Міопія слабкого ступеня який спорт зображений. Заняття фізичною культурою та спортом при захворюванні на "близорукість"
План:
- Вступ.
- Міопія.
- Причини міопії.
- Лікування міопії.
- Заняття фізичною культурою та спортом при короткозорості.
- Обмеження до занять фізичною культурою школярів за станом органу зору.
- Основні протипоказання до занять спортом для осіб з короткозорістю.
- Фізична культура для школярів із короткозорістю.
Вступ
За останні десятиліття кількість осіб, які страждають на короткозорість, значно зросла. Люди в окулярах стали невід'ємною прикметою сучасного життя: всього у світі окуляри носять близько 1 мільярда людей. Короткозорість властива в основному молодим. Так, за даними різних авторів, короткозорість у школярів коливається від 2,3 до 16,2% і більше. У студентів вузів цей відсоток ще вищий. І хоча досить велике значенняу розвитку міопії має спадковий фактор, він далеко не завжди є визначальним.
Близорукість, міопія (від грецького «міо» – мружитися і «опсис» – погляд, зір), – один із недоліків рефракції ока, внаслідок чого люди, які страждають на нього, погано бачать віддалені предмети. Міопія найчастіше розвивається у шкільні роки, а також під час навчання у середніх та вищих навчальних закладахі пов'язана головним чином з тривалою зоровою роботою на близькій відстані (читання, письмо, креслення), особливо при неправильному освітленні та поганих гігієнічних умовах. З введенням інформатики в школах і поширенням персональних комп'ютерів становище стало ще більш серйозним.
Якщо вчасно не вжити заходів, то короткозорість прогресує, що може призвести до серйозних незворотних змін в оці та значної втрати зору. І як наслідок – до часткової чи повної втрати працездатності.
Розвитку короткозорості сприяє також ослаблення очних м'язів. Цей недолік можна виправити за допомогою спеціально розроблених комплексів фізичних вправ, призначених для зміцнення м'язів. В результаті процес прогресування короткозорості нерідко припиняється або сповільнюється. Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров'я короткозорих людей.
Перша згадка про короткозорість зустрічається у Арістотеля (384-322 рр. До н. Е..). Він зазначив, що при слабкості очі, що мружиться, до нього підносять близько те, що хочуть побачити. У Аристотеля вперше зустрічається і слово "міопс", що означало: заплющувати очі миготливий, від якого походить сучасний термін "міопія".
Міопія
Міопія (близорукість) є сильною рефракцією, тому напруга акомодації в таких очах не може покращити зображення віддалених предметів і міопи погано бачать вдалину та добре – на близькій відстані.
Прийнято виділяти три ступені міопії: слабку – до 3.0 дптр, середню – 6.0 дптр, високу – понад 6.0 дптр.
за клінічному перебігурозрізняють міопію не прогресуючу та прогресуючу.
Прогресування міопії може протікати повільно та закінчитися із завершенням зростання організму. Іноді міопія прогресує безперервно. досягає високих ступенів (до 30.0-40.0 дптр.), Супроводжується низкою ускладнень і значним зниженням зору. Така міопія називається злоякісною – міопічною хворобою. Не прогресуюча міопія є аномалією рефракції. Клінічно вона проявляється зниженням зору вдалину, добре коригується і не потребує лікування. Сприятливо протікає й тимчасово прогресуюча міопія. Постійно прогресуюча міопія завжди серйозне захворювання, що є основною причиною інвалідності. пов'язаної з патологією органу зору.
Клінічна картина міопії пов'язана з наявністю первинної слабкості акомодації, перенапругою конвергенції та розтягненням заднього сегмента ока, що відбувається після зупинки росту ока.
Акомодативний м'яз у міопічних очах розвинений слабо, але оскільки при розгляді близько розташованих предметів напруги акомодації не потрібно, клінічно це зазвичай не проявляється, проте за даними, сприяє компенсаторному розтягу очного яблука та збільшення короткозорості.
Незбалансованість слабкої акомодації зі значною напругою конвергенції може призвести до спазму війного м'яза, розвитку хибної короткозорості, яка згодом перетворюється на справжню. При міопії вище 6.0 дптр постійна напруга конвергенції, обумовлена близьким розташуванням подальшої точки ясного зору, є великим навантаженням для внутрішніх прямих м'язів, у результаті виникає зорове стомлення – м'язова астенопія.
Розтягнення заднього сегмента очного яблука призводить до анатомічних та фізіологічних змін. Особливо різко, на зорової функції позначаються порушення в судинній та сітчастій оболонках. Наслідком цих порушень є типові зміни для міопії очного дна.
Причини міопії
У розвитку короткозорості слід розглядати такі чинники.
1. Генетичний, безсумнівно, має значення, оскільки в короткозорих батьків часто бувають короткозорі діти. Особливо це виявляється у великих групах населення. Так, у Європі кількість міопів серед студентів сягає 15%, а в Японії – 85%.
2. Несприятливі умови зовнішнього середовища, особливо при тривалій роботіна близькій відстані. Це професійна та шкільна міопія, що особливо легко формується, коли розвиток організму не завершено.
3. Первинна слабкість акомодації, що веде до компенсаторного розтягування очного яблука.
4. Незбалансована напруга акомодації та конвергенції, що викликає спазм акомодації та розвиток помилкової, а потім істинної міопії.
При сучасному рівнірозвитку офтальмології немає єдиної, досить обґрунтованої наукової концепції розвитку міопії. Участь наведених вище факторів слід вважати досить ймовірним, але переконливих даних про переважне значення якогось із них немає. Очевидно, різні видиміопії мають різне походження, які розвиток зумовлено однією з чинників чи має складний генез.
Лікування міопії
У період зростання організму міопія прогресує частіше, тому особливо ретельно слід проводити її лікування у дитячому та юнацькому віці. Обов'язкові є раціональна корекція, усунення спазмів війного м'яза та явищ астенопії. Рекомендуються спеціальні вправи для тренування війного м'яза.
При високій ускладненій міопії, крім того, показаний загальний щадний режим: виключають фізичну напругу (підйом ваг, стрибки тощо) і зорові навантаження. Призначають загальнозміцнююче лікування та спеціальну терапію.
Заняття фізичною культурою та спортом при короткозорості
Короткозорість у дітей шкільного вікунерідко поєднується з такими захворюваннями, як ревматизм, рахіт, хронічний тонзиліт, порушення опорно-рухового апарату та іншими захворюваннями. При визначенні медичної групи з фізичної культури для дітей з короткозорістю враховуються гострота зору, рефракція та стан очного дна.
Результати дослідження останніх років, особливо щодо механізмів походження короткозорості, дозволили по-новому оцінити можливості фізичної культури при цьому дефект зору.
Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, визнано неправильним. Показано важлива рольфізичної культури у запобіганні міопії та у профілактиці її прогресування, оскільки фізичні вправисприяють як загальному зміцненню організму та активізації його функцій, так і підвищенню працездатності циліарного м'яза та зміцненню склеральної оболонки ока.
Вчені встановили, що дівчата 15-17 років, які мають короткозорість середнього ступенязначно відстають за рівнем фізичної підготовленості від однолітків. У них відзначається суттєве зниження кровотоків у судинах ока та послаблення акомодаційної здатності. Циклічні фізичні вправи (біг, плавання, ходьба на лижах) помірної інтенсивності (пульс 100-140 уд./хв.) надають сприятливий вплив на гемодинаміку і акомодаційну здатність ока, викликаючи реактивне посилення кровотоку в оці через деякий час після навантаження і підвищення м'язи. Після виконання циклічних вправ значної інтенсивності (пульс 180 уд./хв.), а також вправ на гімнастичних снарядах, стрибків зі скакалкою, акробатичних вправ відзначаються виражена ішемія очей, що зберігається тривалий час, та погіршення працездатності цілеарного м'яза. Апробація методики фізичного виховання дітей з міопією середнього ступеня з урахуванням зазначених ефектів дії фізичних вправ показала, що застосування цієї методики сприяє профілактиці прогресування міопії. Через рік в експериментальній групі рефракція зменшилася у 37.2% випадків, залишилася на колишньому рівні у 53.5% і збільшилася у 9.3%, тоді як у контрольній групі це спостерігалося у 2.4; 7.4 та 90.2% відповідно.
