Ku të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme? Si të ruani dhe forconi shëndetin psiko-emocional. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet forcimit të trupit

Sot do të flasim për një mënyrë jetese të shëndetshme (HLS). Çdo person në jetën e tij ka dëgjuar fjalë për një mënyrë jetese të shëndetshme, që ndihmon për të jetuar deri në 100 vjet dhe për t'u dukur i ri dhe i rregulluar. Por pse atëherë ne e neglizhojmë këtë dhe nuk përpiqemi të përmbushim elementet bazë të një stili jetese të shëndetshëm? Ndoshta sepse nuk e dimë se çfarë është. Por nëse e shikoni këtë çështje, atëherë nuk ka asgjë të pamundur për një person.

Cfare ndodhi imazh i shëndetshëm jeta dhe përbërësit e saj.

Mënyra e shëndetshme e jetesësështë një mënyrë jetese që synon parandalimin e sëmundjeve dhe forcimin e trupit të njeriut me ndihmën e komponentëve të thjeshtë - ushqimi i duhur, ushtrimi, refuzimi zakone të këqija dhe të qetë, duke mos shkaktuar tronditje nervore

Ajo që e bën njeriun të mendojë për një mënyrë jetese të shëndetshme janë ndryshimet në mjedis, puna që shkakton stres, lajmet që transmetohen vazhdimisht për situatën e keqe politike dhe operacionet ushtarake në vende të ndryshme. E gjithë kjo përkeqëson shëndetin. Por e gjithë kjo mund të zgjidhet nëse mbani mend pika të tilla si:

1. Është e nevojshme të kultivohet zakoni për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme që në fëmijërinë e hershme;
2. dije se mjedisi jo gjithmonë i sjell dobi trupit të njeriut;
3. mos harroni se cigaret, alkooli dhe droga shkaktojnë dëme të pariparueshme për shëndetin e njeriut;
4. ushqyerjen e duhur përmirëson shëndetin, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, si dhe promovon tretje më të mirë;
5. duke luajtur sport ju bën të ndiheni energjikë gjatë gjithë jetës suaj;
6. mirëqenien emocionale, psikologjike dhe shpirtërore.

Ne do të shikojmë se si çdo element i një stili jetese të shëndetshëm ndikon tek një person dhe çfarë duhet bërë për këtë.

Për të kuptuar më shumë se pse të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, ia vlen të kuptoni se si duket një person që nuk e bën këtë.

Jeta e njeriut pa një mënyrë jetese të shëndetshme

Një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme qëndron në turmë. Por pse çdo person nuk mund të përmirësojë vazhdimisht mirëqenien e tij? Gjithçka është e lidhur me njerëzit që rrethojnë një person. Për shembull, nëse familjes nuk i pëlqen të luajë sport, atëherë fëmija do të refuzojë të vrapojë ose të ushtrojë në mëngjes. Nëse i gjithë kombi pëlqen të hajë në një kafene Ushqim i Shpejtë, të cilat ndodhen në çdo cep, atëherë as një person nuk do t'i rezistojë. Kjo situatë po zhvillohet në Amerikë, kur njerëzit që jetonin në vend filluan të quheshin "komb i ushqimit të shpejtë". Çfarë ndodh nëse gratë shtatzëna ndalojnë të kujdesen për shëndetin e tyre? Kjo situatë mund të çojë në lindjen e një brezi të tërë bebe të shëndetshme. Përveç kësaj, vlen të kujtohet për trashëgiminë gjenetike. Shkencëtarët në Universitetin e Mastrihtit kanë vërtetuar se zakonet e këqija nga ana e babait u transmetohen jo vetëm fëmijëve, por edhe nipërve dhe mbesave. Kjo do të thotë se në familje do të rritet një brez njerëzish me zakone të këqija. gjendje e keqe shëndetin.

Kësaj i shtohet edhe puna në zyrë, e cila është e ulur dhe moshë të caktuar e bën veten të ndjehet në formën e obezitetit, çrregullimeve muskuloskeletore dhe sëmundjeve të tjera. Stresi që shoqëron ditën e punës çon në prishje të sistemit nervor dhe kardiovaskular.

Një person mund t'i luftojë vetë këta faktorë nëse gjen një vend në jetën e tij për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Por ka momente që njeriu nuk mund të ndikojë, por ka ndikim negativ në trupin e njeriut. Këta faktorë përfshijnë gjendjen mjedisore mjedisi. Trupat ujorë të ndotur, gazrat e shkarkimit, janë rritur rrezatimi i sfondit dhe shumë më tepër zvogëlon jetën e një personi me dekada. Çdo vit rritet numri i personave që sëmuren nga kanceri. Dhimbje koke të shpeshta që shfaqen tek njerëzit që jetojnë në një metropol të lidhur me nivel të lartë zhurma. Dhe sa njerëz, pra të rinj, vuajnë nga ndryshimet? Kushtet e motit? Sa të rinj po vdesin nga sëmundjet që më parë preknin vetëm njerëzit? mosha e vjetër? Mund të thuash shumë...

Vetëm një person mund ta ndryshojë këtë ose të paktën të zvogëlojë ndikimin faktorë negativ mjedis në trupin tuaj. Për ta bërë këtë, mjafton të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Sport dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Mënyra e shëndetshme e jetesës është një lëvizje aktive. Shumë njerëz janë të shtyrë për të ushtruar nga mënyra e tyre e jetesës së ulur. Nëse filloni të ndiheni të gulçuar gjatë ngjitjes së shkallëve, është koha për të marrë sport.

Sporti ju lejon të përmirësoni gjendjen e trupit, si brenda ashtu edhe jashtë. Imazhi aktiv jeta përmirëson qarkullimin e gjakut, forcon sistemi kardiovaskular, përmirëson metabolizmin, forcon sistemi i imunitetit, ju lejon të rivendosni mbipeshë edhe me shume.

Është shumë e lehtë të luash sport. Së pari, mund të shkoni në qendrat e fitnesit dhe të regjistroheni për klasa gjimnastike ose vallëzimi. E gjithë kjo do t'ju lejojë të forconi trupin tuaj dhe të ushtroni nën mbikëqyrjen e trajnerëve që dinë se çfarë ngarkesash duhet t'i japin një personi të caktuar. Sigurisht, ky opsion mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë, pasi kërkon kosto të caktuara materiale. Opsioni i dytë është i përshtatshëm për njerëzit që janë financiarisht të kufizuar. Sot ka shumë terrene sportive që ju lejojnë të luani sport, thjesht duhet të vendosni për llojin e tyre.

