A mund të marr vitaminë zink? Zinku i keluar

Zinku është një nga mikroelementët më të rëndësishëm, pa të cilin funksionimi normal i trupit është i pamundur. Kuptimi i veçantë Zinku është i rëndësishëm për seksin më të fortë, pasi është i përfshirë në prodhimin e testosteronit, kryesori hormon mashkullor. NË sasitë më të mëdha minerali gjendet në gocat e detit dhe ushqimet e detit, mëlçi viçi dhe peshku, mishi dhe arra, kungulli dhe fara luledielli. Një preparat zinku për meshkuj, i cili mund të blihet në një farmaci ose të porositet në internet, do të ndihmojë në plotësimin e mungesës së mikroelementit.

Roli i zinkut në trupin e njeriut

Zinku është një element gjurmë thelbësor që merr Pjesëmarrja aktive pothuajse në të gjitha proceset që ndodhin në trup. Është i pranishëm në më shumë se 300 enzima dhe hormone. Roli i mineralit në trup është si më poshtë:

• rregullon punën sistemi nervor: së bashku me vitaminat B, ndikon pozitivisht në funksionimin e trurit të vogël, përmirëson kujtesën, përqendrimin dhe disponimin;
• duke qenë imunomodulues i fuqishëm, ndihmon në rritjen e vetitë mbrojtëse trupi;
• normalizon funksionimin e gjëndrave seksuale: rrit prodhimin e hormoneve seksuale, rrit aktivitetin e spermës, parandalon zhvillimin e adenomës së prostatës;
• e nevojshme gjatë shtatzënisë: ndihmon në ruajtjen e një ekuilibri optimal të hormoneve dhe përballimin e stresit;
• ofron lartësi normale, zhvillimi dhe pubertetit trupi;
• i domosdoshëm për rritjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës;
• parandalon zhvillimin e diabetit mellitus;
• rrit mprehtësinë vizuale;
• ka një efekt anti-inflamator dhe shërues të plagëve;
• përmirëson tretjen dhe funksionin e pankreasit;
• vepron si një antioksidant;
• merr pjesë në proceset hematopoietike.

Çfarë e shkakton mungesën e zinkut?

Mungesa e mikronutrientëve mund të shkaktohet nga disa arsye. Mungesa e zinkut bazohet në ushqimin e dobët, proceset e përthithjes së dëmtuar në zorrë, lidhjen joadekuate ose të dëmtuar të zinkut me albuminën, përthithjen e dobët të mikroelementit nga qelizat, stresin, zakone të këqija, vegjetarianizmi etj.

Pse një mashkull ka nevojë për zink?

Gjatë pubertetit, mund të çojë në ndërprerje të zhvillimit të sistemit riprodhues të adoleshentëve dhe të provokojë ndërprerje në funksionimin e tij.

Mungesa e mineraleve tek meshkujt mosha riprodhueseështë shkaku i përbashkëtçrregullime të testiseve: zvogëlohet prodhimi i testosteronit dhe spermës, zvogëlohet lëvizshmëria e spermës. Si rezultat, shanset për fekondim zvogëlohen shumë. Kjo është arsyeja pse zinku është thelbësor për ata që planifikojnë të mbeten shtatzënë. Nëse problemi shpërfillet dhe terapia nuk kryhet në kohën e duhur duke përdorur preparate zinku për meshkuj, lista e të cilave do të paraqitet më poshtë, kjo mund të çojë në dështimin e punës. gjëndra e prostatës.

Zinku nuk është më pak i rëndësishëm për punë me të drejta të plota sistemi i imunitetit. Nëse ka mungesë të tij, funksionimi i të gjithë sistemit imunitar prishet dhe aktivitet antimikrobik makrofagët dhe neutrofilet, gjë që çon në një ulje të sintezës së antitrupave mbrojtës, gjë që e bën një njeri të prekshëm ndaj efekteve të viruseve dhe baktereve.

Zinku është gjithashtu i nevojshëm për burrat që merren aktivisht në sport. Fakti është se gjatë aktivitetit fizik intensiv, mikroelementi humbet bashkë me djersën. Për këtë arsye, suplementet e zinkut për meshkujt shpesh u përshkruhen sportistëve profesionistë, si dhe atyre, stili i jetesës së të cilëve përfshin aktivitet të rregullt fizik.

Norma e zinkut për meshkujt

E cila kërkesë ditore zink për trup mashkullor? Për një njeri të zakonshëm, norma e mikroelementit është 15 mg në ditë. Me aktivitet fizik të moderuar, trupi duhet të marrë nga 20 deri në 30 mg zink në ditë. Gjatë stërvitjes intensive, nevoja për mineral është 25-30 mg, dhe gjatë garat sportive- 35-40 mg në ditë.

Preparate zinku

Përgatitjet që përmbajnë zink për meshkuj janë paraqitur në të ndryshme format e dozimit. Këto mund të jenë tableta të veshura ose të pa veshura, të tretshme në çast tableta shkumëzuese, pika, kapsula ose tableta të përtypshme. Për më tepër, forma e lëshimit nuk ndikon në asnjë mënyrë në shkallën e përthithjes së zinkut. E rëndësishme është se çfarë forme e këtij mikroelementi përmban preparati. Më shpesh këto janë kripëra zinku (oksid ose sulfat). Një shtesë e zinkut për meshkujt në këtë formë është më e lira, por vlen të përmendet se forma sulfate e zinkut përthithet nga trupi më së keqi. Sot, forma optimale e mineralit konsiderohet të jetë kelate, e cila emërtohet "kelate" në paketimin me vitamina. Efektiviteti i tij konfirmohet nga shumë komente pozitive. Format si pikolinati, citrati, monometionina, acetati dhe glicerati gjithashtu kanë biodisponibilitet të mirë.

