Metoda Alexandra: pozbycie się mimowolnego napięcia mięśniowego. Samodzielny rozwój metody Alexandra

Jest to zestaw ćwiczeń mających na celu regenerację poprawna postawa, przede wszystkim poprzez pozbycie się nienaturalnych pozycji i ruchów, które w ciągu życia stały się znajome i wygodne, ale negatywnie wpływają na zdrowie.

Na przykład bardzo często pod wpływem stresujące sytuacje osoba może zacząć się garbić, wciągać głowę w ramiona, odrzucać głowę do tyłu itp. Stopniowo przestaje zauważać te zmiany cielesne, aw międzyczasie są one utrwalone. W efekcie dochodzi do deformacji kręgosłupa, co z kolei negatywnie wpływa na stan całego organizmu.

Historia metody

Technika ta została opracowana w latach 90. XIX wieku. Australijski aktor Frederick Matthias Alexander w czasie, gdy próbował znaleźć sposób na leczenie zapalenia krtani, które często rozwijał się podczas występów. Obserwując siebie w lustrze, Alexander stwierdził, że mówiąc, mimowolnie potrząsał głową w przód iw tył, jednocześnie napinając mięśnie karku. Zakładając, że ten nawyk, powodujący nadmierne napięcie w gardle, jest przyczyną rozwoju zapalenia krtani, aktor nauczył się tłumić tę tendencję. W rezultacie nie tylko przestał cierpieć na zapalenie krtani, ale także poprawił się ogólne samopoczucie. W ten sposób, pracując nad sobą, Aleksander stworzył metodykę nauczania ruchów zintegrowanych, opartą na równowadze pozycji między głową a kręgosłupem.

W 1904 Alexander przeniósł się do Londynu i zaczął uczyć pacjentów swojej techniki, szukanie sposobów korygowanie wad postawy i prawidłowe ruchy. W 1931 roku otworzył oficjalny trzyletni kurs, który prowadził do 1955 roku, aż do śmierci.

W 1958 roku niektórzy z jego zwolenników założyli w Londynie Alexander Society of Technology Educators. Dziś technika Aleksandra rozprzestrzeniła się na cały świat.

Technika Alexandra skupia się bardziej nie na bezpośrednio niepokojących objawach (na przykład ból pleców czy sztywność karku), ale na eliminacji ich przyczyny, która często tkwi w niedopasowanej pracy organizmu. Udowodniono, że po przywróceniu naturalnej harmonii między częściami ciała zanikają określone stany.

Problemy i choroby, w których skuteczna jest technika Alexandra

• zła postawa
• ból pleców
• ból stawu
• ból głowy
• zmęczenie
• stres
• niewydolność oddechowa
• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
• zapalenie kości i stawów

Metoda Alexandra pomaga człowiekowi na nowo odkryć naturalny wdzięk i zręczność tkwiącą w dzieciństwie, utraconą m.in. siedzący obrazżycie, zła pozycja ciała podczas pracy przy biurku lub komputerze, co pociąga za sobą naruszenie postawy i braku równowagi w ciele jako całości.

Korekta postawy metodą Alexandra pod okiem trenera

Trener obserwuje ciało w spoczynku iw ruchu, starając się wyeliminować złe nawyki i zaszczepić nowe, zdrowsze. Trening odbywa się w pozycji leżącej, siedzącej, chodzącej i stojącej. O poprawności ćwiczenia decyduje ułożenie podbródka: powinien być równoległy do ​​podłogi.

1. Trener monitoruje kąt szyi i sposób jej podparcia, używając delikatnego nacisku, aby powstrzymać ucznia przed odchyleniem głowy do tyłu.

2. Nacisk kładziony jest na to, jak osoba wstaje z pozycji siedzącej. Bardzo ważne jest, aby szyja i kręgosłup znajdowały się w tej samej linii.

3. W pozycji stojącej trener pomaga utrzymać zrównoważoną postawę wyprostowaną, zanim uczeń zacznie się poruszać.

Pracując z szyją trener wydaje polecenia (można samemu spróbować poeksperymentować z ciałem stosując zalecane komendy).

Podstawowe instrukcje poleceń:

• pomyśl, że szyja jest wolna;
• pomyśl, że szyja jest elastyczna;
• rozluźnij szyję (unikaj nadmiernego rozluźnienia);
• pomyśl o głowie poruszającej się w górę i do przodu;
• pomyśl o wydłużeniu i poszerzeniu pleców.

Siadamy prawidłowo

W momencie, gdy osoba siada, wyraźnie objawia się błędny nawyk właściwy większości ludzi: obszar miednicy jest odpychany do tyłu, głowa odrzucana do tyłu (jej zrównoważona pozycja jest zaburzona, szyja doświadcza nadmierne obciążenie), klatka piersiowa wystaje, plecy wyginają się. Niestety takie działania powodują katastrofalne uszkodzenia postawy. Naturalne ruchy powinny być skierowane ciałem dokładnie w dół, tak aby obszar miednicy poruszał się razem z plecami.

Technika Alexandra to sprawdzona metoda. Pomaga pozbyć się bólów głowy, uczucia ciężkości i bólu pleców, depresji, poprawia stan ogólny. Wraz z napięciem mięśni odejdzie negatywne myśli kto cię prowadził.

Frederick Alexander był pewien, że dana osoba jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z każdą chorobą (oprócz najbardziej zaawansowanych przypadków), uciekając się nie do leków, ale do zestawu ćwiczeń fizycznych.

Nie należy również przerzucać jednej nogi nad drugą, ponieważ spowoduje to nadmierne napięcie mięśni. Najlepsza opcja będzie krzyżowanie kolan w różnych kierunkach, co pozwoli uniknąć późniejszego bólu w dolnej części pleców i złagodzić napięcie mięśni. Miednica osoby siedzącej powinna być w miarę możliwości jak najbardziej dociśnięta do oparcia krzesła.

Ćwiczenie korygujące postawę

1. Stań w odległości 5-7 cm od ściany, odwróć się do niej plecami i ustaw stopy równolegle do siebie w odległości około 25 cm.

2. Nie zmieniając pozycji nóg, lekko odchyl ciało z powrotem do ściany, upewniając się, że tył głowy, łopatki i pośladki dotykają ściany w tym samym czasie, czy nie. Jeśli jakakolwiek część ciała dotknie ściany przed resztą, będzie to oznaczać skrzywienie kręgosłupa. Jeśli tył głowy najpierw dotknie ściany, będzie to sygnał, że istnieje nawyk odrzucania głowy do tyłu. Jeśli łopatki dotykają ściany przed pośladkami, obszar miednicy wystaje zbyt daleko do przodu.

Popraw tę pozycję, opierając pośladki o ścianę i prostując szyję. Znaczna szczelina, która może powstać między ścianą a dolną częścią pleców, zniknie, gdy tylko zegniesz obie nogi w kolanach, jednocześnie przesuwając dolną część brzucha nieco do przodu i opuszczając pośladki. Jeśli po pewnym czasie ta pozycja ciała staje się męcząca, będzie to wskazywało na obecność poważne problemy z postawą.

