Jakie odżywianie podczas karmienia piersią? Tabu podczas odchudzania podczas karmienia piersią

Kobiety karmiące piersią zgłaszają, że od czasu do czasu się budzą. bestialski apetyt. W takim okresie chcesz jeść prawie bez przerwy, co nie może nie wpłynąć na Twoją wagę. Z tego powodu utrata wagi podczas karmienia piersią staje się ostry problem, co jest trudne do opanowania, gdyż karmienie piersią wymaga stałego dostarczania energii. Odłożyć nadwaga Może to być bardzo trudne, ale całkiem możliwe.

Czy można schudnąć karmiąc piersią?

Wiele matek noworodków w czasie karmienia piersią traci na wadze i bardzo szybko odzyskuje kształt prenatalny. Oznacza to, że wydają więcej energii, niż docierają do organizmu z pożywieniem. Druga grupa kobiet karmienie piersią szybko przybiera na wadze, dlatego odchudzanie podczas karmienia piersią staje się zadaniem nr 1. Dlaczego to się dzieje? Jest kilka powodów:

• Depresja poporodowa. Organizm nie miał czasu na regenerację, opamiętanie się i uderzył w niego przypływ hormonów. Nagła zmiana prowadzi do przygnębienia i zły humor. Kobieta karmiąca piersią zaczyna jeść mąkę i słodycze na depresję.
• Zapotrzebowanie na glukozę. Zwiększa się znacznie po porodzie aktywność fizyczna, a najbardziej dostępnym źródłem szybkiej energii jest glukoza. Od cukru, słodyczy, pieczywo ta substancja energetyczna przenika do krwi niemal natychmiast. Kiedy kobieta karmiąca piersią przejada się, jej sylwetka szybko się pogarsza.

Jeśli kontrolujesz swój apetyt, to za miesiąc, nawet przy karmieniu piersią, możesz dużo schudnąć, ponieważ życie młodej matki jest bardzo aktywne. Odchudzanie w okresie karmienia piersią powinno opierać się na zasadach prawidłowego odżywiania i umiarkowanej sprawności fizycznej. Ważne jest, aby sporządzić urozmaicone menu, jedz często, żeby nie czuć głodu. Przyrost masy ciała ulegnie spowolnieniu, a proces odchudzania nabierze tempa.

Prawidłowe odżywianie w okresie karmienia piersią

Jak karmiąca matka może schudnąć, jeśli ciągle chce jeść? Jedz zdrowo! Jednak Twoje menu powinno zawierać proste produkty. Dzienna zawartość kalorii dieta dla karmienia piersią - około 2000 kcal. Potrawy należy gotować, piec lub duszić. Prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią w celu utraty wagi obejmuje 5-6 posiłków. Unikaj napadów silny głód. Zawsze miej pod ręką szklankę jogurtu, kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego – zagłuszą Twój apetyt.

Odchudzanie przy dziecku karmionym piersią jest skuteczne, gdy w diecie jest wystarczająca ilość białka i warzyw. Koszty energii są rekompensowane węglowodany złożone– owsianka, pieczywo pełnoziarniste. Dla matki karmiącej bardzo ważne jest picie dużej ilości płynów, aby schudnąć i zapewnić dobrą laktację. Najlepiej woda, woda mineralna bez gazu. Uważaj z Zielona herbata, kompoty, napoje owocowe.

Dieta dla matki karmiącej, aby schudnąć

Podczas karmienia piersią możesz jeść prawie wszystko zdrowa żywność. Domowi pediatrzy czasami zabraniają kobietom jedzenia kurczaka, świeże warzywa, owoce, pozostawiając kaszę gryczaną, cielęcinę, zupę „z niczego” i kilka innych prostych dań w diecie. Nie da się ukryć, że młoda karmiąca mama załamuje się i traci kontrolę nad apetytem. Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią polega na poddaniu się produkty szkodliwe: półprodukty, słodycze, przyprawy, wędliny, produkty tłuste, smażone, z białej mąki. Te gadżety nie przynoszą żadnych korzyści, a jedynie spowalniają utratę wagi przy całkowitym karmieniu piersią.

Dieta gryczana podczas karmienia piersią

Jak schudnąć podczas laktacji na kaszy gryczanej? Musisz jeść kaszę gryczaną na parze z kefirem przez trzy dni. Przygotuj danie według prostego przepisu: wieczorem zalej płatki wrzącą wodą, pozostaw na noc, a rano wymieszaj z kefirem. Dziennie można zjeść do 1-1,5 kg gotowej owsianki, która dostarczy 2500-3000 kalorii. Dieta gryczana Podczas karmienia piersią działa bardziej jako ulga dla organizmu, niż pełnowartościowy kompleks na odchudzanie. Jeśli chcesz dobrze schudnąć podczas karmienia piersią za pomocą kaszy gryczanej, uzupełnij swoją dietę o warzywa, mięso i owoce.

Dieta białkowa podczas karmienia piersią

Ten sposób odżywiania się na odchudzanie jest podobny do systemu Dukana – podstawą diety jest produkty białkowe. Ilość węglowodanów jest znacznie ograniczona. Jednak taka dieta na odchudzanie w okresie karmienia piersią znacznie obciąża nerki. Dukan radzi matkom karmiącym piersią, aby pominęły fazy „ataku” i „przelotu” i rozpoczęły utratę wagi od fazy „konsolidacji”. Może trwać do dwóch miesięcy. Na diecie białkowej podczas karmienia piersią możesz jeść:

• chude mięso;
• ryby i owoce morza;
• mleko niskotłuszczowe;
• jajka;
• porcje owoców i jagód (w celu utraty wagi podczas karmienia piersią można jeść dwa dziennie);
• warzywa (z wyjątkiem ziemniaków);
• wermiszel;
• rośliny strączkowe;
• płatki;
• chleb pełnoziarnisty.

