چگونه با الگوی خواب جدید سازگار شویم. اثرات کم خوابی

سلام. دوست دختر من جغد است. او نمی تواند قبل از ساعت 5 صبح بخوابد، حتی اگر ساعت 22 به رختخواب برود. فقط نخوابید، در تاریکی دراز می کشد و رنج می برد. رکورد به نظر می رسد 6 ساعت در تاریکی با چشم بستهبدون خواب میل به خواب در ساعت 7-9 صبح ایجاد می شود. حدود ساعت 6 بعد از ظهر بیدار می شود، اوج فعالیت از ساعت 10 شب تا 3 بامداد. اگر می‌خواهید در طول روز فعالیت‌های اجتماعی انجام دهید، باید مواد محرک بنوشید. به عنوان یک قاعده، کافئین به شکل قهوه، قرص یا نوشیدنی های انرژی زا غیر الکلی، کمتر عصاره های eleutherococcus و جینسنگ. حتی کم خوابی در طول روز کمکی به خوابیدن در شب، خواب آلودگی و شکستگی در تمام طول روز و در شب دوباره نشاط یا حداقل بی خوابی نمی کند. بعد از روز دوم بدون خواب، می تواند تا چند ساعت در شب بدون رویا بخوابد، اما سریع بیدار می شود و دیگر نمی خوابد. اغلب در طول روز پس از یک روز و نیم بیداری به خواب می رود. چندین داروی آرام بخش گیاهی و یک قرص خواب آور را امتحان کردم. آماده سازی گیاهیاز جمله قطره یخ زدگی با دیفن هیدرامین اصلا تاثیری نمی گذارد یا بی حالی می دهد اما خواب نمی آورد. دونورمیل به شما اجازه می دهد تا سه ساعت بخوابید، نه بیشتر، اما پس از آن، بی حالی باقی می ماند و کارایی ندارد. او خودش می‌خواهد الگوی خواب را تغییر دهد، زیرا بیشتر تماس‌های اجتماعی در طول روز اتفاق می‌افتد، از جمله مطالعات تمام وقت و کار آینده. علاوه بر این، ما با او یک رژیم متفاوت می گیریم و وقتی از سر کار به خانه می آیم و به رختخواب می روم، او تازه در اوج فعالیت است و آخر هفته ها که من در طول روز بیدار هستم، او می خوابد. لطفاً گزینه های تغییر حالت را راهنمایی کنید. در حالت ایده آل، با یک اثر سریع قابل توجه، زیرا او بی تاب است و یک دوره سه ماهه آرام بخش های گیاهی با پیاده روی و یک رژیم غذایی با نتیجه در انتهای دوره برای او مناسب نیست. به عنوان یک گزینه، قرص های خواب آور، که به شما امکان می دهد در حدود 24 ساعت به خواب بروید و حدود 8-10 صبح در شرایط کاری از خواب بیدار شوید، یا یک محرک کمتر مضر نسبت به نوشیدنی های انرژی زا با تأثیر قابل توجه، که به شما امکان می دهد برای بیدار شدن در ساعت مشخص شده شاید بتوانید یک قرص خواب شبانه و یک محرک صبحگاهی را ترکیب کنید. برای یک ماه رژیم اجباری، او می تواند به یک عادت تبدیل شود و او بدون دارو این کار را انجام می دهد. پیشاپیش متشکرم، منتظر پاسخ شما هستم.

