Milyen táplálkozást kell alkalmazni szoptatás alatt? Tabuk a szoptatás alatti fogyásnál

A szoptató nők beszámolnak arról, hogy időnként felébrednek. vadállati étvágy. Ebben az időszakban szinte folyamatosan enni szeretne, ami nem befolyásolja a súlyát. Emiatt a fogyás a szoptatás alatt válik akut probléma, ami nehezen kontrollálható, mert a szoptatás folyamatos energia-hozzájárulást igényel. ELRAK túlsúly Nagyon nehéz lehet, de nagyon is lehetséges.

Lehetséges fogyni szoptatás közben?

Sok újszülött anya fogy a szoptatás során, és nagyon gyorsan prenatális formába kerül. Ez azt jelenti, hogy több energiát költenek el, mint amennyi táplálékkal a szervezetükbe jut. A nők második csoportja szoptatás gyorsan hízik, ezért a szoptatás alatti fogyás válik az 1. feladattá. Miért történik ez? Ennek több oka is van:

• Szülés utáni depresszió. A szervezetnek nem volt ideje magához térni, észhez térni, hormonális hullám érte. A hirtelen változás levertséghez és rosszkedv. Egy szoptatott nő lisztet és édességet kezd enni a depresszió miatt.
• Glükóz szükséglet. Szülés után jelentősen megnövekszik a fizikai aktivitás, és a gyors energia legelérhetőbb forrása a glükóz. Cukorból, édességből, péksütemények ez az energiaanyag szinte azonnal belép a vérbe. Ha egy szoptatott nő túl eszik, az alakja gyorsan romlik.

Ha kontrollálja az étvágyát, akkor egy hónap alatt még szoptatással is sokat fogyhat, mert egy fiatal anya élete nagyon aktív. A szoptatás alatti fogyásnak a megfelelő táplálkozás és a mérsékelt fittség elvein kell alapulnia. Fontos megrajzolni változatos menü, egyél gyakran, hogy ne érezd magad éhesnek. A súlygyarapodás lelassul, és a fogyás folyamata elindul.

Megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt

Hogyan fogyhat le egy szoptató anya, ha állandóan enni akar? Táplálkozz egészségesen! A menünek azonban tartalmaznia kell egyszerű termékek. Napi kalóriatartalom diéta a szoptatáshoz - körülbelül 2000 kcal. Az ételeket főzni, sütni vagy párolni kell. A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt a fogyás érdekében 5-6 étkezést foglal magában. Kerülje el a rohamokat súlyos éhség. Mindig legyen kéznél egy pohár joghurt, kefir vagy erjesztett sült tej – ezek eltompítják az étvágyat.

Teljesen szoptatós gyermek mellett akkor hatékony a fogyás, ha az étrendben elegendő mennyiségű fehérje és zöldség található. Az energiaköltségeket kompenzálják összetett szénhidrátok– zabkása, teljes kiőrlésű kenyér. Nagyon fontos, hogy a szoptató anya sok folyadékot igyon a fogyás és a jó szoptatás érdekében. Lehetőleg víz, ásványvíz gáz nélkül. Légy óvatos vele zöld tea, kompótok, gyümölcsitalok.

Diéta szoptató anyának a fogyáshoz

Szoptatás alatt szinte bármit megehet egészséges ételek. A házi gyermekorvosok néha megtiltják a nőknek, hogy csirkét egyenek, friss zöldségek, gyümölcsök, hajdina, borjúhús, „semmiből” leves és még pár egyszerű étel elhagyása az étrendben. Nyilvánvaló, hogy egy fiatal szoptató anya összeomlik és elveszíti az étvágyát. A szoptatás alatti fogyás diétája magában foglalja a feladást káros termékek: félkész termékek, édességek, fűszerek, kolbász, zsíros, sült, fehér lisztből készült termékek. Ezek a finomságok nem használnak semmit, abszolút szoptatás mellett csak lassítják a fogyást.

Hajdina diéta a szoptatás alatt

Hogyan lehet fogyni hajdinával szoptatás közben? Három napig párolt hajdinát kell enni kefirrel. Készítse el az ételt egy egyszerű recept szerint: este öntsön forrásban lévő vizet a gabonafélékre, hagyja egy éjszakán át, és reggel keverje meg kefirrel. Naponta akár 1-1,5 kg kész zabkását is megehetünk, ami 2500-3000 kalóriát biztosít. Hajdina diéta Szoptatáskor inkább megkönnyebbülésként hat a test számára, nem pedig a fogyás teljes értékű komplexumára. Ha jól szeretne fogyni a szoptatás alatt a hajdina segítségével, egészítse ki étrendjét zöldségekkel, húsokkal, gyümölcsökkel.

Fehérje diéta a szoptatás alatt

Ez a fogyókúrás étkezési módszer hasonló a Dukan rendszerhez - az étrend alapja az fehérje termékek. A szénhidrátok mennyisége jelentősen korlátozott. Azonban egy ilyen diéta a fogyáshoz a szoptatás során jelentős terhet ró a vesére. Dukan azt tanácsolja a szoptató anyáknak, hogy hagyják ki a „támadás” és a „körutazás” fázist, és kezdjék el a fogyást a „konszolidációs” szakasztól. Akár két hónapig is eltarthat. Fehérje diéta mellett a szoptatás ideje alatt a következőket fogyaszthatja:

• sovány hús;
• hal és tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú tej;
• tojás;
• gyümölcs- és bogyóadagok (a szoptatás alatti fogyáshoz naponta kettőt ehet);
• zöldségek (a burgonya kivételével);
• cérnametélt;
• hüvelyesek;
• gabonafélék;
• teljes kiőrlésű kenyér.

