Práca nôh v boxe: tajomstvá profesionálov. Správna technika práce nôh pri plávaní kraul: ako ju nastaviť a čo treba zvážiť? Správna práca nôh v úlohe
Naučte sa rôzne tréningové metódy a techniky profesionálnych boxerov, ktoré vám pomôžu postaviť nohy na dobrý pohyb v ringu.
Obsah článku:
V boxe existuje pojem práca nôh, čo doslova znamená „práca nôh“. Dnes vás zasvätíme do tajov profesionálov o práci nôh v boxe a tiež určíme rozdiely medzi domácou a americkou školou v tejto veci. Ihneď treba povedať, že je ťažké si predstaviť modernú stranu bez kompetentného pohybu okolo krúžku, ktorý závisí od práce nôh športovca.
Napriek dôležitosti nôh v boxe sa technika pohybu po ringu objavila pomerne nedávno. Prvýkrát sa o ňom hovorilo v Anglicku v devätnástom storočí. Tento prvok boxu je rovnako ťažký ako dôležitý. Hlavným problémom pri jej zvládnutí je potreba udržať si stabilitu a zároveň hľadať vhodnú pozíciu na útok a obranu.
Americká škola boxu zastáva názor, že všetky pohyby športovca v ringu by mali byť čo najhospodárnejšie. Boxer musí starostlivo kalibrovať každý pohyb a pohybovať sa toľko, koľko je potrebné v každej konkrétnej situácii. Americkí tréneri obzvlášť zdôrazňujú, že boxer nemusí vykonávať skoky a skoky.
Domáci mentori sa raketoplánu venujú už niekoľko generácií. Mnoho našich boxerov používa ťažké skoky a raketoplány, ktoré spotrebujú veľa energie. Oveľa praktickejší sa z tohto pohľadu zdajú športovci zo Spojených štátov.
Požiadavky na pohyb boxera v ringu
Poďme sa naučiť tajomstvá profesionálov o práci nôh v boxe na severoamerickej škole. Medzi základné princípy pohybu športovca v ringu je potrebné zdôrazniť:
- Na udržanie rovnováhy je potrebné dodržiavať jedno pravidlo - vertikálna čiara vedená z ťažiska musí byť vždy v oblasti podpory. Okrem toho by hlava nemala presahovať úroveň ponožiek.
- Nepoužívajte dlhé kroky – v tomto bode sa váha tela prenáša na druhú nohu a je veľmi ľahké stratiť rovnováhu. Pohybujte sa po kruhu len malými krokmi.
- Pohyby nôh a rúk musia byť koordinované – skúsený boxer pracuje s hornými a dolnými končatinami automaticky. U začínajúcich bojovníkov pri údere nohy často zaostávajú za rukami.
Technika pohybu Shuffle
Základná technika pohybu po ringu, ktorú používajú športovci zo Severnej Ameriky, sa nazýva „shuffle“. Je založený na pohyboch šermiarov a podstata systému je redukovaná na tieto postuláty:
- Pretekár je v priamom postoji (uvažujeme ľavostranný).
- Chodidlo ľavej nohy sa neodlepuje od zeme a skĺzne o 5–6 centimetrov. Všimnite si, že pri pohybe ľavou nohou sa chodidlo úplne dotýka zeme a pravá noha spočíva iba na prstoch.
- Potom sa pravá noha dostane do pohybu a pohybuje sa v podobnej vzdialenosti.
- Počas pohybu by mali byť kolenné kĺby v uvoľnenom stave.
- Ak je potrebné posunúť sa späť, potom sa vykonajú podobné pohyby, ale do práce vstupuje ako prvá pravá noha.
Technika Shuffle je stará a po nástupe takých slávnych bojovníkov ako Muhammad Ali a ešte skôr Ray Robinson sa charakter pohybu športovcov výrazne zmenil. Pomerne rýchlo začali mnohí boxeri kopírovať štýl boja proti Muhammadovi Alimu. Na Shuffle sa však ani dnes nezabúda a využívajú ho športovci. Táto technika pohybu je ideálna pre silného, ale nie rýchleho bojovníka.
