Najlepšie cvičenia na videnie. Obnova zraku podľa Batesovej metódy

Dátum: 22.04.2016

Komentáre: 0

Komentáre: 0

• Cvičenie na obnovenie vízie č.1 - gymnastika pre oči
• Cvičenie na obnovenie zraku č. 2 - Palming
• Cvičenie na obnovenie zraku č.3 - práca so stolom
• Cvičenie na obnovenie zraku č. 4 – metóda ostreľovača
• Cvičenie na obnovenie zraku č. 5 - Motýľ

Pre ľudí, ktorí majú slabý zrak, môžu prísť cvičenia na obnovenie zraku. Koniec koncov, ľudia, ktorí majú do určitej miery problémy so zrakom, sú pripravení urobiť čokoľvek, aby znovu získali zrakovú ostrosť a zbavili sa múch pred očami. Mnohí môžu pochybovať, či je cvičenie možné, ale mnoho rokov lekárska prax opäť dokazuje účinnosť tejto metódy liečby a prevencie zraku.

Cvičenia sa líšia stupňom náročnosti a spôsobom ich vykonávania. Čo je ale dôležité pri každom z týchto cvičení, je frekvencia ich vykonávania. Na dosiahnutie požadovaného výsledku musí pacient cvičiť denne. Napríklad tým, že budete cvičiť každý deň, strávite na nich asi 20-30 minút, prakticky sa k nim dostanete bez toho, aby ste míňali peniaze na operácie, lieky alebo okuliare.

Cvičenia na obnovenie videnia sú súborom gymnastiky, ktorá sa musí vykonávať ráno (a ak je to možné, večer). Na vykonávanie takýchto cvičení sa často nevyžaduje nič zbytočné, nie sú potrebné žiadne ďalšie prípravy, takže kdekoľvek sa človek nachádza (v práci, doma, na služobnej ceste), môže to vždy vykonať.

Cvičenia na oči si môže zostaviť každý sám, ale pokojne môžete použiť aj hotové. Pred vykonaním vybraného komplexu je žiaduce, aby na konci školenia bolo možné opraviť zmeny, ktoré sa vyskytli, a vidieť trend v obnove vízie.

Ráno môžete venovať čas:

1. Gymnastika pre oči.
2. Palming.
3. Pracujte s tabuľkou na kontrolu zraku.

Večer pred spaním môžete urobiť to isté, ale pridať ďalšiu techniku ​​ostreľovača.

Ako je uvedené vyššie, ak má človek čas počas dňa, gymnastika pre oči sa môže vykonávať aj počas dňa. Ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Pacient sa musí sústrediť na svoje vnútorné pocity a starať sa o svoje zdravie.

Oči by sa nemali unaviť, nie je potrebné ich znova namáhať, inak namiesto zlepšenia môžete jednoducho dostať komplikáciu. Každý z bodov komplexu cvičení je potrebné zvážiť podrobnejšie.

Späť na index

Cvičenie na obnovenie vízie č.1 - gymnastika pre oči

Gymnastika pre oči pozostáva z komplexu rôznych pohybov. Účelom tejto gymnastiky je zlepšiť krvný obeh a metabolizmus. Okrem toho vám toto cvičenie umožňuje trénovať svaly očí, udržiavať ich v dobrej kondícii, čo v prípade potreby prispieva k najlepšiemu sústredeniu alebo relaxácii. Takáto gymnastika pre oči by sa mala robiť bez napätia, tu je dôležitá ľahkosť.

• pohyby hore a dole;
• cvičenie "Butterfly" (ľahký ťah rias);
• pohyby vľavo a vpravo;
• ľahký ťah rias;
• pohyb v rohoch zhora nadol, pohyb diagonálne zľava doprava;
• ľahký ťah rias;
• pohyb v rohoch zhora nadol, pohyb diagonálne sprava doľava;
• ľahký ťah rias;
• pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
• ľahký ťah rias;
• pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie štvorca;
• ľahký ťah rias;
• pohyb proti smeru hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie kruhu;
• ľahký ťah rias;
• pohyb v smere hodinových ručičiek pozdĺž trajektórie kruhu;
• ľahký ťah rias;
• pohyb hada doprava a doľava;
• ľahké zametanie mihalníc.

Tento súbor cvičení pre oči sa vykonáva najskôr raz, potom môžete zvýšiť počet opakovaní. Po prvýkrát si mnohí všimnú nepríjemný stav očí. Lekári hovoria, že sú to svaly oka, ktoré bolia, tu sa nie je čoho obávať. Technika vykonávania týchto cvičení je pomerne jednoduchá na ich vykonávanie doma.

Späť na index

Cvičenie na obnovenie zraku č. 2 – Palming

Cvičenie pre sa nazýva palming. Pre toto cvičenie neexistujú žiadne obmedzenia. Jeho účelom je zvýšiť krvný obeh a metabolizmus. Táto nabíjačka umožňuje očiam relaxovať a relaxovať.

1. Je potrebné zaujať pohodlnú polohu (sedieť alebo ľahnúť).
2. Pretrite si ruky, aby ste sa udržali v teple.
3. Preložte naprieč.
4. Zakryte si oči rukami, nedotýkajte sa ich, ale blokujte svetlo.

Ruky by mali byť vložené pohodlná poloha, musia byť uvoľnené, aby umožnili relaxovať aj očiam. Ak je všetko vykonané správne, môžete cítiť teplo, ktoré vychádza z rúk. Verí sa, že ide o liečivé teplo. Toto je druh masáže na obnovenie videnia. Aj keď je dôležité poznamenať, že masáž je tiež jedným z užitočné časti tréningy. Palming sa vykonáva päť minút.

Pre toto cvičenie je dôležité nájsť si pokojné miesto, aby nikto a nič neodvádzalo pozornosť od jeho vykonávania.

Späť na index

Cvičenie na obnovenie zraku č. 3 - práca so stolom

Predpokladá sa, že ak porovnáte všetky cvičenia na obnovenie videnia medzi sebou a zhodnotíte ich kvalitu, bude to najlepšie a najefektívnejšie. Bez práce s touto testovacou kartou nebude ľahké obnoviť víziu. Koniec koncov, všetky ostatné cvičenia pre oči len pomáhajú urýchliť toto zotavenie. Stôl je zariadenie na obnovenie videnia, ktoré vám umožňuje vidieť dynamiku zotavenia. Cvičenie so stolom je hlavné, umožňuje vám nastaviť si cieľ, ku ktorému človek pôjde a vykoná všetky cvičenia.

Stôl je možné zakúpiť od hotové, môžete si ho vyrobiť sami vytlačením na počítači. Hlavná vec je, že práca s ním vám umožní zistiť, ako na to tento momentčlovek má víziu. Je potrebné vykonať očný test striktne podľa tabuľky a umiestniť ho na dobre osvetlené miesto. Je dôležité naučiť sa hodnotiť svoje výsledky čestne a objektívne. Je potrebné zvážiť tabuľku z rôznych vzdialeností. Ak je ťažké vidieť list, musíte prísť bližšie. Každé oko sa testuje samostatne a potom by sa mali obe oči testovať spolu. Všetky čítania sa zaznamenávajú do konceptov.

Vďaka týmto záznamom bude následne možné posúdiť dynamiku návratu zraku.

V každom veku a v každom pracovná činnosť oči sú značne namáhané. Obzvlášť výrazné je to medzi školákmi, študentmi, „papierovačmi“, vodičmi, učiteľmi, lekármi. Mnohí z týchto ľudí vedia, ako sa prejavuje únava očí: videnie sa stáva rozmazaným, existuje pocit cudzie telo, piesok, suchosť je zaznamenaná, očné buľvy môžu sčervenať. Týmto príznakom sa môžete vyhnúť, ak budete pravidelne robiť krátke prestávky v práci, ako aj vykonávať vizuálnu gymnastiku.

V súčasnosti existuje veľa rôznych vizuálnych gymnastík vyvinutých poprednými lekármi na svete. Všetky druhy očných cvičení sú užitočné, ale aby ste dosiahli maximálny efekt, musíte ich vykonávať pravidelne, dlhodobo a správne. Časť gymnastiky je určená na terapeutický účinok, napríklad gymnastika podľa Avetisova na krátkozrakosť, zatiaľ čo iné sú zamerané na prevenciu "počítačového syndrómu" a spazmu ubytovania.

Aby ste nečelili očným chorobám spôsobeným nadmerným stresom, môžete použiť jednu z nasledujúcich vizuálnych gymnastík. Teraz tiež existuje veľa cvičení, ktoré sa vykonávajú pomocou stránok na internete alebo stiahnutím špeciálneho programu do počítača.

Rozcvička pre oči

Aby ste predišli zhoršeniu zraku, je potrebné správne organizovať svoje pracovisko: dať dobré osvetlenie, nastavte výšku stola a stoličky tak, aby sa nehrbili, nastavte monitor do požadovanej vzdialenosti. Tiež s existujúcimi refrakčnými chybami musíte použiť objekty na korekciu zraku - kontaktné šošovky alebo okuliare. S dobrým zrakom, ak práca súvisí s dlhým pobytom na monitore, mnohí lekári odporúčajú používať okuliare so špeciálnym povlakom.

Pri dlhej a intenzívnej zrakovej práci treba po hodine práce dopriať dospelej populácii 10-minútový odpočinok. U školákov sa tento interval skracuje na 45 minút a u predškolákov na 25 – 30 minút. Počas prestávky sa odporúča nielen relaxovať (ísť fajčiť alebo piť kávu), ale urobiť krátku vizuálnu gymnastiku, ktorá nezaberie viac ako 10 minút. To vám umožní uvoľniť oči, ako aj zabrániť ich chorobám. Nebojte sa, že niektorí kolegovia (spolužiaci) sa na vás počas rozcvičky budú pozerať úkosom, čoskoro sa s tým stretnú aj sami.

