Bütün gün uyumamak nasıl. Parlak ışıkları aç
Bir gün gibi görünüyor ortalama insan o kadar yorgun ki uykuya dalma süreci onun için sorun olmamalı. Ayrıca, birimizin (bu materyalin yazarının aralarında) sadece kendimizinkini sunması, uyuşukluğa neden olması için yeterlidir. Ama başkaları da var - gün içinde yorgun görünen ve oldukça uyumak isteyenler, ancak yatağa gidip gözlerini kapatır kapatmaz uyuyamayacaklarını anlayanlar.
Neden bazı insanlar uyuyamaz? Üstelik sadece bir veya bir buçuk saat acı çekmiyorlar, bütün gece dönüp duruyorlar, böylece sonuç olarak tek bir düşünceyle uyanıyorlar: "Bugün uyudum mu?" Büyük olasılıkla, bu arada, evet. Özel bileziklerin kullanıldığı deneyler, bir kişiye bütün gece gözlerini kapatmamış gibi görünse bile, oldukça zayıf da olsa yaklaşık 2-4 saat uyuduğunu gösteriyor. Ancak uykusuzluğun nedenlerine geri dönelim: Tech Times, Sleep Science (SleepZoo) eğitmeni Chris Brantner ile bu konuyu konuştu ve sohbetin en ilginç kısmını sizin için özetliyoruz.
Dikkat, akıllı telefon
Deloitte tarafından 200 Amerikalı kullanıcı arasında yapılan bir anket, insanların %81'inin bir saat içinde olduğunu buldu. Ve mavi ışık, araştırmaların gösterdiği gibi, vücudumuzun uykuya dalma eğilimi üzerinde gözle görülür bir etkiye sahiptir: özellikle, vücudun uykuya hazırlanmasına yardımcı olan sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini engeller. "Akıllı telefonunuzdaki gece modunu kullanarak başlayın, etkiyi azaltır Mavi ışık, Brantner'a tavsiyede bulunur. "Ardından melatonin üretiminizi normale döndürmek için yatmadan bir saat önce aletleri kullanmayı bırakın."
Artan kaygı
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, bugün yaklaşık 40 milyon Amerikalının anksiyete bozukluklarından muzdarip olduğunu belirtti. Ve bu, bir an için, ABD nüfusunun yaklaşık %18'i. Amerika'dan bahsediyor olmamıza rağmen, dernek temsilcileri, nüfusu aktif olarak kullanan tüm gelişmiş ülkelerde benzer bir şeyin gözlemlendiğine inanıyor. modern teknolojiler hayatta ve işte (ve özellikle büyük şehirler). "Vakaların yarısında genel uykusuzluk çeken insanlar. Ve anksiyete bozukluğu teşhisi konan çocuklar bile uykuya dalmakta güçlük çekiyor" diyor Chris Brantner.
Ancak hayatın bir noktasında kaygı normal olsa da, anksiyete bozukluğu- bu akli dengesizlik oldukça hafif olsa da. Uzmanlar, sürekli endişeli hisseden insanlara daha iyi uyumalarına yardımcı olmak için yatmadan önce tetikleyicileri azaltmaya odaklanmalarını tavsiye ediyor. Ne hakkında söz konusu: deneyin, örneğin, ışıkları kısın, rahatlatıcı müzik dinleyin, sıcak duş ve etkiyi pekiştirmek için - bal veya bitki çayı ile bir bardak süt için.
alkol ve kahve
Brantner, "Kafein ve alkol iki klasik uyku kalitesi bozucudur" diyor. Pek çok insan için kahvenin gün boyu iyi hissetmesine rağmen, miktarını izlemek önemlidir. Sorun şu ki, vücut dinlenmeye ihtiyaç duyduğunda aşırı adenosin üreterek kendimizi yorgun hissetmemize neden oluyor. Ancak kafein, serebral korteksin aktivitesini uyarır ve adenosin reseptörlerini bloke eder. Bu nedenle, ideal olarak, kahve ve kafeinli içecekleri yatmadan 6 saat önce ve ara sıra uykusuzluk çekiyorsanız kesinlikle bırakmalısınız.
