Dwumiesięczna dieta owocowo-warzywna z piersią kurczaka. Dieta z kurczakiem: jak schudnąć na piersi kurczaka lub bulionie w ciągu tygodnia

Większość diet wiąże się ze ścisłymi ograniczeniami i zwalczaniem chęci zjedzenia czegoś wysokokalorycznego. Jeśli źle tolerujesz monodiety i nie akceptujesz diety wyłącznie roślinnej, najlepszym sposobem na skorygowanie wagi jest dieta z piersią kurczaka. Jego główną zaletą jest wysoka zawartość białka.

Dieta ta gwarantuje elastyczność tkanki mięśniowej, przyspieszony metabolizm i utratę wagi na skutek odkładania się tłuszczu. Najczęściej spotykane są tygodniowe i 10-dniowe kursy odchudzania przy użyciu diety z kurczakiem.

Istota i zasady diety kurczaka

Dieta białkowa dla kurczaka działa w następujący sposób: za pomocą diety w organizmie powstaje nadmiar białek i brak węglowodanów. Aby zapewnić przebieg procesów metabolicznych, organizm zmuszony jest czerpać energię z rezerw tłuszczu, czyli magazynu tłuszczu. Jednocześnie mięśnie pozostają ujędrnione. Białko syntetyzowane jest w glukozę, a tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać. Osoba traci wagę w sposób naturalny, bez stresu spowodowanego brakiem składników odżywczych.

W połączeniu z lekkimi ćwiczeniami dieta bogata w białko przyspieszy Twój metabolizm i poprawi wyniki diety. Poza tym to najlepszy sposób nie tylko na pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także na nadanie sylwetce uwodzicielskiego kształtu. Lekkość i spryt nigdy nikogo nie zmartwiły.

Opcje diety z kurczakiem nie mają ścisłych zakazów, ale istnieje zestaw ogólnych zasad:

1. Należy jeść często, ale w małych porcjach;
2. Pierś należy przyrządzić w inny sposób niż smażenie;
3. Sól i cukier są usuwane z diety;
4. Wartość energetyczna na co dzień nie powinna przekraczać 1000-1200 kcal;
5. Ważne jest przestrzeganie reżimu picia - pij do 2,5 litra wody, naturalnych soków, herbat ziołowych.

Pierś z kurczaka nadaje się do przygotowywania dań dietetycznych. Pozostała część kurczaka zawiera sporo tłuszczu. Stosowanie takiego mięsa jest sprzeczne z zasadami diety.

Dieta z kurczakiem na odchudzanie: zalety i wady

Zaletą tej diety jest dostępność produktów i duży asortyment dozwolonych potraw. Zakup świeżego mięsa z kurczaka nie stanowi problemu o każdej porze roku. Pierś jest niemal całkowicie wchłaniana przez organizm osoby młodej, dorosłej i starszej. Polecany jest nawet w dietetycznych potrawach dla dzieci.

Oprócz białka pierś z kurczaka zawiera pełną gamę witamin i minerałów: potas, wapń, mangan, fosfor, żelazo, magnez. Zawartość kalorii w 100 g produktu wynosi 113 kcal. Składniki odżywcze zapewniają sytość, wigor i doskonały nastrój. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zwalczają bezpośrednio przyczynę nadwagi – złogi tłuszczu. Pierś zawiera tryptofan, aminokwas wpływający na produkcję hormonu serotoniny. Ten sam, który hamuje rozwój stresu.

Gotowana pierś jest idealna dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi. Dozwolone jest spożywanie go na zapalenie żołądka i wrzody żołądka. Białko zwierzęce zmniejsza kwasowość soku żołądkowego i sprzyja lepszemu trawieniu pokarmu.

Lista zalet diety piersi z kurczaka:

• Korzystny wpływ na metabolizm;
• Utrata nadwagi z powodu złogów tłuszczu;
• Powolne trawienie, które powoduje długotrwałe uczucie sytości;
• Zbilansowana dieta dla zdrowego odchudzania;
• Oprócz diety nie ma potrzeby stosowania suplementów diety i witamin.

Mięso z kurczaka powinno być dokładnie ugotowane, aby zapobiec zanieczyszczeniu bakteryjnemu.

Wady diety:

1. Nie nadaje się na krótki kurs, ponieważ wynik 3-dniowej diety będzie nieznaczny (1-1,5 kg);
2. Nie zawiera tłuszczu, więc optymalny okres to 7-10 dni;
3. Monodieta szybko się nudzi, dlatego lepiej połączyć ją ze zbożami i warzywami.

W połączeniu ze zdrową i przystępną cenowo niskokaloryczną żywnością dieta budzi zainteresowanie nawet wśród przeciwników ograniczeń dietetycznych.

O czym należy pamiętać przed rozpoczęciem diety

Przejdź na dietę
Jedzenie bez nadzoru lekarskiego lub wcześniejszej konsultacji z dietetykiem możliwe jest jedynie dla osób, które nie cierpią na przewlekłe choroby układu pokarmowego. Przy dużej ilości pokarmów białkowych wzrasta obciążenie nerek i narządów moczowych. Brak tłuszczu i całkowity brak soli mogą negatywnie wpłynąć na metabolizm i cały organizm.

Nieuzasadnione ryzyko doprowadzi do pogorszenia samopoczucia, a skutki stosowania diety najprawdopodobniej będą negatywne. Aby zapobiec rozwojowi stresu, podczas długotrwałej diety należy wybierać dietę bogatą w różnorodne warzywa i owoce.

Opcje diety kurczaka

Istnieje wiele opcji odchudzania z piersią kurczaka: z warzywami, owocami, kaszą gryczaną, ryżem i innymi zbożami. Filet można łączyć z liśćmi sałaty, zielonką, aromatyzować sokiem z cytryny i pomarańczy oraz przygotować z sosem z pomidorów, czosnku, śliwek i winogron. Jeśli nie jesteś leniwy w kuchni, dieta z kurczakiem zapewni Ci nowe smaki i dobry nastrój.

Dieta mono na piersi kurczaka

Trwa tylko 3 dni. W tym czasie jedzą tylko gotowane mięso z kurczaka i piją dużo wody. Pierś z kurczaka należy gotować codziennie, aby zachować świeżość żywności. Dopuszcza się gotowanie kawałka w niewielkiej ilości wody lub pieczenie na blasze do pieczenia. Jeśli przed pieczeniem posypiesz kurczaka ziołami i zawiniesz go w folię, uda Ci się zachować wszystkie soki, a pierś zachwyci Cię swoim aromatem i przyjemnym smakiem. Na 1 dawkę zaleca się spożyć 100-120 g kurczaka. Przed posiłkiem wypij szklankę czystej wody.

Następnie można zaparzyć wywar z aromatycznych ziół - mięty, oregano, liścia porzeczki.

Dziennie dostarczane jest 1 kg surowej piersi. Po ugotowaniu dzieli się na 5-6 posiłków. Nawet podczas mono-diety możesz używać ziół i warzyw jako naturalnych aromatów.

Jeśli planujesz dłuższą dietę, opcja z kurczakiem i warzywami będzie dla Ciebie odpowiednia. Warzywa w diecie nasycą organizm zdrowymi węglowodanami, zmniejszą obciążenie nerek i poprawią ruchliwość jelit.

Dieta z piersią kurczaka i warzywami

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz jeść różnorodne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. Dopuszczalne jest włączenie do diety owoców, z wyjątkiem słodkich bananów i winogron. Ta opcja jest optymalna dla 7-dniowej diety. Efektem takiego odżywiania będzie utrata masy ciała o 4-5 kg. Główną zasadą jest spożywanie nie więcej niż połowy kalorii wymaganych dla Twojego wieku, wagi i stylu życia. Wskazane jest, aby objętość jedzenia na posiłek nie przekraczała 200-250 g. Liczba posiłków, podobnie jak w innych opcjach, wynosi 5-6.

Zasady diety:

Tabela kalorii i waga pomogą Ci w diecie. Nie przekraczaj zalecanych norm, wtedy wynik diety na pewno Cię zadowoli.

