برای خوابیدن چه باید کرد مروری بر تکنیک های سریع به خواب رفتن

مشکل نخوابیدن در شب برای بسیاری از مردم و نه تنها افراد مسن، همانطور که قبلاً تصور می شد، آشنا است. اغلب اوقات، بی خوابی دقیقاً افرادی را عذاب می دهد که به طور فعال درگیر فعالیت های حرفه ای مختلف هستند و به ویژه کسانی که درگیر کار ذهنی هستند. امروز ما به دلایلی که چرا افراد نمی توانند بخوابند، نمی پردازیم، بلکه به این موضوع می پردازیم که چگونه به خودتان کمک کنید تا به سرعت در شب به خواب بروید. در اینجا دستور العمل های عامیانه مفید و موثری وجود دارد که به راحتی در خانه درست می شوند.

چرا نمیتونیم بخوابیم

علت بی خوابی چه می تواند باشد؟ چرا شب ها نمی توانیم بخوابیم؟ بیایید سعی کنیم به این سوالات پاسخ دهیم. اینها می تواند بیماری های مزمن، تحریک بیش از حد یا کار بیش از حد باشد و بیشتر افراد با رفتار، نگرش نسبت به دنیای اطراف و سبک زندگی، این مشکلات را تشدید می کنند.

اگر به دلیل هر بیماری نمی توانید بخوابید، بهتر است با پزشک مشورت کنید - پس از همه، اگر بیماری را درمان کنید، علت بی خوابی ناپدید می شود.

شما می توانید با تنظیم برنامه روزانه خود، تغییر سبک زندگی خود به سمت بهتر شدن، و همچنین روی آوردن به داروهای عامیانه، که به دلایلی نامتعارف نامیده می شوند، با تحریک بیش از حد یا کار بیش از حد کنار بیایید.

در همین حال، این سنت های عامیانه چه در تغذیه و چه در درمان بیماری های مختلف بود که به نسل های زیادی از اجداد ما کمک کرد تا در سخت ترین زمان ها زنده بمانند و مقاومت کنند.

علاوه بر این، مخلوط دارویی اگر به درستی فرموله شده و به درستی استفاده شود، نه تنها به شما کمک می کند تا در صورت خوابیدن سریع به خواب بروید، بلکه شما را از بیماری هایی که منجر به بی خوابی می شود، رها می کند.

قوانینی برای سریع به خواب رفتن

وقت آن است که در مورد چگونگی سریع به خواب رفتن در شب صحبت کنیم. بنابراین. قبل از انتخاب داروها و داروهای مردمی، اگر نمی توانید بخوابید، سعی کنید سبک زندگی و رفتار خود را به طور کلی ارزیابی کنید. شاید دراز بکشید و سعی کنید به هر قیمتی بخوابید، یا سعی کنید در طول روز چرت بزنید - نیازی به انجام این کار ندارید.

برای اینکه سریع بخوابید، اگر نمی توانید بخوابید، فقط یک رژیم غذایی را دنبال کنید، شب ها غذا نخورید. بعد از ساعت 18:00 قهوه، چای سیاه و شکلات ننوشید. قبل از رفتن به رختخواب از فعالیت بدنی و استرس خودداری کنید، اما در طول روز ورزش کنید. حداقل چند بار در هفته ورزش کنید و قبل از خواب پیاده روی کنید.

هرگز با خلق و خوی بد به رختخواب نروید و سعی نکنید از الکل به عنوان یک قرص خواب آور استفاده کنید: گاهی اوقات به نظر می رسد که به شما کمک می کند تا شب به سرعت بخوابید، اما چنین خوابی می تواند کم عمق و کوتاه باشد و در صبح ممکن است احساس کنید. ضعیف و سردرد پس از این، کار عادی به سختی امکان پذیر است و بی خوابی فقط بدتر می شود.

بسیاری از کارشناسان، برای اینکه سریع بخوابند، توصیه می کنند قبل از خواب چیزی را بخوانید که هرگز نمی خواستید انجام دهید - به عنوان مثال، یک کتاب درسی پیچیده فنی یا علوم انسانی، نوعی دستورالعمل کار یا متن نسبتاً خسته کننده دیگر. مغز از پذیرش چنین اطلاعاتی به خصوص پس از یک روز سخت امتناع می ورزد و شما می خواهید خیلی بیشتر بخوابید - اتفاقاً این روش به بسیاری از افراد کمک می کند.

سعی کنید در همان زمان به رختخواب بروید و حتماً قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید - حتی اگر بیرون سرد است. به هر حال، دمای مطلوب در اتاق خواب 22 درجه نیست، بلکه 18 یا حتی 15 است - در این دما است که می توانیم به سرعت بخوابیم و خوب بخوابیم. به طور کلی، این توصیه ها برای همه شناخته شده است، اما ما اغلب آنها را فراموش می کنیم.

در مورد روش های عامیانه، اگر نمی توانید بخوابید، نه تنها دم کرده ها و جوشانده های گیاهی را شامل می شود. می توانید بالش خود را با گیاهان پر کنید: برگ های نعناع، ​​فندق، لورل، سرخس، پونه کوهی، شمعدانی، گلبرگ های رز، سوزن های کاج را بردارید - خوابیدن روی چنین بالشی بسیار سریع تر و آسان تر است.

قرص خواب خانگی

ما موثرترین دستور العمل های عامیانه را برای سریع خوابیدن در شب در خانه مورد توجه شما قرار می دهیم.

اگر نمی‌توانید بخوابید، می‌توانید یک پیاز کامل را در شب بخورید، اگر معده‌تان آن را تحمل کند - پیاز شما را آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند تا شب سریع بخوابید.

یک راه ثابت شده برای سریع به خواب رفتن در شب، نوشیدن یک لیوان آب گرم با یک قاشق غذاخوری عسل در شب است. حتی بهتر است اگر بتوانید شیر گرم را با عسل و دارچین بنوشید: به شما کمک می کند حتی زمانی که بسیار هیجان زده هستید به خواب بروید. اگر برای مدت طولانی از بی خوابی رنج می برید، شیر گرم نیز به شما کمک می کند - با این حال، افراد کمی از این روش استفاده می کنند و همه شیر را دوست ندارند.

روغن اسطوخودوس نیز به دلیل خاصیت آرام بخشی آن شناخته شده است. اگر قبل از رفتن به رختخواب شقیقه های خود را به آرامی با آن چرب کنید، تنش فروکش کرده و با آرامش به خواب خواهید رفت. همچنین می توانید 2 تا 3 قطره از این روغن را روی یک تکه شکر بریزید و آن را زیر زبان خود قرار دهید و قبل از خواب بمکید.

