Otužovanie je cesta k zdraviu. Oryolská štátna technická univerzita
Najvzácnejším darom, ktorý človek od prírody dostáva, je zdravie. Niet divu, že ľudia hovoria: „Pre zdravého človeka je všetko zdravé“! Túto jednoduchú a múdru pravdu treba mať stále na pamäti, a to nielen v tých chvíľach, keď v tele začínajú „poruchy“ a sme nútení obrátiť sa na lekárov a niekedy od nich požadovať aj nemožné. Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia!
Otužovanie organizmu je sústava procedúr, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom. vonkajšie prostredie, rozvíjať imunitu, zlepšiť termoreguláciu, posilniť ducha. Otužovanie je akýmsi tréningom obranyschopnosti organizmu, malo by sa s ním začať, keď ste zdraví. Ak počas vytvrdzovania teplota začne stúpať, všetky postupy by sa mali zastaviť. Pri otužovaní je dôležitá sebakontrola, ktorá sa vykonáva s prihliadnutím na telesnú hmotnosť, teplotu, pulz, krvný tlak, spánok, chuť do jedla a všeobecné blaho. Lepšie s nízky vek viesť aktívny a zdravý životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými prostriedkami. Otužovanie je silné liečenie, tonikum. S jeho pomocou sa môžete vyhnúť mnohým chorobám, predĺžiť život a dlhé roky zachovať schopnosť pracovať, schopnosť užívať si život.
Otužovanie tela by sa mali vykonávať systematicky, deň čo deň počas celého roka, bez ohľadu na to poveternostné podmienky a bez dlhých prestávok. Najlepšie je, ak je používanie otužovacích procedúr jasne zafixované v dennej rutine. Vtedy si telo vyvinie určitú stereotypnú reakciu na aplikovaný podnet. Otužovanie tela(okrem zimného kúpania) ochorenie nelieči, ale predchádza, a to je jeho najdôležitejšia preventívna úloha. Hlavné je, že otužovanie je prijateľné pre každého človeka, t.j. môžu ho cvičiť ľudia v akomkoľvek veku.
Pri začatí otužovania by ste mali dodržiavať nasledujúce zásady:
1. Je potrebné zbaviť sa „mikrobiálneho hniezda“ v tele v podobe chorých zubov, zapálené mandle atď.
2. Otužovanie tela musí prebiehať vedome. Úspech postupov vytvrdzovania do značnej miery závisí od prítomnosti záujmu o ne, pozitívneho psychická nálada. Je dôležité, že postupy vytvrdzovania spôsobujú pozitívne emócie.
3. Otužovanie tela by sa malo vykonávať systematicky, deň čo deň počas celého roka, bez ohľadu na poveternostné podmienky a bez dlhých prestávok.
4. Sila a trvanie pôsobenia vytvrdzovacích procedúr by sa malo zvyšovať postupne. Telo by ste nemali hneď začať otužovať utieraním snehom alebo plávaním v ľadovej diere. Takéto vytvrdzovanie môže byť zdraviu škodlivé.
5. Pri otužovaní tela je dôležitá dôslednosť v postupoch. Nevyhnutný je predbežný tréning tela šetrnejšími postupmi. Môžete začať utieraním, kúpele na nohy a až potom začnite oblievať pri dodržaní zásady postupného znižovania teplôt.
6. Pri otužovaní tela je potrebné počítať individuálnych charakteristík a zdravotný stav. Otužovanie má silný vplyv na tele, najmä u ľudí, ktorí s ním začínajú prvýkrát. Preto skôr, ako začnete s otužovacími procedúrami, mali by ste sa poradiť s lekárom.
7. Pri otužovaní tela je najefektívnejšie využívať rôzne postupy, ktoré odrážajú celý komplex prírodných síl prírody (otužovanie vzduchom; opaľovanie; vodné procedúry (tretie, oblievanie, sprchovanie, plávanie v prírodných nádržiach, bazénoch príp morská voda); trenie snehom; chôdza naboso; kúpeľ alebo sauna s kúpaním v studenej vode).
