Első szint: tiszta látás. Milyen kicsi tárgyakat látsz? A könyvolvasás és a tévénézés hatása a látásra

Olvasás és látás

1. Soha ne olvass fekve!
2. Olvasáskor a szem és a könyv közötti távolságnak legalább 30 cm-nek kell lennie.
3. A fénynek felülről és balról kell esnie az oldalakra.
4. Olvasás közben tartson három-öt perces szünetet.
5. A szemizom tehermentesítéséhez végezzen egyszerű gyakorlatokat a szem számára: pislog; csukd be a szemed, fordulj meg szemgolyók; menj az ablakhoz, lazíts, nézz a távolba.

TV és látás

• Ha napközben tévéműsorokat néz, célszerű besötétíteni a szobát, este pedig éppen ellenkezőleg, az ülő oldalán vagy mögött felkapcsolni a villanyt.
• A TV-től való távolságnak ötször nagyobbnak kell lennie, mint a képernyő átlója.
• A fiatalabb diákok naponta legfeljebb egy órát nézhetnek tévét, az idősebbek - 1,5 órát.

Számítógép és látás

Kutatás vizuális funkciók Azon embereknél, akik folyamatosan számítógépen dolgoznak, azt mutatták ki, hogy náluk sokkal gyakoribbak a normától való eltérések, mint azokkal az egykorúakkal, akik nem csatlakoznak számítógéphez. Még azért is műszak csökken az akkomodáció mennyisége, és néhány használónál átmeneti (ún. hamis) rövidlátás alakul ki.

Nem is olyan régen a "számítógépes vizuális szindróma" kifejezést a szemészetben hozták létre.

Jellemző a következő tünetek: égő érzés és homokérzet a szemben, fájdalom a szem mozgatásakor, szemgolyó vörössége, homályos látás, lassú átfókuszálás közeli tárgyakról távoli tárgyakra és hátra, kettős tárgyak, gyors túlterheltség olvasás közben. Ha azt észleli, hogy a tünetek közül legalább egy jelentkezik, mindenképpen kérje ki szemész szakorvos tanácsát.

A "számítógépes szindróma" megelőzése érdekében a következő ajánlásokat kell alkalmazni:

1. Használat speciális cseppek a szem számára, könnycsepp helyett;
2. Korlátozza a számítógéppel töltött időt legfeljebb napi 4 órára;
3. 20-30 percenként tartson kötelező szüneteket közeli munkavégzés közben;
4. Jól csinálni munkahely

• A monitor felső szélének kissé szemmagasság alatt kell lennie.
• állítsa be úgy a monitort, hogy a képernyő ne tükröződjön
• hagyd pihenni a szemed. (Időnként szegezze a szemét valamilyen távoli tárgyra, 10 méternél nem közelebb. Azonnal érezni fogja, hogyan pihen a szeme).
• rendszeresen törölje le a képernyőt egy nedves ruhával (soha ne használja tisztítószerek, törlik a speciális védőbevonatot).

Használjon progresszív lencsékkel ellátott speciális szemüveget. Az ilyen szemüvegek intenzív PC-felhasználók általi használata csökkenti vizuális fáradtságés az elhelyezési pontszámok javulása a normál szemüveghez képest az esetek 85%-ában.

A látás fenntartásának ugyanilyen fontos feltétele az megfelelő táplálkozás. Az ételt A-vitaminnal kell dúsítani. Ez általában párolt sárgarépa, sárgarépa saláta, de mindig tejföllel vagy vajjal, hiszen az A vitamin zsírban oldódik. A káposzta, hagyma, kapor, különféle saláták, vinaigrette kötelező jelenléte az élelmiszerekben.

A szem izmainak feszültségének enyhítésére használjon egyszerű gyakorlatokat

Komplex 1

1. Csukja be a szemét 5 másodpercre, majd nyissa ki 5 másodpercre. 5-10 alkalommal.
2. Pislogjon gyorsan 1-2 percig.
3. Nézzen egyenesen előre 2-3 másodpercig, majd helyezze ujját 25-30 cm távolságra a szemtől, és nézze meg az ujj hegyét. Nézze meg 3-5 másodpercig, majd engedje le a kezét. 10-12 alkalommal.
4. Körkörös ujjmozdulatokkal enyhén masszírozza a csukott szemhéjakat 1 percig.
5. Mindkét kéz három ujjával finoman nyomja meg felső szemhéj, két másodperc elteltével 3-4 alkalommal távolítsa el az ujjait a szemhéjról.

Komplex 2

1. Vízszintes szemmozgások: jobbra-balra. 10-szer.
2. A szemgolyó függőleges mozgása fel és le. 10-szer.
3. Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyezően és ellenkező irányban. 10-szer.
4. Intenzív szorítás és a szemek gyors ütemben történő kicsavarása. 1-2 perc.
5. Átlós szemmozgás: kancsalítsa a szemét a bal alsó sarokba, majd egyenes vonalban mozgassa felfelé a tekintetét. Ugyanígy az ellenkező irányba. 10-szer.
6. A szemek csökkentése az orr felé. Ehhez tegye az ujját az orrnyereghez, és nézze meg - a szemek könnyen "összekapcsolódnak". 10-szer.
7. Gyakori villogás szemek. 1-2 perc.
8. Szemmunka „távolról”. Menjen az ablakhoz, figyelmesen nézzen meg egy közeli, jól látható részletet: az ablakon kívül növekvő faágat vagy az üvegen lévő karcolást. Ragaszthatsz egy apró papírkört az üvegre. Ezután nézzen a távolba, és próbálja meglátni a legtávolabbi tárgyakat.