Menü a szoptatáshoz

A szoptatós étrend a fogyás érdekében szórakoztató lehet. Az ízletes házi ételek 3-4 órán át teltségérzetet biztosítanak számodra, és segítenek megszabadulni a túlsúlytól a gyomrodról, a fenekedről és a lábadról. Minta menüígy néz ki egy szoptató anya a fogyáshoz:

A hét napja
	Zabpehely almával és mazsolával	Zöld körte fajták	Tengeri leves, teljes kiőrlésű kenyér	Dió	Párolt szelet, saláta: uborka, zöldek
	Hajdina tejjel	Teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajt	Házi tésztával és csirkehúsleves	Kétszersült mazsolával
	Búzakása, zöldségpörkölt (cukkini, padlizsán, paprika, hagyma, sárgarépa)	Sült alma, keksz	Fasírt leves	Egres, cseresznye	Főtt hal brokkolival
	Párolt omlett, pirítós sajttal és fűszernövényekkel		Hajdina leves marhahússal, sült cukkini sajttal	Gyümölcs- és bogyós saláta	Párolt karfiol borjúhúson
	Túró bogyós gyümölcsökkel	Dió	Csirke húsleves		Zsírszegény kefirben sült nyúl, zöldség pörkölt
	Protein palacsinta a darált hús		Növényi krémleves	Sült sajttorták	Főtt csirke, lencse
	Fürjtojás, zöldség saláta		Leves tól búza zabkásaés pulykafilé		Párolt húsgombóc, zöldségek

Gyakorlatok a szülés utáni fogyáshoz szoptató anyának

A laktáció alatti egészséges fogyás feltétele a mérsékelt fizikai aktivitás. A szülés utáni első két hónapban és utána császármetszés ne is gondolj rá intenzív edzés. Később elkezdhet fogyni a szoptatás alatt a könnyű torna. Emlékezzen az iskolai testnevelés órák bemelegítésére, és vegye alapul. Egyszerű gyakorlatok fogyókúra szoptató anyák számára:

• A fej, a karok, a test, a lábak forgatása. Segít enyhíteni a feszültséget és felmelegíti a testet.
• Nyomja meg. A szülés után a hasizmok petyhüdtek, és a felső és alsó hasizmok gyakorlatai segítenek megfeszíteni őket.
• Guggolás és kitörés. A fogyáshoz és a fenék és a comb feszesítéséhez szükséges.
• Fekvőtámaszok. Tegye rendbe a karjait és a mellkasi izmait.

Fizikai aktivitás szoptatás alatt

Az intenzív edzés során az izmokban felhalmozódik a tejsav, amely bejut a anyatej. Ez azt eredményezheti, hogy a gyermek megtagadja a szoptatást. Gyakoroljon közvetlenül a baba étkezése után vagy 1,5 órával a folyamat előtt. A legjobb kilátások a fizikai aktivitás szoptatáskor:

• Séta. Amikor babával sétál, ne üljön nyugodtan, hanem legalább 40 percig gyors tempóban sétáljon.
• Jóga. Minden ászanát zökkenőmentesen hajtanak végre, aminek köszönhetően a fáradtság gyorsan elmúlik, és pihenés váltja fel.
• Úszás. Kiváló tonik és felemelő. Helyettesíti a pakolásokat, amelyek nemkívánatosak a szoptatás alatt. Eltünteti a narancsbőrt, feszesíti a bőrt, gondoskodik egészséges fogyás.
• Természetes terhelések. A kisgyerekek szeretnek anyjukkal fitballra ugrani, kézen repülni és táncolni. Legyen fizikailag aktív babájával.

Diétás tabletták szoptatáshoz

Vegyszerek A szoptatás alatti fogyás (például Reduxin, Turboslim, LiDa) szigorúan tilos, ezért nem szabad pénzt költeni rájuk. Minden hatóanyagok A gyógyszerek az anyatejben koncentrálódnak, és hatással vannak a babára. A szoptatás alatti diétás tabletták gátolhatják a zsírok és szénhidrátok felszívódását a babában, ami mentális zavarok, rosszul lenni.

Videó: fogyás szülés után szoptatás közben

A gyermek születésével a nő élete megváltozik. Minden egyéb probléma háttérbe szorul. A fő cél a baba gondozása. Ahhoz, hogy a gyermek erős és egészséges legyen, szüksége van rá jó táplálkozás. A szoptatás lehetővé teszi, hogy a baba létfontosságú vitamin- és tápanyag-komplexumot kapjon. Azonban annak elkerülése érdekében, hogy a baba további problémákat okozzon, például kólikát vagy allergiás reakciókat a szoptatás során, az anyának szoptatási étrendet kell követnie.

Miért van szüksége diétára?

Valóban szükséges a diéta szoptatáskor?

Ahhoz, hogy a gyermek elegendő tápanyaghoz jusson, az anyának létfontosságú tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania. fontos vitaminokés ásványi anyagok.

Jegyzet! Az anya táplálkozásának az egészséges táplálkozás elvein kell alapulnia.

Nem szabad túlzásokba esni. Tudván, hogy nemcsak magának, hanem a gyermekének is eszik, sok nő kétszer többet eszik. Ez a túlzott stressz miatt káros hatással van a nő egészségére. Vagy a baba születése után a nők megpróbálnak visszatérni megszokott formájukhoz szigorú diéta. Ez az anyatej minőségét is hátrányosan befolyásolja.

Ne gondolja, hogy a szoptató anya étrendje mindenben szigorú korlátozásokat jelent. A legfontosabb dolog a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend betartása.

Úgy, hogy a gyerek elegendő mennyiségben minden szükséges tápanyagot megkapott, és az anya szervezete gyorsan helyreállt a szülés után, ajánlott a szoptatási szakemberek alapvető tanácsait betartani:

• Próbálj meg betartani a napi rutint, és ugyanabban az időben étkezni.
• Próbáld meg kizárni a feldolgozott élelmiszereket az étrendedből, konzervek, füstölt és fűszeres ételek.
• Az anya alapétrendjének a következő tápanyagokat kell tartalmaznia: fehérje, szénhidrát, zsír.
• Nagyon hasznos zöldeket enni. Jól serkenti a gyomor-bélrendszer működését.
• Ha egy anya szoptatás közben enyhe rosszullétet, szédülést vagy hányingert tapasztal, meg kell innia egy pohár meleg kompótot vagy teát sütikkel vagy cukrozatlan péksüteményekkel.

Allergia veszélye

Sok fiatal anyát aggaszt a kérdés: lehet-e allergiát okozó ételeket fogyasztani szoptatás közben?

Nem ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek allergiát okozhatnak az anyában vagy a gyermekben élete első hónapjaiban. Amikor a baba eléri a 4-5 hónapos kort, fokozatosan elkezdheti további élelmiszerek bevezetését az anya étrendjébe.