Дослідження вчених дозволили встановити, що зниження загальної рухової активностіучнів при підвищеному зоровому навантаженні може сприяти розвитку короткозорості. Фізичні вправи загальнорозвиваючого характеру у поєднанні зі спеціальними вправами для циліарного м'яза позитивно впливають на функції міопічного ока. На основі результатів проведених досліджень розроблено методику лікувальної фізкультури для студентів та школярів з короткозорістю та показано її ефективність при застосуванні в комплексі заходів з профілактики короткозорості та її прогресування. Ю.І. Курпан обгрунтував методику фізичного виховання учнів, які страждають на короткозорість.
Особливість фізичного виховання школярів та студентів, що сприяє попередженню короткозорості та її прогресування, полягає в тому, що в заняття, крім загальнорозвиваючих вправ, включають і спеціальні вправи, що покращують кровопостачання в тканинах ока та діяльність м'язів очей, в першу чергу циліарного м'яза.
Фізична культура для учнів із короткозорістю
Чільне місце у системі фізичного виховання учнів загальноосвітніх шкіл займають уроки фізичної культури.
Обов'язкові заняття школярів фізкультурою проводять у трьох групах: основній, підготовчій та спеціальній.
В основну групу не допускаються учні з гостротою зору без корекції нижче 0.5 на очах, що краще бачить, з гіперметропічною або міопічною рефракцією більше 3 дптр.
У підготовчій групіспортивні тренування та змагання виключені. Учні з гіперметропією та міопією понад 6.0 дптр незалежно від гостроти зору не допускаються до занять у цій групі.
Учні з гіперметропією та міопією понад 6.0 дптр незалежно від гостроти зору, а також із хронічними та дегеративними захворюваннями очей займаються у спеціальній групі за індивідуальною програмою.
Для школярів, які страждають на короткозорість і включені в спеціальну групу, розроблено спеціальні вправи типу лікувальної фізкультури
Як зазначалося вище, значна частина учнів страждають короткозорістю. У міру переходу до старших класів відзначається тенденція до її прогресування. Це викликано, очевидно, великий зоровим навантаженням, недостатньою руховою активністю, порушенням гігієнічних вимог праці та побуту
Учні з короткозорістю слабкого ступеня входять у основну групу можуть займатися фізичної культурою. Корисні заняття спортивними іграми. Постійне перемикання зору при грі у волейбол, баскетбол, теніс з близької відстані на далеку та назад сприяє посиленню акомодації та профілактики прогресування короткозорості.
За наявності короткозорості середнього ступеня учнів включають у підготовчу медичну групу. У програмні вимоги їм доцільно запровадити деякі обмеження: виключити стрибки з висоти понад 1.5 м., вправи, потребують великої і тривалої фізичної напруги. Ступінь нервово-м'язової напруги та загальне навантаження при заняттях фізичною культурою повинні бути дещо нижчими, ніж у студентів з основної медичної групи.
Для учнів підготовчої медичної групи поряд із навчальними заняттями необхідно передбачити також самостійні заняття, що включають спеціальні вправи для м'язів очей або заняття лікувальною фізкультурою.
Студенти з короткозорістю високого ступеня (6.0 дптр та більше) повинні займатися фізичною культурою лише у спеціальній медичній групі. Використовуються такі форми фізичного виховання:
а) обов'язкові та факультативні заняття;
б) самостійні заняття, що включають ранкову гігієнічну гімнастику та заходи для загартовування організму, вправи для підвищення рівня загальної та силової витривалості, а також тренування циліарного м'яза. Крім того, можна рекомендувати і заняття лікувальної фізкультури.
Фізичні вправи і спорт – це основні засоби зміцнення здоров'я та підтримання хорошої працездатності в будь-якому віці, однак для людей, які страждають на захворювання очного органу, необхідні спеціальні комплекси вправ.
Розвитку короткозорості сприяє також ослаблення м'язів очей. Цей недолік можна виправити за допомогою спеціально розроблених комплексів фізичних вправ, призначених для зміцнення м'язів. В результаті процес прогресування короткозорості нерідко припиняється або сповільнюється. Так як у дітей з високим ступенем короткозорості спостерігається порушення постави, слабкість м'язово-зв'язувального апарату, звичка надмірно нахиляти голову та тулуб при читанні та письмі, доцільно використовувати коригуючі та дихальні вправи. Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров'я короткозорих людей. У Додаток 1 наведено спеціальні фізичні вправи, які необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості зміцнення окорухових м'язів не рідше 3-4 разів на тиждень.
Існує також загальнорозвиваючі вправи, які можна поєднувати з рухами очей:
При виконанні цих вправ голову не повертати, рух очима виконувати повільно.
- І. п. – лежачи на спині, руки убік, у правій руці тенісний м'яч. Руки з'єднати попереду (стосовно тулуба), передати м'яч у ліву руку. Повернутися до в. п. дивитися на м'яч. Повторити 10-12 разів.
- І. п. – лежачи на спині, руки опущені вздовж тулуба, у правій руці м'яч. Підняти руку з м'ячем нагору (за голову) і, опускаючи її, передати м'яч в іншу руку. Те саме іншою рукою. Дивитися на м'яч. Повторити 5-6 разів кожною рукою. При підніманні руки – вдих, при опусканні видих.
Чоловікам ці дві вправи можна виконувати з гантеллю вагою 1-3 кг. - І. п. – лежачи на спині, руки убік. Виконувати скресні рухи прямими руками. Слідкувати за рухом кисті однієї, потім другої руки. Виконувати 15-20 сек. Дихання довільне.
- І. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду, прямі ноги злегка піднято. Виконувати ними схресні рухи 15-20 сек. Дивитися на носок однієї ноги. Голову не повертати. Дихання не затримувати.
- І. п. – те саме. Одна нога дещо піднімається, інша опускається, потім навпаки. Дивитися на носок однієї ноги. Виконувати 15-20 сек.
- І. п. - сидячи на підлозі, упор руками ззаду. Мах правою ногою вгору – вліво. Те саме лівою ногою вгору – праворуч. Дивитися на носок. Повторити 6-8 разів кожною ногою.
- І. п. – те саме, пряма нога злегка піднята. Виконувати нею кругові рухи в одному та іншому напрямку. Дивитися на носок. Те саме іншою ногою. Протягом 10-15 сік. кожною ногою.
- І. п. - стоячи, тримати гімнастичну палицю вгору, прогнутися - вдих, опустити палицю - видих. Дивитися на ціпок. Повторити 6-8 разів.
- І. п. – стоячи, тримати гантелі попереду. Кругові рухи руками в одному та іншому напрямку 15-20 сек. Дивитись то на одну, то на іншу гантель. Виконувати кругові рухи 5 сек. в одному напрямку, потім у протилежному.
Заняття фізкультурою при слабкому ступені короткозорості
Як уже зазначалося, люди, які мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури та спорту. Виняток становлять лише ті, за яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальна велика і тривала напруга, що займаються. До них відносяться бокс, боротьба, стрибки у довжину, висоту, у воду та з трампліну на лижах, а також хокей та регбі.
Особам із короткозорістю слабкого ступеня необхідно щодня виконувати спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, що сприяють покращенню зору. Слід усі комплекси включати вправи «мітка на склі» для тренування циліарного м'яза. Рекомендований комплекс щоденних вправ:
- І. п. - стоячи, кисті на потилиці. 1-2 - підняти руки вгору, прогнутися, 3-4 - повернутися в і. п. Повторити 3-4 рази.
