افسردگی بهاری در زنان: چه باید کرد افسردگی بهاری: علائم، علل و نشانه های پنهان بیماری

تسلیم می شود و شما با خوش بینی و خلق و خوی خوب شارژ می شوید.

پارادوکس بهار

زمستان یخبندان پشت سر ماست و در پیش رو بیداری طبیعت از خواب زمستانی طولانی، روزهای طولانی و هوای گرم است. به نظر می رسد، چرا غمگین باشیم؟! اما آنجا نبود. با شروع فصل بهار است که آبی ها از خیلی ها پیشی می گیرند. خلق و خوی کسل کننده است و تقریبا هیچ چیز باعث لبخند زدن شما نمی شود.

اینکه چرا غم دقیقاً با بهار (یا پاییز) می آید هنوز مشخص نیست. پزشکان بیش از همه مطرح کردند دلایل مختلفو حدس می زند، اما هیچ پاسخ روشنی برای سوال مطرح شده وجود ندارد. علاوه بر این، پزشکی هنوز نمی تواند درک کند. برخی افراد افسردگی را بیماری ناشی از اختلالات بیوشیمیایی در بدن انسان می دانند. برخی دیگر از کارشناسان تمایل دارند بر این باورند که افسردگی یکی از ویژگی های روان انسان است.

افزایش هورمونی و کمبود ویتامین

به احتمال زیاد علت افسردگی بهاری (و همچنین) در فیزیولوژی انسان نهفته است. در این زمان ما کمبود ویتامین داریم، بدن بعد از زمستان آلوده است و مسلم است تغییرات هورمونی، که در نهایت بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. به عبارت دیگر، بهار فصلی است که ذخایر انرژی ما در زمستان خشک می شود.

مطابق با آمار پزشکی، اغلب زنان از افسردگی رنج می برند. روانپزشک، روان درمانگر، عضو انجمن فارغ التحصیلان دانشکده پزشکی هاروارد و فدراسیون جهانی روانپزشکی بیولوژیکی تینا برادزهچنین آماری را نادرست می داند. - فکر نمی کنم زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به افسردگی باشند. آمار فقط تعداد موارد گزارش شده را نشان می دهد. این واقعیت که این بیماری در زنان بیشتر از مردان ثبت می شود با این واقعیت توضیح داده می شود که بخش زنانه جمعیت به طور قابل توجهی از مردان بیشتر است. همچنین، مردان کمتر به دنبال کمک از متخصص هستند، اما این بدان معنا نیست که آنها کمک نمی گیرند.

بیماری پشت ماسک

بنابراین، چگونه می توان بلوز بهاری را تشخیص داد؟ اگر در اوایل بهار دچار احساس اضطراب، گناه، احساس از دست دادن و ناامیدی می شوید، تمام مظاهر از این بیماری. بدبینی، اختلال خواب، است علائم کلاسیکافسردگی بهاری که بسیاری از افراد را فرا گرفته است. این علائم ممکن است شامل از دست دادن اشتها، پوست خشک و رنگ پریده و دستگاه گوارشو همچنین اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی.

اغلب تحت پوشش بیماری های دیگر. به عنوان مثال، اینها می تواند سردرد، حالت تهوع، نبض سریع و سایر بیماری ها باشد. مصرف داروهای مناسب فقط به طور موقت از بین می رود علامت ناخوشاینداما علت بیماری برطرف نخواهد شد. در این مورد روش موثرحل مشکل یک فعالیت منحرف کننده خواهد بود. ارزش این را دارد که ورزش کنید یا به فعالیت مورد علاقه خود بپیوندید () مرخصی بگیرید و بعد از رفع مشکل مدتی به کشور دیگری بروید.

