L tyroxín je medzinárodný nechránený názov. Príznaky a príznaky predávkovania L-tyroxínom

Stáva sa vám, že cítite napätie svojho tela, „neposlúcha“ a „odmieta“ vykonávať niektoré pohyby bez zjavnej príčiny? A nie vždy kvôli únave a veľkej fyzickej námahe. V niektorých prípadoch dôvod spočíva v psycho-emocionálnom stave a prítomnosti takzvaných "svalových svoriek". Preto môže byť ťažké naučiť sa isté tanečný pohyb, naučte sa improvizovať, dokonca sú problémy s komunikáciou a rečou! Bohužiaľ, takmer každý má jeden alebo druhý blok a klipy. Odkiaľ pochádzajú a ako sa ich zbaviť, aby ste získali slobodu a silu svojho tela?

Dôvodom sú negatívne emócie a vnútorný zákaz „zdravého“ vyjadrovania svojich pocitov a myšlienok. Keď vyjadrujeme emócie tak, ako chceme, telo dostane signál, že „úloha je hotová“, svaly sa môžu uvoľniť a uložiť do svalovej pamäte pozitívny príklad reakcie na určité situácie. Neschopnosť vyjadriť sa vedie k negatívnym emóciám. A tie jednoducho znamenajú najviac rôzne choroby, ktoré sú klasifikované ako psychosomatické. Hromadiace sa negatívne emócie prechádzajú do úplne hmatateľnej podoby a spôsobujú nielen morálne nepohodlie, ale aj skutočné choroby, oslabujú telo.

Keď nemôžeme alebo nechceme reagovať na situáciu tak, ako chceme (zo strachu, z taktu a pod.), teda potláčame v sebe emócie, nedovolíme svalom uvoľniť sa. Napríklad, keď sa obmedzíme v slovách a výrazoch, dostaneme svorky do úst a hrdla. Telo zostáva v tejto oblasti napäté, napätie sa stáva konštantným a formuje sa „svalová schránka“.

To isté sa stane, ak sa stres a negatívne skúsenosti spájajú s niektorými časťami tela alebo pohybmi. Takéto svaly sa bolestivo napínajú a vytvárajú určité psychologickú ochranu organizmu. „Svalová schránka“ vraj uchováva naše negatívne zážitky, spája ich s určitými časťami tela a keď sa traumatická situácia opakuje, reflexne si ich „zapamätá“ a spôsobí nepohodlie. A samotné zážitky, pocity, myšlienky „uviaznu“ v duši a tele.

Ak hovoríme o tanci, svalové svorky sú veľmi výrazné, neumožňujú vám baviť sa učenie, „utiahnutosť“ vám bráni improvizovať, užívať si pri tanci, vyvoláva nespokojnosť so sebou samým a ešte viac vás ženie do negatívnych pocitov.

Prečo sa potrebujete zbaviť „svalovej škrupiny“?

Vlastne v Každodenný život jeho prítomnosť je takmer nepostrehnuteľná, až do momentu, keď sa od tela vyžaduje určité úsilie, na ktoré bude reagovať nepríjemnými pocitmi. Ľahké bolesti hlavy, slabosť, bolesti šije, krížov môžu byť aj prejavom „utiahnutosti“, ktoré sa často pripisuje sedavému zamestnaniu, stresu a pod. Čo sa vlastne deje?

• Na podporu „svalovej schránky“ je potrebné veľa energie, takže celému telu neustále chýba;
• Svalové svorky v miestach ich dislokácie môžu zvierať cievy, prečo tkanivá dostávajú menej živiny a kyslíka, metabolizmus je narušený. Prirodzene to oslabuje organizmus, spôsobuje choroby a pocit „zlomenia“, únavy, slabosti;
• Telo prestáva byť pociťované ako integrálna jednotka, nevníma všetko nové, povely, ktoré sa líšia od každodenných činností (napríklad tanec). To všetko spôsobuje zlý fyzický tvar;
• Energetické vyčerpanie. Nedostatok pozitívneho náboja, živosti robí človeka závislým na vonkajšie vplyvy. Najjednoduchším príkladom je reakcia na zmenu počasia. Príčiny poklesu tlaku, zamračenej oblohy, dažďa zlá nálada, apatia, depresia. Telo sa snaží šetriť energiou, ktorá mu už chýba. Zdravý „nabitý“ človek sa bude cítiť skvele, bez ohľadu na prostredie.

Ako sa zbaviť svalových svoriek a blokov?

Začneme štúdiom nášho tela a hľadaním týchto najzraniteľnejších miest. Podvedome máte tendenciu sa ich nedotýkať, aby ste sa vyhli problémom s nimi spojenými. negatívne emócie, bolesť a nepohodlie. Ale znovu prežívať a pracovať cez tieto stavy správna cesta zbaviť sa problému. Preto hlavný nástroj boj – pohyb. Pohyb je ale vedomý, emocionálne výrazný, spojený s telesným a emocionálna pamäť. Našou úlohou je zmeniť túto pamäť a prekonfigurovať ju správnym spôsobom.

Počas pohybu by ste sa nemali báť myslieť na to, čo vám spôsobuje takú silu psychická nepohoda, musíte nájsť jeho zdroj a riešenie. Pohyb sa opakuje dovtedy, kým neprestane spôsobovať negatívnu telesnú odozvu.