اگر از وریدهای واریسی رنج نمی برید، قبل از خواب می توانید حمام پا با آب گرم بگیرید - خستگی را از بین می برد، شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا سریع بخوابید. یک حمام گرم عمومی با تزریق کاج، یا تزریق بادرنجبویه، پونه کوهی، نعناع، ​​گل همیشه بهار به همه کمک می کند - باید حدود 10 دقیقه آن را مصرف کنید.

جوشانده ها و دم کرده ها برای به خواب رفتن سریع

و اکنون در مورد جوشانده ها و دمنوش های دارویی که به شما کمک می کند سریع در خانه بخوابید. ما ساده ترین دستور العمل ها را ارائه می دهیم: از آن دسته از مواد تشکیل دهنده ای که می توان به راحتی در شهر خریداری کرد - در داروخانه، در بازار یا حتی در یک فروشگاه.

دم کرده مخروط رازک اثر آرام بخش و ضد درد ملایمی دارد. 2 قاشق غذاخوری مخروط ها را خرد کرده و 0.5 لیتر آب جوش بریزید، اجازه دهید حدود یک ساعت دم بکشد، سپس صاف کرده و 20 دقیقه قبل از غذا 3 بار در روز، ¼ فنجان میل کنید.

دم کرده زیر نیز به خواب سریع شما در شب کمک می کند: ریشه سنبل الطیب له شده (2 قاشق غذاخوری) را با یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید، صاف کنید و 2 قاشق غذاخوری 4 بار در روز مصرف کنید. علاوه بر این، عطر دم کرده را در شب، حدود 10 دقیقه استشمام کنید.

اگر نمی توانید بخوابید، خار مریم اثر آرام بخشی دارد و به خوبی به بی خوابی کمک می کند. 4 قاشق غذاخوری گیاهان خشک را با یک لیوان آب جوش در قمقمه ریخته و به مدت 2 ساعت می گذارند. دم کرده را در طول روز، گرم، 1/3 فنجان نیم ساعت قبل از غذا مصرف کنید.

زالزالک از دیرباز در طب عامیانه به عنوان یک مسکن ملایم اما موثر شناخته شده است. برای اینکه سریع در خانه بخوابید، سعی کنید یک دم کرده درست کنید: میوه های له شده زالزالک را ¼ تا ½ فنجان بعد از غذا، 3-4 بار در روز مصرف کنید. برای تهیه دم کرده 100 گرم میوه را در 2 لیوان آب بریزید و نیم ساعت روی حرارت ملایم بجوشانید و خنک کنید و صاف کنید.

می توانید از تنتور زالزالک دارویی مخلوط با 20 درصد تنتور بره موم استفاده کنید و 20 قطره 2 تا 3 بار در روز 20 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. با این حال، تزریق معمول میوه ها هنوز هم ترجیح داده می شود - حاوی الکل نیست.

دم کرده مخلوطی از دانه های زیره، شوید، گیاه خار مریم و ریشه سنبل الطیب نیز اثر آرام بخشی دارد و به شما کمک می کند تا شب به سرعت در خانه بخوابید. مواد در قسمت های مساوی گرفته می شوند. سپس 2 قاشق غذاخوری آب جوش را در یک لیوان بریزید. مخلوط کنید و نیم ساعت بگذارید. 2-3 بار در روز، ½ فنجان مصرف کنید.

چای تهیه شده از بادرنجبویه، پوست پرتقال و سنبل الطیب نیز به بهبود خواب در صورت عدم خواب کمک می کند. می توانید 1 قاشق غذاخوری به مخلوط بادرنجبویه و پوست (هر کدام 1 قاشق چایخوری) دم کرده به مدت 10 دقیقه اضافه کنید. سنبل الطیب - تنتور دارویی. مخلوط را باید روزی 3 بار مانند چای معمولی با عسل تهیه کرد و با یک لیوان آب جوش روی مواد ریخت. عسل را در لیوان نریزید، آن را بخورید و با چای بنوشید.

ملیسا را ​​می توان با نعناع، ​​میوه های گشنیز (هر کدام 20 گرم) مخلوط کرد و یک تنتور الکلی برای کمپرس تهیه کرد و مواد را در مخلوطی از الکل (100 میلی لیتر) و آب (20 میلی لیتر) به مدت 24 ساعت دم کرد. سپس تنتور را صاف کرده، مواد خام را فشار داده و قبل از خواب، کمپرس را روی نواحی گیجگاهی و پس سری قرار دهید.

سرکه سیب با عسل به شما کمک می کند تا در عرض 30 دقیقه پس از مصرف، سریع بخوابید. در یک فنجان عسل طبیعی باید سرکه سیب را هم بزنید - 3 قاشق چایخوری و 2 قاشق چایخوری. مخلوط قبل از خواب اگر خیلی هیجان زده هستید، می توانید این مخلوط را دوباره در شب مصرف کنید. ترکیب عسل با سرکه سیب اثر آرام بخش بیشتری دارد.

دانه های شوید پخته شده در شراب قرمز (پورت یا Cahors) باعث خواب سالم و عمیق می شود. شراب - 0.5 لیتر، دانه شوید - 50 گرم، نیم ساعت روی حرارت کم بپزید، 50 میلی لیتر قبل از خواب مصرف کنید.

آب لیمو با عسل و گردو نه تنها به شما کمک می کند سریعتر بخوابید، بلکه قدرت دفاعی بدن را نیز افزایش می دهد. آب لیمو - 1 لیوان، عسل (ترجیحاً گندم سیاه) و گردو خرد شده - هر کدام 2 قاشق غذاخوری. همه چیز را مخلوط کنید تا یکدست شود و 1 قاشق غذاخوری قبل از خواب میل کنید.

برای پاسخ به این سوال - چگونه به سرعت در شب به خواب برویم، برخی از نکات ما را بخوانید.

هنگامی که به رختخواب می روید، لباس های راحت و سبک بپوشید: لباس خواب، پیراهن گشاد - بدن شما باید احساس آرامش و استراحت کند. خوب است اگر هیچ چیز دیگری در زیر این پیراهن نباشد - این یک گزینه ایده آل برای آرامش است. از خوابیدن با تی شرت های تنگ و لباس زیر مصنوعی خودداری کنید.

لباس باید دمای مطلوب را برای شما فراهم کند: اگر اغلب گرم هستید، پیراهن ابریشمی بپوشید، اگر به سرما حساس هستید، پنبه یا کتان را انتخاب کنید.

اگر شب‌ها خوابیدن برایتان سخت است، یک راه وجود دارد، اگرچه خیلی راحت نیست: پنجره را باز کنید و پتو را برای چند دقیقه عقب بیندازید. هنگامی که سرد می شوید، خود را بپوشانید - به محض اینکه شروع به گرم کردن کردید، بلافاصله به خواب خواهید رفت.

