Aké sú riziká sedavého životného štýlu? Výhody fyzickej aktivity

Všetci poznáme už otrepanú frázu „Pohyb je život“. O úlohe a význame pohybu bolo napísaných veľa kníh, natočených veľa vzdelávacích filmov a programov, fyzická aktivita pre osobu.

Štatistiky však ukazujú, že stále viac veľká kvantita deti a dospelí sú náchylní rôzne choroby spojené so sedavým životným štýlom.

Samozrejme, pretože technický pokrok rastie. Pre väčšinu ľudí s rozšírené Internet a všetky druhy gadgetov, môžete získať všetko doma: objednať si akýkoľvek produkt, komunikovať s rodinou a priateľmi, pracovať bez opustenia domova atď.

To všetko je dobré, ak to používate s mierou, nezabúdajte na to fyzické telo, liečivé účinky čerstvý vzduch a pobyt v prírode, ako aj dodržiavanie hygieny práce a odpočinku a pod.

Aké sú riziká sedavého životného štýlu?

U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, prirodzená úroveň prietok lymfy a krvi v tele. To vedie k ich „stagnácii“ a zvýšeniu množstva „zlého“ cholesterolu. Znižuje sa aj elektrická aktivita svalov, ich ochabnutosť sa pozoruje v dôsledku nízkeho tónu, čo v kombinácii vedie k zvýšenému riziku srdcových ochorení a prispieva k „hromadeniu“ nadváhy. A dokonca pozoruje pokles množstva inzulínu produkovaného telom!

Mali by ste tiež venovať pozornosť polohe osoby. Vo väčšine prípadov človek skutočne nielen vedie sedavý životný štýl, ale veľa sedí s krútenou chrbticou. Čo robí sedavý spôsob života ešte nebezpečnejším a škodlivejším pre človeka.

Výsledkom tohto životného štýlu je zlyhanie vo všetkých životné procesyĽudské telo. Po prvé - v procese metabolizmu. O normálny život V organizme sa musia spracovať a vstrebať všetky látky včas vpravené do tela a odstraňovať odpadové látky. Ak sa tak nestane, potom sa v tele hromadí nadbytočné množstvo. škodlivé látky. To zase vedie k jasnému zhoršeniu blahobytu:

• pružnosť chrbtice klesá;
• nohy a ruky začínajú mrznúť;
• človek je čoraz viac v letargickom a apatickom stave;
• často náchylné na choroby;
• ťažko zaspáva a má problémy s ranným vstávaním;
• často pôsobí unavene a nepokojne.

Vedci teda dospeli k záveru: aby sme mohli produktívne pracovať a jednoducho normálne žiť, musíme sa neustále hýbať a prepínať zo sedavého na aktívny obrázokživota.

Problémy sedavého spôsobu života a jeho vplyv na vývoj človeka, a najmä dieťaťa, kompetentne a zaujímavo popisuje krátky film Valeryho Berchuna „Imobilita – civilizačná choroba“.

Všeobecný vzdelávací film „Imobilita je civilizačná choroba“.

Kognitívne a zaujímavý program Ruská únia pre zdravie a vývoj detí.

Film hovorí o tom, ako pohyb ovplyvňuje život dospelého aj dieťaťa. Ilustrované Negatívny vplyv sedavý životný štýl - „nehybnosť“ moderný človek. A ako to všetko vplýva na harmonický a komplexný vývoj človeka, najmä dieťaťa.

Dúfame, že vám tieto informácie prinesú podnet na zamyslenie sa nad vaším životným štýlom a že aj niektorí z vás tieto rady prenesú do praxe.

Zmenou svojich návykov, vytvorených v dôsledku nevedomosti a nevedomosti, môžete radikálne zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ste sa uchýlili k drahej liečbe drogami.

Pre tých ľudí, ktorí sa snažia o harmonický a integrovaný rozvoj, o pohodu, radosť a šťastie, je potrebné prehodnotiť svoj denný režim a urobiť vhodné zmeny.

O tom, aké zmeny musíte urobiť vo svojom životnom štýle, sa dozviete v našich ďalších článkoch.

© "Elatrium" je priestorom harmónie a prosperity.

článok " "Nečinnosť – aké sú nebezpečenstvá takéhoto životného štýlu?"» pripravené špeciálne pre

Kopírovanie článku (čiastočne alebo ako celok) je možné len s odkazom na zdroj a zachovaním celistvosti textu.

Na udržanie zdravého tela je potrebná pravidelná fyzická aktivita. nedostatok fyzické cvičenie vedie k obezite, srdcovo-cievne ochorenia, poruchy pohybového aparátu, zápcha, hemoroidy a vplýva aj na celkové zhoršenie vitality organizmu.

Obezita.

Sedavý spôsob života ide veľmi často ruka v ruke zlá výživa- pri pasívnom trávení času pravdepodobne konzumáciou nezdravých jedál (cukríky, chipsy a pod.).