آزاروف بوریس، سن پترزبورگ

پاسخ: 1394/01/19

سلام بوریس! قرص های خواب آور و محرک نیستند بهترین گزینه، آنها فقط می توانند به سلامت دوست دختر شما آسیب برسانند. بی حوصلگی در حل چنین مشکلی اشتباه بزرگی است و میل به یافتن دارویی "جادویی" که فوراً روال روزانه را عادی می کند یک توهم و خودفریبی است. می توانید برنامه روزانه خود را تغییر دهید. این نیاز به صبر، پشتکار و نظم و انضباط دارد. "سنگ نورد خزه ای را جمع نمی کند..." مدت زمان خواب برای هر فرد فردی است، به طور متوسط ​​(طبق آمار) 6-8 ساعت است. نمونه هایی وجود دارد که یک فرد فقط 2-3 ساعت در روز می خوابد، با حفظ آن افزایش بهره وری(به عنوان مثال، جی. برنارد شاو (94 ساله زندگی کرد)، لئو تولستوی (82 ساله)، مهاتما گاندی (78 ساله)، چارلز چاپلین (88 ساله). کهنسالهمه آنها از نظر ذهنی شفاف، بسیار فعال و خلاق بودند و خیلی کم می خوابیدند. برای بهبودی طبیعیبدن مدت زمان مهم نیست، بلکه "کیفیت" خواب است. مهم است که با خلق و خوی خوب از خواب بیدار شوید، پس از بیدار شدن احساس آرامش کنید. "قواعد بهداشت خواب" ساده ای وجود دارد (ببخشید اگر چیزهایی را که می دانید تکرار می کنم، اما اجرای آنها کاملاً ضروری است!): 1. تمام فرش ها، خزها، پرده های سنگین را از اتاق خواب بردارید، در صورت وجود، تمیز کردن منظم مرطوب انجام دهید. از جمله کف، سقف دیوارها (هر 3 روز یک بار، و کف-روزانه)؛ مشمع کف اتاق، پوشش های مصنوعی و غیره را جایگزین کنید. مواد "دوستانه با محیط زیست" مانند کاغذ دیواری های کاغذی، کف چوبی، پرده ها و ملحفه های نخی یا کتان، حیوانات خانگی را از اتاق خواب دور نگه می دارد، گل ها را جدا می کند. تعویض بالش، تشک. اتاق باید به خوبی تهویه شود دمای ایده آل+19 C. 2. از "گوش گیر" (شاخه های پنبه ای ساده در گوش) یا عایق صوتی اتاق استفاده کنید. 3. در طول روز نخوابید. به رختخواب بروید و همیشه در همان زمان از خواب برخیزید. 4. هرگز بعد از ساعت 6 بعد از ظهر چای ننوشید، از جمله چای سبز (به یاد داشته باشید که کافئین بیشتری نسبت به چای سیاه دارد) و همچنین قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات، مرکبات و الکل. 5. تمرین فیزیکیو همچنین تلویزیون، 5 تا 6 ساعت قبل از خواب کامپیوتر را حذف کنید. 6. بدنی متوسط. بارها (پیاده روی، استخر و غیره) باید منظم باشد، یوگا، چیگونگ نیز مفید خواهد بود. 7. کار با کامپیوتر باید حداکثر به 2-3 ساعت در روز کاهش یابد. 8. قبل از رفتن به رختخواب، به مدت 5 تا 10 دقیقه یک دوش گرم و آرامش بخش (اما نه داغ) یا حمام بگیرید. 9. Persen یا Novopassit یا چای گیاهی آرام بخش گرم (مادر، سنبل الطیب، مخروط رازک و غیره) با عسل - 20-30 دقیقه قبل از خواب، 10. اگر نمی توانید بخوابید، خود را مجبور نکنید: کاری انجام دهید. چیزی آرام و یکنواخت، مثلاً بخوان، بباف، کار خانه آسان، سعی کن بعد از 30-60 دقیقه دوباره بخوابی، اگر نه، دوباره بلند شو، بباف، بخوان، و غیره... 11. داروی "ملاکسن" - او یک قرص خواب آور (آرام بخش) نیست، به طور موثری به عادی سازی خواب شبانه کمک می کند: به خواب رفتن را تسریع می کند، کیفیت خواب را بهبود می بخشد، رفاه را پس از بیدار شدن در صبح افزایش می دهد، احساس بی حالی، ضعف و خستگی را ایجاد نمی کند. هنگام بیداری (بر خلاف اکثر قرص های خواب)، رویاها واضح تر و از نظر احساسی اشباع می شوند. و همچنین بدن را با تغییر سریع مناطق زمانی سازگار می کند، واکنش های استرس را کاهش می دهد. باعث اعتیاد و وابستگی نمی شود. خوب و داروی بی خطر. باید 1 قرص 1 بار در شب، 30-40 دقیقه قبل از خواب مصرف شود. دوره درمان 4-6 هفته است، به طور منظم 4-6 بار در سال تکرار می شود. در نتیجه خستگی طبیعی بدن به خواب نیاز خواهد داشت. از این نترسید، اگر مجبور شوید هفته ای 1-2-3 شب خود را از خواب محروم کنید، جای نگرانی نیست. یکی از مکرر علل احتمالیبیخوابی - " افسردگی پنهان"(در هر سنی رخ می دهد). مقاله "ماسک های افسردگی" را در لینک بخوانید: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask, C بهترین آرزوها

سوال روشن کننده

سوالات مشابه:

تاریخ	سوال	وضعیت
20.10.2012	بچه من 7 ماهشه او در اخیرااصلا نمیخوابه خیلی تحریک شده دکتر گفت دندان ها هنوز دور هستند. کودک می خواهد بخوابد و نمی تواند، چه کار کنم؟
17.01.2013	سلام. همسر، 49 ساله در حال حاضر 4 سال پس از خوردن یا آشامیدن، یک توده در گلو یا سنگینی در معده، در این ناحیه وجود دارد. شبکه خورشیدیآخرین بار. 10-20 دقیقه طول می کشد، پس از آروغ راحت تر می شود، در حالت خوابیده نیز راحت تر است. خواب طبیعی است، مدفوع طبیعی است. وزن 78 کیلوگرم، بدون کاهش وزن، اما برعکس، قد 176. ترس وحشتناک (پزشکان) - با تشخیص سرطان معده، مادرش در 65 سالگی بر اثر سرطان سینه درگذشت. دوره دریافت داروی DE-NOL را گذرانده یا انجام داده است. هیچ نتیجه ای. لطفا کمک کنید.
04.04.2013	عصر بخیر من 20 ساله هستم. تقریباً 1-2 هفته پس از خواب روزانه، احساس بیماری می کنم، با سرگیجه از جایم بلند می شوم، پس از آن حالت تهوع شروع می شود، اما بدون نیاز به استفراغ. به من بگویید چه چیزی می تواند باشد و با چه کسی بهتر تماس بگیرم؟ متشکرم!
29.06.2013	سلام. قبل از طرح سوال، اینترنت را مطالعه کردم، اما هیچ وضوحی وجود ندارد. با مقایسه، متوجه شدم که درد در پاها در حین خواب و بعد از مصرف الکل ظاهر می شود، اگرچه هیچ علامتی برای کل روز وجود نداشت، بنابراین بلافاصله متوجه نشدم. همه چیز تقریباً بی ضرر شروع شد، بیدار شدن از خواب پاهایم را مانند همه انسان های همو دراز کردم و یک روز تجربه کردم درد وحشتناکدر خاویار پای راستکه بلافاصله گذشت اما سپس درد شروع به تشدید در طول مدت و قدرت کرد. حتی مجبور نبودم پاهایم را دراز کنم...
18.10.2013	سلام! پسرم 4.6 ساله آدنوئید درجه 2 دارد و لوزه مکرر دارد. شب ها خروپف نمی کند، با دهان بسته می خوابد. گاهی اوقات بینی در طول روز و قبل از خواب نفس نمی کشد. در پذیرش با یک گفتار درمانگر بودند - معلوم شد که حداقل کاهش شنوایی، اگرچه بسیار تداخل دارد صدای بلنداز راهرو (در خانه او خودش شنوایی پسرش را با همان کلمات بررسی کرد - او همه چیز را شنید و تکرار کرد). که در زندگی روزمرهاغلب می پرسد ما به گوش و حلق و بینی رفتیم، یک عکس اشعه ایکس تجویز کردیم (و او اهمیتی نمی داد که آدنوئیدها چه اندازه هستند) و آدنوئیدها را خارج کردیم، زیرا پرده تمپانیک ...