Z hľadiska stiahnutia svalov končatín, panvy, trupu, vypracovanie s pomocou tanečná terapia. Vyjadrením a prežívaním problému si trochu uľahčíte svoju úlohu, pretože tanec je hra aj výraz vlastné pocity. Samozrejme, najlepšie je viesť tanečnú terapiu pod vedením skúseného lektora, v individuálnom prostredí, kde je lekcia postavená podľa vašich potrieb a skúseností.

Existuje však množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať sami domáce prostredie. Je dôležité robiť to pravidelne, venovať tomu polhodinu až hodinu denne. Sledujte, aké cvičenia dávajú najlepší efekt a zamerať sa na ne. Nižšie sú uvedené niektoré z najjednoduchších a najbežnejších možností.

Cvičenie na vypracovanie svalových svoriek

• Nájdite slovo alebo frázu, ktorá vás evokuje silné emócie. Ako možnosť - problém, ktorý nemôžete vyriešiť. Vyslovte zvolenú frázu mnohokrát a počúvajte svoje pocity, aby ste našli body, v ktorých sú skryté svorky. S najväčšou pravdepodobnosťou budú telesné bloky logicky spojené s vyslovenými slovami. Napríklad, viacnásobné opakovanie fráza „Som si istý“ môže spôsobiť závraty, bolesti kĺbov, nedobrovoľné stiahnutie hlavy do ramien. Toto je fyziologický odraz. psychologický problém. Takže po niekoľkých desiatkach opakovaní ste našli blok a teraz zopakujte „východiskové“ slovo, zintenzívňujte pocity, ktoré vznikajú, ako je to len možné, cítite, ako napätie rastie. Keď dosiahnete vrchol, zastavte sa na sekundu ... a urobte "kontrolný záber" - zopakujte frázu znova. V tomto cvičení je svorka nasmerovaná veľké množstvo energiu, ktorá je schopná ho úplne zmiesť a akoby „spáliť“. Cvičenie musíte opakovať, kým svorka nezmizne.
• Častými miestami pre vzhľad svoriek sú bránica a pás, hrudník. Živým prejavom je pocit strachu a úzkosti, ktorý sa neuvoľňuje, uviazne vo vnútri a prejavuje sa pri akejkoľvek vhodnej príležitosti. A tiež vedie k nesúladu pocitov v hornej a dolnej časti tela, k porušeniu ich spojenia. V tomto prípade je dýchanie a krvný obeh narušené. Väčšina efektívne cvičenie v tomto prípade takzvané Lowen dýchanie. Musíte si vyzuť topánky, ľahnúť si cez pohovku tak, aby nohy boli na podlahe a zadok trochu visel. S cieľom maximalizovať hrudník, pod spodnú časť chrbta si dajte mäkký valček. Bedrá sa dvíhajú a hlava a chrbát by mali zostať nižšie. Dajte ruky dlaňami hore nad hlavu. Teraz začnite zhlboka a zriedkavo dýchať. V cvičení musíte pokračovať asi 30 minút. Počas tejto doby, ak robíte všetko správne, telo a psychika začnú určitým spôsobom reagovať v závislosti od povahy vašich svoriek. Mnohí začnú plakať, pociťujú závraty, mravenčenie a šklbanie v končatinách atď. To je dobré, znamená to, že sa uvoľňujú potlačené emócie, postupne sa zbavujú svorky, v ktorej boli uväznení.
• Ďalší dobré cvičenie aby ste sa zbavili svoriek v páse a spodnej časti chrbta. Je potrebné postaviť sa na všetky štyri, kolená držať pod uhlom 90 stupňov, podporné ruky držať rovno. Potom zohnite chrbát čo najviac dole, po pár sekundách ho ohnite čo najviac (zaokrúhlite), opakujte 5-10 krát.
• Zbavíme sa svoriek v hrdle a čeľusti. Najčastejšie sa objavujú preto, že sa obmedzujeme v prejavoch emócií: zakazujeme si plakať, prejavovať hnev atď. Preto najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť bolesti hrdla a zmätenej reči, keď máte obavy, je kričať. Dovoľte si kričať tak hlasno a tak dlho, ako chcete. Nemusíš nič hovoriť, ale do tohto kriku treba vložiť všetky uviaznuté emócie, kričať o všetkom, čo ťa bolí. Ak sa plač zmení na vzlyky, nie je to strašidelné. Ide o odblokovanie emócií.

Naučte sa dať svojim pocitom a emóciám slobodu a potom nájdete ľahkosť a plnosť pokojnej energie. Príďte k nám na preťahovanie a plastickú operáciu v Moskve, aby ste sa naučili počúvať svoje telo, zbaviť sa stuhnutosti a napätosti, naučiť sa improvizovať a cítiť sa ako kráľ!

Niekto chce napumpovať svaly, no niekto sa už nevie dočkať, kedy sa ich zbaví. Dnes budeme hovoriť o tom, čo robiť v druhom prípade a kedy je pre človeka potrebné zníženie počtu svalov.

Najprv musíte zistiť svoju vlastnú výšku, hmotnosť, úroveň fyzická aktivita analyzovať výživu a psychickú stabilitu. Áno, bude potrebných toľko informácií, aby ste sa zbavili svalov a nepoškodili vaše zdravie.