Kasza gryczana jest uwzględniana w wielu programach dietetycznych mających na celu utratę wagi. Ten produkt zbożowy jest liderem pod względem zawartości składników odżywczych.

Gryka jest bogata:

1. Żelazo;
2. Potas i wapń;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminokwasy;
5. witaminy z grupy B;
6. Witaminy PP, E;
7. Kwas foliowy.

Jedną z charakterystycznych cech kaszy gryczanej jest jej strawność sięgająca 80%. Produkt jest źródłem zdrowych węglowodanów, dzięki czemu dieta białkowa staje się zbilansowana, bezpieczna dla organizmu. Zboża są dopuszczone do spożycia przez diabetyków.

Kasza gryczana i pierś z kurczaka dobrze komponują się jako część diety. Niskokaloryczny produkt białkowy stanowi uzupełnienie szybko wchłaniającego się źródła węglowodanów.

W diecie na kaszy gryczanej i piersi z kurczaka należy przestrzegać następujących zasad:

• Jedz 1 pierś z kurczaka i tyle kaszy gryczanej dziennie, ile potrzebuje Twój organizm;
• Ugotuj płatki bez oleju i soli, używając samej wody;
• Musisz zakończyć codzienną dietę kawałkiem piersi z kurczaka;
• W nocy można wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru;
• Oprócz wody można przygotować napoje witaminowe – soki, napoje owocowe, kompoty.

Możliwe jest utrzymanie takiej diety nie dłużej niż 7-10 dni, ale wynik jest stabilny. W organizmie nie zachodzą zmiany w procesach metabolicznych, jak w przypadku diety mono, otrzymuje on wszystkie niezbędne substancje z wyjątkiem tłuszczów.

Dieta zupy z kurczaka

Jest to opcja tygodniowej diety z filetem z kurczaka, gdy cały produkt wykorzystujemy do przygotowania niskokalorycznej zupy. Rosół z kurczaka to wspaniałe danie, rozgrzewające i sycące składnikami odżywczymi. Jeśli nie chcesz „popijać” jednego płynu dziennie, możesz przygotować smaczną i zdrową zupę na odchudzanie.

Do zupy spalającej tłuszcz będziesz potrzebować:

1. 1 pierś z kurczaka;
2. Jedna marchewka i jedna cebula;
3. 2-3 słodkie papryki;
4. Biała kapusta;
5. 1 pomidor;
6. Pietruszka i bazylia.

ugotować rosół z kurczaka. Marchewkę, kapustę i cebulę pokroić i dodać do bulionu. Pomidora zalać wrzątkiem, zdjąć skórkę, pokroić w kostkę. Paprykę obierz, pokrój w paski i razem z pomidorami dodaj do zupy. Gotuj przez 10-15 minut na małym ogniu. Gotową zupę wlać do misek, dodać posiekane zioła.

Możesz jeść szklankę zupy 5-6 razy dziennie. Szybko nasyca i całkowicie eliminuje niedobory przydatnych pierwiastków. Codziennie trzeba przygotować nową porcję zupy. Czas trwania diety wynosi 7 dni.

Tę zupę możesz przyjąć na przyszłość i umówić się z nią na 1-2 dni postu.

Dieta z piersi kurczaka z grejpfrutami

To wersja diety kurczaka z owocami, w której grejpfruty można zastąpić pomarańczami. Obydwa owoce cytrusowe są bogate w koenzymy biorące udział w spalaniu tłuszczu. Ponieważ organizm podczas diety otrzymuje wyłącznie białka i węglowodany, zmuszony jest pożyczać tłuszcz z własnych rezerw. Natomiast podczas diety jelita zostają dobrze oczyszczone, poprawia się skład krwi i uzyskuje się niezwykłą lekkość.

Dieta jest dość rygorystyczna, bardziej przypomina dietę z jednym produktem. Przez 7 dni można spożywać wyłącznie obrane plasterki grejpfruta i gotowaną pierś kurczaka. Lepiej jest zmieniać pokarmy - w jednym posiłku jedz owoce cytrusowe, a w drugim kawałek kurczaka. Dodatkowo można pić wodę i herbaty ziołowe.

Aby osiągnąć imponujące rezultaty, codziennie wykonuj zestaw prostych ćwiczeń fizycznych.

Dieta z piersi kurczaka: opcje żywieniowe

Istnieje wiele ciekawych przepisów odpowiednich dla różnych rodzajów diet. Wśród nich znajdują się opcje z warzywami, płatkami zbożowymi, sosami owocowymi i dressingami.

Do tego przepisu potrzebny będzie gruziński sos tkemali. Przygotowuje się go ze śliwek, papryki, czosnku, kolendry i innych przypraw. Wszystkie składniki korzystnie wpływają na trawienie i przyczyniają się do rozkładu starych zapasów tłuszczu. Wśród nowoczesnych modyfikacji znajdują się sosy kwaśne, w których śliwki zastępuje się czerwonymi porzeczkami lub agrestem. Gotowy sos według oryginalnej receptury można kupić w supermarkecie.

Do przygotowania będziesz potrzebować:

• 1 pierś;
• 5 łyżek sosu tkemali;
• 2-3 słodkie papryki;
• Żarówka;
• Pęczek kolendry.

Pokrój pierś kurczaka
na kawałki i włóż do miski z grubym dnem. Cebulę i paprykę pokroić w półpierścienie i dodać do kurczaka. Smaż wszystko razem przez 5-7 minut. Soczyste warzywa i kurczak natychmiast puszczą sok, dlatego nie jest potrzebny olej. Do mieszanki dodaj szklankę wody i 5 łyżek tkemali. Zamknij pokrywkę i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut. Podczas serwowania posypujemy świeżą kolendrą.

Pilaw gryczany

Smaczna i satysfakcjonująca wersja dietetycznego dania z kurczakiem i kaszą gryczaną. Oczywiście tutaj będziesz musiał spożywać oba produkty w tym samym czasie. Ale pewnego dnia przygotowanie takiego przysmaku jest całkiem dopuszczalne.

Będziesz potrzebować następujących produktów:

1. Pierś z kurczaka;
2. 300 g kaszy gryczanej;
3. Marchew, cebula, 1 pomidor.

Marchewkę i cebulę pokroić, pomidora pokroić w kawałki, wszystko dusić na patelni do połowy ugotowanego, dodać kawałki pokrojonej piersi, jeszcze chwilę dusić. Zalać 1 litrem wrzącej wody. Gotuj pod otwartą pokrywką na średnim ogniu, aż płatki spęcznieją i wchłoną całą wodę. Następnie szczelnie zamknij pokrywkę, gotuj przez 4-5 minut na najmniejszym ogniu i wyłącz. Nie otwieraj pokrywy. Po pół godzinie możesz spróbować pysznego kruchego pilawu.

To doskonała opcja dla tych, którzy chcą przestrzegać zasad monodiety, ale dodać pikantnego smaku niesolonemu mięsu z kurczaka. Kawałki gotowanego kurczaka doskonale nadają się do maczania w sosie i wkładania do ust. Te same sosy owocowe nadają się do towarzyszenia innym dietetycznym mięsom i rybom.

Do sosu pomarańczowego będziesz potrzebować:

• 2 pomarańcze;
• 2 łyżki miodu;
• Kilka kropli octu balsamicznego;
• Łyżka musztardy.

Z pomarańczy wyciśnij sok, dodaj miód i gotuj na wolnym ogniu. Gdy sos zacznie lekko gęstnieć, dodać ocet i musztardę. Gotuj przez kolejne 5-7 minut, ciągle mieszając. Przelać do sosjerki, ostudzić i podawać z piersią kurczaka.

Inną opcją na sos słodko-kwaśny jest zrobienie ze świeżych moreli. To wymaga:

1. 300 g dojrzałych moreli;
2. łyżka miodu;
3. Łyżka musztardy Dijon.

