Jak nadrobić brak słońca dla organizmu. Do czego prowadzi brak światła słonecznego? Twoje zaniedbanie opalania prowadzi do depresji

Przyjrzyjmy się, jak brak słońca wpływa na nasze zdrowie w tym artykule.

1. Nie tylko za dużo, ale za mało światła słonecznego wiąże się z rozwojem niektórych form raka.

Niedobór witaminy D prowadzi do rozwoju raka prostaty i piersi oraz zwiększa ryzyko demencji i schizofrenii.

2. Brak światła słonecznego szkodzi sercu w taki sam sposób, jak przejadanie się cheeseburgerami.

Badania wykazały, że niedobór witaminy D spowodowany brakiem światło słoneczne podwaja ryzyko rozwoju choroby układu krążenia u mężczyzn.

3. Twoje zaniedbanie opalania prowadzi do depresji.

Im mniej słońca masz w miesiącach zimowych, tym większe ryzyko wystąpienia depresji sezonowej. Objawy choroby mogą być bardzo intensywne: wahania nastroju, niepokój, problemy ze snem, a nawet myśli samobójcze.

4. Kobiety są o 200% bardziej narażone na depresję sezonową niż mężczyźni.

Warto o tym również pamiętać średni wiek, gdy depresja sezonowa zdiagnozowano po raz pierwszy - 18-30 lat. Ale u osób w wieku powyżej 60 lat depresja sezonowa prawie nigdy nie występuje.

5. Ci, którzy lubią siedzieć w nocy w Internecie, przewijając wiadomości na portalach społecznościowych, czas zadbać o swoje zdrowie.

Jeśli chcesz dołączyć swoje urządzenia elektryczne przed pójściem spać po ciemku należy uważać, ponieważ promieniowanie, które z nich pochodzi powala nasze rytmy okołodobowe (« zegar wewnętrzny ciała), co prowadzi do problemów ze snem, a nawet bezsenności.

6. Im więcej śpisz, tym bardziej jesteś odporny na grypę.

Będzie musiał zapłacić wysoka cena za preferowanie uśpienia komputera. Ilość snu wpływa na układ odpornościowy i zdolność organizmu do regeneracji przebyte choroby.

7. Brak światła słonecznego wpływa negatywnie na wzrok Twojego dziecka.

Chcesz, żeby Twoje dziecko miało ostre widzenie, a on mógł rozróżnić napisy w oddali? Okazuje się, że dzieci, które spędzają więcej czasu na słońcu, mają mniejsze ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Zamiast więc grać w gry wideo, wyślij dziecko do zabawy na świeżym powietrzu.

8. Nocne czuwania i nocna praca zmianowa znacząco podważają Twoje zdrowie.

Stwierdzono związek między skłonnością do pracy przy sztucznym świetle a występowaniem raka piersi, raka prostaty, cukrzycy, chorób układu krążenia i otyłości.

9. Opalanie może zapobiegać rozwojowi otyłości.

Oprócz witaminy D światło słoneczne dostarcza organizmowi tlenku azotu (NO). To on reguluje najważniejsze procesy fizjologiczne w tym metabolizm. Dlatego odpowiednia ilość nasłonecznienia zapewni Ci idealną przemianę materii i zapobiegnie przejadaniu się.

Słońce nie pokazuje się przez cały dzień, ale śniegu jeszcze nie ma… Jak poradzić sobie z przygnębieniem spowodowanym brakiem światła?

Dlaczego chcesz cały czas spać

Co to jest jesienny blues, wiedzą na własne doświadczenie wielu naszych mieszkańców środkowy pas zwłaszcza w obszarach metropolitalnych. Wszystko wokół jest szare, nie ma co wpadać w oko, ciśnienie jest niskie, ...

W warunkach niedoboru słońca w organizmie wzrasta produkcja „hormonu snu” melatoniny, a maleje „hormonu radości” serotoniny. Stąd zmęczenie, senność, wahania nastroju. Nie chcę niczego - ani do pracy, ani do zabawy, ani do chodzenia ...