Ak to chcete urobiť, mali by ste vykonávať jednoduché a mimochodom dlho používané učiteľmi ZÁKLADNÁ ŠKOLA, cvičenia na zahriatie očí:

• O otvorené oči musíte zamračiť obočie, ako keby ste sa hnevali na 3-5 sekúnd. Vykonané 10-krát.
• Zahrejte dlane na 10-20 sekúnd. Potom končekmi ukazováka a prostredníka masírujte vonkajšie kútiky očí ľahkými krúživými pohybmi. Zároveň musíte zavrieť oči (nezatvárať oči, ale zakryť ich, ako počas spánku). Masáž sa vykonáva dve minúty. To zvyšuje prietok krvi do tváre a tiež uvoľňuje očnicové svaly očných viečok.
• Ďalej sa musíte otočiť k oknu a sústrediť svoj pohľad na najvzdialenejší bod, ktorý vidíte na 15 sekúnd. Zvyčajne ide o potrubia na okraji mesta alebo les. Ak v miestnosti, kde pracujete, nie sú žiadne okná, odporúča sa pozrieť sa do vzdialeného horného rohu. Ďalej musíte postupne preniesť pohľad z ďalšieho bodu na špičku nosa. Opakuje sa 5 krát.
• Zatvorte oči ako počas spánku, musíte ich prinútiť pohybovať sa v kruhu. Najprv sa oči poháňajú v smere hodinových ručičiek asi 20 sekúnd a potom sa v rovnakom čase pohybujú v opačnom smere.
• Ďalej musíte čo najrýchlejšie blikať po dobu 15 sekúnd.
• Zatvorte oči a vankúšikmi troch prstov sa dotknite očných viečok bez vytvárania tlaku. Takže musíte sedieť asi minútu.
• Je potrebné veľmi pevne zavrieť očné viečka a potom ostro otvoriť oči. Toto cvičenie musíte zopakovať 5-krát.
• V dôsledku toho sa musíte pokojne posadiť, zavrieť oči a zostať v tejto polohe asi minútu. V tejto dobe sa oči uvoľnia, rozmazané slzami a budú opäť pripravené na dlhú záťaž.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia

Pri liečbe ochorení zraku, najmä takých a najmä, oftalmológovia často predpisujú špeciálne zrakové cvičenia pre oči na zlepšenie videnia v kombinácii s medikamentóznou liečbou a nosením okuliarov. Malo by byť zrejmé, že žiadna gymnastika vykonávaná ako monoterapia nie je schopná obnoviť videnie, najmä ak už existuje skutočná krátkozrakosť. Vykonávajú sa len s cieľom zlepšiť krvný obeh a tréningové ubytovanie. Terapeutický účinok možno dosiahnuť iba so strabizmom.

6 najlepších cvičení na udržanie zraku:

1. závesy. Počas cvičenia musíte rýchlo žmurkať asi dve minúty. Zlepšuje krvný obeh v tvári a očiach.

2. okno. Vyrobíme guľu z plastelíny a pripevníme ju na sklo. Nájdeme najvzdialenejší objekt za oknom a pozeráme sa naň 10 sekúnd, potom sa rýchlo pozrieme na bodku z plastelíny. V budúcnosti môžete zvýšiť zaťaženie. Aby to bolo možné, musí byť pohľad zameraný striedavo, na štyri predmety rôznej vzdialenosti.

3. Cvičenie "Oči sovy". Musíte sieťovať presne na stoličke alebo stoličke s chrbtom a veľmi silne zavrieť oči na 5 sekúnd. Po čo najširšom otvorení očí na 4 sekundy. Vykonané 10-krát.

4. Masáž očí. Tromi zloženými prstami ako pri krste masírujú ľahkými krúživými pohybmi očí (samozrejme, oči sú zatvorené). Masáž zlepšuje krvný obeh a obeh VGZh.

5 . Studená a horúca sprcha pre oči. Je potrebné umývať ráno a večer. Nie je to len tak hygienický postup, ale aj jeden zo spôsobov, ako zlepšiť mikrocirkuláciu v cievach tváre a očí. Najprv ranné umytie horúca voda a končí sa studeným opláchnutím. Večer sa všetko trávi v opačné poradie.

6. Kreslenie. Toto cvičenie je najlepšie vykonávať večer, pred spaním alebo na obed počas ťažkej duševnej práce. Musíte sa pohodlne usadiť v sede, zavrieť oči a snažiť sa spomenúť si na niečo veľmi príjemné. Na tomto pozadí nakreslite očami kruhy, osmičky, trojuholníky. To zvyšuje prietok arteriálnej krvi do očí a mozgu.

Gymnastika pre oči podľa Batesa

Oftalmológ zo Spojených štátov, William Bates, vynašiel gymnastickú techniku, populárnu v 19. a 20. storočí, na obnovenie zraku. Veril, že všetky poruchy zraku sú spojené s nadmerným napätím okulomotorických svalov, ktoré naťahujú a sťahujú očnú buľvu, aby videli vzdialené a blízke predmety. Bates tiež veril, že duševná únava mozgu tiež prispieva k poškodeniu zraku.

Už v časoch Batesa bola táto teória v rozpore s poznatkami o fyziológii a anatómii orgánu zraku av roku 1984 sa úplne dokázalo jej zlyhanie a pseudoveda. V súčasnosti existujú nasledovníci Batesovho učenia. K ruským pokračovateľom jeho diela patrí V.G.Ždanov, ako aj známy Mirzakarim Norbekov z Uzbekistanu.

Napriek vedeckej nejednotnosti sa mnoho zrakovo postihnutých uchyľuje k gymnastike Batesovho oka. Nižšie sú uvedené základné cvičenia pre oči.

palmovanie

Podstatou cvičenia je zatváranie očí dlaňami na dostatočne dlhý čas. Najprv sa dlane rozohrejú ich trením. Potom, opreté lakťami o povrch stola, zatvoria oči s dlaňami zloženými v lodičkách. Dlane sa z tváre odstránia až potom, čo všetko zmizne. svetlé škvrny, bliká atď. a zobrazí sa úplne čierne pozadie. Potom, ako poznamenávajú nasledovníci tejto praxe, sa vízia stáva oveľa lepšou a jasnejšou. Cvičenie sa môže opakovať, koľko chcete, ale určite ho vykonajte pred spaním a keď pociťujete únavu očí. S vedecký bod videnie, toto cvičenie umožňuje, aby sa oko rozmazalo slzami, čím sa odstránia príznaky „suchého oka“, ale nevráti zrak.

Pamäť

Bates veril, že refrakčné chyby sú spojené s psychosomatikou. To znamená, že v skutočnosti poprel krátkozrakosť, hypermetropiu a astigmatizmus nezávislé choroby prepojenie ich vývoja s duševnou únavou. Samozrejme, je to pseudovedecké, ale dodnes to pacienti využívajú na relaxáciu, ba dokonca aj na liečbu očí. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako palming, ale zároveň si musíte pamätať na príjemné spomienky alebo si predstaviť pokojné pobrežie oceánu.

Výkon

Táto metóda navrhuje predstaviť si rôzne predmety úplne čierne na 3 sekundy. Druhým spôsobom je zaujatosť. Pacient je umiestnený 5 metrov od stola umiestneného na stene. V tomto prípade by mal byť stôl dobre osvetlený. Je potrebné vidieť najmenší optotyp (písmeno), ktorý je viditeľný okom, potom zavrieť oči a predstaviť si toto písmeno čierne a veľké. Po 10 sekundách sa oči otvoria a videnie sa vyjasní.

Hojdanie a pohyb

Cvičenie sa odporúča vykonávať pomocou. Pohľad je upretý na veľké písmeno, fixovaný na niekoľko sekúnd a potom prenesený do druhého riadku. Dosiahnu teda posledný rozlíšiteľný riadok a vrátia sa späť k veľkým znakom. Ďalej musíte rýchlo pohybovať očami z jedného písmena na druhé, kým sa písmená nezačnú kývať. Podľa Batesovej teórie má takéto cvičenie priaznivý vplyv na očné svaly ich uvoľnenie.

blikanie

Zo začiatku sa vykonáva palmingové cvičenie. Potom sa pohľad upevní na ľubovoľné písmeno tabuľky na 3 sekundy a potom sa znova vykoná palmovanie. Po odstránení rúk z očí musíte 20 sekúnd rýchlo blikať a otáčať hlavou zo strany na stranu.

solarizácia

Bates tvrdil, že slnečné svetlo je veľmi dobré pre oči. To bolo vyvrátené mnohými vedcami. Jasné slnečné svetlo spôsobuje zakalenie šošovky, dystrofiu spojovky (vyvíja sa), spôsobuje sietnicu. Okrem toho, že slnečné žiarenie poškodzuje oči, nepriaznivo ovplyvňuje pokožku a vyvoláva vývoj melanómu. Cvičenie na solarizáciu je nasledovné: spočiatku sa musíte pozerať na slnko cez dlane. Ďalej sú dlane odstránené a už sa musíte pozerať cez očné viečka. Keď si oči zvyknú na jasné svetlo, musíte ich postupne otvárať a snažiť sa pozerať do slnka čo najdlhšie. Stúpenci Batesa zmodernizovali túto techniku ​​- už sa nemusíte pozerať na slnko a cvičenie sa vykonáva šikmými slnečnými lúčmi v tieni.

Okrem cvičenia Bates zakázal svojim pacientom nosiť okuliare s tvrdením, že len zhoršujú zrak. Aj dnes sa mnohí praktizujúci oftalmológovia stretávajú s ozvenou tejto teórie. Pri predpisovaní okuliarov ich pacienti nechcú nosiť s argumentom, že tak budú horšie vidieť alebo dokonca oslepnú. To je úplne nepravdivé. Správna korekcia môže znížiť únavu očí a rozvoj počítačového syndrómu a syndrómu suchého oka, odstrániť bolesti hlavy a zakalenie šošovky. A vôbec, 100% videnie dosiahnuté okuliarmi resp korekcia kontaktu, výrazne zlepšuje každodenný život.

Gymnastika pre oči podľa Zhdanova

Ždanov V.G. - ide o známu verejnú osobnosť v postsovietskom priestore, ktorá v 80-tych rokoch minulého storočia vyvinula vlastné cvičenia pre oči, pričom základom bola Batesova metóda. Na rozdiel od Batesovej techniky očná gymnastika podľa Ždanova neobsahuje také pochybné prvky ako palming a solarizácia, vďaka čomu je skutočne efektívna a bezpečná.

Očné cvičenia podľa Zhdanova umožňujú zmierniť únavu očí, najmä u pracovníkov, ktorých práca je spojená so správou dokumentov a počítačom.

