Bilgisayardan sonra gözleri zayıf görüyor. Bilgisayar başında çalışmaktan görmeniz bozuluyor mu? Bilgisayarda çalışırken göz sağlığını korumanın en basit yöntemleri

İnsanlar daha kötü görmeye başladı. Ünlü İngiliz göz doktoru David Allambie'nin yaptığı bir araştırmaya göre, akıllı telefonların olmadığı 1997 yılına kıyasla miyopların sayısı %35 arttı ve Cep telefonları yeni kullanılmaya başlandı. İlerleme devam ederse, 2035 yılına kadar dünyadaki insanların yarısından fazlası (%55) az görüşe sahip olacak.

Allambie ve deneyleri sayesinde, hatta özel terim – ekran miyopisi.

Görme gerçekten kötü mü?

Sonuçlar bunlarİngiliz bilim adamlarının araştırmalarına güvenilebilir - uzmanlar onaylıyor Rus Enstitüsü RAMN. Raporları, küçük bir ekrandan ve hatta Garip duruş ve zayıf aydınlatmada, örneğin evde yatakta bir kağıt kitap okumaktan çok daha hızlı görme sağlar.

"Saldırı altında", esas olarak, cihazların yardımıyla metroda, trenlerde ve sabit hatlı taksilerde yolculukları aydınlatan kullanıcılardır. Titreşim, tünelin değişen aydınlık ve karanlık bölümleri, sallanan arabalar - tüm bunlar gözlerinizi odaklamayı zorlaştırır ve daha az göz kırpmanıza neden olur. Görme bozukluğunun yanı sıra ulaşımda cihazların kullanılması baş ağrısına ve hatta mide bulantısına neden olabilir.

Akıllı telefonlar bilgisayarlar kadar zararlı mı?

Hayır, akıllı telefonlar ve 7 inçlik tabletler göze çok fazla zarar veriyor. daha fazla zarar bilgisayarlardan daha. Tabii ki sebep ekranın köşegeninde yatıyor. Görmek ne küçücük bir akıllı telefon ekranına yazılmış, cihazı gözünüze çok yaklaştırmanız gerekiyor ve bu da görüş konsantrasyonunu olumsuz etkileyerek yıkıma katkıda bulunuyor. makula - gözün bir kişinin ince detayları görmesini sağlayan kısmı.

Tüm telefonlar eşit derecede zararlı mı?

Ünlü göz doktoru Andrew Hepford, mor ve mavi tonların gözlere en fazla zarar verdiği konusunda uyarıyor. Bu açıdan bakıldığında, renklerin eşit olmayan parlaklığı ve morun baskınlığı ile tanınan AMOLED ekranlardan her şeyden önce "korkmaya" değer.

AMOLED ekranlar, Samsung cihazlarda uzun süredir kuruludur ve bunların asidite(aşırı yoğun, mantıksız parlaklık) kasabanın konuşması haline geldi. Bu özelliğin gözleri de en iyi şekilde etkilemediği açıktır.

Vizyonu ekmemek için gadget nasıl kullanılır?

Bununla ilgili pek çok öneri var ama asıl dikkat edilmesi gereken akıllı telefon ile göze olan mesafe. Amerikalı tarafından düzenlenen ilginç bir deney " Optometri ve Görme Bilimi Dergisi» (« Optometri ve Görme Bilimi Dergisi”), deneydeki 129 katılımcıdan hiçbirinin aygıtı gerekli mesafede tutmadığını gösterdi. İnsanlar mobil cihazlarını yüzlerine izin verilenden ortalama 4-6 cm yaklaştırıyorlar.

Akıllı telefonunuzu ne kadar uzakta tutmalısınız?

Aynı yayında Günlük» kuralı belirtti « 1 – 2 – 10 birlikte kalmak isteyen herkesin uyması gereken Iyi görüş. kural diyor: akıllı telefon ekranı yüzden 1 fit (30 cm), bilgisayar monitörü 2 fit (60 cm) uzağa yerleştirilmelidir, " Mavi ekran» TV - 10 fit (3 m).

Egzersiz "20-20-20" - ne hakkında?

« 20-20-20 "- göz doktorları tarafından önerilen ve bir akıllı telefon veya bilgisayarla çalışırken gözlerinizi aşırı yüklememenizi sağlayan iyi bilinen bir egzersiz. Her 20 dakikada bir, gözlerinizi monitörden ayırın ve 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre (20 fit) uzaklıktaki bir noktaya odaklanın. Bu, gözlerin hak ettiği şekilde dinlenmesi için yeterli bir süre olacaktır.

Telefonu görüş oturmayacak şekilde ayarlamak mümkün mü?

Gadget ayarlarını düzenleyerek azaltabilirsiniz Negatif etki görme için Öncelikle yeterince büyük bir yazı tipi ayarlayın, böylece ekrandaki yazılar 30 cm mesafeden net bir şekilde görülebiliyor Android akıllı telefonlarda “ Büyük" ve " Kocaman". İPhone'da, harflerin boyutu, " içinde bulunabilen kaydırıcıyla ayarlanır. Yazı Boyutu» ana ayarlarda

Ayrıca parlaklığı ayarlamanız gerekir. Odanın ne kadar iyi aydınlatıldığından devam etmeniz gerekiyor. Unutmayın: karanlıkta aşırı parlak bir ekrana bakmak zorunda kaldığınızda, fiziksel acı . Gözler üzerinde çok fazla stres var! iPhone sahiplerine " otomatik parlaklık" (Bölümde " Duvar kağıdı ve parlaklık» ayarlar) - ekranın parlaklığını duruma göre otomatik olarak ayarlar. dış koşullar ve onunla "bir patlama ile" başa çıkıyor.

