Lodhja nga sforcimi fizik. Shenjat e lodhjes dhe punës së tepërt
Prezantimi
Edukimi fizik dhe sporti i japin një personi lumturi, shëndet, forcë, fleksibilitet dhe aftësi për të kontrolluar trupin dhe veten e tij.
Asnjëherë nuk është vonë që dikush të zbulojë gëzimin e edukimit fizik dhe sporteve të ndryshme. Por, sigurisht, është më mirë t'i filloni ato përpara se të shfaqen shenjat e para të sëmundjes ose uljes së performancës. Sidoqoftë, shumë "sëmundje të shekullit" nuk janë pengesë për një atlet fillestar.
Çdo person është i vetëdijshëm për rolin e dobishëm të ushtrimeve fizike. Megjithatë, ata nuk janë bërë ende shoqërues të përhershëm të jetës për të gjithë. Duke shpjeguar këtë fenomen, sociologët bëjnë thirrje arsye të ndryshme: dembelizmi, mungesa e kohës, mungesa e kushteve për stërvitje etj. Në të njëjtën kohë, shumë njerëz do të donin të merreshin me edukim fizik në kohën e lirë nga puna apo studimi, por nuk dinë ta bëjnë këtë.
Qëllimi i punës është njohja me mënyrat për të përmirësuar performancën njerëzore.
Objektivat e punës janë të merren parasysh shenjat e lodhjes, lodhjes dhe punës së tepërt, të përcaktohen shkaqet e shfaqjes së tyre, të merren parasysh komplekset parandaluese dhe restauruese të trupit në rast të lodhjes, lodhjes dhe punës së tepërt.
Rëndësia e temës së zgjedhur qëndron në faktin se parandalimi dhe restaurimi i trupit në rast të lodhjes, rraskapitjes dhe punës së tepërt janë procedura të nevojshme.
Shenjat e lodhjes, rraskapitjes dhe punës së tepërt, shkaqet dhe parandalimi i tyre
Lodhja e tepërt është një gjendje patologjike që zhvillohet tek një person si rezultat i stresit kronik fizik ose psikologjik, kuadri klinike i të cilit përcaktohet nga çrregullime funksionale në sistemin nervor qendror.
Lodhje - gjendje fiziologjike organizëm, që lind si rezultat i aktivitetit dhe manifestohet nga një rënie e përkohshme e performancës. Termi "lodhje" përdoret shpesh si sinonim për lodhjen, megjithëse këto nuk janë koncepte ekuivalente: lodhje - përvojë subjektive, një ndjenjë që zakonisht pasqyron lodhjen, megjithëse ndonjëherë një ndjenjë lodhjeje mund të ndodhë pa një ngarkesë të mëparshme, pra pa lodhje të vërtetë.
Lodhja mund të shfaqet si gjatë punës mendore ashtu edhe gjatë punës fizike. Lodhja mendore karakterizohet nga zvogëlimi i produktivitetit të punës intelektuale, dobësimi i vëmendjes, shpejtësia e të menduarit, etj. Lodhja fizike manifestohet me funksion të dëmtuar të muskujve: ulje e forcës, shpejtësia e kontraktimeve, saktësia, qëndrueshmëria dhe ritmi i lëvizjeve.
Performanca mund të zvogëlohet jo vetëm si rezultat i punës së bërë, por edhe për shkak të sëmundjes ose kushteve të pazakonta të punës (zhurmë intensive, etj.).
Koha e fillimit të lodhjes varet nga karakteristikat e punës: ndodh shumë më shpejt kur kryeni punë të shoqëruar nga një qëndrim monoton dhe tension i muskujve të kufizuar; Lëvizjet ritmike janë më pak të lodhshme. Qëndrimi i një personi ndaj detyrës në fjalë gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shfaqjen e lodhjes. Është e njohur se shumë njerëz gjatë periudhave të vëllimit emocional nuk përjetojnë shenja lodhjeje apo ndjenja të lodhjes për një kohë të gjatë.
Pushimi i pamjaftueshëm ose ngarkesa e tepërt e punës për një kohë të gjatë shpesh çon në punë të tepërt. Kur mbipunohet, vihet re dhimbje koke, mungesë mendjeje, ulje e kujtesës, vëmendje, shqetësim i gjumit.
Lodhja e tepërt është një gjendje patologjike që zhvillohet tek një person si rezultat i mbingarkesës kronike fizike ose psikologjike, kuadri klinik i së cilës përcaktohet nga çrregullimet funksionale në sistemin nervor qendror.
Baza e sëmundjes është një mbingarkesë e proceseve ngacmuese ose frenuese, një shkelje e marrëdhënies së tyre në korteks hemisferat cerebrale trurit. Kjo na lejon të konsiderojmë patogjenezën e punës së tepërt si të ngjashme me patogjenezën e neurozave. Parandalimi i punës së tepërt bazohet në eliminimin e shkaqeve që e shkaktojnë atë. Kjo është arsyeja pse ngarkesa intensive duhet të përdoret vetëm nëse ka mjaft përgatitje paraprake. Në gjendje ngarkesë e shtuar Klasat intensive duhet të alternohen me aktivitetin fizik, veçanërisht në ditët pas provimeve apo testeve.
Nën ndikimin e një irrituesi të fortë (stresori), në trup zhvillohet një sindromë adaptimi ose stresi, gjatë së cilës rritet aktiviteti i lobit të përparmë të gjëndrrës së hipofizës dhe korteksit adrenal. Këto ndryshime në sistemi endokrin përcaktojnë kryesisht zhvillimin e reaksioneve adaptive në trup ndaj aktivitetit intensiv fizik ose psikologjik. Megjithatë, mbisforcimi kronik mund të çojë në varfërimin e korteksit adrenal dhe në këtë mënyrë të prishë reagimet adaptive të zhvilluara më parë në trup. Duhet theksuar se gjatë zhvillimit të lodhjes, sistemi nervor qendror përfshin dhe rregullon reaksionet e stresit. Patogjeneza e lodhjes bazohet në një ndërprerje të proceseve të neurodinamikës kortikale, të ngjashme me atë që ndodh me neurozat.
Në një gjendje të punës së tepërt, metabolizmi bazal i një personi rritet dhe metabolizmi i karbohidrateve shpesh prishet. Shkelje metabolizmin e karbohidrateve manifestohet në përkeqësim të përthithjes dhe përdorimit të glukozës. Sasia e sheqerit në gjak në pushim zvogëlohet. Ecuria e proceseve oksiduese në trup është gjithashtu e ndërprerë. Kjo mund të tregohet nga një rënie e mprehtë e përmbajtjes së acidit askorbik në inde.
Siç është përmendur tashmë, përgjithësisht pranohet se ekzistojnë dy lloje të lodhjes: njëra ndodh gjatë aktivitetit mendor, tjetra gjatë punës muskulare. Megjithatë, sot, kur në prodhim ka një konvergjencë të punës mendore dhe fizike, është bërë praktikisht e vështirë të dallosh formë e pastër lodhje mendore ose muskulore. Për çdo veprimtaria e punës Ka komponentë karakteristikë të punës mendore dhe fizike.
Si të përballeni me lodhjen, lodhjen dhe punën e tepërt?
Parandalimi i lodhjes, rraskapitjes dhe punës së tepërt bazohet në eliminimin e shkaqeve që e shkaktojnë atë. Prandaj, ngarkesat intensive duhet të përdoren vetëm me përgatitje të mjaftueshme paraprake. Në një gjendje stresi të shtuar, orët intensive duhet të alternohen me aktivitetin fizik, veçanërisht në ditët pas provimeve ose testeve. Duhet të eliminohen të gjitha shkeljet e stilit të jetesës, punës, pushimit, gjumit dhe të ushqyerit, si dhe dëmtimet fizike dhe mendore, dehja e trupit nga vatrat e infeksionit kronik. Ushtrime intensive pas ndonjë sëmundjeje ose në gjendje rikuperimi pas sëmundjet e kaluara duhet të ndalohet.
Gjatë kryerjes së ushtrimeve të caktuara fizike gjatë punës, arrihen tre rezultate kryesore: përshpejtimi i procesit të punës; rritja e efikasitetit të pushimit afatshkurtër gjatë lindjes; ruajtjen e shëndetit të punëtorëve. Parandalimi i punës së tepërt bazohet në eliminimin e shkaqeve që e shkaktojnë atë. Prandaj, ngarkesat intensive duhet të përdoren vetëm me përgatitje të mjaftueshme paraprake. Në një gjendje stresi të shtuar, orët intensive duhet të alternohen me aktivitetin fizik, veçanërisht në ditët pas provimeve ose testeve. Duhet të eliminohen të gjitha shkeljet e stilit të jetesës, punës, pushimit, gjumit dhe të ushqyerit, si dhe dëmtimet fizike dhe mendore, dehja e trupit nga vatrat e infeksionit kronik. Ushtrimet intensive pas ndonjë sëmundjeje ose në gjendje rikuperimi pas sëmundjes duhet të ndalohen.
Restaurimi i trupit
Problemi i rivendosjes së funksionimit normal të trupit dhe performancës së tij pas punës së bërë (luftimi lodhje dhe eliminimi më i shpejtë i pasojave të tij) "ka një rëndësi të madhe në sport. Fakti është se me rritjen e nivelit të gatishmërisë, atletit i duhet një forcë në rritje e stimulit (aktivitet i madh fizik) për të siguruar përmirësim të vazhdueshëm funksional të trupit. dhe të arrish të reja, më shumë nivel të lartë aktivitetet e tij. Rritja e ngarkesës siguron përmirësim strukturor dhe funksional të qarkullimit të gjakut dhe forcimin e funksioneve trofike të sistemit nervor, duke krijuar një furnizim të mjaftueshëm me energji dhe duke rritur kapilarizimin e muskujve skeletorë dhe kardiak. E gjithë kjo çon në një rritje të aftësive të mundshme të trupit, një rritje të rezervës së tij funksionale, përshtatje adekuate ndaj aktivitetit fizik dhe rikuperim të përshpejtuar. Sa më i shpejtë të jetë rikuperimi, aq më shumë mundësi ka trupi për të kryer punën e mëvonshme dhe, për rrjedhojë, aq më i lartë është funksionaliteti dhe performanca e tij. Nga këtu është e qartë se rikuperimi është një pjesë integrale e procesit stërvitor, jo më pak i rëndësishëm sesa efektet e drejtpërdrejta të stërvitjes për atletin.
Një pasojë e pashmangshme e aktivitetit të muskujve është një shkallë e lodhjes. Lodhja është një mekanizëm fiziologjik, i sigurisë që mbron trupin nga mbisforcimi dhe, në të njëjtën kohë, si një fenomen gjurmë e punës së kryer, duke nxitur zhvillimin e përshtatjes, stimulon një rritje të mëtejshme të performancës dhe fitnesit të trupit. Pa lodhje nuk ka stërvitje. Është e rëndësishme vetëm që shkalla e lodhjes të korrespondojë me punën e bërë.
Shkalla e lodhjes, si dhe shpejtësia e rikuperimit, përcaktohet nga ndërveprimi kompleks i shumë faktorëve, ndër të cilët kryesorët janë: natyra e punës së kryer, drejtimi, vëllimi dhe intensiteti i saj, gjendja shëndetësore, niveli i gatishmëria, mosha dhe karakteristikat individuale të kursantit, regjimi i mëparshëm, niveli i trajnimit teknik, aftësia për t'u çlodhur, etj. Nëse këto janë gara, atëherë shkalla e tensionit dhe përgjegjësisë së tyre, balanca e forcave dhe plani taktik për të. sjellja luan një rol të rëndësishëm. E vërtetuar eksperimentalisht veprim elektoral ngarkesa të ndryshme stërvitore dhe mënyra funksionimi sistemi lokomotor dhe mbështetja e tij vegjetative gjatë lodhjes dhe rikuperimit (; ,; , etj.).
Akumulimi i lodhjes gjatë mënyra të caktuara stërvitje. Kohëzgjatja e rikuperimit varion nga disa minuta në shumë orë dhe ditë, në varësi të ashpërsisë së faktorëve të listuar. Sa më shpejt të jetë rikuperimi, aq më mirë përshtatja e trupit ndaj ngarkesës tjetër, aq më e mirë Punë e mrekullueshme ai mund të performojë me efikasitet më të lartë dhe, për rrjedhojë, sa më shumë të rriten aftësitë e tij funksionale dhe aq më i lartë është efektiviteti i trajnimit.
Me strese të mëdha të përsëritura fizike, në trup mund të zhvillohen dy gjendje të kundërta: a) një rritje e fitnesit dhe një rritje e performancës, nëse proceset e rikuperimit sigurojnë rimbushjen dhe akumulimin e burimeve të energjisë; b) lodhja kronike dhe puna e tepërt, nëse shërimi nuk ndodh sistematikisht.
Kjo dispozitë, natyrisht, nuk do të thotë që trajnimi i atletëve të kualifikuar duhet të kryhet gjithmonë në sfond shërim të plotë ose super-rimëkëmbje. Gjatë dekadës së fundit, praktika sportive ka vërtetuar bindshëm jo vetëm mundësinë, por edhe përshtatshmërinë e trajnimit në nivelin e nën-rikuperimit gjatë periudhave të caktuara të mikro- dhe makrocikleve, gjë që shërben si një nxitje për të rritur më tej nivelin e aktivitetit të trupi dhe performanca e tij. Studimet mjekësore kanë treguar mungesën (natyrisht, subjekt i të gjithëve kushtet e nevojshme) çdo ndryshim negativ në trupin e atletit. Megjithatë, në faza të caktuara të trajnimit, në sfondin e nën-rikuperimit, kompensimi është periodikisht i nevojshëm për të siguruar rikuperim të qëndrueshëm.