1. Pozrime sa, ako sa stravujete. Existuje názor, že stačí jesť menej, v takom prípade bude telo vyzerať chudšie. Nie je to celkom pravda. V skutočnosti bude úbytok hmotnosti pozorovaný, ale tón pleti a svalov nebude najlepší. Áno, našou úlohou je zbaviť sa svalové tkanivo, ale pre správna formáciačísla to musí byť vykonané veľmi opatrne a kompetentne.
2. Ak sa odporúča jesť viac bielkovinových potravín pre rast svalov, ako aj zahrnúť proteínové kokteily do stravy, potom je vašou úlohou mierne znížiť množstvo bielkovín spotrebovaných počas dňa. Treba sa ale zamerať na ovocie, zeleninu, obilniny. Pokúste sa jesť komplexnejšie sacharidy, ktoré veľmi zasýtia, vďaka ktorým dlho nepociťujete hlad, a preto môžete schudnúť a zároveň sa zbaviť svalov, keďže chudnutie prebehne bez tréningu.
3. Určite piť dosť kvapaliny. Optimálne je použiť cca 1,5-2 litre čistá voda za deň, okrem kávy, čaju a iných nápojov. To umožňuje telu očistiť sa od toxínov a toxínov, ako aj súčasne schudnúť spolu so svalovou hmotou.
4. Preskočte silový tréning, pretože buduje svaly. Ale ak sa chcete zbaviť svalov, to vôbec neznamená, že musíte ležať na gauči. V tomto prípade sú pre vás vhodné kardio záťaže, ktoré práve pomáhajú vysušiť telo. Ide o aerobik, beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo. Výborná pomáha zbaviť sa svalov plávanie. Prihláste sa teda do bazéna a udržujte svoje telo vnútri zdravý stav a zároveň znižuje percento svalov v tele.
5. Mnoho ľudí sa chce zbaviť svalov v určitej oblasti. Napríklad často hovoria o príliš plnom, napumpovanom, lýtkové svaly. Môžete ich vizuálne znížiť vykonaním jednoduchého cvičenia. Položte ruky na stôl alebo okenný parapet a potom sa začnite zdvíhať na špičkách a spúšťajte sa. Takže robíme 20-krát v 2 sériách. To pomôže znížiť svalovú hmotu - overené.
6. Strečing je nápomocný. Súbor cvičení nemôže trvať dlhšie ako 20 minút, ale efekt bude úžasný - končatiny budú vizuálne štíhlejšie a svalová hmota sa zníži na optimálnu úroveň.

Dôvody, prečo sa zbaviť svalov

Prečo sa potrebujete zbaviť svalov v tele? Platí to napríklad vtedy, ak má samotná osoba pomerne silnú postavu. Napríklad, keď má dievča veľké kosti, prítomnosť svalov a dokonca aj v kombinácii s telesným tukom robí postavu silnou. Zároveň svaly môžu zasahovať do povolania. Týka sa to modeliek či balerín, ktoré z povahy svojich aktivít musia byť krehké a pôvabné.

Niekedy sa chcú zbaviť svalov, pretože ideály krásy sa zmenili, a to je celkom normálne. A zdá sa, že uberie svalová hmota Brnkačka. V skutočnosti to vôbec nie je pravda. Naopak, nebude ľahké dosiahnuť požadovaný efekt. Dúfame však, že naše tipy vám pomôžu zbaviť sa svalov v čo najkratšom čase.

Vyvážená výživa a tréning umožňujú človeku urobiť telo fit a atletické. Nie vždy však po vyučovaní zažijete nával sily a ľahkosti. Pozná to každý športovec. nepríjemný jav ako boľavé svaly po tréningu. Ako sa zbaviť podobné nepohodlie? Aké sú jej dôvody?

Hlavné zdroje problému

známy z nasledujúcich dôvodov, čo môže viesť k silná bolesť vo svaloch po tréningu:

1. Akumulácia kyseliny mliečnej. Toto je najčastejší dôvod. Počas cvičenia sa kyselina mliečna postupne hromadí vo svaloch. Spôsobuje dosť nepríjemný pocit pálenia. Pri fyzickej aktivite sa však kyselina mliečna distribuuje do celého tela krvným obehom. Po cvičení sa však hromadí vo svalových tkanivách a vyvoláva nepríjemné nepohodlie.
2. Mikrotrauma svalových vlákien. Takáto bolesť nezmizne po 2-3 hodinách. Naopak, zintenzívňuje sa. Bolesť môže byť obzvlášť výrazná nasledujúci deň po tréningu. V srdci mikrotraumov sú silné fyzické zaťaženia, ktoré viedli k najmenším prestávkam. Po chvíli sa zahoja a nepohodlie ustúpi. Začínajúci športovci pociťujú po prvom tréningu práve takúto bolesť svalov.
3. Vá ne zranenie. Je to o o vyvrtnutiach, V takýchto prípadoch sa bolesť vyskytuje mimoriadne prudko. Je dostatočne silná a objavuje sa v čase zranenia.
4. Svalové patológie, ktoré sú sprevádzané myalgiou. Toto je najsilnejšie napätie a bolesť svalových tkanív. Takéto ochorenia sú myopatia, myozitída. Funkcia takéto prejavy je výskyt bolesti pri akomkoľvek zaťažení. Niekedy sa môže objaviť nepohodlie aj v stave pokoja.

Odstráňte nepohodlie

Každý športovec by mal vedieť (keďže bolesť svalov po tréningu môže pociťovať každý), ako sa zbaviť nepríjemného stavu.