با استفاده از هر وسیله ای برای سریع به خواب رفتن در شب، اول از همه، از نگرانی و وسواس در مورد این واقعیت که به خواب نخواهید رفت دست بردارید. اضطراب ناشی از بی خوابی ما را بیشتر خسته می کند: اگر سعی کنید بخوابید و به ساعت نگاه کنید و توجه کنید چه ساعتی را می توانید "خاموش کنید"، می توانید خود را به یک فروپاشی عصبی برسانید و سپس باید از یک نفر کمک بگیرید. متخصص.

سعی کنید حداکثر تا ساعت 10 یا حداقل ساعت 11 شب به رختخواب بروید - بالاخره صبح باید در زمان معمول از خواب بیدار شوید و بدن باید حداقل 8 ساعت استراحت کند. مهم نیست چه روزی است - آخر هفته یا روز کاری.

و البته، برای اینکه ما سریع و آرام به خواب برویم، اتاق خواب باید تاریک و ساکت باشد - در غیر این صورت بعید است که تمام توصیه های فوق به شما کمک کند.

بسیاری از افراد نمی توانند به سرعت به خواب بروند، به خصوص اگر روز کاری شلوغ بوده باشد. علاوه بر این، قبل از شروع برخی رویدادهای مهم، مشکلات به خواب رفتن سریع نیز ممکن است.

ناتوانی در به خواب رفتن سریع می تواند نه تنها با نگرانی، بلکه با پرخوری، نوشیدن بیش از حد قهوه و بسیاری از دلایل دیگر همراه باشد.

ناتوانی در خواب اغلب افراد مدرن با سلامت ضعیف را نگران می کند.

در نتیجه خلق و خوی فرد منفی، عملکرد کاهش می یابد و احتمال استرس افزایش می یابد. از دست دادن قدرت نیز امکان پذیر است.

چند تکنیک اساسی وجود دارد که باید بدانید تا بدن و مغزتان استراحت مناسبی داشته باشند. بیایید با جزئیات بیشتری به آنها نگاه کنیم.

آماده سازی مناسب برای رختخواب

اگر می خواهید بدانید که چگونه و چه چیزی برای سریع به خواب رفتن در 1 دقیقه لازم است، بسیار مهم است.

اول از همه، باید برای خواب آماده شوید.

آماده سازی مناسب برای بستر شامل مراحل زیر است:

1. ایجاد فضای مناسب، به لطف آن بدن خود را برای خواب تنظیم می کند. مردم اغلب وسایل الکترونیکی مختلفی را در اتاق خواب خود نصب می کنند: رایانه، تلویزیون، که در به خواب رفتن سریع اختلال ایجاد می کند.
2. انطباق یک رژیم دمایی خاص. هنگام آماده شدن برای رختخواب، توصیه می شود دمای اتاق خواب را کاهش دهید. تحقیقات نشان داده است که به خواب رفتن در یک اتاق خنک بسیار آسان تر و سریع تر است.
3. سعی کنید مشکلات را رها کنید. یک راه نسبتاً مؤثر وجود دارد: باید یک ورق کاغذ بردارید و تمام لحظات هیجان انگیز و ناراحت کننده ای را که در طول روز اتفاق افتاده است ضبط کنید. نمایش اطلاعات روی کاغذ به مغز سیگنال می دهد که همه چیز عادی و تحت کنترل است. بنابراین، سیستم عصبی آرام می شود.
4. در سکوت باش. شدت صداهایی که در اتاق خواب شنیده می شود باید کاهش یابد. واقعیت این است که به دلیل عدم وجود صداهای مختلف، مغز سریعتر آرام می شود. در برخی شرایط، ایجاد یک حالت کاملا بی صدا امکان پذیر نخواهد بود. سپس گوش گیرها به کمک می آیند.
5. تبعیت از رژیم. بسیاری از مردم هنوز خاطرات تازه ای از اجبار به خوابیدن با ساعت زنگ دار دارند. جالب است، اما اگر همیشه در یک ساعت به رختخواب بروید، می توانید خیلی سریعتر بخوابید، زیرا چنین روتینی به یک عادت تبدیل می شود. بنابراین، شما باید در یک زمان مشخص به رختخواب بروید.
6. احساس گرسنگی می تواند به خواب رفتن سخت شود. واضح است که غذاهای ناسالم برای سیری مطلوب نیست. اما زمانی که می توانید صدای غرش در شکم خود را بشنوید، خوابیدن غیرممکن است. بنابراین توصیه می شود قبل از خواب یک لیوان کفیر یا شیر بنوشید. فقط باید به یاد داشته باشید که پرخوری در اینجا کمکی نیست.

روش موثر 4-7-8

دانشمندان در زمینه عملکرد بدن انسان تکنیک خاصی را توسعه داده اند که به لطف آن می توانید این معضل را حل کنید: چگونه به سرعت در 1 دقیقه به خواب برویم. علاوه بر این، مهم است که استفاده از آن نیاز به تلاش اضافی یا شرایط خاصی نداشته باشد. مهمترین چیز تنفس صحیح است.

در این روش مهم است که با مراحل دم و بازدم اشتباه نگیرید.

به نظر آنها، برای اینکه سریع بخوابید، باید مراحل ساده زیر را انجام دهید:

1. دراز کشیدن راحت است تا بتوانید عمیق و آزاد نفس بکشید.
2. موقعیت خاصی را حفظ کنید: زبان باید کام دندان های جلویی را لمس کند.
3. در مرحله بعد، باید از طریق بینی نفس عمیق بکشید. مدت زمان آن باید 4 ثانیه باشد.
4. سپس نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.
5. سپس باید به آرامی از طریق دهان نفس بکشید. در این مورد، شما باید بی سر و صدا تا 8 بشمارید.

تمام این مراحل باید سه بار تکرار شود.

ممکن است روند به خواب رفتن سریع نباشد. اگرچه همانطور که تمرین نشان می دهد بسیاری از افراد در این امر موفق می شوند.

قانون اصلی: حداکثر تمرکز روی تنفس صحیح مورد نیاز استو با مراحل دم و بازدم اشتباه نگیرید.

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که به لطف این، پاسخ به این سوال پیدا می شود: چگونه به سرعت در 1 دقیقه به خواب برویم.

شما باید کمی تمرین کنید، اما نتیجه واضح است: می توانید درک کنید که آیا خوابیدن سریع در 1 دقیقه واقع بینانه است و چگونه کار می کند.

