Mă simt bine. Modelul corect de somn

Oricât de mult a încercat omenirea timp de multe secole, un mijloc care poate opri îmbătrânirea și păstra tinerețea veșnică nu a fost încă inventat. Cu toate acestea, nu disperați, pentru că, deși nu poate fi păstrat pentru totdeauna, Este foarte posibil să prelungiți în mod semnificativ tinerețea; pentru aceasta trebuie doar să respectați o serie de anumite reguli care vor asigura sănătatea și puterea corpului nostru.

Acordând atenție zilnică corpului tău, ai grijă de alimentație, a face exercițiu fizic, refuzând obiceiuri proasteși ducând un stil de viață sănătos, poți să-ți aduci visul mai aproape și să nu te mai gândești mult timp la vârsta ta. Cei care l-au încercat deja pe ei înșiși metode similare prelungirea tinereții, vor spune cu încredere că acest lucru chiar funcționează, pentru că și persoanele în vârstă se pot simți tineri și veseli.

Vom vorbi despre unul dintre cei mai importanți factori ai longevității (unii oameni de știință îl consideră principalul), numit „hormon tinerete Eterna"- melatonina.

HORMONUL CARE A DEVENIT UN HIT ÎN VÂNZĂRI LA FARMACIE

Melatonina este un hormon care este produs în corpul uman. A fost descoperit în 1958 de profesorul dermatolog de la Universitatea Yale, Aaron Lerner. Numeroase studii suplimentare ale acestui hormon au arătat că joacă un rol uriaș în menținerea sănătății, prevenirea bolilor și prelungirea tinereții. Melatonina ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, reduce efectul distructiv al hormonilor de stres care pot afecta mușchiul inimii, mai ales la bătrânețe, când organismului îi este mai greu să se recupereze după o boală, un eveniment trist, o ceartă sau dezamăgire.

În plus, melatonina protejează împotriva creșterii tensiune arteriala, boli alergice, raceli, asistent in tratamentul schizofreniei, bolii Alzheimer si parkinsonismului. Este mai ușor să numești o boală care nu este afectată de melatonină, deoarece prin reglarea tuturor sistemelor organismului, este capabilă să lupte cu multe boli. Acest hormon ajută și la prevenirea bolilor.

Melatonina este atât de importantă pentru conservarea și refacerea organismului încât a fost chiar produsă sub formă de medicamente și vândut în farmacii. Astăzi, este o practică obișnuită pentru mulți americani și europeni să ia melatonină noaptea, cum ar fi luarea de vitamine. La un moment dat, acest hormon a fost un bestseller în America. Fiecare farmacie și fiecare magazin mâncat sănătos au considerat de datoria lor să afișeze în vitrină o poză cu inscripția: „Avem melatonină” pentru a atrage clienți.

Dar... cu același succes, oricare dintre noi ar putea agăța o astfel de poză pe piept, pentru că și tu și cu mine avem melatonină, iar majoritatea nu trebuie să o cumpere de la farmacie. Sunt destul de multe moduri naturale ridică nivelul hormonului din organism la orice vârstă.

PINAL PHYSUS ESTE PRINCIPALUL PRODUCĂTOR DE MELATONINA

Cu doar câteva decenii în urmă în enciclopedii medicale tari diferite lumea s-ar putea citi despre „mazarea discretă” situată în adâncuri creier uman, următoarele: „Epifiza sau glanda pineală, - organ vestigial, nu are un sens independent.” Cercetările din ultimii 40 de ani au respins această afirmație. S-a stabilit că glanda pineală este cea care produce un hormon special, melatonina, care controlează schimbările legate de vârstă.

Producția maximă de melatonină are loc în copilărie, apoi coboară. După ce un copil împlinește vârsta de 12 ani, starea imunității sale este controlată de melatonină, a cărei producție maximă în organism este atinsă până la vârsta de 25 de ani și apoi începe să scadă. După 60 de ani, nivelul melatoninei scade la 20% din normal sau mai mic. În consecință, se întâmplă o scădere bruscă imunitatea, apar „boli legate de vârstă”.

Oamenii de știință sugerează că motivul pentru aceasta este un exces de radicali liberi (molecule agresive care dăunează membranelor celulare) în organism, care consumă rezervele de melatonină pentru a le combate. Prin urmare, pentru a preveni cheltuielile inutile ale acestui hormon, este necesar să se ia măsuri de combatere a radicalilor liberi, unul dintre ei este dietă pe bază de plante, bogat în antioxidanți - principalii apărători ai organismului împotriva radicalilor liberi. Ei sunt cei care neutralizează radicali liberi, ale căror principale surse sunt considerate a fi alimente grase, metale grele, provin de la mediu inconjurator, și fumul de tutun.

