Güneşin olmaması. Rusya'nın en bulutlu şehirleri

İnsanlar da dahil olmak üzere dünyadaki tüm canlılar sürekli olarak göksel bedenimiz olan Güneş'in etkisi altındadır. Ve uygarlığın elde ettiğimiz tüm faydalarına, başta elektriğe rağmen, yine de Güneş'e göre uyanır ve uykuya dalarız. Işınlarımız da buna bağlıdır. genel refah ve sadece bir ruh hali. Bu, en çok, ekonomik kazanç uğruna, saati bir saat ileri veya geri almaya zorlandığımız dönemlerde fark edilir. veya içinde kış zamanı Yılın. Birçoğumuz bu tür değişikliklerin sonuçlarını hemen hissederiz.

Güneş ışığı insan sağlığını nasıl etkiler?

Güneş ışığını insana veren en değerli şey ultraviyoledir. Bu bizim bağışıklık sistemi- ama, sadece sonbaharda- kış dönemi pek çoğu az ışık olduğunda hastalanmaya başlar. Yılın aynı karanlık mevsimlerinde birçok insan kazançlı çıkar. fazla ağırlık, çünkü ultraviyole radyasyon eksikliği metabolizmamızı olumsuz etkiler. Kışın insanlar daha uykulu ve kayıtsız, yazın ise tam tersi. Çünkü parlak güneş ışığı verimliliği artırır ve eksikliği düşürür.

Elbette birçoğu sonbaharda kendini kötü hissetmek zorunda kaldı çünkü şu anda güneş de yok. Ve bu şaşırtıcı değil. Gerçek şu ki, güneş ışığında insan vücudu serotonin hormonunu üretir ve ikinci adı aktivite hormonudur. Gündüz saatlerinde üretilir ve ışığın yoğunluğu ile düzenlenir. Bu hormon uykumuzu düzenler ve bizi uyanık tutar. Bu nedenle birçok uzman, çoğu depresyonun nedenlerinin kişilik sorunları insan, ama basit bir kusur Güneş ışığı.

Ultraviyole radyasyon eksikliği de cildimizi etkiler. Örneğin kışın, düşük ışıkta cilt kaşınmaya ve soyulmaya başlar. Bu, vücutta D vitamini oluşumunun ihlali veya durması nedeniyle olur.

Kışın dişlerde her zamankinden daha fazla delikler oluşmaya başlar.
Hatta güneş ışığının olmamasının insan görüşü üzerinde kötü bir etkisi olduğu yönünde bir görüş var.

Bir insan için güneş ışığı eksikliği nasıl telafi edilir?

1. Kış ve sonbahar aylarında kendinizi daha iyi hissetmek için öncelikle yürüyüşler yapmalısınız. temiz hava gündüz saatlerinde. Güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için haftada iki kez 10-15 dakika yürümek, mümkünse yüzünüzü ve ellerinizi güneşe maruz bırakmak yeterlidir. Bir solaryumda bronzlaşmanın bir kişinin bu eksikliği gidermesine hiçbir şekilde yardımcı olamayacağını söylemeye değer, çünkü solaryumda gerçek bir güneş yerine yapaydır.

2. Güneş ışığı eksikliğiyle başa çıkmanın iyi bir yolu, evinizi temiz tutmaktır. Örneğin kirli pencereler girişi geciktirir. Güneş ışınları iç mekanlarda %30 oranında Bu nedenle pencerelerinizi temiz tutun. Pencere pervazındaki uzun çiçekler güneşin yaklaşık %50'sini alır. Yani, onları başka bir şekilde yerleştirmeniz gerekiyor.

3. Vücudunuz için kışın yiyin yeterli D vitamini. Somon gibi bol yağlı balık yiyin. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalbe yardımcı olur ve baskılayabilir çeşitli iltihaplar. Ancak aynı zamanda yürümeyi de unutmayın çünkü bu vitamin sadece güneş ışığının etkisiyle emilir.

4. Aktivite hormonu - serotonin, yiyecekle doldurun. Daha fazla bitter çikolata (ancak geceleri değil), ananas, elma, muz ve erik yiyin.