Obezita je problémom ľudí, ktorí trávia viac času sedením doma. Obezita je východiskovým bodom mnohých komplikácií:

hypertenzia, ateroskleróza;

metabolizmus (ako je diabetes typu II, metabolický syndróm);

muskuloskeletálne poruchy (degenerácia chrbtice a kĺbov);

psychologické komplexy a znížená sebaúcta atď.

Obezita je jedným z prvkov tzv metabolický syndróm pozostávajúce z nasledujúcich príznakov:

zvýšené hladiny triglyceridov v krvi;

znížené hladiny „dobrého“ cholesterolu v krvi;

vysoká krvný tlak hypertenzia;

zvýšená hladina glukózy v krvi nalačno (minimálne 100 mg/dl alebo cukrovka).

Srdcovo-cievne ochorenia.

Hypertenzia a ateroskleróza sú moderné choroby civilizácie. Vedie k nim, vrátane sedavý obrazživota. Príčinou sú vyššie uvedené choroby predčasná smrť.

Ďalšou chorobou, ktorá môže byť výsledkom sedavého spôsobu života, je venózna nedostatočnosť.

Diabetes

Ďalšou chorobou, ktorú možno nazvať civilizačnou chorobou, a ktorá v do značnej miery je výsledkom sedavého spôsobu života, it cukrovka II. Na jeho základe sa postupne zvyšuje inzulínová rezistencia. Pri liečbe cukrovky II.typu sa okrem liekov a diéty veľmi dôležité venovaná fyzickej aktivite.

Bolesti chrbta a artritída a osteoartritída sú viac spoločná príčina návšteva lekára. Veľmi často sú vyššie uvedené problémy výsledkom sedavého životného štýlu, ako aj súvisiacich nadváhu a obezita. Preťažujú sa kĺby a chrbtica, navyše nedostatok pohybu vedie k strate pružnosti, deformácii chrbtice a odvápňovaniu kostí.

Hemoroidy.

Pre správne fungovanie je veľmi dôležitá aktivita zažívacie ústrojenstvo. Sedavý obrazživot vedie k črevným a brušným svalová slabosť, a, - na zápchu. Častá zápcha vedie k tvorbe hemoroidov. okrem toho chronická zápcha vedie k vzniku zápalové ochoreniačrevá, ako aj produkciu toxínov, ktoré negatívne ovplyvňujú organizmus.

Nedostatok energie, slabosť a apatia.

Za povšimnutie tiež stojí priaznivý účinok pohybovou aktivitou (najmä vonku) na celkovú vitalitu organizmu, aj náladu – pri fyzickom výkone sa vyplavujú endorfíny, hormóny šťastia. Nedostatok pohybovej aktivity vedie k zlej nálade, nedostatku energie, oslabeniu organizmu a tým zvyšuje náchylnosť na choroby.

Nedostatok fyzickej aktivity vedie aj k slabej pozornosti a zníženej schopnosti absorbovať vedomosti. Deti dosahujú v škole horšie výsledky ako ich fyzicky aktívni rovesníci.

Vo všeobecnosti je nedostatok fyzickej aktivity príčinou mnohých komplikácií rôzne systémy, čo zhoršuje kvalitu života, ako aj vedie k zníženiu strednej dĺžky života. Nedostatok fyzickej aktivity vedie k množstvu chorôb. Preto je dôležitá prevencia – nájdite si čas na pohybovú aktivitu, zlepšíte si tým zdravotný stav a predídete vzniku komplikácií pasívneho životného štýlu.

Ak na začiatku minulého storočia vypadlo brucho melónu cez pás vo veku približne 40 rokov, tak začiatkom tohto storočia sa už jasne objavuje pod tričkom vo veku 20-25 rokov. A to všetko preto, že niekto zje priveľa... nie, neje – v našom prípade sa Milnov's Rabbit mýli: brucho rastie skôr, pretože niekto príliš sedí.

A teraz sedíme pri akejkoľvek príležitosti a dlho: pred počítačom, len pri kancelárskom stole, za volantom, pri bare... ak bude zoznam pokračovať, dostaneme sa na toaletu. A to v tom najdoslovnejšom zmysle. Pretože nielen postava ako celok, ale aj nádherná mužský orgán- prostata neznesie nehybnosť. A ak dôjde k poruche prostaty, toaleta sa stane trvalým biotopom.

Všeobecne platí, že sedavý spôsob života prináša človeku pomerne veľa problémov. O niektorých z nich ľudia ani nevedia. A všetky vám ničia zdravie. S tým treba niečo urobiť. Nuž, poďme na to.

Ak zoberieme do úvahy poškodenie podľa pohlavia, tak muži najviac vyťažia zo sedavého zamestnania. Začnime nimi.