Komplex 3

1. Nézz a távolba egyenesen előre 2-3 másodpercig. Helyezze ujját 25-30 cm távolságra a szemtől, nézze meg 3-5 másodpercig. Engedje le a kezét, nézzen újra a távolba. 10-szer.
2. Mozgassa a tollat ​​(ceruzát) karnyújtásnyi távolságról az orr hegyére és hátra, a mozgását követve. 10-szer.
3. Ragasszon egy 3-5 mm átmérőjű kerek jelölést az üvegre úgy, hogy az szemmagasságban legyen. Vigye a szemét minden távoli tárgyról az ablakon kívül a jelre és vissza. 10-szer.
4. Nyitott szemmel lassan rajzoljon egy "nyolcas figurát" a szemével a térben: vízszintesen, függőlegesen, átlósan. 5-7 alkalommal mindkét irányban.
5. Helyezze a hüvelykujját 20-30 cm távolságra a szemektől, nézzen két szemmel az ujj végére 3-5 másodpercig, csukja be az egyik szemét 3-5 másodpercre, majd nézzen újra két szemmel, csukja be a másikat. szem. 10-szer.
6. 5-6 másodpercig nézze a jobb kéz hüvelykujját szemmagasságban kinyújtva. Lassan mozgassa a kezét jobbra, kövesse az ujját a szemével anélkül, hogy elfordítaná a fejét. Ugyanezt tegye a bal kezével. 5-7 alkalommal mindkét irányban.
7. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen a bal alsó sarokba, majd a jobb felsőbe. Utána jobb alsóba, majd bal felsőbe. 5-7 alkalommal

Komplex 4

1. Pislogjon anélkül, hogy megerőltené a szemizmokat. 1 perc.
2. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét becsukott szemek, nézzen jobbra, majd balra, egyenesen előre. Emelje fel a szemét, engedje le, és nézzen egyenesen előre. Legalább 5 alkalommal.
3. Megnézi mutatóujj, távolítsuk el a szemről 25 - 30 cm távolságban, majd fordítsuk el a tekintetet. Legalább 5 alkalommal.
4. Átlagos tempóban végezzen 3-4 körkörös mozdulatot jobb oldal, ugyanaz a ben bal oldalés a szemizmokat ellazítva nézzen a távolba. 1-2 alkalommal.

Erről és még sok másról beszélt MEDSI szemész főorvos, orvos a legmagasabb kategória Doncova Szvetlana Mihajlovna.

Hogyan szervezzük meg megfelelően a gyermek munkahelyét annak érdekében, hogy csökkentsük a szem megerőltetését olvasás közben?

A legkényelmesebb és jó helyen Az olvasáshoz egy asztal és egy szék, amelyet kifejezetten a gyermek számára alakítottak ki. A helyet úgy kell megszervezni, hogy a gyermek lábai 90 fokos szögben hajlítsanak be, és úgy érintsék a padlót, hogy a háta egyenes legyen - a gyermek ne dőljön vagy "lógjon" az asztal fölött. Az asztal magasságának közel azonosnak kell lennie mellkas. A könyv és a gyermek szeme közötti távolság 40-45 centiméter. Magát a könyvet ferde helyzetben kell tartani.

Az asztalnak a helyiség legvilágosabb helyén kell lennie, lehetőleg az ablak közelében, hogy a természetes fény essen a könyvre, és ne legyenek árnyékok. A természetes fény a legtöbb jobb világítás olvasáshoz.

Tekintettel arra a tényre, hogy ma szinte minden iskolásnak van számítógépe az asztalon, a monitort úgy kell felszerelni, hogy ne tükröződjön az ablak, valamint a fej vagy a helyi világítás.

Ahogy a nappali órák egyre rövidebbek, megfelelő szervezés olvasás szükséges mind helyi, mind helyi - vagyis a gyermek asztali lámpája legyen az asztalon - ez kötelező attribútum iskolások számára.

Ha a gyerek jobbkezes, akkor az asztali lámpa balra legyen, ha balkezes, akkor jobbra, hogy ne essenek árnyékok a könyvre.

A folyamatos olvasás időtartama valamivel rövidebb legyen, mint az iskolában. Vannak szabványok a hallgató számára alsó tagozatosok: 30 perc munka - olvasás vagy -, majd kötelező pihenő. Egy idősebb diák 45-50 perc folyamatos olvasást is kibír anélkül, hogy a szemet károsítaná. Ha a gyermek a számítógépen dolgozik, akkor a szünetnek gyakrabban kell lennie.

A számítógépen végzett munka sémája alsó tagozatos iskolások 15 perc munka és 30 perc szünet. A középső és Gimnázium– 30 perc munka és legalább 10 perc szünet. Általában a gyerekeknek nem ajánlott két óránál többet a számítógép előtt tölteni.