چه باید کرد؟

بنابراین، اگر مصمم به مقابله با مشکل خود هستید، دست به کار شوید! افسردگی بهاریاین حکم اعدام نیست و شما می توانید و باید با آن کنار بیایید. برای انجام این کار، توصیه های زیر را در نظر بگیرید:

• برنامه خود را مرور کنید.بهار زمان شروع دوباره است. بهتر است در برخی ثبت نام کنید باشگاه ورزشی. تناسب اندام، شنا - آنچه را که به شما نزدیک است انتخاب کنید و برای سلامتی خود ورزش کنید. این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که هر شب حداقل نیم ساعت را به پیاده روی، حتی در نامساعدترین آب و هوا اختصاص دهید. یک دفترچه خاطرات شروع کنید و بسازید طرح تفصیلیبرای فردا و نظارت دقیق بر اجرای آن. سعی کنید زمانی که افکار ناخوشایند به سراغتان می آیند هیچ وقت آزاد برای خود باقی ندهید.
• کاری را که دوست دارید انجام دهید.چه چیزی برای شما لذت واقعی می آورد؟ چند فعالیتی را انتخاب کنید که به شما شادی می دهد و برای آنها وقت بگذارید. این می تواند رفتن به سینما، تئاتر، اسکیت روی یخ و خیلی چیزهای دیگر باشد.
• به دیگران کمک کن.هرچقدر هم که پیش پا افتاده به نظر برسد، با نیکی کردن به دیگری، اول از همه به خودتان کمک می کنید. مطمئناً شما افرادی را می شناسید که به کمک نیاز دارند. پس از نیکی کردن به یک شخص، خود شما تعجب خواهید کرد که چقدر روحیه شما را بالا می برد و خوش بینی را اضافه می کند.
• رابطه جنسی منظمدر طول کلاس ارتباط جنسیاندورفین ها تولید می شوند - به اصطلاح هورمون های شادی که باعث خلق و خوی خوب می شوند.
• خواب سالم.حتما به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی یکی از پایه های سلامت جسمی و روانی شماست.
• با یک متخصص تماس بگیرید.معمولا، بلوز بهاریبه محض اینکه شروع به انجام کاری کردید ناپدید شوید. با این حال، در در موارد نادر"خوددرمانی" نتیجه مطلوب را به ارمغان نمی آورد. در این مورد، بهتر است با یک روان درمانگر تماس بگیرید، زیرا مشکل شما باید با یک متخصص حل شود. دارودرمانیکه اغلب شامل مصرف داروهای ضد افسردگی (آمی تریپتیلین و غیره) می شود.

افسردگی بهاری (اختلال عاطفی فصلی ) زندگی بسیاری از زنان و مردان را تباه می کند. آبی آنها را کاهش می دهد سرزندگیو می تواند باعث پیدایش یا تشدید انواع مختلف شود بیماری های مزمن. تناقض این است که این حالت ناخوشایند در یک زمان شگفت انگیز از بیداری طبیعت رخ می دهد. برف در حال آب شدن است، خورشید درخشان تر می درخشد، پرندگان آواز می خوانند، جوانه ها روی درختان متورم می شوند، اما به دلایلی روح من خالی و غمگین است. و خود زندگی بی معنی به نظر می رسد. این حالت دردناک قابل تغییر است.

علائم افسردگی بهاری

افسردگی بهاری خود را به صورت غم و اندوه، بی علاقگی، بی حالی، اشک ریختن، رنجش، ناامیدی، خواب آلودگی نشان می دهد. افزایش تحریک پذیری، نوسانات خلقی، بدخلقی و حتی رسوایی. برخی افراد دچار احساس درماندگی و تنهایی، احساس افسردگی، حالت بی اراده و عدم تمایل به انجام کاری می شوند. آنها از این رنج می برند. آنها اغلب با شکایت از بدتر شدن سلامتی و از دست دادن علاقه به زندگی، سعی می کنند توجه خانواده و دوستان را به خود جلب کنند. گفت و گوهای مطرح شده و جدال ها شروع می شود که به هیچ وجه روحیه دیگران را بهبود نمی بخشد و فقط باعث افزایش تعداد مبتلایان به افسردگی می شود.

افسردگی فصلی (بهار و پاییز) را عموماً بهار یا بهار می نامند تشدید پاییزدر بیماران اسکیزوفرنی این یک تعریف بسیار توهین آمیز از واقعیت تغییر است حالت ذهنییک شخص خاص اغلب برای توهین یا تحقیر استفاده می شود.

ذهنی افراد سالمممکن است به طرق مختلف به تغییر فصل واکنش نشان دهد. مثلا پرخوری. این باعث افزایش وزن، کاهش فعالیت و نارضایتی از خود می شود. تمام احساسات و افکار منفی با شیرینی مصرف می شود که منجر به افزایش شدیدقند خون با تمام عواقب بعدی. به دلیل دریافت و جذب ناکافی ویتامین ها، عدم فعالیت بدنی، عملکرد بدن دشوارتر است. خستگی مزمن، عفونت های تنفسی حاد فصلی، ODS و غیره.