Vraponi- sporti më popullor. Është më mirë të përdorni një ngrohje ose vrapim. Ky lloj ju lejon të forconi trupin, veçanërisht duke luajtur me këmbët dhe të pasmet, dhe të lehtësoni tensionin më pas ditë pune, e bëjnë frymëmarrjen më të qetë dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Në një orë stërvitje mund të digjni 800-1000 kalori.

Një xhiro me biçikletë një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar mirëqenien tuaj. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit, forcimin e muskujve të këmbëve. Një orë stërvitje ju lejon të shpenzoni 300-600 kalori.

Çdo familje ka një pajisje të thjeshtë sportive - një litar kërcimi. Kërcimi me litar mund të zëvendësojë vrapimin, veçanërisht nëse jashtë bie shi. Për të forcuar trupin tuaj, mjafton që çdo ditë t'i kushtoni 5 minuta nga koha juaj kërcimit me litar.

Në dimër me borë, skijimi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe i bën të gjithë muskujt elastikë. Në verë, skijimi zëvendësohet nga noti, i cili ka të njëjtin efekt në trup.

Mos harroni për këto lojëra sportive si volejbolli, basketbolli, tenisi, futbolli. Në këtë rast, për të ndjekjet aktive Sporti mund të përfshijë të gjithë familjen ose miqtë. Në këtë rast, jo vetëm që do të jetë e dobishme, por edhe argëtuese.

Ushqimi i duhur

Mënyra e shëndetshme e jetesës - ky është ushqimi i duhur, i cili kombinohet me stërvitje. Shumë njerëz mendojnë se ushqimi i shëndetshëm dhe i shëndetshëm nuk është i shijshëm. Por sot Industria ushqimore ju lejon të bëni çdo pjatë të shijshme. Prandaj, nëse doni të jetoni gjatë dhe të dukeni të rinj, filloni të hani siç duhet.

Për të krijuar një dietë të shëndetshme, para së gjithash, duhet të harroni ushqimin me përmirësues shije, aromatizues dhe konservues, dhe më e rëndësishmja, të harroni rrugën për në një kafene të ushqimit të shpejtë. Janë ata që e kthejnë ushqimin në helm. Trupi i njeriut. Ata nuk e japin trupin vitaminat esenciale, minerale dhe substanca të tjera që ndihmojnë të gjitha organet të punojnë si një mekanizëm koherent.

Shumë njerëz mendojnë se një dietë e shëndetshme do të thotë të hani vetëm perime dhe fruta. Por kjo nuk është aspak e vërtetë. Perimet dhe frutat gjithashtu mund të dëmtojnë trupin. Në ditët e sotme, kur rriten perimet dhe frutat, ato përdorin substancave kimike, të cilat më pas hyjnë në trupin e njeriut, duke e helmuar atë. Për të mos helmuar ose dëmtuar veten, duhet të mbani mend një rregull - hani fruta dhe perime në sezon. Nëse domatet dhe kastravecat për vendin tonë piqen në qershor-gusht, atëherë ato na duhen gjatë kësaj periudhe, dhe jo në dimër.

Mos harroni për mishin. Me ushqimin e duhur, shumë e eliminojnë atë nga dieta. Por duhet të jetë i pranishëm në dietën e një personi, sepse ngop trupin me proteina, yndyrna dhe karbohidrate thelbësore. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni. Mund të hani 200 gram në ditë mish i zier, të tilla si viçi.

Produktet e qumështit janë të nevojshme që trupi ta ngopë me kalcium. Nëse pini një gotë qumësht ose hani 200 gramë gjizë në mëngjes, kjo do të sjellë vetëm përfitime.

Punë dhe mënyrë jetese e shëndetshme

Mënyra e shëndetshme e jetesës- Kjo është një punë e qetë dhe paqësore. Por, për fat të keq, asnjë person i vetëm nuk ka një punë të tillë. Çdo ditë pune është stresuese dhe nervoze. Kësaj duhet shtuar një mënyrë jetese sedentare dhe një kompjuter para syve tuaj. Zakonisht, pas një bisede të pabalancuar, një person fillon të pijë kafe, duhan ose alkool. sasi të mëdhaçokollatë, alkool, drogë. Por ju drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, kështu që në vend të kafesë - çaj jeshil, dhe në vend të çokollatës - fruta, veçanërisht ngjyrë e ndritshme, të tilla si portokalli ose banane.

Sigurohuni që të ngriheni nga tavolina një herë në orë. Mund të dilni për një shëtitje nëpër zyrë ose të bëni ushtrime për sytë tuaj në mënyrë që ata të pushojnë nga kompjuteri.

Është më mirë që pushimin e drekës ta kaloni jashtë. Është mirë nëse ka një park pranë zyrës tuaj ku mund të bëni një shëtitje.

Pas punës, gjithashtu nuk duhet të nxitoni në shtëpi. Një shëtitje në një ditë të ngrohtë është mënyra më e mirë për t'u qetësuar pas një dite pune dhe për t'u kthyer në shtëpi me humor të mirë.

Zakone të këqija

Një mënyrë jetese e shëndetshme do të thotë "ndaloni zakonet e këqija". Ju nuk mund të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe në të njëjtën kohë të pini duhan, të pini alkool ose të merrni drogë. E gjithë kjo mohon përpjekjet për ta bërë trupin të fortë dhe për të zgjatur vitet e jetës.