Menu karmienia piersią

Dieta karmiąca piersią w celu utraty wagi może być zabawą. Pyszne, domowe posiłki zapewnią Ci uczucie sytości na 3-4 godziny i pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów z brzucha, pośladków i nóg. Przykładowe menu dla matki karmiącej odchudzanie wygląda następująco:

Dzień tygodnia
	Płatki owsiane z jabłkiem i rodzynkami	Odmiany zielonych gruszek	Zupa z owoców morza, chleb pełnoziarnisty	Orzechy włoskie	Kotleciki gotowane na parze, sałatka: ogórki, warzywa
	Kasza gryczana z mlekiem	Chleb pełnoziarnisty, ser twardy	Domowa zupa z makaronem i kurczakiem	Sucharki z rodzynkami
	Kasza pszenna, gulasz warzywny (cukinia, bakłażan, papryka, cebula, marchewka)	Pieczone jabłko, ciasteczka	Zupa z klopsikami	Agrest, wiśnie	Gotowana ryba z brokułami
	Omlet parowy, tosty z serem i ziołami		Zupa gryczana z wołowiną, pieczona cukinia z serem	Sałatka owocowo-jagodowa	Duszony kalafior na cielęcinie
	Serek Twarożkowy Z Jagodami	Orzechy włoskie	Bulion z kurczaka		Królik pieczony w niskotłuszczowym kefirze, gulasz warzywny
	Naleśniki proteinowe z mięso mielone		Zupa-krem warzywny	Pieczone serniki	Gotowany kurczak, soczewica
	Jajka przepiórcze, Sałatka warzywna		Zupa z owsianka pszenna i filet z indyka		Klopsiki na parze, warzywa

Ćwiczenia na odchudzanie po porodzie dla matki karmiącej

Warunkiem zdrowego odchudzania w okresie laktacji jest umiarkowana aktywność fizyczna. Pierwsze dwa miesiące po porodzie i po cesarskie cięcie nawet o tym nie myśl intensywny trening. Później możesz zacząć tracić na wadze podczas karmienia piersią lekka gimnastyka. Pamiętaj o rozgrzewce ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego i traktuj ją jako podstawę. Proste ćwiczenia na odchudzanie dla matek karmiących:

• Obroty głowy, ramion, ciała, nóg. Pomaga rozładować napięcie i rozgrzać ciało.
• Naciskać. Po porodzie mięśnie brzucha są zwiotczałe, a ćwiczenia górnych i dolnych mięśni brzucha pomogą je napiąć.
• Przysiady i rzuty. Potrzebny do utraty wagi i ujędrnienia pośladków i ud.
• Pompki. Uporządkuj ramiona i mięśnie klatki piersiowej.

Aktywność fizyczna podczas karmienia piersią

Podczas intensywnego treningu w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy, który przedostaje się do mleko matki. Może to spowodować, że dziecko odmówi karmienia piersią. Ćwicz bezpośrednio po posiłku dziecka lub 1,5 godziny przed zabiegiem. Najlepsze widoki aktywność fizyczna podczas karmienia piersią:

• Pieszy. Idąc z dzieckiem, nie siedź spokojnie, ale idź w szybkim tempie przez co najmniej 40 minut.
• Joga. Wszystkie asany wykonywane są płynnie, dzięki czemu zmęczenie szybko minie, a zastąpi je relaks.
• Pływanie. Doskonały tonik i podnoszący na duchu. Zastępuje okłady, których nie należy wykonywać w okresie laktacji. Likwiduje cellulit, napina skórę, ujędrnia zdrowe odchudzanie.
• Obciążenia naturalne. Małe dzieci uwielbiają skakać z mamą na fitballu, latać na rękach i tańczyć. Bądź aktywny fizycznie ze swoim dzieckiem.

Tabletki odchudzające do karmienia piersią

Chemikalia do odchudzania podczas karmienia piersią (na przykład Reduxin, Turboslim, LiDa) są surowo zabronione, więc nie powinieneś wydawać na nie pieniędzy. Wszystko substancje czynne leki przenikają do mleka matki i wpływają na dziecko. Tabletki odchudzające podczas karmienia piersią mogą blokować wchłanianie tłuszczów i węglowodanów u dziecka, co prowadzi do zaburzenia psychiczne, Czuję się niedobrze.

Wideo: utrata wagi po porodzie podczas karmienia piersią

Wraz z narodzinami dziecka życie kobiety ulega zmianie. Wszystkie inne problemy schodzą na dalszy plan. Głównym celem jest opieka nad dzieckiem. Aby dziecko rosło silne i zdrowe, potrzebuje dobre odżywianie. Karmienie piersią pozwala dziecku otrzymać niezbędny kompleks witamin i składników odżywczych. Aby jednak zapobiec dodatkowym problemom u dziecka, takim jak kolka czy reakcje alergiczne podczas karmienia piersią, matka musi przestrzegać diety karmiącej piersią.

Dlaczego potrzebujesz diety?

Czy dieta jest naprawdę konieczna podczas karmienia piersią?

Aby dziecko otrzymało wystarczającą ilość składników odżywczych, matka musi jeść pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze. ważne witaminy i minerały.

Notatka!Żywienie matki powinno opierać się na zasadach zdrowej diety.

Nie należy popadać w skrajności. Wiedząc, że bierze jedzenie nie tylko dla siebie, ale także dla dziecka, wiele kobiet zaczyna jeść 2 razy więcej. Ma to szkodliwy wpływ na zdrowie kobiety ze względu na nadmierny stres. Lub próbując wrócić do zwykłego kształtu po urodzeniu dziecka, kobiety siedzą ścisła dieta. Ma to również niekorzystny wpływ na jakość mleka matki.

Nie myśl, że dieta karmiącej matki oznacza surowe ograniczenia we wszystkim. Najważniejsze jest przestrzeganie właściwej i zbilansowanej diety.

Aby dziecko Wystarczającą ilość otrzymała wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a organizm matki szybko wrócił do zdrowia po porodzie, zaleca się stosowanie się do podstawowych rad ekspertów od karmienia piersią:

• Staraj się przestrzegać codziennej rutyny i jeść o tej samej porze.
• Spróbuj wykluczyć ze swojej diety żywność przetworzoną, Jedzenie w puszce, wędzone i pikantne potrawy.
• Podstawowa dieta mamy powinna zawierać następujące składniki odżywcze: białko, węglowodany, tłuszcze.
• Bardzo przydatne jest jedzenie warzyw. Dobrze pobudza przewód pokarmowy.
• Jeśli w czasie karmienia piersią matka odczuwa lekkie złe samopoczucie, zawroty głowy lub nudności, powinna wypić szklankę ciepłego kompotu lub herbaty z ciasteczkami lub niesłodzonymi wypiekami.

Niebezpieczeństwo alergii

Wiele młodych matek zadaje sobie pytanie: czy podczas karmienia piersią można spożywać pokarmy wywołujące alergie?

Nie zaleca się spożywania pokarmów, które mogą powodować alergie u matki lub dziecka w pierwszych miesiącach jego życia. Kiedy dziecko osiągnie wiek 4-5 miesięcy, możesz stopniowo zacząć wprowadzać dodatkowe pokarmy do diety matki.

