف انرژی:

• فرآیندهای رشد سلولی، تجدید.
• انجام کارهای مکانیکی.

ارزش انرژی محصولات غذایی و نیاز به آنها

پروتئین ها اساس زندگی و تغذیه هستند. حداقل نیاز آنها به ضربه زدن 1 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است، برای یک ارگانیسم نوجوان در حال رشد - 5 گرم. در نتیجه یک وعده غذایی، 20-30 گرم پروتئین در عرض سه ساعت جذب می شود.

یکی دیگر از الزامات سخت برای غذا این است پاکیزگی زیست محیطی. با این حال، این موضوع بسیار پیچیده است، به همین دلیل، نظارت مداوم محیطی بر محصولات غذایی ضروری است.

بر این اساس، یک فرد بالغ روزانه به مقدار زیر از اجزای اصلی تغذیه نیاز دارد:

• دو لیتر آب؛
• هشتاد و صد گرم چربی (10٪ از آنها منشا گیاهی);
• بیش از صفر نقطه یک دهم گرم ویتامین.
• بیش از بیست گرم نمک؛
• نقطه صفر هفتاد و پنج صدم - یک و نیم گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
• ده گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.

موسسه سلامت عمومیسوئیس یک طبقه بندی اصلی از هفت گروه غذایی را پیشنهاد کرد.

1. تخم مرغ، گوشت، ماهی:

• اهن.
• سنجاب ها
• ویتامین های A، PP، B2، B1، B12، B6.

2. محصولات لبنی:

• سنجاب ها ارزش بالاغنی شده با کلسیم
• ویتامین های A، PP، R.

3. محصولات ریشه ای:

• ویتامین های C و A.
• کربوهیدرات ها

4. توت ها و میوه ها: ویتامین C.

• ویتامین های C، A، K، P، اسید فولیک.
• سلولز.

6. چربی ها، از جمله PUFA (اسیدهای چرب چند غیراشباع).

7. نان، محصولات غلات:

• کربوهیدرات ها
• ویتامین PP، B2، B1.
• اهن.

هنجارهای فیزیولوژیکی مبتنی بر اصول اساسی تغذیه منطقی، به ویژه دکترین است رژیم متعادل. آنها مقادیر متوسطی هستند که منعکس کننده نیازهای بهینه گروه های جمعیتی فردی به مواد مغذی و انرژی هستند. این هنجارها به عنوان مبنایی برای سازماندهی تغذیه منطقی در تیم ها و تغذیه پزشکیدر موسسات پزشکی و پیشگیرانه و آسایشگاهی - استراحتگاهی و غذاخوری های رژیم غذایی.

هنجارهای تغذیه ای برای جمعیت بزرگسال بسته به موارد زیر تقسیم می شوند: الف) جنسیت. ب) سن؛ ج) ماهیت کار؛ د) آب و هوا؛ ه) وضعیت فیزیولوژیکیبدن (زنان باردار و شیرده).

هنگام تعیین نیاز به مواد مغذی اساسی و انرژی برای جمعیت شاغل بالغ معنی خاصتفاوت هایی در مصرف انرژی مرتبط با ماهیت نیروی کار دارند. بنابراین، در هنجارهای تغذیه ای، افراد 18 تا 60 سال به گروه های شدت کار تقسیم می شوند. گروه ها در میزان مصرف انرژی به دلیل فعالیت های حرفه ای متفاوت هستند.

گروه های شدت کار و حرفه های اصلی مرتبط با این گروه ها

گروه 1 - عمدتاً کارگران روانی

• رؤسای شرکت ها و سازمان ها، کارگران مهندسی و فنی که کار آنها به فعالیت بدنی قابل توجهی نیاز ندارد.
• کارکنان پزشکیبه جز جراحان، پرستاران، پرستاران؛
• معلمان، مربیان، به جز ورزش؛
• کارگران علم، ادبیات و مطبوعات؛
• کارکنان فرهنگی و آموزشی؛
• کارگران برنامه ریزی و حسابداری؛
• منشی ها، کارمندان؛
• کارگران دسته بندی های مختلفکه کار آنها با قابل توجهی همراه است تنش عصبی(کارکنان تابلوهای کنترل، دیسپچر و ...).

