Kedy môžete cvičiť po bolesti hrdla? Najnovšie správy o športovej medicíne

Je možné športovať s tonzilitídou?Táto otázka trápi mnohých športovcov a len amatérov. zdravý imidžživota. Ľudia, ktorí sa športu venujú už dlhšie, vedia, že aj po krátkej odmlke je problematické vrátiť sa do predchádzajúceho tréningového režimu. Existuje názor, že slabí fyzické cvičenie pre patológie dýchací systém urobí len dobro. Článok hovorí o tom, kedy je dovolené športovať s bolesťou hrdla a v akých prípadoch by ste ich mali odmietnuť.

počíta časté ochorenie, nápadné horné cesty. Palatinové mandle sú pre telo dôležitým oddelením, ich hlavnou úlohou je identifikovať infekciu, ktorá sa dostala do sliznice, a odstrániť ju. Pravidelné bakteriálne lézie výrazne oslabiť ochranné vlastnosti, pacient dostane pokročilú tonzilitídu. Mandle pozostávajú z lymfoidné tkanivo, ktoré sa pravidelne zapaľujú a hrubnú. Formuláre na nich hnisavý plak, ísť do dopravných zápch. V období zápalu sa mandľové dutiny (lacunae) stávajú priaznivým prostredím pre množenie baktérií. Patogénne mikroorganizmy sa šíria do blízkych orgánov.

Bolesť v krku a šport sú kompatibilné slová, ale existujú určité nuansy. Ak je stupeň ochorenia katarálny alebo pokročilý (nie počas obdobia relapsu), potom triedy telesnej kultúry nespôsobí škodu.

Šport mierne zaťaženie stimulovať zvýšenú imunitu, zlepšiť celkovú pohodu.

Pre športovcov a amatérov aktívny obrázokživota, existuje špecifické pravidlo - „nad krkom“. Zahŕňa športovanie pri prechladnutí, ak sa lézia vyvinula nad oblasťou krčka maternice.

Školenie je povolené za týchto podmienok:

• bolesť v hlave;
• , ťažké dýchanie;
• bolestivosť zubov a hrdla.

Športoví fanúšikovia veria, že minimálna fyzická aktivita pomáha rýchlejšie sa zotaviť z choroby, nie škodlivý vplyv Zdá sa, že to nie je dobré pre vaše zdravie. Lekári tento názor nezdieľajú. Tvrdia to lymfatický systém zodpovedný za boj proti patogénnym mikroorganizmom a akékoľvek fyzický stres negatívne ovplyvňujú ich fungovanie. Telo už vynakladá veľa energie na boj so zápalovým zameraním a dodatočný stres len spomaľuje proces hojenia.

Kedy prestať cvičiť

V určitom štádiu tonzilitídy je lepšie sa jej vyhnúť športové cvičenia. IN akútne obdobie patológia (s vysoká teplota, bolesti hlavy, hrdla, nevoľnosť, vracanie) nemali by ste sa uchyľovať k pohybovým aktivitám, radšej ich odmietnuť a pozorovať pokoj na lôžku. Ďalší stres na chorom tele vedie k zhoršeniu Všeobecná podmienka pacienta, zvyšuje sa riziko komplikácií. V akútnej fáze angíny by ste sa mali vyhýbať návštevám telocviční, tancu a plávaniu v bazéne, tieto záľuby je lepšie odložiť na chvíľu do úplné vyliečenie. Pri namáhavom cvičení sa regeneračná funkcia tela oslabuje a terapia neprináša potrebné výsledky. Športovanie počas zápalu hrtana vedie k zhoršeniu stavu človeka a predĺženiu trvania ochorenia. Infekcia sa môže šíriť aj do iných orgánov.

Niektorí lekári sa domnievajú, že pľúca fyzické aktivity počas obdobia angíny nie sú zakázané. Fyzická aktivita priaznivo pôsobí na zdravie, pacient ho lepšie znáša klinické prejavy, bolesti hlavy sa zmiernia.

Kedy by ste sa mali vyhýbať športu?

1. S hypertermiou nad 38 stupňov, sprevádzanou bolesťou svalov, hlavy a hltana.
2. Ak teplota stúpla na 37 stupňov. Tento stav naznačuje boj tela s patogénnymi látkami.

Veľa ľudí sa zaujíma o to, či sa dá športovať? Vo všeobecnosti, pokiaľ počas relapsu patológie nie je povolená fyzická aktivita. Hlavná vec je, že vám to zdravie dovoľuje a že vaše tréningy sú mierne.

Aké druhy fyzickej aktivity sú povolené pri prechladnutí?

Pri ochoreniach dýchacích ciest svetelné systémy formy, je dovolené uchýliť sa k športovým aktivitám. Pri správnom prístupe budú prospešné.

1. Ak sa u človeka vyvinula mierna nádcha, všeobecná posilňovacia zostava fyzických cvičení (cvičení) ráno nebude mať škodlivý účinok. Počas takýchto udalostí je krv nasýtená kyslíkom, hlienom z dýchacieho traktu evakuuje rýchlejšie.
2. tiež nie je schopný poškodiť pacienta. Samozrejme, mali by ste dodržiavať určité pravidlá: noste gumenú čiapku, neprechladnite.

