چگونه بهره وری خود را افزایش دهید و روحیه خوبی را حفظ کنید. عملکرد: نحوه بهبود آن

برای زندگی کردن، انرژی یا سرزندگی لازم است. انسان قادر است از منابع مختلفی مانند اتم، زغال سنگ، آب و غیره انرژی استخراج کند. اما هنوز راهی وجود ندارد که به جمع آوری انرژی لازم برای زندگی انسان کمک کند. نمی توان آن را به طور مصنوعی سنتز کرد، در بطری ریخت و در صورت لزوم مصرف کرد. اگر انسان انرژی لازم برای انجام هر کاری را نداشته باشد، هیچ هدف یا رویایی محقق نخواهد شد. بنابراین بیایید دریابیم که چگونه باتری های خود را شارژ کرده و عملکرد خود را بهبود ببخشید.

انرژی زندگی چیست

رشد هماهنگ انسان تنها با ترکیب قدرت عضلانی و عصبی امکان پذیر است. این ترکیب را می توان حیاتی نامید که برای اجرای حرکات مختلف به ما داده شده است که هماهنگی آنها توسط سیستم عصبی انجام می شود.

کار هماهنگ سیستم عصبی و عضلانی تعادل بین فرآیندهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی را تضمین می کند. معلوم می شود که اگر نشاط کاهش یابد، کار کل ارگانیسم مختل می شود.

نیروی حیات را از کجا می گیریم؟

به عنوان مثال، هنگامی که خواب فرد مختل می شود، این نمونه ای از اختلال در عملکرد سیستم عضلانی و عصبی است. ماهیچه ها شل هستند، اما مغز نمی تواند خاموش شود. کمبود نشاط بدن انسان را ضعیف می کند که باعث ایجاد آسیب شناسی های مختلف می شود.

وقتی قدرت وجود نداشته باشد، تمام علاقه به زندگی ناپدید می شود، همه برنامه ها به کناری می روند، شما چیزی نمی خواهید و خستگی عاطفی شروع می شود.

برای بازگرداندن نشاط، بدن باید انواع مختلفی از هوا را دریافت کند، مانند هوایی که ریه های ما را در طول تنفس پر می کند. این به سادگی برای عملکرد تمام سیستم های اندام ضروری است.

مقدار معینی از نیروهای حیاتی را می توان در بدن انسان انباشته کرد، برای انباشته شدن آنها، می توان از انواع روش ها استفاده کرد:

• خواب کامل
• مدیتیشن ها
• تمرینات تنفسی
• آرامش.

به محض اینکه سوالی داشتید، ابتدا چند تمرین تنفسی انجام دهید و سپس می توانید به سراغ روش های دیگر بروید.

دلایل کاهش عملکرد

زندگی مدرن ما به گونه‌ای است که دائماً با موقعیت‌های استرس‌زا احاطه می‌شویم و اغلب بار اضافه را تجربه می‌کنیم. این هم برای کار عضلانی و هم برای کار ذهنی صدق می کند. اغلب یکنواخت است و منجر به کاهش عملکرد می شود؛ نحوه افزایش آن بسیاری را نگران می کند. قبل از اینکه در مورد افزایش آن صحبت کنیم، بیایید به دلایل کاهش عملکرد نگاه کنیم:

1. فعالیت بدنی زیاد، به ویژه زمانی که انجام چنین کاری برای مدت طولانی ضروری است.
2. بیماری های جسمی و بیماری های مختلف که در آنها عملکرد سیستم ها مختل می شود که منجر به کاهش عملکرد می شود.
3. انجام کارهای یکنواخت به مدت طولانی نیز منجر به خستگی می شود.
4. اگر رژیم نقض شود، عملکرد نمی تواند در سطح بالایی باقی بماند.
5. سوء استفاده از محرک های مصنوعی منجر به یک اثر کوتاه مدت می شود، به عنوان مثال، هنگام نوشیدن قهوه یا چای قوی، فرد در ابتدا احساس نشاط و انرژی می کند، اما این مدت طولانی نیست.
6. عادت های بد را نیز می توان دشمن عملکرد دانست.
7. عدم علاقه به زندگی و رشد شخصی منجر به محو شدن مهارت ها و توانایی های قبلی می شود و این نمی تواند تأثیر منفی بر عملکرد داشته باشد.
8. موقعیت های استرس زا در خانواده، محل کار یا مشکلات شخصی می تواند فرد را در افسردگی عمیق فرو برد که به طور کامل هر گونه توانایی کار را از او سلب می کند.

اگر عملکرد کاهش یافته است، چگونه آن را افزایش دهیم - مشکل این است. بیایید این را بفهمیم.

تقویت کننده های شادابی محبوب

راه های زیادی وجود دارد که می توانید قدرت ذهنی و جسمی خود را بازیابی کنید. آنها را می توان به چند گروه تقسیم کرد:

1. داروها
2. روش های فیزیوتراپی
3. طب سنتی.