روش 4-7-8 چگونه کار می کند

به طور قابل اعتماد شناخته شده است که اغلب افراد نمی توانند به سرعت به خواب بروند زیرا چیزی آنها را آزار می دهد.

واقعیت این است که در این حالت مقدار زیادی آدرنالین در خون ترشح می شود. این منجر به تنفس سریعتر می شود. علاوه بر این، سطحی می شود.
اثربخشی این روش مشابه اثر آرام بخش است.

روش 4-7-8

از آنجایی که لازم است نفس خود را نگه دارید و به آرامی عمیق بازدم کنید، این امر بر کاهش ریتم قلب تأثیر می گذارد.

به لطف این تمرین ساده اما موثر، سیستم عصبی آرام می شود، زیرا تمام تمرکز بر روی تنفس صحیح و شمارش است. اضطراب به تدریج برطرف می شود و سیستم عصبی آرام می شود.

این تکنیک برای مدت طولانی شناخته شده است و یوگی ها به طور فعال از آن استفاده می کنند. درست است، آنها از آن برای وارد شدن به حالت خلسه یا به دست آوردن نیروانا استفاده می کنند. یعنی با اطمینان می توان گفت که این روش بی خطر و بی ضرر و از همه مهمتر موثر است.

استفاده از رایحه درمانی برای به خواب رفتن سریع

این نیز روشی است که از دوران باستان آمده است. مشخص است که بوها بر وضعیت عمومی و خلق و خوی تأثیر می گذارد. بله، افرادی هستند که می توانند به عطرها واکنش متفاوتی نشان دهند. اما تأثیر آن کاملاً برای همه اعمال می شود.

برای این شما به گیاهان یا روغن نیاز خواهید داشت. رایحه درمانی را می توان به صورت حمام یا از طریق استفاده از دستگاه های رایحه درمانی اعمال کرد. هنگام استفاده از شمع یا چوب، باید به یاد داشته باشید که قبل از روشن کردن اتاق باید تهویه مناسبی داشته باشد.

هنگام استفاده از شمع یا چوب، باید به یاد داشته باشید که قبل از روشن کردن اتاق باید تهویه مناسبی داشته باشد.

همچنین باید بدانید که آنها می توانند حداکثر 20 دقیقه بسوزند. اگر از این زمان تجاوز کنید، روز بعد به جای احساس نشاط، سردرد خواهید داشت.

رایحه‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند سریع‌تر به خواب بروید:

• اسطوخودوس؛
• بابونه؛
• نرول

مهم است که محل خواب به خوبی تهویه شود

بسته به دلیل ناتوانی در خواب، می توانید از رایحه های مختلفی استفاده کنید. بنابراین اگر علت آن حالت افسردگی است، بهتر است از مرزنجوش، مریم گلی و ترنج استفاده شود.

درخت عرعر، چوب صندل، یلانگ یلانگ اثر آرام بخش دارند. گل رز برای کسانی که اغلب تحت تاثیر اختلالات عصبی هستند مناسب است.
گاهی ممکن است تجهیزات لازم برای رایحه درمانی در دسترس نباشد. سپس می توانید یک محلول آبی روغن بردارید و آن را در اطراف اتاق اسپری کنید.

اگر چند قطره اسانس به آب اضافه شود، نشستن در حمام گرم اثر آرام بخش و آرام بخش دارد. رعایت رژیم دما در اینجا مهم است: آب نباید گرم باشد. در غیر این صورت، به جای اثر آرام بخش، اثر معکوس خواهید داشت.

شما باید روغن را با دقت انتخاب کنید، زیرا بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، اگر یکی از رایحه ها را دوست ندارید، اما اطلاعاتی وجود دارد که این عطر خاص تسکین دهنده است، نباید آن را خریداری کنید. باید به خودت گوش کنی

استفاده از گل یا برگ خشک

ساشه ها (پدها) از این قسمت های گیاه ساخته می شوند. آنها به صورت آماده در فروشگاه فروخته می شوند. اما شما می توانید آنها را خودتان بسازید.

بهترین مناسب برای این:

• گلپر
• گلبرگ های رز؛
• بابونه؛
• حکیم؛
• مر
• ملیسا؛
• اسطوخودوس؛
• پاتچولی;
• وانیل؛
• پونه کوهی

ساشه با چنین پر کردنی را می توان در سر تخت قرار داد. علاوه بر این، آنها را می توان در یک قفسه با ملحفه قرار داد.

استفاده از استنشاق برای به خواب رفتن سریع

ممکن است پس از تمام این روش ها به تنهایی، اثر مورد انتظار حاصل نشود. سپس باید از چندین روش به طور همزمان استفاده کنید. به عنوان مثال ابتدا حمام کنید و سپس در اتاقی بمانید که شمع در آن می سوزد. یا هنگام استحمام از لامپ معطر استفاده کنید.

از رایحه های تند و خفه کننده باید اجتناب کرد

مهم است که بوی آن ملایم باشد. از رایحه های تند و خفه کننده باید اجتناب کرد.

استفاده از روش های سنتی

از زمان های بسیار قدیم، مردم سعی کرده اند با وسایل شخصی خود با به خواب رفتن سریع مبارزه کنند:

1. بعضی ها شب ها پیاز می خورند. این سبزی تسکین دهنده است و به شما کمک می کند سریعتر به خواب بروید.
2. می توانید یک قاشق عسل را به یک لیوان آب گرم یا شیر اضافه کنید. این نوشیدنی قبل از خواب نوشیده می شود. این محصول دارای اثر گرم کننده و تسکین دهنده است. این نوشیدنی بهتر است از طریق نی مصرف شود.
3. روغن اسطوخودوس را به ناحیه شقیقه بمالید و کمی آن را بمالید.

برای اینکه سریعتر بخوابید، روغن اسطوخودوس را به شقیقه های خود بمالید.

عرقیات گیاهی

برای اینکه سریع بخوابید، می توانید از عرقیات گیاهی استفاده کنید. توصیه می شود ابتدا با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است استفاده از برخی گیاهان منع مصرف داشته باشد.

دمنوش های زیر محبوب هستند:

1. با ریشه سنبل الطیب. 2 قاشق غذاخوری از آن را در یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید یک ساعت بماند. نوشیدنی به دست آمده را خنک کرده و صاف کنید. 2 قاشق غذاخوری 4 بار در روز مصرف کنید.
2. از تنتور زالزالک و بره موم. حداکثر سه بار در روز، 2 قطره نیم ساعت قبل از غذا استفاده شود.

کشورهای مختلف روش های خاص خود را دارند که چگونه در یک دقیقه سریع بخوابند. به عنوان مثال، مردم در انگلستان مطمئن هستند که قبل از رفتن به رختخواب باید ادبیات غیر جالب و نسبتاً خسته کننده بخوانند. این باعث می شود که فرد خیلی سریع به خواب برود.

