Dieta pentru o mamă care alăptează a unui copil de o lună. Alimentația pentru o mamă care alăptează în prima lună după naștere

Per total, mi-a placut articolul.

Amintiți-vă că totul este individual, desigur,

de exemplu negru pâine, porumb și terci de orez Nu aș încerca imediat.

Crearea unui meniu pentru o femeie care alăptează nu este atât de dificilă, dar trebuie avut în vedere că tot ceea ce mănâncă mama ajunge în laptele matern și afectează într-un fel sau altul sănătatea bebelușului. Ce poate mânca o mamă a unui copil și ce alimente ar trebui să evite?

Formarea lactației este complexă proces chimic, al cărui rezultat este producerea de lapte matur cu drepturi depline, a cărui compoziție răspunde tuturor nevoilor bebelușului. Lipsa „materialelor de construcție” de bază: proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și microelemente, provoacă perturbarea creșterii și dezvoltării copilului. Cercetările științifice medicale au dovedit o legătură directă între alimentația unei femei care alăptează și compoziția laptelui. Perioada de la 3 săptămâni la 3 luni de viață, când copilul are cel mai des colici intestinale, trece mult mai ușor dacă mama urmează o anumită dietă. În plus, consumul de alimente „potrivite” ajută la evitarea alergiilor la copilul dumneavoastră.

Iată principiile de bază ale nutriției pentru o mamă care alăptează:
1. Conținut suficient de calorii. Necesarul zilnic al unei femei în afara sarcinii și alăptării este de aproximativ 2500 kcal. Mamele care alăptează trebuie să crească conținutul caloric al alimentelor cu 500-700 kcal, dar nu mai mult. Creșterea conținutului caloric peste standardele recomandate nu crește valoarea nutritivă a laptelui și poate avea un efect negativ asupra siluetei unei femei!

2. Compoziție completă.În fiecare zi, o femeie care alăptează ar trebui să primească:
120-130 g de proteine, inclusiv 6% de origine animală;
aproximativ 500 g carbohidrați;
100-110 g grăsimi, inclusiv 20% grăsimi vegetale.

3. Prezența tuturor vitaminelor și mineralelor necesare în dietă. Vitaminele sunt participanți obligatorii procese biochimiceîn organism, prin urmare, trebuie să fie prezent în dieta unei femei care alăptează legume proaspete, fructe și verdeață. Mineralele îndeplinesc și funcții specifice: calciul și fosforul susțin creșterea oaselor și a dinților; fierul este necesar pentru hematopoieza; microelemente, de exemplu, - pt operatie normala glanda tiroida, ceea ce înseamnă pentru deplina dezvoltare psihică și fizică a copilului.

4. Fracționalitate. Trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina - plus două gustări vor permite unei femei să nu mănânce în exces și, în același timp, să asigure producția continuă de lapte cu drepturi depline.

5. Siguranță. O mamă care alăptează trebuie în primul rând să excludă potențialii alergeni din dieta ei. Imaturitatea tractului gastrointestinal și o serie de caracteristici ale răspunsului nou-născutului la alergeni pot duce la manifestări severe ale alergiilor. Acestea includ leziuni alergice ale pielii, în care copilul poate dezvolta o erupție cutanată, mâncărime, erupții cutanate persistente, gneis - solzi pe scalp, căldură înțepătoare abundentă; afectarea membranei mucoase a tractului gastrointestinal, manifestată prin regurgitare, vărsături, scaune frecvente și moale, flatulență, colici; tulburări respiratorii - rinită alergică, spasm bronșic. Cea mai formidabilă și periculoasă manifestare a alergiilor este edemul lui Quincke - umflarea bruscă a pielii, grăsimii subcutanate și mucoaselor, însoțită de sufocare severă și care pune viața în pericol pentru copil. Prin urmare, o mamă care alăptează trebuie să excludă alimentele foarte alergene din dieta ei.

Astfel, în timpul alăptării o femeie este contraindicată:

Alimente foarte alergene: toate fructele, fructele de pădure și legumele de culoare roșu și portocaliu aprins (căpșuni, citrice, roșii etc.), ridichi, ridichi, kiwi, ananas, avocado, struguri, pește, toate fructele de mare, caviar, ouă de găină, ciuperci, nuci, miere, fructe uscate, ciocolata, cafea, cacao;

Sărat și preparate picante, conserve, condimente, ceapă, usturoi, bulion, marinate, varză murată;

Produse care contin coloranti, arome, conservanti: conserve, semifabricate, maioneza, ketchup, sosuri, chipsuri, branzeturi moi, afumaturi, sunca, carnati, carnati, bauturi carbogazoase, kvas, bauturi alcoolice.

Orice aditiv poate provoca alergii la un copil și poate afecta creșterea și dezvoltarea acestuia. Produsele trebuie să fie proaspete și sigure pentru mediu. Sub interdicție totală pentru o mamă care alăptează, orice băutură alcoolică, deoarece acestea afectează negativ dezvoltarea creierului copilului și pot provoca procese ireversibile severe.

Prima săptămână după naștere

După naștere, corpul unei femei trebuie să se recupereze cât mai repede posibil. În plus, începe producția de lapte, așa că nutriția ar trebui să fie completă. Dar, în același timp, tractul gastrointestinal al nou-născutului nu funcționează încă la capacitate maximă, nu este încă pregătit să digere o mare parte din ceea ce vine cu laptele matern. Prin urmare, în prima săptămână, dieta unei mame care alăptează este supusă celor mai stricte restricții.

În primele zile după naștere, femeile experimentează de obicei sete extremă. Acest lucru se datorează pierderii de lichide în timpul nașterii, activității fizice intense și începutului procesului de producție a laptelui. Îți poți potoli setea cu ceai slab, compot de fructe uscate - prune uscate, mere și pere uscate, jeleu de coacăze negre, afine sau lingonberries. Aveți voie să beți 1 pahar de băutură proaspătă cu lapte fermentat pe zi - chefir, bifidok, bifilife etc., care nu conține aditivi aromatizanți și aromatici. Înainte de „sosirea” laptelui, este necesar să se limiteze volumul total de lichid băut la 800 ml pe zi.

Exclus din dieta:

1. Ceai puternic, cafea determinând o excitabilitate crescută sistem nervos la un nou-născut.

2. Orice sucuri: pot provoca formarea crescută de gaze și sunt periculoase în ceea ce privește apariția alergii la mancare.

3. Cereale– mei, orz perlat, orz și grâu, care conțin glutenul proteic străin, care poate provoca alergii.

4. Legume: varza alba sub orice formă cauze creșterea formării de gaze; castraveți, roșii și ardei gras poate provoca, de asemenea, formarea de gaze și sunt potențial alergene. Ceapa și usturoiul schimbă gustul lapte matern, iar bebelușul poate refuza complet sânul.

5. Produse din carne: Puiul este exclus până în a doua jumătate a anului, deoarece există un risc mare de alergii la antibioticele adăugate în hrana păsărilor. Carnea prăjită și condimentată este interzisă.

6. Lactat: monobloc este complet exclus Laptele vacii, deoarece este foarte alergenic, precum și iaurturile și cașul cu aditivi aromatizanți.

7. Peștele, fructele de mare și ouăle sunt interzise ca produse foarte alergene.

8. Ciocolată, nuci, miere sunt de asemenea interzise din cauza riscului de a dezvolta alergii alimentare.

9. Fructe uscate determină creșterea formării de gaze.

10. Fructe proaspete sunt excluse complet din cauza riscului de a dezvolta alergii și a creșterii formării de gaze pe care le provoacă.

Ce poți mânca în prima săptămână după naștere?

1. Terci: Ar trebui să fie fierte în apă din cereale integrale. În prima săptămână, ar trebui să se acorde preferință hrișcă, porumb sau orez, deoarece practic nu provoacă alergii.

2. Paste- orice.

3. Legume: Puteți mânca cartofi – fierți sau copți. Dovlecel – fiert la abur sau copt. Conopida și broccoli - fierte la abur sau în supe. Morcovii și sfecla se pot consuma fără cantitati mariîn supe.

4. Produse din carne Se recomanda includerea acestuia in dieta din a doua zi dupa nastere. Cea mai bună carne pentru o mamă care alăptează este iepure și vițel. Carnea de iepure este o carne dietetică, are puțin colesterol și multe proteine, care este digerabilă cu peste 90%. Carnea de vită și curcanul sunt ceva mai greu de digerat. Carnea de porc și mielul nu sunt recomandate mamelor care alăptează. Carnea se poate consuma fiartă, în supe, sub formă de cotlet sau chiftele aburite. Suma totală recomandată produse din carne pentru mamele care alăptează în prima săptămână după naștere este de 150-180 g pe zi.

