Не мога да спра да ям вечер. Психологически техники за неядене през нощта

Похапването късно вечерта не е полезно за фигурата и е голямо неудобство. добра почивка. Но всичко е поправимо: желанието за дъвчене през нощта е напълно контролируемо. Ще трябва да създадете специфична хранителна програма за себе си и в бъдеще ще трябва да се придържате към нея възможно най-стриктно.

Правилно отношение към храненето

Трябва да ядете на малки порции, но често. Методът е прост, но върши чудеса. За да поддържате енергия през целия ден, трябва да ядете обичайните си хранения на всеки три до четири часа. Чудесно, ако се добави към диетата повече плодовеи зеленчуци. Закуската не трябва да се пропуска в никакъв случай - без нея може да се случи през деня или през нощта, когато отидете до хладилника в кухнята лесен достъп.

Трябва да се добави към диетата повече протеини. Основава се на това нормален обменвещества. Добавянето на яйца, пиле, риба, боб или ядки към вашите закуски ще помогне на тялото ви да се почувства сито по-бързо и да запази това чувство по-дълго. По този начин нощните пътувания до хладилника могат да бъдат намалени.

Опитайте се да се поглезите. Ужасно мъчение е да си на диета и всяка секунда да мечтаеш за торта или шоколад. Ето защо не е изненадващо, че с диетични ограничения през деня, човек се промъква в кухнята през нощта и яде много повече, отколкото трябва. През първата половина на деня можете да си позволите да хапнете лека торта или бисквити, вечерно време- кисело мляко с плодове.

Трябва да купите точно толкова храна, колкото планирате да изядете за един ден. Малко хора ще тичат до магазина през нощта, за да купят храна, ако вкъщи няма нищо.

Как да се опитате да избегнете нощните пътувания до хладилника

Ако чувствате, че не можете да преодолеете себе си, можете да опитате следния метод. Преди да си легнете, пригответе си няколко закуски. Това може да бъде малко парче постно пиле, леко кисело мляко, ябълка или чаша кефир.

Опитайте се да се научите да пиете голяма чаша вода преди вечерното си хранене. Стомахът ви ще бъде пълен и няма да можете да ядете много.

Миенето на зъбите е помогнало на много хора да се отърват от излишните калории. Тези, които са били на строга диета от дълго време знаят как удобен начин. Ако си миете зъбите, в тялото ви се включва някакъв странен механизъм, когато просто спрете да искате да дъвчете нещо. Изглежда странно, но работи.

Разсейвайте се от храната с каквото можете. Вместо да ядете половин час през нощта, опитайте да гледате телевизия или да четете книга или вестник - това може да помогне да се отървете от навика да ядете вечер.

Видео по темата

Свързана статия

В зависимост от характера и темперамента на бебето нощното хранене може да бъде прекратено. различни начини. Доволните, флегматични деца могат да бъдат отбивани едно по едно. Тези, които са привързани към майка си, неспокойни и чувствителни, се отбиват за 1-2 седмици, като постепенно се намалява броят на храненията.

Ще имаш нужда

• Бебе, кошара, залъгалка, чаша вода, лед.

Инструкции

Преди да спрете бебето си от нощно хранене, бъдете решителни. Продължете внимателно, последователно, но твърдо. Бебето усеща добре настроението на майката и нейната увереност. Не трябва да бъдете жестоки и да упражнявате насилие. В същото време не се поддавайте, при най-малкото скърцане се отчайвайте и предлагайте на бебето гърдите си.

Прекарайте вечерта хигиенни процедурибез активно плискане и водни игри. 30-40 минути преди лягане, нахранете бебето плътно и изчакайте, докато се изхожда. Пикочен мехур. Създайте успокояваща атмосфера: намалете осветлението, проветрете стаята. Можете да оставите телевизора или радиото включени тихо.

Вместо да го храните, люлейте бебето си, пейте приспивна песен, потупвайте го по главата или използвайте други свои техники. Никога не предлагайте на детето си бутилка храна, тъй като това може да затвърди нов лош навик. IN в краен случайМожете да дадете малко вода от чаша или залъгалка.