آیا مدام با بی میلی نوزادتان به خوابیدن دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا حدس زدن زمانی که او می خواهد بخوابد برای شما سخت است و همه خانواده به این دلیل رنج می برند؟ شما برای هیچ چیز غیر از یک کودک وقت ندارید و برای کنار آمدن با چیزهای ضروری وقت ندارید؟ شاید دلیل این امر به هم ریختگی شما نباشد، بلکه این است که پسر یا دخترتان روال ثابتی ندارند. ارزش تنظیم آن را دارد - و مادر بودن به نظر شما چنین نخواهد بود وظیفه چالش برانگیز، مثل الان.

مطلوب است که از هفته های اول زندگی کودک عادت رژیم را در او ایجاد کنید. برای این کار چه باید کرد؟

یک نوزاد تازه متولد شده در اطراف می خوابد همان تعدادزمان شبانه روز و برای او فرقی بین ساعات روشن و تاریک روز نیست. به او یاد دهید که آنها را بشناسد. برای این، زمانی که صبح بیداریکودک باید بلافاصله پرده ها را باز کند و بعد از ظهرها فعالیت های فعال تری انجام دهد (بازی، صحبت کردن، ژیمناستیک با او، فعالیت های رشدی را با توجه به سن انتخاب کنید). بچه را بخوابانید خواب در روزدر یک اتاق کمی تاریک می ایستد و در پیاده روی توصیه می شود که کالسکه را خیلی جدی در برابر نور خورشید محافظت نکنید. نوزادان باید حداقل 7 بار در روز غذا بخورند. و با توجه به اینکه در حال حاضر مرسوم است که در اولین نوک زدن به نوزاد سینه یا شیشه شیر داده شود، دفعات تغذیه در طول روز ممکن است بیشتر باشد. در عین حال، نوزادان عادت دارند بعد از غذا خوردن یا حتی در طول فرآیند تغذیه به خواب بروند. سعی کنید به آرامی در برابر این واقعیت که غذا هر بار به خواب تبدیل می شود مقاومت کنید. به کودک خود در مکانی با نور مناسب و ترجیحا نزدیک به پنجره غذا بدهید. پس از خوردن غذا، او را در آغوش خود تکان ندهید، بلکه او را با یک "ستون" نگه دارید، با او صحبت کنید، بازی کنید. اگرچه مهم است که در اینجا زیاده روی نکنید: اگر کودک علائم خواب آلودگی را نشان می دهد، ارزش ندارد عمداً او را از خواب محروم کنید. وقتی کودک 1-2 ماهه است، باید اولین علائم یک رژیم دائمی را داشته باشد: به طور معمول، او باید 3 بار در روز و 1 بار در شب، گاهی اوقات با یک یا چند بیدار شدن بخوابد. او را تماشا کنید و مشخص کنید که در چه ساعتی بیشتر به خواب می رود و بیدار می شود. برای ارزیابی بهتر عادات خواب فرزندتان، سوابق خود را نگه دارید. بر اساس اطلاعات به دست آمده در طی 10-7 روز مشاهده، برنامه ریزی کنید که هر بار در چه زمانی کودک را بخوابانید. فراموش نکنید که برنامه را با نیازهای سنی کودک در بقیه موارد مقایسه کنید. این نیازها با رشد کودک شما تغییر می کند، بنابراین برنامه خود را هر از چند گاهی بر این اساس تغییر دهید. زمان ثابت. علاوه بر این، اگر طبق برنامه تنظیم شده بیشتر از زمانی که باید بخوابد، او را بیدار نکنید. در سن چند ماهگی، او تشکیل فعال بیوریتم ها را دارد که نباید نقض شود. روال عمومی روزانه را برای خواب تنظیم کنید. سعی کنید زمانی که کودک شما احساس خواب آلودگی می کند، بعد از راه رفتن یا غذا خوردن، چرت زدن را برنامه ریزی کنید. بسیاری از بچه های کوچک به محض انجام این کار با کمال میل به خواب می روند. هوای تازه; اگر کودک شما نیز این ویژگی را دارد برنامه ریزی کنید که در مدت زمانی که برای خواب در نظر گرفته شده است با کالسکه بیرون برود.بعضی از کودکان به تغذیه مکرر شب عادت می کنند و به همین دلیل در طول شب چندین بار از خواب بیدار می شوند. اگر کودک شما شش ماهه است، سعی کنید تعداد شیردهی های شبانه را به 1 تا 2 بار کاهش دهید. مشخصه: به سرعت فعال می شوند، اما آرام آرام آرام می گیرند. بنابراین، قبل از دراز کشیدن، باید حداقل یک ساعت را با کودک بگذرانید مناظر آرامفعالیت ها. مشکلات خاصی برای والدین هنگام تخمگذار کودکان در شب ایجاد می شود. برای ساده‌تر کردن این کار، به کودک خود دستور دهید تا برای خواب آماده شود. این آیین مجموعه ای از اعمال است که هر شب قبل از خواب به همان ترتیب انجام می شود و با به خواب رفتن پایان می یابد. مثلا شام بازی های آرام، ماساژ، حمام کردن، خواب. کودکان با کمال میل به چنین روتینی عادت می کنند و کنار گذاشتن آنها آسان تر می شود. اگر علیرغم همه چیز، کودک در زمان تعیین شده از خوابیدن امتناع کرد، سعی کنید برنامه منظم خود را تغییر دهید و یک ساعت بعد به رختخواب بروید.