3. W tej pozycji wyprostuj kolana, ale nie pozwól im się całkowicie wyprostować. Jednocześnie w okolicy lędźwiowej powinno pozostać niewielkie ugięcie. Następnie odsuń tułów od ściany bez poruszania stopami. Ruch należy rozpocząć od głowy, a nie od brzucha czy klatki piersiowej.

Zgodnie z metodyką Aleksandra, świadomie pracuje nad projektem własne ciało aby zahamować nawykowe, ale początkowo nienaturalne dla siebie reakcje, człowiek w końcu będzie mógł zmienić swoje przyzwyczajenia i samoistnie wykonywać prawidłowe, nieszkodliwe dla zdrowia działania

Metoda Alexandra jest często postrzegana jako metoda korygowania postawy i pozycji nawykowych, ale to tylko niewielka część tego, co faktycznie reprezentuje. W rzeczywistości to podejście systemowe, ukierunkowana na głębszą świadomość siebie, metoda mająca na celu przywrócenie ciału utraconej jedności psychofizycznej.

Frederick Matthias Alexander (1869-1955), młody i odnoszący sukcesy australijski aktor, cierpiał na powtarzającą się utratę głosu, najwyraźniej pochodzenia funkcjonalnego. Zwrócił się do wielu specjalistów, ale stosowanie się do zaleceń lekarzy przyniosło tylko chwilową ulgę. Obserwacja samego siebie w poszukiwaniu przyczyny choroby skłoniła go do tworzenia własna metoda, który później zaczął być przez niego stosowany w leczeniu różnych zaburzeń.

Zdaniem Aleksandra to nie zaburzenia psychiczne powodują choroby i nie choroby ciała zaburzenia psychiczne. Obie choroby wskazują raczej na niezdolność organizmu do powrotu po stresie do zrównoważonego stanu spoczynku.
WB Cannon mówił o „mądrości ciała”. Uważał, że organizm ma pewne stany równowagi, które są naturalne i normalne, a ciało ma tendencję do powrotu do nich po każdym naruszeniu. Choroba to utrata równowagi w ciele i trzeba ją przywrócić.
Według Aleksandra osoba, która zareagowała na określoną sytuację, nie może ponownie całkowicie powrócić do stanu spoczynku. Zwykle następuje tylko częściowe rozluźnienie, a szczątkowe napięcie mięśniowe pozostaje ukryte, chociaż teoretycznie napięcie takie powinno zniknąć po powrocie do stanu zbalansowanego rozluźnienia. Ale czasami sama idea ruchu wystarcza, aby spowodować nadmierne skurcze mięśni. W tym przypadku możemy mówić o „stresie oczekiwań” lub „deformacji szczątkowej”. Z biegiem czasu ta nadmierna reakcja staje się nawykiem, a predyspozycje do reagowania na każdą sytuację nadmierną aktywacją mięśni pozostają. Po pewnym czasie nie tylko mięśnie, ale także kości i stawy zostają włączone w dysharmonijny stan, szkielet ulega deformacji w wyniku obciążenia ciągłym napięciem mięśni. Według Aleksandra, jeśli nie zmienisz swojej postawy, zawsze istnieje niebezpieczeństwo pojawienia się nowych bólów w odpowiedzi nowy stres. Dopiero harmonizacja postawy prowadzi do osiągnięcia równowagi fizjologicznej.

Zdaniem Aleksandra osoby cierpiące na nerwicę są zawsze „przyciśnięte”, charakteryzują się nierównomiernie rozłożonym napięciem mięśniowym (dystonia) i nieprawidłową postawą. Uważał, że nerwice „nie są spowodowane myślami, ale dystonicznymi reakcjami na myśli”. Dlatego jego zdaniem psychoterapia bez uwzględnienia reakcji mięśni nie może prowadzić do sukcesu. Był przekonany, że w leczeniu należy zwracać uwagę nie tyle na badanie przyczyn uraz psychiczny ile za stworzenie nowego „projektu nadwozia”, nowy system kontrola mięśni.

Metoda Alexandra polega na tym, że człowiek może świadomie korygować nawykową postawę i sposób poruszania się wypracowany przez lata. Zdaniem Aleksandra, aby przenieść ciało na nowy poziom funkcjonowania, konieczna jest świadomość swoich działań i nie tylko efektywne wykorzystanie ciała podczas tych czynności. Zwraca się uwagę na to, jak zarządzamy swoim ciałem, kiedy zwykłe typy czynności takie jak stanie, siedzenie lub leżenie. Analizując takie proste ruchy, można odkryć, jak cała ludzka aktywność zależy od jego zdolności do kontrolowania ciała.
Aleksander zasugerował dostosowanie swojego postępowania poprzez długie szkolenie, porównywanie informacja zwrotna z rozluźnionych mięśni z istniejącymi w ten moment. Bardzo trudno jest skorygować nawykowe reakcje w postawie i ruchu, nawet jeśli są one wyraźnie świadome. Zarówno sam błąd, jak i postęp jego pojawiania się w akcji powinny zostać naprawione. Trzeba wielkiej wytrwałości, aby działać zgodnie z tym, co wiemy, a nie według naszych starych nawyków. Trudność polega nie tyle na stworzeniu nowego nawyku, ile na konieczności zmiany starych nawyków ciała, uczuć i umysłu. Nie chodzi tu po prostu o zastąpienie jednego działania innym, ale o zmianę sposobu wykonania działania, o zmianę całej dynamiki, tak aby nowy sposób był pod każdym względem co najmniej tak dobry jak stary.
Alexander napisał: „To nie jest kwestia prawidłowej postawy, ale prawidłowej koordynacji (tj. zaangażowanych mechanizmów mięśniowych). Co więcej, ten, kto opanował sztukę właściwej koordynacji, może przegrupować swoje ciało, aby przyjąć niemal każdą postawę dzięki odpowiedniej kontroli i prawidłowym ruchom. aparat oddechowy. Ciągłe przestawianie części ciała bez zbędnych elementów zmeczenie fizyczne najbardziej owocne, ponieważ sprzyja zdrowiu i długowieczności.

Zgodnie z koncepcją działań zorientowanych na cel Aleksandra wszystkie działania wykonywane przez osobę są działania odruchowe, wykonywane są na zasadzie „wejście-wyjście”. Mamy nawyk osiągania celów bez analizowania naszych automatycznych reakcji. Aleksander uważał, że ludzkie zachowanie powinno odpowiadać formule: „wejście-przetwarzanie-wyjście informacji”. Aby ta formuła zadziałała, konieczne jest „spowolnienie” natychmiastowej reakcji mięśniowej na podrażnienie, aby zapewnić możliwość „przetworzenia informacji” i przygotowania celowej reakcji.