گروه دوم - کارگرانی که به کار فیزیکی سبک مشغول هستند

• کارگران مهندسی و فنی که کارشان با مقداری تلاش فیزیکی همراه است.
• کارگران شاغل در فرآیندهای خودکار؛
• کارگران صنعت رادیو الکترونیک و ساعت؛
• کارگران پوشاک؛
• کشاورزان، متخصصان دام، دامپزشکان، پرستاران و پرستاران؛
• فروشندگان فروشگاه های کالاهای تولیدی؛
• کارگران خدماتی:
• کارگران ارتباطات و تلگراف؛
• معلمان، مربیان تربیت بدنی و ورزش، مربیان.

گروه سوم - کارگران با شدت متوسط ​​زایمان:

• اپراتور ماشین (شاغل در فلزکاری و نجاری)؛
• قفل ساز، تنظیم کننده، تنظیم کننده؛
• جراحان؛
• شیمیدانان;
• کارگران نساجی، کفاشیان;
• رانندگان انواع مختلفحمل و نقل؛
• کارگران صنایع غذایی;
• کارگران خدمات عمومی و پذیرایی؛
• فروشندگان مواد غذایی؛
• سرکارگرهای تیپ های تراکتورسازی و پرورشی؛
• کارگران راه آهن و آب؛
• کارگران حمل و نقل خودرو و برق؛
• ماشین آلات مکانیزم های بالابر و حمل و نقل؛
• چاپگرها

گروه چهارم - کارگران کار سنگین بدنی:

• کارگران ساختمانی؛
• بخش عمده ای از کارگران کشاورزی و اپراتورهای ماشین آلات؛
• معدنچیان در کارهای سطحی؛
• کارگران صنعت نفت و گاز؛
• متالوژیست ها و کارگران ریخته گری، به استثنای افرادی که به گروه 5 منصوب می شوند.
• کارگران در صنایع خمیر و کاغذ و صنایع چوب؛
• زنجیر، ریگر;
• کارگران چوب، نجار و غیره؛
• کارگران صنعت مصالح ساختمانی، به جز کسانی که در گروه 5 طبقه بندی می شوند.

گروه 5 - کارگرانی که به ویژه در کار فیزیکی سخت مشغول هستند:

• معدنچیانی که مستقیماً در کارهای زیرزمینی استخدام می شوند.
• کارگران فولاد؛
• چوب بران و کارگران برش چوب.
• سنگ تراشی، کارگران بتن؛
• حفارها؛
• لودرهایی که کارشان مکانیزه نیست.
• کارگران شاغل در تولید مصالح ساختمانی که نیروی کار آنها مکانیزه نیست.

هر یک از گروه های شدت کار به سه گروه تقسیم می شوند رده های سنی: 18-29، 30-39، 40-59 سال. این امر تدریجی را در نظر می گیرد کاهش سنمصرف انرژی که بر نیاز به انرژی و مواد مغذی تأثیر می گذارد. تقسیم بندی جنسیتی به دلیل وزن کمتر و متابولیسم شدیدتر در زنان نسبت به مردان است. بنابراین نیاز به انرژی و مواد مغذی در زنان در هر گروه سنی و حرفه ای به طور متوسط ​​15 درصد کمتر از مردان است. استثناء نیاز به آهن است که در زنان (از 18 تا 60 سال) بیشتر از مردان است. برای زنان، گروه 5 شدت کار ارائه نشده است، که شامل مشاغل با مشکل خاص است. کار فیزیکی. به طور جداگانه در تغذیه برجسته شده است نیازهای فیزیولوژیکیزنان باردار و شیرده.