Jegyzet! Reggel kis adagokban kell bevenni. A beadást követően a gyermek állapotát több napig ellenőrizni kell.

Ha allergiás reakció nem jelentkezik, folytathatja a használatát Hasonló termékekételért.

Ha észreveszi, hogy egy új termék étrendbe való bevezetésével a baba széklete megváltozott, és kiütések jelentek meg, halassza el a használatát több hónapig.

Termékek, amelyek allergiás reakciót okozhatnak:

• Citrusfélék
• Kávé és kakaó
• Csokoládé és csokoládé cukorka
• Diófélék
• Tejtermékek tehéntejből
• Tenger gyümölcsei

A baba hat hónapos kora után elkezdheti enni őket. Ebben a korban a fő allergének gyakorlatilag nem hatolnak be az anyatejbe, és biztonságosak a gyermek számára.

Érdemes megjegyezni, hogy ha a gyermek hajlamos az allergiás reakciókra, akkor a természetes szoptatást a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani, és a kiegészítő táplálás megkezdését későbbre kell halasztani. késői időpont. Optimális esetben 1 év után.

Alapvető korlátozások

Van egy világ nagy mennyiség olyan termékek, amelyek helyrehozhatatlan károkat okozhatnak nemcsak az anya, hanem a gyermek egészségében is. A szoptató anyának figyelmesnek kell lennie étkezés közben.

Tehát teljesen ki kell zárni következő termékek:

• Allergiás reakciót kiváltó termékek
• Levesek hús- és hallevesekkel
• Pácolt termékek
• Savanyú étel
• Édes ételek
• Sós étel
• Fokhagyma
• Szénsavas italok

Alma, görögdinnye, sárgadinnye és kávé korlátozott mennyiségben fogyasztható, feltéve, hogy a gyermek nem vált ki allergiás reakciót ezekre a termékekre.

Alkotnak egészséges test A szoptató anyának szigorúan tilos a következők fogyasztása:

• Alkohol
• Narkotikus anyagok

Ne feledje, hogy a dohányzás káros hatással van mind az anya, mind a gyermek testére.

A fő tápláléknak gazdagnak kell lennie tápanyagokés tartalmazzák szükséges mennyiség hasznos vitaminokés ásványi anyagok. Mit egyen egy anya szoptatás közben?

• Kaját enni fehérjében gazdag. Például hal, pulyka, borjú, nyúl. Elfogadható a sovány sertéshús fogyasztása.

• A kalcium nagyon hasznos a gyermekek számára. A következő termékekben található meg: túró, natúr kefir, ivójoghurt, zsírszegény tejföl.
• Zsírokban gazdag ételek. A szervezet ezeket olíva-, növényi- és vajolajokból kapja.
• Gyümölcsök. Óvatosan kell őket használni. Kezdheti az almával, fokozatosan hozzáadva más gyümölcsöket az étrendhez. Győződjön meg róla, hogy tartalmaznak minimális mennyiség savak
• Zöldségek. Korlátozza magát a zöldekre. A többi zöldségfélét főzve vagy pörköltként érdemes fogyasztani.

• Lisztből készült termékek. Frissen fogyasztani nagyon nem ajánlott fehér kenyér. Jobb sötét kenyeret, lehetőleg korpát vásárolni. Frissen nem szabad fogyasztani. Ideális esetben a szoptató anyák étrendjének kenyérnek a tegnapi kenyérnek kell lennie. A házi omlós keksz és kenyér is fogyasztható.
• Édes ételek. Adjon előnyben természetes termékek. Minimális mennyiségű cukrot kell tartalmazniuk. Lekvár, mályvacukor, csokoládé nélküli mályvacukor és lekvár fogyasztása megengedett. Ne feledje, hogy az édes ételeket korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

Helyes ivás

Amikor a szoptató anyák étrendjéről beszélünk, ezt nem szabad megemlíteni fontos szempont, mint az ivás megszervezése.

Jegyzet! Mert normál folyamat az anya laktációját el kell fogyasztani megnövekedett mennyiség folyadék naponta.

Tehát a szoptató anyák szokásos napi 2 liter folyadékához naponta legfeljebb 1 liter folyadékot kell hozzáadni. Nem kell víznek lennie. Elvihető a következő típusok ivás:

• Édesítetlen kompót
• Tej
• Természetes gyümölcslé

Fokozatosan el kell kezdenie a megnövelt mennyiségű folyadék fogyasztását. Ugyanakkor figyelje gyermeke állapotát.

Anya étrendje és gyógyszerei

A szüléstől legyengült női test fogékony különféle betegségek. Sok esetben nekik hatékony kezelés Az orvos antibiotikumot ír fel. Hogyan befolyásolják a gyógyszerek a laktációs folyamatot?

Konzultáljon szakemberrel, hogy az előírt gyógyszer szedhető-e szoptatás alatt. Ha nem, ellenőrizze, hogy bevehetők-e analógok gyógyszer, laktációra biztonságos.

Jegyzet! A baba szervezetének a gyógyszerekre adott reakciójának csökkentése érdekében probiotikumokat is kell fogyasztani.

A gyógyszerek szedése során figyelje a baba reakcióját. Ha különféle reakciók lépnek fel bőrkiütés vagy láz, székrekedés vagy hányás formájában, ajánlott korlátozni a szoptatást.

Azok a nők, akik újszülött fiukat vagy lányukat szoptatják, nagyon gondosan figyeljék étrendjüket, mivel ebben az időszakban nem lehet minden ételt és terméket enni. Egyes ételek provokálhatják a babát allergiás reakciók vagy megzavarja a működését emésztőrendszer, ezért rendkívül óvatosan kell őket használni.

Ráadásul sok fiatal anyuka a baba születése után a lehető leggyorsabban törekszik rá, aminek következtében kedvenc csemegéjéről, ételéről is le kell mondania. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy valóban szükséges-e az újszülött szoptatása speciális diéta, és itt van egy lista azokról az ételekről, amelyeket legjobb elkerülni ebben a nehéz időszakban.

Étrend anyáknak szoptatás alatt

A közhiedelemmel ellentétben a szigorú diéta betartása szoptatás alatt általában nem szükséges. Valójában a legtöbb étel és termék szükséges mind a fiatal anya, mind a baba számára, azonban ezeket helyesen kell fogyasztani.