Pohyb vľavo-vpravo
Rovnako dôležitý je správny pohyb do strán. To vám ušetrí silu a možno aj vyhrá bitku. Jedným z legendárnych bojovníkov, ktorých práca nôh stojí za pozornosť, bol Willy Pepe. Často dokázal zvíťaziť bez toho, aby čo i len zasadil súperovi jedinú ranu. Počas pohybu po ringu bol Pepe skutočne nepolapiteľný. Ak sa pozriete pozorne na zápasy Oscara de La Hoyu, môžete vidieť podobnosť v spôsobe pohybu týchto športovcov. Vo svojich rozhovoroch Oscar opakovane priznal, že pozorne študoval Pepeho prácu nôh.
V priamom postoji musí športovec sledovať umiestnenie ťažiska (prísne pod telom). V prípade potreby sa vykoná podkrok ľavou (pravou) nohou, po ktorej okamžite nasleduje sklon tela v smere pohybu. Ako vidíte, obrana je v tejto situácii úspešne kombinovaná s prácou nôh, dnes odhaľujeme tajomstvá boxerských profesionálov.
Nezabudnite si pozrieť niektoré z Pepeho bojových videí, aby ste ocenili jeho zmysel pre vzdialenosť a prácu nôh. Spočiatku sa môže zdať, že sa športovec veľmi aktívne pohybuje po ringu, ale pri podrobnej analýze pochopíte, že nevykonáva žiadne zbytočné pohyby. Ak už poznáte základy boxu a máte rýchle nohy, potom je pre vás technika Willy Pepe ako stvorená.
Pohyb v nízkom postoji
Afroamerickí bojovníci radi používajú nízky postoj nazývaný prikrčenie. Na rozdiel od postoja, ktorý najčastejšie používajú domáci boxeri, sú nohy v tomto prípade širšie. Aby bol športovec schopný zasadiť silný úder a zároveň poskytnúť maximálnu stabilitu, často sa opiera o dve nohy naraz.
Na ochranu v takejto situácii sa aktívne používajú tácky a pohyby tela. Ak hovoríme o koordinácii takýchto boxerov, potom to pripomína basketbalistov. Vezmime si ako príklad Pernella Whitakera. Pre domácich fanúšikov boxu síce nie je taký známy, ako by si zaslúžil, no v Amerike je považovaný za jedného z najväčších majstrov obrany.
Whitaker v ringu neustále improvizuje a nikdy nepoužíva raketoplán. Pri pohybe doľava bojovník používa nohu s rovnakým názvom ako nosnú a rýchlo sa na nej otočí, aby sa dostal preč od súperovho úderu. Tento spôsob pohybu aktívne využívajú americkí boxeri a medzi domácimi športovcami sa prakticky nevyskytuje. Najčastejšie naši boxeri používajú nášľapy do strany s odsadením. Ak máte vynikajúcu koordináciu a flexibilitu, táto technika vám bude užitočná.
Ako zlepšiť prácu nôh v boxe - cvičenia
Rád by som vám predstavil niekoľko profi tajomstiev o práci nôh v boxe, ktoré sa vám určite budú hodiť.
Pracujte častejšie na tréningu so švihadlom
Ak vo svojich triedach zriedka používate toto nádherné športové vybavenie, potom je čas zmeniť situáciu. Pre boxera by malo byť švihadlo jedným z hlavných cvikov, pretože umožňuje zvýšiť silu úderov, svalovú vytrvalosť, zmysel pre rovnováhu a zdokonaliť prácu nôh.