چگونه از افسردگی بهاری پیشگیری کنیم؟

شما می توانید به روش های مختلفی از افسردگی بهاری پیشگیری کنید.

1. اول از همه، این تصویر فعالزندگی ای که در آن زمانی برای جست و جوی روح باقی نمی ماند. به تعویق انداختن بحث و توضیح "برای بعد" ارزش دارد رابطه بد، حل مشکلات ناخوشایند که فوری نیستند.

2. زنان خانه دار باید بیشتر از خانه خارج شوند، در انظار عمومی ظاهر شوند، از نمایشگاه ها بازدید کنند، به سینما، تئاتر، کنسرت و غیره بروند. زمان کمتری را در آشپزخانه بگذرانید، به خود اجازه دهید از محصولات نیمه تمام استفاده کنید، حتی زمانی که این غذا ممنوع است.

3. فرار از هرگونه درگیری ارزش دارد. اجازه ندهید هیچ اطلاعات منفی از خودتان عبور کند. فقط آن را در نظر بگیرید. بهتره دور باشی وحشت هایی را که در تلویزیون دیدید برای دیگران بازگو نکنید و مشکلات دیگران را نجوید. به آنها کمک کنید، اما همه دردهای آنها را به دوش خود نکشید. از افرادی که "خون آشام" می کنند دوری کنید. شرکت آنها می تواند آنها را از انرژی و قدرت محروم کند. که در به عنوان آخرین چارهآنها را با یک فنجان چای شیرین پذیرایی کنید و به سرعت جلسه را با استناد به موارد فوری خاتمه دهید.

4. از پایان زمستان ارزش مصرف مجتمع های ویتامین را دارد. بیشتر بخور غذای سالم. باید روی میز باشد میوه های تازهو سبزیجات خام، نه کیسه های آب میوه خریداری شده در فروشگاه. پرخوری نکنید سعی کنید داوطلبانه خود را به چیزی محدود کنید. این باعث افزایش عزت نفس شما می شود.

5. می توانید خود را با شکلات تلخ، موز و سایر مواد غذایی با هورمون شادی سروتونین درمان کنید. به خودتان اجازه دهید کمی "خوشمزه" باشد. بهتر است در شب نباشد، تا صبح با آن از خواب بیدار نشوید یک احساس ناخوشاینداحساس گناه نسبت به خود و سلامت ضعیف

6. در فصل بهار است که بدن به خواب مناسب نیاز دارد. ادامه دادن فایده ای نداره چرت زدنپس از غروب آفتاب، زیرا این ممکن است باعث بی خوابی شود. بهتر است قبل از ساعت 23 به رختخواب بروید. خوابیدن قبل از نیمه شب مفیدترین در نظر گرفته می شود.

7. زمان صرف شده خود را افزایش دهید هوای تازه. پیاده روی، حرکت، بازدید از استخر یا دوش گرفتن در خانه. برف را از مسیرها پاک کنید و بیدار شدن طبیعت را تماشا کنید. شاخه های بریده درختان یا درختچه ها را بیاورید و در زیباترین گلدان با آب در خانه قرار دهید. دیدن این که چگونه جوانه ها متورم و شکوفا می شوند و ریشه های ریز ظاهر می شوند بسیار خوب خواهد بود. برخی از گیاهان، مانند درختان گیلاس، حتی ممکن است شکوفا شوند.

8. بیشتر خود را تحسین کنید، دستاوردهای خود را به خاطر بسپارید. عکس‌های خوب را تحسین کنید، آن‌هایی را که در آن‌ها به افرادی نزدیک هستید که برایتان ناخوشایند هستند کنار بگذارید.

9. برنامه ریزی کنید. هر بگذارید حتی سفر به مناطق گرم نباشد، بلکه برنامه ریزی "فصل کاشت"، تهیه برنامه ای برای روز (ماه)، مطالعه برنامه برنامه و غیره باشد. نکته اصلی چشم انداز و پیش بینی چیزهای خوشایند است.