Táto gymnastika pre oči skutočne pomáha zmierniť napätie v ciliárnych a okulomotorických svaloch, zvlhčuje rohovku a môže pomôcť pri falošnej krátkozrakosti. dlhodobé užívanie v kombinácii s medikamentóznou terapiou.

Sada lekcií obsahuje 7 cvičení:

1. "Blikať"- to je základ všetkých cvičení v Zhdanovovej metóde. Musíte rýchlo žmurkať, bez namáhania očí pol minúty.

2. šípky. Oči je potrebné posúvať striedavo doprava a doľava jednu minútu a potom 10 sekúnd žmurkať

3. Uhlopriečky. Striedavo sa musíte pozerať diagonálne. Okno na to dobre poslúži. Vykonajte 7-10 pohybov a znova žmurkajte na 15 sekúnd.

4. Vertikálne. Ako už názov napovedá, pohyby očí smerujú hore a dole. Opakujte 7-krát a potom znova žmurknite.

5. Obdĺžnik. Vo vzduchu musíte nakresliť imaginárny štvorec alebo obdĺžnik. Začnite od ľavého dolného rohu a po dokončení obvodu vymažte imaginárnu čiaru v opačnom smere. Toto sa musí vykonať 3 krát.

6. Cikcaky. Počas tohto cvičenia sa očami kreslia pomyselné cikcaky. Pohyby očí začínajú najprv zhora nadol, potom bez zastavenia zdola nahor. Vykonajte 5-krát a potom znova aktívne žmurkajte.

7. čísla. Počas tohto cvičenia sa oči pohybujú ako hodinová ručička a váš pohľad sa zastaví o 3, 6, 9 a 12 hodín. Najprv urobte dve úplné otáčky v jednom smere a potom v opačnom smere. Potom znova žmurkajú a vrátia sa do práce.

Pozrite si aj video gymnastiky pre oči podľa Zhdanova.

Gymnastika pre oči podľa Norbekova

Mirzakarim Norbekov, známy nielen v postsovietskom priestore, ale na celom svete, je muž, ktorý aj bez toho, aby lekárske vzdelanie, sa dokázal stať dolárovým milionárom zorganizovaním kurzu gymnastiky na obnovenie vízie. Metódy Batesa a Ždanova boli podľa Norbekova vzaté ako základ pre gymnastiku pre oči a boli vykonané ich vlastné zmeny, vrátane tých, pre ktoré niektorí náboženskí učenci nazývajú jeho organizáciu sektou.

Základné princípy cvičení pre oči Norbekova sú rovnaké ako princípy Batesa: musíte vykonávať cvičenia s pozitívne emócie držte chrbát rovno a zároveň okuliare sú prísne zakázané .

Súbor cvičení pre oči

• Oči sa zrolujú a ako keby pokračovali v pohybe po hlave, nakoniec sa úplne otočili.
• Musíte sa pozerať dolu očami, nasmerovať svoj pohľad do tela cez vlastné hrdlo, pričom nehýbete hlavou.
• Musíte sa pozerať striedavo doprava a doľava rovnako, ako keď sa pozeráte cez ľavé a podľa toho aj pravé ucho.
• Toto cvičenie sa nazýva Motýľ". Na jeho vykonanie je potrebné hýbať očami, pri zachovaní nehybnosti hlavy a krku, podľa nasledujúca schéma: z ľavého dolného rohu sa pohľad prenesie do pravého horného rohu; potom sa pohľad prenesie do pravého dolného rohu a až potom do ľavého horného rohu. Potom musíte dokončiť prvé cvičenie.
• Ďalšie cvičenie je Osem". Pri vykonávaní by sa hlava nemala pohybovať a očami musíte nakresliť číslo "8" vo vzduchu. V tomto prípade je potrebné zmeniť smer vždy, keď sa symbol „nakreslí“. Samozrejme, potom musíte vykonať cvičenie 1.
• Toto cvičenie dobre pomáha pri krátkozrakosti, ako aj strabizme, pretože trénuje vonkajšie a vnútorné šikmé svaly oka. Musíte prižmúriť oči na špičku nosa. Takže musíte sledovať 30 sekúnd. Potom presuňte pohľad na akýkoľvek predmet a pozerajte sa naň 30 sekúnd bez mihnutia oka. Potom musíte zopakovať cvičenie 1.
• Toto cvičenie vám tiež umožňuje trénovať šikmé svaly oka. Za týmto účelom spojte ukazováky pravej a ľavej ruky pred nosom. Potom je potrebné sledovať ľavé oko, ktoré je vytiahnuté prstom ľavej ruky, a podľa toho to urobiť aj pravým. Toto cvičenie by sa malo vykonať 5-7 krát, potom by sa malo vykonať prvé cvičenie.
• Počas cvičenia, ktoré sa nazýva „ Ciferník“, musíte pohybovať očami po číslach imaginárneho číselníka a upriamiť svoj pohľad na každé číslo. Cvičenie sa najskôr vykonáva v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere. Toto cvičenie zahŕňa všetko okohybné svaly, čo umožňuje dosiahnuť dobré výsledky pri liečbe falošnej krátkozrakosti a spazmu akomodácie.

Pozrite si aj video gymnastiky pre oči podľa Norbekova.

Gymnastika pre oči podľa Avetisova

Gymnastika pre oči podľa Avetisova je jediný súbor cvičení oficiálne uznaných oftalmológmi v Rusku, ktorý je predpísaný na liečbu krátkozrakosti, tupozrakosti, strabizmu, hypermetropie, ako aj na preventívne účely.

Gymnastika podľa Avetisova je rozdelená do troch skupín, z ktorých každá je zameraná na špecifickú funkciu oka. Nižšie je uvedený popis cvičení s obrázkami.

Prvá skupina

Cvičenia prezentované v tejto skupine zvyšujú krvný obeh v očných bulvách, ako aj zlepšujú cirkuláciu a odtok vnútroočnej tekutiny. Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede.

• Pravé a ľavé oči je potrebné postupne zavrieť na 5 sekúnd a potom ich na rovnakú dobu dokorán otvoriť.
• Počas tohto cvičenia musíte rýchlo žmurkať 20 sekúnd a potom si dať prestávku na 10 sekúnd. Potom musíte zopakovať blikanie. Toto sa robí 4-krát.
• Cvičenie spočíva v masírovaní očných buliev ukazovákom po dobu jednej minúty. To výrazne zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, čo je užitočné pri glaukóme.
• Počas cvičenia je potrebné zavrieť oči a cez zatvorené viečka je ľahké masírovať očné buľvy zloženými prstami po dobu dvoch minút.
• Cvičenie spočíva v masáži nadočnicových oblúkov. Aby ste to dosiahli, musíte si ukazovákmi masírovať nadočnicové oblúky asi 3-4 minúty.

Druhá skupina

Tento súbor cvičení umožňuje trénovať okulomotorické svaly, čo je nevyhnutné pri liečbe detstva strabizmus a amblyopia. Všetky cvičenia sa vykonávajú aj v sede, pričom hlava by sa nemala pohybovať.

• Je potrebné vykonávať striedavé pohyby očí, najprv hore a potom dole. Toto cvičenie sa vykonáva 10-krát, potom musíte rýchlo blikať 10 sekúnd.
• V tomto cvičení musíte vykonávať pohyby ako v predchádzajúcom cvičení, iba pohyby očí smerujú doľava a doprava. Cvičenie sa opakuje aj 10-krát.
• Toto cvičenie sa nazýva "Diagonály". Ak to chcete urobiť, musíte posunúť oči diagonálne, z ľavého horného rohu do pravého dolného rohu a potom z pravého horného rohu do ľavého dolného rohu. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10-krát a potom aktívne blikať.
• Toto cvičenie úplne opakuje „Dial“, ktorý používajú Zhdanov a Norbekov. Opakuje sa 5 krát.

Tretia skupina

Vykonáva sa v stoji a je zameraná na nácvik ubytovania. Tieto cvičenia sú najlepšie na krátkozrakosť a ďalekozrakosť.

• Je potrebné zamerať svoj pohľad na ukazovák na 5 sekúnd, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti 25-30 centimetrov od nosa, postupne približovať prst k očiam. Cvičenie sa vykonáva 10-krát bez blikania.
• Musíte si zakryť ľavé oko dlaňou, natiahnuť ruku a pozrieť sa ukazovák do 5 sekúnd. V takom prípade musíte posunúť prst preč a priblížiť ho k tvári na 1 minútu. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s pravým okom. Striedavo precvičte každé oko 5-krát.
• "Značka na skle". Na jeho vykonanie je na okenné sklo pripevnený kus plastelínu s priemerom asi 5 mm, po ktorom musíte zamerať svoje oči na najvzdialenejší objekt prechádzajúci touto značkou. Musíte sa pozrieť na plastelínový kruh na 2 sekundy, potom sa na pár sekúnd pozerajú na vzdialený objekt. Potom sa cvičenie opakuje 8-10 krát. Odporúča sa ukončiť reláciu častým, rýchlym žmurkaním po dobu 20 sekúnd.

Gymnastika pre oči pre deti

zrakové postihnutie v predškolskom veku velmi bezne. Podľa štatistík sa u detí pri prijatí do 1. ročníka vyskytujú rôzne refrakčné chyby len u 5-7% subjektov. Vo veku 10 rokov sa toto číslo zvýši na 30-35% a po ukončení školy má 55-75% detí problémy so zrakom. Zároveň existuje zaujímavá vlastnosť: u detí študujúcich na vidieckych školách trpí krátkozrakosťou až 55 – 60 % absolventov a v mestských školách až 70 – 75 %.

Zraková hygiena u detí zostáva problémom v mnohých vyspelých krajinách. S cieľom ušetriť dobré videnie u dieťaťa je potrebné navštíviť očného lekára 2-krát ročne a tiež sa zaujímať o výsledky ročného plánovaného lekárske prehliadky. Práve počas nich sa odhalí väčšina hlavných problémov so zrakom, no ich výsledky ostanú nepovšimnuté.

špeciálny problém prezentuje diagnostiku a liečbu refrakčných chýb u detí predškolského veku. Je to spôsobené nepokojom, strachom zo zdravotníkov, výraznou neochotou nosiť okuliare, vystupovať vizuálna gymnastika nosenie monokulárneho obväzu. Preto oční lekári odporúčajú vykonávať liečbu formou hry.