بیایید هر گروه را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

داروهای ضد خستگی

اگر به پزشک مراجعه کنید، به احتمال زیاد او افزایش فعالیت و عملکرد شما را با کمک داروها توصیه می کند. این شامل:

برای کسانی که نمی خواهند از داروها برای مقابله با افزایش خستگی و عملکرد کم خود استفاده کنند، گزینه های دیگری نیز وجود دارد.

روش های آب برای دادن قدرت

تمام روش های مرتبط با آب باعث تقویت بدن، رفع خستگی و افزایش عملکرد بدن می شود. برای رفع خستگی شدید و در مواقعی که به نظر می رسد قدرتی وجود ندارد، می توانیم حمام های زیر را توصیه کنیم:

• با عصاره کاج حمام کنید. پس از فعالیت بدنی شدید کاملاً ترمیم می شود.
• نمک دریای آشنا نیز می تواند معجزه کند. حمام با افزودن آن باعث آرامش می شود، به آرامش بدن و بازیابی نشاط کمک می کند.

عملکرد آسیب می بیند، نمی دانید چگونه آن را بهبود ببخشید؟ با گرفتن یک حمام آرامش بخش و ترمیم کننده شروع کنید. قطعاً قدرت افزایش خواهد یافت و رفاه کلی به طور قابل توجهی بهبود خواهد یافت.

روش های آشنا برای بهبود عملکرد

در حال حاضر، بسیاری از دانشمندان و محققانی که روی انسان‌ها مطالعه می‌کنند ثابت کرده‌اند که راه‌هایی برای افزایش عملکرد وجود دارد که کاملاً برای همه در دسترس است، تنها چیزی که شما نیاز دارید تمایل است.

مغز ما هم خسته می شود

شما می توانید نه تنها احساس خستگی جسمانی کنید، بلکه از دست دادن عملکرد ذهنی نیز اصلا غیر معمول نیست. به یک فرد به دلیلی مغز داده شد؛ این مغز نه تنها کار تمام بدن را کنترل می کند، بلکه باید دائماً هر مشکلی را حل کند تا در وضعیت خوبی قرار گیرد. دانشمندان دریافته اند که ما تنها از 15 درصد ظرفیت مغز خود استفاده می کنیم؛ تقریباً همه می توانند اطمینان حاصل کنند که این درصد به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این فرصت های عظیمی را فراهم خواهد کرد. چقدر یک نفر می تواند مشکلات مهمی را حل کند!

دانشمندان مطمئن هستند که همانطور که عضلات برای خوش فرم بودن و حفظ فرم بدنی زیبا نیاز به تمرین مداوم دارند، مغز نیز نیاز به تمرین دارد. قبلاً اعتقاد بر این بود که این آموزش قابل آموزش نیست ، اما اکنون همه اینها قبلاً توسط مطالعات متعدد رد شده است. اگر مغز را تمرین دهیم، دیگر بحث از دست دادن عملکرد ذهنی وجود ندارد. کار روزمره برای مغز بسیار خسته کننده است، غذا برای رشد دریافت نمی کند.

بیایید دریابیم که چگونه می توانیم توانایی های مغز خود را افزایش دهیم.

راه های افزایش عملکرد ذهنی

1. یک حقیقت مسلم این است که انسان باید شب بخوابد و روز بیدار باشد.
2. حتی در محل کار، لازم است زمانی را برای استراحت اختصاص دهید، اما نه با سیگار در دست یا یک فنجان قهوه، بلکه کمی در هوای تازه قدم بزنید، فقط استراحت کنید یا ژیمناستیک انجام دهید.
3. بسیاری از مردم بعد از کار به سمت مبل مورد علاقه خود یا به مانیتور کامپیوتر می روند تا به فید شبکه های اجتماعی خود نگاه کنند، اما آیا این واقعا آرامش است؟ این یک مجازات واقعی برای مغز ما است؛ به استراحت فعال نیاز دارد - پیاده روی در هوای تازه، دوچرخه سواری، بازی های خارج از منزل، ارتباط با دوستان و کودکان.
4. سیگار و الکل دشمنان اصلی مغز ما هستند، آنها را رها کنید و ببینید که مغز شما چقدر کارآمدتر شده است.
5. ما مغز را آموزش می دهیم، برای انجام این کار، سعی کنید روی یک ماشین حساب حساب نکنید، بلکه در ذهن شما اطلاعات را به خاطر می آوریم و آن را روی یک تکه کاغذ یادداشت نکنید. مسیر کار باید به طور دوره ای تغییر کند تا ارتباطات جدید بین نورون ها ایجاد شود.
6. حافظه خود را با مکمل های ویتامین تغذیه کنید و حتی بهتر از آن سبزیجات و میوه های تازه بیشتری مصرف کنید.
7. تسلط بر تمرینات تنفسی به شما کمک می کند مغز خود را با اکسیژن مورد نیاز اشباع کنید.
8. ماساژ گردن و سر نیز به بهبود قابل توجه گردش خون در مغز کمک می کند.
9. استرس مداوم و افکار مضطرب مغز شما را خسته می کند، یاد بگیرید که آرام شوید، می توانید بر تکنیک های یوگا مسلط شوید یا مدیتیشن را یاد بگیرید.
10. مثبت اندیشی را بیاموزید، همه شکست هایی دارند، اما یک بدبین به آن ها آویزان می شود، در حالی که یک خوش بین پیش می رود و معتقد است که همه چیز خوب خواهد بود.
11. همه مسائل را به تدریج و یکی یکی حل می کنیم، نباید حواسمان را از بین ببریم.
12. با حل مسائل و معماها مغز خود را آموزش دهید.