1. Ak je bolesť vyvolaná akumuláciou kyseliny mliečnej, potom účinnú liečbu je v malom cvičenie. Takáto záťaž bude vynikajúcim stimulátorom pre svaly, výrazne zlepší krvný obeh. V dôsledku toho sa kyselina mliečna rýchlejšie vyplavuje z tkanív. Napríklad, ak to bolí po tréningu, potom obvyklé turistická vychádzka alebo bicyklovanie.
2. V prípade vážneho zranenia je samoliečba mimoriadne nebezpečná. Pri takýchto patológiách potrebuje športovec okamžitú lekársku pomoc.
3. vodné procedúry. Výrazne uvoľnite utrpenie a uvoľnite vírivka. Rozšíri krvné cievy. V dôsledku toho sa zlepší prietok krvi. Tiež užitočné studená a horúca sprcha.
4. Bohaté pitie. Toto opatrenie zlepšuje fungovanie obličiek. Výsledkom je, že produkty rozpadu, medzi ktoré patrí aj kyselina mliečna, sa z tela vylučujú oveľa rýchlejšie.
5. Správna výživa. zhoršiť nepohodlie. Ako znížiť bolesť svalov po tréningu? Odporúča sa zabezpečiť príjem antioxidantov, ktoré bojujú s radikálmi v tele. K tomu obohaťte stravu bylinkami, citrusovými plodmi, ovocím, zeleninou.
6. Masáž. Procedúra zvýši prietok krvi vo svalových tkanivách a tým pomôže zbaviť sa nepohodlia, ktoré sa objavilo. Potierajte rušivé oblasti, potľapkajte ich. Môžete použiť špeciálny masér.
7. Sauna, kúpeľ. Teplo výrazne zlepší prietok krvi a pomôže vám relaxovať.

Ľudové prostriedky

Obklad nepríjemné nepohodlie, musí každý športovec myslieť na to, ako odstrániť bolesť svalov po tréningu? Pomôcť môžu ľudové prostriedky.

1. Jazvečí tuk. Takýmto komponentom je potrebné premazať rušivé miesta.
2. Kapustový list. Spočiatku sa odporúča trochu pokrčiť. Potom sa list priloží na bolestivé miesto.
3. Papriková tinktúra. Tento komponent je určený pre lokálne použitie. Odporúča sa ním namazať bolestivé miesta.

Užívanie NSAID

Každý športovec môže po tréningu pociťovať bolesť svalov. Ako sa toho zbaviť? Najmä ak je nepohodlie dostatočne silné?

Môžete použiť liek, ktorý je súčasťou skupiny NSAID. Zníži bolesť, zníži zápal v poškodenej oblasti.

Najčastejšie používané lieky sú:

• "Nurofen";
• "Ibuprofén";
• "Aspirín".

Tieto prostriedky by sa však nemali používať často. Koniec koncov, môžu celkom negatívne ovplyvniť žalúdok a pečeň. Okrem toho takéto lieky iba dočasne znížia pocity, ale neposkytnú hojenie. To by ste mali vedieť časté používanie NSAID môžu spomaliť procesy obnovy tela.

Vitamínové prípravky

Rôzne lieky účinne pomáhajú obnoviť Ľudské telo. Často sa používajú v športovej praxi. Umožňujú doplniť vynaloženú energiu, podporovať telo pri silnej fyzickej námahe.

Zvláštne miesto medzi lieky priradené vitamínové komplexy. Predsa nevýhoda esenciálnych látok vedie nielen k strate účinnosti, ale aj k zvýšeniu v bolesť. Preto sa odporúča nielen správne vyvážiť stravu, ale aj uchýliť sa k multivitamínom. Ako teda znížiť bolesť svalov po tréningu?

• Aerovit;
• "Dekamevit";
• vitamín E;
• "Undevit";
• Vitamín C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamín B.

Plastové prípravky

Takáto skupina liekov pôsobí na telo športovca skôr priaznivo. Niekedy vyvstáva zrejmá otázka: "Ak po tréningu dôjde k bolestiam svalov, čo s nimi?". Lekár môže odporučiť špeciálne prípravky ktoré môžu výrazne zlepšiť stav človeka.

Lieky s plastickým účinkom majú nasledujúce účinky:

• urýchliť syntézu bielkovín;
• stimulovať tok biochemických procesov;
• obnoviť bunkovú štruktúru.

Vďaka týmto vlastnostiam prípravky prispievajú k udržaniu vysokého výkonu, zabraňujú fyzickému prepätiu. Inými slovami, takéto lieky sú často predpisované športovcom, ktorí sa zaujímajú o otázku: "Ak je po tréningu bolesť svalov, ako sa ho zbaviť?".

Zoznam plastových liekov:

• "Orotát draselný";
• "Riboxín";
• "kokarboxyláza";
• "Kobamamid";
• "karnitín";
• "Lipocerebrin";
• "lecitín-cerebro".

Energetické lieky

Lieky patriace do tejto skupiny urýchľujú obnovu vynaložených prostriedkov. Poskytujú odolnosť tela voči takému stavu, ako je hypoxia. Lieky podporujú činnosť myokardu, mozgu, pečene.

Tieto lieky zahŕňajú:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Glycerofosfát vápenatý";
• "Kyselina glutámová";
• "glukonát vápenatý";
• "Metionín".