Rrjedhimisht, përshpejtimi i rikuperimit, një efekt i drejtuar në proceset e rikuperimit, është një nga levat efektive për menaxhimin e procesit të trajnimit. Përshpejtimi i rikuperimit mund të arrihet si natyrshëm (proceset e rikuperimit janë të trajnueshme dhe nuk është rastësi që shpejtësia e rikuperimit është një nga kriteret diagnostike për përshtatshmërinë), dhe me ndikim të synuar në rrjedhën e proceseve të rikuperimit për t'i stimuluar ato.
Përdorimi i mjeteve ndihmëse mund të japë vetëm efektin përkatës në kombinim me mënyrën natyrale të përshpejtimit të rikuperimit për shkak të rritjes së stërvitjes. Përndryshe, ndërrimet në rikuperim me kalimin e kohës nuk do të sigurohen në mënyrë adekuate nga burimet e trupit, të cilat jo vetëm që mund të ngadalësojnë përshpejtimin natyror të rimëkëmbjes, por edhe të ndikojnë negativisht në rezervën funksionale të trupit. Menaxhimi i proceseve të rikuperimit është i rëndësishëm jo vetëm për atletët e kualifikuar që stërviten me ngarkesa të rënda, por edhe për të gjithë kontingjentet e tjera të përfshira në edukimin fizik dhe sportet masive, pasi kontribuon në perceptimin sa më të favorshëm të ngarkesave nga trupi dhe në këtë mënyrë në shëndetin. përmirësimin e efektit të ushtrimeve. Deri më sot, është zhvilluar dhe vënë në praktikë një arsenal i konsiderueshëm i agjentëve restaurues, të cilët mund të klasifikohen sipas kritereve të ndryshme: nga drejtimi dhe mekanizmi i veprimit, koha e përdorimit, kushtet e përdorimit, etj. Më e përhapura mori një ndarje të mjeteve restauruese në tre grupe të mëdha: pedagogjike, psikologjike dhe mjeko-biologjike, përdorim kompleks të cilat në varësi të drejtimit të procesit stërvitor, detyrave dhe fazës së përgatitjes, moshës, gjendjes dhe nivelit të gatishmërisë së kursantit, regjimi i mëparshëm, përbëjnë sistemin e rikuperimit.
Mjetet pedagogjike sigurojnë efektivitetin e rikuperimit për shkak të ndërtimit të duhur të stërvitjes dhe regjimit. Ky grup fondesh duhet të konsiderohet si kryesori, sepse pavarësisht se çfarë mjetesh speciale përdoren për të përshpejtuar rikuperimin, ato do të kenë efektin e dëshiruar vetëm me stërvitjen dhe regjimin e duhur. Mjetet pedagogjike përfshijnë: një kombinim racional të mjeteve stërvitore të përgjithshme dhe speciale, kombinimin e saktë të ngarkesës dhe pushimit në ciklet e trajnimit mikro, makro dhe shumëvjeçar, futjen e cikleve speciale të rikuperimit dhe shkarkimin parandalues, ngarkesat e ndryshme, kushtet e stërvitjes, intervalet e pushimit ndërmjet klasave dhe ushtrimeve, përdorimi i përhapur i kalimit nga një lloj ushtrimi në tjetrin, nga një mënyrë. puna në një tjetër, një ngrohje e plotë, përdorimi i ushtrimeve gjatë klasave për të relaksuar muskujt, ushtrimet e frymëmarrjes, teknikat e vetë-masazhit, etj., një pjesë përfundimtare e plotë e mësimit, si dhe individualizimi më i madh i stërvitjes, një regjim racional (sidomos periudha para dhe pas konkursit), emocionalitet i mjaftueshëm i klasave etj.
Mjetet psikologjike synojnë normalizimin e shpejtë të statusit neuropsikik të një atleti pas stërvitjes intensive dhe veçanërisht garave, gjë që krijon sfondin e nevojshëm për rivendosjen e funksioneve të sistemeve fiziologjike dhe performancës. Kjo mund të përfshijë mjete psikopedagogjike (të tilla si një klimë morale optimale, emocione pozitive, kushte komode jeta e përditshme dhe stërvitja, rekreacioni interesant i larmishëm, kursimi i psikikës së atletit, veçanërisht në periudhën para-konkurruese dhe menjëherë pas garave, gjatë rekrutimit të ekipeve, akomodimit të sportistëve në kampe stërvitore, etj., qasje individuale), dhe mjete psikohigjienike të rregullimit dhe të vetvetes. -rregullimi i gjendjeve mendore: zgjatja e gjumit, pushimi i frymëzuar i gjumit, psikorregullimi, trajnimi autogjen, ndikimet e ngjyrave dhe muzikore, teknika speciale për relaksimin e muskujve, kontrolli i tonusit vullnetar të muskujve, përdorimi i disa medikamenteve për balancim. proceset nervore etj.
Mjetet kryesore mjekësore dhe biologjike të rikuperimit janë ushqimi racional (përfshirë përdorimin e faktorëve dhe vitaminave të tij shtesë), faktorët fizikë (hidro-, balneo-, elektro-, trajtimet me dritë dhe nxehtësi, masazh, aeroionizimi), disa bimë natyrale dhe agjentët farmakologjikë, racionale regjimit ditor, faktorët klimatik. Mekanizmi i veprimit të këtyre agjentëve mund të imagjinohet si një kombinim i ndikimeve jospecifike (veprim ndaj forcave mbrojtëse-përshtatëse të trupit) dhe ndikimeve specifike që synojnë drejtpërdrejt eliminimin e shpejtë të manifestimeve të lodhjes së përgjithshme dhe lokale të shkaktuar nga puna e bërë. Nëpërmjet mekanizmave rregullues neurohumoral, këto barna ndikojnë në metabolizmin, temperaturën dhe furnizimin me gjak të indeve të ndryshuara për shkak të aktivitetit fizik, ndihmojnë në rimbushjen e energjisë së shpenzuar dhe burimeve plastike, eliminojnë shpejt produktet e kalbjes nga trupi, rivendosin raportin normal të proceseve nervore, duke ndihmuar në rikthimin funksionet e mekanizmave rregullues dhe organeve efektore, duke eliminuar ndjenjën e lodhjes. Kjo ju lejon të shpejtoni kurs natyror proceset e rimëkëmbjes, rrisin përshtatjen e trupit ndaj aktivitetit të mëvonshëm të muskujve dhe performancës së tij.
Përdorimi i mjeteve ndihmëse për të kontrolluar proceset fiziologjike të ndryshuara nën ndikimin e punës së bërë, për të përshpejtuar rikuperimin e tij dhe për të parandaluar mbisforcimin gjatë ngarkesave të mëvonshme, është fiziologjikisht i justifikuar dhe nuk ka të bëjë me stimulimin artificial të trupit për të rritur performancën e tij.
Përdorimi i mjeteve restauruese duhet të jetë sistematik, duke përfshirë përdorimin kompleks të mjeteve me efekte të ndryshme në lidhje të ngushtë me një regjim dhe metodologji specifike trajnimi, domethënë një kombinim racional. fonde të veçanta në përputhje me llojin e sportit, objektivat dhe periudhën e stërvitjes, natyrën e punës, shkallën e lodhjes, gjendjen e sportistit.
Proceset e rikuperimit karakterizohen nga pabarazia, faza (faza e ulët, faza fillestare dhe rritjen e performancës kjo e fundit nuk regjistrohet pas çdo pune, por në faza më të gjata të trajnimit), heterokronizmi. Heterokronizmi në restaurimin e sferave vegjetative dhe motorike të trupit, si dhe lidhjeve individuale vegjetative, është më i theksuar në fund të fundit. periudha e rikuperimit pas stërvitjes, si dhe në individë më pak të stërvitur. Prandaj, kur zgjidhni mjete restauruese, "duhet të parashikohet mundësia e ndikimit të njëkohshëm në nivele të ndryshme funksionale të trupit, duke siguruar performancën e tij në sferat mendore dhe somatike, sistemin muskuloskeletor, nervor qendror dhe. sistemi autonom në mënyrë që të lehtësojë njëkohësisht komponentët nervorë dhe fizikë të lodhjes.
Kombinimi i agjentëve individualë në një kompleks rrit ndjeshëm efektivitetin e secilit prej tyre. Kjo vlen si për përdorimin e njëkohshëm të mjeteve pedagogjike, psikologjike dhe mjeko-biologjike, ashtu edhe për përdorimin e mjeteve individuale nga arsenali i këtyre të fundit. Drejtimi i procesit të trajnimit dhe, në veçanti, një mësim ose konkurs specifik ka një rëndësi të madhe, e cila në në një masë të madhe përcakton jo vetëm përzgjedhjen e agjentëve që kanë një efekt selektiv ose preferencial në pjesë të caktuara funksionale të trupit, por edhe taktikat e përdorimit të tyre. Vëmendja kryesore i kushtohet efektit në gjendjen e atyre sistemeve të trupit që kanë pësuar ndryshimet më të mëdha nën një ngarkesë të caktuar dhe janë restauruar më ngadalë, si dhe gjendjen e sistemeve integrale që sigurojnë performancën dhe përshtatjen (sistemi nervor, rregullimi hormonal, Qarkullimi i gjakut). Prandaj, kur zgjidhni mjete rikuperimi, sigurohuni që të merrni parasysh llojin e sportit dhe drejtimin e ngarkesës në aktivitet. Për shembull, në sportet ciklike, varësia e thellësisë dhe natyrës së lodhjes nga fuqia relative e punës së kryer, pavarësisht nga struktura e lëvizjes (; N. V. Zimkin), është qartë e dukshme, gjë që bën që aparati kardiorespirator, proceset metabolike dhe energji.
Gjatë ushtrimeve aciklike në artet marciale, lojëra sportive Natyra e lodhjes dhe e rikuperimit përcaktohet kryesisht nga kërkesat e shtuara për saktësinë dhe koordinimin e lëvizjeve, funksionin e analizuesve dhe sistemin neuromuskular, i cili përcakton këshillueshmërinë e ndikimit mbizotërues në këto pjesë funksionale të trupit. Nevoja për këtë efekt në vegjetacion dhe metabolizëm varet nga sasia totale e punës së bërë, d.m.th gravitet specifik punë durimi. Në të gjitha sportet, është shumë e rëndësishme të arrihet restaurimi më i shpejtë i ekuilibrit të proceseve nervore dhe rregullimi humoral-hormonal, i cili përcakton në masë të madhe restaurimin e metabolizmit dhe funksionet vegjetative trupi.
Karakteristikat individuale të atletëve janë gjithashtu të një rëndësie të madhe. Për shembull, disa prej tyre, edhe në një gjendje të mirë stërvitjeje, karakterizohen nga një rikuperim relativisht i ngadaltë pas stërvitjes, i cili varet kryesisht nga karakteristikat individuale të proceseve nervore dhe metabolizmit. Dhe, anasjelltas, ekziston një aftësi e përcaktuar gjenetikisht për t'u rikuperuar shpejt. Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh ndjeshmëria individuale ndaj barnave të caktuara (farmakologjike dhe ushqime të caktuara, procedura fizioterapeutike, etj.).
Duke ndikuar aktivisht në funksionet fiziologjike, duke rregulluar mekanizmat e tyre, agjentët restaurues (veçanërisht fizikë, farmakologjikë dhe psikologjikë) kanë dhe mund të kenë një efekt të synuar në trup, si qetësues dhe, përkundrazi, stimulues, gjë që kërkon gjithashtu marrjen parasysh karakteristikat individuale dhe natyra e lodhjes (me mbizotërimin e ngacmimit pas stërvitjes ose, anasjelltas, frenimin, depresionin e atletit). Mosha është gjithashtu e rëndësishme. Për shembull, tek fëmijët, pas një pune intensive, por relativisht të shkurtër, rikuperimi ndodh më shpejt se tek të rriturit, dhe pas ngarkesave shumë të rënda, përkundrazi, është më i ngadalshëm. Tek njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, proceset e rikuperimit ngadalësohen.
Gjendja shëndetësore, niveli i zhvillimit fizik, karakteri janë gjithashtu të një rëndësie të caktuar. punë profesionale, njohja e ngarkesës, kushtet e zbatimit të saj, faktorë klimatiko-gjeografik dhe të tjerë. Prandaj, përzgjedhja e agjentëve restaurues dhe taktikat e përdorimit të tyre duhet të kenë një fokus të veçantë individual. Çdo shabllon jo vetëm që është i paefektshëm, por në disa raste nuk është i padëmshëm. Kjo vlen në masën më të madhe për farmakologjinë dhe fizioterapinë.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria e mjeteve të përdorura, në veçanti kombinimi i mjeteve të ndikimit të përgjithshëm dhe lokal (edhe pse kjo ndarje është në një farë mase e kushtëzuar). Duhet pasur parasysh se efektet e përgjithshme (banja, dushi, rrezatimi i përgjithshëm ultravjollcë, aeroionizimi, ushqimi, vitaminat, masazhi i përgjithshëm, disa medikamente etj.) kanë gamë të gjerë Efekti jospecifik i përgjithshëm forcues në trup dhe përshtatja ndaj tyre ndodh më ngadalë dhe gradualisht sesa me mjetet e veprimit lokal. Veprimet lokale (dekompresimi, stimulimi elektrik, procedurat termike, banjat e dhomës, masazhi lokal, etj.), megjithëse synojnë drejtpërdrejt lehtësimin e lodhjes lokale duke përmirësuar furnizimin me gjak, metabolizmin qelizor, efektet termike në grupet individuale të muskujve, por në të njëjtën kohë për shkak të rishpërndarja e rrjedhës së gjakut që ndodh (rritja e saj në zonën e ndikimit dhe ulja jashtë saj) përcaktohet jo vetëm nga lokale, por edhe reaksionet sistemike, dhe kështu një ndikim të caktuar të përgjithshëm.