Przeczytaj na stronie:

Tymczasem nawet przy pochmurnej pogodzie to świetny sposób na powrót do normalności. Za godzinę na świeżym powietrzu dotrzesz Dzienna dieta ultrafioletowy. Więc traktuj to jako zasadę chodzić codziennie w ciągu dnia nawet jeśli masz tylko pół godziny podczas przerwy na lunch.

Spróbuj w domu oszczędzać na elektryczności - zapalaj światło gdzie się da, to pomaga przetrwać "ciemny" czas.

Zapal świeczki - "żywe" światło magicznie oddziałuje na umysł.

Dodaj koloru swojemu życiu - połóż pomarańcze na nocnym stoliku, pij herbatę z jasnych filiżanek, zapomnij o szarości i czerni - załóż czerwone, pomarańczowe, żółte i zielone ubrania.

Kolejnym punktem programu antydepresyjnego jest jedzenie. Aby zwiększyć produkcję serotoniny, jedz pokarmy zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3 . to ryby morskie i owoce morza, oliwa z oliwek i olej lniany.

Ryba morska , ponadto jest doskonałym źródłem witaminy D. Gdy dzień jest krótki, witamina ta nie jest wytwarzana w organizmie w wystarczających ilościach.

Jeśli w ogóle nie ma siły i ciśnienie spadło, pić nalewki z trawy cytrynowej, żeń-szenia, zamaniha .

Jeśli lubisz kawę, to pomoże ci się rozweselić - najważniejsze jest, aby wybrać naturalną, a nie liofilizowaną.

Dla tych, którzy preferują herbatę, polecamy dodaj imbir i cytrynę do filiżanki . Jeśli trudno Ci się obudzić rano, wlej tonik do termosu i postaw go obok łóżka – możesz wypić kubek zaraz po przebudzeniu.

Co zjeść zły humor

W złym humorze zazwyczaj mamy ochotę na coś słodkiego i tłustego. Jednak niekończące się bułeczki, ciasta i czekoladki to dodatkowe kalorie, których nie potrzebujemy. Aby być w dobrym nastroju i jednocześnie nie przytyć, potrzebujemy zbilansowane menu. Jedz codziennie:

Kawałek mięsa lub ryby (najlepiej morskie) ser(nie więcej niż 70 g), talerz lub soczewica . to doskonałe źródła białko potrzebne do normalna operacja układ odpornościowy Substancje.

Całkowicie nieproporcjonalne obawy przed rakiem skóry i przede wszystkim siedzący tryb życiaŻycie w czterech ścianach oznacza, że ​​większość zdrowych, dobrze odżywionych ludzi nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego. Niestety, nowoczesny populacja miejska spędza dużo czasu, w tym także w czasie wolnym, w czterech ścianach, co prowadzi do wzrostu niedoboru witaminy O. Problem jest szczególnie dotkliwy na dużych południowych i północnych szerokościach geograficznych, gdzie słońce na niebie jest zawsze postrzegane jako dar. Ale nawet w słonecznej Australii wiele osób odczuwa brak światła słonecznego, co nie pozwala skórze wytworzyć wystarczającej ilości witaminy B.

To, że potrzebujemy światła słonecznego, jest niezaprzeczalnym faktem. Większość witaminy E - 75 do 90% - jest wytwarzana przez kontakt ze skórą promienie ultrafioletowe typu B (UVB). Zaledwie 15 minut kilka razy w tygodniu może rozpocząć syntezę witaminy D, związku, który bardziej przypomina hormon niż witaminę. Bez wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, co może prowadzić do krzywicy, osteomalacji (zmiękczenie kości) i osteoporozy (utrata masy kostnej).