روش مدرن برای آرام کردن "ارگاسم مغزی"

این بر اساس ادراک خاص فرد از تصاویر، صداها و لمس است. واکنش افراد به محرک های مختلف متفاوت است. با این حال، برخی از افراد نیز همین واکنش را نشان می دهند.

صداهای آرامش بخش به شما کمک می کند سریعتر بخوابید

با این روش شما باید یک موسیقی متن آرام بخش مناسب قرار دهید.

صداهای یکنواخت می توانند به شما کمک کنند تا در سریع ترین زمان ممکن به خواب بروید، حتی در برخی موارد در 1 دقیقه. برخی از افراد با صداهایی که کاملاً برای این اهداف نامناسب هستند به خواب رفتن کمک می کنند. می تواند خرچنگ، خش خش، خش خش و غیره باشد.

افراد آماده هستند تا تمام روش های ممکن را آزمایش کنند تا بفهمند چگونه و چه روشی موثر است تا به سرعت در 1 دقیقه به خواب بروند.

شما نباید بلافاصله به آرامبخش های دارویی و قرص های خواب متوسل شوید - ابتدا ایمن ترین روش های عزیمت به پادشاهی مورفیوس را امتحان کنید.

امیدواریم مقاله ما به شما در حل مشکل کمک کرده باشد.

سلامت باشید!

نکات ساده برای سریع به خواب رفتن در این ویدیو:

چگونه نه تنها سریع بخوابیم، بلکه در مدت کوتاهی به اندازه کافی بخوابیم:

نکات و راه های جالب برای سریع به خواب رفتن:

علت بی خوابی در یک فرد سالم ناتوانی در آرامش است. اگر افراد در حال گفتگوی درونی با خود، نگرانی در مورد مشکلات یا پیش بینی روز دشواری در پیش رو باشند، شب ها از خواب بیدار می شوند. حتی افکار مثبت نیز نمی توانند مغز ما را متقاعد کنند که آرام شود و فرد برای چندین ساعت بدون خواب پرت می شود و می چرخد. شما می توانید بر روش های به خواب رفتن فوری تسلط داشته باشید، تکنیک های خاصی را به مغز خود بیاموزید: تمرینات تنفسی، وضعیت صحیح بدن و کمک به تمرین خودکار.

چگونه سریع و آسان به خواب برویم

الزامات عمومی شناخته شده می تواند خواب سالم و سالم را تضمین کند: انتخاب لباس شب مناسب، یک روال روزانه راحت برای یک فرد، انتخاب وضعیت بدنی مطلوب و محل استراحت. قوانین زیر باید رعایت شود:

• حالت خواب. یک روال روزانه نادرست در طول هفته منجر به این واقعیت می شود که با داشتن خواب طولانی در روز یکشنبه ، فرد دیر به خواب می رود و روز دوشنبه مجبور است دوباره زودتر از خواب بیدار شود.
• بستر. تشک باید نسبتاً سفت باشد.
• موقعیت. اعتقاد بر این است که بهتر است در وضعیت "کودک" بخوابید (به پهلو، در حالی که پاهای خود را زیر خود قرار دهید، یک دست خود را به سمت بالا کشیده و دیگری را در نزدیکی قفسه سینه خم کنید).
• پارچه. اولویت به پارچه های طبیعی و گشاد است که حرکت را محدود نمی کند. خوابیدن با لباس های مصنوعی، لباس خواب های خیلی باز یا لباس های تنگ توصیه نمی شود.

مردان باید تقریباً 8 ساعت بخوابند، زنان - 9. برای هر بزرگسال، حداقل مدت خواب 5.5 ساعت است. اگر نمی توانید به طور عادی بخوابید، پس سعی کنید تعداد ساعت های صرف شده در خواب مضرب یک و نیم (یک و نیم، سه، چهار و نیم و غیره) باشد. برای بی خوابی، راه های زیر برای عادی سازی خواب کمک می کند:

• تلویزیون را خاموش کن؛
• اتاق را تهویه کنید و از خنکی اطمینان حاصل کنید.
• مشکلات را "رها کنید" (اگر این کار جواب نداد، روانشناسان توصیه می کنند آنها را روی کاغذ بنویسید).
• اطمینان از سکوت کامل: هیچ صدای اضافی نباید شنیده شود.
• با شکم پر به رختخواب نروید.

چگونه یاد بگیریم سریع به خواب برویم

چندین تکنیک وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریع به خواب بروید. تمرینات تنفسی، یوگا، تمرینات خودکار به شما کمک می کند تا در عرض 5 دقیقه خیلی سریع بخوابید و شب ها به دلیل احساس اضطراب و استرس عاطفی از خواب بیدار نشوید. این روش ها نیاز به مراقبت دارند: شما باید دنباله اقدامات را به خاطر بسپارید، سپس می توان آنها را در هر زمان تکرار کرد.

تکنیک های تنفس

می توانید یاد بگیرید که از تکنیک های تنفسی استفاده کنید که به شما می گوید چگونه در یک دقیقه به خواب بروید. آنها نام های ساده ای دارند: "تنفس در خواب"، "10 شمارش"، ورزش "چرخ فلک"، آنها یک اثر ضد استرس اضافی دارند. ماهیت راه هایی برای به خواب رفتن سریع این است که تمرینات تنفسی را چندین بار تکرار کنید.

• تکنیک تنفس در خواب باعث ایجاد حالت خواب آلودگی فوری می شود. هنگام دم، حالت عاطفی بدن فعال می شود؛ بازدم باید آرام و آرام شود. توصیه کلی برای انجام تمرین افزایش مدت بازدم است. یک مرحله: دم، توقف، بازدم آهسته، مکث کوتاه. مدت زمان هر عمل 5 ثانیه، چرخه 15 ثانیه است.
• روش دوم "تنفس در 10 شمارش" است. با شمارش تعداد دم و بازدم، انسان از افکار منحرف می شود. شما باید از طریق دهان نفس بکشید. مهم است که احساس کنید که چگونه هوا که وارد داخل می شود، نای را پر می کند، قفسه سینه را بزرگ می کند و هنگام خروج، ریه ها را به موقعیت اصلی خود باز می گرداند. به صورت زیر محاسبه می شود: 1 – دم، 2 – بازدم، 3 – دم، 4 – بازدم و غیره تا 10.

