Ce trebuie să faci pentru a trăi mult. Cât timp doarme un centenar? Omul este o ființă socială

Este puțin probabil ca la această întrebare să se poată răspunde în monosilabe. La urma urmelor despre care vorbim despre o întreagă gamă de măsuri și obiceiuri care vă permit de ani lungi Salvați Sanatate buna. În primul rând, să sa traiesti mult Trebuie să fii atent la dieta ta.

Ce produse aleg? Eu conduc? imagine activă viaţă? De obicei am bună dispoziție? Știu care alimente sunt cele mai sănătoase?

Dacă nu ți-ai pus niciodată aceste întrebări, secretul longevității ar putea rămâne încă un mister pentru tine. Dar Niciodată nu este prea târziu să dezvălui acest secret. Află ce obiceiuri ar trebui să schimbi și cum să mănânci sa traiesti mult si activ.

Cheile longevității: cum să trăiești mult

Mâncat sănătos

Poate că aceasta este una dintre recomandările principale. Nutriția adecvată ajută la menținerea sănătății și, odată cu aceasta, crește speranța de viață. Este foarte important să includeți în alimentație cât mai mult posibil mai multe produse Cu continut ridicat antioxidanti, fructe, legume, cereale integrale si pasare.

În acest caz, este necesar să se monitorizeze numărul de calorii care intră în organism cu alimente. Evita zahăr, făină și semifabricate.

Mic dejun sanatos

Deși v-am povestit deja despre principiile de bază alimentație adecvată, nu ar strica să vorbim mai detaliat despre micul dejun. De ce micul dejun? Adevărul este că masa de dimineata are crucial pentru intreaga zi.

Rezultatele studiilor au arătat că așa a fost mic dejun sanatos ajută la evitarea obezității și a diabetului. Alimentele care intră în organism dimineața încep metabolismul, normalizează digestia și umple corpul cu energie pentru toată ziua următoare.

Activitate fizica

Pentru a avea o sănătate bună și o greutate stabilă, este recomandat să duceți un stil de viață activ fizic. Exercițiile fizice sunt cheia longevității, deoarece practicarea sportului îmbunătățește semnificativ nu numai fizic, ci și stare emoțională. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să petreceți ore lungi în el Sală de gimnastică: experții cred că Doar 30 de minute de exerciții zilnice sunt suficiente pentru trei ani.

Vis frumos

Lipsa de somn afectează negativ calitatea vieții. Din păcate, uneori pur și simplu nu observăm asta. Dar semnificația pentru fizicul nostru și sănătate emoțională nu poate fi subestimat. Când o persoană doarme prost, riscul de diverse boli iar problemele de sănătate cresc semnificativ.

Potrivit unor studii, lipsa somnului crește probabilitatea de dezvoltare boli oncologice, boli de inima, diabet si obezitate.

Igienă orală

După cum subliniază Dr. Michael Roizen în cartea sa The Real Age Makeover, având grijă de sănătatea orală permite creșterea speranței de viață a omului cu 6,4 ani. Aceasta are propria sa explicație.

Igiena orală insuficientă duce la boli ale gingiilor precum gingivita si parodontita. Din acest motiv, se poate dezvolta îngustarea arterelor, care este una dintre cauzele principale ale boli cardiovasculare. Pentru a evita acestea probleme neplăcute, amintiți-vă să vă spălați dinții de mai multe ori pe zi și să folosiți ata dentară.

Activitate intelectuală

Încercați să vă diversificați viața cu activități care necesită munca activă inteligență, educă-te, arată curiozitate față de lumea din jurul tău - acesta este secretul ficatului lung.

Cocktail pentru longevitate

Bea acest smoothie zilnic pe stomacul gol. Va îmbunătăți sănătatea inimii și a vaselor de sânge și, în același timp evita apariția diferitelor boli cardiovasculare. Pregătirea acestei băuturi nu va necesita prea mult efort din partea dvs., iar utilizarea ei regulată va avea influență benefică pentru sănătatea ta și îți va oferi câțiva ani în plus de viață.