Znaczenie witaminy D

Ostatnie badania potwierdziły, że witamina D i światło słoneczne są ważne nie tylko dla zdrowia kości. Wydaje się, że odgrywają rolę w wczesne stadia rozwój schizofrenii (ze względu na wpływ niskiego wewnątrzmacicznego poziomu witaminy D na rozwijający się mózg). Wiele tkanek ciała ma receptory witaminy D. aktywna forma ważną rolę wydaje się również odgrywać witamina D (cholekalcyferol). rola ochronna przeciwko pochodzeniu, rozwojowi i rozprzestrzenianiu się różne rodzaje guzy.

W szczególności niedobór witaminy D może wywołać rozwój raka prostaty, piersi i okrężnicy, a także szereg innych zaburzeń immunologicznych, takich jak cukrzyca i stwardnienie rozsiane.

Przewaga dzieci cukrzyca typ rośnie wraz ze wzrostem szerokość geograficzna i zmniejsza się wraz z wystarczającym spożyciem witaminy D w dzieciństwo. Również wraz ze wzrostem szerokości geograficznej stopniowy wzrost częstotliwości stwardnienie rozsiane. Dotyczy to zarówno wysokich północnych szerokości geograficznych, jak i wysokich południowych szerokości geograficznych. Na przykład w Australii korelacja między średniorocznym poziomem promieniowania ultrafioletowego a częstością występowania stwardnienia rozsianego jest silniejsza niż w przypadku Czerniak złośliwy. Liczne dowody potwierdzają, że promieniowanie UV stymuluje produkcję witaminy D, która, jak się uważa, chroni przed stwardnieniem rozsianym. Inne wyjaśnienia sprowadzają się do idei, że promieniowanie ultrafioletowe wpływa na niektóre części układu odpornościowego, hamując aktywność autoimmunologiczną.

Rak słońca i skóry

Oczywiście bardzo łatwo jest wywnioskować bezpośredni związek między promieniowaniem ultrafioletowym a rakiem skóry. Mniej oczywiste (tak prawie ignorowane) jest to, że słońce zapobiega innym rodzajom raka. Według niedawnego przeglądu, inteligentna ekspozycja na światło słoneczne z dużym prawdopodobieństwem zapobiegnie śmierci z różnych powodów choroby onkologiczne- od raka układ rozrodczy do trawienia.

Aplikacja filtry przeciwsłoneczne znacznie ogranicza produkcję witaminy E3 przez skórę. Z tego powodu dr Gordon Einsleich z Kalifornii uważa, że ​​stosowanie kremów ochronnych faktycznie powoduje raka, a nie mu zapobiega. Z jego pracy wynika, że ​​17% wzrost zachorowań na raka piersi obserwowany w Stanach Zjednoczonych w latach 1991-1992 może być wynikiem powszechnej praktyki stosowania filtrów przeciwsłonecznych w ciągu ostatniej dekady.

W Stanach Zjednoczonych na raka skóry umiera rocznie około 10 000 osób. Jednak niektóre badania pokazują, że każdego roku liczba przedwczesne zgony z powodu nowotworów związanych ze zbyt ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne (rak piersi, prostata i dwukropek), powyżej tej liczby dwa razy lub nawet więcej.

Jedno z badań wykazało, że 21 700 osób rocznie umiera z powodu niewystarczającej ekspozycji na promienie ultrafioletowe B. Dr Einsleich uważa, że ​​rzeczywiste liczby są nawet wyższe niż zakładano, że w Stanach Zjednoczonych można by uniknąć około 30 000 zgonów z powodu raka rocznie, gdyby ludzie wprowadzili do swojego stylu życia regularną, umiarkowaną ekspozycję na światło słoneczne.