8. Otužovanie tela by sa malo vykonávať pomocou rôznych pomôcok. Cvičenie, hry a šport sa hodia rôzne druhy otužovanie To všetko zvyšuje odolnosť organizmu a nevytvára podmienky pre závislosť na rovnakom podnete.
Otužovanie
Pohoda človeka závisí najmä od jeho fyzického stavu. Udržiavanie zdravého životného štýlu je nevyhnutné pre plný a harmonický rozvoj človeka. Starostlivosť o svoje telo zahŕňa pravidlá osobnej hygieny, vyhýbanie sa užívaniu drog, alkoholu, cigariet, zdravého a správna výživa, udržiavanie vašej hmotnosti na normálnych úrovniach. Pre zdravého človeka je dôležité pravidelne sa hýbať a športovať. Vynikajúci spôsob, ako zachovať a starať sa o ľudské zdravie, je otužovanie.
Čo je otužovanie?
Otužovanie je starý a osvedčený postup na posilnenie ľudského zdravia. Otužovanie je založené na pôsobení chladu, tepla a slnečného žiarenia na ľudský organizmus. Otužovanie postupne vedie k adaptácii človeka na vonkajšie prostredie. O pravidelné otužovanie zlepšuje sa pohoda, znižuje sa riziko chorôb, najmä prechladnutia. Otužovanie má priaznivý vplyv na takmer všetky ľudské orgány a životne dôležité systémy.
Pri praktizovaní otužovania je dôležité pochopiť, že hodiny musia byť nepretržité a konzistentné. Napríklad pri otužovaní polievaním je dôležité postupné znižovanie teploty vody. Ostrý prechod z teplá voda do ľadovej vody je tiež neprípustné začať hneď s otužovaním ľadovou vodou. Ak sa otužovaniu systematicky nevenujete, jeho účinok klesá alebo úplne zmizne.
Najčastejším typom otužovania je chôdza naboso. Tento druh má veľa priaznivcov, ale aj odporcov. Niektorí vedci tvrdia, že chôdza naboso, najmä po studených povrchoch, zlepšuje prekrvenie chodidiel a zlepšuje imunitu. Na hodinách spojených s orientálnymi, a nielen bojovými umeniami, študenti trénujú iba naboso. Mnohí pediatri radia deťom častejšie chodiť naboso po zemi. Zástancovia chôdze naboso už dávno vyvinuli vlastný otužovací systém a úspešne ho praktizujú.
Azda najsilnejšou otužovacou procedúrou je zimné plávanie alebo plávanie ľadová voda. Je tu rad na zimné plávanie lekárske kontraindikácie a v žiadnom prípade by ste to nemali začať robiť bez konzultácie s lekársky špecialista. Zimné plávanie je kontraindikované najmä u detí, dospievajúcich a ľudí trpiacich chorobami zvršku dýchacieho traktu, choroba štítna žľaza, astma. Zimnému plávaniu musí predchádzať dlhá príprava, ktorá spočíva v oblievaní studená voda s postupný úpadok teplota vody.
Pri plávaní v ľadovej vode sa človeku zvýši krvný obeh a ustúpia bolesti svalov a kĺbov. Človek, ktorý sa venuje zimnému plávaniu, je menej náchylný na stres, plávanie v ľadovej vode pomáha posilňovať svaly.
Po plávaní v ľadovej vode, aby ste sa vyhli podchladeniu a prechladnutiu, sa musíte teplo obliecť a ak je to možné, zostať na teplom mieste.
A hoci veda nemá úplne preštudované výhody zimného plávania na ľudský organizmus, dnes má tento spôsob otužovania obrovské množstvo fanúšikov. Mimochodom, plavci v ľadových dierach sa nazývajú „mrože“ iba v Rusku. Vo Fínsku sa nazývajú „tulene“ alebo „nerpas“ a v Severná Amerika"ľadové medvede".
Formou otužovania je aj kúpanie alebo plávanie. Letné kúpanie sa dá absolvovať na špeciálne na to vybavených plážach. Na plávanie je vhodná akákoľvek voda, či už je to rieka, jazero, mŕtve rameno alebo rybník. Užitočné je aj kúpanie v umelých nádržiach, ako sú bazény a kúpele.