روش ها بسیار ساده و کاملاً قابل انجام هستند، اما کاملاً مؤثر هستند، فقط باید امتحان کنید.

طب سنتی در برابر خستگی

دستور العمل های پزشکان سنتی به شما می گوید که چگونه عملکرد یک فرد را افزایش دهید. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

• چغندرها را بردارید و رنده کنید و در ظرفی به اندازه سه چهارم بریزید و با ودکا پر کنید. حدود 2 هفته در یک مکان تاریک بگذارید و سپس قبل از هر وعده غذایی یک قاشق غذاخوری میل کنید.
• خزه ایسلندی را از داروخانه بخرید، 2 قاشق چایخوری بردارید و 400 میلی لیتر آب خنک بریزید، روی آتش بگذارید و بلافاصله پس از جوشیدن بردارید. پس از خنک شدن، آن را صاف کرده و تمام مقدار آن را در طول روز بنوشید.

اگر به متخصصان گیاهان دارویی نگاه کنید، می توانید دستور العمل های بسیار بیشتری پیدا کنید که به بهبود عملکرد کمک می کند.

بیایید آن را جمع بندی کنیم

از مجموع آنچه گفته شد، آشکار می شود که از دست دادن عملکرد ذهنی و جسمی در بیشتر موارد تقصیر خود شخص است و نه عوامل اطراف. اگر روز کاری خود را به درستی سازماندهی کنید و بعد از آن استراحت کنید، مجبور نخواهید بود که به دلیل کاهش عملکردتان رنج بکشید. نیازی نیست بدانید که چگونه آن را به طرق مختلف افزایش دهید.

از زندگی لذت ببرید، خوشحال باشید که در این زمین زیبا زندگی می کنید، و آنگاه هیچ مقدار خستگی شما را شکست نخواهد داد.

13 می

برای حفظ عملکرد و تسریع فرآیندهای بهبودی پس از بارهای سنگین، در صورت خستگی حاد و مزمن، کار بیش از حد و شرایط دردناک، از عوامل دارویی مختلف در ورزش های مدرن استفاده می شود.

توجه ویژه به آماده سازی های دارویی با منشاء گیاهی است. در هر مورد خاص، پزشک در مورد استفاده از عوامل ترمیم کننده خاص تصمیم می گیرد.

مواد خاصی با خواص ضد هیپوکسیک باید سه شرط اساسی را برآورده کنند:

1. افزایش مقاومت بدن در برابر هیپوکسی حاد، از جمله هیپوکسی شدید؛
2. فعالیت سیستم عصبی مرکزی را به میزان قابل توجهی تغییر ندهید،
   سیستم های قلبی عروقی و سایر سیستم ها؛
3. عملکرد فیزیکی و ذهنی بدن را با تامین معمول اکسیژن کاهش ندهید و به حفظ آن در شرایط کم اکسیژن کمک کنید.

بسیاری از مواد این نیازها را برآورده می کنند: سیتوکروم-c، گلوتامیک، اسکوربیک، آسپارتیک، فولیک، اسیدهای پانتوتنیک، گوتین و غیره. تحت تأثیر آنها، بهزیستی عمومی بهبود می یابد، شدت علائم هیپوکسی کاهش می یابد و عملکرد فیزیکی افزایش می یابد.

Bemitil- به تسریع بهبودی و بهبود عملکرد کمک می کند. 0.25 گرم برای 2-3 هفته یا 0.5 گرم برای 10 روز استفاده کنید.

اسید گلوتامیک (مونوسدیم گلوتامات)- فرآیندهای اکسیداتیو را تحریک می کند. 1-2 بگیرید
قرص ها بعد از تمرین یا مسابقات

گوتیمین- شدت گلیکولیز را افزایش می دهد، مصرف گلیکوژن را در حین فعالیت بدنی کاهش می دهد و تجمع لاکتات اضافی را محدود می کند. 1-2 قرص بعد از تمرین، 2-3 قرص 1-1.5 ساعت قبل از مسابقات مصرف شود.

سیتاماک (سیتوکروم-c)- حامل الکترون، در هنگام هیپوکسی عمل می کند. 1 آمپول بعد از تمرین به عنوان وسیله ای برای ریکاوری به خصوص با لاکتات بالا و همچنین قبل از شروع ورزش های چرخه ای به صورت عضلانی تجویز می شود. اغلب واکنش آلرژیک می دهد!

داروهایی که بر انرژی و فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارند.

سرنیلتون- حاوی ریز عناصر و ویتامین ها است، اثر تقویتی کلی دارد، افزایش می دهد
مقاومت بدن در برابر عفونت و التهاب موارد مصرف: عود مکرر سرماخوردگی،
فرآیندهای التهابی (برونشیت، پروستاتیت، اورتریت و غیره). به عنوان یک عامل پیشگیری کننده و همچنین هنگام تغییر مناطق زمانی استفاده می شود. مقدار مصرف: 2-4 قرص در روز.