5. Kışın gün içinde sık sık uyumak istiyorsanız, bu ayartmaya yenik düşmek daha iyidir. Mümkünse biraz uyuyun (15-20 dakika). Bu, masaüstünde bile yapılabilir. Böyle kısa bir uyku, gücü mükemmel bir şekilde geri yükleyebilir. Ayrıca saatte beş dakika herhangi bir işten dikkatinizi dağıtmaya çalışın.

6. Kışın, çoğu zaman bize bir arıza eşlik eder. Bununla fiziksel aktivite ile başa çıkmanız gerekir, çünkü uzmanlar bu sorunun genellikle hareket eksikliğinden kaynaklandığını söylüyor. Sırasında fiziksel iş veya egzersiz hormon üretimini artırır. Yani örneğin günde yaklaşık yarım saat fiziksel egzersiz yaparak mutluluk hormonlarının konsantrasyonunu 5-7 kat artırabilirsiniz.

Yani evin temizliği, temiz havada yürür. gündüz, egzersiz stresi, zamanında uyku ve dengeli beslenme kışın güneş ışığı eksikliği ile savaşmanıza ve kışı sağlık sorunu yaşamadan atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Karşınızda geçen ay kışlar Birçok yönden, en zor olanıdır. Bir yandan, hala soğuk. Öte yandan, bu hala çok karanlık bir aydır ve insanlar, sağlığa ciddi şekilde zararlı olan bu karanlıktan gözle görülür şekilde yorulmuştur. Kuzey ülkelerinin sakinleri bunu uzun zamandır biliyorlar, ancak şimdi nispeten güney Britanya'daki ışık eksikliği sorunu hakkında konuşmaya başladılar.

Anketler, İngilizlerin yaklaşık yarısının işyerlerinde çok az doğal ışık olduğuna inandığını gösterdi. Geceleri işe gelmeleri ve/veya işten ayrılmaları yükü altındadır. Bütün bunlar şaka değil - bu, "mevsimsel" adı verilen bir hastalık nedeniyle yılda milyonlarca saatlik çalışma süresinin kaybıdır. duygusal bozukluk" (ÜZGÜN).

Alacakaranlıkta yaşamak

Kuzey ikliminin aydınlatma koşulları ile insan sağlığı üzerinde özel bir iz bıraktığı uzun zamandır bilinmektedir. 6. yüzyılda, İskandinavya'nın açıklamaları yerel halkın kasvetliliğinden söz ediyordu. Çoğu kişi 14. yüzyılda yaşamış olan Petrarch'tan bir satır duymuştur: "Günlerin bulutlu ve kısa olduğu yerde, ölmekten zarar görmeyen bir kabile doğacak." İtalya sakinleri için hem İngiltere'nin güneyi hem de Danimarka zaten soğuk ve karanlık bir Kuzey.

Genel olarak, buradaki nokta sıcaklık değil, aynı zamanda önemli olmasına rağmen, yani ikametin "kuzey" i. Daha kuzeyde, kışın günler ne kadar kısaysa, günün karanlık zamanı o kadar uzun olur. Bu arada Londra, Kursk enleminde yer almaktadır. Yani Londra'da zaten kısa bir sürenin etkisinden endişe duyuyorlarsa Günışığı saatleri sağlık, o zaman Moskovalılar ve kuzeyde yaşayan herkes, Tanrı'nın kendisi emretti.

Petrarch'taki "bulutlu" kelimesine de dikkat edin. Alçak, yoğun stratus bulutları, hem Rus hem de İskandinav kışlarının tipik bir işaretidir. Sibirya'da bu kış soğuk olmasına rağmen güneşli. Ama yapmıyoruz. Ve bu bulutlar gündüz saatlerimizi bir buçuk saat daha azaltır. Bu "battaniyenin altında" hava tek kelimeyle iç karartıcı. Gri bir şehirde, gri bir gökyüzünün altında gri bir hayat...