Pirja e duhanit është një nga zakonet e këqija më të zakonshme. Çdo vend ka fushata të mëdha kundër duhanit, por asnjëra prej tyre nuk e ka ulur numrin e duhanpirësve. Cigaret ju lejojnë të lehtësoni stresin, të qetësoheni dhe të relaksoheni. Ato janë ato që njerëzit përdorin më pas situata stresuese. Por askush nuk mendon se së bashku me vetitë e saj relaksuese, një cigare shkakton dëm të pariparueshëm në organizëm. Gjatë pirjes së duhanit, nikotina, acidi hidrocianik, amoniaku, monoksidi i karbonit, katrani dhe substancat radioaktive hyjnë në trup, të cilat çojnë në goditje, sulme në zemër dhe në zhvillimin e kancerit. Përveç kësaj, vlen të kujtojmë se nuk është vetë duhanpirësi ai që vuan më shumë nga duhani, por njerëzit që e rrethojnë. Substancat e mësipërme gjithashtu bien në trup të shëndetshëm anëtari i familjes dhe telefononi dhimbje koke, marramendje, ulje të performancës dhe sëmundje më të rënda.

Alkooli shkakton jo më pak dëm sesa cigaret. Por më e keqja është se përdorimi i tepërt i saj e çon njeriun në degradim. Dëm i madh alkooli e dëmton zemrën. Muskujt e zemrës bëhen të dobët dhe kontraktimet bëhen të ngadalta. Kur pini alkool, metabolizmi përkeqësohet, muret enët e gjakut bëhet i hollë, koagulimi i gjakut rritet, duke rezultuar në një atak në zemër dhe zhvillimin e aterosklerozës. Alkooli prish punën sistemi i tretjes e cila përfundimisht çon në gastrit, ulçera, tumoret malinje dhe cirroza e mëlçisë. Vuajtja Sistemi i frymëmarrjes dhe veshkat. Trupi nuk i reziston infeksioneve virale.

E vetmja gjë më e keqe se alkooli dhe cigaret është droga. Të gjithë njerëzit në planet thonë se droga është e rrezikshme për trupin e njeriut. Shumë njerëz i përdorin ato për t'u çlodhur. Në doza të vogla sjellin eufori dhe humor të mirë. Rritja e dozës i bën njerëzit gjithnjë e më shumë të varur prej tyre dhe e shkatërron shpejt trupin nga brenda. Njerëzit që përdorin drogë duken 10-20 vjet më të vjetër se moshatarët e tyre dhe jeta e tyre kthehet në mbijetesë vetëm për të marrë një dozë tjetër të drogës.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe zakonet e këqija janë antonime në jetën e njeriut. Ata nuk mund të shkojnë së bashku dhe të kryqëzohen në jetën njerëzore. Një person do të duhet të zgjedhë midis një jete të gjatë dhe të mirë ose vdekje në moshën 40 vjeçare.

Si të stërvitni veten për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme

Për ata që kanë zgjedhur një mënyrë jetese të shëndetshme, një vazhdim i artikullit, i cili do t'ju lejojë të hidhni hapat e parë drejt përmirësimit të jetës tuaj.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme nuk është e vështirë, gjëja kryesore është të hedhësh hapat e parë. Hapi i parë është dëshira. Hapi i dytë është të filloni ta bëni këtë nesër. Hapi i tretë është të bëni një listë të zakoneve të këqija dhe të hiqni qafe njërën prej tyre çdo ditë. Hapi i katërt është të pranoni të gjitha problemet me një buzëqeshje në fytyrë dhe të mos e lani veten me alkool në një bar ose një cigare në një dhomë ku pihet duhan. Hapi i pestë është të zgjidhni sportin tuaj të preferuar dhe ta praktikoni të paktën dy herë në javë. Duke marrë çdo hap pasues, ia vlen të kujtojmë se ajo që është në modë sot nuk është këpucë apo rroba nga markave të famshme, por një fytyrë dhe trup që shkëlqen nga shëndeti.

Si ta mësoni një fëmijë për një mënyrë jetese të shëndetshme

Mënyra më e lehtë për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme është që nga fëmijëria. Zakonet që kanë futur prindërit tanë mbeten me ne për gjithë jetën, duke përfshirë lojën sportive, ushqimin e duhur dhe shumë më tepër.

Në botë teknologjive moderneËshtë e vështirë të heqësh një fëmijë nga kompjuteri dhe ta detyrosh të dalë jashtë, dhe në shkolla dhe me miqtë preferojnë patatet e skuqura dhe Coca-Cola. Për ta larguar fëmijën tuaj nga e gjithë kjo dhe për të futur ushqimin dhe stërvitjen e duhur, duhet të filloni nga vetja dhe të bëni gjithçka së bashku me të.

Së pari, krijoni një rutinë ditore që do t'ju lejojë të shpërndani saktë ngarkesën në trup, kohën për pushim dhe stërvitje.

Së dyti, ushqimi i duhur varet vetëm nga prindërit. Nëse prindërit përdorin Ushqim i shendetshem, atëherë fëmija do të fillojë të bëjë të njëjtën gjë. Hiqni nga dieta konsumimin e ëmbëlsirave, ujit me gaz, hamburgerëve etj.. Zëvendësojini me fruta, arra, gjizë, kos etj.. Është shumë e rëndësishme të mos e teproni me ushqimin e fëmijës.

Së treti, luani sport si familje. Kjo do t'i lejojë fëmijës të rrënjos një dashuri për vrapimin, notin, skijimin ose sportet e tjera. Kaloni një mbrëmje argëtuese ose një ditë të tërë me familjen tuaj. Është më mirë ta regjistroni fëmijën tuaj në një seksion dhe të shkoni me të.

Së katërti, tregoni kohën specifike të kaluar në kompjuter ose TV. Në të njëjtën kohë, kontrolloni këtë kohë.

Së pesti, në adoleshencës Lëreni fëmijën tuaj të kuptojë se shëndeti është më i rëndësishëm se artikujt në modë ose kozmetika.

Më e rëndësishmja - Prindërit duhet të jenë shembull për fëmijën në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pavarësisht se çfarë viti është, një mënyrë jetese e shëndetshme do të jetë gjithmonë në modë. Nuk ka rëndësi se çfarë marke xhakete keni veshur apo çfarë marke këpucësh vishni, një fytyrë e shëndetshme dhe trupi i rregulluar do të flasin për ju dhe për atë që është në modë sot. Për fëmijën tuaj, baza që vendosni tani për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme do t'ju lejojë të arrini shumë në moshën e rritur.

