Kur mund të luaj sport pas një dhimbje të fytit. Lajmet më të fundit të Mjekësisë Sportive

A është e mundur të luash sport me bajamet - kjo pyetje mundon shumë atletë dhe thjesht amatorë mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Njerëzit që janë marrë me sport për një kohë të gjatë e dinë se edhe pas një pauze të shkurtër është problematike kthimi në regjimin e mëparshëm të stërvitjes. Ekziston një gjykim se të dobëtit ushtrime fizike me patologji Sistemi i frymëmarrjes do të bëjë vetëm mirë. Artikulli flet se kur lejohen sportet me anginë, dhe në cilin rast ia vlen t'i braktisni ato.

numëron sëmundje e zakonshme goditëse shtigjet e sipërme. bajamet palatine janë një departament i rëndësishëm për trupin, detyra e tyre kryesore është të identifikojnë infeksionin që ka hyrë në mukozën dhe ta largojnë atë. E rregullt lezione bakteriale dobësohet ndjeshëm vetitë mbrojtëse, pacienti zhvillon tonsilit të avancuar. Gjëndrat përbëhen nga indet limfoide, të cilat rregullisht janë të përflakur, të ngjeshur. Ata formohen mbi to pllakë purulente duke hyrë në bllokime trafiku. Gjatë periudhës së inflamacionit, gropat (lakunat) e bajames bëhen një mjedis i favorshëm për riprodhimin e baktereve. Mikroorganizmat patogjenë përhapen në organet e afërta.

Angina dhe sporti janë fjalë të pajtueshme, por ka disa nuanca. Nëse shkalla e sëmundjes është katarale ose e neglizhuar (jo gjatë periudhës së rikthimit), atëherë klasat edukimi fizik nuk do të bëjë asnjë dëm.

Sportive ngarkesa të moderuara stimulojnë imunitetin, përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme.

Sportistë, amatorë imazh aktiv jeta, ekziston një rregull specifik - "mbi qafë". Ai përfshin lojën sportive me patologji katarrale, nëse lezioni është zhvilluar mbi zonën e qafës së mitrës.

Trajnimi lejohet në kushtet e mëposhtme:

• dhimbje në kokë;
• , vështirësi në frymëmarrje;
• dhimbje në dhëmbë dhe fyt.

Sportdashësit besojnë se aktiviteti fizik minimal ndihmon në shërimin më të shpejtë nga sëmundja, jo ndikim shkatërrues nuk shfaqet në shëndet. Mjekët nuk e ndajnë këtë mendim. Ata pretendojnë se sistemi limfatik përgjegjës për luftën kundër patogjenëve, dhe ndonjë stresi fizik ndikojnë negativisht në funksionimin e tyre. Trupi tashmë shpenzon shumë energji për të luftuar fokusin inflamator, dhe ngarkesat shtesë vetëm ngadalësojnë procesin e shërimit.

Kur të hiqni dorë nga ushtrimet

Në një fazë të caktuar të bajameve, është më mirë të shmanget ushtrime sportive. AT periudhë akute patologji (me temperaturë të lartë, dhimbje koke, dhimbje të fytit, të përziera, të vjella) nuk duhet të drejtoheni në aktivitete fizike, është më mirë t'i braktisni dhe t'i vëzhgoni pushim në shtrat. Ngarkesa shtesë në organizmin e sëmurë çon në përkeqësim gjendjen e përgjithshme pacientit, rreziku i komplikimeve rritet. Në fazën akute të bajameve, ia vlen të hiqni dorë nga vizitat në palestra, kërcimi dhe noti në pishinë, është më mirë t'i shtyni këto hobi për një kohë, derisa shërim i plotë. Me ngarkesa të zellshme, funksioni restaurues i trupit dobësohet, terapia nuk jep rezultatet e nevojshme. Të luash sport gjatë inflamacionit të laringut çon në një përkeqësim të gjendjes së një personi dhe një rritje të kohëzgjatjes së sëmundjes. Infeksioni mund të përhapet edhe në organe të tjera.

Disa mjekë besojnë se mushkëritë aktivitete fizike gjatë periudhës së anginës nuk janë të ndaluara. Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në shëndet, pacienti është më i lehtë për t'u toleruar manifestimet klinike, lehtësojnë dhimbjet e kokës.

Kur duhet të shmangni sportet?

1. Me hipertermi mbi 38 gradë, shoqëruar me dhimbje në muskuj, kokë, fyt.
2. Nëse temperatura rritet në 37 gradë. Kjo gjendje tregon luftën e trupit me agjentët që shkaktojnë sëmundje.

Shumë janë të interesuar nëse është e mundur të luash sport? Në përgjithësi, nëse jo gjatë përsëritjes së patologjisë, lejohet aktiviteti fizik. Gjëja kryesore është që gjendja shëndetësore të lejon, dhe trajnimi ishte i moderuar.

Cilat lloje të aktivitetit fizik lejohen me një të ftohtë

Për sëmundjet e frymëmarrjes dritë forma, lejohet të drejtohet në aktivitete sportive. Ata do të shkojnë në dobi me qasjen e duhur.

1. Nëse një person ka zhvilluar një ftohje të butë, një kompleks i përgjithshëm forcues i ushtrimeve fizike (ushtrimeve) në mëngjes nuk do të sjellë një efekt të dëmshëm. Gjatë ngjarjeve të tilla, gjaku është i ngopur me oksigjen, mukus nga traktit respirator evakuohu më shpejt.
2. gjithashtu nuk është në gjendje të dëmtojë pacientin. Sigurisht, duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara: vishni një kapelë gome, mos u ftohni shumë.

Është e pamundur t'i drejtoheni ngarkesave kardio dhe stërvitjes së forcës me anginë. Për të ndihmuar trupin të përballet më shpejt me sëmundjen, duhet të merrni vitaminë C. Ky mikroelement do të rrisë imunitetin dhe do të rivendosë shëndetin. Ju gjithashtu duhet të pini shumë lëngje. Lëngje të përshtatshme, pije frutash, komposto, çajra. Këto manipulime do të ndihmojnë në eliminimin e dehjes, parandalimin e dehidrimit.