Szünet szervezése

Szünetben nem csak a munkából - legyen szó iskolai órákról vagy olvasásról - fontos a szünet, hanem a szem- és a nyak- és hátizmok torna is. Nyújthatsz, kihajolhatsz, felállhatsz és csinálhatsz néhány guggolást, nyújthatod a nyakizmodat. A legfontosabb dolog a szem összes külső izmának nyújtása:

- be kell mozgatnia a szemgolyóit különböző oldalak, bal jobb;

- végezzen több körkörös mozdulatot a szemével, mintha kört rajzolna a szemével;

- pislogás;

- nézz ki az ablakon és koncentrálj valami távolira.

Kényszertartás – nagyon fárasztó a gyerekek számára. A gyerekek nem mindig veszik észre a fáradtságot, különösen akkor, ha érdeklődnek és szenvedélyesek egy könyv iránt. Ennek eredményeként a gyermek elkezd lefelé vagy oldalra dőlni, nem azért, mert rosszul lát, hanem azért, mert fáradt a háta. Ennek eredményeként a hát, a gerinc deformációja és a helytelen testtartás.

A kanapén vagy a széken?

Sok gyerek, akárcsak a felnőttek, szívesen olvas egy széken dőlve, vagy akár. Ugyanakkor nem ajánlott fekve olvasni senkinek, hiszen nem csak az alakul ki rossz pozíció fej, ​​de a világítás valószínűleg rossz – árnyékok esnek a könyvre. Ezenkívül fekve nagyon nehéz tartani a megfelelő távolságot a szövegtől a szemig - 40 centiméter. És ami a legfontosabb, a szem helyzete megzavart. Fekvő helyzetben kiderül, hogy a gyermek félig lehunyt szemmel olvas, ami asztigmatizmushoz vezet. Az emberben a szem maga puha, és a félig csukott szemhéjak lenyomják a szemet, megváltoztatják a fénysugarak törését és torzítják a látást. Ennek eredményeként a szem elfárad. Tehát nem kívánatos hason fekvő helyzetben olvasni.

Nem szabad elfelejteni azt is, hogy a gyerekek lemásolják a felnőtteket, így ha azt látják, hogy anya és apa fekve olvas, nagyon nehezen tudják megmagyarázni, hogy ez mennyire káros a látásukra. Ha a felnőtt szem már alkalmazkodott és stabil, akkor a gyermek szeme csak formálódik és növekszik, nincs hozzászokva az extrém terhelésekhez, és a helytelen helyzet különösen rövidlátáshoz vezethet.

Fotelben dőlve olvashatsz, ha lazítasz, vedd kényelmes testtartásés helyezzen el további világítást a közelben. Természetesen a legjobb az asztalnál ülve olvasni, de általában a hát is elfárad, ezért a kanapén vagy a fotelben el lehet tölteni egy könyvvel az időt, a lényeg, hogy közben olvass. üljön és szervezzen jó világítást magának.

Olvasási normák

Az olvasási normák a gyerek életkorától és attól függnek, hogy milyen terhelése van az iskolában, mert mit idősebb gyerek annál több házi feladat. Fiatalabb diákoknak napi 30 perc olvasás elegendő. Maximum - két óra, de mindig szünetekkel és. Mindenesetre a gyermekre kell összpontosítani.

Ha már idősebb diákokról beszélünk, akkor napi négy óránál többet tudnak olvasni, de szüneteket is kell tartani. változatosnak kell lennie.

Ha a gyerek úgy érzi súlyos fáradtság a végrehajtás után házi feladatés olvasni, a legjobb, ha elmegy sétálni. Szabályosak és jobbak minden időben fontos feltétel a jó látás fenntartásához.

Optimális távolság a könyvtől

A szem és a szöveg közötti legjobb távolság 30-40 centiméter (a leggyakoribb érték 33 centiméter). Az oldal távolsága nem lehet kisebb, mint a könyöktől az ujjbegyekig terjedő hossz. Ez kényelmes, mert a "vonalzó" mindig kéznél van. Általában ezt a távolságot akkor érjük el, ha egyenesen ülünk, és a kezünket egy könyvvel az asztalra tesszük.

Alatt gyors olvasás egyszerűen 30-40 centiméteres távolságban kell tartani a szöveget, mert csak ebben az esetben perifériás látás teljes kapacitással használják. Ezenkívül az információ olvasásához a tekintetnek át kell mennie a szövegen keresztüli minimális úton. Nem ajánlott úgy olvasni, hogy a szövegek túl közel vannak a szemhez. Ettől nemcsak a látás romlik, hanem gyorsabban jelentkezik a fáradtság.

Helyes olvasási testtartás

Olvasás közben tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben az agy gyorsabban dolgozza fel az információkat, mivel elegendő mennyiségű oxigént kap. A legkényelmesebb egyenes háttal olvasni két helyzetben: állva és ülve. Hozzájárul jó hangulat olvasáskor vagy többet aktív munka agy. A szokásos olvasási pozíció ülő. Ha gyorsan szeretne olvasni, fontos, hogy ne essen fekvő helyzetbe.

Bónusztipp: Ha elkezd elaludni olvasás közben, miközben leül egy könyvvel vagy dokumentumokkal, akkor van egy nagyon egyszerű módszer a gyors mozgósításra. Kelj fel, állva dolgozz a szöveggel és vagy ebben a helyzetben olvasd el a végéig, vagy ülj le az asztalhoz 10-20 perc múlva. Ez megtehető mind az irodában, mind a szokásos dokumentációval való munka során, mind az olvasás során kitaláció otthon.