Notatka! Należy je przyjmować w małych porcjach rano. Po podaniu należy monitorować stan dziecka przez kilka dni.

Jeśli nie pojawi się reakcja alergiczna, możesz kontynuować stosowanie podobne produkty dla jedzenia.

Jeśli zauważysz, że wraz z wprowadzeniem do diety nowego produktu u Twojego dziecka zmienił się stolec i pojawiła się wysypka, odłóż jego zastosowanie na kilka miesięcy.

Produkty, które mogą powodować reakcję alergiczną:

• Cytrus
• Kawa i kakao
• Czekolada i cukierki czekoladowe
• Orzechy
• Produkty mleczne z mleka krowiego
• owoce morza

Możesz zacząć je jeść po ukończeniu przez dziecko sześciu miesięcy. W tym wieku główne alergeny praktycznie nie przenikają do mleka matki i są bezpieczne dla dziecka.

Warto pamiętać, że jeśli dziecko jest podatne na reakcje alergiczne, należy jak najdłużej utrzymać naturalne karmienie piersią, a rozpoczęcie karmienia uzupełniającego odłożyć na później. późna data. Optymalnie – po 1 roku.

Podstawowe ograniczenia

Istnieje świat wielka ilość produkty, które mogą wyrządzić nieodwracalną szkodę zdrowiu nie tylko matki, ale także dziecka. Matka karmiąca powinna zachować ostrożność podczas jedzenia.

Powinieneś więc całkowicie wykluczyć następujące produkty:

• Produkty wywołujące reakcję alergiczną
• Zupy z bulionami mięsnymi i rybnymi
• Produkty marynowane
• Kwaśne jedzenie
• Słodkie dania
• Słone jedzenie
• Czosnek
• Napój gazowany

Jabłka, arbuz, melon i kawę można spożywać w ograniczonych ilościach, pod warunkiem, że u dziecka nie występuje reakcja alergiczna na te produkty.

Kształtować Zdrowe ciało Matce karmiącej surowo zabrania się spożywania:

• Alkohol
• Substancje odurzające

Pamiętaj, że palenie ma również szkodliwy wpływ na organizm matki i dziecka.

Podstawowe pożywienie powinno być bogate składniki odżywcze i zawierać wymagana ilość przydatne witaminy i minerały. Co powinna jeść mama karmiąca piersią?

• Jeść jedzenie bogaty w białko. Na przykład ryba, indyk, cielęcina, królik. Dopuszczalne jest spożywanie chudej wieprzowiny.

• Wapń jest bardzo korzystny dla dzieci. Występuje w następujących produktach: twarogu, kefirze naturalnym, jogurcie pitnym, niskotłuszczowej kwaśnej śmietanie.
• Pokarmy bogate w tłuszcze. Organizm otrzymuje je z olejów z oliwek, roślinnych i maślanych.
• Owoce. Należy je stosować ostrożnie. Możesz zacząć od jabłek i stopniowo dodawać do swojej diety inne owoce. Upewnij się, że zawierają minimalna ilość kwasy
• Warzywa. Ogranicz się do zieleni. Pozostałe rodzaje warzyw najlepiej spożywać gotowane lub jako gulasz.

• Produkty mączne. Zdecydowanie nie zaleca się spożywania świeżego chleb pszenny. Lepiej kupić ciemne pieczywo, najlepiej otręby. Nie należy go spożywać na świeżo. Idealnie, chleb w diecie matki karmiącej powinien być chlebem wczorajszym. Do spożycia dozwolone są także domowe ciasteczka kruche i pieczywo.
• Słodkie dania. Daj pierwszeństwo naturalne produkty. Powinny zawierać minimalną ilość cukru. Do spożycia dopuszcza się dżemy, pianki marshmallows, marshmallows bez czekolady i marmoladę. Pamiętaj, że słodycze należy spożywać w ograniczonych ilościach.

Właściwe picie

Mówiąc o diecie matki karmiącej, nie sposób nie wspomnieć o tym ważny aspekt, jak organizowanie picia.

Notatka! Dla normalny proces Laktację matki należy spożyć zwiększona ilość płynów dziennie.

Tak więc do zwykłych 2 litrów płynu dziennie dla matki karmiącej należy dodać do 1 litra płynu dziennie. To nie musi być woda. Może być odebrane następujące typy picie:

• Niesłodzony kompot
• mleko
• Naturalny sok

Należy stopniowo zaczynać pić zwiększone ilości płynów. Jednocześnie monitoruj stan dziecka.

Dieta matki i leki

Osłabiony porodem kobiece ciało podatny różne choroby. W wielu przypadkach dla nich skuteczne leczenie Lekarz przepisuje antybiotyki. Jak leki wpływają na proces laktacji?

Skonsultuj się ze specjalistą, czy przepisany lek można stosować w okresie karmienia piersią. Jeśli nie, sprawdź, czy można zastosować analogi medycyna, bezpieczny dla laktacji.

Notatka! Aby złagodzić reakcję organizmu dziecka na leki, należy dodatkowo spożywać probiotyki.

Podczas przyjmowania leków monitoruj reakcję dziecka. Jeżeli wystąpią różne reakcje w postaci wysypki lub gorączki, zaparć czy wymiotów, zaleca się ograniczenie karmienia piersią.

Kobiety karmiące piersią nowonarodzonego syna lub córkę powinny bardzo uważnie monitorować swoją dietę, ponieważ w tym okresie nie wszystkie potrawy i produkty mogą być spożywane. Niektóre pokarmy mogą prowokować dziecko reakcje alergiczne lub zakłócić jego działanie przewód pokarmowy, dlatego należy ich używać z dużą ostrożnością.

Poza tym wiele młodych mam stara się jak najszybciej po urodzeniu dziecka, przez co i one muszą zrezygnować z części swoich ulubionych smakołyków i dań. W tym artykule dowiemy się, czy karmienie piersią noworodka naprawdę wymaga specjalna dieta, a oto lista produktów spożywczych, których najlepiej unikać w tym trudnym okresie.

Dieta dla mamy podczas karmienia piersią

Wbrew powszechnemu przekonaniu przestrzeganie rygorystycznej diety podczas karmienia piersią zwykle nie jest konieczne. Tak naprawdę większość potraw i produktów jest niezbędna zarówno młodej mamie, jak i dziecku, należy jednak je prawidłowo spożywać.