Ingrediente

• 2 litri de vin roșu
• 200 g miere
• 200 g. frunze proaspete urzica de pădure

Pregătirea

• Luați un recipient mare, puneți în el frunze de urzică și turnați.
• Vinul și urzica trebuie infuzate timp de 24 de ore. După aceasta, strecurați amestecul și începeți să îl încălziți la foc mic.
• Când lichidul începe să fiarbă, adăugați miere. Odată ce mierea s-a dizolvat și alcoolul s-a evaporat, scoateți imediat tigaia de pe foc.
• Turnați băutura rezultată într-o sticlă. Bea o jumătate de cană mică de băutură în fiecare dimineață, pe stomacul gol.
• În primul rând, are un foarte gust placut, iar în doar câteva săptămâni vei începe să observi cum se îmbunătățește starea ta de bine.

Nu vă faceți griji, puteți bea această băutură dimineața, pentru că alcoolul se va disipa în timpul procesului de gătire.

În acest articol veți găsi sfaturi și tehnici eficiente cum să trăiești mult. În plus, veți afla despre câți ani puteți câștiga de fapt de la soartă) și ce factori vă pot afecta longevitatea.

Cât timp poate trăi o persoană?

Oamenii de știință căutau un medicament care să prelungească viața și au reușit. Dar doar suficient pentru a prelungi viața indivizilor individuali (viermi, șoareci... oameni) în comparație cu speranța de viață medie a speciilor. Dar nu există nicio modalitate de a sări peste limita maximă pentru specie (pentru o persoană de 120 de ani).

De unde a venit cifra de 120 de ani? În primul rând, din observațiile vârstei centenarilor. În al doilea rând, mulți cercetători au crezut așa în lucrările lor. De exemplu, celebrul imunolog rus Ilya Ilici Mechnikov: „Norma vieții umane este de 120 de ani”

Cifre oficiale privind speranța de viață:

• Potrivit lui Rosstat durata medie viețile rușilor în 2014 a crescut ușor față de 2013 și a fost de 70,8 ani . Mai mult, pentru bărbați această valoare este de 65,1 ani, iar pentru femei 76,3 ani.

• Durata de viata maxima persoană conform Cartei Recordurilor Guinness (verificare completă - adică documente scrise confirmate de încredere despre datele de naștere și de deces) - este 122 de ani pentru femei (francezei Jeanne Louise Calment) și 120 de ani pentru bărbați (Japoneză Shigechio Izumi)

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) folosește următoarele categorii de vârstă: tineri (până la 45 de ani), varsta medie- (45-60), vârstnici (60-75), bătrâni (75-90), centenari (peste 90).

Dacă locuiți în Rusia, atunci puteți obține durata de viata suplimentara de aproximativ 50 de ani (120+122)/2-70,8=50,2).

Imaginați-vă că puteți trăi cu 70% mai mult decât de obicei. Și dacă ne amintim că nu toată lumea trăiește până la vârsta medie de 70 de ani, atunci procentul poate crește până la 100%.

Imaginați-vă că adăugați 50 de ani de activ, fericit, viață sănătoasă. Ca?
Dacă aveți îndoieli, încercați acest lucru pe rudele dvs. mai în vârstă. Le-ar plăcea.

Pentru a trăi un potențial de 120 de ani, trebuie să eliminați factorii de scurtare a vieții și să adăugați factori de extindere a vieții și alimente. Să ne uităm la ambele mai în detaliu.

Factori care reduc speranța de viață

Probleme de sanatate

Longevitatea sănătoasă este bună nu numai pentru că o persoană poate fi activă, poate călători, se poate bucura de viață și poate ajuta copiii și nepoții. Lucrul important despre sănătatea problematică este că multe boli comune pot duce la moarte.