Problém #1: Brucho

Najpálčivejším problémom zo sedavého zamestnania je notoricky známe brucho. A to je prvá vec mužská bolesť. Nečudujte sa, je to naozaj pravda. Mužský tuk sa predsa nedá porovnávať so ženským. Už len naoko sa zdá, že brušká rôznych pohlaví sú si podobné. V skutočnosti si u silnejšieho pohlavia tuk vyberá špeciálne miesta – hlboko vo vnútri tela.

Nachádza sa najmä okolo čriev v malom orgáne zvanom omentum, ktorý jedného dňa začne tučniť. Ide o takzvaný viscerálny tuk. Najnechutnejší. Pretože dostať ho z tela je takmer nemožné. Výsledkom je muž s tehotenským bruškom.

Poviem vám viac: mužský tuk, na rozdiel od ženského tuku, má veľmi vážny vplyv na zdravie, začína oslabovať srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy tela. Začína dýchavičnosť, zvýšené potenie a bolesť srdca.

O svoju postavu by sa teda ako prvý mal začať starať muž a nie žena, ako sa vo všeobecnosti domnievame. Kým tam ešte je. To znamená, že vo veku 18-20 rokov už musíte vytvoriť program na zníženie hmotnosti. Ak sa brucho práve objavilo, zvážte, že už meškáte. Olejové tesnenie už začalo hromadiť aktivitu.

Vo všeobecnosti, akonáhle si sadnete za stôl a ste pevne prilepení k počítaču, okamžite sa zapojte do boja o štíhly žalúdok. Najdôležitejšou vecou v tejto veci sú kalórie. Koľko jedla do žalúdka vložíte, rovnaké množstvo musíte aj spotrebovať. Pre ľahšie pochopenie uvediem niekoľko čísel. Po porcii zeleného hrášku (zvyčajne 100 gramov) budete musieť pracovať pri počítači a nepretržite ťukať do klávesnice po dobu 20 minút. Varené vajce budete ho musieť vyhnať z tela rovnakou klávesnicou na približne 50 minút, sendvič so syrom (a dokonca bez masla!) - viac ako 1 hodinu, sendvič so šunkou - 1,5 hodiny, porcia guláša s cestovinami - 3,5 hodiny. Ako sami vidíte, vyčerpať všetky kalórie pri práci na klávesnici je jednoducho nereálne. Sú potrebné efektívnejšie spôsoby.

Neodporúčam ísť cestou obmedzovania jedla a držania diéty. Aby bola fyziológia normálna, mali by ste zjesť 3000-3500 kalórií denne. Spodná hranica je 2000-2200. A určite ich musíte jesť, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. V boji proti brušnému tuku je lepšie ísť cestou míňania kalórií. Prvé miesto v tejto veci nie je telocvičňa, nehrať futbal ani kopať priekopu, ale... zdravý sex.

Počas jedného koitu muž stratí 3000 kalórií. Tu je riešenie vašich problémov s tukom. No ak zrazu nemôžete alebo nechcete, tak... v prvom prípade zájdite za špecialistami a problém riešte a v druhom zoberte do ruky lopatu a vykopte priekopu okrem hlavného. práca.

Problém #2: Prostata

Ďalší problém zo sedavého zamestnania je tiež typicky mužský. Prostata je druhé srdce muža, preto sa o ňu musíte starať rovnako nežne a s úctou ako o prvé. A prostata zo všetkého najviac nemá rada stagnáciu, ku ktorej dochádza pri sedavom životnom štýle. Od stagnácie k zápalu, viete, je to len čo by kameňom dohodil. A ak teraz nemôžete súťažiť so svojimi priateľmi o to, kto má najvyšší a najdlhší tok, verte mi, sú to len kvety. A bobule budú mať za následok zníženie potencie. Nechcem ťa strašiť, ale niekto ju môže stratiť.

Čo robiť? Môžem, samozrejme, vymenovať tie najúčinnejšie, optimálne a aj najviac pekný spôsob prevencia prostatitídy. Iná vec je, ako to zvládate realizovať na svojom pracovisku pri sedení v spoločenskej miestnosti. Pretože najlepší liek odtiaľto mužské problémy- mať sex. Je nepravdepodobné, že by sa vašim šéfom páčili takéto „dymové prestávky“, hoci vo väčšine prípadov to sami radi robia v práci, napríklad so sekretárkou pri stole.

Preto vám ponúkam iný, diskrétnejší spôsob prevencie prostatitídy. Počas sedenia sa musíte rytmicky vťahovať konečník, snažiac sa cítiť, ako sa sval na spodnej časti penisu sťahuje a prúd energie sa rúti hore chrbticou. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 30-krát každú hodinu.

Tento typ gymnastiky posilňuje svaly panvového dna a zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti. A to je veľmi dôležité pre prostatu aj potenciu. Vo všeobecnosti je toto cvičenie užitočné vykonať, ak už máte erektilnej dysfunkcie. Hlavná náprava je nepravdepodobné, že sa stane, ale ako pomocný nástroj má veľmi dobré miesto.