Böyle bir renk şeması, bilinçaltı düzeyde iç karartıcı bir şekilde hareket eder. Ve mesele mimari değil - gökyüzünün maviliğini ve güneşin ışığını özlüyoruz

Ve bundan tam 30 yıl önce, Ocak 1984'te, "Mevsimsel Afektif Bozukluk" (SAD) adı verilen fenomen, Ulusal Enstitü'den Norman Rosenthal tarafından tanımlandı. akıl sağlığı. Sendromun, her yıl meydana gelen tekrarlayan depresyonlarla karakterize olduğunu kaydetti. SAD'li insanlar uykulu, genel olarak ve özellikle karbonhidratlı yiyecekleri aşırı yeme eğilimindedir ve kolayca kilo alırlar. Aynı zamanda, ikamet yeri ve iklimin enlemindeki bir değişiklikle durumları değişir. En kötü durumda olabilir belirgin düşüş D vitamini seviyeleri, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kemik kırılganlığına ve erkeklerin vücudundaki testosteron seviyelerinin düşmesine ve dolayısıyla iktidarsızlığa yol açar. Ve ışıksızlıktan kaynaklanan tüm bu sıkıntılar...

olmayan ışık

Kışın sadece 4-6 saatte bize ulaşan görünür ışığın yanı sıra ultraviyole bileşeni de insan vücudu için büyük önem taşıyor. Belirli dozlarda ultraviyole vücudumuz için faydalıdır: bağışıklık sistemini uyarır, gelişmesine yardımcı olur. değerli vitamin D. Sorun sadece burada - örneğin, Moskova'da ultraviyole, Kasım ayının yaklaşık son on gününden Ocak ayının sonuna kadar dünyanın yüzeyine ulaşmıyor. Ve ancak şimdi, açık günlerde, dedektörler onu yakalamaya başladı, ancak yine de özel bir UV radyasyon yoğunluğu ölçeğinde hala 0 puan.

St.Petersburg'da durum daha da üzücü - orada " biyolojik gece” Ekim ortasından Mart başına kadar sürer. Prensipte herkes, UV akısının yoğunluğu hakkında bilgi sağlayan çeşitli meteorolojik sitelerdeki durumu takip edebilir. Ama maalesef sadece ultraviyole değil.

Sadece yeterli ışığımız yok. Parlak yaz ışığı. Normalde insan vücudu için (ve bunlar güney ülkeleridir), uyku hormonu olarak da adlandırılan melatonin karanlıkta ve gündüz - neşe ve aktivite hormonu olan serotonin üretilir. Bu sistem milyonlarca yıllıktır ve yaşamın demir mantığına sahiptir. Ancak doğa, kelimenin tam anlamıyla (evrim standartlarına göre) kaçacağımızı hesaba katamadı. güney ülkeleri kuzey sınırlarına kadar.

Sonuç olarak, kuzey enlemlerimizde hem kışın hem de yazın zirvesinde, bir kişi şiddetli stres yaşar - ancak, çeşitli özellikler. Ve eğer yazın perdeleri sadece geceleri sıkıca kapatmamız gerekiyorsa, sağlıklı uyku, o zaman kışın her şey çok daha kötüdür - ülkemizde günlük ritimlerin mekanizması tamamen bozulmuştur. Bunun sebebi de yanlış aydınlatmadır.

yanlış ışık

İdeal olarak, karanlık bir odada uyumalı ve ardından günü doğal ışıkta geçirmeliyiz. 20. yüzyılın başına kadar gelişmiş ülkelerde bile nüfusun büyük bir kısmı bu şekilde yaşıyordu. Bununla birlikte, hızlı şehirleşme ve elektrikli aydınlatmanın gelişimi, normal sirkadiyen ritimlerimizin bozulmasına neden oldu.

Dairelerimizi ve şehirlerimizi hiçbir şekilde doğal ışıkla aydınlatmıyoruz. Spektrumun sarı kısmındaki radyasyon, serotonin üretimine gerçekten yardımcı olmaz - bu, gecenin ışığıdır, yatmaya hazırlanmanız gerektiğinin bir işaretidir. Akkor veya sodyum lambalarla aydınlatma yüksek basınç(sokak sarı-turuncu ışık) sabahları onları yere serer: "ısınmaya" başlarız ve sinyal akşamdır.