În lista celor mai frecvente cauze de deces din lume (conform Organizația Mondială Asistență medicală), din 10 motive, 8 se rezumă la „ boala comuna": boli coronariene, diaree, diabet, accident vascular cerebral, infecție respiratorie inferior tractului respirator.. Și doar 2 motive ies în evidență (accidente rutiere și SIDA)

Când lucrați pentru a preveni diabetul, accidentul vascular cerebral etc. - îți prelungești viața pentru a trăi mai mult. A sănătate precară, în special prezența bolilor enumerate, și chiar și doar un grup de risc pentru acestea, vă reduc semnificativ șansele de a viata lunga.

Alcool, tutun, droguri

Ele distrug toate sistemele corpului, duc la boli grave (diabet, cancer pulmonar, distrugerea sistemului nervos central etc.) și moarte.

Fumatul este rău pentru că îți irosește sănătatea și cauzează boală gravă, inclusiv boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și cancerul pulmonar. Fumătorii sunt, de asemenea, expuși riscului de diabet de tip 2 (diabet non-insulino-dependent). Și aceste boli duc la moarte prematura.

Rezultatul alcoolismului este modificările alcoolice ale organelor interne, cancer tract gastrointestinal, ciroza hepatică, Hemoragie intracerebrală si altii boli periculoase. Și majoritatea motive comune Decesele asociate cu abuzul de alcool sunt boli cardiovasculare.

Probleme medicale

Nivel îngrijire medicalăîn Rusia este încă scăzut:

• Ambulanța durează mult pentru că nu sunt destui oameni pentru un astfel de salariu, nu sunt suficiente mașini, nu sunt suficiente medicamente
• La clinică sau la coadă, sau trebuie să vă înregistrați în prealabil; Doar 12 minute sunt alocate pentru fiecare pacient, iar medicul nu are nici puterea, nici banii reviste profesionale, pregătire avansată etc.
• Populația este analfabetă în medical: la ce vârstă ar trebui să vă verificați zahărul din sânge, când să luați măsuri pentru glanda tiroidă, care sunt primele semne ale tumorilor... Oamenii nu știu nimic și, prin urmare, încep tratamentul atunci când este deja dificil de ajutat
• Nu există nicio bază de realizat cercetarea necesară, medicul nu are ocazia, și adesea cunoștințele, să se gândească cu atenție la diagnosticul și tratamentul pacientului

Problemele cu medicamentele și tratamentul îți scurtează viața.

Probleme psihologice, depresie, stres constant

Stresul în perioadă scurtă timpul te ajută să te pregătești și poate fi util. Dar probleme constante, depresia, stresul duc la uzura corpului, a sistemului nervos și vă scurtează viața.

A existat un articol în revista Experimental Gerontology despre stres. Cercetătorii au descoperit că stresul nu „ucide” oamenii în mod direct, dar duce la foarte multe consecințe neplăcute. Stresul frecvent poate crește nivelul de cortizon din sânge, ducând la pierderea memoriei, scăderea imunității și dezvoltarea bolilor de inimă.

Dispoziția depresivă și grijile constante scurtează viața.

Zahăr și sare

Duc la obezitate, numeroase tulburări în organism și, ca urmare, la boli grave

Aer, apă, sol poluat

Dioxid de carbon, niveluri reduse de oxigen, impurități nociveîn apă și aer, nitrații și nitriții intră în legume și fructe din sol - toate acestea se acumulează încet, dar sigur în corpul uman și îl otrăvește.

Alimentație proastă

Gustări uscate rapid, mâncare gatași semifabricate, prăjite, aditivi nociviși așa mai departe - privează corpul de energia unei diete sănătoase, provocând înfundarea corpului cu otrăvuri, deșeuri și toxine. Este otrăvit mai întâi tractul gastrointestinal, apoi ficatul, rinichii și vasele de sânge. Și apoi întregul corp crește progresiv.

Alegerea proastă a partenerului

Dacă soțul sau soția dvs., sau prietenii apropiați cu care petreceți mult timp, suferă de fumat, alcoolism, boli nervoase, nu-ți respectă sănătatea - asta te va afecta foarte repede.

Poate că, de exemplu, nu vei fuma singur. Dar vei deveni un fumător pasiv cu toate consecințele care decurg. Sau nu vei începe să bei singur. Dar pentru a distruge ereditatea copiilor tăi sau pentru a organiza o ceartă într-o stupoare beată, partenerul tău poate face față acestui lucru fără ajutorul tău.