Wszystko wymaga miary

Problem zostanie rozwiązany przez przyjęcie przez nas koncepcji względnego stopnia ryzyka choroby. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak duża jest przepaść między rozsądną ekspozycją na światło słoneczne ze względów zdrowotnych a dawkami, które powodują raka skóry lub uszkodzenie oczu. Na przykład osoby o stosunkowo jasnej karnacji mieszkające w Bostonie muszą wystawiać na słońce tylko 6-10% powierzchni ciała (twarz, ramiona, dłonie) wiosną, latem i jesienią w słoneczne południe przez 5 minut, aby utrzymać odpowiedni poziom witamina E. lub trzy razy w tygodniu. A dla niektórych osób mieszkających w bardziej umiarkowanych strefach Australii Zachodniej 14 godzin ekspozycji na słońce każdego tygodnia może wystarczyć do rozwoju raka podstawnokomórkowego (ta forma raka skóry ma wiele zgony wyższy niż wszyscy).

Krótkie godziny dzienne, niedobór witaminy C i brak światła słonecznego nie mogą nie wpływać na samopoczucie i kondycję organizmu w okresie zimowy chłód. Naukowcy uważają, że przede wszystkim takie warunki wpływają na zmianę podłoże hormonalne.

Wynika to z niedostatecznej produkcji tak ważnych substancji hormonopodobnych. w Ludzkie ciało jak dopamina (hormon czuwania) i melatonina (hormon snu).

Problem polega na tym, że z niedoborem słońca dla długi okres czasie można zaobserwować nieprawidłowy stosunek tych hormonów: zwykle zimą melatonina jest produkowana w dużych ilościach, podczas gdy w organizmie brakuje dopaminy.

Ten fakt w dużej mierze wyjaśnia przyczynę senny stan większość ludzi w miesiącach zimowych. Aktywność jest znacznie zmniejszona, pojawiają się problemy ze snem, a przy braku słońca zdrowie i stan ogólny. Ludzie zaczynają się szybciej męczyć, zauważają apatię i obniżony nastrój, którym często towarzyszy słaba wydajność.

Ponadto, jak sugerują badacze, brak słońca wpływa niekorzystnie nie tylko na tło hormonalne, ale także na wiele innych układów organizmu. Przede wszystkim krótkie godziny dzienne wpływają na:

• biorytmy wewnętrzne;
• naturalne procesy odnowy skóry;
• odporność;
• procesy produkcji witaminy D które nie mogą normalnie funkcjonować przy braku światła słonecznego;
• układ hormonalny;
• układu sercowo-naczyniowego;
• funkcja reprodukcyjna.

Kto najbardziej cierpi na niedobór słońca?

Zły stan zdrowia w okres zimowy, związane ze zmianami poziomu hormonów i brakiem światła słonecznego, najczęściej obserwuje się u następujące grupy pacjenci:

• starsi ludzie;
• dzieci i młodzież;
• pacjenci cierpiący na przewlekłą bezsenność;
• kobiety w różnym wieku.

Statystyki pokazują, że populacja kobiet jest bardziej dotknięta brakiem słońca niż mężczyzn. Zwiększona produkcja melatoniny i rzadki stan hormon czuwania w organizmie wpływa również na sferę seksualną hormony żeńskie, więc kobiety bardzo często spotykają się z takimi nieprzyjemne objawy w okresie zimowym jako:

• częste zawroty głowy;
• bóle głowy i migreny;
• zmęczenie bez powodu;
• ciągły stan senności;
• zwiększony apetyt;
• przygnębiony stan psychiczny;
• skłonność do stanu apatycznego;
• zmniejszona wydajność;
• nadmierny przyrost masy ciała.

Jak poradzić sobie z brakiem słońca?