Metoda Aleksandra opiera się na dwóch fundamentalnych zasadach – zasadzie hamowania i zasadzie dyrektywy. Zahamowanie to ograniczenie natychmiastowej reakcji na zdarzenie. Uważał, że aby wprowadzić pożądane zmiany, trzeba najpierw zwolnić (lub zatrzymać) swoją zwykłą instynktowną reakcję na określony bodziec. Analizując chwilę przed działaniem, dajemy sobie czas na użycie rozsądku i znalezienie najskuteczniejszego i najskuteczniejszego niezbędne sposoby wykonanie tej czynności. Przy hamowaniu naszego pierwotnego instynktownego działania mamy do wyboru różne rozwiązania. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że wyhamowanie niechcianych nawyków jest możliwe nie tylko przed rozpoczęciem akcji, ale także w jej trakcie.

Nauka metody Alexandra składa się z dwóch etapów:
1) Określenie i eliminacja nadmiernego napięcia mięśniowego, które nieświadomie magazynuje się w organizmie;
2) Znalezienie różnych zapalniczek i skuteczne sposoby ruchy, które zmniejszają zużycie struktur ciała i narządy wewnętrzne.

Aleksander przywiązywał dużą wagę do relacji między głową a szyją. Przekonał się, że nieprawidłowe ustawienie głowy i szyi „narzuca” nieprawidłową postawę całego ciała. Aleksander napisał: „… odkryłem, że pewna pozycja głowy i szyi w stosunku do ciała… sprawuje podstawową kontrolę nad ciałem jako całością”.
„Pierwotna kontrola” – opisująca relacje głowy, szyi i ciała – jest odruchem głównym, który kontroluje wszystkie inne odruchy, w tym koordynację i zrównoważoną kontrolę ciała. Nazywa się to „pierwotnym” właśnie dlatego, że wpływa na wszystkie inne odruchy. Gdy tylko odchylimy głowę do tyłu na tyle, że zaczniemy wpływać na funkcję Kontroli Podstawowej, wówczas funkcje koordynacji i orientacji zostaną zniekształcone i aby uniknąć upadku, jesteśmy zmuszeni do wysiłku. Kiedy trzeba zacząć się ruszać, musimy walczyć ze sobą. Na skutek zaciśnięcia mięśni karku i odchylenia głowy do tyłu cierpi nie tylko naturalna koordynacja ruchów człowieka, ale także mechanizm powrotu do normalnego stanu równowagi po zaburzeniu ruchu.

Metoda Alexandra to wyjątkowa praktyka, która pomaga pozbyć się problemów zdrowotnych poprzez korekcję postawy. Używają go znane i odnoszące sukcesy osoby - aktorzy, naukowcy, politycy, pisarze, psychologowie, nobliści...

Główną ideą jest to cała linia choroby organizmu wiąże się z nawykiem nieprawidłowego poruszania się i naturalna pozycja szyje i głowy. Powoduje to skrzywienie kręgosłupa i nadwyrężenie mięśni nawet w stanie spoczynku.

Aby bardziej szczegółowo porozmawiać o metodzie Alexandra, musisz najpierw zwrócić się do osobowości osoby, która ją opracowała. Frederic Matthias Alexander urodził się w 1869 roku słaby i słaby słabe dziecko, który w dzieciństwie często chorował, aw szczególności cierpiał na choroby drogi oddechowe. Dorastał tak chorowity, że nie mógł uczęszczać do zwykłej szkoły i kształcił się w domu.

Chłopiec miał bardzo silne pragnienie sztuki, nauczył się grać na skrzypcach, wszystkie swoje pieniądze wydawał na zwiedzanie muzeów i wystaw. Dorastając, Aleksander stworzył własny teatr, w którym wystawiał dzieła Szekspira, grając wszystkie role sam. Teatr jednoosobowy zyskiwał na popularności, bo Fryderyk był utalentowany.

Ale u szczytu kariery ponownie stanął w obliczu problemów dzieciństwa. Problemy z narządami oddechowymi doprowadziły do ​​\u200b\u200btego, że facet często zaczynał tracić głos - czasami zdarzało się to nawet w środku występu. Aleksander odwiedził wielu lekarzy, ale nigdy nie byli w stanie pomóc. A potem postanowił sam się wyleczyć, po wcześniejszym zbadaniu swojego ciała.

W tym celu wykorzystał system luster, który pozwolił mu spojrzeć na siebie z zewnątrz. Główną ideą Aleksandra była idea, że ​​chorobą jest odporność organizmu na pewne niewłaściwe działania. Z czasem odkrył, że jego głowa nie jest ustawiona prawidłowo w stosunku do ciała, co spowodowało zaburzoną postawę.

Zmuszając ciało do utrzymywania głowy w nienaturalnej pozycji, osoba zmusza mięśnie do przeciążenia. Z powodu nie do udźwignięcia ciężaru, ciało zaczyna „wyrażać niechęć”, wyrażając swoje niezadowolenie bólem i chorobą.

Tak nie właściwa pozycja głowa może prowadzić do skoliozy, bólów głowy, zapalenia stawów, osteochondrozy, spadków ciśnienia, chorób narządów trawiennych, dróg oddechowych i innych problemów.

Dlaczego to się dzieje? Kiedy człowiek źle trzyma głowę w stosunku do kręgosłupa, ten ostatni musi się nienaturalnie wyginać i skręcać, aby zachować równowagę całego ciała. Takie skrzywienie prowadzi do pojawienia się garbu, który działa jak przeciwwaga, skurcze mięśni, ucisk narządów wewnętrznych i nerwów...

Aby wyobrazić sobie, co dzieje się z naszymi tkankami przy nieprawidłowej postawie, weź poduszkę. Spójrz na nią, jaka jest równie miękka i równa ze wszystkich stron. tak to wygląda Zdrowe ciało. Teraz złóż go na pół. poszewka na poduszkę i zewnętrzna część poduszki są rozciągnięte - wydaje się, że są gotowe do pęknięcia. Jednocześnie część znajdująca się w środku kurczy się, marszczy i zagęszcza.

To samo dzieje się z tkankami przyczepionymi do zakrzywionego pręta kręgosłupa – niektóre z nich są w stanie ciągłego rozciągania, a część, która znajduje się w środku, jest zmięta i zaciśnięta. Wyobraź sobie, jak ciasno narządy trawienne zgarbiony mężczyzna - natura dała im znacznie więcej miejsca w żołądku, ale teraz są ściśnięte i sklejone. Oczywiście taka osoba nie może być zdrowa.

Teraz, kiedy zrozumieliśmy główny pomysł metody, musisz zrozumieć, jak to działa. Prawie każdy z nas cierpi z powodu nieprawidłowego ustawienia głowy, szyi i kręgosłupa, ale jak to zmienić na prawidłowe? W końcu ten stan ciała jest nam znany, kiedy próbujemy się wyprostować i trzymać głowę prosto, natychmiast dostajemy w odpowiedzi ból mięśni.

Aby przynieść swoje układ mięśniowo-szkieletowy W tym celu Alexander opracował zestaw ćwiczeń mających na celu przypomnienie ciału jego naturalnej pozycji. Frederick uważał, że nawet pomimo wieloletniego nawyku garbienia się, organizm nieustannie dąży do powrotu do swojego naturalnego stanu. wygodna pozycja- wystarczy mu pomóc. Ponadto konieczna jest zmiana szeregu nawyków, aby sam organizm uzyskał prawidłowy stan.