Glanda pineală se mai numește și inima creierului. Cu ajutorul melatoninei, ajută inima să funcționeze de-a lungul vieții unei persoane, transmițând semnalele acesteia în întregul corp.

Restabilirea nivelului original de melatonina din organism nu numai că reînnoiește reglarea tuturor sisteme biologiceși organe, dar și întinerește glanda pineală însăși, redându-i capacitatea de a produce independent melatonină.

DE CE SOMMNUL ESTE „CEL MAI BUN MEDICAMENT”

"Vis - cel mai bun medicament", "Trebuie să dormi cu durere" - acestea înțelepciunea populară absolut corect. O multime de cercetare științifică confirma: cine doarme mult este trăiește mai mult si se imbolnaveste mai putin.

Oamenii de știință au găsit o bază științifică și practică pentru aceasta. Cert este că 70% din cantitatea zilnică de melatonină este produsă noaptea. El este cel care reglează bioritmurile: ajută la adaptarea la schimbarea zilei și a nopții, trimite hibernare animale și ne duce în pat după întuneric. Producția de hormoni începe să crească la amurg, atinge un maxim de la 0 la 4.00 dimineața și scade odată cu zorii. Adormim, iar melatonina începe să lucreze - restaurează, repara, întărește... La urma urmei, este una dintre cele mai puternice imunomodulatori naturali si antioxidanti.

„Dacă glanda pineală este asemănată ceas biologic, atunci melatonina este pendulul care le asigură progresul”, explică profesorul Vladimir Anisimov, președintele Societății Gerontologice a Academiei Ruse de Științe. „După cum știți, cu cât amplitudinea pendulului este mai mică, cu atât mecanismul ceasului se va opri mai repede.” Pe măsură ce îmbătrânim, producția de melatonină scade, iar acesta este un semnal pentru toate celelalte sisteme ale corpului că este timpul să renunțăm, este timpul să îmbătrânim.

Dacă nu există suficientă melatonină într-un corp tânăr, atunci începe, de asemenea, să îmbătrânească într-un ritm accelerat. Dovezi convingătoare de la alții studii majore spectacol: oameni care sunt forțați să lucreze în mod regulat noaptea și, prin urmare, experiență deficiență cronică melatonina, au 40-60% risc mai mare dezvoltare boala coronariană inima şi vasele de sânge şi sindrom metabolic- o combinație de obezitate, hipertensiune, diabet și ateroscleroză, într-un cuvânt, un buchet care scurtează viața unei persoane.

Noapte și întuneric - doi factori importanți producția de melatonină

Oamenii de știință au tras o altă concluzie importantă: trebuie să dormi noaptea și pe întuneric. De ce? Cert este că glanda pineală produce serotonină în timpul zilei - o substanță numită hormonul plăcerii sau hormonul fericirii. Dacă există suficientă serotonină, avem bună dispoziție iar viața este o bucurie pentru noi. Și dacă nu este suficient, apar apatie, deznădejde și depresie, depresie sau, dimpotrivă, agresivitate crescută, iritabilitate, anxietate și neliniște.

Dar când afară se întunecă, glanda pineală începe să producă melatonină. Întunericul (de preferință complet) și noaptea - acestea sunt două cele mai importante conditii educația lui. Dacă am trăi în armonie cu natura, care ne-a programat corpurile să urmeze ritmurile circadiene naturale, să se trezească în zori și să se culce la apus, ar fi mult mai puține boli și moarte prematură.

Natura nu putea prevedea că oamenii vor inventa electricitatea și vor putea rămâne treji seara, sau chiar noaptea, la lumina lămpilor și, prin urmare, să se privească de viață. hormon necesar. Este important de știut că melatonina este produsă cel mai activ între 0 și 4 dimineața. În aceste ore, ar trebui să încercați nu doar să vă odihniți, ci și să dormiți, astfel încât organismul să producă suficientă melatonină pentru recuperarea sa.