Tjetra do të shqyrtojmë më të njohurat dhe barna efektive zink për meshkuj, çmimi i të cilit mund të ndryshojë shumë në varësi të aktivitetit të formës së elementëve përbërës, ndërgjegjësimit të markës dhe vendit të origjinës.

"Zinkteral"

"Zincteral" është një preparat zinku për meshkujt, të cilin mjekët e përshkruajnë më shpesh. E disponueshme në formën e tabletave të veshura të veshura me film. Një tabletë përmban 124 mg sulfat zinku.

"Zincteral" u përshkruhet burrave si pjesë e një trajtimi gjithëpërfshirës për infertilitetin, si dhe për impotencën. Ilaçi rekomandohet për të parandaluar zhvillimin e tumoreve të prostatës.

Marrja e Zincteral ndihmon në normalizimin e funksionimit të nervit dhe sistemi endokrin, stimulon proteinat dhe metabolizmin e karbohidrateve, rrit imunitetin dhe përmirëson mirëqenien.

Ilaçi duhet të merret 1 orë para ngrënies ose 2 orë pas ngrënies. Ky regjim dozimi lejon që zinku të përthithet më mirë.

Doza dhe kohëzgjatja e terapisë përcaktohet nga mjeku individualisht në varësi të llojit të patologjisë dhe ashpërsisë së saj.

"Seltsink"

Për të trajtuar problemet sfera riprodhuese mjekët përshkruajnë medikamente që përmbajnë zink dhe selen (për meshkujt, këta 2 mikroelementë janë thjesht të pazëvendësueshëm). Një nga këto produkte është kompleksi vitamino-mineral "Selzinc". Preparatet me zink dhe selen për meshkuj janë të mira sepse kombinimi i këtyre dy elementëve në një preparat është shumë i përshtatshëm për terapi komplekse infertilitetit dhe sëmundjeve të prostatës. Të dy elementët nuk ndërhyjnë në asimilimin e njëri-tjetrit. Përveç zinkut dhe selenit, ilaçi përmban doza optimale të vitaminës E, acid Askorbik dhe beta-karoten.

Duke qenë se Selzinku është një agjent efektiv antioksidant, përdorimi i tij është i këshillueshëm për stresin e lartë mendor dhe fizik, patologjitë e sistemit tretës dhe sëmundjet infektive.

Ekziston vetëm një kundërindikacion për të marrë Selzinc - intolerancës individuale komponentët e tij.

"Kelate zinku"

Avantazhi i ilaçit është se ai përmban zink përmbajtja e tij në 1 kapsulë është 22 mg. "Zinku Chelate" është përshkruar për të rritur imunitetin, për të përmirësuar dhe rivendosur funksionimin e gjëndrës së prostatës. Përveç kësaj, marrja e drogës ndihmon shërim të shpejtë indet pas lëndimeve dhe operacioneve dhe parandalon zhvillimin e diabetit mellitus.

Zinku në komplekset multivitamine

Preparatet më të njohura multivitamina që përmbajnë zink për meshkujt janë "Duovit për meshkuj", "Alfabeti për meshkuj" dhe "Parity".

"Duovit për meshkuj"

Është një gjithëpërfshirës përgatitjen e vitaminave, e cila përmban të gjithë gamën e vitaminave B, vitaminë A, C, D, E, magnez, mangan, jod dhe bakër. Ai rekomandohet për promovim forcat mbrojtëse trupi, duke ruajtur tonin, me rritje fizike dhe stresi mendor. Marrja e Duovit për Burrat mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të prostatës dhe të përmirësojë lëvizshmërinë e spermës.

Doza ditore e barit është 1 tabletë. Kursi i terapisë është 30 ditë.

"Alfabeti për burra"

Ky kompleks vitaminash dhe mineralesh disponohet në formën e tabletave me shumë ngjyra. Çdo ngjyrë e tabletës ka një përbërje të veçantë dhe është menduar për përdorim në kohë të caktuar ditë (mëngjes, pasdite dhe mbrëmje). Në përgjithësi, "Alfabeti për burrat" përbëhet nga 13 vitamina dhe 9 minerale (përfshirë zink), L-carnitine, L-taurine dhe ekstrakt eleuterokokal.

Përbërja e ekuilibruar e kompleksit vitaminë-mineral ju lejon të forconi sistemin nervor dhe imunitar, të përmirësoni funksionimin e sistemit riprodhues mashkullor, të rrisni tonin e energjisë dhe performancën mendore.

"Barazia"

Ky preparat vitaminash dhe mineralesh është prodhuar nga Evalar nga përbërësit bimor dhe i referohet suplementeve dietike. Përmbajtja e oksidit të zinkut në 1 kapsulë është 15.6 mg.

Para së gjithash, "Parity" është menduar për burrat që vuajnë nga mosfunksionimi erektil. Veprimi i tij ka për qëllim stimulimin e prodhimit të testosteronit dhe, si rezultat, rritjen e fuqisë.

Ilaçi merret 1 kapsulë në ditë për 15 ditë.