Táto skutočnosť je spôsobená tým, že svaly nôh sa pri práci s týmto projektilom neustále sťahujú. A to sa deje nielen pri pohybe po ringu, ale aj počas štrajku. Výbušná sila nôh je dôležitým ukazovateľom dobrého boxera. Okrem toho vám toto cvičenie umožní naučiť sa používať dolné končatiny čo najproduktívnejšie.
Športovci často v triede nepoužívajú lano z jediného dôvodu, že sa nadmerne vyčerpávajú. Začnite skákať cez švihadlo a uvidíte, že únava ustupuje. Na to však potrebujete zvládnuť techniku dýchania. Ako sa vaša výdrž zvyšuje, budete môcť zasiahnuť veľa úderov bez toho, aby ste sa unavili. Žiadne iné cvičenie nôh vám to nepomôže.
Dnes vám odhalíme mnohé z tajomstiev profesionálov o práci nôh v boxe. Jedným z nich je dôležitosť koordinácie chodidiel. Toto sa tiež nevyrovná skákaniu cez švihadlo. Počas boja musíte sledovať kábel a uvoľniť miesto nohami. Súhlaste s tým, že to nemožno dosiahnuť, ak položíte nohy kdekoľvek. Aby boli vaše nohy rýchle, použite švihadlo.
Chrbát držte rovno
Vo všeobecnosti neexistujú žiadne profesionálne tajomstvá o práci nôh v boxe. Stačí mať minimálne znalosti v oblasti fyziológie ľudského tela - chrbtica by mala byť vždy narovnaná. Len tak si zaistíte maximálnu stabilitu a všetky vaše pohyby budú produktívne.
Ak je telo v ideálnej polohe, náklady na energiu sa drasticky znížia. Navyše je oveľa jednoduchšie rýchlo prerozdeliť váhu medzi dolné končatiny. Akonáhle sa chrbtica odchýli od vertikálnej roviny, riziko pádu sa okamžite zvyšuje. Predstavte si chrbticu ako os rotácie, ktorou je.
Muhammada Aliho sme si už dnes pripomenuli a dokonca odporučili pozrieť si videá z jeho súbojov. Ak si všimnete, že jeho chrbtica je pri pohybe okolo kruhu vždy rovná. To však neznamená, že v tejto pozícii musí zostať počas celého boja.
Pernell Whitaker je skvelým príkladom. Ak sú jeho nohy pevne na zemi, chrbtica sa aktívne posúva v rôznych smeroch. Musíte pochopiť vzťah medzi polohou chrbtice a pohybmi v kruhu. Preštudujte si záznamy zápasov veľkých boxerov a určite vám to pomôže dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Kvalitný a pestrý sexuálny život je snom nielen mnohých mužov, ale aj žien. Je skvelé, keď partner vie poskytnúť intímnu rozkoš. Jednou zo sexi lahôdok je práca nôh. A ak vám ponúknu, že to vyskúšate iba v salóne, prečo by ste mali odmietnuť zaručené potešenie? Choďte do Megapolis Girls.
Rozumieme práci nôh
Nezaobchádzajte s neobvyklými konceptmi s výčitkami. Vyhnite sa stereotypom. Každý, kto sa nepokúsil oslobodiť, nepredstavoval si seba v inej úlohe, začne popierať, že všetko úplne nepochopiteľné by malo zostať výsadou niekoľkých. Možno má zmysel vyskúšať niečo originálne, svieže, aby bolo neskôr na čo spomínať?
Footjob je jednou z najoriginálnejších, nebanálnych sexuálnych techník. Ide o masáž pohlavných orgánov chodidlami. Penis sa vloží medzi chodidlá a mužovi sa poskytne potešenie, ktoré sa nedá porovnať s obyčajnou masturbáciou. To znamená nielen sexuálne potešenie z. Poskytuje veľké estetické potešenie z vzhľadu dobre upravených ženských nôh.