هنگام تعیین نیاز به مواد مغذی و انرژی برای جمعیت 18 تا 60 ساله، 70 کیلوگرم برای مردان و 60 کیلوگرم برای زنان به عنوان میانگین وزن ایده آل بدن در نظر گرفته می شود. برای افراد با اضافه وزن(با در نظر گرفتن جنسیت، سن، قد، فیزیک بدن) نیاز به مواد مغذی و انرژی به صورت جداگانه مطابق با وظایف تنظیم بهبود سلامت وزن بدن تعیین می شود.

در هنجارهای تغذیه، گروه هایی از افراد مسن (60-74 سال) و افراد مسن (75 سال و بالاتر) متمایز می شوند. کاهش قابل توجه فرآیندهای متابولیکو محدودیت فعالیت بدنی ذاتی این جمعیت ها منجر به کاهش نیاز آنها به مواد مغذی و انرژی می شود. با این حال، برای افراد مسن‌تر که به کار خود ادامه می‌دهند، با در نظر گرفتن ماهیت کار، ممکن است ارزش‌های ذکر شده در هنجارهای ذکر شده در بالا افزایش یابد.

در هنجارهای تغذیه ای فوق، مقادیر بهینه مصرف پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها با نسبت های فیزیولوژیکی لازم بین آنها ارائه می شود. برای اطمینان از کامل بودن ترکیب اسید آمینهپروتئین های غذایی با منشاء حیوانی باید 55 درصد پروتئین مورد نیاز توصیه شده باشد. برای زنان باردار (برای دوره های 5-9 ماهه) و زنان شیرده، پروتئین های حیوانی 60 درصد کل پروتئین را تشکیل می دهند. سهم پروتئین در ارزش انرژی روزانه جیره 100% باید باشد: 13% برای گروه 1 شدت کار، 12% برای گروه 2 و 3، 11% برای گروه 4 و 5.

سهم چربی ها در ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی همه گروه های جمعیتی به طور متوسط ​​33 درصد است که بر اساس تقسیم بندی مناطق آب و هوایی: برای جنوب - 27-28٪، برای شمال - 38-40٪ چربی های گیاهیباید 30 درصد کل چربی باشد. برای اطمینان از سودمندی ترکیب اسیدهای چرب غذا، هنجار نیاز به اسید لینولئیک 4-6٪ از ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی برای همه گروه های جمعیت است.

استانداردهای تغذیه تقسیم به سه منطقه آب و هوایی مرکزی، جنوبی و شمالی را پیش بینی می کند. نیاز انرژی جمعیت منطقه شمالی 10-15٪ از منطقه مرکزی بیشتر است، نیاز به پروتئین و کربوهیدرات در شرایط نسبی (به عنوان درصدی از ارزش انرژی جیره) تقریباً یکسان است. بنابراین نیاز به چربی برای جمعیت منطقه شمالی به صورت مطلق (گرم) و نسبی افزایش می یابد. برای منطقه جنوبی، در مقایسه با منطقه مرکزی، انرژی مورد نیاز به دلیل کاهش نسبت چربی های جایگزین شده با کربوهیدرات ها 5٪ کاهش می یابد.

نرخ های مصرف پایه مواد معدنیبا در نظر گرفتن نسبت های لازم بین کلسیم، فسفر، منیزیم و ویژگی های جذب آهن ().

استانداردهای تغذیه ای نیاز به تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B6، نیاسین و اسید اسکوربیکبر اساس مقادیر مصرف انرژی توصیه شده هنجارها شامل نیاز به ویتامین های A، D، E، B 12 و فولاسین است (; ; ).

توجه!!!
این نشریه یک نظر مهم دارد (به زیر مراجعه کنید)

توصیه های ارائه شده توسط مرکز تحقیقات دولتی طب پیشگیریوزارت بهداشت فدراسیون روسیه با پشتیبانی فنی پروژه "سیستم اقدامات پیشگیرانهو سلامت جمعیت روسیه" وزارت بهداشت فدراسیون روسیه و برنامه تاسیس.

