Stehy v boku po behu. Prečo skúsení športovci pociťujú bolesť na boku? Irytmické, rýchle a plytké dýchanie

Tento nepríjemný až desivý pocit zažívajú všetci začínajúci bežci, študenti na hodinách telesnej výchovy pri joggingu a dokonca aj ľudia, ktorí občas zabehnú len pár metrov, napríklad keď sa snažia dobehnúť autobus. Ak sa s týmto javom stretnete aj vy, neprepadajte panike, ste v poriadku! Pocit nepohodlia v boku v prvých fázach tréningu je absolútne normálny jav. Nižšie odpovieme na najčastejšie otázky: prečo vás pri behu bolí bok, ako tomu predchádzať a čo robiť, ak sa to náhle stane?

Prečo ma pri behu bolí ľavá strana?

Keď sa v našom tele nezaoberáme fyzickou aktivitou, na obehovom procese sa podieľa len 60 % celkového krvného zásobenia, zvyšok sa sústreďuje v brušnej a oblasť hrudníka. Vo chvíľach náhlej fyzickej aktivity, aby sa uspokojili zvýšené potreby sťahovania svalov, časť krvi, ktorá predtým nebola zapojená, rýchlo prúdi do krvného obehu. Nemá čas na prerozdelenie po celom tele a rýchlo sa dostáva do orgánov brušná dutina, ktoré sa ním začnú napĺňať a vďaka tomu zväčšovať svoj objem. Každý orgán oblasť brucha obklopený svalovými vláknami, ktoré tvoria akúsi škrupinu, alebo ako sa to tiež nazýva kapsula, a v nej je zase sústredených veľa nervových zakončení. Keď sa niektorý z orgánov zväčší, tlačí na svalovú vrstvu, ktorá ho obklopuje, a tým ovplyvňuje nervových zakončení, čo je príčinou bolesti.

V ľavej časti brucha pod rebrom máme slezinu a preto, keď sa zväčšuje, cítime náhle bodavá bolesť na ľavej strane.

Prečo ma pri behu bolí pravá strana?

V pravej časti brucha pod rebrom máme pečeň, ktorej zväčšenie, analogicky so slezinou, je príčinou nášho trápenia. Tieto javy sa vyskytujú u zdravých, nefajčiarov, nízky level vytrvalosť ľudí.

Tiež príčinou akútneho nepríjemného pocitu v tejto oblasti môže byť konzumácia jedla krátko pred športom. Potom, čo sme jedli, naše telo začne aktívne tráviť jedlo, ktoré sa do neho dostalo. Pečeň zohráva v tomto procese dôležitú úlohu, v dôsledku čoho sa napĺňa krvou a zväčšuje sa. Preto aj malá aktivita poskytuje, aj keď malý, dodatočný prietok krvi do už dosť veľkej pečene, čím sa ešte viac zväčšuje. V dôsledku toho cítime bolesť na pravej strane.

Nesprávne dýchanie

Ďalším dôvodom vzniku nepríjemnej bolesti pri behu je nesprávne dýchanie. Ak pri nádychu naberiete malé množstvo vzduchu, a preto sa dostane do bránice nedostatočné množstvo kyslíka, dochádza k spazmu, ktorý je príčinou nepríjemných pocitov.

Tiež pri zmätku a plytké dýchanie, naša bránica vibruje s malou amplitúdou, čo môže viesť k zníženiu množstva krvi prúdiacej do srdca, zadržiava sa v pečeni, čím sa zväčšuje jej objem.

Ako sa vyhnúť bolestiam boku pri behu?