پیکامیلون- مشتقی از اسیدهای نیکوتین و y-aminobutyric است. تحریک پذیری روانی-عاطفی را تسکین می دهد، احساس خستگی را افزایش می دهد، اعتماد به نفس را افزایش می دهد، خلق و خوی را بهبود می بخشد، احساس یک "سر روشن" را ایجاد می کند، شما را به تمرین وادار می کند، اثر ضد استرس دارد، استرس قبل از شروع را تسکین می دهد، بهبود را تسریع می کند. پردازش می کند، خواب را بهبود می بخشد. مقدار مصرف: 1-2 قرص 2 بار در روز.

آسپرکام- حاوی آسپارتات پتاسیم است. آسپارتات منیزیم عدم تعادل الکترولیت ها را اصلاح می کند
بدن، باعث نفوذ یون های پتاسیم و منیزیم به فضای داخل سلولی می شود،
خواص ضد آریتمی، کاهش تحریک پذیری میوکارد. برای پیشگیری استفاده می شود
کار بیش از حد (فعالیت بیش از حد)، هنگام کاهش وزن، هنگام تمرین در آب و هوای گرم. دوز: 1-2
قرص 3 بار در روز.

سوکسینیک اسید- فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. مقدار مصرف: 1-2 قرص بعد از یک جلسه تمرین.

سافینور- در دوره های ورزش شدید، خستگی، تغییرات در ECG استفاده می شود. دوز: هر کدام 1 عدد
قرص 3 بار در روز (دوره 10-15 روز).

کارنیتین کلرید- یک عامل آنابولیک با طبیعت غیر هورمونی. به بهبود اشتها، افزایش وزن بدن و عادی سازی متابولیسم پایه کمک می کند. موارد مصرف: بیماری ها و شرایط،
همراه با کاهش اشتها، کاهش وزن بدن، خستگی جسمانی، آسیب زا
انسفالوپاتی مقدار مصرف: 1-2 قاشق چایخوری 2-3 بار در روز.

کوباماید- شکل کوآنزیمی طبیعی ویتامین بیا است که فعالیت آن را در آن تعیین می کند
فرآیندهای متابولیک مختلف؛ برای بسیاری از واکنش های آنزیمی ضروری است
فعالیت حیاتی بدن، نقش زیادی در جذب و بیوسنتز پروتئین، متابولیسم اسیدهای آمینه،
کربوهیدرات ها و لیپیدها و همچنین تعدادی از فرآیندهای دیگر.

موارد مصرف: کم خونی، بیماری های سیستم عصبی محیطی، شرایط آستنیک و ... مقدار مصرف: 1 قرص 3-4 بار در روز. کوباماید اغلب همراه با کارنیتین استفاده می شود، با آب جوشیده شده با هولوسا (یا محلول) شسته می شود.
گل رز با ویتامین C).

بنفوتیامین- خواص دارویی آن نزدیک به تیامین و کوکربوکسیلاز است. موارد مصرف: هیپوویتامینوز گروه B، سندرم آستنونورتیک، دیستونی رویشی عروقی، بیماری کبد، تغییرات ECG (اختلال رپلاریزاسیون و غیره). مقدار مصرف: 1 قرص 3 بار در روز بعد از غذا.

فسفادن- برای فشار قلبی استفاده می شود. دوز: حداکثر 100 میلی گرم در روز به مدت 7-10 روز همراه با ریبوکسین. در صورت مصرف بیش از حد، "انسداد" عضلانی اغلب رخ می دهد. در این مورد، باید دوز را کاهش دهید، یک حمام هیپرترمیک بگیرید و در شب ماساژ دهید.

شکایت کن- جریان خون را در مویرگ ها افزایش می دهد و در نتیجه تامین بافت را بهبود می بخشد
اکسیژن؛ فرآیندهای اکسیداتیو در بافت ها را تسریع می کند. موارد مصرف: صدمات تروماتیک مغزی ( ضربه مغزی، کبودی)، میگرن، احتقان عضلانی، آنکسی بافتی. مقدار مصرف: 1 قرص 2-3 بار در روز.

پانتوکرین- عصاره الکل مایع از شاخ گوزن، گوزن قرمز و گوزن سیکا. به عنوان مقوی برای خستگی، نوراستنی، شرایط آستنیک، ضعف عضله قلب و افت فشار خون استفاده می شود. مقدار مصرف: 30-40 قطره قبل از غذا 2-3 بار در روز یا زیر جلدی 1 میلی لیتر در روز (دوره 10-12 روز). اگر فشار خون بالا دارید، پانتوکرین نباید استفاده شود.

ریبوکسین (inosie-f)- به طور مستقیم در متابولیسم گلوکز شرکت می کند، آنزیم های اسید پیروویک را فعال می کند، که تنفس طبیعی را تضمین می کند. اثر اوروات پتاسیم را به ویژه در طول تمرینات استقامتی افزایش می دهد. موارد مصرف: فشار بیش از حد حاد و مزمن قلبی، احتمال سندرم کبدی دردناک، اختلالات ریتم قلب، تمرین شدید و غیره. مقدار مصرف: 1 قرص 4-6 بار در روز بسته به نوع ورزش و وزن ورزشکار (دوره 10) -20 روز).