یک رژیم غذایی سالم چیست؟

• تنوع محصولات
• رژیم متعادل
• خوشمزه - لذیذ
• ارزان
• برای همه مفید است

چرا درست غذا خوردن مهم است؟

زیرا این امکان را فراهم می کند:

• پیشگیری و کاهش خطر بیماری های مزمن
• حفظ سلامت و ظاهر جذاب
• لاغر و جوان بمانید
• از نظر جسمی و روحی فعال باشید

چگونه درست غذا بخوریم؟

مدل مدرن تغذیه سالمشکل هرم دارد. بر اساس آن می توانید ایجاد کنید رژیم متعادلدر هر روز

در قلب هرم نان، غلات و سیب زمینی (6-11 واحد در روز) قرار دارد.

مرحله بعدی سبزیجات و میوه ها (5-8 واحد در روز) است.

مرحله بعدی محصولات لبنی (شیر، ماست، پنیر - 2-3 واحد در روز) و همچنین گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و آجیل (2-3 واحد در روز) است.

در بالای هرم چربی ها، روغن ها (گاهی 2-3 واحد در روز) و همچنین الکل و شیرینی ها (گاهی 2-3 واحد در روز) قرار دارند.

رژیم متعادل- مصرف محصولات در نسبت بهینه است.

همه محصولات به شش گروه اصلی تقسیم می شوند:

1. نان، غلات و ماکارونی، برنج و سیب زمینی
2. سبزیجات و میوه ها
3. گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و آجیل
4. محصولات لبنی (شیر، کفیر، ماست، پنیر، پنیر)
5. چربی ها و روغن ها
6. محصولاتی که مصرف آنها باید محدود شود. مراقب آنها باشید!

با مصرف تعداد وعده های توصیه شده (واحدهای مرسوم) هر گروه غذایی، می توانید مطمئن باشید که در طول روز نیاز بدن به تمام مواد مغذی لازم را به مقدار کافی به طور کامل تامین خواهید کرد.

چی مواد مغذیو چه وظایفی در بدن انجام می دهند؟

سنجاب ها- - "آجر" که بدن و تمام مواد لازم برای زندگی از آنها ساخته می شود: هورمون ها، آنزیم ها، ویتامین ها و سایر مواد مفید.

چربی هاانرژی بدن را تامین کند ویتامین های محلول در چربیو سایر مواد مفید

کربوهیدرات ها- تامین کننده اصلی سوخت مادام العمر.

فیبر غذایی- مشارکت هضم خوبو گوارش برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سرطان ضروری است.

مواد معدنیو ویتامین ها از متابولیسم مناسب حمایت می کنند و تامین می کنند عملکرد طبیعیارگانیسم

گروه های غذایی 1 و 2 اساس رژیم غذایی شما هستند. آنها بیشترین سود را برای سلامتی شما دارند و می توانند از آن پیشگیری کنند بیماری های قلبی عروقیو سرطان

1. نان، غلات و ماکارونی، برنج و سیب زمینی(6-11 واحد در روز)

منبع انرژی، کربوهیدرات، فیبر (فیبر)، پروتئین، ویتامین های گروه B، آهن.. رژیم غذایی خود را بر اساس این غذاها بسازید.

1 واحد = 1 تکه نان
1 واحد = ½ بشقاب دسر فرنی پخته شده
1 واحد = 1 بشقاب دسر سیب زمینی پخته
1 واحد = 1 فنجان (بشقاب دسر) سوپ

2. سبزیجات و میوه ها(5-8 واحد در روز)

منبع فیبر (فیبر)، ویتامین ها و مواد معدنی. هرچه رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها متنوع تر باشد، تغذیه متعادل تر است. به آنها توصیه می شود چندین بار در طول روز (حداقل 400 گرم در روز) غذا بخورند.

1 واحد = 1 سبزی یا میوه متوسط ​​(تکه)
1 واحد = 1 بشقاب دسر سبزیجات پخته (خام).
1 واحد = 1 فنجان (بشقاب دسر) سوپ سبزیجات
1 واحد = ½ فنجان (فنجان) آب میوه

3. گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و آجیل(2-3 واحد در روز)

منبع پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی. گوشت و محصولات گوشتیبا محتوای بالاچربی باید با حبوبات، ماهی، مرغ یا گوشت بدون چربی جایگزین شود.