• Jedzte aspoň 1-2 hodiny pred tréningom. Tiež krátko pred cvičením nejedzte potraviny ťažké na žalúdok (mastné, vyprážané, údené), ktorých trávenie môže trvať dlho. Ak máte v ktoromkoľvek momente pocit, že váš žalúdok stále pracuje, potom by ste mali znížiť intenzitu a tentoraz bežať nižšou rýchlosťou.
• Než začnete behať, nezabudnite sa 10-15 minút zahriať. Zahrievacie cvičenia pripravia svaly a vnútorné orgány na nadchádzajúcu záťaž, čím všetka krv plynule vstúpi do krvného obehu a prerozdelí sa.
• Postupne zvyšujte tempo. Začnite chôdzou, potom postupne zvyšujte rýchlosť, kým nedosiahnete požadovanú intenzitu.
• Tiež by ste nemali staviť na dlho. Začnite s 15-20 minútami, potom s každým tréningom predĺžte jeho trvanie o 5-10 minút. Postupom času sa stanete odolnejšími nepríjemný pocit prejde to samo.
• Pri joggingu sa snažte zhlboka a rovnomerne dýchať. Skúste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
• Počas behu by ste tiež nemali rozprávať, pretože to spôsobí stratu dychu.
• Sledujte svoje držanie tela: elegantný rovný chrbát je kľúčom nielen ku kráse, ale aj správne dýchanie.
• Pravidelne trénujte - a vaše cvičenia vám prinesú iba pozitívne emócie.

Čo robiť, ak vás pri behu bolí bok?

• V prvom rade treba spomaliť a pomaly začať chodiť. Nemali by ste náhle prestať, všetko by sa malo robiť hladko a postupne.
• Snažte sa dýchať pomaly a zhlboka, tým sa zvýši prietok krvi z vašich orgánov.
• Počas nádychu zatiahnite žalúdok, tým získate akúsi vnútornú masáž a prebytočná tekutina pomaly opustí pečeň alebo slezinu (v závislosti od toho, na ktorej strane pociťujete nepohodlie).
• Zľahka zatlačte dlaňou na miesto, kde sa sústreďujú bolestivé pocity a masírujte v smere hodinových ručičiek, zbavíte tým aj preplnený orgán prebytočnej tekutiny.

Vážne príčiny bolesti

bežecký syndróm

Predtým sme hovorili o bolesti u zdravých a nie zvlášť trénovaných ľudí. ale bolestivé syndrómy vyskytujú aj v prítomnosti ochorení žlčníka, pankreasu alebo pečene.

V osobe s chronické choroby, ako je hepatitída, veľkosť pečene je často zvýšená as fyzická aktivita bolesti na pravej strane brucha sa nedá vyhnúť.

Nežiaduce bolesti sa môžu objaviť aj pri ochorení žlčových kameňov.

Ak trpíte pankreatitídou, môžu sa u vás vyskytnúť silné pásové opary. bolestivé pocity v hornej časti brucha.

Tieto príznaky môžu byť tiež nepríjemné Každodenný život, ale pri fyzickej aktivite bolestivé pocity sú výrazne zosilnené.

Ak ste cítili ostrá bolesť počas tréningu, ktorý nezmizne po odporúčaných manipuláciách, ako aj po dokončení tréningu by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom. Do tejto chvíle by ste nemali opakovať tréning, môže to ešte zhoršiť existujúcu situáciu.

V škole som nenávidel 2k cross-country kvôli strašnej bolesti v boku, ktorá začala asi päť minút po behu. V zime sa k tomu pridalo pálenie v nosohltane, kvôli ktorému bolo dýchanie bolestivé. Oh, už sme hovorili. Dnes budeme hovoriť o tomto hroznom pocite v boku, dôvodoch jeho výskytu a ako sa ho zbaviť.

Jednou z príčin koliky je ťažké občerstvenie alebo dokonca plné jedlo doslova pred tréningom. Naša trénerka športového aerobiku, keď ju videla zohnutá nad hráčkami, sa vždy pýtala, čo a kedy jedia, pokarhala ich za to a žartovala, že to žalúdok zdravil pečeň.

Rady pochádzajú od trénerky Jenny Hadfield, autorky Marathoning for Mortals a Running for Mortals.

Metóda číslo 1. Dodržiavanie pravidiel výživy pred tréningom. Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú koliku v boku, a jedným z nich je to, čo a kedy ste jedli.

Kedy? Občerstvenie tesne pred alebo krátko pred tréningom je takmer 100% zaručené, že vám poskytne aspoň krátkodobú bolesť v pravom boku.

Čo? Aj keď ste dodržali všetky pravidlá a jedli aspoň dve hodiny pred tréningom, môže vás predsa len začať bolieť bok, no tentoraz kvôli tomu, čo ste jedli. Produkty s vysoký obsah tuky a vláknina sa trávia pomalšie a môžu spôsobiť podráždenie žalúdka, takže je možné, že dve hodiny jednoducho nestačili na to, aby sa to, čo sa zjedlo, vstrebalo na dostatočnej úrovni.

