Чувствам се добре. Правилен режим на сън

Колкото и да се е опитвало човечеството в продължение на много векове, все още не е измислено средство, което може да спре стареенето и да запази вечната младост. Въпреки това, не се отчайвайте, защото въпреки че не може да се запази завинаги, Напълно възможно е значително да удължите младостта, за това просто трябва да се придържате към редица определени правила, които ще осигурят здраве и сила на нашето тяло.

Обръщайки ежедневно внимание на тялото си, грижите се за храненето, правейки физически упражнения, отказвайки лоши навиции като водите здравословен начин на живот, можете значително да приближите мечтата си и да не мислите за възрастта си дълго време. Тези, които вече са го изпробвали върху себе си подобни методиудължаване на младостта, те ще кажат с увереност, че това наистина работи, защото дори възрастните хора могат да се чувстват млади и весели.

Ще говорим за един от най-важните фактори на дълголетието (някои учени го смятат за основен), наречен „хормон вечна младост"- мелатонин.

ХОРМОНЪТ, КОЙТО СТАНА ХИТ В АПТЕЧНИТЕ ПРОДАЖБИ

Мелатонинът е хормон, който се произвежда в човешкото тяло. Открит е през 1958 г. от дерматолога от Йейлския университет професор Арън Лърнър. Допълнителни многобройни изследвания на този хормон показват, че той играе огромна роля в поддържането на здравето, предотвратяването на заболявания и удължаването на младостта. Мелатонинът помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, намалява разрушителния ефект на хормоните на стреса, които могат да увредят сърдечния мускул, особено в напреднала възраст, когато тялото по-трудно се възстановява от болест, тъжно събитие, кавга или разочарование.

Освен това мелатонинът предпазва от повишена кръвно налягане, алергични заболявания, настинки, помощник при лечение на шизофрения, болест на Алцхаймер и паркинсонизъм. По-лесно е да се назове заболяване, което не се повлиява от мелатонин, тъй като чрез регулиране на всички системи на тялото, той е в състояние да се бори с много заболявания. Този хормон също помага за предотвратяване на заболявания.

Мелатонинът е толкова важен за запазването и възстановяването на организма, че дори се произвежда под формата на лекарства и се продава в аптеките. Днес е обичайна практика за много американци и европейци да приемат мелатонин през нощта, както приемат витамини. По едно време този хормон беше бестселър в Америка. Всяка аптека и всеки магазин здравословно храненесмятат за свое задължение да покажат снимка на витрината с надпис: „Имаме мелатонин“, за да привлекат клиенти.

Но... със същия успех всеки от нас би могъл да закачи такава снимка на гърдите си, защото ние с вас също имаме мелатонин и повечето няма нужда да го купуват от аптеката. Има доста естествени начиниповишаване на нивото на хормона в тялото на всяка възраст.

PINAL PHYSUS Е ОСНОВНИЯТ ПРОИЗВОДИТЕЛ НА МЕЛАТОНИН

Само преди няколко десетилетия в медицински енциклопедии различни странисвят може да се прочете за „невзрачното грахово зърно“, намиращо се в дълбините човешки мозък, следното: „Епифизата или епифизата, - рудиментарен орган, няма самостоятелно значение.“ Изследванията през последните 40 години опровергаха това твърдение. Установено е, че епифизната жлеза произвежда специален хормон мелатонин, който контролира промените, свързани с възрастта.

Максималното производство на мелатонин се наблюдава в детство, след което отива надолу. След като детето навърши 12 години, състоянието на неговия имунитет се контролира от мелатонин, чиято максимална продукция в организма се достига до 25-годишна възраст и след това започва да намалява. След 60 години нивата на мелатонин намаляват до 20% от нормалното или по-ниско. Съответно се случва рязък спадимунитет, възникват „възрастови заболявания“.