Ak vás bolí hrdlo, nemali by ste sa uchyľovať ku kardio alebo silovému tréningu. Aby sa telo rýchlejšie vyrovnalo s chorobou, mali by ste užívať vitamín C. Tento mikroelement posilní imunitu a obnoví zdravie. Mali by ste tiež piť veľa tekutín. Vhodné sú šťavy, ovocné nápoje, kompóty, čaje. Tieto manipulácie pomôžu odstrániť intoxikáciu a zabrániť dehydratácii.

Lekári odporúčajú vrátiť sa k športu po zotavení sa z tonzilitídy postupne. Fyzická aktivita by mala byť ľahká a čas strávený v telocvični by sa mal skrátiť. Počas prvej lekcie je dôležité sledovať vašu pohodu. Ak sa necítite dobre, mali by ste prestať trénovať. Na úplné zotavenie z choroby bude telo potrebovať 14-30 dní.

Pomáha vám šport zotaviť sa?

Mierne fyzické cvičenie stimuluje regeneráciu svalových vlákien. Po triedach je telo v zraniteľnom stave a náhle zmeny teplotný režim môže spôsobiť nové patológie. Počas akútna fáza bolesť hrdla, syntéza kortizolu sa zvyšuje. Tento hormón má škodlivý vplyv na svalový systém. Zrýchlená tvorba kortizolu má priaznivý vplyv na výživu buniek, ktorá je dôležitá pre obnovu energie.

Lekári sa domnievajú, že športovanie výrazne zvyšuje rýchlosť zotavenia. Telo dostane energiu, svaly sa uvoľnia a metabolizmus sa zrýchli.

Šport ako prevencia angíny

Cvičenie vám dáva veľkú váhu pozitívne účinky pre telo. Typicky, ľudia vedú športový vzhľadživot, mať lepšie zdravie, imunita, sú menej pravdepodobné, že budú vystavené rôznym chorobám.

V , šport poskytuje nasledujúce výhody.

1. Posilňuje pohybového aparátu zlepšuje sa tok kyslíka do tkanív, stimuluje sa metabolizmus a znižuje sa šanca na rozvoj patológií.
2. Vďaka športovým aktivitám posilňuje nervový systém, vytvára sa odolnosť voči stresu.
3. Posilňujú sa svaly srdca a ciev.
4. Kapacita pľúc sa zvyšuje.
5. Zabraňuje riziku porúch endokrinný systém, nadváha je eliminovaná.
6. Fungovanie všetkých orgánov je normalizované, ochranné vlastnosti tela sú posilnené.

Lekári tvrdia, že pravidelný pohyb, aspoň pol hodiny denne, slúži ako účinná prevencia proti ochoreniam dýchacích ciest rôzne druhy. Odporúča sa kombinovať fyzické cvičenia s otužovaním, vyvážená strava. Tiež stojí za to vzdať sa fajčenia a pitia alkoholických nápojov.

Počas choroby telo zažíva stres. V tomto stave obyčajnému človeku a ani by ťa nenapadlo študovať. Keď sa však zotavujú, keď hlavné príznaky zmiznú, väčšina ľudí sa snaží obnoviť tréning, aby nestrácali čas a rýchlo získali formu, takže stoja pred otázkou, kedy môžu športovať po bolesti hrdla.

V normálnych podmienkach športovanie pomáha rozvíjať a posilňovať svaly, zlepšovať kvalitu kostného tkaniva, prenášať kyslík do orgánov a normalizovať metabolizmus. Šport ovplyvňuje aj psychiku človeka, zvyšuje vytrvalosť nielen fyzickú, ale aj morálnu.

Šport je prevenciou celých skupín chorôb, napríklad osteochondrózy, osteoporózy a kardiovaskulárnych chorôb.

Organizmus oslabený angínou však potrebuje odpočinok, preto treba vylúčiť akúkoľvek ťažkú ​​fyzickú aktivitu. Obdobie choroby a proces rekonvalescencie je jasnou kontraindikáciou športového tréningu.

Športovanie v tejto dobe je stresujúce, čo značne spomaľuje obnovu telesných zdrojov.

Dá sa s boľavým hrdlom športovať?

Lekári odporúčajú nezanedbávať vlastné zdravie a vzdať sa fyzickej aktivity. Nadmerný stres zhorší stav organizmu a môže spôsobiť množstvo komplikácií, ktoré postihnú srdce a cievy, na dýchacie orgány, na svaly a kĺby.

Je potrebné dodržiavať odpočinok v posteli, užívať antibakteriálne a antivírusové lieky, dodatočné symptomatická liečba(výplachy, užívanie liekov proti horúčke, inhalácia atď.). Je dôležité dodržiavať zdravá diéta, dodržujte dostatok pitného režimu.

Kľud na lôžku je potrebný predovšetkým na zachovanie síl tela, ktoré bojuje s chorobou. Preto sa neodporúča navštevovať telocvične, bazény a iné aktivity. fyzický tréning kým sa telo nezotaví.

Ale aj zotavené telo potrebuje čas úplné zotavenie. A ak zaťažíte svoje telo ďalšou úlohou, môžete zbaviť telo síl, ktoré boli určené na boj s chorobou a zotavenie.

Je povolený beh?

Beh je kontraindikovaný aj v prípad pľúc neduhy. Je potrebné odložiť tréning a dopriať telu zotavenie, dať mu na to čas a energiu.

Nebezpečenstvo joggingu počas choroby je spôsobené zvýšeným stresom na srdce a vylučovací systém. Preto trpia najskôr v prípade preťaženia a komplikácií choroby.