Mjekët këshillojnë t'i ktheheni sportit pas rikuperimit gradualisht nga bajamet. Aktiviteti fizik duhet të jetë i dobët, duhet të reduktoni kohën e kaluar në palestër. Në mësimin e parë, është e rëndësishme të monitoroni mirëqenien tuaj. Nëse nuk ndiheni mirë, trajnimi duhet të përfundojë. Për t'u shëruar plotësisht nga një sëmundje, trupit i duhen 14-30 ditë.

A ju ndihmon sporti të rikuperoni?

Ushtrimi i moderuar stimulon rigjenerimin e fibrave të muskujve. Pas orëve të mësimit, trupi është në një gjendje të prekshme dhe ndryshime drastike regjimi i temperaturës mund të shkaktojë patologji të reja. Gjatë periudhës faza akute angina, rrit sintezën e kortizolit. Ky hormon ka një efekt të dëmshëm në aparatin muskulor. Prodhimi i përshpejtuar i kortizolit ka një efekt të dobishëm në ushqimin e qelizave, i cili është i rëndësishëm për rikuperimin e energjisë.

Mjekët besojnë se të luash sport rrit ndjeshëm shpejtësinë e rikuperimit. Trupi merr një nxitje të energjisë, muskujt relaksohen, metabolizmi përshpejtohet.

Sporti si parandalim i anginës

Ushtrimet fizike ju japin masë efekte pozitive për trupin. Në mënyrë tipike, njerëzit që udhëheqin pamje sportive jetë, ka shëndet më të mirë, imuniteti, kanë më pak gjasa të ekspozohen ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Në , të luash sport ofron përfitimet e mëposhtme.

1. I fortifikuar sistemi muskuloskeletor, rrjedhja e oksigjenit në inde përmirësohet, metabolizmi stimulohet dhe mundësia e shfaqjes së patologjive zvogëlohet.
2. Falë ngarkesave sportive, ai forcohet sistemi nervor zhvillon rezistencë ndaj stresit.
3. Muskujt e zemrës dhe enëve të gjakut forcohen.
4. Rrit kapacitetin e mushkërive.
5. Parandalon rrezikun e çrregullimeve sistemi endokrin eliminon peshën e tepërt.
6. Funksionimi i të gjitha organeve është normalizuar, vetitë mbrojtëse të trupit forcohen.

Mjekët thonë se ushtrimet e rregullta, të paktën për gjysmë ore në ditë, shërbejnë si një parandalim efektiv kundër sëmundjeve të frymëmarrjes. lloj te ndryshme. Rekomandohet të kombinohen ushtrimet fizike me forcimin, Dietë të ekuilibruar. Ju gjithashtu duhet të ndaloni pirjen e duhanit dhe alkoolin.

Gjatë sëmundjes, trupi përjeton stres. Në këtë gjendje njeri i zakonshëm dhe nuk me shkon ne mendje ta bej. Por, ndërsa shërohen, kur simptomat kryesore zhduken, shumica e njerëzve kërkojnë të rifillojnë stërvitjen për të mos humbur kohë dhe për të rikthyer shpejt formën, ndaj përballen me pyetjen se kur mund të luajnë sport pasi pësojnë një dhimbje të fytit.

Në gjendje normale, të luash sport ndihmon në zhvillimin dhe forcimin e muskujve, përmirësimin e cilësisë ind kockor, çojnë oksigjen në organe dhe normalizojnë metabolizmin. Sporti ndikon edhe në psikikën e njeriut, duke rritur qëndrueshmërinë jo vetëm fizike, por edhe morale.

Sporti është parandalimi i grupeve të tëra sëmundjesh, për shembull, osteokondroza, osteoporoza dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Megjithatë, për një trup të dobësuar nga dhimbja e fytit, nevojitet pushim, ndaj duhet përjashtuar çdo sforcim i rëndë fizik. Periudha e sëmundjes dhe procesi i rikuperimit është një kundërindikacion i qartë për stërvitjen sportive.

Të luash sport në këtë kohë është stres, i cili ngadalëson shumë rikuperimin e burimeve të trupit.

A është e mundur të luash sport me anginë?

Mjekët rekomandojnë që të mos neglizhoni shëndetin tuaj dhe të hiqni dorë nga aktiviteti fizik. Stresi i tepërt do të përkeqësojë gjendjen e trupit dhe mund të shkaktojë një sërë komplikimesh që prekin zemrën dhe enët e gjakut, në organet e frymëmarrjes në muskuj dhe kyçe.

Pushimi në shtrat, antibiotikë dhe barna antivirale, shtesë trajtim simptomatik(shpëlarje, marrja e barnave antipiretike, inhalimi, etj.). Është e rëndësishme të përmbaheni diete e shendetshme, respektoni një regjim të bollshëm të pirjes.

Pushimi në shtrat është i nevojshëm, para së gjithash, për të kursyer forcën e trupit, i cili po lufton sëmundjen. Prandaj, nuk rekomandohet, në vend të kësaj, të vizitoni palestra, pishina dhe lloje të tjera ushtrimesh. Trajnim fizik derisa trupi të shërohet.

Por edhe një trup i rikuperuar ka nevojë për kohë për t'u rikuperuar. shërim të plotë. Dhe nëse e ngarkoni trupin tuaj me një detyrë shtesë, atëherë mund ta privoni trupin nga forcat që ishin krijuar për të luftuar sëmundjen dhe për t'u shëruar.

A lejohet vrapimi?

Vrapimi është kundërindikuar edhe në rast i mushkërive sëmundjet. Është e nevojshme të shtyhet trajnimi dhe të lejohet që trupi të rikuperohet, duke i dhënë kohë dhe forcë për ta bërë këtë.

Rreziku i vrapimit gjatë periudhës së sëmundjes është për shkak të rritjes së ngarkesës në zemër dhe sistemi ekskretues. Prandaj, ata vuajnë në radhë të parë në rast të mbingarkesës dhe komplikimeve të sëmundjes.

Përveç kësaj, simptomat gjithashtu ndërlikojnë klasat. Rrjedhja e hundës vështirëson frymëmarrjen dhe rritja e temperaturës mund ta pushtojë trupin.