Gün içinde kendimizi birçok kez kullanacağımız farklı odalarda bulabiliriz. çeşitli kaynaklarışık - spektrumun hem sarı hem de mavi kısımlarında bir maksimum ile. Vücut bir demet alır farklı takımlar ve sonunda solmaya başlar.

Aydınlatma konusu çok önemli - hala ideal lambalar yok. Alışılmış flüoresan lambalar farklı bir spektrumda olabilir - mağaza sahipleri genellikle paradan tasarruf eder ve daha ucuz olanları satın alır. "Gün ışığı" lambaları - uzun tüpler - özel olarak işaretlenmiştir: örneğin ÜRETİCİ L18W/840. 840 iyidir. Ancak 640 zaten normların ihlali, radyasyon spektrumu çok kötü. Bu konu çok kapsamlı olduğu için lambaların etiketlenmesi hakkında daha fazla tavsiyede bulunuyorum. Sadece aydınlatma için güçlü akkor lambalar (artık üretilmeyen), halojen lambalar veya lambalar kullanmanın en iyisi olduğunu not edeceğim. iyi yapımcılar. Ucuz tüketim malları sonunda size yan yan gelecektir. Lambalarınıza bakın - belki de yüksek kaliteli lambaları kendiniz satın almak mantıklıdır, çünkü bu sizin sağlığınızdır.

Hafif tedavi

Doğru ışık yeterli değilse, eklenmelidir. Işık tedavisinin temeli budur. Dünyanın en karanlık ülkeleri arasında sayılan Finlandiya ve İsveç, gelişmiş aydınlatmayı uzun süredir uyguluyor. Bunu yapmak için, ışığı doğal için maksimum düzeyde optimize edilmiş özel lambalar takın. Bu lambalar işyerinde, evde, rahatladığınız veya yemek yediğiniz ve hatta bir kafede - arkadaşlarınızla buluşurken, yol boyunca şifa veriyorsunuz.

İsveç Umeå'da, şehir sakinleriyle ilgilenmek için otobüs duraklarına bile özel lamba panelleri yerleştirildi.

Ancak hiçbir şey doğal ışığın yerini tutamaz. Bu nedenle her gün en az yarım saat güneşte olmak ya da bulutlu havalarda açık bir alanda yürüyüş yapmak için en az bir saat güneşte olmak çok önemlidir. Aynı zamanda burada asıl olan yürümek değil, bakmaktır. Terasınız, balkonunuz, büyük pencereleriniz varsa masanızı ekrandan yukarı baktığınızda gün ışığının akışını görecek şekilde hareket ettirin.

Biz kendimiz birbirimize yardım edebiliyoruz. Siyah, gri ve beyaz giysiler sadece durumu daha da kötüleştirir. Sadece kışın parlak giyinmelisin. Özellikle tercih edilen renkler sarı, parlak yeşil, mavidir. Zengin bir kırmızı bile iyi olacaktır.

Odanın beyaz rengi esastır. Şimdi burada parlak, renkli nesneleri düzenlemeniz ve ayrıştırmanız gerekiyor.

Ve son olarak, binaların tasarımı. İdeal - parlak, doygun renkli noktalarla seyreltilecek olan deniz beyazdır. Finlandiya'da artık parlak "Akdeniz" renklerini klasik beyaz bir iç mekanda birleştirmek için bir trend gelişiyor. Beyaz bir iç mekan da gözlerimiz için daha fazla ışıktır, uzayın genişlemesidir, tüm organizmanın uyarılmasıdır.

Bu nedenle, SAD sendromuyla baş etmenin hafife alınmaması gereken oldukça fizyolojik yolları vardır. Işık eksikliği, ruhun yok edilmesi de dahil olmak üzere vücudun neredeyse tüm işlevlerini bastırır. Tarifler olduğu için bununla savaşmalıyız ve o zaman çevremizdeki dünya ve biz dünyada çok daha iyi hissedeceğiz.