Problém č. 3. Osteochondróza

Nasledujúce problémy, ktoré vyplývajú zo sedavého zamestnania, platia rovnako pre občanov oboch pohlaví. Každý vie o osteochondróze, každý o tom počul. Toto je veľmi bolestivé. Zvyčajne trpí Pravá strana telá, pretože pravá ruka leží na myši, drží pero a vykonáva ďalšie štandardné manipulácie. Tu nemôžem povedať nič neočakávané. Problém s osteochondrózou možno len vyriešiť chiropraktik. Pravda, máme s nimi aj problémy.

Podľa štatistík sa z 10 manuálnych technikov len 2 skutočne stanú profesionálmi a zvyšných 8 sú obyčajní hackeri. Takže si budete musieť pohrať s výberom. Použite ústne vyjadrenie, zistite, kto komu pomohol a ako dobre pomohol. Ale proste never názor žien. Naša priemerná dáma je taká: chlapec sa na ňu pozrie oduševneným, vyzývavým pohľadom, jemne ju pohladí po guľatosti a dokonca ju za niečo pochváli – a to je všetko, mladá dáma je v úžase.

A potom zavolá celé okolie a povie, akého úžasného lekára našla. A skutočnosť, že po jeho „liečbe“ je osteochondróza stále viac zvracia jej telo trpí neznesiteľnou bolesťou, nijako to nespája s lekárom, pretože verí, že táto choroba je príliš hlboko zakorenená.

K tomu môžem pridať aj malý praktické rady: pri sedení za stolom nemrznite ako soľný stĺp, častejšie meňte polohu tela, každých 15 minút robte aspoň primitívne cviky.

Problém č. 4. Bolesť chrbta a radikulitída

Pri osteochondróze navrhujem plynulé zostupovanie ďalej po chrbte na úroveň dolnej časti chrbta. Streľba a radikulitída tiež pomerne často sužujú občanov, ktorí celé dni sedia za stolom. Žiaľ, tieto boľačky opäť častejšie potrápia mužov.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Niekedy pomáhajú pri bolestiach svalov, kĺbov a chrbtice ľudové prostriedky. Napríklad môžete boľavé miesto zahriať nahrievacou podložkou, pieskom nahriatym na panvici alebo obyčajnou soľou (aplikujte iba v plátenom vrecku), horúca voda vo fľaši, vyhriatej na slnku pri kameni...

Vo všeobecnosti, čokoľvek je po ruke. Potom si dajte nejaký protizápalový liek, vypite malinový čaj a dobre sa vyspite v teplej suchej posteli. Pred spaním je vhodné bolestivé miesto teplom zabaliť akýmkoľvek vlneným predmetom. Po takýchto postupoch bolesť zvyčajne zmizne.

Ak o pár dní bedrovej bolesti Ak nezmizne, môžete bezpečne predpokladať, že ide o radikulitídu a musíte so svojím lekárom začať serióznu liečbu.

A treba počítať aj s tým, že najviac dokáže bolieť chrbát rôzne dôvody. Preto by ste na stoličke nemali hneď hrešiť. Je lepšie zájsť k lekárovi a nechať sa dôkladne vyšetriť, pretože bolesť chrbta môže byť spôsobená problémami s obličkami, starou radikulitídou, usadeninami soli, progresívnou prostatitídou a u žien môže byť mimochodom bolesť v dôsledku zápalu príveskov.

Problém č. 5: Zápcha

Sedavý životný štýl môže spôsobiť jeden z najviac nepríjemných chorôb- chronická zápcha. A nechcem o tom hovoriť, pretože to nie je comme il faut, ale je to potrebné. Ak sa tento problém už vyskytol, pred návštevou lekára sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s problémom sami.

Najprv začnite robiť gymnastiku. Napríklad ráno cvičte brušné svaly, nie nevyhnutne s činkou alebo činkami, ale tým najprimitívnejším spôsobom: niekoľkokrát zdvihnite a spustite nohy. Môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali z postele. Potom niekoľkokrát zdvihnite a spustite telo. Potom urobte nejaké drepy a záklony.

Po takýchto manipuláciách peristaltika nakoniec začne fungovať. Veľmi pomáha masáž brucha, ktorú treba robiť hladkaním rúk v smere hodinových ručičiek.

Po druhé užitočná rada- laxatívne produkty. Odporúčam vám vyskúšať tento recept: sušené slivky, marhule, sušené marhule a figy opláchnite, zalejte vriacou vodou a počkajte, kým napučia. Potom jedzte 5-6 bobúľ 2-3 krát denne.

Mletý prášok veľmi dobre pomáha zmierniť zápchu. pšeničné otruby. Pri prechode cez hrubé črevo sa táto objemná hmota naplnená vláknami stáva dráždivejšou reflexné zóny a spôsobuje nutkanie na stolicu.