آدنوزین تری فسفریک اسید- در طی واکنش های اکسیداسیون و در فرآیند تجزیه گلیکولیتیک کربوهیدرات ها تشکیل می شود. به ویژه برای فعالیت انقباضی عضلات اسکلتی و قلبی مهم است. تحت تأثیر ATP، گردش خون کرونر و مغزی افزایش می یابد. مقدار مصرف: عضلانی، روزانه 1 میلی لیتر محلول 1٪ (دوره 20 تزریق).

اوروات پتاسیم- دارای اثر ضد دیستروفیک است، بنابراین می توان آن را برای اهداف پیشگیرانه در هنگام فعالیت بدنی سنگین تجویز کرد. موارد مصرف: فشار بیش از حد حاد و مزمن قلبی، سندرم درد کبد، بیماری های کبد و مجاری صفراوی، اختلالات ریتم قلب. مقدار مصرف: 0.5 گرم 2-3 بار در روز. با استفاده طولانی مدت، واکنش های آلرژیک مشاهده می شود.

کوکربوکسیلاز- در تنظیم متابولیسم کربوهیدرات شرکت می کند، اسیدوز را کاهش می دهد، ضربان قلب را عادی می کند. موارد مصرف: فشار بیش از حد میوکارد پس از فعالیت بدنی سنگین، اختلالات ریتم قلب، نارسایی گردش خون کرونر. دوز: عضلانی 0.05-0.1 گرم در روز (معمولا همراه با ATP)، برای فشار بیش از حد قلبی - 0.1-1 گرم دوره - 10-15 روز.

پانانگین- عمل آن بر اساس توانایی هدایت یون های پتاسیم و منیزیم درون سلولی و در نتیجه رفع کمبود آنها است. برای آریتمی های قلبی و سندرم فشار میوکارد استفاده می شود. مقدار مصرف: 1 قرص 2-3 بار در روز (دوره 10-15 روز).

اسید گلوتامیک- در واکنش های متابولیک (ترانس آمیناسیون)، در فرآیندهای اکسیداتیو در سلول های مغز شرکت می کند، مقاومت بدن را در برابر هیپوکسی افزایش می دهد، تأثیر مفیدی بر فرآیندهای ریکاوری در طول فعالیت بدنی دارد و عملکرد قلب را بهبود می بخشد. موارد مصرف: استرس شدید جسمی و روحی. مقدار مصرف: 1 قرص 2-3 بار در روز بعد از غذا (دوره 10-15 روز).

آمینالون (گامالون)- در فرآیندهای متابولیک مغز شرکت می کند. نشانه ها:
صدمات تروماتیک مغزی قبلی، سردرد، بی خوابی، سرگیجه همراه با فشار خون بالا. مقدار مصرف: 1-2 قرص 3-4 بار در روز. دوره برای آسیب دیدگی 200-300 قرص است. به منظور بازگرداندن عملکرد، دوز به 2-3 قرص در روز کاهش می یابد (دوره 10-15 روز).

کلسیم گلیسروفسفات- بر متابولیسم تأثیر می گذارد و فرآیندهای آنالوبی را افزایش می دهد. موارد مصرف: بارهای تمرینی شدید، تمرین بیش از حد، ریکاوری پس از فعالیت بدنی سنگین، خستگی، خستگی سیستم عصبی. دوز: 0.1-0.3 گرم 2-3 بار در روز (اغلب در ترکیب با مکمل های آهن).

فروپلکس- شامل اسید اسکوربیک، سولفات آهن است. موارد مصرف: تمرین شدید، کم خونی و ... مقدار مصرف: 2 قرص 3 بار در روز بعد از غذا.

لیپوسربرین- حاوی مواد فسفولیپیدی است که از بافت مغز گاو استخراج می شود. در تمرینات و مسابقات شدید، در هنگام تمرین بیش از حد، خستگی، کاهش قدرت، کم خونی، افت فشار خون استفاده می شود. مقدار مصرف: 1 قرص 3 بار در روز (دوره 10-5 روز).

فسفرن- برای کار بیش از حد، کم خونی، نوراستنی، در طول تمرین در کوه استفاده می شود. مقدار مصرف: 1-2 قرص 2 بار در روز (دوره 2 هفته).

فیتین- حاوی فسفر و مخلوطی از نمک های کلسیم و منیزیم از اسیدهای فسفریک مختلف اینوزیتول، 36٪ اسید فسفریک با پیوند آلی. در تمرینات و مسابقات شدید، تمرین بیش از حد، اختلالات عملکردی سیستم عصبی و افت فشار خون عروقی استفاده می شود.