Учените предполагат, че причината за това е излишъкът от свободни радикали (агресивни молекули, които увреждат клетъчните мембрани) в тялото, което изразходва резервите от мелатонин за борба с тях. Следователно, за да се предотврати ненужният разход на този хормон, е необходимо да се вземат мерки за борба със свободните радикали, една от тях е растителна диета, богата на антиоксиданти – основните защитници на организма срещу свободните радикали.Те са тези, които неутрализират свободни радикали, за чиито основни източници се считат Вредни храни, тежки метали, идващи от заобикаляща среда, и тютюнев дим.

Епифизната жлеза се нарича още сърцето на мозъка.С помощта на мелатонин, той помага на сърцето да работи през целия живот на човека, предавайки своите сигнали в цялото тяло.

Възстановяването на първоначалното ниво на мелатонин в тялото не само подновява регулацията на всички биологични системии органи, но също така подмладява самата епифизна жлеза, възстановявайки способността й да произвежда самостоятелно мелатонин.

ЗАЩО СЪНЪТ Е „НАЙ-ДОБРОТО ЛЕКАРСТВО“

"Мечта - най-доброто лекарство“, „Трябва да спиш с мъка“ – тези народна мъдростабсолютно прав. Няколко научно изследванепотвърди: който спи много, е живее по-дългои боледува по-малко.

Учените са намерили научна и практическа основа за това. Факт е, че 70% от дневното количество мелатонин се произвежда през нощта. Той е този, който регулира биоритмите: помага да се адаптира към смяната на деня и нощта, изпраща хибернацияживотни и ни кара да си лягаме след мръкване. Производството на хормони започва да се увеличава привечер, достига максимум от 0 до 4.00 сутринта и намалява със зазоряване. Заспиваме, а мелатонинът се захваща за работа – възстановява, възстановява, укрепва... Все пак той е един от най-мощните естествени имуномодулатории антиоксиданти.

„Ако се оприличи епифизната жлеза биологичен часовник, тогава мелатонинът е махалото, което осигурява техния напредък“, обяснява проф. Владимир Анисимов, президент на Геронтологичното дружество на Руската академия на науките. „Както знаете, колкото по-малка е амплитудата на махалото, толкова по-скоро часовниковият механизъм ще спре.“ С напредване на възрастта производството на мелатонин намалява, а това е сигнал за всички други системи на тялото, че е време да се откажем, време е да остареем.

Ако в младото тяло няма достатъчно мелатонин, то също започва да старее с ускорени темпове. Убедителни доказателства от др основни изследванияшоу: хора, които са принудени редовно да работят през нощта, и следователно опит хроничен дефицитмелатонин, имат 40-60% по-голям рискразвитие коронарна болестсърцето и кръвоносните съдове и метаболитен синдром- комбинация от затлъстяване, хипертония, диабет и атеросклероза, с една дума, букет, който съкращава живота на човека.

Нощ и мрак – две важни факторипроизводство на мелатонин

Учените направиха друго важно заключение: трябва да спите през нощта и на тъмно. Защо? Факт е, че епифизната жлеза произвежда серотонин през деня - вещество, наречено хормон на удоволствието или хормон на щастието. Ако има достатъчно серотонин, имаме добро настроениеи животът е радост за нас. И ако това не е достатъчно, възникват апатия, униние и депресия, депресия или, обратно, повишена агресивност, раздразнителност, тревожност и безпокойство.

Но когато навън се стъмни, епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин. Тъмнина (за предпочитане пълна) и нощ - това са две най-важните условиянеговото образование. Ако живеехме в хармония с природата, която е програмирала телата ни да следват естествените циркадни ритми, да стават призори и да си лягат по залез, щеше да има значително по-малко болести и преждевременна смърт.

Природата не е могла да предвиди, че хората ще изобретят електричеството и ще могат да останат будни вечер или дори през нощта на светлината на лампите и по този начин да се лишат от живот. необходим хормон. Важно е да знаете, че мелатонинът се произвежда най-активно между 0 и 4 сутринта. През тези часове трябва да се опитате не просто да почивате, но и да спите, така че тялото да произвежда достатъчно мелатонин за възстановяването си.