Sigurisht, zinku është një element shumë i rëndësishëm për funksionimin normal trupi, megjithatë, përpara se të merrni tableta zinku për burrat, është më mirë të konsultoheni me një specialist dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi të duhur. Mos harroni se vetëm një qasje kompetente ndaj trajtimit do t'ju ndihmojë të shmangni zhgënjimin dhe të merrni rezultatin e dëshiruar.

Kjo substancë është e nevojshme për enzimat e përfshira në sintezën e ADN-së, për shërimin e plagëve dhe për mirëmbajtjen ekuilibri hormonal trupi. Zinku (Zn) është një element thelbësor që siguron funksionimin e besueshëm të sistemit imunitar. Shumë njerëz marrin një sasi të pamjaftueshme këtë substancë jetike.

Përbërja dhe forma e lëshimit

Formularët e lëshimit

• Pilula
• Bukë të sheshtë
• Kapsula
• E lëngshme

efekt farmakologjik

Ky mineral është i përfshirë në akumulimin e histaminës në trup dhe është një përbërës kryesor i një numri enzimash, duke përfshirë acidin ribonukleik (ARN) dhe acidin deoksiribonukleik (ADN), si dhe anhidrazën karbonik. Ky i fundit luan një rol kyç në procesin e frymëmarrjes.

Në gjak, dioksidi i karbonit shndërrohet nga anhidraza karbonike në dioksid karboni dhe jone hidrogjeni, të cilat ekskretohen nga trupi përmes mushkërive dhe veshkave. Ky proces është pjesë integrale Sistemet për të hequr qafe trupin dioksid karboni dhe mbajtjen normale ekuilibri acido-bazik. Zinku në përgjithësi nuk është toksik. Nuk kishte raste të tepricës së saj në trup.

Zinku është thelbësor për çdo qelizë të trupit. Ai është i përqendruar në muskuj, kocka, lëkurë, veshka, mëlçi, pankreas, sy dhe gjëndra e prostatës. Trupi i njeriut nuk mund të prodhojë këtë element dhe për këtë arsye varet tërësisht nga burimet e saj të jashtme.

Efekt në trupin e njeriut

Elementi luan rol i rendesishem në qindra procese që ndodhin në trup - nga rritja e qelizave, puberteti dhe reaksionet imune para formimit të shijes dhe ndjesive të nuhatjes. Prandaj, çdo person që merr një multivitaminë të përditshme dhe suplemente minerale, duhet të sigurohet që ato përmbajnë Zn. Në kushte të veçanta Mund të përshkruhen suplemente që përmbajnë vetëm këtë element.

Hulumtimet kanë treguar se zinku është efektiv në trajtimin e një sërë sëmundjesh dhe çrregullimesh, duke përfshirë aknet, kequshqyerjen e fëmijërisë, sëmundjet gastrointestinale dhe ulcerat e këmbëve. Në dispozicion dëshmi shkencore mundësia e përdorimit të tij për problemet me dhëmbët, herpesin, çrregullimet e shijes dhe nuhatjes dhe sëmundjen Wilson. Elementi ka një efekt pozitiv në aktivitetin e hormoneve të ndryshme, duke përfshirë hormonet seksuale dhe hormonet gjëndër tiroide. Me sa duket rrit fertilitetin si te femrat ashtu edhe te meshkujt.

Parandalimi i sëmundjeve gjatë përdorimit të zinkut

Kërkohet për funksionimin normal Elementi i sistemit imunitar mund të marrë pjesë në mbrojtjen e trupit nga ftohja, gripi, konjuktiviti dhe infeksione të tjera. Vëzhgimet e 100 pacientëve për fazat fillestare ftohjet treguan se ata që thithnin tableta zinku çdo 2-3 orë u shëruan rreth 3 ditë më herët se ata të cilëve tabletat përmbanin një placebo. Të njëjtat ëmbëlsira mund të përshpejtojnë shërimin e ulcerave herpetike dhe të ndihmojnë me dhimbjet e fytit. Studimet paraprake kanë treguar se substanca mund të ndihmojë me kancerin, sëmundjet e sistemit nervor qendror, diabetin, papillomatozën, sëmundjet e veshkave, lebrën, simptomat e menopauzës, artrit rheumatoid dhe anemia drapërocitare tek të rriturit.

Indikacionet për përdorimin e zinkut

Kjo element kimik e nevojshme për reaksionet enzimatike: pa të, funksioni i më shumë se 200 enzimave do të prishet. Është i pranishëm në të gjitha qelizat e trupit dhe siguron funksionimin normal të shumë hormoneve. Ka shumë nga kjo substancë në lëkurë dhe flokë, shëndetin e të cilave ajo e mbështet së bashku me vitaminën A dhe squfurin. Ndihmon në normalizimin e funksionit të enzimave që shpërbëjnë fibrat e dëmtuara të kolagjenit dhe merr pjesë në formimin e fibrave të reja.

Përveç kësaj, Zn forcon sistemin imunitar. Prania e njollave të bardha në pllakën e thonjve tregon një mungesë të zinkut në trup.