“Şimdi alkol hakkında. Genellikle bir araç olarak kullanılmasına rağmen hızlı uykuya dalmak, uykunuzun ikinci yarısını tam anlamıyla yok ederek kaliteyi düşürür derin uyku Brantner, vücudun gerçekten rahatlamasına izin verir, "diye ekliyor. Uzmana göre, sadece birkaç saat sonra alkol bir uyarıcı gibi davranmaya başlıyor, bu yüzden yatmadan önce bir kadeh şarap içmeden önce milyonlarca kez düşünün. Daha güçlü bir şeyden bahsetmiyorum bile.
Başka ne yapılabilir? “Bedenimiz ve beynimiz rutin aktivitelere çok düşkündür. Chris Brantner, "Bu nedenle, sonuna kadar uyumakta zorluk çeken herkese, hafta sonu öğle yemeğine kadar uyumaya direnmelerini ve ardından sabah uykuya dalmalarını şiddetle tavsiye ediyorum" diye sözlerini bitiriyor. - Modu bir veya iki saatten fazla değiştirmemeye çalışın. Kontrolün sizde kalmasına yardımcı olacaktır."
Bu ipuçları bilimsel olarak kanıtlanmış ve baş editörümüz tarafından test edilmiştir.
1. Sakız
Mentollü sakız çiğneyin. İçindeki ana şey, ferahlatıcı bir mentol bile değil, çiğneme hareketleridir. Böylece, şimdi yiyecekleri sindirmenin gerekli olacağını varsayarak, aktive olan beyni kandırırsınız. Bunu yapmak için, neşe hissine neden olan insülin salgılar.
2. Soğukkanlılık
Pencereleri aç, içeri gir Temiz hava klimayı veya fanı açın. Sıcak ve havasız mekanlar yorgunluk hissine neden olur. Soğuk beyni gergin tutar ve vücudun kendini korumak için harekete geçmesine neden olur. Sabit sıcaklık için gerekli olan doğru işlem organlar.
3. Beden eğitimi
Zıplayın, çömelin, yerden birkaç kez yukarı itin. Hiç fiziksel egzersizler 20-30 dakikalık aralıklarla kanın dağılmasına ve hücrelere oksijen akışının artmasına yardımcı olacak ve dolayısıyla vücuda ek enerji verecektir. En iyi seçenek- kısa bir yürüyüş. Araştırmalar, 15 dakikalık yürüyüşün iki saatlik çalışmaya yeni enerji verdiğini kanıtlıyor.
Kaynak: depositphotos.com
4. Yıkama
Bileklerinizi durulayın soğuk su. Bu teknik, vücudu hızlı bir şekilde soğutmanıza izin verir. Yazın çok sıcak olduğunda veya yüksek sıcaklığın neden olduğu baş ağrısından kurtulmanız gerektiğinde de faydalıdır.
5. Açlık
Bir öğün atla. Vücut sindirimi için çok fazla enerji harcar, bu nedenle ağır bir yemekten sonra uyuşukluk ve uyuşukluk hissi olur. Hafif açlık canlandırır.
6. Müzik
Düşük ses seviyesinde hızlı, rahatsız edici müzik dinleyin. Müzik, beynin birçok alanını meşgul eden güçlü bir duygusal tepki uyandırır. Mümkünse şarkıya eşlik edin veya en azından ritme göre başınızı sallayın. Melodik ve tanıdık müzik çalışmayacaktır. Ritmik ama kulağa hoş olmayan bir şeye ihtiyacımız var - bu daha fazla duyguya neden oluyor. Ses, şarkının sözlerini anlamak zor olacak şekilde olmalıdır. Bu, "dinleyeceği" ve dikkati dahil edeceği için beynin çalışmasını sağlayacaktır.
Kaynak: depositphotos.com
7. Aydınlatma
Parlak ışığı açın. En iyisi elbette dışarı çıkmak, ama güneş çoktan batmışsa o zaman dahili saat yine de evdeki tüm ışıkları açarak hile yapabilirsiniz. Gerçek şu ki sirkadiyen ritimler vücutlar, diğer şeylerin yanı sıra ışığa tepki verir: az ışık olduğunda, vücut uyku zamanının geldiğini düşünür.
8. Masaj
Tepeye, enseye, kulak memelerine, büyük ve ense arasındaki noktaya masaj yapın. işaret parmağı ve dizlerin altındaki alan. Bu noktalar yorgunluğu gidermeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
9. Pranayama
Denemek nefes egzersizi yoga pratiğinden. Buna kapalabhati denir ve normal bir nefes alıp keskin, vurgulu bir nefes vermenizden oluşur. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu teknik, sözde sirkadiyen ritimleri etkileyen epifiz bezini ısıtır, canlandırır ve etkiler ( uyku - uyanıklık).