ورزش چرخ فلک توسط بسیاری از روانشناسان تمرین توصیه می شود. هدف آن آرام کردن، آرامش و کمک به به خواب رفتن است. شما باید به پشت، پاها و بازوها کمی از هم فاصله داشته باشید. تنفس به صورت دایره ای می رود، باید این احساس دائمی وجود داشته باشد که هوای گرم در سراسر بدن در حال گردش است. بعد از عمل دهم همه چیز دوباره شروع می شود، اما به ترتیب معکوس. لازم به یادآوری است که با بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی، چنین ژیمناستیک برای افراد بالای 60 سال منع مصرف دارد.

کل چرخه 4-5 بار تکرار می شود. دنباله این است:

1. نفس بکشید، تنفس را متوقف کنید.
2. بازدم. تصور کنید که چگونه هوای گرم از شانه به بازو و دست راست می رود.
3. دم کنید. گرما در گوش راست. نفس کشیدن را متوقف کنید.
4. بازدم. گرما در پای راست. مکث کنید.
5. دم کنید. هوا دوباره در گوش راست است. نفس کشیدن را متوقف کنید.
6. بازدم. گرما در پای چپ. مکث کنید.
7. دم کنید. احساس گرما در گوش چپ متوقف کردن.
8. بازدم. هوای گرم از شانه چپ تا بازو و دست. مکث کنید.
9. نفس بکشید، تنفس را متوقف کنید.
10. بازدم. گرما در گوش راست

آموزش خودکار

آموزش خودرو و مدیتیشن به شما کمک می کند که در شب به سرعت بخوابید. معروف ترین تمرین "ساحل" است. این نیاز به مهارت های خاصی دارد، اما پس از یک تمرین کوتاه، خواب آلودگی در اواسط چرخه رخ می دهد. روش ساده است: شما باید خود را در یک ساحل گرم، شن و ماسه نرم تصور کنید، که به آرامی در هر قسمت از بدن به طور جداگانه به خواب می رود و بدن را کاملاً در بر می گیرد. راه دوم این است که تصور کنید یک توپ سبک روی امواج می غلتد. چنین تمرین‌های خودکار فرصتی برای به خواب رفتن فوری و تنها در 5 دقیقه است.

چگونه در یک دقیقه سریع به خواب برویم

برای افسران اطلاعاتی که نمی توانند مطمئن باشند چه زمانی فرصت استراحت پیدا می کنند، تکنیک های ویژه ای برای به خواب رفتن سریع ابداع شده است. اصل عمل آنها این است که به سرعت هوشیاری را "خاموش" کرده و فوراً به خواب می روند. اثربخشی، مشروط به قوام و قوانین اجرا، بسیار بالا است. علاوه بر این، استفاده از رایحه درمانی ضروری است. ثابت شده است که رایحه اسطوخودوس، شمعدانی، گل رز، یاس، رازک، بابونه، بادرنجبویه، نرولی، ترنج، مرزنجوش، سنبل الطیب، خس خس، گل ساعتی، پاتچولی به شما کمک می کند سریعتر به خواب بروید.

روش ویل

ویژگی خاص روش ویل خوابیدن تا 4 شمارش است. سرعت تنفس مهم نیست، نکته اصلی این است که همه چیز را یکنواخت انجام دهید. این روش را تکنیک تنفس برای کاهش استرس و اضطراب نیز می نامند. برای دو ماه اول، کل مجموعه دو بار در روز، چندین رویکرد تکرار می شود. بعد از ماه دوم، تعداد تکرارها باید به 8 بار برسد. مراحل به شرح زیر است:

1. نوک زبان خود را روی کام، نزدیک ریشه دندان های بالا قرار دهید.
2. دهان خود را ببندید، از طریق بینی نفس بکشید، 4 شمارش.
3. نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید.
4. بازدم عمیق، 8 شمارش.

روش مجسمه سنگی

روش مجسمه سنگی به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و سریع بخوابید. این تکنیک به این صورت انجام می شود:

1. در اتاق سکوت ایجاد کنید، چراغ ها را خاموش کنید.
2. تا آنجا که ممکن است احساسات را در پاهای خود احساس کنید، گویی می توانید همه چیز را از درون ببینید.
3. تصور اینکه پاهایتان سنگ می شود بسیار سخت است، بلند شدن از رختخواب بسیار سخت است و خستگی دلپذیری تمام بدنتان را فرا گرفته است. این حالت را به خاطر بسپار
4. احساس "تحجر" را از پایین به بالا ادامه دهید.
5. اگر با دستیابی به "تحجر" کامل، هنوز موفق به خوابیدن نشده اید، بدون اجازه دادن به افکار اضافی، احساس بی حرکتی خود را حفظ کنید تا زمانی که کاملاً به خواب بروید.

روش برگشت

وقتی کسی ممنوعیت چیزی را دریافت می کند، بلافاصله می خواهد آن را بشکند. روش معکوس شامل متمرکز کردن ممنوعیت خواب است. روانشناسان سریع به خواب رفتن را با این واقعیت توضیح می دهند که مغز نمی تواند برای مدت طولانی به شدت روی چیزی تمرکز کند. به جای نادیده گرفتن محرکی که خواب را مختل می کند، باید روی آن تمرکز کنید، مثلاً روی تلویزیون یا صدای خیابان. اجازه دهید صدا از تمام بدن شما عبور کند. به زودی خواب می آید.

روش هوشمندی

روش توصیف شده توسط افسر اطلاعاتی سووروف به مقابله سریع با بی خوابی و اضطراب کمک می کند. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید، استراحت کنید و دراز بکشید. پلک ها باید بسته شوند، مردمک های زیر آنها باید جمع شوند (این وضعیت فیزیولوژیکی کره چشم در هنگام خواب است). فردی که در این موقعیت قرار دارد می تواند بدون مشکل به خواب برود.

تکنیک پلک زدن معکوس روش دیگری است که به این سوال پاسخ می دهد که چگونه در یک دقیقه به خواب برویم و یکی از روش های به خواب رفتن توسط سازمان های اطلاعاتی است. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید و دراز بکشید. پس از حدود 5-15 ثانیه، باید پلک های خود را باز کرده و سریعاً آنها را ببندید. معلوم می شود که نوعی پلک زدن معکوس است. این روش به سرعت بدن را آرام می کند و مغز را در حالت خلسه هیپنوتیزمی قرار می دهد.

ویدئو

خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما همه چیز را درست می کنیم!