Problém č.6. Hemoroidy

Nikomu neodporúčam zatvárať oči pred zápchou, pretože môže spôsobiť hemoroidy. Hemoroidy sa pomerne často vyskytujú v dôsledku sedavého spôsobu života, alebo ak človek na dlhú dobu nútený držať telo v jednej polohe.

Vyrovnať sa s touto chorobou je dosť ťažké. U mnohých hemoroidy postupne migrujú do chronické štádium, v ktorom sa uzly môžu kedykoľvek zväčšiť. A potom sa život zmení na skutočné mučenie – s neustála bolesť, svrbenie, pálenie, krvácanie a iné ťažkosti.

Pred začatím liečby je nevyhnutné určiť, v akom štádiu vývoja sa choroba už nachádza. Samozrejme, je to akési jednoduchšie a príjemnejšie liečiť sa tabletkami, ale tie môžu len tak veľmi pomôcť počiatočná fáza. viem poradiť ľudový recept, čo je celkom efektívne.

Nasmerujte prúd na hemoroidy horúca voda zo sprchy. Postup opakujte niekoľkokrát denne. Mnohým pomáha najmä na samom začiatku ochorenia.

Pre viac neskoré štádiá, Kedy hemoroidný uzol Samostatne sa už odstrániť nedá, pomôže len operácia. Ale to je už iná téma na diskusiu.

Problém č. 7: Zívanie

Pomerne často, keď sedíte pri stole, zrazu udrie zívnutie. Ústa sa otvárajú samé, z očí tečú slzy. Nedeje sa to preto, že by sa človek dostatočne nevyspal alebo pochmúrne počasie bolo skľučujúce, ale preto, že bol príliš dlho v chlade. sedacej polohe, pľúca sa nemôžu úplne roztiahnuť a telu chýba kyslík.

S týmto problémom sa môžete vysporiadať celkom jednoducho. Musíte zmeniť polohu tela - oprieť sa o stoličku, narovnať hrudník čo najviac a urobiť niekoľko hlboké nádychy aby sa do tela dostalo viac vzduchu.

Ak si všimnete takúto vlastnosť zívania, mali by ste mať vždy po ruke termosku s kávou, pretože nielen aktívne bojuje proti spánku, ale aj stimuluje dýchacie centrum. Tento liek však nie je vhodný pre každého. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, tachykardiou, vysoký krvný tlak Nemali by ste sa nechať uniesť kávou.

A posledná rada pre každého, kto musí pracovať dlhé hodiny za stolom. Prepáčte, rada je veľmi banálna, ale bez nej sa nezaobídete - musíte športovať. Navyše nie je absolútne potrebné mučiť sa šialenými nákladmi.

Stačí obyčajná prechádzka. Tesne po práci prejdite aspoň časť cesty domov. Je to veľmi užitočné.

Charakteristickým znakom je sedavý, sedavý životný štýl moderný život väčšina ľudí. Bohužiaľ, človek, ktorý vedie sedavý spôsob života, sa vystavuje riziku ochorenia.

Najhoršie na tom je Negatívne dôsledky sa neobjavia okamžite, čo zase vytvára ilúziu neprítomnosti ujmy. Existuje však škoda a v tomto článku sa pozrieme na to, prečo je sedavý spôsob života nebezpečný a k akým zdravotným problémom vedie.

"Keď kritizujete, navrhnite!" - myslíme si, že práve preto si pre vás, milí čitatelia, zdravý životný štýl pripravil, konkrétne odporúčania, ako zostať zdravý pri sedavom životnom štýle.

Sedavý životný štýl: príčiny a škody

Dôvody pre sedavý spôsob života sú zrejmé. Technosféra je dôvod, prečo sa hýbeme čoraz menej.

Pozrite sa, v čom je problém. Ak predtým človek bol neustále v pohybe, teraz stále viac pracujeme s informáciami: počítač, dokumenty, telefonické rozhovory... Preto stále častejšie sedíme na zadku a hýbeme sa čoraz menej.

Prečo je tu práca, teraz aj veľa zábav - a tie sa odohrávajú v virtuálna realita, na druhej strane obrazovky. Počítačové hry, filmy a televízne seriály - to všetko nahrádza potrebnú fyzickú aktivitu sedením pred obrazovkou. A priatelia, situácia sa ani nesnaží zlepšiť. Naopak, technológie sa v tomto smere aktívne rozvíjajú, takže veci budú len horšie.

Okrem technosféry, Ďalším dôvodom sedavého spôsobu života sme my sami. My sami sa rozhodneme byť prilepení na obrazovku, nikto nás k tomu nenúti. Tak to je, chlapci. Životný štýl a životný štýl odporúča neobviňovať vonkajšie okolnosti, ale konať. Ale toto je mimochodom pravda.

Dobre, prišli sme na dôvody, ale aké sú dôsledky sedavého spôsobu života? Možno to nie je také strašidelné?