تعداد زیادی از مردم با مشکل عملکرد پایین مواجه هستند. حرکت مداوم، استرس و سایر مشکلات به طور کامل عملکرد فرد را از بین می برد. همه اینها منجر به خستگی مزمن، افسردگی و بی تفاوتی مطلق نسبت به همه چیز می شود. در این مقاله ما نه تنها این سوال را بررسی خواهیم کرد: "چگونه عملکرد را افزایش دهیم؟"، بلکه در مورد دلایل ظاهر از دست دادن قدرت نیز صحبت خواهیم کرد.

دلایل کاهش عملکرد

عادات بدی مانند الکل، سیگار و مواد مخدر می توانند به طور فعال بر کاهش عملکرد تأثیر بگذارند. همه این عادات از دریافت اکسیژن سلول های مغز جلوگیری می کند و در نتیجه فعالیت مغز به حداقل می رسد. اضافه بار روانی - عاطفی مداوم یا به عبارت دیگر استرس می تواند منجر به اختلال در سیستم عصبی شود.

عملکرد می تواند تحت تأثیر عوامل به ظاهر پیش پا افتاده اما مهم قرار گیرد.

• کمبود خواب؛
• رژیم غذایی نامتعادل و چرب؛
• ویتامینوز (کمبود ویتامین در بدن);

همچنین، مشکل عملکرد ممکن است ماهیت روانی داشته باشد. شغل نفرت انگیز، رئیس بد، زوج های خسته کننده در دانشگاه و غیره. همه این موارد همین مشکل را دارند. در اولویت بندی اشتباه نهفته است. اگر کاری را انجام دهید که دوست ندارید، هرگز نمی توانید حداکثر کار را انجام دهید.

اکنون با درک علل مشکلات خود، به سراغ حل آنها می رویم. با رعایت این نکات می توانید عملکرد خود را بهبود ببخشید.

1. سبک زندگی سالم و ترک عادت های بد

ارزش شروع با ساده ترین و در عین حال پیچیده ترین را دارد. عادات بد و سبک زندگی نامناسب نه تنها بر عملکرد، بلکه به طور کلی بر سلامت و تندرستی تأثیر می گذارد. بنابراین، ارزش آن را دارد که یک بار برای همیشه این را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل آن را به حداقل برسانید. مقالات مرتبط:

2. استراحت را فراموش نکنید

برای انجام یک کار خوب، قبل از انجام آن باید استراحت خوبی داشته باشید. به این عادت تبدیل کنید که در تعطیلات آخر هفته کاملاً کار را فراموش کنید و کاملاً خود را وقف آرامش کنید. خواب خوب مداوم را فراموش نکنید. کمبود خواب می تواند منجر به استرس، عصبانیت و عصبی شود.

3. خواندن

چه چیز دیگری، اگر نخواندن، مغز ما را به کار می‌اندازد؟ خواندن تمرکز را تقویت می کند و تخیل ما را تربیت می کند. خواندن نه تنها رمان ها و داستان های پلیسی، بلکه سایر ادبیات مفید نیز ارزش دارد. با کمک یک کتاب می توانید در زمینه حرفه ای خود رشد کنید و چیز جالبی بیاموزید. بنابراین توصیه می کنم تلویزیون مضر را فراموش کنید و یک کتاب مفید جایگزین آن کنید. مقالات در مورد موضوع

4. چیز مورد علاقه

اگر کاری را انجام دهید که برای شما جالب نیست، نمی توانید به طور کامل عملکرد خود را درک کنید. سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که نه تنها پول، بلکه لذت نیز برای شما به ارمغان می آورد. با انجام این کار کاملاً در فرآیند کار غرق می شوید و بهره وری شما فقط مورد حسادت قرار می گیرد.

5. در محل کار سفارش دهید

محیط کار خود را تمیز کنید. هرج و مرج و به هم ریختگی در محل کار تمرکز و بهره وری کلی شما را مختل می کند. همه چیز را طوری سازماندهی کنید که همه چیز سر جای خودش باشد و هیچ چیز نتواند شما را از روند کار منحرف کند. همچنین در حین کار باید تمامی نوتیفیکیشن های تلفن همراه و کامپیوتر خود را خاموش کنید. یک دقیقه در شبکه های اجتماعی را فراموش کنید، آنها زمان زیادی را می سوزانند.

6. لبخند بزنید

نگرش مثبت به بهبود عملکرد شما کمک می کند. هر منفی گرایی تمام توان ما را از بین می برد و می خورد، در اینجا از چه نوع بهره وری می توان صحبت کرد؟ یاد بگیر با لبخند زندگی کنی و با تمام ناملایمات با سرت بالا و خندان روبرو شو. مقالات

ما در عصر اشباع اطلاعاتی زندگی می کنیم. سندرم تفکر شتابان به همراه همیشگی شهروندان فعال تبدیل شده است. در نتیجه، ناتوانی در تمرکز، عدم علاقه، حواس پرتی و خستگی می گیریم. اگر این علائم در اواخر بعد از ظهر یا قبل از خواب ظاهر شدند، لازم نیست نگران باشید، زیرا شب زمان بسیار خوبی برای تجدید قوای شما است. اما اگر همه این علائم صبح با شما باشد چه باید کرد؟ در اینجا چگونه است افزایش عملکرد،و در مقاله جدید ما مورد بحث قرار خواهد گرفت.
اعتبار عکس: susivinh از طریق Compfight

قوانین عمومی

هر چقدر هم که جذابیت های متخصصان پزشکی آزاردهنده به نظر برسد، اول از همه به سبک زندگی خود توجه کنید.