Skupina adaptogénov

Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu? Adaptogény poskytujú tonizujúci účinok na telo, zvyšujú odolnosť voči silnej fyzickej námahe. Sú obzvlášť účinné v podmienkach prudkých klimatických zmien, počas hypoxie. Takéto lieky však majú kontraindikácie, preto sa o ich použití určite poraďte s lekárom. Okrem toho môžu byť tieto lieky návykové.

Účinnými adaptogénmi sú lieky:

• "Ženšeň";
• "Eleutherococcus extrakt";
• "Čínska citrónová tráva";
• "Pantokrin";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia sycamore";
• "Rádio ružová";
• "Návnada je vysoká";
• "Leuzea sofloroid".

Športové krémy, masti, gély

Lieky na lokálny vplyv veľmi často sa používa na obnovu tela po fyzickej námahe.

Masť na bolesť svalov po tréningu poskytuje:

• zlepšenie lymfy a krvného obehu;
• relaxácia tkanív a zvýšenie ich elasticity;
• obnovenie metabolického procesu;
• vylučovanie metabolických produktov;
• zbavenie sa nepohodlia vo väzivách, svaloch, kĺboch.

Tieto lieky však ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Niektoré spôsobujú zahrievanie tkaniva, iné poskytujú chladivý efekt. Napríklad kedy akútne poranenia otepľovacie lieky sú úplne nevhodné. Na odstránenie opuchov a zápalov sa odporúča po tréningu použiť chladiacu masť na bolesť svalov. Najlepšie sú lieky "Troxevasin", "Venoruton".

Pred použitím týchto liekov sa určite poraďte so svojím lekárom. Je dôležité si uvedomiť, že tieto lieky ovplyvňujú každého človeka inak.

Vysvetľujúc, ako odstrániť bolesť svalov po tréningu, lekár najčastejšie predpisuje nasledujúce lokálne lieky:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balzam "Sanitas";
• Tigrová masť;
• "Richtofit-šport";
• "Gymnastogal";
• heparínová masť;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentínová masť;
• "Menovazin".

Aplikácia obkladov

Bolesť, ktorá sa objaví po cvičení, môže byť eliminovaná jednoduchým spôsobom. Kompresie sú pomerne efektívne a ľahko sa používajú.

Najprv by ste sa však mali oboznámiť so základnými pravidlami:

1. Obklady sa môžu používať len po konzultácii s lekárom.
2. Po zranení, akútna bolesť, po dobu 2 dní sa takáto liečba nepoužíva.
3. Aplikujte obklady nasledujúcim spôsobom. Vezmite gázový tampón. Mal by úplne zakryť bolestivé miesto. Navlhčite podľa pokynov. Naneste masť na poškodenú oblasť. Vrch zakryte vlhkou handričkou. Naneste vrstvu bavlny. Použitie plastovej fólie je prísne kontraindikované. Zaistite obväzom (najlepšie neelastickým). Obväz by nemal spôsobiť opuch alebo stláčať tkanivo.

Nasledujúce kompresie sa považujú za najúčinnejšie:

1. obväz s vazelínový olej. Utierku mierne navlhčite a priložte na poškodené miesto.
2. Komprimujte vazelínovým poloalkoholovým olejom. Oblasť je namazaná olejom, pokrytá obrúskom namočeným vo vodke (nutne vyžmýkaná).
3. Komprimujte masťou Višnevského a alkoholom. Vykonáva sa analogicky s vyššie uvedeným spôsobom.

Nezabudnite sa vyhýbať silným bolesť vám pomôžu pravidelné hodiny, starostlivo naplánované trénerom.

Najprv: Duchovná energia.

Chcete byť zdraví- Obklopte sa zdravými ľuďmi.

Pracoval som s ľuďmi ktorí mali dermatomyozitídu. Už 20 rokov som pracoval s ľuďmi, ktorí vôbec nechodili. Zdvihol som ochrnutých z postele, o dve hodiny už chodili!

Urobil som to silou svojich obrazov, sila myšlienky, sila ducha. Moja viera, že ten muž vstane a bude chodiť, bola väčšia ako jeho pochybnosti.

Po druhé: Jasnosť myslenia, odstránenie všetkých strachov, otvorenie všetkých centier.

Opäť potrebujete energiu sna. Ak je tvoj sen veľký, mocný, tak si mocný, veľký. Ak nemáte sen, ste unesení a zomriete.

Človek je definovaný veľkosťou jeho snov. Vaša energia je určená energiou vašich snov, vaším vedomím. A na to, aby ste z iného urobili energizér, musíte byť sami energizérom, ktorý nahrádza nie sedem, ale sedemdesiatsedem bežných batérií. Môžete uviesť príklad vojny, keď ľudia nepili, nejedli, boli ranení. A sila sna, sila ducha vodcu pozdvihla vojakov proti akýmkoľvek zákonom logiky. Nemohli jesť ani piť a bojovať bez odpočinku. A ani keď zomreli, nestratili silu mysle.

A ty si to vzdal, stratil si svoj sen stratil si ducha. Hľadaj niekoho, kto má mocného ducha. Doslova vás nabije svojou energiou. A je veľká šanca, že vstaneš a pôjdeš.

Bol som v rovnakom priestore s ľuďmi ktorý nemohol vstať a povedal:
- Vstávaj, choď, choď!
- Nemôžem.
- Môcť! Pamätajte, pre čo žijete!