Bohužiaľ, odpoveď je skôr negatívna. a trpí sedavým spôsobom života, to je fakt. Je nesprávne, keď namiesto pohybu neustále sedíme na mieste ako rastliny. Skôr či neskôr to vedie k problémom.⛔️

Samozrejme, že naše telo má určitú rezervu sily – ale táto rezerva je obmedzená. A keď prekročíme túto neviditeľnú hranicu, potom sa dostavia dôsledky.

Najhoršie je, že sedavý spôsob života ničí naše zdravie komplexne. To znamená, že úroveň zdravia celkovo klesá, čo následne vedie k chorobe. Ale aké choroby - to je individuálne pre každého človeka. Tu sú choroby, ktoré sú spôsobené sedavým životným štýlom:

1⃣ Nadváha, obezita
2⃣ Choroby chrbta a kĺbov
3⃣
4⃣ Kardiovaskulárne ochorenia
5⃣ Zápcha, hemoroidy, prostatitída

Áno, takto nepríjemné následky sedavý spôsob života. A to je len malá časť toho, čo sa nám môže stať. Koniec koncov, ako bolo uvedené vyššie, všetko je individuálne pre každého človeka.

Existuje dokonca choroba, ktorej podstata spočíva v sedavom spôsobe života. Jej meno je fyzická nečinnosť. Ide o dysfunkciu organizmu spôsobenú nedostatkom motorická aktivita. Vyššie uvedené choroby sú presne výsledkom fyzickej nečinnosti.

Takže, priatelia, sedavý spôsob života je nesprávny. Samozrejme, nebude možné ho úplne opustiť – vedecký a technologický pokrok mení život každého z nás. A ako vidíme, nie vždy in lepšia strana. Nie je to však až také strašidelné. Svoje zdravie si udržíte aj sedavým spôsobom života. Na to by ste mali použiť jednoduché odporúčania od spoločnosti SIZOZH.

Ako udržať zdravie ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl?

1⃣ Prvá rada, ktorú nám dáva kapitán Obvious, je, aby sme sa viac hýbali! Vážne - snažte sa vstať, chodiť a naťahovať sa tak často, ako je to možné. Je to veľmi dôležité.

Vedeli ste, že sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje vaše zdravie aj pri pravidelnom cvičení? Vedci z Toronta analyzovali výsledky 41 štúdií a dospeli k neuspokojivému záveru: Sedavý spôsob života zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a predčasnej smrti, napriek tomu, že cvičíte raz denne.

Priatelia, nestačí mávať rukami a nohami 30 minút denne a považovať svoju misiu za splnenú.

Odporúča sa každú hodinu vstať a natiahnuť sa a pravidelne presúvať telo do stoja. Pohybujte sa - a buďte zdraví.

2⃣ Jedzte správne. Ak trávime veľa času sedením, môžeme sa pokúsiť kompenzovať svoje zdravie správnou výživou. Čo je správna výživa? Viac jesť a viac piť. O konzumácii rýchleho občerstvenia nemôže byť ani reči – inak v kombinácii so sedavým spôsobom života dostaneme časovanú bombu namierenú proti nášmu zdraviu.

Hovorí o správnej výživy, nemôžeme nespomenúť, ako žuť. Áno, áno, treba aj správne žuť. Čím sme lepší, tým užitočnejšie z neho ťažíme a tým menej si znečisťujeme a zaťažujeme organizmus.

3⃣ To je tiež veľký zdravotný bonus.

4⃣ Vzdajte sa zlé návyky. Fajčenie, pitie alkoholu a iných drog so sedavým spôsobom života spôsobuje veľa viac škody. Ľudské telo sa nedokáže úplne zbaviť všetkých toxínov, ktoré sa doňho dostávajú životné prostredie. A ak sa navyše otrávime a okrem toho neustále sedíme, potom telo prejde do „režimu spánku“ a vykonáva čistiace funkcie oveľa menej efektívne. Inými slovami, ak sa ľudské telo v pohybe stále môže do určitej miery zbaviť následkov zlých návykov, potom sa so sedavým životným štýlom všetky škody hromadia vo vnútri. Čo následne vedie k zdravotným problémom.

Hlavným cvičením je byť vedomý. To znamená, že si vždy uvedomte, že sedavý životný štýl je zlý, a podľa toho podniknite kroky na neutralizáciu škôd a následkov.

Ak sme zvyknutí byť v tomto období prilepení na monitor a zabúdame na všetko okolo, tak tu nám pomôže jeden trik. Existujú zariadenia, ktoré blokujú počítač v určitých intervaloch. Nainštalujte jeden z nich a vy musím robiť prestávky pri práci na počítači. Strávte tento čas užitočne napríklad krátkymi cvičeniami na zahriatie a doplnenie tak nedostatku pohybovej aktivity v tele.

ZÁVER

Priatelia, pozreli sme sa na príčiny a poškodenie sedavého životného štýlu a tiež sme sa naučili, ako toto poškodenie neutralizovať. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, majú problémy a choroby. Ale bez ohľadu na to, ako kruto to môže znieť, ľudia sami sú príčinou svojich problémov.