Edhe vrapimet e shkurtra janë kundërindikuar. Për më tepër, në fillim pas tyre mund të ndiheni më mirë, por pas një kohe gjendja, në shumicën e rasteve, vetëm përkeqësohet për shkak të humbjes së energjisë, e cila tani është në mungesë në trup.

A mund të notosh në pishinë?

Nëse flasim për një trup të shëndetshëm, atëherë noti ka nje numer i madh i pro:

• forcon muskujt;
• zhvillon nyjet dhe ligamentet;
• stimulon qarkullimin e gjakut;
• përmirëson funksionin e zemrës;
• forcon kolonën e pasme.

Sidoqoftë, gjatë sëmundjes dhe në procesin e rikuperimit, është e nevojshme të braktisni klasat. Së pari, patogjenët dhe infeksionet janë të pranishme në ujë, të cilat mund të mos ndikojnë trup të shëndetshëm, por për një person me një sistem imunitar të dobësuar - ky është një rrezik i madh.

Së dyti, procesi i notit shoqërohet me një ndryshim të temperaturës, që është ngarkesë shtesë.

Së treti, kur vizitoni pishinë publike mund të rrezikojë njerëzit e tjerë.

Edhe pas shërim të plotë ju duhet të filloni mësimet me kujdes dhe të ktheheni në ritmin e zakonshëm gradualisht.

Kur duhet të ndaloni së ushtruari?

Sigurisht, ju duhet të merrni një vendim në përputhje me rekomandimet e mjekut. Në disa raste, ngarkesat e lehta lejohen, por ka kundërindikacione në të cilat nuk duhet të luani kurrë sport.

Kundërindikimet:

• temperatura mbi 37 ° C;
• dhimbje të muskujve, dhimbje;
• Dhimbje koke e fortë;
• dhimbje të fytit;
• dobësi.

Në prani të këtyre kundërindikacioneve, duhet të braktisni çdo aktivitet fizik, të vëzhgoni pushimin në shtrat dhe të ndiqni udhëzimet e mjekut. Trajtimi i vonuar dhe aktiviteti fizik në këtë rast vetëm sa do ta përkeqësojë gjendjen.

Pse dhe sa nuk mund të luani sport pas një dhimbje të fytit?

Rregulli kryesor në sport është gradualiteti. E njëjta gjë vlen edhe për rifillimin e stërvitjes pas sëmundjes. Ju duhet të bëni stërvitje të shkurtra të buta.

Koha mesatare e rikuperimit për bajamet është deri në dy javë. Por shumica e ekspertëve besojnë se i duhet një muaj që trupi të rikuperohet plotësisht. Një periudhë e tillë nevojitet për të normalizuar aftësinë mbrojtëse të sistemit imunitar, si dhe për të rivendosur funksionimin e organeve.

Pas skadimit të kësaj periudhe, ju mund t'i riktheheni sportit, duke filluar me ngrohje të lehta dhe ushtrime të frymëmarrjes. Nuk rekomandohet në fazën e parë të rikuperimit: ngarkesa të energjisë, punë të gjata.

Kur hartoni një plan trajnimi, duhet të mbështeteni në këshillën e një trajneri dhe rekomandimet e një mjeku. Por, para së gjithash, është e nevojshme që çdo herë të vlerësoni në mënyrë të pavarur gjendjen tuaj dhe të tregoni durim. Kjo është mënyra e vetme për të rivendosur formën dhe për të mos dëmtuar trupin tuaj.

Nëse nuk ndiheni mirë gjatë një stërvitje, duhet të ndaloni menjëherë ushtrimet dhe të pushoni. Ju mund ta kuptoni gjendjen pas 10 minutave të para. Shenjë e mirë- një rritje e forcës dhe energjisë. Në këtë rast, ju mund të vazhdoni me siguri stërvitjen.

Kur vraponi, duhet të rrisni gradualisht ngarkesën me 10%, dhe të shmangni një rritje të mprehtë të intensitetit.

Kohëzgjatja e periudhës së rikuperimit mund të ndryshojë shumë, prandaj rekomandohet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni klasat.

Ushtrime të fytit për anginë

Ka ushtrime që mund të përmirësojnë gjendjen e fytit dhe të përshpejtojnë procesin e shërimit.

Para së gjithash, është e rëndësishme të rritet elasticiteti i mukozës së fytit dhe të zvogëlohet ënjtja. Për ta bërë këtë, duhet të bëni më shpesh lëvizje gëlltitjeje. Gjëja kryesore është të siguroni lagështi sipërfaqe e brendshme fyt.

Mund të lëvizësh vetëm mollën e Adamit. Por nuk mund ta teproni me intensitet, përndryshe mund ta mbingarkoni fytin.

Ushtrimet komplekse priren të jenë më efektive. Për shembull, gjimnastikë për "topin e bilardos" të fytit:

1. Hapni gojën deri në kufi, duke imagjinuar një top të bilardos në të.
2. Mundohuni të gëlltisni një top imagjinar me kokën të shtrirë në mënyrë që të mos ju ngecë në fyt.
3. Ju duhet të gëlltisni ngadalë, si një shtrëngues boa, është e rëndësishme të ndjeni se si topi lëviz gradualisht poshtë fytit.

Sigurisht, stërvitja shkakton disa shqetësime në fyt, por është një nga më efektivët. Një shenjë se ushtrimi po kryhet si duhet është dëshira për të mërzitur. Zvarritja është gjithashtu një ushtrim i mirë në vetvete, kështu që mund të përpiqeni të nxisni gogësitë.

Ju duhet të kryeni ushtrime të paktën tre herë në orë. Efekti zakonisht shfaqet pas gjysmë dite, ënjtja dhe dhimbja gradualisht do të fillojnë të ulen.

Kjo situatë është e njohur për shumë njerëz: fyti dhemb ose thjesht gudulis, por në të njëjtën kohë ndiheni mirë, jeni plot energji dhe nesër apo edhe sot keni një tjetër stërvitje. A ia vlen të shkosh në palestër me ndjenja të tilla? A do t'ju dëmtojë apo do të jetë e rrezikshme për të tjerët? Le ta kuptojmë ...