Len sme sa rozprávali o živote.Človek má energiu.
Áno, chcem žiť ďalej! Viem, pre čo budem žiť. Ak vstanem a pôjdem, tak to určite urobím, sľubujem si. Toto je môj sen, toto je moje poslanie.

Objavila sa motivácia. A len čo sa človek dostal na cestu, energia sa mu vrátila. A keď opustíte svoj osud, energia vás opustí.

Vráťte sa do svojho jazdného pruhu. A čím viac energie máte, tým presnejšie žijete.

Veľa energie, veľa radosti Plníte svoj účel.

Žiadna energia, žiadna sila - svalová dystrofia - nežijete, odišli ste v plnení cudzích túžob, ktorým nerozumiete.

Hľadajte teda mocného ducha, motivátor, inšpirátor. Potom s ním hory prenesieš.

- Ako využiť silu mysle na ovplyvnenie svojho života, zdravia a pomoci iným ľuďom?

- Jedinečný kurz Nikolaja Peyčeva odhaliť vnútorný potenciál ľudskej mysle a získať superschopnosti a príležitosti. Dotkne sa aj otázok obnovy zdravia a samoliečby z chorôb.

Zvládnete prastaré, tajné vlastníctvo jemných energií a vedomý vstup v rôzne štáty: pokoj, mier, šťastie, radosť, láska, stav úplnej kontroly mysle a citov, stav ovládania tokov vitálnej energie- prána.
Vždy budete mať dobrú, radostnú náladu.
Vôbec vás to nebude trápiť svet a ľudí.
Budete vyžarovať tie najčistejšie, najjasnejšie a najpríjemnejšie energie a ľudia okolo vás to vycítia a budú k vám priťahovaní.
Stanete sa magnetom šťastia pre každého.
Ak darujete peniaze zištne, stanú sa prekliatymi a neprinesú šťastie. Takže nebudete môcť získať prístup k duchovným kanálom, ani k osvieteniu, ani k zázračným uzdraveniam.

Ste pripravení vrhnúť sa do rôznych praktík: rozvoj vnemov; vlastníctvo energií, prebúdzanie skrytých energií; rozvoj referenčného stavu šťastia, pokoja a mieru?

Potom konajte!

Ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu - veľa športovcov čelí tomuto problému. Táto otázka je obzvlášť dôležitá pre začiatočníkov, ktorí sú v ohni myšlienkou radikálne zlepšiť svoje telo, ale ešte nepochopili jeho schopnosti. A keď sa začali intenzívne venovať športu, nepoznajúc lenivosť, okamžite začali vykonávať pomerne zložité sady cvičení.

24-48 hodín po prvej produktívnej lekcii prichádza krepatúra, ktorá dokáže nielen pokaziť kladný postoj, ale stávajú sa aj brzdou ďalšieho programu. Môže byť taká silná, že prekáža pri zvyčajných jednoduchých úkonoch – vstať z postele, zísť dolu schodmi vo vchodových dverách alebo vziať dieťa do náručia.

Ak máte tento stav, musíte:

uistite sa, že tieto pocity nie sú reakciou na traumu a sú skutočne neškodné;

vezmite si teplý kúpeľ alebo kontrastnú sprchu, ktorá vám pomôže rýchlo sa zbaviť bolesti svalov po tréningu

pokračovať v cvičení podľa rozpisu, ale dokončiť polovicu plánu, uprednostniť aeróbne cvičenia pred silovými;

Ak máte pocit, môžete triedu preskočiť úplná absencia sila a túžba niečo urobiť;

bolestivosť, ktorá trvá viac ako 5 dní a intenzita neklesá, je základom návštevy lekára.

Hoci niekedy môže byť nepohodlie veľmi výrazné, TMS (syndróm oneskorenej svalovej bolesti) ustúpi bez akýchkoľvek negatívnych následkov.

Príčiny krepatúry

Predtým, ako poradí, ako a ako zmierniť bolesť svalov po fyzická aktivita, treba dať detailné informácie o tento jav. Predtým vedci považovali kyselinu mliečnu za zodpovednú za bolestivosť - dosahuje vysoká koncentrácia vo svaloch pri rozklade sacharidov a syntéze adenozíntrifosfátu. Inými slovami, počas intenzívneho fyzická aktivita. Ale neskôr sa zistilo, že hladina laktátu spolu s inými vedľajších produktov glykolýza, padá po niekoľkých hodinách – teda ešte pred objavením sa prvých nepríjemných pocitov.

SOMB vzniká v dôsledku nadmerného opuchu svalových vlákien a zápalový proces. Faktom je, že pri nezvyčajnej aktivite sa na tkanivách objavujú mikrotrhliny - samy o sebe nie sú nebezpečné. Na ich „opravu“ prichádzajú živiny a látky podporujúce regeneráciu vrátane prostaglandínov a leukocytov. Ich silný prílev vyvoláva opuch, ktorý je spolu so zápalom príčinou bolesti.