Különösen a szoptatás alatt, különösen az első hónapokban, erősen nem ajánlott sült ételeket fogyasztani. Sokkal jobb, ha előnyben részesítjük a sütőben vagy gőzben történő főzési módokat. Ezen kívül bizonyos típusú húst és egyéb élelmiszereket tartalmazó megnövekedett tartalom zsír az időszakban természetes táplálás a morzsákat el kell dobni.

A szoptató anyáknak minden esetben azt tanácsoljuk, hogy nyulat, pulykát vagy csirkét válasszanak. Marhahúst is szabad enni, de csak akkor, ha nem túl zsíros, és csak akkor, ha sütőben vagy párolóban sütjük. Használat húslevesek laktáció alatt is teljesen ki kell iktatni vagy minimálisra kell csökkenteni. Minden levest fagyasztott vagy friss zöldségekből készült zöldséglevessel kell elkészíteni.

BAN BEN reggeli idő napon, nem szabad kizárni az ízletes és tápláló gabonafélék, amelyeket azonban erősen nem ajánlatos tehéntejjel főzni. Mivel az újszülöttek nagy része laktázérzékeny, minden gabonát vízben kell főzni, és előnyben kell részesíteni azokat. gabonanövények, mint a rizs, a hajdina és a kukorica.

Ezenkívül minden szoptatási étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsökés zöldségeket. Ezeknek a termékeknek a kiválasztását azonban rendkívül óvatosan kell megközelíteni, különösen akkor, ha a baba hajlamos különféle allergiás reakciókra.

Elkerülésük elkerülése érdekében ajánlott kezdeni hámozott zöld alma- és körtefajták bevezetésével a szoptató anya étrendjébe, majd fokozatosan hozzáadva más típusú gyümölcsöket és zöldségeket, gondosan megfigyelve. egyéni reakció baba. Hiánya esetén az adott termék elfogyasztott adagja óvatosan és fokozatosan növelhető.

Természetesen konzerv, füstölt hús, túlzott fűszeres fűszerekés jobb mindenféle egzotikus ételt a laktációs időszak végére halasztani. Ezen túlmenően, ha a baba kólikában és székrekedésben szenved, anyja étrendje a szoptatás alatt nem tartalmazhat olyan ételeket, amelyek fokozott gázképződést okozhatnak a belekben. Tehát ebben az időben egy nőnek nem szabad ilyet használnia hüvelyesekés fehér káposzta.

Az összes többi terméket gondosan be lehet vinni a szoptató anya menüjébe, gondosan feljegyezve egy speciális naplóba, hogyan reagált a baba. Mindeközben a baba 6 hónapos koráig különös gondossággal kell eljárni.

Az étkezések megszervezése során az alábbi táblázatot használhatja útmutatóul:

Ljudmila Szergejevna Szokolova

Olvasási idő: 5 perc

A A

A szoptatás létszükséglet a baba számára, és óriási teher az anya szervezetére, amelyet legyengített a terhesség. Mindkettőhöz vitaminok és tápanyagok szükségesek, ezért emelt arányban fogyaszthatod. Mivel minden tápanyag fő forrása az élelmiszer, itt az ideje, hogy a baba anyja jobban odafigyeljen az elfogyasztott ételre. Ha egy fiatal anya betartja a következő táplálkozási szabályokat, képes lesz megőrizni egészségét, és ellátni a gyermek testét mindennel, ami a fejlődéshez fontos.

Számít az étel?

Valójában a laktációs folyamat semmilyen módon nem függ az ételtől. A tej az anya szervezetében a női hormonoknak – prolaktinnak és oxitocinnak – köszönhetően termelődik. Még akkor is lesz teje, ha az anya nagyon keveset eszik, és a baba elegendő tápanyagot tartalmaz. Minden elem, ami a baba számára hasznos és fontos az élelmiszerből, közvetlenül behatol az anyatejbe, de az anyának marad minden, ami felesleges. Ezért, ha egy anya alultáplált a szoptatás alatt, ő maga is szenved ettől. Az ápolónőknek pedig gondoskodniuk kell a kiegyensúlyozott étrendről, hogy elsősorban ne károsítsák az egészségüket, és a baba elviszi a sajátját.

A megfelelő diéta

Terhesség és szoptatás alatt megfelelő táplálkozásés a termékek listája gyakorlatilag nem különbözik.

A szoptatás alatti táplálkozásnak tartalmaznia kell a következőket:

• vízben főtt gabonafélék (rizs, hajdina, árpa zabkása, árpagyöngy);
• sovány hús és baromfi;
• erjesztett tejtermékek (joghurt, erjesztett sült tej, házi joghurt, kefir);
• levesek;
• durumbúza tészta;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• teák, kompótok;
• kekszek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• olaj (ne ragadjon el);
• sovány sajt.

• citrusfélék;
• eper;
• egzotikus termékek;
• édességek, csokoládé;
• kaviár tenger gyümölcseivel;
• tojás;
• földimogyoró.

A szoptató anyák 600 kcal-val többet fogyaszthatnak, mint korábban. Ha nem eszel túl, az alakod nem fog szenvedni. Éppen ellenkezőleg, visszatérhet a születés előtti formába. A laktáció alatt az anyagcsere felgyorsul, a tejtermelés sok kalóriát fogyaszt, több energia fogy, többek között zsírtartalékokból is.

Nem kell túl sokat enni, meghallgathatja az éhség természetes késztetéseit, és megfelelő időben kielégítheti azokat. Mindig vigyél magaddal valamit, amivel nassolhatsz és csillapíthatod éhségedet.

A baba anyja étrendjének a helyes táplálkozás klasszikus piramisán kell alapulnia. A listának tartalmaznia kell a gabonatermékeket, húsételek, hal, gyümölcs és zöldség, mindent egy komplexumban. Minél többféle termék van, annál jobb az anyának és a babának.

Etetőknek nincs ilyen szigorú tilalmak, de bizonyos ételekkel óvatosan és tudatosan kell enni.
A szoptató embereknek fejlődniük kell ivási rendszer. A naponta elfogyasztott víz mennyisége legalább két liter legyen. De! Nem szabad erőltetnie magát. Ha nem akarsz annyit inni, akkor nem kell. Találja meg az Ön számára elfogadható normát a jó egészséghez.