Okrem toho príznaky komplikujú aj aktivity. Nádcha sťažuje dýchanie a zvýšenie teploty môže organizmus preťažiť.

Dokonca aj krátke behy sú kontraindikované. Navyše, spočiatku sa po nich môžete cítiť lepšie, no po čase sa stav vo väčšine prípadov len zhorší plytvaním energiou, ktorej je teraz v tele nedostatok.

Je možné plávať v bazéne?

Ak hovoríme o zdravom tele, tak plávanie áno veľké množstvo výhody:

• posilňuje svaly;
• rozvíja kĺby a väzy;
• stimuluje krvný obeh;
• zlepšuje činnosť srdca;
• posilňuje chrbticu.

Počas choroby a počas procesu rekonvalescencie je však potrebné prestať cvičiť. Po prvé, voda obsahuje patogény a infekčné agens, ktoré nemusia ovplyvniť zdravé telo, no pre človeka s oslabeným imunitným systémom je to veľké riziko.

Po druhé, proces plávania je sprevádzaný teplotným rozdielom, ktorý je dodatočné zaťaženie.

Po tretie, pri návšteve verejné kúpalisko, môžete ohroziť iných ľudí.

Aj po úplné zotavenie musíte začať hodiny opatrne a postupne sa vrátiť k obvyklému tempu.

Kedy by ste mali prestať cvičiť?

Samozrejme, musíte sa rozhodnúť v súlade s odporúčaniami lekára. V niektorých prípadoch je povolené ľahké cvičenie, existujú však kontraindikácie, pre ktoré by ste sa za žiadnych okolností nemali venovať športu.

Kontraindikácie:

• teplota nad 37 °C;
• bolesť svalov, bolesti;
• Silná bolesť hlavy;
• bolesť hrdla;
• slabosť.

Ak máte tieto kontraindikácie, mali by ste sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite, zostať v posteli a dodržiavať pokyny lekára. Oneskorená liečba a fyzická aktivita v tomto prípade len zhorší stav.

Prečo a ako dlho po bolesti hrdla necvičiť?

Hlavným pravidlom v športe je postupnosť. To isté platí pre obnovenie tréningu po chorobe. Musíte robiť krátke, jemné cvičenia.

Priemerná doba zotavenia z tonzilitídy je až dva týždne. Väčšina odborníkov sa však domnieva, že trvá mesiac, kým sa telo úplne zotaví. Toto obdobie je potrebné na normalizáciu ochrannej kapacity imunitného systému, ako aj na obnovenie funkcie orgánov.

Po uplynutí tohto obdobia sa môžete vrátiť k športu, počnúc ľahkými rozcvičkami a dychovými cvičeniami. Neodporúča sa v prvej fáze zotavenia: silové zaťaženie, dlhé trate.

Pri zostavovaní tréningového plánu sa musíte spoľahnúť na rady trénera a odporúčania lekára. Najprv však musíte zakaždým nezávisle posúdiť svoj stav a byť trpezlivý. To je jediný spôsob, ako obnoviť tvar bez poškodenia vlastného tela.

Ak sa počas tréningu necítite dobre, mali by ste okamžite prestať cvičiť a odpočívať. Stav pochopíte po prvých 10 minútach. Dobré znamenie- nával sily a energie. V tomto prípade môžete bezpečne pokračovať v tréningu.

Pri behu musíte postupne zvyšovať záťaž o 10% a vyhnúť sa prudkému zvýšeniu intenzity.

Dĺžka rekonvalescencie sa môže značne líšiť, preto sa pred začatím cvičenia odporúča poradiť sa s lekárom.

Cvičenie na hrdlo pri bolestiach hrdla

Existujú cvičenia, ktoré môžu zlepšiť stav hrdla a urýchliť proces hojenia.

V prvom rade je dôležité zvýšiť elasticitu sliznice hrdla a znížiť opuch. Aby ste to dosiahli, musíte častejšie robiť prehĺtacie pohyby. Hlavná vec je zabezpečiť vlhkosť vnútorný povrch hrdla.

Môžete len presunúť svoje Adamovo jablko. S intenzitou by ste to ale nemali preháňať, inak si môžete preťažiť hrdlo.

Zložené cvičenia sú zvyčajne najúčinnejšie. Napríklad gymnastika pre hrdlo „biliardová guľa“:

1. Otvorte ústa čo najširšie a predstavte si v nich biliardovú guľu.
2. Pokúste sa prehltnúť imaginárnu guľu a natiahnuť hlavu, aby sa vám nezasekla v krku.
3. Musíte prehĺtať pomaly, ako boa constrictor, je dôležité cítiť, ako sa loptička postupne pohybuje dolu hrdlom.

Samozrejme, cvičenie spôsobuje určité nepohodlie v krku, ale je jedným z najúčinnejších. Znakom, že cvičenie prebieha správne, je túžba zívať. Zívanie je tiež dobré cvičenie samo o sebe, takže môžete skúsiť vyvolať zívanie.

Cvičenia by ste mali robiť aspoň trikrát za hodinu. Účinok sa zvyčajne dostaví po pol dni, opuch a bolesť sa začnú postupne znižovať.