Pri kúpaní v prírodných vodných plochách je dôležité dodržiavať pravidlá bezpečného správania sa vo vode. Pri plávaní sa človek vystavuje istému riziku, hoci plávanie oficiálne nie je extrémna zábava. Na pláži by ste nemali plávať za bójkami, držať sa ich alebo plávať ďaleko od brehu. Pri nočnom plávaní treba dávať veľký pozor.
Lekárski experti vypočítali, že človek, ktorý pláva dvadsať minút denne, podáva výkon denná norma fyzické cvičenie a spáli 150 kcal.
Okrem iného otužovanie vodné procedúry postupy, ako je utieranie, oblievanie a studená a horúca sprcha.
Spôsoby kalenia
Najšetrnejší a najjednoduchší spôsob otužovania je samozrejme vtieranie. Potieranie sa používa hlavne u detí. Metódu otužovania trením je možné použiť už vo veku okolo troch mesiacov. Utieranie tela dieťaťa mäkká handrička, namočený vo vode. Je dôležité, aby teplota vody pri prvom utieraní nebola nižšia ako 28 stupňov. Potom sa teplota môže znížiť nie častejšie ako raz za tri dni a nie viac ako o jeden stupeň. Počas utierania by miestnosť mala mať normálnu izbovú teplotu. Po utretí sa musíte osušiť suchým čistým uterákom.
Kontrastná sprcha a vo všeobecnosti metóda kontrastného otužovania je spojená so striedavým vystavením ľudského tela buď horúcemu, resp. nízke teploty. Metódu otužovania kontrastnou sprchou sa neodporúča používať u detí do jedného roka, pretože sprcha má okrem teplotného efektu aj mechanický náraz na ľudskom tele.
Na otužovanie kontrastnou sprchou môžete použiť dve sprchy alebo jednu, ale s prepínaním vody. Teplotný rozdiel s najsilnejšou kontrastnou sprchou môže dosiahnuť pätnásť stupňov. Možné sú aj naliatie studenej vody a teplá sprcha.
Osobitná pozornosť pri otužovaní patrí ruským kúpeľom. Kombinácia vysokej teploty v kúpeľnom dome s chodením von s nízkou teplotou v zime. Pre dosiahnutie väčšieho účinku je možné utieranie snehom. Teplotný rozdiel počas takýchto postupov presahuje 60 stupňov.
Vyššie uvedené metódy otužovania pomôžu zvýšiť obranyschopnosť organizmu, najmä voči prechladnutia. Ale ako už bolo uvedené, nemali by ste začať s otužovaním bez prípravy a bez konzultácie s lekárom. Otužovanie je skôr tréning ako liečba. A k procesu vytvrdzovania by sa malo pristupovať opatrne a kompetentne. Nesprávny prístup po vytvrdnutí môže poskytnúť presný opak očakávaného výsledku.
Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár
Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Podobné dokumenty
Otužovanie ako všeliek na všetky choroby a záruka zdravý život až do staroby. Tipy na vytvrdzovanie na vzduchu. Popis spôsobov kalenia vody: trenie, kontrastná sprcha, zimné plávanie. Mechanizmus otužovania slnkom, otužovanie v parnej miestnosti, naboso.
prezentácia, pridané 11.03.2016
Základné fyziologické mechanizmy otužovanie tela. Metodika vytvrdzovacích postupov. Intenzívna metóda vytvrdzovania vysoké teploty. Kalenie vzduchom a vodou. Otužovanie teplom a slnkom. Vplyv zimného plávania na organizmus.
abstrakt, pridaný 01.07.2011
Použitie prírodné faktory na zvýšenie odolnosti organizmu voči nepriaznivým faktorom životné prostredie. Praktické výhody otužovania. Otužovanie vzduchom, vodou a slnkom. Zdravotné aktivity v predškolskom zariadení.