حفظ برنامه کاری و استراحت است جزء مهم سبک زندگی سالمزندگی خواب کاملبرای بازگرداندن قدرت پس از بیداری برای بزرگسالان و کودک ضروری است. نقض روال تعیین شده مستلزم روان زا و خطرناک است عواقب ارگانیککه می تواند منجر به ایجاد بسیاری از بیماری ها شود.

حالت خواب و بیداری روال معمول استراحت و کار است که به صورت فردی شکل می گیرد. طول دوره ها بستگی دارد نیازهای فیزیولوژیکیبدن، سن و حرفه، تمایلات و عادات.

چرا انحرافات رخ می دهد

اختلالات خواب در افراد در هر سنی رخ می دهد. علل خرابی معمولاً با پارامترهای سن تعیین می شود. مشخصه کودکان زیر 14 سال راه رفتن در خواب و ادرار کنترل نشده، وحشت های شبانه و کابوس های شبانه.

برخی از آسیب شناسی ها مانند نارکولپسی در طول زندگی فرد از نوزادی تا پیری ظاهر می شوند.

اختلالات ممکن است همراه باشد اختلالات عملکردیمرکزی سیستم عصبیو بیماری روانی، آسیب های مغزی و عفونت های عصبی.

در ماهنامه بچه یک سالهیا تخطی از نوجوانان اغلب در نتیجه سرفه حمله ای. بزرگسالان اغلب از عوارض آنژین صدری و آریتمی رنج می برند. افراد مسن تکرر ادرار را تجربه می کنند، افزایش می یابد دردپیدایش مختلف

برای بسیاری از بیماران بزرگسال، روال عادی پس از جشن های سال نو و سایر رویدادها مختل می شود. استفاده طولانی مدتآرام بخش و قرص های خواب آوریا مقادیر بیش از حد مشروبات الکلی.

علائم آسیب شناسی

اگر شخصی در شب نخوابد، علائمی دارد خواب آلودگی در طول روز، خستگی و تحریک پذیری. اشتها افزایش می یابد و تمرکز توجه، حافظه و هماهنگی حرکات بدتر می شود.

اگر نوجوان یک یا دو روز نخوابد، با رایانه بازی کند، عملکرد مدرسه کاهش می یابد، یادگیری برای او دشوارتر می شود. مواد جدید. والدین می توانند متوجه تغییرات در وضعیت عاطفی ، کاهش توجه شوند.

بی خوابی روان تنی برای چند هفته می تواند کار بیش از حد مزمن، کاهش مقاومت استرس و بی ثباتی روانی را تحریک کند.

چگونه به حالت عادی برگردیم

نحوه بازیابی حالت خواب پس از تغییر مناطق زمانی، تعطیلات تابستانیو تعطیلات تعطیلات سال نوو شیفت شب؟ در صورت رعایت برخی توصیه‌ها، یک بزرگسال، نوجوان یا نوزاد به راحتی می‌تواند برنامه‌های شکسته‌شده را بازگرداند.

مهم است که برنامه را به تدریج تنظیم کنید. لازم است که حالت downed را به گونه ای بچرخانید که باعث نشود ناراحتی روانی. لازم است روزانه حدود 30 دقیقه زمان بیدار شدن و به خواب رفتن را تغییر دهید.