Tulburari ale somnului

Tulburarea somnului este un semn al unor probleme de sănătate iminente și se distrug încet sistem nervos. Și acest lucru va afecta negativ întregul corp.

Neatenție banală, conivență față de sănătatea cuiva

Există mulți factori și motive probleme potentiale cu viata si sanatate. De exemplu, o persoană poate neglija vaccinările și poate merge într-o țară în care există un risc mare de a contracta malarie. Și nu este un fapt că îl vor putea salva la timp.

Lista acestor factori este, din păcate, deschisă și aflăm în mod regulat despre noi pericole pentru speranța de viață umană.

Factorii care cresc viața umană

Aici reguli eficiente servicii de extindere a vieții de care puteți profita astăzi:

Activitate fizică zilnică și exerciții fizice

Începeți să faceți antrenamente dacă nu ați făcut-o deja.

Există multe seturi de exerciții pentru longevitate, inclusiv cele simple și ușoare. Atât pentru persoanele în vârstă cu sănătate precară, cât și pentru tinerii pregătiți care doresc să-și îmbunătățească nivelul. Puteți citi mai multe despre acest lucru în acest articol. Gimnastica simpla va fi imboldul care te va ajuta sa incepi antrenamentele zilnice

Mâncat sănătos

Trebuie să limitați zahărul, sarea și alte obiceiuri alimentare proaste și să treceți la alimente sănătoase

În orice caz, consumi suficient zahăr prin alimentele preparate: pâine, mancare la conserva, găluște, înghețată, sucuri din magazin etc. - toate acestea, chiar si ketchup-ul ieftin, contin deja zahar. Mai mult

Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase sunt să mănânci de 3-4 ori pe zi, alimente armonioase din punct de vedere al grăsimilor, proteinelor, carbohidraților, caloriilor, vitaminelor și mineralelor, mai multă hrană vie, și un minim de semifabricate și prăjite. , alimente piperate, sărate, afumate.

Securitate financiara

Asigurați-vă că aveți un nivel suficient de economii.

Banii vă permit să cumpărați îngrijiri medicale mai bune, mancare sanatoasa mâncare, petreceți cel puțin câteva luni pe an în zone cu climat favorabil pe durata vieții umane. Când ai destui bani, devii mai fericit, ești relaxat și îi poți ajuta pe cei dragi.

În general, simți că viața ta are mai mult succes. Această satisfacție crește de obicei speranța de viață.

Relații de sprijin

Te ajută relațiile tale?

Partenerii dintr-o căsnicie bună se oferă reciproc sprijin moral, nu au atacuri depresive de singurătate și depășesc mai ușor problemele financiare și alte probleme temporare.

O căsnicie bună, bazată pe apropiere spirituală și respect reciproc, potrivit cercetătorilor, poate adăuga aproximativ 4 ani de viață pentru o femeie și aproximativ 10 ani pentru un bărbat.

Ia o pisică

Orice animal de companie va aduce un pic de caldura si sens in viata ta. Dar pisicile o fac, fără îndoială, mai bine. Există chiar și încercări de a folosi tocurile pisicii scopuri medicinale. Și în America, pisicile „lucrează” în general centre de tratament pentru copiii cu dificultăţi în dezvoltare mentală, paralizie cerebrală etc.

Mănâncă în mod regulat fructe și legume proaspete

Oamenii de știință de la UCL (University College London), Londra, Marea Britanie au efectuat un studiu privind relația dintre legume crudeși fructe cu durata de viață. Ca urmare, s-a constatat că consumul a 3,5 pahare de fructe și legume (în total) pe zi reduce riscul de deces cu 33% (în medie pentru toate bolile)

Mănâncă în același timp ori de câte ori este posibil

Tractul gastrointestinal este ajustat în acest moment, sucurile sunt gata să accepte și să proceseze alimentele. Este mai ușor pentru organism și mai multe beneficii pentru tine.