Ak chcete vypočítať svoje " optimálny čas“, musíte vykonať niekoľko experimentov a určiť počet hodín, ktoré budú stačiť na úplné strávenie jedla. Môžu to byť dve alebo tri hodiny, alebo to môže byť jeden a pol.

Metóda #2: Sledujte svoje tempo na začiatku behu. Jeden z najviac Bežné chyby pre začiatočníkov - tempo je príliš rýchle na samom začiatku behu. Asi po piatich minútach už môžete pociťovať následky v podobe koliky v boku. Ale tentoraz dôvodom nie je príliš neskoré alebo ťažké občerstvenie pred tréningom. Ukazuje sa, že to bolo kvôli nesprávnemu dýchaniu. nepohodlie sa môže objaviť nielen v oblasti hrudníka, ale aj na boku. Stáva sa to preto, že sa začnete dusiť príliš skoro.

To vedie k metóde číslo 3.

Metóda číslo 3. Regulujte frekvenciu a hĺbku dýchania. V tomto prípade by bolo dobré vziať si príklad z plavcov, ktorí synchronizujú prácu svojho tela s dýchaním. Dýchať vedia len vtedy, keď majú tvár nad vodou, preto veľkú časť tréningu venujú dýchaniu, pri ktorom sa učia zosúladiť prácu svojho tela s prácou pľúc. Bežci si môžu osvojiť niektoré techniky pre seba a synchronizovať svoj nádych a výdych s frekvenciou svojich krokov. Napríklad nádych na štyri kroky a výdych na rovnaké množstvo. Čím rýchlejšie tempo, tým vyššia kadencia a častejší nádych a výdych. Táto synchronizácia pomôže nielen predchádzať bolestiam v boku, ale prispeje aj k lepšiemu transportu kyslíka do svalov, čo znamená aj zlepšenie bežeckého výkonu.

Metóda #4: Spomaľte a zhlboka vydýchnite. Ak pri joggingu stále cítite kŕč v boku, začnite spomaľovať a veľmi zhlboka sa nadýchnite. V tomto prípade je žiaduce, aby sa výdych zhodoval s nárazom nohy na opačnej strane bolesti na bežeckom povrchu. Neznamená to, že pri každom kopnutí treba vydýchnuť. Môžete to urobiť v jednom alebo dvoch krokoch. Hlavná vec je, že tento moment sa zhoduje s úderom požadovanú nohu na zemi, a to je všetko. Deje sa tak preto, že pri výdychu používame svaly bránice. Ak sa to zhoduje s dopadom chodidla na zem, do celého tela, vrátane svalov jadra, sa vyšle impulz, ktorý ovplyvňuje bránicu a môže spôsobiť bočné kŕče.

Napríklad máte záchvat na ľavej strane. To znamená, že pri dopade si treba vydýchnuť. pravá noha, v dôsledku čoho bude bremeno úderu znášať zdravá strana a spazmom skrútená strana dostane vytúžený odpočinok, počas ktorého sa svaly uvoľnia a bolesť zmizne.

Metóda číslo 5. Zastavte sa a trochu sa predkloňte – pomôže vám to napnúť brušné svaly a zmierniť bolesť.

Metóda číslo 6. Zastavte sa a postupujte ďalej jednoduché cvičenia na pretiahnutie stuhnutých svalov: pravá ruka zdvihnite a ohnite sa doľava, vydržte v tejto polohe 20-30 sekúnd a potom urobte to isté na druhej strane.

Nech sa ti dobre cvičí!

Bolesť v boku pri behu je jedným z najčastejších problémov medzi začínajúcimi športovcami. Všetci bežci, ktorí sa stretli taká nepríjemnosť, existujú otázky, prečo sa to deje, ako sa tomu dá vyhnúť a či stojí za to pokračovať v behu a prekonať bolesť, ktorá sa objaví.

Zároveň sa bolesť pri behu môže vyskytnúť nielen u bežcov s nadváhu telo či už pre začiatočníkov, ale aj pre profesionálnych športovcov.