برای بازگشت سریع به روال قبلی، باید به حداکثر آرامش بدن برسید. 3 ساعت قبل از خواب فرد نباید مصرف کند غذای سنگین. قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود:

• اتاق خواب را تهویه کنید
• استفاده نکردن مشروبات الکلیقهوه یا چای قوی؛
• سیگار نکش؛
• گوش دادن به موسیقی آرام بخش ملودیک؛
• انجام تمرینات تنفسی سبک؛
• امتناع از فعالیت بدنی؛
• با روغن های معطر حمام گرم بگیرید.

۱ ساعت قبل از خواب یک لیوان بنوشید شیر گرمبا عسل.

درمان اختلالات خواب

ویدیوهای متعددی از یوتیوب در مورد چگونگی بازگشت به روال قبلی صحبت می کنند شب های بی خوابیبا این حال، قبل از استفاده از هر روشی، لازم است علت اختلال را دریابید. اگر مشکلات مربوط به تعطیلات یا جت لگ نباشد، ممکن است بی خوابی ناشی از بیماری باشد.

متخصص مغز و اعصاب تعیین می کند که چه چیزی باعث نقض بیش از یک روز شده است، به تشخیص بیماری زمینه ای کمک می کند و درست را انتخاب می کند. تاکتیک های پزشکی. استفاده غیرمجاز از قرص های خواب آور قوی بسیار نامطلوب است. آرام بخش هاآخرین راه حل در مبارزه با اختلالات خواب هستند و فقط برای اهداف پزشکی استفاده می شوند.

در غیر این صورت، بیمار در معرض خطر رشد مقاومت دارویی و ایجاد اعتیاد قرار می گیرد. در چنین شرایطی، او هنگام تلاش برای به خواب رفتن خود با مشکلات جدی روبرو خواهد شد.

به عنوان روش مراقبت از دارودر صورت اختلالات جدی در روال روزانه و شبانه در بیماران بزرگسال و کودکان از 6 ماهگی، پزشکان از داروهای بنزودیازپین استفاده می کنند. عوامل دارویی، انتخاب شده با در نظر گرفتن موارد منع مصرف ، به تسریع روند به خواب رفتن کمک می کند. در میان مکرر اثرات جانبیچنین داروهایی را می توان خواب آلودگی و گیجی صبحگاهی نامید.

برخی از بیماران مبتلا به آسیب شناسی عصبی با داروهای ضد افسردگی و محرک های خفیف CNS (گلوتامین و اسید اسکوربیک). برای عادی سازی وضعیت سالمندان می توان از مسکن ها استفاده کرد منشا گیاهی(سنبل الطیب، خار مریم) و گشاد کننده عروق(پاپاورین، اسید نیکوتینیک).

الگوی خواب نوزاد

برنامه خواب معمولی برای نوزاد بسیار متفاوت از برنامه استراحت بزرگسالان است. نوزادان زیر 4 ماه بیشتر روز را می خوابند. دوره خواب بدون وقفه 3-4 ساعت طول می کشد، پس از آن نوزاد ممکن است برای مدت کوتاهی از خواب بیدار شود.

علل تخلف

باعث مشکلات خواب شود عزیزمممکن است عوامل منفی زیر باشد:

• اضافه بار عاطفی؛
• آسیب شناسی عصبی؛
• دندان درآوردن؛
• درد شکم؛
• افزایش خشکی هوا؛
• عکس العمل های آلرژیتیک.

چگونه رژیم کودک را بازیابی کنیم

والدین باید فرزند خود را تامین کنند شرایط بهینهبرای استراحت در اتاقی که گهواره قرار دارد، سطح رطوبت حدود 60 درصد و دمای 20-22 درجه باید حفظ شود. اتاق باید به طور مرتب تمیز و تهویه شود. نصب یک رطوبت ساز در اتاق مفید است.

تجزیه و تحلیل رژیم غذایی کودک و حذف غذاهایی که می تواند باعث اضطراب و درد شود، ضروری است. مهم است که نوزاد را طبق برنامه تعیین شده طبق دوز توصیه شده تغذیه کنید تا نوزاد بعد از یک وعده غذایی سنگین گرسنه بماند یا احساس سنگینی نکند.

مادران و باباها باید مراقب نگهداری باشند روحیه خوبی داشته باشیددر فرزند شما ترفیع بگیرید پس زمینه احساسیامکان پذیر است با:

• استفاده ایمن و طبیعی روغن های معطر. مهم است که مطمئن شوید محصولات آرامش بخش حاوی آلرژن های خطرناک نیستند. روغن اثر تسکین دهنده قابل توجهی دارد. درخت چایو آویشن، رزماری و شمعدانی، اسطوخودوس و میخک. چند قطره روغن را می توان در هوا پخش کرد یا به حمام اضافه کرد.
• انجام تکنیک های ماساژ؛
• مصرف جوشانده گیاهان تسکین دهنده توصیه شده توسط پزشک.

نحوه بازیابی حالت در کودک پیش دبستانی و مدرسه

برای تنظیم برنامه روزانه یک کودک بزرگتر، والدین باید از رعایت دقیق برنامه اطمینان حاصل کنند. مهم است که بازی های جلوی مانیتور کامپیوتر و اوقات فراغت جلوی تلویزیون را به حداقل برسانید. کودک باید بیشتر بیرون برود و پیاده روی کند، در بازی های آموزشی، نقاشی و خواندن شرکت کند.