عادات بد، عدم فعالیت بدنی و رژیم غذایی ناسالم بزرگترین دشمنان ما هستند. به اندازه کافی بخوابید، آب بیشتری بنوشید، در فضای باز پیاده روی کنید، ورزش کنید، ویتامین مصرف کنید و درست غذا بخورید! رعایت این قوانین ساده به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر آن می گذارد عملکرد مغز.
اعتبار عکس توسط all2day.ru

نکته شماره 1. درست بخورید، اما پرخوری نکنید!

دانشمندان آمریکایی ثابت کرده اند که سیری بیش از حد فرد را به گیج شدن سوق می دهد، بنابراین ما را کاهش می دهد. کارایی. همانطور که مشخص شد، بدن ما آنزیم سیتوکروم خاصی ترشح می کند که بیش از حد آن در خون بدن می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی برای فرآیند تصمیم گیری شود و بدتر شود. توسعه حافظه. شما باید اغلب به اندازه کافی غذا بخورید - بین وعده های غذایی سه تا چهار ساعت استراحت کنید، اما خود وعده های غذایی باید کاملاً محدود باشد. این رژیم نه تنها بر عملکرد شما تأثیر مفیدی خواهد داشت، بلکه شاخص های خارجی شما را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.

نکته شماره 2. مغز خود را آرام کنید!

سعی کنید هر سه ساعت یک تمرین ساده اما بسیار موثر انجام دهید. یک تایمر را برای یک یا بهتر است بگوییم سه دقیقه تنظیم کنید و با چشمان بسته بنشینید. شروع به شمارش معکوس ثانیه از 180 تا صفر کنید. مغز شما با ساده ترین فرآیند شمارش مشغول خواهد شد و چشمان بسته به شما اجازه نمی دهد توسط محرک های بیرونی منحرف شوید و از کوتاهی این استراحت شگفت زده خواهید شد. افزایش خواهد یافتمال شما کارایی!
اعتبار عکس: marfis75 از طریق Compfight

نکته شماره 3. ماساژ دادن. خوب و مفید.

در محافل پزشکی این عقیده وجود دارد که گوش ما از نظر شکل شبیه به جنین انسان است. این نظریه با رساله های چینی باستان در مورد اشباع گوش های ما از نقاط فعال انرژی مطابقت دارد. لاله گوش را به آرامی ماساژ دهید و توجه ویژه ای به لاله گوش داشته باشید. یک مکمل عالی برای این ماساژ، نوازش ملایم و فشار سبک بر روی حفره های گیجگاهی است. مطمئن باشید، مغز شما با افزایش توجه، رفع خستگی و ناگهانی بانشاط به نظر می رسد، به چنین فعال سازی نورون ها پاسخ می دهد!

نکته شماره 4. «شکر سالم» را ذخیره کنید

همه ما به خوبی می دانیم که شیرینی ها چه تأثیر مفیدی بر روحیه ما دارند. اما در مورد ما فقط در مورد "قند سالم" - گلوکز صحبت خواهیم کرد. همیشه میوه های خشک را در نزدیکی محل کار خود نگه دارید - آنها به "تحریک" تفکر خسته کمک می کنند. با این حال، در آن زیاده روی نکنید، تا باعث نشوید که بدن به فرآیند هضم "تغییر" کند. چند کشمش شسته شده با یک لیوان آب خنک کافی است - و خستگی روحی از بین می رود!

نکته شماره 5. از رنگ و بو درمانی استفاده کنید

همانطور که مشخص شد، رنگ زرد عملکرد مغز را به خوبی تحریک می کند. باعث تقویت و تقویت خلق و خو و بهبود ذهنی می شود کارایی. از رایحه درمانی نیز غافل نشوید - همه مرکبات اثر تحریک کننده ای روی مغز دارند. فقط به یاد داشته باشید که باید از روغن های معطر طبیعی استفاده کنید، نه از خوشبو کننده ها یا جایگزین ها!

امیدواریم مشاوره ما به شما کمک کند افزایش دادن کارایی. در مورد این دستکاری های ساده به دوستان و همکاران خود بگویید، مطمئناً کارمندان شادتر در کشور ما وجود خواهند داشت!

ریتم زندگی مدرن به قدری تند است که همین امر باعث بسیاری از مشکلات سلامتی می شود. مردم به طور فزاینده ای شکایت می کنند:

• برای استرس و خستگی مداوم؛
• اختلالات و بیماری ها؛
• کمبود خواب و خستگی؛
• تحریک پذیری و پرخاشگری؛
• غیبت و از دست دادن توجه؛
• از دست دادن عملکرد و کارایی

قبلاً در مورد نحوه مقابله با برخی از این بیماری ها در سایت صحبت کرده ایم و خواننده می تواند از طریق نقشه سایت مقالات مرتبط را بیابد. در چارچوب این مبحث، آخرین نکته - کاهش عملکرد را در نظر می گیریم و سعی می کنیم راه حل هایی برای این مشکل خاص پیدا کنیم.

