Mik a jó szokások listája. Jó szokások: a legszükségesebbek listája egy lány számára
A szokásokat hasznosra és károsra osztják. Az előbbi javíthatja az ember egészségét, és általában pozitívan befolyásolhatja az életét. A rosszak problémákhoz vezetnek. Ezért beszéljünk arról, hogy mit tehetsz magaddal és egyúttal az egészségügyi előnyökkel is. Sőt, nagyon sok olyan hobbi van, amely valóban javíthatja az életet.
megszokás ereje
Az egész emberi élet ismétlődő cselekedetekből áll. Meghatározzák a jellemet, bizonyos egyéni tulajdonságokat alakítanak ki: akarat, kitartás, türelem stb.
Általában az emberek nem gondolnak arra, hogy megismételjék ugyanazt a gesztust, valamilyen automatikus mozdulatot hajtsanak végre. Tehetetlenségből, öntudatlanul cselekszenek.
Hogyan alakul ki egy szokás?
Mindenki hozzászoktathatja magát az automatikus mozgáshoz. De előbb tudatosan célt kell kitűzni.
Például egy személy meg akarja tanulni a levest főzni. Erre már az első alkalommal nagyon figyelmes lesz. Válassz egy edényt. A receptben feltüntetett zöldségeket óvatosan feldaraboljuk. Néhányat megpirítunk egy serpenyőben. Mindent a serpenyőbe dob egy meghatározott sorrendben.
A tudat nagyon aktívan fog működni. De ha egy személy továbbra is minden nap levest főz, akkor egy idő után minden mozgás automatikusan megtörténik. Ugyanakkor bármin tud gondolkodni, zenét hallgatni vagy tévét nézni. A tudatalatti nem engedi, hogy hibákat kövessen el a mechanikus mozgásokban.
A legnehezebb nem elsajátítani, hanem megszabadulni a szokásoktól. Az embernek ismét aktívan össze kell kapcsolnia a tudatát. A rossz és jó szokások engedelmeskednek akaratának.
Rossz szokások
Ezek az évek során kialakult tettek megmérgezhetik mind az egyén, mind a szerettei életét. És az is előfordul, hogy egy szokás nem magának a tulajdonosnak, hanem a környezetének árt. Élénk példák:
hangos nevetés;
képtelenség meghallgatni másokat;
maró megjegyzések.
Mindazonáltal a fentiek mindegyike nem okozhat testi károsodást, csak erkölcsi. Kívánság szerint ettől könnyen megszabadulhatunk.
Mi a rossz szokás? Ez a hasznos ellentéte. Sok bajt hoz, és elviselhetetlenné teszi gazdája életét, még akkor is, ha nem veszi észre.
káros szokások
a legtöbben veszélyes szokások tartott:
torkosság;
alkoholizmus;
megszállottság, rögeszme mérgező anyagok, gyógyszerek, tabletták;
szerencsejáték-függőség.
Az ilyen szokások megölhetik az embert. Gyorsan függőséggé és betegséggé fejlődnek, amelyet kórházban kell kezelni, hivatásos orvosok felügyelete mellett.
Ezek a problémák oka lehet egy legyengült elmeállapot, idegrendszeri problémák.
Az illetlen szokások közé tartoznak a következők:
orrszedés;
agresszió;
körömrágás;
alaptalan féltékenység;
állandó ásítás;
gyakori késések.
Nem olyan károsak, mint az előzőek, de rontják az emberek közötti kapcsolatot.
Hasznos emberi szokások
Egy ember, aki sikeres az életben egész sor hasznos készségeket hozott az automatizmusba. Kiszolgálják őt, hogy elérje, amit akar.
A leghasznosabb emberi szokások:
Korán lefekvés és korán kelés. normális ember napi legalább hat órát kell aludnia. Azoknak az embereknek, akik korábban ébrednek fel, amikor az agy aktivitási szakaszban vannak, sokkal több tevékenységre van idejük, mint az álmosfejeknek.
Étkezz helyesen. Aktív emberúgy építi fel az étrendjét, hogy a szervezet neki kezdjen dolgozni. A zöldségek, halak, húsok, gyümölcsök, tejtermékek egészséget és hosszú élettartamot biztosítanak. Jó szokásokat kell kialakítania, és ne álljon meg a gyorsétterem mellett, ne nézzen be az ablakon. Célszerű megtagadni a szénsavas vizet.
Hálaadás képessége. Ezt a szokást nehéz kialakítani. Pozitív érzelmek, egy másik személynek adott mosoly duplán viszonozza. Ha valaki valami szépet tett a másikért, felismeri fontosságát, egész nap elégedett marad önmagával.
Szabadulj meg az irigységtől. Az egyik legrosszabb szokás, hogy mások megsértődnek, mert sikerült nekik. Meg kell tanulnunk örülni az embereknek. És találd meg az utat.
Élj a jelenben. Az előre tervezés nagyon hasznos, de tisztában kell lennie azzal, milyen múlékony lehet a létezés. Amit ma meg lehet tenni - este cipőtisztítás reggelre, ruhák előkészítése, táska bepakolása, étel elkészítése, élelmiszerek készletezése - nem szabad átvinni másnapra. Nem éri meg folyamatosan emlékezni a múltra vagy álmodozni a jövőről. Ez korlátozza saját képességeiket, semmissé teszi a jó szokásokat.
A pozitív gondolkodás a leghasznosabb készség, amelyet mindenkinek fejlesztenie kell. Bármilyen helyzet, még a legrosszabb is, akadályként fogható fel erősebb annál aki legyőzte.
Oktatás. Bármely életkorban kell tanulni. A legfontosabb dolog az, hogy öncélt tűzz ki magad elé, hogy egy nap alatt tanulj valami újat.