اگر کودک در تاریکی مضطرب است، باید یک نور کم نور شب در اتاق گذاشته شود. باید مراقب باشید که اتاق را از صداهای خارجی محافظت کنید.

هر گونه لوازم خانگی، تلفن و کامپیوتر باید دور از تخت نگهداری شود. این به کاهش کمک می کند تاثیر منفی امواج الکترومغناطیسیبه بدن در حال رشد لباس خواب باید راحت، نرم و جادار باشد. لباس خواب را باید بسته به زمان سال و دمای اتاق انتخاب کنید.

تقریباً 1-2 ساعت قبل از خواب، کودک باید تغذیه شود. بهتر کردن وضعیت عاطفیخواندن مشترک افسانه ها و اشعار، خواندن لالایی کمک خواهد کرد.

اطلاعات توصیف شده فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است. عادی سازی برنامه خواب و بیداری در صورت انحراف جدی از هنجار باید تحت نظارت پزشک اتفاق بیفتد.

به یاد داشته باشید که چند بار در مورد چگونگی بهبود الگوهای خواب فکر کرده اید؟ احتمالاً اغلب. اما به عنوان یک قاعده، اینها فقط افکار و خواسته ها هستند و "دست ها به نوعی به نقطه نمی رسند". یا تنبلی دخالت می کند، یا عدم تمایل پیش پا افتاده برای تغییر چیزی در زندگی شما. اما نمی توانید برای مدت طولانی به این شکل ادامه دهید و قطعاً باید برنامه خواب خود را عادی کنید، که به شما امکان می دهد از زندگی مثبت و رضایت بیشتری کسب کنید.

چگونه الگوی خواب را تنظیم کنیم؟

• میزان خواب را تعیین کنید. بسیاری از روانشناسان ادعا می کنند که 8 ساعت خواب برای بزرگسالان کافی است. اما مدتهاست که ثابت شده است که هیچ دو نفر شبیه هم نیستند. بنابراین، هر ارگانیسم خاصی به برنامه خواب شخصی خود نیاز دارد - 4 ساعت برای کسی کافی است و 11 ساعت برای کسی کافی است. پس چگونه برنامه خواب خود را تعیین کنیم؟ در یک روز معین، نه چندان دیر به رختخواب بروید (ساعت 22-23) و سعی کنید به تنهایی از خواب بیدار شوید - بدون ساعت زنگ دار، حیوانات خانگی، کودکان و غیره. بنویسید که چند ساعت خواب برای خوابیدن نیاز داشتید. این آزمایش را چندین بار تکرار کنید و به نتایج نگاه کنید میانگین زمان خواب خود را کم کنید. این رقم هنجار شماست که برای یک راش کامل به آن نیاز دارید. فقط به خاطر داشته باشید که باید این مطالعه را در زمانی انجام دهید که سالم هستید و تحت هیچ استرسی قرار ندارید. در صورت نیاز، می توانید با در نظر گرفتن هنجار خواب خود، دوره به خواب رفتن را تنظیم کنید. به عنوان مثال، شما باید ساعت 7 بیدار شوید و ساعت 8 بیدار می شوید، بنابراین سعی کنید یک ساعت زودتر به رختخواب بروید. این مرحله را بارها تکرار کنید و به مرور زمان بدن شما به این رژیم عادت خواهد کرد زمان مناسبخودش بیدار می شود، بدون اینکه در خواب به خودش تعدی کند.
• روال قبل از خواب خود را ایجاد کنید. سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب همین کارها را انجام دهید. به عنوان مثال، آماده کردن لباس برای فردا، دوش گرفتن، خواندن کتاب برای کودکان و غیره. لحظه معیندر حال حاضر آماده شدن برای خواب
• اگر نمی دانید چگونه برنامه خواب خود را تنظیم کنید، سعی کنید فقط استراحت کرده به رختخواب بروید. اگر با حالت شکسته از محل کار به خانه برگشتید و بدون استراحت به خواب رفتید، به احتمال زیاد بعید است که خوب بخوابید. سعی کنید بعد از کار کمی استراحت کنید و فقط بعد از آن بخوابید.
• تماشای تلویزیون و کامپیوتر را متوقف کنید. این گام دشوار را برای بسیاری حدود یک ساعت قبل از خواب انجام دهید. تصاویر سوسو زدن باعث ایجاد نشاط کاذب می شود که باعث می شود مغز ما برای تجزیه و تحلیل اطلاعات تازه دریافت شده تحت فشار قرار گیرد. و این نه تنها حتی از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند، بلکه باعث ایجاد حلقه ها و تورم زیر چشم می شود. در عوض، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، حمام کنید یا فقط برای فردا برنامه ریزی کنید.
• تغذیه را فراموش نکنید. آخرین وعده غذایی حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب است. در غیر این صورت، بدن شما در شب استراحت نمی کند، بلکه هر چیزی را که خورده اید هضم می کند.
• الکل مصرف نکنید. خواب دارای 2 مرحله است - سریع و خواب آهسته. نوشیدن الکل بدن را محروم می کند فاز سریع، که فقط برای بازگرداندن قدرت طراحی شده است. بنابراین، حتی پس از نوشیدن کمی قبل از رفتن به رختخواب، می توانید بدون خواب کافی از خواب بیدار شوید که دوباره الگوی خواب شما را پایین می آورد.