Herná gymnastika pre predškolákov

Ak chcete vykonávať gymnastiku pre oči s dieťaťom, musí mať záujem. Často je to dosť ťažké, ale rodičia, ktorí poznajú záujmy svojho dieťaťa, určite nájdu prístup. S niektorými deťmi sa cvičenia vykonávajú podľa špeciálnych vtipných veršov, s inými sa triedy vykonávajú pomocou obrázkov.

Bez ohľadu na záujmy dieťaťa by sa mali vykonávať tieto cvičenia:

• Je potrebné, aby sa dieťa pozeralo hore a dole, pričom neotáčalo hlavu;
• Potom vykonávajú kruhové pohyby, ako keby na číselníku, striedajúc smer pohybu;
• Potom robia pohyby očami a vypisujú znak nekonečna.

Stereo obrázky pre odpočinok detských očí

Triedy so stereo obrazmi sú u detí veľmi obľúbené. Tieto cvičenia majú dobrý terapeutický účinok a tiež pomáhajú rozvíjať priestorové myslenie a pozornosť.

Takáto aktivita so stereo obrazmi sa nazýva „Hádaj, kto sa skryl“. Prvý deň sa dieťaťu ukážu 3 obrázky a starajú sa o to, aby si ich zapamätalo. Nasledujúci deň sa pridá ďalší obrázok a dieťa je požiadané, aby povedalo, ktorý obrázok je nový. Každý deň sa pridá jeden stereo obraz, čím sa ich počet zvýši na 7-10 kusov a potom sa opäť znížia.

Počítačový program - školenie

Asi pred 15 rokmi sa objavili prvé počítačové programy na trénovanie zraku. Sú vhodné nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Počas nich je pacient vyzvaný, aby očami sledoval pohybujúce sa predmety, prípadne aby z detailov vytvoril figúrky.

Prírodná gymnastika pre deti

Dieťa môže mať záujem aj o aktivity v prírode. Aby to urobili, rodičia ukážu lezúceho chrobáka, lietajúceho motýľa, vtákov a požiadajú deti, aby ich sledovali. Zároveň si môžete zaspievať pesničky alebo zarecitovať básne. Pre chlapcov zaujímavá aktivita pri love bude dozor nad plavákom.

Očné cvičenia pri práci na počítači

IN modernom svete, veľká časť práce sa robí pomocou počítačov. Zároveň mnohí kancelárskych pracovníkov namáhanie očí v tvári, postupný úpadok videnie, syndróm suchého oka. Tomu sa dá vyhnúť vykonaním jednoduché pravidlá, ako aj vykonávanie špeciálnych cvičení pre oči pri práci na počítači.

Pri gymnastike si treba zložiť okuliare alebo MKL, pohodlne sa usadiť na stoličke a relaxovať, zavrieť oči, zhlboka dýchať. Počas cvičenia by nič nemalo rušiť, nálada by mala byť dobrá, všetko negatívne emócie musíš ísť von z hlavy.

Súbor cvičení

Cvičenie po dlhá práca pri počítači nezaberie veľa času a zabráni únave očí, ako aj prevencii zrakového postihnutia.

• Pevne zatvorte oči na niekoľko sekúnd 5-6 krát.
• Do 3 sekúnd sa musíte pozrieť na špičku nosa a potom sa pozrieť na objekt mimo okna (ak nie je okno, potom na najvzdialenejší objekt v kancelárii). Takže musíte urobiť 5 krát.
• Počas tohto cvičenia musíte striedavo fixovať svoj pohľad na 3-5 sekúnd na najvzdialenejší objekt vľavo, potom hore, vpravo a dole. Vykonáva sa 5-krát, pričom hlavou nemožno pohnúť.
• Musíte blikať čo najrýchlejšie po dobu 10 sekúnd. Potom musíte čo najviac otvoriť oči na 3-4 sekundy. Potom musíte cvičenie zopakovať 3-krát.
• Musíte zamerať svoj pohľad na akýkoľvek jasne rozlíšiteľný predmet (vetvička alebo vták za oknom, portrét Putina, školník, ktorý zametá lístie) a bez mihnutia oka naň 30 sekúnd hľadieť. Potom musíte 10 sekúnd blikať. Toto cvičenie sa opakuje 5-krát.
• Na konci gymnastiky sa stačí uvoľniť, zavrieť oči a predstaviť si niečo príjemné. To pomôže uvoľniť nielen oči, ale aj mozog, ktorý dotvára celý zrakový trakt.

Zníženie vplyvu počítača na oči

Negatívny vplyv počítača na videnie vedci už dávno dokázali. EMR, ako aj neustále blikanie monitora, má veľmi negatívny vplyv nielen na orgán zraku, ale aj na mozog, ktorý prijíma signály cez zrakový nerv. Ak chcete znížiť tento vplyv, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Vzdialenosť od monitora k očiam by mala byť čo najpohodlnejšia – asi 45 – 60 centimetrov. Ak sa vyskytnú refrakčné chyby, ako je krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť, pri práci je potrebné nosiť okuliare.
• Pri práci by mal byť monitor v pohodlnej polohe. Nemala by byť vystavená slnečnému žiareniu, mala by stáť oproti tvári, čím sa zníži dodatočné zaťaženie na oči.
• Aspoň raz týždenne musíte obrazovku monitora utrieť obrúskami, aby bol obraz jasný. Predídete tak aj vzniku zápalu spojiviek, pretože v prachu zostáva veľa vírusov a baktérií.
• Osvetlenie zohráva na pracovisku obrovskú úlohu. Pri práci v kancelárii (účtovníctvo atď.) by na stole mala byť stolová lampa, ako aj dobré stropné osvetlenie v súlade s hygienickými predpismi a predpismi. Tieto požiadavky sú prísnejšie, ak v kancelárii nie sú žiadne prirodzené zdroje svetla. Pre mnohých počítačových pracovníkov je nočná práca nevyhnutná. Bez osvetlenia by ste nemali pracovať – to má veľmi negatívny vplyv na zrakové funkcie.
• So stránkami, ktoré sú „neúspešne“ navrhnuté, by ste nemali dlho pracovať. Patria sem tie so žltými písmenami na bielom pozadí alebo so zeleným rozhraním, pričom všetok text je zobrazený červenou alebo modrou farbou. To značne vyčerpáva tyčinky a čapíky sietnice, čo môže viesť k dystrofii sietnice.
• Pri práci na počítači oči „vyschnú“ v dôsledku skutočnosti, že zamestnanec zriedka žmurká a zameriava svoj pohľad na obrázok. To môže viesť k syndrómu suchého oka. Aby ste sa tomu vyhli, musíte čo najčastejšie žmurkať, prípadne použiť náhrady umelých sĺz (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik atď.). Vyhnete sa tak pocitu suchých očí, cudzieho telesa, pálenia a svrbenia.
• Zistilo sa, že dospelá osoba môže byť pri monitore maximálne 6 hodín s hodinovými prestávkami 10 minút. V skutočnosti mnohí musia pracovať 8-10 hodín takmer bez opustenia monitora. V takýchto drsných pracovných podmienkach je potrebné používať špeciálne ochranné okuliare, takzvané „počítačové“ okuliare, ako aj používanie kvapiek „umelej slzy“, ktoré sú uvedené vyššie.

Tibetské očné cvičenia

Tibetskí mnísi sa rozvíjali niekoľko storočí rôzne techniky obnoviť a zlepšiť videnie. Na tento účel bol vyvinutý celý komplex tibetskej gymnastiky pre oči, ktoré sú podobné cvičeniam podľa Zhdanova a Avetisova.

Súbor cvičení pre oči

• Počas cvičenia musíte umiestniť ukazováky vo vzdialenosti 35-40 cm pred tvár. Pohľad by mal byť fixovaný na končeky prstov po dobu 10-15 sekúnd. Potom by sa prsty mali postupne rozprestierať smerom von, pričom by ste mali upriamiť pohľad a neotáčať hlavu. Prsty sú unesené tak dlho, kým sa dajú zachytiť v periférnom videní. Toto cvičenie sa vykonáva 5-krát, po ktorom musíte 10 sekúnd blikať.
• Cvičenie je zamerané na vaše vystreté prsty. V tomto prípade musíte najprv zafixovať pohľad na natiahnuté prsty a potom na pol minúty preniesť pohľad na vzdialený objekt. Takáto akcia sa musí 5-krát striedať a upriamiť pohľad na predmety na 15 sekúnd.
• Končekmi prstov masírujte očné buľvy po dobu 30 sekúnd. Potom musíte čo najviac otvoriť oči a pozerať sa do diaľky na 6 sekúnd. Toto cvičenie sa vykonáva 3 krát.
• Cvičenie je určené na precvičenie kruhového svalu oka. Za týmto účelom striedajte silné škúlenie po dobu 5-7 sekúnd, potom na 10 sekúnd čo najviac otvoria oči. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát.
• Ďalším cvičením v tibetskej gymnastike je klasická „osmička“. Pre jeho realizáciu oči zobrazujú znamenie nekonečna vo vzduchu. Spočiatku sa pohybujú sprava doľava a potom sa zmení smer očí. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát.
• Cvičenie, ktoré vám umožní zvlhčiť oči, je blikanie. Ak to chcete urobiť, rýchlo žmurkajte 1 minútu.
• Konečným štádiom gymnastiky je relaxácia očí, ktorá sa vykonáva hladením očných buliev. Na to svetlo masážne pohyby, prsty vedú od vnútorných kútikov oka k vonkajším a potom vykonávajú kruhové pohyby. Po tomto súbore cvičení môžete znova začať pracovať.

Cvičenie na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou

Ďalekozrakosť alebo hypermetropia, ako sa bežne nazýva v medicíne, je veľmi častou refrakčnou chybou u detí aj dospelých. Toto ochorenie je spojené s abnormálne krátkou dĺžkou očnej gule. Treba poznamenať, že hypermetropia je normálna refrakcia u detí mladších ako 3-6 rokov a po jeho zistení by ste nemali panikáriť, pretože ide o dočasný jav.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou môžu nielen zbaviť tejto refrakčnej chyby, ale aj zabrániť vzniku konvergujúceho strabizmu a tupozrakosti. Tieto cvičenia sú účinné iba v detstve a neumožňujú dospelým zbaviť sa ďalekozrakosti.