abstrakt, pridaný 20.10.2009
Pojem otužovanie malého dieťaťa ako rozvíjanie jeho schopnosti odolávať ochladzovaniu, trénovanie adaptačných mechanizmov dieťaťa a zvyšovanie jeho odolnosti voči stresu. Spôsoby otužovania: vzduch, voda, slnko, chôdza naboso.
abstrakt, pridaný 12.12.2010
Hlavné faktory otužovania: prostredie, dieťa, lekár, rodičia. Základné princípy otužovania. Prostriedky a spôsoby otužovania: oblievanie vodou, kúpanie. Deti a kúpeľný dom. Intenzívny spôsob vytvrdzovania pri vysokých teplotách. Organizácia detského otužovania.
abstrakt, pridaný 12.06.2007
Otužovanie ako zdravotný prostriedok, faktor zvyšujúci odolnosť organizmu voči meteorologickým podmienkam. Zmienka v Avicennovom „Kánone lekárskej vedy“ o kúpaní v studenej vode. Spôsoby a prostriedky kalenia. Zásady postupov.
abstrakt, pridaný 30.03.2009
Otužovacia metóda pre začiatočníkov a nepripravených ľudí. Dôležitosť chôdze naboso po zemi alebo snehu pre zvýšenie odolnosti voči prechladnutiu. Fyziologické a hygienické základy vytvrdzovanie za studena. Úspešnosť adaptácie na chlad.
prezentácia, pridané 10.12.2012
Analýza vedeckej a teoretickej literatúry na tému otužovania detí predškolskom veku. Úloha otužovania detské telo v systéme zdravotná práca so štvorročnými deťmi. Základné princípy otužovania. Typy postupov vytvrdzovania kontrastom.
kurz práce, pridané 15.12.2010
Otužovanie je súbor zdravotných opatrení, ktoré pomáhajú organizmu vyvinúť odolnosť voči rôznym nepriaznivým vplyvom prostredia. Vďaka otužovaniu sa človek stáva odolnejším, dokáže odolávať výkyvom amplitúdy teploty vonkajšieho prostredia. To znamená, že u otužilého človeka dochádza v tele k výrazným zmenám teplotný režim okolitý vzduch bude podporovať normálna teplota orgány v úzkych hraniciach. Verí sa, že otužovanie je najlepšie a efektívnym spôsobom zachovať ľudské zdravie, posilniť nervový systém, zvýšenie imunity.
Aké druhy kalenia existujú?
Existuje niekoľko druhov kalenia. Otužovanie vzduchom (aeroterapia) pozostáva z dlhých prechádzok vonku a chodenia vzduchové kúpele. Dlhodobý pobyt čerstvý vzduch zlepšuje termoreguláciu tela a tiež normalizuje fungovanie systémov a orgánov tela. Tento typ kalenia je najjednoduchší a najdostupnejší. V zime aj v lete by ste mali dať prednosť prechádzkam v lesoch a parkoch. V lete je vzduch na týchto miestach veľmi zdravý, keďže rastliny ho produkujú veľa užitočné látky. A v zime je vzduch v lesoch a parkoch veľmi čistý a nasýtený kyslíkom.
Otužovanie slnkom (helioterapia) je pomerne vážna procedúra, a preto si vyžaduje veľmi zodpovedný prístup. Solárne kalenie má hmotnosť pozitívne aspekty, zvyšuje odolnosť organizmu, stabilitu nervového systému, zlepšuje krvný obeh a fungovanie svalový systém a má tiež tonizujúci účinok na všetky telesné funkcie. Tu je však veľmi dôležité dodržiavať všetky pravidlá kalenia, pretože nesprávna implementácia tohto postupu môže vyvolať rozvoj vážnych chorôb. Dávajte si preto pozor, aby ste si za žiadnych okolností nespôsobili popáleniny, úpal alebo prehriatie. Solárne kalenie by malo začať postupne, berúc do úvahy všeobecné fyzický stav osobu a jej vek.