De ce somnul este cel mai sănătos la primele ore ale dimineții? Pentru că în acest moment este cel mai mult concentrație mareîn sângele melatoninei acumulate peste noapte. Dar este imposibil să vă aprovizionați cu melatonină pentru o utilizare viitoare: „porția” produsă în timpul nopții va dura doar până în seara următoare. Persoanele care preferă un stil de viață nocturn ar trebui să țină cont de asta pui de somn nu compensează deloc lipsa timpului de noapte. Chiar dacă ești după noapte albă Dacă încerci să dormi pe timpul zilei, corpul tău nu va produce melatonină, ceea ce înseamnă că o astfel de odihnă cu greu poate fi considerată completă.

Oamenii de știință cred că iluminarea excesivă scurtează viața locuitorilor orașelor mari și chiar au introdus termen special"poluare de nivel scazut"

Prin urmare, luați în considerare aceste cinci „sfaturi de noapte”:

1. Închideți ferestrele cu perdele groase noaptea.

2. Nu dormi cu veioza sau televizorul aprins.

3. Când vă treziți noaptea, nu aprindeți lumina. Pentru a ilumina toaleta, este suficient un bec de noapte slab conectat la o priză.

4. Dacă stai până târziu, iluminarea camerei ar trebui să fie slabă și cu siguranță nu o lampă fluorescentă.

5. Încercați să adormi cel târziu la miezul nopții: maximul de melatonină este produs de la 0 la 4 dimineața.

CUM SE STIMULEZ PRODUCȚIA DE MELATONINĂ?

Din fericire, nu este deloc dificil - și chiar plăcut odată ce ai înțeles.

În primul rând, respectă ciclurile zilnice. Corpul celor care se culcă devreme (în jurul orei 22) și se trezesc în zori produce cel mai mare număr melatonină peste noapte și se simt mai energici și productivi toată ziua.

În al doilea rând, rețineți că multe medicamente, cafeaua, alcoolul și nicotina reduc producția de melatonină.

În al treilea rând, încercați să includeți în dieta dvs mai multe produse, care conține un aminoacid numit triptofan: acesta este cel care servește drept „material de construcție” atât pentru serotonină, cât și pentru melatonină. Majoritatea triptofanului se găsește în brânzeturile tari, ouă de găină, carne slabă, fasole, semințe de dovleac, nuci.
Melatonina poate fi obținută și din unele alimente formă terminată, deoarece acest hormon este produs nu numai de oameni și animale, ci chiar și de plante și în în cea mai mare măsură- porumb, orez, ovaz, orz, rosii, banane. Mănâncă aceste alimente cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. In acest timp, nivelul de melatonina din sange va creste si vei simti efectul ei soporific.

Trebuie remarcat faptul că, în primul rând, alimentele cu carbohidrați favorizează producerea de melatonină în organism. Rețineți: o cină cu carbohidrați „dormitor” trebuie consumată pe stomacul gol, nu trebuie să conțină produse proteice, iar cantitatea de grăsime trebuie menținută la minimum. Pastele, de exemplu, sunt cel mai bine gătite cu sos de legume, iar cartofii sunt copți în coajă.

În al patrulea rând, nu uitați de vitamine. Unele dintre ele, cum ar fi B3 și B6, pot crește producția de melatonină. O cantitate mare de vitamina B3 se găsește în caise uscate, semințe de floarea soarelui, cereale integrale de grâu, orz și vitamina B6 - în boabele integrale de grâu, morcovi, alune de padure, soia, linte, precum și pește de creveți și somon.
Pentru cei care preferă să primească aceste vitamine sub formă medicamentelor farmaceutice, trebuie să știi asta Vitamina B6 se recomandă să fie luată dimineața- iniţial are un efect stimulant şi poate întrerupe somnul. Vitamina B3 este administrată cel mai bine seara împreună cu calciul (1000 mg) și magneziu (500 mg), care vor promova și producția de melatonină în acest moment al zilei.

În al cincilea rând, urmăriți fundalul electromagnetic. Câmpurile electromagnetice afectează negativ funcționarea glandei pineale. Limitați dacă este posibil contact de zi cu zi cu aceste câmpuri, cel puțin noaptea (Scoateți echipamentele electronice din dormitor). Sursele lor principale sunt computerele, copiatoarele, televizoarele, liniile electrice și cablurile prost izolate.

NU ESTE ASTA PERICULOS?

După cum știți, fiecare medalie are propria sa partea din spate. Nu a fost încă descoperit pentru melatonină. Cu toate acestea, nebunia americanilor pentru așa ceva medicamente hormonale provoacă îngrijorare în rândul medicilor. Cert este că luarea chiar și a unei doze relativ mici (1-2 mg) determină o creștere a conținutului de melatonină din sânge de sute de ori față de nivelul natural. Farmaciştii au inclus această doză în preparatele lor pentru a asigura suficient nivel inalt hormon în sânge peste noapte și obțineți garantat efect hipnotic. Glanda pineală însăși produce hormonul în cantități mult mai mici, dar în mod constant și în conformitate cu anumite modele.