Prečítajte si o tom, prečo vzniká pri bežeckom tréningu, aké sú príznaky bolesti v boku, ako predchádzať vzniku týchto nepríjemných pocitov a ako sa s nimi pri behu vyrovnať.

Príčiny bolesti v boku

Príčiny bolesti v boku môžu byť rôzne. Najbežnejšie sú tieto:

• slabé zahriatie alebo jeho nedostatok,
• nesprávne dýchanie pri behu,
• výdatné raňajky, alebo sa športovec najedol bezprostredne pred behom
• chronické choroby, napríklad pečeň alebo pankreas.

Pozrime sa podrobne na každý z týchto dôvodov.

Zlé zahriatie a nadmerné cvičenie

Jednou z príčin bolesti v boku môže byť nedostatočné rozcvičenie pred tréningom, príp úplná absencia. Faktom je, že keď sme v pokoji, v našom tele je v obehu približne šesťdesiat až sedemdesiat percent z celkového objemu krvi v tele. A zvyšných tridsať až štyridsať percent sa nachádza vo vnútorných orgánoch (napríklad v slezine).

Keď telo začne pociťovať náhlu záťaž, krv, ktorá bola v rezerve, začne veľmi rýchlo cirkulovať.

Preto sa objem pečene zvyšuje a tento orgán vyvíja tlak na pečeňové puzdro, ktoré má veľa nervových zakončení. Preto sa môže vyskytnúť bolesť v boku. Jeho lokalizácia je pravé hypochondrium. Inak sa to nazýva syndróm bolesti pečene.

Je zaujímavé, že tento syndróm sa objavuje u zdravých, mladých ľudí, ktorí nezneužívajú zlozvyky.

Ak sa však objaví bolesť na ľavej strane, už to naznačuje výrazné zvýšenie objemu krvi v slezine počas intenzívneho cvičenia.

Tipy, ako sa tomu vyhnúť

• Pamätajte: zahriatie pred bežeckým tréningom je nevyhnutnosťou. Počas rozcvičky sa naše telo „zahreje“, zvýši sa prietok krvi, svaly a vnútorné orgány sa pripravujú intenzívne zaťaženie. Bez zahriatia sa bolesť nebude pomaly prejavovať po prvom kilometri behu.
• Tréning by mal začať s malou záťažou a postupne ju zvyšovať. To isté platí pre čas a vzdialenosť behania – začnite v malom (napríklad 10-15 minút) a postupne zvyšujte počet minút a metrov strávených behom. Čím viac budete vytrvalí, tým menej vás bude pri behu trápiť nepohodlie v boku.
• Ak sa pri behu neočakávane objaví bolesť, mali by ste znížiť rýchlosť (ale za žiadnych okolností okamžite neprestať) a po spomalení uvoľniť ruky a ramená, dvakrát alebo trikrát sa predkloniť a zhlboka sa nadýchnuť. Môžete tiež niekoľkokrát jemne zatlačiť prstami na miesto, kde sa bolesť nachádza.

Nesprávne (iarytmické) dýchanie

Príčinou bolesti môžu byť chyby v technike dýchania pri behu. Ak teda kyslík nemôže vstúpiť do bránicového svalu dostatočné množstvo, v dôsledku toho sa objaví kŕč a objaví sa bolesť.

Preto by ste pri behu mali dýchať zriedkavo a nie plytko, pretože v tomto prípade sa zhoršuje prietok krvi do srdca, ktoré je nútené stagnovať v pečeni a zväčšuje jej objem, čo vyvíja tlak na pečeňové puzdro. Preto vzhľad bolesti na pravej strane.

Rada, čo robiť v tomto prípade.

• Dýchanie by malo byť rovnomerné. Najlepšie je dýchať na počítanie. Dva kroky – nadýchneme sa, ďalšie dva kroky – vydýchneme atď. V tomto prípade musí dôjsť k inhalácii cez nos a výstup cez ústa.
• V prípade spazmu bránice, ktorý spôsobuje bolesť, sa musíte pomaly a zhlboka nadýchnuť a potom vydýchnuť cez zovreté pery. Mali by ste tiež vydychovať čo najpomalšie.

Celkom výdatné raňajky

Potom, čo jeme, naše telo začne jedlo okamžite tráviť. V pečeni je zväčšený žalúdok a rozšírené cievy, čo neutralizuje toxické látky.