- І. п. - стоячи або сидячи. Повільні кругові рухи головою по 8 разів у кожному напрямі.
- Самомасаж потилиці та м'язів задньої поверхні шиї протягом 1 хв.
- Кругові рухи очними яблуками. Виконувати повільно у різних напрямках протягом 40-45 сек.
- Закрити очі. Виконувати несильні натискання пальцями на очні яблукапротягом 25-30 сік.
- Вправа "мітка на склі". Виконувати протягом 1-2 хв., тренуючи м'язи кожного ока окремо та обох очей разом.
- Закрити очі та виконувати погладжування повік від носа до зовнішніх кутів очей і назад протягом 30-35 сек.
- Виконувати швидкі моргання протягом 15-20 сік.
- Посидіти з закритими очимапротягом 1 хв, виконувати черевне дихання.
Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій)
Коло засобів фізкультури та спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений порівняно з тими, хто має міопію слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише за не прогресуючої короткозорості – бігом на середні та довгі дистанції, спортивною ходьбою, плаванням, вітрильним спортом, художньою гімнастикою, гімнастикою за програмою III – II спортивних розрядів, лижними перегонами. Висновок про можливість занять навіть названими видами спорту має зробити окуліст.
Варто уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкого ступеня повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Проте загальне навантаження кожен повинен регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи чи ускладнюючи вправи, зменшуючи чи збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття.
Існують обмеження до занять фізичною культурою школярів за станом органу зору.
Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій)
Людям із високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8-10 хв. з включенням до комплексу спеціальних вправдля тренування зовнішніх та внутрішніх м'язів очей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків та скоків, опорні стрибки через снаряди, перекиди та стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалої напругизору (тривала стрілянина).
Заняття лікувальною гімнастикоютривалістю до 10 хв. та фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.
Особам з короткозорістю понад 8 діоптрій з корекцією зору та без патологічних змін у оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня. Комплекс лікувальної гімнастики повинен містити 10-12 загальнорозвиваючих, дихальних та коригувальних вправ, що виконуються у повільному темпі без різких рухів тулубом та з невеликим навантаженням. Рекомендується також ходьба у середньому темпі.
Короткозорість з'являється і прогресує найчастіше в тих випадках, коли діти та дорослі порушують нормальний режимзорової роботи, багато годин читають, особливо в положенні лежачи, при поганому освітленніабо в транспорті, що рухається, а також не виконують рекомендованих вправ для очей або займаються протипоказаними видами спорту, перевищуючи допустимий рівень фізичного навантаження. (Див. таблицю протипоказань – Додаток 3 )
Як доповнення до теми, в Додаток 4 пропонується пам'ятка для учнів початкових класів для профілактики зорової втоми та короткозорості ( автор методу Е.С. Аветіс).
Список використаної літератури:
- Аветісов Е.С.Повернення зору. М., 1980.
- Аветісов Е.С., Лівадо Є.І., Курпан Ю.І.. Заняття фізкультурою при короткозорості. - М., 1983
- “Очні хвороби”: Підручник. За ред. Т.І. Єрошевського, А.А. Бочкарьовий. - М: Медицина 1983.
- Аветісов Е.С."Близорукість"- М.: Медицина, 1986.
- Стів Шенкман «Чи можна жити без окулярів?», М:1992
- Джері Фрідман«Звільни свої очі», М:1997
- Сайкіна Є.Г., Фірільова Ж.Є.Фізкульт – привіт хвилинкам та паузам! Збірник фізкультурних вправ для дошкільнят: Навчально методичний посібникдля педагогів шкільних та дошкільних закладів. - СПб., 2004.
- Бахрах, І.І«Фізичне виховання дітей шкільного віку з відхиленнями у стані здоров'я», М.:2006
Близорукість або міопія – це , що виникає через аномалії рефракції на сітківці зорового органу.Найчастіше міопія формується внаслідок збільшеного очного яблука. Таким чином, картинка, що надходить на очі, формується перед . Тож віддалені предмети розмиті та нечіткі.
Чим корисна
Комплекс спеціальних вправ
Щоб виконати цей комплекс вправ при короткозорості, необхідно дотримуватися наступного плану:
Система вправ Бейтса
Цей метод заснований на те, що акомодація відбувається не тільки через .Як вважав Бейтс, у процесі акомодації важливу роль відіграв зовнішнім м'язам очного яблука. При їх скороченні відбувається тиск на очне яблуко, внаслідок чого його форма із сферичної змінюється на витягнуту.
Для виконання вправи потрібна спеціальна Ом-картка.Це складний малюнок, який використовується для тренування центральної фіксаціїу Стародавній Індії. У центрі картинки зосереджений знак як цікавого ієрогліфа. У ньому можна побачити слово «Ом». 
Виконуючи вправи на Ом-карті, вдається підвищити чутливість центральної ямкисітківки очей, покращити кровообіг органів зору та підвищити гостроту зору.
Вправа 1
Для виконання цієї вправи Ом-карта має бути розташована на дистанції 0,3-3 м на рівні очей. Закріпити погляд на вихідній точці знака по центру картки. Вже встановлено, що ця точка є чіткою частиною ієрогліфа. Тепер плавно вести погляд на знак. Виконуючи ці нескладні дії, стає зрозуміло, що найчіткішою, більш насиченого чорного кольору залишається така частина знака, на яку звернений погляд у Наразі. Виконувати вправу тричі. Після цього можна помітити, що тепер весь знак здається досить темним, ніж був раніше.
Вправа 2
Для виконання цієї вправи потрібно стояти. Ом-карта буде на дистанції 0,3-1,5 м від особи. Центральний знак на ній перебуватиме в оточенні ламаної лінії, яка схожа на схематичне зображення пелюсток соняшника чи сонячних променів.
Затримати погляд на певній ділянці даної лінії, а потім пересуватися по відрізках лінії, спрямовуючи голову слідом за поглядом. На кожному кутку потрібно моргати. Виконуючи таку гімнастику, варто звернути увагу, що кожен відрізок лінії, на якому зупиняється погляд, буде темнішим за решту. 
Вправа 3
Виконувати його необхідно на тій же відстані від Ом-карти. Біля знака на ній буде зображено коло. Закріпити погляд на конкретній точці кола та повільно рухатися поглядом по колу, при цьому повертаючи голову. Повторити гімнастику кілька разів, потім закрити очі і виконати все те ж, водячи очима по уявному колу.
Вправа 4
Взяти кишеньковий варіант таблиці перевірки Сівцева.
Це набір з літер різного розміру, які розміщені в кілька рядків у міру спадання.
Тримати таблиці на відстані витягнутої руки. Виконувати гімнастику з тренування центральної фіксації, фіксуючи погляд окремих, але добре видимих елементах, відзначаючи їх чіткість. Після цього необхідно зробити тьмяним світло. Наблизити до обличчя книгу, де дрібний шрифт на дистанції 25 см. прочитати 3 сторінки.
Таблиця Сівцева
Вправа 5
Щодня кілька разів читати таблицю перевірок. Вона має бути встановлена на дистанції 3-6 м. При цьому освітлення має бути якісне, а моргати потрібно м'яко. Починати виконувати гімнастику з відстані 3 м, а потім його плавно збільшувати, щоб під час читання не було напруги.
Вправа 6
Коли ви їсте в транспорті або просто гуляєте, варто стежити поглядом за об'єктами, які рухаються назустріч і повз. 
Комплекс вправ Віндолфа
Ця гімнастика була розроблена відомим американським фахівцемС. Віндолф. Служить до створення умов правильної фокусування очей під час розгляду предметів будь-якої дистанції та виправлення акомодаційних реакцій м'язів органу зору.