Ако имате дете съвместно спане, едновременно със спирането на нощните хранения е необходимо да го поставите в отделно креватче. Първо преместете бебешкото креватче, като първо сте махнали надлъжната стена от него, близо до вашето. Веднага след като бебето свикне със собствените си място за спане, креватчето му може да се премести.

Ако не ви достига търпение и спокойствие, можете да напуснете дома си за няколко дни подред за вечерта или през нощта, като оставите детето да бъде приспивано от бащата или друг близък роднина. Това е трудна, но ефективна техника. Лишено от гърдата и от вас, бебето има вероятност да избухне, което обикновено продължава 2-3 нощи подред. На 3-4 ден бебето най-вероятно ще спи спокойно цяла нощ и можем да предположим, че нощните кърмения са спрели.

Обикновено нощните кърмения остават последни. Трябва не само да отбиете бебето си от гърдата, но и да спрете да произвеждате мляко. За да направите това, ограничете количеството течност, което пиете в продължение на няколко дни (до 1 литър на ден), както и обема и калоричното съдържание на вашата диета.

Няколко дни след завършване кърменеМоже да почувствате напрежение в гърдите. Изцедете малко мляко, за да облекчите подуването, след което нанесете лед върху гърдите и гърдите си за 10 минути. аксиларна област. Не прекалявайте: активното и продължително изпомпване може да причини обратен ефекти връща полученото количество мляко. Постепенно увеличавайте интервалите между изцежданията, докато лактацията спре.

Видео по темата

Забележка

Не спирайте нощното хранене и не отбивайте бебето си:
ако детето е болно;
ако детето никне зъби;
по време на преместване, изменение на климата и околната среда;
по време на превантивни ваксинации.

Полезен съвет

Ако детето ви е много възбудимо и впечатлително, свържете се с вашия педиатър за лека успокояваща терапия.

източници:

• Как да спрете да храните бебето си през нощта през 2019 г

В комедийните сериали често се смеят на лакомници до късно. Междувременно всеки трети човек на планетата след 22.00 часа започва активно да търси в хладилника в търсене на обилна закуска. Диетолозите бият тревога и силно препоръчват да се откажете от този навик. Нека да разберем защо яденето през нощта е вредно.

Естествени ритми

Толкова е измислено от самата природа, че след обилна вечеря човек се нуждае от известно време, за да се подготви за леглото. Почивка от около три часа позволява на тялото да завърши всичко важни процеси, намалете активността и се отпуснете по време на сън. Нощното хранене нарушава естествения ритъм и води до неприятни последици. Едно от първите неща, които се случват, е появата на наднормено тегло.

киселини в стомаха

До вечерта киселинността в стомахът отивав упадък. И вече не можем да смиламе тежка храна. И точно с това се опитват да се заситят нощните лакомници. В резултат на това възникват нарушения на храносмилателната система. Парчетата храна се изхвърлят в хранопровода и дразнят лигавицата. Появява се известно на мнозина явление – киселини. Ако сте склонни към него, особено важно е да се въздържате от нощни закуски. В противен случай този симптом може да е началото болезнени проблемисъс стомаха.

Нощно изпотяване

Късна вечерна работа вътрешни организабавя. И храносмилането на вечерна (обикновено висококалорична) закуска ще изисква много енергия. Опитвайки се по най-добрия начин, тялото ни произвежда топлина. Това от своя страна предизвиква изпотяване. За необвързаните това може да е незначителна дреболия, която ще изчезне със сутрешния душ. Но за влюбени двойки лоша миризмаможе да направи забележима празнина във взаимното разбиране.

Безсъние

Друг " страничен ефект» Похапването късно вечерта може да причини безсъние. Появява се, когато ядете много и много късно. Всичко отново лежи в пълен стомах, неспособен за бързо храносмилане. Освен това на сутринта все още ще сте раздразнителни и уморени.