این وضعیت اغلب اتفاق می افتد - شما به رختخواب رفتید، اما ساعت ها پس از ساعت می گذرد، و شما در رختخواب از این طرف به آن طرف می چرخید و نمی توانید بخوابید. علاوه بر این، هر از چند گاهی افکار ناخوشایندی در ذهن شما ظاهر می شود و نمی توانید آرام باشید. شاید مشکل چگونگی به خواب رفتن برای کسی خیلی وحشتناک به نظر نرسد. با این حال، تصور کنید که فردا یک امتحان یا جلسه مهمی دارید و باید پشت فرمان بنشینید. و شما نیاز به یک خواب خوب شبانه از بینی خود دارید وگرنه صبح همه چیز از دست شما خواهد افتاد. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ البته، روان هر کس متفاوت است و دلایل بد خوابی می تواند متفاوت باشد. اگر نمی‌دانید چگونه سریع بخوابید، باید روش‌های مختلفی را امتحان کنید و شاید در بین آنها بهترین روش‌ها را پیدا کنید.

اول از همه باید به اتاقی که در آن می خوابید توجه کنید. باید دمای مطلوب را حفظ کند - نه خیلی گرم و نه خیلی سرد. باید از پیش نویس ها اجتناب کرد.

هوای اتاق باید تازه باشد. بنابراین توصیه می شود قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. اگر اکسیژن کمی در اتاق وجود داشته باشد و با بوهای نامطبوع پر شده باشد، بعید است که بتوانید سریع بخوابید. برای خوشبو کردن اتاق خواب خود می توانید از روغن اسطوخودوس، آهک و بابونه استفاده کنید.

نور بسیار روشن اغلب منجر به بی خوابی می شود. شایان ذکر است که هورمون هایی که خواب را تنظیم می کنند فقط در تاریکی تولید می شوند. اطمینان حاصل کنید که پنجره ها کاملا پرده هستند و هیچ منبع نور دیگری در اتاق وجود ندارد. می توانید ماسک مخصوص خواب را خریداری کنید.

اگر برای خوابیدن نیاز به سکوت دارید، از داروخانه گوش گیر بخرید. برخی از افراد متوجه می شوند که صدای مزاحم به آنها کمک می کند تا به خواب بروند، مانند زمزمه یکنواخت یک پنکه. همچنین می توانید از موسیقی آرامش بخش یا ضبط صداهای طبیعی برای به خواب رفتن سریع استفاده کنید.

گاهی اوقات یک فرد نمی تواند بخوابد، زیرا در وضعیت ناراحت کننده ای قرار می گیرد. دراز بکشید تا راحت باشید. بهتر است از یک بالش با سختی متوسط ​​استفاده کنید. اگر از بدنتان گرم شد، آن را برگردانید. برای خواب لباس خواب گشاد بپوشید. برخی افراد برهنه خوابیدن را راحت می دانند، پس این را نیز امتحان کنید.

بهداشت را فراموش نکنید، ملحفه تخت خود را به طور مرتب عوض کنید. خوابیدن روی بالش ها و ملحفه های آغشته به عرق چندان خوشایند نیست. پتو باید طوری انتخاب شود که خیلی سبک یا سنگین نباشد، خیلی گرم نباشد، یا برعکس، محافظت خوبی از سرما نداشته باشد.

غذای مناسب کلید خواب خوب است

به آنچه برای شام می خورید توجه کنید. خوردن زیاد قبل از خواب توصیه نمی شود، اما از طرف دیگر، خوابیدن با معده خالی نیز بهترین راه حل نیست. غذاهایی وجود دارند که خواب خوب را تقویت می کنند: موز، شیر، آجیل، نان غلات کامل، کاهو. اما پروتئین می تواند در خواب خوب اختلال ایجاد کند، همین امر در مورد نوشیدنی های حاوی کافئین، تند، چرب، شیرین، نیکوتین و الکل نیز صدق می کند. نوشیدن یک فنجان شیر گرم یا چای گیاهی در شب اغلب به شما کمک می کند تا به راحتی بخوابید.

برای آرامش ذهن خود چه کاری باید انجام دهید

گاهی اوقات توصیه می شود هنگام دراز کشیدن در رختخواب به هیچ چیز فکر نکنید. اما در عمل دستیابی به این امر غیرممکن است؛ علاوه بر این، در طول خواب، برخی از قسمت های مغز حتی شدیدتر از هنگام بیداری کار می کنند. بنابراین، برعکس، استرس روانی متوسط ​​مفید خواهد بود.

برخی افراد مطالعه در شب را مفید می دانند. اما در اینجا باید اعتدال رعایت شود. بهتر است چیزی سبک، نه سنگین، اما نه آنقدر هیجان‌انگیز بخوانید که شما را مجبور کند ساعت‌ها به خواندن کتاب بپردازید. همچنین می توانید یادداشت ها یا نقاشی ها را امتحان کنید. به عنوان مثال، دلپذیرترین برداشت های روز، نظری در مورد یک فیلم خاص را بنویسید.

اما به محض اینکه هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی کردید، فوراً کاری را که انجام می دهید متوقف کنید، چراغ را خاموش کنید و دراز بکشید. اگر فکری در سرتان به وجود آمد سعی کنید با کمک تخیل خود این افکار را سیاه کنید. مدیتیشن کنید، افکاری را که آزارتان می دهد رها کنید.

به چیزی خوشایند فکر کنید. تصور کنید در یک قایق در امتداد رودخانه شناور هستید، یا در حال پرواز در ابرها، یا شنا در اقیانوس، یا قدم زدن در میان یک مزرعه گل‌دار و غیره هستید. به آرامی عمیق‌تر در خیال‌پردازی‌های خود کاوش کنید و به جزئیات بیشتر و جدیدتری توجه کنید.

توصیه به شمارش برخی از حیوانات در افکار خود، به عنوان مثال، گوسفند یا فیل، مدت هاست که شناخته شده است. اگرچه این توصیه به همه کمک نمی کند، با این وجود، بی معنی نیست، زیرا به بار متوسط ​​​​در هر دو نیمکره مغز کمک می کند و به تدریج آن را به حالت خواب منتقل می کند. البته، شما می توانید برخی از اشیاء یا حیوانات دیگر را انتخاب کنید، نکته اصلی این است که آنها احساسات منفی را برانگیخته نکنند. می توانید یک آونگ را تصور کنید که از این طرف به طرف دیگر می چرخد ​​و حرکات آن را بشمارید.

آرام دراز بکشید، حرکت نکنید، تمام ماهیچه ها را از نظر ذهنی شل کنید، از نوک انگشتان پا شروع کنید و به سر ختم کنید. در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، کشش دهید. حرکات کششی به بدن کمک می کند تا آرام شود، تنش از بین می رود و فرد به خواب می رود. سعی کنید یک بالش بین زانوهای خود نگه دارید. این به کاهش استرس و حتی کاهش درد کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی را انجام دهید. تنفس آهسته و عمیق به بدن کمک می کند تا آرام شود. به پشت دراز بکشید تا نحوه بالا آمدن شکم خود را کنترل کنید. با تمرکز بر تنفس، مغز از افکار اضافی رها می شود.