Prin urmare, mulți cercetători au ajuns la concluzia că introducere suplimentară Acest hormon poate fi util doar persoanelor bolnave și în vârstă.

Totuși, ai grijă nivel natural Toți cei care doresc să-și mențină sau să-și îmbunătățească sănătatea și să-și mărească speranța de viață ar trebui să crească melatonina.

Cercetările au arătat că procesul de îmbătrânire poate fi oprit imediat. Oamenii de știință sunt încrezători că ne putem folosi potențialul biologic timp de până la 120 de ani. Analize de laborator a arătat o legătură între creșterea nivelului de melatonină și creșterea rezistenței la boli, revigorare activitate sexuală care durează până la moarte.
Oamenii de știință susțin că melatonina nu numai că poate prelungi viața unei persoane cu o treime bună, ci și poate schimba calitatea acesteia, păstrează tinerețea și îi permite să rămână energic și vesel pe tot parcursul vieții.

Viața noastră este plină de griji, iar după o perioadă dificilă zi de lucru de foarte multe ori ne simțim obosiți, durere de capși greutate în picioare. Este posibil să vă mențineți sănătatea pe tot parcursul zilei? Cum să-ți recâștigi vigoarea și prospețimea? Aceste simple secrete bunastare vă va ajuta să rezolvați aceste și alte probleme!

Acest stil de viață sănătos notoriu

Oricât de banal sună, dar motivele oboseală constantă deseori constau in lipsa unui stil de viata sanatos. Un stil de viață sănătos include nu numai renunțarea la obiceiurile proaste și alimentația adecvată, ci și starea emoțională și antrenament fizic. Acesta nu este un set de reguli și obligații, este un mod de viață.

Nutriția trebuie să fie corectă

Cu toții auzim multe despre alimentație adecvată, dar ce înseamnă? Nutriția ar trebui să fie adecvată vârstei tale, trebuie să țină cont de nevoile organismului pentru anumite elemente, precum și de nevoile tale preferințele gustative.

Iată câteva secrete simple care vă influențează bunăstarea:

• În timpul zilei, trebuie să mănânci în porții mici, fără a aștepta ca stomacul să fie plin (după cum știi, sațietatea apare mult mai devreme decât ne dăm seama);
• nu este recomandat să mănânci noaptea, deoarece în timpul somnului toate procesele încetinesc;
• trebuie acordată preferință legume proaspeteși fructe, precum și sucuri proaspăt stoarse;
• alimentația trebuie să fie echilibrată, preparate din carne Este mai bine să consumați în prima jumătate a zilei;
• Este util să organizezi zile de post.

Dragoste, stres și bunăstare

Mulți au auzit probabil că dragostea inspiră și dă putere. Asta este adevărat. Cum să scapi rapid de oboseală? Desigur, îndrăgostiți-vă! Dragostea este cea mai buna reteta sanatate, tinerete, frumusete. A ta oboseala cronica va deveni un lucru din trecut, deoarece endorfina produsă (hormonul fericirii) întărește sistemul imunitar. Un secret simplu - și îți este garantată o sănătate bună: trebuie să-ți găsești persoana iubită. Mai cauți? Aceasta nu este o problemă, dă dragostea ta familiei și prietenilor tăi.

Cum să depășești oboseala dacă ești constant într-o stare de anxietate sau stres? Poate că slujba sau prietenul tău este de vină. Mânia și emoții negative trebuie să înveți să-l suprimi în tine. Există o relație cunoscută între boli maligneȘi stare emotionala persoană. Cu cât trăim mai multe emoții negative, cu atât mai probabil aparitie boală gravă. Gândește-te la bine, învață să-ți schimbi gândurile și acționează-le ca pe un buton de comutare. Numai emoții pozitive vă va ajuta să depășiți toate dificultățile vieții.