Morele obrać, dodać niewielką ilość wody i dusić na małym ogniu. Miękkie morele zmiel przez sito lub zmiel w blenderze na puree. Dodać łyżkę miodu i musztardy, wymieszać. Wielokolorowe nasiona gorczycy dodają smaku i poprawiają konsystencję. Jeśli sos wydaje się zbyt gęsty, dodać trochę wody i doprowadzić do wrzenia. Kolorem będzie przypominał bursztyn.

Ludzie lubią dietę z kurczakiem
nawet sportowcy. Z jego pomocą osiągają elastyczne mięśnie i piękną sylwetkę. Aby poprawić smak niesolonego mięsa, można je skropić sokiem z pomarańczy lub cytryny lub posypać naturalnymi przyprawami.

Dieta z kurczakiem to prosty, niedrogi i, co ważne, zbilansowany pod względem dietetycznym sposób na uzyskanie formy w stosunkowo krótkim czasie. Mięso z kurczaka słynie również z tego, że nawet najbardziej nieprzygotowany kucharz nie jest w stanie go zepsuć, dlatego na diecie kurczaka główny składnik zrobi wszystko sam - a z wyniku możesz być tylko zadowolony!

Mięso z kurczaka jest idealnym produktem odchudzającym

Dieta z kurczakiem cieszy się dużą popularnością, zwłaszcza wśród fanów odchudzania opartego na białku. Prawie każdy uwielbia kurczaka: łatwość przygotowania i delikatny smak sprawiają, że kurczak jest pożądanym i częstym gościem na rodzinnym stole. Z mięsa kurczaka przygotowywane są zarówno proste, domowe, jak i wykwintne dania „haute”. Każda karma, której głównym składnikiem jest kurczak, jest wysoce sycąca i lekkostrawna dzięki biodostępności białka kurczaka.

Kurczak w większym stopniu niż inne rodzaje mięsa zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Białko kurczaka zawiera ponad 90% potrzebnych nam aminokwasów (dla porównania białko wołowe zawiera tylko 72%). Białko kurczaka zawiera dużo tryptofanu, ważnego dla syntezy „hormonu przyjemności” – serotoniny, i prawie nie zawiera gruboziarnistych włókien łącznych ani trudnego do strawienia kolagenu zwierzęcego. Dlatego dietę kurczaka można uznać za nie tylko skuteczną, ale także zdrową.

Białe mięso z kurczaka zawiera magnez, żelazo, fosfor i wapń, retinol, cholinę, kwas foliowy i witaminy z grupy B. Niewielka ilość tłuszczu i łatwość jego usuwania (tłuszcz koncentruje się w skórze - wystarczy, aby ptak się go pozbył, a kurczak staje się pełnowartościowym produktem dietetycznym) sprawiają, że kurczak staje się ulubionym daniem każdego, kto dba o swoją wagę. Piersi z kurczaka zyskały pod tym względem szczególną reputację - rzadko zdarza się, aby dieta mogła się bez nich obejść.

Pierś bez skóry zawiera niecałe 5% tłuszczu i tylko 90-130 kcal (w zależności od metody gotowania). Dieta z kurczakiem ma zalety każdej innej diety:

• dzięki sycącym właściwościom produktów białkowych i ich powolnemu wchłanianiu, pozwala uniknąć uczucia głodu;
• koryguje metabolizm, zmuszając organizm do spalania zapasów tłuszczu bez niszczenia masy mięśniowej;
• dobrze komponuje się z aktywnością fizyczną;
• daje rezultaty, które szybko stają się zauważalne;
• pozwala na długotrwałe utrzymanie efektu odchudzania.

Specyfika diety z kurczakiem w wielu innych planach żywieniowych, które wymagają spożycia dużych ilości białka zwierzęcego: na diecie z kurczakiem można i należy jeść dużo warzyw! To w znaczący sposób koryguje skutki uboczne wysokich dawek białka - w połączeniu z błonnikiem, witaminami i wolnymi węglowodanami pochodzenia roślinnego dieta kurczaka nie powoduje zwiększonego obciążenia nerek i nie zaburza motoryki jelit.

Jednakże osoby cierpiące na jakiekolwiek choroby przewlekłe lub ostre powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o diecie z kurczakiem w celu utraty wagi.

Podstawowe menu diety z kurczakiem

Najbardziej popularna i popularna wersja diety z kurczakiem przeznaczona jest na 7 dni. Kompilując menu, należy skupić się na dwóch głównych wskaźnikach:

• wartość energetyczna spożywanej w ciągu dnia żywności nie może przekraczać 1200 kcal;
• mięso z kurczaka nie powinno stanowić więcej niż ½ dziennej diety (objętościowo lub kalorycznie).

Mięso z kurczaka (najlepiej bez kości i bez skóry) spożywa się gotowane lub gotowane na parze. Inne dozwolone produkty w diecie kurczaka:

• dowolne warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), warzywa;
• owoce (z wyjątkiem winogron i bananów);
• pełnoziarniste, nierafinowane zboża (z wyjątkiem pszenicy i zbóż z niej wytworzonych).

Pomoże to w prawidłowym stworzeniu menu na dzień. Podczas diety z kurczakiem zaleca się spożywanie małych porcji, ale często 5-6 razy dziennie – pomoże to utrzymać stabilny metabolizm, nie odczuwać głodu i równomiernie spalać tłuszcz.

Na diecie kurczaka zabronione są potrawy typu fast food, tłuste i słodkie, w tym napoje z dodatkiem cukru i substancji słodzących. Nie zaleca się solenia żywności. Należy pić co najmniej 1,5 litra zwykłej wody niegazowanej dziennie, pragnienie można też ugasić herbatą i kawą bez dodatków. Dozwolone jest wypicie 1 kieliszka czerwonego wytrawnego wina dziennie.

W ciągu tygodnia diety z kurczakiem, sądząc po recenzjach, możesz pozbyć się 3-5 kilogramów nadwagi. Aby być jeszcze bardziej dumnym ze swoich sukcesów, połącz dietę z aktywnością fizyczną.

Krótka dieta z kurczakiem

Ta monodieta z kurczakiem jest przeznaczona na trzy dni i przypomina słynne dni postu w diecie Margarity Korolevy.

Menu na dzień wychodzi jeden średniej wielkości kurczak. Należy je ugotować, oczyścić z kości i skóry, a całe mięso (700-800 g) podzielić na 6 posiłków w równych odstępach czasu w ciągu dnia. Do kurczaka nie można dodawać soli, ale można go doprawić dowolnymi przyprawami. Na krótkiej diecie z kurczakiem możesz spożywać dowolny niesłodzony płyn bez ograniczeń (ale nie produkty mleczne).

Oczekiwana utrata wagi- około 2-4 kg w 3 dni.

Dieta z kurczaka z ananasami

Dziewięciodniowa wersja diety z kurczakiem dodaje do menu kolejnego „charakteru”, w którym dominował kurczak – ananas. Z tym owocem wiąże się wiele mitów i prawdziwych historii na temat odchudzania ze względu na zawartość bromelainy w soczystym, aromatycznym miąższu.

Enzym ten pomaga rozkładać białka. Jednak ananas nie zawiera dużo bromelainy w czystej postaci; Ale owoce tropikalne zawierają potas niezbędny dla serca, witaminę C ważną dla układu odpornościowego i pektynę, która powoduje uczucie sytości. Jednym słowem znany jest z utraty wagi, a także z tego, że owoc ten jest przeciwwskazany w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego i jamy ustnej.

Przez pierwsze trzy dni diety kurczaków z ananasami można jeść kurczaka bez skóry i soli, przygotowanego w dowolny sposób, bez ograniczeń. Przez kolejne trzy dni ten sam los czeka ananasy. I wreszcie w ostatniej, trzydniowej fazie odnaleziono te trzy produkty – można je jeść w dowolnej kombinacji i ilości, najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o wypiciu szklanki wody 10 minut przed posiłkiem.

Dieta kurczaka z ananasem pomoże Ci pozbyć się 5-6 kilogramów w 9 dni.