Защо сънят е най-здрав в ранните сутрешни часове?Защото по това време най-много висока концентрацияв кръвта на мелатонин, натрупан за една нощ. Но е невъзможно да се запасите с мелатонин за бъдеща употреба: „порцията“, произведена през нощта, ще стигне само до следващата вечер. Хората, които предпочитат нощен начин на живот, трябва да имат предвид това дрямкаизобщо не компенсира липсата на нощно време. Дори и да гониш безсънна нощАко се опитате да спите през деня, тялото ви няма да произвежда мелатонин, което означава, че такава почивка едва ли може да се счита за пълна.

Учените смятат, че прекомерната осветеност съкращава живота на жителите на големите градове и дори са въвели специален термин"светлинно замърсяване"

Затова вземете предвид тези пет „нощни съвета“:

1. Затворете прозорците си с плътни завеси през нощта.

2. Не спете с включена нощна лампа или телевизор.

3. Когато ставате през нощта, не включвайте светлината. За осветяване на тоалетната е достатъчна слаба нощна крушка, включена в контакт.

4. Ако стоите до късно, осветлението в стаята трябва да е слабо и в никакъв случай да не е флуоресцентна лампа.

5. Опитайте се да заспите не по-късно от полунощ: максимум мелатонин се произвежда от 0 до 4 сутринта.

КАК ДА СТИМУЛИРАМЕ ПРОИЗВОДСТВОТО НА МЕЛАТОНИН?

За щастие не е никак трудно – дори е приятно, след като го овладеете.

Първо, спазвайте дневните цикли.Организмът на тези, които си лягат рано (около 22 часа) и стават призори, произвежда най-голямото числомелатонин за една нощ и те се чувстват по-енергични и продуктивни през целия ден.

Второ, имайте предвид, че много лекарства, кафе, алкохол и никотин намаляват производството на мелатонин.

Трето, опитайте се да включите в диетата си повече продукти, съдържаща аминокиселина, наречена триптофан: именно тя служи като „строителен материал“ както за серотонина, така и за мелатонина. Повечето триптофан се намират в твърдите сирена, кокоши яйца, постно месо, боб, тиквени семена, ядки.
Мелатонинът може да се получи и от някои храни завършена форма, защото този хормон се произвежда не само от хора и животни, но дори и от растения, и в в най-голяма степен- царевица, ориз, овес, ечемик, домати, банани. Яжте тези храни около час преди лягане. През това време нивото на мелатонин в кръвта ще се повиши и вие ще усетите сънотворния му ефект.

Трябва да се отбележи, че на първо място въглехидратните храни насърчават производството на мелатонин в организма. Само имайте предвид: вечерята с въглехидратно „приспивателно“ трябва да се яде на празен стомах, не трябва да съдържа протеинови продукти и количеството мазнини трябва да бъде сведено до минимум. Макароните, например, се приготвят най-добре със зеленчуков сос, а картофите се пекат в кората.

Четвърто, не забравяйте за витамините. Някои от тях, като B3 и B6, могат да увеличат производството на мелатонин. Голямо количество витамин В3 се съдържа в сушените кайсии, слънчогледовите семки, пълнозърнестите пшеница, ечемик, а витамин В6 - в пълнозърнестите пшеници, морковите, лешници, соя, леща, както и скариди и сьомга.
За тези, които предпочитат да получават тези витамини под формата на фармацевтични лекарства, трябва да знаете това Витамин B6 се препоръчва да се приема сутрин- първоначално има стимулиращ ефект и може да наруши съня. Витамин B3 е най-добре да се приема вечер заедно с калций (1000 mg) и магнезий (500 mg), които също ще насърчат производството на мелатонин по това време на деня.

Пето, наблюдавайте електромагнитния фон.Електромагнитните полета влияят негативно на функционирането на епифизната жлеза. Ограничете, ако е възможно ежедневен контактс тези полета, поне през нощта (Премахнете електронното оборудване от спалнята).Техните основни източници са компютри, копирни машини, телевизори, електропроводи и лошо изолирани кабели.

