Combaterea distragerii și a neatenției. Cum să faci față distragerii

Cât de des în agitația treburilor de zi cu zi uităm de lucrurile mărunte. Nu vom cumpăra pâine, nu vom scoate gunoiul, nu ne vom uita film interesant la TV. Dar din când în când această uitare poate provoca serioase inconveniente. Întâlnire ratată apel telefonic felicitări de ziua de naștere fără răspuns, uitate. Ne învinovățim memoria, deși uitarea constantă nu are legătură cu ea. Totul se datorează distragerii. Destul de ciudat, distragerea nu are nimic de-a face cu memoria. Însă această calitate este direct legată de toate întâlnirile tale pierdute, documentele uitate sau responsabilitățile de lucru anulate.

Distracția și neatenția pot coexista cu o memorie bună. Ele sunt de obicei asociate cu o lipsă de concentrare. Dacă o persoană își caută în mod constant cheile, pleacă la o întâlnire fără documentele necesare sau uită să-și sune înapoi colegii, atunci pur și simplu nu se poate concentra. Și pot exista mai multe motive pentru distracție. Acestea includ tulburări de somn, oboseală, nemulțumire față de munca monotonă și distrageri. De exemplu, erai pe cale să stingi aragazul după ce ai gătit cina, dar apoi au venit oaspeții și aragazul a rămas aprins. Uneori cauza distragerii este incapacitatea de a se concentra, de a aduna la momentul potrivit, obiceiul de a fi distras si de a nu fi atent la detalii.

Dacă înțelegi că toate problemele sunt asociate cu oboseala banală, atunci doar dă-ți timp corpului să se odihnească. Adesea, o schimbare a mediului sau a activității ajută la depășirea distragerii. Găsește un nou hobby, un nou hobby, vizitează un loc nou. Citiți o carte sau vizionați un film. Dar uneori nici acest lucru nu ajută; distragerea devine un mod de viață și devine ferm înrădăcinată în viața de zi cu zi. Atunci următoarele sfaturi vă vor ajuta.

Cum să faci față distragerii

• Luați scurte pauze în munca voastră pentru a realiza ceea ce a fost deja făcut și ce rămâne de făcut. Înainte de a începe o nouă sarcină, gândiți-vă bine, faceți un plan mental, înțelegeți exact ce va trebui să finalizați. În astfel de pauze, trebuie să vă protejați de orice activitate, gândiți-vă doar la lecția viitoare, la progresul acesteia.
• Trebuie să te concentrezi pe ceea ce faci. Uitarea este adesea rezultatul lipsei de concentrare. O persoană poate face un lucru, dar se gândește la ceva complet diferit. Vă puteți aminti o anecdotă istorică. Într-o zi, Einstein mergea pe stradă, pierdut în gânduri și s-a întâlnit cu un cunoscut. Einstein l-a invitat în vizită, spunând: „Profesorul Stimson va fi cu mine”. Un cunoscut a observat surprins că el era Stimson. „Nu contează – vino oricum”, a răspuns Einstein.
• Unele lucruri necesită puțin timp pentru a fi finalizate. Dar continuăm să le amânăm și să le amânăm pentru mai târziu. Așa că pot dura câteva zile sau chiar săptămâni. Acest comportament doar te face mai distras. Aceste lucruri trebuie făcute imediat și, de obicei, nu necesită multă pregătire. Fă-le, atunci poți scăpa de o mică problemă. Este mult mai rău dacă există atât de multe sarcini mici care s-au acumulat încât durează câteva ore pentru a le rezolva. Deci poți uita cu siguranță ceva important. Utilizați regula celor 2 minute.
• Mementourile vizuale sunt cheia pentru eliminarea neatenției. Luați câteva articole care vă vor aminti de lucruri de făcut. Așează-le lângă tine, astfel încât să fie mereu la vedere. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți ce trebuie făcut.
• Puteți folosi și asociații conștiente. Creați o legătură între decor și caz, subiect și sarcina importantă. De îndată ce te vei găsi în acest mediu, îți vei aminti imediat ce trebuie făcut.
• Încercați să nu creați condiţii artificiale pentru a distrage atenția. Un birou aglomerat, rechizite de birou inutile, reviste suplimentare - toate acestea vă distrage atenția. Acest lucru este valabil și pentru desktopul computerului. Etichetele sau fotografiile de care nu aveți nevoie acum vă pot distrage atenția de la sarcinile dvs. În plus, dacă nu puteți găsi imediat folderul de care aveți nevoie, documentul solicitat sau o comandă rapidă a programului, atunci veți fi, de asemenea, susceptibil la distracție și neatenție.

Respectarea acestor reguli este o modalitate excelentă de a scăpa de distragerea minții. Poți să nu mai uiți lucruri importante, dor de întâlniri și alte evenimente.

Neatenție, tulburare de deficit de atenție (ADHD): cauze, simptome, tratament

Distragere sau neatenție V Viata de zi cu zi Este chiar dificil să-l numim un simptom, deoarece de cele mai multe ori este doar starea unei persoane din cauza oboselii sau a necazurilor vieții. Când „totul se adună cumva”, este dificil să ai un cap limpede, strălucitor, să treci rapid de la un loc de muncă la altul și să ții pasul cu totul, așa că poate exista distragere care este justificată și explicabilă și neatenție care trezește suspiciune.

Tulburarea cu deficit de atenție (ADD), despre care auzim mai des de la profesori și psihologi copii decât de la pediatri, se referă în principal la copiii mai mici varsta scolara cu probleme de învățare. Alături de ADD, conceptul de „hiperactivitate” este adesea folosit. În astfel de cazuri, se obișnuiește să se vorbească despre tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), a cărei esență va fi tratată mai jos, într-una dintre secțiunile articolului.