- Vyberte si polohu: je možné vymyslieť veľa pozícií na prácu nôh, potrebujete len trochu fantázie. Najdôležitejším kritériom pri výbere polohy tela je pohodlie partnerov.
- Nebojte sa experimentovať: práca nôh je druh pohladenia, na ktorý môžete kedykoľvek prejsť.
Footjob je skvelá možnosť na spestrenie sexuálneho života. Značný počet mužov v nežnom pohlaví má rád nohy. Existuje teda nejaký dôvod, prečo si nedávať darčeky? Nenechajte si ujsť príležitosť obdivovať krásne nohy a zažiť ten najsilnejší orgazmus. Poskytujú sa netriviálne vnemy.
Technika potešenia
Mnohí nedokážu pochopiť, ako môže byť takáto spokojnosť poskytnutá iba nohami. Skutočnosť však existuje. Odstúpte od všeobecne uznávaných konceptov, najmä preto, že salóny, kde si vážia svoju povesť, zachovávajú mlčanlivosť. Skúste niečo neobvyklé a určite to spôsobí živé emócie.
Hlavnou myšlienkou je vzrušovať pohlavné orgány iba nohami. Práca nôh zahŕňa rôzne techniky. Sú perfektne kombinované, môžu byť použité postupne, sú to:
- "toejob" - excitácia pohlavných orgánov prstami na nohách;
- s "solejob" excitácia sa vykonáva nohami.
Footjob sa deje:
- nepriama - často predohra, zapína a naznačuje intímnu akciu;
- pasívne, keď muž vzruší penis sám, nohami svojej partnerky;
- počas aktívnej masturbácie dievča spojí chodidlá, umiestni ich okolo penisu, potom vykoná pohyby hore-dole alebo umiestni hlavu penisu medzi prvé prsty. Stimuluje sa najviac erotogénna oblasť.
Ak hovoríme o pozíciách, potom sú tieto:
- on je na chrbte a dievča sedí, stláča penis nohami / prstami a tlačí sa zase na žalúdok, pubis muža;
- on je na kraji postele / v kresle, dievča je na podlahe, zdvihne nohy, vzruší penis;
- on stojí, ona leží na podlahe. Zdvihnuté nohy vzrušujú penis;
- on si ľahne na zem, ona si sadne na okraj postele / do kresla, spustí nohy, pohladí penis, začne aktívnejšie konať;
- leží na bruchu, vzrušuje penis nohami. Zároveň nevidí muža ležiaceho vzadu, a preto je mu poskytnutá dvojitá rozkoš, pretože ona premýšľa o ženských nohách, zadku, zachytáva potešenie z pohybov;
- partneri ležia (takmer ležia) na chrbte, nohy si navzájom hladkajú pohlavné orgány.
Dievča môže stimulovať nohami, prstami nielen penis, ale aj semenníky, konečník. Zariadenia, ktoré rešpektujú názor zákazníkov, vždy zohľadňujú individuálne želania. Ani jeden masážny program sa neriadi presne stanoveným scenárom. Improvizácia je možná kedykoľvek.
Masáž ako cvičenie nôh nie je bežnou sexuálnou praxou. Jeho atraktivita sa však nestráca. Takúto pikantnú položku by ste si rozhodne mali pridať do zoznamu želaní. A netreba sa báť niečoho nového. Mnohí, ktorí raz vyskúšali masturbáciu nôh, si tieto pocity pamätajú a potom sa uchýlia k tejto technike viac ako raz.
Máte radi svetlé emócie? V tomto prípade príďte do salónu Megapolis Girls. Krásky tu čakajú, aby rozdávali radosť z komunikácie. Hostia salónu sú vítaní kedykoľvek!
Vidieť svoje nohy krásne a štíhle vo sne znamená, že na vás čaká veľa šťastia v podnikaní, príjemná a úspešná cesta.
Skúmanie oboch nôh vo sne znamená, že budete premýšľať o svojom vzťahu s nejakou osobou.