• Spolu s otáčaním hlavy posúvajte očné buľvy doprava a doľava po dobu 2 minút. Zároveň sa musíte pohodlne usadiť a odhodiť všetky negatívne emócie.
• Po dobu 10 sekúnd musíte sledovať končeky prstov a posúvať ich 30 cm od seba. Zároveň musíte preniesť pohľad z prstov na vzdialený objekt na 30 sekúnd, potom sa cvičenie zopakuje.
• Nasledujúce cvičenie zlepšuje krvný obeh krčnej oblasti chrbtici, ako aj v mozgu. Aby ste to urobili, musíte sa pohodlne usadiť na stoličke, položiť ruky za hlavu a zohnúť sa. Toto cvičenie sa vykonáva 10-krát. Takmer okamžite po vyučovaní sa zlepšuje prekrvenie mozgu a očí, čo výrazne zlepšuje nielen výkonnosť, ale aj celkovú pohodu.
• Toto cvičenie je o pohybe rúk. Jeho podstatou je zlepšenie krvného obehu v horné divízie telo vrátane mozgu. Na tento účel je potrebné podať žiadosť pravá dlaň na ľavé rameno a potom zopakujte to isté, už s ľavou rukou.
• V tomto cvičení musíte vykonávať kruhové pohyby s natiahnutými rukami a sledovať pohyby rúk očami. Kefy sa pohybujú 3 krát v smere hodinových ručičiek a potom rovnaký počet krát proti smeru hodinových ručičiek. Tento súbor cvičení sa vykonáva 7-krát.
• Toto cvičenie pre ďalekozrakosť končí samomasážou okcipitálnej oblasti hlavy a krku. To umožňuje ešte lepšiu cirkuláciu krvi v mozgu, a samozrejme, v očiach.

Očné cvičenia na krátkozrakosť

Krátkozrakosť, alebo ako sa bežne nazýva v oftalmológii, krátkozrakosť, je refrakčná chyba, pri ktorej sa zväčšuje dĺžka oka. V dôsledku toho je obraz umiestnený pred sietnicou, čo spôsobuje, že viditeľné obrazy sa zdajú byť rozmazané.

Pomocou nasledujúcich očných cvičení na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou môžete zastaviť progresiu ochorenia a tiež zmierniť akomodačný kŕč:

• Musíte rýchlo žmurkať 40 sekúnd. Potom si trochu oddýchnite a cvičenie zopakujte.
• Je potrebné pozerať sa na prst z dĺžky paže po dobu 20 sekúnd pravým okom (zatiaľ čo ľavé je zatvorené). To isté sa musí opakovať s ľavým okom. Súbor cvičení sa vykonáva 5-krát.
• Oči sa pohybujú v kruhu, ako pri cvičení "Dial". Najprv urobte 5 úplných otáčok v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Toto cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke s chrbtom. Potrebujete sieť a udržujte rovnomerné držanie tela, potom hodíte hlavu dozadu a pozeráte sa na strop na 30 sekúnd. Potom sa pozrú na kolená a pol minúty sa na ne pozerajú tiež.
• Očné viečka je potrebné pevne zavrieť na 10 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd doširoka otvoriť. Toto cvičenie sa opakuje 5-krát.

Očné cvičenia pre glaukóm

Glaukóm je jedným z najnebezpečnejších očné choroby. Je to spôsobené tým, že glaukóm je veľmi často asymptomatický a pacienti chodia k lekárovi až v štádiu III alebo IV, keď už nie je možné obnoviť videnie ani pomocou kvapiek, ani pomocou operácií.

Očné cvičenia pre glaukóm dodatočná metóda liečba na mierne zlepšenie krvného obehu v cievnatka a tiež zlepšujú cirkuláciu vnútroočnej tekutiny, čo prispieva k zrýchlenému odtoku. Malo by byť zrejmé, že gymnastika pre oči nenahrádza hypotenzívne kvapky predpísané lekárom a vykonáva sa až po ich instilácii. Ak sa pri glaukóme so zhoršeným odtokom vykonávajú vizuálne cvičenia vnútroočnej tekutiny bez instilácie latanoprostu (travaprostu) alebo pilokarpínu môže dôjsť k zvýšeniu vnútroočného tlaku.

Treba tiež poznamenať, že s glaukómom existujú určité obmedzenia v každodennom živote.

Zakázané:

• Návšteva horúcich sáun a kúpeľov.
• Zdvíhanie závažia nad 10 kg.
• Pitie kávy, silného čaju, alkoholu a fajčenie.
• Dlhá práca s trupom vpred – odstraňovanie buriny, umývanie podláh, čistenie snehu atď.
• Jesť korenené jedlá a piť viac ako 2 litre vody denne tiež zvyšuje IOP.
• Nosenie kravaty alebo oblečenia s tesným golierom.

Treba poznamenať, že pri glaukóme je nevyhnutné sledovať váš krvný tlak a cukru v krvi. Hypertonické ochorenie a diabetes extrémne negatívne ovplyvňujú orgán zraku a komplikujú priebeh glaukómu.

• Prechádzky na čerstvom vzduchu - najlepšie v lese a nie v centrálnom parku mesta.
• nie typy napájaniaŠport - lyžovanie, prechádzky, plávanie.
• Vykonajte vizuálnu gymnastiku 2 krát denne.

Gymnastika pre oči s glaukómom zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Končeky všetkých piatich prstov robia masážne pohyby čela (od obočia po vlasy) po dobu 3 minút. Počas tohto cvičenia musíte striedať kruhové pohyby s translačnými, smerujúcimi zhora nadol.

2. Ďalšie cvičenie sa vykonáva s odhalenými ukazovákmi pravej a ľavej ruky. Je potrebné ich skombinovať, pripevniť vankúšiky na mostík nosa a robiť pohyby hore a dole, od nadočnicových oblúkov až po vlasy. Táto masáž sa vykonáva ďalšie 2 minúty.

3. V tomto cvičení sa tiež vykonávajú kruhové masážne pohyby ukazovákmi v oblasti spánkov a vonkajšieho rohu oka po dobu 3 minút.

4. Do piatich minút musíte použiť vankúšiky štyroch prstov (okrem palca) na ľahké poklepávanie na pokožku čela.

5. Musíte minútu často žmurkať a potom prestať a odpočívať. Takže opakujte 3 krát.

6. Zatvorte oči, ako keby ste spali, bez toho, aby ste zavreli očné viečka. Ďalej, s vankúšikmi dvoch prstov, musíte jemne masírovať očné gule krúživými pohybmi po dobu dvoch minút.

7. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v sede, bez otáčania hlavy. Vo východiskovej polohe sú oči maximálne odklonené najskôr k pravá strana a zafixujte pohľad na 5 sekúnd. Potom opakujte na ľavú stranu.

8. Musíte sa pohybovať očami v kruhu po dobu pol minúty, pravidelne meniť smer pohybu.

9. Počas tohto cvičenia sa musíte čo najpomalšie otvoriť a potom zavrieť oči. Opakujte lekciu 10-krát.

10. Toto cvičenie sa vykonáva v miestnosti pred oknom alebo na ulici. Najprv musíte sústrediť svoj pohľad na objekt nachádzajúci sa v blízkosti a potom rýchlo preložiť a zamerať sa na najvzdialenejší objekt (vhodné pre pacientov s glaukómom 1. a 2. štádia). Vykonajte 10-krát.

Predstavujem vám malý, ale veľmi účinný súbor cvičení pre oči.

Títo jednoduché cvičenia pomôcť pri krátkozrakosti a zastaviť proces zhoršovania zraku. Ak tento komplex vykonávate pravidelne, tak rozvoj krátkozrakosti postupuje 5-krát menej, ako keď na korekciu zraku používate len okuliare.

Je však potrebné poznamenať, že navrhované cvičenia pomôžu spomaliť alebo zabrániť progresívnej krátkozrakosti, iba ak je hlavnou príčinou krátkozrakosti akomodačný faktor. Pri nízkej krátkozrakosti, stupňoch do 3 dioptrií, sa dosahujú najlepšie výsledky zlepšenia videnia.

Hlavné cvičenie:

Na okennom skle by mal byť nalepený malý kruh červenej farby. Priemer kruhu je 3 - 5 milimetrov.

Postavíme sa vo vzdialenosti 30 - 35 centimetrov od nalepeného kruhu a pozrieme sa z kruhu na akýkoľvek vzdialený objekt, ktorý sa nachádza za ním (dom, strom atď.), A potom sa pozrieme späť na značku.

Toto jednoduché cvičenie vykonávame každý deň ráno a večer. Prvé tri dni, tri minúty pre každé oko. Potom postupne zvyšujte trvanie cvičenia na päť minút a do konca mesiaca na sedem minút. Po mesiaci tréningu musíte urobiť povinnú prestávku na dva týždne. Potom sa kurz môže opakovať, kurz sa môže opakovať až štyrikrát.

Výhodou tohto cvičenia je, že trénuje ciliárny sval. Pri pohľade na kruh sa očný sval napne a pri pohľade na vzdialený predmet sa uvoľní.

Na zmiernenie namáhania očí po dlhšej práci musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Najprv pevne zatvorte oči - na 5 sekúnd. Potom odtrhneme oči na 5 sekúnd bez mihnutia oka. Cvik opakujeme sedemkrát.
2. Rýchlo žmurknite očami jednu až dve minúty.
3. Dve až tri sekundy sa pozeráme priamo pred svoju tvár, potom priložíme prst na vzdialenosť tridsať centimetrov od očí a pozrieme sa naň. Pohľad držíme na prste tri sekundy. Toto cvičenie opakujeme desaťkrát.
4. Sklopte očné viečka a jednu minútu jemne masírujte oči prstami. Masáž by sa mala vykonávať iba dobre umytými rukami a veľmi opatrne.
5. Zatlačíme na každé viečko tromi prstami, jednu až dve sekundy. Opakujeme trikrát.

Naši čitatelia si často kladú otázku, aké cvičenia na zlepšenie videnia?

Navrhujem zoznámiť sa s veľmi osvedčenými cvičeniami pre oči. Dávam vizuálne tabuľky cvičení pre videnie a pravidlá ich vykonávania.