Teljesítse újra a tervet. Jó, ha az ember mindent meg tud tenni, amit az aznapi cselekedeteiben előre leírt. De jobb, ha sikerül túlszárnyalnia saját elvárásait, és ebből jó szokásokat alakít ki.
Megszabadulni a rossz szokásoktól
Korábban már említettük, hogy minden megszerzett képességgel meg lehet küzdeni. A legfontosabb, hogy légy türelmes, hogy a tudatosságot beépítsd a munkába.
Könnyebb elsajátítani a rossz és jó szokásokat, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz megszabadulni tőlük.
Mire lesz szükség?
Idő. Nem állíthat be bizonyos műveleteket automatikusan, és néhány másodperc vagy óra alatt törölheti.
Határozott hozzáállás.
Minden akaraterő.
Irányítsd saját viselkedésedet.
Dolgozz a készségeken
A megszokás nem múlik el magától. Ehhez az embernek körül kell vennie magát megfelelő feltételeket. Távolítson el egy irritáló tényezőt, egy kiváltó okot, amely felkelti a vágyat a szokásos cselekvések megismétlésére.
Egy szemléletes példa: az ember kevesebbet akar enni, de nehezen tudja felülkerekedni. Köteles minden cukrászdát, édességet árusító boltot megkerülni, az asztalról levenni az édességkosarat, a hűtőből a gyorsételeket. Megkérheti rokonait, hogy tartózkodjanak bizonyos ételek demonstratív elfogyasztásától.
Az ember megtagadja a gyorsétel vásárlását, és pénzt takarít meg. Hamarosan hasznosabb szokások alakulhatnak ki – a korábban termékekre költött összegek megspórolására.
Állandó és éber kontroll önmaga felett. Ha támaszkodsz valakire, soha nem tudsz megszabadulni tőle rossz szokás. Az agynak parancsokat kell kapnia egy személytől, hogy feldolgozza azokat.
Egy egyszerű jegyzetfüzet, amelybe egy személy leírja az összes eredményt, megkönnyítheti a feladatot. Ez lesz a második emlékeztető arra, hogy uralkodnia kell önmagán.
Ha valaki rágja a körmét, akkor minden alkalommal fel kell jegyeznie egy füzetbe ennek a folyamatnak a dátumát. Napról napra kevesebb lesz a bejegyzés.
Jó szokások kialakítása gyermekekben
Nak nek hasznos készségek legjobb tanítani gyermekkor. A szülőknek nem csak meg kell mutatniuk pozitív példa a fiatalabb generációnak, hanem azért is, hogy a gyermekben kialakuljanak a jellemében szükséges vonások. A gyermekek jó és rossz szokásai gyorsan és fájdalommentesen kialakíthatók, illetve megszüntethetők.
Az egyes helyes cselekvés jutalmazási rendszert kell kialakítani, hogy a készség kellemes társítással társuljon.
Egészséges szokások gyerekeknek
Gyerekkortól fejlesztendő alapvető ösztönök:
Az ágy tisztítását azzal kell kialakítani fiatalon szülők, majd az óvodapedagógusok támogatják.
Séta, vécéhasználat, étkezés előtt kezet kell mosni. Anyának vagy apának egyedül kell megmosnia a gyermek kezét korai szakaszaiban a felnövése.
Moss fogat. Kitalálhat egy játékot, amelyben a baba kefével és pasztával akarja megmenteni a fehér fogakat a lepedéktől.
Reggeli edzés. megszokni testnevelés két éves kortól kell a baba. A gyakorlatoknak kellemesnek kell lenniük, fel kell kelteni az érdeklődést. Az életkor előrehaladtával ez a képesség meglehetősen nehezen fejleszthető. Az iskola is támogatja ezeket a jó szokásokat. Az 1. évfolyam a testnevelés mellett az óra kezdete után 15-20 perccel aktívan tölt perceket egészséggel.
Tisztítás. A dobozban lévő játékok összecsukásának egyszerű műveleteit bármely gyerek elvégezheti. Ennek köszönhetően megtanulja az ügyességet, a munkaszeretetet, a felelősséget.
Amikor az iskola órán van, a jó szokások kell, hogy legyenek a megbeszélések egyik témája. A tanárok elmondják a gyerekeknek, mennyire fontos a helyes étkezés, a napi rutin betartása. Mindez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy elkerülje a rossz külső befolyást.
Ahhoz, hogy a kívánt pozitív változásokat elérje az életében, meg kell változtatnia szokásait. Mindenekelőtt naponta. Ez az egyik fő titok.
Az egyik cikkemben beszéltem azokról a szokásokról, amelyek elpusztítanak minket (). Ha még nem találkozott vele, tanácsos ezt megtenni, mivel ez a cikk a téma folytatása.
De van egy fordított „kreatív” út is. A hasznos szokások tudatos kialakításának útja önmagadban, amelyek erőt, sikert, jólétet hoznak neked.
Ebben a cikkben a napi szokásokat nézzük meg. Ez minden, amit meg lehet/kell tenni Isten minden napján. A siker fő összetevői ebben az esetben a rendszeresség és az állandóság. Kívánatos ezeket a műveleteket minden nap elvégezni, nem számít, hogy hétköznap vagy hétvége van. Apró, de rendszeres erőfeszítésekkel nagy pozitív változásokat hozunk létre, és életünk valóban elkezd megváltozni a szó szoros értelmében "a szemünk előtt".
Ne próbálja meg egyszerre bevezetni az összes alább leírt jó szokást az életébe. Erre csak a legmegrögzöttebb szuperhősök képesek :). Kiválaszthat egyet vagy többet, és kezdheti velük, majd fokozatosan hozzáadhat újakat.
