محصولاتی برای از بین بردن سلولیت. عوامل مرتبط با پیشرفت سلولیت

سلولیت کاملاً بدون توجه به نظر می رسد. یک روز نه زیباترین روز، دختر در آینه نگاه می کند و "پوست پرتقال" بدنام را روی باسن و باسن خود می بیند. مهمتر از همه، سلولیت به وزن بستگی ندارد. این نه تنها در دختران کامل ظاهر می شود.

شایع ترین علل سلولیت عدم فعالیت بدنی و سوء تغذیه است. اگر هر یک از این عوامل در زندگی شما وجود دارد، پس ارزش آن را دارد که اقدامات پیشگیرانه انجام دهید و از پوست خود در برابر سلولیت محافظت کنید.

ما به شما می گوییم که چگونه با کمک تغذیه مناسب، خطر «پوست پرتقال» را بر روی ران ها و باسن خود کاهش دهید و با سلولیت های قبلی مبارزه کنید. این قوانین همراه با فعالیت بدنی معجزه می کنند.

آب بیشتری بنوشید

اهمیت آب برای بدن انسان را دست کم نگیرید. سعی کنید به طور منظم و زیاد بنوشید. البته هیچ کس شما را مجبور به نوشیدن سه لیتر آب در روز نمی کند، اما یک لیتر حداقل معقول است.

آب سیستم گوارش را عادی می کند، بدن را از سموم و سموم پاک می کند، پوست را از داخل مرطوب می کند و به مبارزه با افتادگی آن کمک می کند. یک رژیم صحیح نوشیدن اولین قدم در راه رسیدن به باسن و باسن کامل است که هیچ نشانه ای از سلولیت در آنها وجود ندارد.

اگر با نظم و انضباط مشکل دارید، یک برنامه موبایل ویژه دانلود کنید که شما را کنترل می کند و به شما یادآوری می کند که یک لیوان آب دیگر بنوشید. به هر حال، می توانید لیمو و انواع توت ها را به آب اضافه کنید.

سبزیجات و میوه ها را بارگیری کنید

یکی از دلایل ایجاد سلولیت در ناحیه ران و باسن، رژیم غذایی ناسالم و رژیم غذایی نامتعادل است. اگر مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها و سبزیجات و حداقل غذاهای مضر مصرف می کنید، ظاهر "پوست پرتقال" عملا شما را تهدید نمی کند.

واقعیت این است که میوه های تازه حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد ارزشمند هستند که متابولیسم را عادی می کنند و بدن را از داخل اشباع می کنند. اگر متابولیسم سریع باشد، محصولات پوسیدگی در بدن باقی نمی مانند، که منبع مسمومیت می شوند و بر روی پوست تأثیر منفی می گذارند. و ویتامین ها و مواد معدنی علاوه بر این، پوست را از داخل تغذیه، مرطوب و صاف می کنند.

چربی های مناسب بخورید

بسیاری از دختران با مشاهده اولین نشانه های سلولیت در خود، بلافاصله از چربی ها امتناع می کنند و تا آنجا که ممکن است آنها را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. آنها متوجه نمی شوند که اشتباه بزرگی انجام می دهند. چربی ها متفاوت هستند: مفید و مضر. از مضرات - سرخ شده، چرب، دودی، فست فود، محصولات نیمه تمام - واقعاً بهتر است از آن خودداری کنید. اما چربی های سالمی که بدن شما به آن نیاز دارد - سلامتی را بهبود می بخشد و خطر سلولیت را کاهش می دهد.

چربی های سالم سرشار از امگا 3 هستند. این ماده فرآیندهای متابولیک را عادی می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و به تبدیل چربی های وارد شده به بدن به انرژی کمک می کند. این چربی های سالم عبارتند از: آووکادو، روغن زیتون، دانه ها، ماهی قرمز.

از شکر و نمک پرهیز کنید

شکر و نمک باعث التهاب داخلی شده و مایعات را در بدن نگه می دارند. اگر فردی آنها را به مقدار زیاد مصرف کند، به زودی متوجه خواهد شد که چگونه سلامت و ظاهر او تغییر کرده است. و اینها خوشایندترین تغییرات نخواهند بود.

اگر می خواهید از شر سلولیت خلاص شوید، مصرف نمک و شکر را کاهش دهید. می توانید به جای نمک از آب لیمو استفاده کنید. بسیار مفیدتر است و می تواند به همان خوبی ظرف را با سایه های خوراکی تزئین کند. و می توانید جایگزین سالم تری برای شکر پیدا کنید: خرما، عسل، موز.

مشکل سلولیت امروزه در زنان و مردان بسیار شایع است. برای مبارزه با آن می توانید از روش های زیادی استفاده کنید که یکی از موثرترین آنها تغذیه رژیمی است. این مقاله در مورد آنچه رژیم ضد سلولیت فراهم می کند، توضیح خواهد داد.

دلایل ظاهر شدن

سلولیت روی پاها و روی پاپ معمولاً به دلیل تأثیر عوامل زیر ایجاد می شود:

1. اختلالات هورمونی در بدن- این یکی از شایع ترین و در عین حال پیچیده ترین دلایل است که به همین دلیل فرد به شکل پیشرفته سلولیت مبتلا می شود. تغییرات هورمونی ممکن است در زنان در دوران بارداری، با یائسگی یا استفاده طولانی مدت از داروهای حاوی هورمون رخ دهد.

نوجوانان نیز دچار اختلالات هورمونی مکرر می شوند، بنابراین آنها نیز این مشکل را دارند.

1. رژیم غذایی نامتعادل، که چربی های به راحتی محلول در آن غالب است.این ممکن است استفاده مکرر از شیرینی ها (کیک، شیرینی، شیرینی و غیره)، مصرف غذاهای چرب، محصولات پخته شده، آبگوشت های غنی و بستنی باشد.

در این حالت، بدن مقدار زیادی چربی دریافت می کند، به همین دلیل است که بلافاصله آنها را روی باسن و باسن فرد "می گذارد". اگر رژیم غذایی مضر برای مرد یا زن عادی باشد، مشکل سلولیت به طور طبیعی در آنها ایجاد می شود.

علاوه بر این، منوی اشتباه به طور قابل توجهی عملکرد سیستم گوارشی را مختل می کند و متابولیسم را مختل می کند. همچنین بر روند تشکیل سلولیت تأثیر زیادی می گذارد.

1. کمبود مداوم مایعات در بدن منجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​جذب سریع چربی ها می شود. به همین دلیل است که همیشه باید تعادل آب خود را کنترل کنید.
2. سیگار کشیدن و همچنین نوشیدن الکل منجر به گرسنگی اکسیژن سلول ها و احتباس مایعات در بدن می شود. علاوه بر این، این عادات عملکرد سیستم گوارش و متابولیسم را مختل می کند، که با هم رشد سریع سلولیت را تضمین می کند.
3. فقدان فعالیت بدنی یا فقدان آن متابولیسم و ​​گردش خون را مختل می کند.در عین حال، برخی افراد، حتی بدون یک ماه تمرین در باشگاه، بلافاصله اضافه وزن پیدا می کنند، زیرا بدن آنها بسیار وابسته به استرس مداوم است.
4. تأثیر آسیب شناسی های شدید مزمن می تواند به شدت بر سلامت کل انسان منعکس شود و به افزایش وزن کمک کند. چنین بیماری معمولاً به دیابت ملیتوس تبدیل می شود که به معنای واقعی کلمه به تمام سیستم های بدن "ضربه می زند". هپاتیت، آسم و آسیب های گوارشی نیز کار او را بدتر می کند.
5. استفاده از کفش های پاشنه بلند باعث اختلال در گردش خون می شود و به همین دلیل است که خانم ها علائم سلولیت را روی ران های خود نشان می دهند. علاوه بر این، پوشیدن لباس های تنگ و ناراحت کننده نیز به کاهش وزن کمک نمی کند.
6. استرس و تجارب عاطفی مکرربه تولید هورمون ها و اختلالات متابولیک کمک می کند. همه اینها تأثیر بسیار منفی بر بدن دارد و آن را مستعد تشکیل سلولیت می کند.

علاوه بر این، عامل دیگری نیز وجود دارد که بر سلولیت تأثیر می گذارد - این استعداد ارثی فرد به این کمبود است. متاسفانه تنها تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم می تواند از تشکیل سلولیت در این حالت جلوگیری کند.

چه غذاهایی باید حذف شوند

رژیم غذایی در برابر سلولیت رد کامل استفاده از محصولات زیر را فراهم می کند:

1. نوشیدنی های الکلی به هر شکل.
2. شکلات و قهوه.
3. سالو و گوشت چرب.
4. گوشت های دودی و سوسیس.
5. ماهی شور.
6. آب نبات و شیرینی های شیرین.
7. نان سفید.
8. پنیرهای چرب و لبنیات با درصد چربی بالا.
9. ویفر.
10. محصولات نیمه تمام.
11. قارچ.
12. نیمرو.