5. Lactat: brânză de vaci obișnuită(150-200 g de două până la trei ori pe săptămână), lactate, smantana 10-15% grasime, branza slaba, simpla, fara aditivi, in felie subtire pentru un sandvici.

6. Pâine– de preferință negru, ușor uscat. Pentru ceai puteti oferi paine uscata, biscuiti fara mac, nuci si stafide, si biscuiti uscati fara aditivi.

7. Uleiuri vegetale ar trebui să fie pe masă zilnic în cantitate de 1-2 linguri. Ar trebui să se acorde preferință soiurilor nerafinate ulei de floarea soarelui. Nu merită să încerci încă alte tipuri de uleiuri.

Prima lună după naștere

La o săptămână după naștere, după ce ne-am asigurat că nou-născutul tolerează toate alimentele pe care mama le mănâncă bine, dieta poate fi extinsă treptat.

A produce cantitate suficientăÎn prima lună după naștere, trebuie să bei cel puțin 2-2,5 litri de lapte. Acesta poate fi ceai slab, inclusiv ceai verde, fără aromatizanți și aditivi aromatici, compot de prune uscate, pere, mere, caise uscate, jeleu din merisoare, lingonberries, coacăze, aronia, infuzie de măceșe, decocturi de mentă și melisa. Cafeaua pentru o mamă care alăptează este încă interzisă în această perioadă. Poți bea sucuri naturale din mar verde, para, prune. Este mai bine dacă acestea sunt sucuri proaspăt stoarse fără conservanți, în cazuri extreme, puteți bea sucuri pentru copii; Ar trebui să evitați să utilizați produse cu o perioadă lungă de valabilitate.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună după naștere:

Terci: puteți introduce treptat mei, orz, orz perlat, grâu și terci de fulgi de ovăz în lapte cu conținut de grăsime de 2,5% cu adaos de cantitate mare unt.

Paste- orice.

Legume: iti poti extinde dieta adaugand ardei dulci - verde si galben, vinete, napi, dovleci cu coaja alb-verzuie; Varza alba, verdeata (marar, patrunjel, salata verde), porumb, morcovi si sfecla sunt permise in cantitati mici. Toate legumele pot fi consumate în continuare numai atunci când sunt prelucrate termic: acest lucru reduce semnificativ formarea de gaze la mamă și la copil. În această perioadă, o femeie care alăptează încă nu ar trebui să mănânce castraveți proaspeți, roșii, ceapă, usturoi, Mazare verde.

Carne: În continuare ar trebui să acordați preferință iepurelui, vițelului și curcanului, deoarece sunt mai multe soiuri alimentare carne. Puteți adăuga lapte fiert în dieta dumneavoastră limba de vita. Nu trebuie să mâncați rinichi, creier și alte organe. Nu sunt recomandate carnea de pui, porc și miel. Norma pentru o mamă care alăptează este de 180-200 g de carne pe zi. Este mai bine să acordați preferință cotletelor aburite, aricilor, chiftelelor, cărnii fiarte - o puteți folosi în supe.

Lactat: tot lapteleÎl puteți adăuga în terci în cantități mici, dar dacă mama observă o formare crescută de gaz la copil, atunci ar trebui exclus complet. Puteți bea băuturi din lapte fermentat fără zahăr în cantități de până la 0,5 litri pe zi. Brânza de vaci cu 5-9% grăsime poate fi consumată de două ori pe săptămână, 150-200 g, numai tratată termic - sub formă de cheesecake, caserole. Smântâna cu o perioadă scurtă de valabilitate, cu un conținut de grăsime de 10-15%, trebuie consumată zilnic, adăugată la supe, brânză de vaci și salate de dressing. 1-2 felii subțiri de brânză cu un conținut de grăsime de 20-30% fără aditivi pot fi consumate zilnic pe un sandviș. Este necesar să consumați alimente cu conținut redus de grăsimi, dar nu cu conținut scăzut de grăsimi: copilul va primi grăsimile necesare de la ele, iar rezervele în exces nu vor fi depuse în corpul mamei.

Peşte este complet exclus.

ouă sunt complet excluse.

Cofetărie: fructele uscate, biscuitii, fursecurile fara aditivi, caramelul simplu fara umplutura sau glazura, jeleul natural din suc si gelatina, dulceata si dulceata din coacaze negre, mere, pere, prune sunt permise cu ceai.

Fructe: La copt, puteți mânca mere, prune și pere cultivate în regiunea în care locuiește femeia. Fructele crude au tendința de a provoca colici severe la bebeluși. Puteți mânca banane proaspete - nu mai mult de una pe zi, deoarece pot provoca constipație. Printre fructele de pădure puteți încerca coacăze albe și negre, agrișe, aronia, lingonberries și caprifoi.

Nuci complet interzis. Din fructele uscate se pot consuma prune uscate, pere si mere, 2-3 bucati de caise uscate terne. Stafidele nu sunt recomandate pentru că, la fel ca strugurii, provoacă o formare crescută de gaze.

Uleiuri vegetale– soiurile nerafinate de uleiuri vegetale, în special prima presate la rece, sunt bogate în polinesaturate acizi grași, care sunt foarte importante pentru dezvoltarea bebelușului. În această perioadă, puteți mânca ulei de măsline, floarea soarelui, porumb și muștar.

Dacă un copil are o reacție la oricare dintre produse, este necesar să îl excludeți timp de cel puțin câteva luni, apoi să încercați din nou. În timp, sistemele enzimatice ale bebelușului se dezvoltă și, cel mai probabil, după ceva timp va fi posibil să utilizați acest produs fără consecințe.

Trebuie reținut că puteți introduce un produs la fiecare trei zile, observând reacția copilului. Trebuie evaluat stare generală copil, aspectul piele– prezența erupțiilor cutanate, roșeață, cruste. Scaunul copilului ar trebui să fie culoare gălbuie, este acceptabila o cantitate mica de incluziuni de lapte, fara verdeturi sau impuritati. Odată cu introducerea unui nou produs, copilul nu ar trebui să experimenteze o creștere a formării de gaze sau o creștere a colicilor. Dacă apare o astfel de problemă și, de asemenea, dacă copilul reacționează literalmente la tot ceea ce mănâncă mama, este necesar să se prelungească dieta pentru această perioadă la cel puțin 2-3 luni.

Nutriție suplimentară pentru o mamă care alăptează

Dacă copilul tolerează bine toate alimentele din dieta mamei, puteți reveni treptat la dieta obișnuită a femeii. Aici se aplică aceleași reguli pentru introducerea de noi produse.

O femeie ar trebui să bea până la 2-2,5 litri pe zi. Dimineața, este permisă o ceașcă mică de cafea slabă cu lapte sau smântână. Acum puteți adăuga caise uscate, stafide și cireșe uscate la compot. Puteți mânca o lingură de cafea de miere cu ceai, dar nu în fiecare zi, deoarece asta este destul produs alergen. Puteți pune o felie de lămâie într-o cană. O mamă care alăptează poate încerca să includă în meniu băuturi de afine, jeleu de cătină și fructe de pădure.

Ce poți adăuga la dieta ta?

Terci: alimentele pot fi diversificate cu terci multicereale, orezul si hrisca pot fi gatite cu fructe uscate. Variat fulgi de cereale, îmbogățit în special cu vitamine și minerale, împreună cu o cană de lapte va fi un mic dejun excelent pentru o mamă care alăptează, dar nu trebuie să le folosiți excesiv, deoarece cerealele integrale sunt superioare ca proprietăți nutritive.

Paste Oricare sunt acceptabile, ar trebui să se acorde preferință pastele din grâu dur.

Legume: puteți introduce treptat castraveți proaspeți, roșii în dietă (trebuie acordată preferinței legumelor măcinate locale), mazăre verde, porumb boabe, încetul cu încetul - ceapă, poți încerca un cățel de usturoi. O femeie care alăptează trebuie să aibă verdeață pe masă. Iarna, puteți pregăti legume congelate, în care, datorită tehnologiilor moderne de congelare, toate vitaminele sunt păstrate. Ar trebui să alegeți mărci bine cunoscute, bine dovedite de legume congelate, care nu conțin conservanți, coloranți sau OMG-uri. La introducerea legumelor în dietă regula generala este: cu cât fructul este mai viu colorat, cu atât mai probabil alergii pe care le poate provoca la un copil.

Carne: Se preferă soiurile dietetice, ușor digerabile. Din a doua jumătate a anului se poate introduce carnea de pui fiert și copt. Puteți încerca carnea de porc și miel, dar aceste tipuri de carne nu ar trebui să domine dieta unei femei care alăptează. Vara te poți răsfăța cu grătar, dar carnea trebuie să fie slabă, marinată în chefir, în mod natural, fără vin sau oțet.