Scopul în viață

Un obiectiv în viață și pașii zilnici pentru a-l atinge fac viața mai interesantă și mai bogată. Și ca rezultat - mai mult. Un obiectiv menține o persoană în viață, nu îi permite să devină o legumă sau să alunece în depresie.

Antrenamentul minții și al memoriei

Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai important să-ți antrenezi mintea. Nu este că devenim mai proști odată cu vârsta. Doar că în tinerețe studiem regulat. Menține mintea ascuțită. Și apoi ne instalăm în rutina noastră obișnuită de lucru.

Încearcă să mergi la facultate după 40 de ani. Va fi greu la început. Și atunci te vei implica. Nu trebuie să fie o facultate: învață o limbă, dansuri ale popoarelor lumii, medicină sau zoologie. Ceva mai serios decât cuvintele încrucișate. Și acest lucru va ajuta mai bine decât piracetamul (un medicament recunoscut pentru îmbunătățirea activității creierului).

Centenari ai lumii

Folosind intuitiv chiar și o parte din regulile de prelungire a vieții, unii oameni obțin recorduri de longevitate. Cei mai longevivi centenari cu vârste documentate sunt enumerați mai sus: Jeanne Calment, 122 de ani și Shigechio Izumi, 120 de ani.

Iată cei mai buni centenari în viață:

Suzanne Muschat Jones născut în Alabama la 6 iulie 1899. Acum are deja 116 ani, dintre care ultimii 26 locuiește într-un azil de bătrâni. Suzanne nu are proprii ei copii, dar are 100 de nepoți și nepoate, cu mulți dintre care este foarte prietenoasă și chiar i-a trimis pe șase dintre ei la facultate cu banii ei.

Emma Morano (Martinuzzi), o italiancă dintr-o familie numeroasă născută la 29 noiembrie 1899, cu o căsătorie eșuată și cu pierderea singurului copil în urma ei. A muncit din greu toată viața și acum se bucură de pensionare la vârsta de 75 de ani. Are o perspectivă pozitivă asupra vieții, face țuică de casă, iubește ouăle și uneori bea ciocolată.

Suntem ceea ce mâncăm - această idee nu este cu totul nouă. Alimentele ne afectează în mod direct sănătatea și, după cum demonstrează oamenii de știință, longevitatea. Îți poți prelungi viața cu ajutorul unei game întregi de măsuri, dintre care nu în ultimul rând este dieta potrivită.

La primul summit internațional privind sănătatea și nutriția personalizată NEWTRITION, s-a acordat multă atenție modalităților de creștere a vieții și prevenirea bolilor. Oamenii de știință au fost de acord că nutriția în lupta împotriva îmbătrânirii este una dintre puncte cheie. Și un punct foarte important: restricția calorică. Unele studii arată chiar că restricția calorică intermitentă poate avea mai multe beneficii. actiune eficienta. Dar nu este vorba doar de calorii.

Astfel, Alexey Moskalev, șeful laboratorului de genetică a speranței de viață și a îmbătrânirii la Institutul de Fizică și Tehnologie din Moscova, a spus că în urmă cu aproximativ 10 ani au apărut studii care leagă speranța de viață nu cu conținutul de calorii, ca atare, ci cu acele componente. care vin la noi cu mâncare și în combinațiile lor.

De exemplu, experimentele pe șoareci și șobolani arată o creștere semnificativă a speranței de viață dacă limităm consumul de aminoacid esențial metionină la minimum necesar.

Este important să controlezi consumul de componente care accelerează procesul de îmbătrânire: fructoză, grăsimi trans, lactoză. Și pe de altă parte, acordați atenție prezenței suficiente în alimente a probioticelor, fibrelor alimentare solubile și insolubile, vitaminelor, microelementelor și aminoacizilor care încetinesc îmbătrânirea.

Prin utilizarea anumite produse putem activa procesele de reînnoire celulară și putem încetini procesul de îmbătrânire. De exemplu, elementele necesare cuprins în:

• Curcumă
• Ulei de masline
• Pește gras
• Vinograd
• Varză
• Bazilică

Prin nutriție putem declanșa anumite procese în celule.