Çfarë do të thotë siklet në fyt?

Ndjesitë e pakëndshme në fyt - ndjesi shpimi gjilpërash, djersitje, dhimbje - këto janë pothuajse gjithmonë shenja të një procesi inflamator. Në shumicën e të rriturve, inflamacioni në fyt mund të vazhdojë mjaft lehtë dhe të mos shkaktojë një përkeqësim të dukshëm të mirëqenies. Është për këtë arsye që shumë nuk i konsiderojnë këto simptoma mjaft serioze dhe vazhdojnë të bëjnë një jetë normale me to.

Ndërkohë, inflamacioni i fytit, megjithëse mjaft i lehtë, në shumicën e rasteve shoqërohet me sëmundje të tilla:

SARS janë viruse të zakonshme që shpesh nuk shkaktojnë asnjë simptomë, ndonjëherë çojnë në dhimbje të fytit dhe në disa raste e vendosin viktimën në shtrat për disa ditë. Të gjithë ata janë shumë ngjitës.

Infeksionet kërpudhore të fytit (këto ndodhin shpesh kur përdorni antibiotikë ose uleni në dieta shumë strikte).

Për më tepër, në rreth 90% të rasteve, dhimbja e fytit shoqërohet me infeksione akute të frymëmarrjes virale, 8-9% e rasteve - me bajame, dhe vetëm shumë rrallë shkaktohen nga kërpudhat ose të tjera, më shumë. sëmundje të rralla. Por të gjitha kërkojnë kufizim të aktivitetit fizik dhe shërim normal organizëm.

Dhe tani gjëja kryesore: si SARS ashtu edhe bajamet katarrale janë shumë ngjitëse. Kjo do të thotë, qëndrimi me ta në vende të mbushura me njerëz është joetik - kështu pacienti bëhet një bartës agresiv i infeksionit.

A ia vlen të shkosh në palestër?

Përfundojmë: me një dhimbje të fytit, pothuajse kurrë nuk keni nevojë të shkoni në stërvitje. Në minimum, sepse vizita në sallë do të çojë në infektimin e shumë njerëzve me të cilët do të komunikoni atje.

Përveç kësaj, stërvitje e mirë me ingranazhe të plota do të dobësojë organizmin në luftën kundër infeksionit dhe përkeqësim të mëtejshëm sëmundje. Në të njëjtën kohë, nëse thjesht relaksoheni në këtë kohë, pas 1-2 ditësh do të harroni sëmundjen dhe do të jeni në gjendje të ktheheni në procesin e trajnimit.

Mos harroni gjithashtu se nëse ARVI është mjaft e lehtë për t'u duruar, atëherë angina, megjithëse shumë e butë, kërkon trajtim. Zakonisht është e lehtë të përcaktohet se është ajo - me ARVI ka një hundë të lëngshme, por me anginë nuk është. Prandaj, nëse ju dhemb fyti, por hunda nuk ju rrjedh, duhet të shkoni te mjeku në mënyrë që pas disa muajsh të mos bëhet jashtëzakonisht e dhimbshme në zonën e muskulit të zemrës të prekur nga streptokoku. Pikërisht në zemër angina jep ndërlikimet më të rrezikshme.

Dhe së fundi: të pushosh me dhimbje fyti nuk do të thotë të shtrihesh në shtëpi në divan. Do të jetë më e dobishme të visheni ngrohtësisht dhe të bëni një shëtitje në natyrë ajer i paster. Kjo do t'ju gëzojë dhe do t'ju ndihmojë të mos relaksoheni plotësisht dhe do t'ju ndihmojë të hiqni qafe dhimbjen e fytit sa më shpejt të jetë e mundur.

Çdo sëmundje e rrëzon një person nga ritmi i tij i zakonshëm, duke e detyruar atë të ndryshojë stilin e jetës së tij.

Atletët do të duhet të përmbahen nga stërvitjet për disa periudha.

Pushimi i detyruar është i nevojshëm për të gjithë ata që kanë pasur dhimbje të fytit - infeksioni, me rrjedhje te madhe, me temperature, perkeqesim te gjendjes se pergjithshme dhe i mundshem komplikime të rrezikshme. Prandaj, është e rëndësishme të mos ngarkoni para kohe trupin e dobësuar me aktivitete sportive.

Dinakëria e një dhimbje fyti në të ndikim negativ mbi funksionin e shumë organeve, veçanërisht kyçeve, sistemit kardiovaskular dhe veshkave. Rimëkëmbja nuk është një arsye për t'u qetësuar.

Mjekët paralajmërojnë se komplikimet mund të shfaqen një ose dy javë pas trajtimit në formën e:

• Dëmtimi i zemrës - miokarditi, endokarditi, perikarditi;
• Patologjitë e veshkave - pielonefriti, glomerulonefriti;
• Artriti, reumatizmi;
• Komplikime lokale - otitis, edemë laring;
• sepsis.

Mos nxitoni në palestër. Para se të filloni aktivitetin fizik, sigurohuni që ekzaminim mjekësor organet që preken më shpesh nga angina.

Mjeku zakonisht përshkruan një EKG - elektrokardiografi e zemrës, ndonjëherë kërkohet një ekokardiografi (ekografi) e këtij organi. Gjithashtu merren analiza të urinës, gjakut (të përgjithshme) dhe reumatizmave. Pas kalimit të të gjitha provimeve vendoset çështja e rifillimit të aktiviteteve sportive.

Si ndikon sporti në trup

Trupi i dobësuar nga sëmundja kërkon një regjim të kursyer që përjashton sforcimet e rënda fizike. Angina e transferuar është një kundërindikacion për sportet.

Jo më kot ata që kishin qenë të sëmurë në shkollë u përjashtuan nga edukimi fizik për të paktën 2 javë. Çfarë mund të themi për sportin me mbingarkesat e tij.