ویدئو: تغذیه مناسب

محصولات برای اساس رژیم غذایی

اساس منوی رژیم غذایی در برابر سلولیت باید محصولات زیر باشد:

1. کاشی. آنها بسیار مغذی هستند، اما در عین حال سبک و سالم هستند. برای رژیم غذایی، می توانید تقریباً همه انواع غلات را بخورید. نکته اصلی این است که آنها در آب پخته می شوند.
2. موز به شما کمک می کند تا به سرعت به اندازه کافی برسید، اما بدن را با چربی اضافه نمی کند. در عین حال، موز و آجیل به راحتی می توانند یک وعده غذایی کامل را با رژیم غذایی جایگزین کنند.
3. گوشت و ماهی آب پز. آنها باید به طور منظم در منو باشند.
4. سبزی و سبزیجات. می توان از آنها برای تهیه سالاد، خورش و کاسرول استفاده کرد.
5. آووکادو.
6. میوه های خشک به راحتی می توانند جایگزین شیرینی ها شوند و چندین برابر مفیدتر خواهند بود.

رژیم نوشیدن

اگر رژیم صحیح نوشیدن را دنبال کنید، دفع سموم و بهبود متابولیسم برای بدن آسان تر می شود.

بنابراین، در روز باید حداقل دو لیتر آب بنوشید، بدون احتساب مایعات سوپ و آب میوه.

نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی بسیار مفید است. این کار باعث کاهش احساس گرسنگی می شود، بنابراین فرد پرخوری نمی کند. در مورد نوشیدن آب در حین غذا، این کار توصیه نمی شود، زیرا به این ترتیب، هضم غذا بدتر می شود.

مهم است بدانید که تنها پس از اجازه پزشک برای نوشیدن مایعات فراوان با بیماری های کلیه و قلب امکان پذیر است.

ایام روزه داری

تمرین روزهای روزه داری یک راه عالی برای "آموزش" استراحت به بدن است.بنابراین، حداقل یک بار در هفته باید فقط چای سبز بنوشید و سالاد بخورید. در حال حاضر پس از یک ماه از این رژیم، فرد احساس بهتری خواهد داشت - سنگینی معده را از دست می دهد، هضم بهتر می شود و نفخ از بین می رود.

روزهای روزه داری به دفع سموم کمک می کند.

با احتیاط، این حالت باید در بیماری های دستگاه گوارش و دیابت انجام شود.

گزینه های رژیم غذایی برای سلولیت

موثرترین گزینه های رژیم غذایی زیر برای سلولیت وجود دارد:

1. رژیم شماره 1- کلاسیک استفاده از گوشت بدون چربی، برنج، گندم سیاه، سبزیجات، میوه ها و آبمیوه های خانگی تازه فشرده شده را فراهم می کند. شیرینی، شکر، نمک، سس مایونز و غذاهای سرخ شده ممنوع است.

هر روز در چنین رژیمی باید غلات بخورید - بیش از سه قاشق غذاخوری. مدت زمان این رژیم باید سه هفته باشد. پس از آن، سلولیت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

1. پاکسازی- ضد سلولیت همچنین می تواند سموم را از بین ببرد. باید ظرف ده روز رعایت شود. در این رژیم از میوه ها برای صبحانه، سالاد سبزیجات برای ناهار و غلات برای شام استفاده می شود. همچنین می توانید چای سبز و آب میوه بنوشید.
2. رژیم غذایی گریپ فروت مبتنی بر دانش است که این میوه فرآیندهای متابولیک را عادی می کند، بنابراین چربی زیر پوست سریعتر از بین می رود. همانطور که آمار نشان می دهد، در یک هفته از این رژیم، زنان 2-3 کیلوگرم وزن کم کردند که نتیجه بسیار خوبی است.

چنین رژیمی مصرف روزانه 200 گرم گریپ فروت را فراهم می کند.به عنوان مکمل رژیم غذایی، خوردن تخم مرغ، ماهی آب پز و سبزیجات در مقادیر کم مجاز است.

منوی تقریبی

منوی رژیم غذایی تقریبی برای سلولیت به شرح زیر است:

دوشنبه:

1. صبحانه: موسلی، پرتقال، آووکادو.
2. صبحانه دوم: ماست، آجیل.
3. ناهار: سوپ، کیک ماهی.
4. میان وعده: چای، سالاد خیار.
5. شام: آبگوشت گل رز، گوشت مرغ آب پز، سبزی.

سهشنبه:

1. صبحانه: آب میوه، فرنی.
2. صبحانه دوم: کفیر، نان رژیمی.
3. ناهار: تخم مرغ آب پز، سیب با آجیل.
4. میان وعده: خورش سبزی، کمپوت.
5. شام: ماهی پخته با سبزیجات.

چهار شنبه:

1. صبحانه: چای سبز، سمولینا.
2. صبحانه دوم: ماست، آووکادو.
3. ناهار: کوفته با فرنی.
4. میان وعده: جوشانده میوه های خشک، موز.
5. شام: سیب زمینی پخته با سبزیجات.

پنج شنبه:

1. صبحانه: سوپ شیر، چای.
2. صبحانه دوم: ماست، میوه.
3. ناهار: جگر آب پز، سالاد سبزیجات.
4. میان وعده: آجیل، کفیر.
5. شام: خورش سبزیجات، کتلت مرغ بخارپز، فرنی.

جمعه:

1. صبحانه: پوره میوه، چای.
2. صبحانه دوم: آجیل، میوه های خشک.
3. ناهار: گریپ فروت، سوپ کوفته.
4. میان وعده بعد از ظهر: کفیر.
5. شام: گوشت گاو پخته با سبزیجات.

شنبه:

1. صبحانه: سالاد فلفل دلمه ای، سبزیجات و گوجه فرنگی، چای.
2. صبحانه دوم: پنیر کوتیج با چای.
3. ناهار: لوبیا آب پز با سبزیجات و سیب زمینی.
4. میان وعده: سیب، موز.
5. شام: ماهی آب پز با سبزیجات.

یکشنبه: روز تخلیه. فقط می توانید چای بنوشید و سالاد سبزیجات بخورید.

برای رژیم غذایی در برابر سلولیت واقعاً مؤثر و "کارآمد" بود، علاوه بر این توصیه می شود نکات زیر را دنبال کنید:

1. به موازات رژیم غذایی، به فرد توصیه می شود که فعالیت بدنی را روی بدن انجام دهد.البته لازم نیست این یک ورزش حرفه ای باشد، اما قطعا چند تمرین در هفته اضافی نخواهد بود.

کارشناسان خاطرنشان می کنند که دویدن، شنا، دوچرخه سواری و ژیمناستیک تاثیر بسیار خوبی در کاهش وزن دارند. نکته اصلی این است که چنین آموزشی باعث می شود فرد حرکت کند و منظم باشد.

1. رد کامل عادات بد (سیگار کشیدن، نوشیدن الکل).این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه بر وضعیت کلی سلامت انسان نیز منعکس می شود.
2. شما باید تعادل آب طبیعی را در بدن حفظ کنید و حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. در واقع، انجام آن آسان است. به عنوان مثال، اگر روزانه پنج فنجان چای سبز بنوشید، متوجه نخواهید شد که چگونه "برنامه روزانه آب" خود را تکمیل کرده اید.

3. مهم است که مصرف غذاهای حاوی نمک را محدود یا کاملاً پرهیز کنید، زیرا آنها مایعات را در بدن حفظ می کنند که در نهایت باعث ایجاد تورم می شود.

4. در صورتی که سلولیت ناشی از یک بیماری باشد، تا زمانی که فرد مشکل اصلی خود را برطرف نکند، تلاش برای خلاص شدن از شر تجمعات چربی به سادگی معنا ندارد. در این شرایط به فرد توصیه می شود با متخصص مناسب تماس گرفته و درمان را شروع کند.
5. مهم است که از نگرانی دوری کنید و استراحت خوبی داشته باشید.کاهش وزن و تناسب اندام برای یک بدن سالم بسیار آسان تر خواهد بود.
6. شما باید لباس مناسبی انتخاب کنید که پاهایتان را له نکند.
7. کل فرآیند پیروی از رژیم غذایی باید توسط یک متخصص تغذیه نظارت شود که بتواند به درستی ظرافت های رژیم غذایی را برای یک فرد خاص انتخاب کند.
8. برای افرادی که منع مصرف قابل توجهی در این مورد دارند، نباید رژیم غذایی را رعایت کنید.

چگونه به یک رژیم غذایی عادی برگردیم

برای اینکه خروج از رژیم غذایی نامرئی و آسان باشد، باید نکات زیر را از یک متخصص تغذیه رعایت کنید:

1. همیشه باید به تدریج از رژیم خارج شوید.این یک روند طولانی است که باید حداقل یک هفته طول بکشد. در این حالت، بدن نیاز به تطبیق با یک رژیم جدید دارد، زیرا اگر فرد بلافاصله شروع به خوردن غذای معمولی کند، به راحتی می تواند باعث استرس گوارشی شود که با اسهال، حالت تهوع و اسهال وحشتناک همراه خواهد بود.
2. هنگام تغییر به یک رژیم غذایی معمولی مهم است که وعده های غذایی را در وعده های کوچک بخورید.این کار باعث اضافه بار معده نمی شود، بنابراین مشکل بزرگی برای بدن نخواهد بود.
3. منو، حتی پس از ترک رژیم غذایی، باید تحت سلطه غذاهایی از سبزیجات، میوه ها و ماهی باشد.همچنین روزانه سوپ و غلات بخورید.
4. متخصصان تغذیه بازگشت کامل به رژیم قبلی خود را که منجر به سلولیت شده است، توصیه نمی کنند.بهتر است به اصل جدید تغذیه پایبند باشید. بنابراین می توانید وزن خود را کنترل کرده و از چاقی جلوگیری کنید.