Identyfikujemy problem

To, czy twoja postawa jest prawidłowa, czy nie, jest trudne do określenia, zwłaszcza jeśli odchylenia są niewielkie. Niektóre ćwiczenia mają na celu rozpoznanie problemu i jednocześnie naukę panowania nad swoim ciałem.

Każdy ruch można wykonać bez wysiłku, nie powodując nadmiernego napięcia mięśni. To paradoksalne, że na samym początku prawidłowe ruchy wręcz przeciwnie powodują ból i niedogodności. Ale przyzwyczajając się do prawidłowego poruszania się, poczujesz, o ile łatwiej jest twojemu ciału wykonywać zwykłe ruchy.

Stań przy ścianie, nie dotykając jej - pięty powinny znajdować się w odległości 5-7 centymetrów od ściany, zostaw 25-30 centymetrów przestrzeni między stopami. Następnie, nie odrywając stóp od podłogi, oprzyj się o ścianę. Uważaj, jak to robisz - przy normalnej postawie łopatki i pośladki stykają się ze ścianą w tym samym czasie. Jeśli jakaś część odchyliła się wcześniej, to są problemy z postawą.

Jeśli tył twojej głowy jako pierwszy dotknął ściany, oznacza to, że masz zwyczaj odrzucania głowy do tyłu, co również jest bardzo szkodliwe dla twojej postawy i zdrowia.

W okolicy lędźwiowej będziesz mieć wolną przestrzeń między kręgosłupem a ścianą. Zegnij kolana i zsuń się trochę w dół, jednocześnie dociskając kręgosłup do ściany, osiągając pełne dotknięcie każdego kręgu. Jeśli stanie w tej pozycji po kilku sekundach staje się męczące, oznacza to, że masz poważne problemy z postawą. Jeśli czujesz napięcie w stopach, rozchyl lekko kolana.

Stań tak długo, jak możesz, a następnie „wczołgaj się” po ścianie, prostując nogi, ale nie do końca – kolana powinny pozostać lekko ugięte. W takim przypadku ponownie pojawi się szczelina między dolną częścią pleców a ścianą - jest to normalne. Pozostań tak przez kilka minut. Odrywaj się od ściany etapami: głowa, łopatki, pośladki.

Drugie ćwiczenie ma na celu identyfikację nieprawidłowych ruchów podczas chodzenia. Ustaw obok siebie dwa krzesła z wysokimi oparciami, pozostawiając między nimi miejsce na przejście. Stań pośrodku, chwyć opuszkami palców oparcia krzeseł, jakbyś skrupulatnie brał brudną szmatę. Rozciągnij łokcie na boki. Zacznij powoli stąpać prawą stopą.

Podnieś piętę z podłogi, zegnij kolano i pozostań w tej pozycji. Na tym etapie łatwo jest zrozumieć, czy prawidłowo rozkładasz obciążenie, przenosząc środek ciężkości na drugą nogę. Wielu robi to nie przez zgięcie kolana, ale przez podniesienie prawa strona miednica. Można to ustalić, zwracając uwagę na ręce - przy niewłaściwym kroku jedna ręka opadnie i zginie się, poczujesz dyskomfort.

Nie bierze udziału w chodzeniu podczas prawidłowego chodu Górna część ciała, pozycja rąk powinna pozostać taka sama. Oddzielenie nogi od podłogi następuje stopniowo, od pięty do palec wskazujący. Lądowanie stopy - w tej samej kolejności, od pięty do palców. Wszystko to należy robić bardzo powoli, mając świadomość każdego etapu.

Naucz się siadać

Jak zwykle siadamy? Uważaj na siebie. Zanim usiądziesz na krześle, pochyl się do przodu, odchyl głowę lekko do tyłu, wygnij plecy i „odblokuj” miednicę. Ta postawa tworzy z kręgosłupa falistą strukturę, powodując wiele niedogodności. Powoduje to nieodwracalne szkody dla postawy i zdrowia.

Siadając, należy zachować pozycję głowy, szyi i kręgosłupa w tej samej pozycji, w jakiej stoisz – pionowo prosto. Jeśli trudno sobie wyobrazić, jak może wyglądać taka sieć, wyobraź sobie osobę, która otrzymała złe wieści. Siedzi wyczerpany na sofie z rozmachem, górna część jego ciała pozostaje w tej samej pozycji, pracują tylko szybko zgięte (zapięte) nogi. W przybliżeniu to samo, ale w zwolnionym tempie, powinno ci się przydarzyć.

Nawiasem mówiąc, siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest również szkodliwe - powoduje nadmierne napięcie mięśni.

Rozciąganie kręgosłupa

To ćwiczenie należy wykonywać dwa razy dziennie przez 10-20 minut. Połóż się na podłodze z książką pod głową. Nogi razem, zgięte w kolanach; kolana skierowane w sufit. Nie można się rozpraszać i zmieniać pozycji ciała.

Szyja powinna być wolna, głowa powinna poruszać się w górę i do przodu. Spróbuj mentalnie wydłużyć kręgosłup, wyobrażając sobie rozciąganie i rozszerzanie pleców. Po osiągnięciu tego stanu zrelaksuj się i połóż, czując, jak rozciągasz się na długość. Nie zamykaj oczu, aby nie zasnąć.

Podczas wstawania staraj się nie zakłócać spokojnego i rozluźnionego stanu mięśni. Podnoś się powoli, stopniowo, bez szarpnięć.

Powtarzając to ćwiczenie codziennie, zauważysz, że zniknęły bóle karku i pleców, mózg stał się jaśniejszy, pojawiła się lekkość we wszystkich kończynach.

Od dzieciństwa pilnie psujemy naszą postawę złe siedzenie przy biurku, przy komputerze i po prostu na kanapie. Nieprawidłowo chodzimy, źle siedzimy i stoimy, a nawet w spoczynku nie jesteśmy w stanie rozluźnić mięśni przeciążonych zbędną, nikomu niepotrzebną pracą.

Ale nasze ciało jest zaprogramowane, aby poruszać się łatwo i naturalnie, wykonując wszystkie ruchy z naturalną łatwością i gracją, jak kot. Jakże zazdrośnie patrzymy na ludzi, którzy potrafią pięknie się poruszać, a jednocześnie niezgrabnie kuśtykamy i zwijamy się w pozycji embrionalnej, siedząc nad dokumentami.

Piękna postawa - właściwość naturalna, które przy odrobinie wysiłku można odzyskać. Zajmuje to tylko trochę czasu i wysiłku.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Ekologia zdrowia: Zestaw ćwiczeń, który pomaga prawidłowo korzystać z własnego ciała, harmonijnie wykorzystywać własne mięśnie...

Mogę się mylić, że wszystko robisz źle,

ale w takim przypadku możesz nadal postępować właściwie,

lekceważąc mnie.