Otužovanie vodou je najdôležitejšie a veľmi užitočný pohľad tento postup. Pomáha zlepšiť krvný obeh, ktorý začne prechádzať sústavami oveľa intenzívnejšie, čím prináša ďalší a prospešný kyslík živiny orgánov a systémov. Otužovanie vodou je zase rozdelené do niekoľkých podtypov:
- Trenie sa vykonáva uterákom namočeným vo vode. Tento typ je najšetrnejší a najšetrnejší, takže jeho použitie je povolené dokonca dojčatá. Najprv sa utrie vrchná časť telo a potom utrite suchým uterákom Spodná časť, najprv mokrým uterákom a potom suchým;
- oblievanie je viac efektívny postup. Môže sa vykonávať ako celková sprcha (celé telo) alebo lokálna (iba nohy). Po polievaní sa telo musí utrieť suchým uterákom;
- sprcha je otužovacia sprcha, ktorá môže byť dvojakého druhu, kontrastná a studená sprcha;
- Liečebné kúpanie a zimné plávanie je najúčinnejšou a veľmi obľúbenou metódou otužovania. Takéto postupy výrazne zlepšujú fungovanie srdca a pľúc. Ale toto vytvrdzovanie si vyžaduje dodržiavanie všetkých pravidiel. Čo sa týka zimného plávania, s tým by ste mali začať až po konzultácii s lekárom.
Ako sa správne temperovať
Ak sa rozhodnete začať s otužovaním, musíte to urobiť iba v zdravý stav. Ak sú v tele nejaké choroby, potom potrebujete najprv súhlas lekára. Otužovanie je veľmi seriózny postup, ktorá si vyžaduje postupnosť, len tak môže byť terapeutická. Ak napríklad temperujete vodou, tak treba začať podlievať vodou pri izbovej teplote a postupne ju znižovať o jeden až dva stupne. To isté platí pre otužovanie na slnku, pobyt pod slnečné lúče Mali by ste začať s niekoľkými minútami a postupne zvyšovať pobyt na slnku.
Otužovanie by sa malo vykonávať pravidelne, bez dlhých prestávok. Ak sa to stane, čo potrebujete dlho Ak by som musel tieto postupy opustiť, potom je potrebné ich obnoviť, počnúc jemnými postupmi. Zvyšuje účinnosť otužovania kombináciou procedúr s fyzickým cvičením.
Ak sa po otužovaní cítite zle, pozn všeobecná slabosť a malátnosť, potom musíte túto myšlienku opustiť. V ideálnom prípade by mali otužovacie procedúry priniesť človeku radosť a elán.
Stojí za zmienku, že pri otužovaní je potrebné vykonávať vlastné monitorovanie, to znamená zmerať pulz a krvný tlak. Tiež jednou z hlavných zložiek otužovania je správna výživa. Snažte sa držať diétu a jedzte len kvalitné a zdravé potraviny.
Mnoho ľudí vie o výhodách, ktoré otužovanie telu prináša. Ale z nejakého dôvodu to nie každý používa. Výhody otužovania si môžete všimnúť až časom. Je dôležité dodržiavať základné pravidlá tohto procesu.
o čom to hovoríme?
Otužovanie je metóda preventívne akcie, pomocou ktorej si človek posilňuje imunitný systém tak, aby telo odolávalo nepriaznivým vplyvom prostredia. Ak človek stvrdne, potom ani silné výkyvy teplôt neovplyvňujú telo. Ak sa nepoužíva v Každodenný život oblievanie studenou vodou, to znamená možnosť stať sa náchylnejšími rôzne choroby. Telo bude reagovať aj na malé zmeny teploty.
Výhodou otužovania je aj to, že sa zvyšuje odolnosť organizmu. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na nervové a imunitný systém. Vďaka tomu sa človek stáva silnejším. Mnohí lekári sa domnievajú, že otužovanie je jedným z najviac najlepšie možnosti aby ste boli zdraví.
Helioterapia: popis, vlastnosti
Slnko, vzduch a voda otužujú telo. Teraz sa pozrime na typy otužovania. Prvým typom liečenia je helioterapia. Tento spôsob otužovania priaznivo pôsobí na nervový systém, zrýchľuje metabolické procesy zlepšuje ochranné funkcie a krvný obeh, svalový tonus posilňuje a tonizuje takmer všetky funkcie orgánov. Helioterapia zahŕňa opaľovanie.