Mișcarea este viață

Odată cu apariția noilor tipuri de tehnologie, viața noastră devine mai convenabilă și în același timp imobilizată. Dar corpul nostru trebuie doar să se miște. Cum să depășim oboseala dacă nici măcar nu vrem să ne mișcăm? Mișcarea declanșează corpul nostru: circulația sângelui începe să funcționeze mai bine, al nostru organe interne, respirația devine mai profundă, iar oxigenul pătrunde în toate celulele corpului. Iată un sfat simplu pentru o sănătate bună: nu fi leneș să faci drumeții, amintiți-vă, chiar și cinci minute de alergare pe loc vă pot prelungi viața. Poate că trebuie să mergeți la un magazin, apoi să mergeți mai departe și să mergeți la cel care se află mai departe, mai ales că acolo sunt adesea diverse promoții și reduceri.

Dormi și odihnește-te

Simplul secret al sănătății tale bune, mai ales dimineața, este somn sănătos. Condiție obligatorie- dormi suficient! Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp, în acest caz corpul tău va funcționa ca un ceas. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.

Odihna nu este doar o vacanță, trebuie să te odihnești în fiecare zi, luând pauze la serviciu și acasă. În plus, odihna nu trebuie să fie întotdeauna pasivă. Crede-mă, întinsul pe canapea nu a făcut pe nimeni mai puternic. Mai bine gândiți-vă cum să obțineți un masaj relaxant sau să mergeți la alergat.

Dacă folosești simple secrete ale stării de bine, atunci despre durerile de cap și stare rea de spirit se va putea uita, și pentru mult timp.

ÎN În ultima vreme Toate mai multi oameniîncepe să se gândească la mod sănătos viata si dieta corecta, in special. Ei încearcă să rămână nutriție alimentară, controlează calitatea alimentelor consumate, dar, din păcate, puțini oameni le pasă de alimentația lor, iar acest lucru nu este mai puțin important. Dieta are un impact imens asupra proceselor de digestie și absorbție a alimentelor, precum și asupra stării organismului în ansamblu.

Bioritmuri ale corpului

Dieta trebuie selectată ținând cont de mulți factori. Unul dintre cele mai importante este bioritmurile corpului și ale organelor individuale.

Pentru majoritatea oamenilor, cuvântul „bioritmuri” este ceva vag și ireal, deși acest cuvânt definește procese specifice din corpul uman. Corpul nostru este conceput astfel încât organele să nu lucreze cu intensitate constantă, ci ciclic: uneori mai intens, alteori mai calm. Sunt perioade de maxim munca eficienta organ, și există și perioade de odihnă. O persoană trebuie să-și organizeze activitățile vieții în conformitate cu munca corpului, apoi va lucra mai eficient și mai armonios.

Imaginează-ți ce se va întâmpla dacă bei mult lichid în timp ce rinichii tăi se odihnesc și Vezica urinara sau efectuați exerciții fizice în timp ce inima se odihnește. Organele vor fi forțate să lucreze „prin forță”, fără odihnă, iar acest lucru va duce la a nu se simti bineși „uzură” rapidă a corpului.

Mic dejun

De asemenea, alimentele trebuie luate în conformitate cu funcționarea organelor digestive și excretoare. Activitate maximă stomacul este observat de la șapte până la nouă dimineața. În acest moment ar trebui să luați micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei; trebuie să fie consistent și bogat.

Dacă mănânci de la șapte la nouă, poți fi sigur că toată mâncarea va fi digerată și nimic nu va fi depozitat în „rezervele de grăsime”. Acest lucru este deosebit de important de știut pentru persoanele care doresc să slăbească. În timpul micului dejun, poți mânca mult fără teamă să te îngrași. Mic dejun copios lanseaza metabolismul la capacitate maxima, iar alimentele vor fi bine digerate.

Cină

De la ora nouă până la unsprezece funcționează splina și pancreasul. Ele stimulează procesele de digestie a alimentelor. De la ora unsprezece inima începe să lucreze activ. Nu este recomandat să mănânci la această oră, adică de la unsprezece la unu, mai ales persoanelor cu patologii cardiace, deoarece consumul de alimente va face ca inima să muncească mai mult, iar acest lucru poate duce la aritmie, tahicardie și chiar infarct.

De la ora unu până trei zile Puteți începe prânzul. Prânzul nu trebuie să fie la fel de dens ca micul dejun și constă în principal din alimente proteice și grăsimi. Carbohidrații vor interfera cu digestia proteinelor și grăsimilor, deoarece sunt procesați mult mai rapid și oferă multă energie. Corpul pur și simplu nu va trebui să digere alte alimente.