(FM Alexander)

Technika FM Alexander - zestaw ćwiczeń, który pomaga prawidłowo wykorzystywać własne ciało, harmonijnie wykorzystywać własne mięśnie.

Metoda opiera się na założeniu, że Każdy człowiek rozwija nawyki niewłaściwego używania swojego ciała w ciągu swojego życia., wyrażająca się w sposobie utrzymywania postawy i wykonywania ruchów ciała, nieuchronnie prowadząca do dodatkowego nadmiernego obciążenia układ mięśniowo-szkieletowy, co jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń funkcjonowania organizmu jako całości i procesów w nim zachodzących.

Główne niebezpieczeństwo tych nawyków polega na tym, że człowiek w końcu przyzwyczaja się do nich i zaczyna postrzegać je jako naturalne procesy(pod tym względem istnieje podobieństwo do „muskularnej skorupy” W. Reicha).

Tak więc, jeśli fizycznie zdrowy mężczyzna, który miał zwyczaj utrzymywania równej postawy, nagle zaczyna się garbić, wtedy ten nawyk stanie się dla niego normą, a nieprawidłowa postawa może prowadzić do naruszeń funkcja oddechowa, pogorszenie dopływu tlenu do mózgu, przerwanie pracy jelit, skrzywienie kręgosłupa i przedwczesne starzenie, bóle mięśni i głowy, słaba koncentracja itp.

Technika FM Alexander jest uznawany przez wielu specjalistów w pracy z Ludzkie ciało jako fenomenalną technikę, która daje człowiekowi możliwość cieszenia się życiem tak, jak on sam chce, a nie tak, jak pozwala mu na to jego własne ciało, bo niezależnie od tego, czy jest tego świadomy, czy nie, jakość jego kondycji fizycznej jest lustrzanym odbiciem jakości jego życia.

Z pomocą F.M. Alexander był używany przez tysiące profesjonalnych aktorów, prezenterów telewizyjnych, polityków, pedagogów, muzyków, psychologów i pisarzy na całym świecie. Wskazuje to na autorytet omawianej techniki wśród innych technologii. terapia ciała, co daje prawo do nazywania techniki F.M. Alexander prawdziwe odkrycie świata.

Frederick Matthias Alexander urodził się 20 stycznia 1869 roku w Australii, mieście Viniard, położonym na północno-zachodnim wybrzeżu Tasmanii. Autor niezwykłej techniki urodził się z poważnymi problemami zdrowotnymi i żaden z lekarzy nie mógł zagwarantować, że chłopiec przeżyje więcej niż kilka tygodni. Niemniej jednak, w dużej mierze dzięki bezgranicznej miłości matki, F. Alexander przeżył, ale nadal doświadczał poważna choroba prowadzony przez choroby narządów oddechowych.

Z powodu problemów zdrowotnych Fryderyk nie mógł chodzić do szkoły z innymi dziećmi, a rodzice musieli zatrudnić dla dziecka prywatnego nauczyciela, dzięki czemu miał dużo wolnego czasu wieczorem, który wykorzystywał na pomoc ojcu w Stajnia. Tam zdobywał doświadczenie komunikacja niewerbalna co później okazało się dla niego bezcenne.

Z powodu problemów materialnych, jakie pojawiły się w rodzinie, siedemnastoletni chłopiec został zmuszony do podjęcia pracy w przedsiębiorstwie wydobywającym cynę, równolegle w wolnych chwilach pobierał lekcje gry na skrzypcach. Jednak wszystkie pieniądze zarobione ciężką pracą Frederickowi udało się wydać na zwiedzanie wystaw sztuki, muzeów i przedstawień - jego pragnienie sztuki było tak silne.

Wkrótce założył własny jednoosobowy teatr, w którym czytał dzieła Szekspira.

Gdy kariera aktorska nabrała rozpędu, Frederic ponownie borykał się z problemami zdrowotnymi, które nękały go od dzieciństwa – miał chrypkę, głos w końcu zanikł podczas jednego z ich występów. W trosce o ratowanie własnego głosu Fryderyk był jednak gotów poddać się wszelkim zabiegom środki zapobiegawcze dał tylko chwilowy efekt. Jeden z lekarzy poradził mu, żeby nie mówił przez kilka tygodni, żeby się nie przemęczać struny głosowe. Z początku dawało to efekty i poprowadził przedstawienie niemal „na jednym oddechu”, ale pod koniec jednej z końcowych scen jego głos znów zanikł. W tym momencie zdał sobie sprawę, że powinien pożegnać się z karierą aktorską…

Narodziny techniki Alexandra

Straciwszy głos F. Alexander w desperacji udał się do swojego lekarza, który poradził mu, aby nie mówił przez kilka tygodni i zapytał, dlaczego na początku wszystko było w porządku, ale potem głos go zawiódł. Nie czekając więc na mniej lub bardziej zrozumiałe wyjaśnienie lekarza, Aleksander postanowił samodzielnie walczyć z chorobą, dla której zaczął studiować swoje głębokie rysy.

U podstaw badań Aleksandra nad sobą leżało prawo przyczyny i skutku: każde działanie musi koniecznie wywołać reakcję.

Jeśli ktoś cierpi na jakąkolwiek dolegliwość, czy to ból głowy, bezsenność czy artretyzm, odpowiada temu pewna wewnętrzna przyczyna.

Ten sprzeciw dla Aleksandra polegał właśnie na utracie głosu.

Proces gojenia

Wtedy Aleksander zdał sobie sprawę, że główną przyczyną utraty głosu są nieprawidłowe ruchy szyi i głowy, które z kolei prowadzą do nieprawidłowej postawy, powodując inne choroby (w tym prawdopodobną utratę głosu). Choroby pojawiły się z powodu nadmiernego stresu różne grupy ludzkie mięśnie, z którymi organizm nie był w stanie sobie poradzić.

Tak więc zaniedbany stan mięśni i chaotyczny charakter ich ruchów, niekontrolowanych przez człowieka, może podważyć zdrowie człowieka, ponieważ mięśnie człowieka doświadczają nierealistycznych obciążeń nawet podczas odpoczynku.

Idea metodologii zawarta jest w zdaniu napisanym osobiście przez F. Aleksandra:

„Próbując usprawnić funkcje własnego narządu mowy i biorąc za podstawę różne metody Zauważyłem, że pewne ułożenie szyi i głowy w stosunku do ciała… daje pierwotną kontrolę nad Ludzkie ciało ogólnie".

Za główną przyczynę nieprawidłowego ułożenia głowy i szyi F. Alexander uważał nawyk garbienia się człowieka, który sięga czasów nauczania osoby przy ławce szkolnej. Obserwując ułożenie głowy, szyi i tułowia dzieci w klasie, można zauważyć wiele różnych pozycji:

• niektóre dzieci schodzą prawie na przystanek,
• w innych wręcz przeciwnie, ich głowy są nadmiernie uniesione do góry.