1 واحد \u003d 85-90 گرم گوشت به شکل تمام شده
1 واحد = ½ پای یا سینه مرغ
1 واحد = ¾ بشقاب دسر ماهی ورقه شده
1 واحد = ½-1 بشقاب دسر حبوبات
1 واحد = ½ تخم مرغ
1 واحد = 2 قاشق غذاخوری آجیل

4. محصولات لبنی (شیر، کفیر، ماست، پنیر، پنیر)(2-3 واحد در روز)

منبع پروتئین و کلسیم است که به استخوان ها استحکام می بخشد. شیر و لبنیات کم چرب و نمک توصیه می شود.

1 واحد = 1 فنجان (فنجان، 250 میلی لیتر) شیر، شیر یا ماست بدون چربی با 1٪ چربی
1 واحد = 1 تکه (30 گرم) پنیر با کمتر از 20 درصد چربی

5. چربی ها و روغن ها(2-3 واحد در روز)

• استفاده از روغن های گیاهی سالم (زیتون، آفتابگردان، ذرت، سویا)
• چربی های حیوانی (اشباع شده) را محدود کنید: کره، مارگارین، چربی های پخت و پز و چربی های موجود در غذاها (شیر، گوشت، چیپس سیب زمینی، محصولات پخته شده و غیره).

چگونه می توان به این امر دست یافت؟ لازم:

• غذاهای کم چرب بخورید شیر بدون چربی، سیب زمینی آب پز ، گوشت بدون چربی).
• برای یک زوج غذا بپزید اجاق مایکروویویا خورش، جوش، پخت
• کاهش افزودن چربی ها، روغن ها در فرآیند پخت و پز

1 واحد = 1 جدول یک قاشق روغن سبزیجات(مارگارین معمولی)
1 واحد = 2 جدول قاشق غذاخوری مارگارین رژیمی
1 واحد = 1 جدول قاشق سس مایونز

6. محصولاتی که مصرف آنها باید محدود شود.نمک با در نظر گرفتن محتوای موجود در نان، غذاهای کنسرو شده و سایر غذاها، مقدار کل نباید از 1 قاشق چایخوری (6 گرم) در روز بیشتر شود. استفاده از نمک یددار توصیه می شود. الکل (حداکثر 2 واحد در روز) و شکر (از جمله در شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین، غذاهای شیرین) فاقد ویتامین و مواد معدنی مفید، کالری بالایی هستند و باعث چاقی می شوند. دیابت، پوسیدگی. مصرف الکل نباید منظم باشد، روزانه!

1 واحد = 30 گرم (1 شات) ودکا
1 واحد = 110-120 گرم (1 لیوان) شراب قرمز
1 واحد = 330 گرم (1 قوطی کوچک) آبجو

نمونه ای از منوی یک روزه

صبحانه

• 1 بشقاب فرنی برنج(1 واحد) در شیر کم چرب (0.5%) (½ واحد)
• 1 تکه نان (1 واحد)
• 1 عدد پنیر (1 واحد)
• چای یا قهوه

شام

• 1 بشقاب دسر سالاد سبزیجات(1 واحد) با روغن آفتابگردان(1 واحد)
• 1 بشقاب دسر سوپ نخود(1 واحد)
• 1 تکه گوشت بدون چربی (1 واحد)
• ½ بشقاب دسر فرنی گندم سیاه (1 واحد)
• 2 برش نان (2 واحد)
• 1 لیوان آب میوه (2 واحد)

شام

• 1 تکه نان (1 واحد)
• 1 کاسه دسر سوپ سبزیجات (1 واحد) با روغن زیتون(1 واحد) و سیب زمینی آب پز (1 واحد)
• 1 قسمت ماهی (1 واحد)

قبل از خواب

• ½ فنجان کفیر کم چرب (½ واحد)