A čím ťažšie jedlo zjeme, tým ťažšie ho telo strávi. A beh spôsobuje nával krvi, teda bolesť, ktorá sa vyskytuje na pravej strane.

Tipy, čo robiť v takejto situácii.

• Raňajkovať by ste mali aspoň štyridsať minút pred behom. Zároveň, ak bolo na raňajky veľa jedla, mali by ste cvičenie odložiť o hodinu a pol.
• Ak je jedlo príliš ťažké, odmietnite ho. Pod takýmto jedlom rozumieme vyprážané, solené, údené, paprikové jedlá. Najlepšie je raňajkovať v predvečer tréningu s ľahkým šalátom, varenou (alebo dusenou) ryžou, kašou s vodou a mliečnymi výrobkami.
• Nemali by ste zo seba vydať všetko, čo je v tréningu dosť výdatné raňajky. V tento deň je lepšie spomaliť tempo a zdokonaliť techniku ​​behu. A v iný deň, keď sú vaše raňajky ľahšie, to môžete dohnať zvýšením intenzity bežeckých tréningov.

Chronické choroby

Chronické ochorenia môžu spôsobiť nepríjemné pocity na pravej alebo ľavej strane vnútorné orgány: pečeň, žlčník alebo pankreas.

• Napríklad pečeň môže byť zväčšená, ak osoba trpí hepatitídou vrátane B a C.
• Bolesť sa môže vyskytnúť v dôsledku ochorenia žlčových kameňov: kamene blokujú kanály žlčníka.
• Ak je viskozita žlče dostatočne nízka, zle odteká - môže dôjsť k zápalu a v dôsledku toho k bolesti.
• Akútna bolesť sa vyskytuje v dôsledku zápalu pankreasu (inak známeho ako pankreatitída).

Zároveň sa tieto nepríjemné pocity u chorých ľudí môžu objaviť aj v pokoji. A so zvyšujúcim sa zaťažením, a to aj počas joggingu, sa len zintenzívnia.

Tipy, čo robiť v takýchto prípadoch

Pacienti trpiaci podobnými chronickými ochoreniami pankreasu, žlčníka či pečene by mali povinné nechať si poradiť od skúsený lekár. Je tiež potrebné vykonať ultrazvukové vyšetrenie vnútorných orgánov na vylúčenie možné kontraindikácie na behanie. Ale experimentovať nezávislé vymenovanie pre seba lieky Nestojí to za to!

Okrem toho by ste mali dodržiavať správnej výživy, jesť veľké množstvo zelenina a ovocie, ako aj obilniny, vylučujú zo stravy slané, mastné a vyprážané jedlá. Jedlá je najlepšie naparovať alebo piecť.

Ak vás počas tréningu prepadne bolesť, mali by ste pomaly urobiť krok a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť.

Podmienky, ktoré prispievajú k vzniku bolesti v boku

Zistili sme teda dôvody, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity na pravej alebo ľavej strane. Aké sú príznaky a stavy, ktoré naznačujú, že bolesť sa čoskoro začne prejavovať?

Je ich viacero. Tu je to, čomu musíte venovať pozornosť:

• telo nie je veľmi odolné, zle pripravené na intenzívny stres,
• zahrievanie bolo vykonané zle a pokrčené,
• vysoká intenzita tréningového zaťaženia,
• pri behu sa ťažko dýcha, je nerovnomerné a prerušované,
• ste jedli len nedávno, od posledného jedla uplynulo menej ako 40 minút,
• máte chronické ochorenia, ktoré sa prejavujú po fyzickej aktivite.

Spôsoby, ako zabrániť bolesti na boku

Nižšie sú uvedené tipy, ktoré vám pomôžu minimalizovať riziko vzniku bolesti na boku počas cvičenia.

Výživa pred tréningom

• Medzi tréningom a posledným jedlom by malo byť aspoň 40 minút. V ideálnom prípade až jeden a pol až dve hodiny. Tiež by ste si nemali ísť zabehať, ak ste sa poriadne najedli. Alebo by ste mali v tento deň znížiť intenzitu tréningu a sústrediť sa na techniku ​​behu.
• Pred joggingom by ste nemali piť veľa rôznych tekutín.