ТОВА НЕ Е ЛИ ОПАСНО?

Както знаете, всеки медал има свой собствен задна страна. Все още не е открит за мелатонин. Манията на американците обаче по такива хормонални лекарствапредизвиква безпокойство сред лекарите. Факт е, че приемането дори на относително малка доза (1-2 mg) води до увеличаване на съдържанието на мелатонин в кръвта стотици пъти в сравнение с естественото ниво. Фармацевтите са включили тази доза в своите препарати, за да осигурят достатъчно високо нивохормон в кръвта за една нощ и се гарантира хипнотичен ефект. Самата епифизна жлеза произвежда хормона в много по-малки количества, но постоянно и по определени модели.

Поради това много изследователи стигат до извода, че допълнително въведениеТози хормон може да бъде полезен само за болни и възрастни хора.

Въпреки това, внимавайте естествено нивоВсеки, който иска да запази или подобри здравето си и да увеличи продължителността на живота си, трябва да увеличи приема на мелатонин.

Изследванията показват, че процесът на стареене може да бъде спрян незабавно. Учените са уверени, че можем да използваме биологичния си потенциал до 120 години. Лабораторни изследванияпоказа връзка между повишените нива на мелатонин и повишената устойчивост към болести, съживяване сексуална активносткоето продължава до смъртта.
Учените твърдят, че мелатонинът може не само да удължи живота на човек с една трета, но и да промени качеството му, да запази младостта и да позволи на човек да остане енергичен и жизнерадостен през целия живот.

Животът ни е пълен с грижи и след това труден работен денмного често се чувстваме уморени, главоболиеи тежест в краката. Възможно ли е да поддържате добро здраве през целия ден? Как да възвърнете своята сила и свежест? Тези прости тайни уелнесще ви помогне да разрешите тези и други проблеми!

Този прословут здравословен начин на живот

Без значение колко банално звучи, но причините постоянна уморачесто се състои в липса на здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот включва не само отказ от лоши навици и правилно хранене, но и емоционалното състояние и физическа тренировка. Това не е набор от правила и задължения, това е начин на живот.

Храненето трябва да е правилно

Всички чуваме много за правилното хранене, но какво означава? Храненето трябва да е подходящо за вашата възраст, да отчита нуждите на организма от определени елементи, както и вашите вкусови предпочитания.

Ето няколко прости тайни, които влияят на вашето благосъстояние:

• През деня трябва да ядете на малки порции, без да чакате стомаха да се напълни (както знаете, насищането настъпва много по-рано, отколкото осъзнаваме);
• не се препоръчва хранене през нощта, тъй като по време на сън всички процеси се забавят;
• трябва да се даде предпочитание свежи зеленчуции плодове, както и прясно изцедени сокове;
• храненето трябва да бъде балансирано, ястия с месоПо-добре е да се консумира през първата половина на деня;
• Полезно е да се организират дни на гладно.

Любов, стрес и здраве

Мнозина вероятно са чували, че любовта вдъхновява и дава сила. Това е вярно. Как бързо да облекчите умората? Разбира се, влюбете се! Любовта е най-добрата рецептаздраве, младост, красота. Вашите хронична умораще остане в миналото, тъй като произведеният ендорфин (хормонът на щастието) укрепва имунната система. Проста тайна - и ви е гарантирано добро здраве: трябва да намерите любимия човек. Все още ли търсите? Това не е проблем, дайте любовта си на вашето семейство и приятели.

Как да преодолеете умората, ако сте постоянно в състояние на тревожност или стрес? Може би работата или гаджето ви са виновни. Гняв и негативни емоциитрябва да се научиш да го потискаш в себе си. Има известна връзка между злокачествени заболяванияИ емоционално състояниечовек. Колкото повече негативни емоции изпитваме, толкова по-вероятновъзникване тежки заболявания. Мислете за доброто, научете се да превключвате мислите си и да ги управлявате като бутон за превключване. само положителни емоциище ви помогне да преодолеете всички житейски трудности.