Gadget'ı, vizyon oturmayacak şekilde ayarlayın genel olarak, başaramayacak - bunun için mobil cihazların kullanımından tamamen vazgeçmeniz gerekecek.

Mobil aksesuarlar sayesinde görüşten tasarruf etmek mümkün mü?

Aksesuarlar da yardımcı olabilir. Ekranı parıldayan bir akıllı telefon kullanırken, kullanıcının görme sorunlarının uzun sürmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olması gerekiyor. Küçük yansımalar bile göz yorgunluğuna neden olur. Parlamadan kurtulmak kolaydır - Ekrana mat bir film yapıştırmanız gerekiyor.. Bu aksesuar ucuz ve aynı zamanda dayanıklıdır. Bonus olarak, mat film ekranı çizilmelere ve parmak izlerine karşı koruyacaktır.

Bir diğer kullanışlı araç – kontak lens HD optik ile. Lensler, kullanıcı bir yerden okurken bile göz yorgunluğunu azaltır. mobil cihaz zayıf ışıkta veya aydınlatmada düzenli değişiklikler olduğunda. Üzerinde Rusya pazarışirketten yüksek çözünürlüklü optiklere sahip geniş çapta temsil edilen lensler Bausch + lomb.

Doğru beslenme - ileri düzey bir kullanıcının yardımcısı mı?

A vitamini görme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. AT Büyük miktarlar balıkta, yaban mersini, havuç, yumurtada bulunur - bunlar "alet bağımlılığı" çeken bir kişinin diyetinde vurgulanması gereken ürünlerdir. Ancak şunu unutmamak önemlidir İyi yemek, görüşünüzü korumak için yeterli değildir.. Hesaplanmıştır: Aletlerin göze verdiği zararı telafi etmek için bir kişinin her gün 5-6 kg havuç yemesi gerekir.

Lens veya gözlük takarsam görüşüm hakkında endişelenmeli miyim?

Akıllı telefonla sürekli "iletişim" ayrıca olumsuz etki kontakt lens kullanan veya gözlük takan kişilerin vizyonunda. Örneğin, bir kişi işi nedeniyle sürekli olarak bir akıllı telefonda veya bilgisayarda "oturma" zorunda kalırsa, bir göz doktoruna başvurması önerilir. Doktor, gözlerin sağlık durumunu dikkate alarak optik seçmenize yardımcı olacaktır ve profesyonel aktivite kişi.

Okumadan bir metro yolculuğu veya sabit hatlı bir taksi hayal edemeyenler için birkaç öneri var. Öncelikle bu tür kişiler teknoloji içeren bir e-kitap almayı düşünmelidir. e-mürekkep. Bu tür kitapların arkadan aydınlatması yoktur, sayfaları görsel olarak sıradan kağıtlara benzer, yazı tipi boyutu istediğiniz gibi ayarlanabilir - bu sayede görüş üzerindeki olumsuz etki minimumdur. Artı e-kitaplar e-mürekkep uzun bir pil ömrüdür - enerji yalnızca sayfaları çevirerek tüketildiğinden, cihaz yeniden şarj edilmeden yapabilir tüm ay. eksi - yüksek fiyat: elektronik kitaplar başına son zamanlar fiyat arttı neticede, ve cihaz e-mürekkep alıcıya yaklaşık 10 bin rubleye mal olacak.

Kağıt literatür de iskonto edilmemelidir. Kağıttan metin okurken, gözler bir akıllı telefonun küçük ekranına odaklanıldığında olduğundan çok daha az zorlanır - bu nedenle, Kötü etkisi aşağıda. İtiraz ne satın alınır gerçek kitaplar pahalıdır, genellikle mantıksızdır. İş literatürü gerçekten güzel bir kuruşa mal olabilir; sanat çevrimiçi mağazalarda satılmaktadır Ozon ve Kitap24 pratik olarak hiçbir şey için. Kütüphaneler de iptal edilmedi - buradan ücretsiz olarak kitap ödünç alabilirsiniz.

İnsan gözü doğası gereği hareketli bir organdır. Onlarda uyum süreci sürekli devam ediyor, yani bakışları uzaktaki nesnelerden yakınlara çeviriyor. Bu, bir kişinin uzayda gezinmesini sağlar. Göz kapakları da hareket eder. Bir kişi dakikada yaklaşık 20-25 kez göz kırpar.

Yanıp sönme, gözlerin yüzeyini nemli tutar. Bir kişi yanıp sönmeyi bıraktığında, mukoza zarı kurur ve hoş olmayan bir yanma hissi ortaya çıkar. Ve prensip olarak, bir kişi nadiren bir noktaya bakar, tercih eder. "kayma" etrafındaki dünyanın görünümü.

Bilim ve teknolojinin kazanımları elbette insan hayatını daha kolay ve ilginç kılmakla birlikte aynı zamanda sağlığa da önemli zararlar vermektedir. Bilgisayar teknolojisinin gelişmesiyle birlikte görmede çok belirgin hasarlar alındı. Bilgisayarsız modern bir insanı hayal etmek zor. Ekranlardan okuyoruz, film izliyoruz, metinleri yazdırıyoruz ve haberleri izliyoruz.

Bilgisayar başında çalışan herkes en az bir kez iş gününün sonunda gözlerinin ne kadar yorulduğunu fark etmiştir. Karakteristik bir yanma hissi var, belli bir his "kırık cam" gözlerde Kan damarları patlayarak kızarıklığa ve baş ağrısına neden olur. Bütün bunlar göz yorgunluğundan kaynaklanmaktadır. Uzun süre ve sürekli bir noktaya bakarak, konaklama hareketlerinden gözümüzü mahrum ederiz. Bakışlarımızı çevremizde hareket ettirmiyoruz. Bulanık çevresel görüş. Ve göz kırpmayı bırakıyoruz.