10. چند وقت یکبار گلها ما را نجات می دهند. در بهار می توانید خود را با پیازهای گلدار ارزان قیمت یا موارد دیگر پذیرایی کنید گیاهان داخلی. هر بار که این را می شنوم تعجب می کنم نشانه بدگیاهان اهدایی در گلدان در نظر گرفته می شوند. این یک خرافات عجیب است که با گیاهان مرتبط است. همه مردم دوست ندارند به آنها دسته گل بدهند. به عنوان مثال، من می خواهم بلافاصله شروع به برش گل های رز، نیلوفر و گل های داوودی زیبا کنم که زیبایی آن ها در دسته گل ها بسیار کوتاه است. با این حال، برای بسیاری از زنان چنین است دسته گل زیباروحیه را بالا می برد

چگونه افسردگی بهاری را درمان کنیم

هنگام درمان افسردگی شدید بهاری، باید به یک روان درمانگر حرفه ای اعتماد کنید. فقط او می تواند داروهایی را تجویز کند که حتی در شدیدترین موارد کمک می کند. گاهی باید قبول کرد داروهای روانگردان. در میان آنها داروهای ضد افسردگی موثر نسل جدید وجود دارد که باعث اعتیاد نمی شوند.

برای افسردگی خفیف تا متوسط، خوددرمانی امکان پذیر است. بسیاری از مردم از داروخانه ها خرید می کنند داروهای ضد افسردگی گیاهی، که بدون نسخه به فروش می رسند. به عنوان مثال، بر اساس مخمر سنت جان (" نگروستین "). به کسی کمک می کند عصاره علف لیمو یا الوتروکوکوس ، دیگران بیشتر به آن نیاز دارند سنبل الطیب یا نعناع .

© آلا آناشینا، podmoskovje.com

© "Podmoskovye"، 2012-2018. کپی متون و عکس از سایت podmoskоvje.com ممنوع است. تمامی حقوق محفوظ است.

اغلب، زنان می خواهند بدانند که چگونه می توانند از افسردگی بهاری خلاص شوند، زمانی که خورشید روشن و ملایم در بیرون از پنجره می تابد. طبیعت به تدریج شروع به بیدار شدن می کند و هر روز پس از یک سرماخوردگی طولانی مردم را با رنگ های جدید خوشحال می کند. اما اگر در شب از بی خوابی رنج می برید، تاریکی غیرقابل نفوذ در روح شما حاکم است و در طول روز تقریباً همیشه می خواهید بخوابید که مانع از انجام کارهای روزانه در محل کار شما می شود، چه باید بکنید؟

همه علائم فوق ممکن است نشان دهنده این باشد که فرد مبتلا به افسردگی است که ممکن است در بهار ظاهر شود. و بسیاری از ساکنان شهرهای بزرگ با این وضعیت روبرو هستند. افرادی که در فصل بهار از این عارضه رنج می برند اغلب احساس اضطراب و تنش می کنند، علاقه خود را به آن از دست می دهند زندگی روزمرهو از تغییرات خلقی ناگهانی و گاهی غیرقابل درک رنج می برند.

افسردگی بهاری

برای آن دسته از افرادی که علاقه مندند چگونه با افسردگی بهاری کنار بیایند، باید این را به خاطر بسپارند این ایالتاغلب ناشی از به اصطلاح "فصل اختلال عاطفی" افسردگی از اواخر زمستان شروع می شود و فقط در ابتدای تابستان می تواند پایان یابد. به همین دلیل است که شخص نیازی به سرزنش خود برای عدم تمایل به انجام کاری یا تنبلی بیش از حد ندارد، زیرا این وضعیت کاملاً طبیعی است.

اغلب در زنانی که از چنین افسردگی رنج می برند، می توانید متوجه شوید نگرانی دائمیو همچنین ولتاژ غیبت کاملعلاقه داشتن به یک نوع خاصفعالیت ها. تقریباً تمام علائم این بیماری عجیب و غریب با احساسی همراه است که نشان دهنده کمبود انرژی است. نیاز یک فرد به خواب کاملو میل به تنها ماندن با افکار خود برای مدت طولانی.