Kur ngarkesa prek kryesisht grupet individuale të muskujve, mjetet juridike lokale në kombinim me procedurat e ujit janë mjaft efektive; për ngarkesat me vëllim të madh, mjetet e ndikimit të përgjithshëm kanë një avantazh; Kur punoni, veçanërisht me intensitet të lartë, është e dobishme të futni procedurat e kontrastit.
Me dy stërvitje në ditë, agjentët lokalë përshkruhen kryesisht pas të parës, dhe agjentët e përgjithshëm përshkruhen pas stërvitjes së dytë, pas ditëve me ngarkesa të rënda, kryesisht përshkruhen agjentë të përgjithshëm. Dhimbja kërkon një rritje urgjente të performancës (për shembull, gjatë fillimeve të përsëritura, në intervale midis ngarkesave, etj.), Efekti më i madh mund të merret kur përdorni mjete rikuperimi menjëherë pas përfundimit të punës. Nëse qëllimi kryesor është përmirësimi i performancës në dhimbje afatgjatë(për shembull, te diten tjeter ose më vonë), është më e këshillueshme që të përshkruhen procedura me efekte kryesisht të përgjithshme 48 orë pas ushtrimit (,)
Kur zgjidhni një grup procedurash, është shumë e rëndësishme që ato të plotësojnë dhe të mos zvogëlojnë efektin e njëra-tjetrës. Për shembull, baroterapia lokale rrit efektin e procedurës së mëparshme, elektroforeza ka një efekt më të plotë gjatë procedurave paraprake termike, dush i freskët neutralizon efektin e një sërë procedurash, etj. (,). Sepse vetë veprimi faktorët fizikë në trup shoqërohet gjithashtu nga një konsum i caktuar i energjisë biologjike; është e rëndësishme që kur përdorni këto procedura pas stërvitjes, të mos tejkaloni aftësitë reaktive të trupit, në mënyrë që të mos shkaktoni një efekt të kundërt.
Këshillohet të përdorni jo më shumë se një lloj procedure të secilit lloj gjatë ditës dhe jo më shumë se dy procedura në një seancë. Me përdorim të zgjatur të barnave të caktuara, ndodh përshtatja, trupi mësohet me to, gjë që shkakton rënie graduale efekti i tyre restaurues, domethënë trupi gradualisht pushon së reaguari ndaj stimujve monotonë, monotonë. Prandaj, është e nevojshme të ndryshoni, të ndryshoni periodikisht jo vetëm mjetet, por edhe kombinimin, dozën dhe metodat e aplikimit të tyre.
Duhet mbajtur parasysh një rrethanë shumë e rëndësishme. Duke rritur përshtatjen ndaj ngarkesave, disa agjentë restaurues, kur përdoren për një kohë të gjatë, çojnë në një ulje të forcës së stimulit kryesor të vetë ngarkesës së stërvitjes, duke zvogëluar efektin e tij stërvitor. Përveç kësaj, siç dihet, për një rritje progresive të performancës sportive, është e nevojshme të punohet periodikisht në sfondin e një rikuperimi të caktuar, i cili shërben si një stimul për të arritur një nivel të ri, më të lartë të aktivitetit të trupit dhe, në varësi të kompensimi i mëvonshëm, nuk ka asnjë efekt. ndikim negativ per shendetin tend. Kjo do të thotë se nuk është gjithmonë e nevojshme të përpiqeni të stimuloni artificialisht rikuperimin, veçanërisht pasi përdorimi i rregullt ose shumë i shpeshtë dhe masiv i agjentëve farmakologjikë dhe fizikë mund të ngadalësojë rrjedhën natyrale të procesit të rikuperimit.
Përdorimi i një game të gjerë mjetesh speciale këshillohet vetëm në cikle të veçanta gjatë periudhave të caktuara të përgatitjes, veçanërisht në fazat e rritjes së theksuar të ngarkesave dhe zotërimit të detyrave të reja komplekse motorike, në ciklet e stërvitjes me goditje, në fazën para-konkurruese dhe gjatë garave (veçanërisht ato shumëditore dhe me disa fillime në ditë), pas një sezoni të ngarkuar dhe, natyrisht, indikacione mjekësore për të parandaluar punën e tepërt dhe tendosjen fizike ose kur shfaqen shenjat e para të tyre. Në raste të tjera, është mjaft e mjaftueshme për t'u përdorur procedurat e ujit, masazh, ushqyerje e ekuilibruar dhe rutinë e përditshme në kombinim me mjete pedagogjike dhe psikologjike.
Kërkohet pak kujdes në përdorimin e barnave të forta (veçanërisht farmakologjike) gjatë periudhës së rritjes dhe formimit të trupit. Për rrjedhojë, mjetet e rikuperimit duhet të përshkruhen nga mjeku në mënyrë rigoroze individualisht, në përputhje të plotë me planin specifik të stërvitjes, karakteristikat dhe gjendjen e atletit.
konkluzioni
Lodhja, lodhja dhe puna e tepërt ndodhin më shpejt te njerëzit që kanë vuajtur nga sëmundje të rënda. Një ngarkesë relativisht e parëndësishme dhe afatshkurtër u shkakton dhimbje koke, gulçim, palpitacione, djersitje, ndjenjë dobësie; performanca e tyre bie shpejt dhe rikuperohet ngadalë. Në këto raste nevojitet një regjim i butë pune dhe pushim më i gjatë.
Këshillohet të përdorni jo më shumë se një lloj procedure të secilit lloj gjatë ditës dhe jo më shumë se dy procedura në një seancë.
Me përdorim të zgjatur të barnave të caktuara, ndodh përshtatja, trupi mësohet me to, gjë që shkakton një ulje graduale të efektit të tyre restaurues, domethënë, trupi gradualisht ndalon t'i përgjigjet stimujve monotonë, monotonë. Prandaj, është e nevojshme të ndryshoni, të ndryshoni periodikisht jo vetëm mjetet, por edhe kombinimin, dozën dhe metodat e aplikimit të tyre.
Në çdo biznes, i madh apo i vogël, burimi kryesor i suksesit apo dështimit është një person. Gjithçka varet nga ai. Prandaj, çdo biznes duhet të fillojë me veten, me ristrukturimin e tij, duke përfshirë pikëpamjet për kulturën fizike dhe qëndrimin ndaj tij.
Bibliografi
1. Guzhalovsky dhe çdo ditë. M.: Kultura fizike dhe sporti, 1999.
2. Shtëpi enciklopedi mjekësore. Ch. ed. . M.: "Mjekësia", 1998.
3. Kultura e kositjes gjatë ditës së punës. M.: Pofizdat, 2000.
4. , Sidorov gjatë ditës së punës. M.: Dituria, 1988.
5. Kultura e reisin e njerëzve të punës mendore. Minsk: shkollë e diplomuar, 2000.
Lodhja, përgjumja, apatia dhe dobësia - shumë ia atribuojnë këto ndjesi punës së tepërt dhe mendojnë se gjumë normal Ju mund ta zgjidhni problemin dhe të rivendosni forcën. Por në fakt, në mjekësi, puna e tepërt konsiderohet mjaft problem kompleks– në fund të fundit, mund të çojë edhe në zhvillim! Është e rëndësishme jo vetëm të keni një kuptim të përgjithshëm të gjendjes në fjalë, por edhe të njihni shenjat e para të saj - kjo do t'ju ndihmojë t'i përgjigjeni "sinjaleve" të trupit në kohën e duhur dhe të rivendosni shpejt forcën.
Mjekët konsiderojnë dy lloje kryesore të lodhjes - fizike dhe mendore, dhe të dyja mund të ndodhin si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.
Lodhje fizike
Ky lloj lodhjeje zhvillohet gradualisht - personi së pari ndihet pak i lodhur dhe sindromi i dhimbjes intensitet të ulët në ind muskulor, por zakonisht pak njerëz u kushtojnë vëmendje këtyre shenjave. Duke vazhduar të udhëheqë punë aktive ose të angazhoheni në stërvitje sportive pa ulur ngarkesën, fillon lodhja e plotë fizike. Në këtë rast, simptomat e mëposhtme do të jenë të pranishme:
Shënim:Nëse gjendja në fjalë zhvillohet tek femrat, atëherë mund të fillojnë parregullsi menstruale.
Nëse shfaqen simptomat e mësipërme, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen e rëndë ose të shmangni punën fizike - do të duhet kohë për të zgjedhur një program rikuperimi. Mjekët nuk rekomandojnë të hiqni dorë plotësisht nga zakonet tuaja aktivitete fizike, ju vetëm duhet të zvogëloni intensitetin e tyre. Mund të përdoret si masë terapeutike:
- Banjë. Kjo ilaç efektiv për rikuperim pas punës së rëndë fizike, rritjen e performancës dhe forcimin e sistemit imunitar. Kombinimi optimal do të ishte një banjë dhe masazh, por edhe pa vizita e fundit Një dush 1-2 herë në javë do të ndihmojë në rikthimin e trupit edhe pas lodhjes së rëndë fizike.
- Banjat. Ato mund të jenë të ndryshme - secila prej tyre ka një ndikim të caktuar. Më e njohura me lodhje fizike janë:
- Dush. Nuk mjafton të bësh një dush të përditshëm procedurë higjienike– me ndikime dushi të përzgjedhura siç duhet, mund ta ndihmoni trupin të përballojë lodhjen fizike. Mbani mend:
- dush i nxehtë me temperaturë uji +45 – ka një efekt tonik;
- Dushi i shiut – freskon dhe qetëson, zvogëlon intensitetin e dhimbjes në indet e muskujve;
- dush kaskadë (bie nga një lartësi prej 2.5 m për person nje numer i madh i ujë të ftohtë) – rrit tonin e muskujve;
- Dush me kontrast – ndihmon në ruajtjen e performancës së trupit gjatë rikuperimit.
- Masazh. Kjo procedurë ka ndikim pozitiv në sistemin nervor qendror dhe periferik, përmirëson funksionimin e sistemit tretës/kardiovaskular. proceset metabolike në organizëm. Kur përjetoni lodhje fizike, është shumë e rëndësishme të bëni një masazh të kualifikuar, ndaj këshillohet që të kërkoni ndihmë nga specialistët.
Kohëzgjatja e masazhit:
- këmbët - 10 minuta për çdo gjymtyrë të poshtme;
- shpina dhe qafa - 10 minuta në total;
- gjymtyrët e sipërme - 10 minuta për çdo krah;
- zona e gjoksit dhe barkut - gjithsej 10 minuta.
Nëse jeni të lodhur fizikisht, mund dhe duhet të bëni një pushim të shkurtër, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të shtriheni dhe të shtriheni pa aktivitet - kjo nuk do ta lejojë trupin të pushojë plotësisht. Opsionet më të mira për të hequr qafe shpejt lodhjen fizike pa procedura specifike:
- Bëni shëtitje të përditshme ajer i paster. Për më tepër, është më mirë ta bëni këtë në parqe/sheshe dhe gjatë shëtitjeve të tilla nuk duhet të mbingarkoni trurin tuaj. problemet e përditshme– bëni çdo përpjekje për të mbajtur mendimet tuaja vetëm pozitive.
- Rishikoni dietën tuaj. Sigurisht, nuk mund të mbani dietë, por të shtoni fruta, perime dhe mish pa dhjamë në menunë tuaj të përditshme do të ishte mjaft logjike.
- Sigurohuni që të merrni një kurs të terapisë me vitamina. Ju mund të konsultoheni me mjekun tuaj për zgjedhjen e medikamenteve specifike, por mund të blini vetë komplekse multivitamine.
- Mos e reduktoni aktivitetin tuaj fizik. Thjesht duhet të ndryshoni llojin e aktivitetit - bëni një pastrim të përgjithshëm të shtëpisë, punoni në kopsht ose kopsht perimesh.
Lodhje mendore
Ky lloj i punës së tepërt shpesh perceptohet si lodhje e zakonshme dhe njerëzit përpiqen të rifitojnë forcën e tyre. një ëndërr e thjeshtë ose relaksimi në natyrë. Por mjekët argumentojnë se në disa raste një ndryshim i tillë në aktivitet nuk do të jetë i mjaftueshëm, është e nevojshme t'i nënshtrohet trajtimit të plotë.
Simptomat e lodhjes mendore
TE shenjat e hershme lodhja mendore përfshijnë:
Ndërsa problemi përkeqësohet, personi fillon të përjetojë të përziera dhe të vjella, nervozizëm dhe nervozizëm, humbje të përqendrimit dhe dëmtim të kujtesës.