Táto situácia je mnohým známa: bolí vás hrdlo alebo vás len škriabe, no zároveň sa cítite normálne, ste plní energie a zajtra alebo aj dnes máte ďalší tréning. Oplatí sa ísť do posilňovne, ak sa takto cítite? Uškodí vám to a je to nebezpečné pre ostatných? Poďme zistiť...

Čo znamená nepohodlie v krku?

Nepríjemné pocity v krku - brnenie, bolestivosť, bolesť - sú takmer vždy príznakmi zápalového procesu. U väčšiny dospelých môže byť zápal v krku celkom mierny a nespôsobuje výrazné zhoršenie pohody. Práve z tohto dôvodu mnohí nepovažujú takéto príznaky za dostatočne závažné a naďalej s nimi vedú normálny život.

Medzitým je zápal hrdla, hoci pomerne mierny, vo väčšine prípadov spojený s nasledujúcimi chorobami:

ARVI sú bežné vírusy, ktoré často nespôsobujú vôbec žiadne príznaky, niekedy vedú k bolesti hrdla a v niektorých prípadoch uložia obeť do postele na niekoľko dní. Všetky sú vysoko nákazlivé.

Plesňové infekcie hrdla (často sa vyskytujú pri užívaní antibiotík alebo pri dodržiavaní veľmi prísnych diét).

Navyše v približne 90% prípadov je bolesť hrdla spojená s ARVI, 8-9% prípadov s bolesťou hrdla a len veľmi zriedkavo sú spôsobené plesňami alebo inými, viac zriedkavé choroby. Ale všetky vyžadujú obmedzenú fyzickú aktivitu a normálne zotavenie telo.

A teraz to hlavné: ARVI aj katarálna tonzilitída sú veľmi nákazlivé. To znamená, že pobyt s nimi na preplnených miestach je neetický – takto sa pacient stáva agresívnym nosičom infekcie.

Oplatí sa ísť na tréning?

Dospeli sme k záveru: takmer nikdy nemusíte ísť na tréning s bolesťou hrdla. Minimálne, pretože návšteva haly povedie k infekcii mnohých ľudí, s ktorými tam komunikujete.

okrem toho dobré cvičenie s plnou výbavou povedie k oslabeniu organizmu v boji proti infekcii a ďalšie zhoršenie choroby. Zároveň, ak budete v tomto čase len relaxovať, po 1-2 dňoch zabudnete na chorobu a budete sa môcť vrátiť do tréningového procesu.

Nezabudnite tiež, že ak je ARVI dostatočne ľahké vydržať, potom bolesť hrdla, aj keď veľmi mierna, vyžaduje liečbu. Zvyčajne je jednoduché určiť, že je to ona - s ARVI je výtok z nosa, ale s bolesťou v krku nie je žiadna. Preto, ak vás bolí hrdlo, ale netečie vám z nosa, mali by ste ísť k lekárovi, aby o pár mesiacov streptokokom postihnutá oblasť srdcového svalu nebola neznesiteľne bolestivá. Je to v srdci, že angína dáva najnebezpečnejšie komplikácie.

A na záver: odpočívať, keď vás bolí hrdlo, neznamená ležať doma na gauči. Prospešnejšie bude teplo sa obliecť a prejsť sa do prírody čerstvý vzduch. To vás povzbudí, pomôže vám úplne sa neuvoľniť a pomôže vám čo najrýchlejšie sa zbaviť bolesti hrdla.

Akákoľvek choroba vyradí človeka z obvyklého rytmu a núti ho zmeniť životný štýl.

Športovci sa budú musieť na určité obdobie zdržať tréningu.

Nútený odpočinok je potrebný pre každého, kto mal bolesť hrdla - infekcia, prebiehajúce vážne, s horúčkou, zhoršením celkového stavu a možno nebezpečné komplikácie. Preto je dôležité oslabený organizmus predčasne nepreťažovať športovými aktivitami.

Zákernosť boľavého hrdla v nej negatívny vplyv na funkcie mnohých orgánov, najmä kĺbov, kardiovaskulárneho systému a obličiek. Zotavenie nie je dôvodom na upokojenie.

Lekári varujú, že týždeň alebo dva po liečbe sa môžu objaviť komplikácie vo forme:

• Srdcové lézie - myokarditída, endokarditída, perikarditída;
• Patológie obličiek - pyelonefritída, glomerulonefritída;
• Artritída, reumatizmus;
• Lokálne komplikácie - otitis, laryngeálny edém;
• Sepsa.

Do posilňovne sa netreba ponáhľať. Pred začatím fyzickej aktivity sa uistite lekárska prehliadka orgány najčastejšie trpiace angínou.

Lekár väčšinou predpíše EKG – elektrokardiografiu srdca, niekedy je potrebná echokardiografia (ultrazvuk) tohto orgánu. Odoberá sa aj moč, krv (celkové) a reumatické testy. Po absolvovaní všetkých skúšok sa rozhoduje o otázke obnovenia športovej činnosti.

Ako vplýva šport na telo?

Telo oslabené chorobou si vyžaduje šetrný režim, ktorý vylučuje ťažkú ​​fyzickú aktivitu. Tonzilitída v anamnéze je kontraindikáciou pre šport.

Nie nadarmo boli v škole tí, ktorí boli chorí, oslobodení od telesnej výchovy aspoň na 2 týždne. Čo môžeme povedať o športe s jeho preťažením.