داروهای خواب

اگر روش‌های مختلفی را امتحان کرده‌اید، اما هنوز نمی‌دانید چگونه می‌توانید سریع به خواب بروید، توصیه می‌شود از داروها استفاده کنید. با این حال، این کار باید با دقت انجام شود تا باعث اعتیاد نشود. برای انتخاب دارو بهتر است با پزشک مشورت کنید.

انواع داروها:

• بر اساس گیاهان - سنبل الطیب، گیاه مادر، نعناع، ​​رازک، بابونه.
• آرام بخش ها داروهایی هستند که سیستم عصبی و احساسات کسل کننده را کاهش می دهند. اگر بی خوابی ناشی از استرس شدید باشد، این ممکن است تنها راه حل باشد.
• قرص های خواب بر روی گیرنده های عصبی اثر می گذارند و تولید هورمون های خواب را تحریک می کنند.
• آماده سازی حاوی هورمون اصلی خواب - ملاتونین.
• ویتامین ها اغلب، بی خوابی مزمن به دلیل کمبود ویتامین های B و D در بدن، ریز عناصر - منیزیم و کلسیم ایجاد می شود.

در طول روز چه کنیم تا شب راحت بخوابیم

اگر ورزش می کنید، آخرین تمرین شما باید حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. با این حال، پیاده روی قبل از خواب برای بی خوابی بسیار مفید است.

روش های آب در شب نیز راه خوبی برای آرامش است. بهترین کمک در این مورد حمام با افزودنی های تسکین دهنده خاص - نمک دریا، اکالیپتوس و روغن کاج است. اگر شب هنگام به خواب رفتن مشکل دارید، بهتر است در طول روز چرت نزنید، بلکه تا عصر صبر کنید و یک شب راحت بخوابید.

راهی برای مقابله با استرس پیدا کنید. استرس مشکل اصلی بی خوابی است. یک سرگرمی پیدا کنید که استرس را از بین ببرد. سعی کنید به یک روتین پایبند باشید: در همان زمان به رختخواب بروید. اگر می‌خواهید حالت را تغییر دهید، آن را به تدریج تغییر دهید و از 10 دقیقه شروع کنید. قبل از رفتن به رختخواب به گوشی خود نگاه نکنید یا برای مدت طولانی جلوی تلویزیون یا مانیتور ننشینید.

همه ما هر روز در معرض استرس زیادی هستیم - این به ویژه در مورد ساکنان کلان شهرها صادق است که سبک زندگی آنها آنقدر سریع است که پیگیری همه چیز برای آنها دشوار است. کار، کارهای خانه و کارهای روزمره اغلب منجر به این واقعیت می شود که فرد به سادگی نمی تواند به درستی استراحت کند.

حتی گاهی پیش می‌آید که برخی افراد با خستگی زیاد از سر کار به خانه برگشته‌اند، با وجود خستگی شدید. همه اینها پیامد سبک زندگی ماست که منجر به استرس های متعدد و در نهایت بی خوابی می شود. امروزه اختلالات خواب بسیار شایع است و در موارد به خصوص شدید حتی نیاز به مداخله پزشک است.

اگر نمی توانید بخوابید چه چیزی می تواند کمک کند؟

با این حال، قبل از اینکه خود را به چنین وضعیتی برسانید، می توانید از توصیه های روانشناسانی استفاده کنید که به بیش از یک نفر کمک کرده اند تا خواب طبیعی خود را بازگردانند. این نکات هستند:

1 . قبل از خواب مطالعه نکنید و تلویزیون تماشا نکنید. اگر کتاب یا برنامه ای جالب است و شما را به فکر کردن تشویق می کند، مغز شما برای مدت طولانی نمی تواند آرام شود و از به خواب رفتن شما جلوگیری می کند. اگر از بی خوابی مزمن رنج می برید، تماشای تلویزیون و مطالعه قبل از خواب به طور کلی منع مصرف دارد.

2. به رختخواب بروید نه زمانی که به نظر می رسد وقت خواب است، بلکه زمانی که دوست دارید. اگر تا ساعت 12 همچنان در حال چرخش هستید، ساعت 9 شب به رختخواب رفتن چه فایده ای دارد؟

3. سعی کنید در نیمه دوم شب کار خاصی انجام ندهید. به طور کلی سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب به مشکلات فکر نکنید یا برای فعالیت های فردا برنامه ریزی نکنید. سعی کنید همه این کارها را یک ساعت و نیم قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

4. برخی از پزشکان، به ویژه پزشکان شرقی، انجام تمرینات تنفسی را برای کمک به آرامش توصیه می کنند.

5. تخت شما برای این است که بخوابید، نه برای اینکه بچرخید و نتوانید بخوابید. اگر بعد از 15 تا 20 دقیقه نخوابید و تمایلی به خوابیدن ندارید، برخیزید و تمرین خودکار ریلکسیشن انجام دهید یا فقط فعالیتی را بیابید که به شما کمک می کند آرام شوید.

6. بهتر است اتاق خواب خود را خنک نگه دارید و قبل از خواب حتما آن را تهویه کنید.

7. هنگام تلاش برای به خواب رفتن، گوسفند یا فیل یا هر چیز دیگری را به حساب نیاورید. شمارش فعالیت در نواحی خاصی از مغز را تحریک می کند و به خواب رفتن را دشوارتر می کند.

8. شما نباید بلافاصله قبل از خواب به فعالیت بدنی بپردازید. توصیه می شود تمام تمرینات تمرینی را 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

9. پرخوری نکنید و به طور کلی آخرین وعده غذایی شما باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب باشد.

10. در طول روز چرت نزنید.

11. اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید و نمی توانید بخوابید، خود را مجبور نکنید - بلند شوید و کار دیگری انجام دهید و وقتی احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب برگردید.

12. قبل از خواب قهوه ننوشید، سیگار نکشید یا الکل ننوشید.

13. اگر کابوس ها شما را آزار می دهند، وقتی از خواب بیدار شدید، سعی کنید یک پایان خوشایند برای چنین رویای وحشتناکی داشته باشید.

14. سعی کنید قبل از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا آموزش خودکار را یاد بگیرید. شما می توانید موسیقی را مطابق با سلیقه خود انتخاب کنید، به عنوان مثال، در وب سایت zort.ru

15. سعی کنید قبل از خواب یک قاشق چای خوری عسل بخورید - این باید به شما کمک کند که بخوابید و بخوابید.

اگر همه اینها کمکی نکرد، واقعاً باید با دکتری مشورت کنید که به حل مشکل بی خوابی کمک می کند.