Szczególnie w okresie karmienia piersią, zwłaszcza w pierwszych miesiącach, zdecydowanie nie zaleca się spożywania potraw smażonych. O wiele lepiej jest preferować metody gotowania w piekarniku lub na parze. Ponadto niektóre rodzaje mięsa i inne produkty spożywcze zawierające zwiększona zawartość tłuszczu w okresie karmienie naturalne okruszki należy wyrzucić.

We wszystkich przypadkach matkom karmiącym zaleca się wybór królika, indyka lub kurczaka. Dopuszczalne jest również spożywanie wołowiny, ale tylko wtedy, gdy nie jest zbyt tłusta i tylko ugotowana w piekarniku lub na parze. Używać buliony mięsne w okresie laktacji należy go również całkowicie wyeliminować lub zminimalizować. Wszystkie zupy należy przygotowywać na bulionach warzywnych z warzyw mrożonych lub świeżych.

W Poranny czas dzień, nie należy wykluczać smacznego i odżywcze zboża, których jednak zdecydowanie nie zaleca się gotować na mleku krowim. Ponieważ duża liczba noworodków nie toleruje laktazy, wszystkie płatki zbożowe należy gotować w wodzie, a preferowane powinny być te uprawy zbóż jak ryż, kasza gryczana i kukurydza.

Ponadto każda dieta do karmienia piersią musi obejmować świeże owoce i warzywa. Do wyboru tych produktów należy jednak podchodzić ze szczególną ostrożnością, szczególnie jeśli dziecko ma tendencję do wykazywania różnego rodzaju reakcji alergicznych.

Aby ich uniknąć, warto zacząć od wprowadzenia do diety matki karmiącej obranych, zielonych odmian jabłek i gruszek, a następnie stopniowo dodawać kolejne rodzaje owoców i warzyw, uważnie obserwując indywidualna reakcja Dziecko. W przypadku jego braku, można ostrożnie i stopniowo zwiększać spożywaną porcję danego produktu.

Oczywiście konserwy, wędliny, nadmierne pikantne przyprawy i lepiej odłożyć wszelkiego rodzaju egzotyczne potrawy do końca okresu laktacji. Ponadto, jeśli dziecko cierpi na kolkę i zaparcia, w diecie matki podczas karmienia piersią nie powinny znajdować się pokarmy, które mogą powodować wzmożone tworzenie się gazów w jelitach. Dlatego w tym czasie kobieta nie powinna używać żadnego rośliny strączkowe i białą kapustę.

Wszystkie pozostałe produkty można ostrożnie wprowadzić do menu karmiącej mamy, dokładnie odnotowując w specjalnym dzienniczku reakcję dziecka. Tymczasem do ukończenia przez dziecko 6 miesiąca życia należy zachować szczególną ostrożność.

Organizując posiłki, możesz skorzystać z poniższej tabeli:

Ludmiła Siergiejewna Sokołowa

Czas czytania: 5 minut

A

Karmienie piersią jest koniecznością dla dziecka i ogromnym obciążeniem dla osłabionego ciążą organizmu mamy. Zarówno witaminy, jak i składniki odżywcze są niezbędne, dlatego można je spożywać w zwiększonej ilości. Ponieważ głównym źródłem wszystkich składników odżywczych jest pożywienie, nadszedł czas, aby matka dziecka zwróciła większą uwagę na to, co spożywa. Młoda mama, która będzie przestrzegać poniższych zasad żywieniowych, będzie w stanie zachować zdrowie i zapewnić organizmowi dziecka wszystko, co niezbędne do rozwoju.

Czy jedzenie ma znaczenie?

Tak naprawdę proces laktacji nie jest w żaden sposób zależny od pożywienia. Mleko produkowane jest w organizmie matki dzięki hormonom żeńskim – prolaktynie i oksytocynie. Nawet jeśli matka zje bardzo mało, nadal będzie miała mleko, a dziecko będzie miało w nim wystarczającą ilość składników odżywczych. Wszystkie przydatne i ważne dla dziecka składniki z pożywienia przenikają bezpośrednio do mleka matki, a matce zostaje wszystko, co niepotrzebne. Dlatego też, gdy matka jest niedożywiona podczas laktacji, ona sama będzie z tego powodu cierpieć. Pielęgniarki muszą zapewnić zbilansowaną dietę, aby przede wszystkim nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, a dziecko zajmie się sobą.

Właściwa dieta

Podczas ciąży i laktacji odpowiednie odżywianie a lista produktów praktycznie nie różni się.

Odżywianie w okresie karmienia piersią powinno uwzględniać pokarmy:

• zboża gotowane na wodzie (ryż, kasza gryczana, owsianka jęczmienna, jęczmień perłowy);
• chude mięso i drób;
• fermentowane produkty mleczne (jogurt, fermentowane mleko pieczone, jogurt domowy, kefir);
• zupy;
• makaron z pszenicy durum;
• warzywa;
• owoce;
• herbaty, kompoty;
• Biszkopty;
• chleb pełnoziarnisty;
• olej (nie daj się ponieść emocjom);
• odtłuszczony ser.

• owoce cytrusowe;
• truskawki;
• produkty egzotyczne;
• słodycze, czekolada;
• kawior z owocami morza;
• jajka;
• arachid.

Matki karmiące mogą zjeść o 600 kcal więcej niż jadły dotychczas. Jeśli nie będziesz się przejadać, Twoja sylwetka nie ucierpi. Wręcz przeciwnie, możesz wrócić do formy prenatalnej. W okresie laktacji metabolizm przyspiesza, produkcja mleka pochłania dużo kalorii i zużywa się więcej energii, w tym z rezerw tłuszczu.

Nie ma potrzeby się przejadać; możesz wsłuchać się w naturalne pragnienia głodu i zaspokoić je w odpowiednim czasie. Zawsze noś ze sobą coś, co możesz przekąsić i zaspokoić głód.

Dieta mamy dziecka powinna opierać się na klasycznej piramidzie prawidłowego odżywiania. Wykaz powinien obejmować produkty zbożowe, Dania mięsne, ryby, owoce i warzywa, wszystko w kompleksie. Im większa różnorodność produktów, tym lepiej dla mamy i dziecka.

Nie ma żadnych dla podajników surowe zakazy, ale należy zachować ostrożność z niektórymi pokarmami i jeść je świadomie.
Osoby karmiące piersią muszą się poprawić reżim picia. Objętość wody, którą wypijasz dziennie, powinna wynosić co najmniej dwa litry. Ale! Nie powinieneś się zmuszać. Jeśli nie chcesz tak dużo pić, nie musisz. Znajdź akceptowalny standard dobrego zdrowia.