Teraz viete, aké cvičenia na zlepšenie videnia musíte vykonať, aby vaše oči boli v dokonalom poriadku a nepoznali únavu.

Očné cvičenia na zlepšenie videnia sú potrebné, keď dôjde k porušeniu práce vizuálneho prístroja. Tieto problémy znižujú výkonnosť, obmedzujú schopnosti človeka.
90% informácií o životnom prostredí, ktoré človek prijíma prostredníctvom orgánov zraku.
V detstve vedú k zníženiu akademickej výkonnosti a vzniku komplexov u dieťaťa.

Súbor cvičení na zlepšenie videnia

Cvičenia na zlepšenie videnia sú obzvlášť účinné pre počiatočné znaky zraková chyba, profylaktické pri práci s počítačmi. Lekcia by sa mala vykonávať pomaly, po odstránení okuliarov alebo šošoviek.

Na zlepšenie cirkulácie vnútroočnej tekutiny:

• zatvorte a otvorte oči pomalým tempom na jednu až dve minúty;
• Rýchlo žmurknite očnými viečkami po dobu 5-10 sekúnd, potom uvoľnite oči na 5 sekúnd, opakujte;
• zatvorte oči a masírujte očné viečka prstami v smere hodinových ručičiek asi minútu.

Posilnenie zrakových svalov:

• bez pohybu trupu a hlavy sa pomaly pozerajte zvisle zhora nadol a dozadu, potom urobte rovnaké pohyby očí v horizontálnej rovine;
• so zatvorenými viečkami vykonajte pohyby očí v rôznych smeroch.

Zlepšenie schopnosti oka lámať svetelný lúč:

• nakreslite číslo osem očami 8-krát;
• mentálne rozdeľte viditeľný priestor na štyri trojuholníky, otáčajte očami pozdĺž obrysov týchto postáv.

Pravidelnosť vykonávaných cvičení zabezpečí rýchle dosiahnutie požadovaného výsledku.

Cvičenie na krátkozrakosť

Choroba je v počiatočných štádiách ľahko liečiteľná.

Vykonajte každý deň ráno, popoludní a večer, na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou potrebujete tieto cvičenia:

1. Škúlenie na dve sekundy v pokoji. Povolanie robiť 8 krát;
2. Rýchle blikanie počas dvoch minút;
3. V stoji sa pozerajte pred seba na dve sekundy, potom sa na päť sekúnd zamerajte na rovnú ruku zdvihnutú pred vami;
4. V stoji natiahnite ruku, bez toho, aby ste spustili oči z konca prsta zdvihnutej ruky, priblížte ju, kým sa obraz vo vašich očiach nezačne zdvojovať. Urobte aspoň šesťkrát;
5. V stoji vezmite pravú ruku do strany. Pokúste sa vidieť ukazovák kútikom oka bez toho, aby ste pohli hlavou. Presuňte ruku na druhú stranu bez toho, aby ste spustili oči z prsta;
6. Masáž odvekých oblúkov krúživými pohybmi končekov prstov ľahkým striedavým tlakom.

Jednoduché cvičenia na ďalekozrakosť

Títo efektívne cvičenia na zlepšenie videnia s ďalekozrakosťou je potrebné zachovať normálne fungovanie zrakové svaly, zvýšenie tonusu šošovky, zlepšenie krvného obehu v očných bulvách, zvýšenie uhla periférneho videnia:

1. V sede sa zamerajte na opačný objekt. Otočte hlavu na stranu a držte pohľad na mieste. Urobte desať otočení v rôznych smeroch a snažte sa nespustiť oči z obrazu. Všimnite si, ktoré detaily objektu sú jasne viditeľné, je to potrebné na pochopenie výsledku školenia;
2. V sede položte ruky na zadnú časť hlavy. Držte chrbát rovno, vykonajte ťahový pohyb s hlavou dozadu, vzpierajte sa rukami. Potom sa nakloňte dopredu, kým sa lakte nedotknú kolien, bez toho, aby ste zmenili rovnú polohu chrbta;
3. V sede s rovným chrbtom natiahnite ruku dopredu. Ukazovákom robte kruhové pohyby. Bez toho, aby ste spustili oči, sledujte pohyby svojho prsta očami. Opakujte cvičenie pravou rukou.

Môže cvičenie skutočne zlepšiť videnie?

Dá sa zlepšiť zrak cvičením? Výrazné zlepšenie videnia je možné dosiahnuť každodenným tréningom, prísna implementácia lekárske predpisy a správnej výživy. Hlavná vec v tomto obchode je pravidelnosť a pracovitosť.

Na očné vody je vhodný petržlenový odvar. Pri práci s počítačovým vybavením robte gymnastiku každú hodinu po dobu 5-10 minút, aby ste zmiernili únavu očí.

Pri ďalekozrakosti úplne vylúčte zo stravy sladkosti, obmedzte konzumáciu alkoholu. Na vitamínovú podporu očí použite vlašské orechy, kapustu, surovú mrkvu, čučoriedky. Vykonajte komplex pravidelne vizuálne cvičenia.

Tonizujúci účinok v prípade očných ochorení poskytujú vodné procedúry ráno. Naplňte dve misky horúcou a studenou vodou. Aplikujte striedavo na zatvorené oči uteráky namočené v tekutinách s rôznou teplotou.

Prudká zmena teploty stimuluje prietok krvi, priaznivo ovplyvňuje fungovanie šošovky, uľavuje bolesť vo vnútri očných buliev, zlepšuje videnie.

Užitočné video k téme

Najúčinnejšie cvičenia

Jedným zo spôsobov, ako prinútiť očné svaly pracovať, je čo najviac sa vyhýbať používaniu okuliarov a šošoviek. Bez pomocných zariadení si oko často samostatne rozvíja schopnosť vnímať okolitý svet. Ale skôr, ako sa vzdáte okuliarov, poraďte sa so svojím lekárom.

Účinný komplex obnovy zrakové funkcie:

• zatvorte oči dlaňami. 5 minútová relaxácia unavených očí v tme im umožňuje odpočinúť si od vonkajších podnetov;
• gymnastika: pohyb očných bulbov horizontálne a vertikálne, diagonálne, v obdĺžniku, s hadom, sa vykonáva trikrát denne;
• vnímanie svetla: zatvorte oči dlaňami a otvorte ich, ostrý prechod zo svetla do tmy a naopak trénuje svaly zrenice.

Joga pre oči - čo to je, ako sa líši od iných metód

Duchovné cvičenie jogy, ako najviac bezpečná metóda, komplexne obnovuje funkcie tela a má priaznivý vplyv na ľudské orgány ako celok.

Vizuálna relaxácia s vodou

1. Zmeny teploty majú pozitívny vplyv na fungovanie šošovky a posilňujú jej schopnosť vnímať rozsah svetla. Vezmite studenú vodu do dlane. Ponoríme tvár do vody, striedavo zatvárame a otvárame oči.
2. Striedanie teplôt posilňuje náchylnosť sietnice. Namočte dva uteráky do teplej a studená voda. Priložte studený uterák na jedno oko na 30 sekúnd a teplý uterák na druhé. Po určenom čase vymeňte uteráky na miestach.
3. Počas vodné procedúry je užitočné robiť gymnastiku žiaka. So zatvorenými očami uterákmi kreslite so zreničkami čísla od 1 do 10, potom od 10 do 1.

joga pre zrak

1. "180 stupňov". V sediacej polohe roztiahnite ruky na šírku ramien a vytvorte rozložený uhol. Zatnite päste s jedným prstom smerujúcim dopredu. S priamym pohľadom pred seba sa snažte vidieť vystreté prsty. Kontrola periférneho videnia – manipulujte jednou dlaňou, pohyb fixujte očami.
2. "Uzatváranie". V rovnakej polohe prudko znížime pohľad na koreň nosa, potom sa pozrieme na prsty, zdvihneme oči k obočiu, znova k prstom a potom k lícam. Lekcia je ťažká, bolesť je možná, po každom prístupe si urobte prestávku.
3. "Otáčanie". Prstom vystretej ruky pomaly kreslíme kruh, očami plynule sledujeme pohyb.
4. "Vízia do diaľky". Pozrite sa von oknom a nájdite predmet umiestnený čo najďalej od vás. Pri pozornom pohľade zatvorte a otvorte očné viečka dokorán.

Triedy sa odporúča vykonávať pravidelne, ráno a večerný čas. Medzi každým cvičením robíme relaxáciu so zatvorenými viečkami po dobu 30 sekúnd.


Okrem terapeutických cvičení by si človek mal uvedomiť potrebu pravidelné používanie zvolená metóda liečby. Povedomie o chorobe, stabilný výkon cvičenie, neustála podpora vyváženej stravy pomôže obnoviť zrakové funkcie tela.

Avšak vedomá dôvera v stanovený cieľ „jasne vidieť“ vnútorne organizuje pacienta na zotavenie a stimuluje jeho konanie na dosiahnutie určitého výsledku. Cieľavedomý a sebavedomý človek dosiahne úspech oveľa rýchlejšie. viditeľné výsledky v boji so zrakovým postihnutím.

Kombinácia vizuálnych cvičení s inými spôsobmi liečby

Kombinácia súboru základných cvičení s inými metódami obnovy zrakových funkcií prispieva k rýchlemu zotaveniu.

Ako môže pomôcť tradičná medicína

Pre krátkozrakosť:

• "Riboflavín" - znižuje pocit únavy, ťažkosti očných viečok, má protizápalový účinok;
• "Taufon" - zmierňuje opuch očných viečok, bolesť a pocit plnosti vo vnútri zrakového orgánu, zabraňuje vysychaniu membrány;
• "Emoxipín" - posilňuje steny zrakových ciev, zabezpečuje reguláciu krvného zásobenia orgánov zraku.

Obnova videnia počiatočná fáza choroby:

• "Retikulín" - obnovenie obehu očné cievy, zvyšuje antimikrobiálne pôsobenie, zvyšuje odolnosť voči vonkajším podnetom;
• "Zorro" - znižuje fotofóbiu, pálenie, svrbenie;
• "Kuspavit" - obnovuje mikroskopické poškodenie, zabraňuje zmeny súvisiace s vekom sietnica.