اکثر خانم ها سلولیت را تجربه کرده اند. علاوه بر این، "پوست پرتقال" اغلب در نمایندگان نیمه قوی بشریت ظاهر می شود. به عنوان یک قاعده، مردم ماساژ، بسته بندی و سایر روش ها را با هدف از بین بردن بی نظمی های پوستی امتحان می کنند. در عین حال، بسیاری فراموش می کنند که مشکلات ماهیت خارجی باید از درون حل شوند. رژیم غذایی ضد سلولیت - یکی از موثرترین راه ها برای غلبه بر سلولیت.

سلولیت چیست

این یک بیماری است که در ارتباط با تغییرات ساختاری در چربی زیر پوست رخ می دهد. دلیل اصلی ایجاد بی نظمی های پوستی ناخوشایند جریان خون ضعیف به بافت های اپیدرم است.پیدا کردن مشکل بسیار ساده است: باید پوست ران را بین انگشتان خود فشار دهید. اگر فرورفتگی های قابل توجهی مشاهده کردید، سلولیت وجود دارد. در غیر این صورت، می توانید آرام باشید، زیرا پوست کاملا سالم است.

چه غذاهایی باعث سلولیت می شوند

تعدادی غذا وجود دارد که ظاهر "پوست پرتقال" را تحریک می کند. واقعیت این است که مواد مضر به دست آمده از غذا در زیر پوست تجمع می یابد. در این راستا برجستگی ها و فرورفتگی هایی ایجاد می شود که بسیار غیر زیبایی به نظر می رسند. برای به حداقل رساندن احتمال ابتلا به سلولیت، سعی کنید غذاهای زیر را از منوی خود حذف کنید:

• ارد. محصولات بر پایه گندم حاوی سمومی به نام لکتین هستند. دومی اغلب علت آلرژی به محصولات آرد است. علاوه بر این، سموم زیر پوست جمع می شوند. فراموش نکنید که محصولات آرد گندم ارزش انرژی بالایی دارند. کالری اضافی بلافاصله در چربی رسوب می کند و به پیش نیازی برای تشکیل سلولیت تبدیل می شود. آرد گندم تحت پردازش دقیق قرار می گیرد و به همین دلیل ماده خام خواص مفید خود را از دست می دهد.
• کافئین بسیاری از مردم روز خود را با یک فنجان قهوه شروع می کنند. در عین حال، افراد کمی فکر می کنند که این نوشیدنی می تواند تأثیر بسیار منفی بر سلامت پوست داشته باشد. واقعیت این است که کافئین به اختلالات گردش خون و در نتیجه تشکیل سلولیت کمک می کند. بیش از یک فنجان نوشیدنی معطر در روز ننوشید و به غلات طبیعی و آسیاب شده ترجیح دهید. در حالت ایده آل، قهوه باید با چای سبز واقعی جایگزین شود.
  قهوه خون را غلیظ می کند و متابولیسم را کند می کند.
• نمک. این ماده آب را در بافت ها حفظ می کند. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که سلول‌ها تلاش می‌کنند اثرات مضر نمک را بر بدن انسان به حداقل برسانند. به دلیل احتباس مداوم مایعات، بافت ها به تدریج تغییر شکل می دهند و سلولیت ایجاد می شود. علاوه بر این، نمک اضافی به اختلال در قلب و عروق خونی کمک می کند، به همین دلیل است که بدن به طور کلی بدتر عمل می کند (که همچنین می تواند باعث "پوست پرتقال" شود).
  نمک آب را در سلول های بدن حفظ می کند
• فست فود. رستوران های فست فود انرژی بسیار بالایی دارند و حاوی چربی های اشباع، مواد نگهدارنده و تثبیت کننده هستند. این مواد تمایل دارند زیر پوست رسوب کنند و برجستگی ها و فرورفتگی های غیر زیبایی را ایجاد کنند.
  فست فود سرشار از چربی ترانس است
• سس ها معمولا این محصولات آماده مصرف هستند و حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده، نمک و سایر افزودنی های مضر هستند. گنجاندن مداوم سس مایونز، سس کچاپ و سایر سس ها در منو، باعث رکود مایعات و حتی التهاب چربی زیر پوستی می شود. طبیعتاً چنین فرآیندهایی قطعاً منجر به ظهور سلولیت می شود.
  سس ها حاوی مقدار زیادی نمک، شکر و تقویت کننده های طعم هستند
• سمولینا، ارزن و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده. خوردن این غذاها بلافاصله سطح قند خون را بالا می برد و در عملکرد طبیعی انسولین اختلال ایجاد می کند. این فرآیندها به ناچار منجر به تشکیل "پوست پرتقال" می شود.
  ارزن یک کربوهیدرات ساده است که بلافاصله سطح قند خون را افزایش می دهد.
• قند. استفاده از این محصول منجر به افزایش تعداد رادیکال های آزاد در بدن انسان می شود. قند همچنین منجر به اختلالات گردش خون و از دست دادن خاصیت ارتجاعی عروق می شود. دیواره های ضعیف شده دومی جریان خون طبیعی را فراهم نمی کند و بنابراین سلول ها مواد مغذی لازم را دریافت نمی کنند. قند همچنین در سنتز کلاژن اختلال ایجاد می کند. همه اینها بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد بهترین راه نیست. نتیجه مصرف منظم سم شیرین منجر به تشکیل سلولیت می شود.
  شکر به اختلال در گردش خون در بافت ها کمک می کند
• الکل. اتیل الکل گردش خون را کند می کند و محتوای چربی در خون را افزایش می دهد. علاوه بر این، الکل غلظت استروژن را در بدن افزایش می دهد و سلول ها را از توانایی جذب ویتامین ها محروم می کند. همه اینها به ناچار منجر به ظهور بی نظمی های ناخوشایند روی پوست می شود.
  الکل باعث کاهش متابولیسم و ​​افزایش غلظت استروژن در خون می شود
• تنباکو. استعمال دخانیات بر رگ های خونی تأثیر منفی می گذارد و تون آنها را کاهش می دهد. نیکوتین به بدتر شدن متابولیسم داخل سلولی، بروز اختلالات جدی در جریان خروج وریدی خون، تجمع مایع اضافی در بافت چربی، رسوب رزین، نمک و فلزات سنگین در بدن، ظهور تورم و افزایش وزن کمک می کند. . همه این فرآیندها به ناچار ظاهر "پوست پرتقال" را تحریک می کنند. علاوه بر این، تنباکو می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود. در این حالت، سطح استروژن در مردان افزایش می یابد که در ارتباط با آن شکم زنانه و سلولیت ایجاد می شود. خانم ها در این شرایط با ظاهر ناهنجاری های پوستی حتی با اندامی لاغر مواجه می شوند.
  تشکیل سلولیت نه تنها توسط سیگار، بلکه توسط سایر محصولات تنباکو نیز تقویت می شود.

ویژگی های رژیم غذایی ضد سلولیت

رژیم غذایی ضد سلولیت اصول اولیه خود را دارد. علاوه بر این، این روش خلاص شدن از شر سل منفور دارای لیست خاصی از محصولات توصیه شده برای استفاده است. تکنیک با هدف از بین بردن "پوست پرتقال" کاهش وزن قابل توجهی را شامل نمی شود. با این حال، دومی همچنان به دلیل حذف سموم و سایر مواد مضر از بدن کاهش می یابد. شاخص اصلی یک منوی درست انتخاب شده صافی و درخشندگی پوست است.

اصول اولیه نحوه تغذیه صحیح برای رفع سلولیت

اگر می خواهید یک بار برای همیشه با سلولیت خداحافظی کنید، این اصول را دنبال کنید:

• از خوردن غذاهایی که باعث تشکیل سلولیت می شوند خودداری کنید.
• رژیم نوشیدن را رعایت کنید. حداقل دو لیتر آب در روز باید مصرف شود. قهوه، چای، نوشیدنی میوه ای، لیموناد و سایر نوشیدنی ها به استثنای آب گریپ فروت در نظر گرفته نمی شود. صبح خود را با یک لیوان آب خنک شروع کنید و در طول روز مقدار زیادی بنوشید. تا عصر، سعی کنید مصرف مایعات را به حداقل برسانید تا از تورم جلوگیری کنید. آب حامل مواد مغذی است. بدون مقدار کافی مایع در رژیم غذایی، ویتامین ها و سایر عناصر ضروری به طور کامل توسط سلول ها جذب نمی شوند. علاوه بر این، آب متابولیسم را تسریع کرده و به نوسازی بافت ها کمک می کند. همه اینها تأثیر مثبتی بر سلامت پوست دارد.
• سبزیجات و میوه های تازه را بیشتر مصرف کنید. این محصولات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که روده ها را از آلودگی های انباشته شده پاک می کند و سلولیت را به خوبی از بین می برد. به لطف این، متابولیسم تسریع می شود و بافت ها سریعتر تجدید می شوند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین هستند. دومی از از بین رفتن رنگ پوست جلوگیری می کند و به یکنواخت شدن رنگ آن کمک می کند. سبزیجات و میوه ها بهتر است به صورت خام مصرف شوند، اما می توانند خورش، آب پز و بخارپز شوند.
• گرسنگی نکش. این رفتار غذایی منجر به کاهش وزن سریع می شود که می تواند باعث افتادگی پوست بیشتر شود.علاوه بر این، بدن در نهایت به مقدار کمی غذا عادت می کند و شروع به کنار گذاشتن خرده های ذخیره می کند. گرسنگی باعث جهش شدید وزن می شود و به همین دلیل مشکل سلولیت فقط تشدید می شود.
• باقی مانده. حداقل 7 ساعت در روز بخوابید و بیشتر اوقات استراحت کنید. حمام کنید، قدم بزنید یا یک شام خوشمزه و سالم بپزید. در هنگام استراحت، ذخایر بدن احیا می شود و تمام سیستم های آن به روز می شوند. سلول های قدیمی پوست می میرند و سلول های جدید متولد می شوند. به لطف این فرآیند، استراحت مناسب یکی از مهم ترین مولفه های مبارزه موفق با سلولیت در نظر گرفته می شود.
• بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک. تغذیه کسری به طور قابل توجهی متابولیسم را سرعت می بخشد.
• از ماهیتابه و سرخ کن عمیق خودداری کنید. سعی کنید غذاها را بیشتر بپزید، خورش دهید و بپزید. واقعیت این است که غذاهای بیش از حد چرب حاوی چربی های ترانس و سایر مواد مضر هستند که باعث تشکیل سلولیت می شوند.
• حداقل دوره برای رعایت رژیم غذایی یک هفته و نیم است. واقعیت این است که یک دوره کوتاه تر نتایج قابل توجهی به همراه نخواهد داشت. رژیم غذایی شامل روزه و محدودیت کالری نیست، بنابراین پایبندی به آن کار سختی نیست. پس از 10 روز، بر اساس نتایج و احساسات خود، تصمیم بگیرید که آیا تکنیک را بیشتر دنبال کنید یا خیر.
• هدف این رژیم مبارزه با سلولیت است نه کاهش وزن. البته، دومی به ناچار اتفاق می افتد، اما کاهش وزن را هدف پیروی از روش شناسی قرار ندهید. ترازو را فراموش کنید، در آینه نگاه کنید و عکس بگیرید. شاخص اصلی اثربخشی رژیم، پوست صاف و یکدست است.

محصولاتی برای کمک به خلاص شدن از شر سلولیت

هنگام پیروی از رژیم غذایی ضد سلولیت، به محصولات زیر توجه ویژه ای داشته باشید:

• چای سبز. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. این نوشیدنی برای سنتز طبیعی کلاژن ضروری است. علاوه بر این، چای سبز دارای اثر ادرارآور است که به حذف رطوبت اضافی از بافت چربی کمک می کند.
  چای سبز به پاکسازی بدن از ناخالصی های انباشته شده کمک می کند.
• محصولات ساخته شده از شیر. آنها منبع عالی پروتئین هستند. دومی به عنوان یک ماده ساختمانی برای سلول ها عمل می کند که در مبارزه با سلولیت بسیار مهم است. این جمله که محصولات لبنی تشکیل "پوست پرتقال" را تحریک می کنند، تنها در صورتی درست است که مواد خام مراحل زیادی از پردازش را طی کنند. در این راستا، بیشتر مواد مفید می میرند و محصول دیگر ارزشی برای بدن ندارد. سعی کنید پنیر، کفیر، شیر و پنیر را با حداقل درصد چربی و خانگی انتخاب کنید.
  لبنیات کم چرب باعث تحریک سلولیت نمی شود، اما با آن مبارزه می کند
• آجیل و دانه ها. این محصولات حاوی سلنیوم، روی، ویتامین های E و B6 هستند که به لطف آنها اپیدرم جوانی و قابلیت ارتجاعی خود را برای مدت طولانی تری حفظ می کند. آجیل و دانه ها ارزش انرژی بالایی دارند، بنابراین آنها را بیش از چند بار در هفته به مقدار کم (30-40 گرم) مصرف نکنید.
  دانه ها و مغزها حاوی بسیاری از مواد مغذی و پروتئین گیاهی هستند
• چاشنی های تند. زنجبیل، فلفل قرمز و برخی ادویه جات دیگر حاوی کپسایسین هستند که اشتها را سرکوب کرده و متابولیسم را تسریع می کند. به لطف این، سلول ها گرما تولید می کنند و چربی اضافی را می سوزانند.
  زنجبیل خشک به خوبی با غذاهای گرم سبزیجات و گوشت سازگار است، بنابراین به راحتی می توان آن را در رژیم غذایی گنجاند.
• رزماری. حاوی پلی فنل است که از پیری زودرس پوست جلوگیری می کند. علاوه بر این، ترکیب چاشنی حاوی رزمارینیک اسید است که خاصیت ارتجاعی اپیدرم را افزایش می دهد.
  رزماری را می توان به صورت تازه یا خشک استفاده کرد
• کلم. این محصول حاوی کلسیم، پتاسیم و اسید اسکوربیک است. این مواد به طور فعال بدن را تقویت می کنند. در مبارزه با سلولیت، باید به کلم بروکسل توجه ویژه ای داشته باشید که به مسدود کردن استروژن کمک می کند. دومی باعث اختلال در سنتز الیاف کلاژن می شود.
  کلم بروکسل به کاهش سطح استروژن کمک می کند
• تخم مرغ آنها حاوی پروتئین قابل هضم و حداقل کالری هستند. در عین حال، محصول بسیار رضایت بخش است. در رژیم غذایی، سعی کنید فقط پروتئین بخورید و زرده را بگذارید تا ماسک درست کند.
  تخم مرغ بسیار مغذی و سرشار از پروتئین است.
• آووکادو. به کاهش اشتها و حذف سموم از سلول های بدن کمک می کند. تجمع مواد مضر یکی از عوامل اصلی "پوست پرتقال" است.
  آووکادو در مقادیر کم به کاهش اشتها و پاکسازی بدن کمک می کند.
• توت ها به طور فعال سرباره ها و سموم را حذف می کند، خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. در مبارزه با سلولیت، توت قرمز به ویژه مفید است.
  توت ها به افزایش استحکام و قابلیت ارتجاعی اپیدرم کمک می کنند
• موز. تسریع گردش خون به دلیل وجود پتاسیم در ترکیب آن. جلوگیری از احتباس رطوبت در بافت ها موز یکی از مغذی ترین میوه هاست، بنابراین بیش از یک بار در روز آن را نخورید. مقدار مجاز در رژیم غذایی 1 میوه است.
  موز اگر به مقدار کم مصرف شود می تواند به مبارزه با سلولیت کمک کند.