ولادیمیر ایوانف

مقالات مرتبط:

اثر سرماخوردگی به وضوح کار مکانیسم های تحریک را نشان می دهد. خنک شدن شدید بدن گرم، به عنوان مثال، در یک پیش نویس یا نوشیدنی آب سرد، منجر به تضعیف عوامل می شود مصونیت موضعیکه باعث ایجاد رفلکس عطسه می شود. در نتیجه میکروارگانیسم های بیماری زا(باکتری ها و ویروس ها) وارد سینوس های پارانازال می شوند، جایی که پاسخ ایمنی القا می شود. عطسه و سرفه به شکل گیری فردی و مصونیت گلهدر برابر عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا، مننژیت، آنسفالیت و سایر عفونت ها.

در نتیجه یک واکنش درد یا یک تجربه آسیب زا، مراحل متناوب زیر رخ می دهد: سرکوب، جابجایی، وارونگی، انگیزه.
هر حالت انگیزشی را می توان طبق این الگو به مراحل تجزیه کرد.
مثلاً از منشور این قاعده، مفاهیمی مانند عشق و دوستی را در نظر بگیرید...

سینوس های هوای پارانازال ( سینوس های پارانازالسینوس ها) دارای منافذ کوچکی در حفره بینی هستند که در هنگام تنفس و به خصوص عطسه، میکروارگانیسم ها وارد سینوس ها شده و روی غشای مخاطی می نشینند. پریوستوم و غشای مخاطی در اینجا از نزدیک در هم آمیخته شده اند، آنها یک منبع خون مشترک دارند. آنتی ژن های میکروبی با ماکروفاژها یا لنفوسیت های تی با انگیزه می توانند به راحتی با جریان خون منتقل شوند. مغز استخوان، جایی که همکاری این سلول ها با لنفوسیت های B صورت می گیرد.

رکود خلاقانه می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد: اینها حواس پرتی های مختلف هستند و غیبت طولانی مدتنتایج یا بازخورد، و استرس آنها آن را متفاوت می نامند: بحران یا رکود خلاقانه، پوچی، ترس از یک لوح تمیز، یا فقط تنبلی. در یک کلام، یک مانع روانی وجود دارد.
چگونه می توان به چنین حالتی دست یافت، که می توان آن را متفاوت نامید، اما ماهیت یکسان است: یک خیزش خلاقانه، الهام بخش، تقویت انرژی، پرواز فکر، آتشفشان ایده ها، در یک موج خلاقانه، موجی از فانتزی روی تاج یک موج، روشنگری در مغز، تفکر نامحدود، پیشرفت، جریان آگاهی، شجاعت، پیش بینی موفقیت، انگیزه قدرتمند، خلق و خوی خارق العاده، انگیزه، سرخوشی، شهود، بینش، خلاقیت و غیره.

یک فرد باتجربه با عفونت های حاد تنفسی و آنفولانزا بیمار می شود دوره تابستان، و سخت نشده - در پاییز و زمستان. دوره زمستانیبا اقامت غالب در اتاق های گرمتوسط بدن درک می شود انسان مدرنمثل ادامه تابستان مهم مناطق بازتابی، که می تواند باعث شود اثرات سرد، سرو پا، سطح پشت در مردان و باسن در زنان. این ظاهرا به دلیل تفاوت در توزیع وزن بدن، تنفس دیافراگمی در مردان و تنفس قفسه سینه در زنان است. تمام موارد فوق در زنان قطعاً مربوط به فرزندآوری است.

این رژیم غذایی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند و برای سلامت عمومی بدن. رژیم غذایی بر این اساس استوار است که غذای گوشتی نه تنها محرک متابولیسم و ​​فعالیت بدنی است، بلکه قوی ترین عامل در افزایش اشتها نیز می باشد. اما اشتها در طول روز کاهش می یابد اگر غذاهای گوشتیدر ترکیب با سایر محصولات، فقط در عصر، هنگام شام استفاده کنید.
تسهیل انتقال به حالت جدیدتغذیه می تواند با استفاده از عرقیات گیاهی باشد. باید مراقب باشید که از دم کرده گیاهانی که دارند سوء استفاده نکنید عناصر فعالباعث اثرات ادرارآور، کلرتیک یا ملین می شود.