Podstawowe zasady żywienia matki karmiącej

Harmonogram posiłków

Na pierwszym miejscu jest reżim. Podczas karmienia mama musi jeść co najmniej sześć razy dziennie: wśród nich można zjeść trzy główne posiłki i trzy przekąski między głównymi posiłkami. Możesz jeść, kiedy poczujesz głód. Na przykład większość matek odczuwa ukłucie głodu po lub w trakcie karmienia piersią – w tym przypadku lepiej jest zjeść przekąskę. Ułamkowe posiłki przyspiesza metabolizm, ale nie trzeba dać się ponieść jedzeniu, żeby się nie przejadać.

Metody przetwarzania żywności

Obróbka cieplna niszczy większość witamin, ale istnieją metody przetwarzania, które pozwalają zachować zalety żywności po ugotowaniu. Zamiast smażenia lepiej jest piec lub gotować potrawy; można je gotować na parze. W smażone jedzenie bardzo mało witamin, ponadto zawiera dużo tłuszczu, szkodliwego dla matek karmiących.

Zboża jako podstawa diety

Przestrzeganie piramidy prawidłowego odżywiania, na liście dzienna racja możesz dodać płatki zbożowe. Ta zasada jest niezwykle istotna dla kobiet karmiących piersią. Preferowanym dodatkiem powinna być owsianka: kasza gryczana, ryż, płatki owsiane lub inne płatki zbożowe. Jedzenie chleba nie jest zabronione, ale preferowane jest pieczywo pełnoziarniste.

Zamień mleko na sfermentowane produkty mleczne

Mleko i jego przetwory zawierają wapń, który jest niezbędny. Ale dokładnie całe mleko Nie należy jeść krów z diety, ponieważ białko w mleku krowim może powodować rozstrój żołądka lub alergie u dziecka. Fermentowane produkty mleczne będą również zdrowsze dla trawienia matki karmiącej. Należy spożywać odpowiednią ilość kefiru, sfermentowanego mleka pieczonego, twarogu i jogurtu.

Owoce i warzywa

To świetna opcja na przekąskę. Zawierają węglowodany złożone, które są powoli rozkładane w organizmie i dostarczają energii na dłużej. Zawierają również dużo błonnika, który poprawia pracę jelit i wspiera zdrowy układ odpornościowy. Lepiej nie jeść egzotycznych potraw, mogą one powodować szkodliwą reakcję u dziecka.

Przyjazność dla środowiska

Przy wyborze produktów należy zachować pewną ostrożność. Owoce i warzywa poza sezonem mogą zawierać ogromne ilości azotanów i innych szkodliwe substancje. Jeśli nie masz własnego ogródka, lepiej ograniczyć się do jedzenia sezonowych warzyw i owoców uprawianych w Twoim kraju.

Decyzja o byciu przyjaznym dla środowiska dotyczy również wszystkich innych produktów. Poświęć trochę czasu na przestudiowanie składu produktu, który zamierzasz zjeść. Jeśli zawiera naturalne składniki- cała naprzód i jeśli zawiera wyłącznie chemikalia, jak myślisz, jakie korzyści przyniosą one Tobie i dziecku?

Witaminy z minerałami

Dietę należy tak przemyśleć, aby w okresie laktacji mama otrzymywała z pożywienia wszystkie niezbędne witaminy i minerały, które następnie przekazuje dziecku. Zwykle matkom karmiącym brakuje wapnia i żelaza. Nie można na to pozwolić. Produkty mleczne, wodorosty, ciemne mięsa są bogate w wapń, żelazo i jod. jaja kurze, rośliny strączkowe. Mama i dziecko potrzebują witaminy D. Wzmacnia ona układ odpornościowy i bierze udział w metabolizmie wapnia, dlatego konieczne jest wzmocnienie masy kostnej. Zawarte jest w żółtko jaja kurczak lub tłusta ryba morska.

Wiedz, kiedy przestać jeść mięso

Spożywanie białka jest bardzo ważne, gdyż jest ono budulcem organizmu. Jednak jego nadmiar może mieć zły wpływ na funkcjonowanie organizmu. Białko może tworzyć nadmierne obciążenie nerki dziecka, więc mama nie powinna dać się ponieść mięsu. Rodzaj mięsa również ma znaczenie. Należy dać pierwszeństwo odmiany o niskiej zawartości tłuszczu Mięso i drób.

Nie sól, nie cukier

Nadmiar cukru z solą negatywnie wpływa na metabolizm i ogólnie stan fizyczny. Osoby karmiące piersią powinny unikać pokarmów zawierających m.in wysoka zawartość cukry (i zawsze takie, które zawierają substancję słodzącą) i zmniejsz ilość soli do jednej łyżeczki dziennie.

Żadnej chemii!

Kiedy karmi piersią, w diecie matki nie ma miejsca na wzmacniacze smaku, konserwanty, różne barwniki, jakiekolwiek aromaty i inne środki chemiczne. Mogą pogorszyć stan organizmu dziecka jako całości.

Czego nie możesz jeść?

Tak naprawdę nie ma ścisłych zakazów. Ale z niektórymi pokarmami należy zachować ostrożność i jeśli pozwala na to apetyt, lepiej ich unikać. Faktem jest, że istnieje lista produktów spożywczych, które mogą powodować reakcje alergiczne u dziecka. Aby uniknąć takiego ryzyka i nie zaszkodzić dziecku, odmów:

• Krowie mleko. Uważa się, że jest to korzystne dla dziecka. Niemniej jednak, ten produkt niebezpieczne dla matki i dziecka. Mleko krowie bardzo różni się składem od naszego, składa się z obcych białek. A jeśli mama pije krowie mleko może powodować zaburzenia trawienne lub alergie u dziecka. Możesz jeść sfermentowane produkty mleczne. W nich białko występuje w innej formie i jest dobrze trawione przez ludzki organizm.
• Gluten jest białkiem roślinnym. Mamy wiedzą, że płatki zbożowe dla dzieci nie powinny zawierać glutenu, jednak same często zapominają o wykluczeniu go ze swojej diety. Gluten występuje we wszystkich kaszkach z wyjątkiem ryżu, kaszy gryczanej i kukurydzy. Gluten często wywołuje alergie, dlatego inne zboża należy spożywać ostrożnie, wprowadzać powoli i monitorować reakcję dziecka.
• Dodatki chemiczne w składzie. Organizm dziecka nie jest w stanie oprzeć się wszelkiego rodzaju konserwantom, aromatom, wzmacniaczom smaku itp. Może na to wszystko zareagować alergią.
• Owoce egzotyczne. Trzeba jeść sezonowe owoce i warzywa, te uprawiane w Twoim rodzinnym regionie. W ten sposób możesz tego uniknąć nieodpowiednia reakcja organizm dziecka na nieznane pokarmy.
• Koloru czerwonego. Pigment ten powoduje alergie u wielu dzieci. Alergeny z bardziej prawdopodobne można wyeliminować poprzez przycięcie czerwonej skórki.