Sot, më shumë se kurrë, çështja e ruajtjes së shëndetit, psikologjik dhe fizik, është urgjente. Të gjithë janë të shqetësuar se si të fillojnë të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, të gjejnë vullnet, të ndryshojnë zakone të këqija, futuni në sport, shkoni në Dietë të ekuilibruar, por pak njerëz arrijnë ta zbatojnë këtë në praktikë.

Ka shumë justifikime për dobësitë tuaja dhe një jetë e re shtyhet për të hënën e ardhshme. Pse ndodh kjo dhe ku është kapja? Cilat janë parimet kryesore të stilit "korrekt" të jetesës?

Pasi kanë vendosur të fillojnë një mënyrë jetese të shëndetshme, shumë papritur ndryshojnë orarin, dietën dhe ngarkohen intensivisht me stërvitje, duke shpresuar se në këtë mënyrë ata do të jenë në gjendje ta arrijnë qëllimin e tyre më shpejt. Kjo qasje shkakton lodhje të rëndë, ulje të mirëqenies, mungesë besimi në vetvete dhe dëshirë për të përfunduar gjithçka më shpejt. Si rezultat, një përpjekje për të bërë ndryshime në mënyrën e zakonshme të jetës rezulton të jetë e pasuksesshme.

Për të filluar, duhet të kujdeseni për përgatitje psikologjike. Motivimi është ai që duhet të bëhet nxitja për veprim. Mendoni me kujdes se përse keni nevojë të ndryshoni, çfarë do të merrni prej tij dhe si do të përfitoni ju personalisht dhe ata përreth jush. Koncepti i "mënyrës së shëndetshme të jetesës" duhet të bëhet jo vetëm një frazë, por parimi bazë ekzistencën tuaj.

Vizualizoni të gjitha përfitimet në mendjen tuaj, imagjinoni veten në një mënyrë të re, atëherë vështirësitë e ardhshme do të duken si një tarifë e vogël hyrjeje në botë e re e mbushur me sukses dhe gëzim. Thjesht duhet të keni konceptin bazë të një stili jetese të shëndetshëm dhe të kuptoni se çfarë veprimesh nevojiten për të arritur sukses në këtë fushë.

Planifikoni

Planifikoni me kujdes hapat e parë. Mendoni për çdo fazë të transformimit tuaj, i cili do të bëhet hapi tjetër në rrugën drejt stilit të duhur të jetesës. Ju mund t'i përmbaheni planit të mëposhtëm:

• Bëni një listë të zakoneve që duhet të hiqni qafe dhe përballë secilit, tregoni se çfarë avantazhesh ju premton.
• Përkushtohuni për të hequr qafe secilin varësia e dëmshme një javë në një kohë. Mos u mundoni ta ndaloni përdorimin menjëherë pije alkolike, hiqni dorë nga duhani, privoni veten nga kënaqësitë e tjera të dyshimta, kështu që nuk do të mund të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme; përkundrazi, do të hiqni dorë shpejt nga kjo ide. Bëni gjithçka gradualisht, atëherë trupi nuk do të përjetojë stres të papritur dhe ndryshimet do të perceptohen më me qetësi.
• Dilni me një aktivitet që do të bëhet një alternativë ndaj zakoneve negative. Nëse pini duhan, bëni rregull që të mbani gjithmonë me vete gjel sheqeri ose arra, diçka që do të zëvendësojë një cigare.
• Ndryshoni gradualisht rutinën tuaj të përditshme. Mendoni mirë përpara se të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme, duke i kushtuar vëmendje jo vetëm punës, por edhe pushimit të duhur. Nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat në një të mëngjesit, përpiquni të shkoni në shtrat 10-15 minuta më herët çdo ditë, atëherë ndryshimi i rutinës do të jetë më i qetë dhe nuk do të vuani nga pagjumësia. Brenda një muaji do të vini re se si gjumi juaj është përmirësuar, shëndeti juaj është përmirësuar, marrëdhënie më të mira me te tjeret.
• Sportet janë pjesë e detyrueshme e programit. Mos e mbingarkoni veten që në ditët e para me shumë dhe bëni menjëherë ato të thjeshtat ushtrime fizike, duke i bërë ato më të vështira me çdo stërvitje. Kjo qasje do t'ju lejojë të ushtroni me kënaqësi, pa përjetuar dhimbje muskulore dhe pa rrezikuar shëndetin tuaj.

Një nga më faktorë të rëndësishëm sukses - humor emocional. Suksesi i sipërmarrjes suaj varet nga kjo, ndaj përgatituni për faktin se nuk keni ku të tërhiqeni, nuk do të ketë asnjë shans të dytë. Merruni me faktin se duhet të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe thjesht nuk keni rrugë tjetër.

Ushqimi i duhur

Fatkeqësisht, ne shpesh i perceptojmë ushqimet e shëndetshme si më pak të shijshme. Nuk ka të bëjë me ndjesitë e përjetuara gjatë ngrënies së ushqimit, por me mënyrën se si ne e perceptojmë atë. Jo vetëm figura dhe pamja juaj, por edhe shëndeti juaj varet nga ushqimet që hani.

Karotat ose panxhari i zakonshëm mund të fitojnë një shije të pakrahasueshme nëse gatuhen siç duhet. Kur planifikoni dietën tuaj, përpiquni të gjeni një kompromis midis ushqimeve me pak kalori dhe pjatave të shijshme. Zgjidhni një menu në mënyrë që pjatat e përfshira në të të jenë sa të shijshme dhe të shëndetshme. Pas një muaji ose një muaji e gjysmë të kësaj diete, lëkura do të duket më tërheqëse dhe metabolizmi do të aktivizohet.

Një gabim tipik i atyre që duan të humbin peshë është të heqin dorë nga shumë ushqime dhe të jetojnë praktikisht nga dora në gojë. Rezultati - një rënie të mprehtë pesha, fiziologjike dhe rraskapitje emocionale trupi, kjo është arsyeja pse një përpjekje për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme është e dënuar me dështim. Duhet të hani, por llogarisni konsumi ditor Kaloritë mund të jenë të thjeshta: konsumi i tyre duhet të tejkalojë marrjen e tyre. Vetëm në këtë rast mund të mbështeteni në humbjen e qëndrueshme të peshës, dhe kilogramët e humbur do të zhduken përgjithmonë dhe nuk do të kthehen kurrë. Natyrisht, nëse drejtoni stilin e duhur të jetesës.