Bir bilgisayarda çalışırken, yanıp sönme frekansı beş kat azalır. Klavyeden monitöre bakarak göz kırpmayı taklit ediyoruz. Gözler kapalı, belirli parça nem, ancak bu hareket yeterli değildir. Bütün bu olumsuz noktalar kitap okurken veya yazarken de mevcuttur, ancak çok önemli nokta kitabın, sayfaların aynı parlaklığında ve düz çizgilerle dolu düz bir metin olmasıdır.

Bir bilgisayar monitörü binlerce küçük ışık noktasından oluşur. Hepsi titriyor. Farkında değiliz ama gözümüz için işleri zorlaştırıyor. Okurken veya yazarken gözlerimizi ayırmıyoruz ve mümkün olduğunca bir yandan diğer yana çevirmiyoruz. Bu göz için doğal olmayan bir harekettir. Bu nedenle monitörden okumak en zararlı işlemdir.

Film izlemek bile sağlığa daha az zarar verir. Ayrıca, monitörün etrafı çevrilidir. elektromanyetik alan. Yüklü toz parçacıkları elbette insan vücudu ile etkileşime giriyor ve bunların vücudu bir bütün olarak olumsuz etkiledikleri henüz kanıtlanabilmiş değil ancak görüşe verdiği zarar ortada. Bu toz parçacıkları gözün korneasına yerleşerek mukoza zarını tahriş eder. Yanlış ayarlanmış monitör parlaklığı, görüntü kontrastı, çok küçük veya soluk yazı tipi, içine bakmanız gereken çok renkli resimler gözlerin zarar görmesine neden olabilir.

Ekrandan gelen çok parlak ışık neden olur ağrı gözlerde Bulanık bir görüntü, zaten aşırı gerilmiş olan göz kaslarını daha da gergin hale getirecektir. Ayrıca, diğer organlar gibi gözler de bir tür alışkanlık geliştirir. Sürekli bilgisayar başında vakit geçirerek, kenarda ne olduğunu görme alışkanlığını kaybederler. Çevresel görüşü göz ardı ederek dümdüz bir görüntüye odaklanmaya alışırlar. Kişi tek yönlü görmeye başlar. Görme doğası gereği üç boyutludur ve monitöre baktığımızda sadece iki boyutlu bir resim görürüz.

Yukarıdakilerin hepsinden de görülebileceği gibi, bir bilgisayarla etkileşim normal süreç Vizyonumuz için. Monitörle çalışırken olan her şey doğal değildir ve fizyolojik verilere zarar verir. insan gözleri. Bununla birlikte, görme, kitaplar, yazma ve karmaşık küçük işler (örneğin, iğne işi) yapmakla bozulur. İnsanlar bu süreçleri reddetmezler. Göz sağlığının korunmasında kuşakların engin deneyimi birikmiştir.

Aynı şey bilgisayarlar için de yapılmalıdır. Ekranlarla etkileşimi reddetme modern adam imkansız, bu da kendinizi en basit görüş hijyenine uymaya alıştırmanız gerektiği anlamına gelir. Göz sağlığına çok az zaman ayırmak ve monitörün olumsuz etkilerinden kaçınmak oldukça mümkün.

Bilgisayarda çalışırken göz sağlığını korumanın en basit yöntemleri

gözler için jimnastik

Göz doktorlarının gözler için egzersiz yapma konusundaki eski ve tanıdık tavsiyesi, başka hiç kimse gibi bilgisayarın olumsuz etkisine maruz kalmayan profesyonel programcılar tarafından bile göz ardı edilir. Aslında her şey çok basit. Göz hareketleri vücudumuzdaki diğer tüm kaslarla aynı kasları sağlar. Ve neden gitmek için çok tembeliz? Spor salonları ve basını pompalayın, ancak göz sağlığımızı korumak için oldukça fazla zaman ayıramaz mıyız?

Kaslar, doğanın amaçladığından çok daha küçük olan aynı tür hareketlere alışır. Görüş bulanıklaşır. Günde bir kez göz kaslarını gerekli hareketleri yapmaya zorlayacak egzersizler yaparak olumsuz alışkanlıkların oluşmasını ve günlük hayata girmesini engelleyeceğiz.

Gözlerinizi akomodasyonun doğal hareketini yapmaya zorlayın. Dört saniye boyunca çok yakından bakın (örneğin, burnunuzun köprüsüne). Sonra uzağa bakın (tercihen pencereden dışarı). Ve altı saniye daha mesafeye bakın. Bu egzersizi beş kez tekrarlayarak göz kaslarını esneteceksiniz.

Gözlerinizle dairesel hareketler yapın. Bir yöne döndükten sonra durun ve mesafeye bakın. Ardından bakışınızı diğer tarafa çevirin.

Gözlerini yan tarafa kaydır. Elinizden geldiğince. Sonra yanlara ve aşağıya. Sonra yanlara ve yukarı.

Hızlı yanıp sönme, gevşeme (gözler kapalı) ve mesafeye bakma arasında geçiş yapın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Çocukların bilgisayar tercihi sorunu çok şiddetlidir. itibaren Erken yaşÇocuklar bilgisayar kullanmayı biliyor. Temel olarak oyunlara başvururlar.

Oyunlar aktif olsa bile çocuk görüntüye odaklanır, ekrana bakar, görme yetisini zorlar ve bozulur. Çocukların bilgisayar başında uzun süre oturması neden yetişkinlere göre daha zararlıdır?