Kaynak: depositphotos.com
10. Aromaterapi
Koku alma reseptörlerini etkinleştirin. Güçlü koku- hoş veya iğrenç - hemen alarma geçer. Aromaterapide, bu yağlar genellikle stimülasyon için sunulur. gergin sistem: biberiye, okaliptüs, nane. Yakınlarda yağ yoksa, kahve çekirdeklerinin aromasını birkaç kez içinize çekebilirsiniz.
Uyusanız da uyumasanız da vücudunuz bioritmlere göre çalışır. Akşam geç saatlerde, gece yarısı, şafak vakti ve gün ortasında insanlık dışı bir yorgunluk üzerinize çökecek. Şu anda uzanmazsanız, oturarak uyuya kalacağınız size öyle gelecektir. Bu durum yaklaşık 20 dakika sürecek ve ardından bir canlılık dalgası olacak. Ancak çok az insan, askıya alınmış bir animasyon durumunda 20 dakika oturmayı sever, bu nedenle vücudun aldatılması gerekecektir. Kahve burada yardımcı olmaz. fiziksel aktivite- tamamen. Ayağa kalkın, gerin, zıplayın ve biraz egzersiz yapın. Hareketler ne kadar aktif olursa o kadar iyidir. Milyonlarca yıl boyunca vücudumuz pek değişmedi, bu nedenle fiziksel aktivite sırasında saatler sonra tek bir anlama gelir - tehlikeye yakın bir yerde. Kılıç dişli bir kaplandan kaçıyor gibisin, yoksa neden gecenin bir yarısı zıplayasın ki? Bu, vücudun kuvvetleri seferber ettiği ve uyuşukluğun sanki elle giderileceği anlamına gelir. Gündüz de çalışır.
çok fazla kahve içmeyin
Sadece ilk fincan canlandırır ve sonraki tüm fincanlar sadece durumu ağırlaştırır ve sizi daha fazla uykulu yapar. Olay şu: Kafein çok hızlı emilir ve kan basıncını yükseltir, bu nedenle 15 dakika içinde kendinizi çok daha uyanık hissedeceksiniz. Ancak bir saat sonra kendinizi uykuya daha çok çekeceksiniz ve sonraki her fincanda uykuyla mücadele etmek giderek daha zor hale gelecek. Gerçek şu ki, kahve sadece kafeini değil, aynı zamanda teofilin teobromin ve R.R vitaminini de içerir. Bu nedenle, her bir fincan aromatik içecekle, salıncağı daha güçlü sallıyor gibisiniz: her yarım saatte bir giderek daha neşelisiniz ve sonra giderek daha fazla kendinize çekiliyorsunuz. yatay pozisyon. Ve ne kadar çok kahve içersen, uykululukla savaşman o kadar zor olur.
yeşil çay iç
Bir fincan yeşil çay, bir fincan espresso kadar kafein içerir. Ancak vücudunuz üzerindeki etkisi çok daha yumuşak olacak ve daha uzun süre uyanık kalacaksınız. Çayda bulunan kafein ve tanen kombinasyonu, saf kafeinden biraz farklı çalışır.
Işıkları aç
Evde uykusuz bir gece geçirmeniz gerekiyorsa, sadece bulunduğunuz odada değil, her yerde para biriktirmeyin ve parlak ışıkları açmayın. Aynısı - için de geçerli bulutlu gün sonrasında uykusuz gece. Bu sadece beyni aldatmanın bir yoludur: etrafta ışık olduğunda uyuması daha zordur. Geceleri uyumadıysanız ve günü bilgisayar başında geçirmeniz gerekiyorsa, monitör ayarlarını değiştirin: renkler ne kadar parlaksa, uyuşuklukla savaşmak o kadar kolay olacaktır.
duş almak
Bunu herkes biliyor soğuk ve sıcak duş neşelenmeye yardımcı olur. kesinlikle bu en iyi çare uykusuz bir geceden sonra aklını başına topla ama bir şartla: o gece kahveden daha sert bir şey içmemişsen. Sabah bir partiden geldiyseniz, kontrast duş sizin için kontrendikedir. Gemileriniz zaten zarar gördü, artık ekstra bir yüke ihtiyaçları yok. 5 dakika neşeleneceksin, sonra başın ağrıyacak ve seni uykuya çekecek. Ilık bir banyo yapmak ve soğumak için suyun sıcaklığını kademeli olarak değiştirmek daha iyidir.