جدول: نمونه ای از منوی رژیم غذایی ضد سلولیت به مدت 10 روز

	صبحانه	خوراک مختصر	شام	چای بعد از ظهر	شام
روز 1	املت از دو پروتئین و یک زرده با سبزیجات و یک گوجه فرنگی؛ چای سبز با نعنا.	سیب؛ لیوان آب.	آب توت	1/2 آووکادو؛ اب.	150 گرم میگو آب پز؛ 2 نان؛ چای سبز.
روز 2	تخم مرغ های همزده از سه پروتئین و یک زرده با 15 گرم پنیر کم چرب؛ آب با لیمو	موز؛ چای سبز.	سالاد سبزیجات 1 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد خیار، 1 عدد فلفل دلمه ای، 100 گرم پنیر فتا، چاشنی شده با 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون؛ 2 نان؛ آب آهک.	1 گریپ فروت؛ 200 میلی لیتر کفیر بدون چربی.	استیک سالمون یا هر ماهی دیگر؛ 100 گرم سالاد سبزیجات از خیار و گوجه فرنگی؛ چای سبز با نعنا.
روز 3	50 گرم موسلی طبیعی با 100 میلی لیتر شیر بدون چربی، 15 گرم بادام و یک موز؛ چای سبز.	یک لیوان کفیر بدون چربی	200 گرم قارچ با قارچ و سبزیجات؛ چای سبز با نعنا.	100 گرم تربچه رنده شده با 0.5 قاشق چایخوری. دانه کنجد و 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون؛ آب با لیمو	200 گرم خورش سبزیجات با گوشت گاو یا مرغ؛ 2 نان؛ آب توت
روز 4	2 تخم مرغ آب پز؛ سالاد سبزیجات از 1 خیار، 1 گوجه فرنگی و 50 گرم پنیر فتا؛ چای سبز با یاس.	100 گرم پنیر دلمه.	200 میلی لیتر سوپ خامه کدو تنبل؛ 2 نان.	یک کوکتل از یک مشت توت و 200 میلی لیتر شیر بدون چربی.	100 گرم چغندر رنده شده با 2 قاشق چایخوری. ماست بدون چربی؛ چای سبز با نعنا.
روز 5	50 گرم فرنی گندم سیاه؛ 1 عدد خیار؛ 2 نان؛ آب با لیمو	گریپ فروت بزرگ؛ اب.	200 گرم کلم خورش شده با زنجبیل و فلفل قرمز؛ 30 گرم پنیر کم چرب؛ چای سبز با ترنج.	100 گرم پنیر خامه ای بدون چربی با 0.5 قاشق چایخوری. دارچین؛ 1 قاشق چایخوری عسل؛ چای سبز با نعنا.	150 گرم میگو آب پز شده با ادویه جات ترشی جات؛ 2 نان" 1 عدد خیار" آب توت
روز 6	املت از دو پروتئین با 100 میلی لیتر شیر بدون چربی؛ 30 گرم پنیر کم چرب؛ چای سبز.	2 نارنگی؛ چای سبز.	سالاد "برس" (از کلم، هویج و چغندر)؛ 4 نان؛ آب توت	1/2 آووکادو؛ 2 نان؛ اب.	200 گرم گوشت گاو پخته شده؛ 100 گرم کلم بروکسل آب پز؛ چای سبز با نعنا.
روز 7	50 گرم موسلی طبیعی با 100 میلی لیتر شیر کم چرب و 50 گرم انواع توت ها؛ چای سبز با یاس.	یک مشت توت؛ لیوان آب.	50 گرم برنج قهوه ای؛ 2 تخم مرغ آب پز؛ چای سبز با ترنج.	یک کوکتل از 200 میلی لیتر شیر بدون چربی و یک موز.	100 گرم میگو آب پز با ماریناد خشک؛ 100 گرم سالاد سبزیجات گوجه فرنگی و خیار؛ 2 نان؛ آب توت
روز 8	2 نان با 20 گرم پنیر؛ یک لیوان شیر بدون چربی	100 گرم هویج رنده شده با 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون؛ آب با لیمو	سینه مرغ آب پز 200 گرم؛ 100 گرم هویج رنده شده؛ چای سبز با نعنا و لیموترش.	2 نان؛ 1 عدد گوجه فرنگی؛ 30 گرم پنیر کم چرب؛ اب.	150 گرم کدو تنبل پخته؛ 50 گرم پنیر فتا؛ چای سبز با ترنج.
روز 9	50 گرم فرنی گندم سیاه؛ 1 تخم مرغ آب پز؛ چای سبز با 1 قاشق چایخوری عسل.	1 عدد موز.	150 گرم ماهی پخته شده (هر کدام)؛ 50 گرم گندم سیاه آب پز؛ 2 نان؛ اب.	100 گرم پنیر خامه ای کم چرب با 1 قاشق چایخوری. مربا (هر کدام)؛ چای سبز با یاس.	100 گرم چغندر آب پز؛ 100 گرم گوشت گاو آب پز؛ 1 عدد خیار؛ آب توت
روز 10	یک مشت از هر میوه خشک؛ 50 گرم بلغور جو دوسر؛ چای سبز.	یک لیوان کفیر بدون چربی	150 گرم گوشت گاو آب پز؛ 100 گرم تربچه رنده شده با 1 قاشق چایخوری چاشنی شده روغن زیتون؛ چای سبز با لیموترش	100 گرم هویج رنده شده با 2 قاشق غذاخوری. ماست کم چرب؛ اب.	2 سیب پخته شده با پنیر دلمه؛ چای سبز با نعنا.

ویدئو: تدوین یک رژیم غذایی ضد سلولیت برای یک هفته

دستور العمل های رژیم غذایی

برای اینکه رژیم تا حد ممکن راحت باشد هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی، سعی کنید منو را متنوع کنید. برای انجام این کار، از دستور العمل های غذاهای کم کالری، اما بسیار خوشمزه استفاده کنید. همه مواد ذکر شده برای یک وعده هستند.

فونچوزا با قارچ و سبزیجات

عناصر:

• 100 گرم فونچوز؛
• 100 گرم قارچ؛
• 1/2 فلفل دلمه ای؛
• 1 عدد گوجه فرنگی کوچک؛
• 50 میلی لیتر سس سویا؛
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون؛
• کمی فلفل چیلی خشک (در نوک چاقو)؛
• ادویه های خشک شده به طعم: پاپریکا، شوید و غیره؛
• 1 قاشق چایخوری کنجد آسیاب شده؛
• نصف لیمو

فونچوزا با سبزیجات یکی از خوشمزه ترین غذاهای رژیمی است.

روش پختن:

1. قارچ را به مدت نیم ساعت در آب در دمای اتاق خیس کنید.
2. ماهیتابه را با روغن زیتون چرب کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا گرم شود.
3. گوجه فرنگی، فلفل و قارچ را به قطعات متوسط ​​خرد کنید.
4. سبزیجات و قارچ ها را در تابه بریزید و نیم ساعت تفت دهید.
5. قارچ نرم را به تابه اضافه کنید. ادویه ها را به سلیقه اضافه کنید.
6. مخلوط حاصل را با سس سویا بریزید، همه چیز را کاملا مخلوط کنید و 5 دقیقه دیگر روی حرارت ملایم بگذارید.
7. با دانه های کنجد آسیاب شده و نصف لیمو سرو کنید.

عناصر:

• 2 عدد سیب بزرگ؛
• 100 گرم پنیر کم چرب؛
• 1 قاشق چایخوری عسل؛
• یک پیمانه دارچین

سیب پخته شده با پنیر یک دسر بی ضرر برای افرادی است که به وضعیت اندام و پوست خود اهمیت می دهند.

روش پختن:

1. از سیب، وسط را ببرید تا یکپارچگی میوه را نقض نکنید.
2. پنیر کوتیج را با قاشق در گودی به دست آمده بریزید.
3. سیب ها را با دارچین بپاشید و روی یک ورقه پخت قرار دهید و یک ورق فویل غذا روی آن قرار دهید.
4. فر را با دمای 180 درجه سانتی گراد گرم کنید و ظرف را در آن قرار دهید.
5. بعد از 20 الی 25 دقیقه سیب ها را بیرون آورده و با عسل روی آن ها بریزید.
6. با چای سبز سرو کنید.

کلم خورش شده با زنجبیل و چیلی

عناصر:

• 250 گرم کلم سفید تازه؛
• 0.5 قاشق چایخوری زنجبیل خشک شده؛
• فلفل قرمز آسیاب شده روی نوک چاقو؛
• 20 گرم رب گوجه فرنگی؛
• نصف پیاز

کلم سرخ شده - یک غذای سالم، خوشمزه و مقرون به صرفه

روش پختن:

1. کلم و پیاز را ریز خرد کنید.
2. سبزیجات را در یک قابلمه بریزید و کمی آب (100-150 میلی لیتر) به آن اضافه کنید.
3. زنجبیل، فلفل قرمز و رب گوجه فرنگی را اضافه کنید.
4. قابلمه را روی حرارت زیاد قرار دهید.
5. وقتی ظرف به جوش آمد، آن را به حداقل برسانید.
6. 20-30 دقیقه بجوشانید.
7. کلم را از روی حرارت بردارید.
8. با آب ساده و نان سرو کنید.

چه مدت می توانم به رژیم پایبند باشم و چه مدت می توانم انتظار نتیجه را داشته باشم

البته در عرض 10 روز سلولیت نمی تواند بدون اثری از بین برود. اما برای درک اینکه آیا رژیم غذایی مؤثر است یا خیر، قطعاً زمان خواهید داشت. پوست از نظر بصری صاف تر و صاف تر می شود. برای دستیابی به نتایج جدی، باید حداقل شش ماه به اصول اولیه رژیم غذایی پایبند باشید. نگران نباشید، این تکنیک نیازی به گرسنگی ندارد و کاملاً متعادل است. این بدان معناست که در رابطه با رعایت رژیم غذایی مشکلی برای سلامتی نخواهید داشت. برعکس، متوجه بهبودی در رفاه و ظاهر خواهید شد.

شما می توانید برای مدت طولانی به این تکنیک پایبند باشید. در حالت ایده آل، برای جلوگیری از عود "پوست پرتقال" باید اصول اساسی رژیم ضد سلولیت را برای قوانین تغذیه مادام العمر رعایت کنید.

راه درست خروج از رژیم

از آنجایی که رژیم ضد سلولیت سختگیرانه نیست، پس از اتمام عمل، توجه خاصی به تغذیه لازم نیست. با این حال، اگر می خواهید به یک رژیم غذایی سنتی برگردید، این کار را با دقت انجام دهید. منوی رژیم غذایی متعادل و بی ضرر است. هنگامی که فرد بلافاصله پس از پیروی از یک رژیم غذایی تمیز به طور ناگهانی شروع به مصرف غذاهای چرب، شیرین و شور می کند، بدن ممکن است واکنش غیرمنتظره ای نشان دهد. درد شکم، سرگیجه و سوء هاضمه پیامدهای معمول تغییر ناگهانی در منوی روزانه است.

اگر می خواهید غذاهای ناسالم را به رژیم غذایی خود بازگردانید، این کار را به تدریج انجام دهید: بیش از یک مورد در هفته و در مقادیر کم.