Komentár Eleny Morozovej, odborníčky na výživu z kliniky na chudnutie:

Malo by byť zrejmé, že takáto reakcia tela je celkom prirodzená, ak ste museli zažiť nezvyčajne veľkú záťaž. Ako sa vyhnúť bolestiam svalov po tréningu bez toho, aby ste si museli uľaviť silné pálenie a nepohodlie? Postupne zvyšujte trvanie tried a opatrne zavádzajte nové cvičenia. Pomôže vám personál kliniky individuálny program, pri dodržaní ktorého nebudete musieť pociťovať nepohodlie. primerané tempo a správna technika- toto je vysoká účinnosť a príjemná únava.

Čo by sa nemalo považovať za bezpečnú krepaturu

Akútne bolestivé pocity, ktoré spôsobujú úzkosť a značne obmedzujú motorické funkcie, by nemali zostať bez pozornosti odborníka. Príčinou môže byť vyvrtnutie alebo zranenie. S horúčkou, závratmi alebo nevoľnosťou nemôžete pokračovať v triede.

Potom, čo sa rozhodnete zmysluplný čas v posilňovni sa musíte naučiť nielen uľaviť si od bolesti svalov po tréningu, ale vo všeobecnosti dávať pozor na signály svojho tela, rozlišovať medzi neškodnými bolesťami od závažné príznaky, pretože je ľahšie predísť KOMB, ako ho odstrániť. Nepohodlie by sa nemalo ignorovať. Pozornosť na seba je jednou z dôležitých zložiek na dosiahnutie želaných výsledkov – harmónie, vytrvalosti, príťažlivosti.

Ak si nenájdete vlastné pohodlné tempo a optimálnu záťaž, je ťažké udržať si chuť cvičiť dlhodobo. A bez pravidelnosti nemožno očakávať udržateľné výsledky. Naučte sa teda rozpoznávať telesné signály a určujte si svoje pohodlné tempo, vyhýbajte sa nadmernej námahe a vyčerpaniu.

Je potrebné rozlišovať medzi týmito typmi pocitov, ktoré sú možné po ukončení tréningu:

Mierne pálenie a bzučanie svalov bezprostredne po cvičení je dôkazom, že svaly pracovali dobre. V tomto stave nedochádza k strnulosti pohybov, môže to byť dokonca príjemné. Po dobrom odpočinku to zmizne.

Oneskorená bolesť svalov – nenastáva okamžite, ale na druhý alebo aj tretí deň sa jej intenzita môže meniť v závislosti od charakteru a intenzity vykonávaných cvikov. Najväčšie nepohodlie spojené s napájaním, ktoré si vyžadovalo nezvyčajne veľké napätie. SOMB sa vyskytuje aj s vysoká pravdepodobnosť aj skúsených športovcov, ktorí vystupujú nový komplex s prevahou excentrických zaťažení (pri naťahovaní vlákien) nad koncentrickými (dochádza ku kontrakcii).

Ostré bolestivé pocity, ktoré sa objavia náhle a zasahujú do pohybu, sú s najväčšou pravdepodobnosťou znakom zranenia. Nie je vhodné praktizovať samoliečbu, pretože si môžete uškodiť priložením horúceho obkladu namiesto studeného alebo naopak.

Aké činnosti s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú krepatúru

Je potrebné vyzdvihnúť prácu, pri ktorej sa vlákna predlžujú - k tomu dochádza pri vykonávaní excentrických cvičení. Prispievajú k formovaniu Vysoké číslo microdamage svalového tkaniva, po takýchto sériách musíte myslieť na to, ako znížiť bolesť svalov po tréningu a zmierniť stav.

Počas procesu obnovy dochádza v poranenej oblasti k intenzívnej proliferácii buniek, čo prispieva k rastu svalov. Preto tento druh fyzická aktivita je populárna v silovom trojboji, vzpieraní a podobné druhyšportu.

Excentrické cviky (zhyby s pomalým klesaním tela a rýchlym vystretím paží, drepy so závažím alebo na jednej nohe a mnohé iné) zostávajú žiadané, pretože okrem rastu svalov prinášajú aj mnohé výhody:

rozvíjať flexibilitu;

urýchliť metabolizmus;

prispievajú k rozvoju sily.

Tréningy zamerané na excentrickú fázu sa neodporúčajú ľuďom s ochoreniami kĺbov, ako aj tým, ktorí utrpeli úraz.

Pri uprednostňovaní takýchto druhov fyzickej aktivity je potrebné venovať osobitnú pozornosť prevencii bolesti po tréningu. Dodržiavanie postupnosti pomôže: dlhé zahriatie, potom strečing a potom hlavný komplex. Záverečné cvičenia by mali byť relaxačné cvičenia (alebo záchytné). Často posledný krok zanedbané, ale toto je nesprávne. Jeho hodnota je rovnako veľká ako zahriatie, pretože pomáha telu hladko sa prebudovať intenzívna činnosť na plynulú prevádzku. V tomto období sa spomalí pulz a dýchanie, zníži sa potenie, pokožka sa ochladí. Záves môže pozostávať z pomalého naťahovania, pokojnej chôdze.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Ako sa zbaviť bolesti svalov po tréningu

Ak sa COMB nedalo zabrániť, neznepokojujte sa. Existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu prekonať nepríjemné obdobie jednoduchšie:

teplý kúpeľ - uvoľňuje telo, zlepšuje krvný obeh, čo pomáha urýchliť regeneráciu;

studený obklad - bojuje proti zápalu;

kontrastná sprcha - kombinuje pozitívne účinky predchádzajúce dve metódy;

masáž - zlepšuje mikrocirkuláciu, zmierňuje prebytočný tón, čo urýchľuje bunkový metabolizmus, čo znamená, že mikrotraumy sa hoja rýchlejšie;

rozcvička – neunáhlené ľahké cvičenia zlepšujú kondíciu, keďže priaznivo pôsobia na chemické procesy v bunkách;

plávanie - umožňuje vám pohybovať sa čo najbezbolestnejšie, obzvlášť dobré tadiaľto keď celé telo bolí a je ťažké aplikovať ľad alebo masírovať;

terapeutické masti so zložkou, ktorá zastavuje zápal a mierny otepľovací účinok;

protizápalové lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo aspirín, pomáhajú prežiť nepríjemný stav s pohodlím, ale spomaľujú obnovu tkaniva, pretože narúšajú normálnu produkciu prostaglandínov.