کارشناسان می گویند که علائم متعدد افسردگی که در بهار ایجاد می شود، در زنان زیر 40 سال رخ می دهد. با این حال، دختران جوان می توانند تحت تأثیر بلوز طولانی مدت قرار گیرند. این به دلیل توجه کم به سلامت و کمبود مواد مغذی مفید برای بدن انسان اتفاق می افتد. نور خورشید. زنان ساکن در مناطق شمالی اغلب از وجود این نوع اختلال شکایت دارند.

بازگشت به مطالب

چگونه افسردگی بهاری را از بین ببریم؟

با دیدن اینکه چگونه خلق و خوی آنها خیلی سریع تغییر می کند، مردم بلافاصله شروع به اشاره به افسردگی می کنند. اما تقریبا همیشه خستگی و حال بدبه دلیل کمبود ویتامین ها ظاهر می شود و تغذیه ضعیف. باید به خاطر داشت که خلق و خوی بد ناگهانی نباید منجر به افراط شود کاهش شدیدفعالیت ها.

ساکنان شهرهای بزرگ قطعا باید بدانند چگونه با افسردگی بهاری مقابله کنند. شما باید سعی کنید بیشتر حرکت کنید، در هوای تازه راه بروید، ویتامین ها را به طور منظم مصرف کنید، فقط لباس های راحت و باکیفیت بپوشید و بیشتر مراقب سلامتی خود باشید. اگر تمام توصیه های فوق را دنبال کنید، دیگر زمانی برای خلق و خوی بد و تنبلی باقی نمی ماند.

برای فرار از یک وضعیت ناخوشایند، باید هر روز بیرون باشید. نیازی نیست فرصت را برای قدم زدن با لذت زیاد از دست بدهید. خیابان های زیبا. کارشناسان توصیه می کنند مانند این وضعیت چندین بار در هفته از سولاریوم بازدید کنید مقدار کافی پرتو های فرابنفشبه افراد خسته کمک خواهد کرد به بدن انسانبیدار شدن و بهبودی پس از یک زمستان طولانی

بازدید از استخر می تواند بسیار مفید باشد. باید توجه بیشتری به انجام آنچه امکان پذیر است معطوف شود تمرین فیزیکی. سال‌ها پیش، دانشمندان ثابت کردند افرادی که مطلقاً به هر ورزشی می‌پردازند، ۲۵ برابر کمتر از افسردگی شدید بهاری رنج می‌برند.

وقتی همه چیز خسته کننده می شود دنیای فیزیکیو حتی در خانواده، زمانی که روزها دروغ می گوید و هر گونه تلاش عزیزان برای تحریک او فقط او را عصبانی می کند - یک زن با افسردگی بهاری چه باید بکند، وقتی زندگی رنگ خود را از دست می دهد و خانواده و کار همچنان نیاز به مشارکت دارند. زمان های سال؟ انرژی زندگی را از کجا می آورید؟

مشخص است که بیماری روانیدر بهار بدتر می شود، از جمله افسردگی. در فصل بهار تعداد درخواست کمک از روانشناسان و روانپزشکان افزایش می یابد و تعداد بستری ها در بیمارستان روانی. زنان به اندازه مردان افسردگی بهاری را تجربه می کنند، اما زنان بیشتر به دنبال کمک هستند. پس چرا این اتفاق می افتد و چگونه با افسردگی بهاری مقابله کنیم؟

علائم افسردگی بهاری

وقتی بهار می آید، بلوزهای دائمی که به نوعی در زمستان فروکش کرده اند، همراه با دنیای بیرون شروع به بیدار شدن می کنند. بیشتر مردم از احیای طبیعت خوشحال می شوند، اما افرادی هستند که بهار برایشان دوران افسردگی و بی علاقگی و حتی تنفر از زندگی است.

ازدیاد طول ساعات روشنایی روزبه طور طبیعی شب ها را کوتاه می کند. زندگی روزمره پر سر و صدا و شلوغ می شود. اطرافیان شما شاد و سرزنده هستند و به طور فزاینده ای می توانید بشنوید که می گویند: "بالاخره، بهار آمد!"، "چه خوب!"