Alapvető táplálkozási szabályok a szoptató anyák számára

Étkezési rend

A rezsim az első. Etetés közben az anyukának legalább hatszor kell ennie naponta: ezek közül három főétkezést és három uzsonnát lehet enni a főétkezések között. Ehetsz, amikor éhesnek érzed magad. Például a legtöbb anya éhséget érez szoptatás után vagy közben – ebben az esetben jobb, ha falatoz. Részételek felgyorsítja az anyagcserét, de nem kell elragadtatnia magát az evéssel, hogy ne eszik túl.

Élelmiszer-feldolgozási módszerek

A hőkezelés a legtöbb vitamint tönkreteszi, de vannak olyan feldolgozási eljárások, amelyek megőrzik az ételek főzés utáni előnyeit. Sütés helyett inkább sütjük vagy főzzük, párolhatjuk őket. BAN BEN sült ételek nagyon kevés vitamint tartalmaz, ráadásul sok zsírt tartalmaz, káros a szoptatós anyákra.

Gabonafélék, mint az étrend alapja

A megfelelő táplálkozás piramisának betartása, a listán napi adag adhat hozzá gabonaféléket. Ez a szabály hihetetlenül releváns a szoptató nők számára. Az előnyben részesített köret zabkása legyen: hajdina, rizs, zabpehely vagy más gabonafélék. A kenyér fogyasztása nem tilos, de előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű kenyeret.

Cserélje ki a tejet fermentált tejtermékekkel

A tej és a tejtermékek kalciumot tartalmaznak, és ez elengedhetetlen. De pontosan teljes tej Az étrendből nem szabad tehenet enni, mivel a tehéntejben lévő fehérje gyomorpanaszokat vagy allergiát okozhat a babában. A fermentált tejtermékek egészségesebbek lesznek a szoptató anya emésztésére is. Fogyassz elegendő kefirt, erjesztett sült tejet, túrót, joghurtot.

Gyümölcsök és zöldségek

Ez egy nagyszerű snack lehetőség. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan bomlanak le a szervezetben, és hosszabb ideig biztosítanak energiát. Sok rostot is tartalmaznak, ami javítja a bélműködést és támogatja az egészséges immunrendszert. Jobb, ha nem eszik egzotikus ételeket, amelyek káros reakciót okozhatnak a babában.

Környezetbarátság

Bizonyos óvatossággal kell eljárni a termékek kiválasztásánál. A szezonon kívüli gyümölcsök és zöldségek hatalmas mennyiségű nitrátot és egyéb anyagokat tartalmazhatnak káros anyagok. Ha nincs saját kertje, jobb, ha az országában termesztett szezonális zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztja.

A környezetbarát választás minden más termékre is vonatkozik. Szánjon időt az elfogyasztott termék összetételének tanulmányozására. Ha tartalmaz természetes hozzávalók- teljes sebességgel előre, és ha a kompozíció csak vegyszereket tartalmaz, akkor ezek szerinted milyen hasznot hoznak neked és a gyereknek?

Vitaminok ásványi anyagokkal

Az étrendet úgy kell átgondolni, hogy a szoptatás alatt az anya az ételből megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, amit aztán továbbad a babának. Általában a szoptató anyáknak kalcium- és vashiányuk van. Ezt nem lehet megengedni. A tejtermékek, a hínár, a sötét húsok kalciumban, vasban és jódban gazdagok. csirke tojás, hüvelyesek. Anyának és babának D-vitaminra van szüksége. Erősíti az immunrendszert, részt vesz a kalcium-anyagcserében, ezért szükséges a csonttömeg erősítése. tartalmazza tojássárgája csirke vagy tengeri zsíros hal.

Tudd, mikor kell abbahagyni a húsevést

A fehérje fogyasztása nagyon fontos, hiszen a szervezet építőanyaga. Feleslege azonban rossz hatással lehet a szervezet működésére. A fehérje képes létrehozni túlzott terhelés a gyermek veséjét, így a mamát nem szabad elragadtatni a hústól. A hús fajtája is számít. Előnyben kell részesíteni alacsony zsírtartalmú fajták hús és baromfi.

Nem só, nem cukor

A túl sok cukor sóval negatívan befolyásolja az anyagcserét és általánosságban is fizikai állapot. A szoptatóknak kerülniük kell az olyan ételeket, amelyek tartalmazzák magas tartalom cukrokat (és mindig az édesítőszert tartalmazókból), és csökkentse a só mennyiségét napi egy teáskanálra.

Nincs kémia!

Az anya étrendjében nincs helye az ízfokozóknak, tartósítószereknek, különféle színezékeknek, bármilyen ízesítőnek és egyéb vegyszereknek, amikor szoptat. Ezek ronthatják a gyermek testének egészének állapotát.

Mit nem ehetsz?

Valójában nincsenek szigorú tilalmak. De bizonyos ételekkel óvatosan kell bánni, és ha az étvágyad engedi, jobb ezeket elkerülni. Az a tény, hogy van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak egy gyermekben. Az ilyen kockázat elkerülése érdekében, hogy ne károsítsa a babát, tagadja meg:

• Tehéntej. Úgy tartják, hogy előnyös a baba számára. Mindazonáltal, ez a termék veszélyes az anyára és a babára. A tehéntej összetételében nagyon eltér a miénktől, idegen fehérjékből áll. És ha anya iszik tehéntej, emésztési zavart vagy allergiát okozhat a babánál. Fermentált tejtermékeket fogyaszthat. Bennük a fehérje más formában van, és az emberi szervezet jól emészti.
• A glutén egy növényi fehérje. Az anyák tudják, hogy a gyerekeknek szánt gabonafélék nem tartalmazhatnak glutént, ennek ellenére gyakran maguk is elfelejtik ezt kizárni az ételeikből. A glutén minden kása megtalálható, kivéve a rizst, a hajdinát és a kukoricát. A glutén gyakran allergiát vált ki, ezért a többi gabonát óvatosan kell enni, lassan kell bevinni, és figyelni kell a gyermek reakcióját.
• Kémiai adalékanyagok a készítményben. A baba szervezete nem tud ellenállni mindenféle tartósítószernek, ízesítőnek, ízfokozónak stb. Mindezekre allergiával tud reagálni.
• Egzotikus gyümölcsök. Szezonális gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, azokat, amelyeket a szülőföldjén termesztenek. Így elkerülheti nem megfelelő reakció a baba testét az ismeretlen ételekhez.
• Piros színű. Ez a pigment sok gyermeknél allergiát okoz. Allergén a inkább megszüntethető, ha a vörös bőrt levágják.