Cină

Cina ar trebui să fie între cinci și șapte și jumătate seara. Nu este recomandat să luați cina mai târziu, deoarece rinichii lucrează activ de la cinci la șapte seara, iar după aceea există o perioadă de odihnă. Mesele grase si grele seara vor cauza probleme renale, variind de la edem la urolitiază. Și stomacul are dificultăți în digerarea alimentelor consumate după nouă seara.

Pentru cină este mai bine să mănânci alimente ușoare cu carbohidrați, acestea se descompun rapid în energie, iar noaptea corpul se poate odihni pe deplin. Mâncarea excesivă seara va duce la sănătate precară, umflarea feței și a membrelor, somn nesănătos și inadecvat. Cina târzie duce la stagnarea alimentelor în tractul gastrointestinal și la putrezirea acesteia, ducând la flatulență, eructații și arsuri la stomac.

Nutriție pentru boli

Pentru o serie de boli, nutriționiștii recomandă să nu mănânci de trei, ci de cinci sau șase ori pe zi. În acest caz, ar trebui să mâncați porții mici cu o pauză de trei ore. Nu ar trebui să gustați între mese, deoarece acest lucru vă va supraîncărca stomacul.

Procesul de nutriție

Amintiți-vă că trebuie să mâncați încet, mestecând bine mâncarea. Ar trebui să bei doar alimente foarte uscate; este mai bine să bei nu mai devreme de o oră după masă. Apa se diluează suc gastric, complicând procesele de digestie și provocând fermentarea alimentelor în stomac și intestine. Este necesar să beți după mese (o oră mai târziu), deoarece pancreasul a renunțat la sucuri pentru a digera alimente și trebuie să restabilească aportul. enzime digestive. Trebuie să bei un pahar cu apă.

Trebuie să bei pe tot parcursul zilei cantitate suficientă apă, unu și jumătate până la doi litri. Apa este necesară pentru metabolismul și curățarea organismului. Dacă aveți probleme cu rinichii, atunci suma necesară Este mai bine să bei apă înainte de ora șase seara pentru a evita stresul inutil asupra rinichilor. Dacă nu ai chef să bei (există și astfel de oameni), acesta este un motiv să crezi că nu totul este în ordine în organism și să începi să bei, măcar puțin.

Ritm de viață ocupat omul modernîl obligă să încalce dieta determinată biologic, iar acest lucru duce la probleme cu supraponderal, organele digestive și bunăstarea. Încearcă să-ți organizezi ziua astfel încât corpul tău să funcționeze armonios și să-ți menții sănătatea mulți ani!

Fiecare om vrea să fie sănătos, pentru că atunci când nu există sănătate, nimic nu este o bucurie. Vă oferim o selecție de 30 de sfaturi care vă vor ajuta să fiți sănătoși și să rămâneți sănătoși. într-o dispoziție grozavă. Ce altceva este nevoie pentru fericire?

1. Începe fiecare nouă zi cu un zâmbet. Încercați să vă reîncărcați cu pozitivitate și bună dispoziție.

2. Bea un pahar dupa trezire apă curată sau suc proaspăt stors.

18. Învață să fii singur cu tine însuți. Încearcă să te relaxezi și să stai liniștit pe un scaun, după ce ai pornit niște muzică plăcută.

19. Vizitați baia sau sauna cel puțin o dată la două săptămâni.

20. Privește cu atenție ce mănânci. Dacă este posibil, evitați alimentele care conțin gluconat de sodiu.

21. Deveniți o persoană punctuală. Fiți întotdeauna la timp pentru întâlnirile de afaceri și nu întârzia niciodată.

22. Antrenează-ți creierul: rezolvă Sudoku, joacă diverse Jocuri ale mintii, citește cât mai multe cărți inteligente și utile.

23. Explorează limbi straine. Îți vor fi utile atunci când călătorești și te vor ajuta să comunici cu alte persoane. 10 motive pentru care să înveți engleza.

24. Petrece timp cu aspectul tău. Vizita Sală de gimnastică sau piscina cel putin o data pe saptamana.

26. Începeți un jurnal și notați-vă toate succesele și realizările acolo. Concentrează-te pe victoriile personale și atunci vor fi și mai multe.

27. Urmăriți cum comunicați cu alte persoane. Fii politicos și extrem de corect în afirmațiile tale. Comunicați cultural Eliminați înjurăturile din vocabular.

28. Diversifică-ți viața. Faceți ceva ieșit din comun, cum ar fi parașutismul sau autostopul. Extindeți-vă zona de confort.