Rany, vredy alebo zlomené nohy vo sne predpovedajú nešťastia, prekážky v podnikaní a zlyhanie plánov.
Zašpiniť si nohy vo sne je znakom neopatrnej chyby, ktorá pre vás skončí hanbou, ktorú pre vás nebude ľahké prežiť.
Vidieť lýtka nôh vo sne je znakom prekážok v podnikaní. Sen, v ktorom ste videli, že lýtka vašich nôh sú tvrdé, predpovedá, že budete pevne stáť na nohách.
Ak snívate, že niekoho škrabete na nohách, kým nekrváca, potom vás čakajú zlé správy o problémoch blízkych, ktorí potrebujú vašu podporu a pohodlie.
Ak snívate, že vaše nohy sú v plameňoch, potom by ste mali odložiť plánovanú cestu, aj keď je to pre vás veľmi dôležité. Niekedy taký sen predpovedá neúspech v podnikaní.
Sen, v ktorom ste videli, že ste vložili nohy do ohňa, vám predpovedá, že len tým, že zasiahnete do nejakej hádky, budete schopní to ukončiť.
Akékoľvek zručné pohyby nôh vo sne sú znakom toho, že vaše podnikanie bude úspešné vďaka vašej rýchlej inteligencii, šikovnosti a schopnosti nadviazať potrebné známosti.
Ak snívate, že ste sa stali zdravotne postihnutými a stratili ste nohy, očakávajte veľké neúspechy, ťažkosti, nešťastia. To isté znamená sen, v ktorom vás nohy neposlúchajú.
Ak snívate, že vám bola odobratá jedna noha, budete oddelení od milovanej osoby alebo partnera, ktorého ste si vážili.
Vyvrtnutie nohy vo sne je znakom toho, že čoskoro budete mať toľko problémov, že začnú bolesti hlavy.
Obdivovanie detských nôh vo sne je znakom útechy a potešenia. Niekedy taký sen predpovedá malý zisk.
Mať veľa nôh vo sne je znakom toho, že v obchodovaní nájdete zisk alebo ziskovú cestu. Niekedy takýto sen predpovedá ochorenie nôh, prechladnutie alebo opuch.
Mať drevenú nohu vo sne je predzvesťou podvodu.
Vidieť alebo mať krivé nohy vo sne je znakom poškodenia v dôsledku riskantného podnikania.
Vidieť alebo mať tenké nohy vo sne znamená, že nejaké podnikanie je pre vás príliš ťažké a radšej sa ho vzdajte.
Vidieť špinavé nohy vo sne - k problémom a hanbe.
Umývanie nôh vo sne je znakom toho, že máte pred sebou výlet. Umývanie nôh v jazierku čistou a čistou vodou je znakom šťastia a šťastia. Niekedy taký sen predpovedá malé prechladnutie (najmä ak bola voda studená).
Ak snívate, že vám niekto umyje nohy a potrie ich aromatickými látkami, nájdete veľký úspech, potešenie a pohodu.
Umyť niekomu nohy alebo ich pobozkať vo sne znamená, že budete musieť oľutovať svoj skutok a vyrovnať sa s okolnosťami.
Tvrdé mozole na nohách vo sne je znakom toho, že napriek prekážkam dosiahnete svoj cieľ.
Ak snívate, že vás niekto uhryzol do nohy, budete naštvaní, sklamaní a v problémoch. Sen, v ktorom máte pocit, že vás niekto šteklí na nohách alebo pätách, vás varuje pred prefíkanými lichotníkmi.
Krívanie vo sne je znakom neúcty, straty a poníženia.
Sen, v ktorom ste videli, že vás beznohý človek ohrozuje alebo vás prenasleduje, predstavuje veľké ťažkosti a prekážky v podnikaní.
Ak snívate o tom, že máte zaseknutú jednu nohu a nemôžete ju vytiahnuť, očakávajte prekážky v podnikaní.