Vârsta, oboseală sau „întotdeauna așa”

Absentare - discordie. Dar, de cele mai multe ori, îl percepem ca fiind una dintre trăsăturile sau trăsăturile caracteristice ale temperamentului unei persoane. Sunt oameni neatenți în viață, deseori îi irită pe colegi și pe cei dragi, pentru că este greu să ajungi la ei, nu „intră” prima dată, trebuie să repete și să repete aceleași fraze. Alții se comportă astfel doar la serviciu, cufundându-se în ea cu capul cap, iar unii se relaxează în mod similar acasă, dându-și toată puterea activitate profesionalăși să nu răspundă solicitărilor celor dragi de a ajuta la treburile casnice sau de a avea grijă de copil.

Există multe opțiuni, așa că să încercăm să le identificăm pe cele principale:

• În caz de neatenție adevărată o persoană este atât de distrasă de la ceea ce se întâmplă în jurul său, încât își creează impresia absenței sale totale la un moment dat și într-un loc dat. De obicei, în astfel de cazuri, nici expresiile faciale, nici ochii nu exprimă nimic. Stare similară se poate întâmpla oricui după exerciții prelungite, oboseală, noapte albă, activități monotone. Persoana însuși își definește starea ca fiind „confuzie”, cei din jur spun că „este în afara contactului”, iar experții o numesc prosternare.
• Spre distragerea imaginară include concentrarea excesivă a atenției asupra unei probleme proprii, care iese în prim-plan, eclipsând toate celelalte. Concentrarea asupra unui singur lucru, incapacitatea de a auzi și înțelege interlocutorul și de a rezolva alte probleme, cu excepția unei singure, se numește distragere imaginară. Este tipic pentru oamenii care se retrag în ei înșiși să viseze cu ochii deschiși și să gândească sau să urmărească un anumit scop pentru un anumit timp („hipnoza obiectivului”), de exemplu, acest lucru se întâmplă în profesii care necesită vigilență și concentrare deosebită (șoferi, piloți, dispeceri). Trecerea activității mentale la obiecte străine în astfel de cazuri poate avea Consecințe negative Prin urmare, pentru a-și îndeplini sarcinile profesionale în mod eficient, o persoană nu are dreptul să fie distrasă de alte chestiuni. Apropo, oamenii de știință americani cred că conducerea unei mașini este potrivită pentru prevenirea bolii Alzheimer - constantă concentrarea atentiei antrenează creierul și îmbunătățește memoria.
• Absentare a elevilor– este familiar tuturor celor care au mers la școală. Nu trebuie să știi asta de experienta personala, chiar și studenții foarte sârguincioși ar putea fi afectați de o asemenea lipsă de minte a unui vecin, care a fost distras de la lecție, s-a angajat în chestiuni străine și a interferat cu copiii să ajungă la cunoștințe.
• Distracție senilă, care depășește mulți oameni pensionați de mult. Odată cu vârsta, memoria se deteriorează, capacitatea de a se concentra asupra lucrurilor specifice, de a face clar planuri și de a merge în mod intenționat spre scopul dorit scade. Deficiența de memorie duce la faptul că unele momente din acest lanț cad, sunt uitate, pierdute, motiv pentru care productivitatea tuturor activităților are de suferit. Pentru persoanele în vârstă, lucrurile se mișcă mai încet și adesea cu greșeli, provocând durere suplimentară și distragere și mai mare a atenției.
• Neatenție cognitivă și selectivă. Obișnuindu-ne cu niște lucruri, sunete, situații constant prezente, încetăm să reacționăm la ele: nu privim ticăitul ceasului, nu ne numărăm bătăile inimii, nu acordăm atenție modului în care este aranjată mobila. în propriul nostru apartament. Știind dinainte unde și ce se află, nu vedem direct obiectul la care ne uităm în fiecare zi și nu ne gândim la el. Nici nu vom observa imediat dispariția lui, deși putem simți: „ceva nu este în regulă”...
• Neatenția bazată pe motivație– o persoană încearcă să alunge gândurile și amintirile asociate cu evenimente neplăcute, să evite comunicarea cu de către indivizi, ignora unele locuri sau drumuri.

Este puțin probabil ca cineva să nu fi surprins cu neatenție, citind în mod repetat un text pe care l-a memorat sau verificând o lucrare pe care a scris-o cu propria sa mână. Tot ceea ce este familiar, de regulă, dispare, iar gândurile pleacă într-o parte. Pur și simplu pentru că nu este foarte interesant să te aprofundezi în ceva care este cunoscut de mult timp.

Cauzele distracției

Distragerea atenției în majoritatea cazurilor are motive, printre care: boală gravă Il poti pune pe ultimul loc:

1. Oboseală fizică și psihică.
2. Lipsa de somn.
3. O profesie care presupune efectuarea aceluiași tip de mișcări monotone sau concentrarea asupra unui singur obiect. Lucrările în spatele benzii transportoare (monotonie) și la volan (toată atenția este îndreptată către drum) slăbesc atenția în aceeași măsură.
4. Dezvoltați pe parcursul vieții, reprezentanții lumii științifice au obiceiul de a se concentra pe subiectul cercetării lor științifice și de a ignora problemele „pământene”. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că memoria oamenilor implicați în știință nu se potrivește canoanelor general acceptate (relația dintre atenție și memorie), ei, de regulă, sunt bine pregătiți (memoria profesională), doar că o persoană consideră ceva inutil și îl omite în mod deliberat, acordând atenție lucrurilor care sunt de interes pentru el - treptat, această abordare devine un obicei.
5. Vârstă. „Dacă este bătrân sau tânăr” este un deficit de atenție în ambele cazuri: bătrânii nu se mai pot concentra pe un subiect pentru o lungă perioadă de timp, iar copiii încă nu se pot concentra.
6. Anxietatea puternică împiedică mulți oameni să se concentreze, cu toate acestea, există indivizi cu sânge calm care știu să se controleze în orice situație.
7. Boli (leziuni organice, tulburări psihice etc.).