Në mes të një dhimbje të fytit, i gjithë trupi dhemb, ethe, dhimbje të fytit dhe pa forcë për të lëvizur - askush nuk mendon për stërvitjen. Por sëmundja zvogëlohet dhe shumë janë të etur për të rifilluar mësimet, nga frika se mos humbasin formën. Pse mjekët ndalojnë kategorikisht sportet:

Një trup i rikuperuar ka nevojë për kohë dhe energji për t'u rikuperuar plotësisht. Të stërvitesh gjatë kësaj periudhe do të thotë të marrësh energji nga sistemi imunitar, i cili tashmë është dobësuar nga sëmundja.

Stërvitja në fazën e rikuperimit është stres që ndikon negativisht në trup dhe ngadalëson rinovimin e burimeve të tij.
Sporti mund të provokojë zhvillimin e komplikimeve në organe të rëndësishme, veçanërisht vulnerabël tek ata që kanë pasur dhimbje të fytit.

I dobësuar nga të dëmshmet, viruset, kërpudhat (agjentët shkaktarë të dhimbjeve të fytit), trupi nuk është gati për stresin fizik dhe psikologjik që shoqëron aktivitetet sportive.

Mesatarisht, koha e rikuperimit, domethënë eliminimi i të gjitha simptomave të sëmundjes, zgjat nga një javë në 10 ditë. Por ky tregues është thjesht individual, në varësi të karakteristikave të organizmit, ashpërsisë së rrjedhës së anginës dhe faktorëve të tjerë.

A është e mundur të vraposh

Vrapimi konsiderohet si një nga më fondet në dispozicion promovimin e shëndetit.

Vrapimi i rregullt ndihmon:

• Përmirësimi i qarkullimit të gjakut, ngopja e indeve dhe organeve me oksigjen;
• Forcimi i sistemit vaskular;
• Pastrimi i trupit nga toksinat dhe toksinat;
• Normalizimi i proceseve metabolike, duke ulur sasinë e kolesterolit në gjak;
• humbje peshe;
• Prodhimi i endorfinës - hormonet e gëzimit.

Por gjithçka veti pozitive vrapimi nuk funksionon për një person të dobësuar. Dhe angina ( infeksion akut) është një kundërindikacion për vrapimin.

Kjo vlen edhe për atletët profesionistë. Ata gjithashtu kanë nevojë për kohë për të rehabilituar dhe rivendosur burimet e trupit. Të fillosh të stërvitesh herët do të thotë të ekspozosh veten ndaj rrezikut të përsëritjes së anginës dhe problemeve me zemrën dhe kyçet.

Ndalohet fillimi i menjëhershëm i vrapimit intensiv. Së pari, shfaqen stërvitje të lehta - ngrohje në formën e një grupi ushtrimesh të thjeshta. Ngarkesa gjatë vrapimit duhet të jetë sa gjysma e para sëmundjes.

Rekomandohet stërvitja me intervale – vrapimi i alternuar me ecjen, vrapimi me ritëm të shpejtë dhe me ritëm më të ngadaltë, pauza që lejojnë trupin të pushojë. Klasat e para nuk duhet të kalojnë 30 minuta, duhet të vraponi në një zonë me terren të sheshtë.

Të notosh në pishinë

Noti sjell përfitime të padyshimta për trupin:

• Forcon tonin e muskujve;
• Trajnon nyjet dhe ligamentet;
• Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe stimulon zemrën;
• Djeg kaloritë e tepërta;
• Ka një efekt pozitiv në mirëqenien e përgjithshme.

Por ka edhe faktorë rreziku që janë të rrezikshëm për njerëzit që kanë pasur dhimbje të fytit. Në pishinë ka gjithmonë patogjenë të sëmundjeve të ndryshme. Një organizëm që ka humbur një pjesë të tij forcat mbrojtëse, ndonjëherë thjesht nuk mund të përballen me sulmin e ri të patogjenëve të dëmshëm. Ekziston një shans i madh për t'u sëmurë përsëri, duke marrë një sëmundje ngjitëse.

Noti në pishinë shoqërohet me ndryshime të temperaturës, të cilat shërbejnë si një ngarkesë shtesë për një sistem imunitar të dobësuar. Prandaj, është më e mençur të shtyhet noti derisa të rivendoset mbrojtja e trupit.

Mësimet e para në pishinë duhet të jenë të kursyera, kthimi në një proces trajnimi të plotë duhet të jetë gradual.

Kur të rifilloni stërvitjen

Mjekët thonë se duhet një muaj për tu rikuperuar. Për periudhën e caktuar sistemin imunitar në gjendje të forcohet dhe sëmundja nuk do të prekë organet e rëndësishme.

Parimi kryesor i rifillimit të trajnimit është gradualiteti. Forma e mëparshme kthehet me ngarkesa të kursyera.

Dy javë pas rikuperimit, lejohet fillimi i stërvitjeve të lehta, ushtrime të frymëmarrjes, duke shmangur ngarkesat e energjisë dhe vrapimet e gjata.

Një plan individual trajnimi përpilohet nga një trajner, duke marrë parasysh rekomandimet e mjekut dhe të dhënat ekzaminim i plotë. Durimi dhe kontrolli i mirëqenies do t'ju ndihmojnë të ktheheni gradualisht në formën tuaj të mëparshme sportive pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Sporti në një fëmijë

Kur bëhet fjalë për rikthimin në sport të fëmijëve që kanë dhimbje fyti, e gjithë përgjegjësia është e prindërve.

Nënat dhe baballarët duhet të dinë:

Fëmijët nuk mund të vlerësojnë objektivisht gjendjen e tyre. Një fëmijë aktiv nuk shtrihet në shtrat, ai dëshiron të lëvizë menjëherë pasi ndihet më mirë. Është e nevojshme të kufizohet lëvizshmëria e tepërt, në mënyrë që të shmangen pasojat negative.

Lejoni aktivitet fizik minimal një javë e gjysmë deri në dy javë pas zhdukjes proceset inflamatore në fyt - skuqje, ënjtje, dhimbje në procesin e gëlltitjes. Nuk duhet të ketë temperaturë për të paktën një javë.

Ngarkimi i parakohshëm është i mbushur me shkelje rrahjet e zemrës dhe problemet e mëvonshme të sistemit kardiovaskular.