Lactat: sunt recomandate în continuare produse lactate naturale proaspete, fără arome și aditivi aromatici cu conținut scăzut de grăsimi. Untul ar trebui să fie pe masă în fiecare zi: o mamă care alăptează trebuie să-l adauge în terci și să se întindă strat subțire pentru un sandviș. Contine proteine ​​esentialeși grăsimi de origine animală.

Peşte: E timpul să încercăm soiurile albe pește de mare– este mai bine să începeți cu merluciu și cod mai târziu puteți adăuga macrou mai gras și halibut; Heringul sărat poate fi consumat în cantități mici dacă este tolerat și trebuie să-l tăiați singur, excluzând utilizarea de pește conservat cu oțet. Mai târziu puteți încerca soiuri roșii de pește. Ar trebui să se acorde preferință peștelui gătit la cuptor, aburit sau fiert. A mânca pește prăjit Mamele care alăptează nu ar trebui, deoarece este mai puțin digerabilă și conține grăsimi în exces. Caviarul este un produs foarte alergenic, așa că nu se recomandă consumul lui în timpul alăptării. Peștele trebuie consumat de cel puțin trei ori pe săptămână.

ouă: Este mai bine să începeți cu prepelițele deoarece sunt mai puțin alergene. Mai târziu, puteți introduce carnea de pui în alimentație, dar nu mai mult de 2-3 pe săptămână.

Produse de patiserie: puteti introduce paine cu cereale imbogatita cu vitamine si fibre. Vă puteți diversifica dieta cu pâine crocantă și biscuiți uscați din porumb, hrișcă și fulgi de ovăz. Dar produsele dulci făcute din făină premium nu conțin nimic util și nici nu îți vor aduce beneficii silueta. Pentru dulciuri pentru ceai, puteți încerca marmeladă naturală, de exemplu, marmeladă de casă din caise, piersici și fructe de pădure; floarea soarelui sau halva de susan în cantități mici; Kozinaki făcut din semințe de floarea soarelui și susan. Rețineți că semințele de susan conțin mult calciu. Fructele Feijoa piureate cu zahăr conțin mult fier și iod această dulceață nu este alergenă. De asemenea, puteți consuma dulceață proaspătă de afine și coacăze negre, fără riscul de alergii alimentare.

Fructe: Tot ce a fost copt anterior poate fi consumat crud. În plus, puteți introduce treptat în alimentație caise, piersici, prune cireșe, prune roșii, puteți încerca pepeni - doar nu cei timpurii, ci cei din septembrie. Din a doua jumătate a anului puteți mânca merișoare și cătină. Dar medicii recomandă totuși să așteptați cu căpșuni, deoarece mulți bebeluși reacționează la ele. Când introduceți în dietă fructe noi, viu colorate, precum și cele importate special procesate pentru depozitare pe termen lung, ar trebui să vă amintiți posibila reactie copil.

Nuci poti manca nuci si nuci de pin: sunt cele mai sanatoase si contin o cantitate mare uleiuri valoroase. Alunele sunt un produs foarte alergen și valoarea nutritivă e mic.

Uleiuri vegetale: Puteți adăuga dovleac, susan, nucă și ulei de măsline. Ele conțin multe substanțe utileși vă va permite să vă diversificați senzații gustative. Cantitatea totală de ulei consumată nu trebuie să depășească 3 linguri pe zi.

Nu sunt permise diete în timpul alăptării. Orice restricții alimentare pentru a reveni la formele „pre-sarcină” duc inevitabil la întreruperea producției de lapte și, în consecință, copilul nu va primi suficiente substanțe de care are nevoie pentru creștere și dezvoltare. Dar asta nu înseamnă că în timpul alăptării nu există posibilitatea de a-ți influența silueta. Faptul este că corpul mamei menține un conținut constant de grăsime în laptele produs. Alăptarea este singura perioadă din viața unei femei în care modificările hormonale ajută la transferul grăsimilor din rezervele din corpul mamei în lapte. Prin urmare, limitând (dar, desigur, nu eliminând) aportul de grăsimi din alimente, o femeie își poate influența greutatea. Acest lucru se poate face prin reducerea conținutului de grăsime al produselor lactate consumate, consumul de carne slabă, soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și unt. În plus, procesul de producere a laptelui în sine consumă încă 600-700 kcal, astfel încât alăptarea pe termen lung nu numai că va ajuta copilul să crească sănătos și fericit, ci va ajuta și la normalizarea greutății mamei.

Indiferent ce mănâncă o mamă care alăptează, nu trebuie să uităm de componenta estetică a nutriției. Desigur, cu un bebeluș nu există adesea timp pentru delicii culinare. Dar merită să ne amintim că cel mai mult mâncare simplă, gatit cu suflet, mancat intr-o atmosfera linistita, va aduce mult mai multe beneficii tie si bebelusului tau.

Prima lună din viața unui copil este unul dintre cele mai importante momente pentru fiecare mamă. Cufundate complet în îngrijirea copilului, femeile uită adesea de ele însele, neacordând atenția cuvenită odihnei și alimentației lor. Dar o alimentație adecvată pentru o mamă care alăptează trebuie stabilită imediat după nașterea copilului pentru a evita multe probleme pe viitor.

Alăptăm? Desigur ca da!

Laptele matern este alimentul ideal pentru un bebeluș.

Laptele matern este hrana ideala pentru un bebelus, in care natura in sine contine cea mai buna combinatie de nutrienti si substante benefice. Din fericire, acum nu trebuie să convingem părinții responsabili de necesitate hrana naturala. Nu voi repeta informații cunoscute și descriu în detaliu beneficiile alăptării, voi aminti doar punctele principale; Alăptarea este:

• imunitate puternică, digestie sănătoasă și risc minim reacții alergice pentru copilul dumneavoastră;
• contracție bună a uterului și normalizarea rapidă a greutății în perioada postpartum, reducând probabilitatea de a dezvolta cancer de sân pentru tine;
• confortabil și mod ieftin hrănirea în comparație cu oricare alta.

Ei bine, dacă intenționați să alăptați, ar trebui să aveți grijă de alimentația dvs.

Importanța nutriției în timpul alăptării

Nutriția adecvată în timpul alăptării ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan:

1. Preveniți hipogalactia și prelungiți cât mai mult posibil alăptarea.
2. Oferiți-vă și copilului dumneavoastră nutrienții, vitaminele, micro și macroelementele necesare.
3. Preveniți colicile intestinale și constipația la bebeluși.
4. Evitați diateza la copilul dumneavoastră.

În plus, alimentația poate influența gustul laptelui.

De ce prima luna?

În prima lună de alăptare, dieta unei femei are un număr de trasaturi caracteristice, în legătură cu care este indicat să se separe alimentația mamei în această perioadă de recomandările alimentare generale în timpul alăptării. În primul rând, dieta este destul de strictă la început, produsele „noi” sunt introduse treptat și cu atenție, astfel încât să fie posibilă evaluarea toleranței copilului la componentele lor. Cu toate acestea, meniul trebuie să rămână complet și echilibrat în ceea ce privește componentele principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, vitamine și compoziție minerală și să conțină fibre alimentare.

În plus, în primele săptămâni de alăptare, lactația tocmai se instaurează - se întâmplă ca bebelușul să nu aibă suficient lapte. Prin urmare, dieta mamei trebuie să fie îmbogățită cu alimente care pot stimula producția de lapte matern, iar ea trebuie să bea multe lichide.

În primul rând, nu merge la extreme

În dieta mamelor care alăptează, puteți găsi adesea două extreme opuse: unele femei încep să „se sprijine” mult pe hrană, încercând să ofere bebelușului tot ce este necesar, în timp ce altele, dimpotrivă, își refuză hrana cea mai familiară, temându-se. că bebelușul va avea alergii. Nicio abordare nu este corectă.

Mâncarea excesivă și consumul tuturor alimentelor fără discernământ poate provoca colici intestinale sau diateză chiar și la copiii care nu sunt predispuși la alergii. Pe de altă parte, o dietă prea săracă reduce valoare nutritionala laptele matern, sărăcindu-i și gustul. Dacă bebelușul este sănătos și nu are reacții alergice, experții nu recomandă să urmeze o dietă strictă, pe fondul căreia mama însăși nu va primi suficienți nutrienți valoroși și nu le va putea transmite copilului. Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă, dar trebuie respectate în continuare câteva reguli de bază.

A mânca corect: ce și cum să mănânci

Produsele lactate fermentate sunt permise pentru o femeie din prima săptămână de hrănire.