• Për të forcuar sistemin imunitar dhe për të luftuar infeksionet e ndryshme
• Për të ruajtur fertilitetin
• Për kequshqyerjen në fëmijëri
• Për ulcerat e këmbëve dhe ulcerat herpetoidale
• Për shqetësimet e shijes dhe nuhatjes që shoqërojnë sëmundje të caktuara të zgavrës me gojë
• Në sëmundjet e lëkurës dhe çrregullime të tretjes

Kundërindikimet

• Mos prano doza të larta objektet. Marrja e dozave mbi 100 mg në ditë për një kohë të gjatë mund të dëmtojë sistemin imunitar. Kjo mund të dëmtojë përthithjen e bakrit, duke çuar në anemi.
• Suplementet e zinkut mund të ndryshojnë përthithjen dhe efektivitetin e medikamenteve të tilla si tetraciklina, kaptoprili, enzimat pankreatike, diuretikët tiazidë dhe vitamina A dhe niacina. Bisedoni me mjekun tuaj për mundësinë e bufave të tyre aplikimi lokal.
• Nëse jeni të sëmurë, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni këto suplemente.

Efekte anësore

Ndër të mundshmet Efektet anësore të lidhura me përdorimin e dozave të mëdha përfshijnë nauze, të vjella, ngërçet e zorrëve, hepatiti, dështimi i mëlçisë, gjakderdhje të zorrëve, mosfunksionim i veshkave, Llojet e ndryshme anemi dhe frekuencë e shtuar infeksionet respiratore te fëmijët.

Doza të mëdha Zn ndikon në përthithjen e hekurit dhe bakrit. Zinku duhet të merret me ushqim për të parandaluar acarimin e stomakut. Njerëzit me dëmtim të mëlçisë ose probleme me stomakun duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të marrin suplemente të zinkut. Një numër studimesh gjatë viteve të fundit kanë sugjeruar një lidhje midis zinkut dhe sëmundjes Alzheimer. Një studim zbuloi se Zn përmirësohet aktiviteti mendor pacientët që vuajnë nga sëmundja e Alzheimerit. Megjithatë, ndërsa efekti i zinkut në sëmundjen e Alzheimerit nuk është kuptuar plotësisht, njerëzit me këtë diagnozë dhe ata që kanë rrezik i rritur për këtë sëmundje, duhet të përmbaheni nga marrja e zinkut shtesë.

Udhëzime për përdorim

Metoda dhe doza

15-50 mg në ditë (merret me bakër, në një raport zink me bakër 10:1). Doza e rekomanduar ditore është 15 mg për burrat dhe 12 mg për gratë. Ata që pinë kafe duhet të marrin një suplement zinku të paktën një deri në dy orë pas një filxhani kafeje, pasi kafeja redukton aftësinë e trupit për të absorbuar Zn me 50%.

Maksimumi dozë të sigurt me të përdorim afatgjatëështë 15 mg; 50 mg është e sigurt për përdorim afatshkurtër, megjithëse dozat prej 50 mg e lart duhet të merren vetëm sipas udhëzimeve dhe nën mbikëqyrjen e një mjeku. Suplementet më të mëdha se 150 mg në ditë shtypin sistemin imunitar dhe mund të shkaktojnë efekte të tjera anësore.

Tretshmëria: I patretshëm në ujë.

Dozimi:

• Si suplement i përgjithshëm, 30 mg në ditë.
• Për aknet - 135 mg në ditë ose 1.2% pomadë në mënyrë topike
• Në sëmundjet gastrointestinale- 300 mg acexamat zinku në ditë.
• Për infertilitet - 50 mg në ditë.
• Për ulcerat e këmbëve - 660 mg sulfat zinku në ditë.
• Për çrregullime të shijes - 100 mg në ditë
• Për sëmundjen e Wilson - 150 mg në ditë.
• Për një ftohje të zakonshme - 10-23 mg në formën e tabletave çdo 2 orë, por jo më shumë se 150 mg në ditë. Fëmijët duhet të marrin 10 mg në ditë ose 1 mg për 1 kg peshë trupore
• Për kequshqyerjen tek fëmijët - 10 mg në ditë ose 1 mg për 1 kg peshë trupore.
• Për përdorim lokal: puçrra fytyre - 1.2% pomadë zinku.
• Për dhëmbët 0,5% citrate zinku. Pomadë zinku 0.3% herpes

• Merrni ilaçin 1 orë para ngrënies ose 2 orë pas ngrënies. Nëse shkakton acarim të stomakut, merreni me një vakt me pak fibra
• Mos merrni suplemente hekuri dhe zinku në të njëjtën kohë
• Merrni zink jo më herët se 2 orë pas marrjes së antibiotikëve
• Marrja e Zn për më shumë se 1 muaj mund të ndërhyjë në përthithjen e bakrit, kështu që për çdo 30 mg zink shtoni 2 mg bakër.
• Thithja e produktit mund të dëmtohet nga ushqimet e pasura me fosfor, kalcium ose fibra bimore, si qumështi, djathi, shpendët dhe krundet.

Burime të tjera I pasur me element proteinik. Ka shumë në viçin, derri, mëlçinë, shpendët (veçanërisht mishin e errët), vezët dhe ushqimet e detit (veçanërisht gocat e detit). Burime të tjera përfshijnë djathin, fasulet, arrat dhe embrionin e grurit, por elementi nga këto ushqime është më i vështirë për t'u absorbuar sesa nga mishi.

Metoda dhe doza e sulfatit të zinkut

Sulfati i zinkut është një preparat me natyrë inorganike.

Format e dozimit: E disponueshme në formë pluhuri dhe solucion 0.25% në shishe 10 ml dhe tuba pikatore ( pika për sy) 1.5 ml në një paketë me 2 copë.

Vetitë medicinale: Ilaçi ka veti antiseptike dhe astringent.