Működik és fordított hatás: Ha elfárad a hosszan tartó olvasástól, miközben állva, további energialöketet érezhet, amikor leül, és egyenes háttal folytatja a leckét.

Energia az olvasáshoz

Vannak olyan dalszövegek, amelyek energizálnak és pozitív érzelmek, de vannak olyan szövegek, amelyek elveszik az energiát. Ha várod a pillanatot, amikor leülsz olvasni egy izgalmas történet következő fejezetét, akkor máris jól haladsz az olvasási motivációval. Minél többet olvas, annál jobban érzi magát. De ha összetett szövegre vár, vagy nem szeretett témán dolgozik, akkor olvasás előtt javaslom, hogy töltse fel további energiával.

Ennek legegyszerűbb és leggyorsabb módja a gyakorlat. Pár tucatszor végezhet fekvőtámaszokat vagy ülhet le. A mozgás aktiválja a gondolkodást. Vagy csinálj ujjgyakorlatokat.

Egy egyszerű gyakorlatot kínálunk a kézdörzsöléshez és a kézmelegítéshez. Tegye össze és dörzsölje a tenyerét, amíg meleg érzése meg nem jelenik - olyan mozgás, mintha kezet mosna vagy havat dörzsölne. Majd fogd meg az egyik kezet a másikkal és fordítva, mintha köszönnél. Ne lazán, hanem erőfeszítéssel csináld, akkor aktívabbnak fogod érezni magad. Talán láttál már néhány embert, aki dörzsöli a kezét, mielőtt várakozás közben megkötött egy üzletet kedvező eredmény. Az ilyen mozdulatok gyakran önkéntelenek, mivel az agy parancsot ad, hogy ne veszítse el az erejét, hogy ne hagyja ki fontos pont zárja le az üzletet, és nézze meg a végéig.

Több nehéz gyakorlat ujjtornából. Nyújtsa ki mindkét keze összes ujját előre. A jobb kéz hagyja a helyén a mutatóujját és a kisujját, a középső és a gyűrűsujját pedig nyomja a tenyeréhez, vagyis készítsen „kecskét”, amelyet az „új oroszok” annyira kedveltek. Rajzolj egy fordított ábrát a bal kezeddel: hagyd a középső és a gyűrűsujjat a helyükön, majd nyomd a mutató- és a kisujjat a tenyeredhez.

Pozíció hüvelykujj nekünk mindegy, egyesek kényelmesnek tartják, ha az ujjukat a tenyerükhöz nyomják. Most próbálja meg egyszerre és gyorsan megváltoztatni az összehajtott figurákat helyenként: először az egyik, majd a másik irányba. Nem mindenkinek sikerül elsőre, de jól serkenti a szellemi tevékenységet és energiát ad.

Mindezek a tippek segítenek abban, hogy ne csak olvasás közben, hanem egész munkanapja során is produktív maradjon.

22-08-2011, 06:44

Leírás

Időnként polgárháború Amerikában Dr. Herman Snellen kifejlesztett egy táblázatot, amellyel húsz láb (6 m) távolságból tesztelheti a látást. A mai napig a minta szerint kialakított asztalok díszítik a falakat a szemészek és az iskolai nővérek rendelőiben.

A tizenkilencedik században a látásszakértők megállapították, hogy húsz lábon (6 méteren) valamivel 1,25 cm-nél kisebb betűket kell látnunk.Azok, akik látnak ekkora betűket, állítólag tökéletes látással rendelkeznek – azaz 20/20.

Azóta sok víz lefolyt. A világ drámaian megváltozott. Tudományos és technológiai forradalom volt, a gyermekbénulást legyőzték, egy ember felment a Holdra, megjelentek a számítógépek és a mobiltelefonok.

De a legtöbb ellenére modern technológiák lézer szemműtét, sokszínű kontaktlencse, az internet által a látással szemben támasztott egyre növekvő igények ellenére a mindennapi szemápolás lényegében ugyanaz marad, mint Dr. Snellen majdnem százötven éve készített táblázata.

Tisztán látó izmaink erejét úgy mérjük, hogy megmérjük, milyen jól látjuk az apró betűket közelről.

Tizenöt éves tinédzserek normál látás képes látni a kis betűket három vagy négy hüvelykről. Az életkorral azonban ezek az erők csökkenni kezdenek. Ennek eredményeként természetes folyamat Ahogy öregszünk a harmincas éveinkben, elveszítjük éles látásunk felét, és képesek vagyunk 10-20 centiméterre fókuszálni. A következő tíz évben ismét elveszítjük erőnk felét, és fókuszunk 40 cm-re csúszik. Legközelebb negyven-negyvenöt éves korunkban veszítjük el tiszta látásunk felét. Ebben az időszakban a fókusz harminckét hüvelykre (80 cm) nő, és hirtelen a karunk túl rövid ahhoz, hogy olvasni tudjunk. Bár sok beteg, akit láttam, azt állította, hogy a probléma inkább a kezükben van, mint a szemükben, mindannyian úgy döntöttek, hogy olvasószemüveget viselnek, nem pedig sebészeti beavatkozás karhosszabbításhoz.