E rëndësishme:Në asnjë rast nuk duhet të diagnostikoni në mënyrë të pavarur "lodhje mendore" bazuar në simptomat e përshkruara më sipër! Për shembull, një rritje presionin e gjakut në sfondin e një dhimbje koke mund të nënkuptojë probleme në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Prandaj, konsultimi me një mjek është i nevojshëm.
Fazat e zhvillimit të lodhjes mendore
Gjendja në fjalë nuk mund të shfaqet papritur dhe befas me të gjitha simptomat shoqëruese - lodhja mendore zhvillohet në një ritëm progresiv.
Faza 1
Faza më e butë e lodhjes mendore, e cila karakterizohet ekskluzivisht nga shenja subjektive - një person nuk mund të bjerë në gjumë edhe kur është shumë i lodhur, pas gjumit të një nate një ndjenjë lodhjeje vazhdon dhe ka një hezitim për të bërë ndonjë punë.
Faza 2
Gjatë kësaj periudhe, gjendja në fjalë ndikon negativisht në ritmin e përgjithshëm të jetës. Në fazën 2 të sëmundjes shtohen simptomat e mësipërme:
- rëndim në zonën e zemrës;
- ndjenja e ankthit;
- lodhje e shpejtë;
- aktiviteti i lehtë fizik provokon dridhje të gjymtyrëve të sipërme (dridhje);
- gjumë i rëndë, me zgjime dhe ankthe të shpeshta.
Në fazën e dytë të zhvillimit të lodhjes mendore shfaqen çrregullime të punës sistemi i tretjes, oreksi i një personi zvogëlohet ndjeshëm, lëkura e fytyrës zbehet dhe sytë janë vazhdimisht të skuqur.
Gjatë periudhës në shqyrtim fillojnë të ndodhin ndryshime patologjike në funksionimin e të gjithë organizmit. Meshkujt mund të pësojnë ulje të fuqisë dhe dëshirës seksuale, dhe te femrat cikli menstrual është i ndërprerë.
Faza 3
Kjo është faza më e rëndë e gjendjes në fjalë, e cila manifestohet si neurasteni. Një person është shumë i ngacmueshëm, i irrituar, praktikisht nuk ka gjumë gjatë natës, dhe gjatë ditës, përkundrazi, produktiviteti zhduket për shkak të dëshirës për të fjetur, puna e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit është ndërprerë.
Fazat 2 dhe 3 të lodhjes mendore kërkojnë domosdoshmërisht ndihmën e profesionistëve - kjo gjendje duhet të trajtohet.
Trajtimi i lodhjes mendore
Parimi bazë i trajtimit të lodhjes mendore është reduktimi i stresit të të gjitha llojeve që çuan në zhvillimin e gjendjes në fjalë.
Në fazën e parë Sëmundja kërkon pushim të plotë për 1-2 javë - një person duhet të pushojë në një sanatorium, të qetësohet shëtitje jashtë, hani siç duhet. Nëse është e nevojshme, mund të përfitoni nga banja relaksuese dhe seancat e aromaterapisë. Pas kësaj, do të jetë e mundur që gradualisht të futet aktiviteti intelektual dhe fizik në jetën e një personi, dhe në përgjithësi, rikuperimi do të zgjasë të paktën 2 javë.
Faza e dytë lodhja mendore kërkon një "shkëputje" të plotë nga veprimtari intelektuale– Sigurisht, nuk do të jetë e mundur të “fikni” trurin tuaj, por është mjaft e mundur të ndaloni së punuari në dokumente, raporte dhe projekte. Në këtë fazë, ju mund të angazhoheni në auto-trajnim, t'i nënshtroheni një kursi masazhi relaksues ose të pushoni në një sanatorium ose spital. Shërimi i plotë do të zgjasë të paktën 4 javë.
Faza e tretë sëmundja në fjalë është shtrimi i personit në një klinikë të specializuar. Nuk po flasim për qendrat psikiatrike - këshillohet që një person me një fazë të rëndë të lodhjes mendore të dërgohet në një dispancer. Për 2 javë ai vetëm do të pushojë dhe do të relaksohet, pastaj për 2 javë personi do të ushtrojë rekreacion aktiv dhe vetëm pas kësaj mund të futet në jetën e tij stresi intelektual. Kursi i plotë trajtimi dhe shërimi në fazën e tretë të gjendjes në fjalë do të jetë 4 muaj.
Nëse mendoni se po shfaqen shenjat e para të lodhjes mendore, atëherë mos prisni që "ngjarjet të zhvillohen". Pushoni për të paktën 2-5 ditë, përpiquni të ndryshoni llojin e aktivitetit dhe angazhohuni në rekreacion aktiv, merrni pjesë në kurse auto-trajnimi dhe bëni seanca aromaterapie me vaj rozmarine dhe nenexhik çdo të dytën ditë.
E rëndësishme:Në asnjë rrethanë nuk duhet të merrni drogë nëse jeni të lodhur mendërisht. medikamente! Kjo mund të çojë vetëm në një përkeqësim të gjendjes; për këtë gjendje nuk ofrohet fare trajtim medikamentoz.
Puna e tepërt tek fëmijët
Do të duket - sa të mbingarkuar mund të jenë fëmijët? Nëse vrapojnë, kërcejnë, bërtasin pothuajse gjatë gjithë kohës dhe refuzojnë të flenë edhe vonë natën? Por është pikërisht puna e tepërt e fëmijërisë, sipas mjekëve, ajo që çon në probleme serioze shëndetësore. Prandaj, prindërit duhet të monitorojnë me kujdes sjelljen e fëmijëve të tyre - shenjat e para të punës së tepërt tek fëmijët mund të mos shprehen.
Simptomat e lodhjes tek fëmijët
Puna e tepërt tek fëmijët paraprihet nga lodhja e rëndë. Është e zakonshme të identifikohen shenjat e mëposhtme të jashtme të lodhjes (klasifikimi sipas S.L. Kosilov)
|
Lodhja |
|||
|
e mitur |
shprehur |
i mprehtë |
|
| Kujdes | Shqetësime të rralla | Me mendje të paqëndrueshme, shpërqendrime të shpeshta | I dobësuar, nuk ka reagim ndaj stimujve të rinj |
| Interesi për materiale të reja | Interes i gjallë | Interesi i dobët, fëmija nuk bën pyetje | |
| Pozë | Këmbët e paqëndrueshme, duke i shtrirë dhe duke e drejtuar bustin | Ndryshime të shpeshta të qëndrimeve, kthimi i kokës anash, mbështetja e kokës me duar | Dëshira për të vënë kokën në tavolinë, për t'u shtrirë, për t'u mbështetur në karrige |
| Lëvizjet | E sakta | E pasigurt, e ngadaltë | Lëvizjet e çrregullta të duarve dhe gishtërinjve (përkeqësimi i shkrimit të dorës) |
| Interesi për materiale të reja | Interes i gjallë, duke bërë pyetje | Interes i ulët, pa pyetje | Mungesa e plotë e interesit, apatia |
Edhe në fillim të zhvillimit të gjendjes në fjalë, prindërit mund t'i kushtojnë vëmendje:
- kapriçioziteti/përlotja e një fëmije zakonisht gazmor;
- gjumë i shqetësuar - foshnja mund të bërtasë në gjumë, të bëjë valë të çrregullta të krahëve dhe këmbëve;
- përqendrimi i dëmtuar në ndonjë aktivitet ose subjekt.
Përveç kësaj, fëmija mund të zhvillojë simptoma pa ndonjë arsye të dukshme (nuk ka shenja të ftohjes ose inflamacionit), fëmija përjeton pagjumësi gjatë natës dhe vuan nga përgjumja gjatë ditës.
Fëmijët e moshës shkollore, kur janë të mbingarkuar, humbasin interesin për shkollën, mbeten prapa në studime dhe fillojnë të ankohen për dhimbje koke dhe dobësi. Shumë shpesh puna e tepërt tek fëmijët manifestohet në çrregullime psiko-emocionale:
- shprehje të pakëndshme të fytyrës;
- mashtrime para të rriturve dhe pasqyrës;
- duke imituar të tjerët.
Fëmijët adoleshencës në këtë gjendje, ata fillojnë të jenë të pasjellshëm, të kërcejnë dhe të injorojnë komentet dhe kërkesat e të rriturve.
Shkaqet e lodhjes së fëmijërisë
Konsiderohen faktorë që provokojnë zhvillimin e punës së tepërt:
- në foshnjëri - shkelje e rutinës ditore (koha e zgjimit tejkalon kohën e gjumit), probleme me ushqyerjen me gji;
- mosha e shkollës së mesme - stresi fizik dhe mendor, detyrat e vazhdueshme të shtëpisë, gjumë i shkurtër gjatë natës;
- mosha e shkollës së mesme - ndryshime hormonale në trup, ngarkesë e lartë studimi.
Vlen të merret parasysh se puna e tepërt tek fëmijët mund të shkaktohet në shkollë dhe kopshti i fëmijëve, mjedis familjar jofunksional, marrëdhënie të tensionuara me moshatarët.
Trajtimi i lodhjes së tepërt tek fëmijët
Shumë prindër e konsiderojnë sjelljen e fëmijës të përshkruar më sipër si një lloj përkëdheljeje - "ai do të flejë dhe gjithçka do të kalojë". Por mjekët pohojnë se një injorim i tillë i punës së tepërt të fëmijëve çon në neuroza, pagjumësi të vazhdueshme dhe luhatje të presionit të gjakut.
Trajtimi i lodhjes së tepërt të fëmijërisë është një qasje gjithëpërfshirëse për zgjidhjen e problemit. Është e nevojshme të kërkoni ndihmë nga psikoterapistët dhe pediatër - ata do të përshkruajnë seanca auto-trajnimi; shpesh fëmijëve u duhet vetëm disa seanca masazhi për të rivendosur plotësisht sfondin e tyre psiko-emocional. Masat e mëposhtme kanë gjithashtu një efekt të qëndrueshëm::
- korrigjimi i të ushqyerit – ne po flasim për mbi zëvendësimin e ushqimeve të shpejta me ushqime të plota të konsumuara në orë të përcaktuara qartë;
- ushtrime fizike- mund te jete fizioterapi ose thjesht duke luajtur sport;
- duke qenë jashtë– shëtitje aktive çdo ditë për 1-2 orë, pavarësisht nga kushtet klimatike.
Mjeku mund të përshkruajë një takim për një fëmijë që është tepër i lodhur preparate vitaminash ose aditivë të veçantë biologjikë.
Parandalimi i lodhjes tek të rriturit dhe fëmijët
Për të parandaluar zhvillimin e punës së tepërt tek të rriturit, thjesht duhet të dini disa rregulla për kryerjen e aktiviteteve normale të jetës. Kjo nuk do të thotë se kërkohet përkthim në më shumë punë e lehtë(kjo thjesht nuk ndodh) ose ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj - gjithçka është shumë më e thjeshtë. Ndiqni këto udhëzime:
Lodhja është një gjendje e trupit në të cilën zvogëlohet efikasiteti i aktivitetit të punës. Ndryshime të tilla janë të përkohshme.
Lodhje fizike dhe mendore. Shenjat
Shenja e parë e lodhjes është ulja e produktivitetit të punës. Domethënë, nëse puna lidhet me puna fizike, tek një person i lodhur tepër, presioni i gjakut rritet, frymëmarrja shpejtohet, rrahjet e zemrës. Gjithashtu kërkon më shumë energji për të kryer një veprim.
Nëse një person ushtrohet, atëherë kur është i lodhur tepër, reagimi i tij ngadalësohet, proceset mendore frenohen dhe lëvizjet janë të pakoordinuara. Niveli i vëmendjes dhe memorizimit të informacionit gjithashtu zvogëlohet. Vetë personi e karakterizon këtë gjendje si lodhje.
Lodhja
I atribuohet pamundësia e kryerjes së kësaj apo asaj pune. Duhet kuptuar se lodhja është një gjendje e trupit të shkaktuar nga procese të caktuara biologjike. Ka disa teori në shkencën e shkencëtarëve të ndryshëm për shkaqet e lodhjes. Disa njerëz mendojnë se kjo është procesi biologjik sistemi nervor qendror, dhe të tjerët - korteksi cerebral.
Lodhja
Cilat janë shkaqet e lodhjes? Kjo gjendje mund të ndodhë pas kryerjes së ndonjë pune, në fund të ditës së punës. Ky është një proces normal fiziologjik i trupit. Puna e vështirë çon në lodhje. Është e rëndësishme që pas punës një person të ketë mundësinë të pushojë në mënyrë që të rifitojë forcën.
Pas pushimit, burimet e shpenzuara të trupit rikthehen. Pastaj personi është gati të punojë përsëri. Nëse nuk arrihet pushimi i duhur, trupi nuk mund të përballojë detyrat e caktuara. Pastaj fillon puna e tepërt.
Nëse trupi i njeriut pushohet, performanca e tij do të rritet. Është një lloj trajnimi. Por nëse nuk i është kushtuar kohë e mjaftueshme pushimit, atëherë në trup do të krijohet një gjendje lodhjeje. Në këtë rast, personi nuk mund të bëjë punën e tij. Ekziston edhe një ndjenjë apatie dhe acarimi.