Indikacionet për përdorim: Përshkruhen kur sëmundjet inflamatore konjuktiva e syve (konjuktiviti), mukoza e laringut (laringjiti), uretrës(uretriti) dhe vagina (vaginiti).

Udhëzime për përdorim: Për konjuktivitin, 1-2 pika të një solucioni 0,25% të ilaçit futen në sy 2-4 herë në ditë. Për laringitin, përdorni një zgjidhje 0.25-0.5% për të spërkatur ose lubrifikuar mukozën e laringut. Për uretritin ose vaginitin, larja bëhet me një tretësirë ​​0,1-0,5%.

Efektet anësore dhe komplikimet: Nuk është identifikuar.

Kundërindikimet: Nuk është instaluar.

Magazinimi: Ilaçi ruhet në kushte normale. Afati i ruajtjes së pluhurit është i pakufizuar, tretësira në shishe është 2 vjet, në pikatore tubash është 2.5 vjet.

Metoda dhe doza e oksidit të zinkut

Aplikoni sipas nevojës. Ilaçi aplikohet në sipërfaqet e prekura dhe në ato zona të lëkurës që duhet të mbrohen nga ekspozimi ndaj rrezeve të diellit.

Fillimi i veprimit Si krem ​​kundër diellit - i menjëhershëm. Si një antiseptik - i panjohur.

Kohëzgjatja e veprimit Si krem ​​kundër diellit - për sa kohë që produkti aplikohet në lëkurë. Si një antiseptik - i panjohur.

Nëse një takim humbet Nëse harroni të aplikoni para se të dilni në diell, aplikojeni pomadën sapo ta mbani mend. Për lezionet e lëkurës, ndiqni rekomandimet e dhëna nga mjeku juaj.

Ndaloni marrjen e drogës Ju mund të ndaloni përdorimin e produktit nëse nuk keni më nevojë për të ose nëse gjendja e lëkurës tuaj përmirësohet.

udhëzime të veçanta: Për mbrojtje nga dielli, zinku duhet të aplikohet para ekspozimit në diell dhe të riaplikohet çdo 1-2 orë, veçanërisht pas notit ose djersitjes së madhe dhe pas ngrënies dhe pirjes. Mbroni sytë tuaj nga kontakti me ilaçin. Masat e veçanta duhet të merren masa paraprake kur qëndroni në sipërfaqe reflektuese (rërë, ujë, beton).

Masat paraprake

Zinku mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit e moshuar, të cilët shpesh kanë mungesë të lëndës ushqyese, sipas një studimi të 118 relativisht pacientë të shëndetshëm një nga shtëpitë e të moshuarve në Romë. Ata që morën 25 mg të barit për 3 muaj, treguan një përmirësim në sistemin e tyre imunitar. Studiuesit besojnë se Zn mund të ringjallë aktivitetin timusi që prodhon qeliza imune.

Hulumtimet kanë treguar se kur Aktiviteti fizik zinku ekskretohet me djersë dhe urinë. Ndoshta kjo është arsyeja pse ngarkesa të moderuara stimulojnë sistemin imunitar dhe ato të tepërta çojnë në uljen e tij. Vegjetarianët mund të kenë mungesë të elementit. Për ata burim i mirë Elementi mund të jenë bajamet, 100 g prej të cilave përmbajnë rreth 6 mg Zn (gjysma e dozës së rekomanduar ditore për meshkujt).

Më e pasura me këtë mineral produktet e mëposhtme: goca deti, rrënjë xhenxhefili, pecans, bizele të ndara, Arrë braziliane, e kuqja e vezes, grurë integral, thekër, tërshërë, kikirikë, fasule lima, bajame, arra, sardelet, pulë, butak, ton, murriz dhe karkaleca. Rekomanduar normë ditoreështë 15-20 mg.

Produktet me përmbajtje të lartë zinku
	Mishi i qengjit
Hamburger
(15% yndyrë)	Drithërat e mëngjesit,
Mish viçi	të pasura me fibra
	bukë thekre
Salcice derri (pa aditivë)
	Lajthia
	Thjerrëzat
Mishi i viçit	Bizele jeshile
Mishi i gjelit të detit
Zierje derri
	Skumbri, skumbri
Pate vendi

Nevoja e organizmit për zink

Simptomat e mungesës së zinkut Këto përfshijnë njolla të bardha, vija në thonj ose tejdukshmërinë e tyre, humbje të shijes, nuhatjes dhe oreksit, zhvillim të vonuar seksual në adoleshencë, moszhvillimi i penisit dhe rritja e pamjaftueshme e qimeve trupore tek djemtë, cikli menstrual i parregullt tek vajzat, infertiliteti dhe dobësimi funksioni riprodhues në të rriturit, shërim i dobët plagë, humbje flokësh, rritje e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve, ulje e pështymës, dëmtim i lëkurës, strija, ulje e përthithjes lëndë ushqyese, zhvillim i vonuar i kockave, muskujve dhe sistemit nervor, defekte te pasardhesve, xhuxhi.

Shenjat e mungesës së zinkut Forma të rënda Mungesa e elementit është e rrallë, por një mungesë e lehtë mund të çojë në shërimin e vonuar të plagëve, rritje të ftohjes dhe gripit, ndryshime në shije dhe erë dhe sëmundje të lëkurës si puçrrat, ekzema dhe psoriasis. Mungesa mund të ndryshojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të rrisë rrezikun e diabetit, si dhe të çojë në një ulje të numrit të spermës.