Her şey çok basit. Kasları yeterince güçlü değildir ve becerileri çok çabuk oluşur. Göz kasları hızla mesafeye bakmayı unutur ve çocuk miyopi kazanır. Periferik görüş önemli ölçüde bozulacaktır.

Omurgasını bozmamak için monitörden 70 cm uzakta, rahat bir sandalyeye oturmalı ve bilgisayar başında günde bir saatten fazla zaman geçirmemelidir. Bu kurallara daha önce uyulmadıysa, umutsuzluğa kapılmayın. çocuk vizyonu hızlı bir şekilde geri yüklenebilir, dışlamak yeterlidir olumsuz faktörler yukarıda açıklanan en basitini etkileyin ve yapın, gözler için egzersizler.

Sık görülen baş ağrıları, kuru ve tahriş olmuş gözler tüm belirtilerdir. uzun çalışma bilgisayarda ve olumsuz etki görsel sisteme Her yıl daha fazla hasta göz doktoruna başvurmaktadır. benzer semptomlar ve bu insanlar farklı yaş kategorileri. Ofis işi gözler için çok zararlı mı ve bilgisayar görüşü bozuyor mu - tüm bunlar bu makalede tartışılacak.

Bilgisayar monitörü maruziyeti

Görme işlevlerindeki bozulmanın düzenliliği uzmanlar tarafından not edildi Farklı ülkeler. Bu, bir bilgisayar monitörünün görme keskinliği üzerindeki olumsuz etkisi fikrine yol açtı. Ama bu kalıba rağmen, Sonuçlar özel çalışmalar bilgisayarın görüşü bozmadığını gösterir. Monitörün yaydığı radyasyonun insan görme aparatı üzerinde minimum etkisi vardır, bu nedenle görüşü etkileyemezler.

O halde sebep nedir? Suçlanacak olan bilgisayarın kendisi değil, elektronik bir bilgisayarla çalışma kurallarının düzenli olarak ihlalidir. yanlış donanımlı iş yeri, kötü ışık veya çok yükseğe yerleştirilmiş bir monitör - tüm bunlar ve diğer faktörler görüşü etkiler.

Azalmış görme keskinliğinin nedenleri

Bilgisayardaki zararsız çalışmanın görsel aparatın işleyişinde bozulmaya dönüşebilmesinin birkaç ana nedeni vardır. Bunlar şunları içerir:

• göz konumu bilgisayar monitörüne çok yakın. Çoğu zaman insanlar bilgisayara en uygun mesafeyi unuturlar. Hakkında yaklaşık 60-70 cm;

• vücudun ekrana göre doğru konumu. Bir kişi bilgisayar başında yatar veya ayakta çalışırsa bu, görüşü olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle uzmanlar, monitörün doğrudan gözlerin önünde yer alması için oturma pozisyonu almanızı tavsiye ediyor;
• çok fazla parlak aydınlatma . Aşırı aydınlatılmış oda müdahale eder normal operasyon, Özellikle eğer Güneş ışınları monitöre dik açıyla çarpacaktır. Mümkünse, aydınlatmayı ayarlayarak daha az parlak hale getirin;
• PC monitöründe ayarlanmamış parlaklık göz yorgunluğunun artmasına ve sonuç olarak görmenin bozulmasına yol açar. Bu, monitörün aşırı parlaklığını azaltarak önlenebilir.

Not! Gözler, PC monitörünün çarpması nedeniyle değil, bilgisizlik veya deneyimsizlik nedeniyle bilgisayarlarla çalışırken güvenlik kurallarını göz ardı eden kişilerin kendi hatası nedeniyle zarar görür. Bu tür bir ihmal sadece görme bozukluğuna değil, aynı zamanda çeşitli göz hastalıklarının gelişmesine de yol açabilir.

Bilgisayarda uzun süre çalışmanın bir sonucu olarak görme azalabilir, çünkü gözler çok fazla gerilir ve bu nedenle normal olarak iyileşmek için zamanları olmaz. Minimum miktar dinlenme süreleri veya tam yokluk yavaş yavaş lens kaslarının tonunun azalmasına yol açar, bunun sonucunda kişi parlak ışık kaynaklarına uyum sağlayamaz. Bu nedenle görme, bilgisayarın kendisinden değil, onunla çalışmaktan, yani güvenlik kurallarına uyulmamasından dolayı bozulur.

İlişkili semptomlar

Görmezden gelinmesi zor olan çeşitli belirtilerle görmede bir azalma fark edebilirsiniz. Ana olanları ele alalım:

• gözlerde kuruluk hissi. Genellikle, bu semptom görme organlarının mukoza zarının yetersiz nemlenmesinin arka planında kendini gösterir. Artan kuruluğa genellikle yutma eşlik eder patojenik mikroorganizmalar mukoza zarında ve sonuç olarak gelişme;

• artan yırtılma. Aşırı nem ile kan damarları göz bölgesinde kırmızıya döndükleri için kanla taşarlar;
• göz yüzeyinde yabancı cisimlerin görünümü. BT tatsız duygu genellikle bir kişi bilgisayar monitörünün önünde çok uzun süre ve en önemlisi kesintisiz oturursa oluşur;

• görme adaptasyonunun azalması. Bir kişi gözlerini monitörden ayırdıktan sonra, kesin zaman görüş netliğini geri yüklemek;
• gözlerin önünde bir perde oluşumu. Bilgisayarda uzun süre çalışmak, düşük ışık koşullarında bir kişinin çeşitli nesneleri ayırt etmesinin zor olduğu, görme keskinliğinin azaldığı görünüme yol açar.