Azt mondják, ha az anyának nincs allergiája, akkor a gyereknek sem. Ez egy mítosz. A gyermekek allergiás reakciókat válthatnak ki a legártalmatlanabb élelmiszerekre. Ha fokozatosan új ételeket vezet be az étrendbe, és folyamatosan figyeli a gyermek reakcióját, elkerülheti komoly problémákat a baba egészségével. A legtöbb esetben hat hónapra az anyák azt ehetnek, amit akarnak, mivel a baba hozzászokik az új ételekhez és elfogadja azokat.

Gyakori tévhitek a szoptatás alatti táplálkozással kapcsolatban

Sok mítosz kering ebben a témában, amelyek nagyanyáink idejére nyúlnak vissza. Cáfoljuk meg a főbbeket.

• Minél több folyadékot iszol, annál több tej termelődik. Az a tény, hogy a tej mennyisége kizárólag attól függhet női hormon prolaktin, ami a szoptatás során termelődik, ezért több folyadék fogyasztásával nem lehet javítani a tejtermelést. Egy másik hormon, az oxitocin is részt vesz a laktációs folyamatban. Ő a felelős a tej kiáramlásáért az anya melléből. Meleg ital javítja az oxitocin termelődését a szervezetben, így egy csésze tea után könnyebb a szoptatás - a tej magától folyik. Ez a folyamat nem vonatkozik a tej mennyiségére, ezért ha több tejre van szükség, ne változtasson az étrenden és ne igyon több folyadékot. Ezt a hatást csak úgy érhetjük el, ha gyakrabban fektetjük mellre a babát.
• A dió javítja a laktációt, és gazdagabbá válik az anyatej. Az anyatej összetétele nem változik, és a táplálék nem befolyásolja. Fokozott fogyasztás a dió sűrűbbé teszi az anyatejet, vagyis nehezebben éri el a baba.
• Az uborka és a káposzta puffadást okozhat a gyermekben. Ez akkor lehetséges, ha az anya puffadást tapasztal e termékek elfogyasztása után. Ha nincs, akkor a gyerek nincs veszélyben.
• A fűszerek megrontják a tej ízét. Talán ez így van, és az íze valóban más lesz. De ez nem jelenti azt, hogy a gyermek elkezdi megtagadni őt. A témával kapcsolatos kutatások során nem voltak ilyen reakciók.

A felsorolt ​​táplálkozási szabályokat nem lehet szigorú utasításoknak nevezni, kezdetben hallgatnia kell a testére. De segítenek a kedvező döntések meghozatalában Az egészséges táplálkozás hogy megőrizze egészségét és biztosítsa a baba minden növekedéséhez szükséges dolgot.
Tehát a megfelelő táplálkozásnak az anya szoptatása során egészségesnek és változatosnak kell lennie. Egyél minden új ételt fokozatosan. Anyu mindent megehet, ami a helyes, egészséges táplálkozás része. Alkohol, vegyszerek, gyorsételek - mindent, ami káros, ki kell zárni. Az ételt főzni és párolni kell. Ezért nem ritka, hogy a baba születése után az egész család átáll egészséges étel. Hát nem csodálatos?!

A baba anyatejjel való táplálása számos előnnyel jár még a legjobb tápszerrel szemben is. A szoptatás az újszülött egészségének kulcsa. Ezenkívül hasznos a nő számára is. Amíg a baba szoptat, az anya szervezete intenzíven regenerálódik a szülés után. És mit ne mondjak, semmi sem hasonlítható össze azzal a gyengéd és remegő érzéssel, amelyet egy nő átél, miközben a babáját a mellére helyezi. A sikeres szoptatásnak több titka is van. Az egyik, és talán a legfontosabb, az anya táplálkozása a szoptatás alatt. Erről lesz szó ebben a cikkben.

Miért jobb szoptatni?

A természet egy csodálatos és a mai napig teljesen feltáratlan alkotást hozott létre - az anyatejet. Olyan hatalmas mennyiségű újszülött számára hasznos anyagot tartalmaz, hogy lehetetlen mindegyiket mesterségesen szaporítani az anyatej-helyettesítő tápszerben, bár a tudósok keményen dolgoznak ezen az úton. Az is ismert, hogy a tej összetétele akár változhat a baba szükségletei szerint. A szoptatás nagyon pozitív hatással van a pszichológiai, érzelmi és élettani fejlődés gyermek, viselkedése a jövőben különböző helyzetekben. A tej jól emészthető, megelőzi a gyermekek elhízását, valamint csökkenti a fertőzések, az allergiák és a cukorbetegség kockázatát. A fehérjék felelősek a csecsemő immunitásáért és teljesítményéért védő funkció, akadályt teremtve ellen patogén mikroorganizmusok. A tej más hasznos anyagokat is tartalmaz. Az alábbiakban melyeket ismertetünk.

Ahhoz, hogy a baba számára minden szükséges anyag jelen legyen a tejben, az anya szoptatás alatti étrendjének egészségesnek és teljesnek kell lennie. Ne feledkezzünk meg ennek a kérdésnek a pénzügyi oldaláról sem. A szoptatásra szánt bébiétel a leggazdaságosabb lehetőség, mivel az adaptált tejtápszerek meglehetősen drágák.

Milyen vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz az anyatej:

Fehérjék, beleértve az esszenciális aminosavakat;

Az újszülöttek által könnyen emészthető zsírok;

Kalcium, réz, cink, foszfor és mások ásványi sókés mikroelemek;

Különféle vitaminok és vas szükséges normális fejlődés baba;

taurin, amely a szem retinájáért és a gyermek agyának fejlődéséért felelős;

A vasionokat megkötő és szállító laktoferrin fehérje vírusellenes, antibakteriális, immunmoduláló, antiallergiás és egyéb hatásokkal rendelkezik;

Speciális enzimek, amelyek elősegítik az anyatej fő összetevőinek lebomlását;

Védősejtek, amelyek ölnek patogén baktériumok a baba testében;

Antitestek, amelyek megvédik a gyermeket a fertőzésektől;

A víz minden szervezet számára nélkülözhetetlen.