Mówią, że jeśli matka nie ma alergii, to dziecko też nie ma. To mit. U dzieci może rozwinąć się alergia na najbardziej nieszkodliwe pokarmy. Wprowadzając stopniowo nowe pokarmy do diety i stale monitorując reakcję dziecka, możesz tego uniknąć poważne problemy ze zdrowiem dziecka. W większości przypadków do szóstego miesiąca życia matki mogą jeść, co chcą, ponieważ dziecko przyzwyczaja się do nowych pokarmów i je akceptuje.

Najczęstsze błędne przekonania na temat żywienia w okresie laktacji

Na ten temat krąży wiele mitów, które sięgają czasów naszych babć. Odrzućmy główne.

• Im więcej wypijesz płynu, tym więcej mleka się wytworzy. Faktem jest, że ilość mleka może zależeć wyłącznie od żeński hormon prolaktynę, która wytwarzana jest podczas karmienia piersią, dlatego nie da się poprawić produkcji mleka poprzez spożywanie większej ilości płynów. W procesie laktacji bierze także udział inny hormon zwany oksytocyną. To on jest odpowiedzialny za wypływ mleka z piersi matki. Ciepły napój poprawia produkcję oksytocyny w organizmie, dzięki czemu po filiżance herbaty łatwiej jest karmić piersią – mleko samo płynie. Proces ten nie dotyczy objętości mleka, więc jeśli istnieje potrzeba dodania większej ilości mleka, nie należy zmieniać diety ani pić większej ilości płynu. Jedynym sposobem na osiągnięcie takiego efektu jest częstsze przystawianie dziecka do piersi.
• Orzechy poprawiają laktację, a mleko matki staje się bogatsze. Skład mleka matki nie zmienia się i pokarm nie może na niego wpływać. Zwiększone zużycie orzechy powodują, że mleko matki staje się gęstsze, co oznacza, że ​​dziecku trudniej do niego dotrzeć.
• Ogórki i kapusta mogą powodować wzdęcia u dziecka. Jest to możliwe, gdy po spożyciu tych produktów u mamy wystąpią wzdęcia. Jeśli ich nie ma, dziecku nie zagraża niebezpieczeństwo.
• Przyprawy powodują zły smak mleka. Być może tak jest i smak naprawdę staje się inny. Ale to nie znaczy, że dziecko zacznie mu odmawiać. Podczas badań na ten temat nie stwierdzono takich reakcji.

Wymienionych zasad żywieniowych nie można nazwać ścisłymi instrukcjami, początkowo trzeba słuchać swojego organizmu. Ale pomogą ci dokonać wyboru na korzyść zdrowe odżywianie aby zachować zdrowie i zapewnić dziecku wszystko, co przydatne do wzrostu.
Zatem prawidłowe odżywianie matki karmiącej piersią powinno być zdrowe i urozmaicone. Jedz wszystkie nowe produkty stopniowo. Mama może jeść wszystko, co jest częścią prawidłowej, zdrowej diety. Alkohol, chemikalia, fast foody - wszystko, co szkodliwe, należy wykluczyć. Jedzenie należy gotować i gotować na parze. Dlatego nierzadko po urodzeniu dziecka cała rodzina przechodzi na ten tryb zdrowe jedzenie. Czy to nie cudowne?!

Karmienie dziecka mlekiem z piersi ma wiele zalet w porównaniu z nawet najlepszym mlekiem modyfikowanym. Karmienie piersią jest kluczem do zdrowia noworodka. Ponadto jest przydatny dla samej kobiety. Podczas gdy dziecko karmi piersią, organizm matki intensywnie regeneruje się po porodzie. I cóż mogę powiedzieć, nic nie może się równać z delikatnym i drżącym uczuciem, jakiego doświadcza kobieta, przystawiając dziecko do piersi. Istnieje kilka sekretów udanego karmienia piersią. Jednym z nich, a być może najważniejszym, jest żywienie matki w okresie karmienia piersią. Zostanie to omówione w tym artykule.

Dlaczego lepiej karmić piersią?

Natura stworzyła niesamowity i do dziś zupełnie niezbadany twór – mleko matki. Zawiera tak ogromną ilość substancji przydatnych dla noworodka, że ​​nie da się ich wszystkich sztucznie odtworzyć w mleku dla niemowląt, chociaż naukowcy ciężko pracują w tym kierunku. Wiadomo też, że skład mleka może nawet zmieniać się w zależności od potrzeb dziecka. Karmienie piersią ma bardzo pozytywny wpływ na psychikę, emocje i rozwój fizjologiczny dziecka, jego zachowanie w przyszłości różne sytuacje. Mleko jest dobrze trawione i zapobiega otyłości u dzieci, a także zmniejsza ryzyko infekcji, alergii i cukrzycy. Białka odpowiadają za odporność i działanie niemowlęcia funkcję ochronną, tworząc barierę przed mikroorganizmy chorobotwórcze. Mleko zawiera również inne korzystne substancje. Które z nich opisano poniżej.

Aby w mleku znalazły się wszystkie niezbędne dla dziecka substancje, dieta mamy w okresie karmienia piersią musi być zdrowa i kompletna. Nie zapomnij o finansowej stronie tego problemu. Pokarm dla niemowląt do karmienia piersią jest najbardziej ekonomiczną opcją, ponieważ dostosowane preparaty mleczne są dość drogie.

Jakie witaminy i składniki odżywcze znajdują się w mleku matki:

Białka, w tym niezbędne aminokwasy;

Tłuszcze łatwo trawione przez noworodki;

Wapń, miedź, cynk, fosfor i inne sole mineralne i mikroelementy;

Potrzebne różne witaminy i żelazo normalny rozwój Dziecko;

Tauryna, odpowiedzialna za siatkówkę oka i rozwój mózgu dziecka;

Białko laktoferyna, które wiąże i transportuje jony żelaza, ma działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, immunomodulujące, przeciwalergiczne i inne;

Specjalne enzymy, które promują rozkład głównych składników mleka matki;

Komórki obronne, które zabijają bakterie chorobotwórcze w ciele dziecka;

Przeciwciała chroniące dziecko przed infekcjami;

Woda jest niezbędna dla każdego organizmu.