Regjimi ditor

Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që të mësohet me një orar të caktuar. Të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë dhe të shkoni në shtrat në kohë është një garanci pushim të mirë dhe rikuperim. Ju duhet të ndani të paktën 7-8 orë për një pushim të natës. Për shumë njerëz, ideja e një jetese të shëndetshme shoqërohet me shumë kufizime; në fakt, nuk ka asgjë të keqe me to.

Të ushqyerit. Dieta e duhur– kjo është mirë, por shpeshtësia e të ngrënit është gjithashtu e rëndësishme. Mjekët rekomandojnë të hani 4 herë në ditë në të njëjtën kohë. Duhet të hani darkë jo më vonë se ora 18:00, atëherë stomaku juaj do të ketë kohë të përgatitet për shtrat. Këshillohet që të shmangen pushimet e gjata në të ngrënë, me përjashtim të pauzës mes darkës dhe mëngjesit. Intervali i rekomanduar ndërmjet vakteve ditore është deri në 6 orë. Nuk ka nevojë të zgjerohet tranzicioni një stil të ri jetë për një kohë të gjatë, thjesht fillo të jetosh përsëri një ditë.

Rekreacion dhe argëtim. Pas një dite të vështirë në punë, relaksimi është thjesht i nevojshëm, por a ia vlen të pushoni në një klub nate? Është shumë më e dobishme të vizitoni një pishinë, pishinë bowling, klub tenisi ose një vend tjetër ku ka një mundësi pushim aktiv. Një mënyrë jetese e shëndetshme mund dhe duhet të jetë e këndshme, ju duhet ta shijoni atë. Ka shumë përparësi për të kaluar kohën si kjo:

• Aktivitet sportiv i kombinuar me kënaqësi.
• Komunikimi me njerëz me mendje të njëjtë.
• Nuk ka asnjë arsye për të pirë alkool, pasi njerëzit vijnë në vende të tilla me qëllim të shërimit.

Mbështetje publike

Shpesh, të afërmit, miqtë dhe thjesht të njohurit bëhen një frenë për kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme. Ata të bindin të pish një gotë tjetër, ofrojnë të mira të ndryshme, të cilave ndonjëherë është e vështirë t'u rezistosh. Jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë një sulm të tillë, duke ndërprerë dietën, duke ndryshuar planin.

Si të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme nëse miqtë vazhdimisht ju provokojnë të bëni gjëra "të dëmshme"? Është e rëndësishme të jesh në gjendje të refuzosh, duke e bërë atë në mënyrë kulturore dhe delikate. Për një kohë, mund të jetë me vlerë të kufizoni kontaktet tuaja me njerëz që mund t'ju kthejnë në rrugën tuaj të vjetër. Një opsion i mirë– komunikimi me të tjerët si ju, individë që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Zakonisht ata janë të gatshëm të ofrojnë mbështetje morale, të ndihmojnë me këshilla, të ofrojnë më shumë opsione të mira dietat dhe ushtrimet sportive.

Mirëqenia shpirtërore

Është e rëndësishme të kujdeseni jo vetëm për gjendje fiziologjike trupit, por edhe për shëndetin e tij shpirtëror. Ku të fillojë? Para së gjithash, pajtohuni me faktin se nuk do të irritoheni më për gjërat e vogla. Mos harroni fjalën e famshme arabe, sipas së cilës nuk duhet të jeni nervoz nëse nuk mund të ndryshoni atë që është e pashmangshme. Trajtoni gjithçka në mënyrë filozofike; çdo ngjarje ka veçori pozitive dhe negative. Nuk është ajo që ndodh, por mënyra se si ne e perceptojmë atë që ka rëndësi. Më pas, fillimi i zbatimit të reformave dhe udhëheqja e një stili jetese të shëndetshëm do të jetë shumë më e lehtë dhe më e këndshme.

Në realitet, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk ka të bëjë vetëm me ndjekjen e një diete, sportin, ruajtjen e higjienës, por edhe edukimin e vetes si individ. Mundohuni të rriteni shpirtërisht, kjo do të ndryshojë perceptimin tuaj për botën, do të arrini një nivel të ri zhvillimi dhe do të jeni në gjendje të vlerësoni të gjithë bukurinë e botës ashtu siç ekziston.

Relaksimi

Duhet patjetër të gjeni kohë në orarin tuaj javor për të vizituar sallonin SPA. Procedurat kozmetike, masazhi, fizioterapia, banjat dhe aktivitete të tjera jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të dukeni më mirë, por edhe do t'ju sigurojnë ndikim pozitiv mbi gjendjen tuaj shpirtërore, duke ju dhënë harmoni, duke ju dhënë mundësinë të qetësoheni dhe të shpëtoni nga problemet dhe vështirësitë.

Një vizitë në një banjë, sauna ose institucione të tjera me procedurat e ujit. Zbatimi i rregullave të higjienës është një atribut integral i një stili jetese të shëndetshëm. Mos harroni të mbani trupin tuaj të pastër dhe të kujdeseni për thonjtë dhe flokët tuaj.

Parandalimi i Sëmundjeve

Nuk është sekret se është më e lehtë të parandalosh një sëmundje sesa ta trajtosh atë. Procedurat e ngurtësimit do të bëhen mjet i fuqishëm, duke ju lejuar të shmangni ftohjet, sigurojnë trupin mbrojtje e besueshme nga ndikimet e jashtme. Duke u mësuar me temperaturë të ftohtë duhet të bëhet gradualisht: fillimisht filloni të fërkoni me ujë të ftohtë, duke ulur gradualisht temperaturën e tij, pas së cilës mund të filloni shpirt i kundërt, faza e fundit është noti në vrimën e akullit. Mos harroni të ventiloni rregullisht shtëpinë tuaj, fluks ajer i paster do t'ju japë energji dhe energji, duke e mbushur shpirtin tuaj me gëzim dhe lumturi.