Ak ste vo sne dokázali uvoľniť nohu a pokračovať v začatej práci, potom na vás čaká úspech, bez ohľadu na to, čo.
Vidieť vo sne, že máte dieru na päte, znamená: očakávať problémy. Situácia sa ešte zhorší, ak rana na päte krváca alebo noha bolí. Ak ste z nej však vytiahli nejaký cudzí predmet, potom sa váš biznis zlepší.
Ak snívate, že vás bolia nohy v dôsledku dny, potom očakávajte prekážky pri získavaní peňazí.
Existuje názor, že ak vás vo sne bolí pravá noha z dny, potom vám sen prináša veľa šťastia, a ak je to vaša ľavá noha, potom sen predpovedá opak.
Ak vo sne vidíte svoje nohy (nohy) holé (nahé), čaká vás milostné dobrodružstvo.
Vidieť nahé nohy iných ľudí vo sne je predzvesťou finančnej straty.
Zranené nohy vo sne predpovedajú straty a zlyhania.
Prihláste sa na odber kanála Výklad snov!
Prihláste sa na odber kanála Výklad snov!
Po takýchto cvičeniach vás domov odnesú na nosidlách.
Tento článok je pre tých, ktorí zabudli na zákony harmónie a venovali neprijateľne malú pozornosť čerpaniu základov. Videli ste tieto? Ako ramená vytesané z kameňa, mocné ruky plné sily... a tenké, neúmerne tenké nohy. smiešne? Nie, len to nie je vtipné. Ponúkame vám päť „šokových“ schém na „pumpovanie“ svalov stehien. Metodické techniky patria k najlepším predstaviteľom našej komunity, ktorých nohy sú hou! S takými nohami sa, samozrejme, nerodia. Ako každé skutočné majstrovské dielo, aj takéto nohy vytvárajú pekelné muky.
Pripravte sa teda na tvrdú prácu. Jediná vec, ktorá vás upokojuje, je, že nemusíte vôbec pracovať s hlavou. Tréning nôh je ako útok do čela! Všetko záleží na vašom odhodlaní, sile vôle a sile charakteru.
Schéma č. 1: "Negatívny postoj"
Zdá sa, že slovo „negatívny“ je zlé slovo. Existuje však jedno miesto na svete, kde má „negatívne“ pozitívny význam. Toto miesto je telocvičňa. o čom to hovoríme? O negatívnej fáze opakovania – znižovaní váhy. „Excentrická alebo negatívna fáza,“ hovorí profesionál Aaron Madron, „je „silnejšia“ ako pozitívna fáza, pokiaľ ide o napumpovanie hmoty. Nie je potrebné šetriť na váhe. Hlavnou vecou je pridávať váhu pomaly, pod úplnou kontrolou. Osobne som si však vymyslel špeciálny druh negatívnych opakovaní, ktorým hovorím vynútené zápory, zvyčajne ich robím na nohách pred súťažami, poskytujú úžasné detaily.
Takže čo presne sú nútené negatívne opakovania? Najprv musíte zvoliť správnu hmotnosť. Ľahké šetriace závažia tu nebudú fungovať, na to si hneď zapamätajte. Musíte si vybrať takú, aby vám vyšlo 10-12 opakovaní, nie viac. A takto to celé vyzerá. Pri odkláňaní dvíham závažie do najvyššieho bodu, no tu sa parťák opiera o dorazy trenažéra. Záťaž je minimálne dvojnásobná. Odporujem zo všetkých síl! Hmotnosť sa pohybuje doslova o centimetre! Takto my dvaja melieme opakovanie až na samé dno.
Potenciál zotavenia sa samozrejme líši od človeka k človeku,“ hovorí Aaron, „ale nerobil by som vynútené negatívne opakovania zakaždým, keď trénujete nohy. Každopádne, sám to nerobím. Choďte na nútenú negativitu len v dňoch obzvlášť vysokého tónu.