Движението е живот

С навлизането на нови видове технологии животът ни става по-удобен и в същото време обездвижен. Но тялото ни просто трябва да се движи. Как да преодолеем умората, ако дори не искаме да се движим? Движението задейства тялото ни: кръвообращението започва да работи по-добре, нашето вътрешни органи, дишането става по-дълбоко и кислородът навлиза във всички клетки на тялото. Ето един прост съвет за добро здраве: не бъдете мързеливи да правите туризъм, не забравяйте, че дори пет минути бягане на място може да удължи живота ви. Може би трябва да отидете до магазин, а след това отидете до този, който се намира по-далеч, особено след като там често има различни промоции и отстъпки.

Сън и почивка

Простата тайна за вашето добро здраве, особено сутрин, е здрав сън. Задължително условие- наспи се! Приучете се да си лягате и да ставате по едно и също време, в този случай тялото ви ще работи като часовник. Проветрете стаята преди лягане.

Почивката не е просто ваканция, трябва да почивате всеки ден, като си правите почивки на работа и у дома. Освен това почивката не винаги трябва да бъде пасивна. Повярвайте ми, лежането на дивана никога не е направило никого по-силен. По-добре помислете как да си направите релаксиращ масаж или да потичате.

Ако използвате прости тайни за благополучие, тогава за главоболие и лошо настроениеще бъде възможно да се забрави и то за дълго време.

IN напоследъквсичко повече хоразапочва да мисли за здравословен начинживот и по-специално правилната диета. Те се опитват да се придържат диетично хранене, контролират качеството на консумираната храна, но, за съжаление, малко хора се грижат за диетата си и това е не по-малко важно. Диетата оказва огромно влияние върху процесите на храносмилане и усвояване на храната, както и върху състоянието на организма като цяло.

Биоритми на тялото

Диетата трябва да бъде избрана, като се вземат предвид много фактори. Един от най-важните е биоритмите на тялото и отделните органи.

За повечето хора думата "биоритми" е нещо неясно и нереално, въпреки че тази дума определя специфични процеси в човешкото тяло. Тялото ни е устроено така, че органите не работят с постоянна интензивност, а циклично: понякога по-интензивно, понякога по-спокойно. Има периоди на максимум ефективна работаорган, а има и периоди на почивка. Човек трябва да организира жизнените си дейности в съответствие с работата на тялото, тогава той ще работи по-ефективно и хармонично.

Представете си какво ще се случи, ако пиете много течности, докато бъбреците ви почиват и Пикочен мехур, или изпълнявайте физически упражнения, докато сърцето си почива. Органите ще бъдат принудени да работят „чрез сила“, без почивка и това ще доведе до чувствам се злеи бързо „износване“ на тялото.

закуска

Храната също трябва да се приема съобразена с функционирането на храносмилателните и отделителните органи. Максимална активностстомаха се наблюдава от седем до девет часа сутринта. По това време трябва да закусите. Закуската трябва да бъде основното хранене за деня, тя трябва да бъде обилна и богата.

Ако ядете от седем до девет, можете да сте сигурни, че цялата храна ще бъде усвоена и нищо няма да се отложи в „резервите от мазнини“. Това е особено важно да знаят хората, които искат да отслабнат. По време на закуска можете да ядете много, без да се страхувате от наддаване на тегло. Обилна закускастартира метаболизма с пълен капацитет и храната ще се усвоява добре.

Вечеря

От девет до единадесет часа работят далакът и панкреасът. Те стимулират процесите на храносмилане. От единадесет часа сърцето започва да работи активно. Храненето по това време, тоест от единадесет до един, не се препоръчва, особено за хора със сърдечни патологии, тъй като яденето на храна ще накара сърцето да работи по-усилено и това може да доведе до аритмия, тахикардия и дори инфаркт.