Një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar trupin është praktikimi i jogës. Ky nuk është vetëm ushtrim fizik, por një ndryshim në stilin e jetës, kur gjëja kryesore është mendore dhe Shëndeti fizik, të cilat në këtë drejtim nuk janë të ndara nga njëra-tjetra, por janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Janë të mira sepse kombinojnë përfitimet për trupin me shërimin shpirtëror. Ju mund të kryeni trajnime në shtëpi, por është më mirë të regjistroheni në një grup ku mund të mësoni pozicione të reja nën drejtimin e një trajneri me përvojë, i cili do t'i japë një shtysë shpirtërore përmirësimit.

Secili prej nesh mund të fillojë të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme! Kjo mënyrë jetese është gjithmonë në modë. Më shpesh ne fillojmë të mendojmë se si jetojmë, çfarë hamë, si lëvizim, kur shëndeti ynë fillon të na dobësojë. Mjerisht, është kështu!

Motivimi negativ është plotësisht i papërshtatshëm për shëndetin, imazhin e duhur jeta.

Një vendim i detyruar për të filluar një jetë të re më së shpeshti merret në mënyrë spontane dhe të pamenduar. Si rezultat, pas disa javësh përpjekjeje ndaj vetes dhe refuzimeve të dhimbshme të trajtimeve, ju do të ktheheni në stilin e mëparshëm të jetesës, të ushqyerit e dobët dhe mungesa e aktivitetit fizik.

Si mund të "mos humbisni durimin" dhe ta ndaloni atë, pasi keni filluar të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme? Le të mendojmë së bashku!

Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk ka të bëjë vetëm me heqjen dorë nga zakonet e këqija, të luani sport dhe të ushqeheni siç duhet. Këto janë veprimet tona të vazhdueshme që kanë për qëllim përmirësimin e shëndetit dhe mbajtjen e të gjithë trupit në formë të shkëlqyer!

Dhe kjo mund të arrihet vetëm me një qëndrim moral. Motivimi luan një rol shumë të rëndësishëm në një mënyrë jetese të shëndetshme!

Ku të fillojë

Vendimi për të filluar jete e re nuk duhet të jetë spontan. Ndryshimi i papritur imazh i njohur jeta: dieta rraskapitëse, aktiviteti fizik intensiv, ndryshimi i orarit të zakonshëm që ka vite që do ta kthejnë jetën tuaj në punë të rënda.

Taktika të tilla do të çojnë në një përkeqësim të mirëqenies, lodhje dhe mungesë të vetëbesimit dhe forcës. Përpjekja për të ndërtuar diçka të re pa një themel të fortë përfundon në dështim.

E para dhe hapi i duhur- ndryshoni mendimin tuaj. Rinisni në kokën tuaj. Ju duhet të jeni të përgatitur mendërisht, duhet të keni motivim, një nxitje për veprimet tuaja të mëtejshme.

Vendosni pse keni nevojë për një mënyrë jetese të shëndetshme, pse keni nevojë për të gjitha ndryshimet, cili do të jetë përfitimi i veprimeve tuaja. Imagjinoni jetën tuaj të re dhe të gjitha gjërat pozitive që do të ndodhin në të dhe me ju, me rrethinën tuaj. Atëherë koncepti i një stili jetese të shëndetshëm nuk do të jetë vetëm një tingull, por themeli i një jete të re.

Jam i sigurt se refuzimi mënyra e zakonshme e jetës dhe ritmi i jetës është një çmim mjaft i vogël për shëndetin.

Keni nevojë për një plan?

Fillimi i një stili të ri jetese mund të jetë një ndërmarrje e vogël. Pikërisht kjo do t'ju shtyjë të bëni ndryshime të tjera pozitive që do t'ju nxjerrin nga këneta e ndenjur.

• Filloni ditën tuaj me një gotë ujë. Roli i ujit në jetën tonë është i madh. Të gjitha proceset që ndodhin në trupin tonë janë të pamundura pa ujë. Metabolizmi, largimi i toksinave, ushqimi i çdo qelize të vogël - uji është i përfshirë në të gjitha këto. Ju zgjoheni duke hapur sytë dhe trupi juaj do të zgjohet pasi të pini një gotë ujë.
• Filloni të bëni ushtrime në mëngjes. Kapërceni dembelizmin tuaj, merrni disa minuta për të bërë ushtrime të thjeshta. Shtrije qafën tënde të ngurtësuar, lëkunde krahët, përkuluni, uluni! Stërvitje në mëngjes do të rrisë qarkullimin e gjakut, do të eliminojë mbingarkesë në enët e gjakut dhe ushtrimet shtrënguese do të ruajnë lëvizshmërinë e kyçeve.
• Behu aktiv! Lëvizja është jeta! Nuk është aspak e nevojshme të regjistroheni për fitnes dhe të shkoni në palestër për të rritur aktivitetin. Lëvizni më shumë, ecni në punë, kaloni ashensorin kur moti e lejon, ngasni një biçikletë... Imazhi i ulur jeta është e aftë ta kthejë këdo në një plak të dëshpëruar.
• Jini optimistë! Kërkoni pozitiven në gjithçka! Gëzohuni dhe qeshni, komunikoni me njerëz të sjellshëm, mos e lini të keqen në shpirtin tuaj. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të përballuar çdo ankth, stres dhe acarim. Negativiteti mund të shkatërrojë edhe më shumë Shendet i mire, shmangeni atë
• Përfshini perimet dhe frutat në dietën tuaj. Perimet konsiderohen bazë të ushqyerit e shëndetshëm, ato janë të pasura me fibra dhe ne kemi nevojë për të për të përmirësuar tretjen dhe për të ulur kolesterolin. Të mos harrojmë se perimet dhe frutat janë burim vitaminash!
• Studioni etiketimin e produkteve që blini në dyqan. Shmangni ushqime me kalori të lartë(më shumë se 350 kcal). Monitoroni përmbajtjen e yndyrës dhe karbohidrateve të produktit. Blini vetëm produkte natyrale pa aromatizues dhe ngjyra dhe aditivëve ushqimorë, të cilat absolutisht nuk janë të dobishme për trupin tonë.

Në lidhje me ushqimin e duhur

Jo vetëm pamja jonë, por edhe shëndeti ynë varet nga mënyra se si ushqehemi. Ushqime te Shendetshme nuk janë gjithmonë të shijshme. Por edhe panxhari apo karotat e zakonshme mund të bëhen më gjellë e shijshme, nëse gatuhet siç duhet.