Перед початком занять важливо виконати розслаблюючу гімнастику. Робити це можна за допомогою яскравого предмета. Відмінним варіантомстане цукерка, замотана в яскраву обмотку. Її варто розташувати перед очима на відстані витягнутої руки і побіжно очі на неї, часто моргати.
Далі проводити маніпуляції з тією ж цукеркою. Необхідно подумки зменшувати її розміру, при цьому не напружуючись.Виконується стиск м'язів очей, при цьому не перестаючи принагідно фіксувати погляд на центральній частині об'єкта і час від часу моргати. 
Система Корбетт
Цей фахівець зміг розробити власний тренінг для ефективної боротьбиз короткозорістю.Під час виконання використовується перевірна таблиця Сівцева. Суть методики зводиться до того, щоб запам'ятовувати та розпізнавати літери. Через це напрузі, що виникає, при їх розгляданні буде знижуватися.
Перший етап – це правильний моральний настрій.Не варто сприймати наявну таблицю як перевірочний шаблон для зору. Застосовувати її варто лише як механізм отримання результату.
Якщо знайти таблицю Сівцова не вдалося, виконати такий інструмент можна своїми руками.
Перед початком занять Корбет радить розім'яти шийні м'язи. Для цього варто скористатися поворотами голови із прикритими очима. Робити цю вправу не швидко, а плавно. Потім виконати пальмінг (необхідно заплющити очі і щільно притиснути долонями на кілька хвилин).
Розминка шийних м'язів
Після цього необхідно взяти класичну таблицю і розташувати її на дистанції 2 м від очей. А таблицю, виконану власними руками, необхідно піднести до очей.
Міні-таблицю розташувати ближче до тієї відстані, з якої можна легко прочитати всі літери.Прочитати перший рядок та віддалити написане, прочитати з максимальної дистанції витягнутої руки. Виконати такі вправи 2-3 рази, а потім швидко подивитися на той самий рядок, але тільки в великий таблиці.
Тепер можна зупинитися, заплющити очі і виконати кілька поворотів голови у різні боки. При цьому дихання має бути максимально спокійним. Виконувати аналогічні заходи, але вже для другого рядка.Необхідно дійти до останнього рядка. Але якщо ви відчуваєте дискомфорт, то перенапружувати очі не потрібно. 
Вже за кілька денних циклівлюдина зможе чітко бачити велику таблицю.
Велику таблицю варто розташувати від себе рівень 0,5-1 м. Провести вищеописані заходи. Якщо є відмінності гостроти зору у правого і лівого ока, необхідно проводити гімнастику з кожним органом зору окремо, закриваючи один щільною світлопроникаючою пов'язкою.
Відео
Вступ …………………………………………………………………..…….…..2
Протипоказані фізичні вправи…………………………..…....3
Короткозорість і заняття спортом…………………………………………….....5
Комплекс вправ…………………………………………................... .......7
Список литературы…………………………………………….……………..……11
Вступ
Фізична активність- одне з необхідних умовжиття, що має не тільки біологічне, а й соціальне значення. Вона сприймається як природно-біологічна потреба живого організму всіх етапах онтогенезу. Фізична активність, регламентована відповідно до медичних показань, є найважливішим факторомкорекції способу життя людини.
Лікувальна фізична культура (ЛФК)- метод лікування, що використовує засоби фізичної культури з лікувально-профілактичною метою та для більш швидкого відновленняздоров'я та працездатності хворого, попередження наслідків патологічного процесу. ЛФК є не тільки лікувально-профілактичним, а й лікувально-виховним процесом. Застосування ЛФК виховує у хворого свідоме ставлення до використання фізичних вправ, прищеплює йому гігієнічні навички, передбачає участь його у регулюванні свого загального режимуі, зокрема, режиму рухів, виховує правильне ставленняхворих на загартовування організму природними факторамиприроди.
Об'єктом впливу ЛФК є хворий з усіма особливостями реактивності та функціонального стануйого організму. Цим визначається відмінність застосовуваних засобів, методів та дозувань у практиці ЛФК.
ЛФК – метод природно-біологічного змісту, в основі якого лежить використання основної біологічної функціїорганізму – рухи. Функція руху є основним стимулятором процесів зростання, розвитку та формування організму. Функція руху, стимулюючи активну діяльністьвсіх систем організму, підтримує та розвиває їх, сприяючи підвищенню загальної працездатностіхворого.
Протипоказані фізичні вправи
Таблиця 1. Протипоказання для різних видівспорту
| Вид спорту | Протипоказання в залежності від ступеня короткозорості та стану очей |
Рекомендації щодо використання оптичної корекції |
| Бокс | ||
| Боротьба | при будь-якому ступені короткозорості | |
|
атлетика |
Без корекції | |
| Велогонка на треку | при короткозорості високого ступеня, а також при будь-якому ступені короткозорості з ускладненнями на очному дні | Контактна корекція |
| Гімнастика спортивна | Без корекції | |
| Гімнастика художня | Як правило, без окулярів. При значному зниженні зору - контактна корекція | |
| Стрілянина стендова, кульова, з лука | при короткозорості більше - 8 діоптрій | |
| Сучасне п'ятиборство | Без корекції | |
| Кінний спорт | при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні | |
| Фехтування | Очкова або контактна корекція | |
| Плавання | тільки при ускладненій короткозорості | Без корекції |
| Водне поло | при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні | Без корекції чи корекція контактними лінзами |
| Стрибки у воду | при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня | Без корекції |
| Веслування | тільки при ускладненій короткозорості | Очкова корекція |
| Вітрильний спорт | тільки при ускладненій короткозорості | Без корекції |
| Лижні гонки | тільки при ускладненій короткозорості | Будь-яка корекція |
| Біатлон | тільки при ускладненій короткозорості | Очкова або контактна корекція |
| Гірськолижний спорт | при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня | Без корекції |
| Стрибки на лижах з трампліна | при будь-якому ступені короткозорості | |
| Лижне двоборство | при будь-якому ступені короткозорості | |
| Швидкісний біг на ковзанах | при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні | |
| Фігурне катання | при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні | Без корекції чи контактна корекція |
| Спортивна хода | тільки при ускладненій короткозорості | Будь-яка корекція чи без неї |
| Біг на короткі дистанції | при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня | Будь-яка корекція чи без неї |
| Біг на середні та довгі дистанції | тільки при ускладненій короткозорості | Будь-яка корекція чи без неї |
| Метанія | Без корекції чи контактна корекція | |
| Стрибки | при високій та ускладненій короткозорості | |
| Волейбол, баскетбол | при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні | Контактна корекція або без неї |
|
ручний м'яч |
при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної | Контактна корекція |
| Хокей | при будь-якому ступені короткозорості | |
| Теніс: великий, настільний, бадмінтон | при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні | Контактна корекція |
| Санний спорт | при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня | Контактна корекція |
| Мотоспорт | при всіх видах короткозорості, крім стаціонарної короткозорості слабкого ступеня | Без корекції |
| Містечка | при короткозорості високого ступеня, а також короткозорості з ускладненнями на очному дні | Будь-яка корекція |
Короткозорість та заняття спортом
Неодмінна умова для занять спортом короткозорих - це чітке визначення протипоказань, систематичний лікарський контрольза станом органу зору. Спортивні заняття можуть благотворно впливати на стан очей при короткозорості та сприяти її стабілізації, але можуть зробити і дуже несприятливий вплив на орган зору та призвести до ускладнень. Все залежить від ступеня короткозорості, а також від специфіки вибраного виду спорту та дозування спортивних навантажень.
При неускладненій, стаціонарній (тобто не прогресуючій) короткозорості можна і корисно займатися деякими видами спорту. Якщо заняття несумісні з носіння окулярів і можливі без оптичної корекції, то на час занять окуляри дозволяється знімати. У деяких видах спорту потрібна висока гострота зору і водночас користуватися очками не можна. У разі доцільна контактна корекція, тобто. лінзи, що одягаються безпосередньо на очне яблуко.