От един часа до три дниМожете да започнете обяд. Обядът не трябва да е толкова плътен като закуската и да се състои предимно от протеинови храни и мазнини. Въглехидратите ще пречат на храносмилането на протеини и мазнини, защото те се обработват много по-бързо и осигуряват много енергия. Тялото просто няма да има нужда да смила друга храна.

Вечеря

Вечерята трябва да е от пет до шест и половина вечерта. Не се препоръчва да вечеряте по-късно, тъй като бъбреците работят активно от пет до седем вечерта, а след това има период на почивка. Мазните и тежки ястия вечер ще причинят проблеми с бъбреците, вариращи от оток до уролитиаза. И стомахът трудно смила храната, изядена след девет вечерта.

За вечеря е по-добре да ядете лека въглехидратна храна, тя бързо се разгражда в енергия, а през нощта тялото може да си почине напълно. Преяждането вечер ще доведе до лошо здраве, подуване на лицето и крайниците, нездравословен и недостатъчен сън. Късната вечеря води до застой на храната в стомашно-чревния тракт и нейното гниене, което води до газове, оригване и киселини.

Хранене при заболявания

При редица заболявания диетолозите препоръчват да се яде не три, а пет-шест пъти на ден. В този случай трябва да ядете малки порции с почивка от три часа. Между храненията не трябва да похапвате, тъй като това ще претовари стомаха ви.

Процес на хранене

Не забравяйте, че трябва да ядете бавно, като дъвчете храната старателно. Трябва да пиете само много суха храна, по-добре е да пиете не по-рано от час след хранене. Водата разрежда стомашен сок, усложняващи храносмилателните процеси и предизвикващи ферментация на храната в стомаха и червата. Необходимо е да се пие след хранене (един час по-късно), тъй като панкреасът се е отказал от сокове за смилане на храната и трябва да възстанови доставката храносмилателни ензими. Трябва да изпиете чаша вода.

Трябва да пиете през целия ден достатъчно количествовода, един и половина до два литра. Водата е необходима за метаболизма и прочистването на организма. Ако имате проблеми с бъбреците, тогава необходимо количествоПо-добре е да пиете вода преди шест часа вечерта, за да избегнете ненужно натоварване на бъбреците. Ако изобщо не ви се пие (има и такива хора), това е причина да мислите, че не всичко в тялото е наред и да започнете да пиете поне малко.

Натоварен ритъм на живот модерен човекго принуждава да наруши биологично определената диета, а това води до проблеми с наднормено тегло, храносмилателни органи и благосъстояние. Опитайте се да организирате деня си така, че тялото ви да работи хармонично и ще поддържате здравето си в продължение на много години!

Всеки човек иска да бъде здрав, защото когато няма здраве, нищо не е радост. Предлагаме ви селекция от 30 съвета, които ще ви помогнат да бъдете здрави и да останете здрави. в страхотно настроение. Какво още е необходимо за щастие?

1. Започвайте всеки нов ден с усмивка. Опитайте се да се заредите с позитивизъм и добро настроение.

2. Изпийте чаша след събуждане чиста водаили прясно изцеден сок.

18. Научете се да оставате насаме със себе си. Опитайте се да се отпуснете и да седнете тихо на стол, след като включите приятна музика.

19. Посещавайте банята или сауната поне веднъж на две седмици.

20. Внимателно внимавайте какво ядете. Ако е възможно, избягвайте храни, които съдържат натриев глюконат.

21. Станете точен човек. Бъдете винаги навреме за бизнес срещи и никога не закъснявайте.

22. Тренирайте мозъка си: решавайте судоку, играйте различни Мисловни игри, четете колкото се може повече умни и полезни книги.

23. Изследвайте чужди езици. Те ще ви бъдат полезни при пътуване и ще ви помогнат да общувате с други хора. 10 причини да научите английски.

24. Отделяйте време на външния си вид. Посетете фитнесили плувен басейн поне веднъж седмично.

26. Започнете дневник и записвайте всичките си успехи и постижения там. Концентрирайте се върху личните победи и тогава те ще бъдат още повече.