Shenjat e zinkut të tepërt Marrja afatgjatë e më shumë se 100 mg të barit në ditë dëmton sistemin imunitar dhe ul nivelin e kolesterolit "të mirë". Dozat më të mëdha se 200 mg në ditë mund të shkaktojnë nauze, të vjella dhe diarre.

Çmimi në barnatore

Çmimi i zinkut në barnatore të ndryshme mund të ndryshojë ndjeshëm. Kjo është për shkak të përdorimit të komponentëve më të lirë dhe politikën e çmimeve zinxhir farmaci.

Lexoni informacionin zyrtar në lidhje me ilaçin Zink, udhëzimet për përdorimin e të cilit përfshijnë informacion i pergjithshem dhe planin e trajtimit. Teksti është dhënë vetëm për qëllime informative dhe nuk mund të shërbejë si zëvendësim për këshillat mjekësore.

Zinku- një nga elementët më të rëndësishëm për çdo person. Është pjesë e qindra enzimave, proteinave që kryejnë funksionet mbrojtëse. Përmbajtja e tij në organizëm është e vogël dhe varion nga dy deri në tre gram. Pjesa më e madhe e kësaj substance gjendet në sistemin nervor, muskulor, ind kockor, si dhe në veshka, mëlçi dhe gjëndra.

Për të ndërtuar masë mbresëlënëse muskulore, bodybuilders shpesh përdorin një shumëllojshmëri të aditivëve ushqimorë. Plotësimi me zink, kreatinë monohidrat, HMB dhe substanca të ngjashme është një shtesë thelbësore në dietën e çdo ushtruesi serioz.

Pritja aditivë aktivë nuk garanton rimbushjen e plotë të sasisë së kërkuar të substancave, vitaminave, elementeve. Kjo vlen edhe për zinkun. Mungesa e tij përjetohet nga shumë njerëz, por veçanërisht nga sportistët. Shumica e atletëve vuajnë nga mungesa e zinkut dhe pa të është e pamundur të arrihet një rritje e vazhdueshme dhe e sigurt e muskujve. Prandaj, çdo atlet duhet të monitorojë qartë marrjen e mjaftueshme të zinkut në trup.

Elementi luan disa në të njëjtën kohë funksione të rëndësishme. Si përbërës i enzimave, ai ndikon në metabolizmin e substancave të tilla si yndyrat, karbohidratet dhe proteinat. Zinku përmbahet në enzimën anhidrazë karbonik, e cila nuk është më pak e rëndësishme në ekuilibër ekuilibri acido-bazik. Zbatimi i proceseve redoks është i pamundur pa këtë element gjurmë.

Zinku merr pjesë në këtë proces kompleks, si shprehja e gjeneve. Ai konsiston në leximin e informacionit të koduar në ADN, transkriptimin e tij të mëvonshëm në formën e ARN-së dhe shndërrimin e mëtejshëm të tij në proteinë. Duke qenë një pjesë integrale e deshifrimit të informacionit nga molekulat e ADN-së, mikroelementi është i lidhur pazgjidhshmërisht si me ndarjen ndërqelizore ashtu edhe me apoptozën - vdekjen e programuar të qelizave.

Mikroelementi është i nevojshëm për seksualitetin e plotë, intelektual, zhvillimin fizik, duke ruajtur ton i përgjithshëm dhe sistemin imunitar. Ndikon në metabolizmin e retinolit - vitaminë e vërtetë A dhe derivatet e tij, nga të cilat varet funksionimi i receptorëve vizualë. Dhe nëse një person fillon të shohë dobët në errësirë, atëherë kjo, para së gjithash, mund të sinjalizojë mungesë zinku.

Zinku ka edhe një gjë pronë e rëndësishme. Thithja e metaleve që janë të pranishme në proteina si transferina dhe albumina varet nga kjo. Nëse konsumoni rregullisht të paktën 50 miligramë të këtij mikroelementi, thithja e hekurit dhe bakrit do të shtypet dhe, anasjelltas, marrja e më shumë e këtyre metaleve do të zvogëlojë procesin e përthithjes së zinkut.

Mishi dhe mëlçia përmbajnë më së shumti mikroelemente. Për vegjetarianët, këto produkte mund të zëvendësojnë: bishtajore dhe drithëra, fara kungulli, bajame, susam, arra, luledielli. Disa nga këto produkte përmbajnë fitat. Ajo dëmton procesin e përthithjes minerale. Rastet e para të mungesës së zinkut lidhen pikërisht me faktin se acidi fitik ishte i pranishëm në sasi të mëdha në ushqim. Aktualisht, blerja e produkteve që janë të ngopura me zink nuk është e vështirë.

Sasia e zinkut e pranishme në trup zakonisht përcaktohet nga përqendrimi i tij në plazmë. Ky tregues nuk është i saktë dhe nuk lejon njëqind për qind të përcaktojë raportin e mikroelementit në tërësi.

Cilat janë pasojat e mungesës së zinkut?

Mungesa e kryerjes e rëndësishme funksionet biologjike mikroelementi ndikon në funksionimin e shumë sistemeve në Trupi i njeriut. Fatkeqësisht, është jashtëzakonisht e vështirë për t'u diagnostikuar. Kjo për faktin se simptomat nuk janë të theksuara dhe janë karakteristike ekskluzivisht për mungesën e zinkut.