Kısa gündüz saatleri, C vitamini eksikliği ve güneş ışığı eksikliği, bu dönemde vücudun refahını ve durumunu etkileyemez. kış soğuğu. Bilim adamları, her şeyden önce, bu tür koşulların değişimi etkilediğine inanıyor. hormonal arka plan.

Bunun nedeni, bu tür önemli hormon benzeri maddelerin yetersiz üretimidir. içinde insan vücudu Dopamin (uyanıklık hormonu) ve melatonin (uyku hormonu) gibi.

Sorun şu ki, güneş kıtlığı ile uzun dönem zaman, bu hormonların yanlış bir oranı gözlemlenebilir: melatonin genellikle kış aylarında üretilir çok sayıda, vücutta dopamin kritik derecede eksikken.

Bu gerçek, nedenini büyük ölçüde açıklıyor uykulu durumçoğu kişi kış aylarında Aktivite önemli ölçüde azalır, uyku sorunları ortaya çıkar ve güneş, sağlık ve genel durum. İnsanlar daha hızlı yorulmaya başlar, genellikle düşük performansın eşlik ettiği ilgisizlik ve depresif ruh halini gözlemler.

Ayrıca araştırmacıların öne sürdüğü gibi güneş eksikliğinin sadece hormonal arka plan üzerinde değil, diğer birçok vücut sistemi üzerinde de olumsuz etkisi vardır. Her şeyden önce, kısa gündüz saatleri şunları etkiler:

• dahili biyoritimler;
• cilt yenilenmesinin doğal süreçleri;
• bağışıklık;
• D vitamini üretim süreçleri güneş ışığı olmadığında normal şekilde çalışamayan;
• endokrin sistem;
• kardiyovasküler sistem;
• üreme işlevi.

Güneş eksikliği en çok kimlerde görülür?

Hormon seviyelerindeki değişiklikler ve güneş ışığı eksikliği ile ilişkili olarak kışın kötü sağlık, en sık olarak aşağıdaki gruplar hastalar:

• yaşlı insanlar;
• çocuklar ve gençler;
• kronik uykusuzluk çeken hastalar;
• farklı yaştaki kadınlar.

İstatistikler, kadın nüfusunun güneş eksikliğinden erkeklerden daha fazla etkilendiğini göstermektedir. Artan melatonin üretimi ve kıt durum Vücuttaki uyanıklık hormonu cinselliği de etkiler. kadın hormonları, bu yüzden kadınlar çok sık böyle karşı karşıya hoş olmayan semptomlar kış mevsiminde şu şekilde:

• sık baş dönmesi;
• baş ağrısı ve migren;
• sebepsiz yorgunluk;
• sürekli uyuşukluk hali;
• Iştah artışı;
• depresif psikolojik durum;
• kayıtsız duruma eğilim;
• azaltılmış performans;
• aşırı kilo alımı.

Güneş eksikliği ile nasıl başa çıkılır?

Bilim adamları umutsuzluğa kapılmamalarını ve hiçbir durumda kayıtsız bir duruma yenik düşmeden bu sorunun üstesinden gelmeyi tavsiye ediyorlar. Bunu yapmak için, bir numara tarafından yönlendirilmeyi teklif ederler. Basit kurallar, uzun süredir güneş eksikliği gözlemlense bile vücudun yenilenmesine yardımcı olabilecek:

• Rejimin yetkili organizasyonu. Vücudun alışması ve artık uykusuzluk hissi yaşamaması için her seferinde aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak gerekir. Uyku uzmanlar tarafından tavsiye edilir Öğleden 12'ye 1-2 saat kala.
• Uygun sabah uyan. Sabahları çok daha kolay kalkmak için eleutherococcus, limon otu veya aralia kullanabilirsiniz, onları sutra aç karnına alabilirsiniz. Ayrıca kış mevsiminde güneş eksikliği ile birlikte kahve yerine vücuttaki melatonin ve dopamin dengesini düzenleyebilecek ilaçların alınması önerilir. Örneğin, ilaç "Melaksen" sadece genel refahı kademeli olarak iyileştirmeye değil, aynı zamanda psikolojik durumu da iyileştirmeye yardımcı olur.
• Güneş ışığı aranıyor. İlk fırsatta güneş altında temiz havada mümkün olduğunca çok zaman geçirmeye çalışın. Bazı uzmanlar, güneş eksikliğinin seyahat ederek kolayca üstesinden gelinebileceğine inanıyor. sıcak ülkeler kış döneminde. Ayrıca kaydolabilirsiniz fototerapi prosedürleri, bu da doğal güneş ışığının geçici olarak değiştirilmesine yardımcı olacaktır. Bunun için özel beyaz ışıklı lambalar kullanılmaktadır.
• İyileştirilmiş ruh hali ve artan aktivite. Bitkisel müstahzarlar John's wort'u içeren, üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. gergin sistem ve antidepresan etkisi vardır.

Güneş ışığı eksikliği ile ek vitamin almayı unutmayın. Sonbahar ve kış aylarında birçok hasta sıklıkla beriberi yaşar. Turuncu renkli meyvelere ve kırmızı ve turuncu renkli sebzelere odaklanarak diyetinizi geri yükleyin.

İnsanlar da dahil olmak üzere dünyadaki tüm canlılar sürekli olarak göksel bedenimiz olan Güneş'in etkisi altındadır. Ve uygarlığın elde ettiğimiz tüm faydalarına, başta elektriğe rağmen, yine de Güneş'e göre uyanır ve uykuya dalarız. Genel refahımız ve basitçe ruhun durumu onun ışınlarına bağlıdır.

Bu, en çok, ekonomik kazanç uğruna, saati bir saat ileri veya geri almaya zorlandığımız dönemlerde fark edilir. veya kış mevsiminde. Birçoğumuz bu tür değişikliklerin sonuçlarını hemen hissederiz.



Güneş ışığı insan sağlığını nasıl etkiler?

Güneş ışığını insana veren en değerli şey ultraviyoledir. Bağışıklık sistemimizin çalışmasını sağlar - ancak tam sonbahar-kış döneminde, pek çoğu az ışık olduğunda hastalanmaya başlar. Yılın aynı karanlık mevsimlerinde birçok insan kilo alır çünkü ultraviyole radyasyon eksikliği metabolizmamızı olumsuz etkiler. Kışın insanlar daha uykulu ve kayıtsız, yazın ise tam tersi. Çünkü parlak güneş ışığı verimliliği artırır ve eksikliği düşürür.

Elbette birçoğu sonbaharda kendini kötü hissetmek zorunda kaldı çünkü şu anda güneş de yok. Ve bu şaşırtıcı değil. Gerçek şu ki, güneş ışığında insan vücudu serotonin hormonunu üretir ve ikinci adı aktivite hormonudur. Gündüz saatlerinde üretilir ve ışığın yoğunluğu ile düzenlenir. Bu hormon uykumuzu düzenler ve bizi uyanık tutar. Bu nedenle birçok uzman, çoğu depresyonun nedeninin bir kişinin kişisel sorunları değil, basit bir güneş ışığı eksikliği olduğunu öne sürüyor.


Ultraviyole radyasyon eksikliği de cildimizi etkiler. Örneğin kışın, düşük ışıkta cilt kaşınmaya ve soyulmaya başlar. Bu, vücutta D vitamini oluşumunun ihlali veya durması nedeniyle olur.

Kışın dişlerde her zamankinden daha fazla delikler oluşmaya başlar.
Hatta güneş ışığının olmamasının insan görüşü üzerinde kötü bir etkisi olduğu yönünde bir görüş var.

Bir insan için güneş ışığı eksikliği nasıl telafi edilir?

1. ipucu

Daha fazla yürü. Ancak unutmayın: yalnızca gündüz saatlerinde yapılan yürüyüşler fayda sağlayacaktır. Normal bir yaşam için gerekli olan "güneş" normunu kazanmak için haftada birkaç kez yüzünüzü ve ellerinizi 10-15 dakika güneşe maruz bırakmanız yeterlidir. Bu arada, ultraviyole radyasyon rezervlerini yenilemek için bir solaryumda güneşlenmek işe yaramaz. Yapay güneş gerçek olanın yerini alamaz.