Komentár odborníka na výživu:

Samomasáž by nemala byť príliš intenzívna, pretože nadmerná expozícia môže viesť k zvýšenému opuchu a zhoršeniu situácie. Preto je lepšie využiť služby špecialistu.

Ako znížiť bolesť svalov po tréningu s jedlom

Prvá vec, ktorú telo potrebuje dostať v hojnosti, aby úspešne zvládlo zotavenie po vyčerpávajúcej práci, je voda. Počas fitness zostavy si neodopierajte drink.

Ak chcete pomôcť telu úspešne sa prispôsobiť rastúcemu zaťaženiu, zahrňte ho do stravy.

Čerešne a čerstvo vylisovaná šťava – obsahujú antioxidanty (anthokyány), ktoré úspešne bojujú so zápalmi, podporujú regeneráciu a znižujú nepohodlie.

Zelenina a Listová zeleň – vitamínový komplex získané z čerstvá výroba má priaznivý vplyv na organizmus a poškodené tkanivo. osobitnú pozornosť by sa malo dať krížovému - to je reďkovka, karfiol, brokolica, kaleráb - znižujú hladinu kortizolu, bojujú proti voľné radikály, pozitívne ovplyvňujú činnosť štítnej žľazy.

Ryby s výrazným obsahom polynenasýtených mastné kyseliny omega-3 sú sleď, losos, halibut. Optimalizuje regeneráciu, čo vám umožní vrátiť sa do normálu v krátkom čase.

Vysoké jedlo Glykemický index- vodný melón, žerucha, datle - obnovuje zásobu svalového glykogénu, ktorý slúži ako zdroj energie pre produktívnu fyzickú aktivitu.

Vajcia sú produkt, ktorý obsahuje veľa bielkovín a najmä leucín (aminokyselina, ktorá podporuje rast svalov).

S právom vyvážená strava telo dostane všetky potrebné živiny na skoré uzdravenie a energiu pokračovať v športovom programe.

Na čo si dať pozor, aby ste sa nepýtali, ako si po tréningu uľaviť od bolesti svalov

Dôležité je začať s pokojným rozcvičením, postupnou prípravou a zahriatím svalov. Toto opatrenie umožní telu dobre sa prispôsobiť následným cvičeniam, pracovať produktívne a tiež vyťažiť maximum z fyzickej aktivity.

Keď začínate s fitness programom, mali by ste byť zdržanliví. Nesnažte sa dokončiť komplex na prvej lekcii skúsený športovec- to vás nepriblíži k požadovanému výsledku. Najlepším riešením je urobiť 10% optimálnej záťaže zvoleného programu. Nabudúce pridajte viac. Intenzitu zvyšujte systematicky, aj keď sa zdá, že cvičenie v zníženom objeme je až podozrivo jednoduché. Tento prístup vám ušetrí premýšľanie o tom, ako a ako zmierniť bolesť svalov po tréningu.

Po dokončení pite vodu bez obmedzenia, odporúča sa aj kontrastná sprcha. Tieto jednoduché kroky vám pomôžu podporiť vysoká rýchlosť metabolické procesy a mikrocirkuláciu krvi v tkanivách.

Po dokončení fitness zostavy sa musíte najesť, užitočné budú najmä potraviny bohaté na bielkoviny a vitamíny A, C, E. Najlepšie riešenie bude zostavenie špeciálneho potréningového jedálnička.

Rada odborníka na výživu:

Dehydratácia výrazne spomaľuje zotavenie v tele a môže spôsobiť bolesť v tele aj u skúsených športovcov. Preto do pitný režim treba brať vážne.

Bez krepatury nie je možné športovať - ​​to je mýtus

Názor, že bolesť je neoddeliteľnou súčasťou života športovca, bol dnes vyvrátený. Predtým sa verilo, že krepatura je jediným istým znakom produktivity. V skutočnosti by sa pri pravidelných cvičeniach a technických cvičeniach bolesť nemala objaviť. Po dobrom tréningu sa väčšinou dostaví príjemná únava a mierny bzukot.

Ak ste neustále zapojení do rovnakého programu, no zároveň často zažívate boľavá bolesť, potom by sa mal plán zrevidovať smerom nadol. Upraviť kurz pre individuálnych charakteristík telo, vek a požadované výsledky pomôžu profesionálom pracujúcim v „ Slovanská klinika". Pri dodržiavaní odporúčaní profesionálov budete chudnúť pohodlne – sledujte, ako miznú objemy, objavuje sa svalová úľava, zvyšuje sa pružnosť – bez toho, aby ste museli znášať nepohodlie.