به طور کلی، برای بازگرداندن ظرفیت کاری، می توان توصیه کرد: تغذیه قوی و عمیق، تغذیه سالم، ترک عادت های بد، درمان های ماساژ، روتین روزانه، ترکیبی از دوره های کار و استراحت. اگر این روش ها تعادل روحی و اخلاقی را بازگرداند، قدرت بدنی تضمین می شود که بازیابی شود.

بهبود عملکرد: اصول کلی

اگر بعد از کار احساس خستگی می کنید، اشکالی ندارد، طبیعی است. اما بیدار شدن با احساس ناتوانی، در یک حالت بی اثر، از قبل بد است، به خصوص زمانی که یک روز کاری کامل در انتظار شماست. اگر صبح خسته و خسته شده اید چگونه کار کنید؟

افزایش عملکرد بر اساس یک روال روزانه روشن است. بدون پیروی از رژیم، دستیابی به راندمان بالا به سادگی غیرممکن است و همیشه از ریتم زندگی یک روز پر هرج و مرج خارج خواهید شد.

یک برنامه ثابت دستور اصلی خستگی است که می تواند با یک رژیم غذایی سالم و خواب خوب تکمیل شود. در عین حال، مهم است که حداکثر تا ساعت 24:00 به رختخواب بروید و اگر در این مورد با مشکل مواجه شدید، برنامه روزانه خود را تنظیم کنید! بهتر است مثلاً ساعت 23:00 به رختخواب بروید، اما زودتر از نیمه شب بیدار بمانید و 10 دقیقه قبل از رفتن به محل کار از خواب بیدار شوید.

در مورد غذای سالم، فقط یک نکته قابل توجه است: نباید مقدار زیادی از آن وجود داشته باشد. حتی توصیه می شود که قسمت ها را تقسیم کنید، آنها را کاهش دهید، اما تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید. وقتی صحبت از غذا می شود، باید محصولات سالم ترجیحاً خانگی را نیز ترجیح دهید، و هر چیزی که ممکن است حاوی مواد افزودنی غذایی، مواد مصنوعی یا رنگ باشد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

برای اینکه بدن شما انرژی و نشاط را دریافت کند و همیشه در فرم خوب بماند، می توانید از تکنیک های زیر استفاده کنید:

1. انجام ورزش (هر فعال).
2. با عادت های بد مبارزه کنید.
3. پیاده روی در هوای تازه.
4. تقویت، رژیم غذایی ویتامین.
5. استراحت منظم از محل کار. 10 دقیقه استراحت هر 2 ساعت کافی خواهد بود. به هر حال، در این زمان اصلاً نیازی به بیکاری نیست. :

• ذهنی به جسمی؛
• و جسمی به ذهنی.

افزایش عملکرد مغز

کار با مغز در مقاله ما جایگاه ویژه ای دارد. به هر حال، خستگی فیزیکی تنها نوع خستگی نیست که باعث از دست دادن عملکرد فرد می شود. خستگی اخلاقی، ذهنی، مغزی (مشابه فیزیکی) شخصیت فعال را ناتوان می کند. اما این بیماری را می توان با کمک موارد زیر نیز مبارزه کرد:

1. آموزش ذهنی (صدها و هزاران مورد از آنها در اینترنت وجود دارد).
2. خواندن کتاب های مفیدی که شما را به تفکر وا می دارد و نیاز به فعالیت ذهنی دارد.
3. تغییر در چیزهای معمولی. سعی کنید حداقل گاهی اوقات اعمال معمول خود را تغییر دهید: با دست دیگر بنویسید، به عقب راه بروید، مانند یک کودک فکر کنید، مشکلات دیگر را از ذهن کنجکاو خود بپرسید، آن را شوکه کنید.
4. بازگشت به برنامه درسی مدرسه. فقط هر کتاب درسی را از مدرسه باز کنید و به خاطر بسپارید.
5. یادگیری زبان های جدید، آهنگ ها، شعرها، جوک ها، کلمات قصار حکیمانه.
6. نوشتن مقاله در موضوعات دلخواه. نکته اصلی این است که از خلاقیت خود استفاده کنید، که مغز شما را به کار متصل می کند.

در پایان مقاله لازم به ذکر است که نوشیدنی های انرژی زا و داروها برای افزایش عملکرد و مبارزه با خستگی مناسب نیستند. چنین چیزهایی می توانند ذخایر پنهان را فعال کنند، اما فقط گاهی اوقات، در موارد شدید. به طور کلی، مصرف چنین داروهایی فقط بدن را بدون پر کردن انرژی واقعی تخلیه می کند.

و به طور کلی، به سادگی هیچ افزایش آنی در عملکرد وجود ندارد. این روش سیستماتیک است و در طول زمان گسترش می یابد. پایه های آن استراحت و فعالیت سالم است که طبق برنامه روزانه توزیع می شود. و هر چیز دیگری فقط خودفریبی موقتی است که نمی تواند مشکل را حل کند.