Rozcvička a tempo na začiatku behu

• Pred joggingom by ste sa mali určite rozcvičiť. Pomocou týchto zahrievacích cvičení začne krv cirkulovať aktívnejšie a nedochádza k preplneniu objemu vnútorných orgánov.
• Beh za účelom chudnutia by mal byť prepätý, pokojným tempom. Najmä na začiatku tréningu.

Kontrola dychu

Veľmi sa boja, či ich pri behu nezačne bolieť pravá alebo ľavá strana. Najčastejšie zo strachu urobia krok alebo sa úplne zastavia, aby problém nezhoršili.

V skutočnosti vo väčšine prípadov bolesť v bokoch pri behu nespôsobuje nič škodlivé pre telo. Musíte len vedieť, odkiaľ pochádza a ako sa ho zbaviť.

Odkiaľ pochádza bolesť?

Ak vás bolí pravá strana, bolí vás pečeň. Ak je ľavá slezina.

Keď telo začne byť aktívne fyzická práca, potom srdce bije rýchlejšie a pumpuje viac krvi než v pokojnom stave.

Ale slezina aj pečeň nemusia byť pripravené na to, že k nim bude prúdiť veľmi veľké množstvo krvi. Ukazuje sa, že viac dostanú ako dajú. V dôsledku toho bude vo vnútri týchto orgánov veľa krvi, čo bude vyvíjať tlak na steny sleziny alebo pečene. A tieto steny majú nervové zakončenia, ktoré reagujú na tlak. Preto bolesť, ktorú pociťujeme v bokoch pri behu, je spôsobená nadmerným krvným tlakom na stenách orgánov.

Čo robiť na zmiernenie bolesti v bokoch.

Ak sa objaví bolesť, potom je lepšie sa jej zbaviť. Úprimne povedané, nič sa vám nestane, ak budete pokračovať v behu s touto bolesťou. Je to tak, že nie každý má dostatok trpezlivosti a nemá zmysel byť trpezlivý, pretože je ich dosť efektívnymi spôsobmi, ktoré takmer vždy pomôžu.

Masáž

Nemyslím tým, že sa musíte zastaviť a dať si masáž. Počas behu si môžete urobiť masáž. Je potrebný na umelé rozptýlenie krvi z pečene alebo sleziny.

Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:

Najprv. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, snažte sa precvičiť brušné svaly. To pomôže zmierniť bolesť a nasýtiť telo kyslíkom.

Po druhé. Bez hlboké nádychy začnite nasávať a nafukovať žalúdok.

Znížte tempo behu

Masáž netrvá dlho. Ak pochopíte, že to nepomáha, potom je vaše bežecké tempo zvolené tak vysoké, že slezina a pečeň pracujú na maximum a nedokážu pumpovať krv rýchlejšie. Skúste preto trochu spomaliť tempo behu. To pomáha v 90% prípadov. Spomaľte, kým bolesť nezmizne.

Ak to nepomôže a nemáte silu vydržať bolesť, prejdite na krok. A ak vaša bolesť nie je spojená so žiadnymi chronickými ochoreniami vnútorných orgánov, tak vás o pár minút prestanú bolieť boky. Hoci niekedy musíte vydržať bolesť 10-15 minút po zastavení.

Ako predchádzať bolestiam na boku

Je lepšie, aby sa táto bolesť vôbec neobjavila. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ktoré zvyčajne pomáhajú. Slovo „zvyčajne“ znamená, že takmer vždy, existujú však výnimky.

Ak svoje telo pred behom dobre zahrejete, bolesť sa nemusí dostaviť, pretože slezina aj pečeň budú pripravené na zvýšené zaťaženie a bude schopný prečerpať potrebný objem krvi. Nie vždy to pomáha, pretože tempo behu niekedy výrazne prevyšuje intenzitu rozcvičky. Napríklad počas zahrievania sa váš srdcový tep zvýši na 150 úderov a pri behu na 180. Je jasné, že dodatočné zaťaženie, ktoré vnútorné orgány tiež nemusia vydržať.