Samozrejme, že vývoj technosféry zanecháva stopy na našich životoch, no stále môžeme kontrolovať AKO žijeme.

Nikto sa o nás nedokáže postarať lepšie ako my sami. Za stav svojho zdravia sme zodpovední len my sami. Nikdy na to nezabudni.

Dúfam, milý čitateľ, tento článok sa nestane jedným z mnohých prečítaných a zabudnutých, ale skutočne ťa motivuje niečo vo svojom živote zmeniť. A ak napíšete aj komentár alebo zdieľate odkaz na sociálnych sieťach, bude to pre nás tá najlepšia odmena!

Viac k téme:

Zdravý životný štýl – ako začať?! Zdravie nie je všetko, ale bez zdravia je všetko ničím Ako si zničiť zdravie a skrátiť si život 2-3 krát Dary prírody a zdravia Mužské storočie nestačí! Ako sa stať dlhou pečeňou?

Sedavý životný štýl (hypodynamia)- toto je skutočná katastrofa, ktorá zasiahla moderného ľudstva. Sedavý spôsob života dlhočas, ktorý strávime v blízkosti počítača, pasívny odpočinok - to všetko podkopáva zdravie nášho tela a prispieva k vzniku množstva porúch a patológií. Je potrebné vziať do úvahy, že väčšina ľudí (čo je približne 20% dospelej populácie) trpiacich fyzickou nečinnosťou si túto skutočnosť neuvedomuje.

Ľuďom sa zdá, že aktívne pracujú, riešia veľa problémov, berú Aktívna účasť V sociálny život. Prehliadajú však fakt, že väčšina tejto činnosti sa odohráva v sede. Kultúra fyzickej aktivity, zodpovedný prístup k vlastné telo, túžba zachovať jeho blaho a mladosť na dlhú dobu - to sú jednoduché podmienky, čo pomôže prekonať problém nečinnosti a vyhnúť sa jej ničivým následkom. Vo väčšine prípadov stačí len mierne prehodnotiť svoj životný štýl a interakciu s vonkajším svetom. Stojí za zmienku, že zlepšenie celkovej kvality vášho tela vám umožní menej často navštevovať lekárov a znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť.

Ak podrobne analyzujete, k čomu vedie sedavý životný štýl, môžete získať veľmi neuspokojivý obraz.

Niektoré zo základných dôsledkov nečinnosti zahŕňajú:

• hrbiť sa;
• problémy so zrakom;
• prírastok telesnej hmotnosti;
• zhoršenie fyzického stavu;
• choroby muskuloskeletálneho systému;
• exacerbácia chronických patológií.

Stojí za zmienku, že s vekom sa problémy spôsobené fyzickou nečinnosťou zvyknú zhoršovať a niektoré poruchy sa stávajú chronickými.

Dôležité! Sedavý spôsob života vedie k nezvratným zmenám v tele, najmä spôsobuje patologické zmeny vo svaloch, s možnosťou ďalšej atrofie.

Aby sme sa vyhli takýmto následkom a minimalizovali negatívny vplyv fyzickej nečinnosti, stojí za to zaviesť aktívny životný štýl a vzdať sa pasívneho voľného času.

Fyzická nečinnosť a nadváha

Pohyb je život sám a dobrovoľné obmedzenie fyzickej aktivity vedie k výraznej strate sily, negatívne ovplyvňuje zdravie a podkopáva psychickú pohodu človeka. Pasívny obrazživota, prirodzene vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov a ďalšej obezite. V prvom rade trpí zdravie tela. Sedavý spôsob života priamo vyvoláva spomalenie metabolizmu a krvného obehu. V dôsledku toho sa hromadia nadbytočné kalórie, ktoré sa premieňajú na telesný tuk. Pre mnohých ľudí, najmä mladé dievčatá, sa to stáva skutočným problémom.

Okamžité dôsledky akumulácie nadmernej hmotnosti sú nasledujúce patologické stavy:

• srdcovo-cievne ochorenia;
• hypertenzia;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• cukrovka;
• ochorenia žlčníka;
• artritída;
• onkologické lézie.

Navyše vplyv fyzickej nečinnosti na zdravie sa neobmedzuje len na tieto dôsledky. Ak je človek veľmi znepokojený problémom nadváhy a z toho vyplývajúceho komplexu vonkajšej neatraktívnosti, môžu nastať stavy duševnej depresie, úzkosti, až depresie.

Dôležité: Stojí za zmienku, že následky sedavého životného štýlu pre telo môžu byť dosť krátkodobé alebo dlhšie a dokonca chronické.

Problém nadváhy je vždy spojený s množstvom ďalších viac či menej závažné patológie a môže provokovať závažné porušenia. Preto je veľmi dôležité sledovať stav vášho tela a predchádzať patologickým zmenám.