Diéta szoptatás alatt

Egy újdonsült anyának gondoskodnia kell arról, hogy napi étrendje tartalmazzon minden olyan elemet, amelyre egy újszülöttnek szüksége van. Az első a kalcium. Elősegíti a csontok és a fogak növekedését. Ha a szoptatós táplálék tartalmaz elégtelen mennyiség ezt az anyagot, akkor a tej „kihúzza” a kalciumot a nő testéből. Ezért az étlapnak a következő termékeket kell tartalmaznia: tej (friss, sűrített, száraz, sűrített); Ryazhenka, kefir, joghurtok, túró, sajtok. A tejet önálló italként is lehet és kell inni, vagy teához adjuk – persze, ha a nő nem érzékeny erre a termékre. Hozzá kell adni gabonafélékhez, levesekhez és burgonyapüréhez is.

Gyümölcsöt és zöldséget elegendő mennyiségben kell fogyasztani, amelyek a tejet különféle vitaminokkal töltik fel. Eleinte előnyben kell részesíteni a zöld, ritkábban a narancssárga színű gyümölcsöket és zöldségeket. Egyelőre tartózkodjon a pirosaktól, nehogy allergiát váltson ki újszülöttében. Az étlapon legyen csirke, fürj, borjú, marhahús, valamint marha- vagy nyúlmáj is. A halak közül tőkehalat, süllőt, süllőt kell választani, a harmadik hónaptól érdemes kipróbálni a vörös halakat, mint a pisztráng, a lazac vagy a lazac. A hal sok káliumot, magnéziumot, foszfort és D-vitamint tartalmaz. Könnyen emészthető és javítja az anya emésztését. 4-7 naponta egyszer ajánlott halat fogyasztani. 50-60 gramm elegendő a test biztosításához hasznos anyagok amelyek ebben a termékben vannak.

A szoptatás alatti nők étrendje magában foglalja a csirke- vagy fürjtojás evését is. A most szült nő étlapján különböző zabkások szerepeljenek: rizs, zabpehely, hajdina, árpa, kukorica, búza. Sok nő szeretne fogyni szülés után túlsúly, terhesség alatt szerzett, ezért teljesen megtagadja a kenyeret és egyéb lisztből készült termékek. Ez tévedés. Egy darab kenyér egy anyai ebéd alatt egyszerűen szükséges. Benne van Nagy mennyiségűösszetett szénhidrátok, amelyek energiával és erővel látják el a nőt a baba gondozásához. A kenyér is gazdag B-vitaminban, rostban és növényi fehérje. Előnyben részesítse a szürke kenyeret, a korpás kenyeret, a kekszet fehér fajta Liszt.

Mindenképpen adjunk hozzá zöldséget és vaj. Természetesen a folyadék bármilyen ital formájában a szoptató anyák étrendjének kötelező összetevője. Az ajánlott italok közé tartoznak a zöld és gyenge fekete teák, kompótok, gyümölcsitalok, szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslevek, tej, gyógyteák. Vegye figyelembe: 15 perccel etetés előtt igyon egy pohár meleg teát vagy tejet. Átlagosan egy szoptató anyának 2-3 liter folyadékot kell fogyasztania. Ez a szám különféle italokat, vizet és leveseket tartalmaz. Azonban nem kell kényszeríteni magát az ivásra. Ha a szervezet megkapja felesleges folyadék, akkor is eltávolítja a vizelettel.

Hozzávetőleges termékkészlet ehhez egészséges nő, amelyet bele kell foglalni napi étkezések amikor a szoptatást (táblázat) az alábbiakban közöljük.

Termékek	Norm, gramm
Hús és húskészítmények
Hal és haltermékek
Tejtermékek
Vajas termékek
Gabonafélék és tészta
Burgonya
Vaj
Növényi olaj
Gyümölcs- és bogyólevek

Szokásos étel

Ha a család a baba születése előtt kizárólag evett egészséges étel, nem lesz gond a szoptató anya étrendjével. Ha a „gyorsételeket” preferálta – félkész termékek, konzervek stb. –, akkor nehéz meggondolnia magát. De ezt megköveteli a megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt. Az étlap eleinte csak főtt vagy párolt ételeket tartalmazhat. Csak egy hónap múlva lehet fokozatosan áttérni a pörkölt ételekre, felvenni a friss zöldségeket az étlapba, növelni az ételek zsírtartalmát stb.

Diéta a szoptatás alatt

Egy újdonsült anya őrült mennyiségű energiát pazarol el, ha babájáról gondoskodik. Ezért a szoptatás alatti táplálkozásának nemcsak kiegyensúlyozottnak, hanem rendszeresnek is kell lennie. Naponta ötször vagy hatszor kell enni. Jobb ezt a baba etetése után megtenni. Elaludt - nyugodtan ehetsz és lefekhetsz pihenni a babával.

Ezenkívül etetés előtt ne felejtse el a meleg italokat - naponta hat-nyolc alkalommal. Nem szabad kihagyni az étkezéseket, és célszerű körülbelül ugyanabban az időben enni.

Milyen ételek okoznak kellemetlenséget a babának?

Az első hónapokban az újszülött szoptatása során a táplálkozás nem tartalmazhat erős allergéneket. Ezek diófélék, méz, citrusfélék, eper. Egyáltalán nem szükséges, hogy az anya teljesen lemondjon róluk, és nem is szükséges. Csak emlékezz erre. Minden újszülött azonnal reagál az új komponensekre, amelyeket úgyszólván bébiétel. Szoptatáskor az új ételeket óvatosan kell fogyasztani. Ha bármilyen kiütést vagy szorongást észlel a babán, egy ideig tartózkodnia kell ettől vagy attól a terméktől. Csak 3-4 nap múlva vezessen be valami újat a menübe.