При ускладненій або прогресуючій короткозорості протипоказані види спорту, пов'язані з великим фізичною напругою, наприклад, боротьба, підняття тяжкості, з різким переміщенням тіла і можливістю його струсу.
за існуючому становищупри первинному лікарському огляді до занять спортом не допускаються липа, що мають короткозорість понад 3 діоптрії. Якщо ж у процесі занять короткозорість прогресує та збільшується до 6 діоптрій, то спортсмену рекомендують припинити активні заняттята значно знизити навантаження.
Показання для застосування ЛФК при міопії
Лікувальна фізична культура (ЛФК) показана всім особам, що мають прогресуючу набуту і не ускладнену відшаруванням сітківки короткозорість будь-якого ступеня. Вік не є лімітуючим моментом, проте найефективніша ЛФК у дітей. Чим раніше призначають ЛФК при міопії і що менше ступінь короткозорості, то вища ефективність методу.
При вродженій короткозорості застосування ЛФК є малоефективним.
Протипоказане лікування ЛФК при загрозі відшарування сітківки.
Завдання ЛФК
1. загальне зміцнення організму;
2. активація функції дихальної та серцево-судинної систем;
3. зміцнення м'язово-зв'язувального апарату;
4. покращення кровопостачання тканин ока;
5. зміцнення м'язів системи ока.
Включають дихальні вправи, а також вправи для зміцнення м'язів шиї та спини з метою покращення функціональних можливостейсерцево-судинної та дихальних систем, а також зміцнення м'язового корсету, м'язів шиї та спини, ослаблених неправильною позоюпри зоровій роботі (різко нахилена голова, сутула спина). У комплексі лікувальних та профілактичних заходів поза людини під час роботи має велике значення. Положення тіла вважається правильним, коли лінія центру тяжіння перетинає лаву позаду тазостегнового суглоба, голова дещо нахилена вперед, очі знаходяться на відстані довжини передпліччя та кисті з витягнутими пальцями від книги, що лежить на столі, плечовий пояс зберігає горизонтальне положення, Тулуб відсунутий від краю столу на 3-5 см.
Комплекс вправ
Профілактичні вправи
Наведені нижче спеціальні фізичні вправи необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості не менше 3-4 разів на тиждень.
Початкове положення - стоячи біля стіни.
1.Подивитися строго вгору, перевести погляд униз (6-8 разів).
2. Подивитися вгору – вправо, потім по діагоналі вниз – вліво (6-8 разів).
3. Подивитися вгору – вліво, по діагоналі вниз – вправо (6-8 разів).
4. Перевести погляд у лівий кут ока, потім по горизонталі у правий (6-8 разів).
5. Витягнути вперед руку середньої лінії обличчя. Дивитись на кінець пальця і повільно наближати його, не зводячи очей доти, доки палець не почне «двоїтися» (6-8 разів).
6. Дивитися прямо перед собою 2-3 сек. разів).
7. Палець на переніссі. Перевести погляд обох очей на перенісся і назад (10-11 разів).
8. Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою та назад.
Вихідне становище - сидячи.
9. Повільно переводити погляд із підлоги на стелю і назад, голова нерухома. Повторити 8 – 12 разів.
10. Швидко моргати протягом 15 с. Повторити 3-4 рази.
11. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд. Повторити 8-10 разів.
12. Закрити очі та масажувати повіки круговими рухами пальця протягом 1 хвилини.
Початкове положення - стоячи біля вікна
13. Переклад погляду з ближнього предмета на далекий.
Тренування внутрішніх, циліарних, м'язів ока проводиться за методом, який називається «мітка на склі». При виконанні вправи "мітка на склі", що займається в окулярах, стає біля вікна на відстані 30 - 35 см від шибки. На цьому склі, на рівні його очей, кріпиться кругла мітка діаметром 3 - 5 мм. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю мітку, пацієнт намічає якийсь предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд на мітку на склі, то на предмет. Вправа проводиться двічі на день протягом 25 – 30 днів. Перші два дні тривалість кожної вправи повинна становити 3 хв., наступні два дні – 5 хв., а в інші дні – 7 хв.
Фізкультура при слабкому ступені короткозорості
Люди, які мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури та спорту. Виняток становлять лише ті, при яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальне велике і тривале напруження (див. таблицю 1).
Курс ЛФК при міопії становить щонайменше 3 місяців, його ділять на 2 періоди - підготовчий та основний.
Підготовчий період
Тривалість 12-15 днів.
Основні завдання періоду:
1. загальне зміцнення організму;
2. адаптація до фізичного навантаження;
3. активізація функцій дихальної та серцево-судинної систем;
4. поліпшення постави;
5. зміцнення м'язово-зв'язувального апарату;
6. підвищення емоційного тонусу.
Для цього періоду характерне переважне виконання загальнорозвивальних вправ з поступовим збільшенням спеціальних вправ для розгиначів голови та тулуба. Особливу увагуприділяють навчанню правильного дихання.
До спеціальних вправ у цьому періоді відносяться дихальні та коригувальні вправи, а також вправи для зміцнення склепіння стопи. Вихідні положення – лежачи, сидячи, стоячи. Коригувальні вправи виконуються за умов розвантаження хребта - лежачи. Темп виконання вправ повільний та середній. Використовують гімнастичні снаряди (палиці, м'ячі тощо). Крім гімнастичних вправ, показані рухливі ігри та окремі елементи спортивних ігордля загальнооздоровчих впливів, підвищення емоційного тонусу, що особливо важливо у дитячому віці. Рухливі ігри проводять у вихідному положенні сидячи та стоячи (див. таблицю 2).
Основний (тренувальний) період
Тривалість 2,5 – 3 міс.
Приватні завдання періоду:
1. покращення кровопостачання тканин ока;
2. зміцнення м'язової системиочі;
3. поліпшення обмінних та трофічних процесів в оці;
4. зміцнення склери.
На тлі загальнорозвиваючих, дихальних та коригувальних вправ застосовують спеціальні вправи, що зміцнюють зовнішні м'язи ока та акомодаційний м'яз. Ці вправи мають бути суворо дозовані. Доцільно виконувати вправи для зовнішніх м'язів ока одночасно із загальнорозвиваючими вправами у вихідному положенні лежачи або стоячи біля стінки (оптимальне положення для збереження правильної постави).
Фізкультура при середньому ступені короткозорості (від 3 до 6 діоптрій)
Коло засобів фізкультури та спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений порівняно з тими, хто має міопію слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише за не прогресуючої короткозорості. Висновок про можливість занять навіть названими у таблиці 1 видами спорту має зробити окуліст.
Варто уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкого ступеня повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Проте загальне навантаження кожен повинен регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи чи ускладнюючи вправи, зменшуючи чи збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття.
Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій)
Людям із високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8 – 10 хв. з включенням до комплексу спеціальних вправ для тренування зовнішніх та внутрішніх м'язів очей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків і зіскоків, опорні стрибки через снаряди, перекиди та стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалої напруги зору (тривала стрілка).
Заняття лікувальною гімнастикою тривалістю до 10 хв. та фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.
Особам з короткозорістю понад 8 діоптрійз корекцією зору та без патологічних змін у оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня.
Використовувана література
1) Медична реабілітація: Керівництво для лікарів / За редакцією В.А. Єпіфанова. – М. Медпрес-інформ, 2008.
2) За редакцією Анісімова «Фізкультура при короткозорості», Москва 1993р.
3) Медичний журнал, 1996р.
4) Видрін В.М., Зиков Б.К., Лотоненко О.В. Фізична культура студентів ВНЗ.
М: Медицина, 1987.5) Кофман Л.Б. Настільна книга вчителя фізичної культури.