Kahve peelingi yap
Eksik yapmayın ve fincandaki telveyi kullanmayın - taze çekilmiş kahveye ihtiyacınız var. Vücudunuza duş jeli sürün, ardından bir avuç kahve alın ve her yerinizi ovun. Cilt inanılmaz derecede pürüzsüz hale gelecek ve canlılık yükü kesinlikle üç saat sürecek.
lezzetli bir şeyler ye
Ve son olarak - en hoş tavsiye: bütün gün sadece sevdiğiniz şeyi yemeye çalışın. İnternette, sözde enerji veren ürünlerin bir listesini bulabilirsiniz, ancak bu durumda size yardımcı olmayacaklardır. Ancak en sevdiğiniz yemek garantili bir zevktir, yani endorfin seviyesinde garantili bir artıştır. Ve bu kurnaz hormon bizi sadece mutlu değil, aynı zamanda dinç, güç dolu ve dağları yerinden oynatmaya hazır hissettirir.
Er ya da geç, hemen hemen her insan, uyumak istiyorsanız nasıl uykuya dalmamanız gerektiği sorusuyla karşı karşıya kalır. Bunun birçok nedeni olabilir - işteki son tarihler, bir çalışma toplantısı, uzun gece gezileri. Yanınızda biri uyurken uyanık kalmak özellikle zordur.
Birisi litre kahve içer, biri müzik dinler - herkesin canlılığı korumanın farklı yolları vardır. Bu durumda, beyin oynayabilir eşek Şakası: işin sonunda, nihayet yatağa girebildiğin zaman, uyuyamazsın! Uyuşukluğun üstesinden nasıl gelinir, hadi çözelim.
İş yerinde uyanık kalmanın 10 yolu
Önceki gün kaç saat uyuduğunuz önemli değil - 7 veya 3 - bazı durumlarda işte uyuşukluk sürekli ortaya çıkıyor. Özellikle kişi bir "baykuş" ise ve sabahları çalışması gerekiyorsa. O zaman konsantrasyonla özellikle zordur, çünkü çalışma gününün yarısından fazlası uykuyla savaşmaya harcanır.
İş yerinde uyanık kalmak için birkaç tane kullanabilirsiniz. etkili yöntemler. Kullanımları uyuşukluğu azaltacak, beyne giden kan akışını artıracak ve böylece direksiyon başında uzun bir yolculuk için veya ofiste çalışırken gerekli olan neşeyi artıracaktır.
Belki de sürücüler, önerilerimizin ilk bloğundan kendileri için yararlı bir şeyler öğrenebilmişlerdir. Ama burada durmayalım. Uzun bir yolculuğa çıkmadan önce araba sahibi, uykuda araç kullanmanın üstesinden gelmek için kanıtlanmış yöntemleri inceleyin.
1. Uzun bir yolculuktan önce en az 8-10 saat dinlenin. Derin uyku tam bir huzur ve sessizlik içinde birden fazla kafein kaynağı ile değiştirilemeyen canlılık ve güç sağlayacaktır.
2. Neşelenmek için klimayı düzenli olarak açın. En önemlisi, üşütmemek için pencereleri aynı anda kapatmayı unutmayın.
3. Arabada iyi bir muhatap bulunması uyanık kalmanın en iyi yollarından biridir. Hoş iletişim, genellikle sizi uykulu yapan yolculuğun süresini ve monotonluğunu gizler.
4. Her bir veya iki saatlik sürüşten sonra, aracı durdurun ve göz yorgunluğunu azaltmak için göz egzersizleri yapın. Önce aktif olarak göz kırpın ve ardından yakındaki bir nesneden uzaktaki bir nesneye ve geriye doğru bakmaya başlayın.
5. Ayçiçeklerini veya kabak çekirdeği. Bildiğiniz gibi bu aktivite bağımlılık yapar ve bu nedenle uykuya dalma olasılığınız düşüktür. Yöntemin tek dezavantajı, varışta kabini temizleme ihtiyacıdır.