În prima săptămână de alăptare, cerințele alimentare sunt cele mai stricte. Permis următoarele produse si feluri de mancare:

• lactate și terci fără lactate;
• legume fierte și înăbușite - cartofi, dovlecei, conopidă, în cantități mici – varză albă, morcovi și ceapă;
• carne slabă (vită, vițel, iepure, porc) – înăbușită, fiartă sau la abur;
• pui - fiert sau înăbușit, fără piele;
• supe vegetariene sau cu „al doilea” bulion de carne fără prăjire;
• produse lactate fermentate – brânză de vaci, brânză, chefir, iaurt natural alb, lapte copt fermentat (fără coloranți, arome, aditivi aromatizanți, umpluturi cu fructe și fructe de pădure);
• grâu, tărâțe, pâine din secară-grâu, biscuiți uscati.

Nu uitați că pentru o lactație completă trebuie să beți multe lichide: compoturi din fructe uscate sau mere, special Ceaiuri din plante pentru mamele care alăptează (pe bază de fenicul, mărar, anason, chimen), ceai slab, eventual cu adaos de o cantitate mică de lapte, lapte copt fermentat, chefir, apă fiartă. Nu trebuie să beți lapte integral (determină creșterea formării de gaze), băuturi carbogazoase, limonade și iaurturi cu umplutură de fructe și fructe de pădure (pot provoca alergii), cafea și ceai tare (crește excitabilitatea copilului), alcool. Compoturile și sucurile produse industrial nu sunt recomandate - conțin mulți conservanți și alți nocivi aditivi artificiali.

În următoarele zile, dieta ar trebui extinsă treptat, adăugând nu mai mult de un produs nou pe zi - astfel vei avea ocazia să observi la ce anume a reacționat copilul și să scoți acest produs din dietă. Mamele care alăptează pot și trebuie să mănânce fructe proaspete (pere, mere verzi și galben-verzi, banane), unele fructe de pădure (coacăze negre, caise, aronia, agrișe, prune), legume proaspete (cantități mici de morcovi rasi, varză albă, castraveți), ierburi (mărar, pătrunjel). Pe langa vitamine si microelemente, legumele si fructele proaspete ofera tie si copilului tau fibre dietetice, necesar pentru digestie sanatoasaȘi .

Pentru un aport adecvat de proteine, dieta trebuie să conțină produse lactate fermentate și carne slabă în fiecare zi, ouă fierte– de 1-2 ori pe săptămână. Peștele de râu și mare cu conținut scăzut de grăsimi (salău, cod) este permis de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor înăbușite, fierte și aburite.

Încercați să vă formulați meniul în primul rând din produse care cresc în regiunea în care locuiți. conditii naturale. De exemplu, iarna și primăvara devreme nu ar trebui să cumpărați Fructe exotice, castraveți de seră sau fructe de pădure importate.

Frecvența meselor pentru o mamă care alăptează nu trebuie să fie mai mică de 5-6 ori pe zi, de preferință la fiecare 4-5 ore. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie în mod constant foame! Chiar și gustările pe timp de noapte sunt recomandate: poți bea un pahar de chefir sau iaurt, ceai slab fierbinte cu lapte când te trezești pentru a hrăni copilul. Pentru a evita supraalimentarea, consumă porții de 300–400 de grame pe masă (inclusiv lichidul pe care îl bei).

Dacă aveți nevoie de ceva dulce, adăugați zahăr în ceai și terci de lapte. Dacă copilul dumneavoastră are o toleranță normală, vă puteți răsfăța cu câteva lingurițe de lapte condensat sau o bucată de biscuiți de casă fără smântână. Treptat, evaluarea curățeniei pielii bebelușului, pot fi introduse gemuri și conserve.

Restricții stricte sau schimbare bruscă Dieta unei mame care alăptează nu este deloc necesară - dieta unei femei în timpul alăptării ar trebui să fie gustoasă și familiară pentru ea. Excepție fac unele produse, a căror utilizare nu este recomandată din cauza riscului de a dezvolta o reacție alergică sau colici intestinale la sugari.

Ca sursă suplimentară de vitamine și microelemente pentru dieta unei mame care alăptează, în special cu tendința de hipogalactie (producție insuficientă de lapte matern), experții recomandă utilizarea medicamentului "Apilak Grindeks", care conține 10 mg de lăptișor de matcă natural. oferi corpului cu toate vitamine esentialeși macro și microelemente de întreținut vitalitateși îngrijire cuprinzătoare pentru organism. Conține același lucru substanțe valoroase, ca și în laptele matern: proteine, grăsimi, carbohidrați, un grup de vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acid folic), macro și microelemente (calciu, fier, fosfor, zinc). , magneziu, sodiu, potasiu).
Medicamentul Apilak Grindeks și-a dovedit clinic eficacitatea în tratamentul hipogalactiei, stimulând ușor secreția de lapte la femeile care suferă de această problemă.

Produse nedorite

Alergiile sunt cauzate aproape întotdeauna de consumul de ciocolată și cacao, citrice, fructe de pădure roșii (cireșe, căpșuni, zmeură), pepeni, ananas, afumat, mancare prajitași conserve. Aici sunt incluse și produsele produse industrial cu adaos de cantități mari de coloranți, arome și conservanți (inclusiv cârnați), fructe de mare și pește roșu, bulion bogat, miere, nuci (este permisă folosirea mai multor nuci dacă copilul este bine tolerat).

Ar trebui luat în considerare faptul că sensibilitate crescută la componentele alimentare pot varia foarte mult. La copiii predispuși la alergii, diateza apare cel mult produse diferite, care ar trebui determinată individual. Copiii sănătoși tolerează uneori destul de bine consumul mamei lor de nuci, cacao și alți potențiali alergeni.

Lapte integral și o cantitate mare de carbohidrați în dietă, în special cei ușor digerabili (zahăr, produse de patiserie, paste, alte făinuri și cofetărie), aspru fibre vegetale(cantități mari de castraveți, varză proaspătă, mere, pâine neagră, leguminoase, struguri).

În plus, unele alimente pot schimba gustul laptelui până la punctul în care bebelușul începe să refuze sânul (acest lucru se întâmplă în în cazuri rare). Acestea includ:

• usturoi, ceapă crudă;
• condimente fierbinți, amare și picante;
• excesul de dulce sau sărat.

Un exemplu de meniu în prima zi după externarea din spital:

• Primul mic dejun: terci de ovăz cu lapte 200 g cu o bucată de unt, un pahar de ceai slab, prăjituri uscate;
• Al 2-lea mic dejun: un pahar de iaurt, biscuiti uscati sau un sandvici cu branza;
• Prânz: supă de legume (aproximativ 150 g), piure de cartofi (100 g) cu cotlet (50 g), pâine, un pahar de compot de fructe uscate;
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu smântână – 150 g, un pahar de compot sau jeleu de fructe uscate;
• Cina: tocană de carne cu garnitură de legume (aproximativ 200 g), ceai de plante;
• Înainte de culcare: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat, prăjituri uscate.

Bună, Lyudmila. Situația este următoarea. am foarte prieten bun. S-a întâmplat ca acum locuim în diferite orașe și să comunicăm doar prin telefon. În plus, ea a născut recent un fiu, așa că nici nu a avut timp să vorbească. Ieri am cunoscut-o în sfârșit! Dar când am văzut-o, am rămas uimit – slab, palid, obosit.

După cum s-a dovedit, în efortul de a fi o mamă ideală, prietena mea a căutat pe internet multe informații despre îngrijirea copilului, inclusiv despre alimentația unei mame care alăptează. Și așa, după ce a citit toate „povestirile de groază” că orice greșeală în dieta mamei va duce la probleme de sănătate pentru copil, ea a eliminat aproape toate alimentele din dieta ei! Am lăsat doar piure de cartofi, terci și ceai.

Desigur, eu și prietena mea am vorbit despre asta, iar acum aderă la alte recomandări din dieta ei. Dar după acest incident am rămas cu o oarecare anxietate. Până la urmă, câte mame tinere cred cu evlavie în diverse prejudecăți, sfaturi incompetente și le urmează fără măcar să se gândească la cât de corecte sunt!

Ați putea, vă rog, să comentați cel puțin cele mai comune „mituri” despre cum să organizați alimentația pentru o mamă care alăptează? Cred că aceste informații vor fi foarte utile tuturor.

Mitul 1. Calitatea alimentelor afectează compoziția laptelui

Sunt complet de acord cu tine că există o mulțime de informații și sfaturi false pe internet care induc în eroare mamele care alăptează. Și acest lucru se aplică nu numai restricțiilor alimentare. În general, opinia că numai alimentatie buna o mamă care alăptează va asigura compoziția optimă a laptelui său și există primul mit. Nu este adevarat.

Corpul unei femei este configurat în așa fel încât, în orice condiții, totul va intra în laptele matern. necesare copilului nutrienți si alte elemente. Deci bebelușul nu va suferi în niciun fel nici cu alimentația slabă a mamei. Un alt lucru este că acest lucru va avea un efect negativ asupra propriei ei sănătate.