Решение

Случаите са различни, кой да спори. Закъсняхте на работа, нямахте време да вечеряте навреме, трябва да се подготвите за труден изпит или презентация на проект... Какво да правите? Не си лягайте с празен стомах. Това, между другото, може да провокира и редица здравословни проблеми. В този случай диетолозите съветват:

• Ако имате нужда от лека закуска късно вечерта, изберете здравословни храни. По-малко мазнини и сложни въглехидрати. Без бързо хранене или пържени храни. Изберете зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
• Закуска и ядене - различни концепции. Опитайте се порциите да не са твърде големи.
• Избягвайте алкохола и кофеина. Тези стимуланти ще попречат на способността ви да се отпуснете и възстановите по време на сън.

Може да не сте чували за синдрома на нощен апетит (NAS).

Не е лесно да разбереш онези, които може да се събудят късно през нощтаи започва да атакува хладилника. Въпреки това, колкото и да е странно, много хора имат този проблем. Какви са начините за решаването му? В края на краищата от това страда не само недоспиващият нощен „ядец“, но и бюджетът му :)

Синдромът на нощен апетит е описан през 1955 г. от лекаря Грейс-Волф. Той отбеляза повишена тревожност, влошаване на настроението и повишена раздразнителност вечер. Тези прояви намаляват след обилна вечеря през нощта. Хората с този синдром също имат увреждания биологични ритми, хормонален фон, общ обменвещества в тялото.

В Украйна синдромът на нощния апетит не е болест и патологично състояние. Според различни източници синдромът се среща при 10% от населението и не зависи от пола.

SNA не е толкова безвреден, колкото изглежда, тъй като влияе върху качеството на живот на хората и води до проблеми с функционирането на стомаха и червата. По този начин хората, които са склонни да ядат през нощта, са склонни към запек и метеоризъм поради факта, че храната, която е лошо усвоена през нощта, застоява в червата и в нея започват процесите на ферментация и гниене, предизвикващи секрециягазове Също така, храненето преди лягане може да допринесе за появата на гастроезофагеална рефлуксна болест.

Симптоми на синдрома на нощния апетит

Идентифицирани са няколко признака, въз основа на наличието на които можем да говорим за наличието на SNA:

• липса на апетит сутрин;
• добър апетит вечер;
• периоди на неконтролирано хранене;
• събуждане през нощта с желание да яде нещо;
• неспокоен, лек сънс чести събуждания;

Възможни причини за синдрома на нощен апетит

Американски учени са провели няколко изследвания по тази тема. Забелязано е повишаване на нивата на серотониновия транспортер в мозъците на пациенти, страдащи от SNA. Увеличаването му води до ниско постсинаптично предаване на серотонин и може да причини нарушаване на циркадните ритми и чувството за ситост. Поради промяна химичен съставмеждуклетъчната течност на мозъчните клетки, човек може да изпита депресия, тревожност и враждебност. Тези емоции се сливат с чувство за вина поради чувството, че такова хранене е неправилно и задълбочават проблема на психологическо ниво.

Сега трябва да разберем каква е първопричината: ежедневно лошо храненеили психологическо разстройство. Мнозина, които се сблъскаха с този проблем, отбелязаха, че преди проявата му в живота им е имало стресови ситуациии силни чувства. Тези. проявлението на SNA се свързва с повишено нивобезпокойство и го компенсирайте, като получавате удовлетворение от приема на храна, особено храна през нощта.
Според изследователите наследствеността и хормонални променисъщо може да играе значителна роля при нарушения на съня и нивата на стрес.

Други предполагаеми причини:

1. Спазването на строга диета.
2. Лошо хранене.
3. Чести стрес, депресия, тревожност.
4. Лоши хранителни навици.

Как да лекуваме SNA и да не ядем през нощта?

Първо, за да направите това, трябва да се свържете с терапевт, който може да ви помогне да разберете основната причина за проблема. След поставяне на диагнозата може да се назначи адекватно лечение. Можете също така да се свържете с диетолог за корекция и препоръки относно правилното храненеи психотерапевт.

Ето тактики, които могат да се разглеждат като опция при битка със SNA

Психотерапия – ще помогне за изясняване на причините и симптомите на разстройството. След това терапевтът ще ви помогне да идентифицирате начини за разрешаване на проблема.
Консултация с диетолог - посочва се, ако SNA е причинена от диетични грешки; той ще ви помогне да оформите диетата си и ще предложи мерки, които трябва да предприемете, за да се върнете към нормално изображениеживот.
Хормоналната терапия трябва да се провежда от опитен ендокринолог и само ако има потвърдени показания за това.
Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина – Някои проучвания показват, че тези лекарства могат да помогнат при лечението на SNA. Проучванията са в ход ранни стадии, но резултатите са положителни.