Pre ďalekozrakosť:

• "Vita iodurol" - zmierňuje svalové napätie, podporuje regeneráciu buniek fundusu;
• Quinax - multivitamínové kvapky. Obnovuje videnie na bunkovej úrovni, pokrýva škrupinu ochranným filmom;
• "Oftan catachrom" - poskytuje bunky zrakové orgány zásobovanie kyslíkom, stimuluje regeneráciu očného pozadia a sietnice.

Použitie konzervatívnej formy liečby pre zrakové choroby zahŕňa užívanie komplexu multivitamínov pre oči v tabletách: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.

Hardvérová úprava - účinnosť techniky

Výrazne posilňuje zrak a zabraňuje rozvoju ochorenia, ktoré odstráni chirurgická intervencia. Tento typ liečby predpisuje lekár, ak existujú vhodné indikácie.

Farebná pulzná terapia – pulzná expozícia elektromagnetická radiácia na nervový systém orgánov zraku cez špeciálne okuliare (pri ďalekozrakosti).

Vákuová masáž - účinok na prekrvenie zrakového orgánu poruchou vzduchu (s krátkozrakosťou).

Prístroj "Synoptofor" - tréning binokulárne videnie delením zorných polí (so strabizmom).

Laserová stimulácia – zmierňuje následky neustáleho stresu, zlepšuje mikrocirkuláciu pôsobením nízkofrekvenčného elektrického lúča.

Ľudové metódy ovplyvňovania problému

• 2 lyžičky kvety chrpa variť 200 ml vody. Keď zápal sliznice pôsobí ako dezinfekčný prostriedok. Používa sa metódou pleťovej vody;
• dubový odvar sa používa na zápalové procesy očné buľvy. 2 polievkové lyžice. l. nasekaná kôra na 0,5 lyžice. vriaca voda;
• príloha čerstvá uhorka zmierňuje opuch očných viečok;
• konjunktivitída sa lieči pleťovými vodami vodná tinktúra harmanček;
• teplý roztok harmančeka znižuje únava očí, odstraňuje opuch očných viečok;
• obklady z brezových listov, okvetných lístkov šípky a ľubovníka bodkovaného obnovujú zrak, vyživujú sietnicu esenciálne stopové prvky;
• Pleťové vody s čerstvo uvareným čajom znižujú bolesť po použití počítača.

Stimulácia prudkou zmenou teploty

Prispieva k tomu striedanie studeného a horúceho režimu vodných procedúr rýchle uzdravenie optický nerv, zmierňuje únavu, zmierňuje vnútornú bolesť, odstraňuje pocit plnosti vizuálneho jablka.

Krv stimulujúce dýchanie

Pomáha znižovať hladovanie kyslíkom zrakové orgány. Urobte ich niekoľko hlboké nádychy. Bez výdychu sa zohnite do výšky kolien, oči dokorán, počítajte do päť. Okysličená krv sa rozbehne do očí.

Uvoľnenie zrakového vnímania

zabezpečené dosť slnečné svetlo oko si zvykne normálne fungovať. Pri dlhodobom pobyte na slnku noste ochranné okuliare, aby ste predišli poraneniu poškodených očí ultrafialovým žiarením.

Kombinácia cvičenia s výživou

Je dôležité vedieť správne vyvážená strava pri liečbe očných chorôb:

1. Prvá výnimka škodlivé faktory Kľúčové slová: alkohol, fajčenie, nepokoj, nervozita. Zníženie spotreby potravín, ktoré tvoria kofeín, na minimum;
2. Súlad vitamínové zloženie: pravidelný príjem predpísaných liekov, používanie produktov, ktoré stimulujú fungovanie funkcií orgánov zraku.
3. Konzumácia vyváženého jedla. Vylúčenie sladkého, mastného, ​​slaného.

Potrebné produkty na porušenie vizuálnych funkcií:

• kapusta a kuracie vajcia obsahujú luteín, ktorý obnovuje prácu zrakovej sietnice;
• mrkva obohacuje zrakové orgány o vitamín A;
• antioxidanty a vitamíny z čiernych ríbezlí zabraňujú strate zraku;
• morské plody obsahujú mastné kyseliny omega-3, udržiavanie zrakovej ostrosti;
• obilniny obsahujúce železo zabraňujú zhoršeniu fungovania očných orgánov;
• pravidelné používanie 5 jadier vlašských orechov poskytuje očiam denný obsah vitamínu E;
• karotén z tekvice je užitočný pre ľudí so zhoršeným zrakom;
• čučoriedky majú vyvážený charakter vitamínový komplex, nasýtené potrebnými stopovými prvkami na podporu tónu sietnice, obnovenie funkčnosti zrakového nervu;
• rybí olej zabraňuje vzniku suchosti očnej membrány.

Preventívne lekárske cvičenia

Neustále vizuálne cvičenie na preventívne účely pomáha rýchlo obnoviť energetickú rovnováhu zrakových orgánov, zlepšiť celkový stav, znížiť bolesť a normalizovať vnútroočný tlak.

Po práci s počítačom, sledovaní televízie

• pohyby očí v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Striedajte odpočinok so zatvorenými očami;
• dychové cvičenia „z očí“. Nadýchnite sa, predkloňte sa, otvorte oči dokorán, vydýchnite;
• pohyby očí hore a dole, s postupným zvyšovaním tempa;
• intenzívne škúlenie – otváranie viečok.

Zbavte sa únavy, pocitu plnosti vo vnútri očí

• sledovanie pohybu prsta natiahnutej ruky očami;
• tréning periférneho pohľadu sledovaním pohybu objektu bez otáčania tela a hlavy;
• kresba očí geometrické tvary vo vzduchu.

Hlboký vizuálny svalový tréning

• cvičenie "špičkou nosa". Zatvorte oči a nosom „píšte“ náhodné čísla. Keď jemne pohybujete hlavou, vnímajte vibrácie vašich očných buliev. Cvičte niekoľkokrát, potom nechajte oči odpočinúť. Lekcia je účinná pri okamžitom zmiernení namáhania očí;
• vytáčacie cvičenie. Mentálne nakreslite pred seba veľké hodiny. Umiestnite svoj pohľad do stredu imaginárnych hodinových ručičiek. Vyberte číslo na číselníku. Bez toho, aby ste pohli hlavou, sa na ňu ostro pozerajte a vráťte svoj pohľad späť do stredu. Cvičte na všetkých číslach;
• gymnastika obočia pomôže oslobodiť oči od závažnosti nadočnicových oblúkov. Zdvihnite obočie a snažte sa nenamáhať uši. Cvičenie si vyžaduje veľa cviku. Výsledkom sú doširoka otvorené oči bez previsnutého tiaže obočia;
• masáž, zľahka stláčajte spánky prstami a zároveň rýchlo zatvorte oči. Striedajte s hlbokým dýchaním;
• pritlačte dlane k zatvoreným očiam. Pohybujte zreničkami rôznymi smermi. Cvičenie rýchlo zmierňuje známky únavy a bolesti okolo očí.

Dokončite ľahkým masírovaním očných viečok prstami. Tým sa zvýši účinok vykonávaných cvičení a obnoví sa krvný obeh v očiach. Rôzne vykonávané akcie zaisťujú úspech školenia.

Cvičenia na zlepšenie krvného obehu

Prvá skupina cvičení je potrebná: na zlepšenie obehu krvi a vnútroočnej tekutiny.

Cvičenie 1. Zatvorte očné viečka oboch očí na 5 sekúnd, súčasne ich otvorte. Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 2. Rýchlo žmurkajte 15 sekúnd. Cvičenie opakujte 3-krát s intervalom 10 sekúnd.

Cvičenie 3. Zatvorte očné viečka, ukazovákmi príslušných rúk jemne, bez tlaku, minútu masírujte oči (krúživými pohybmi).

Cvičenie 4. Pomaly sa pozerajte z podlahy na strop a späť (poloha hlavy by mala byť nezmenená). Opakujte 10-krát.

Cvičenie 5. Pomaly sa pozerajte doprava, doľava a dozadu. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 6. Vykonajte kruhové pohyby očí najskôr jedným smerom po dobu 4 sekúnd, potom rovnaký čas v druhom smere.

Cvičenie 7. Oboma očami sa na 5 sekúnd pozerajte na ukazovák ľavej ruky natiahnutý pred tvárou. Potom postupne približujte prst k nosu (kým sa prst nezačne zdvojovať). Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 8. Na sklo okna pripevnite farebnú značku s priemerom 5 milimetrov vo výške očí, postavte sa vo vzdialenosti 35 cm od okna a potom, mimo zorného poľa prechádzajúceho značkou, označte predmet, ktorý sa vám páči. na vizuálnu fixáciu (môže to byť koruna stromu, anténa, balkón). Pozrite sa na značku na 2 sekundy, potom sa pozrite na vybraný objekt - zotrvajte na ňom 2 sekundy. Potom sa znova pozrite na štítok. Opakujte cvičenie v prvých dvoch dňoch po dobu 5 minút, v nasledujúcich dňoch - 7 minút.

Cvičenie 9. Mentálne rozdeľte stenu diagonálne na 4 trojuholníky a otáčajte očami v oboch smeroch vo vnútri týchto figúrok. Cvik opakujte 5-krát.

Cvičenie 10. Nakreslite očami znak nekonečna (osem). Opakujte cvičenie 8-krát.

Gymnastika pre oči na zlepšenie videnia bola a zostáva najspoľahlivejšou technikou. Pomocou nej mnohí začali lepšie vidieť a eliminovali závislosť na okuliaroch.

Podľa štatistík očná gymnastika pomáha udržiavať a zlepšovať videnie pravidelným cvičením v 70% prípadov.

Aby ste uvoľnili napätie a rozvinuli schopnosť vidieť bez pomoci šošoviek, musíte pravidelne vykonávať súbor potrebných cvičení pre oči na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou.

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením pre oči na zlepšenie videnia s krátkozrakosťou, musíte najskôr urobiť zahrievanie obočia, ktoré im pomôže ľahko sa prispôsobiť ťažkej fyzickej námahe.

Keď je náš zrak namáhaný, riasinky ustúpia unavenému obočiu. Prvá úloha: zbaviť sa ich tiaže. Aby ste to urobili, musíte zdvihnúť obočie čo najvyššie, aby ste cítili napätie v ušiach. Tento pocit si treba zapamätať, pretože potom bude opäť potrebné dosiahnuť rovnaký efekt, ale so zníženým obočím. Nemusí to fungovať na prvýkrát, ale to by vás nemalo rozrušiť. Opakovaním tohto cvičenia niekoľkokrát sa dosiahne požadovaný výsledok.