Lodhje dhe punë të tepërt. Pasojat
Puna e tepërt nuk duhet marrë lehtë. Në fakt, pasojat mund të jenë shumë të tmerrshme. Për shkak të lodhjes, mund të shfaqen sëmundje të zemrës dhe stomakut dhe mund të ulet imuniteti. Procesi i restaurimit mund të jetë mjaft i gjatë, pasi do t'ju duhet të shpenzoni kohë të caktuar për të pushuar, për t'u rikuperuar dhe, në disa raste, për t'i nënshtruar një kursi trajtimi.
Lodhja ka efekte të tilla në trup si shfaqja e sëmundjeve kronike, çrregullimi emocional i një personi, abuzimi me alkoolin dhe cigaren, mushkëritë. substancave narkotike, për shembull marihuana. Për përçarje marrëdhëniet familjare puna e tepërt ndikon. Kjo është kryesisht për shkak të nervozizmit dhe indiferencës. Gjithashtu, një person në një gjendje të tillë nuk mund të krijojë asnjë marrëdhënie. Prandaj, bashkëshorti që vëren shenja lodhjeje te partneri i tij këshillohet të jetë i durueshëm dhe t'i japë kohë për pushim dhe relaksim. Ju mund të organizoni një lloj udhëtimi. Ndryshimi i mjedisit ka gjithmonë një efekt të dobishëm në gjendjen shpirtërore të një personi. Edhe pse ka përjashtime. Është e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat individuale të një personi.
Parandalimi
Cili duhet të jetë parandalimi i lodhjes? Nuk duhet ta çoni trupin tuaj në këtë pikë Është më mirë ta merrni atë masat e nevojshme dhe shmangni punën e tepërt. Kjo do të përmirësojë situatën. Ka disa metoda që mund të ndiqni për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm. Parandalimi i lodhjes është më i mirë se trajtimi i mëtejshëm.
Masat parandaluese
1. Para së gjithash, pushimi është i nevojshëm. Për më tepër, shkencëtarët kanë vërtetuar se rekreacioni aktiv rikthen shumë më mirë burimet e trupit të njeriut. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të kufizoni gjumin tuaj. Gjumi është gjithashtu një komponent i rëndësishëm pushim të mirë. Rekreacion aktiv do të thotë të luash sport. Së pari, sporti përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit nervor. Së dyti, aktiviteti i vazhdueshëm fizik krijon një person elastik. Dihet mirë se një mënyrë jetese aktive përmirëson tonin e trupit dhe forcon sistemin imunitar.
2. Thellimi gradual në punë. Nuk ka nevojë të nxitoni në një biznes të ri. Çdo gjë është e mirë në moderim. Është më mirë nëse ngarkesa rritet gradualisht. Ky fakt vlen si për punën mendore ashtu edhe për atë fizike.
3. Rekomandohet të bëni pauza gjatë punës. Zakonisht në Koha e punes Ka rregulla kur mund të pini çaj dhe të bëni një pushim dreke. Ju nuk duhet të uleni në një zyrë apo ndërmarrje, veçanërisht nëse keni një punë të vështirë. Është më mirë të hani një drekë të plotë dhe, nëse është e mundur, të bëni një shëtitje në rrugë.
4. Një person duhet të jetë i lumtur të shkojë në punë. Nëse ka një atmosferë negative në ekip, atëherë lodhja nervore do të shfaqet më shpejt. Gjithashtu, një mjedis i pafavorshëm mund të shkaktojë stres ose të provokojë një krizë nervore.
Llojet
Tani le të shohim llojet e lodhjes. Ka disa prej tyre. Lodhje mendore konsiderohet më e rrezikshme se fizike. Para së gjithash, kjo është për shkak të faktit se një person nuk e kupton menjëherë se është i lodhur. Puna e vështirë e lidhur me aktivitetin fizik do të ndihet menjëherë. Shpesh nuk ndiheni mirë. Ndonjëherë një person ndjen lodhje të muskujve.
Një nga mjetet për të luftuar lodhjen është ushtrimi. Çfarë bëjnë atletët për të arritur një rezultat të caktuar? Ata janë duke u stërvitur. Në të njëjtën kohë, ata ndjejnë dhimbje muskulore. Por për të arritur rezultate ata duhet të shpenzojnë shumë forca fizike, zhvilloni cilësi me vullnet të fortë dhe jini të orientuar drejt rezultateve. E njëjta gjë duhet bërë me aktivitetin mendor të njeriut. Për të hequr qafe lodhjen e trurit, duhet të stërviteni dhe t'i jepni vetes ngarkesa. Sa më shumë të ketë, aq më i mirë do të jetë rezultati. Mund të konkludojmë se të gjitha llojet e lodhjes mund të trajtohen me lodhje. Por duhet të dozohet. Gjithashtu, mos harroni për pushimin.
Lodhje dhe punë të tepërt. Opsionet e trajtimit
Nëse ato megjithatë vërehen (si rregull, ky është gjumë i dobët dhe nervozizëm), atëherë është e nevojshme të trajtohet trupi, pasi kur të fillojë ky proces, mund të zhvillohen sëmundje kronike.
1. Një nga metodat e trajtimit të lodhjes është bërja e banjove. Banjat mund të bëhen në shtëpi. Mund të jenë ose të freskëta ose me aditivë të ndryshëm. Banjat kanë një efekt relaksues në trup. Temperatura duhet të jetë 36-38 gradë, uji mund të nxehet gradualisht. Duhet të qëndroni në banjë për 15-20 minuta. Më pas është më mirë të vishni një mantel të ngrohtë. Kursi i banjës përbëhet nga 10 procedura që duhen bërë çdo ditë. Përveç ujit të freskët, rekomandohet të bëni banjo me pishë dhe kripë. Gjilpërat e pishës ose kripa shpërndahen në ujë në përmasat e dëshiruara. Më pas mund të bëni një banjë.
2. Çaji me qumësht dhe mjaltë është një mënyrë e shkëlqyer për të trajtuar lodhjen. Natyrisht, vetëm çaji nuk mund t'ju shërojë, por në kombinim me masa të tjera rikuperimi, ai do të ketë një efekt të dobishëm për një person.
3. Nenexhiku gjithashtu do të nxisë rikuperimin.
4. Një nga ushqimet që ndihmon në përballimin e lodhjes është harenga. Ai përmban fosfor, i cili ka një efekt të dobishëm në aktivitetin e trurit dhe përmirëson performancën.
5. Qepe te njomaështë gjithashtu një produkt që ndihmon për të përballuar lodhjen.
6. Përveç larjes së trupit, banja e këmbëve është një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar lodhjen. Mund ta merrni të nxehtë, ose mund ta bëni kontrast. Kohëzgjatja e banjës është 10 minuta. Procedura të tilla relaksojnë mirë një person; është më mirë t'i bëni ato para gjumit.
Performanca. një person që ndikon në aftësinë e tij për të punuar
Tani do të flasim për performancën dhe lodhjen. Duhet thënë se çdo person ka ritmet e veta biologjike. Ka të njëjtat bioritme. Por, si rregull, ato ndryshojnë në një shkallë ose në një tjetër, pasi ato ndodhin nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm.
Bioritmet e një personi varen nga trashëgimia e tij, koha e vitit, temperatura dhe dielli. Prandaj, për arsye jashtë kontrollit të një personi, një ditë ai mund të ketë humor të mirë dhe performancë të lartë në punë, por në një ditë tjetër ai nuk ka asnjë forcë për të zbatuar planet e tij.
Një fakt interesant është se sfondi emocional lëkundet si një lavjerrës. Për shembull, nëse sot një person është në rritje, atëherë pas njëfarë kohe ai do të jetë në rënie me të njëjtën amplitudë. Është e rëndësishme ta mbani mend këtë dhe të mos bini në një gjendje depresive kur të vijë kjo periudhë. Duhet të dini se pas rënies do të ketë një rritje. Duke ditur këtë gjendje, rekomandohet të planifikoni punën tuaj në atë mënyrë që gjatë periudhave të lodhjes të mund të kryeni ndonjë aktivitet që nuk kërkon sasi të mëdha energjie.
Orët e aktivitetit
Janë identifikuar orët më efikase për njerëzit. Kjo periudhë është nga 8 deri në 13 dhe nga ora 16 deri në 19 pasdite. Pjesën tjetër të kohës, performanca zvogëlohet. Duhet të theksohet gjithashtu se ka përjashtime dhe disa janë më të rehatshëm duke punuar në periudha të tjera kohore.
Bioritmet njerëzore luajnë rol i rendesishem në performancën e saj. Për shembull, ndryshimi i zonave kohore çon në prishje të bioritmit. Dhe është e nevojshme të kaloni një periudhë të caktuar kohe në mënyrë që trupi të vendosë ritmin e tij. Kjo zakonisht ndodh brenda 10-14 ditëve.
Rekomandime për të ndihmuar në përmirësimin e performancës dhe reduktimin e rrezikut të lodhjes
Para së gjithash, është e nevojshme t'i jepet trupit pushim. Është e pamundur të ribëhen të gjitha detyrat e planifikuara. Prandaj, duhet t'i jepni vetes kohë për të pushuar jo vetëm pas punës, por edhe gjatë ditës së punës.
Së pari, ju duhet të trajnoni veten për të ndjekur një rutinë të përditshme. Kjo do të thotë që ju duhet të zgjoheni në mëngjes, të hani mëngjes dhe vetëm atëherë të filloni të punoni. Gjatë punës, është gjithashtu e nevojshme të bëni pushime për të pirë ose për të ngrënë një meze të lehtë. Duhet patjetër të lini kohë për drekë. Pas një dite pune, rekomandohet t'i jepni trupit kohë për të pushuar. Pastaj mund të shkoni në pishinë ose të bëni një shëtitje. Mos qëndroni zgjuar deri vonë, pasi gjumi është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm.
Duhet të fitoni zakonin e ndërrimit. Për shembull, shkoni në një ekspozitë ose merrni pjesë në një ngjarje. Ju gjithashtu mund të bëni një udhëtim të shkurtër.
Nëse në punë një person ndjen se nuk po e mban hapin ose nuk po përballon sasinë e planifikuar të punës, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Në këtë rast, duhet të ulni shiritin dhe të punoni me një ritëm më të ngadaltë. Pastaj, kur forca të grumbullohet, mund të realizoni planet tuaja.
Ju duhet të pini ujë. Sidomos ata që merren me punë fizike ose stërvitje. Kur trupi harxhon shumë energji, lirohet lëngu që duhet të rimbushet. Prandaj, është e rëndësishme të pini sa më shumë ujë.
Mbështetja e trupit gjatë periudhave të stresit të shtuar
Kur planifikoni ditën tuaj të punës, duhet të dëgjoni trupin tuaj. Dhe ju duhet të organizoni aktivitetet tuaja në përputhje me aftësitë tuaja. Ju nuk duhet të kërkoni nga njerëzit e tjerë. Gjithkush ka karakteristikat e veta individuale. Ekzistojnë gjithashtu një sërë masash që mund të mbështesin funksionimin e trupit gjatë periudhave të rritjes së stresit mendor dhe fizik. Para së gjithash, kjo është marrja e vitaminave dhe pirja e çajrave bimor. Një mënyrë e mirë për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur është masazhi, aromaterapia dhe terapia me ngjyra. Gjithashtu rekomandohet të kaloni kohë me kafshët. Nëse nuk keni kafshë shtëpiake në shtëpi, mund të shkoni në kopshtin zoologjik, delfinarium ose cirk. Një udhëtim në delfinarium mund të ngarkojë çdo person me energji pozitive. Duhet patjetër të merreni me sport ose terapi fizike.
Gjumi dhe ushqyerja
Performanca ndikohet nga cilësia dhe sasia e gjumit. Ky faktor është shumë i rëndësishëm. Një gjendje e përgjumur gjatë ditës së punës ka një ndikim negativ në performancën e një personi. Një i rritur duhet të flejë 8-9 orë. Mjekët rekomandojnë të shkoni në shtrat para mesnatës.
Ushqimi i duhur është gjithashtu i nevojshëm për të siguruar performancë të lartë njerëzore. Është e rëndësishme që ai të përmbajë një sasi të mjaftueshme mikroelemente të dobishme dhe vitamina.
konkluzioni
Tani i dini llojet e lodhjes dhe shkaqet e shfaqjes së tyre. Ne shikuam gjithashtu simptomat të kësaj sëmundjeje. Në artikull kemi dhënë shumë rekomandime të dobishme që do t'ju ndihmojnë të shmangni punën e tepërt, si dhe të përmirësoni gjendjen tuaj nëse tashmë e keni nënshtruar trupin tuaj ndaj ngarkesave shumë të rënda.