Pred tréningom sa treba najesť. Toto je samozrejme univerzálne číslo. Môže sa líšiť v závislosti od jedla. Ale v priemere musíte trvať presne 2 hodiny. Ak nemôžete jesť vopred, pol hodiny pred behom si môžete vypiť pohár veľmi sladkého čaju alebo čaju s lyžičkou medu. To dodá energiu. Ak si ale dáte žemle alebo kašu tesne pred tréningom, vaše telo bude míňať energiu a silu na ich trávenie a môžu vás bolieť aj boky z toho, že jednoducho nebudú mať dostatok sily na to, aby zvládli záťaž z behu aj záťaž z trávenia potravy. Rešpektujte preto svoje telo a nenúťte ho tráviť pri behu.

Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé trate, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť správneho postupu v deň pretekov, správne výkony pri behu a iné. .. Pre čitateľov stránok sú video lekcie úplne zadarmo. Ak ich chcete dostávať, stačí sa prihlásiť na odber noviniek a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu zo série o základoch správneho dýchania pri behu. Prihláste sa tu: . Tieto lekcie už pomohli tisíckam ľudí a pomôžu aj vám.

Ak chcete cvičiť, no nemáte čas ani peniaze chodiť do posilňovne, rozhodnite sa pre beh. Tento druh pohybovej aktivity pomôže udržať telo v dobrej kondícii, navyše posilní srdce a cievy. A teraz prišiel dlho očakávaný deň - začali ste behať. Nával sily a energie, pocit ľahkosti... a bolesť v pravom boku. Prečo bolesť vzniká a aké nebezpečné je?

Pri behu ma bolí pravá strana: prečo?

V skutočnosti je tento jav medzi bežcami celkom bežný. Prečo sa to deje a ako predchádzať bolesti? Nepohodlie sa najčastejšie vyskytuje počas fyzickej aktivity alebo po nej. V skutočnosti sa tento problém vyskytuje nielen medzi začiatočníkmi, ale aj medzi profesionálmi.

Prečo sa to deje? Pečeň sa nachádza na pravej strane, pri fyzickej aktivite sa jej bunky plnia krvou. To by sa však nemalo stať, pretože krv by mala cirkulovať do svalov a nie do brušných orgánov. Z tohto dôvodu dochádza k bolesti, pretože pečeň je preťažená.

Nižšie uvádzame hlavné dôvody, prečo vás pri behu bolí bok:

• Prítomnosť chronických ochorení- Je dosť možné, že je to naozaj príznak nejakého ochorenia. Najčastejšie môže nepríjemný pocit v boku naznačovať problémy so žalúdkom alebo črevami alebo obličkami. Ak chcete diagnostikovať ochorenie, musíte navštíviť lekára.
• Rozcvička pred hodinou je príliš krátka alebo úplne chýba. Ak ste svoje telo nepripravili fyzická aktivita, môže dôjsť k poruche. Výsledkom sú dislokácie, bolesť hrdla alebo bolesť. Pred cvičením si určite doprajte 10 minút na zahriatie.
• Prejedanie. Možno, že jedlo, ktoré ste jedli krátko pred tréningom, nestihlo stráviť. V tomto prípade beh narúša proces trávenia. Aby ste sa tejto situácii vyhli, zjedzte niečo ľahké aspoň hodinu a pol pred tréningom.
• Dych. Než začnete behať, musíte sa naučiť správne dýchať. Vaše výsledky a pohoda závisia od správneho dýchania. o nesprávne dýchanie Objaví sa bolesť hlavy, závrat a bolesť v boku.

Ako vidíte, existuje niekoľko dôvodov a musíte pochopiť, ktorý z nich je vhodný vo vašom prípade. Ak sa pred tréningom neprejedáte a urobíte si rozcvičku, bolesť a nepohodlie vás už nebudú trápiť.

Čo robiť, ak vás pri behu bolí bok?

Ako sme už povedali, pri behu sa musíte oboznámiť s informáciami o správnej technike dýchania a zvoliť si aj tempo, ktoré vám vyhovuje. Pred tréningom nejedzte a nezabudnite sa rozcvičiť.

Ak cítite bolesť, nie je potrebné prestať - to len zhorší váš stav. Pokračujte v behu pomaly alebo sa rýchlo prejdite. Všimnete si, že nepohodlie začne pomaly ustupovať.

Ak vám vyššie uvedené tipy nepomôžu, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete mať chronické ochorenia, o ktorých ani neviete.