Oba przypadki są żywe przykłady nieprawidłowe ułożenie szyi i głowy, które pod wpływem dużego obciążenia mięśniowego może prowadzić do deformacji postawy i przyjęcia tej nieprawidłowej pozycji jako naturalnej. I tylko nieliczne dzieci utrzymują równą postawę i monitorują pozycję głowy i szyi.

W przypadku braku kontroli nad położeniem szyi tworzy się na niej garb, a reszta ciała dla zachowania równowagi przyjmuje nierówną postawę, osoba zaczyna obserwować wczesny etap wygięcie kręgosłupa. W tej sytuacji ból w dolnej części pleców jest spowodowany zaburzeniami w górnej części pleców, dlatego leczenie problemów z kręgosłupem należy rozpocząć od leczenia jego górnej części, w przeciwnym razie przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana i pojawi się choroba ponownie.

Do prawidłowe działanie układu oddechowego, mowy i trawienia wymaga prawidłowego pozycja kręgosłupa, ponieważ bardzo ważne nerwy i naczynia krwionośne, które mają bezpośredni wpływ na funkcje oddychania i bicia serca.

Alexander wierzył, że ludzie mogą rozwiązać wiele problemów zdrowotnych jednym prostym odrzuceniem nawyku gwałtownego odrzucania głowy do tyłu przy każdym podrażnieniu. Porzucić to nałóg Sam Aleksander aspirował i próbował zaszczepić tę aspirację swoim uczniom.

Aby utrzymać własną postawę, człowiek nie jest w stanie stale monitorować stanu ułożenia części swojego ciała, co doskonale rozumiał F. Alexander, dlatego wymagał od swoich uczniów nie tyle kontroli nad pozycją głowa i szyja jako harmonijna koordynacja ruchów wykonywanych przez człowieka w procesie życia.

Uważał, że nawet najbardziej zgarbieni ludzie nie powinni odtąd rozpaczać i narzekać na los ciało ma fizjologiczną „mądrość”, dzięki której po wszelkich naruszeniachto dąży do powrotu do stanu równowagi, postawa dąży do przybrania prawidłowej formy naturalnej od urodzenia.

Jednak nigdy nie stanie się to bez chęci osoby do osiągnięcia naturalnej postawy, przywrócenia ciału prawidłowego kształtu, ponieważ proces ten wymaga żmudnej pracy.

Ta sama zasada dotyczy funkcji wewnętrznych i ciała zewnętrzne człowiek - z normalizacją formy postawy, normalizuje i naturalna funkcja ciała.

Stopień „mądrości” organizmu, jego zdolność powrotu do stanu naturalnego jest bezpośrednio związana z uzależnieniem człowieka od leki mający na celu oddanie ciała poprawna forma – im większa zależność człowieka od narkotyków, tym mniejsza „mądrość” ciała.

Frederick Alexander jest pewien, że oprócz skrajne przypadki postęp choroby, osoba jest w stanie poradzić sobie z tym samodzielnie, uciekając się doniedo leków, ale do zestawu ćwiczeń fizycznych.

Do efektywna praca według techniki F.M. Wymagany jest Aleksander od mężczyzny wysoki poziom samodyscypliny i samokontroli, ale wysiłki i wkład zostaną odpowiednio wynagrodzone doskonałe zdrowie i doskonałe zdrowie.

Aby lepiej zrozumieć metodologię, rozważ czynność wykonywaną przez osobę od 10 do 500 razy dziennie - siadać . Kiedy osoba powoli siada, jego rzepki kolanowe powoli poruszaj się do przodu iw dół, a pięty są rozchylone w różnych kierunkach. Kiedy ciało człowieka zaczyna opadać, większość ludzi ma nabyty nawyk wypychania miednicy do tyłu, przechylania głowy w górę iw dół. Dolna część skrzynia pchnąć do przodu. Dzięki tym nawykom osoba powoduje namacalną (jeśli nie katastrofalną) szkodę dla swojej postawy. Naturalne ruchy dla osoby powinny być równomiernym ruchem miednicy, kierunek ciała jest dokładnie w dół. W żadnym wypadku dolna część klatki piersiowej nie powinna przesuwać się do przodu, a miednica do tyłu. Miej litość nad swoją postawą!

Ryż. 1. - Ruchy osoby siedzącej na krześle

Rycina 1a wyraźnie pokazuje szkodliwy dla postawy, ale nawykowy sposób kucania dla wielu osób.

Rycina 1b, wręcz przeciwnie, pokazuje naturalny, ale na skutek działania fałszywych nawyków, zapomniany sposób kucania.

Zrównoważona pozycja głowy jest zaburzona, co powoduje nadmierne obciążenie szyi osoby i odbija się na jej postawie.

Dla większości osób niestety utrzymanie równej postawy w momencie siedzenia na krześle jest niezwykle trudne. Zwykle ludzie są tak zajęci codzienne sprawyżeby nawet nie myśleli o postawie i konsekwencjach niewłaściwego sposobu siedzenia przy stole. Szybko siadają, wyginając plecy do tyłu i wypychając klatkę piersiową do przodu.

Aby zachować postawę, osoba nie musi pochylać się plecami do przodu, wyginając szyję w dół, ale wyrównać plecy i skierować ciało do przodu od stawy biodrowe tak, aby obszar miednicy poruszał się razem z plecami.

Również nie krzyżuj jednej nogi nad drugą, ponieważ doprowadzi to do nadmiernego napięcia mięśni. Najlepszą opcją byłoby rozłożenie kolan w różnych kierunkach, co pozwoli uniknąć późniejszego bólu w dolnej części pleców i złagodzić napięcie mięśni. Miednica osoby siedzącej powinna być w miarę możliwości jak najbardziej dociśnięta do oparcia krzesła.

Kolejny problem z utrzymaniem własnej postawy w normalna kondycja jest nierównomierny rozkład napięcia mięśniowego w ciele (tak zwana napięcie dystoniczne). Napięcie dystoniczne można zaobserwować u osoby nawet podczas spoczynku. Niektóre osoby, które nie monitorują pozycji swojego ciała, odczuwają napięcie dystoniczne nawet podczas wykonywania takich ćwiczeń. proste czynności jak podnoszenie łyżki, włączanie światła, otwieranie drzwi itp. Napięcie dystoniczne jest spowodowane niezdolnością osoby będącej pod wpływem środka drażniącego do powrotu do stanu spokoju. Po niektórych z tych sytuacji nadmierna reakcja mięśni staje się dla człowieka normą i traci on zdolność do powstrzymywania aktywności swoich mięśni i przywracania ciała do spokojnego stanu.

Pod wpływem nadmiernego obciążenia mięśni szkielet człowieka jest zdeformowany i przybiera nienaturalny kształt.

Co zrobić w takiej sytuacji, jak pozbyć się nadmiernego stresu?

F. Alexander proponuje wykonać następujące czynności: przywróć ciału równowagę poprzez relaks.

Jednak wielu osobom udaje się osiągnąć tylko częściowe rozluźnienie, a napięcie mięśniowe, choć ukryte, pozostaje. Człowiek wydaje się być w stanie utajonego napięcia, a najmniejsze powtórzenie bodźca przywraca go do stanu napięcie mięśni. Ta sytuacja to tzw "trwała deformacja" .