Dieta z kurczakiem... przez piętnaście lat

Dieta z kurczakiem może przybierać groteskowe formy – na przykład siedemnastoletnia mieszkanka Birmingham Stacey Irwin zasłynęła po hospitalizacji. Dziewczyna nagle przestała oddychać; W trakcie hospitalizacji zdiagnozowano u niej ciężki przypadek anemii, guza języka i choroby naczyń. Okazało się, że Stacey od drugiego roku życia jest na czymś w rodzaju diety z kurczakiem – je tylko nuggetsy, czasami dodając do nich ketchup lub kawałek tostu.

Jej waga cudem utrzymała się w normalnych granicach, ale jej zdrowie doznało strasznych uszczerbków. Potrzebna była poważna pomoc lekarzy i psychologów, aby młoda Angielka mogła przywrócić funkcje organizmu i zacząć bardziej urozmaicone odżywianie.

Dziś najpopularniejszym produktem jest mięso z kurczaka, dzięki któremu gotowe danie jest nie tylko smaczne i satysfakcjonujące, ale także niskokaloryczne. Dlatego od czasów starożytnych stanowił integralną część wielu programów odchudzających. Dieta z kurczakiem zawsze będzie pożądana dla tych, którzy nie mogą całkowicie zrezygnować z jedzenia produktów mięsnych.

Dieta ta opiera się głównie na spożywaniu mięsa z kurczaka, które zawiera dużą ilość białka. Pomaga nasycić organizm, a także odbudowuje tkankę mięśniową i przyspiesza metabolizm. Oprócz tych zalet można podkreślić jeszcze jedną rzecz - przystępność cenową. Mięso tego ptaka można kupić w każdym supermarkecie po stosunkowo niskiej cenie.

Przydatne właściwości mięsa z kurczaka

Ponieważ nie całe mięso z kurczaka nadaje się do diety, ale tylko pierś z kurczaka, rozważymy korzystne właściwości tej konkretnej części. Większość lekarzy i dietetyków woli tę część ptaka. Wszystko to tłumaczy się niską kalorycznością produktu - około 137 kcal. na 100 g. Pierś z kurczaka jest również bogata w różne przydatne elementy. Pomiędzy nimi:

• białka - około 29,8 g;
• tłuszcze (1,8 g), węglowodany (0,5 g);
• witaminy A, B, C, E, H, PP;
• magnez, żelazo, kobalt, chrom, cynk, fosfor i inne;
• białko;
• aminokwasy.

Za pomocą gotowanych włókien mięsnych można zmniejszyć poziom kwasowości soku żołądkowego, co jest bardzo przydatne w przypadku zapalenia żołądka i innych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego. Witaminy B9 i B12 poprawiają samopoczucie kobiet w czasie ciąży.

Istota diety

Dieta piersi kurczaka to program białkowy, którego istotą jest gromadzenie dużej ilości białka przy niedoborze węglowodanów. Spowoduje to wchłanianie własnych rezerw tłuszczu w celu reprodukcji energii.

Mięso z kurczaka jest produktem niezbędnym w zbilansowanej diecie. Wyjaśnia to:

• Piersi z kurczaka zawierają dużą ilość mikroelementów i witamin, które mogą zrekompensować ich niedobory, jeśli są spożywane wyłącznie w żywności pochodzenia roślinnego.
• Mięso z piersi jest produktem dietetycznym ze względu na niską zawartość tłuszczu i niską kaloryczność.
• Produkt zawiera dużo białka, dzięki czemu jest lekkostrawny.
• Drób zawiera składniki odżywcze niezbędne organizmowi do funkcjonowania.

Do żywienia dietetycznego nadaje się wyłącznie pierś. Skrzydełka i udka z kurczaka zawierają dużo tłuszczu i cholesterolu, dlatego nie są odpowiednie. Nie należy także jeść skóry.

Kurczaka możesz zastąpić innymi rodzajami mięsa – przepiórką czy indykiem, które również zawierają dużą ilość białka i są niskokaloryczne.

Jego zalety

Dieta ma szereg innych zalet:

• Rosół z kurczaka stosowany na diecie pozwala pacjentowi wzmocnić układ odpornościowy, a także pomaga przywrócić siły witalne. Rosół stosowany jest w profilaktyce chorób układu krążenia: nadciśnienia, udaru mózgu, zawału serca.
• Jedzenie kurczaka pozwala na utrzymanie równowagi składników odżywczych w organizmie na pożądanym poziomie. Pozwala to uniknąć przemęczenia, utraty sił i innych problemów zdrowotnych w trakcie diety.
• Dieta z kurczakiem nie wymaga poważnych ograniczeń, a można z niej przygotować całkiem dużą liczbę dań.

Przeciwwskazania

Dieta ta jako taka nie ma przeciwwskazań. Jednak przed przyjęciem takiej diety dietetycy zalecają konsultację z lekarzem.

Oprócz zalet, o których pisaliśmy powyżej, należy również zauważyć, że takie odżywianie ma również wady.

• Po pierwsze, nie każdy jest w stanie wytrzymać mdłość dań z piersi przez kilka dni. Jednak według dietetyków niedobór ten można łatwo zneutralizować. Aby to zrobić, dodaj przyprawy do mięsa. Mięso można także skropić sokiem z cytryny.
• Po drugie, mięso z piersi ma bardzo niską zawartość tłuszczu. Tutaj niektóre diety pozwalają na stosowanie oleju roślinnego.

Opcje diety

W dietetyce istnieją różne opcje diet, których głównym składnikiem jest mięso z filetów z kurczaka. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Program 3-dniowy

Trzydniowy program odchudzania pozwala stracić dodatkowe trzy kilogramy. Menu wygląda bardzo prosto. Przez cały dzień musisz jeść 100 g gotowanego kurczaka. Jak zauważają lekarze, przy takiej diecie nie należy zapominać o płynach.

Program 7-dniowy

Tę wersję siedmiodniowego programu odchudzania można nazwać klasyczną. Tygodniowa dieta oparta na filecie z kurczaka pozwoli Ci schudnąć około 4-5 kg. Dane te są przybliżone, ponieważ cechy fizjologiczne osoby odgrywają w tym znaczącą rolę.

W tym programie obowiązuje jedna zasada – należy jeść w małych ilościach, ale przynajmniej 5 razy dziennie, co pozwala nie odczuwać głodu przy stałym zaopatrzeniu w składniki odżywcze.

Dieta gotowanego kurczaka trwa 7 dni i obejmuje następujące produkty.

Dzięki temu systemowi możesz bezpiecznie pić kawę i herbatę. Jeżeli między posiłkami odczuwamy silne uczucie głodu, można pić wodę niegazowaną z cytryną.

Program 9-dniowy

Program ten opiera się na zasadzie monoodżywienia, co wyjaśnia jego skuteczność. Dieta oparta na gotowanym filecie z kurczaka przez 9 dni pozwala przy rygorystycznym przestrzeganiu diety pozbyć się dodatkowych 5-6 kg.

Menu diety z kurczakiem na 9 dni obejmuje następujące produkty.

Między posiłkami można pić do 500 ml dziennie. kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Dla tego programu istnieje inne menu. W tej diecie przez 9 dni stosuje się na przemian ryż, kurczaka i warzywa. Dostępna jest również opcja jabłkowa, w której dieta obejmuje 3 dni ryżu, 3 dni kurczaka i 3 dni jabłek.

Inne opcje diety

Z rosołem z kurczaka

Dieta zupa z kurczaka jest jednym z najpopularniejszych programów odchudzania. Trwa tydzień i pozwala pozbyć się około 9 kg.

Istotą tego programu jest to, że w ciągu dnia należy wypić 1-1,5 litra bulionu z kurczaka w 5-7 dawkach. Lepiej jeść na gorąco. W takim przypadku wodę można pić w nieograniczonych ilościach, ale z zastrzeżeniem pewnych zasad:

• nie później niż 30 minut przed posiłkiem;
• 2 godziny po jedzeniu.

Inne produkty należy porzucić. Ale jeśli uczucie głodu stanie się nie do zniesienia, możesz zjeść kilka dietetycznych chlebów lub grzanek.