Jedným z najpopulárnejších je cvičenie palming. Získate tým možnosť naplniť svoje telo teplom, ktoré nabije telo pozitívom.

Palming sa robí takto:

• položte dlane pred seba do rovnakej roviny, aby sa malíčky navzájom dotýkali;
• priložte si ich k tvári a pomaly ich položte na nos. Uistite sa, že pevne zatvárajú očné viečka;
• zvoliť také umiestnenie rúk, aby zatváranie-otváranie očných viečok prebiehalo úplne voľne;
• zavri oči, uvoľni sa.

Najprv budete môcť pozorovať vzhľad žltých svetlých škvŕn, rozmazané postavy. Ale po chvíli všetko zmizne a vy budete ponorení do seba úplná tma, čo bude znamenať uvoľnenie tela, čo znamená zlepšenie videnia.

Nabíjanie očí a obnovenie zraku

S cieľom obnoviť vysokokvalitné videnie sa vytvárajú rôzne súbory cvičení, gymnastika, cvičenia pre oči, pomocou ktorých môžete obnoviť normálne videnie bez chirurgického zásahu.

Jeden z týchto efektívne metódy sa považuje za očné cvičenie na zlepšenie videnia od profesora Ždanova.

Nabíjačka:

• Zdvihnite oči hore, potom dole, znova hore, dole, hore, dole. Žmurkanie-žmurknutie.
• Pohyb doprava, doľava, doprava, doľava, doprava, znova doľava. blikať.
• Cvičenie "Uhlopriečka". Pozrite sa doprava-hore-vľavo-dole a tak ďalej 3-krát. blikať.
• Cvičenie Obdĺžnik. Pozrite sa hore, „nakreslite“ dlhú hornú stranu imaginárneho obdĺžnika, potom pravú stranu, potom spodnú, ľavú stranu. Ďalej opäť horný dlhý atď. Spustite "výkres" 3 krát. blikať.
• Cvičenie "Vytáčanie". Predstavte si pred sebou veľký ciferník, skúmajte ho v smere hodinových ručičiek, pozerajte sa striedavo na 3,6,9,12 hodín a tak ďalej 3x. blikať.
• "Had". Nakreslíme kľukatú čiaru so zreničkami v jednom a v druhom smere. 4 krát. blikať.

a) "vytáčanie"; b) "had"

• "Luka". Podmienečne kresliť: šikmo doľava nahor, kolmo nadol, doprava šikmo hore. Druhá polovica: vpravo diagonálne hore, zvislo dole, vľavo diagonálne hore. Nakreslite 3 mašle. blikať.
• "Presýpacie hodiny". Pozrite sa doľava, nakreslite uhlopriečku nadol, nakreslite spodná strana, nakreslite uhlopriečku nahor, nakreslite hornú stranu. Opakujte 3-krát na jednu a druhú stranu. blikať.
• "Špirála". Musíte začať od nosa a postupne „odvíjať“ špirálu: prvá cievka je najmenšia, druhá je väčšia, tretia je ešte väčšia, štvrtá už pokrýva strop a steny. blikať. Vykonajte rovnaký postup v opačnom poradí. blikať.
• Horizontálna špirála. Predstavte si hrubú sklenenú trubicu na moste nosa. Očami naviňte 5 závitov lana a potom závitky odviňte. blikať.
• Vertikálna špirála. Predstavte si hrubú vertikálnu sklenenú trubicu. Vietor, podmienečne, 5 otáčok lana: prvý je na samom poschodí, druhý je na úrovni hrudníka, tretí je na úrovni mosta nosa, štvrtý je na úrovni hlavy, piaty je na úrovni veľmi top. Previňte lano. blikať.
• "Nekonečno". Nakreslite nekonečno očami jedným a druhým smerom. blikať.

a) "nekonečno"; b) "špirála"

Uistite sa, že všetky tieto cvičenia vykonávate jedným a druhým smerom.

Terapeutické cvičenia pre oči s ďalekozrakosťou

Existovať rôzne cvičenia pre oči s ďalekozrakosťou obnovenie videnia, ktoré nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky. Ponúkame najlepšie cvičenia pre oči s ďalekozrakosťou.

Cvičenia:

1. Prijmite originál sedacej polohe, ohnite pravú ruku, nastavte ju 45-50 cm od tváre, pričom pomaly otáčajte prstom v smere hodinových ručičiek a neustále ju sledujte. Musíte si uvedomiť, že hlava by sa nemala pohybovať. Vykonajte rovnakú manipuláciu s ľavou rukou, ale otáčajte prstom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte toto cvičenie 8-10 krát.
2. Pozerajte sa priamo pred seba, položte ukazovák na koreň nosa, ohnite ruku v lakti tak, aby vzdialenosť od prsta bola 30 cm. Pozerajte sa na vzdialené predmety asi 4-5 sekúnd, potom rovnaké množstvo čas - špička prsta. Opakujte postup 10-12 krát.
3. Pozerajte sa dopredu, uvoľnite sa, otočte hlavu doprava, synchrónne pohybujte očami, vráťte sa do východiskovej polohy. Všetko robíme rovnakým spôsobom, len v smere doľava. V každom smere vykonajte cvičenie 10-12 krát.
4. Pohodlne sa usaďte, vyrovnajte chrbát, zložte ruky za hlavu. Pokúste sa ohnúť chrbát čo najviac dozadu a zároveň si dajte nohy na prsty. Potom sa uvoľnite, natiahnite nohy, spustite ruky. Opakujte 7-8 krát.

Gymnastika pre oči s krátkozrakosťou

Väčšinou sa korekcia krátkozrakosti (tzv. krátkozrakosť) vykonáva okuliarmi s konkávne šošovky, hoci neliečia chorobu, ale iba pomáhajú kompenzovať defekt v orgánoch zraku. Preto mnohí liečia krátkozrakosť pomocou špeciálnych cvičení.

Pacienti často používajú gymnastiku pre oči s krátkozrakosťou, ktorá zahŕňa vykonávanie takýchto cvičení:

• Posaďte sa vzpriamene, narovnajte chrbticu a zdvihnite hlavu. Pevne zatvorte oči asi na 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd otvorte aj viečka. Opakujte 7-8 krát.
• Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení, iba musíte rýchlo žmurkať po dobu 60-90 sekúnd.
• Postavte sa, dajte nohy na šírku ramien, pozerajte sa rovno na 3 sekundy, zdvihnite pravú ruku vodorovne, narovnajte ju, vezmite ju o 90 stupňov a pozerajte sa na ňu 4-5 sekúnd, potom ju spustite. Opakujte cvičenie 11-12 krát.
• Bez toho, aby ste zmenili východiskovú polohu, zdvihnite pravú ruku vodorovne na úroveň koreňa nosa a pozrite sa na špičku ukazováka. Pozerajte sa a jemne približujte prst k tvári, kým vo svojich očiach neuvidíte dvojité oči. Opakujte cvičenie 7-8 krát.

a) zamerať sa na palec; b) škúlenie

• V rovnakej východiskovej polohe položte ukazovák pravej ruky 30 cm od koreňa nosa a pozerajte sa na jeho špičku po dobu 4-5 sekúnd. Potom so zatvorenou ľavou dlaňou ľavé viečko a 4-5 sekúnd sa pozerajte pravým okom na špičku tohto prsta. Potom odstráňte dlaň a pozerajte sa na ten istý prst oboma očami po dobu 4-5 sekúnd. Podobne zatvorte pravé viečko pravou rukou, 4-5 sekúnd pozerajte ľavým okom na ukazovák ľavej ruky, potom odstráňte dlaň, pozerajte sa oboma očami na 4-5 sekúnd na špičku ukazováka. prst ľavej ruky.
• Bez zmeny východiskovej polohy vezmite napoly pokrčenú pravú ruku na pravú stranu a periférnym videním sa pozerajte na ukazovák tejto ruky. Hlavná podmienka: hlava by sa nemala otáčať. Potom plynulo pohybujte prstom sprava doľava a potom späť, pričom ho neustále sprevádzajte očami. Vykonajte cvičenie 11-12 krát.
• Sedieť v pohodlné držanie tela, zatvorte očné viečka, snažte sa ich ľahko masírovať krúživými plynulými pohybmi končekmi prstov oboch rúk po dobu 60 sekúnd.
• Bez toho, aby ste zmenili východiskovú polohu, napoly zatvorte očné viečka a súčasne zatlačte na tri prsty každej ruky horné viečka Odstráňte prsty po 2-3 sekundách. Opakujte postup 4-5 krát.

Očné cvičenia pri práci na počítači

Keď dlho pozeráme televíziu alebo pracujeme s počítačom, viečka sa nám niekedy samy od seba zavrú. Preto je v takýchto prípadoch potrebná gymnastika pre videnie. Vykonávanie špeciálnych cvičení pre oči pri práci na počítači, rohovke umelým spôsobom bude zvlhčovať, čo výrazne zlepší videnie.

Slávny americký oftalmológ W. G. Bates vyvinul vlastnú očnú gymnastiku na zlepšenie videnia. Je to jednoduché, ale veľmi účinné, čo vám umožní zmierniť nadmerné namáhanie očí.

Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Sadnite si za stôl a oprite sa o lakte.
2. Potraste si rukami, uvoľnite prsty a zápästia.
3. Potierajte dlaňami, kým sa nezahreje.
4. Oprite si hlavu o ruky, zatvorte očné viečka teplými dlaňami tak, aby ste si prsty prekrížili na čele. Snažte sa čo najviac uvoľniť, aby ste necítili tlak prstov na viečkach.
5. Vnímajte tmu, pretože v bunkách sietnice sa začína vytvárať hlavný vizuálny pigment rodopsín. Je to v stave temnoty úplné uvoľnenie oči a začnú sa zotavovať.
6. Predstavte si, že máte pred sebou tmavú hladinu (napríklad nočnú oblohu), a že ju vidíte len vy.

Odstráňte ruky z očných viečok a vnímajte rozdiel v teplote, jase svetla. Potom zatvorte oči a prudko otvorte očné viečka.