موارد منع مصرف

رژیم ضد سلولیت هیچ منع مصرف مطلقی ندارد، زیرا منوی این تکنیک متعادل است. با این حال، در برخی شرایط، قبل از شروع راه خلاصی از پوست پرتقال از طریق تغذیه، باید با پزشک خود مشورت کنید. دومی باید در موارد زیر انجام شود:

• وجود بیماری های مزمن؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• دوره بارداری و شیردهی

تاثیر مصرف ویتامین ها، مکمل های ورزشی و ... در رفع سلولیت

شما می توانید هم با استفاده از ویتامین های اضافی، مکمل های ورزشی و سایر مکمل های غذایی و هم بدون آنها، ظاهر سلولیت را کاهش دهید. واقعیت این است که وقتی بدن فاقد عناصر خاصی باشد، متابولیسم کند می شود.اگر مطمئن هستید که همه چیز مورد نیاز خود را با غذا دریافت می کنید، پس نیازی به مصرف داروهای اضافی ندارید. اما در شرایطی که فرد میوه، سبزیجات و پروتئین کمی می خورد، مکمل های ورزشی و ویتامین ها به کمک می آیند.

هنگام انتخاب پروتئین، مارک های معروف مانند "ON" را انتخاب کنید.

ویتامین C، روی، کلاژن، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین نقش ویژه ای در از بین بردن سلولیت دارند. اگر رژیم غذایی حاوی گوشت و محصولات لبنی کم باشد، می توان پروتئین را از فروشگاه ورزشی خریداری کرد. توجه به اسیدهای چرب امگا 3 در کپسول ها، ویتامین C محلول، قرص های روی و فرآورده های حاوی کلاژن منطقی است. همه این مواد به افزایش خاصیت ارتجاعی اپیدرم و کاهش توبرکل های منفور روی پوست کمک می کنند. با این حال، به خاطر داشته باشید که مکمل ها نباید بدون کنترل مصرف شوند. قبل از مصرف هر دارویی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

قوانین اساسی تغذیه برای پیشگیری موثر از تشکیل سلولیت

جلوگیری از سلولیت آسان تر از مبارزه با آن است. برای جلوگیری از ظاهر شدن "پوست پرتقال"، این قوانین را دنبال کنید:

تاکنون اقدامات زیادی برای مقابله با سلولیت ابداع شده است که یکی از آنها رژیم غذایی خاص است. بنابراین، ما به شما می گوییم که چگونه با کمک غذا از شر سلولیت خلاص شوید و کدام یک در این "زمینه" موثرترند...

سلولیت - یک بیماری یا یک هنجار؟

کیم کارداشیان، ستاره تلویزیون واقعیت انحنا دار، که به خاطر اظهارات بجا مشهور است، و ظاهرا از بحث در مورد ظاهر خود در روزنامه ها خسته شده بود، یک بار به یکی از وقایع نگاران جامعه غیرتمند گفت: "بله، من سلولیت دارم. آیا چیزی مخالف آن دارید؟ و بدین ترتیب باعث تشویق و الهام میلیون ها زن در سراسر جهان شد. بله، بسیاری از ما سلولیت داریم. بنابراین، بعدی چیست؟

متأسفانه سلولیت یک مشکل کلاسیک زنانه است، به طور دقیق تر، راهی برای سازماندهی بافت چربی و همبند. اگر بیش از حد سلول های چربی و کمبود جریان لنفاوی طبیعی منجر به فیبروز بافتی شود، مشکل ساز می شود: هنگامی که "پوست پرتقال" پوشیده شده با غده حتی بدون فشرده شدن قابل توجه می شود، این بدان معنی است که سلول های چربی چربی به طور کامل از کمبود آن خسته شده اند. حرکت و چربی اضافی و شیرین و گروه بندی شده به گره.

بافت های تغییر یافته توسط فیبروز سخت می شوند. نواحی آسیب دیده (اولین قربانیان سلولیت - ران و باسن) ناهموار می شوند، ندول های چربی به راحتی قابل لمس هستند زیرا بافت همبند که توسط لنفی که سموم را می برد شسته نمی شود، ضعیف می شود.

چرا مردان، حتی آنهایی که به وضوح اضافه وزن دارند، به ندرت از سلولیت رنج می برند؟ به دلایل هورمونی و سایر دلایل فیزیولوژیکی، پوست آنها به طور کلی و ماتریکس کلاژن به طور خاص با افزایش تراکم مشخص می شود - پوشش های بیرونی با اتصالات مکرر نسبت به زنان به هم متصل می شوند و بنابراین به سادگی جایی برای "ندول ها" وجود ندارد. به همین دلیل است که مردان معمولاً از جستجوی پاسخ در مورد چگونگی خلاص شدن از شر سلولیت رنج نمی برند...

دانشمندان همچنان در مورد مکانیسم و ​​علل سلولیت بحث می کنند. تا اینجا فقط در یک چیز اتفاق نظر داشتند: سلولیت خود یکی از نشانه های بلوغ هورمونی در زنان است.

«گروه‌بندی» سلول‌های چربی، یا به عبارت پزشکی، لیپودیستروفی ژینوئید، تا حدودی در اکثریت جنس منصف که به سن باروری رسیده‌اند، وجود دارد.

ماهیت چربی ژینوئید یعنی چربی ذخیره شده توسط بدن بر روی ران ها و باسن در دوران بارداری و شیردهی به گونه ای است که سلول های چربی تمایل به "چسبیدن" به یکدیگر دارند. با این حال، متأسفانه، یک سبک زندگی ناسالم با عدم تحرک و بیش از حد کالری های "خالی" می تواند این روند را به حالت گروتسک بکشاند: به جای تشکیل منحنی های زنانه اغوا کننده، سلول های چربی موذی "به هم می چسبند".

برای پیشگیری از موارد پیشرفته سلولیت و مراقبت های آرایشی در برابر سلولیت، در صورتی که "پوست پرتقال" از قبل آشکار و اجتناب ناپذیر شده باشد، اقدامات پاسخگویی لازم است. اینها فعالیت های بدنی هستند که جریان لنفاوی را بهبود می بخشد و بافت های بدن را تقویت می کند، ماساژ و روش های حمام، و البته رژیم غذایی مناسب در برابر سلولیت.

چگونه از شر سلولیت خلاص شویم: استراتژی و مانور

• هر روز حرکت کنید!بیشتر پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، شنا کنید - به طور خلاصه، نوع فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید و به پاها، باسن و باسن کار کنید.
• جلوگیری از کم آبی بدن:پوستی که از کمبود رطوبت همراه با سلولیت رنج می برد، نه تنها بدتر به نظر می رسد، بلکه نشان می دهد که لحظه ای که مدت ها در انتظار صاف کردن برآمدگی ها بود، به زودی نخواهد رسید. نه تنها آب از رطوبت داخل و خارج مراقبت می کند، بلکه از چربی های سالم حاوی اسیدهای چرب غیراشباع نیز مراقبت می کند.
• اجتناب از تورم:کربوهیدرات های ساده نگهدارنده آب (شیرینی ها، محصولات پخته شده) و نمک را تا حد امکان کاهش دهید. آب تمیز را اغلب بنوشید، اما در بخش های کوچک (حدود 100 تا 200 میلی لیتر در هر بار): این به حفظ سطح و کیفیت مایع لنفاوی کمک می کند.
• مقابله با چربی بدن:با محدود کردن منوی روزانه خود به 1400 کیلوکالری برای 2-3 هفته، درصد چربی بدن خود را عادی کنید (با پزشک خود مشورت کنید!). بنابراین بدن شروع به سوزاندن ذخایر خواهد کرد. رژیم غذایی باید متعادل باشد: هیچ یک از درشت مغذی های اصلی (کربوهیدرات، چربی، پروتئین) را رها نکنید، اما فست فود، غذاهای فرآوری شده، الکل، شکر را فراموش کنید.
• سطح استروژن و کورتیزول خود را عادی کنید.با افزایش تولید این هورمون ها، بدن شروع به ذخیره شدید چربی می کند. اغلب میل به "تسخیر مشکل" بر اساس دلایل هورمونی است! غذای غنی از ویتامین E (حبوبات، چربی های گیاهی) و K (کدو تنبل، اسفناج، نخود سبز) تأثیر مفیدی بر هارمونی هورمونی دارد.

پالپ گریپ فروت در مقابل "پوست پرتقال"

رژیم ضد سلولیت با هدف کاهش میزان چربی زیر پوستی که تجمع آن سطح ناهموار پوست را تشکیل می دهد، جریان لنفاوی را عادی می کند و تخلیه سموم را تسریع می کند. گریپ فروت را می توان یکی از موثرترین محصولاتی نامید که برای پوست یکدست و زیبای شما "کار می کند" - شایسته است عضو افتخاری رژیم ضد سلولیت شود.

گریپ فروت آبدار و معطر حاوی یک ماده عالی - فلاونوئید نارینگین است که هنگام عبور از دیواره روده، به ماده نارینژنین تبدیل می شود که می تواند بر ترشح هورمون انسولین تأثیر بگذارد. هنگامی که انسولین در حال کنترل است، اولاً بدن با حملات کنترل نشده گرسنگی تهدید نمی شود و ثانیاً بدن از تولید ذخایر چربی اضافی دست می کشد.

علاوه بر این، با پیروی از یک رژیم غذایی ضد سلولیت و اشباع کردن بدن با نارینگین گریپ فروت، کبد را تحریک می کنید تا بیشتر کار کند و صفرا بیش از حد معمول تولید کند. صفرا به تجزیه چربی‌های پیچیده کمک می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا آنها را به جای «ذخیره کردن» به جایی که لازم است بفرستد. فرآوری باکیفیت و سریع چربی ها باعث بهبود خواص بافت همبند می شود و در نهایت به بدن کمک می کند تا به موقع به ذخایر انباشته شده از رسوبات چربی روی آورده و شروع به استفاده از آنها کند. به تدریج، تجمع چربی کاهش می یابد و پوست صاف می شود.