Uyuşukluk için ilaçlar
var bütün çizgi uyuşukluğu önlemeye yardımcı olan ilaçlar.
Önemli: Bu ilaçlar ancak bir doktora danışıldıktan sonra alınabilir. Önceden danışmadan, özellikle kontrolsüz alımlarda vücuda önemli zararlar verebilirsiniz.
- Kafein benzoat. " Kahve tabletleri". Kullanımı canlılığı korumanıza izin veren saf kafein. Enerji yükseltici görevi görür. göre VVD'si olan kişilerde kesinlikle kontrendikedir. hipertonik tip ve böbrek rahatsızlıklarında artışa neden olduğu için tansiyon. Doz aşımı durumunda migren, bulantı ve kusma görülür.
- fenotropil. nootropik ilaç zihinsel aktivitenin verimliliğini artırmak. "Burada ve şimdi" neşelenmeye yardımcı olur. uzun süreli kullanım bitkinliğe neden olur ve bu nedenle kullanımını kötüye kullanmamalısınız.
- Pirasetam. uyarır serebral dolaşım, zihinsel çalışma süresini arttırır. Sadece ders olarak kullanıldığında geçerlidir.
Sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Uyuşukluk, yükün varlığı veya yokluğuna bakılmaksızın sürekli bir arkadaşsa, dikkat etmelisiniz. aşağıdaki öneriler. Gözlemleri, verimliliği önemli ölçüde artırmaya ve gün boyunca neşeyi korumaya yardımcı olacaktır.
- Düzenli uyku Uyku günde en az 6-8 saat verilmelidir. Normal miktarda uyku, uzun süre uyanık kalmaya yardımcı olur.
- Sebze ve meyve tüketimi. Gerekli vitamin seviyesinin korunması, gerekli durumun korunmasına da önemli ölçüde yardımcı olur ve en beklenmedik anda uykuya dalmamaya yardımcı olur. şu an. . Düzenli egzersiz stresi zindeliğe neden olan endorfin üretimini teşvik eder.
- Seks. Mükemmel kaynak endorfinler ve iyi bir ruh hali var. Ancak burada, ortakların her ikisinin de süreçten zevk alması gerektiğini dikkate almak önemlidir, aksi takdirde istenen etki olmayacaktır.
- Temiz hava . Sürekli havalandırma sağlar normal miktar odadaki oksijen. Bu, beynin canlılığını korurken, tam teşekküllü taşınmasını hücreler ve dokular arasında gerçekleştirmeyi mümkün kılar.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, çok hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Düzenli olarak uykuya dalma konusunda sorun yaşıyorsanız, bir doktora danışmalısınız.
Beynin aktivitesinde bir azalma nedeniyle iyileşmesine izin verdiği için bir kişi için uyku gereklidir. Ayrıca, bireyin metabolizmayı yeniden canlandırması ve bilinçaltındaki bilgileri işlemesi ve sıralaması için uyku gereklidir. Dolayısıyla uyku, insan vücudunun döngüsel, genetik olarak belirlenmiş bir halidir. beyin aktivitesi ve dış dünyaya tepki.
Pranayama
Bu durumda, uykuyu kontrol etmek için, özel bir antik yogik olan nefes düzenleme yöntemini kullanmayı öneriyoruz. nefes alıştırması. Bu arada, böyle bir nefes sadece uyku ve uyanıklık ritimlerini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücuda mükemmel bir şekilde enerji verir ve ısıtır. Ek olarak, bu eyleme epifiz bezi üzerindeki etki aracılık eder. Bu tür nefes alma (kapalabhati), nefes alma normalken keskin bir nefes vermeye vurgu yaparak mide ile hızlı nefes almayı içerir. Neşelenmek için on kez nefes almak yeterlidir.