Az ebben a cikkben felsorolt szokásokat 2 éven keresztül fokozatosan vezettem be az életembe.
Természetesen hasznos napi szokások sokkal több lehet, mint amit leírtam. Képes leszel újakat választani magadnak, és bevezetni az életedbe. Csak a személyes tapasztalatomat írom le.
Ha minden nap betartja a cikkben felvázolt összes ajánlást-szokást, ez körülbelül 2,5-3 órát vesz igénybe. Sokat gondolkodsz? Valójában az "Időgyilkos" szokásaid sokkal több értékes órát és percet vesznek el tőled. Ezért elég csak az erőfeszítéseket újra elosztani :)
Ezzel kapcsolatban nem tudom nem idézni kedvenc mondásomat:
„Vagy erőssé vagy nyomorúságossá tesszük magunkat – az erőfeszítés mértéke ugyanannyi” (K. Castaneda)
És nem csak erőfeszítés. Az idő mennyisége is ugyanannyi.
Itt van egy térkép a cikkben tárgyalt szokásokról:
Tehát kezdjük. Kezdésként az első 10 szokásból álló csoport, amelyek egészségessé és éberré tesznek. Sokról írtam már így vagy úgy, de kb fontos dolgok nem túl sok ismétlés.
Fizikai és lelki egészség, tónus, energia
1. Ne egyél lefekvés előtt. Az a szokás, hogy ne egyél lefekvés előtt, az egészséged egyik őrzője lesz. A legjobb, ha 19-00 óra után teljesen korlátozzuk az ételfogyasztást.
3. Ital több víz napközben. Minimum 1,5 liter. A teák, gyümölcslevek és egyéb italok nem helyettesítik.
4. Menj sportolni. Vagy látogassa meg tornaterem. Ha ez nem működik, akkor csak elkezdheti a futást. Hetente legalább 2-3 alkalommal, legalább fél órát.
5. Próbálj meg ne haragudni vagy rágalmazni. Figyeld a gondolataidat és a szavaidat. Alakítsd ki a 10-ig tartó mentális számolás szokását, ha el akarsz szabadulni. A vonzás törvénye működik a világban. És minél több negativitás származik belőled, annál több lesz az életedben.
6. Végezzen átfogó reggeli rutint. Közvetlenül felkelés után. Négy műveletből áll: fogmosás, fogmosás, nyelvtisztítás, egy pohár meleg, tiszta, forralatlan víz megivása kevés citromlével és hideg és meleg zuhany.
A kontrasztzuhany módszer nagyon egyszerű: kezdje meleg víz, majd melegen, majd hidegen, majd ismét melegen, és így többször váltakozva meleg és hideg. Végső hideg víz majd frottír törülközővel dörzsölje át. A kontraszt mértékét fokozatosan növelni kell.
7. Reggel végezzen legalább egy kis gyakorlatsort. nekem olyan van kötelező minimum"6 varázsgyakorlat" a jógából (négy a gerincre, "gyertya" és egy lábon állás becsukott szemek). Egyszer majd külön posztot írok róla.
8. Gyakorold a relaxációt vagy a meditációt. Ezt utána kell megtenni reggeli gyakorlatok. És nagyon fontos szokás. Valójában a modern városi ritmusban teljesen elfelejtettük a pihenést, és szinte mindig feszültek vagyunk. A feszültségek és szorítások pedig módszeresen elpusztítanak bennünket. Már a napi 10 perc pihenés is a legcsodálatosabb hatással lesz rád idegrendszer, tónus, egészség.
Kapcsolja be a csendes zenét. Törökül ülj keresztbe tett lábbal (ha teheted és kényelmes - jobb lótusz vagy féllótusz pozícióban), és mindenképpen kemény felületre, például falra dőlj a hátad (különben nem képes normálisan ellazulni). Csak hanyatt feküdhetsz, egy sima és elég kemény felületen (nem jó a vastag szőnyeg). Lélegezz szabadon. Fokozatosan egyre nyugodtabb leszel. Az edzés után masszírozza be a szem sarkait, és forgassa el a szemgolyókat 8-szor az óramutató járásával megegyezően és vissza. A relaxáció és a meditáció technikájáról hamarosan külön részletes bejegyzés is lesz.
10. Próbálj többet sétálni. Ha nem túl nagyok a távolságok, add le az autót, mondd le a lifteket. Sétálj többet friss levegő, különösen parkokban, víztestek közelében stb.
A következő 10 szokásból álló csoport minőségileg más emberré tesz. Fejlesztik a gondolkodást, a memóriát, gyarapítják tudáskészletét, hozzájárulnak látókörének szélesítéséhez, új készségek és kompetenciák elsajátításához.
A jó szokások ezen csoportjához gyakran használok okostelefont. Véleményem szerint ez általában ideális eszköz az önfejlesztéshez, ha haszonnal használjuk, és nem szórakoztatásra.
Személyes hatékonyság és önfejlesztés
11. Tanuljon idegen nyelvet. Minden nap szánjon 15 percet egy idegen nyelv tanulására. A progresszív nyelvtudásban kifejeződő azonnali előnyök mellett ez is nagyon jó edzést agy és memória. Ezt általában akkor csinálom, amikor megérkezem a munkahelyemre, "miközben töltődik a laptop" :)
Gyakorolj mindennap 2-3 új szót tanulj meg, végezz nyelvtani gyakorlatokat és egy hallási gyakorlatot. Oktatáshoz használom az okostelefonomat. Nekem a legjobb választás 3 alkalmazás van az Axideptől: "Polyglot", "Words", "Listening" (vannak még A Google Playés az AppStore-ban).