29. Deveniți unic. Nu este nevoie să încerci să fii ca cineva. Creează-ți propriul stil personal și ține-te de el.

30. Învață iubirea necondiționată. Iubește lumea din jurul tău, ajută-i pe ceilalți în orice fel poți. Oferă-le altora emoții pozitive, iar atunci cu siguranță îți vor răscumpăra sentimentele.

O zi bună, bună dispoziție și bunăstare!

Ce s-a întâmplat ? Aceasta este o stare în care ne simțim bine din toate punctele de vedere: fizic și spiritual, suntem în armonie cu întreaga lume din jurul nostru și așteptăm doar cele mai bune și mai frumoase lucruri de la viață.

Cum să menții mereu o sănătate bună?

Iubirea necondiționată este cea mai bună cale pentru aceasta, dar nu fiecare persoană știe să-i iubească pe toți cei din jur fără nicio condiție: una este să o spui și alta este să o faci. A învăța să oferi celorlalți doar emoții pozitive în orice situație și fără nicio așteptare de a ajuta pe toți cei care au nevoie de el, nu este atât de ușor pe cât pare. Cu toate acestea, să începeți să faceți acest lucru nu este atât de dificil: începeți cu un zâmbet - la urma urmei, un zâmbet sincer și cald nu ne costă niciun efort și poate aduce multă bucurie și fericire oamenilor.

Mai mult, dragostea necondiționată pentru alții începe întotdeauna cu iubirea de sine și nu am fost niciodată învățați acest lucru. Prin urmare, pentru început, ar trebui să vă planificați zilele astfel încât să aveți suficient timp pentru odihnă și să nu reduceți acest timp decât dacă este absolut necesar, sacrificându-vă bunăstarea în numele valorilor și idealurilor dubioase.

Dimineața, când sună ceasul deșteptător, majoritatea oamenilor „iese jos” din pat și nu au întotdeauna timp să ia micul dejun înainte de a se pregăti de serviciu. Stresul începe pe drum, când o mașină sau un autobuz se blochează într-un ambuteiaj, iar la locul de muncă continuă: ajungem adesea acolo lipsiți de somn și iritați. Ziua este „întortocheată”, și nu este suficient timp nici măcar pentru un prânz complet, darămite să se odihnească; iar seara ne grăbim acasă, unde ne așteaptă familia și responsabilitățile de zi cu zi - nu mai rămâne timp pentru noi înșine.

Relaxare și bunăstare

Dar vă puteți relaxa nu numai în timpul liber de la serviciu, ci și în timpul muncii: mulți experți sunt siguri că productivitatea muncii depinde de asta.

Pauzele de „cafea” și „fumat” pot fi considerate cu greu o odihnă, mai ales în cel de-al doilea caz: există puține beneficii de la cafea și doar rău de la fumat. În loc de absențe spontane, planificați-vă ziua astfel încât de mai multe ori, după anumit timp, luați pauze de 10 minute, fără a număra pauzele de prânz. Nu ar trebui să încercați să vă întoarceți la muncă după prânz, dacă a mai rămas timp: aceasta este odihna dvs. legitimă. Este mai bine să ieși afară - în orice moment al anului și, pe vreme rea, poți sta în liniște și poți citi ceva distractiv și pozitiv. Cei care lucrează la computer au nevoie de pauze scurte la fiecare 50 de minute. Dacă aveți foarte puțin timp, măcar mergeți la toaletă, clătiți (sau pulverizați) fața cu apă rece, încercați să efectuați câteva mișcări simple de „încălzire” și ventilați camera de mai multe ori în timpul zilei. Alți colegi de muncă se pot face între ei masaj usor: Chiar și 1-2 minute de masaj al brațelor și umerilor va aduce o ușurare considerabilă mușchilor încordați.

Nu toată lumea știe că sunt oferite pauze speciale legate de particularitățile și specificul muncii Codul Muncii RF.

Ajută la reducerea oboselii și schimbarea în timp util a activităților și trebuie să schimbați un tip de activitate cu altul atunci când nu sunteți încă obosit.

Pentru multi muncitori la birou adesea o afecțiune numită „iluzia oboselii fizice”. Când vii acasă, nu te grăbi să accepți ceea ce vrei. pozitie orizontala; măcar nu sta în el mai mult de 15 minute. Odihna sub formă de „pereți” pe canapea uitându-vă la televizor nu va aduce nimic bun: sistem nervos devine și mai supraîncărcat. Vara, ieși afară, mergi, alergi, mergi cu bicicleta, mergi la piscină; Iarna, puteți merge și la plimbare și puteți vizita sauna sau baia de cel puțin două ori pe lună.