Prin sintagma „nutriție completă”, multe mame înseamnă mâncare pentru doi. Încep să mănânce porții uriașe, se îngrașă și apoi caută modalități de a pierde în greutate. Nutritiv înseamnă sigur și variat. Nu esti bolnava cand alaptezi si trebuie sa iti schimbi radical alimentatia doar daca copilul tau are alergii.

Mitul 2. Bea multe lichide iti creste cantitatea de lapte.

Procesul de producere a laptelui matern este reglementat de nivelul hormonalși depinde numai de conținutul de prolactină și oxitocină din organism. Deci cantitatea de lapte depinde mai degrabă de un regim de hrănire stabilit corespunzător. Și va fi produs exact cât este necesar bebelus.

Apropo, afirmația că tipurile speciale de ceai (cu fenicul, chimen, lapte etc.) pot afecta cantitatea de lapte matern nu este, de asemenea, adevărată. Băutură caldă poate provoca un jet de lapte la sân și facilitează eliberarea acestuia prin canale. Acest lucru va face mai ușor pentru bebeluș să sugă la sân, dar nu va mai fi lapte.

Urmărește scurta mea lecție video despre importanța lichidelor în timpul alăptării:

Mitul 3: Pentru a obține mai mult lapte matern, trebuie să bei lapte de vaca

Acest lucru nu se aplică produselor lactate fermentate fabricate din lapte de vacă. Conțin proteine ​​într-o formă modificată, astfel încât organismul absoarbe mult mai bine astfel de alimente.

Mitul 4. Consumul anumitor alimente afectează conținutul de grăsimi și valoarea nutritivă a laptelui.

Puteți auzi adesea că dieta unei mame care alăptează a unui nou-născut ar trebui să includă o mulțime de grăsimi și produse din făină(ex. nuci). Se crede că din alimente bogate in calorii conținutul de grăsime al laptelui va crește. Acest lucru este dezmințit de faptul că laptele matern este produs din elementele sângelui și limfei.

Niciun produs pe care îl mănâncă o mamă nu trece în laptele matern în forma sa originală, neschimbată. După ce este procesat, există doar o ușoară fluctuație a cantității de anumite componente din sânge. Astfel, compoziția alimentelor are un efect foarte indirect asupra bogăției laptelui.

Important! Trebuie să știți că aditivii chimici și medicamentele intră neschimbate în fluxul sanguin, astfel încât acestea pot ajunge în laptele matern.

Mitul 5. Nu ar trebui să mănânci un produs care este clasificat drept alergen alimentar.

Această opinie este destul de corectă, dar cu o mare avertizare. Referindu-mă la comentariul anterior, vreau să subliniez că componentele alimentelor în sine nu ajung la bebeluș prin lapte. Prin urmare, mierea, citricele, alimentele roșii, laptele de vacă etc. Este permis să se consume în cantități mici în timpul alăptării. ?>>>

Singurele excepții sunt acele cazuri în care mama însăși este susceptibilă la un anumit alergen. Apoi sângele ei va produce anticorpi împotriva acestui produs, care pot trece în laptele matern.

Dar trebuie să ținem cont și de tendințele moderne – unul dintre principalii alergeni în prezent este proteina din laptele de vacă.

Mitul 6. Luarea de complexe de vitamine va face laptele matern mai sănătos

Compoziția laptelui matern este practic neschimbată și nu fonduri suplimentare nu-l va afecta. Includerea multivitaminelor sau suplimentelor alimentare suplimentare în dieta unei mame care alăptează va avea doar un efect benefic asupra organismului ei. Citește articolul

Toată lumea știe că, în timp ce poartă un copil, fiecare femeie ar trebui să mănânce corect, fără să consume produse nocive. Acest lucru este foarte important pentru formarea, creșterea și dezvoltarea fătului. Cu toate acestea, nu toate femeile știu că după naștere este, de asemenea, foarte important să urmezi o anumită dietă. Deci, o alimentație adecvată pentru o mamă care alăptează: ce este posibil și ce nu este - aș dori să vorbesc despre asta acum.

Alimente permise

Ce alimente ar trebui să dai preferință și pe care ar trebui să le eviți în timpul alăptării? Această întrebare bântuie multe doamne. La urma urmei, toată lumea știe că nu numai somnul bebelușului noaptea, ci și starea generală a mamei depinde de bunăstarea copilului. Deci, ce poți mânca fără teamă imediat după naștere și în primele luni?

1. Carne. Ar trebui să fie în obligatoriuîn dieta unei mame care alăptează. Deci, cel mai bine este să consumați inițial carne de pui și curcan. Puțin mai târziu, poți introduce carnea de animale în alimentația ta. Alimentele trebuie fierte, fierte la abur sau fierte. Carnea prăjită nu este recomandată pentru consum în acest moment.
2. Peşte. De asemenea, este foarte nutritiv, ceea ce este necesar pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului. Deci, în prima lună, o femeie trebuie să mănânce exclusiv soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi - acesta ar putea fi cod, biban, pollock. Mai târziu poți încerca și alți pești.
3. Lactate. De asemenea, ar trebui să fie consumate în mod regulat. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde preferință iaurtului și brânzei de vaci în prima lună de viață a bebelușului. Apoi, puteți introduce iaurt și chefir în alimentația mamei (sunt mai grase și, prin urmare, mai grele pentru copil). Aceste produse nu trebuie amestecate cu zahăr, miere sau gem. În acest caz, ele provoacă cu ușurință formarea de gaze și colici la copil. În ceea ce privește laptele, acesta trebuie băut în cantități limitate (anterior se credea că este un produs alimentar obligatoriu pentru o mamă care alăptează).
4. Terci de cereale. Sunt utile nu numai mamei, ci si bebelusului. Gatiti-le o cale mai buna se fierbe mult timp la cuptor sau la foc mic intr-o cratita cu fund gros. Pentru gust, după gătirea terciului, puteți adăuga smântână, smântână sau unt.
5. Când înțelegeți ce poate și ce nu poate mânca o mamă care alăptează, este necesar să vorbim despre ouă. Acesta este un produs alimentar sănătos. Cu toate acestea, în primele trei săptămâni ale bebelușului, o mamă care alăptează poate mânca în siguranță numai ouă de prepeliță. Mai tarziu le puteti incerca putin cate putin cele de pui. Dar trebuie să rețineți că pot provoca alergii la copil.
6. Legume. Fără îndoială, sunt benefice pentru corpul mamei și al copilului. Cu toate acestea, există multe nuanțe aici. În primul rând, trebuie spus că este interzis să le consumi crude. De asemenea, la început trebuie să renunți la leguminoase, sfeclă, ridichi, napi, ceapă, usturoi, varză, roșii și castraveți. Unele dintre aceste produse provoacă creșterea formării de gaze, altele provoacă reacții alergice.
7. Fructe. Trebuie să renunți la fructe roșii și fructe de pădure. De asemenea, în primele luni de viață ale bebelușului, ele trebuie tratate termic și mai bine decojite.
8. Nuci. Poate fi mâncat în cantitate moderata Nuc, migdale, alune.
9. Pâine. Proaspăt produse de patiserie poate provoca formarea de gaze. Deci este mai bine să refuzați să le luați. Fără teamă, puteți mânca biscuiți uscați, pâine uscată (totuși cu moderație) și pâine crocantă.

Alimentația mamei în primele luni de viață ale bebelușului

Cum ar trebui să fie mai exact dieta unei mame care alăptează în primele luni de viață ale unui copil? Ce poți mânca în acest moment? Mama și copilul ar trebui să petreacă cel puțin primele trei zile din viața copilului în maternitate. Aici ar trebui să te uiți la ceea ce trebuie să mănânci corect. La urma urmei, în spital, mâncarea va fi exclusiv dietetică și potrivită pentru mamele care alăptează. După același principiu, ar trebui să încercați să mâncați acasă. Deci, ce poți mânca în siguranță în acest moment?

• Supe ușoare
• pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Garnituri: terci de cereale, piureuri de legume din cartofi, dovlecel.
• Pâine uscată.
• Este mai bine să evitați fructele deocamdată. Puteți mânca mere coapte fără teamă.
• Deserturi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți.
• Puteți bea ceai negru slab, compoturi (nu sunt făcute din fructe de pădure roșii și fructe).

Practic, asta este tot ce poți mânca fără teamă în acest moment. Totuși, nu fi supărat, așa este regim strict alimentația va aduce beneficii numai mamei și copilului. Bebelușul nu va fi deranjat de nimic legat de alimentație, iar mama care alăptează va începe treptat să revină la normal după naștere.