12. Jegyzetel. Folyamatosan írja le ötleteit, gondolatait, valamint minden hasznosat és érdekeset egy füzetbe. Ehhez a nagyon praktikus Evernote felhő notebookot használom. Valóban egy nagyon hatékony és praktikus eszköz. Nagyon gyorsan és kényelmesen nem csak jegyzeteidet, gondolataidat, hanem különféle hasznos cikkeket és a neten talált egyéb anyagokat is hozzáadhatod hozzá. Ehhez egy speciális Clearly bővítmény használatát javaslom a böngészőknek.
13. Hallgass hangoskönyveket. Most már nem okoz gondot szinte minden hangoskönyv letöltése és telepítése okostelefonra vagy lejátszóra. Ilyen könyveket hallgatok nap mint nap bármikor: ha vezetek, ha dugóban vagyok, ha sétálok, ha várok valakire vagy valamire stb. Milyen könyveket érdemes hallgatni? Véleményem szerint hasznosak: a vállalkozásról szóló könyvek, az önfejlesztésről szóló könyvek, híres klasszikusok stb. Egy hét alatt sikerül így „elolvasnom” egy-két könyvet. Hasznosabb lesz a tanulás, ha egy jegyzetfüzetben felvázolja az egyes könyvek legfontosabb gondolatait.
14. Nézzen meg hasznos filmeket és videókat. Minden nap szánj magadnak fél órát hasznos filmek és videók nézésére. A téma ugyanaz, mint a hangoskönyveknél. Hetente 2-3 filmet lehet megnézni. Youtube-on sok hasznos videót lehet találni (persze nem a topokban :).
15. Tervezd meg a napodat. A nap legfontosabb dolgait legjobban előző nap estére tervezni. Reggel - a végső tervezés. Kövesse nyomon, mit csinált a nap folyamán. Ismételten a folyamat felgyorsítása és egyszerűsítése érdekében speciális programok használatát javaslom. A választásom az MLO programra és annak azonos nevű mobilalkalmazására esett.
16. Ne halogassa gyorsan, amit csinált. Mindent, amit 2-10 percen belül meg lehet tenni, azonnal szoktassuk le, anélkül, hogy halasztnánk. Sok ilyen feladat adódhat nap mint nap, és ha felhalmozódnak, akkor sokkal több erőfeszítést és időt igényelnek.
18. Kövesse a híreket a gondosan kiválasztott forrásokon. Ahogy a rossz szokásokról szóló cikkben is mondtam, a hírek általában gonoszak. Különösen az olyan formátumok, mint a Life-News vagy a Vkontakte feedek. De ha helyesen közelíti meg a folyamatot, sok előnnyel járhat. Mindenekelőtt nyomon kell követnie azon iparágak híreit, amelyekben érintett, vagy amelyek potenciálisan érdekelhetik Önt. A hatékony olvasás érdekében, hogy ne vonja el a figyelmét semmi felesleges dolog, testreszabhatja az RSS-hírcsatornát saját maga, vagy bármilyen egyszerűbb aggregátort, például az Anews-t.
19. Kövesse nyomon a bevételeket és kiadásokat. Igen, a legnehezebb szokásom... Most alakítom ki harmadszor, kétszer is "eltört" :) De ahogy a párom, egy nagyon sikeres és gazdag ember fogalmazott: "A pénzt - nem tűri gondatlanság." Ha kézbe akarod venni pénzügyeid irányítását, és feltételeket szeretnél teremteni a vagyon folyamatos gyarapodásához, akkor ezt meg kell tenned. Naponta rögzítse a bevételeket és a kiadásokat. A költségtételek elemzése és optimalizálása stb. Számos program és mobil alkalmazások hogy automatizálja ezt a folyamatot. RiseMoney-t használok.
20. Szánjon időt a családra és a barátokra. Mindig, minden nap próbálj meg időt szakítani az időbeosztásodban a hozzád közel álló emberekre. Hívjon, találkozzon, beszélgessen, tervezzen, játsszon gyerekekkel stb.
Sok sikert a jó szokások kialakításához! Ha kiegészítései vagy kérdései vannak a cikkhez, szívesen meghallgatom és válaszolok rájuk a megjegyzésekben.
Ezzel és más témákkal részletesebben a Phoenix Code. Life-Changing Technologies sorozatban található könyveim foglalkoznak.
Nap mint nap gyakran találkozunk sok tanáccsal, hogy mit tegyünk és mit ne. Napi 8 órát kell aludni, napi 2 liter vizet inni, sportolni, zsíros és édes dolgokat nem enni, kávét inni... Mindegyik teljesen korrekt és hasznos, de milyen nehéz megvalósítani sokan közülük! Igyekszünk minden napra elmondani neked 5 hasznos szokást, amelyek garantáltan lendületet, egészséget és jó közérzetet eredményeznek, de nem igényelnek emberfeletti erőfeszítést a részedről. Az egyetlen figyelmeztetés: egyeseknek még mindig kényszeríteniük kell magukat, hogy 15-20 perccel korábban ébredjenek (ez az, ha „éjszakai bagoly” vagy).
Ébredés után még 5 percig feküdhet, de nem tovább. Nem internetezünk, nem kapcsoljuk be a tévét, egyenesen a mosdóba megyünk.
A miénk hasznos tanácsokat №1 : hideg-meleg zuhany! Ne ijedjen meg azonnal, egy idő után nagyon kontrasztossá válhat, és a kontraszt esetünkben meleg / forró változás, jeges víz nem kell lefedni.