Jak zrobić pyszny rosół

Przepisy na robienie bulionu są dość proste. Kurczaka zanurza się w zimnej wodzie. Po zagotowaniu wody należy łyżką usunąć „hałas” (pianę) i nieznacznie zmniejszyć ogień do średniego, a następnie całkowicie do niskiego. Gotuj pierś kurczaka, aż mięso będzie gotowe. Gdy pozostanie około 30 minut, można dodać pietruszkę, marchewkę, seler, cebulę i sól do smaku. Jeśli nie można znieść takiego reżimu, zaleca się schudnąć z rosołu, do którego do bulionu dodaje się gotowane warzywa. Na tej zupie bez problemu wytrzymasz cały tydzień.

Po opuszczeniu programu do diety stopniowo wprowadzane są owoce i warzywa.

Z metody tej nie powinny korzystać osoby mające problemy zdrowotne, będące w ciąży lub karmiące piersią. A najlepszy efekt można uzyskać łącząc dietę z bieganiem, aerobikiem lub innymi rodzajami aktywności fizycznej.

Dieta z wątróbką drobiową

Ważną rolę w diecie odgrywa wątróbka drobiowa, która jest produktem nie tylko dietetycznym, ale i zdrowym. Pomaga normalizować funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego, a także uzupełnia równowagę witaminy B2, która jest odpowiedzialna za występowanie anemii. Wątróbka drobiowa pomaga również stymulować pracę mózgu i normalizować pracę tarczycy. Do przygotowania wątroby można użyć oliwy z oliwek.

Dieta z kurczakiem i ryżem

Program odchudzania ryżu z kurczakiem jest zwykle przeznaczony na trzy dni. W tym czasie tracą około 2 kilogramów. Ta dieta obejmuje ryż, gotowany kurczak i warzywa. Dietę tę można również zastępować dietą składającą się z ryżu, kurczaka i jabłek.

W codziennej diecie znajdują się następujące produkty:

Inną opcją diety jest naprzemienne dni ryżu i kurczaka. Dzięki tej diecie musisz jeść gotowany ryż przez 3 dni, kurczaka przez 3 dni.

Dieta kurczakowo-gryczana

Dieta gryczana trwa zwykle miesiąc. Jednocześnie na kaszy gryczanej można schudnąć 3-4 kg. Dieta kaszy gryczanej i gotowanej piersi kurczaka obejmuje następującą codzienną dietę:

Kaszę gryczaną należy wieczorem ugotować na parze bez dodatku cukru i soli, a pierś ugotować bez przypraw i soli. Dzięki temu dieta gryczana jest tak prosta i skuteczna.

Warzywa i kurczak

Dieta złożona z chudej piersi z kurczaka i warzyw pozwoli Ci schudnąć bez dodatkowego wysiłku i głodu. Menu jest łatwe w przygotowaniu. Jeśli będziesz się go trzymać przez 2-3 dni, możesz stracić kilka kilogramów. Podstawą menu jest drób bez skrzydełek.

Aby dodać smaku mięsu, smaruje się je oliwą z oliwek lub pastą roślinną, np. czosnkiem.

Jednym ze skutecznych i zdrowych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów jest dieta oparta na piersi kurczaka i warzywach. Ta dieta działa sycąco i pozwala schudnąć 5-6 kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia. Mięso z kurczaka zawiera witaminy z grupy B, wapń, fosfor, miedź, selen i żelazo. Oprócz białka zawiera wiele mikroelementów i witamin, które pomagają normalizować metabolizm i przyspieszać metabolizm.

Ponadto dietetyczne mięso drobiowe szybko się wchłania, poprawia odporność, wzmacnia mięśnie, zapobiega nadciśnieniu, niedokrwieniu serca, zawałom serca i udarom mózgu. Warzywa są bogate w witaminy, polisacharydy, kwasy organiczne i pomagają normalizować funkcjonowanie układu trawiennego organizmu. Zatem menu dietetyczne składające się z piersi kurczaka i warzyw będzie miało korzystny wpływ nie tylko na Twoją sylwetkę, ale także na ogólny stan zdrowia. I ta opcja nie ma nic wspólnego z niskowęglowodanową. Ta dieta jest bardziej zdrową dietą.

Utrata wagi na piersi kurczaka i warzywach

Dieta oparta na piersi kurczaka i warzywach to najskuteczniejsza metoda walki z nadwagą. Mięso z kurczaka zawiera minimum tłuszczu i kalorii, ale jest dość sycące, co sprzyja szybkiej utracie wagi bez głodu. Podczas diety należy wybierać wyłącznie część polędwiczą ptaka – pierś, bez tłuszczu i skóry.

100 gramów piersi z kurczaka zawiera 110 kcal.

Warzywa są magazynem witamin i mikroelementów. Ich regularne stosowanie pomaga poprawić odporność, wzbogacić organizm w witaminy i minerały oraz poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Podczas diety odchudzającej należy wybierać warzywa nieskrobiowe.

Podstawowe zasady diety opartej na piersi kurczaka i warzywach:

• Dzienne spożycie kalorii podczas diety nie powinno przekraczać 1200-1500 Kcal;
• Należy jeść często, co najmniej 5-6 razy dziennie;
• Nie należy spożywać więcej niż 700 gramów mięsa drobiowego dziennie;
• Mięso drobiowe należy gotować lub gotować na parze;
• Warzywa nieskrobiowe można spożywać zarówno na surowo, jak i w formie sałatek, a także gotowane, duszone, pieczone;
• Dieta może obejmować owsiankę (gryka, jęczmień, płatki owsiane) gotowaną na wodzie;
• Sól i cukier są wyłączone z diety;
• Aby zachować równowagę wodną, ​​należy pić 1,5-2 litrów wody niegazowanej dziennie.

Dieta oparta na piersi kurczaka i warzywach nie ma przeciwwskazań. Białko zawarte w mięsie drobiowym pomoże utrzymać masę mięśniową i elastyczność skóry podczas odchudzania, a witaminy zawarte w warzywach pomogą w utrzymaniu dobrego zdrowia i wydajności.

Rodzaje diet z piersi kurczaka

Istnieje wiele odmian diety piersi kurczaka. Jednak wszystkie te techniki odchudzania łączy jeden główny warunek - stosowanie gotowanej lub gotowanej na parze piersi z kurczaka bez soli i przypraw.

Dieta oparta na piersi kurczaka i kefirze jest jedną z najbardziej satysfakcjonujących i skutecznych. Stosując się do tej techniki, możesz pozbyć się 4-6 dodatkowych kilogramów w ciągu 7-10 dni. Dieta oparta na twarogu i piersi z kurczaka oraz kefirze jest bogata w białko, co pozwoli nie tylko „pożegnać się” z dodatkowymi kilogramami, ale także zachować masę mięśniową, wzmocnić zęby, włosy i paznokcie. Najważniejsze jest, aby wybrać niskotłuszczowy twarożek i kefir (nie więcej niż 1% zawartości tłuszczu).

Istnieją 2 opcje tej diety odchudzającej:

• W pierwszej wersji Należy spożywać wyłącznie gotowaną pierś z kurczaka (nie więcej niż 300 gramów dziennie), niskotłuszczowy twarożek (100 gramów) i 1% kefir (1-2 szklanki). Pomiędzy posiłkami można pić niegazowaną wodę i zieloną herbatę bez cukru. Powiedzmy, że rosół z kurczaka na diecie. Rosół z kurczaka korzystnie wpływa na układ trawienny, a przy tym jest niskokaloryczny – zaledwie 36 kcal na 100 gramów produktu. Zaleca się wypicie szklanki bulionu do obiadu lub kolacji.
• Druga opcja diety składa się z naprzemiennych dni białkowych i dni węglowodanowych. Kurs odchudzania przeznaczony jest na 10 dni, podczas których można pozbyć się 5-7 dodatkowych kilogramów. Pierwsze 2 dni to kefir. Możesz pić tylko 1% kefiru, nie więcej niż 1,5 litra dziennie. Trzeci dzień to białko. Dziennie można jeść wyłącznie gotowany filet drobiowy (600-700 g). Czwarty i piąty dzień to dni węglowodanowe (można jeść warzywa nieskrobiowe, niesłodzone owoce i owsiankę gotowaną na wodzie). Szósty, siódmy i ósmy dzień to dni białkowe. Ostatnie 9-10 dni to znowu węglowodany. Technika ta pozwala przyspieszyć metabolizm i zapobiec przystosowaniu się organizmu do zmienionej diety, co sprzyja utracie wagi.