27. Внимавайте как общувате с другите хора. Бъдете учтиви и изключително коректни в изказванията си. Общувайте културно Премахнете псувните от речника си.

28. Разнообразете живота си. Направете нещо необичайно, като скок с парашут или стоп. Разширете зоната си на комфорт.

29. Станете уникални. Няма нужда да се опитвате да приличате на някого. Създайте свой личен стил и се придържайте към него.

30. Научете се на безусловна любов. Обичайте света около вас, помагайте на другите по всякакъв начин. Дайте на другите положителни емоции и тогава те определено ще ви отговорят.

Приятен ден, добро настроение и благополучие!

Какво стана ? Това е състояние, когато се чувстваме добре във всички отношения: физически и духовно, ние сме в хармония с целия свят около нас и очакваме от живота само най-добрите и красиви неща.

Как винаги да поддържаме добро здраве?

Безусловната любов е най-добрият начин за това, но не всеки знае как да обича всички около себе си без никакви условия: едно е да го кажеш, а съвсем друго е да го направиш. Да се ​​научиш да даваш само положителни емоции на другите във всяка ситуация и без никакви очаквания да помагаш на всеки, който има нужда от това, не е толкова лесно, колкото изглежда. Но да започнете да правите това не е толкова трудно: започнете с усмивка - в крайна сметка искрената, топла усмивка не ни коства никакви усилия и може да донесе много радост и щастие на хората.

Нещо повече, безусловната любов към другите винаги започва с любовта към себе си, а никога не са ни учили на това. Ето защо, като начало, трябва да планирате дните си така, че да имате достатъчно време за почивка и да не съкращавате това време, освен ако не е абсолютно необходимо, жертвайки вашето благополучие в името на съмнителни ценности и идеали.

Сутрин, когато будилникът звъни, повечето хора „стават“ от леглото и не винаги имат време да закусят, преди да се приготвят за работа. Стресът започва по пътя, когато кола или автобус заседне в задръстване, и продължава на работа: често пристигаме там недоспали и раздразнени. Денят е „въртящ се“ и няма достатъчно време дори за пълноценен обяд, да не говорим за почивка; а вечерта бързаме за вкъщи, където ни чакат семейни и ежедневни задължения - не остава време за нас самите.

Релаксация и благополучие

Но можете да се отпуснете не само в свободното време от работа, но и по време на работа: много експерти са сигурни, че производителността на труда зависи от това.

Почивките за „кафе“ и „пушене“ трудно могат да се считат за почивка, особено във втория случай: има малка полза от кафето и само вреда от пушенето. Вместо спонтанни отсъствия, планирайте деня си така, че няколко пъти след определено време, правете 10-минутни почивки, без да броите обедните почивки. Не трябва да се опитвате да се върнете на работа след обяд, ако е останало време: това е вашата законна почивка. По-добре е да излезете навън - по всяко време на годината, а при лошо време можете да седнете тихо и да прочетете нещо забавно и положително. Тези, които работят на компютър, имат нужда от кратки почивки на всеки 50 минути. Ако имате много малко време, поне отидете до тоалетната, изплакнете (или напръскайте) лицето си с хладка вода, опитайте се да извършите няколко прости движения за „загряване“ и проветрете стаята няколко пъти през деня. Другите колеги могат да си вършат работа лек масаж: Дори 1-2 минути масаж на ръцете и раменете ще донесе значително облекчение на напрегнатите мускули.

Не всеки знае, че се предвиждат специални почивки, свързани с особеностите и спецификата на работата Кодекс на труда RF.

Помага за намаляване на умората и навременна смяна на дейностите, като трябва да смените един вид дейност с друга, когато все още не сте уморени.

За много офис работницичесто състояние, наречено „илюзия за физическа умора“. Когато се приберете у дома, не бързайте да приемете това, което искате. хоризонтално положение; поне не стойте в него повече от 15 минути. Почивката под формата на „стена“ на дивана, гледайки телевизия, няма да донесе нищо добро: нервна системастава още по-претоварен. През лятото излизайте навън, ходете, бягайте, карайте колело, отидете на басейн; През зимата можете също да отидете на разходка и да посетите сауната или банята поне два пъти месечно.