Miután lemosta magát felső réteg aludj, többször tedd kicsit hűvösebbre a vizet a szokásosnál. Idővel elkezdheti még jobban csökkenteni a hőmérsékletet, de az Ön számára kényelmes állapotba.
Az ilyen zuhany előnye, hogy gyorsabban ébred, és javítja a bőr állapotát. Zuhanyozás után ne szárítsuk meg magunkat, inkább hagyjuk beszívni a nedvességet, majd kenjünk be hidratáló krémet vagy krémet.
Idő: 5-7 perc.
Zuhanyozás után hasznos tipp #2: gyors töltés! Bekapcsoljuk a mozgó zenét, és az összes izmot egymás után gyúrjuk, kezdve a nyaktól.
A kopásért nem kell dolgozni, elég néhány forgó-hajlító mozdulat minden ponton (nyak, kéz, könyök, váll, öv, térd és lábfej). Adjon hozzá 5-10 guggolást és 2-3 fekvőtámaszt a padlóról (opcionális).
A töltés előnyei a végső felébredés, az energia és az erő megjelenése, a test és az agy oxigénellátásának növekedése.
Idő: 5-7 perc.
Tegyünk egy kis kiegészítést: a mindennapi jó szokásainkat teszteljük igazi emberek, amelyek közül egy sem sérült meg a folyamat során!
Töltés közben hasznos tipp #3: pozitívra állítás! És most magáról a tanácsról: lehet, hogy nem hisz a pozitív gondolkodás és gondolatok erejében, de megpróbálhatja alkalmazni tanácsainkat?
Legalábbis a kísérlet szempontjából 1-2 hét. És nézd meg az eredményt. Nem működik, hagyd abba. De biztosak vagyunk benne, hogy sikerülni fog!
Hogy jobban ráhangolódjak pozitív gondolkodás te tudsz olvasni
Tehát miközben gyakorlatokat végzel, mentálisan ismételd meg magadban az előre elkészített vagy útközben kitalált pozitív beállításokat. Például: „Köszönöm az újabb csodálatos napot, a mai nap igaz pozitív gondolatok, csak jó hangulat, csak kedves emberek körül, sok erő és energia. Teljesen egészséges, boldog, sikeres vagyok. Ma minden sikerülni fog, ami eltervezett, minden esettel megbirkózom. Teljes harmóniában vagyok önmagammal, a körülöttem lévő világgal és az emberekkel.”
Amint el tudja képzelni, ez csak egy hozzávetőleges lista. Mindent kimondhatsz, ami közel áll hozzád vagy szükséges. A lényeg az, hogy a beállítások pozitívak legyenek, és mindenki javát szolgálják. És az is kívánatos, hogy mindent jelen időben nevezzünk, mintha tényt állítanának.
Az előnyök az ilyen beállításokat a jelzálog pozitív hozzáállás minden napra, ami idővel kezd megvalósulni és megváltoztatni. De hinni kell benne!
A gyakorlatok elvégzése után kimegyünk a konyhába és megtestesülünk hasznos tipp 4: egy pohár vizet reggeli előtt! Lehetőleg melegen, mézzel és citrommal lehet, ez már tetszés szerint és ízlés szerint.
Mint a kávé vagy a tea reggel – kérem, de csak utána. Az első dolog egy pohár víz. Ne vigyük túlzásba a citrommal, elég egy kis szelet leve.
Nem kevésbé jó reggel hozhat
Egy ilyen hasznos szokás előnye, hogy elkezdi a sajátját gyomor-bél traktus, lágyabban szerepel a munkában, amit nagyon megköszön. Aki nem tud reggelizni, annak egy pohár víz feldobja az étvágyat. A víz javítja a bőr, a haj és az egész test állapotát is.
Idő: 2-3 perc
Jó szokás #5 – teljes reggeli! Napközben ez változhat, akkor az ebéd megmozdul, vagy akár teljesen kiesik, a vacsora a legrosszabb időpontban eshet.
50 egészséges szokás listánk minden napra. Mit jelent a megszokás? A szokás az, amit az ember szisztematikusan és nem teljesen tudatosan csinál, és nagyon jó lesz, ha vannak olyan szokásai, amelyek kellemesek, és ami a legfontosabb, nagyon hasznosak a szerettei számára :)
1. Kezdje a napot mosolyogva. Semmi sem pozitívabb.
2. Reggeli előtt igyunk meg egy pohár vizet.
3. Kezdjen el futni.
4. Hagyja fel a cigarettát és az alkoholt.
5. Tanuld meg megtervezni a következő napot.
6. Minden nap egyél néhány friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
8. Tartsa a testtartását, járjon egyenesen.
9. Végezzen reggeli gyakorlatokat.
10. Egyél töredékesen: napi 4-5 alkalommal ugyanabban az időben.
11. Felejtsd el a liftet. Mássz fel és le gyalog.
12. Vegyen reggel kontrasztzuhanyt – ez nem segít rosszabbul felébredni, mint egy csésze erős kávé.
13. Aludj eleget. Tanítsd meg magad, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel.
14. Naponta sétáljon a friss levegőn.
15. Este készítsd elő a ruhákat a következő napra.
16. Évente egyszer járjon el általános orvosi vizsgálaton.
17. Azonnal írd le az eszedbe jutó érdekes gondolatokat és hasznos ötleteket.
18. Igyál elég tiszta, állóvíz: legalább 1500 ml naponta.
19. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát. Aludj hűvösen.
20. Töltsön naponta 15 percet a szoba takarításával.
21. Kényeztesse magát: kellemes vásárlás, kozmetikai eljárások vagy csak egy kellemes társaságban nézett jó film az erős töltés pozitív.