Uprostred boľavého hrdla vás bolí celé telo, máte horúčku, bolí vás hrdlo a nemáte silu sa hýbať – nikto nemyslí na tréning. Ale choroba ustupuje a mnohí túžia po obnovení vyučovania v strachu, že stratia tvar. Prečo lekári kategoricky zakazujú šport:

Obnovené telo vyžaduje čas a úsilie, aby sa úplne zotavilo. Cvičiť v tomto období znamená odoberať energiu imunitnému systému, už oslabenému chorobou.

Tréning v štádiu zotavenia je stres, ktorý negatívne ovplyvňuje telo a spomaľuje obnovu jeho zdrojov.
Šport môže vyvolať rozvoj komplikácií v dôležité orgány, obzvlášť zraniteľné u tých, ktorí mali bolesť hrdla.

Telo oslabené škodlivými vírusmi, plesňami (pôvodcami angíny) nie je pripravené na fyzickú a psychickú záťaž, ktorá sprevádza športové aktivity.

V priemere trvá doba zotavenia, to znamená odstránenie všetkých príznakov ochorenia, od týždňa do 10 dní. Tento indikátor je však čisto individuálny v závislosti od charakteristík tela, závažnosti bolesti v krku a ďalších faktorov.

Je možné bežať

Beh je považovaný za jeden z najviac dostupné finančné prostriedky podpora zdravia.

Pravidelný jogging pomáha:

• Zlepšenie krvného obehu, nasýtenie tkanív a orgánov kyslíkom;
• Posilnenie cievneho systému;
• Čistenie tela od odpadu a toxínov;
• Normalizácia metabolických procesov, zníženie množstva cholesterolu v krvi;
• Strata váhy;
• Produkcia endorfínov – hormónov radosti.

Ale to je všetko pozitívne vlastnosti beh na oslabeného človeka nefunguje. Bolesť hrdla ( akútna infekcia) slúži ako kontraindikácia behu.

To platí aj pre profesionálnych športovcov. Potrebujú tiež čas na rehabilitáciu a obnovu telesných zdrojov. Začať trénovať včas znamená vystaviť sa riziku opakovanej angíny a problémov so srdcom a kĺbmi.

Je zakázané okamžite začať s intenzívnym joggingom. Najprv sú zobrazené ľahké tréningy - zahrievanie vo forme súboru jednoduchých cvičení. Záťaž pri behu by mala byť polovičná ako pred chorobou.

Odporúča sa intervalový tréning – striedanie behu s chôdzou, jogging v rýchlom a pomalšom tempe, pauzy umožňujúce telu oddych. Prvé tréningy by nemali trvať dlhšie ako 30 minút, mali by ste behať na rovinatom teréne.

Plávať v bazéne

Plávanie prináša telu nesporné výhody:

• Posilňuje svalový tonus;
• Trénuje kĺby a väzy;
• Zlepšuje krvný obeh a stimuluje činnosť srdca;
• Spaľuje extra kalórie;
• Pozitívne ovplyvňuje celkovú pohodu.

Existujú však aj rizikové faktory, ktoré sú nebezpečné pre ľudí, ktorí mali bolesť v krku. V bazéne sú vždy prítomní pôvodcovia rôznych chorôb. Organizmus, ktorý stratil časť svojho ochranné sily, niekedy sa jednoducho nedokáže vyrovnať s novým útokom škodlivých patogénov. Existuje vysoká šanca, že znova ochoriete chytením nákazlivej choroby.

Plávanie v bazéne je spojené s teplotnými zmenami, ktoré slúžia ako dodatočná záťaž pre oslabenú imunitu. Preto je rozumnejšie plávanie odložiť, kým sa obnoví obranyschopnosť organizmu.

Prvé sedenia v bazéne by mali byť šetrné a do plnohodnotného tréningového procesu by ste sa mali vracať postupne.

Kedy pokračovať v tréningu

Lekári tvrdia, že zotavenie trvá mesiac. Na uvedené obdobie imunitný systém je schopný zosilnieť a choroba neovplyvní dôležité orgány.

Hlavným princípom obnovenia tréningu je postupnosť. Predchádzajúci tvar sa vráti jemným porciovaným zaťažením.

Dva týždne po zotavení môžete začať s ľahkým tréningom, dychové cvičenia, vyhnete sa zaťaženiu energiou a dlhým behom.

Individuálny plán lekcií vypracuje tréner, pričom zohľadní odporúčania a údaje lekára úplné vyšetrenie. Trpezlivosť a kontrola vašej pohody vám pomôže postupne sa vrátiť do bývalej športovej formy bez poškodenia vlastného zdravia.

Šport pre dieťa

Pokiaľ ide o deti, ktoré sa vracajú k športu, všetka zodpovednosť padá na rodičov.

Mamy a otcovia by mali vedieť:

Deti nedokážu objektívne posúdiť svoj stav. Aktívne dieťa neleží v posteli, chce sa hýbať, len čo sa cíti lepšie. Aby sa predišlo negatívnym následkom, stojí za to obmedziť nadmernú mobilitu.

Umožnite minimálnu fyzickú aktivitu jeden a pol až dva týždne po zmiznutí zápalové procesy v hrdle - začervenanie, opuch, bolestivé pocity počas procesu prehĺtania. Horúčka by nemala byť aspoň týždeň.

Predčasné zaťaženie môže viesť k poškodeniu tep srdca a následné problémy kardiovaskulárneho systému.