Görüşünüzün bozulup bozulmadığı, yukarıdaki belirtilerden en az birinin tespit edilip edilmediğini belirleyebileceksiniz. Bu hala devam ederse, mümkün olan en kısa sürede bir göz doktorundan tavsiye almanız gerekir. Patolojik süreci karmaşıklaştırmamak ve daha da kötü sonuçlara yol açmamak için bununla geciktirmek imkansızdır.

Vizyonu geri kazanmanın yolları

Gerçekten de modern dünya Birçok insan tüm gününü bilgisayar monitörünün önünde geçirir. Ve genellikle böyle bir hobi veya iş, güvenlik kurallarına uyulmazsa görüşte bozulmaya yol açar. Üstelik bundan sadece çocuklar değil, yaşlılar da muzdarip. Ancak iş bilgisayarla bağlantılıysa ve bilgisayarda geçirilen süreyi sınırlamak imkansızsa ne yapmalı? Bu gibi durumlarda birkaç basit öneriler kurtarma tam teşekküllü iş görsel aparat.

İş yerinizin uygun şekilde düzenlenmesinden ve düzenli jimnastik performansından bahsediyoruz. Elbette ön muayene ve doktora danışmadan bunu yapmanız önerilmez.

İşyerinin düzenlenmesi

İş yerinin tüm gereksinimleri karşılaması önemlidir, bu nedenle her gün bilgisayar başında çalışıyorsanız, iş yerini düzenlemek için yeterli zaman ayırmanız gerekir. Bu, görme organları üzerindeki yükü en aza indirecektir.

• monitörü mümkün olduğunca gözlerinizden uzak tutun. Bu durumda emsallere uygunluk kuralına uymanız gerekir (ekran yaklaşık olarak bu mesafede olmalıdır);
• sadece PC için çalışır oturma pozisyonu, ancak yatar veya ayakta değil;
• çalışma odasında yeterli aydınlatma sağlayın. Örneğin, monitör ekranının parlaklığı yüksek olmamalıdır, çünkü bu kışkırtacaktır. artan yüközellikle karanlık bir odada çalışıyorsanız gözlerde. Odadaki aydınlatmanın çok parlak olmamasını sağlamak da gereklidir - bu da olumsuz etkiler görsel işlevler;

• Yüz, çalışırken bakışın aşağıdan yukarıya değil, tersi yönde olması için monitörün biraz üzerinde olmalıdır. Ekranı yüzle aynı seviyeye getirmeniz kesinlikle önerilmez;
• yüzünüz ile monitör arasında ekranın köşegeninden %150 daha fazla mesafe olmalıdır. Her şeyden önce, bu kural, oyun oynarken genellikle monitöre ne kadar yakın olduklarını fark etmeyen çocuklar için geçerlidir. Bu nedenle ebeveynler şuna dikkat etmelidir;
• monitördeki parlaklığı ve kontrastı gözleriniz için rahat çalışacak şekilde ayarlayın;
• bilgisayarın yanına küçük bir masa lambası koyun. Bu, odadaki aydınlatmayı iyileştirecek ve sonuç olarak göz yorgunluğunu azaltacaktır.

Bir notta! Ayrıca uzmanlar günde yaklaşık 7-8 kez ya da saatte bir kısa molalar vermeyi öneriyor. İş yerinden uzaklaşmanız gereken bu süre zarfında nemlendirici damlalar kullanabilir veya bazı göz egzersizleri yapabilirsiniz.

gözler için jimnastik

Göz yorgunluğunun ilk belirtileri baş ağrısı, kızarıklık ve kaşıntı. Çalışma gününün zirvesinde bu işaretler basitçe fark edilmez ve mümkün olan her şekilde göz ardı edilirse, o zaman akşama doğru daha belirgin hale gelirler. Özellikle okurken veya küçük nesnelere odaklanırken belirgindirler. Aşağıda, uyulması görme organlarını gevşetmenize ve işlevlerinin ihlal edilmesini önlemenize izin verecek bir talimat bulunmaktadır.

Masa. Gözler için rahatlatıcı egzersizler.

Adımlar, fotoğraf	Eylemlerin açıklaması
	Bakışlarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışırken dönüşümlü olarak sağa ve sola hareket ettirin.
	İlk alıştırmayı hafif bir düzeltmeyle tekrarlayın: bakış şimdi aşağıdan yukarıya ve geriye doğru hareket etmelidir. Daha önce olduğu gibi, gözler düz bir çizgide hareket etmelidir.
	Gözlerinizi yavaşça saat yönünde çevirin. 5 daireyi tamamladıktan sonra, içinde dönmeye başlayın. ters taraf.
	Dosdoğru karşıya bakın, gözlerinizi keskin bir şekilde kapatın ve ardından aynı hızla açın.
	Gözlerinizi sağ üst köşeden sol alt köşeye, yani çapraz olarak hareket ettirin. Önce gözlerinizi bir yönde, sonra ters yönde hareket ettirmeniz gerekir.
	Gözlerinizi yavaşça merkeze, burnunuzun köprüsüne yaklaştırın. Gözlerinizi birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
	Gözlerinizi yoğun ve hızlı bir şekilde kırpmaya başlayın. Prosedürü 5-10 saniye tekrarlayın.

Çoğu zaman insanlar, doktorun reçetesini göz ardı ederek bu jimnastiğin etkinliğini hafife alırlar. Ancak yukarıdaki alıştırmaların düzenli olarak uygulanmasıyla, görüşünüzü neredeyse yaşlılığa kadar koruyabilirsiniz. Özellikle ilgili bu konu Bilgisayarda günde 6 saatten fazla zaman geçiren kişiler için.