Intensiteti i trajnimit duhet të rritet gradualisht, rreptësisht nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Shikoni një video të dobishme:

Duhet të kalojë të paktën një muaj nga momenti i rikuperimit para kthimit në sporte të plota. Këtu është e rëndësishme qasje individuale me një vlerësim të gjendjes shëndetësore të një fëmije të caktuar. Disa kanë nevojë për më shumë një periudhë të gjatë rehabilitimi.

Rekordet dhe arritjet sportive nuk janë qëllim në vetvete. Ata nuk do të zëvendësojnë shëndetin e humbur. Prandaj, është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e mjekëve dhe të mos nxitoni në palestër derisa të rikuperoheni plotësisht.

Përshëndetje të gjithëve, të gjithëve dhe kudo! Sot do të largohemi nga temat "teknike" me të cilat jemi mësuar në zhvillimin e trupit tonë dhe do të flasim për një lloj aktiviteti si trajnimi pas një sëmundjeje. Ne do të analizojmë në detaje dhe do t'u përgjigjemi pyetjeve të tilla: a ia vlen të tregoni fare hundën tuaj në palestër, si të hyni në procesin e stërvitjes sa më efikase të jetë e mundur, si të zvogëloni kohën e kaluar në gjendjen "jo në këmbë" dhe të tjera nga seria "si".

Unë dua t'ju paralajmëroj menjëherë se këtu nuk do të shihni mijëra simbole (Uh, më në fund :)) dhe disa sekrete super të pazakonta, gjithçka do të jetë mjaft e thjeshtë, por me shije. Pra, përgatisni një filxhan Theraflu dhe një batanije, ne fillojmë.

Gripi dhe ftohja: stërvitje pas sëmundjes

Në rreshtat e parë të këtij artikulli, dua të them se ia kemi borxh njërit prej lexuesve tanë, i cili, duke përdorur mjete magjike - një tastierë kompjuteri dhe i bëri një pyetje me interes për të në lidhje me stërvitjen pas një sëmundjeje. Në fakt, kjo është letra.

Ky postim është përgjigja.

Unë kurrë nuk e kam fshehur respektin tim universal për lexuesit e mi - njerëz që janë të interesuar për sportin në të gjitha manifestimet e tij. Këtë herë vendosa të shkoj edhe më tej dhe për të mos “njollosur” postën, vendosa t’i shkëlqej këtij materiali përgjigjes. Për më tepër, tema e letrës - trajnimi pas një sëmundjeje, më dukej shumë e gjallë, interesante dhe e rëndësishme, veçanërisht pasi sezoni i festave, gripi, infeksionet akute të frymëmarrjes dhe kolera të tjera janë jashtë :). Epo, që nga ajo kohë këto fatkeqësi zakonisht rrëzohen në momentin më të papërshtatshëm, atëherë duhet të dini se si t'i përballoni në mënyrë efektive dhe, në përgjithësi, si të hyni në procesin e stërvitjes pas tyre nëse jeni fitnes ose ngritje hekuri. Pas leximit të këtij shënimi, do të zhvilloni një imunitet të fortë ndaj çdo infeksioni dhe do të zbuloni se si duhet të filloni stërvitjen tuaj dhe nëse është e mundur të ktheheni fare kur sëmundja ju ka mbuluar me një legen bakri.

Epo, le të shkojmë të zbulojmë ...

Trajnimi pas sëmundjes: teoria e çështjes

Kollë, rrufë, dhimbje koke, mendoj se i dini të gjitha këto simptoma të sëmundjes nga dora e parë. Por nëse një njeri i botës mund të përballojë të marrë një fletë votimi në punë dhe të kosit për disa ditë (si të thuash, bëj një pushim nga autoritetet), pastaj për një person të regjimit (që në pjesën më të madhe janë të gjithë sportistë, bodybuilders,)- ky është sulmi më i padëshirueshëm dhe i keq. Pse? Gjithçka është shumë e thjeshtë.

Në palestër ke synime specifike, i zhvillon mësimet në përputhje me të tuat, ushqehesh siç duhet, pushon siç pritej dhe më pas bam, ke rënë në një minutë dhe i gjithë regjimi të ka rënë :). Sidoqoftë, kjo nuk është më fyese, më së shumti është humbja e humorit, disa tregues të stërvitjes (forca, qëndrueshmëria, etj.) dhe në disa raste edhe një formë trupore të kushtëzuar. sëmundje e zgjatur ( 3-4 javë) mund t'ju kthejë shumë prapa, dhe ju duhet të filloni nga e para.

Kjo është arsyeja pse pothuajse të gjithë atletët përpiqen të bëjnë çdo përpjekje për të shmangur infeksionet e ndryshme "të shtrirë në shtëpi", dhe aq më tepër të mos gjëmojnë me të në një shtrat spitalor. Mirëpo, ne nuk jetojmë në inkubator, por në shoqëri, dhe sado “i fryrë” të jesh, ndonjëherë ndodh të kapësh ndonjë infeksion nga dikush tjetër. Gjithashtu, vetë personi mund të dobësojë pak kontrollin, dhe të nesërmen ai do të bjerë me një temperaturë, në përgjithësi, askush nuk është i sigurt nga kjo.

Pra, le të imagjinojmë një situatë ku ne (duke shkuar në palestër tre herë në javë) befas zgjohemi në mëngjes dhe kuptojmë se ja ku ajo është - një "nxitës i tifozëve" ka ardhur tek ne. Çfarë të bëjmë, ne do të analizojmë më tej.

Si të sëmuremi?

Viruset më të zakonshme (sidomos gjatë vjeshtës së ftohtë) janë ato që transmetohen seksualisht nga pikat ajrore, kjo perfshin:

• grip;
• ARVI/ORZ;
• ftohtë:
• angina;
• shytat.

Shumë nuk e kuptojnë se cili është ndryshimi midis ARI (akute sëmundje të frymëmarrjes) , SARS (respiratore akute infeksion viral) nga gripi dhe nëse ai ekziston fare. Po, është, dhe imazhi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë ta kuptoni qartë këtë (e klikueshme).