مقاله در مورد ماهیت عناصر جوی. به طور خاص، فرآیند تراکم بخار آب فوق سرد در نظر گرفته شده است که می تواند باعث افت شدید فشار، بادهای شدید و گردباد شود. این احتمال وجود دارد که قیف گردابی حاصل از جریان هوای شتاب‌دار در اطراف «برآمدگی‌های» متلاطم باز شده باشد.

بخش های سایت:

حق چاپ V.A. ایوانف، 2003-2017

پرخوری عامل اصلی افزایش وزن است، برای لاغری و سالم بودن، مقدار غذا در روز نباید بیشتر از مقدار مورد نیاز باشد. فرآیندهای فیزیولوژیکیدر بدن.

فرآیند کنترل نشده خوردن غذا رخ می دهد:

• هنگام تماشای یک برنامه تلویزیونی جالب
• وقتی یک فرد نگران است
• در طول استرس
• در صورت عدم رعایت رژیم و رژیم غذایی روزانه
• اگر متابولیسم مختل شود

روند غذا خوردن باید باشد بدون شکست، هوشیار، آگاه.

برای پرخوری، کافی است غذا را در یک بشقاب به مقدار مشخصی قرار دهید، که به سادگی تعیین می شود: با دستان خود.

اندازه دست هر فرد فردی است. این اتفاق می افتد که یک زن باریک و شکننده دست های بزرگی دارد، به این معنی که، همانطور که می گویند، او "رکتوم" دارد، بدن او نیاز دارد. مقدار افزایش یافته استغذا و، او می تواند مقدار زیادی بخورد، اما ... بیشتر از حجمی که در دستانش قرار می گیرد.

یک مرد درشت اندام با دستان کوچک وجود دارد یعنی باید مقدار غذا را کم کند تا وزن اضافه نکند و همیشه خوش فرم باشد.

طبیعت هرگز اشتباه نمی کند و در بدن هر فردی همه چیز به هم پیوسته و منظم است فقط باید یاد بگیرید که به آن (طبیعت) گوش دهید و دستورالعمل های آن را دنبال کنید.

برای کاهش وزن در روز چقدر بخوریم

مقدار غذا در روز هنجار خاص خود را دارد و توصیه می شود در آن زیاده روی نکنید:

• دو کف دست را در یک قایق کنار هم قرار دهید این مقدار غذای معمول شما برای صبحانه است
• برای میان وعده ها، مقدار غذا نباید از کف باز یک دست بیشتر شود
• برای ناهار و همچنین برای صبحانه، مقدار آن توسط کف دست های تا شده تعیین می شود
• برای شام، نه بیشتر از یک مشت یک دست.

بی جهت نیست که می گویند: "خودت صبحانه بخور، اما شام را به دشمن بده."

مانند آن کارتون شوروی در مورد میمون، طوطی و مار ... بیایید محاسبه کنیم که در "طوطی ها" (در 2 کف دست) چقدر باید بخورید: دو کف دست برای صبحانه و ناهار، 1 نخل برای 2 میان وعده، معلوم می شود 1 بار دیگر دو کف دست و یک چهارم دو نخل برای شام.

باز هم مثل یک کارتون، خودتان «طوطی در مار» را ببینید، یعنی: حجم دو کف دست را در یک بشقاب اندازه بگیرید (با حاشیه آبی) و سپس رژیم غذایی روزانه شما معادل 3.25 بشقاب با یک بشقاب آبی می شود. مرز.

برای کاهش وزن چقدر بخوریم

برای کسانی که وزن کم می کنند، فرآیند محاسبه کالری کاملاً پر زحمت است و در نهایت یا زمان کافی برای آن وجود ندارد یا وقتی می خواهید بلافاصله و زیاد غذا بخورید، کالری شماری مدام شما را آزار می دهد ...