Neatenția și distracția, care par să apară fără motiv și tind să progreseze, necesită întotdeauna căutarea unei cauze, la urma urmei, incapacitatea de concentrare asociată cu oboseala dispare întotdeauna rapid după odihnă, iar tulburările de concentrare, care nu au nicio explicație, sunt întotdeauna alarmante, deoarece adesea sunt însoțite de simptome și alte semne de boală mintală.

Deficit de atenție din cauza bolii

Este greu să-ți imaginezi o persoană care este neatentă și absentă, dar are o memorie bună. De obicei, aceste categorii sunt interdependente - Cu deficit de atenție, memoria are de suferit. Terminologia folosită de specialiști nu explică întotdeauna pacienților gradul de afectare. Pe baza motivelor, pierderea capacității de a se concentra asupra obiectelor individuale poate avea o natură diferită:

• Lipsă de concentrareși, prin urmare, o capacitate scăzută de a-și aminti ceea ce se vede și se aude este adesea caracteristică persoanelor despre care se spune că sunt „pe propria lungime de undă” sau deosebit de sensibile la factori nefavorabili(oboseală, anxietate, lipsă de somn);
• Rigiditate(letargie - dificultăți în trecerea de la un subiect la altul) apare adesea la pacienții care suferă de hipomanie, hebefrenie.
• Instabilitatea atenției care se caracterizează prin sărituri constante de la un obiect la altul, astfel încât niciunul dintre ele nu rămâne în memorie. Deficitele de atenție sunt frecvente la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și sunt o cauză a problemelor de memorie și a performanței școlare slabe.

În principiu, cauzele neatenției și ale absentei sunt aceleași cu cauzele tulburărilor de memorie; acestea sunt diferite condiții patologice ale corpului:

1. Ca urmare, obstrucția alimentării cu sânge și a nutriției creierului leziuni vasculare( , si etc.);
2. Procese tumorale;
3. Probleme mentale ( stări depresive, schizofrenie, epilepsie);
4. de diverse origini ( , );
5. Tulburări de somn (insomnie, sindrom de apnee în somn);
6. hipoxie;
7. factor genetic;
8. Perturbarea proceselor metabolice ();
9. Lipsa anumitor oligoelemente (fier, magneziu) sau exces (plumb).

Cu toate acestea, dacă în majoritate cazuri enumerate deficitul de atenție vine ca un simptom secundar (împreună cu altele, mai mult semne semnificative), apoi cu privire la tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii joaca un rol care determina diagnosticul.

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o problemă pentru părinți și profesori

Neurologii numesc tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție o încălcare a abilităților funcționale ale centralei sistem nervos. Nu este greu de ghicit că se bazează dezvoltarea stare patologică minciuna predominant probleme neurologice, ale căror cauze sunt complexe și în cea mai mare parte de neînțeles pentru oamenii obișnuiți, tulburări (dezechilibru în sinteza neurotransmițătorilor - catecolamine, serotonina etc., mutatii genetice, disfuncție corticală Lobii frontaliși formarea reticulară). În plus, apariția ADHD poate fi provocată de factori aparent inofensivi:

• Arome, conservanți și altele suplimente nutritive, care în zilele noastre abundă în diverse „delicii”;
• Medicamente – derivați de acid salicilic;
• Pofta excesiva de dulciuri;
• Tulburări ale metabolismului carbohidraților;
• Reacții alergice la alimente;
• Lipsa mult necesar corpul copiilor elemente chimice(în special fier și magneziu);
• Un nivel crescut al unui astfel de reprezentant care este, în principiu, străin organismului metale grele, precum plumbul - contactul constant cu compușii săi, cărora anterior li se permitea să îmbunătățească caracteristicile combustibilului pentru automobile, se formează la copii retard mintal si altul patologie severă SNC.

ADHD este cel mai frecvent în scoala generala, unde calea către diagnostic începe cu neliniște extremă, neatenție și distragere, care devin cauza performanțelor academice slabe.

Un studiu amănunțit al comportamentului unui copil dezvăluie principalele simptome ale ADHD:

1. Instabilitatea atenției;
2. Tulburări de memorie;
3. Capacitate scăzută de învățare;
4. Excesiv activitate fizica;
5. Incontinență în acțiuni și dorințe;
6. Dezacord violent cu înfrângerile personale.

Trebuie remarcat faptul că deficitul de atenție apare întotdeauna în ADHD, si aici mobilitate crescută nu aparține semnelor neapărat prezente ale sindromului (ADD fără hiperactivitate). În plus, uneori apare o versiune complicată a ADHD (asemănătoare nevrozei sau combinată).

Manifestările ADHD sunt vizibile pentru alții

Datorită faptului că cu ADHD nu există leziuni semnificative ale creierului, simptomele nu vor diferi în severitatea manifestărilor clinice.

Vorbire

Într-o oarecare măsură (de obicei nesemnificativ) la copiii care suferă de ADHD, din cauza distragerii crescute și a dificultăților în dezvoltarea abilităților intelectuale, există o întârziere în formarea abilităților de limbaj și vorbire (deficiență de vorbire). În conversație, astfel de copii manifestă necumpătare, sunt lipsiți de tact și obraznici, se amestecă cu ușurință în conversația colegilor de clasă sau a unui profesor cu un alt elev, introducând replici indiscrete. Nu le este frică să jignească pe cineva și nici măcar nu se gândesc la ce ar putea urma un astfel de comportament.

Coordonarea mișcărilor

Coordonarea afectată a mișcărilor se limitează în principal la dificultățile de a efectua lucrări fine:

• Copiilor le este greu să-și lege propriile șireturile;
• Nu le place să coloreze și să decupeze imagini, deoarece astfel de activități necesită mișcări precise și sunt dificile;
• Despre astfel de copii spun că nu sunt deloc atletici, le este greu să urmărească mingea (coordonare vizual-spațială afectată), iar încercările de a învăța să meargă pe bicicletă sau să stăpânească un skateboard nu au prea mult succes.