Istnieją dwa główne sposoby pozbycia się mimowolnego napięcia mięśni:

1. całkowite lekceważenie napięcia dystonicznego,
2. powrót do zrównoważonego stanu spoczynku.

Pierwszy sposób mniej pracochłonne i polega na przyjęciu przez osobę stanu bierności po pracy lub na używaniu alkoholu lub narkotyków. Osoba w tym przypadku odrzuca wszystko, co może powodować napięcie mięśni.

Drugi sposób znacznie trudniejsze, ale znacznie skuteczniejsze i polega na zmianie nawyków ruchowych w celu wytworzenia prawidłowej postawy.

Ćwiczenie korygujące postawę

Odwróć się plecami do ściany tak, aby pięty znajdowały się w odległości 5-7 cm od ściany, a stopy w odległości około 25-28 cm (jak pokazano na ryc. 2a).

Ryż. 2

Następnie, nie zmieniając ułożenia nóg, lekko odchyl podstawę tułowia w stronę ściany (ryc. 2b).

Bardzo ważne jest, aby pośladki wraz z łopatkami jednocześnie dotykały ściany.

• Jeśli jedna część ciała dotknie ściany przed drugą, będzie to oznaczać o skrzywienie kręgosłupa .
• Jeśli tył głowy dotknie ściany jako pierwszy, tak się stanie oznaka zwyczaju odchylania głowy do tyłu .

Jeśli wypchniesz miednicę zbyt daleko do przodu, tylko łopatki dotkną ściany, ale pośladki nie. W takiej sytuacji należy przysunąć pośladki do ściany.

Pomiędzy odcinkiem lędźwiowym a ścianą można znaleźć pewną szczelinę, która zniknie, gdy tylko zegniesz obie nogi w kolanach, przesuwając podbrzusze nieco do przodu i opuszczając pośladki (jak pokazano na ryc. 2c).

• Jeśli po pewnym czasie ta pozycja ciała staje się dla ciebie męcząca, będzie to o tym świadczyć jeśli masz poważne problemy z postawą.

W tej pozycji upewnij się, że stopa nie opadła. Jeśli stopy są ciasne, można to skorygować, rozsuwając zgięte kolana.

Podobnie następuje korekcja nóg w kształcie litery O.

Wyprostuj kolana, ale nie pozwól im się całkowicie wyprostować. W pozycji stojącej nogi powinny być lekko zgięte. Jednocześnie w okolicy lędźwiowej powinno pozostać niewielkie ugięcie.

Ryż. 3

Rozstawiając stopy można wykryć niektóre błędy pojawiające się podczas chodzenia.

Ustaw krzesła z wysokimi oparciami po lewej i prawej stronie (patrz rys. 3a) i dotknij kciuki oparcia krzesła z łokciami na zewnątrz.

Zacznij chodzić prawą stopą: unieś piętę, lekko ugnij prawe kolano.

W tej pozycji ciężar ciała powinien się przesunąć lewa noga aby człowiek mógł podnieść swoje prawo. Wiele osób może zauważyć, że powodują uniesienie prawa noga nie poprzez zgięcie prawego kolana, ale uniesienie prawej strony miednicy (ryc. 3b). Później możesz to zauważyć, czując napięcie w dłoni dotykającej oparcia krzesła.

Wykonując ćwiczenie należy pamiętać, aby ramiona i górna część tułowia nie brały udziału w początkowym zgięciu kolana (prawidłowe ułożenie ciała pokazano na ryc. 3c).

W dalszym etapie chodzenia należy ugiąć kolano tak, aby tylko jego koniec dotykał podłogi. kciuk(Rys. 3d).

W momencie przesunięcia tułowia do przodu noga zacznie odrywać się od podłogi, po czym musi dotknąć jej piętą. Dopiero potem cała podeszwa powinna całkowicie opaść na podłogę. Kolana nie powinny być całkowicie wyprostowane (ryc. 3c).

W przypadku, gdy absolutnie cała podeszwa dotknie podłogi, zgięcie w tym obszarze dolnej części pleców będzie znaczące. Ustawiając w ten sposób piętę i palce, zmniejszysz ryzyko znacznego wygięcia kręgosłupa do przodu w dolnej części pleców.

Czy mogę samodzielnie zacząć stosować technikę Alexandra?

Tak, z pewnością możesz!

1. Najpierw wybierz dogodne dla siebie miejsce na zajęcia, w którym nikt nie będzie mógł Ci przeszkadzać.
2. Następnie musisz położyć się na podłodze, podkładając książkę pod głowę.
3. Zegnij nogi tak, aby kolana były skierowane w stronę sufitu.
4. Twoje myśli powinny być wolne od obcych, nie powinieneś zmieniać pozycji ciała. W myślach powiedz zdanie: „Szyja jest wolna, głowa do góry i do przodu”. W ten sposób skoncentrujesz swoją uwagę na okolicy szyi i głowy.
5. Następnie wypowiedz w myślach zdanie: „Wyprostuj i rozciągnij plecy”. Jednocześnie zaczniesz odczuwać, jak prostują się plecy, ramiona i łopatki.
6. Wymawiając drugą frazę, nie należy zapominać o szyi i głowie. Jeśli tak się złożyło, że nadal o nich zapomniałeś - wróć do pierwszej frazy i skoncentruj się na głowie i szyi, a dopiero potem przystąp do pracy z mięśniami pleców.

Pamiętaj, że nie musisz wykonywać żadnych czynności – powtarzając te frazy na przemian przez kilka minut, Twoje ciało samo wprowadzi się w stan odprężenia.

W przyszłości, wykonując jakąkolwiek czynność i odczuwając napięcie mięśni, powinieneś po kolei powtarzać te frazy, a twoje mięśnie dojdą do stanu rozluźnienia.

Każda osoba jest przyzwyczajona do wykonywania pewnych czynności w jeden określony sposób, nawet nie biorąc pod uwagę faktu, że tę samą czynność można wykonać na kilka innych sposobów. Jednocześnie przed samym działaniem człowiek przechodzi etap „oczekiwania na działanie”, kiedy postrzeganie działania jest zgodne z jego oczekiwaniem.

Dlatego, gdy człowiek wykonuje jakąkolwiek czynność, nawet najmniejsze zewnętrzne podrażnienie może spowodować jej przedwczesny początek.

Kiedy osoba będzie w stanie kontrolować swoje reakcje i reagować we właściwym czasie, pozbędzie się uzależnienia od napięcia oczekiwania.

Nowa budowa ciała, do której dąży osoba stosując technikę Alexandra, to nic innego jak subiektywne odczucie prawidłowej „pozycji wyczekującej” .

W związku z tym, że charakterystyczne dla człowieka postrzeganie preferowanych przez niego reakcji na bodźce następuje na poziomie nieświadomości, osoba zgodnie z metodą Aleksandra musi świadomie pracować nad projektem własnego ciała, aby zahamować nawykowe, ale początkowo nie naturalne reakcje dla siebie.