De exemplu, boabele de soia, fesalis, turmericul și orezul brun conțin substanțe care ajută la lansarea proceselor de întinerire celulară.

Iar patrunjelul, capsunile, curkii, merele, chimenul negru si aceeasi varza cresc rezistenta celulelor la stres.

Excesul de colesterol intracelular poate declanșa procese de stres în celule. Acest exces apare la consum produse din carne, pentru o lungă perioadă de timpîntins în congelator, ou praf, produse care conțin saturate acid gras(Palmier, Ulei de cocos, de exemplu), alcool.

Inflamaţie

Deteriorarea celulelor, inflamația în ele, duce la incapacitatea celulelor de a se diviza. Pericolul inflamației constă și în faptul că se poate răspândi la alte celule. Acesta este un cerc vicios care duce la inflamație cronică pe măsură ce îmbătrânim. Există și o relație inversă: inflamație cronică accelerează procesul de îmbătrânire.

Există mulți compuși cunoscuți care le suprimă procese cronice inflamaţie. În special, acestea sunt muștar, turmeric, ardei iuti, ardei iute, orez brun, propolis, spanac, soia, struguri, patrunjel, varza.

Dar există alimente care provoacă procese inflamatorii în corpul nostru, acestea sunt:

• Sos de soia
• Băuturi carbogazoase dulci
• Mancare prajita
• Brutărie
• Caramel
• Whisky
• Bere bruna

În plus, procesele inflamatorii sunt provocate de creștere bruscă nivelurile de zahăr din sânge. Astfel de creșteri pot fi cauzate de paste, miere, cereale dulci, clătite, pâine albă, pepene verde, pizza, piure de cartofi.

Oamenii de știință recomandă înlocuirea acestor alimente cu alimente cu un indice glicemic scăzut, așa că, dacă este posibil, includeți-le în dieta dumneavoastră. pâine de secara, portocale, nuci, mango, mere, morcovi cruzi, avocado, leguminoase, diverse salate și legume cu frunze.

Trebuie remarcat faptul că Index glicemic evaluate prin glucoză, și există și alte zaharuri care pot fi și mai periculoase în ceea ce privește provocarea inflamației. Așa că la Universitatea din Oregon au efectuat un experiment: au copt trei tipuri de prăjituri folosind zaharoză, lactoză și fructoză. Și s-a dovedit că zaharoza a dat cea mai mică culoare prăjirea, iar fructoza este cea mai puternică. Adică, după consumul de fructoză cel mai mare număr produse de glicație, care provoacă inflamație. Prin urmare, potrivit profesorului Moskalev, recomandarea diabeticilor de a înlocui zaharoza cu fructoză este cel mai probabil incorectă.

Microbiota

prebiotice, fibre alimentare, sunt factorii care optimizează microbiota și încetinesc îmbătrânirea. Probioticele pot fi obținute din usturoi, ceapă, banane, coacăze negre, prune și sfeclă.

Important. Ultimele cercetări a arătat că excesul de antioxidanți trebuie evitat. Pentru că orice antioxidant, atunci când este în exces, devine un pro-oxidant și începe să funcționeze nu spre bine, ci spre rău. Acest lucru se aplică nu numai excesului de vitamina C, ci și vitaminei E.

Deci, pentru a încetini procesul de îmbătrânire al corpului nostru cât mai mult posibil, avem nevoie de lucruri foarte simple:

• Restricție calorică
• Echilibru nutrienți, nutrienți din alimente
• Reglarea fructozei, lactozei și zaharozei
• Utilizare grăsimile potrivite, inclusiv ulei de masline
• Mai multe verdețuri, fructe de pădure și fructe
• Reducerea consumului de carne roșie (nu mai mult de 70 g pe zi)
• Declin conditii de stres
• Lupta cu procese inflamatorii
• Luând probiotice
• Exercițiu fizic

Vrei să știi cum să trăiești mult? Atunci luați în considerare aceste opt sfaturi simple.