Hiperactivitate

Activitate excesivă, numită hiperactivitate, cu toate acestea, nu apare întotdeauna cu ADHD. La unii copii, activitatea se încadrează în limite normale sau este în general redusă, ceea ce determină erori în diagnosticarea tulburării de deficit de atenție și inițierea prematură a corectării. Dar dacă hiperactivitatea este încă prezentă, atunci este dificil să nu observi un copil care o are: se întoarce constant, nu poate sta într-un singur loc, în timp ce activitati scolare se ridică de la birou în clasă și se plimbă prin cameră. La copiii cu ADHD, activitatea motrică este de obicei lipsită de scop: copilul urcă constant undeva, aleargă, nu se poate opri să se joace și vorbește mult.

S-ar părea că mobilitatea neîngrădită nu poate fi însoțită de somnolență, dar, cu toate acestea, un astfel de „perpetuum mobile” tinde să doarmă de mai multe ori în timpul zilei - doar că acești copii au adesea probleme în a adormi și mulți se confruntă și cu enurezis.

Emoții

Emoțiile în cazul ADHD sunt slab controlate: copiii sunt dezechilibrati, sensibili, se înfurie rapid și nu știu să accepte cu demnitate nici măcar o înfrângere minoră. Tulburări emoționale aproape întotdeauna implică o schimbare nu în partea mai buna relatii sociale. Copiii nesănătoși, de regulă, își influențează negativ colegii, ceea ce provoacă probleme cu părinții și profesorii lor - un copil impulsiv cu energie ireprimabilă devine prea mulți, interferează cu toată lumea, agresează și distruge totul în cale. Adesea, copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție manifestă agresivitate față de semeni și adulți. Mai ales la comportament agresiv băieții sunt înclinați.

Neatenţie

Tulburare de atentie cu ADHD se observa atat la scoala cat si acasa. Lecțiile de la școală provoacă plictiseală în copil, pe care încearcă să o înlocuiască vorbind cu vecinul său la birou (chiar și în timpul unui test), niște jocuri sau vise. Jurnalul unui astfel de elev este întotdeauna plin de înregistrări care au același înțeles: „se distras la clasă și visează cu ochii deschiși”, „își deranjează vecinul la birou”, „nu se poate concentra și lucra independent”, „nu ascultă”. catre profesor"...

O imagine similară este observată în timpul performanței teme pentru acasă– activitatea independentă este dificilă, iar uneori nu se dă deloc, așa că copiii rezistă cu disperare oricărei lucrări care necesită efort mental. Adevărat, ei reacționează rapid la sarcini, fără să le asculte măcar esența, și apoi abandonează la fel de repede munca pe care au început-o. Cu toate acestea, trebuie remarcat aici că prin găsirea unei abordări față de copil, reușind să-l intereseze și dând dovadă de maximă răbdare, părinții și profesorii împreună pot obține un succes considerabil în învățare, iar indicatorii de performanță ai unui astfel de elev nu vor diferi de media. .

Impulsivitate

În tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, deficitul de atenție este aproape întotdeauna însoțit de impulsivitatea, ceea ce complică semnificativ viața copilului, și cu atât mai mult pentru părinții săi. Nepăsarea, frivolitatea, nepăsarea, incapacitatea de a calcula cu un pas înainte consecințele acțiunilor cuiva și, în același timp, dorința de a-și arăta curajul, îndrăzneala și rezistența se dovedește adesea în cel mai trist mod (răni, otrăviri etc. .).

Și totuși, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție nu este întotdeauna diagnosticată cu tulburare de conduită - acest simptom în sine nu este suficient pentru diagnostic.

Totul începe din copilărie

ADHD, de regulă, atrage atenția celorlalți și, deși simptomele bolii pe care se bazează diagnosticul (scăderea concentrației, hiperactivitate, impulsivitate, greu de controlat) apar înaintea primului clopoțel școlar (7 ani), Un copil se vede de obicei la medic la vârsta de opt până la zece ani. Părinții în cele mai multe cazuri își consideră copilul ca fiind pur și simplu super activ, deși au apărut deja probleme de comportament grădiniţă, și neatent din cauza tinereții sale, sperând că școala îl va ajuta la disciplinare. În clasa întâi, totul este pus pe seama dificultăților de adaptare, dar apoi copilului i se cere să aibă o anumită independență, calm și perseverență. Toate acestea lipsesc, performanța academică este „șchioapă”, comportamentul este extrem de prost, comunicarea cu colegii este imposibilă, profesorii pun întrebări părinților...

50% dintre copiii diagnosticați cu ADHD în clase de juniorişcoli, alăturaţi-vă anii adolescenței cu aceleasi probleme, desi hiperactivitatea se diminueaza oarecum. La această vârstă, astfel de copii au nevoie atentie speciala adulți, deoarece mai des decât alții (reușiți) manifestă o tendință de a bea alcool, dependență de droguri și abuz de substanțe. Incapabil să mă stabilesc echipa de copii, sunt ușor de influență negativă străzi și se alătură rapid rândurilor delincvenților minori.

Din păcate, nu mai mult de 50% dintre adolescenții cu probleme, cu ajutorul adulților, reușesc să-și lase diagnosticul în adolescență; mulți vin cu el în viata adulta prost adaptat neadaptat social, fără educație și profesie normală. Datorită impresionabilității crescute, temperamentului, impulsivității și, uneori, agresivitatea pronunțată vizată lumea, este dificil pentru astfel de oameni să își facă prieteni și familie, așa că în această situație se confruntă adesea cu o serie de tulburări de personalitate și formarea psihopatiei antisociale.