Çocuklar nasıl korunur?

Geçmiş neslin çocukları tamamen kendilerine ait boş zaman aktif oyunlar oynayarak dışarıda geçirilen farklı tür ama modern çocuklar uzun zaman alıyor, tercih ediyor sanal oyunlar. Bazı ebeveynler çocuklarının bu şekilde daha aktif gelişeceğine inanarak bu tür faaliyetleri teşvik ederse, diğerleri ise tam tersine çocuklarının görme keskinliğinden korkarak onu bilgisayardan korumaya çalışır.

Zararsız PC oyunlarının çocuğun görsel işlevleri üzerinde görüntülenmesini önlemek için ebeveynlerin birkaç basit kurala uyması gerekir:

• çocuk 4 yaşından küçükse, o zaman azami süre bilgisayar başında geçirebileceği süre günde 20 dakikayı geçmemeli;
• 4 ila 6 yaş arası daha büyük çocuklar için, izin verilen süre 30 dakikaya yükselir;
• 8 yaşındaki çocuklar için bilgisayarda izin verilen en uygun oyun süresi 40-50 dakikadır.

Not! Çocuklar, en sevdikleri PC oyunları söz konusu olduğunda ebeveynlerine her zaman itaat etmezler, bu nedenle özel yaklaşım. Onlarla müzakere etmeye çalışın, vizyonlarını ahlaki acı çekmeden korumanıza izin veren bir uzlaşma bulun. Örneğin lezzetli dondurma, çocuğu oyunlardan uzaklaştırır.

Bir bilgisayarla çalışmak için güvenlik kurallarını yıllarca göz ardı ettikten sonra görüşü geri kazanmak zor görev. Ancak gözleri bilgisayarın etkilerinden koruyarak görme keskinliğindeki azalmayı önlemek çok daha kolaydır. Aşağıdaki önerileri izlerseniz, bu uygulanabilir bir görevdir:

• bilgisayarda çalışırken düzenli molalar verin. Uzmanlar her saat başı masanızdan kalkmanızı ve göz ısınması yapmanızı tavsiye ediyor. Mümkünse her 20-30 dakikada bir monitörden başka yöne bakın;
• görüşünüzü kontrol etmek için periyodik olarak bir göz doktoru tarafından muayene edilir. Mümkün patolojik süreçler tespit edilmişlerse ortadan kaldırmak çok daha kolay erken aşama gelişim. Gerekirse, hekim teşhis muayenesi reçete veya diğer prosedürler olabilir;

• Bir bilgisayarda çalışırken özel koruyucu gözlük kullandığınızdan emin olun. monitör parlamasını azaltmak ve görüntü kalitesini artırmak için. İçin doğru seçim böyle bir aksesuar, bir optometriste başvurmalısınız;

• sağlamak iyi hidrasyon göz. Bir PC'de okurken veya çalışırken gözlerin kuruduğu ve bunun da tahrişe yol açtığı bir sır değil. Bunun olmasını önlemek için daha sık göz kırpmaya çalışın. Ayrıca gerekirse, bileşimi doğal gözyaşına çok benzeyen kullanın.

Video - Monitörler görüşe zararlı mı?

Bilgisayar teknolojisi hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi modern insanlar. Araştırmalara göre, bir kişi ortalama olarak yılda 3,5 aya kadar TV ekranı veya monitör karşısında vakit geçiriyor. Bu nedenle, zamanında koruyucu önlemler almak ve gözlerinizi sağlıklı tutmak için bilgisayarın görüşü nasıl etkilediğini bilmek önemlidir.

Bilgisayarın insan görüşü üzerindeki olumsuz etkisinin belirtileri

Monitörün arkasında uzun süreli çalışmanın sonuçları genellikle:

• göz rahatsızlığı ve tahrişi
• gözlerde "kum" hissi,
• gözlerde yanma ve ağrı.

Bu tür semptomlara "bilgisayar görme sendromu" (Bilgisayarla Görme Sendromu) veya "monitör sendromu" denir. Genellikle "kuru göz sendromu" eşlik eder.

Göz kasları, göz ağrısına ve spazmlara neden olan bilgisayardan gelen sürekli stresten yorulmaya başlar. Normalde bir kişinin her 5 saniyede bir yani günde yaklaşık 11.000 kez göz kırpması gerekir. Ancak monitöre dikkatle baktığımızda göz kapakları 5 kat daha az kapanır çünkü sürekli titreyen bir görüntü görmek için gözlerimizi zorlamamız gerekir. Temel olarak, bilgisayar tam da bu nedenle görüşü bozar. Ancak, bilgisayarda çalışırken görüşün nasıl korunacağı düşünülürken dikkate alınması gereken başka olumsuz faktörler de vardır.

Bilgisayar başında çalışırken görme yeteneğim neden bozuluyor?

Göz yorgunluğu. Yazdırılan görüntüyü ve ekrandaki resmi karşılaştırırsanız, ilk durumda bunun sürekli çizgilerden ve ikinci durumda - sürekli parlayan ve titreyen ayrı nokta piksellerden oluştuğunu fark edeceksiniz. Monitörde ne kadar uzun süre çalışırsak, bilgisayardan görüş o kadar bozulur. Ancak farklı aktiviteler gözlerimizde farklı hasarlara neden olur. Bu nedenle, okurken veya çizim yaparken, ekrandan oldukça yakın bir mesafede olsak bile, görsel aygıtımızın bir film izlerken maruz kaldığından 5 kat daha fazla yük vardır. Bunun nedeni, ilk durumda gözlerimizin uzun süre bir noktaya odaklanmasıdır. Olumsuz bir etkiye sahip olan, gerginliği artıran bu konsantrasyondur. göz kasları. Bu nedenle, birçok insan bir bilgisayarda çalışırken sonuçta görüşlerini bozan göz ağrısı yaşar.