Не трябва да вземате душ или вана след работа преди лягане, а веднага след като се приберете у дома. Колкото по-скоро направите това, толкова по-добре ще облекчите умората и ще можете да си починете през оставащото време: водата отмива не само мръсотията, но и отрицателната енергия.

Вечер не пийте черен чай или кафе, а пийте настойка от билки – обикновена лайка или мента и вместо да седите пред телевизора или компютъра, четете добра книга– това също помага за успокояване и релаксация.

През почивните дни тези, които имат заседнала работа, трябва да ходят повече, да се движат и да играят някакъв спорт. За тези, които работят в изправено положение, правете упражнения за отпускане на мускулите на краката, правете масаж и вани за крака; Колоезденето, плуването и състезателното ходене перфектно възстановяват кръвообращението в краката.

Планирайте уикенда си така, че да не мислите за работа: отидете на театър, на концерт или просто на кино, излезте сред природата. Отдих на открито с барбекю и алкохол, който е станал нормален видотдихът за „средните“ руснаци едва ли е полезен за благосъстоянието; Никой не отменя барбекюто, но в същото време можете да планирате дълга разходка из гората, бране на гъби, горски плодове или лечебни билки.

Но това, което не трябва да правите през уикенда, е да си седите вкъщи, да работите на непълен работен ден или да „работите от вкъщи“, да прекарвате целия ден в кухнята и да правите глобално почистване. Въпреки че, ако превърнете „мръсния“ апартамент в чист уютен домви носи духовна радост, а не физическа умора– угодете си по този начин.

Хранене за благополучие

Напоследък много се говори за храненето. Нека накратко припомним, че в Русия начинът на хранене е свързан с климата. През зимата има малко слънце и времето е студено и често облачно; появяват се слабост, раздразнителност, депресия и безсъние.

За да сте сигурни, че тялото ви има „всичко“, включете в диетата си пресни зеленчуци, цветни зеленчуци и плодове, храни с Омега-3 (морска риба, морски дарове, ядки, нерафинирани растителни масла и др.), яйца, млечни продукти, сирене, червено месо и вътрешности .

Не пропускайте закуската и яжте каша с вода, а не сандвичи и кафе; закуски през целия ден - плодове, сушени плодове, ядки, натурално кисело мляко.

Намалете приема на сол – натрупването й забавя извеждането на токсините; премахнете консервите и преработените храни; спрете смесването на несъвместими продукти; не яжте в движение или през нощта.

Откажете се от строгите диети: направете си такава Здравословна диетаведнъж завинаги и комбинирайте различни продукти, с различни вкусове, като в аюрведическата кухня - умерено кисело, солено, сладко и др.

Пийте достатъчно чиста вода (до 1,5 л) както през лятото, така и през зимата: доброто здраве е възможно само при нормално воден балансв организма.

Здрав сън за добро здраве

За здрав сън трябва да си лягате не по-късно от 23 часа, но не трябва да спите през деня, особено през втората половина.

По-добре е да спите с глава на север или изток, за да избегнете дисонанс електромагнитни полетаЗемята.

Леглото трябва да е равно и сравнително твърдо, а възглавницата трябва да е малка и не мека: гръбнакът ще бъде нормален, както и мозъчно кръвообращение, а бръчките по лицето и шията няма да се появят дълго време. В идеалния случай е по-добре да премахнете напълно възглавницата: не всеки може да спи така, но можете да опитате, може би ще работи.

Позицията по време на сън също е важна: препоръчва се да спите настрани или по гръб, но не трябва да спите по корем - страдат както вътрешните органи, така и гръбначният стълб и кожата. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да е по-висока от 20°C, но в нашите апартаменти през зимата е много по-горещо и температурните промени не са рядкост. Проветрете стаята преди лягане и се опитайте да спите на отворен прозорец, но избягвайте течения.