Diagnostic: ADHD

Este puțin probabil ca în absența explicitului patologia somatică distragerea la adulți va fi un motiv pentru a vizita un medic. De obicei, atât rudele, cât și colegii se obișnuiesc cu o astfel de persoană, devenind doar ocazional indignați de neatenție și distragere atunci când uită de o solicitare sau nu duce la bun sfârșit o misiune importantă.

În ceea ce privește copiii, motivul pentru care vizitează un psiholog și apoi un neurolog este prezența următoarelor simptome:

1. Neatenție, incapacitate de concentrare;
2. Impulsivitate;
3. Dereglarea coordonării mișcărilor;
4. Hiperactivitate;
5. Labilitate emoțională;
6. Tulburări de memorie, dificultăți de învățare.

Primul pas către diagnostic este:

• Examinare de către un neurolog care evaluează abilitățile motorii fine și identifică simptomele neurologice;
• Chestionar cu completarea cardului de diagnostic;
• Testare neuropsihologică (evaluarea nivelului de atenție, a abilităților intelectuale, a performanței în raport cu activitatea mentală de lungă durată etc.)

1. Tehnici de corectare a comportamentului;
2. Metode psihoterapeutice;
3. Corecție neuropsihologică.

Participarea la proces de vindecare părinții și profesorii, care mai întâi trebuie să explice că astfel de copii nu fac nimic „din ciuda”, așa o fac.

Desigur, creșterea unui copil dificil nu este ușoară, dar nu ar trebui să mergem la extreme: permisivitatea datorată milei excesive pentru un copil bolnav și cerințele excesive pe care o persoană mică pur și simplu nu este capabilă să le urmeze sunt la fel de interzise. Ar trebui să construiți întotdeauna o relație cu un copil dificil, cu o atitudine pozitivă, prietenoasă. În niciun caz nu trebuie să transferați stare rea de spiritși probleme personale pentru copil, trebuie să-i vorbiți încet, calm, liniștit, fără a striga sau a interzice cuvinte precum „nu”, „nu”, „niciodată”.

Părinții cu copii problematici cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție vor trebui să:

• Adaptați-vă la rutina zilnică a bebelușului și urmați-o cu strictețe:
• Asigurați-vă că ziua trece fără agitație, suprasolicitare sau perioade lungi de stat în fața televizorului sau a ecranului computerului;
• Încearcă să-l interesezi pe copil într-un fel jocuri sportive, mergi cu el la piscina si la plimbari in aer curat;
• Încercați să nu participați la evenimente cu mulțime mare de oameni, nu invitați oaspeți prea gălăgioși, veseli (sau invers?).

Nu trebuie permis asta clasele primare La om mic eticheta de incontrolabil, incapabil, nereușit s-a blocat - totul poate fi reparat, este nevoie doar de timp, care nu trebuie grăbit. Adulții vor avea nevoie de maximă răbdare, încredere în succes, sprijin peste tot și în orice, astfel încât copilul însuși să creadă în propriile forțe. Dacă un copil dificil primește ajutor, înțelegere și o atitudine bună față de sine, atunci rezultate, mai probabil, nu va dezamăgi– aici părinții au o responsabilitate specială.

Cu privire la terapie medicamentoasă, apoi încearcă să o aplice în ultima solutie , dacă măsurile psihoterapeutice nu dau efectul dorit. Indicații pentru prescrierea medicamentelor - strict individual. Desigur, specialiștii folosesc antidepresive, stimulente ale sistemului nervos central și altele grupuri farmaceutice medicamente, dar ar trebui să fiți totuși atenți la medicamente precautie maxima– psihicul copilului este sensibil și vulnerabil.

Video: tulburare de deficit de atenție - opinia expertului

Video: hiperactivitate și tulburare de deficit de atenție - Dr. Komarovsky

Video: prelegere despre ADHD și tratamentul acestuia

Distracția este un lucru dobândit, nu ereditar, așa că poți scăpa de ea cu ceva efort. Experții dau sfaturi practice ce să faci cu o memorie slabă și cu lipsa de minte. Folosindu-le, poți depăși distragerea și „o pui pe spate”.

Ce este lipsa de minte?

Starea clasică de distracție se caracterizează prin rătăcirea atenției, distragerea atenției unei persoane de la chestiuni sau planuri importante, prioritare. Această condiție se manifestă în următoarele:

• dificultate sau chiar incapacitatea de a se concentra pe un subiect sau subiect pentru o perioadă lungă de timp. Atenția pare să rătăcească extins de la obiect la obiect;
• lipsa concentrarii in senzatii si ganduri, acestea sunt vagi si incerte;
• neputință și relaxare;
• indiferența și dezinteresul față de ceea ce se întâmplă;
• plictiseală.

Atenția și memoria afectate sunt foarte selective, instabile și au un volum mic.

Înțelegeți motivul

Garanția victoriei în orice luptă este să cunoști inamicul din vedere. Prin urmare, în cazul nostru, punând întrebarea cum să depășim distragerea, trebuie mai întâi să înțelegeți de ce memoria poate deveni plictisitoare. Unul dintre motive este lenea, lipsa de dorință de a se concentra pe afaceri, ceea ce nu vrei să faci. Următoarele motive apariția memoriei slabe: activitate monotonă monotonă, lipsa cronică de somn, epuizare fizică și psihică. Toate acestea pot servi drept început de neatenție. Dacă nu faci nimic pentru decizie oportună aceste probleme, se poate dezvolta în distragere patologică. Un alt motiv este boala psihologica , care poate fi cauzată de leziuni ale creierului. În acest caz, este necesar un tratament medical.

Nevoia de tratament

Tratamentul absentului depinde de severitatea tulburării.

1. Factori interni. Daune organice creier Necesitatea tratamentului clinic.
2. Factori externi. Surmenaj sau boală.

În primul caz, neatenția este considerată ca dezordine mentala, care poate apărea chiar și cu o pierdere completă a memoriei. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza depresiei sau tulburare de anxietate. Cu acest diagnostic este prescris tratament medicamentos, se prescriu antidepresive sau medicamente nootrope. În același timp, un psiholog este oferit cu ajutor pentru a rezolva situațiile emoționale, dacă există.