22. Mossa meg arcát lefekvés előtt.
23. Szerezzen be egy otthoni könyvelő programot. Tartsa ellenőrzés alatt kiadásait.
24. A munkából hazaérkezés után szánj magadnak 15 percet a kikapcsolódásra kellemes zene mellett.
25. Hetente egyszer látogassa meg a fürdőt vagy a szaunát.
27. Legyen vegetáriánus egy hétig. És hirtelen tetszik!
28. Tanulja meg az érintéses gépelést a billentyűzeten.
29. Legyen pontos.
30. Bókolj az embereknek, légy barátságos.
31. Sportolj legalább heti 2-3 alkalommal 1 órát.
32. Edd meg az agyad: tanulj verset, fejts keresztrejtvényt, sakkozz.
33. Tanulj 10 idegen szavak minden nap.
34. Olvass naponta legalább 30 percet.
35. Hívd csak így a szeretteidet és a szülőket.
36. Vegyünk jógát vagy légzőgyakorlatokat.
37. Indítás személyes naplóés írd le oda az összes eredményedet és sikeredet.
39. Fényképek kiemelése.
40. Gimnasztikát végezzen a szemért.
41. Egyél naponta tejtermékek: zsírszegény túró, adalékanyagok nélküli joghurt, kefir.
42. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre.
43. Ne üljön otthon 2 óránál többet a számítógép előtt.
44. Öntsön hideg vizet a lábára – ez egy kiváló temperáló eljárás.
45. Csak jó minőségű kozmetikumokat használjon.
46. Dobj ki minden felesleges szemetet a házból.
47. Tanulj új dolgokat, tanulj meg minden nap valami érdekeset.
48. Igyál friss gyümölcsleveket.
49. Töltsd hasznosan a hétvégéidet: menj ki a természetbe, menj kirándulni, élvezd az új tájakat és kommunikálj új emberekkel.
Ne feledje, mint Puskinnál: "A szokást felülről kapjuk, ez helyettesíti a boldogságot!" A nagy költőnek igaza volt - szinte bármit meg lehet szokni, hihetetlenül nehéz megválni szokásainktól, még akkor is, ha ártanak nekünk, kellemetlenséget okoznak másoknak, vagy az élet szélére visznek.
A szokás az elmében mélyen gyökerező készség, ez egy viselkedési minta, amelyet egyszer jól megtanultunk és megismételünk pontos időés bizonyos feltételek mellett. De az élet azt mutatja, hogy gyakran a rossz szokások irányítanak bennünket. „Ne görnyedj a hátad!”, „Ne olvass evés közben!”, „Ne szórj szét ruhákat!” Gyerekkorból halljuk. Az életkor előrehaladtával megtanuljuk, hogy a szokások nemcsak károsak, hanem még azok is, amelyek "nem vezetnek jóra".
Beszédes, hogy a rossz szokások sokkal gyorsabban gyökereznek az elmében, de megszabadulni tőlük hihetetlenül nehéz. Éjfél után könnyen elalszunk, de este 10-kor lefeküdni szinte lehetetlen. Hozzászoktunk az evéshez egészségtelen étel, de nem sietünk a zöldségekkel, gyümölcsökkel kedveskedni magunknak. Mit mondhatunk a dohányzásról és más káros szenvedélybetegségekről?
Ugyanakkor nem is gondolunk arra, hogy a romboló rossz szokások milyen hatással vannak életünkre. Elrontják az egészséget, előfeltételeket teremtve a betegségek megjelenéséhez és súlyosan lerövidítve az életet. Másokat eltaszítanak tőlünk, mert látod, ki szeretne egy olyan ember mellett lenni, aki nem szokott vigyázni magára, állandóan rágja a körmét, hadonászik a karjával, húzza a fülét? Az ilyen nevetséges szokások miatt az ember veszíthet Jó munka, barátok, majd kapcsolatok.
Hogyan kezeljük a rossz szokásokat
Egy dolog világos: a rossz szokások valóban elrontják az életünket, és megakadályozzák a fejlődésünket, ami azt jelenti, hogy meg kell szabadulnunk tőlük. Csak így kell csinálni? A pszichológusok szerint a rossz szokások elleni küzdelem hálátlan és kilátástalan üzlet! Meg akarunk szabadulni ettől a szerencsétlenségtől, csak arra koncentrálunk, elkezdjük kontrollálni és visszafogni magunkat. Mindez csak egy dologhoz vezet - még jobban vonz minket egy rossz szokás. Ebből kifolyólag, amint erőnk elfogy, feladjuk, és még nagyobb elragadtatással adjuk át magunkat szenvedélyünknek! Tehát tényleg lehetetlen leküzdeni a rossz szokásokat?
Természetesen ez nem igaz. Mindenekelőtt abba kell hagynia az egészségtelen függőségei elleni küzdelmet, és olyan motivációt kell találnia, amely automatikusan felszámol egy rossz szokást. Ahogy az egyik nagy ember mondta, az életben csak két motiváció van: a nyerés vágya és a veszteségtől való félelem. Ettől fogunk eltérni.
Van például egy rossz szokásunk az éjszakai étkezés, ami óriási károkat okoz az alakban. Úgy tűnik, le akarunk fogyni, de mégsem tudunk ellenállni annak a késztetésnek, hogy éjszaka benézzünk a hűtőszekrénybe. Itt kell feltenni a kérdést: miért kellene gyönyörű alak? Vonzó akarok lenni! Arról álmodom, hogy elkapjam az ellenkező nemű emberek gyönyörködtető pillantásait! Szeretnék beleférni a pár éve viselt ruhámba! Csak a kellően erős motiváció fejleszti ki bennünk azt a vágyat, hogy a fogyás érdekében egészséges táplálkozási szokást alakítsunk ki. Aztán automatikusan felhagyunk azzal a rossz szokással, hogy lefekvés előtt együnk.