Azonban nem csak idősek növelni kell a vizuális izmok erejét. Időnként találkozom fiatalokkal, sőt gyerekekkel is, akiknek jelentősen növelniük kell ezt az erőt, hogy fáradás nélkül tudjanak olvasni vagy tanulni. Ha azonnal képet szeretne kapni saját látása erejéről, fedje le az egyik szemét a kezével, és közelítsen a közeli látás diagramjához, hogy láthassa a 40. sorban lévő betűket. Most csukja be a másik szemét, és ismételje meg a folyamatot. Ha olvasószemüveget visel, viselje azt az ellenőrzés során. Miután elvégezte a tiszta látás gyakorlatait két hétig, ismételje meg a tesztet ugyanígy, és jegyezze fel, hogy vannak-e változások.

Rugalmasság

Akiknek van a tárgyak elmosódnak a szeme előtt az első néhány másodpercben, amikor felnéznek egy könyvből vagy a számítógépből, nehézségeik vannak a tiszta látás izomzatának rugalmasságával. Ha hobbija vagy munkája megkívánja, hogy gyakran változtassa a szeme fókuszát, és a tárgyak körvonalai nem válnak azonnal élessé, akkor valószínűleg már sok órát vesztett azzal, hogy látása újra kitisztul. Például annak a tanulónak, akinek a többieknél tovább tart, hogy elfordítsa a tekintetét a tábláról, és a füzetére összpontosítson, tovább tart a táblára írt feladat elvégzése.

Kitartás

Ahogy korábban is mondtam, nem elég, ha egy asztalon fél tucat betűt tudunk megnevezni ellenőrzés közben. Képesnek kell lennie arra, hogy egy ideig tiszta legyen a látása, még akkor is, ha el tudja olvasni a 20/10-es sort. Az állóképességi problémákkal küzdők nehezen tudják fenntartani a tiszta látást olvasás vagy vezetés közben. Általában homályosan látják a tárgyakat, begyullad a szemük, és még a fejük is fáj, ha sokáig kell közelről nézniük valamit. A fejezet második felében ismertetett gyakorlatok egyszerű végrehajtása képet ad látásod rugalmasságáról és kitartásáról.

Elmeséltem egy történetet Billről, és arról, hogyan romlott a látása emiatt hosszú ülés az interneten. Ez egy példa volt arra, hogy a 20/20-as látás jó kiindulási helyzet, de ez csak egy kiinduló helyzet. A 20/20-as látás nem garantálja, hogy a tárgyak tisztán látszanak, amikor levesszük a szemünket egy könyvről vagy a számítógép monitoráról, vagy hogy olvasás közben nem lesz fejfájás vagy gyomorpanasz. A 20/20-as látás nem garantálja, hogy éjszaka jól látjuk a közlekedési táblákat, vagy jól látunk más embereket.

A legtöbb, amit a 20/20-as látás garantál, az az, hogy a tizenkilencedik századi diagramtól távol tartva szemünket elég hosszú ideig fókuszban tudjuk tartani ahhoz, hogy hat-nyolc betűt olvassunk.

« Miért elégedjünk meg tehát a 20/20-as látásmóddal? - kérdezed.

A válaszom természetesen a következő: És tényleg, miért?»

Miért elégedjen meg fájdalmas szemek vagy fejfájás a számítógépen végzett munka közben? Miért elégedjen meg Extra erőfeszítést amelyek finoman megviselnek minket olvasás közben, és a nap végén úgy érezzük magunkat, mint egy kifacsart citrom? Miért elégedjünk meg azzal a feszültséggel, amellyel megpróbálunk látni útjelző táblák amikor este mozgunk a forgalomban? Nem kellett volna ezt az ószövetségi látomástáblát már jóval a huszadik század vége előtt eltemetni? Röviden: miért kellene elfogadnunk, hogy elképzelésünk nem egyezik az internet korszakával?

Nos, ha azt szeretné, hogy látása minősége megfeleljen a huszonegyedik század követelményeinek, akkor itt az ideje, hogy dolgozzon a szemizmok rugalmasságán.

De mielőtt elkezdenénk, hadd mondjak egy szót óvatosságra. Mint minden gyakorlat, a szemizmok tesztelése először fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. kényelmetlenség. A szeme éghet a feszültségtől. Lehet, hogy egy kicsit úgy érzi fejfájás. Még a gyomrod is ellenáll az edzésnek, mert ugyanaz irányítja idegrendszer, amely szabályozza a szeme fókuszát. De ha nem adja fel, és napi hét percig folytatja a gyakorlatokat (minden szemre három és fél perc), a fájdalom és kellemetlen érzés fokozatosan elmúlik, és nemcsak az edzés során, hanem a nap többi részében is.

Pontosság. Erő. Rugalmasság. Kitartás. Íme, milyen tulajdonságokra tesz szert a szeme ennek eredményeként szem fittség.

Jól. Már eleget mondtak. Kezdjük el. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy először átlapozza az egész könyvet, és később kezdi el a tanulást, akkor is azt javaslom, hogy azonnal próbálja ki a gyakorlatot." tiszta látás Csak azért, hogy képet kapjak a szemizmok működéséről. Vagy ha nem szeretne felkelni, próbálja ki a Clear Vision III gyakorlatot – csak ne erőltesse meg magát.