М.: Фізкультура та спорт, 1998г.6) Покровський В.І. Мала медична
Енциклопедія. М: Велика Російська енциклопедія, 1992.
Профілактичні вправи.Наведені нижче спеціальні фізичні вправи необхідно виконувати з метою профілактики появи та прогресування короткозорості не менше 3-4 разів на тиждень.
Початкове положення - стоячи біля стіни.
- 1. Подивитися строго вгору, перевести погляд униз (6-8 разів).
- 2. Подивитися вгору – вправо, потім по діагоналі вниз – вліво (6-8 разів).
- 3. Подивитися вгору – вліво, по діагоналі вниз – вправо (6-8 разів).
- 4. Перевести погляд у лівий кут ока, потім по горизонталі у правий (6-8 разів).
- 5. Витягнути вперед руку середньої лінії обличчя. Дивитися на кінець пальця і повільно наближати його, не зводячи очей доти, доки палець не почне "двоїтися" (6-8 разів).
- 6. Дивитися прямо перед собою 2-3 сек., тримати палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця і дивитися на нього 3-5 сек., опустити руку (10-12 разів).
- 7. Палець на переніссі. Перевести погляд обох очей на перенісся і назад (10-11 разів).
- 8. Кругові рухи очима за годинниковою стрілкою та назад.
Вихідне становище - сидячи.
- 9. Повільно переводити погляд із підлоги на стелю і назад, голова нерухома. Повторити 8-12 разів.
- 10. Швидко моргати протягом 15 с. Повторити 3-4 рази.
- 11. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім відкрити на 3-5 секунд. Повторити 8-10 разів.
- 12. Закрити очі та масажувати повіки круговими рухами пальця протягом 1 хвилини.
Початкове положення - стоячи біля вікна.
13. Переклад погляду з ближнього предмета на далекий. Тренування внутрішніх, циліарних, м'язів ока проводиться за методом, що називається "мітка на склі". При виконанні вправи "мітка на склі", що займається в окулярах, стає біля вікна на відстані 30-35 см від шибки. На цьому склі, на рівні його очей, кріпиться кругла мітка діаметром 3-5 мм. Вдалині на лінії погляду, що проходить через цю мітку, пацієнт намічає якийсь предмет для фіксації, потім по черзі переводить погляд на мітку на склі, то на предмет. Вправа проводиться двічі на день протягом 25-30 днів. Перші два дні тривалість кожної вправи повинна становити 3 хв., наступні два дні – 5 хв., а в інші дні – 7 хв.
Фізкультура при слабкому ступені короткозорості.Люди, які мають короткозорість слабкого ступеня, можуть використовувати різноманітні засоби фізкультури та спорту. Виняток становлять лише ті, при яких можливі удари по голові, різкі струси всього організму, загальне велике і тривале напруження (див. таблицю 1).
Курс ЛФК при міопії становить щонайменше 3 місяців, його ділять на 2 періоди - підготовчий та основний.
Підготовчий період:тривалість 12-15 днів.
Основні завдання періоду:
- 1. Загальне зміцненняорганізму;
- 2. Адаптація до фізичного навантаження;
- 3. Активізація функцій дихальної та серцево-судинної систем;
- 4. Поліпшення постави;
- 5. Зміцнення м'язово-зв'язувального апарату;
- 6. Підвищення емоційного тонусу.
Для цього періоду характерне переважне виконання загальнорозвивальних вправ з поступовим збільшенням спеціальних вправ для розгиначів голови та тулуба. Особливу увагу приділяють навчанню правильного дихання.
До спеціальних вправ у цьому періоді відносяться дихальні та коригувальні вправи, а також вправи для зміцнення склепіння стопи. Вихідні положення – лежачи, сидячи, стоячи. Коригувальні вправи виконуються за умов розвантаження хребта - лежачи. Темп виконання вправ повільний та середній. Використовують гімнастичні снаряди (палиці, м'ячі тощо). Крім гімнастичних вправ, показані рухливі ігри та окремі елементи спортивних ігор для загальнооздоровчих впливів, підвищення емоційного тонусу, що особливо важливо у дитячому віці. Рухливі ігри проводять у вихідному положенні сидячи та стоячи (див. таблицю 2).
Основний (тренувальний) період:тривалість 2,5-3 міс.
Приватні завдання періоду:
- 1. Поліпшення кровопостачання тканин ока;
- 2. Зміцнення м'язової системи ока;
- 3. Поліпшення обмінних та трофічних процесів в оці;
- 4. Зміцнення склери.
На тлі загальнорозвиваючих, дихальних та коригувальних вправ застосовують спеціальні вправи, що зміцнюють зовнішні м'язи ока та акомодаційний м'яз. Ці вправи мають бути суворо дозовані. Доцільно виконувати вправи для зовнішніх м'язів ока одночасно із загальнорозвиваючими вправами у вихідному положенні лежачи або стоячи біля стінки (оптимальне положення для збереження правильної постави). короткозорість міопія профілактика вправа
Фізкультура за середнього ступеня короткозорості (від 3 до 6 діоптрій).Коло засобів фізкультури та спорту, які можна рекомендувати особам з короткозорістю середнього ступеня, звужений порівняно з тими, хто має міопію слабкого ступеня. Вони можуть займатися деякими видами спорту лише за не прогресуючої короткозорості. Висновок про можливість занять навіть названими у таблиці 1 видами спорту має зробити окуліст.
Варто уникати вправ з різкими рухами головою. Тому нахили тулуба вперед краще виконувати сидячи на підлозі. Комплекси вправ для осіб з короткозорістю слабкого ступеня повною мірою можуть використовуватися і тими, хто має міопію середнього ступеня. Проте загальне навантаження кожен повинен регулювати сам, змінюючи вихідні положення, полегшуючи чи ускладнюючи вправи, зменшуючи чи збільшуючи амплітуду рухів залежно від самопочуття.
Фізкультура за високого ступеня короткозорості (понад 6 діоптрій).Людям із високим ступенем короткозорості не рекомендуються заняття спортом, але бажано виконувати щоденно ранкову гігієнічну гімнастику тривалістю 8-10 хв. з включенням до комплексу спеціальних вправ для тренування зовнішніх та внутрішніх м'язів очей. Людям з короткозорістю високого ступеня небажані вправи типу стрибків і зіскоків, опорні стрибки через снаряди, перекиди та стійка на голові, вправи на верхніх рейках гімнастичної стінки, стрибки з підкидного містка, а також вправи, що вимагають тривалої напруги зору (тривала стрілка).
Заняття лікувальною гімнастикою тривалістю до 10 хв. та фізкультурну паузу необхідно виконувати щодня із середнім навантаженням.
Особам з короткозорістю понад 8 діоптрійз корекцією зору та без патологічних змін у оці показані лише заняття лікувальною фізкультурою, які бажано проводити щодня.
Міопія або короткозорість - найпоширеніший у світі дефект, що викликається аномалією рефракції на сітківці ока. Однією з найпоширеніших причин цього явища прийнято вважати збільшене очне яблуко, через яке зображення, що надходить в око, формується перед сітківкою, в результаті чого віддалені предмети мають розмитий і нечіткий вигляд.
Основні моменти
Сприяють розвитку міопії генетичні хвороби, ослаблення м'язів очей та інші фактори, включаючи склероз кришталика у людей похилого віку, його зміщенням при травмі, каратоконусом та акомодаційним спазмом.
Офтальмологи розрізняють три ступені міопії - від слабкої в межах трьох діоптрій, до високої 6, 15 і навіть 30 діоптрій. Досить часто проблема починає прогресувати й у разі рекомендується оперативне втручання.
Вирішення проблеми короткозорості лежить відразу в кількох, формально незалежних площинах - це носіння контактних лінзабо окулярів, рефракційна хірургія, а також здійснення спеціальних комплексіввправ для очей, що нормалізують у середньостроковій перспективі окремі параметри зору.