پس چه چیزی در مورد آن خوب است؟ برای یک فرد افسرده اینطور به نظر نمی رسد. پرندگان با صدای جیر جیر خود او را عصبانی می کنند، خورشید خیلی زود شروع به درخشیدن می کند و نمی خواهد از زنده کردن این دنیا دست بردارد. مردم فعال تر می شوند و آنقدر سر و صدا راه می اندازند که می خواهید بالاخره بخوابند! آنها در حال برنامه ریزی هستند، و بدتر از همه، آنها از این فصل سال لذت می برند، تابستان گرم را پیش بینی می کنند، سر و صدا می کنند و می خندند. صبح که نمی خواهید از خواب بیدار شوید، غرق در بی علاقگی و خستگی هستید. روحیه ام بدتر از همیشه است، هیچ چیز مرا خوشحال نمی کند، نمی خواهم کاری انجام دهم. فقط در عصر بهبود می یابد، زمانی که خورشید غروب می کند و همه چیز در اطراف آرام می شود. شما همچنان می توانید در شب آزادانه نفس بکشید. اما بعد از آن دوباره صبح منفور فرا می رسد.

دوستان من را اذیت می کنند و برای پیاده روی و پیک نیک دعوتم می کنند. و با بودن در میان آنها، نمی توان فهمید که آنها قدرت لذت بردن از زندگی را از کجا می گیرند؟ چرا آنها به خورشید لبخند می زنند، اما من می خواهم از آن و از آنها در زیرزمینی تاریک پنهان شوم؟ چرا من مثل بقیه نیستم؟

این افسردگی بهاری است. توصیه به انجام یک فعالیت جدید، ورزش، رقص، سرگرمی یا هر چیز دیگری کمکی نمی کند. همه چیز قبلاً امتحان شده است. وقتی چنین حالتی سال به سال اتفاق می افتد، فرد به آن عادت می کند و منتظر می ماند تا افسردگی فروکش کند. فقط بهار آینده او دوباره برمی گردد.

چرا افسردگی در بهار تشدید می شود؟

در بهار، همه موجودات زنده می لرزند؛ این زمان از سال جشن زندگی است. اما برای برخی افراد، بهار به معنای بروز علائم افسردگی و عدم تمایل به زندگی است. در مقابل پس زمینه شادی توده ای اطراف خود حالات منفیآنها شروع به تکثیر می کنند و حتی بیشتر فشار می آورند. اینها افرادی با وکتور صدا هستند.

یا در نوشتن، سرودن شعر، خواندن آثار فلسفی، مطالعه نظریه های مختلف هستی و .... اما همه متخصصان مدرن صدا، به هر طریقی، برای درک کامل معنای زندگی تلاش می کنند، حتی اگر از این درخواست عمیق آگاه نباشند. چرا از خواب بیدار می شوم و همین کارها را هر روز انجام می دهم؟ چرا این دنیا وجود دارد؟

برای یادگیری زندگی با لذت در میان افراد دیگر، فردی با بردار صدا باید ساختار روان خود و روان افراد دیگر را بشناسد. صدابردار به این سوال نیاز دارد که چرا این همه مردم زندگی می کنند، چرا دنیا این گونه کار می کند تا خود را در آن، هدف خود بیابد. آشکار کردن ویژگی های افراد دیگر از طریق هشت بردار به فردی با بردار صدا درک درستی از رفتار، حالات و جهان بینی آنها می دهد، که در مقایسه به آنها اجازه می دهد تا بفهمند خودشان چگونه کار می کنند. یافتن جایگاه خود در زندگی تنها از طریق درک خود و افراد دیگر امکان پذیر است - چگونه با آنها تعامل کنید و برای چه هدفی این کار را انجام دهید.

هر کس در ناخودآگاه خود زندگی می کند و مخفی می شود دلایل واقعیرفتار و شرایط انسان با آشکار ساختن مکانیسم های روان، فردی با بردار صدا قادر می شود خود را در آن بشناسد زندگی معمولی. که کلید درک چگونگی خلاص شدن از شر علائم افسردگی، از تشدید بی پایان، سال به سال، مکرر افسردگی در بهار است. بهار در درک جدیدی از جهان و نگرش نسبت به مردم شادی را به ارمغان خواهد آورد. تکلیف کنار آمدن با افسردگی بهاری مانند یک انتزاعی به راحتی حل می شود مثال ریاضی، یوری بورلان.

تصحیح کننده: ناتالیا کونوالوا

مقاله بر اساس مطالب آموزشی نوشته شده است روانشناسی سیستم-بردار»