Produkty dozwolone i zabronione

Dozwolone pokarmy w diecie opartej na piersi kurczaka i warzywach:

• Pierś z kurczaka (bez skóry i tłuszczu);
• Kapusta (kapusta biała, kalafior, brukselka, kapusta pekińska);
• Zboża i zboża (ryż, kasza gryczana, jęczmień, owies);
• Brokuły;
• Seler;
• Szparag;
• Pomidory;
• Ogórki;
• bułgarski pieprz;
• Marchewka;
• Buraczany;
• Bakłażan;
• Cukinia;
• Karczochy;
• Szpinak;
• Fasolki;
• Rzodkiewka;
• Cebula czosnek;
• Zieleń.

Jeśli jesteś na diecie, możesz doprawiać sałatki sokiem z cytryny i sosem sojowym. Podczas przygotowywania potraw można dodawać oliwę roślinną lub oliwę z oliwek, ale nie więcej niż 2 łyżki. w dzień.

Produkty zabronione podczas diety:

• Chleb i wyroby piekarnicze;
• Makaron;
• Świeże wypieki, słodycze, desery;
• Dania smażone, wędzone, marynowane;
• Półprodukty;
• Sosy tłuste;
• Tłusty nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• Ziemniak;
• Cukier, sól;
• Przyprawy;
• Napój gazowany;
• Napoje alkoholowe.

W diecie odchudzającej opartej na mięsie piersiowym i warzywach nie można zastępować mięsa z kurczaka żadnym innym mięsem (indyk, wołowina, królik).

Menu

Dieta oparta na piersi kurczaka i warzywach - jadłospis na tydzień 1200 kalorii dziennie (śniadanie, podwieczorek, obiad, podwieczorek, obiad):

Poniedziałek:

• Gotowana pierś z kurczaka 200 g (220 kcal);
• Pierś z kurczaka gotowana na parze 100 g (110 Kcal). 2 pomidory (30 kcal);
• Ryż 100 g (78). Gotowana pierś drobiowa 200 g (220). 2 ogórki (30);
• Filet z kurczaka gotowany na parze 100 g (110). Sałatka z tartej marchwi i buraków 145 g (101);
• Gotowany filet drobiowy 100 g (110). Kawior z bakłażana 200 gr (183).

Wtorek:

• Mostek gotowany na parze 200 g (220 Kcal). Ogórek (15);
• Filet z kurczaka gotowany na parze 100 g (110 kcal). Szklanka soku pomidorowego (42 Kcal);
• Gotowany mostek 200 g (220). Winegret 200 gr (256);
• Filet z kurczaka gotowany na parze 100 g (110). 2 pomidory (30);
• Gotowany filet drobiowy 100 g (110). Surówka z białej kapusty 300 g (87).

Środa:

• Kasza gryczana 150 g (198). Gotowany filet drobiowy 200 g (220 Kcal).
• Filet drobiowy gotowany na parze 100 g (110 kcal).
• Gotowana pierś z kurczaka 200 g (220). Gotowana fasola 100 g (112);
• Pierś drobiowa gotowana na parze 100 g (110). Ogórek (15);
• Gotowany filet z kurczaka 100 g (110). Sałatka z ogórków, pomidorów i papryki 300 gr (105).

Czwartek:

• Gotowana pierś drobiowa 200 g (220 Kcal). Szklanka soku z marchwi (56);
• Ryż 100 g (78). Mostek gotowany na parze 100 g (110 Kcal). Buraki duszone 100 gr (102);
• Gotowana pierś drobiowa 200 g (220). Gulasz warzywny 400 gr (100);
• Filet z kurczaka gotowany na parze 100 g (110). Ogórek (15). Pomidor (15);
• Gotowany filet drobiowy 100 g (110). Gotowany korzeń selera 200 g (64).

Piątek:

• Gotowany filet drobiowy 200 g (220 Kcal). Szklanka do soku dyniowego (76);
• Mostek gotowany na parze 100 g (110). 2 ogórki (30);
• Gotowana pierś z kurczaka 200 g (220). Sałatka z kapusty 300 gr (87);
• Filet drobiowy gotowany na parze 100 g (110). Szklanka soku pomidorowego (42);
• Kasza jęczmienna 150 g (152). Gotowany filet drobiowy 100 g (110). Sałatka z tartych buraków 100 g (43).

Sobota:

• Płatki owsiane 50 g (170 kcal). Gotowana pierś z kurczaka 200 g (220).
• Pierś drobiowa gotowana na parze 100 g (110). Szklanka soku z marchwi (56);
• Zupa buraczana 200 gr (72). Gotowana pierś drobiowa 200 g (220).
• Filet z kurczaka gotowany na parze 100 g (110). Pomidor (15 Kcal);
• Gotowany filet z kurczaka 100 g (110). Gulasz warzywny 300 gr (75). Szklanka soku pomidorowego (42).

Niedziela:

• Gotowana pierś z kurczaka 200 g (220). Puree z fasoli 100 g (112 kcal);
• Pierś z kurczaka gotowana na parze 100 g (110). Szklanka soku dyniowego (76);
• Zupa selerowa 200 gr (74). Gotowana pierś drobiowa 200 g (220).
• Pierś z kurczaka gotowana na parze 100 g (110).
• Kasza jęczmienna 150 g (152). Gotowany filet drobiowy 100 g (110). Ogórek (15).

W trakcie diety odchudzającej zaleca się pić między posiłkami wodę niegazowaną, herbatę (ziołową, zieloną), wywary z jagód, ale bez cukru.

Przepisy

Gulasz warzywny

Gulasz warzywny

Składniki:

• Cukinia 1 sztuka;
• Marchew 1 sztuka;
• Cebula 1 sztuka;
• Kapusta biała 0,5 główki;
• Olej roślinny 2 łyżki;
• Przecier pomidorowy 2 łyżki.
• Zieloni do smaku (koperek, pietruszka, bazylia);
• Woda.

Metoda gotowania:

1. Obierz marchewki i cebulę.
2. Opłucz wszystkie warzywa. Cebulę i cukinię pokroić w kostkę, marchewkę zetrzeć na grubej tarce, a kapustę posiekać.
3. Na rozgrzanej patelni z olejem roślinnym najpierw podsmaż cebulę, aż będzie na wpół ugotowana, dodaj do niej marchewkę i cukinię, gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut na małym ogniu.
4. Przelej sos warzywny do wolnowaru i dodaj kapustę.
5. Warzywa zalać koncentratem pomidorowym i wodą. Gotuj w trybie „Gulasz” przez 30 minut.
6. Przed podaniem udekoruj danie posiekanymi ziołami.

Włącz gulasz warzywny do swojego menu diety odchudzającej na lunch lub kolację.

Zupa selerowa

Zupa selerowa

Składniki:

• Korzeń selera 200 gr;
• Cebula 3 szt.;
• Marchew 2 szt.;
• Kapusta biała 0,5 główki;
• Papryka 2 szt.;
• Sok pomidorowy 0,5 l.

Metoda gotowania:

1. Obierz cebulę i marchewkę, usuń nasiona z papryki.
2. Wszystkie warzywa umyć, pokroić w paski, włożyć do rondla, zalać sokiem pomidorowym. Sok powinien pokryć wszystkie warzywa. Jeśli to konieczne, możesz dodać wodę.
3. Warzywa doprowadzić do wrzenia i gotować na średnim ogniu przez 10 minut, od czasu do czasu mieszając.
4. Zmniejsz gaz i gotuj pod przykryciem kolejne 10 minut.
5. Zupę zmiksuj w blenderze na konsystencję puree.