Intenzita tréningu by sa mala zvyšovať postupne, prísne pod dohľadom lekára.

Pozrite si toto užitočné video:

Od momentu zotavenia musí prejsť aspoň mesiac, kým sa vrátite k plnohodnotnému športu. Dôležité tu individuálny prístup s posúdením zdravotného stavu konkrétneho dieťaťa. Niektorí budú potrebovať viac dlhé obdobie rehabilitácia.

Športové rekordy a úspechy nie sú samoúčelné. Stratené zdravie nenahradia. Preto je dôležité dodržiavať odporúčania lekárov a neponáhľať sa do telocvične až do úplného zotavenia.

Ahojte všetci, všetci a všade! Dnes sa vzdialime od našich zvyčajných „technických“ tém v rozvoji nášho tela a povieme si o tomto druhu aktivity, akou je tréning po chorobe. Podrobne rozoberieme a odpovieme na nasledujúce otázky: oplatí sa vôbec ukazovať nos v posilňovni, ako čo najefektívnejšie vstúpiť do tréningového procesu, ako skrátiť čas strávený v „nestojom“ stave a ďalšie zo série „ako na to“.

Chcem vás hneď varovať, že tu neuvidíte veľa symbolov. (fuj, konečne :)) a nejaké super nezvyčajné tajomstvá, všetko bude celkom jednoduché, ale vkusné. Takže si pripravte hrnček a deku Teraflu, začnime.

Chrípka a prechladnutie: tréning po chorobe

V prvých riadkoch tohto článku chcem povedať, že to vďačíme jednému z našich čitateľov, ktorý pomocou magických nástrojov - klávesnice počítača položil otázku, ktorá ho zaujímala o tréningu po chorobe. V skutočnosti ide o tento list.

Táto poznámka poslúži ako odpoveď.

Nikdy som sa netajil svojou univerzálnou úctou k svojim čitateľom – ľuďom, ktorí sa zaujímajú o šport vo všetkých jeho prejavoch. Tentokrát som sa rozhodol ísť ešte ďalej, a aby som „nepokazil“ poštu, rozhodol som sa venovať tento materiál odpovedi. Navyše, téma listu - tréning po chorobe, sa mi zdala veľmi živá, zaujímavá a relevantná, najmä preto, že sú prázdniny, chrípka, akútne respiračné infekcie a iná cholera :). No pretože... Tieto nešťastia väčšinou udejú v tú najnevhodnejšiu chvíľu, preto sa s nimi treba vedieť efektívne vysporiadať a celkovo ako po nich vstúpiť do tréningového procesu, ak sa venujete fitness alebo zdvíhaniu činiek. Po prečítaní tejto poznámky si vytvoríte silnú imunitu voči všetkým infekciám a zistíte, ako musíte začať s tréningom a či je vôbec možné obrátiť sa, keď vás choroba zakryje medenou panvou.

No poďme to zistiť...

Tréning po chorobe: teória problematiky

Kašeľ, nádcha, bolesť hlavy, myslím, že všetky tieto príznaky choroby poznáte z prvej ruky. Ale ak si svetský človek môže dovoliť v práci hlasovať a nechať sa pár dní kosiť (takpovediac, dajte si pauzu od úradov), teda pre režimového človeka (čo sú z väčšej časti všetci športovci, kulturisti,)– toto je najnežiaducejší a najnechutnejší útok. prečo? Všetko je veľmi jednoduché.

V telocvični máte konkrétne ciele, vediete hodiny v súlade s vašimi cieľmi, správne sa stravujete, odpočívate podľa očakávania a potom babrem, do jednej minúty ochoriete a celý režim je fuč :). To však nie je to najofenzívnejšie, najdôležitejšia je strata nálady, nejaké tréningové ukazovatele (sila, vytrvalosť atď.) a v niektorých prípadoch dokonca podmienený tvar tela. Dlhodobá choroba ( 3-4 týždňov) vás môže vrátiť o dlhú cestu a budete musieť začať odznova.

Preto sa takmer všetci športovci snažia vynaložiť maximálne úsilie, aby sa vyhli rôznym „domácim“ infekciám a najmä neskončili na nemocničnom lôžku. Nežijeme však v inkubátore, ale v spoločnosti a nech sa akokoľvek snažíte, občas chytíte infekciu od niekoho iného. Aj samotná osoba môže mierne oslabiť kontrolu a hneď na druhý deň spadne s horúčkou, vo všeobecnosti proti tomu nikto nie je imúnny.

Predstavme si teda situáciu, že by sme (chodiť do posilňovne trikrát týždenne) zrazu sa ráno zobudíme a uvedomíme si, že tu je - prišiel k nám „fanúšik“. Pozrieme sa, čo ďalej.

Ako ochorieme?

Najčastejšie vírusy (hlavne počas chladnej jesene) sú tie, ktoré sa prenášajú sexuálne vzdušnými kvapôčkami, tie obsahujú:

• chrípka;
• ARVI/ARI;
• chladný:
• angínu;
• prasa.

Mnoho ľudí nechápe rozdiel medzi akútnymi respiračnými infekciami (akútne respiračné ochorenie) , ARVI (akútne dýchanie vírusová infekcia) z chrípky, a či vôbec existuje. Áno, existuje a nasledujúci obrázok vám to pomôže jasne pochopiť (na kliknutie).