Ftohja e zakonshme është një mbiprodhim i viruseve që fillimisht jetojnë në vetë personin, i cili shkaktohet nga hipotermia e trupit. (pije e ftohtë, skica, etj.). Është shumë e lehtë ta kapësh, sidomos pas një stërvitjeje, kur futesh në dush të nxehtë, u thashe keq dhe dilje direkt në rrugë, ku nuk është më verë. Ose ai thjesht vendosi të ftohet nën kondicioner dhe mbi ju - ai u ftoh.

Angina – inflamacion i bajameve dhe unazë faringuale, më së shpeshti shkaktohet nga viruset dhe bakteret e ndryshme. Gripi është një infeksion i rëndë viral që prek në të njëjtën kohë hundën, fytin dhe mushkëritë e një personi.

Shënim:

SARS dhe infeksionet akute të frymëmarrjes ndryshojnë vetëm në atë që e para shkaktohet nga viruse të familjeve të ndryshme (gripi, parainfluenza) nga jashtë, e dyta është më shpesh një sëmundje e traktit respirator.

Të gjitha këto "sëmundje" janë të ndërlidhura dhe mund të rrjedhin lirisht nga një fazë më e lehtë në një fazë më komplekse dhe të japin komplikime serioze, duke rritur kohëzgjatjen e shtrirjes së një personi. Zakonisht, gjëja e parë që ai kap është gripi, pastaj çdo gjë tjetër mund të arrijë :).

Simptomat e të gjitha sëmundjeve janë përafërsisht të njëjta dhe me një fjalë mund të përshkruhen si - "asgjë nuk i ra fikut". Në veçanti, gjatë sezonit të gripit, mund të keni:

• nxehtësia ( 39 dhe më lart);
• dhimbje koke;
• dhimbje të muskujve;
• dhimbje në nyje;
• rrjedhje e hundës (hundë plot snot);
• kollë e thatë dhe dhimbje të fytit.

Këtu është një grumbull kaq i sëmurë gripi që sjell me vete.

Epo, unë mendoj se mund të bëni mirë me një aktivitet të tillë si të sëmureni pa mua, por ajo që të bëni është tashmë shumë më interesante dhe këtu do të jem i lumtur t'ju ndihmoj.

Pra, u zgjuat dhe kuptove se po "fluturonit", dhe në kalendar ka vetëm një vrasës trajnimi i fuqisë dhe punë e vështirë me. Mund të ketë disa opsione për zhvillimin e ngjarjeve.

Opsioni numër 1. Mos u përmbys

Do të thotë në vetvete mungesë e plotë Aktiviteti fizik, d.m.th. ne nuk shkojmë në palestër, nuk stërvitemi as në shtëpi, i reduktojmë në minimum të gjitha lëvizjet e shtëpisë.

Çfarë nuk duhet të bëni: shikoni një kuti (më shumë se 2 orë), dilni në internet, provoni në Skype / telefon, shkoni në kinema, aktivizoni muzikën.

Çfarë mund të bëni: flini 8-9 orë, ushqim i mbushur (minimumi 4 herë në ditë), të trajtuara siç duhet (më shumë për këtë më vonë), lexoni, mendoni për një strategji të mëtejshme trajnimi - mbani një ditar trajnimi.

Koha e rikuperimit: 5-7 ditë.

Opsioni numër 2. palestër në shtëpi

Nëse truri i percepton në mënyrë adekuate informacionin që vjen, temperatura është deri në 38 gradë dhe nuk doni të gënjeni fare me një trung, atëherë mund ta zëvendësoni stërvitje intensive në sallë për aktivitet i lehtë në shtëpi.

Çfarë nuk duhet të bëni: vraponi / kërceni, bëni ushtrime intensive.

Çfarë mund të bëni: kryeni gjimnastikë artikulare, shtrirje të lehta, goditje, bëni ushtrime me peshën tuaj - bark, shtytje, etj. Gjithçka është e ngadaltë dhe e qetë.

Koha e rikuperimit: 7-9 ditë.

Opsioni numër 3. Do të përpiqem dhe do të shkoj

Unë do të them menjëherë se ky opsion nuk është për të gjithë. Do t'u përshtatet tifozëve të zellshëm që nuk mund ta imagjinojnë një minutë pa të Palester dhe profesionale (përfshirë folësit) atletët. Për të qenë i sinqertë, unë vetë praktikova vetëm një opsion të tillë disa herë, nuk është sekret që trajnimi rrit ndjeshëm niveli emocional dhe të gjitha vështirësitë dhe problemet e jetës së kësaj bote harrohen mbi ta. E juaja gjendja e sëmundjes ai disi zbehet në sfond, dhe ju nuk mendoni për aspirinë dhe një jastëk ngrohjeje, por për sa qasje kanë mbetur për të përfunduar. Kjo është shpërqendruese dhe në disa raste ndihmon në "shërimin" e sëmundjes edhe më shpejt :).

Çfarë nuk duhet bërë: punoni me pesha standarde, rriteni në çdo mënyrë të mundshme presioni intra-abdominal, kryeni ushtrime me intensitetin e zakonshëm, dëgjoni në luajtës.

Çfarë mund të bëni: aktivizoni seanca të lehta kardio (biçikletë, elipsoid) në 5-7 minuta, punoni me një të reduktuar 50-60% ngarkoni, kryeni një ngrohje / goditje.

Koha e rikuperimit: Ndryshon (mesatare 10 -15 ditë).

Vlen gjithashtu të kuptohet se për të luftuar infeksionin, trupi mobilizon sistemin e tij imunitar dhe përpiqet të drejtojë të gjitha forcat e tij për të eliminuar malware. Nëse nuk e keni vënë re më parë se sistemi imunitar mbron me zell interesat tuaja kundër sëmundjes, por përkundrazi sillet me plogështi dhe ngurrim, atëherë duhet të kurseni forcën tuaj dhe të mos e shpërdoroni atë në anë, d.m.th. ne dhome. Stërvitja është një proces që konsumon shumë energji dhe nëse trupi është i dobët (vazhdimisht i sëmurë, i lehtë për t'u infektuar), atëherë është më mirë të mos i zbrazni rezervat e tij edhe një herë dhe t'i përdorni ato për rikuperim.