2. ipucu

Işığın evinize girmesine izin verin. Pencereleri yıkayın (kirli olanlar ışığın %30'unu bloke eder) ve uzun çiçekleri pencere pervazından çıkarın (güneş ışınlarının %50'sini alırlar).

3. ipucu

D vitamini depoları yiyeceklerle doldurulabilir. Baş Yardımcısı- Yağlı balık. en büyük sayı(100 g'da yaklaşık 360 ünite) somon balığında D vitamini bulunur. Zengin ve Omega-3 yağ asitleri Ayrıca kalp sağlığını desteklemeye ve baskılamaya yardımcı olan farklı tür iltihaplanma. Ama sürükleyici bile yükleme dozları D vitamini, emilmesi için yürümeniz gerekir.

4. ipucu

Aktivite hormonu - serotonin - yiyeceklerden de elde edilebilir. Bitter çikolata, ananas, muz, elma ve erikte bulunur.

5. ipucu

Uyuşuklukla savaşmak işe yaramaz - ona teslim olmak daha iyidir. Zirve uykulu durum- 13:00 - 17:00 arası. Şu anda sandalyede 15-20 dakika kestirmek ve ardından neşeli ve sağlıklı uyanmak daha iyidir. Kısa bir dinlenme, çalışma kapasitesini mükemmel bir şekilde geri yükler. Artı, her saat dikkatinizi işten uzaklaştırmalı ve 5 dakika dinlenmelisiniz.

6. ipucu

Fiziksel aktivite yardımıyla hormonların sentezini artırabilirsiniz - eğitim sırasında üretimleri artar. Yarım saatlik yoğun fiziksel aktivite, "mutluluk hormonlarının" konsantrasyonunu 5-7 kat artırır. Bu arada, spor salonunda başka bir kış problemini çözebilirsiniz - arıza. Bu fenomenin nedenlerinden birinin hareket eksikliği olduğuna dair kanıtlar var.

Güneş ışığının olmaması olumsuz etkiler:

* cilt yenilenmesi, saç büyümesi

* mod

* bağışıklık sistemi

* verim

* kardiyovasküler sistem

* hormonal durum

Etkisiz hale getirmek Olumsuz sonuçlar yardım edecek:

* yürüyüşleri

* spor eğitimi

* iyi uyku

* balık, meyve ve bitter çikolata içeren yemekler

Sonbahar-kış ışık eksikliğiyle nasıl başa çıkılacağını tahmin etmek kolaydır - evinizi ve iş yerlerinizi yapay ışıkla doldurun. Hangi ışığın seçileceğini anlamak çok daha zordur. Seçim yapmaktır, çünkü mümkün olan tek akkor ampullerin olduğu günler çoktan geride kaldı ve tüketici pazarında farklı ışık kaynakları ortaya çıktı.

Hemen söyleyeceğim - lambalar arasında ideal yok, bu yüzden seçim çok zor olacak.

Hangi ışığı seçmeli?

Modern lambalar farklı ışık tonları verir - beyaz ve mavimsiden sarıya, kırmızıya ve hatta menekşeye. Hangi ışığı seçmeli? Bu basit değil. Doğal ışık güneşin ışığıdır ve beyazdır. Ancak tam olarak veren flüoresan lambayı açın. Beyaz renk, ve birçok kırışıklık - bundan hoşlanmıyorum.

Gözü rahatsız eden ışık altında yaşamak da yanlıştır. Bu nedenle, herkes kendi başına bir seçim yapmak zorunda kalacak: ya doğal ışığı yeniden yaratmak ya da kendi zevklerini memnun etmek. duygusal durum. Bu arada seçim harika. Piyasada ışık veren lambalar var. çeşitli tonlarışık: mum alevi ışığı; bir ateşin kömürlerini anımsatan koyu kırmızı renk; sözde gün ışığı veya doğrudan güneş ışığı; Beyaz ışık; saf bir dokunuşla gün ışığı Mavi gökyüzü; koyu mavi ve hatta mor.