Mos e bëni ushqimin kuptimin e jetës suaj. Para së gjithash, ne kemi nevojë për ushqim për të ruajtur jetën.

Mos blini nga dyqani ushqim të gatshëm, hani ushqim të sapopërgatitur. Shmangni ushqimin e shpejtë, është i dëmshëm.

Duhet të keni zhvilluar Dietë të ekuilibruar të ushqyerit. Ai duhet të përmbajë të gjitha produktet e nevojshme për të ruajtur funksionet vitale të trupit.

Kur drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, duhet të mësoni të kufizoni veten në ushqim. Kjo vlen për kripën, sheqerin, alkoolin. Shmangni majonezën, patatet e skuqura, krikerat dhe pijet e gazuara. E skuqur, e tymosur, Ushqim pikant nuk do të bëhet aleati juaj në një mënyrë jetese të shëndetshme, por ushqimi i zier, i zier dhe i pjekur do të jetë i dobishëm.

Punoni jashtë modaliteti i duhur ushqimi, vaktet duhet të ndahen në 4-6 herë. Me këtë qasje, nuk do të keni uri dhe nuk do të mbingarkoni stomakun tuaj.

Në mëngjes, trupi ynë zgjohet dhe metabolizmi ynë fillon të rritet, kështu që mëngjesi mund të përfshijë karbohidrate, ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte. Gjatë ditës, trupi ka nevojë për mbështetje solide, kështu që supat, zierje me perime, mish, ushqim deti, patate - perfekte për menunë tuaj. Thjesht mos e teproni!

Mbrëmja është një kohë relaksi; këtu është e rëndësishme të freskoheni me ushqime të lehta dhe me pak yndyrë. Opsion i madh Për darkë do të ketë perime, mish pa dhjamë ose peshk.

Pak për sportin

Të luash sport është një nga momentet më të rëndësishme duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme. Filloni me stërvitje të vogla disa herë në javë, duke rritur gradualisht kohën e stërvitjes.

Një fillim i papritur dhe ushtrime intensive nuk do të japin rezultatet e dëshiruara, sepse trupi dhe truri juaj ende nuk janë përshtatur me disponimin e nevojshëm. Dëshira për të arritur gjithçka dhe në kohë të shkurtër e pamundur. Duhet të ketë rregull dhe qëndrueshmëri në çdo gjë.

Së pari ju duhet të vendosni se çfarë sporti dëshironi të bëni. Çfarë do t'ju japë kënaqësi? rezultat pozitivËshtë e pamundur të arrihet duke ushtruar nën presion.

Ushtrimi nuk duhet të jetë i mundimshëm Trajnim fizik, ti nuk je Lojra Olimpike Behu gati :)

Sportet në këtë rast synojnë vetëm forcimin e shëndetit, imunitetit dhe mbajtjen në formë të mirë. Ushtrimi i vazhdueshëm fizik përmirëson shëndetin, forcon trupin dhe është një parandalim i shkëlqyer i shumë sëmundjeve.

Thelbi i një stili jetese të shëndetshëm

Ne vetë zgjedhim stilin dhe imazhin e jetës sonë. Ne vendosim vetë se si të jetojmë; askush nuk mund të na detyrojë të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme. Ne duhet të kujdesemi për veten, shëndetin dhe bukurinë tonë.

Gjithçka është mjaft e thjeshtë - hani siç duhet, ushtroni, hani zakone të mira dhe hiqni dorë nga ato të dëmshmet.

Ndoshta, vetëm një gjë është e vështirë - të ndryshoni botëkuptimin tuaj. Por, sapo ta bëni këtë, nuk do të ketë pengesa në rrugën tuaj! Një mënyrë jetese e shëndetshme është e lezetshme!

Cilësia e jetës së një personi varet drejtpërdrejt nga mirëqenia e tij, funksionimin normal të gjitha organet dhe sistemet, komoditeti i brendshëm. Duke qenë plotësisht e shëndetshme, një grua lulëzon, bëhet edhe më e bukur dhe tërheqëse. Ruani në trupin tuaj mjedis të shëndetshëm të nevojshme çdo ditë, duke rritur zakonet e mira dhe duke zhdukur zakonet e këqija.

faqja ofron një kurs 30-ditor për të përmirësuar mirëqenien dhe pamjen tuaj. Ndiqni 10 këshilla se si të bëni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shëndeti juaj do të jetë gjithmonë i shkëlqyer.

Zgjidhni të kujdeseni për veten, trupin dhe pamjen tuaj si stilin tuaj të jetesës. Vetëm ushqimi i duhur, kujdesi i vazhdueshëm për lëkurën, flokët, thonjtë, pasurimi i trupit me vitamina, minerale, mikroelemente, duke i siguruar trupit minimale. Aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të arrini shëndetin pamjen, shëndet të shkëlqyer dhe parandalimin e shumë sëmundjeve, zhvillimi i të cilave shpesh varet nga ne.

Si të drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme në mënyrë që të menaxhoni gjithçka: të kujdeseni për lëkurën, flokët, thonjtë tuaj dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj të brendshëm? 10 këshilla nga ekspertët e bukurisë do t'ju tregojnë se cilat produkte duhet të përdorni për të arritur harmoninë mes tyre shëndetin e brendshëm dhe bukurinë e jashtme.

Zëri i bukurisë tingëllon i qetë: ai depërton vetëm në veshët më të ndjeshëm.(Friedrich Nietzsche)

Këshilla nr. 1 Pastrimi i trupit

Pastrimi i trupit është i nevojshëm për punë e koordinuar të gjitha organet traktit gastrointestinal. Ofron detoksifikimin e butë fara liri. Në mëngjes duhet të hani një lugë gjelle fara liri. Ky ilaç do të ndihmojë në heqjen e bakteret e dëmshme në zorrë, përmirësojnë tretjen dhe sistemi ekskretues, pastron zorrët nga toksinat dhe mbeturinat. Farat duhet të përtypen mirë dhe të lahen me një gotë. ujë të ngrohtë. Vetëm pas 30 minutash mund të filloni mëngjesin.