A doua și a treia lună din viața unui copil

Deci, a doua lună din viața copilului. În acest moment, puteți încerca să mâncați fructe și legume proaspete (nu soiuri roșii, deoarece acestea pot provoca alergii bebelușului). Te poți răsfăța cu o bucată pâine proaspătă, coacere (cu moderatie). De asemenea, în acest moment sunt permise pastele, brânzeturile ușoare și smântâna. Poți încerca să mănânci varza calita, ceapă înăbușită, verdeață.

Atenție: atunci când luăm în considerare alimentația unei mame care alăptează pe lună, merită să ne amintim că până la aproximativ trei luni din viața copilului, femeia ar trebui să revină la dieta ei obișnuită cât mai mult posibil. Merită să ne amintim că niciun animal din lume nu își schimbă dieta în timpul hrănirii. Dar există un „dar” în această afirmație. Acest lucru se aplică doar acelor femei care au condus întotdeauna imagine sănătoasă viata si a mancat exclusiv alimente sanatoase.

A patra până la a șaptea lună din viața copilului

Având în vedere dieta pe lună, trebuie spus că după trei luni o femeie poate încerca încetul cu încetul tot ce este obișnuită (excluzând complet alimentele nesănătoase). Deci, în acest moment puteți mânca deja ceapă proaspătă, puteți adăuga diverse condimente, puteți bea ceaiuri din plante (cu toate acestea, nu este recomandat să le abuzați, deoarece pot provoca reacții alergice).

A șaptea - a douăsprezecea lună

Până în primul an de viață al unui copil, o mamă care alăptează poate reveni complet la dieta ei obișnuită. Astfel, poti introduce treptat alimente interzise anterior precum leguminoasele, citricele, ciocolata naturala, usturoiul, mierea, carnea de porc si alte carnuri grase.

Tabel de nutriție

După ce am înțeles cum ar trebui să fie dieta unei mame care alăptează pe lună, tabelul este ceea ce poate fi oferit ca o mică concluzie. La urma urmei, va fi mai ușor pentru femei să navigheze în ceea ce poate fi inclus în dietă.

Prima săptămână	Cartofi, dovlecel - fiert, supa pt bulion de legume, carne de vita fiarta, paine uscata, mere la cuptor.
Prima luna	Tarate, legume coapte sau fierte, hrisca, iaurt, chefir, biscuiti, compoturi.
A doua luna	Bulion de carne, brânză de vaci, orez, nuci, terci de mei, fructe de pădure și fructe (nu soiuri roșii).
A treia lună	Smântână, smântână, majoritatea legumelor, ierburi, fructe uscate, brânzeturi blânde.
A patra - a douăsprezecea lună	O mamă care alăptează poate reveni la o dietă nutritivă (dacă nu conține alimente dăunătoare).

Despre necesitatea unei diete

Nutriția pentru o mamă care alăptează pe lună, masă - totul este clar cu asta. Cu toate acestea, merită menționat în ce cazuri este mai bine ca o femeie să respecte o dietă strictă. Deci, acest lucru va trebui făcut în următoarele cazuri:

• Dacă mama, tatăl sau copilul însuși suferă de reacții alergice la alimente.
• Dacă dieta unei femei ar trebui limitată din cauza bolilor tractului gastro-intestinal la copilul ei.

Reguli pentru crearea unei diete pentru o mamă care alăptează

Care ar trebui să fie alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează, meniul lunar? Deci, nutriționiștii și pediatrii pot vorbi mult despre asta. Cu toate acestea, fiecare femeie ar trebui să știe și să simtă ce are nevoie să mănânce și ce este mai bine să evite, în ciuda recomandărilor medicilor. Cu toate acestea, există reguli simple pentru a crea o dietă care este încă cel mai bine respectată:

• Alimentele noi ar trebui introduse treptat în dietă. În acest fel, puteți înțelege reacția copilului la ele.
• Se recomandă ca mamele care alăptează să păstreze jurnal alimentar, introducând acolo timpul și volumul alimentelor consumate pentru prima dată după naștere. De asemenea, trebuie să evaluați reacția bebelușului. Și pentru a echilibra nutriția unei mame care alăptează de-a lungul lunilor, un tabel pentru introducerea de alimente noi este ceea ce trebuie să-ți creezi singur. Așa că, urmând-o, femeia va ști când și ce poate începe să mănânce din nou.
• Pentru prima dată după naștere Produs nou alimentele trebuie consumate în cantități mici, crescându-și treptat volumul.

După introducerea oricărui produs alimentar nou (chiar dacă nu este periculos la prima vedere), trebuie să monitorizați cu atenție reacția la acesta nu numai a bebelușului, ci și a mamei care alăptează. De asemenea, merită să ne amintim că, după ce mama a mâncat ceva nou, reacția copilului va apărea în următoarele 12 ore. Ei bine, dacă chiar vrei să te răsfeți cu ceva interzis, dar gustos, este mai bine să o faci în prima jumătate a zilei. Deci, înainte de seară, copilul va „încerca” deja acest lucru și reacția va apărea mai devreme decât noaptea (când mama, ca și copilul, ar trebui să se odihnească bine).

Alimente alergice

Când luați în considerare alimentația unei mame care alăptează pe lună, este necesar să spuneți ce este mai bine să nu mâncați în această perioadă. Așadar, prima categorie de tabu este alimentele care provoacă reacții alergice.

• Niște nuci.
• Fructe și fructe roșii.
• Citrice.
• Ciocolată.
• Laptele vacii.
• Ouă de găină.
• Bastoane de crab.
• Murături, marinate, sosuri, maioneză, ketchup.
• Carne afumată, cârnați, cârnați.
• Produse semi-finisate.
• Alcool.
• Produse alimentare din soia.
• rosii.
• Fructe exotice.
• Produse alimentare ambalate în vid.

Alimente care provoacă colici la un copil

Luăm în considerare în continuare alimentația unei mame care alăptează pe lună: meniu, dietă. Deci, din nou, există o secundă grup mare alimente care sunt cel mai bine evitate, deoarece pot provoca colici și gaze în burtica bebelușului.

• Laptele vacii.
• Varza alba.
• Leguminoase.
• Ardei gras.
• Produse de patiserie proaspete, pâine.
• Castraveți.
• Mazăre.
• Pere.
• Strugurii.
• Stafide.
• Bauturi carbogazoase.

Produse în ceea ce privește valoarea lor fortificată

Despre ce altceva este important să vorbim atunci când luăm în considerare alimentația unei mame care alăptează pe lună? Un tabel cu alimente care conțin anumite vitamine este ceea ce ar trebui să te uiți. La urma urmei, trebuie să vă amintiți că toate alimentele ar trebui să fie cât mai fortificate posibil și benefice pentru femeie și copilul ei.

Vitamina C	Coacăze, conopidă, măceșe, cătină. Cu toate acestea, este important să ne amintim că după tratament termic Vitamina C „lasă” alimentele în cantități mari.
Vitamina B1	Rinichi și ficat de carne de vită și de pasăre, precum și fulgi de ovăz, hrișcă și cereale de mei.
Vitamina B2	Rinichi și ficat de carne de vită și de pasăre, precum și brânzeturi, brânză de vaci și ouă (prepeliță, pui).
Vitamina PP	Rinichi și ficat de carne de vită și de pasăre, precum și brânzeturi și cereale - fulgi de ovăz, mei, hrișcă.
Acid folic	Ficat de cod, verdeturi, rinichi si ficat de vita si pasare.
Vitamina A	Rinichi și ficat de carne de vită și de pasăre, caviar granulat, ouă (prepeliță, pui), precum și unt.
Beta caroten	Măceșe, mărar, pătrunjel, morcovi roșii.

Mituri și fapte despre nutriție în timpul alăptării

Deci, alimentația unei mame care alăptează, masa pentru introducerea alimentelor și felurile de mâncare fortificate - toate acestea au fost deja luate în considerare. Acum aș dori să dezminți mai multe mituri comune despre alimente în timpul alăptării.

Mitul 1. Trebuie să mănânci pentru doi. Nu pentru doi, ci pentru doi. O femeie, în mod natural, va mânca mai mult, deoarece multe substanțe utile vor intra în lapte. Dar supraalimentarea este, de asemenea, foarte dăunătoare. Trebuie să ne amintim: principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea alimentelor.

Mitul 2. Dacă mănânci un singur lucru, copilul tău nu va avea probleme. Nu poți face asta, pentru că dieta ta ar trebui să fie variată. Doar astfel bebelușul va putea primi întregul complex de vitamine și microelemente benefice.

Mitul 3. Dieta ta trebuie să includă lapte de vacă. Multe doamne încă mai cred că laptele de vacă poate provoca o producție crescută de lapte matern. Aceste fapte nu au fost dovedite, astfel că afirmația nu poate fi considerată adevărată. Mai mult, nutriționiștii moderni spun că laptele de vacă este alergen.