[имейл защитен]Администратор MEDPOST

„Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел, дай вечерята на врага си.” Поговорка

Странно е, че поговорката не казва нищо за това какво да правим с късна закуска?

Причини за нощни аварии

Защо се оказваме привлечени от хладилника, когато падне нощта? Среднощното хранене е начин да елиминирате мозъчните сигнали, които молят за ситост. Всъщност, за да разрешите проблем, трябва да премахнете причината. Преяждането през нощта може да има няколко причини:

1. Грешна диетаи неграмотно разпределение на порциите на ден - любителите на закуски през нощта често отказват закуска, обядват малко на работа, „поглъщат“ картофено пюре и юфка в движение незабавно готвене. Хората си позволяват да се отпуснат вечер. Тогава стомахът има „празник“. Използват пържени картофи, кисели краставички, котлети...

2. Нервни състояния и продължителна депресия- стресът е един от мотиваторите на желанието да се яде през нощта, за да се удави сърдечна болка. Вместо да търсят източник на позитивизъм, мнозина избират най-лесния източник на удоволствие - храната през нощта.

3. Неправилна работатяло - яденето преди лягане може да бъде изкушаващо за тези, които страдат от диабет или гастрит. Когато има прекомерно ниво на захар или киселинност в стомаха, настъпват „сривове“ и човекът тича към хладилника.

Въпросът „как да спрете да ядете през нощта“ се задава не само от любителите на леки закуски, но и от всички, които следят фигурата си.

Яденето през нощта е вредно!

Повечето хора изобщо не могат да ядат сутрин и лесно пропускат закуската. Но вероятно е невъзможно да се намерят хора, които не обичат да вечерят. Много хора обичат да ядат преди лягане и опитите да „не ядат след шест“ обикновено водят до сривове и раздразнителност.

СЪС медицински пунктПреяждането през нощта е вредно, тъй като това води до активно производство на инсулин, хормон, който насърчава натрупването на мазнини. Така се оказва, че от една страна да ядете през нощта е лошо, но и да не ядете също не е добре.

Затова е много важно да се намери златна среда, тоест не преяждайте вечер. Те ще ви помогнат да разрешите този проблем следните техники, които могат да се разделят на три групи – поведенчески, диетични и психологически.

Какво ни прави вечерното хранене?

Американски учени направиха експеримент. Те разделиха няколко мишки на две групи и ги нахраниха много Вредни храни. Имаше само една разлика: първата група беше хранена сутрин, а втората група вечер. И двете групи се възстановиха.

Но тези, които са били нахранени сутринта, са се възстановили с 20%. А тези, които са били нахранени вечер, са се възстановили с 50%. Ето какво е вечерното преяждане!

Диетични начини да не ядете през нощта:

1. Можете да ядете... но само храни с ниско съдържание на мазнини

Обикновено това правило помага на всички, тъй като образуването на мазнини в тялото се влияе от мазнините, които приемаме. И ако ядем по-малко мазнини, това означава, че те ще бъдат по-малко в тялото. Яжте спокойно нискомаслена извара и месо, зърнени храни с вода – засищат и не влияят на наднорменото тегло.

2. Нощна закуска с ниско съдържание на мазнини

Ако хапнете филийка постно месо със зеленчуци час-два преди лягане, няма да се случи нищо лошо. Можете да го приготвите преди лягане вкусна закускаот 50 г извара, варена елда, ферментирало печено мляко и няколко лъжици мюсли. Калоричното му съдържание е само 130 kcal, а съдържанието на мазнини е 3-4 g.

3. Правилна вечеря

Изненадващо, колкото по-обилна и мазна е вечерята, толкова повече ще искате да ядете в рамките на няколко часа. Това означава, че е малко вероятно да можете да ядете достатъчно наведнъж, така че си струва да промените тактиката си и да ядете малки порции няколко пъти през вечерта.