Naukowcy radzą, aby nie rozpaczać i poważnie zająć się przezwyciężeniem tego problemu, w żadnym wypadku nie popadając w stan apatii. Aby to zrobić, proponują kierować się liczbą proste zasady, które mogą pomóc zregenerować organizm, nawet jeśli brak słońca obserwuje się od dłuższego czasu:

• Właściwa organizacja reżimu. Konieczne jest kładzenie się i wstawanie za każdym razem o tej samej porze, aby organizm mógł się do tego przyzwyczaić i nie odczuwać już uczucia braku snu. Sen jest zalecany przez ekspertów 1-2 godziny przed 12 w południe.
• Właściwa poranna pobudka. Aby poranne wstawanie było znacznie łatwiejsze, możesz użyć eleutherococcus, trawy cytrynowej lub aralii, biorąc je sutra na pusty żołądek. Również w okresie zimowym, przy braku słońca, zamiast kawy zaleca się przyjmowanie leków regulujących gospodarkę melatoniny i dopaminy w organizmie. Na przykład, lek „Melaksen” pomaga nie tylko stopniowo się poprawiać ogólne samopoczucie ale także stan psychiczny.
• W poszukiwaniu światła słonecznego. Postaraj się poświęcić jak najwięcej czasu świeże powietrze pod słońcem, gdy tylko wyjrzy. Niektórzy eksperci są przekonani, że brak słońca można łatwo pokonać podróżując ciepłe kraje w okresie zimowym. Możesz też zapisać się na procedury fototerapii, co również pomoże tymczasowo zastąpić naturalne światło słoneczne. W tym celu stosuje się specjalne lampy o białym świetle.
• Poprawiony nastrój i zwiększona aktywność. Preparaty ziołowe , do których należy ziele dziurawca, mają korzystny wpływ na system nerwowy i działają przeciwdepresyjnie.

Nie zapomnij o przyjmowaniu dodatkowych witamin przy braku światła słonecznego. Jesienią i zimą wielu pacjentów często doświadcza beri-beri. Przywróć swoją dietę, koncentrując się na pomarańczowych owocach oraz czerwonych i pomarańczowych warzywach.

Sądząc po najnowsze badania, staje się jasne, że brak słońca sprawia, że ​​ludzie znacznie częściej zapadają na depresję. Ponadto brak światła słonecznego wpływa nie tylko bezpośrednio na psychikę człowieka, ale także na ogólną kondycję fizyczną.

Jesień i zima to krótkie dni

Tak, to zimą i jesienią ludzie najczęściej nie otrzymują wystarczająco promienie słoneczne. Dni stają się coraz krótsze, słońce nie świeci już tak jasno jak latem, więc w tym okresie chcesz więcej spać, Twoja wydajność spada, a nastrój nie jest już tak pogodny.

Witamina D

Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego, proces produkcji witaminy D w jego organizmie spowalnia, w końcu to on pozwala na szybsze wchłanianie wapnia i fosforu. W rezultacie spada odporność, pojawia się zły nastrój i drażliwość. Na tej podstawie osoba musi szukać dla siebie dodatkowego źródła słońca, aby zrekompensować straty.

Słoneczne dni to klucz do zdrowia

Do dobra kondycja wystarczy pojawić się przynajmniej raz w tygodniu pod promienie słoneczne. Nawet najbardziej zajęci ludzie można sobie na to pozwolić. Nie musisz jechać daleko! Możesz po prostu iść do Otwórz okno i wystawiaj ręce i twarz na słońce. Nie przegap słonecznych dni!

Pokarmy z witaminą D

Aby uzupełnić równowagę witaminy D w organizmie, możesz użyć niektóre produkty. Ten pierwiastek występuje w tłustych rybach (mięso łososia, sola itp.). Ryba zawiera duża liczba nienasycone Kwasy tłuszczowe, które zmniejszają procesy zapalne w organizmie i pozwolić sercu pracować we właściwym rytmie.

Serotonina to hormon radości

Z pewnością wiele osób o tym wie podczas adopcji opalanie się Serotonina jest wytwarzana w organizmie człowieka. Jest to substancja, za którą jest odpowiedzialna dobry humor. Można go uzyskać z niektórych produktów spożywczych: ciemnej czekolady, jabłek, bananów, ananasów, śliwek itp. Ale nie musisz mocno opierać się na czekoladzie, lepiej dawać pierwszeństwo owocom, ponieważ zawierają one również witaminy.