Nu trebuie să faceți duș sau baie după muncă înainte de a merge la culcare, ci imediat după ce ajungeți acasă. Cu cât faci asta mai devreme, cu atât mai bine vei ameliora oboseala și te vei putea odihni în timpul rămas: apa spală nu numai murdăria, ci și energia negativă.

Nu bea ceai negru sau cafea seara, ci bea o infuzie de ierburi - mușețel obișnuit sau mentă și, în loc să stai în fața televizorului sau a computerului, citește carte buna– acest lucru ajută și la calmare și relaxare.

În weekend, cei care au un loc de muncă sedentar trebuie să meargă mai mult, să se miște și să facă orice sport. Pentru cei care lucrează în picioare, faceți exerciții de relaxare a mușchilor picioarelor, faceți masaj și băi de picioare; Ciclismul, înotul și mersul pe curse restabilesc perfect circulația sângelui în picioare.

Planifica-ti weekendul ca sa nu te gandesti la munca: mergi la teatru, la un concert sau doar la un film, iesi in natura. Recreere în aer liber cu grătar și alcool, care a devenit aspect normal recreerea pentru rușii „medii” este cu greu benefică pentru bunăstare; Nimeni nu anulează grătarul, dar, în același timp, puteți planifica o plimbare lungă prin pădure, culegând ciuperci, fructe de pădure sau ierburi medicinale.

Dar ceea ce nu ar trebui să faci în weekend este să stai acasă, să iei slujbe cu jumătate de normă sau să „lucrezi de acasă”, să petreci toată ziua în bucătărie și să faci curățenie globală. Deși, dacă transformi un apartament „murdar” într-unul curat casă confortabilăîți aduce bucurie spirituală, nu oboseala fizica– te rog în acest fel.

Nutriție pentru bunăstare

Se vorbește mult despre nutriție în zilele noastre. Să ne amintim pe scurt că în Rusia modul de a mânca este legat de climă. Iarna este puțin soare și vremea este rece și adesea înnorată; apar slăbiciune, iritabilitate, depresie și insomnie.

Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are „totul”, includeți în alimentație verdeață proaspătă, legume și fructe colorate, alimente cu Omega-3 (pește de mare, fructe de mare, nuci, uleiuri vegetale nerafinate etc.), ouă, produse lactate, brânză, carne roșie și organe .

Nu sări peste micul dejun și mâncați terci cu apă mai degrabă decât sandvișuri și cafea; luați gustări pe tot parcursul zilei - fructe, fructe uscate, nuci, iaurt natural.

Reduceți aportul de sare - acumularea acesteia întârzie eliminarea toxinelor; îndepărtați conservele și alimentele procesate; opriți amestecarea produselor incompatibile; nu mâncați din mers sau noaptea.

Renunta la diete stricte: fa-ti una pentru tine dieta sanatoasa odată pentru totdeauna și combinați produse diferite, cu gusturi diferite, ca in bucataria ayurvedica – moderat acrisor, sarat, dulce etc.

Beți suficientă apă curată (până la 1,5 l) atât vara, cât și iarna: o sănătate bună este posibilă numai cu normal echilibrul apeiîn organism.

Somn sănătos pentru sănătate

Pentru un somn sănătos, trebuie să te culci cel târziu la ora 23:00, dar nu ar trebui să dormi în timpul zilei, mai ales în a doua jumătate.

Este mai bine să dormi cu capul îndreptat spre nord sau est pentru a evita disonanța cu câmpuri electromagnetice Pământ.

Patul trebuie să fie nivelat și destul de dur, iar perna să fie mică și nu moale: coloana vertebrală va fi normală, precum și circulatia cerebrala, iar ridurile de pe față și gât nu vor apărea mult timp. În mod ideal, este mai bine să îndepărtați complet perna: nu toată lumea poate dormi așa, dar puteți încerca, poate va funcționa.

Poziția în timpul somnului este de asemenea importantă: se recomandă să dormi fie pe o parte, fie pe spate, dar nu trebuie să dormi pe burtă - au de suferit atât organele interne, coloana vertebrală, cât și pielea. Temperatura aerului din dormitor nu trebuie să depășească 20°C, dar în apartamentele noastre este mult mai cald iarna, iar schimbările de temperatură nu sunt neobișnuite. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare și încercați să dormiți cu fereastra deschisă, dar evitați curentul de aer.