Atenție „zburătoare”.

Al doilea tip de tulburare de atenție nu necesită gravă tratament medical. Poate fi numită atenție „fâlfâitoare”. Este tipic pentru adolescenți și persoanele în vârstă. Acest tip de neatenție se observă la persoanele suprasolicitate sau slăbite de boală. Incapacitatea lor de a flutura ca un fluture, trecând de la subiect la subiect.

U oameni normali Acest tip este temporar, cu condiția combaterii unei astfel de neatenții și a motivelor care o provoacă. Această patologie este afectată de o scădere temporară a mobilității proceselor nervoase. În cazul clinicii, acest lucru se întâmplă din cauza creierului lipsa de oxigen sau ateroscleroza cerebrală. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă la persoanele în vârstă.

„Cum să scapi de distragerea minții și de memoria proastă? Ce să fac?" - o întrebare frecvent pusă de la pacienții anxioși, pe care o adresează psihologilor. Ei sunt îngrijorați dacă boala este gravă, dacă are nevoie de tratament și cum să facă față distragerii. Adesea, acest tip de neatenție se manifestă prin incapacitatea de a se concentra și dificultăți în trecerea atenției de la obiect la obiect sau de la un tip de activitate la altul. Acest tip nu are nevoie tratament serios absentare. Cauza poate fi simpla oboseală fizică, emoțională sau psihică.În acest caz, este clar ce trebuie făcut. Odihnește-ți corpul, poate chiar o schimbare de peisaj pentru o vreme.

Autoprevenirea

Iată câteva sfaturi despre cum să faci față lipsei de minte și cum să o previi condiție critică când trebuie să apelezi la tratament. Războiul trebuie declarat absentului. Copiii au nevoie de ajutorul părinților în acest domeniu. Oamenii predispuși la distracție trebuie să înțeleagă că acest domeniu slab trebuie lucrat.

• Învață să trăiești cu grijă și încet. Adesea natura distracției este vanitatea și graba.
• Monitorizați-vă gândurile pentru a vedea dacă sunt consecvente; trebuie să fie organizați, oprind agitația din cap și direcționând șirul gândurilor într-o singură direcție.
• Trebuie să înveți să faci un singur lucru la un moment dat. Aceasta este disciplina.
• Combate obiceiul de a trăi automat. Antrenează-te să pui în mod sistematic lucrurile la locul lor.
• Este mai ușor să memorezi cuvinte dificile cu ajutorul indicațiilor figurative prin asociere. De asemenea, nu fi leneș
  „mementouri” care te vor ajuta să trăiești mai organizat, păstrând prioritățile lucrurilor importante.
• Nu vă supraîncărcați creierul; Oferă-ți pauze scurte ca să nu te gândești la nimic.
• Dezvoltați abilitățile de observare întorcându-vă privirea spre exterior, stabilind contactul cu lumea exterioară.
• Este nevoie de vigilență atunci când apare o situație de grabă, anxietate sau stres. Spune în mod conștient „oprire” pentru a intra în panică sau a agita, calmează-ți mintea și alege calea de ieșire.

Totul se va rezolva

Dacă este dificil să te observi, iar distracția nu este supusă autocontrolului, atunci ar trebui să consultați un medic pentru o rețetă. tratament individual absentare.

Este responsabilitatea fiecărei persoane să-și monitorizeze stilul de viață: sunt capabil să mă relaxez, nu sunt lene să-mi antrenez memoria și atenția și să-mi dezvolt autocontrolul?

Pentru mai mult rezultat eficient Este important să aflați problema individuală și să încercați să o rezolvați în loc să „luptați” cu consecințele problemei. Atunci totul se va rezolva.

Autorul articolului: Laukhina Ekaterina

Distracția este cel mai dulce dintre vicii, deși nu este în niciun caz întotdeauna sigură. Concentrarea asupra unui singur lucru este cumpărată prin distragere a atenției în raport cu orice altceva. Oamenii pasionați de munca lor se caracterizează printr-o astfel de distracție. Distracția unor astfel de oameni este cea mai vizibilă și izbitoare. Destul de ciudat, acest tip de lipsă de minte este cel mai inofensiv pe care oamenii tind să-l tolereze cel mai puțin. (S.V. Proleev. Enciclopedia viciilor)

Din punctul de vedere al moralității rusești, distragerea nu a fost niciodată considerată un viciu teribil. Este un fel trăsătură distinctivă personalitate, caracteristică, de regulă, a unor oameni buni, cinstiți și inteligenți. Probabil că într-un alt timp ar fi destul de posibil să trăiești și să lucrezi cu o asemenea calitate. Cu toate acestea, astăzi, când viteza și acuratețea acțiunilor determină succesul unei afaceri, distracția ne dăunează destul de des.

Fapt amuzant despre distragerea la minte

Într-o zi, Einstein mergea pe stradă, gânditor, și și-a întâlnit prietenul. L-a invitat la el acasă:
— Vino la mine seara, profesorul Stimson va fi cu mine.
Prietenul a fost surprins:
„Dar eu sunt Stimson!”
Einstein a răspuns:
— Nu contează – vino oricum.

Dacă aveți probleme cu distragerea, puteți consulta un medic, care vă va prescrie medicamente speciale. Există și remedii casnice:

1. Odihna - bun remediu din distragere. Nu folosi computerul sau televizorul timp de o săptămână.
2. Revizuiește-ți regimul și alimentația. Poate nu ai suficiente vitamine și minerale și nu dormi suficient?
3. Antrenează-ți memoria. De exemplu, preda cuvinte străine, poezie.
4. Folosiți diferite mementouri telefoane mobile si calculatoare.
5. Încercați să formați numerele de telefon de pe telefonul dvs. manual, și nu printr-o agendă de adrese.
6. Bea infuzie de busuioc si consuma citrice. Mănâncă 3 mere mari în fiecare zi.
8. Uleiurile pot ajuta și ele.
La tensiune nervoasa, atenția distrasă, iritație:
Rozmarin, lavanda, lamaie, paciuli, ylang, busuioc. Utilizați pentru băi, masaje și inhalații, pentru aromatizarea încăperilor.
Cu distragere și slăbire a memoriei. Busuioc, mentă, rozmarin. Puteți purta cu dvs. o sticlă cu unul dintre aceste uleiuri.