A könyv gyakorlatai során ne olvassa el egyszerre az egész gyakorlatot. Mielőtt elolvasná a gyakorlat következő lépésének leírását, fejezze be az előzőt. Jobb elvégezni a gyakorlatot, mint csak olvasni róla. Tehát ne keveredjen össze, és sikerülni fog.

Gyakorlatkészlet "Tiszta látás"

Tiszta látás 1

Három asztalt ajánlok a vizuális tisztaság képzéséhez: egy táblázat nagy betűkkel a távlátás képzéséhez és két táblázat (A és B) kis betűkkel a közeli látás képzéséhez. Vágja ki őket a könyvből, vagy készítsen másolatot.

Ha nem kell szemüveg, az nagyon jó! Ezekhez a gyakorlatokhoz nincs szükséged. Ha szemüveget írtak fel Önnek állandó viselet akkor legyen bennük a gyakorlatok végzése közben. Ha alacsony dioptriás szemüvege van, és orvosa azt mondta, hogy bármikor hordhatja, és szívesebben csinálja nélküle, akkor próbálja ki a gyakorlatot szemüveg nélkül is.

Ha pedig szívesebben hordja őket, akkor bennük is végezze el a gyakorlatot.

Végezze el a gyakorlatot a következő sorrendben:

1. Ragassza fel a Distance Vision Chart-ot egy jól megvilágított falra.

2. Távolítsa el az asztaltól olyan távolságot, hogy tisztán lássa az összes betűt – körülbelül 1,8–3 méteres távolságban.

3. Tartsa a Near Vision diagramot a jobb kezében.

4. Csukja be a bal szemét a bal tenyerével. Ne nyomja a szemhez, hanem hajlítsa meg úgy, hogy mindkét szem nyitva maradjon.

5. Vigye közel a szeméhez az A táblázatot, hogy kényelmesen el tudja olvasni a betűket – körülbelül 15-25 cm-ig. Ha elmúlt negyven éves, akkor valószínűleg 40 cm-ről kell kezdenie.

6. Ebben a helyzetben (a bal szemét csukott tenyerével, olyan távolságra állva a távolsági látástáblázattól, hogy azt szabadon le tudja olvasni, az A táblázatot pedig közel a szeméhez, hogy kényelmesen tudja olvasni) olvassa el a az első három betű a táblázaton a távolsági látás ellenőrzéséhez: E, F, T.

7. Vigye a szemét a táblázatra a közeli látás ellenőrzéséhez, és olvassa el a következő három betűt: Z, A, C.

9. Miután befejezte a táblázatok jobb szemével történő elolvasását (és három és fél percet töltött erre), lépjen a legközelebbi asztalra. bal kéz, és csukja be a jobb szemét a tenyerével, ismét anélkül, hogy megnyomná, de úgy, hogy nyitva maradjon a tenyere alatt.

10. Olvassa el a táblázatokat a bal szemével, egyszerre három betűvel, ugyanúgy, mint a jobb szemével: E, F, T - távoli táblázat, Z, A, C - asztal közelében stb.

A „Tiszta látás I” gyakorlat soránészre fogod venni, hogy eleinte, amikor egyik asztalról a másikra nézel, eltart néhány másodpercig, amíg rájuk összpontosítasz. Minden alkalommal, amikor a távolba nézel, ellazítod a szemizmokat, és megfeszülsz, ha valamit közelről nézel. Minél gyorsabban tudja újra fókuszálni a szemét, annál rugalmasabbá válik a szemizmok. Minél tovább tudja végezni a gyakorlatot fáradtság nélkül, annál nagyobb a szemizmok állóképessége. Amikor asztalokkal dolgozik, kényelmes távolságban kell tartania azokat magának, hogy hozzászokjon a szemizmok megfeszítéséhez és ellazításához anélkül, hogy megerőltené a szemet. Legalább az elején dolgozzon ezzel a gyakorlattal napi hét percnél tovább – három és fél percig mindkét szemmel. Fokozatosan távolodj el tőle nagy asztal, és vidd közelebb a szemedhez a kicsikét. Miután ezt a gyakorlatot kényelmetlenség nélkül végre tudja hajtani, készen áll a Clear Vision II gyakorlatra.

Tiszta látás 2

A „Tiszta látás I” gyakorlat célja az volt, hogy megtanulják gyorsan és feszültség nélkül mozgatni a látás fókuszát különböző távolságokra. Ez a készség segít fenntartani a fókuszt olvasás közben, autóvezetés közben, vagy amikor egy tárgy részleteit kell látnia. A Clear Vision ÉS gyakorlat elvégzésével tovább bővíti a tisztaság tartományát, és növeli a látás erejét és pontosságát.

A Clear Vision II gyakorlaton való munka, kövesse ugyanazt a tíz lépésből álló eljárást, mint a Clear Vision I-ben, néhány kivételtől eltekintve, nevezetesen: a 2. lépésben távolodjon el a nagy asztaltól, amíg már alig ismeri fel a betűket. Például, ha a Clear Vision I gyakorlatban könnyen láthatja a betűket, amikor tíz lábnyira áll az asztaltól, akkor most álljon tizenkét láb távolságra tőle. Ahogy kezd jobban látni, távolodjon el az asztaltól, amíg el nem tudja olvasni a betűket húsz láb (6 m) távolságból.