Shenjat e jashtme të lodhjes
|
Shenjat |
Niveli i lodhjes |
||
|
domethënëse |
shume e madhe |
||
|
Ngjyra e lëkurës dhe trupit |
Skuqje e lehtë |
Skuqje e theksuar |
Skuqje e mprehtë, zbehje dhe buzë të kaltërosh |
|
Djersitje |
Të vogla, kryesisht në fytyrë |
Të mëdha, koka dhe bust |
Shume i forte. performanca e kripës |
|
Shpejtoni qetë |
Rritje e ndjeshme e frekuencës, periodikisht përmes gojës |
Shfaqja e mprehtë e shpejtë, sipërfaqësore, e gulçimit |
|
|
Lëvizjet |
Nuk është shkelur |
I pasigurt |
Lëkundje, moskoordinim i lëvizjeve, dridhje gjymtyrësh |
|
Kujdes |
E pagabueshme |
Ekzekutimi i pasaktë i komandës |
Ekzekutimi i ngadaltë i detyrave, shpesh duke kërkuar komanda të përsëritura |
|
Sakhyuch u vstii s |
Nuk ka ankesa |
Ankesat për lodhje, palpitacione, gulçim, etj. |
Lodhje e fortë, dhimbje në këmbë, marramendje, gulçim, tringëllimë në veshët, dhimbje koke, të përziera, etj. |
Të gjithë treguesit e mësipërm, në shkallë të ndryshme dhe në marrëdhënie të ndryshme, pasqyrojnë madhësinë e ndikimit të ngarkesës fizike në trupin e të përfshirëve, gjë që bën të mundur përcaktimin dhe rregullimin e ngarkesës gjatë ushtrimit.
Baza teorike dhe metodologjike për dozimin optimal të ngarkesave janë ligjet e përshtatjes së trupit ndaj efekteve të ushtrimeve fizike dhe zhvillimit të fitnesit. Bazuar në këtë, janë formuluar dhe vërtetuar shkencërisht dispozitat metodologjike të mëposhtme: përshtatshmëria e ngarkesave(që korrespondon me aftësitë funksionale individuale të trupit), rritje graduale e ngarkesave(sigurimi i zhvillimit të funksionalitetit), ngarkesë sistematike(sekuenca dhe rregullsia e tyre).
Aktiviteti fizik në çdo rast specifik duhet të jetë optimal në parametrat e tij (vëllimi, intensiteti, intervalet e pushimit), gjë që siguron një efekt stërvitor. Ngarkesat e pamjaftueshme janë të paefektshme, pasi ato çojnë në humbjen e kohës së studimit dhe ngarkesat e tepërta shkaktojnë dëme për trupin.
Nëse ngarkesa mbetet e njëjtë dhe nuk ndryshon, atëherë ndikimi i saj bëhet i zakonshëm dhe pushon së qeni një stimul zhvillimi, prandaj një rritje graduale e aktivitetit fizik është një kërkesë e domosdoshme.
Treguesi më informues, objektiv dhe i përdorur gjerësisht në praktikë i përgjigjes së trupit ndaj aktivitetit fizik është rrahjet e zemrës (HR).
Gjatë dozimit të ngarkesave për të rritur funksionalitetin e sistemit kardiovaskular, vlera e tyre për sa i përket rrahjeve të zemrës duhet të jetë jo më e ulët se 130 rrahje / min (në këtë rast, vërehet vëllimi maksimal i goditjes së zemrës). Prandaj, madhësia e ngarkesave me një rrahje zemre të barabartë me 130 rrahje/min korrespondon me pragun e ngarkesës së stërvitjes.
Në aktivitetet shëndetësore, diapazoni optimal i ngarkesave në klasa është brenda rrahjeve të zemrës nga 130 në 170 rrahje/min (A. A. Viru, 1988, etj.).
Rrjedhimisht, efekti më i madh i përgjithshëm përmirësues i shëndetit në klasat me nxënës të adoleshencës dhe rinisë arrihet nga ushtrimet aerobike me intensitet të mesëm dhe të lartë (me ndihmën e lojërave në natyrë, garave me stafetë, lojërave sportive, notit, vrapimit, skijimit, etj.) .
Gama e ngarkesave me intensitet mesatar është 130-160 rrahje/min dhe me intensitet të lartë - 161-175 rrahje/min.
Rregullore e rreptë Aktiviteti fizik dhe alternimi i tyre me pushimin sigurojnë një efekt të synuar të ushtrimeve fizike në aktivitetin funksional të organeve dhe strukturave të trupit të fëmijëve të moshës shkollore.
Rregullimi i parametrave të ngarkesës në një mësim të edukimit fizik arrihet në mënyra dhe metodologji të ndryshme.
teknikat teknike; më efektive dhe më të arritshme prej tyre janë këto:
ndryshimi i numrit të përsëritjeve të të njëjtit ushtrim;
ndryshimi në numrin e përgjithshëm të ushtrimeve;
ndryshimi i shpejtësisë së kryerjes së të njëjtit ushtrim;
rritja ose zvogëlimi i gamës së lëvizjes;
ndryshimi i madhësisë së ngarkesave të jashtme;
kryerja e ushtrimeve në kushte të vështira ose të lehta (për shembull, vrapimi përpjetë Dhe vrapimi tatëpjetë ose vrapimi përgjatë shtegut të stadiumit dhe vrapimi në rërë, etj.);
ndryshimi i pozicioneve të fillimit (për shembull, kërcimi nga një gjysmë-squat dhe squat, përkulja dhe drejtimi i krahëve ndërsa jeni shtrirë me këmbët tuaja në dysheme dhe në një stol gjimnastikor, etj.);
ndryshimi i gjatësisë së distancave në vrapim, not, ski;
kryerja e klasave në një zonë të rregullt, të zgjeruar ose të reduktuar (në lojëra sportive);
variacioni i metodave të përdorura (edhe, lojë, konkurruese, etj.);
rritja ose zvogëlimi i kohës (intervaleve) dhe natyrës së pushimit ndërmjet ushtrimeve.
Në çdo rast konkret, mësuesi aplikon më shumë mënyrat optimale rregullimi i aktivitetit fizik për të zgjidhur në mënyrë efektive problemet e mësimit.
Dendësia e përgjithshme dhe motorike e mësimit. Një nga treguesit e efektivitetit të një mësimi është dendësia e tij. Është e nevojshme të përcaktohet dendësia e mësimit në tërësi dhe në pjesë. Kjo për shkak të mundësive dhe kushteve të pabarabarta për organizimin e punës në pjesët përgatitore, kryesore dhe përfundimtare të mësimit. Koha totale e shpenzuar në mësim (ose një pjesë e saj) merret si 100%. Vlerat e përqindjes llogariten në lidhje me të.
Ka dendësi të përgjithshme (pedagogjike) dhe motorike (motorike) të mësimit.
Dendësia totale e mësimit - ky është raporti i kohës së shpenzuar (racionale) të justifikuar pedagogjikisht me kohëzgjatjen totale të mësimit.
Dendësia e përgjithshme e mësimit përfshin aktivitetet e mëposhtme pedagogjike të përshtatshme (V.F. Novoselsky, 1989):
organizimi i nxënësve, kontrollimi i detyrave të shtëpisë, vendosja e objektivave mësimore;
komunikimi dhe konsolidimi i informacionit teorik;
kryerja e ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore;
udhëzim, rregullim, korrigjim (korrigjim i gabimeve), ndihmë, sigurim;
përgatitja dhe pastrimi i pajisjeve, lëvizjet e nevojshme të nxënësve gjatë orës së mësimit etj.;
studimi i teknikave të ushtrimeve fizike, edukimi i cilësive fizike;
trajnimi metodologjik i studentëve, zhvillimi i aftësisë për të studiuar në mënyrë të pavarur, si dhe aftësitë organizative;
motivimi i nxënësve;
përdorimi i mjeteve pamore, mjeteve teknike, demonstrimi i ushtrimeve;
kontrolli pedagogjik;
përmbledhja, kryerja e ushtrimeve relaksuese, vendosja e detyrave të shtëpisë;
punë edukative në klasë.
Për të përcaktuar densitetin total (OD) të një ore mësimi ose pjesëve të tij, përmblidhen treguesit e kohës së aktivitetit aktiv në mësim /. Kjo përfshin kohën e kaluar duke bërë ushtrime, dëgjim, vëzhgim dhe organizim të mësimit, duke përjashtuar kohën e shpenzuar duke pritur në mënyrë të panevojshme dhe duke qenë boshe. Kjo kohë shumëzohet me 100% dhe pjesëtohet me koha totale mësimi / i përgjithshëm:
Dendësia totale e një mësimi të plotë të edukimit fizik duhet të afrohet 100%. Arsyet e mëposhtme çojnë në një ulje të densitetit të përgjithshëm të mësimit:
pushime të pajustifikuara gjatë orës së mësimit (fillimi me vonesë, përgatitja e parakohshme e zonave dhe pajisjeve të klasës, pritjet në radhë para kryerjes së ushtrimeve);
mungesa e përgatitjes së mësuesit për mësimin; organizimi dhe përmbajtja e pamenduar e mësimit, që çon në pauza;
informacion verbal i tepërt dhe joefektiv për nxënësit në mësim;
disiplinë e pakënaqshme e nxënësve, e cila çon në shfrytëzimin jo racional të kohës për shkak të përsëritjes së urdhrave dhe urdhrave, komenteve për nxënësit, përsëritjeve të shpjegimeve etj.
Për shembull, nëse koha e ndërprerjes në një mësim për shkak të fajit të mësuesit ishte 1 minutë, atëherë dendësia totale e mësimit do të jetë e barabartë me:
op = 39 min 100% 40 min
Dendësia motorike e mësimit - Ky është raporti i kohës së përdorur drejtpërdrejt për aktivitetin fizik të nxënësve me kohëzgjatjen totale të orës së mësimit.
Për të llogaritur densitetin motorik (MD), është e nevojshme të shumëzohet koha e kaluar për të bërë ushtrime fizike g fu me 100% dhe të pjesëtohet me kohën totale të mësimit, mësimi "/totali:
Për shembull, u konstatua se koha totale e shpenzuar nga studentët në ushtrime fizike ishte 25 minuta (15 minutat e mbetura u shpenzuan për shpjegime nga mësuesi, përgatitjen e zonave të studimit, intervalet e pushimit midis detyrave të lidhura, etj.). Në këtë rast, densiteti motorik i mësimit do të jetë i barabartë me:
Dendësia motorike ndryshon vazhdimisht gjatë mësimit. Pashmangshmëria e ndryshimeve të tilla mund të shpjegohet kryesisht nga ndryshimi në përmbajtjen e ushtrimeve të përdorura, vendin e përdorimit të tyre dhe metodat e aplikimit. Treguesit e densitetit motorik ndryshojnë gjithashtu në varësi të llojit të mësimit. Kështu, në mësimet për përmirësimin e teknikave të lëvizjes dhe zhvillimin e cilësive fizike, mund të arrijë në 70-80%, dhe në mësimet për të mësuarit e veprimeve motorike dhe zhvillimin e njohurive, të cilat kërkojnë kohë të konsiderueshme të shpenzuar në aktivitetin mendor të studentëve, dendësia motorike mund të jetë në niveli prej 50%.
Pavarësisht nga rëndësia e densitetit motorik të mësimit, ai nuk mund të arrijë 100%, pasi në të kundërt nuk do të mbetej kohë për të shpjeguar materialin, për ta kuptuar atë nga nxënësit dhe për të analizuar gabimet, të cilat në mënyrë të pashmangshme do të çonin në uljen e cilësisë dhe të cilësisë dhe efektiviteti i punës edukative në tërësi.
Formimi i aftësive të pavarësisë gjatë orëve të mësimitushtrime fizike
Puna e pavarur e studentëve vepron si një formë e organizimit të orëve dhe si një mënyrë e veprimtarisë së studentëve për zgjidhjen e problemeve të caktuara. Qëllimi kryesor, specifik punë e pavarurështë zhvillimi i pavarësisë.
Shenja fillestare e punës së pavarur është veprimtaria e nxënësve pa ndihmë nga jashtë ose me ndihmë relativisht të vogël.
Shkalla e pavarësisë varet nga mosha dhe aftësitë njohëse të studentëve dhe nga përmbajtja e materialit arsimor.
Në fëmijët e moshës së shkollës fillore, pavarësia manifestohet kryesisht në sjelljen imituese, riprodhuese.
aktivitet. Në moshën e shkollës së mesme dhe të mesme, puna e pavarur kryhet: 1) me burime të ndryshme njohurish - një libër shkollor, mjete edukative dhe pamore për edukimin fizik; 2) me material edukativ praktik të paraqitur në kartelat e detyrave edukative, ushtrime aplikimi, detyra kontrolli dhe stërvitore, programe trajnimi të përpiluara sipas parimit të udhëzimeve algoritmike, etj.
Puna e pavarur me mjete edukative dhe pamore në edukimin fizik manifestohet në përgjigjet e studentëve (pas leximit të tekstit, shikimit të një mjeti vizual) ndaj pyetjeve nga mësuesi ose programet e kontrollit të njohurive me opsione selektive të përgjigjeve (kontroll i programuar i njohurive).
Në kartat e detyrave edukative renditen ushtrimet (për të konsoliduar veprimet motorike të mësuara më parë, për stërvitjen e përgjithshme fizike) që secili nxënës kryen gjatë një mësimi (ose disa mësimeve). Puna e suksesshme me karta është e mundur nëse ka mirëkuptim të plotë të ndërsjellë midis mësuesit dhe nxënësve dhe pranisë së një baze të mirë materiale dhe teknike. Kjo i lejon studentët të studiojnë pa ndërhyrë me njëri-tjetrin dhe pa pritur radhën e tyre për të përdorur një ose një aparat tjetër.
Thelbi i ushtrimeve aplikative është që studentëve t'u ofrohet një ushtrim, për përfundimin me sukses të të cilit duhet të tregojnë zgjuarsi, njëfarë shkathtësie, për të realizuar aftësitë e tyre motorike.