Serin
Soğuk havanın etkisinin sırrı nedir? Aslında, her şey basit - soğuk hava kan damarlarını tonlandırır ve beyne uygun sinyaller vererek metabolizmanın aktivasyonunu sağlar. normal hayat iç organlar. Isı, aksine, yorgunluk ve uyuşukluk hissine neden olur. Bu nedenle, bir vantilatör veya klima ile serin bir atmosfer yaratın. Değilse, en azından pencereleri açın. Başka bir seçenek de, içinde yüzen buz parçaları olan suyla yıkamaktır - canlılık sağlanır.Kanın damarlardan daha iyi dağılmasına ve iyi ruhlar kazanmasına ne yardımcı olur? Evet, tahmin ettiniz - fitness! Tercihen yarım saate kadar aralıklarla herhangi bir fiziksel egzersiz yapın. Hafif fiziksel aktivite, yeterli bir canlılık yükü verecektir. Ancak iki saat verimli bir şekilde çalışmanız gerekiyorsa, on beş dakikalık bir yürüyüş en iyisi olacaktır. Bir koşu ile değiştirilebilir.
yıkama
Soğuk suyla soğutulan bilekler, şarj etmekten daha kötü bir şekilde canlanmaz. Eylem soğuk su ile birlikte canlandırıcı serin hava. Bu arada, çok iyi karşılamaısı sırasında veya buna karşı soğutma yükselmiş sıcaklık baş ağrısı.Beynin uykudan uzaklaşması umuduyla buzdolabındaki yiyeceklere atlamayın. Etki tam tersi de olabilir - büyük miktarda yiyeceği sindirmek çok fazla enerji gerektirir ve kendinizi uyuşuk ve uykulu hissetmeye başlayabilirsiniz. Akşam yemeğini düşmana ver!
Müzik
Beyninizi çalıştırın - ritmik, tercihen alışılmadık müziği açın. Başınızı ritmik olarak sallayabilir veya sallayabilirsiniz - asıl mesele aşırıya kaçmamaktır. Burada birkaç koşul daha karşılanmalıdır: müzik maksimum duygu uyandıracak şekilde olmalıdır. Diğer bir bileşen hacimdir. Kelimeleri anlamak zor olacak şekilde sessiz olmalı - dikkat dahil beyin çalışacaktır. Yapabiliyorsan şarkı söyle.Aydınlatma
Uyku-uyanıklık ritimlerinin de aydınlatma ile bağlantılı olduğu bilinmektedir. buna dayanarak sonraki ipucu: gece odadaki en parlak ışığı açın, gündüzleri avluya çıkın.
Masaj
Vücudumuzda mucizevi noktalar vardır - akupunktur noktaları. Bu noktalara göre hareket ederek, diğer şeylerin yanı sıra masajları kan dolaşımını iyileştirdiği için neşeleneceksiniz. Konumları: 1-taç; 2 boyunlu ( arka uç); 3 kulak memesi; Parmaklar arasında 4 nokta: başparmak ve işaret parmağı; 5 bölmeli diz altı.aromaterapi
Koku alma reseptörlerinden gelen sinyaller, bu kokuyu sevsek de sevmesek de beyni harekete geçirebilir. Etkinleştirmek sinirsel aktivite, aromaterapi aşağıdakileri önerir uçucu yağlar: nane, okaliptüs, biberiye. Bu yağlar ortalıkta yoksa bir kutu kahve açın ve aromasından bir miktar içinize çekin.
En rahatsız edici pozisyonu almaya çalışın veya sadece sert bir sandalyeye oturun. Bu numara size son fırsatı verecek gerekli zaman uykusuz. 
İşte uyku ve uyanıklığı birleştirdiği için ilginç olan başka bir teknik. Vücuda giren kafeinin hemen değil on beş dakika sonra hareket etmeye başladığı bilinmektedir. Bu zamanın boşa gitmemesi için ... yatın. Nasıl? İşte ucubeler! Daha yapacak çok şeyim var! Müthiş. 15 dakika sonra uyanırsanız zamanında varacaksınız, tamı tamına 15! BT verimli teknik mikro uyku (güç uykusu). Çeyrek saat seçildi çünkü yarım saatlik uykudan sonra kişi derin bir uyku aşamasına dalar ve daha sonra uyanarak kendinizi yorgun ve bunalmış hissedersiniz. Öyleyse alarmını kur!
Gıdıklama
komik ve en basit yol uykudan hızla silkin - dilin ucuyla gıdıklayın üst gökyüzü. Önemli olan, her şeyin her zaman yanınızda olmasıdır!Uyuyormusun? Bir mola verin ve biraz komik video izleyin veya beyinde gerekli heyecana neden olacak sosyal ağlarda aktif olarak oruç tutmaya başlayın.
Ve Hatırla sağlıklı uyku- sağlık garantisi. Bu nedenle, bu tür yöntemlere yalnızca son çare olarak başvurmaya çalışın!