Egy másik pont, amely különösen aggaszt egy fiatal anyát, a baba kólikája. Megjelenésük egyik oka az újszülöttben a gázképződés folyamatára gyakorolt ​​hatás. bizonyos termékek. Úgy tartják, hogy káposzta, hüvelyesek, kvas, fekete kenyér, nyers zöldségek, szénsavas víz. Nem minden gyerek annyira érzékeny ezekre a termékekre, hogy egyáltalán ne fogyasszuk őket – ezeket is fokozatosan és felváltva kell bevezetni. Ha valami megváltozott a gyermek viselkedésében, jobb, ha abbahagyja, és egy idő után újra megpróbálja ezt a terméket.

Anya étkezési naplója

Néha a gyermek még a látszólagosra is a legjobban reagál rendszeres termékek, legyen az sárgarépa, alma vagy valami más. Ha a baba nyugtalanul viselkedik - rosszul alszik, duzzadt a pocakja, gyakori regurgitációja, bőrkiütések, székletváltozások -, előfordulhat, hogy egyes termékek nem megfelelőek számára. Ez azt jelenti, hogy ki kell zárni az anya étrendjéből. De gyakran nehéz meghatározni, hogy mi okozta a baba szorongását. Az anya étkezési naplója segít megtalálni az irritálót. Lapozgatva meg lehet majd nézni, mit eszik az anya, és hogyan reagál rá a gyerek. Minden nap nyilvántartást kell vezetni, feltüntetve az étlapot és az ételek összetevőit, valamint részletesen rögzíteni kell a gyermek állapotát: nyugodt-e vagy nyugtalan, volt-e regurgitáció vagy sem, jelentkezett-e kiütés vagy nem, milyen jellegű. a széklet. Ezt követően a napló bejegyzéseinek egy bizonyos ideig (legalább egy hétig) történő elemzése után következtetéseket vonhat le, és pontosan meghatározhatja, hogy mi zavarta annyira a babát.

Milyen ételeket érdemes kerülni a szoptatás alatt?

Ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből a szoptatás alatt:

• Fűszerek, fűszerek, fokhagyma, hagyma, füstölt húsok, sózott és ecetes ételek, félkész termékek, citrusfélék, csokoládé, édes víz iparilag előállított, sült, alkohol, rák, makréla – ezek a termékek irritálóak emésztőrendszerújszülött

• Kakaó, kávé és erős tea - negatív hatással vannak idegrendszer baba.

Fontos! A szoptatás alatti táplálkozásnak gyakorinak és rendszeresnek kell lennie.

Hogyan lehet növelni a laktációt

Ez a bekezdés a szoptató nők másik felének – a férjüknek – szól. Ahhoz, hogy az anyának elég teje legyen, pihennie kell, és persze nem idegeskedni. Minden tapasztalat nagyon negatív hatással van a mennyiségre és a mennyiségre minőségi összetétel tej, és ennek eredményeként súlyos stressz vagy krónikus fáradtság teljesen eltűnhet. Ebben az időszakban egy nőnek szüksége van önmaga támogatására szeretett. Ez vonatkozik a gyermekgondozással kapcsolatos segítségnyújtásra és háztartásés erkölcsi támogatást. Ezért, kedves apukák, legyetek türelmesek, mutassatok szeretetet és figyelmet a feleségetekre. Semmi a segítséged nélkül gyógyszereket vagy az étel nem növeli a tejtermelést vagy nem segíti elő a szoptatást.

A szoptatás alatti laktációt elősegítő táplálkozás

Ismételjük meg még egyszer: a szoptatás minél tovább megőrzése érdekében kerülni kell stresszes helyzetek, pihenjen jól és sétáljon többet friss levegő. Ellenkező esetben elegendő a megfelelő táplálkozás betartása szoptatáskor, és ne feledkezzünk meg a meleg italokról az etetés előtt és között. Napi használat sovány hús fogyasztása, fermentált tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök elősegíti a jó laktációt és a baba számára fontos vitaminokkal és mikroelemekkel tölti fel a tejet.

A tejtermelés további serkentése érdekében főzhet gyömbérgyökeret vagy gyógyteákat. Ilyen a jól ismert édeskömény, citromfű, csalán és kömény. Külön is lehet inni, de a hatás jobb lesz, ha az összes gyógynövényt egyszerre főzi, vagy kész teákat vásárol a laktáció növelésére, amelyben biztosan jelen lesznek. Tehát ezeknek a növényeknek mindegyike más-más hatással van az anya testére, ami növeli a tejáramlást.

Mintaétlap szoptató anyának

	Párolt hal burgonyával, sárgarépával és gyógynövényekkel, kenyérrel, tea tejjel.	Tejtermék rizskása gyümölccsel, kenyérrel és vajjal, zöld teával.	Omlett, túró lekvárral, kenyér és vaj, tea tejjel.	Müzli tejjel és gyümölccsel, kenyér kemény sajttal, tea tejjel.
	Leves zöldségekkel és tejföllel, párolt szelet párolt zöldségekkel, kenyér, kompót.	Csirkeleves zöldségekkel, fasírt hajdina zabkása, gyümölcs, kenyér, kompót.	Alacsony zsírtartalmú borscs, főtt borjúhús párolt zöldségekkel, kenyér, kompót.	Káposztaleves, főtt hal Val vel krumplipüré, főtt karfiol saláta, cékla és édes paprika, kenyér, gyümölcslé.
	Túró, gyümölcs, gyógytea	Kefir, zsemle, gyümölcs.	„Lusta” galuska, gyümölcslé.	Kefir, süti, banán.
	Sütőtök zabkása, sajtos kenyér, kompót.	Főtt zöldség saláta, hús, savanyúság, tojás tejföllel, zselé.	Főtt hal, tészta, zöldségpörkölt, kompót.	Vinaigrette, omlett, kenyér, kompót
Alvás előtt	Kefir, keksz.	Joghurt, banán.	Ryazhenka, keksz.

Próbáljon változatos ételeket készíteni, és mindent tartalmazzon szükséges termékek. Ha önmagában nem szereti a túrót, kiváló rakott gyümölccsel vagy „lusta” galuskával készíthet belőle. A zöldségekből, hogy ne váljanak unalmassá, különféle salátákat készíthet, hús vagy hal, sajt hozzáadásával, savanyú uborka, tejföllel töltve ill növényi olaj. A hús pörkölt, szelet, húsgombóc készíthető, vagy főételekhez adható darált húsként, például főtt tengerésztésztához vagy ízletes káposzta tekercsekhez tejfölös szószban.