Detyrat e testimit dhe trajnimit (cilësimet-detyrat) synojnë veprimtarinë e pavarur krijuese të studentëve, duke marrë parasysh objektivat e mësimit. Ato zhvillohen për çdo klasë, mësim, fazë trajnimi. Në mësimet e edukimit fizik përdoren këto detyra kontrolli dhe edukative: a) për formimin e aftësive motorike; b) për stërvitjen fizike të përgjithshme dhe speciale; c) të kuptojë format racionale të organizimit të veprimeve motorike, përshtatshmërinë e teknikave taktike në ushtrimet individuale dhe grupore, në lojëra dhe gara.
Pjesa e parë e detyrave është edukative (për shembull, nga ushtrimet e ndryshme të propozuara për ngrohje, krijoni një kompleks në përputhje me sekuencën e tyre), pjesa e dytë është e orientuar drejt kontrollit (për shembull, bëni një ngrohje me klasën duke përdorur kompleksin e përpiluar).
Programet arsimore të tipit algoritmik përmbajnë një sërë detyrash arsimore të ndërlidhura me kompleksitet në rritje të njëpasnjëshme dhe që synojnë t'i çojnë gradualisht studentët drejt zhvillimit të suksesshëm të veprimit motorik. Kompleksi përbëhet nga 5-6 seri detyrash edukative. Seria e parë përmban ushtrime që synojnë rritjen e nivelit të aftësisë fizike të studentëve të nevojshme për të zotëruar veprimin motorik që studiohet. E dyta është ushtrime për
zotërimi i pozicionit fillestar (ose elementit kryesor) të veprimit motorik të studiuar. E treta janë ushtrime me ndihmën e të cilave studiohen veprime që sigurojnë ekzekutimin e lëvizjes që studiohet. Seria e katërt dhe e pestë janë ushtrime që lidhen me mësimin e pjesëve (elementeve) individuale të teknikës së veprimit motorik. Seria e gjashtë është ushtrime që synojnë përmirësimin e teknikës.
Kur përgatitni studentët për punë të pavarur, atyre duhet t'u jepen udhëzime të qarta për vëllimin dhe përmbajtjen e aktivitetit të pavarur të ardhshëm, qëllimet e tij, si dhe teknikën e zbatimit (nëse kjo teknika është ende e panjohur për ta), d.m.th. udhëzoni nxënësit se çfarë të bëjnë dhe si të kryejnë një detyrë.
Mjetet kryesore të monitorimit të performancës së pavarur të ushtrimeve fizike janë përgjigjet dhe veprimet motorike të studentëve, si dhe aktiviteti analitik i mësuesit për të përcaktuar shkallën e korrektësisë së tyre, numrin dhe natyrën e gabimeve. Përfundimi logjik i përpjekjeve pedagogjike për të zhvilluar aftësitë e studentëve për veprimtari të pavarur në klasë është analiza kur përmbledh të gjithë ose një pjesë të punës së bërë, identifikimin e arritjeve të tyre, përcaktimin e korrektësisë dhe natyrës së veprimeve të tyre të mëtejshme arsimore.
Për të rritur efektivitetin e punës së pavarur të studentëve, është shumë e rëndësishme që në procesin arsimor, krahas reagimeve të jashtme, të ketë edhe reagime të brendshme. I referohet informacionit që merr vetë studenti për ecurinë dhe rezultatet e punës së tij. Një nga mundësitë për krijimin e reagimeve të brendshme gjatë punës së pavarur është përdorimi i elementeve të vetë-monitorimit dhe vetëtestimit.
Treguesit e nivelit të zhvillimit të aftësive të vetëkontrollit janë aftësia e studentëve për të lidhur në mënyrë të pavarur veprimet e tyre gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike dhe rezultatet e tyre me detyrat e vendosura nga mësuesi. Është shumë e rëndësishme që studentët të identifikojnë mangësitë dhe aspektet pozitive të aktiviteteve të tyre, të imagjinojnë mendërisht rezultatet e mundshme të ndryshimeve të caktuara në veprimet e tyre dhe të vlerësojnë në mënyrë të pavarur përfundimin e detyrave.
Puna e pavarur jep efekt i madh, nëse lidhet me detyrat edukative të një ore të caktuar, organizohet në mënyrë sistematike dhe në një sistem të caktuar, sigurohet nga ndërlidhja e disa llojeve të punës me të tjerët (duke ruajtur vazhdimësinë midis tyre) dhe përcaktohet nga niveli i zhvillimin e nxënësve të shkollës.
Është gjithashtu e nevojshme të merren parasysh kërkesat e përgjithshme didaktike dhe metodologjike të mëposhtme. Puna kryhet nën drejtimin indirekt të mësuesit dhe nuk zë të gjithë mësimin, por pjesën e parë të saj. Materiali për aktivitete të pavarura të nxënësve të shkollës është mezi \ goditjet për të zgjedhur atë që është e mundshme për zbatimin e tij. J
11.11. Veprimtaria profesionale dhe pedagogjike e mësuesit të edukimit fizik
Ekzistojnë tre faza kryesore në aktivitetet e një mësuesi të edukimit fizik:
përgatitja për procesin e edukimit fizik;
aktivitete praktike në klasë;
monitorimi i efektivitetit të procesit pedagogjik.Secila nga këto faza përfshin lloje të caktuara
aktivitetet.
Faza e parë (përgatitore) e veprimtarisë së një mësuesi të edukimit fizik ka për qëllim sigurimin e kushteve për zhvillimin me cilësi të lartë të procesit arsimor në tërësi dhe çdo mësim veç e veç. Ai përfshin zhvillimin dhe përgatitjen e një orari të procesit arsimor për vitin, një plan tematik (pune) për çdo tremujor akademik, plane të përvijuara për çdo mësim, zgjedhjen e mjeteve dhe metodave specifike të edukimit fizik, format e organizimit të arsimit. proces, përkatësisht:
ushtrime bazë, drejtuese dhe speciale;
përcaktimi i numrit të përsëritjeve të secilit ushtrim;
përcaktimi i kohëzgjatjes së ushtrimeve individuale;
përzgjedhja e metodave të përgjithshme pedagogjike - verbale (histori, shpjegimi, përshkrimi, etj.), Vizuale (demonstrimi i vizatimeve, filmave, videove edukative, mjeteve mësimore, demonstrimi i drejtpërdrejtë nga mësuesi i lëvizjeve dhe veprimeve motorike) dhe metoda specifike të mësimit të veprimeve motorike. dhe arsimimi cilësitë fizike.
Suksesi i procesit të edukimit fizik varet kryesisht nga organizimi i tij paraprak. Në fazën përgatitore, aktivitetet e mësuesit të edukimit fizik synojnë të organizojnë:
proces arsimor holistik;
çdo mësim.
Organizimi i një procesi arsimor holistik përfshin një sërë veprimesh profesionale të një mësuesi të edukimit fizik që synojnë të sigurojnë kushte për zhvillimin e suksesshëm të mësimeve për periudhën e planifikuar.
Organizimi i një mësimi të veçantë përfshin një sërë veprimesh profesionale të mësuesit që synojnë thjeshtimin dhe organizimin e aktiviteteve të studentëve. Është e rëndësishme të sigurohet zgjidhja më efektive në një mësim specifik për detyrat pedagogjike të parashikuara nga kurrikula dhe të planifikuara nga mësuesi. Ky lloj i punës organizative përfshin një sërë aktivitetesh që synojnë të sigurojnë optimale
kushte ideale për mësimdhënien dhe edukimin e studentëve në çdo orë mësimi:
përgatitja e vendeve të ardhshme të klasave (organizimi i sigurisë së vendeve të klasave);
Përgatitja e pajisjeve dhe mjeteve të nevojshme për mësimin.
Në procesin e edukimit fizik (faza e dytë), veprimtaria praktike e mësuesit të edukimit fizik ka për qëllim menaxhimin e veprimtarive edukative, praktike dhe njohëse të nxënësve në mësim, gjatë së cilës plotësohen kërkesat e programit për edukimin fizik në shkollë. Menaxhimi i aktivitetit të studentëve përfshin:
aktivitete organizative në klasë;
ndikime të drejtpërdrejta pedagogjike;
kontrolli aktual në mësim.
Aktivitetet e mëposhtme organizative në mësim shërbejnë për t'i sjellë studentët në një gjendje gatishmërie për të zotëruar materialin e programit dhe ndikimin edukativ:
ndërtesa e klasës;
informimi i nxënësve për objektivat e mësimit;
kryerja e ndryshimeve të nevojshme për menaxhimin e klasës;
zgjedhja e një vendi për të udhëhequr një klasë (departament, nëngrupe);
organizimi i disiplinës;
instalimi i pajisjeve të nevojshme dhe pajisjeve sportive;
organizimi i sigurisë së nxënësve gjatë kryerjes së veprimeve motorike;
shpërndarja racionale e kohës së studimit;
pastrimi i klasave (pajisje dhe pajisje);
përmbledhja e mësimit dhe raportimi i detyrave të shtëpisë (individuale ose për të gjithë klasën).
Veprimet e një mësuesi të edukimit fizik në klasë kanë për qëllim zgjidhjen e problemeve specifike dhe karakterizohen nga një sërë aktivitetesh metodologjike profesionale. Kjo perfshin:
shpjegimi i materialit edukativ;
demonstrimi i ushtrimeve;
demonstrimi i vizatimeve, filmave, mjeteve mësimore etj.;
ndihmë e drejtpërdrejtë për nxënësit gjatë kryerjes së veprimeve motorike.
Fjala (shpjegimi, përshkrimi, tregimi) dhe vizualizimi luajnë një rol të rëndësishëm në ndikimin pedagogjik të mësuesit te nxënësit. Ato kontribuojnë në krijimin e ideve dhe koncepteve; të lehtësojë perceptimin, riprodhimin, të kuptuarit, ruajtjen, kujtesën; shërbejnë si burim i perceptimit shqisor;^
kontrolloni të menduarit abstrakt; nxisin zhvillimin e veprimtarisë, vetëdijes, pavarësisë, interesit, vëzhgimit etj.
Fjala dhe demonstrimi kryejnë këto funksione kryesore në procesin arsimor: a) transferimi i njohurive për veprimin motorik që kryhet dhe elementët përbërës të tij; b) organizimi i veprimtarive (përgatitja e nxënësve për të perceptuar njohuritë e transferuara), organizimi i ushtrimeve, vlerësimi, organizimi dhe ruajtja e disiplinës në mësim; c) menaxhimi i veprimtarive të nxënësve.
Raporti i fjalëve dhe demonstrimeve në mësimet e edukimit fizik ndryshon në varësi të kompleksitetit të materialit arsimor, shkallës së gatishmërisë dhe moshës së nxënësve.
Nxënësit marrin informacionin bazë për veprimet motorike dhe mënyrën e kryerjes së tyre nga mesazhet verbale të mësuesit dhe mjetet ndihmëse vizuale i konfirmojnë ose i specifikojnë ato. Shpjegimi i mësuesit për ushtrimin që mësohet mbështetet nga demonstrimi i tij dhe, nëse është e mundur, nga demonstrimi i vizatimeve, filmogrameve etj. Kur studion një veprim të ri motorik, mësuesi zakonisht e shpjegon atë dhe më pas, duke përdorur teknika të ndryshme vizuale, konfirmon ose sqaron idetë e marra gjatë shpjegimit.
Në procesin e mësimit të veprimeve motorike për nxënësit e shkollave të mesme, për të përcjellë njohuri për strukturën e të gjithë ushtrimit, mësuesi përdor më shpesh fjalën dhe fjalë-shfaqje, shfaqje-fjalë dhe në klasa me studentë. klasat e vogla përdor të treguarit dhe njëkohësisht të folurit dhe të treguarit në një masë më të madhe. Gjatë transferimit të njohurive për strukturën e elementeve të veprimit motorik, përvoja e fituar nga nxënësit e shkollave fillore i lejon mësuesit të përdorë më shpesh fjalën.
Demonstrimi në kombinim me shpjegimin jep një kontribut vendimtar në formimin e ideve për veprimin motorik që studiohet. Në total, gjatë procesit mësimor, studenti merr deri në 80% të ideve për veprimin, më shumë se gjysma e të cilave formohen si rezultat i emrit të saktë të veprimit, demonstrimit dhe shpjegimit të tij.
Aktivitetet e nxënësve janë shumë të ndryshueshme, siç janë edhe kushtet e orës së mësimit (palestrën, këndin e lojërave të shkollës, stadiumin, terrenin e ashpër, si dhe ndryshimin e stinëve). Kjo është ajo që përcakton kërkesat e larta për aftësinë e mësuesit për të zgjedhur vendin e tij në mësim dhe ato lëvizje gjatë orës së mësimit që do t'i sigurojnë atij kontroll të besueshëm mbi aktivitetet e nxënësve. Parimi themelor këtu është të shohësh të gjithë dhe të shohësh gjithçka. Njohja e llojeve specifike të aktivitetit motorik dhe kushteve për zbatimin e tyre e detyron mësuesin jo vetëm të sigurojë organizimin më efektiv të aktiviteteve të studentëve, por edhe të sigurojë masat e nevojshme të sigurisë.