برای کاهش وزن چقدر باید بخورید بدون اینکه هر بار کالری را بشمارید؟ فقط چند مورد را به خاطر می آورم ترفندهای سادهتعیین میزان کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، میوه ها و سبزیجات.

حالا دیگر نیازی به نگهداری میز برای محاسبات و ترازو در آشپزخانه نخواهد بود، فقط به دستان شما نیاز است.

دست ها همیشه با شما هستند و بنابراین بسیار راحت است که به سرعت مقدار آن محصولاتی را که در بشقاب خود قرار می دهید ، بدون استفاده از وسایل اضافی و صرفه جویی در وقت در این مورد پیمایش کنید.

رژیم غذایی دستی در طول روز

1. پروتئین گوشت - حیوانی - باید به اندازه یک کف دست باز در رژیم غذایی وجود داشته باشد
2. کربوهیدرات هر روز به مقداری برابر با اندازه جلوی مشت برای بدن مورد نیاز است
3. مقدار سبزیجات باید در کف دست های تا شده هر دو دست قرار گیرد
4. میوه ها (برای میان وعده ها) را می توان به مقداری که روی دست گره کرده به صورت مشت شده مصرف کرد.
5. سوال کمیت کرهیک روز همیشه به شدت ایستاده است: کسی ادعا می کند که برای آن بسیار مفید است دستگاه گوارش، وکسی توصیه می کند که چربی ها را به دلیل کلسترول محدود کنید. مقدار روغن در روز نباید بیشتر از بند انگشت بالای انگشت اشاره شما باشد.
6. پنیر عالیه محصول، مزایاکه غیرقابل انکار است ولی به اندازه عرض دو انگشت تا شده بیشتر نباید خورد زیرا چربی هم دارد.

طبیعتاً هر کس گوشتی را انتخاب می کند که مناسب او باشد، سبزی ها را می توان با سبزیجات مرتبط کرد و چربی ها هر بار به شکل محصولات مختلف مانند کره، آجیل، تخم مرغ، پنیر، پنیر دلمه چرب و غیره بهتر مصرف می شوند.

به خصوص در مورد چربی ها مراقب باشید، زیرا هر محصول طبیعیباید مقداری چربی داشته باشد

در مورد را فراموش نکنید وعده های غذایی جداگانه: بهتر است در یک وعده گوشت را با کربوهیدرات مخلوط نکنید، زیرا این فرآورده ها با هم در دستگاه گوارش بسیار ضعیف هضم می شوند.

ممکن است در نگاه اول به نظر برسد که این مقدار غذا به نوعی بسیار کم است، اما، منو را تخمین بزنید و خواهید دید که همه چیز مطابق با توصیه های متخصصان تغذیه است:

• صبحانه: بلغور جو دوسر (کربوهیدرات به مقدار جلوی مشت)، می توانید یک تکه پنیر اضافه کنید.
• میان وعده صبح: میوه، شاید یک سیب
• ناهار: گوشت به اندازه یک کف دست، به عنوان غذای جانبی - یک "مشت" سبزیجات
• میان وعده بعد از ظهر: میوه، ترجیحاً به اندازه سیب پرکالری نباشد، مانند زردآلو یا میوه های خشک
• شام را به دشمن یا به مقدار مشت، با سبزی بخورید. به عنوان مثال، لاریسا دولینا، تنها یک لیوان کفیر در هنگام شام می نوشد.

مقدار غذا در روز، محدود به اندازه دستان شما، کاملاً منطقی با همه توصیه‌ها برای کاهش وزن و پرخوری نمی‌شود. رژیم غذایی دستی مدت‌هاست مورد استفاده قرار می‌گیرد، به عنوان مثال، النا مالیشوا، که توصیه می‌کند در وعده‌های کوچک غذا بخورید. 5-6 بار در روز. هرکسی که برنامه کاهش وزن خود را اجرا می کند، نتایج فوق العاده ای دارد.

برچسب زده شد