بهترین روش برای بیدار شدن در صبح

اطراف خود را با محیطی دنج احاطه کنید که به شما امکان می دهد با لذت از جای خود بلند شوید. برای این:

• یک ساعت زنگ دار با موسیقی دلپذیر تنظیم کنید. می تواند ریتم های نشاط آور و آتش زا باشد که حتما باید آن را دوست داشته باشید. و برعکس، تماس‌های تند و تیز را که نمی‌خواهید حتی وقتی بیدار هستید گوش دهید، کنار بگذارید. پس از مدتی، ساعت زنگ دار به بیمه اتکایی شما تبدیل می شود، زیرا از طریق زمان مشخصشما یاد خواهید گرفت که به تنهایی بایستید.
• به محض اینکه از خواب بیدار شدید، فوراً فهرستی از چیزهایی که برای امروز برنامه ریزی شده است را در ذهن خود مرور کنید. البته اگر آنها بهتر است نکات مثبتزندگی خود را، زیرا اگر در این روز شما یک تجارت ناخوشایند داشته باشید، سپس آنها را برای بعداً دور کنید، می خواهید دوباره بخوابید.
• و البته بدون هیچ جا غذای خوشمزه. سعی کنید برای صبحانه همان چیزی که دیروز است نخورید، مخصوصاً اگر غذای مورد علاقه (هر چند مفیدترین) باشد. برای خودتان چیزهای خوشمزه ای آماده کنید، مانند کروتون با مربا، خامه ترش با شکر، موسلی و غیره.

تخیل خود را به فرآیند بیدار شدن متصل کنید و هر روز صبح برای شما شادی خواهد بود! و حتی در این صورت قطعاً از این سؤال که چگونه یک الگوی خواب ایجاد کنید عذاب نخواهید کشید.

متأسفانه، اغلب اختلالات خواب در بزرگسالان خارج از توجه باقی می ماند. بیماران با این باور که بی خوابی از متخصصان کمک نمی گیرند بعد از هر استرسی اومده و خودش میگذره این در ریشه است رویکرد اشتباه. چگونه حالت خواب را بازیابی کنیم؟ این مورد بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

قبل از شروع مصرف قرص، مطالعه کنید توصیه های کلی. آنها به شما خواهند گفت که چگونه با تغییر تنها برخی از عادات خود، خواب خود را بهبود بخشید. آنها را نباید خیلی ساده در نظر گرفت. با اجرای منظم آنها، نتیجه دیری نخواهد آمد.

اختلال خواب می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود.

• چگونه الگوی خواب را تنظیم کنیم؟ در همان زمان به رختخواب بروید. این نیز برای صبح برمی خیزد. حتی در تعطیلات آخر هفته، در یک ساعت مشخص از خواب برخیزید و به رختخواب بروید، در غیر این صورت نمی توانید عادت خود را ایجاد کنید. در یک ماه، دقیقاً طبق برنامه به خواب خواهید رفت.
• شام را حداکثر سه ساعت قبل از خواب بخورید. مشروبات الکلی ننوشید. در ابتدا، آنها آرام می شوند و خواب واقعاً سریعتر می شود. اما یک شبه نوشیدنی احتمال بیشتری دارد که در نیمه شب از خواب بیدار شود و زمان زیادی را صرف خوابیدن کند.
• به طور منظم تمرین کن. تمرینات مخصوصاً بعد از استرس موثر است. بارها باید نسبتاً شدید و منظم باشند. اما باید به یاد داشته باشیم که ورزش نیز اثر مقوی دارد، بنابراین توصیه می شود کلاس ها را صبح یا بعد از ظهر انجام دهید تا روند بازیابی خواب به آسیب تبدیل نشود. در غیر این صورت، اگر بدن بخشی از آدرنالین را در عصر دریافت کند، چگونه می توان خواب را عادی کرد؟
• از اتاق خواب دقیقاً برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید. شما نمی توانید تلویزیون تماشا کنید، کتاب بخوانید، غذا بخورید. اصلاً لازم نیست که جای خواب مانند قصر مجهز باشد. گاهی اوقات فقط تنظیم مجدد مبلمان کافی است، اما تلاش های انجام شده به سرعت نتیجه می دهد.
• تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. شما می توانید در سخنرانی ها و سمینارهایی شرکت کنید که در مورد بازگرداندن یک الگوی خواب کامل، نحوه رفتار پس از استرس صحبت می کنند، یا فقط افکار خود را آزاد کنید و آرامش داشته باشید.

روش های عامیانه

چگونه خواب را با روش های عامیانه? زرادخانه کاملی از گیاهان و هزینه هایی وجود دارد که به عادی شدن خواب حتی برای بزرگسالان کمک می کند. آنها را می توان نه تنها برای اختلالات خواب، بلکه پس از استرس، کار بیش از حد، کار ذهنی سخت مصرف کرد.

دم کرده ریشه سنبل الطیب را مصرف کنید.شما می توانید آن را خودتان بپزید یا می توانید آن را از داروخانه خریداری کنید. محصول نهاییبه صورت قطره با توجه به بوی خاصی که همه آن را به خوبی تحمل نمی کنند، می توانید قرصی را انتخاب کنید. از نظر اثربخشی نسبت به تنتور کم نیست.