Hasonlóképpen, az 5. lépésben: ahelyett, hogy a kis asztalt olyan közel tartaná a kezében, hogy kényelmesen tudja olvasni, most húzza közelebb a szeméhez néhány centiméterrel, vagyis olyan messze, hogy erőfeszítéseket kell tennie az olvasásért. leveleket. Addig dolgozzon, amíg el nem tudja olvasni a táblázatot körülbelül 10 cm-es távolságban a szemétől. Ha elmúltál negyven, valószínűleg nem fogja tudni elolvasni a táblázatot négy hüvelyknél. Előfordulhat, hogy hat (15 cm) vagy tíz hüvelyk (25 cm), vagy akár tizenhat hüvelyk (40 cm) távolságban kell edzeni. Önnek magának kell meghatároznia a kívánt távolságot. Csak ügyeljen arra, hogy a diagramot olyan közel tartsa a szeméhez, hogy alig tudja kivenni a betűket. Gyakorlás közben kibővíti a tiszta látás tartományát.

Ha tíz lábra áll a távolsági látástáblázattól, és tisztán látja az összes betűt, látásélessége 20/20 lesz. Ha még egy kicsit – tizenhárom láb (3,9 méter) – meghátrál tőle, és még mindig látja a betűket, a látása körülbelül 20/15 lesz. És végül, ha tisztán látja a betűket az asztalon húsz méterrel arrébb, az azt jelenti, hogy a látásélessége megduplázódott a tizenkilencedik századi rövidlátó tudósokhoz képest, tehát a látása 20/10 – húsz lábról láthatja azt, amit ők csak. lásd tíztől.

Tiszta látás III

„Clear Vision III” gyakorlatÚgy tervezték, hogy tovább növelje a karnyújtásnyira lévő szemek pontosságát, erejét, rugalmasságát és állóképességét. Könnyen elvégezhető az íróasztalnál ülve.

A "B" diagram segítségével határozza meg a közeli látás tisztaságát. Ha van olvasószemüveged, gyakorolj vele. Ha a B táblázat túl kicsi ahhoz, hogy szemüveggel is láthassa rajta a betűket, akkor használja az A táblázatot.

Kövesse az alábbi lépéseket.

1. Fedje le az egyik szemét a tenyerével.

2. Vigye a B asztalt a másik szeméhez közel, hogy kényelmesen tudja olvasni a betűket.

3. Pislogj halkan, és nézd meg, nem tudod-e még egy kicsit közelebb hozni magadhoz az asztalt, de úgy, hogy továbbra is fenn tudja tartani a fókuszt.

4. Ezután vigye el magától annyira az asztalt, hogy még kényelmesen el tudja olvasni a betűket – ha lehet karnyújtásnyira.

5. Pislogj halkan, és nézd meg, el tudod-e távolítani magadtól egy kicsit jobban az asztalt, de úgy, hogy továbbra is fenn tudja tartani a fókuszt.

7. Miután elvégezte a gyakorlatot az egyik szemével, zárja be a tenyerével, és ismételje meg a teljes eljárást a másik szemével további három percig.

8. Végül egy percen belül, mindkét szemmel vigye az asztalt távolabbra vagy közelebb a szemekhez.

Miután elvégezte a Clear Vision I gyakorlatot, váltogathatja a gyakorlatokat úgy, hogy egyik nap a Clear Vision II gyakorlatot, a másikon pedig a Clear Vision III gyakorlatot végezze, hét percet eltöltve.

Gyakorlati ütemterv

Az időbeosztásodról a 10. fejezetben fogok bővebben beszélni, de ha most el akarod kezdeni, dolgozz a gyakorlatokon napi hét percig, ugyanabban az időben. Ebben az esetben már azelőtt úton lesz, hogy jobban gyakorolja látásmódját, még mielőtt befejezné ennek a könyvnek az elolvasását.

Cikk a könyvből:

Főleg az iskolában alsó tagozatosok, nagyszámú Az órai időt az olvasásnak és az írásnak szentelik. Ez a munka nemcsak az agykéreg tevékenységéhez kapcsolódik, hanem a szem munkájához is, mint olyan szervhez, amely érzékeli a betűk, szavak és egész kifejezések képét. Az olvasási folyamat normális lebonyolításához szükséges, hogy a könyv betűtípusa megfelelő méretű, pontos és világos körvonalakkal rendelkezzen. Ugyanilyen fontos, hogy olvasás közben a könyv jól megvilágított legyen, és az olvasó szemétől bizonyos távolságra legyen, a betűmérettől és az olvasó látásélességétől függően.

A vizuális észlelés folyamatában vesz Aktív részvétel nemcsak az idegrendszer, hanem a szem akkomodatív funkcióihoz kapcsolódó izomrendszer is. Minél inkább kell szemizmok hogy a szemet az egyik vagy másik vizuális észleléshez igazítsák, annál gyorsabban fáradnak el a szemizmok. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, ha a könyv túl közel van a szemhez. Normál látóképességű felnőttnek 30-35 cm, gyerekeknek és serdülőknek viszonylag nagy távollátásuk miatt 35-40 cm távolságban kell tartani a könyvet A könyv megengedett legkisebb távolsága a szemtől 30 cm. Ebben az esetben a könyv ne feküdjön vízszintesen az asztalon. Ferde helyzetben kell tartani.