Преди да напуснете работа, яжте кисело мляко или мюсли. Когато се приберете вкъщи, можете да хапнете леко. И след около половин час - пълноценна вечеря. Благодарение на тази техника ще ви бъде по-лесно да се контролирате на вечеря и да избирате храни с ниско съдържание на мазнини.

4. Разнообразна храна

Колкото повече компоненти има във вашите ястия, толкова по-разнообразни са вкусовите им комбинации и толкова по-бавно ядете. Тоест ядете по-малко храна. Преяждането обикновено е свързано с вкусова монотонност. Бързо свикваме с храната и забравяме за нея, което означава, че не забелязваме количеството храна, което ядем. За да разнообразите ястието, комбинирайте няколко вида зеленчуци и т.н.

5. Предварително хранене

Има малък диетичен трик - ако 20 минути преди хранене изядете малко парче риба, нетлъсто месо или извара с хляб плюс чаша кефир, то на вечеря ще се заситите много по-бързо и ще можете да се контролирате . Това се случва, защото животински протеинв комбинация с нишесте винаги дава максимална насищане с минимум калории.

Ако не искате да "ядете" допълнителни калории, изпийте чаша мляко или минерална вода 15-20 минути преди вечеря на малки глътки.

6. Позволявайте си лакомства в разумни количества.

Понякога преяждането ни е свързано с желанието ни да си угаждаме. Но лакомствата не са предназначени да насищат тялото ни, те са създадени, за да ни доставят удоволствие и да повдигат настроението ни. Винаги мазните или сладките храни влияят върху образуването на излишни килограми.

За да избегнете преяждане с лакомства, вкусвайте всяка хапка бавно, за да се насладите на вкуса.

7. Вместо храна – билков чай

Сварете си ментов чай ​​- неговият несравним аромат и освежаващ вкус ще обуздаят желанието ви за неконтролируемо хапване до късно вечерта!

8. Последно ядене без подправки!

Не добавяйте подправки и билки към ястието по време на последното хранене - те изострят чувството на глад и повишават апетита.

9. Мини десерт

След вечеря се поглезете с лек десерт – малко парче черен шоколад, нискомаслено кисело мляко, плод. Тази храна ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да се преборите с нощния си апетит.

Поведенчески техники за неядене през нощта

Основната задача е да организирате храната и да я направите по-малко мазна и изобилна.

10. Разходка преди лягане

Често вечерното преяждане е причинено от желанието да се успокоим, а не да се наситим. В крайна сметка, както знаете, храната ви успокоява. Но не само храната може да ви успокои, например разходка свеж въздухработи не по-зле.

11. Направете тялото си щастливо, а не стомаха си.

Процедури за тяло, като вана с ароматни масла, масаж и душ. Те звънят приятни усещания, което означава, че намаляват нуждата от „ядивно“ удоволствие.

12. Ходете повече

Физическата активност перфектно подобрява настроението, ободрява и намалява апетита. Но натоварванията трябва да са умерени, напр. здравословно ходене, което ще намали нуждата от храна и ще стартира процесите на разграждане на мазнините.

13. Лягайте си рано

Тайната е проста – колкото по-рано си лягате, толкова по-малко ядете. А добър сънулеснява контрола на теглото.

14. Вдишайте аромата!

Ароматерапията или ароматните пръчици също ще ви спасят от вечерно преяждане. Използвайте успокояващи аромати – лавандула, мента, лайка.

Психологически техники за неядене през нощта

Тук много зависи от нашите мисли и отношение към храната.

15. „Мога да направя всичко“

Ако човек знае, че може да се яде през нощта, няма да преяжда, но ако е сигурен, че е невъзможно, постоянно ще се разпада.

16. Няма време за ядене

Съвременният ритъм на живот често просто не оставя време за храна, така че защо да не го използвате с добри намерения. Ходете по-често на кино, театри и изложби – това ще ви ободри и ще ви отърве от ненужните калории.

17. Извън полезрението

Един от най прости начиникоригирайте диетата си и започнете живота с чисто лице- изхвърлете всичко вредна храна, който е скрит в кухненски шкафове, хладилници и фризери.. По-добре е да поставите зеленчуците и плодовете на видно място, похапването с тях няма да е толкова страшно.