Vzor č. 2: Drop sady
Dnes sa profesionál Miloš Sarcev pokúša o trénovanie. A všetkým svojim zverencom s vychudnutými nohami predpisuje rovnaký liek – hackové drepy. Iba tri zostavy, ale také, že klienta potom vytiahnu zo simulátora pod ruky.
Tajomstvo je robiť hack drepy super pomalým tempom, vysvetľuje Miloš. Aká je výhoda super pomalých opakovaní? V tom, že úplne eliminujú moment zotrvačnosti. Dole „ideme“ celých päť sekúnd, pauza a potom ideme hore – rovnakých päť sekúnd. A žiadne „podvádzanie“ s telom! A druhý. Budete musieť pracovať v sadách, čo znamená, že musíte použiť palacinky s nízkou početnosťou. Pre začiatočníkov odporúčam začať s miernymi váhami: najprv skúste zavesiť šesť 5-kilogramových palaciniek (na každú stranu).
Začiatočníci by nemali robiť viac ako tri pomalé opakovania za sebou, radí Miloš: „Potom by mal partner rýchlo odstrániť jednu platňu na každej strane a vy okamžite urobte ďalšie tri opakovania. Potom musíte strieľať ďalšiu palacinku a znova tri opakovania - a tak ďalej až do úplného konca sady.
V dôsledku tohto „mučenia“ dostávajú červené aj biele svalové vlákna fantastický rastový stimul. V skutočnosti na jednej strane urobíte viac ako 20 opakovaní a na druhej strane v každom treťom opakovaní dosiahnete „neúspech“. Podľa Miloša vám stačí urobiť tri z týchto drop setov, hoci na začiatku nezvládnete jeden a pol. V každom prípade systém funguje – Miloš má čoraz viac klientov.
Schéma číslo 3: Na neúspech!
Claude Grooks, dvojnásobný víťaz Mr. Canada, má svoj vlastný systém. Kombinuje drop sady a čiastočné opakovania.
Mali by ste si vybrať jedno cvičenie pre nohy, hovorí Claude. - Len jeden. Povedzme leg press. Takže najprv je zahrievacia séria - 20 opakovaní, potom druhá - 15, po nej séria s maximálnou váhou - 8-10 opakovaní až do absolútneho "neúspechu". Teraz prichádza rad na čiastočné opakovania. Urobím päť čiastočných opakovaní, potom môj partner uberie asi 20 % hmotnosti a ja urobím ďalších päť čiastočných opakovaní. Potom jednoducho vypadnem zo simulátora priamo na podlahu ...
Pomocou tejto techniky Claude robí tri série akéhokoľvek cviku na nohy: hack drepy, extenzie nôh a skrútenie nôh atď. Zdôrazňuje, že jeho metóda môže byť použitá len v jednom cviku na tréning. V opačnom prípade riskujete, že neúmyselne prekročíte tú neviditeľnú hranicu, za ktorou začína pretrénovanie.
Verte, že výsledky budú úžasné – svaly rastú míľovými krokmi, hovorí Claude. - Nohy boli vždy mojou slabou stránkou. Vzal som si ich po 33 rokoch. A tu je výsledok – dva národné tituly.
Schéma č.4: „Dvojité“ drepy
Fitness hviezda Beth Horne vyvinula svoju osobnú techniku šoku nôh: "Môj variant drepu je veľmi" nízky ". Idem dole do úplného drepu. Potom sa zdvihnem o 2-4 centimetre a so zatínaním zubov udržiavam statickú pauzu - 2-3 sekundy. Potom sa narovnám, trochu si oddýchnem a začnem opäť drepovať. Ukazuje sa, že jedno z mojich opakovaní je ako „dvojitý“ drep.