Táto metóda sa musí používať veľmi opatrne. Aj keď to môže spôsobiť škodu. Pri opaľovaní sa môže pokožka spáliť, čo je veľmi nepríjemné a bolestivé. Navyše sa môžete prehriať a dostať úpal, ktorého následky sú dosť zložité. S temperovaním slnkom treba začať postupne. Do úvahy treba brať aj vek a zdravotný stav človeka. Rovnako dôležité je počasie vonku.
Aeroterapia: popis
Druhým typom liečenia otužovaním je aeroterapia, ktorá sa uskutočňuje pomocou vzduchu. Táto metóda zahŕňa dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Práve čistý vzduch, ktorý nemusí byť vždy teplý, je pre ľudský organizmus najprospešnejší.
Otužovanie je najviac prístupná metóda uzdravenie tela, preto je potrebné chodiť častejšie von a byť na čerstvom vzduchu, v lesných plantážach, parkových oblastiach, pri nádržiach - kde je čistý vzduch. Ale aj v zime je prechádzka veľmi dôležitá. Presne o zimný čas Najužitočnejšie je otužovať sa rokmi.
Voda
Voda je životne dôležitá pre všetky živé bytosti. Práve tá pomôže zoceliť vaše telo, urobí ho silnejším a odolnejším voči rôznym dráždidlám.
Keď je človek obliaty studenou vodou, aktivuje sa krvný obeh. Všetky orgány dostávajú viac kyslíka a živín.
Prvé postupy vytvrdzovania vodou sa musia vykonávať postupne. Môžete začať utieraním vlhkými uterákmi. Táto metóda je najšetrnejšia a najtolerantnejšia. Mimochodom, používa sa na otužovanie detí.
Otužovanie vodou môžete vykonávať inak. Nalievanie je výborným posilňovacím cvičením pre celé telo. Môžete poliať celé telo resp dolných končatín. Dôležité je po zákroku sa dobre natrieť. Účinné je aj sprchovanie pomocou sprchy. Je to jednoduché a efektívna metóda posilniť svoje telo. Veľmi užitočná je kontrastná sprcha.
Postupná a systematická implementácia postupov je kľúčom k úspechu
Už sme prišli na to, čo je otužovanie. Kde s tým začať? Teraz to zistíme. Mnoho ľudí by sa chcelo pustiť do temperovania, no nevedia, ako to urobiť správne. Pri akomkoľvek druhu otužovania je veľmi dôležité dodržiavať niektoré pravidlá. Lekári odporúčajú začať s otužovaním postupne, nie nárazovo. Zakaždým je potrebné zvýšiť počet procedúr, ako aj čas a ich intenzitu. Prvých niekoľko ošetrení by malo byť krátkych. V tomto prípade môžete použiť studená voda, ale mierne v pohode. Výhodou otužovania je postupné privykanie tela na prirodzené podmienky.
Okrem postupného nástupu do otužovania je potrebné počítať aj so systematickosťou. Ak urobíš dlhé prestávky pri otužovaní sa telo odstaví od tohto typu liečenia. To môže spôsobiť zníženie ochranné funkcie telo. Na otužovanie si človek zvykne asi za mesiac. Toto obdobie stačí na to, aby sa telo adaptovalo. Ak ste nútení dať si prestávku, snažte sa ju dodržať nie viac ako mesiac.
Kalenie: kde začať, dôležité body
Pri výbere spôsobu kalenia je veľmi dôležité brať do úvahy individuálne vlastnosti tela. Musíte tiež vziať do úvahy vek a celkový zdravotný stav. Ak sa dieťa začne otužovať, mali by ste k tomu pristupovať zodpovednejšie.
Je dôležité vziať do úvahy životný štýl človeka, dostupnosť určité choroby. V niektorých prípadoch môže kalenie iba zhoršiť stav človeka. Ideálne by bolo doplniť lekárska prehliadka. Nemali by ste sa oblievať studenou vodou, ak máte chronické alebo vírusové ochorenia.