Основні методики вправ для очей
Методик альтернативного безопераційного поліпшення стану зору при короткозорості досить багато, проте далеко не завжди вони ефективні, оскільки суттєво залежать від стану самого пацієнта, індивідуальної сприйнятливості м'язів до певних дій.
Класичний акомодотренінг
Дана система вправ зазвичай рекомендується офтальмологами як проста, функціональна та безпечна терапіяпроблем із зором. Основні її напрямки - це релаксація пояска кришталика, розгойдування акомодаційних резервів і циліарного м'яза, а також підтримка оптимального режиму глядачів протягом дня.
- З положення сидячи робіть якнайшвидше, активні миготливі дії протягом декількох хв.
- Встаньте, розосередьте погляд, спрямувавши його в «нескінченність». Підніміть руку з витягнутим середнім пальцем і розташуйте перед носом. Переведіть погляд і зосередьтеся на кінці пальця (протягом п'яти секунд), потім опускайте руку і знову розосередьте погляд. Зробіть п'ятнадцять таких циклів протягом одного підходу, не перериваючись.
- Зі стоячої пози підніміть руку до очей і піднесіть палець близько до носа. Зосередьте погляд на кінці протягом п'яти секунд і починайте наближати його до носа, доки зображення не роздвоюватиметься. Робити повторно вправу необхідно десять разів, не зупиняючись для перепочинку.
- Сядьте на стілець, сильно замружтеся і тримайте повіки щільно зімкнутими протягом п'яти секунд, після чого розплющити очі, кілька секунд посидіть у розслабленому стані та повторіть захід. Кількість підходів – від восьми до десяти.
- Встаньте, підніміть ліву руку до обличчя, зігнувши в ліктьовому суглобі. Поверніть вказівний палецьдо стелі і поставте його навпроти носа на відстані два сантиметри. Прикрийте праве око долонькою, і моніторте кінчик пальця оком, концентруючись на ньому протягом п'яти секунд, після чого опустіть ліву руку і підніміть праву, здійснивши дзеркально аналогічні діїдля правого ока. Третій етап – це концентрація на пальці будь-якої руки з двома відкритими очима. Всю описану методику необхідно повторити 10-12 разів за один підхід.
- У сидячому положенні прикрийте очі і тисніть зверху навіки двома пальцями рук, масажуючи область очей близько двадцяти сік.
- У положенні стоячи піднімайте праву рукудо обличчя, встановіть вказівний палець навпроти носа і повільно опускайте його до пояса, весь час, концентруючи погляд на кінці, після чого так само повільно піднімайте палець, не знижуючи концентрації. Усього шість підходів.
- Встаньте, зверніть погляд перед собою і з цього положення, не обертаючи очима/головою, перекладайте погляд якомога глибше вліво, вправо, вгору і вниз. Повторювати процедуру потрібно десять разів на один захід.
Система Бейтса, Жданова
Вищезазначена система призначена для корективної комплексної терапіїпри лікуванні далекозорості, короткозорості та астигматизму.
- Подивіться на літери в таблиці або книзі з максимально зручною для вас дистанції. Ненадовго прикрийте очі й уявіть тому ж об'єкт. За хвилину розплющте очі. Повторіть захід десять разів. Оптимальним «віртуальним» шаблоном буде інсталяція зображення темного кольору, у максимальному контрасті. Чим чорнішим воно буде, тим простіше згадувати об'єкт.
- Візуально уявіть собі максимально широку палітру кольорів з якомога яскравішою інтенсивністю. Кожен із кольорів веселки віртуально візуалізуйте на пару секунд, різко перемикаючись на новий колірі так остаточно спектра. Після закінчення спектру, повторіть вправу знову. Робити його необхідно протягом десяти хвилин, при цьому повільно вважаючи себе до ста. Даний комплекс називається пальмінг, і проводити його оптимально вільний час, перед сном або в процесі зняття втоми або ж психічної напруги. Згідно з Бейтсом, вправа покращує зір і розслаблює психіку.
- Спробуйте подумки уявити собі максимально гарна квіткаяк єдину концепцію. Другий етап – деталізація. Поступово розширюйте власні уявлення про віртуальну квітку, різні деталі: стеблинки, листочки, пелюстки. Третій етап - навколишнє квітка простір у вигляді землі, невеликої трави, комах, що повзають. Всі елементи з об'єктами, які ви представляєте, повинні віртуально бути дуже чіткими і «створюватися» без напруги. Таку вправу поєднуйте у вищеописаному пальмінгу.
- Візьміть собі класичну таблицю Сівцева (стандартна перевірка зору) та розмістіть її на відстані п'яти метрів від себе. Область розміщення має бути добре освітлена. Тепер уважно прочитайте рядки, які ви можете розглянути без зусиль і примружування. Запам'ятайте найменшу за розміром прочитану букву і паралельно з вищеописаним пальмінгом, уявляйте її у своїй уяві, роблячи написане максимально темним. Після процедури розплющте очі і гляньте на цю ж літеру в таблиці - якщо ви виробляли пальмінг якісно і правильно все робили, вона насправді стане чіткішою. Таку вправу варто провести кілька разів, щоразу «обробляючи» найменші літери, які ви можете розглянути без зусиль.
- Однією з варіаційних вправ Бейтса прийнято вважати згадування дрібних цифр і букв. Суть його в наступному: спочатку ви розглядаємо таблицю Сівцева з найбільшими літерами, запам'ятовуємо їх і намагаємось уявити накреслене у маленьких розмірах максимально темного кольору. Усю процедуру необхідно проходити із заплющеними очима, кілька хвилин.
М. Д. Корбетт створила власний комплекс-тренінг для максимально ефективної боротьби з короткозорістю. У її вправах нам також необхідно буде користуватися перевірочною таблицею Сівцева, а суттю є запам'ятовування та впізнавання літер, внаслідок чого напруга при їх розгляді надалі значно знижується.
Перший пункт – правильний моральний настрій. Не сприймайте наявну у вас таблицю як перевірочний шаблон для зору, використовуйте її лише як механізм отримання результату. Якщо ви не можете знайти таблицю Сівцова або вам незручно її використовувати, зробити такий інструмент можна самостійно: для цього вам знадобиться стандартних розмірівлист А3, кілька старих журналів або газет та терпіння. Вгорі вашої саморобної таблиці приклейте слово з висотою літер п'ять сантиметрів, після чого відступіть на 2 сантиметри нижче і приклейте пропозицію з літерами меншого розміру і там до найнижчого строю, де висота кожної літери буде не більше одного сантиметра.
Далі вам знадобиться два варіанти перевірочних таблиць - класична велика, яку ми розміщуємо за два метри від себе під джерелом доброго яскравого освітлення, а також ручний варіант, що підноситься безпосередньо до очей.
Піднесіть міні-таблицю ближче до тієї відстані, поки зможете легко прочитати всі літери. Прочитайте перший рядок та віддалите написане від себе, читаючи з максимальної відстані витягнутої руки. Повторіть процедуру кілька разів, після чого швидко погляньте на той самий рядок у великій таблиці. Зупиніться, закрийте очі, здійсніть пару поворотів голови в різні боки та максимально заспокойте дихання. Почніть усі вищеописані процедури знову, але вже з другим рядком. Оптимально дійти до останнього рядка, проте не перенапружуйте очі: якщо відчуваєте дискомфорт, необхідно зупинити заняття.
Після кількаденних циклів ви зможете чітко побачити всю велику таблицю, тому її необхідно відсунути далі від себе на 0,5-1 метр і далі проводити вищеописані заходи. У тому випадку, якщо гострота зору у лівого та правого ока істотно відрізняється, то краще проводити заняття з кожним оком окремо, зав'язуючи тимчасово не використовуваний щільною світлонепроникною пов'язкою і встановлюючи велику таблицю перевірки далі або ближче в залежності від сили зору окремої зіниці.