Tréning nôh vždy začínam "dvojitými" drepmi, - hovorí Beth, - Vychádzajú z toho 3 série po 8-10 opakovaní. Najdôležitejšia vec v mojom systéme je pauza pri výstupe z hlbokého drepu. Je ťažké to vydržať, ale všetko úsilie sa vypláca s úžasnými výsledkami.
To však nie je všetko. Beth používa podobné izometrické pauzy vo svojom ďalšom cvičení, legpresse.
Robím aj extenzie nôh s izometrickými kontrakciami, - hovorí Beth, - Efekt je jednoducho úžasný!
Okruh č. 5: Drepy – čiastočné opakovania
Povedzme, že ste urobili všetky plánované série drepov. Môžem odísť? Bez ohľadu na to, ako! Výkon z drepu ohromne zvýšite, ak budete robiť ďalšie čiastkové série.
Na stojane nastavte podpery asi päť centimetrov pod úroveň ramien, položte na ne tyč a nastavte váhu - o 10-20% viac, ako je vaša maximálna hmotnosť pre drepy. Postavte sa pod tyč obvyklým spôsobom a pomaly narovnávajte nohy (ale nie, kým nie je kĺb úplne vystretý!). Potom pokrčte nohy, položte činku na zarážky a opakujte znova. Toto je čiastočné opakovanie. Garantujeme vám, že jedna alebo dve série po štyroch až ôsmich čiastočných opakovaniach doslova zničia vaše štvorkolky.
Aké sú výhody čiastočných drepov? Jednak „zachytia“ úplne všetky svalové vlákna – aj tie, ktoré odpočívali pri bežných drepoch. Po druhé, keďže používajú väčšiu váhu s minimálnou amplitúdou, výrazne zvýšia silový potenciál svalov v drepoch.
Pracovné podmienky často nespĺňajú očakávania. Profesia je spojená s prácou na nohách – čašníci, predavači, kaderníci, kuriéri, kuchári. So sedavým zamestnaním, ktoré zaťažuje nohy, sú spojené profesie – operátori, matrikári, ekonómovia, zamestnanci bánk.
Svoje povolanie milujem, nechcem skončiť, ale pracovné podmienky mi nedovoľujú pokračovať v práci. Budeme analyzovať dôsledky práce v sede a v stoji, ako odstrániť bolesť v nohách.
Zdravotné varovné príznaky:
Ak je práca stresujúca, nezúfajte. Bolesti je najlepšie predchádzať preventívnymi opatreniami. Zvážte tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa následkom práce v stoji alebo v sede.
Opatrenia na prevenciu alebo odstránenie bolesti nôh pri práci
Pri kúpe topánok to berte vážne, aby vás neboleli nohy.
Vykonávanie preventívnych opatrení v práci, keď prídete domov, vykonajte procedúry, ktoré zmierňujú únavu a bolesť z nôh.
Opatrenia na prevenciu alebo odstránenie bolesti nôh po práci
Choroby spojené s bolesťou nôh
Ak nohy bolia denne, poraďte sa s chirurgom, flebológom, ortopédom. Musíte mať istotu, že nohy bolia kvôli pracovným podmienkam, a nie kvôli kŕčovým žilám, plochým nohám či problémom s chrbticou a kĺbmi. Možno sa neodporúča práca nôh. Neriskujte!
Urobte si všeobecný test. Zmerajte objem členku ráno, bez toho, aby ste vstali z postele, merajte večer. Ak je rozdiel väčší ako 1 cm, nastáva problém s cievami. Poraďte sa s lekárom, nevykonávajte samoliečbu. Popísané opatrenia sú radou, nie liekom.
Ideálna práca neexistuje, existuje obľúbená práca, ktorej podmienky sa viete prispôsobiť. Pamätajte na pravidlo - "Pomôžte si!".
Pri dodržiavaní pravidiel nedôjde k zvýšenej únave a bolesti v nohách. Následne sa zvýši efektivita, dobrá nálada, ľahkosť v nohách.