Na początku musisz zaplanować nowe prawidłowe reakcje na drażniące. Z czasem ten nawyk stanie się celowym działaniem. Wtedy nie będziesz musiał zastanawiać się nad każdym swoim działaniem - będą one wykonywane spontanicznie.

Kiedy rozważane są działania, stosując technikę Aleksandra, osoba będzie w stanie kontrolować swoją postawę, a tym samym pozbyć się wielu niepotrzebnych problemów związanych z własnym zdrowiem. opublikowany

Materiały mają charakter wyłącznie informacyjny. Pamiętaj, że samoleczenie zagraża życiu, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat stosowania jakichkolwiek leków i zabiegów.

„Aleksander położył nie tylko podwaliny pod obiecującą naukę mimowolne ruchy, które nazywamy odruchami, ale także techniki korekcji i samokontroli, które są niezbędnym dodatkiem do naszych skromnych zasobów edukacji osobowości ”(J.B. Shaw)

Technika Alexandra to metoda pokazywania osobom niewłaściwie i nieefektywnie używającym swojego ciała, jak unikać tych nieprawidłowości w działaniu iw spoczynku. Przez „użytkowanie” Alexander rozumie nasze nawyki trzymania i poruszania ciałem, nawyki, które bezpośrednio wpływają na to, jak funkcjonujemy fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

F. Matthias Alexander był australijskim aktorem szekspirowskim, swój system stworzył pod koniec XIX wieku. Cierpiał na powtarzającą się utratę głosu, na którą wydawało się, że nie ma przyczyna organiczna. Aleksander spędził dziewięć lat na uważnej samoobserwacji przed trójskrzydłym lustrem. Poprzez samoobserwację odkrył, że utrata głosu była związana z naglącym ruchem głowy do tyłu i do dołu. Ucząc się tłumić tę tendencję, Aleksander przestał cierpieć na zapalenie krtani; dodatkowo usunięcie ucisku na szyję pozytywnie wpłynęło na całe jego ciało. Pracując nad sobą, Alexander stworzył zintegrowaną technikę treningu ruchowego opartą na zrównoważonej relacji między głową a kręgosłupem.

Aleksander uważał, że warunkiem swobodnego, naturalnego ruchu, cokolwiek robimy, jest jak największe rozciągnięcie kręgosłupa. Nie oznacza to wymuszonego rozciągania kręgosłupa, lecz naturalne rozciąganie ku górze. Studenci metody Alexandra pracują przede wszystkim z formułą: „Poluzuj szyję, aby umożliwić ruch głowy do przodu i do góry, aby umożliwić większe wydłużenie i rozszerzenie”.

Celem nie jest próba angażowania się w jakąkolwiek aktywność mięśniową; uczeń stara się pozwolić ciału automatycznie i naturalnie zaadaptować się podczas skoncentrowanego powtarzania formuły: a na lekcji - kiedy reaguje na prowadzące ruchy nauczyciela. Na lekcji wypracowywane są ruchy zaczerpnięte z normalnych codziennych czynności, a uczeń stopniowo uczy się stosować zasady techniki. Równowaga między głową a kręgosłupem zapewnia ulgę w fizycznych napięciach i zaciskach, poprawia linie postawy i zapewnia lepszą koordynację mięśni. Z drugiej strony naruszenie tych relacji powoduje powstawanie zacisków, zniekształcenie linii ciała, psuje koordynację ruchów. Lekcje techniki Alexandra obejmują stopniowe, subtelne prowadzenie w opanowaniu bardziej wydajnego i satysfakcjonującego używania ciała. Prowadzący musi widzieć różne blokady, które utrudniają swobodne ruchy ciała, przewidywać ruchy ze wstępnym niepotrzebnym napięciem. Kierując dostosowaniem ciała ucznia w małych ruchach, nauczyciel stopniowo daje mu doświadczenie działania i odpoczynku w sposób zintegrowany, skupiony i skuteczny. Lekcje Aleksandra zazwyczaj skupiają się na siedzeniu, staniu, chodzeniu, oprócz tzw. „pracy przy stole”, kiedy uczeń kładzie się iw rękach nauczyciela doświadcza uczucia przepływu energii, który wydłuża i rozszerza ciało. Praca ta powinna dać uczniowi poczucie swobody i przestrzenności we wszystkich więzadłach, doświadczenie stopniowo odzwyczajające człowieka od zacisków i napięć w więzadłach generowanych nadmiernym napięciem w Życie codzienne. Technika Alexandra jest szczególnie popularna wśród artystów, tancerzy i osób o zupełnie innych profesjach. Jest również skutecznie stosowany w leczeniu niektórych urazów i chorób przewlekłych.

ĆWICZENIE.

Teraz podczas czytania siedzisz lub leżysz. Czy jesteś świadomy tego, jak trzymasz książkę, jak twoje palce i dłoń przejmują jej ciężar? Jak siedzisz? Czy Twoja masa ciała jest równomiernie rozłożona na pośladki? Jak trzymasz ręce? Czy występuje nadmierne napięcie w klatce piersiowej, ramionach, przedramionach, w całym ciele? Czy możesz zmienić swoją postawę na wygodniejszą? Jeśli tak, oznacza to, że twoje nawyki dotyczące ciała nie są tak wydajne i satysfakcjonujące, jak mogłyby być. Z powodu tych nawyków mamy tendencję do siedzenia, stania lub poruszania się w sposób, który nie jest optymalny, wygodny lub korzystny; nawiązując kontakt (czyli świadomość) z naszym ciałem, możemy je poczuć. To ćwiczenie nie jest oczywiście częścią techniki Aleksandra jako takiej, ponieważ wymaga wskazówek wyszkolonego praktyka. Ale może dać ci poczucie dynamicznego użycia ciała, które podkreśla Alexander.

Technika relaksacyjna.

Może być używany w dowolnym miejscu i czasie. Wizualizuj wyraźnie dwa krzyże przecinające twoje ciało. W myślach narysuj pionową linię wzdłuż kręgosłupa - od kości ogonowej do czubka głowy - i dwie prostopadłe do niej: pierwszą - od jednego ramienia do drugiego i drugą - przechodzącą przez biodra. Wyobraź sobie, że krzyż jest wykonany z mocnego i elastycznego metalu, który wygina się wraz z ruchami ciała. Aby się zrelaksować, po prostu pozwól krzyżowi opaść do swojej naturalnej pozycji. W tym przypadku głowa i kręgosłup są wyprostowane, ramiona są na tej samej wysokości, biodra są wyrównane. Jeśli nauczysz się mentalnie tworzyć taki krzyż - jakby unieruchomiony w powietrzu nad twoją głową - to w twoim arsenale będzie bardzo komfortowy odbiór szybki relaks. W tym samym czasie głowa rozciąga się lekko do góry, ramiona prostują się, ramiona zwisają swobodnie, mięśnie pleców utrzymują prostą postawę.