18. Аз съм най-слабият!

Представете си, че сте стройни и красиви, привлекателни и очарователни. Дали такова момиче наистина би яло достатъчно през нощта?

19. Стикери за хладилник

Поставете стикери на видно място, които ще указват вредните навици. Гледайте го винаги, когато искате да нарушите решението си, нека такова писмено напомняне ви възпира.

20. Снимка на хладилника

Залепете снимката в хладилника. Вариантите могат да бъдат много различни: много дебела жена, такъв човек, какъвто никога не искате да станете, или, напротив, момиче с идеални параметри, фигурата, към която се стремите.

21. Лягайте си!

Колкото и смешно да е, колкото по-рано си легнете, толкова по-добре за вас! Липсата на сън произвежда грелин, хормон, който причинява глад. Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа, консумират 300 калории повече.

22. Пийте много вода.

Поставете чаша вода във всяка стая, която идеално насища стомаха между храненията.

Вие лично имате ли работещи съвети? Споделете с нас!

Има много мнения за това дали е възможно да се яде през нощта и ако да, колко часа преди лягане трябва да бъде последното хранене. Някои диетолози казват, че вечерята трябва да е не по-късно от 18-19 часа, други цитират проучвания, че вечерята може да бъде 3-4 часа преди да си починете. Но всеки има различен ритъм на живот и работен график. Това, което е добро за един човек, може да не е подходящо за друг. Различни възрасти, етаж, социален статус– всичко се отразява на тялото. Известен хипнолог, психолог Генадий Гончаровдава няколко препоръки как да разберете този въпрос.

Първо, трябва да разберете дали можете да ядете преди лягане. Факт е, че процесите на храносмилане се забавят по време на сън и храната, изядена през нощта, няма време да се усвои. Поради тази причина се развиват стомашни заболявания, дисбиоза и влошаване на имунитета и в резултат на това. наднормено тегло. Но качването на излишен килограм не е най-лошото нещо, което може да се случи. Експертите отбелязват, че докато спите на празен стомах, тялото стартира механизъм за подмладяване и ако пред него има храна, нивото на половите хормони и хормона на стреса се повишава. Това води до ускорено стареене на организма. Какво да правите преди лягане, за да не ядете? Вечерта се приготвяме за следващия дентака че новият ден да е успешен.

1. Подготовка.

Пригответе дрехите си от вечерта. Галете я, ако е необходимо. Съберете важни документи. Пригответе обяда си за следващия ден.

1. Един час преди лягане оставете лаптопа, таблета и телефона си на мира.

Изключвайки тези устройства час-два преди лягане, давате възможност на тялото си да се успокои. Освен това, свободно времеможете да прекарате с любимите си хора. Комуникацията с тях няма да замени интернет. Изкуствената светлина, излъчвана от телефони и компютри, оказва сериозно влияние върху Биологичният часовникхора и причинява нарушения на съня.

1. Направете дневник на благодарността.

Изследванията показват, че писането на благодарност в дневник не само увеличава щастието, но носи и други ползи, включително подобряване на съня и намаляване на симптомите на заболяване.

Отделяйте малко време всяка вечер, за да запишете за какво или за кого сте благодарни през деня. Като запазите бележките си, можете да ги прочетете във всеки не толкова щастлив ден и да повишите настроението си.

1. Изпънете тялото си.

Колко пъти сте се събуждали през нощта с крампи на краката или болки в гърба? Разтягането помага за удължаване на сухожилията и мускулите, може да намали честотата и силата на спазмите, отпуска мускулите и облекчава напрежението в тялото.

1. Медитирайте.

Постоянно се влияем от информацията, получавана от телевизията, социалните медии и интернет. И не е чудно, че много хора се чувстват депресирани, стресирани и тревожни! Чрез медитация преди лягане вие ​​забавяте мозъчната си дейност, което води до дълбок и спокоен сън.

1. Прочетете книга преди лягане.