Prechladnutie je nadmerné premnoženie vírusov, ktoré spočiatku žijú v samotnom človeku, čo je spôsobené podchladením tela (studený nápoj, čapované nápoje atď.). Dá sa to veľmi ľahko chytiť, najmä po tréningu, keď vám je tak horúco, vleziete do sprchy, zle sa osušíte a vyjdete rovno na ulicu, kde už nie je leto. Alebo sa len rozhodol schladiť pod klimatizáciou a prechladol vám.

Angína – zápal mandlí a faryngálny krúžok, najčastejšie spôsobené vírusmi a rôznymi baktériami. Chrípka je závažná vírusová infekcia, ktorá súčasne postihuje nos, hrdlo a pľúca človeka.

Poznámka:

ARVI a akútne respiračné infekcie sa líšia iba tým, že prvá je spôsobená vírusmi rôznych rodín (chrípka, parachrípka) zvonku, druhým je najčastejšie ochorenie dýchacích ciest.

Všetky tieto „ochorenia“ sú vzájomne prepojené a môžu voľne prechádzať z miernejšieho do zložitejšieho štádia a závažné komplikácie, čím sa predĺži doba ležania osoby. Väčšinou je prvá vec, ktorú chytíte, chrípka, potom môže dobehnúť všetko ostatné :).

Príznaky všetkých chorôb sú približne rovnaké a jedným slovom sa dajú opísať ako „nič nepadlo do fíg“. Počas chrípkovej sezóny môžete mať najmä:

• teplo ( 39 a vyššie);
• bolesť hlavy;
• bolesť svalov;
• boľavé kĺby;
• výtok z nosa (plný nos sopl);
• suchý kašeľ a bolesť hrdla.

Toto je taká skazená kytica, ktorú so sebou prináša chrípka.

No, myslím, že takú činnosť, ako je ochorenie, zvládnete aj bezo mňa, ale oveľa zaujímavejšie je, čo robiť, a tu vám rád pomôžem.

Takže ste sa zobudili a uvedomili ste si, že ste otehotneli a v kalendári je len vrah silový tréning a tvrdá práca s . Existuje niekoľko možností pre vývoj udalostí.

Možnosť 1. Neprevracaj sa

Prostriedky úplná absencia fyzická aktivita, t.j. Nechodíme do posilňovne, necvičíme ani doma, všetky každodenné pohyby obmedzujeme na minimum.

Čo nerobiť: pozerať box (viac ako 2 hodiny), visieť na internete, chatovať na Skype/telefóne, ísť do kina, zapnúť hudbu.

Čo môžete urobiť: spať 8-9 hodiny, napchať do seba jedlo (minimálne 4 krát za deň), získajte správnu liečbu (viac o tom neskôr), prečítajte si, premyslite si svoju budúcu tréningovú stratégiu – veďte si tréningový denník.

Čas obnovenia: 5-7 dni.

Možnosť #2. Domáce fitness

Ak mozog adekvátne vníma prichádzajúce informácie, teplota je až 38 stupňov a naozaj nechcete klamať polenom, potom môžete vymeniť intenzívny tréning v hale o svetelná aktivita doma.

Čo nerobiť: behať/skákať, vykonávať intenzívne cvičenia.

Čo môžete robiť: cvičte spoločné cviky, ľahké strečingy, schladzovače, cvičte cviky s vlastnou váhou – brucho, kliky atď. Všetko je pomalé a pokojné.

Čas obnovenia: 7-9 dni.

Možnosť #3. Skúsim a pôjdem

Hneď poviem, že to nie je voľba pre každého. Bude vyhovovať zanieteným fanúšikom, ktorí si nevedia predstaviť chvíľu bez telocvičňa a profesionálne (vrátane reproduktorov)športovcov. Aby som bol úprimný, sám som párkrát cvičil práve túto možnosť, pretože nie je žiadnym tajomstvom, že tréning výrazne zlepšuje vašu emocionálna úroveň, a na nich sa zabúda na všetky útrapy a problémy svetského života. Váš bolestivý stav Zdá sa, že ustupuje do pozadia a vy nemyslíte na aspirín a vyhrievaciu podložku, ale na to, koľko prístupov je potrebné dokončiť. To odvádza pozornosť a v niektorých prípadoch dokonca pomáha rýchlejšie „vyliečiť“ chorobu :).

Čo nerobiť: pracovať so štandardnými závažiami, zvyšovať všetkými možnými spôsobmi vnútrobrušný tlak, vykonávať cvičenia v obvyklej intenzite, počúvať v prehrávači.

Čo môžete urobiť: zapnite ľahké kardio cvičenia (bicykel, elipsoid) Autor: 5-7 minút, pracujte so zníženou teplotou 50-60% zaťaženie, zahriatie/vychladnutie.

Doba zotavenia: rôzna (priemer 10 -15 dni).

Tiež stojí za to pochopiť, že na boj proti infekcii telo mobilizuje svoj imunitný systém a snaží sa nasmerovať všetky svoje sily na odstránenie zhubného nádoru. Ak ste si doteraz nevšimli, že imunitný systém zoči-voči chorobe horlivo háji vaše záujmy, ale naopak sa správa malátne a neochotne, potom by ste si mali energiu šetriť a neplytvať ňou bokom, t.j. v hale. Tréning je energeticky veľmi náročný proces a ak je telo slabé (ste neustále chorý, ľahko sa nakazíte), potom je lepšie jeho zásoby ešte raz nevyčerpať a použiť ich na obnovu.