Janë të qenësishme në shkelje sinteza e proteinave, hormonet steroide, sistemi i imunitetit:

• aknet;
• plagë të vështira për t'u shëruar dhe me shërim të dobët;
• trashje dhe njollë e lëkurës;
• vula;
• shfaqja e shenjave të shtrirjes;
• thonjtë e brishtë;
• Renia e flokeve;
• dobësi e muskujve;
• diarre;
• ndjenja e vazhdueshme e lodhjes;
• vonesa në rritje, zhvillim fizik dhe seksual.

Mungesa e mikroelementit gjithashtu mund të çojë në çrregullime funksionin seksual, e cila manifestohet në përfaqësuesit e të dy gjinive. Libido mund të ulet dhe të prishet cikli menstrual, të respektohen disfunksioni erektil. Çrregullimet në procesin e spermatogjenezës mund të shkaktojnë infertilitet.

Për shkak të mungesës së zinkut, sistemi imunitar dobësohet. Kjo e bën trupin të prekshëm ndaj alergji të ndryshme dhe infeksionet. Duke marrë parasysh rëndësinë e substancës për organet e shikimit, të tilla sëmundjet e syve, të tilla si degjenerimi makular, miopia dhe katarakti. Shpesh ka një ndryshim në shije, oreks dhe shqisën e nuhatjes. Nëse të gjitha këto shenja vërehen në të njëjtën kohë, kjo tregon një mungesë të rëndë të zinkut.

Mungesa e substancës mund të çojë në tipar gjenetik transportimi i mikroelementeve.

Shkaqet e mungesës së zinkut

Për të shmangur mungesën e kësaj element i rëndësishëm, ju duhet të monitoroni me kujdes dietën tuaj. Mungesa mund të shkaktohet nga mungesa e të pasura me zink produkte, si dhe mungesa e ushqimit të kërkuar nga trupi, duke përfshirë dieta strikte ose një menu të përbërë gabimisht.

Një mangësi mund të shkaktohet nga sëmundjet e mëlçisë dhe pankreasit, të cilat çojnë në përthithje të dëmtuar të këtij elementi gjurmë. Abuzimi me pijet alkoolike ndikon negativisht në sasinë e zinkut në trup.

Nga mungesa e zinkut Më shpesh preken adoleshentët dhe fëmijët mosha më e re, gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Sa zink i nevojitet një personi?

Marrja ditore e këtij mikroelementi varet nga mosha. Një i rritur ka nevojë për rreth dyzet miligramë, adoleshentët dhe fëmijët kërkojnë këtë substancë në sasi më të vogla. Ekziston një kategori njerëzish që konsumojnë zink në përqendrime shumë më të larta. Këto përfshijnë kryesisht bodybuilders.

Kjo për faktin se ky mikroelement stimulon rritjen masë muskulore, shpenzohet në mënyrë aktive gjatë trajnimit, dhe, për këtë arsye, duhet të rimbushet. Doza e substancës së marrë me ushqim nuk është e mjaftueshme. Prandaj çdo bodybuilder duhet të marrë komplekse të veçanta dhe aditivëve.

Burimet e zinkut

Perime

Arra, drithëra, bishtajore, fara kungulli, kërpudha, drithëra, hudhra, lakër, asparagus, mollë, dardha, kumbulla, qershi, patate, panxhar, karota.

Kafshët

Mëlçi viçi, mish, peshk dhe ushqim deti, qumësht, djathë, shpendë, vezë.

Zinku është thelbësor për sy të shëndetshëm, flokë dhe kocka, lëkurë të shëndetshme dhe aftësi për t'u përqendruar. Sipas studimeve të fundit, marrja e tabletave të zinkut madje mund të lehtësojë simptomat e gripit dhe të përshpejtojë shërimin.

Mungesa e zinkut çon në humbjen e flokëve (përfshirë vetullat dhe qerpikët),

flokë të thatë dhe thinja e hershme, ulje e aftësisë për të shijuar dhe nuhatur ushqimin, shërim i vonuar i plagëve, çrregullim i deficitit të vëmendjes, shikim i paqartë dhe katarakte, aknet dhe lëkurë të thatë, sistem imunitar të dobësuar.

Ndoshta, Rëndësia e zinkut për shëndetin e syve është fakti më befasues.

Dituria konvencionale thotë se vitaminat A dhe C janë të mjaftueshme për shëndetin e syve, por rezulton se zinku luan një rol të rëndësishëm në transferimin e vitaminës A nga mëlçia në retinë e syve dhe në formimin e melaninës (që nuk duhet ngatërruar me melatoninës, e cila është përgjegjëse për gjumë të shëndetshëm), pigmenti mbrojtës i syve. Hulumtimet tregojnë se të ashtuquajturat përkeqësimi i lidhur me moshën vizioni" ndodh pjesërisht pikërisht për shkak të mungesës afatgjatë të zinkut në trup.

Në çfarë forme absorbohet më mirë zinku?

Mineralet e dobishme nuk përthithen aq lehtë sa do të donim, dhe zinku konsiderohet edhe më pak i tretshëm në krahasim me mikroelementët e tjerë. Për më tepër, përbërësit e tij të ndryshëm ndikojnë negativisht në marrjen e shumë mikroelementeve të tjerë të rëndësishëm në trup. Për shembull, zinku mund të ndërhyjë në përthithjen e kalciumit, bakrit ose hekurit. Kjo është arsyeja pse ato shpesh janë të pranishme në përbërjet e komplekseve të ndryshme minerale dhe vitaminash.