Lambalar

Lambaların seçilmesi daha kolaydır, çünkü sağlık açısından bir ışık kaynağı için temel gereksinim, sabit bir ışık akısıdır. Yani, ışık yanıp sönmemeli, eşit olmalıdır. Sadece bir lamba kesinlikle eşit bir ışık akışı sağlar - eski güzel akkor ampul. Diğer tüm yeni lamba türleri titriyor.

Fakat! Her şey darbe frekansına bağlıdır. Örneğin, Florasan lamba eski model saniyede 100 darbe verir ve bu gözle çok fark edilir. Ancak lambalar saniyede 20 bin darbe veriyorsa, bu titreşim gözle neredeyse algılanamaz. Yani floresan, LED veya organik LED lamba arasında seçim yaparken darbe frekansına dikkat edin. Daha büyük daha iyi.

ışık miktarı

Bu çok önemli soru. Uzmanlar, evlerini aydınlatma geleneklerini ve alışkanlıklarını analiz ettikten sonra, nüfusun çoğunluğunun doğru şekilde aydınlatılmadığını üzülerek öğrendi.

Öncelikle yetersiz aydınlatma ortaya çıktı. Aydınlatma seviyesinin standartlara göre rahat olması için şunlar gereklidir: aktif olan bir oda için fiziksel aktiviteler- 300 lx (aydınlık Lüks olarak ölçülür), yemek odası için - 200, tuvalet için - 100, oturma odası için - 200, koridor için - 100, gardırop, banyo ve tuvalet için - 200, oturma odası için koridor - 100, okumak için - 30– 50 (doğal olarak kitaba yönelik bir ışık akışı).

Lux gibi bir kavramla çalışmamız alışılmadık bir durum, bu yüzden onu daha anlaşılır değerlere çevireceğiz. Örneğin, bir odada 200 lüks ışık elde etmek için, her 1 metrekare için yaklaşık 60 W gücünde 1 akkor ampule ihtiyacınız var. Odalarımızda kaç ışık yanıyor? Avize başına 2-3, maksimum 5 ampul. Gerekli sayıda lambayı açarsanız ne olur? Evet, tam bir yıkım! Ancak doğru lambayı seçerseniz sayıları azaltılabilir.

Lamba

Basitçe lambaları seçiyoruz - hangisini seversek bir tane satın alıyoruz. Aslında dairede olacak ışığın kalitesi ve miktarı, "tasarımına", panjurların şekline ve hatta renklerine bağlıdır. Elde etmek üzere en yüksek miktarörneğin tavandaki bir avizeden gelen ışık, yüksek kaliteli reflektörlere sahip geniş gölgeli bir lamba seçmeniz gerekir (en iyi reflektör folyodur). Ek olarak, renkli, boyalı tavan lambaları ve büyük bir cam kalınlığı ile ışığı “yer”.

apartmanda aydınlatma

Evimiz ışık miktarının artması açısından da önemlidir. Yani, minimum ışık bile duvarlar ve tavanlarla geliştirilebilir.

Burada tek bir kural var - mümkün olduğu kadar geniş bir yansıtıcı yüzey oluşturmak. Beyazı en iyi şekilde yansıtır, bu nedenle potansiyel olarak "karanlık" daireler açık renklerle boyanmalıdır - hem duvarlar hem de tavan ve zemin.

Bu arada, duvarlar hakkında. Duvar kağıdını sadece hafif değil, aynı zamanda "pürüzsüz" olarak seçmek daha iyidir. Aynalar ayrıca ışık miktarını da artırabilir - odalarda ne kadar çok olursa o kadar iyidir.

Bu arada, odada en çok yansıyan ışığı yaratırsanız, beklenmedik bir neşe daha elde edebilirsiniz - evin boyutunu görsel olarak artırın.

Işığa gelince, maksimum ışık yansımasına sahip duvarlar, zeminler ve tavanlar, miktarını %50'ye kadar artırabilir!