Nečinnosť a kardiovaskulárne patológie

Poruchy kardiovaskulárneho systému patria medzi popredné v zozname patológií, ktoré spôsobujú smrť. Už len tento fakt vás núti zamyslieť sa nad potrebou prehodnotiť svoj životný štýl a zvýšiť fyzickú aktivitu.

Upozornenie: Fyzická nečinnosť je priamou cestou k ochoreniam kardiovaskulárneho systému a poruchám krvného obehu. Zlý vplyv nečinnosť zapnutá Ľudské telo sa prejavuje najmä oslabením srdcového svalu a poruchou prietoku krvi.

Srdce oslabené dlhotrvajúcou pasivitou a zlým obehom začne zlyhávať a je možné rezanie. bolestivé pocity, všeobecná slabosť.

Väčšina bežné typy kardiovaskulárne patológie spôsobené sedavým životným štýlom sú:

• ateroskleróza;
• ischémia srdca;
• chronická hypertenzia;
• infarkt

Jedným z dôvodov výskytu týchto patológií je, že fyzická nečinnosť vyvoláva stratu aktivity enzýmov spaľujúcich tuky, ktoré ničia triglyceridy v krvnom obehu. Výsledkom je plak, ktorý sa tvorí na stenách cievy, komplikuje proces krvného obehu, čo vedie k ďalší vývoj indikované ochorenia.

Svalový a muskuloskeletálny systém

Zníženie fyzickej aktivity prirodzene vedie k strate svalový tonus a oslabenie organizmu ako celku. Správna štruktúra pohybového aparátu je dôležitá najmä pre dospievajúcich, ktorých telo sa ešte len formuje. Možné choroby muskuloskeletálny systém, ktorý sa vyvíja v dôsledku nedostatočnej aktivity:

• osteoporóza;
• skoliózy;
• artritída.

Sedavý spôsob života navyše vedie k ochabovaniu chrbtových svalov, zvýšenej lámavosti kostí a vytváraniu zhrbeného držania tela. Všetkým týmto problémom sa dá vyhnúť, ak sa športu venujete včas a prehodnotíte svoj životný štýl.

Praktická rada: Ak ste predtým viedli sedavý spôsob života, nepoddávajte sa hneď sami sebe intenzívne zaťaženie. Najlepšie je kontaktovať profesionálneho trénera alebo postupne zvyšovať intenzitu tréningu, kontrolovať reakcie tela.

Aktívny životný štýl vám umožní dosiahnuť posilnenie kĺbov a kostí - zvýši sa svalová sila a vytrvalosť, objaví sa dodatočná energia na dosiahnutie každodenných cieľov a úloh, bolestivé príznakyčasom úplne zmizne.

Nečinnosť a jej vplyv na psychosomatický stav organizmu

Sedavý spôsob života je mimoriadne nebezpečný mentálne zdravie. V tejto oblasti dnes existujú komplexný výskum, čo potvrdzuje negatívne predpovede. Osoba, ktorá nevenuje dostatočnú pozornosť fyzickej aktivite, má väčšiu pravdepodobnosť:

• zvýšená úzkosť;
• depresie;
• stres;
• poruchy spánku;
• zhoršenie pamäti;
• znížená chuť do jedla;
• rôznorodé klinické choroby duševné vlastnosti.

Táto tendencia je spôsobená tým, že fyzická nečinnosť spôsobuje patologické zmeny v tele a ničí zdravie, a to aj na hormonálnej úrovni.

Upozornenie: V dôsledku fyzického cvičenia akéhokoľvek druhu sa v tele uvoľňujú endorfíny, ktoré sú zodpovedné za psychickú pohodu človeka a dosiahnutie relaxácie.

Pravidelná aktivita je najlepší spôsob, ako sa stabilizovať duševný stav telo, vráťte ho do normálny tvar, zlepšiť zdravie, zlepšiť všeobecné zdravie a eliminovať patologické prejavy.

Fyzická aktivita ako všeliek

Mierne športové aktivity, beh, cvičenie pomôžu nielen zachovať dobrý stav telo, ale uľaví aj od množstva neduhov. Nehovoriac o tom, že je to najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Dôležité: Je potrebné pochopiť, že sedavý spôsob života ničí vaše zdravie dôsledne a metodicky, bez obchádzania jediného orgánu. Najmä sedavý spôsob života je škodlivý najmä pre mužov, pre ich potenciu a celkový fyzický tonus.

Samozrejme, fyzická aktivita nemôže vyliečiť všetky choroby, ale môže priaznivý vplyv osvedčené na ľudskom tele.

Aktívny životný štýl vám pomôže dosiahnuť nasledujúce ciele:

• znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií;
• zabrániť vysokému krvnému tlaku;
• minimalizovať možnosť vzniku diabetického stavu;
• znížiť riziko rozvoja onkologické patológie v hrubom čreve a mliečnej žľaze;
• vyhnúť sa obezite;
• zlepšiť stav muskuloskeletálneho systému;
• zlepšiť psychickú pohodu.