البته باید توجه داشت که اسیدهای موجود در گریپ فروت نیز بیش از حد وارد معده می شود که در صورت وجود سابقه بیماری های دستگاه گوارش می تواند باعث ناراحتی یا حتی تشدید بیماری شود.

به عنوان یک رژیم غذایی ضد سلولیت که از تأثیر فعالیت بدنی و روش های زیبایی پشتیبانی می کند، می توان انتخاب کرد. بسیاری از انواع آن به شما این امکان را می دهد که برنامه غذایی را انتخاب کنید که انتظارات شما را برای محتوای منو و مدت زمان پیروی از آن برآورده کند.

چگونه غذاهای پروتئینی به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کنند

در رژیم غذایی برای مقابله با سلولیت، مصرف پروتئین نقش بسیار زیادی دارد. مکانیسم پیروزی پروتئین ها بر چربی بسیار ساده است، اما کمتر موثر نیست: چربی ها در میتوکندری سلول ها سوزانده می شوند. آنها نوعی اجاق هستند که در آن چربی ذوب می شود و انرژی لازم را به بدن می دهد. هرچه توده عضلانی یک فرد کمتر باشد، خلاص شدن از شر چربی اضافی بدن برای او دشوارتر است: به سادگی جایی برای گرم کردن آن وجود ندارد، جعبه های آتش به اندازه کافی وجود ندارد. و برعکس: افراد با نیم تنه مجلل، به طور معمول، "برای سه نفر" غذا می خورند، اما در عین حال چربی واقعی را جمع نمی کنند.

با خوردن پروتئین (که ماده اصلی سازنده سلول‌های عضلانی است) اولاً مواد ساختمانی ماهیچه‌ها را تامین می‌کنیم و ثانیاً بدن را مجبور به سوزاندن چربی‌های انباشته‌شده می‌کنیم، زیرا دریافت انرژی از آن بسیار دشوار است. پروتئین های به دست آمده از غذا.

چربی زیر جلدی به سرعت به رژیم غذایی پروتئین واکنش نشان می دهد - کاهش محتوای آن در بافت ها باعث می شود سطح پوست به طور قابل توجهی در عرض چند هفته صاف تر شود.

با این حال، قوانین سختگیرانه ای در استفاده از پروتئین در رژیم غذایی ضد سلولیت وجود دارد: محصول پروتئینی باید حاوی حداقل چربی باشد. هنگام استفاده از پروتئین حیوانی، باید لاغرترین قطعاتی را انتخاب کنید که حاوی چربی قابل مشاهده نیستند (از بین بردن چربی های پنهان غیرممکن است)، هنگام خرید محصولات لبنی، از گزینه های پرچرب مزرعه پرهیز کنید. و همچنین مراقب باشید - تولید کنندگان اغلب شکر، نمک و مواد شیمیایی مضر را در محصولات "بدون چربی" و "رژیمی" برای بهبود طعم قرار می دهند. پنیر کم چرب، کفیر و شیر، و همچنین غذاهای دریایی، ماهی و توفو، گزینه های عالی برای رژیم غذایی غنی از پروتئین در برابر سلولیت هستند.

با این حال، توجه کنید، زیاده روی نکنید - بدن انسان به سادگی قادر به جذب بیش از 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی نیست (تقریباً 250 گرم پنیر بدون چربی). بنابراین، رژیم غذایی خود را به گونه ای توزیع کنید که روزانه حدود 90 تا 100 گرم پروتئین مصرف کنید، اما نه بیشتر از 30 گرم در هر بار. بدین ترتیب مساعدترین شرایط را برای سوزاندن چربی زیر پوست و خلاص شدن از شر سلولیت ایجاد خواهید کرد.

یکی از ویژگی های مهم هر - باید با برنامه ای برای فعالیت بدنی منظم ترکیب شود. همچنین مطمئن شوید که فیبر گیاهی کافی دریافت می کنید، بدون آن، حذف محصولات پوسیدگی پروتئین های دیر هضم برای بدن دشوار خواهد بود و تخلیه به موقع سموم نقش زیادی در یک رژیم غذایی موثر در برابر سلولیت دارد.

رژیم غذایی در برابر سلولیت: 10 محصول مفید

• 1 موز
  میوه‌های استوایی خوشبو به دلیل محتوای نشاسته بالایی که دارند، اغلب اولین قربانیان تجدید نظر در رژیم غذایی می‌شوند. با این حال، موز می تواند بخش مهمی از یک رژیم غذایی ضد سلولیت باشد، زیرا خوشبختانه نسبت پتاسیم به سدیم زیاد است: سدیم آب را حفظ می کند، در حالی که پتاسیم اثر معکوس دارد. بنابراین، اگر شما مستعد سلولیت هستید، یک موز به عنوان میان وعده یا مخلوط با یک محصول شیر تخمیر شده انتخاب خوبی است. علاوه بر این، پتاسیم جریان خون را تحریک می کند که در صورت لزوم برای برقراری انتقال مواد مغذی به سلول های بدن مفید است.
• 2 اب
  جایی که بدون آن در رژیم غذایی، به خصوص در برابر سلولیت! آب از این نظر منحصر به فرد است که بدون یک کالری احساس سیری در معده می دهد. یک مایع تمیز برای تشکیل لنف ضروری است: همانطور که می دانید، وقفه در تخلیه لنفاوی است که اغلب باعث تشکیل سلولیت قابل توجه می شود. اما فراموش نکنید که برای بازگرداندن "زباله" پروتئین سم زدایی و ضایعات تخلیه لنفاوی، نه تنها نوشیدن کافی، بلکه حرکت منظم نیز مهم است! گردش لنف نه توسط قلب، بلکه توسط انقباضات ماهیچه ای موضعی پشتیبانی می شود. به هر حال ، ترفندی محبوب است که طبق برخی گزارش ها به سوزاندن 70 کیلو کالری (به ازای هر 2 لیتر آب مصرفی) کمک می کند: باید آب سرد یخ بنوشید تا بدن انرژی اضافی را برای "گرمایش" خود صرف کند. ". مشخص است که چنین تمرکزی در هر فصلی چه خطراتی را به همراه دارد، پس بهتر است از راز سوء استفاده نکنید!
• 3 دانه های آفتابگردان
  دانه های شناخته شده در رژیم غذایی ضد سلولیت منبع غنی از ویتامین های B6 و E، روی و سلنیوم هستند: همه این مواد نه تنها برای جذب پروتئین، بلکه برای حفظ یکپارچگی بدن نیز بسیار مهم هستند. بافت همبند (ضعف بافت همبند یکی از دلایل تشکیل "پوست پرتقال" است). متأسفانه محتوای کالری بالای دانه ها به شما اجازه نمی دهد فقط آنها را بخورید، اما در مقادیر محدود یک میان وعده خوشمزه و سالم یا افزودنی به سالاد است.
• 4 ادویه جات: فلفل قرمز، فلفل قرمز، زنجبیل
  مطالعات نشان داده‌اند که فلفل تند نه تنها غذا را وسوسه‌انگیزتر می‌کند، بلکه حاوی آلکالوئید کپسایسین است که با تحریک گرمازایی، فرآیند تولید گرما توسط سلول‌ها، که دقیقاً انرژی ذخیره شده در چربی‌ها است، به کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این، که در رژیم غذایی در برابر سلولیت مهم است، کپسایسین اشتها را سرکوب می کند: در طی آزمایشات، مشخص شد که با فلفل تند، مردم تقریبا 20٪ کمتر از سهم معمول خود غذا می خورند! ریشه زنجبیل که در اوایل 400 سال قبل از میلاد در چین استفاده می شد، همین اثر را دارد. به منظور بهبود جذب غذا و تحریک متابولیسم. آیا کسی سلولیت را در ملکه های پادشاهی میانه دیده است؟
• 5 زغال اخته
  شنبلیله یا شنبلیله شاید به یکی از محبوب ترین ادویه ها در سال های اخیر تبدیل شده است. رایحه عسل و وانیل آن برای بسیاری از دوران کودکی آشنا بوده است، اما تنها زمانی که آنها سفر به مصر و ترکیه را آغاز کردند، زنان روسی متوجه شدند که این دانه های طلایی چقدر برای سلامتی زنان مفید است. و اخیراً دانشمندان دریافته اند که شنبلیله حاوی درصد بالایی از galactomannan است، صمغی با خواص کلوئیدی. گالاکتومانان اولاً در معده متورم می شود و به حفظ احساس سیری کمک می کند و ثانیاً سطح گلوکز خون را با موفقیت یکسان می کند (با کاهش سرعت جذب قندها)، سطح لیپیدها و کلسترول «بد» را کاهش می دهد. . یک یافته واقعی برای رژیم غذایی در برابر سلولیت!
• 6 سبزی ها: رزماری و شاهی
  رزماری حاوی رزمارینیک اسید، پلی فنل گیاهی است که از پوست در داخل و خارج از اثرات مضر رادیکال های آزاد محافظت می کند. علاوه بر این، این گیاه معطر حاوی اسید اورسولیک است، ماده ای منحصر به فرد که به کاهش وزن و حفظ جوانی و همچنین مبارزه با آتروفی عضلات اسکلتی کمک می کند. این خواص ارزشمند رزماری را حتما باید در رژیم غذایی برای مقابله با سلولیت استفاده کرد! یکی دیگر از چاشنی های تازه با طعم روشن برجسته که هر ظرفی را تزئین می کند و در مبارزه با چربی بدن مفید است، شاهی است. مزایای آن نه تنها کالری کم است - شاهی به معنای واقعی کلمه سرشار از ویتامین ها، پتاسیم، آهن، مس، ید است.
• 7 کلم
  این سبزی ساده یک قهرمان واقعی از نظر غذاهای خوشمزه است که می توانید از آن بپزید! یک مبارز خستگی ناپذیر در مقابل سلولیت، کلم را سرشار از ویتامین C، پتاسیم و کلسیم می کند. کلم های کوچک بروکسل به ویژه در این زمینه مفید هستند: آنها حاوی یک ماده شیمیایی هستند که در بدن انسان به دی ایندولیل متان (DIM) تبدیل می شود. DIM نوع خاصی از استروژن را مسدود می کند که سنتز کلاژن را مختل می کند و بر این اساس بافت همبند را ضعیف می کند.
• 8 غلات: جو، بلغور جو و کینوا
  جو دارای کمترین شاخص گلیسمی در بین تمام غلات است: این به آن اجازه می دهد تا به آرامی هضم شود و به تدریج گلوکز را در خون آزاد کند که از یک طرف منبع انرژی یکنواخت را فراهم می کند و از طرف دیگر در برابر حملات گرسنگی بیمه می شود. بلغور جو دوسر راهی ثابت شده برای شروع روز با فیبر خاصی است که در حین حرکت در دستگاه گوارش به ژل جاذب تبدیل می شود - این ژل به معنای واقعی کلمه سموم را "خلاء" می کند و آنها را با خود می برد. و کینوا یک شبه غلات منحصر به فرد است که به دلیل محتوای بالای پروتئین گیاهی، یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی ضد سلولیت، و همچنین منیزیم و فسفر، که برای سلامت عضلات و استخوان ها ضروری است، مشهور است.
• 9 آووکادو
  از گلابی تمساح نترسید! بله، میوه های سبز درختان عجیب و غریب کالری بالایی دارند، اما به مقدار کنترل شده می توانند هر رژیم غذایی ضد سلولیتی را تزئین کنند. اسید اولئیک موجود در آووکادو اشتها را تنظیم می کند، علاوه بر این، در بدن به ماده ای هورمون مانند تبدیل می شود که می تواند احساس سیری و لذت را در مغز فعال کند. آووکادو همچنین حاوی گلوتاتیون است که به کبد در پاکسازی سموم از بدن کمک می کند و اسیدهای چرب غیراشباع موجود در پالپ خامه ای سبز رنگ، چربی های سالم محسوب می شوند.
• 10 تخم مرغ
  تخم مرغ نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از پروتئین زیستی و ویتامین ها و مواد معدنی "ضد سلولیت" - A، E، D، B12، آهن، ید، روی است. محتوای پروتئین بالا آنها را به یک وعده غذایی رضایت بخش و کم کالری تبدیل می کند و برای کنترل چربی و کلسترول در رژیم غذایی ضد سلولیت، فقط سفیده تخم مرغ مصرف کنید.