Daca nu gasesti lucrul potrivit, nu disperați. Trebuie să vă calmați, să vă așezați pe un scaun, să inhalați uleiul din sticlă și să stați timp de 10 minute. Apoi începeți din nou căutarea, ceea ce va aduce cu siguranță succes.
Pe lângă cele trei uleiuri recomandate, puteți adăuga uleiuri de eucalipt, lămâie, cedru, cuișoare și isop. Utilizări principale: aromatizarea camerei, băi, masaj.

Există exerciții împotriva distragerii:

1. Pentru întârzieri cronice la serviciu și întâlniri. Înainte de o întâlnire importantă, înaintează ceasul cu 15-20 de minute. Dacă întârzii la serviciu, de îndată ce ceasul cu alarmă te trezește dimineața, mută-l la ora la care ar trebui să închizi deja ușa apartamentului și concentrează-te să te pregătești.
2. Antrenează-ți atenția. De exemplu, dacă călătoriți într-un troleibuz sau cu mașină, amintiți-vă marca, culoarea și numărul mașinii care trece, iar seara încercați să restaurați în detaliu tot ce ți-ai amintit. Așa că treptat vei învăța să-ți concentrezi atenția asupra a ceea ce îți dorești.
3. Înainte de o sarcină importantă, încearcă să te calmezi, să stai sau să te întinzi câteva minute, dacă este posibil, fără să te gândești la nimic.
4. Înainte de a merge la culcare, încearcă să-ți amintești întreaga zi, oră de oră. Încearcă să-ți amintești în memoria ta fiecare lucru mic, fiecare eveniment și fiecare acțiune, a ta și a celor cu care ai comunicat, pe care i-ai văzut. Încearcă să-ți amintești numele persoanelor, numerele de telefon, cuvintele tale și ale interlocutorilor tăi.
5. Nimic nu te va învăța cum să reacționezi rapid și corect la ceea ce se întâmplă ca activități sportive. Jocurile precum fotbalul, voleiul, tenisul etc. ajută cel mai bine.

Antrenează-te să faci în mod constant cel puțin o parte din cele de mai sus și în curând vei uita pentru totdeauna de distracția ta.

Distracția nu se datorează memorie proastă persoană, ci prin lipsa de atenție la unele lucruri cotidiene atât de necesare în momentul înregistrării informațiilor. Majoritatea incidente neplăcute cu uitarea este asociată cu acțiunile automate. De exemplu, încuiem inconștient ușa unei mașini și apoi nu ne amintim dacă am încuiat-o sau nu. Sau saram supa fara sa intrerupem conversatia cu vecinul de la masa, iar dupa cateva minute apucam din nou salina.

Atenția este în mod inerent instabilă, deci diverse mecanisme viata publica au scopul de a preveni consecințe nedorite distragerea noastră. De exemplu, atunci când completați o chitanță, scrieți mai întâi suma în cifre și apoi în cuvinte. O astfel de repetiție ne obligă să ne concentrăm și să evităm greșelile când scriem suma.

Lupta împotriva distragerii trebuie să înceapă cu o hotărâre fermă de a acorda atenție tuturor acțiunilor tale. Acest lucru este destul de ușor de făcut dacă o persoană suferă cu adevărat de consecințele uitării sale. Dar dacă nu vede nimic în neregulă cu distragerea sa și nu simte nevoia de schimbări interne, atunci îi este greu să se forțeze să depună eforturi pentru a învăța noi strategii care să-i ajute să-și gestioneze atenția. Primul conditie necesara pentru a scăpa de automatitatea obișnuită a mișcărilor sau acțiunilor - o pauză. Treceți-vă creierul în modul conștient. Acest lucru vă va ajuta să priviți în jur și să găsiți indicii vizuale. Înainte de a merge oriunde, oprește-te o clipă și pune-ți întrebări: „Unde mă duc? De ce am nevoie acolo? Pe cine să mă întâlnesc și ce să transmit? Ce ar trebui să iau cu mine? Trebuie să mă opresc undeva. drumul?" ori mai mult sau cumperi ceva?"

Fă câteva respiratie adancași expirații pentru a se calma și a răspunde la întrebările puse. Vei descoperi foarte curând cât de eficientă este această tehnică în lupta împotriva uitării. Dacă îți amintești, înseamnă că ți-ai dat timp să te gândești. Amintiți-vă că graba este inamic principalîn lupta împotriva uitării şi abstinenţei.

Al doilea principiu de ajustare a atenției este capacitatea de a se concentra în acest moment. În termeni științifici, aceasta înseamnă desfășurarea unui proces mental concentrat pe rezolvarea unei anumite probleme, fără a fi împrăștiat pe alte probleme. Odată ce stăpânești această abilitate, vei deveni mult mai concentrat.

Al treilea principiu este acțiunea imediată. Ori de câte ori întâmpinați o problemă minoră care necesită puțin timp pentru a fi rezolvată, faceți-o imediat sau faceți aranjamente pentru a face acest lucru în momentul potrivit.