Dieta podczas karmienia piersią

Młoda mama musi zadbać o to, aby w jej codziennej diecie znalazły się wszystkie składniki potrzebne noworodkowi. Pierwszym z nich jest wapń. Wspomaga wzrost kości i zębów. Jeśli pokarm do karmienia piersią zawiera niewystarczająca ilość tej substancji, wówczas mleko „wyciągnie” wapń z organizmu kobiety. Dlatego w menu muszą znaleźć się następujące produkty: mleko (świeże, zagęszczone, suszone, zagęszczone); Ryazhenka, kefir, jogurty, twarożek, sery. Mleko można i należy pić jako samodzielny napój lub dodawać do herbaty – oczywiście pod warunkiem, że kobieta nie toleruje tego produktu. Należy go także dodawać do płatków śniadaniowych, zup i puree ziemniaczanego.

Konieczne jest spożywanie owoców i warzyw w wystarczających ilościach, które wypełnią mleko różnymi witaminami. Na początku powinieneś preferować owoce i warzywa w kolorze zielonym, rzadziej pomarańczowym. Na razie powstrzymaj się od koloru czerwonego, aby nie wywołać alergii u noworodka. W menu nie może zabraknąć kurczaka, przepiórki, cielęciny, wołowiny, a także wątróbki wołowej lub króliczej. Z ryb musisz wybrać dorsza, sandacza, okonia, od trzeciego miesiąca możesz spróbować czerwonych ryb, takich jak pstrąg, łosoś czy łosoś. Ryba zawiera dużo potasu, magnezu, fosforu i witaminy D. Jest lekkostrawna i pomaga poprawić trawienie matki. Zaleca się spożywanie ryb raz na 4-7 dni. Do dostarczenia organizmowi wystarczy 50-60 gramów przydatne substancje które znajdują się w tym produkcie.

Dieta kobiety w okresie karmienia piersią obejmuje również spożywanie jaj kurzych lub przepiórczych. W menu kobiety, która właśnie rodziła, powinny znaleźć się różne kaszki: ryżowa, owsiana, gryczana, jęczmienna, kukurydziana, pszenna. Wiele kobiet chce schudnąć po porodzie nadwaga, nabyte w czasie ciąży, dlatego całkowicie rezygnujemy z chleba i innych produkty mączne. To jest błąd. Kawałek chleba podczas obiadu mamy jest po prostu niezbędny. Zawiera w duże ilości węglowodany złożone, które zapewniają kobiecie energię i siłę do opieki nad dzieckiem. Chleb jest również bogaty w witaminy z grupy B, błonnik i białko roślinne. Preferuj szary chleb, chleb z otrębami, krakersy odmiana biała mąka.

Pamiętaj, aby dodać warzywa i masło. Oczywiście płyn w postaci dowolnych napojów jest obowiązkowym składnikiem diety matki karmiącej. Polecane napoje to herbaty zielone i słabe czarne, kompoty, napoje owocowe, niegazowane woda mineralna, soki, mleko, ziołowe herbaty. Możesz zwrócić uwagę: 15 minut przed karmieniem należy wypić szklankę ciepłej herbaty lub mleka. Matka karmiąca powinna spożywać średnio 2-3 litry płynów. Liczba ta obejmuje różne napoje, wodę i zupy. Jednocześnie nie musisz zmuszać się do picia. Jeśli ciało otrzyma nadmiar płynu, nadal będzie go usuwał z moczem.

Przybliżony zestaw produktów dla zdrowa kobieta, które należy uwzględnić codzienne posiłki podczas karmienia piersią (tabela) podano poniżej.

Produkty	Norma, gram
Mięso i produkty mięsne
Ryby i produkty rybne
Nabiał
Produkty maślane
Zboża i makaron
Ziemniak
Masło
Olej roślinny
Soki owocowe i jagodowe

Zwyczajowe jedzenie

Jeśli rodzina przed urodzeniem dziecka jadła wyłącznie zdrowe jedzenie, nie będzie problemów z dietą matki karmiącej. Jeśli wolisz „szybkie” jedzenie – półprodukty, konserwy itp. – trudno będzie zmienić zdanie. Wymaga tego jednak prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią. Na początku w menu mogą znajdować się wyłącznie dania gotowane lub gotowane na parze. Dopiero po miesiącu możesz stopniowo przejść na potrawy duszone, włączyć do menu świeże warzywa, zwiększyć zawartość tłuszczu w potrawach itp.

Dieta podczas karmienia piersią

Świeża matka, opiekując się dzieckiem, marnuje niesamowitą ilość energii. Dlatego jej odżywianie w okresie karmienia piersią musi być nie tylko zrównoważone, ale także regularne. Powinieneś jeść pięć lub sześć razy dziennie. Lepiej to zrobić po nakarmieniu dziecka. Zasnął - możesz spokojnie zjeść i położyć się, żeby odpocząć przy dziecku.

Ponadto przed karmieniem nie zapomnij o ciepłych napojach – sześć do ośmiu razy dziennie. Nie należy pomijać posiłków, wskazane jest także spożywanie posiłków mniej więcej o tych samych godzinach.

Jakie pokarmy powodują dyskomfort u Twojego dziecka?

W pierwszych miesiącach żywienia noworodka karmiącego piersią nie należy uwzględniać silnych alergenów. Są to orzechy, miód, owoce cytrusowe, truskawki. Nie jest wcale konieczne, aby matka całkowicie z nich zrezygnowała i nie jest to konieczne. Po prostu pamiętaj o tym. Wszystkie noworodki natychmiast reagują na nowe składniki wprowadzone do ich, że tak powiem, jedzenie dla dzieci. W okresie karmienia piersią nowe pokarmy należy spożywać ostrożnie. Jeśli zauważysz u dziecka wysypkę lub stany lękowe, powinnaś przez jakiś czas powstrzymać się od stosowania tego czy innego produktu. Dopiero po 3-4 dniach wprowadź do menu coś nowego.