İşyeri organizasyonu. Bilgisayardan gözlerinizin ağrıdığını ve yorulduğunu fark ederseniz, bulunduğu yere dikkat edin. İş yerinin yetersiz aydınlatılması, ekrandaki parlama, yanlış yapılandırılmış monitör ayarları (örneğin, çok yüksek parlaklık veya yetersiz kontrast) görsel rahatsızlığa neden olabilir.

Bilginin rahatsız edici sunumu. Bir bilgisayarın insan görüşü üzerindeki etkisi, monitördeki görüntünün kalitesi ile belirlenir. Kağıda baskının sağlayabileceği, gözümüzün aşina olduğu kontrast ve netlikten yoksundur. Odaklanmak ve bu tür görüntülere bir göz atmak bizim için görsel aparat okumaktan daha zordur. Ayrıca, ciddi yorgunluk ve göz yorgunluğu rahatsız edici bir bilgisayar arayüzüne neden olabilir. Başarısız yazı tipleri, renkler, düzen görüşü olumsuz etkiler ve baş ağrısına neden olabilir.

Bir bilgisayarda çalışırken görüşünüzü nasıl koruyabilirsiniz?

Gözlerinizi bilgisayarın olumsuz etkilerinden korumak uygulanabilir bir görevdir. Monitörde çalışırken bilgisayarla görme sendromunu önlemek için, aşağıdaki ipuçları:

Daha sık göz kırpın. Kuru gözlerin nedenlerinden biri de yetersiz göz kırpmaktır. Genellikle monitörden klavyeye bakarız. Aynı zamanda beynimiz göz kapaklarının bu hareketini göz kırpma olarak algılar. Ancak gözler tam olarak kapanmadığı için yüzeyine düşen mikropartiküllerden yeterli nemi ve temizliği alamazlar. Bu nedenle, gözünüzü bilgisayar başında tutma şansınızı artırmak için daha sık göz kırpmaya çalışın. Gözlük veya kontakt lens kullanıyorsanız, gözlerinizin de fazladan neme ihtiyacı olabilir. Bunun için kullanabilirsiniz özel damlalar Bileşimi insan gözyaşlarına benzer.

Bilgisayar gözlüğü kullanın. Görüntü kontrastını artırmak ve parlamayı ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır. Yüksek kaliteli bilgisayar gözlüklerinin lensleri, monitör ekranının yaydığı mavi ışığı engelleyen özel filtreler içermelidir. Bu tür ışınlar gözün retinasına zarar verebilir ve bu da görme keskinliğinin bozulmasına neden olur. Böyle bir filtrenin varlığı, camların kahverengimsi tonuyla kanıtlanır. Ek olarak, yüzeyleri şunları içermelidir: yansıtıcı olmayan kaplama. Gözlüklerin bilgisayardaki görüşünüzü korumanıza yardımcı olacağından emin olmak için, seçimi için bir optometrist ile iletişime geçin.

Monitörü doğru şekilde kurun. Perdesiz pencere önünde paravan olmamalıdır. Bu, monitörün parlaklığı ile arkasındaki boşluk arasındaki görsel rahatsızlığa neden olan, yorgunluğa, göz yorgunluğuna ve bilgisayar baş ağrılarına katkıda bulunan farka katkıda bulunur. Bakışın yönü de önemlidir. Gözlerinizi korumak ve bilgisayarın olumsuz etkisini azaltmak için monitörü göz seviyesinden 10 cm yukarıda olacak şekilde konumlandırabilirsiniz.

Bu basit ipuçlarını takip ederseniz, gözleriniz ve bilgisayarınız bir arada var olabilecek ve hayatı %100 göreceksiniz!

Aralar vermek. Gözlerinizi daha az yormak için her 20 dakikada bir en az 30 saniye bilgisayar ekranından bakmanız önerilir. Bu süre hafif jimnastiğe ayrılabilir veya gözleri rahatlatmak için küçük bir dizi egzersiz yapılabilir.

gözler için jimnastik

1. Egzersiz. Gözlerinizi burnunuzun köprüsüne getirin ve 4 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından pencerenin dışındaki manzaraya bakın (yaklaşık 6 saniye). Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2. Başın döndürülememesi şartıyla mümkün olduğunca sola bakın. Bakışlarınızı yaklaşık 4 saniye sabitleyin. Aynı egzersizi sola, aşağıya ve yukarıya bakarak yapın. 3-4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3. Saat yönünün tersine bakarak bir daire "çizin", ardından pencereden dümdüz ileriye bakın. Bundan sonra, daireyi ters yönde "çizin". 3-4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4. 10'a kadar sayarak mümkün olduğu kadar çabuk göz kırpın, ardından birkaç saniye gözlerinizi kapatın. Şimdi bir dakikalığına tekrar göz kırpın. 2-3 saniye gözlerinizi tekrar kapatın. Onları aç ve pencereden dışarı bak. Göz egzersizini 2-3 kez tekrarlayın.

Ana kilit alanlar: bilgisayarda çalışırken görmenin engellenmesi, bilgisayarda çalışırken görme nasıl korunur, bilgisayardan görme düşer mi

Görsel algı yoluyla çevremizdeki dünya hakkında aslan payını alıyoruz, bu nedenle ilk soru, aniden görüş kötüleştiğinde: "Ne yapmalıyım?"