1. Scapă de kilogramele în plus

Excesul de greutate (depășind norma cu 20-40%) reduce speranța de viață cu o medie de 10 ani. În plus, obezitatea crește semnificativ riscul de dezvoltare diabetul zaharat, ateroscleroza, tumori maligneîn corpul uman.
Dar aducerea greutății corporale la normal în majoritatea cazurilor vă permite să scăpați de cele mai comune boli ale civilizației, să trăiți mult și fericit, să lucrați cu succes și să vă odihniți activ.

2. Renunțați la alcool și la fumat

Băuturile alcoolice și nicotina, atunci când sunt introduse în mod regulat în organism, reduc imunitatea și cresc riscul de a dezvolta cancer, accelerează depunerea plăci de aterosclerozăîn vase și duc la ulcere gastrice, ciroză, bronșită cronică, boala coronariană inima, cresc semnificativ mortalitatea.
Nici măcar nu vorbesc despre faptul că alcoolul și nicotina provoacă îmbătrânirea crescută a pielii.

3. Combate stresul acut și cronic

Situații frecvente traumatice psihologic și mai ales stres cronic duce la deteriorarea aparatului genetic al celulelor. Desigur, este imposibil să scapi complet de stres, dar utilizarea activității fizice poate reduce stresul cât mai mult posibil. efecte nocive psihotraumă asupra corpului uman.

4. Studiază, studiază și studiază

Potrivit oamenilor de știință, cu cât studiezi mai mult, cu atât trăiești mai mult. În același timp, creierul este antrenat, memorie și gândire, atenție și intelectul emoțional, se previne dezvoltarea demenței, parkinsonismului și a altor tulburări senile.
In afara de asta, o educație bună vă permite să înțelegeți mai bine problemele de medicină și sănătate, să obțineți cunoștințe despre cum să trăiți mult, cum să vă întrețineți imagine sănătoasă viaţă. De obicei, oameni educați(mai ales când vine vorba de țările dezvoltate) câștigă bine și își pot permite îngrijiri medicale mai bune.

5. Comunicați, comunicați și comunicați

Oamenii de știință australieni au descoperit că persoanele în vârstă care au prieteni, duc un stil de viață activ și comunică zilnic cu rudele și cunoștințele trăiesc fericiți și cu 5-7 ani mai mult decât colegii lor care refuză să comunice.

6. Fă bine

Nu știi cum să trăiești fericit până la urmă? Fii prietenos și receptiv, fă bine familiei și prietenilor, cunoștințelor și altora străini, dacă este posibil, donați fonduri către diverse organizații de caritate. O astfel de activitate, după cum au descoperit oamenii de știință, reduce semnificativ riscul de deces prematur și prelungește viața

7. Obișnuit moderat activitate fizica - unul dintre cei mai importanți factori, permițând întârzierea îmbătrânirii corpului și prelungirea tinereții.

Una și reteta universala Din păcate, nu există informații despre cum să trăiești mai mult. Dar se știe cu încredere că un stil de viață sănătos crește semnificativ șansele unei persoane de a avea o viață lungă și fericită.

Există mai multe reguli de aur, după care poți trăi mai mult. Să le aruncăm o privire mai atentă.

Regim și dietă

Este necesar să vă monitorizați dieta și alimentația, deoarece sănătatea noastră este direct legată de ceea ce mâncăm.