Shënim:

Zgjidhja më optimale për amatorët e zakonshëm janë opsionet nr.1 dhe nr.2. Mos u shqetësoni se sëmundja do t'ju shqetësojë dhe do të shkaktojë dëme të konsiderueshme në rezultatet. Është vërtetuar se vetëm ndërprerja mujore mund të ndikojë në ulje masë muskulore atlet, kështu që pushimi për një javë nuk do të bëjë mot të mirë.

Pra, kaloni përsëri këto. 3 opsionet dhe mendoni, bazuar në gjendjen aktuale të shëndetit dhe njohuritë e kaluara, për aftësitë rigjeneruese të trupit tuaj, ku të ndaloni. Cilido opsion që të zgjidhni, trajtim efektiv Procesi anti-malware mund të zgjasë disa javë.

Masat për parandalimin e sëmundjeve

Këtu është një sërë masash që synojnë parandalimin dhe kontrollin e drejtpërdrejtë të ftohjeve më të zakonshme.

Parandalimi:

• Pije e bollshme (burra - deri në 3 litra uje i paster; femrat janë më shumë 2 litra);
• Vitamina C - fshij 10 tableta në pluhur dhe pije me një gotë ujë;
• Merrni glutaminën nga farmacia;
• Kujdes nga puna e tepërt dhe;
• Pomadë oksolinik në hundë;
• Hani drejt 4-5 njehere ne dite (perimet, produktet e qumështit duke përfshirë.);
• pushoni para 8 orë në ditë;
• Kryeni pastrim të lagësht dhe shpesh ajrosni dhomën;
• Lani duart shpesh;
• procedurat e forcimit (alternoni midis të ftohtit dhe shpirt i ngrohte) , vizitoni .
• Hidheni kartën tuaj të ambulatorit nga klinika :)

• Pika qepë / hudhër - shtrydhni lëngun, shtoni pak mjaltë dhe futeni në hundë;
• Rrjeti i jodit - ilaç efektiv për të zbutur dhe për të hequr qafe kollën;
• Lëng limoni - Prisni një limon, hapni gojën gjerësisht dhe shtrydhni lëngun direkt mbi bajamet tuaja. Efektive kundër anginës;
• Gargarë kripë deti (1 lugë gjelle për gotë ujë);
• Përdorni aerosolet Cameton dhe Stopangin për të trajtuar fytin;

Le të themi se keni zbatuar disa nga këto këshilla dhe keni hequr qafe shpejt sëmundjen. Tani faza tjetër është hyrja e duhur në stërvitje pas një sëmundjeje. Ja si duhet të duket:

1. Lëre të paktën pas sëmundjes 3 ditë dhe vetëm atëherë shkoni në sallë;
2. Ngroheni më gjatë se zakonisht - mesatarisht më shumë 10 minuta. Në fillim, ju duhet të punoni me tuajin sistemi kardiovaskular- përgatiteni për ngarkesat e ardhshme pas pushimit;
3. Në fillim, hiqni dorë nga zakonet tuaja - bluzat dhe pantallonat e shkurtra. Çdo draft mund të bëjë rregullimet e veta në procesin tuaj të trajnimit;
4. Punoni me gjysmën e intensitetit. Nuk keni ku të nxitoni, kështu që ngadalë afrojuni treguesve tuaj "para-dhimbshëm". Prisni numrin e grupeve në gjysmë.
5. Fitoni vrull gradualisht, nga stërvitja në stërvitje: 1 stërvitje - 60% peshë nga e zakonshme, 2 – 70% dhe kështu me radhë derisa të ktheheni në modalitetin tuaj normal;

Dhe së fundi, një gëlltitje e vogël (Dhe nga kush ishte e gjitha? :)). Fakt interesant- tani më shumë 1,5 Prej vitesh nuk jam fare i sëmurë, nuk kam vërejtur rrjedhje hundësh apo kollë pas meje, megjithëse jetoj në Siberi, ku është kryesisht dimër dhe temperaturat janë mbi 30 fenomen normal. Më lejoni të ndaj se si e bëj.

Së pari, e braktisa timen kartë mjekësore, d.m.th. ajo nuk është në spitalin tim, jo ​​në shtëpi, por larg, madje do të thosha se është praktikisht e humbur. Nuk kam asnjë tundim dhe mendime se nëse sëmurem, duhet të fryj në klinikë, d.m.th. të gjitha urat janë djegur.

Së dyti, unë vazhdimisht marr pas stërvitjes dush i ftohtë dhe i nxehtë (1 minutë - e nxehtë; 40 sek - ftohtë dhe kështu me radhë në një rreth). Së treti, unë pi thjeshtë pije me vitaminë (shurup trëndafili, vitaminë C, mjaltë, lëng limoni - gjithçka përzihet 0,6 litra ujë). Dhe së katërti, vishem ngrohtësisht, duke mbuluar gjithmonë pjesët më të ajrosura - qafën dhe bishtin e vitheve.

Mundohuni t'i praktikoni këto pika dhe të gjitha sëmundjet do t'ju anashkalojnë! Kjo është e gjitha, le të përmbledhim gjithë këtë "boltologji".

Pasthënie

Trajnimi pas sëmundjes - a është i nevojshëm? Kjo është pyetja që ne u përpoqëm t'i përgjigjemi sot dhe mendoj se ia kemi dalë në maksimum. Dëgjoni trupin tuaj, sepse kjo është pajisja më e saktë e krijuar ndonjëherë, mësoni si të njihni saktë sinjalet e tij dhe të merrni vendimet e drejta. Dhe atëherë asnjë sëmundje nuk do t'ju pengojë të arrini qëllimet tuaja.

Me këtë notë të vogël, ju them lamtumirë, derisa të takohemi përsëri, bashkëluftëtarë!

PS. Mos kaloni pranë butonave individualë të qafës së kuqe rrjete sociale dhe ndani bujarisht informacionin me njerëzit tuaj me mendje të njëjtë.

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.