Görme azalmasına yol açan iki ana neden vardır: hayatımızda sadece göz sağlığını kötüleştirmeyen, aynı zamanda çeşitli rahatsızlıkların gelişmesine neden olan herhangi bir hastalık veya durum.

Görme neden bozulur?

Kural olarak, çevremizdeki dünyayla ilgili temellerimizle ilgili temel güvenlik standartlarını karşılamama algısından kendimiz sorumluyuz. Göz, dikkatli ve dikkatli bir şekilde tedavi edilmesi gereken yüksek hassasiyetli bir alet olarak adlandırılabilir.

Sorunlar ağırlıklı olarak ilgili sürekli kullanım işte, evde, ulaşımda ve genel olarak mümkün olan her yerde kullandığımız bilgisayar, tablet ve diğer araçlar. Bilgisayardan görmenin neden kötüleştiğini, bu gibi durumlarda ne yapılması gerektiğini, gözlerinize nasıl yardımcı olacağınızı bulalım.

aşırı gerilim

Göz problemlerinin ana nedeni, organın aşırı çalışmasına yol açan sürekli gerginliktir. Bu gibi durumlarda zorunlu dinlenme olmadan bilgisayarda uzun süreli çalışma, işyerinin yanlış aydınlatılması, hatta sadece ulaşımda okuma - tüm bunlar yol açar tükenmişlik göz. Sonuç olarak, görme bozulur.

Böyle bir durumda ne yapmalı? Alışkanlıklarınızı büyük ölçüde değiştirin ve gözlerinizi dinlendirin. Böyle bir tatil olarak, uzun zamandır dinlenmelerine izin veren özel bir tatil geliştirilmiştir.

• elverişsiz ekolojik durum, sigara ve alkolizm bilgisayarlardan daha kötü göz sağlığına zarar verir.
• Fast food, cips ve diğer ürünlere olan tutkumuz Gıda endüstrisi,neden yapıldığı belli değil,vücuda faydası olma ihtimali düşük.
• Biyolojik olarak aşırı kullanım aktif katkı maddeleri ve ilaçlar yine, sana bir faydası olmayacak.
• Kalıcı Stresli durumlar, zihinsel ve fiziksel aşırı zorlama da katkıda bulunmaz normal işleyen bir bütün olarak organizma ve dolayısıyla özellikle göz.
• Viral ve görme keskinliğinde azalmaya da yol açabilir.

Göz dokularının yaşlanması

Ne yazık ki zamanla gençleşmiyoruz, bu nedenle retina da dahil olmak üzere vücudun tüm dokuları yaşlanmaya maruz kalıyor. İçerdiği pigment parçalanmaya başlar ve bunun sonucunda görme bozulur. 40 yıl sonra, yaşlılığın yaklaştığı hissedildiğinde ne yapmalı? Elbette süreci durdurmak imkansız ama gözlere yardım etmek oldukça mümkün. Görmenizle ilgili herhangi bir sorun yaşamasanız ve sizin için neredeyse mükemmel olsa bile, bu durumda kalmasına yardımcı olmak yine de mantıklıdır. Göz sağlığına iyi gelen "canlı" vitaminleri kullanmayı kural haline getirin.

Ayrıca, bu tür maddelerin önemi uzun zamandır kanıtlanmıştır ve içeren tüm ürünler en yüksek miktar yararlı bileşenler iyi bilinirler. Bunlar olarak kullanılabilen yaban mersini taze ve boşluklar halinde veya kurutulmuş. Kirazlar, havuçlar, sarımsaklar, maydanozlar ve diğer sebzeler artık yılın herhangi bir zamanında oldukça taze olarak bulunur ve aslında en büyük sayı yararlı maddeler, sadece iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda göz dokularının yaşlanmasını da önler.

Görme bozukluğuna yol açan hastalıklar

sadece değil modern teknolojiler ve yaşlılığın yakınlığı görme azalmasından sorumludur, ancak bugün bu belki de sorunların ana nedenidir. var yeterli görmeyi bozan hastalıklar. Gözler aniden iyi görmeyi bıraktığında ve net bir resim yerine - bir örtü olduğunda ne yapmalı? Görsel algıdaki bu kadar keskin bir değişiklik, ciddi hastalık, bu sadece görmede önemli bir azalmaya değil, aynı zamanda tamamen kaybına da yol açabilir. Görme keskin bir şekilde kötüleşirse ne yapmalıyım? Ziyareti sonraya ertelemeden hemen bir doktora danışmalısınız. Retina dekolmanı veya yanık gibi bazı durumlarda gecikme körlüğe yol açabilir.

Özetleme

Görme bozulmaya başlarsa, bundan sonra ne yapılacağı oldukça açıktır. Göz sağlığını etkileyebilecek faktörleri hayatınızdan çıkarmak gerekir:

• Başlamak için diyetinizi gözden geçirin ve kötü alışkanlıklardan kaçının veya tamamen vazgeçin.
• Bilgisayarda, TV'de ve diğer cihazlarda geçirdiğiniz zamanı sınırlamaya çalışın. İlaçları ve besin takviyelerini yalnızca doktor tavsiyesi üzerine alın ve kendi kendinize ilaç vermeyin.
• için spor yap genel güçlendirme vücut, gözler için jimnastiği unutmamak.
• sürdürmenin yanı sıra sağlıklı yaşam tarzı hayat, daha ciddi bir hastalığı dışlamak için bir göz doktoruna başvurmanız gerekir.

Tüm vücut için faydalı olacak bu basit kuralları uygularsanız, gözleriniz bu özeni takdir edecektir. Uzun bir süre hem uzağı hem de uzağı net ve net bir şekilde görmeye devam edecekler.