Mitul 4. Nu poți lupta împotriva colicilor. Desigur, nu le poți lupta, dar le poți regla cu alimente. Așadar, trebuie să excludeți din dieta dumneavoastră orice poate crește formarea de gaze în stomac.

Mitul 5. Trebuie să mănânci ceea ce îți cere corpul. Nu cu siguranță în acest fel. Dacă organismul cere morcovi, nu poți refuza. Dar dacă există chipsuri sau sifon, această regulă nu se mai aplică.

O dietă echilibrată după naștere este importantă nu numai pentru mamele care alăptează, ci și pentru bebeluși, de aceea este necesar să se abordeze în mod responsabil pregătirea dietei. Modul corect va ajuta la evitarea multor probleme în primele luni de viață ale bebelușului.

Nutriție pentru o mamă care alăptează în prima lună

O problemă importantă de care depinde în primul rând sănătatea copilului este alimentația mamei care alăptează. ÎN perioade diferite Pe măsură ce bebelușul crește, dieta este diferită: cele mai stricte condiții nutriționale sunt respectate în primele 4 săptămâni, apoi meniul se extinde treptat.

Principii de bază ale dietei după naștere

Când se pregătește să hrănească un bebeluș, ar trebui să se țină cont de faptul că o femeie trebuie să consume mai multe calorii decât de obicei. În medie, organismul are nevoie de aproximativ 2.800 de kcal pe zi pentru a obține un plus de energie și pentru a oferi copilului toți nutrienții necesari. Dacă sunteți subnutrit, cantitatea de lapte va scădea brusc. Cu toate acestea, supraalimentarea poate avea un impact negativ atât asupra copilului, cât și asupra mamei. În primul caz, se poate dezvolta alergii severe, iar în al doilea - va apărea excesul de greutate.

Merită să luăm în considerare faptul că o alimentație adecvată nu implică cantitatea de alimente consumate, ci indicatorii de calitate. Experții recomandă să ții un jurnal în care trebuie să notezi meniul, orele de masă și reacția bebelușului la alimente în fiecare zi.

Cea mai bună modalitate de a hrăni o mamă sunt mesele simple care ar trebui consumate de cel puțin 4 ori pe zi, iar gustările trebuie să fie compuse dintr-un singur produs. Este important să mențineți un regim de băut. În prima săptămână după naștere, trebuie să limitați cantitatea de lichid la 1 litru. La început, aveți voie să beți numai chefir, suc de fructe proaspeteși ceai slab preparat. Se introduc restricții pentru a preveni stagnarea laptelui în glande.

În primele săptămâni, este util să adăugați în meniu produse lactate fermentate. Medicii explică acest lucru prin capacitatea lor de a normaliza tractul gastrointestinal, precum și de a reface pierderile de calciu. Daca vrei sa mananci sanatos si in acelasi timp sa slabesti cateva kilograme in plus, este important sa mananci nu de 1 sau 2 ori pe zi, ci, dimpotriva, mai des. Astfel, acestea sunt activate procesele metabolice, iar bebelușul va primi tot ce are nevoie în cantități suficiente.

Dr. Komarovsky spune că este complet mese frecvente va proteja copilul de răceli frecvente și de multe alte boli. Principalul lucru este de a exclude toate alimentele care pot provoca tulburări intestinale, colici și alergii grave.

La fel de aditivi alimentari trebuie să mănânci tărâțe, care diferă nu numai proprietăți benefice, dar și hipoalergenic. Dieta ar trebui să fie proaspătă produse de calitate fără aditivi artificiali, cantități mari de lichid: apă minerală plată, ceai negru slab și băuturi din fructe.

Alimente permise și interzise imediat după naștere

Cantitatea de lapte produsă poate fi îmbunătățită consumând mai multe alimente proteice, consumând chefir, decocturi de ierburi și legume, apă (aproximativ 1,5 litri), ceai și, bineînțeles, supe.

• prăjituri uscate și biscuiți;
• brânză de vaci, brânză și chefir;
• fructe proaspete de sezon (nu roșii și cele la care nu există alergii);
• carne slabă și pește înăbușită sau fiartă;
• legume fierte (cu excepția varzei și sfeclei);
• pâine uscată de grâu;
• Paste.

Cantitatea totală de lichid consumată zilnic trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri. Cu toate acestea, depășirea acestei cifre poate duce la edem la o femeie și la o scădere semnificativă a calității laptelui.

Este strict interzis să mănânci următoarele în prima etapă a hrănirii:

• condimente și condimente;
• orice cafea;
• pâine făcută din făină de secară;
• toți reprezentanții familiei leguminoase;
• bauturi alcoolice;
• totul este afumat și prăjit;
• legume proaspete;
• unt și făină;
• garnituri de orez si terci.

De asemenea, merită să vă limitați aportul produse din fructe de mare, toate marinate. Ar trebui să fii atent când mănânci fructe care pot provoca dureri abdominale bebelușului tău.

Exemplu de meniu de îngrijire pe zi - masă

Meniul de nutriție pentru o mamă care alăptează după naștere trebuie să fie întocmit corect. Orice încălcare poate provoca vătămări grave copilului. Mai jos este o opțiune de dietă pentru 5 zile.

Ziua 1:

• secundar bulion de pui(aproximativ 200 g) cu adaos de biscuiți de tărâțe;
• o bucată mică de vițel fiert;
• infuzie de măceș;
• hrișcă cu adaos ulei vegetal(150 g);
• biscuit;
• 50 g brânză;
• ceai slab cu zahăr.

Ziua 2:

• terci fără ulei (nu din orez);
• apă minerală;
• legume fierte la abur (200 g);
• decoct de măceș;
• orice carne slabă (nu mai mult de 150 g);
• supă de legume fără condimente;
• mere coapte.

Ziua 3:

• fursecuri cu fulgi de ovaz + un pahar de kefir;
• felie pâine de grâu cu brânză tare;
• o farfurie de fulgi de ovaz cu lapte;
• hrisca + cotlet de pui (portie 250 g);
• 1 banană (dacă este permis);
• compot de fructe uscate;
• brânză de vaci cu smântână;
• măr.

Ziua 4:

• iaurt natural;
• caserolă de brânză de vaci cu smântână (150 g);
• nu fructe roșii + compot;
• legume fierte cu carne (250 g);
• Nu chifla cu chefir;
• pește copt cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 200 g);
• terci cu ceai.

Ziua 5:

• terci cu o bucată de unt adăugată;
• compot de mere (sau prune);
• tocană de legume (150 g);
• carne de pește fiartă (nu mai mult de 180 g);
• prăjituri uscate și chefir;
• brânză tare (maximum 30 g).

Nu uitați să utilizați norma zilnică produsele sunt necesare în 4-5 doze. În viitor, meniul poate fi extins treptat, adăugând produse la care corpul copilului nu va reacționa negativ.

Caracteristicile nutriționale ale unei mame care alăptează pe lună

Alimentatia mamei in perioada care incepe din luna a doua, cu alaptarea devine mai diversă. Organismul copilului are nevoie de substanțe nutritive, pe care trebuie să le primească din lapte fără a dăuna sănătății.

Reguli principale

Extinderea listei de alimente acceptabile pentru consum după 1 lună se datorează faptului că copilul are probleme intestinale postpartum, în special constipație. Medicii vă permit să includeți cereale de orez și unele produse de patiserie în dieta dvs. Puteți bea lapte integral cu moderație, puteți mânca legume crude, al căror consum nu este interzis în cazuri individuale.

Merită să luați în considerare faptul că atunci când introduceți un produs nou, trebuie să vă uitați cu atenție pentru a vedea dacă copilul are alergii. Reacția poate începe la o zi după ce ai mâncat un aliment nou, așa că ar trebui să fii atent.

De-a lungul timpului, ai voie să consumi alimente afumate, conserve și dulciuri, dar nu trebuie să abuzezi de aceste produse. Regimul de băut include consumul de cantități mari de lichid, care va oferi lactație bună. Asigurați-vă că introduceți mâncăruri noi în porții mici și pe rând. Acest lucru este necesar nu numai pentru a identifica posibilele consecințe neplăcute, ci și pentru a oferi copilului timp să se obișnuiască cu dieta neobișnuită.

Sfaturi de la dr. Komarovsky cu privire la alimentația mamei perioada postpartum de la două luni la un an și jumătate includ mai multe reguli. Un cunoscut medic pediatru recomandă femeilor să acorde o atenție deosebită alimentației lor până la sfârșitul alăptării.