De exemplu, revizuiți informațiile imediat după ce le-ați primit și luați măsurile corespunzătoare: dacă sunteți șeful, sunați subordonatul sau secretarul potrivit și dați-i instrucțiunile necesare. Returnați cartea la bibliotecă imediat ce ați terminat cu ea. Pune lucrul de care ai nevoie în servietă sau la ieșirea din apartament, dacă tocmai te-ai gândit la asta sau dacă ți-a atras atenția. După conversație sau conferință, notează lucrurile care ți s-au părut cele mai importante. Repetați-vă numele noilor cunoștințe și amintiți-vă trăsături de caracter comportamentul lor.

Amintiți-vă că atenția începe cu prevenirea. Nu amâna micile probleme decât mai târziu și vei evita multe consecințe neplăcute absentare. Uneori va trebui să ții în cap un gând sau o idee până când vei avea ocazia să o notezi pe hârtie. Fără nicio ezitare, recurge la o simplă repetiție dacă interferențele străine vă distrage atenția de la gândul dorit. Vizualizarea articolului dorit vă va ajuta să vă concentrați mai bine asupra acestuia. Un indiciu vizual ajută aproape întotdeauna. Dacă este necesar, pronunță monologul dorit până când găsești ceea ce trebuie.

Al patrulea principiu este anticiparea. Puteți evita distragerile în timpul lucrului. De exemplu, eliminarea din tabel a tuturor elementelor care nu au legătură cu această lucrare. Odată cu vârsta, o persoană devine din ce în ce mai sensibilă la interferența exterioară. Unul dintre obstacolele majore este telefonul. Dacă nu aveți un robot telefonic, puteți cere apelanților principali să sune, de exemplu, de șase sau șapte ori înainte de a închide. În acest timp, veți avea timp să lăsați un indiciu pentru a reveni rapid la sarcina întreruptă.

Este mult mai dificil să preveniți apariția interferențelor „interne” și nu este întotdeauna posibil să o evitați. De exemplu, în timpul unei conversații, un gând sau o emoție neașteptată te scoate din gânduri și uiți despre ce vorbeai. In primul rand, nu intra in panica si mentine-ti calmul. Un incident ca acesta se poate întâmpla oricui la orice vârstă, iar îngrijorarea ta nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. În acest caz, puteți renunța la inițiativa din conversație către altcineva, ceea ce va face posibilă restabilirea unui gând pierdut. Dacă acesta din urmă are valoare pentru tine, cu siguranță va apărea din nou în context anumită situație. Și dacă nu are nicio valoare, îi poți lua rămas bun pentru totdeauna.

Pentru acei oameni cărora le este frică să nu piardă firul gândirii în timpul unui discurs, cel mai mult sfatul potrivit va - nu vă abateți de la subiectul discursului, deși acesta din urmă însuflețește adesea discursul și distrează publicul. Pentru a menține interesul față de discursul dvs. în audiență, nu este deloc necesar să vă prezentați gândurile într-o secvență logică strictă. Dacă nu poți să-ți găsești rapid gândul pierdut, mângâie-te în faptul că probabil că și publicul tău l-a uitat. Prin urmare, sarcina ta este să aduci atenția publicului către un alt subiect. Un lector bun face asta instinctiv. Abilitatea de a improviza face adesea minuni.

Anticipând posibile manifestări distragerea, le poți evita. Ar trebui să fii deosebit de vigilent în situațiile care reduc considerabil atenția: acțiuni automate, dorința de a combina mai multe acțiuni, graba, entuziasm, stres, anxietate. Accidentele de memorie sunt similare cu accidentele de circulație. Este imposibil să eviți toate necazurile de acest gen, dar o persoană le poate preveni pe majoritatea prin dezvoltarea unor reflexe salvatoare bazate pe anticipare, observație și atenție selectivă conștientă.

Adevărat, există situații în care concentrarea atenției este pur și simplu imposibilă. Cea mai groaznică dintre ele este depresia, în care gândurile întunecate preiau complet conștiința unei persoane. Pentru a se potrivi cu ea - stres emoțional, grabă, deconectare de la subiect, interferență străină. În toate aceste cazuri, ne lipsim de capacitatea de a ne aduna gândurile și de a ne gândi la următoarele acțiuni.

Dacă sunteți obosit, este mai bine să amânați pentru un timp îndeplinirea sarcinilor dificile și luarea unor decizii serioase. Dacă acest lucru nu se poate face, atunci este recomandabil să apelați la ajutorul unor sfaturi precum ceasul cu alarmă sau cronometrul, notițele lăsate în locuri vizibile, mementourile pentru vecini etc.

Emoțiile în într-o mare măsură ne afectează memoria. Atât emoțiile pozitive, cât și cele negative sunt literalmente „întipărite” în memoria noastră. Ei selectează cel mai mult pentru noi Informații importante. Practic, ne amintim de multă vreme lucruri și evenimente care ne-au atins profund, ne-au șocat, șocat, mulțumit sau ne-au enervat foarte mult.

Funcționarea memoriei subconștiente depinde în mare măsură de starea de spirit în care au fost înregistrate informațiile. De exemplu, cunoștințele învățate într-o stare de bucurie ne vin cu ușurință în minte atunci când suntem fericiți, iar informațiile pe care le-am notat în stare de depresie sunt amintite în momente de tristețe. Această împrejurare explică cercul vicios al depresiei, în care vin în minte doar gânduri întunecate. Prin efort conștient de voință, recreând o anumită dispoziție pentru sine, o persoană este capabilă să-și amintească diferite evenimente de viață asociate cu o anumită stare de spirit.

În timpul unei creșteri emoționale, o persoană trebuie să acorde o atenție dublă acțiunilor sale de zi cu zi, în special celor care sunt importante în mod obiectiv. Se știe, de exemplu, că într-o stare de euforie, o persoană care conduce poate intra cu ușurință într-un accident.

Problemele cu atenția își au adesea rădăcinile în copilărie timpurie. S-a observat că lipsa atenției la copii se datorează hiperactivității acestora. La vârsta adultă, persoanele care au fost hiperactive în copilărie au o activitate metabolică redusă în creier și, prin urmare, o predispoziție crescută la distracție.