Zupa selerowa to zdrowe pierwsze danie, które warto włączyć do jadłospisu osób będących na diecie odchudzającej.

Sałatka warzywna

Sałatka warzywna

Składniki:

• Ogórki 2 szt.;
• Pomidory 2 szt.;
• papryka 1 szt.;
• Cebula 1 sztuka;
• Sok z cytryny 1 łyżeczka;
• Oliwa z oliwek 1 łyżka.

Metoda gotowania:

1. Usuń nasiona z papryki i pokrój ją na półpierścienie.
2. Obierz cebulę i pokrój w cienkie półpierścienie.
3. Ogórki i pomidory umyć, osuszyć, pokroić w kostkę.
4. Wszystkie warzywa wymieszaj w osobnym pojemniku, sałatkę dopraw sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Można dodać posiekane zioła do smaku.

Sałatka witaminowo-warzywna idealnie sprawdzi się na obiad podczas diety odchudzającej.

Owsianka jęczmienna

Owsianka jęczmienna

Składniki:

• Kasza jęczmienna 1 szklanka;
• Woda 2,5 szklanki.

Metoda gotowania:

1. Posortuj ziarna, opłucz i przełóż do rondla.
2. Płatki zalać wodą w proporcji 1:2,5. Doprowadzić do wrzenia, zmniejszyć gaz i gotować pod przykryciem przez 20 minut.
3. Przykryj patelnię ciepłym kocem i pozwól owsiance parzyć przez 15 minut.

Włącz na śniadanie pożywną owsiankę jęczmienną do swojego menu diety odchudzającej.

wyniki

Stosując dietę składającą się z piersi kurczaka i warzyw, możesz schudnąć 5-12 kg w ciągu tygodnia. Na ostateczny efekt odchudzania ma bezpośredni wpływ kilka czynników: masa początkowa (im większa, tym więcej zbędnych kilogramów można zrzucić), poziom aktywności fizycznej (przy regularnej aktywności fizycznej można szybciej schudnąć). Liczne recenzje osób stosujących dietę składającą się z piersi kurczaka i warzyw wskazują, że ta metoda odchudzania eliminuje zły stan zdrowia, bolesne uczucie głodu i zmniejszoną wydajność. Dzięki temu odchudzanie na piersi kurczaka i warzywach jest satysfakcjonujące, smaczne i zdrowe.

Przerażenie

Gdy pomyślę o diecie na piersi z kurczaka, wzdrygnę się! Dziewczyny, dziewczyny, kobiety! Pod żadnym pozorem nie siadaj na nim, gdyż istnieje duże ryzyko zrujnowania swojego cennego zdrowia. A bez zdrowia żadna figura nie będzie potrzebna.
Dieta białkowa. Wszyscy sportowcy „schną” na nim. Ale nie. Po 7-dniowej diecie zasadziłam nerki, a potem leżałam w szpitalu na rekonwalescencji. Oczywiście bardzo schudłam. W 10 dni zeszło około 8 kg.
Dieta nie należy do najtrudniejszych, kurczakiem dobrze się zaspokoisz. Czuję się stosunkowo pozytywnie. Ale wpływ, jaki to wpłynęło na moje zdrowie, jest po prostu okropny.
Nadal muszę brać garściami tabletki na nerki, a moja tarczyca też szwankuje. Po prostu o tym pomyśl! A wcześniej nie miałem żadnych problemów z tymi narządami. Waga nie wróciła, ani utracone zdrowie.

Wygodna i łatwa dieta, ale linia pionu jest niewielka

Jedna z najwygodniejszych i najłatwiejszych diet jakie próbowałam.
Po pierwsze, nie ma zupełnie żadnych nieprzyjemnych zjawisk towarzyszących jakiejkolwiek monodiecie.
Po drugie, dieta, choć skromna, jest zmienna, co pozwala na wykorzystanie umiejętności kulinarnych. Nie ma specjalnych wymagań dotyczących metody gotowania. Najważniejsze jest, aby używać warzyw nieskrobiowych i tylko białego mięsa z kurczaka.
Po trzecie, kurczak i warzywa zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze - białka, węglowodany, zdrowe tłuszcze. Wszystko to, choć według BJU w formie nie do końca zbilansowanej, wciąż przedostaje się do organizmu nieprzerwanie.
Dozwolone jest spożywanie owoców (z wyjątkiem bananów i winogron, które powodują niepotrzebną fermentację).
Nie mogę pochwalić się nadmiarem sił na takiej diecie, ale już od pierwszych dni czuję przyjemną lekkość w całym ciele.
Dzięki sześciu posiłkom dziennie nie odczuwam głodu, a metabolizm nie zwalnia. Kurczaka zdecydowanie trzeba jeść z warzywami. Ma to potrójną korzyść: eliminuje zespół „leniwego” jelita i eliminuje szkody powodowane przez duże ilości pokarmów białkowych.
Jednak w miesiąc schudłam tylko 3 kg, a po tygodniu wrócił 1 kilo. Dlatego obniżam punkty.

Problemy ze stolcem gwarantowane

Dieta jest skuteczna, próbowałam ją trzy razy. I wszystkie 3 razy schudłam 4 kilogramy w 10 dni. Jednak pomiędzy sesjami zrobiłam sobie znaczną przerwę, aby organizm zregenerował się i znów zapragnęłam zjeść chociaż kawałek piersi.
Na diecie najważniejsze jest maksymalne obciążenie i nie myślenie o jedzeniu. Wtedy jest łatwiej. Jeśli cały dzień krążysz wokół lodówki, w naturalny sposób będziesz mieć ochotę zjeść coś zabronionego.
Trzeba gotować z wyobraźnią. Jako że klasyczna wersja diety na gotowanym mięsie na dłużej niż 3 dni mi nie odpowiada. Następnie podłączam frytownicę. Bardzo fajna rzecz. Jeśli kupisz schłodzoną pierś i zamarynujesz ją w sosie sojowym z kroplą oliwy, wyjdzie bardzo smaczna, soczysta i co najważniejsze bez żadnych uszkodzeń.
Wiele osób na diecie dodaje warzywa i ogórki do kapusty. Jest to możliwe, myślę, że nie będzie szkody. Ale to jest inny system zasilania. To jest czyste białko.
Utrata masy ciała następuje bardzo szybko ze względu na objętość. Ale są też wady. Po kilku dniach jedzenia mięsa pojawia się dyskomfort w jelitach. Aby to wyeliminować, muszę brać środki przeczyszczające i probiotyki. Dlatego nie polecam zostawać dłużej niż 10 dni, w przeciwnym razie zostaną wyciągnięte konsekwencje. Dietę można ocenić na 3.

Wynik był, ale nie czułem się zbyt dobrze

Wariacji na temat piersi z kurczaka jest wiele, ja uznałem tę za najciekawszą. Przez 3 dni należy jeść tylko gotowane lub gotowane na parze piersi z kurczaka, następnie siedzieć na ananasach przez 3 dni, a przez ostatnie 3 dni produkty należy połączyć. Nie ma wymagań co do ilości spożywanego pokarmu. Jedynym tabu jest całkowity brak soli.
Aby przyspieszyć metabolizm, zdecydowanie warto przed posiłkiem wypić kieliszek ciepłego wina, a jednocześnie zmniejszy to apetyt.
Ale kiedy trzymałam tę dietę, czułam, że brakuje mi energii, nie mówiąc już o tym, że musiałam przerwać treningi, nie miałam już sił. Myślę, że brak węglowodanów w diecie miał wpływ.
Połączenie kurczaka i ananasa nie zostało wybrane przypadkowo. Mięso z kurczaka jest w zasadzie idealnym produktem dietetycznym, ponieważ cały tłuszcz zawarty jest w skórze, a samo mięso zawiera tylko 5%. Kurczak zawiera również wiele przydatnych rzeczy, nie musisz nawet brać witamin.
Ananas zawiera duże ilości potasu (niezbędnego dla serca), witaminy C (wzmacnia układ odpornościowy) i pektyny (usuwa z organizmu wszelkiego rodzaju szkodliwe substancje, w tym metale ciężkie).
Tylko raz przeszłam na dietę całkowicie bez odchyleń, w miesiąc schudłam 4,8 kg, reszta wyników była mniej imponująca.