Shkencëtarët farmakologë kanë zhvilluar shumë ilaçe me zink, dhe në forma të ndryshme, ndryshojnë shumë në biodisponibilitet. Format që përmbajnë zink të përdorura në mjekësinë moderne:

• Sulfati i zinkut.
• Oksidi i zinkut.
• Glicinat zinku.
• Glukonat zinku.

• Pikolinat zinku.
• Kelate zinku.
• Acetat zinku.
• Citrati i zinkut.

Shumica i zakonshëm furnizime mjekësore zinku- sulfat dhe oksid. Këto forma përthithen shumë më keq se të tjerat dhe përdoren kryesisht nga jashtë. Sulfati i zinkut i marrë nga goja irriton fort mukozën gastrointestinale dhe shkakton të vjella (në mënyrë refleksive). Në disa raste, pas përthithjes së joneve të zinkut, zhvillohet dehja. Oksidi i zinkut është i njëjtë: pas administrimit oral, vërehet një efekt emetik dhe shfaqen simptoma të efektit resorbues të joneve.

Format më të absorbueshme janë glicinati, pikolinati dhe monometionina e zinkut.

Sipas rezultateve të testimit të kryer nga një prej instituteve amerikane, biodisponibiliteti i glicinatit të zinkut është 16% më i lartë se sulfati i zinkut.

Përthithet më së miri

(61.3%),

zink picolinate, dhe (60.9%).

Thithja e oksidit të zinkut është më e ulët (49.9%), dhe për disa njerëz është edhe zero

Eksperimente dhe studime të shumta e kanë konfirmuar këtë — forma më e mirë zinku Kelatet përthithen në mënyrë shumë më efikase. Ato ruajnë nivelin e zinkut të nevojshëm për shëndetin në trupin tonë, dhe janë gjithashtu më efektive si bar sesa komponimet inorganike. Me fjalë të tjera, forma kelate e zinkut ka tre përparësi shumë bindëse:

• biodisponibilitet i lartë,
• efekt i dukshëm në trajtimin e sëmundjeve,
• ruajtja e niveleve optimale të mikroelementeve në trup.

Trupit të të rriturve i nevojiten vetëm 10-12 mg zink të përthithur në ditë. Pavarësisht një nevoje kaq të vogël, rëndësia e këtij elementi është pakrahasueshme më e lartë. Mungesa e zinkut mund të jetë shkak gjendjet patologjike shkallë të ndryshme ashpërsia: nga humbja e oreksit, rënia e flokëve dhe aknet, te dëmtimi i shikimit dhe depresioni. Megjithatë, zinku gjendet në shumë ushqime që hamë çdo ditë. Nga vjen atëherë deficiti?

Problemi është se zinku është një element kaq snob, i cili shumë shpesh refuzon të punojë së bashku me substanca të tjera. Duke përdorur shembullin e pesë rekomandime të thjeshta Le të shohim se çfarë dhe si ndikon në përthithjen e zinkut.

Si të përmirësohet përthithja e zinkut në trup?

Gjëja e parë që duhet të dini është se ku trupi mund ta nxjerrë më lehtë zinkun. Proteinat shtazore konsiderohen tradicionalisht si ushqime të pasura me zink, veçanërisht në ushqimet e detit si gaforret dhe gocat e detit. Si? A nuk hani mjaftueshëm karavidhe dhe goca deti? Pëlqejeni nëse jeni të lodhur duke ngrënë goca deti çdo ditë.

Po, nuk ka gjasa që në këtë rast dikush të ketë nevojë për këshilla se si zinku absorbohet më mirë. Por lumenjtë rusë nuk janë të mbushur vetëm me goca deti. Dieta duhet të përmbajë mish viçi, derri, shpendë, qumësht, djathë, kos natyral. Përveç kësaj, thithja e zinkut nxitet nga dy aminoacide të rëndësishme, të cilat gjenden në këto produkte - cisteinë dhe metioninë.

1. Nëse baza e dietës suaj është një pjatë anësore me drithëra të ndryshëm (veçanërisht oriz) dhe bishtajore, sigurohuni që edhe mishi të jetë i pranishëm në pjatë më shpesh. Askush nuk debaton - drithërat në vetvete janë të shëndetshme dhe përmbajnë shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, por ato gjithashtu përmbajnë acid fitik të cilat ndërhyjnë në përthithjen e zinkut. A proteina shtazore jo vetëm që përmban zink në vetvete, por gjithashtu do të reduktojë Ndikim negativ acid fitik në biodisponibilitetin e tij.
2. Përdorni majanë e birrës, si dhe produkte të bëra me maja (bukë, kvas), nëse i toleroni normalisht. Thithja e zinkut lehtësohet nga enzimat që ato përmbajnë. Ato do të ndërhyjnë me acidin fitik, i cili nga ana tjetër ndërhyn në përthithjen e zinkut.
3. Hani një grusht arra për rostiçeri të pasdites. Bajamet, fëstëkët, arrat janë të pasura me zink, si dhe proteina, të cilat do të përmirësojnë disponueshmërinë e tij.
4. Dietat vegane/vegjetariane përmbajnë nje numer i madh i acid fitik. Nëse i përmbaheni atyre ose dieta juaj kryesisht përbëhet nga ushqim bimor, atëherë me lejen e mjekut këshillohet të merrni suplemente ose