هنگام تهیه منوی غذایی خود با توجه به مشکل چگونگی خلاص شدن از شر سلولیت، خواص محصولاتی را در نظر بگیرید که به مبارزه با سلولیت کمک می کند: بیشترین تأثیر را با غذایی حاصل می کنید که نه تنها ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را تامین می کند، بلکه احساس طولانی مدت را نیز فراهم می کند. سیری، کمک به غلبه بر هوس خوردن شیرینی جات و تنقلات.

بالاخره همین ضعف های کوچک است که منجر به یک مشکل بزرگ می شود! و فراموش نکنید که از منوی صحیح با حرکت روزانه حمایت کنید: ریختن هفت عرق در باشگاه ضروری نیست، حتی پیاده روی ساده روزانه نیز محرک کافی برای بهبود تخلیه لنفاوی خواهد بود و به شما کمک می کند با "پوست پرتقال" آزار دهنده خداحافظی کنید. رژیم ضد سلولیت یک درمان جادویی یک روزه نیست. به منظور معکوس کردن روند و کاهش چشمگیر تظاهرات "گروه بندی" سلول های چربی، ارزش آماده شدن برای یک جنگ طولانی در همه جبهه ها را دارد. که اگر فرمانده کل قوا تسلیم نشود حتما پیروز خواهد شد.

اگر مصمم هستید از شر سلولیت خلاص شوید، به چه محصولاتی باید تکیه کنید و کدام محصولات را باید فراموش کنید؟

محصولاتی وجود دارند که به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کنند. اما کسانی هستند که فقط به وقوع آن کمک می کنند. بنابراین، اگر مصمم به خلاص شدن از شر سلولیت هستید، به چه چیزی باید تکیه کنید و چه چیزی را باید فراموش کنید؟

محصولاتی برای مبارزه با سلولیت

زغال اخته و گریپ فروت: آنتی اکسیدان

این میوه ها به دلیل داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان به راحتی با رادیکال های آزاد مقابله می کنند. توت ها حاوی یکی دیگر از اجزای مهم ضد سلولیت هستند: فلاونوئیدها که دیواره رگ های خونی را تقویت می کنند، گردش خون و جریان لنف را در سراسر بدن عادی می کنند. بنابراین، آنها به از بین بردن سموم از سلول های چربی کمک می کنند.

توت های تیره (زنگ توت، توت سیاه) یک انبار واقعی ویتامین C هستند که بدن را تمیز می کند و تولید کلاژن را تقویت می کند. به لطف این، پوست انعطاف پذیرتر و صاف تر می شود و سلولیت در حال از دست دادن است.

آووکادو و ماهی: اسیدهای چرب سالم

این غذاها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها وضعیت پوست را بهبود می بخشند، متابولیسم داخل سلولی و فرآیند چربی سوزی را تسریع می کنند و در نتیجه از تجمع آن جلوگیری می کنند.

محصولات مشابه آجیل، خربزه و تخمه آفتابگردان، بذر کتان، بیدمشک و روغن زیتون هستند.

گوجه فرنگی و توت فرنگی: خواص زهکشی

وجه اشتراک این محصولات به جز رنگ قرمز چیست؟ محتوای پتاسیم بالا. این عنصر از احتباس مایعات در بدن جلوگیری می کند، به این معنی که سلول های چربی خیلی سریعتر از سموم آزاد می شوند.

پتاسیم همچنین در آناناس، موز و سیب زمینی، زردآلو و آلو خشک، نخود فرنگی و سویا یافت می شود.

آناناس - ضربه ای به سلولیت

معروف ترین سلاح در مبارزه با سلولیت آناناس است. علاوه بر پتاسیم، حاوی آنزیمی به نام بروملین است که به هضم سریع حتی مقادیر بسیار زیاد پروتئین کمک می کند.

غذاهای دریایی، محصولات حاوی ید

شناخته شده است که ید گردش خون و لنف را بهبود می بخشد، به طور قابل توجهی متابولیسم سلولی را تسریع می کند. بنابراین، حتما ماهی و غذاهای دریایی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

مانند هیچ میوه دیگری، گلابی حاوی مقدار زیادی ید است.

میوه، شیرینی های سبوس دار: فیبر

فیبر یک عنصر بسیار مهم در رژیم غذایی "ضد سلولیت" است، زیرا به رسوب کمتر چربی ها و قندها (اولین دشمنان پوست صاف) کمک می کند. اجازه دهید رژیم غذایی شما دارای فیبر بیشتری در میوه ها و مواد بالاست باشد. غلات و نان سبوس دار. این مواد سریعتر جذب می شوند، به راحتی در بدن پردازش می شوند و در آن معطل نمی شوند.

محصولات تشدید کننده سلولیت

برنج سفید، آرد، شیرینی: حاوی شکر است

شکر به مقدار زیاد در محصولات پخته شده، برنج فرآوری شده و آبمیوه های مصنوعی یافت می شود. مشکلش چیه؟ شاخص گلیسمی غذا را افزایش می دهد. پس از خوردن چنین غذاهایی، میزان قند خون به شدت افزایش می یابد. بدن با آزاد شدن فوری انسولین و افزایش گلوکز خون که مازاد آن به چربی تبدیل می شود، به این واکنش واکنش نشان می دهد. در نتیجه، سلول ها با چربی "انسداد" می شوند.

قهوه و چای سیاه: حاوی کافئین هستندفست فودها: حاوی مواد مصنوعی است

مواد نگهدارنده، رنگ ها و طعم دهنده ها می توانند در بافت های پوست تجمع کنند. علاوه بر این، غذاهای حاوی آنها حاوی فیبر و مواد مغذی کمی هستند. اما مقدار زیادی چربی و نمک وجود دارد که آب را در بدن حفظ می کند و به ظاهر سلولیت کمک می کند.

بر اساس مواد stroiniashka.ru