Musisz męczyć się z menu i liczeniem kalorii

Byłam na najczęstszej siedmiodniowej diecie. W tym czasie schudłam prawie 5 kg, objętość w talii i biodrach zmniejszyła się o 1,5-2 cm.
Bardzo niewygodny wydawał mi się brak dobrze opracowanego, zbilansowanego jadłospisu, musiałam bawić się tabelą kaloryczności potraw i wagą kuchenną.
Dieta opiera się na dwóch prostych zasadach: maksymalna dzienna dawka kalorii nie powinna przekraczać 1200, a mięso nie powinno zajmować więcej niż połowę wszystkiego, co spożywane. W przeciwnym razie przy braku dużej aktywności fizycznej może wystąpić zatrucie organizmu produktami rozpadu białek.
Jadłam 5-6 małych posiłków dziennie. Metabolizm cały czas utrzymywał się na wysokim poziomie, nie było uczucia głodu, zmęczenia czy apatii. Ogólne uczucie było bardzo komfortowe, w ciele panowała przyjemna lekkość.
Myślę, że dużą zaletą diety jest to, że dozwolone jest stosowanie soli. Nie ma konieczności spożywania świeżej żywności, nie ma ryzyka zakłócenia delikatnego metabolizmu woda-sól. Trzeba pić nie 2, ale tylko 1,5 litra wody dziennie, dla mnie ta różnica jest zauważalna. Dozwolony jest nawet kieliszek wytrawnego czerwonego wina dziennie, jednak istnieje ryzyko zatrzymania wody w organizmie, dlatego zdecydowanie nie należy dać się ponieść emocjom.

Na tej diecie nie da się długo wytrzymać

Próbowałam różnych diet bazujących na mięsie z kurczaka. Najbardziej podobał mi się ten trzydniowy, okazuje się, że to coś w rodzaju dni postu.
Dziennie należy jeść jednego średniej wielkości kurczaka, z którego można uzyskać maksymalnie 800 gramów mięsa. Należy je podzielić na 6 porcji i spożywać w różnych odstępach czasu.
Podobało mi się, że można zjeść dowolne mięso z kurczaka, a nie tylko pozbawione smaku suche piersi.
Maksymalna zawartość kalorii w jednej porcji wynosi 130 kcal na 100 gramów. Okazuje się, że jest to bardzo niewielki deficyt kalorii, dzięki któremu następuje utrata masy ciała.
Z powodu całkowitego braku węglowodanów w diecie jako źródła energii, Twój własny tłuszcz zaczyna się rozkładać. Zwiększona ilość pokarmu białkowego przez 3 dni nie szkodzi organizmowi, ale na takiej diecie nie można dłużej pozostać. Dlatego nie nadaje się dla osób ze znaczną nadwagą, jest to swego rodzaju ekspresowa utrata wagi maksymalnie kilku kilogramów.
Dozwolone jest spożywanie wszelkich płynów z wyjątkiem sfermentowanych produktów mlecznych, ponieważ silnie zatrzymują one wodę w organizmie. Dzięki temu, że białko trawione jest powoli, uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas. Dieta jest bardzo łatwa do tolerowania, nie zauważyłam żadnych skutków ubocznych typowych dla monodiet.

Odżywczy, ale mały pion

Dla mnie mięso z kurczaka to najlepszy produkt, na którym można się odżywiać praktycznie bez szkody dla organizmu. To mięso z kurczaka zawiera najłatwiej przyswajalne przez organizm ludzki białko, 90% niezbędnych aminokwasów, wiele wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i kwas foliowy, które są niezbędne dla kobiecego organizmu podczas diety. Ale lepiej nie smażyć kurczaka i piec go bez skóry. Kurczak gotowany czy duszony nie jest mi zbyt smaczny, zwłaszcza z małą ilością soli i bez przypraw. Dlatego taką dietę można wytrzymać tylko przez krótki czas, ja wytrzymałam 2 tygodnie.
Nie musisz zażywać dodatkowego oleju rybnego ani pić oleju lnianego.
Gorset mięśniowy nie cierpi z powodu dużej ilości białka w diecie. Jest w tym niebezpieczeństwo, ale jeśli razem z kurczakiem zjesz dużo warzyw, zniwelują one negatywny wpływ dużych dawek białka na nerki i wątrobę.
Przy tak czystej diecie schudłam 1kg w tydzień, już nie dałam rady. A efekt utrzymuje się dość długo, ale tylko wtedy, gdy jem mniej więcej normalnie.

Podaje swoje wyniki

Istotą diety kurczaka jest niemal całkowite odrzucenie węglowodanów. Wiadomo, że kurczak zawiera dużo białka. Zwłaszcza piersi z kurczaka, które trzeba jeść podczas tej diety.
Stosowałam dietę z kurczakiem przez 7 dni. Utrata w tym czasie 5 kg. Linia pionu nie jest zła.
Opiszę zalety i wady diety oraz przybliżony jadłospis na 1 dzień.
Zaletami są dobre rezultaty w krótkim czasie. Jednak utrata 5 kg w tydzień nie jest łatwa.
Wady obejmują głodne menu, zły stan zdrowia z powodu niedoboru węglowodanów, ciągłą apatię i nerwowość. W 5-6 dniu zacząłem mieć drobne problemy żołądkowe, które udało mi się rozwiązać za pomocą leku.
Nie zaobserwowałem u siebie żadnych mocnych skutków ubocznych. Warto jednak zrozumieć, że zależy to od cech ciała i stanu zdrowia.
Posiłki w trakcie diety pozwalają na: piersi z kurczaka, świeże warzywa, zioła, naturalny sok bez cukru, wodę, herbatę, kawę.
Menu dnia. Śniadanie - 0,5 kg ananasów. Obiad - gotowany kurczak. Popołudniowa przekąska - herbata lub sok. Obiad - gotowany kurczak z sałatą.
W przybliżeniu ta dieta jest zalecana podczas diety z kurczakiem.
Nie jadłam nic słodkiego, skrobiowego i niezdrowego. Uważnie monitorowałem swoją dietę i nie odstąpiłem od zaleceń. Czwartego dnia tej diety najczęściej odczuwam zaparcia. Robię mikrolewatywę lub biorę owocowe krople przeczyszczające. Pomaga, ale tylko chwilowo. Poszedłem do sklepu i kupiłem 3 kilo na kolejne 3-4 dni. Kupiłam połowę schłodzoną, drugą połowę zamrożoną.
Ugotowałam pierś poprzedniego wieczoru. Zamarynowałam w sosie sojowym z przyprawami, a następnie zgrillowałam. Wyszło pachnące. Nie mogłam się doczekać, żeby to zjeść, pachniało tak smakowicie.
Następnego ranka zrobiłem sobie herbatę i zjadłem mały kawałek tej piersi. Podobało się! W moim ciele pojawiła się taka lekkość, bo zrezygnowałam ze zwykłych kanapek z kiełbasą.
Trzepotała aż do lunchu, a potem zaczęła „cierpieć” na słodycze. Ostatecznie wytrzymała tylko 5 dni, a potem zjadła jeszcze kawałek sera, a potem nie mogła przestać i całkowicie się załamała.
Znudziło mi się gotowanie piersi, więc po prostu zacząłem ją gotować. Jedzenie tego w takiej formie nie jest zbyt przyjemne, więc w końcu zrezygnowałam z diety.
Przez cały okres schudłam tylko 4 kilogramy, z czego w dużej mierze składał się nadmiar wody, więc wynik pod względem objętości wyniósł zero. Myślę, że ta pierś nadaje się tylko na dni postu. Nie ma sensu długo trzymać się takiej diety, bo i tak będziesz mieć załamanie.