• Ar trebui să mănânci o dietă variată produse naturale Calitate superioară. Dacă nu există contraindicații, atunci acestea trebuie să fie în dietă produse proteice: pui, ouă, produse lactate, precum și alimente bogate în fibre, cereale, orez, legume, leguminoase și fructe.
• Nu poți mânca în exces. Pentru toți adulții, cu excepția celor subponderali (care pot mânca mai des), este necesar să mănânce în trei mese principale. Mai mult, prânzul ar trebui să fie cel mai bogat, iar cina să fie ușoară. Pentru cei cărora le este frică să formeze greutate excesiva, pot recomanda sa mananci alimente bogate in calorii numai dimineața, iar ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore.
• Nu este de dorit să mănânci multe dulciuri, prăjeli, fast-food și alte alimente care conțin grăsimi trans.
• Un punct importantîn nutriție este folosirea sării. S-a dovedit că o persoană ar trebui să primească nu mai mult de 6 grame din această substanță pe zi, deoarece în caz contrar, depunerea de sare are loc în rinichi și articulații. Sarea afectează negativ sistemul cardiovascular în general și în special mușchiul inimii.
• Toate alimentele trebuie mestecate bine și fără grabă - acest lucru va asigura sănătatea tractului gastrointestinal.
• Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât îți dorești, adică să te ridici de la masă puțin foame.
• Ar trebui să bei aproximativ 1,25 -2 litri pe zi. apă curatăîn funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. De asemenea băuturi sănătoase sunt sucuri naturaleși compoturi. Cocktailuri preparate din legume proaspete si fructe. Ceai verde va ajuta la evitarea bolilor de inima. Dar cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante ar trebui consumate în cantități limitate.

Greutate sănătoasă

Retenția este foarte importantă greutate normală- acest punct decurge de la precedentul. Normal mâncat sănătosîmpreună cu activitatea fizică moderată va oferi o greutate corporală aproape de ideală. Aceasta înseamnă că nu va exista un stres inutil asupra articulațiilor, inimii, precum și asupra altor sisteme și organe.

Obiceiuri proaste

Refuza obiceiuri proaste- înseamnă creșterea șanselor de a avea o viață lungă. Este evident că fumatul, consumul de alcool și altele Substanțe dăunătoare„locește” foarte tare organe interne, le complică munca și, prin urmare, le scurtează perioada de performanță normală.

Ecologie

Pentru a nu respira gazele de eșapament și emisiile auto întreprinderile industriale, nu vă expuneți undelor radio și radiațiilor, ar trebui să vă mutați într-o zonă ecologic curată mai aproape de natură. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să aveți grijă de siguranța casei dvs. Pentru aceasta ar trebui:

• instalați geamuri termopan ecologice care să nu permită trecerea prafului din stradă și să reducă nivelul de zgomot urban;
• utilizați echipamente de climatizare: umidificatoare și purificatoare de aer și ionizatoare pentru dezinfectarea spațiilor;
• faceți mai des curățenie umedă în apartament.

Regimul zilnic

Este necesar să se respecte un regim de odihnă și somn. Organismul nu poate lucra constant din greu și rămâne totuși sănătos. Prin urmare, este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi, să te odihnești în weekend și în vacanțe. Dacă neglijezi un astfel de sfat, atunci există riscul de a dezvolta cronic tulburare nervoasa. Ca urmare, se pot dezvolta diverse fobii și nevroze, precum și oboseală cronică.

Rutina zilnică ar trebui să includă suficiente exercițiu fizic pentru corp. Deci, mersul zilnic timp de o jumătate de oră va prelungi viața cu 2 ani.

În general, respectând aceste standarde simple, nu trebuie să vă gândiți cum să trăiți mai mult și ce trebuie făcut pentru aceasta. Alte sfaturi și secrete ale longevității sunt dezvăluite în articolul nostru.

Managementul stresului

Lumea modernă le prezintă oamenilor „surprize” în fiecare zi, care sunt cauze ale stresului. Stres constant- „suflă” pe sanatatea umana, deoarece afectează toate organele, provoacă o scădere a imunității și, prin urmare, provoacă indirect diverse boli până la cancer.

Pentru a reduce impactul zilnic asupra organismului situatii stresante, trebuie să înveți să te relaxezi. Există multe tehnici de relaxare, dar cele mai eficiente sunt lecțiile de meditație și relaxare. Ele vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea, ceea ce înseamnă să trăiți mult și fericit.

Și cine este pe acest moment a trăit cel mai mult? Până acum, ciobanul azer Shirali Muslimov a devenit un super-ficat lung, care a împlinit vârsta de 168 (!) ani. Izumi Shigetie, care a trăit până la 120 de ani, este, de asemenea, considerat un record de ficat lung.