A tantermi olvasás során a könyv ferde helyzetét az íróasztal kialakítása biztosítja, amely ferde asztallappal rendelkezik. Otthon vagy könyvtári munkavégzés közben speciális állványok használhatók, amelyek megkönnyítik a gyerekek és tinédzserek könyvolvasását és csökkentik a szem fáradását. Kötelező követelmény az olvasási higiénia a megfelelő illeszkedés betartása.

Családi környezetben a gyermekek és serdülők helyes ülésének ellenőrzése olvasás közben is kötelező. A szülők a pedagógustól kapjanak utasítást a gyermekek és serdülők elhelyezésének szabályairól.

Ha nincs a családban a gyerekek magasságának megfelelő asztal és szék, akkor a kis termetű gyermekeknek lábtartó használata javasolt a stabilabb tartás és a lábak megtámasztása érdekében.

A szülőknek kategorikusan meg kell tiltaniuk a gyermekek és serdülők fekvő helyzetben lévő könyveinek olvasását, mivel ebben az esetben nemcsak a könyv helyes telepítése nem lehetséges, hanem megsértették is. normál munka szem. Ráadásul fekve olvasáskor általában nehéz a könyv megfelelő természetes és mesterséges megvilágítását biztosítani. Azt is meg kell jegyezni, hogy fekve olvasni általában olyan esetekben kerül sor, amikor a tanuló fáradtnak érzi magát. Fekvő olvasáskor ilyenkor még nagyobb mértékben fokozódik a fáradtság, ezért az ilyen olvasás nem tolerálható.

A tanulókat is figyelmeztetni kell rossz szokás olvasni villamoson vagy buszon ülve. Vezetés közben a könyv remeg a kezében, ezért a szöveg vizuális érzékelése nehézkes, a szemek fáradtak. Az evés közbeni könyv- vagy újságolvasás is káros, hiszen egyrészt a gyermek és a tinédzser figyelmét elvonják az ételtől, ami befolyásolja az emésztést, másrészt a vizuális ill. mentális észlelés könyv vagy újság tartalma.

Az iskolai higiénia legfontosabb követelménye, hogy a tanulók olvassanak elég fény és a fénysugarak helyes iránya, valamint nyugodt környezet. Ha megfelelő és elegendő nappali fény van az osztályteremben, könnyen le lehet ültetni a tanulókat úgy, hogy a fény balról esik az asztalokra. Mesterséges világítás esetén a világítás forrásainak nem megfelelő elhelyezése és a higiéniai követelményeknek megfelelő szerelvények hiánya esetén a könyv olvasható oldala árnyékba kerülhet, így az olvasási folyamat megnehezül. Ezért nagyon fontos, hogy az olvasóterületek mindig jól meg legyenek világítva. Az olvasóterek megvilágításának kívánatos szabványa 75 lux, minimum 30-35 lux.

Az is fontos, hogy korlátozzuk az olvasás időtartamát, és tartsunk szüneteket, hogy pihentessük a szemünket, és a hangos olvasásnál – ill. hangberendezés. Túl hosszú olvasás (például két óra vagy több) egymás után, megszakítás nélkül, a megjelenéshez vezethet nyomó fájdalmak a szemekben és a homlokban, az olvasott anyag tisztázatlan érzékelése stb. Ebben az esetben az olvasás rendkívül nehéz. 20-30 perc olvasás után a betűk "ugrálni" kezdenek, majd összeolvadnak, az olvasás így lehetetlenné válik. Az ilyen fájdalmas jelenségek megelőzése érdekében 20-30 percnyi olvasás után feltétlenül szünetet kell tartani, és a távolba nézni, hogy pihentesse a szemet.

Higiéniai szempontból nagyon fontos bizonyos követelmények betartása az olvasás vokális oldalára vonatkozóan, és általában köznyelvi beszéd. Különösen fontos, hogy ne feszüljenek meg a hangszálak. Túl nagy feszültség hangszalagok hangvesztéssel járhat.

Nagy érték az üzleti életben megfelelő fejlődés a beszédnek megvan a maga szisztematikus gyakorlata. Megfigyelték, hogy a beszélgetés közbeni beszéd kevésbé fárasztja el a hangot, mint a történet. A történet viszont általában kevésbé fárasztja a hangot, mint az olvasás. Ennek az az oka, hogy olvasás közben általában kevesebbet kell megállni és szünetet tartani, mint mesélésnél, és még inkább beszélgetés közben. Ebben a tekintetben az olvasás közbeni beszéd más beszédformákhoz képest a legfárasztóbb.

Ezért ügyelni kell arra, hogy a hangos felolvasás folyamata ne legyen túl hosszú, és lassan haladjon, az időközök betartásával, különösen az írásjeleknél.

Különösen elemi osztályos gyerekek körében fontos az olvasáshigiénia megismertetése kezdők írástudásban. Nagyon fontos megtanítani a tanulót az iskolai tartózkodás első napjaitól a könyv helyes használatára, higiéniai értelemben vett helyes használatára, helyes kézben tartására, hiszen a gyermekkorból megörökített készség nagyrészt az egész életen át megmarad. A tanárnak ezenkívül utasításokat kell adnia a szülőknek arra vonatkozóan, hogy a gyermekek és a tinédzserek családi környezetben be kell tartaniuk az olvasáshigiéniai szabályokat.