Aktiviteti i një mësuesi të edukimit fizik zbret jo vetëm në procesin e transferimit të njohurive te studentët, zhvillimin e aftësive të tyre motorike dhe zhvillimin e cilësive fizike. Ndërsa mësimi ecën, ai analizon veprimtaritë edukative dhe praktike të nxënësve, vlerëson efektivitetin e tij, bën rregullimet e duhura, etj., d.m.th. kryen kontrollin aktual. Kontrolli aktual është një grup veprimesh profesionale të një mësuesi të edukimit fizik që synojnë vlerësimin dhe krahasimin e rezultateve të ndikimit pedagogjik me ato të planifikuara dhe, nëse është e nevojshme, eliminimin e menjëhershëm të devijimeve të vërejtura nga plani.
Në fazën e monitorimit të efektivitetit të procesit pedagogjik (faza e tretë dhe e dytë), aktivitetet e mësuesit të edukimit fizik synojnë të analizojnë dhe vlerësojnë rezultatet e trajnimit, aspektet pozitive dhe negative të punës së tyre, duke identifikuar mënyrat më racionale. të eliminohen mangësitë e vërejtura dhe, nëse është e nevojshme, të zhvillohet një zgjidhje e re profesionale dhe pedagogjike.
Në strukturën e veprimtarisë profesionale dhe pedagogjike të një mësuesi të edukimit fizik, një vend të rëndësishëm zënë aktivitetet konstruktive që synojnë zhvillimin e një programi aktivitetesh për mësimet e edukimit fizik.
Duke marrë parasysh veprimtarinë konstruktive të një mësuesi të edukimit fizik, duhet theksuar se ai synohet në:
formimi i personalitetit të studentëve, natyra dhe shtrirja e njohurive të tyre teorike, aftësive motorike dhe aftësive;
përzgjedhja dhe rregullimi vijues i materialit edukativ;
hartimi i një programi aktivitetesh për studentët në një mësim të edukimit fizik;
programimi nga mësuesi i rolit të tij në menaxhimin arsimor, praktik dhe aktiviteti njohës nxënësit.
Aktiviteti konstruktiv përfshin kërkimin dhe krijimin e një metodologjie optimale për një mësim të edukimit fizik, pasi çdo metodë e propozuar nga specialistët jep efektin maksimal pozitiv vetëm në një kombinim të caktuar kushtesh.
Elementet e veprimtarisë konstruktive të mësuesit manifestohen qartë brenda një mësimi të veçantë të edukimit fizik. Për mësuesit me përvojë, ato realizohen nga grupi i aftësive të mëposhtme:
përcaktoni paraprakisht Dhe formuloni qëllimin dhe objektivat e mësimit të ardhshëm të edukimit fizik;
zgjidhni paraprakisht ushtrime për mësimin e teknikës së veprimeve motorike dhe përcaktoni sekuencën e zbatimit të tyre;
zgjidhni ushtrime paraprakisht që synojnë zhvillimin e cilësive fizike, duke marrë parasysh periudhat e ndjeshme (më të favorshme për arsimin);
zgjidhni paraprakisht lojëra në natyrë, detyra lojërash, gara stafetë që synojnë konsolidimin dhe përmirësimin e mëtejshëm të veprimeve motorike dhe zhvillimin e cilësive fizike;
zgjidhni paraprakisht për mësimin një shumëllojshmëri dhe më efektive ushtrimet e përgjithshme të stërvitjes fizike (OPP), mendoni për sekuencën e zbatimit dhe dozës së tyre;
të zgjedhë dhe të përdorë ushtrime të dobishme nga sportet e tjera (që nuk përfshihen në kurrikulën e shkollës) në mësim;
mendoni paraprakisht për sekuencën e fazave të stërvitjes dhe zhvillimit të cilësive fizike, në mënyrë që pas çdo faze të merrni efektin e pritur;
përcaktoni paraprakisht natyrën e menaxhimit të mësimit tuaj pasi studentët kryejnë lloje të ndryshme aktivitetesh;
shpërndani në mënyrë racionale kohën midis pjesëve individuale mësim;
kalimi nga një lloj aktiviteti në tjetrin pa shkaktuar çrregullim organizativ ose gjendje të padëshirueshme tek studentët;
udhëzon nxënësin, nëse është e nevojshme, për të kryer detyrën kryesore nëpërmjet ushtrimeve ndihmëse dhe drejtuese;
Është optimale të kombinohet demonstrimi me shpjegimin verbal në mësim;
përdorimi racional i pajisjeve në dispozicion, ndihmave teknike të trajnimit (OST), mjeteve të improvizuara (ndihmëse), pajisjeve jo standarde, pikave të ndryshme referuese (rregullatorë të lëndëve), etj.;
të kryejë punë edukative gjatë orës së mësimit;
gjatë orës së mësimit (në bazë të situatës specifike) ndryshoni rrjedhën e planifikuar të punës, ushtrimet, ngarkesën, etj.;
kombinoni në mënyrë optimale trajnimin teknik dhe fizik të studentëve;
të koordinojë aktivitetet e të gjithë klasës dhe zbatimin e detyrave individuale gjatë orës së mësimit;
të parashikojë vështirësitë e mundshme për studentët dhe të përvijojë disa opsione për ushtrime në këtë drejtim;
zhvillojnë veprimtarinë e nxënësve të shkollës, duke i bërë ata pjesëmarrës aktivë në organizimin e një ore të edukimit fizik.
Aktivitetet e një mësuesi të edukimit fizik mund të kryhen në nivelet e ardhshme efikasiteti (N.V. Kuzmina, 1970).
Niveli minimal (riprodhues) - mësuesi mund t'u përcjellë nxënësve vetëm atë që di dhe mund të bëjë.
Niveli i ulët (përshtatës) - mësuesi mund të përcjellë njohuritë dhe aftësitë që zotëron vetë, di të përshtatë përmbajtjen specifike të materialit që zotërohet me nivelet e moshës dhe moshës.
karakteristikat individuale të të përfshirëve, deri në nivelin e aftësisë së tyre fizike.
Niveli mesatar (modelimi lokal) - mësuesi mund të zhvillojë te studentët njohuri, aftësi dhe aftësi solide në seksione individuale dhe pjesë të lëndës së tyre akademike.
E lartë (e sistemit të modelimit o) - mësuesi është në gjendje të formojë dhe zhvillojë te nxënësit njohuri, aftësi dhe aftësi të forta në të gjitha aspektet (anët) kryesore të veprimtarisë së tyre motorike.
Niveli më i lartë (modelimi sistematik i aktivitetit motorik dhe sjelljes së nxënësve) - mësuesi di të përdorë lëndën e tij akademike si mjet për formimin e personalitetit të nxënësve, d.m.th. formojnë me vetëdije në to të menduarit krijues, aftësinë për të marrë në mënyrë të pavarur njohuri të reja, për ta përgjithësuar atë dhe për të rindërtuar aktivitetin e tyre motorik në kushte të reja, në ndryshim.
në klasat e edukimit fizik.
Skuqje ose zbehje e lëkurës.
Djersitje e rëndë, e tepruar, e përgjithshme.
Koordinim i dobët në ecje, vrapim, ushtrime gjimnastike etj.
Mungesa e interesit për mësimin, mungesa e mendjes, vështirësi në perceptimin (shpjegimet e mësuesit) urdhrave, demonstrimi i ushtrimeve.
Frymëmarrje e shpejtë (aritmike), gulçim, frymëmarrje me gojë etj.
Shëndeti i dobët, ngurrimi për të ushtruar, etj.
Lodhja
Kjo është një gjendje fiziologjike e trupit që ndodh nën ndikim punë fizike dhe karakterizohet nga një rënie e përkohshme e performancës. Nëse është e gabuar ( ngarkesë e tepërt) zhvillohet puna e tepërt, e cila konsiderohet gjendje patologjike trupi. E rëndësishme gjatë orëve të mësimit ushtrime fizike monitoroni shkallën e lodhjes.
Shkalla e lodhjes përcaktohet nga të jashtme dhe shenjat e brendshme:
Shenjat e jashtme përfshijnë:
ndryshimet në ngjyrën e lëkurës, prodhimin e djersës, ritmin e frymëmarrjes dhe koordinimin e lëvizjeve.
Shenjat e brendshme përfshijnë:
devijimet në gjendje funksionale trupi: marramendje, vjellje, shfaqja e dhimbjes akute në muskuj.
Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes për të parandaluar lodhjen.
Qëndroni drejt, krahët e relaksuar në anët tuaja; nxjerr frymë; filloni të thithni ngadalë, duke ngritur shpatullat ndërsa mushkëritë tuaja mbushen; ulni shpatullat dhe nxirrni frymën. Duke thithur, ndërsa mushkëritë tuaja mbushen, lëvizni ngadalë shpatullat tuaja prapa, duke bashkuar tehet e shpatullave dhe duke bashkuar krahët pas shpinës; nxirrni ngadalë, duke lëvizur shpatullat dhe krahët përpara, duke shtrënguar gjoks. Mos i tendosni krahët dhe shpatullat kur kryeni ushtrimin. Duke thithur, përkuluni në të majtë, duke shtrirë anën e djathtë; duke nxjerrë frymën, merrni pozicionin e fillimit. Kryeni të njëjtin ushtrim në anën e djathtë. Mos përkulni qafën dhe krahët gjatë kryerjes së ushtrimit. Nxjerr; ngadalë anoni kokën prapa, duke përkulur shtyllën kurrizore rajoni i kraharorit; merrni frymë; duke nxjerrë frymën, anoni kokën përpara, duke u përkulur në rajonin e kraharorit dhe shikoni gjunjët. Gjatë kryerjes së ushtrimit, krahët duhet të varen lirshëm dhe lëvizjet duhet të jenë të qeta. Në mënyrë alternative kryeni lëvizje të qetë rrethore me shpatullat tuaja, duke imituar lëvizjet e një vozitësi me kajak, fillimisht në një drejtim dhe më pas në drejtimin tjetër.
Gama e ngarkesave me intensitet mesatar është 130-160 rrahje/min dhe me intensitet të lartë - 161-175 rrahje/min.
Nëse shfaqen shenja të punës së tepërt, është e nevojshme të ndërpritet aktiviteti dhe të rivendosen funksionet e trupit nën mbikëqyrjen e një mësuesi, instruktori, trajneri ose mjeku.
Opsioni i shkarkimit
Ushtrime
për zhvillimin e forcës, dozimin.
Pjesa kryesore e stërvitjes duhet të përfshijë 5-6 ushtrime grupe të ndryshme muskujt. Fillestarët duhet të fillojnë me 2-3 qasje; ata që janë të trajnuar mund të rrisin numrin e qasjeve në 4-6 ose të rrisin numrin e ushtrimeve në 7-8.
Numri i përsëritjeve në secilën qasje varet nga qëllimi që vendosni. Ngarkesa më harmonike, duke zhvilluar si forcën dhe qëndrueshmërinë e forcës, jepet nga 15-20 përsëritje për ushtrimet në muskujt e barkut dhe 8-12 përsëritje për ushtrimet në grupet e tjera të muskujve, të kryera me një ritëm mesatar. Nëse dëshironi të zhvilloni kryesisht qëndrueshmërinë e forcës dhe të digjni yndyrën, atëherë duhet të zvogëloni peshën dhe të rrisni numrin e përsëritjeve në 25-30 për barkun dhe në 15-18 për muskujt e tjerë; kryeni ushtrime me një ritëm të lartë (është më mirë që vajzat të bëjnë në këtë mënyrë). Nese e jotja objektivi kryesor- për të zhvilluar forcën, atëherë duhet të rrisni peshën dhe të zvogëloni numrin e përsëritjeve: 10-12 për barkun dhe 4-6 për muskujt e tjerë; performoni ngadalë (vetëm njerëz të përgatitur mirë mund të stërviten në këtë mënyrë).
E rëndësishme:
Përsëritja e fundit në çdo qasje duhet të jetë me të vërtetë e fundit; nuk duhet të keni forcën për ta bërë përsëri këtë ushtrim. Përndryshe, do të ketë pak përfitim nga trajnimi. Zgjidhni ushtrimet dhe zgjidhni peshat në përputhje me rrethanat. Ushtrimet duhet të kryhen në amplitudë të plotë, nga një pozicion ekstrem në tjetrin, përveç nëse përcaktohet ndryshe në përshkrimin e një ushtrimi të caktuar.
Ushtrimet kryhen në një rreth: bëni 1 grup të të gjitha ushtrimeve në kompleks, pushoni për 1-2 minuta, pastaj filloni rrethin tjetër. Personat e përgatitur mirë mund të kryejnë 2-3 ushtrime rresht për një grup muskujsh, duke pushuar 30-60 sekonda ndërmjet grupeve.
Komplete ushtrimesh:
Një grup ushtrimesh për fillestarët.
Shtytje të shtrirë;
Tërheqje në shirit;
Squats pa pesha ose me pesha të lehta;
Ngritja e këmbëve nga një pozicion shtrirë;
Përkuluni me pesha të lehta;
Një grup ushtrimesh për njerëz të përgatitur mesatarisht.
Kërcimi në një kodër ose mbi një pengesë;
Përkulja e bustit nga një pozicion shtrirë;
Zgjatja e bustit të shtrirë me fytyrë poshtë përgjatë stërvitjes;
Lëvizni këmbët përpara;
Një grup ushtrimesh për njerëz të përgatitur mirë.
Squats;
Dips;
Mbulesa të përkulura me shtangë mbi supet tuaja;
Ngritja e këmbëve në shiritin e tërthortë;
Deadlift;
Ngritja e krahëve drejt me shtangë dore lart nëpër anët, në këmbë;