Четенето преди лягане е полезно за вас по много начини. На първо място, успокоява нервите. Четенето на добра книга преди лягане може да ви помогне да се потопите в друг свят, без да имате нужда от драматични телевизионни предавания. Четенето може да ви помогне да се успокоите и да спите по-добре, а също така подобрява мозъчната функция и паметта.

1. Наспи се.

Най-лесният начин да направите това е да си лягате винаги по едно и също време всяка вечер. Оставете осем часа за сън.

Приложете ги на практика прости съвети, и ще посрещате всеки ден с усмивка на лицето.

Бъдете здрави, красиви и се обичайте!

Преглеждания на публикацията: 0

„Шоколадът има два пъти по-добър вкус, ако не е разрешен през нощта“ - това вероятно е познато на всички. Лъжете, ако кажете, че никога през живота си не сте яли късно през нощта или не сте се промъкнали в хладилника в тъмната нощ в търсене на някакво нездравословно лакомство. Вярно е, че след такива нападения чувството за вина и страх от омразните килограми продължава за дълго времене напускайте нощния живот.

И това е съвсем оправдано, тъй като храненето през нощта не само кара стомаха ни да работи през нощта, когато е време за почивка, но и ни прави дебели излишни килограми. За да спрете най-накрая да ядете през нощта, всичко, което трябва да направите, е да прочетете нашата статия. Резултатът е гарантиран.

Не оставайте до късно на вечеря

Не вечеряйте твърде късно, в противен случай рискувате да останете на масата до вечерта в компанията на любимите си хора и да ядете твърде много. Същото важи и за гледането на филми, четенето на книги и сърфирането в интернет: колкото по-разсеяни сте от вечерята си, толкова по-голям е рискът да си легнете с пълен стомах.

За да не се случи това, опитайте се да разделите свободното си време от времето на последното хранене: така ще се научите да ядете, за да задоволите глада си, а не да „изяждате“ приятно забавление.

Справете се с емоционалния си глад

Вечер често изпитваме така наречения емоционален глад. Например, жените обичат да „изяждат“ недоволството от себе си, психологически проблемии стреса, на който са изложени повече от мъжете.

Единственият начин да разрешите проблема с емоционалното хранене е да се отървете от неговия източник. Бъдете честни със себе си и преди да ядете нещо през нощта, запитайте се дали наистина искате да ядете.

Планирайте времето си за хранене

Причината за неконтролируемия нощен апетит често се крие в лошото планиране на храненето: ако сте обядвали на обяд и оттогава не сте яли нищо, не е изненадващо, че искате да хапнете нещо засищащо преди лягане.

Не се страхувайте да ядете след шест, основното е да ядете 3-4 часа преди лягане, за да не претоварвате храносмилателната система. За вечеря изберете протеинови ястияс умерено съдържание на калории. Постна риба със зеленчуци - страхотен вариантза засищаща и лека вечеря.

Опитайте се да се храните балансирано

Достатъчно количество протеини, мазнини, зеленчуци и фибри в диетата - основен принцип балансирано хранене. Тези здравословни хранителни вещества ще ви помогнат да поддържате хормоните и нивата на кръвната си захар под контрол, така че да не чувствате глад по-късно вечерта.

Най-здравословното нещо е да се яде три пъти на ден, като по време на закуската се наляга здравословни въглехидрати, а за вечеря - на протеини.

Опитайте да минете без закуски

Закуските са необходими, за да не останете гладни между основните хранения, но ако последните са засищащи и балансирани, няма да искате да ядете нещо друго отново.

Опитайте се да изключите закуските от вашата диета: здравословното гладуване ще позволи на тялото да преработи напълно захарта и да започне процесите на изгаряне на мазнини своевременно, което означава, че вечер апетитът ви ще бъде умерен и лесно можете да издържите без храна до сутринта.

Не пропускайте закуската

Не напразно лекарите съветват да не пропускате закуската: това добър навикможе значително да повлияе на чувството за глад и ситост през целия ден.

На първо място, не е нужно да чакате до вечерта, за да наваксате работата за деня. И второ, осъзнаването, с което сте започнали деня обилна закуска, а липсата на пикове на глюкозата ще ви помогне да се контролирате вечер, когато тялото вече не се нуждае от толкова много енергия.