Kolejną kwestią, która szczególnie niepokoi młodą mamę, jest kolka u dziecka. Jednym z powodów ich pojawienia się jest wpływ na proces powstawania gazów u noworodka. niektóre produkty. Uważa się, że kapusta, rośliny strączkowe, kwas chlebowy, czarny chleb, surowe warzywa, woda gazowana. Nie wszystkie dzieci są na tyle wrażliwe na te produkty, że w ogóle nie należy ich spożywać – należy je także wprowadzać stopniowo i naprzemiennie. Jeżeli coś zmieniło się w zachowaniu dziecka, lepiej za jakiś czas przerwać stosowanie tego produktu i spróbować ponownie.

Dziennik jedzenia mamy

Czasami dziecko potrafi zareagować nawet na pozornie najbardziej zwykłe produkty czy to marchewka, jabłko, czy coś innego. Jeśli dziecko zachowuje się niespokojnie – źle śpi, ma wzdęty brzuszek, częste zarzucanie pokarmu, wysypkę na skórze, zmiany w stolcu – być może niektóre produkty nie są dla niego odpowiednie. Oznacza to, że należy go wykluczyć z diety mamy. Często jednak trudno jest ustalić, co spowodowało niepokój dziecka. Dziennik jedzenia matki pomoże ci znaleźć substancję drażniącą. Przeglądając ją, będzie można zobaczyć, co je mama i jak reaguje na to dziecko. Codziennie należy prowadzić zapisy, wskazując menu i składniki potraw, a także szczegółowo odnotowując stan dziecka: czy jest spokojne, czy niespokojne, czy występowała niedomykalność, czy nie, czy pojawiła się wysypka, czy nie, charakter stołek. Następnie, po przeanalizowaniu wpisów w dzienniczku przez określony czas (co najmniej tydzień), będzie można wyciągnąć wnioski i dokładnie określić, co tak bardzo niepokoiło dziecko.

Jakich pokarmów należy unikać podczas karmienia piersią?

Produkty, które należy wykluczyć z diety w okresie karmienia piersią:

• Przyprawy, przyprawy ostre, czosnek, cebula, wędliny, żywność solona i marynowana, półprodukty, owoce cytrusowe, czekolada, słodka woda przemysłowo, smażone, alkoholowe, raki, makrele – te produkty działają drażniąco układ trawienny nowo narodzony

• Kakao, kawa i mocna herbata – mają negatywny wpływ na system nerwowy Dziecko.

Ważny! Odżywianie w okresie karmienia piersią powinno być częste i regularne.

Jak zwiększyć laktację

Ten akapit poświęcony jest drugiej połowie kobiet karmiących piersią - ich mężom. Aby matka miała wystarczającą ilość mleka, musi odpocząć i oczywiście nie denerwować się. Wszelkie doświadczenia mają bardzo negatywny wpływ na ilość i na jakość składu mleko i w rezultacie silny stres Lub chroniczne zmęczenie może całkowicie zniknąć. Kobieta w tym okresie potrzebuje wsparcia od siebie kochany. Dotyczy to pomocy w opiece nad dziećmi i gospodarstwo domowe i wsparcie moralne. Dlatego, drodzy tatusiowie, bądźcie cierpliwi, okazujcie swojej żonie czułość i uwagę. Nic bez Twojej pomocy leki lub pokarm może nie zwiększać produkcji mleka ani nie ułatwiać karmienia piersią.

Odżywianie w okresie karmienia piersią sprzyjające laktacji

Powtórzmy jeszcze raz: aby jak najdłużej zachować karmienie piersią, należy go unikać stresujące sytuacje, odpocznij dobrze i chodź więcej na spacery świeże powietrze. W przeciwnym razie wystarczy podczas karmienia piersią przestrzegać prawidłowego odżywiania i nie zapominać o ciepłych napojach przed i pomiędzy karmieniami. Codzienny użytek jedzenie chudego mięsa, fermentowane produkty mleczne, warzywa, owoce wspomagają dobrą laktację oraz wypełniają mleko ważnymi dla dziecka witaminami i mikroelementami.

Aby jeszcze bardziej pobudzić produkcję mleka, można zaparzyć napar z korzenia imbiru lub zioła. Są to powszechnie znany koper włoski, melisa, pokrzywa i kminek. Można je pić osobno, ale efekt będzie lepszy, jeśli zaparzysz wszystkie zioła na raz lub kupisz gotowe herbatki na zwiększenie laktacji, w których na pewno będą obecne. Zatem każda z tych roślin inaczej oddziałuje na organizm matki, zwiększając wypływ mleka.

Przykładowe menu dla mamy karmiącej

	Ryba na parze z ziemniakami, marchewką i ziołami, pieczywo, herbata z mlekiem.	Mleczarnia owsianka ryżowa z owocami, pieczywem i masłem, zieloną herbatą.	Omlet, twarożek z dżemem, pieczywo i masło, herbata z mlekiem.	Musli z mlekiem i owocami, pieczywo z twardym serem, herbata z mlekiem.
	Zupa z warzywami i śmietaną, kotlet parowy z duszonymi warzywami, pieczywo, kompot.	Rosół z warzywami, klopsiki z kaszą gryczaną, owoce, pieczywo, kompot.	Barszcz niskotłuszczowy, gotowana cielęcina z duszonymi warzywami, pieczywo, kompot.	Kapuśniak, gotowana ryba Z tłuczone ziemniaki, sałatka z gotowanego kalafiora, buraków i słodkiej papryki, pieczywo, sok.
	Twarożek, owoce, herbata ziołowa	Kefir, bułka, owoce.	„Leniwe” kluski, sok.	Kefir, ciasteczka, banan.
	Owsianka dyniowa, pieczywo z serem, kompot.	Sałatka z gotowanych warzyw, mięsa, pikli, jajek ze śmietaną, galaretką.	Gotowana ryba, makaron, gulasz warzywny, kompot.	Winegret, omlet, pieczywo, kompot
Przed spaniem	Kefir, ciastka.	Jogurt, banan.	Ryazhenka, ciastka.

Staraj się, aby Twoje dania były zróżnicowane i uwzględniały wszystko niezbędne produkty. Jeśli nie przepadasz za samym twarogiem, możesz przygotować z niego doskonałą zapiekankę z owocami lub „leniwe” kluski. Z warzyw, aby się nie znudziły, można przygotować różnorodne sałatki, dodając mięso lub ryby, ser, marynata, nadziewane śmietaną lub olej roślinny. Mięso można duszić, formować kotlety, klopsiki, a także dodawać jako mięso mielone do dań głównych, np. gotowanego makaronu w stylu granatowym czy pysznych gołąbków w sosie śmietanowym.