Keď sa človek začne zaoberať zlepšovaním zdravia, nepozná zmysel pre proporcie. Zdá sa mu, že je schopný viac, ale toto je klamný pocit. Pamätajte, že výhody otužovania sú zrejmé len pre zdravých ľudí. Je veľmi dôležité počúvať signály svojho tela, aby ste mu neublížili. Ale mali by ste ignorovať jej choroby, je lepšie okamžite konzultovať s lekárom.
Je nežiaduce zamerať sa len na jeden spôsob otužovania, pretože je oveľa efektívnejšie využívať ich všetky komplexne. Ísť do turistika opaľujte sa, oblievajte sa studenou vodou. To všetko nabije telo energiou a posilní imunitný systém.
Lekári trvajú na dôležitosti fyzická aktivita. Stojí za to venovať pozornosť tomu, pretože účinnosť zdravotných procedúr sa mnohonásobne zvyšuje, ak ich doplníte fyzickým cvičením.
Ešte pár pravidiel
Počas otužovania musíte veľmi starostlivo sledovať svoju pohodu. Ak pred procedúrou človek zle spí, stráca chuť do jedla, je podráždený a veľmi unavený, potom jeho telo nie je pripravené na aktívny obrázokživota. V taký deň je lepšie zrušiť všetky zdravotné procedúry a len načerpať silu a relaxovať.
Keď začnete robiť postupy, stanovte si cieľ, ktorý vás bude motivovať k ďalším úspechom. Je veľmi dôležité nielen pochopiť dôležitosť vykonaných akcií, ale nájsť v nich aj radosť a uspokojenie.
Nalievanie studenej vody: prínos alebo škoda?
Keď je človek poliaty alebo ponorený, krv sa začne pohybovať rýchlejšie, telo sa ocitne v sebe stresovej situácii. Krv vstupuje rýchlejšie vnútorné orgány metabolické procesy sa zlepšujú, ochranné sily stúpajú. Oblievaním sa studenou vodou si človek zvyká na chlad. To má pozitívny vplyv na Všeobecná podmienka zdravie. Naozaj, slnko, vzduch a voda robia zázraky!
Otužovanie vodou pomáha pri chudnutí. Polievanie dodáva pokožke pružnosť a dokonca pomáha zotaviť sa po narodení dieťaťa. Ale pre dojčiace a tehotné ženy je lepšie, aby sa pred začatím takéhoto zotavenia poradili s lekárom.
Aké sú výhody otužovania, sme už zistili. Aké škody môže spôsobiť polievanie? Negatívny vplyv má, keď je človek vážne chorý chronické choroby, ARVI. Podávanie je tiež škodlivé pre akékoľvek srdcové ochorenie. Takýto postup môže zhoršiť stav osoby.
Najlepšie je robiť domáce otužovanie. To umožní osobe cítiť sa pohodlnejšie a užívať si procedúru. Je oveľa pohodlnejšie vykonávať akékoľvek zlepšenie zdravia doma. Musíte pochopiť základné pravidlá otužovania (čo sme urobili vyššie) a môžete začať. Ranné oblievanie vodou je veľmi povzbudzujúce a dodá vám energiu na celý deň. Už za mesiac podobné postupy všimnete si, že ste sa stali oveľa odolnejšími a silnejšími. Nezanedbávajte slnečné a vzdušné kúpele. Prejdite sa každý deň na čerstvom vzduchu, zahrejte si telo. Po tom všetkom sa výrazne zvýši termoregulácia tela. Otužovaním bude vaše telo odolnejšie voči teplotným zmenám.
Záver
Teraz viete, aké užitočné je otužovanie a ako dochádza k oblievaniu studenou vodou. Či je tento postup prospešný alebo škodlivý, ťažko povedať, pretože všetko závisí od konkrétneho prípadu. Ak je to možné, je lepšie nechať sa skontrolovať u lekára. Ak to nie je možné, stačí počúvať signály svojho tela. Pamätajte, že zdravý životný štýl je kľúčom k šťastnému a úspešný život. Podpora zdravia, otužovanie a správna výživa sú kľúčom k zdraviu.