Gjithashtu, farat e lirit do të ndihmojnë në freskimin dhe pastrimin e lëkurës, t'i bëjnë thonjtë të fortë dhe të lëmuar dhe flokët voluminoz dhe të trashë. Trupi gjithashtu do të fillojë të humbasë peshën - kilogramët e tepërt do të largohen së bashku me toksinat dhe mbeturinat.

Si të drejtojmë një mënyrë jetese të shëndetshme nëse ushqimi që hamë ndikon negativisht në shëndetin e trupit? Mbeturinat, mbeturinat, toksinat dhe Metalet e renda duhet të hiqet nga trupi dhe të mos lejohet të grumbullohet. Farat e lirit do të ndihmojnë absolutisht me këtë.

Bej kujdes! Farat e lirit janë kundërindikuar për insuficienca renale, me kolecistit dhe pankreatit, nëse në veshka ose traktit urinar ka gurë.

Këshilla #2 Pastrimi i gjakut

Hani panxhar çdo ditë nëse është e mundur. Këto mund të jenë sallata ose lëngje me shtimin e panxharit. Panxhari ndihmon në pastrimin e gjakut dhe largon lehtësisht të grumbulluarit substancave të dëmshme nga trupi. Pastrimi i gjakut nga pllakat e kolesterolit dhe mbetje të tjera, në përputhje me rrethanat, pamja do të fillojë të përmirësohet më dukshëm: do të shfaqet një skuqje e shëndetshme, skuqja dhe acarimi do të largohen.

Këshilla nr. 3 Ushqeni lëkurën e fytyrës tuaj

Një fytyrë e bukur është një rekomandim i heshtur. (Francis Bacon)

Kushtojini vëmendje ushqimit të lëkurës së fytyrës tuaj. Çdo ditë ose çdo ditë tjetër, aplikoni një përzierje të bazuar në glicerinë dhe vitaminë E në proporcionin e mëposhtëm: për 30 gram glicerinë - 10 kapsula vitaminë. Para se të përdorni përzierjen, pastroni plotësisht lëkurën dhe masazhoni. Masazhimi i fytyrës me një furçë kozmetike për disa minuta do të jetë vetëm i dobishëm. Pas masazhit, lëkura do të marrë një nuancë të kuqërremtë; kjo gjendje do të ndihmojë që përzierja të përthithet shpejt dhe të depërtojë në shtresat më të thella.

Minutat e vetme të një ushqyerjeje të tillë: pas aplikimit të përzierjes, lëkura bëhet ngjitëse. Për të hequr grimcat e vogla që të mos ngjiten në lëkurën tuaj, spërkatni lëkurën tuaj me tonik.

Kjo përzierje do të ndihmojë në ngopjen e epidermës substancave të nevojshme, barazoni ngjyrën, zbutni rrudhat. Rezultati është një lëkurë e butë dhe prej kadifeje.

Këshilla nr. 4 Forconi thonjtë dhe flokët

Çdo ditë, hani rreth 50 gram arra të ndryshme (bajame, kikirikë, arra). Arrat kanë një efekt veçanërisht të dobishëm në thonjtë dhe flokët. Pas 10 ditësh përdorimi, flokët e trashë dhe thonjtë e fortë do të bëhen avantazhet kryesore të pamjes suaj.

Këshilla nr. 5 Ushqimi i flokëve

Modeli i flokëve ndikon në rrjedhën e ditës tuaj dhe në fund të fundit në jetën tuaj.(Sophia Loren)

Ushqeni flokët një herë në javë me një maskë të bazuar në mustardë të thatë dhe vaj perimesh. Holloni mustardën vaj rodhe, jojoba ose embrion gruri. Ju gjithashtu mund të shtoni kondicioner për flokët për të ndihmuar në shpëlarjen e kësaj përzierjeje më shpejt. Aplikojeni maskën në flokë të lagur për 30 minuta.

Këshilla # 6 Kujdesi për këmbët

Këmbët dhe veçanërisht takat kanë nevojë për kujdes çdo ditë. Për të parandaluar tharjen e lëkurës në këmbë dhe për të parandaluar shfaqjen e thembrave të çara, lyeni këmbët pas dushit. gjalpë, të cilit mund t'i shtoni disa pika nga të preferuarat tuaja vaj esencial, për shembull nenexhik. Për të mos ndotur shtratin tuaj, vishni çorape pambuku dhe shkoni në shtrat. Në mëngjes, duhet të lani këmbët dhe të hiqni lëkurën e zbutur dhe të ashpër.

Këshilla nr. 7 Forcimi i qerpikëve dhe vetullave

Është e nevojshme të forconi vazhdimisht qerpikët dhe vetullat. Këto qime të brishta janë të ekspozuara ndikim negativ, e cila në mënyrë të pashmangshme çon në humbje dhe rraskapitje. Ju mund të ushqeni qerpikët dhe vetullat me një përzierje të disa vajrave. Pershtatja me e mire Vaji i ricinit ose nga embrioni i grurit. Aplikoni vajin me lëvizje të lehta në qerpikët dhe vetullat para se të shkoni në shtrat.

Këshilla nr. 8 Ushqeni lëkurën në të gjithë trupin

Një pastrim i bërë nga kripë deti dhe salcë kosi. Për një gotë kripë ju duhet një gotë salcë kosi. Përziejini përbërësit dhe aplikojeni skrabin në trup me lëvizje masazhuese, duke i kushtuar vëmendje zonave problematike (barku, anët, këmbët, krahët, qafa, dekolteja).

Pas masazhit, mund të bëni një dush dhe të shpëlani pastrimin. ujë të ngrohtë. Nëse përzierja nuk përdoret një herë, mund të ruhet në frigorifer për disa ditë.

Këshilla #9 Ilaç universal Përkujdesje lëkure

Për të luftuar rrudhat, skuqjet, djegiet, strijat, plagët - një asistent i domosdoshëmështë Vaj amaranti. Mund të përdoret çdo ditë për t'u kujdesur për lëkurën e fytyrës dhe trupit. Ky produkt ka shumë përparësi, por ka vetëm një minus - çmimi i tij.

Tip #10 Produkt për lëkurën e kokës

Pas larjes, shpëlani flokët me ujë të ftohtë. vaj mentoli. Ky produkt ka një efekt freskues në lëkurën e kokës, zbut dhimbjen e kokës dhe i bën flokët të lehta.