A pszichológusok szerint 3-6 hétbe telik a szokás kialakítása. És ha az első pár hétben némi erőfeszítést kell tennünk annak érdekében szükséges szokás elmében gyökerezik, akkor egy hónapnyi erőfeszítés után egyre kevesebb erőfeszítésre lesz szükség. És hogy a motiváció ne tűnjön el félúton, folyamatosan dicsérje magát az elért eredményeiért, és rendszeresen jutalmazza meg magát valami kellemes és kívánatos dologgal, például egy vásárlással. gyönyörű ruhák, moziba megy vagy nyaralni megy.
Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges szokást, amelyek jótékony hatással lesznek testi és lelki egészségére, valamint hozzájárulnak a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez.
20 egészséges szokás, ami megváltoztatja az életedet
Jó szokások hogy erősítse a fizikai és mentális egészség
1. Ne egyél lefekvés előtt
Ezt a szokást a fenti példában már tárgyaltuk. Ha visszautasítja az ételt 19:00 óra után, nem csak karcsúbb és vonzóbb lesz mások szemében. Megvédi magát az elhízástól, ami azt jelenti, hogy elkerüli komoly problémákat egészséggel a jövőben, és hosszabbítsa meg életét legalább 7-10 évvel!
2. Feküdj le korábban és kelj fel korábban
Mindenki tudja, hogy a testi és lelki egészség érdekében az átlagembernek legalább napi 7 órát kell aludnia. Ha éjfél után fekszel le, akkor az alváshiány fog kísérteni, ami sok bajt okozhat. Ráadásul a tudósok elemzése szerint a nagyszerű emberek 90%-a minden nap reggel 4-6-kor kelt. Ezért gyakorolja magát, hogy legkésőbb 22:00-ig feküdjön le, hogy kövesse az univerzum természetes ritmusát.
3. Igyál több vizet
Megszoktuk, hogy a napunkat kávéval kezdjük, napközben energiaitalokkal támogassuk magunkat, este pedig a lélek gyönyörködtetésére. illatos tea. Valójában azért jó egészség a szervezetnek szüksége van tiszta víz(minimum napi 1,5 liter), és a felsorolt italok mindegyike nem helyettesíti. Legyen szabály, hogy minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Ezzel fenntartja a víz-só egyensúlyt a szervezetben, és emellett megtanítja magát, hogy ne egyél túl sokat.
4. Gyakorlás
Kezdjen el edzőterembe vagy uszodába járni, és ha ez nem lehetséges, próbáljon meg hetente háromszor kocogni vagy otthon edzeni, rögtönzött eszközökkel. Szabályos fizikai gyakorlatok nem csak élénkséget és jó hangulatot ad, hanem a jó egészség kulcsa is lesz. Ilyen értékes poggyászokkal a lehető legnagyobb mértékben késlelteti az öregség kezdetét, és elkerüli a súlyos betegségeket.
5. Ne haragudj és ne haragudj
Próbáljon figyelni a gondolataira és a kimondott szavaira. Ha el akar szabadulni, és durva válaszként szeretne válaszolni, tárcsázzon teli mellkas levegőt és számolj 10-ig. Ne feledd, a világban működik a vonzás törvénye, amely szerint minél több negativitás származik belőled, annál inkább visszajön.
6. Reggeli rituálé
Életed egyszerűsítéséhez kezdd reggeledet egy egészséges rituáléval minden nap. Felkelés után azonnal mosson fogat, mossa meg a nyelvét, majd igyon meg egy pohár meleg vizet 1 tk. citromléés vegyen egy kontrasztzuhanyt. Átmenet innen forró víz hidegen fokozatosan töltse el, hogy ne érezzen kényelmetlenséget, és az eljárás befejezése után dörzsölje a testet frottír törülközővel. Egy ilyen rituálé lehetővé teszi, hogy jó formában kezdje a napot jó hangulat, ami azt jelenti, hogy az egész napot csodálatosan fogod tölteni.
7. Végezzen reggeli gyakorlatokat
Legyen szabály, hogy reggel legalább 10 percet szánjon a gimnasztikai gyakorlatokra. Legyenek ezek egyszerű bemelegítő elemek, amelyek növelik a gerinc és a végtagok rugalmasságát, valamint javítják a véráramlást az egész testben. Emlékezik reggeli gyakorlatok, ez nem csak az egész napos lendület töltése, hanem az egészség garanciája is, amit a szervezet biztosan meghálál majd a jövőben.
8. Lazíts
Ez egy nagyon fontos szokás, amelytől a psziché egészsége függ. Reggeli gyakorlatok után kapcsoljunk be halk, kellemes zenét, üljünk le lótusz pozícióban a szőnyegen, és lehetőleg dőljünk a hátunknak egy kemény felületre (különben nagyon nehéz lesz ellazulni). Kívánt esetben egyszerűen hanyatt feküdhet egy vastag szőnyegen. Csukja be a szemét, próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges, a légzésére koncentrálva. Töltse a következő 5 percet teljes ellazultságban. A relaxáció befejezéseként masszírozza be a szemzugokat és forgassa szemgolyók 8-szor az óramutató járásával megegyezően és vissza.
9. Igyál csipkebogyó teát
A megszokott, de teljesen haszontalan szénsavas italokat és vásárolt gyümölcsleveket próbálják pótolni hasznos főzet vad Rózsa. A szokásos kávé és tea helyett érdemesebb mézzel készült gyógyteát inni. Egy ilyen hasznos szokás pótolja a hiányt értékes vitaminokés ásványi anyagokat a szervezetben, ami tökéletesen erősíti az immunrendszert.