Додатковий комплекс вправ з Корбетт
Основна суть додаткового комплексу полягає не так у поліпшенні зору, як у його центруванні. Для правильного настроюі візуалізації, позначте на таблиці влучну фразу, що запам'ятовується.
Саму таблицю варто, як і раніше, повісити за кілька метрів від себе на чудово освітленій ділянці, прочитати зблизька вищезазначену фразу, запам'ятати її, після чого виконати соляризацію з пальмінгом.
Тепер відходьте від таблиці на комфортну для очей відстань, з якої видно перший верхній рядок. Сконцентруйтеся на першій літері, після чого перекладайте погляд на білий міжпростір між літерами спочатку праворуч, а потім ліворуч від шуканої, мимохідь ковзаючи по ній поглядом: таким чином, ви ніби притираєтеся до літери. Після кількох хвилин робіть аналогічну вправу з наступними літерами.
Останній етап – це спроби розглянути білий фонза буквою. Необхідно подумки проникнути крізь написане і розглядати первинну поверхню, при цьому чорна буква або цифра почне, ніби зникати або зрушуватися вбік - це так званий човниковий рух. Після заходу заплющуйте очі і подумки повторюйте вищеописану процедуру, розслаблюючи себе між підходами пальмінгом і проходячи від букви до букви, від рядка до рядка до кінця. На весь повний цикл вам знадобиться близько півгодини, тому обов'язково заплануйте вільний коридор для вправ, що покращують роботу акомодаційного м'яза та адаптують кришталик ока до активної роботи.
До речі, під час пальмінгу постарайтеся згадувати знайомі вам слова, які починаються на букву, з якою ви зараз тренуєтеся. Через декілька повних циклівгоризонтальні рядки будуть чітко видно. Як додатковий релакс до вищеописаних вправ, безпосередньо після закінчення комплексу, візьміть в руки яскравий гумовий м'яч невеликих розмірів, і п'ять хвилин активно пограйте з ним, кидаючи в стелю, підлогу або стіни, попутно ловлячи його обома руками і уважно стежачи за траєкторією рухів.
Комплекс вправ з Р. С. Агарвалу
Р. С. Агарвал у своїй методиці відновлення зору використав десятки класичних древніх індійських рецептів корекції очей з медичних трактатів мудреців даного народу.
Основні принципи
- Усунення. Кожній людині, яка має проблеми із зором, необхідно навчитися децентралізувати зусилля при розгляді будь-якого об'єкта. У процесі читання, шиття, письма і т. д. не потрібно напружувати зір, він має бути пасивним. Домогшись цього, ви значно знизите навантаження на акомодаційні м'язи ока і, відповідно, зробите перший крок до гарного зору.
- Стимуляція. Важливий принцип, дотримуючись якого, можна покращити чутливість сітківки ока, а також нормалізувати кровообіг у очних капілярах. Стимулювати очі можна глибоким диханням, яскравим сонячним світломчитання дрібних шрифтів при дуже хорошому освітленні.
- Розслаблення. Без розслаблення неможливо нормалізувати гостроту зору. При цьому до цього принципу застосовується подвійне значення - розслабляти потрібно як самі очі, так і психіку, використовуючи розгойдування та переміщення очних яблук, пальмінг, відчужений погляд на природу та чисті поверхні з відсутньою концентрацією на об'єктах.
Основні види короткозорості по Агарвалу
- Швидковиліковні. Зазвичай це невеликі аномалії рефракції зіниці, спазми акомодаційного м'яза, перенапруги очей у поєднанні з головним болем. Такі стани можна дуже швидко нейтралізувати класичним прийомами пальмінгу, частим морганням, звичайними процедурами читання таблиць перевірок з великим і дрібним шрифтом.
- Важковиліковні. Зазвичай сюди відносять перші стадії глаукоми, середні або важкі рефракційні аномалії, ранню катаракту та амбліопію. Таку короткозорість можна вилікувати інтенсивними тренуваннями, використовуючи комбіновані методиБейтса, Агарвала та Корбетт, приділяючи їм значну частину вільного часу.
- Частково невиліковні. Включають пізні запущені стадії глаукоми, атрофії зорового нерва, виняткові випадки глибоких аномалій рефракції, комплексні міопії з дегенеративним руйнуванням сітківки та макули У цих випадках вищеописані методи можуть використовуватися при схваленні у складі комплексної післяопераційної терапії, призначеної для якісного відновлення зорових функцій після їх виправлення хірургічними методами.
Агарвал описує подібні з Бейтсом методи розслаблення, пальмінгу, переміщення/розгойдування, уявної індукції на дрібних чорних літерах, проте рекомендує активно включати в комплекс вправ також ігри з використанням яскравих куль, скорочення, складання пазлів, складання головоломок, вишивання, а також тривалі природі.
При всьому цьому, як класичні вправи, так і додаткові «ігри», потрібно організовувати таким чином, щоб їх виконання не було формальним і перетворилося на один із відповідальних етапів життя на шляху до одужання та чіткого зору. Старанність, самоконтроль, а також регулярні вправи допоможуть порівняно швидко знайти бажаний результат, навіть за сильної короткозорості.
Комплекс вправ для очей Віндолфа
Сучасна система американського очного фахівця, С. Віндолфа, призначена для створення умов правильного фокусування очей у процесі розгляду предметів на будь-якій відстані та виправленні акомодаційних реакцій м'язів органу. Важливу роль процесі коригування грає розслаблюючі заходи.
Віндолф перед початком занять, а не після них, рекомендує добре розслабити м'язи очей. Зробити це можна за допомогою яскравого предмета - наприклад, цукерки в барвистій обгортці, кульки або іграшки максимально контрастного кольору. Вищезазначений предмет потрібно помістити перед очима на витягнутій руці і мимохіть дивлячись на нього, часто моргати, прикривати повіки і побіжно фіксувати погляд, прагнучи отримання максимально точного зображення.
Далі робимо маніпуляції з тим самим предметом: подумки зменшуємо його розміри, не напружуючись і намагаючись як би «втягувати очі», стискаючи м'язи органу зору і віддаючи той самий уявний наказ їм відтягувати очні яблука назад, не перестаючи принагідно фіксувати погляд на центрі об'єкта і періодично активно моргати.
Звичайно, перше ж заняття навряд чи принесе позитивні результати, А вищеописані маніпуляції проводити буде досить складно. Однак не падайте духом! Вже в другому циклі ви навчитеся відчувати натяг м'язів, можливо в районі очей з'являться не надто приємні відчуття – їх лякатися не варто, оскільки легкий більі перевтома означає, що комплекс працює ефективно та акомодаційні м'язи почали взаємодіяти з очима. При проведенні регулярних щоденних вправ, на які необхідно виділити близько півгодини вільного часу, неприємні відчуттянезабаром зникнуть, зазвичай це відбувається вже на четвертому-п'ятому тренуванні.
Корисне відео
Вправи Жданова для очей
Замість післямови
Якщо є можливість та вільний час, комбінуйте різні методиборотьби з короткозорістю, вибирайте оптимальні навантаження та часові інтервали занять, підбирайте вдалі співвідношення методів та витрачених сил.
Слід розуміти, що в занедбаній формі сама по собі короткозорість не зникне: часто можуть знадобитися й інші заходи, аж до оперативного втручання, А вищевказані вправи доведеться застосовувати як комплексну вторинну терапію при відновленні якості зору.
За відсутності протипоказань і згоди лікаря-офтальмолога, займайтеся щоденними тренуваннями, і набута або вроджена короткозорість почне поступово зникати. Найвище благо - гострий зір, а також можливість без окулярів чітко розглянути будь-який об'єкт незалежно від відстані до нього. Бережіть очі та власне здоров'я!