Principii nutriționale importante:

• Este mai bine să refuzați un fel de mâncare pe care aveți îndoieli în privința consumului.
• Puteți mânca puțin din produsul interzis pentru a evita o defecțiune și pentru a nu face rău copilului.
• Evitați să mâncați în exces; este mai bine să mâncați des, dar încetul cu încetul.
• Bea complexe de vitamine și minerale.
• Nu ar trebui să mănânci înainte de o noapte de odihnă.
• LA dieta obisnuita Te poți întoarce când copilul tău împlinește un an. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te arunci pe tot ce este gras, să mănânci o dată pe zi și să nu monitorizezi valoarea nutrițională a dietei tale.

Un meniu sănătos nu este doar o garanție bunastare copilul, dar și mama însăși. Prin urmare, chiar și după un an, o femeie care alăptează ar trebui să-și monitorizeze obiceiurile alimentare și să nu abuzeze de mâncarea nedorită.

Alimentele care alăptează în lunile următoare

În ciuda oportunității de a-ți schimba dieta după prima lună de hrănire, este încă interzis să mănânci fructe și legume care pot provoca fermentație în intestinele bebelușului. Aceasta este în primul rând varză albă, mazăre și struguri. Nu trebuie să consumați alimente care aparțin grupului de alergeni puternici sau care provoacă diateză: ciocolată cu lapte, portocale, mandarine, fistic.

Daca bebelusul nu are probleme cu burtica (colici, balonare, constipatie), poti include treptat in meniu orez, faina, usor sarat etc bauturi alcoolice, alimente procesate, mâncare „rapidă” și cofeină.

Alimentația unei mame care alăptează în primele luni trebuie să fie echilibrată. Puteți mânca aproape orice, dar în cantități mici este încurajată mononutriția. Dacă există o lipsă de lapte, pediatrii recomandă să beți mai multe lichide. Dacă această problemă nu apare, atunci nu ar trebui să abuzați de volumele de apă. Băuturile optime în această perioadă sunt: lapte fiert, compot de fructe uscate, sucuri proaspăt stoarse și, de asemenea, puteți începe treptat să beți lapte copt, suc de struguri, ceai verde slab.
Tabelul de nutriție al mamei pe lună

Dieta mamei dupa primele 4 saptamani presupune includerea mai multor produse in meniu fata de stadiul initial.

A doua luna

Permis:

• muguri de cereale;
• creșterea procentului de legume crude consumate;
• borș slab pe bază de suc de roșii;
• sucuri proaspete.

Puteți bea mai multă apă decât la 1 lună - până la 2,5 litri, mai ales dacă există o problemă cu consistența laptelui matern (prea vâscos).

Interzis:

• cafea și orice băutură cu cofeină;
• vin;
• condimente iute;
• varză albă și alte produse interzise anterior.

A treia lună

Poate sa:

• nuci, altele decât arahide și fistic;
• gem sau gem de casă din cireșe și mere;
• prăjituri și chifle cu unt (în cantități limitate).

Din băuturi, puteți adăuga mai multe sucuri de legume și fructe, dacă nu sunt menționate reacții negative din afară corpul copilului, poți încerca o băutură făcută din fructe roșii.

Interzis:

• afumat;
• suprasărat;
• murat;
• ciocolata cu lapte.

A patra luna

Poți mânca:

• mei şi terci de orz perlatîn cantități nelimitate;
• griş;
• caviar de dovleac;
• condimente uscate;
• putina ceapa;

Din lichid puteți adăuga sucuri de dovleac și morcovi proaspăt stoarse, precum și suc bogat de afine (sau suc de coacăze negre).

Interzis:

• bauturi alcoolice;
• usturoi;
• deserturi cu smântână și mult unt;
• condimente fierbinți și condimente.

Luna a cincea

Permis:

• smântână cu grăsime medie;
• orice gem de casă;
• nuci;
• orice cereale și cereale.

Regimul de băut pentru luna a 5-a rămâne neschimbat (ceai, aproape toate sucurile și băuturile din fructe, apă minerală).

Nu puteți mânca în plus față de interdicțiile anterioare:

• fast food;
• Fructe exotice;
• lapte de vacă plin de grăsime;
• fructe de mare.

A șasea lună

Poate sa:

• fructe de mare;
• toți reprezentanții leguminoaselor;
• fructe rosii;
• pâine de grâu moale.

Regimul de baut presupune consumul a tot ce era permis anterior + poti incerca sucuri de fructe tropicale.

Interzis:

• struguri;
• produse semi-finisate;
• carne afumată;
• preparate calde si condimentate.

A șaptea lună

Permis:

• alimente ușor prăjite;
• unele fructe exotice;
• ciocolată (de preferință neagră).

Puteți bea tot ce a fost acceptabil în lunile precedente.

Interzis:

• fruct citric;
• bauturi alcoolice;
• cârnați afumati.

A opta lună

Poți mânca:

• usturoi;
• orice pește (cu excepția roșului);
• dulce cu putina crema;
• orice boabe;
• natural vin sec(rar o jumătate de pahar).

Regimul de băut: dacă există anomalii, bea mai multă apăși orice băuturi, cu excepția celor care conțin cofeină.

Interzis:

• feluri de mâncare cu piper;
• carne grasă;
• "fast food.

A noua luna

Permis:

• roșii proaspete și sărate;
• peste rosu;
• castraveți murați și ciuperci.

Nu există restricții pentru alte băuturi decât cafea și alcool, ca în lunile următoare.

Este interzis:

• carne grasă și alimente cu mult ulei;
• portocale, grepfrut, lămâi, mandarine;
• cârnați și cârnați afumati.

A zecea luna

Poate sa:

• condimente naturale (busuioc, mărar, pătrunjel);
• boia dulce;
• putina lamaie.

Interzis:

• maioneză;
• paste făcute din 2 tipuri de făină;
• carne afumată;
• zahar rafinat.

11-12 luni

Poți mânca:

• leguminoase;
• ciocolata cu lapte;
• mancare prajita;
• cârnați din lapte;
• polen de flori.

Dintre restricții:

• margarină;
• branza procesata;
• fast food;
• sosuri cu maioneza.

Experții consideră că din această perioadă poți trece treptat la meniul obișnuit al unei femei, dar cu maximă precauție.

FAQ

Pentru a evita multe neînțelegeri și probleme atunci când creați un meniu în timpul alăptării, ar trebui să vă familiarizați cu întrebările frecvente care îngrijorează multe femei după sarcină.

Este posibil să mănânci ciocolată după naștere?

Sunt permise merele și rodiile?

Puteți mânca mere, precum și caise și pere, dacă nu există contraindicații. Trebuie să fiți atenți la rodie: fructele tropicale nu sunt complet digerate, pun stres pe ficat și pot provoca grave reactie alergicaîntr-un copil.

Poate o mamă care alăptează să mănânce pepene verde în prima lună după naștere?

În această perioadă, orice boabe roșii (pulpă, coajă) sunt interzise. Cu toate acestea, începând de la 4 luni sau șase luni, medicii recomandă consumul regulat de pepene verde.

Pot mânca banane și curmali când mă hrănesc?

Pentru a nu provoca alergii, este mai bine să nu consumați aceste fructe în primele 3 luni de lactație. După această perioadă, puteți mânca banane și curki atât proaspete, cât și ca ingrediente pentru desert.

Mamele care alăptează au voie să bea cafea?

Cafeaua este unul dintre alimentele strict interzise în timpul alăptării. Această interdicție se aplică nu numai stadiul inițial, dar și pe tot parcursul alăptării.

Câtă apă poți bea în timp ce te hrănești?

Regimul de băut diferite etape variază. Medicii sfătuiesc să nu bei mult (până la 1 litru) în prima săptămână. După aceasta, lichidele trebuie consumate în cantități mari - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, pentru ca laptele să nu fie excesiv de vâscos.

Este bine să bei vin în timpul alăptării?

Nu, băuturile alcoolice sunt strict interzise. Ele afectează negativ dezvoltarea copilului (fizică și psihică). În plus, funcționalitatea tuturor sistemelor corpului fragil al copilului este semnificativ redusă.

Pot mânca semințe și nuci?

Dacă copilul nu este alergic, atunci nucile și semințele sunt acceptabile. Nu trebuie să vă asumați riscuri și să le includeți în prima lună de hrănire.

Este posibil să bei chefir sau suc de mere după naștere?

Produsele lactate fermentate sunt o componentă obligatorie a meniului în timpul alăptării. Sucul este permis, dar este mai bine să alegeți o băutură făcută din fructe verzi și nu roșii. Trebuie să luați chefir de înaltă calitate, dacă este posibil - preparat acasă.

O dietă sănătoasă și echilibrată după naștere va ajuta nu numai la întărirea imunității bebelușului, ci și la restabilirea forței femeii, să-i dea vigoare și, cel mai important, să formeze obiceiuri alimentare sănătoase. Un nou stil de viață îți va permite să fii mereu în formă bună, să dedici mult timp creșterii bebelușului și să te bucuri de creșterea lui deplină.