Poznámka:

Najoptimálnejším riešením pre jednoduchých amatérov sú možnosti č.1 a č.2. Nebojte sa, že by vás choroba znepokojila a výrazne poškodila vaše výsledky. Je dokázané, že iba mesačný výpadok môže ovplyvniť zníženie svalová hmotašportovec, tak týždenný oddych nezmení počasie.

Tak si to prejdi ešte raz 3 možnosti a zamyslite sa na základe vášho aktuálneho zdravotného stavu a doterajších vedomostí o regeneračných schopnostiach vášho tela, čo by ste si mali zvoliť. Bez ohľadu na to, akú možnosť si vyberiete účinnú liečbu Proces boja proti malvéru môže trvať niekoľko týždňov.

Opatrenia na prevenciu chorôb

Tu je súbor opatrení, ktoré sú zamerané tak na prevenciu, ako aj na priamu kontrolu najbežnejších prechladnutí.

Prevencia:

• Pite veľa tekutín (muži - až 3 litrov čistá voda; ženy – viac 2 litre);
• Vitamín C – trieť 10 tablety rozdrvte a zapite pohárom vody;
• Vezmite si glutamín z lekárne;
• Pozor na únavu a;
• Oxolínová masť do nosa;
• Jedzte správne 4-5 raz za deň (zelenina, mliečne výrobky atď.);
• Predtým odpočívajte 8 hodiny denne;
• Vykonajte mokré čistenie a často vetrajte miestnosť;
• Umývajte si ruky často;
• Postupy kalenia (striedavý chlad a teplá duša) , navštívte .
• Zahoďte ambulantnú kartu z ambulancie :)

• Cibuľové/cesnakové kvapky – vytlačte šťavu, pridajte trochu medu a kvapnite do nosa;
• jódová sieť - účinný prostriedok nápravy zmäkčiť a zbaviť sa kašľa;
• Citrónová šťava – nakrájajte citrón, otvorte ústa a vytlačte si šťavu priamo na mandle. Účinné proti bolesti v krku;
• Grganie morská soľ (1 polievková lyžica na pohár vody);
• Na liečbu hrdla používajte aerosóly Kameton a Stopangin;

Povedzme, že ste použili niektoré z týchto tipov a pomerne rýchlo ste sa zbavili choroby. Teraz je ďalšou etapou správny vstup do tréningu po chorobe. Takto by to malo vyzerať:

1. Dajte chorobe minimálny čas na prekonanie 3 deň a až potom ísť do telocvične;
2. Zahrievajte sa dlhšie ako zvyčajne – v priemere viac 10 minút. Najprv musíte pracovať so svojím kardiovaskulárny systém- pripraviť ju na nadchádzajúce zaťaženie po prestávke;
3. Najprv sa vzdajte svojho obvyklého - tričiek a šortiek. Každý návrh môže upraviť váš tréningový proces;
4. Pracujte s polovičnou intenzitou. Nemáte sa kam ponáhľať, preto sa postupne približujte k svojim „predbolestivým“ ukazovateľom. Znížte počet sád na polovicu.
5. Naberajte dynamiku postupne, od tréningu k tréningu: 1 tréning - 60% hmotnosť oproti bežnej, 2 – 70% a tak ďalej, kým nedosiahnete svoju normálnu rutinu;

A na záver malý gýč (a od koho to všetko bolo? :)). Zaujímavý fakt- to už je viac 1,5 Vôbec som roky nebol chorý, nepozoroval som nádchu ani kašeľ, hoci žijem na Sibíri, kde je väčšinou zima a teploty sa pohybujú okolo 30 rokov. normálny jav. Podelím sa o to, ako to robím ja.

V prvom rade som opustil tú svoju zdravotný preukaz, t.j. Nie je v mojej nemocnici, nie doma, ale ďaleko, dokonca by som povedal, že je prakticky stratená. Nemám pokušenie a ani si nemyslím, že keď ochoriem, treba ísť do poradne, t.j. všetky mosty boli spálené.

Po druhé, vždy si dám po tréningu studená a horúca sprcha (1 minúta - horúca; 40 sek - zima a tak ďalej v kruhu). Po tretie, pijem obyčajné vitamínový nápoj (šípkový sirup, vitamín C, med, citrónová šťava - všetko zamiešame 0,6 liter vody). No, po štvrté, obliekam sa teplo, vždy zakrývam tie najvetranejšie partie – krk a kostrč.

Skúste si precvičiť tieto body a všetky choroby vás obídu! To je všetko, zhrňme si všetky tieto „bláboly“.

Doslov

Je potrebné cvičiť po chorobe? To je otázka, na ktorú sme sa dnes snažili odpovedať a myslím si, že sa nám to podarilo v plnej miere. Počúvajte svoje telo, pretože je to najpresnejšie zariadenie zo všetkých vytvorených, naučte sa správne rozpoznávať jeho signály a prijímať správne rozhodnutia. A potom vám žiadne choroby nebudú brániť v dosiahnutí vašich cieľov.

Pri tejto menšej poznámke sa s vami lúčim, vidíme sa znova, spolubojovníci!

PS. Neprechádzajte okolo jednotlivých tlačidiel tlakomeru sociálne siete a veľkoryso zdieľajte informácie so svojimi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.