بابونههمچنین به بازیابی خواب کمک می کند، اما تأثیر آن نسبت به سنبل الطیب ملایم تر است. از دم کرده گل های این گیاه استفاده کنید، اتاق را با اسانس بابونه بخور دهید.

پونه کوهی – ابزار عالیکه هم به عادی سازی خواب کمک می کند و هم افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی را پس از استرس از بین می برد. گیاه را مانند دم کنید چای معمولی. در صورت تمایل عسل و لیمو را اضافه کنید. کمی قبل از خواب یک نوشیدنی گرم مصرف کنید. پونه کوهی در زنان باردار و مردان مبتلا منع مصرف دارد اختلال در نعوظ. همچنین مصرف این گیاه برای مشکلات دستگاه گوارش توصیه نمی شود.

ملیسادارای تسکین دهنده بسیار ملایم و اثر خواب آور. اما بدون توجه به شکل مصرف گیاه - چای، تزریق و حتی حمام گرم، خود را به همین ترتیب نشان می دهد. می توان آن را نه تنها هنگام خواب، بلکه پس از استرس بیش از حد روانی-عاطفی، استرس، با افزایش تحریک پذیری مصرف کرد.

گیاهان با اثر آرام بخش

نعناعدر ترکیب با بادرنجبویه بسیار خوب است. این کار سیستم عصبی مرکزی را بهبود می بخشد، آرام می کند، تسکین می دهد. بهتر است چای نعناع تازه دم کرده را که حدود 20 دقیقه دم کرده میل کنید. اگر برگ نعناع را با گل رز مخلوط کنند و سفیده تخم مرغ، یک مخلوط عالی برای کمپرس بدست می آوریم. قبل از رفتن به رختخواب آنها را روی پیشانی خود بمالید و فراموش خواهید کرد که بی خوابی چیست.

اگر بی خوابی بعد از استرس باعث نگرانی فرد می شود، پس بهترین درمانبرای او خواهد شد آویشن، او آویشن است. برای خواب زودهنگام، نیم ساعت قبل از خواب دم کرده گرم مصرف کنید. این نه تنها به بازیابی خواب کمک می کند، بلکه تقویت می کند نیروهای دفاعیارگانیسم

علاوه بر دمنوش ها و دمنوش های تک جزئی، در صورت بروز اختلالات خواب، مجموعه های گیاهیمی توانید با استفاده از داده های بالا آنها را خودتان تهیه کنید یا می توانید آنها را از داروخانه های آماده خریداری کنید. همچنین اثر خوببه اصطلاح بالش های طعم دار یا گیاهی بدهید. آنها حاوی گیاهان تسکین دهنده در ترکیب با روغن ضروری. آنها کمک می کنند سریع به خواب رفتنو از کابوس خلاص شوید

پس از تصمیم به مصرف چنین داروهایی، باید به خاطر داشته باشید که در هسته آنها، گیاهان نیز هستند آماده سازی پزشکی. مانند قبل از استفاده از هر محصول داروییو قبل از درمان با گیاهان دارویی باید با متخصص مشورت کنید. آنها ممکن است موارد منع مصرف داشته باشند و همچنین به توسعه کمک کنند اثرات جانبی. این امر به ویژه برای بیمارانی که در دسترس هستند صادق است آسیب شناسی همزمان.

آماده سازی های دارویی

درمان پزشکیبی خوابی باید توسط متخصص تجویز شود

امروزه بازار دارویی مجموعه عظیمی از داروهای بی خوابی را ارائه می دهد. اما استفاده از آنها به تنهایی برای بازگرداندن حالت خواب به دلایل زیر بسیار نامطلوب است:

• چنین وجوهی قوی هستند و فقط با نسخه در دسترس هستند.
• داروها نه تنها می توانند اثر خواب آور داشته باشند، بلکه می توانند کل خطاثرات جانبی؛
• استفاده کنترل نشده از مواد مخدر در این گروه می تواند اعتیادآور باشد و نیاز به تغییر به داروهای قوی تر باشد.
• اختلالات خواب همیشه نیازی به قرار دادن قرص های خواب ندارد.
• بی خوابی در شکل خالصبسیار نادر، قابل تشخیص علائم همزمانمانند اضطراب، حالات وسواسیتنش پس از استرس، و فقط یک متخصص می تواند داروی بهینه را انتخاب کند.

سرانجام

بی خوابی باید توسط متخصص درمان و تحت نظر باشد

بی خوابی تاثیر بسیار منفی بر سلامتی افراد دارد. کاهش شدید ذهنی و عملکرد فیزیکی. کارمند نمی تواند کارهایی را انجام دهد که قبلاً به تلاش نیاز نداشتند ، دانش آموزان نمی توانند با آنها کنار بیایند برنامه آموزشی مدرسه. علاوه بر این، اختلالات خواب ممکن است اولین علامت شرایط پیچیده تر باشد. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، از یک متخصص مغز و اعصاب یا روان درمانگر کمک بگیرید. آنها دقیقا می دانند که چگونه الگوهای خواب را با آن بازگردانند حداقل ریسکاثرات جانبی.