10. Sétáljon gyakrabban
Szem előtt tartva, hogy a mozgás az élet, tűzz ki célul, hogy gyakrabban sétálj. Ebben a tekintetben tagadja meg, hogy autóval utazzon munkába. Válassz ehhez tömegközlekedés, néhány megállót hagyva a munkahelyig, és az út hátralévő részét gyalogosan. Ezenkívül legyen szabály, hogy ebédidőben vagy este lefekvés előtt sétáljon, legalább pár kilométert sétálva.
Hasznos szokások a személyes növekedéshez és önfejlesztéshez
Ezen szokások kialakításához a legjobb az okostelefon használata, amely tulajdonképpen ideális eszköz az önfejlesztéshez.
11. Tanulj idegen nyelveket
Szánj legalább napi 20 percet tanulásra idegen nyelv például angolul. Ez lehet metrózás közben, vagy a munkahelyi ebédszünetben. Minden alkalommal tanulj meg legalább 2-3 szót, ne felejtsd el gyakorolni a nyelvtant. Az idegen nyelv ismeretének gyakorlati előnyei mellett fejleszti az agyát és edzi a memóriáját, megvédve magát azoktól szenilis demencia idős korban.
12. Jegyzetek
Indítson el egy személyes naplót, amelybe rendszeresen írja be nagyszerű emberek mondásait, amelyeket szeret és igaz hasznos információ amelyek hasznosak lehetnek számodra a jövőben. Írja le minden pozitív gondolatát és kellemes benyomását egy jegyzetfüzetbe. Mostantól, amikor kinyitod a füzetedet, újra és újra átélheted azokat a kellemes pillanatokat, amelyek benyomásait még mindig magánál tartod.
13. Hallgass hangoskönyveket
A modern ember gyakorlatilag elfelejtette, hogyan kell könyveket olvasni, ami azt jelenti, hogy elvesztette a tudás és a spirituális fejlődés legértékesebb forrását. De meg tudod javítani. Töltse le a hangoskönyveket okostelefonjára, és bármikor meghallgathatja őket. Mostantól a klasszikus vagy tudományos irodalom mindig veled lesz munkába menet, sétálva a városban vagy egy kényelmes ágyban lefekvés előtt.
Hagyja fel a régóta fáradt gengsztersorozatokat, és töltse ezt az időt egy igazán hasznos tudományos filmre, például pszichológiáról, önfejlesztésről, történelemről, politikáról vagy kultúráról. Ha hetente szó szerint 2-3 filmet néz, hamarosan rendkívüli lesz fejlett ember akivel kellemes beszélgetni és megvitatni.
15. Tervezd meg a napodat
Annak érdekében, hogy napközben ne legyenek vészhelyzetei, és ne tapasztaljon stresszt, esténként alakítsa ki a következő napi tervet. Meglátod, még a körülötted lévők is hamar észreveszik, milyen könnyen vitatkoznak veled a dolgok, és hogyan tudsz lépést tartani mindenhol.
16. Ne halaszd holnapra...
Szigorúan kövesse ezt a jól ismert közmondást, különösen akkor, ha az Ön előtt álló feladat nagyon kevés időt vesz igénybe. Holnap sok dolgod lehet, és a ma elhalasztott feladatok sok időt és erőfeszítést igényelnek.
17. Tűzz ki célokat
Az embernek nem szabad céltalanul élnie az életét, ezért gondolkodjon el azon, hogy pontosan mire is törekszik, és mit szeretne elérni. Írd le a céljaidat, kicsiket és nagyokat egyaránt, egy füzetbe, és rendszeresen jegyezd fel, mit tettél azok eléréséért.
18. Kövesse nyomon a hasznos híreket
Órákat tölt a hírcsatornák nézegetésével a közösségi hálózatokon, egyszerűen "elölöd" az idődet anélkül, hogy bármi hasznot hoznál magadnak. De ezt az időt sokkal hasznosabban lehet eltölteni, ha eltávolít minden felesleges és haszontalant a szalagról, és feliratkozik olyan csoportokra, amelyek érdekes és nagyon hasznos információkat terjesztenek. Most, hogy naponta „lógsz” a közösségi hálózatokon, lelkileg gazdagodsz és új ismereteket szerezhetsz.
19. Kövesse nyomon a bevételeket és kiadásokat
"A pénz nem tűri a hanyagságot" - égetés sikeres emberek. Valóban, ha meg akarja őrizni, sőt növelni szeretné saját jólétét, egyáltalán nem szükséges jövedelmezőbb munkát keresnie. Először is kezdje el számolni a saját kiadásait, és gondolja át, miben spórolhatna anélkül, hogy kárt tenne magában, és hogyan tudná optimalizálni a kiadásait. Sok ember számára egy ilyen hasznos szokás nagyon kellemes és izgalmas élménnyé válik.
20. Szánjon időt a családjára és a barátokra
Végül, hogy harmóniát érezhess a körülötted lévő világgal, a szeretetnek állandóan a szívedben kell élnie. És hogy ne veszítse el, soha ne feledkezzen meg rokonokról és barátokról, akik törődnek veled, őszintén szeretnek téged, és akiknek valóban szükségük van rád. Szánj rájuk minél több időt, hívj gyakrabban, látogass el és ajándékozz teljes szívedből!
Ezek az egészséges szokások biztosan jobbá teszik az életét. Csak próbáljon meg néhányat elültetni önmagában, és hamarosan meg fog lepődni, amikor meglátja, hogyan változik a világ jó irányba!
