Az egészség alapvető érték, és az emberi jólét és a hosszú élet kulcsa. Ez az egyes egyének fizikai, mentális, szociális tulajdonságainak és tulajdonságainak összessége, amelyek az élet, a lét és a társadalomban való megvalósítás fő összetevői. Amíg az ember egészséges, nem gondol magára, nem törődik vele, és amikor betegségek, kóros állapotok jelentkeznek, sajnos sok időt, erőfeszítést és pénzt fordít a gyógyulásra, azonban ez nem mindig lehetséges.

Az alábbiakban néhány hasznos tippet adunk, amelyek segítenek Önnek és szeretteinek megőrizni és megerősíteni jó közérzetüket.

Napi rendszer. Az egészség megőrzésének egyik feltétele a munka, a pihenés, az alvás és a táplálkozás betartott rendje. Tiszta és helyes rutin A munkanap jelentősen megkönnyíti bármilyen tevékenységet, lehetővé teszi az emberi test összes képességének maximális kihasználását, és kevesebb stresszt. Mindenki életkörülményei és szakmai tevékenységei mások, és mindenki kialakíthatja a számára megfelelő ütemezést. Minden túlmunka eredménye rossz mód nap. Evés, alvás, higiéniai eljárások egyidejűleg kell végrehajtani. A napközbeni idő racionális elosztásának köszönhetően a szervezet normális stresszt él át, a ráfordított erők gyorsabban és teljesebben állnak helyre, a szervezet kevésbé kopik.

A személyes higiénia szabályai. Egyszerű napi igazságok: a test tisztán tartása, a száj, a körmök és a haj ápolása, evés előtti kézmosás, az évszaknak megfelelő ruhák és cipők kiválasztása természetes anyagokból, kizárólag egyedi háztartási eszközök használata. És csak kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy szinte mindenki rendszeresen csinálja ezt.

A fizikai aktivitás. BAN BEN modern társadalom az irodai munka, a számítástechnika, a gyártásautomatizálás és az autóvezetés jelentősen csökkenti az ember mozgásigényét. Azoknál az embereknél, akik mozgásszegény és mozgásszegény életmód megjelenhet az élet különféle szövődmények: gerincferdülés, osteochondrosis, dystrophia izomszövet, magas vérnyomás és egyéb betegségek. Ne feledkezzünk meg korunk problémájáról – a túlsúlyról. A szükséges fizikai aktivitás hiányában a testtömeg növekszik, és ez az endokrin és a szív-érrendszer különféle patológiáinak kialakulásához vezet. Szabályos gyakorolja a stresszt növeli az ember állóképességét, a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét, és javítja a hangulatot. Ez lehet napi gyakorlat és séta, vagy bármilyen sport, családi játék, tánc vagy fitnesz órák.

Kiegyensúlyozott étrend. Az embernek bizonyos mennyiségű tápanyagot kell kapnia az élelmiszerből (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, esszenciális aminosavak, vitaminok, zsírsav, ásványi anyagok és nyomelemek), különben egészsége nem lesz a legjobb szinten. Okos étkezés számos alapvető szabályt foglal magában: a fehérjék, zsírok, szénhidrátok arányának 1:1:4-nek kell lennie; racionális kalóriatartalom, amelynek mutatói az életkortól, a nemtől és a munkatevékenység jellemzőitől függenek - az ember által fogyasztott élelmiszer kalóriatartalma és a teste által elhasznált energia közötti megfelelés; az étkezés gyakorisága: felnőtteknek legalább napi 3 alkalommal; élelmiszer minősége: teljes értékű fehérje, elérhetőség elegendő mennyiségben rost, vitaminok, mikroelemek, minimális mennyiség tűzálló zsírok; az ételkészítés minősége: elegendő hőkezelés, sült, fűszeres, csípős korlátozás; só korlátozás. Próbálj meg beletenni napi diéta több gyümölcsöt, zöldséget, halat, valamint lisztből készült termékeket durva. Ez telíti a szervezetet azzal, amire szüksége van normál működés anyagokat. Ezenkívül az ilyen ételek erősítik az immunrendszert és javítják a közérzetet.

Egészséges alvás. A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy testünk minden szerve és rendszere pihenjen egy kemény munkanap után. Egy felnőttnek legalább nyolc órát kell aludnia. Nagyon hasznos lefekvés előtt rövid sétát tenni a friss levegőn, majd szellőztetni a helyiséget. A túl késői étkezés megakadályozza a nyugodt, mély alvást is, ezért a vacsorát legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt kell megtenni.

Pszicho-érzelmi komponens . A modern társadalomban élő ember minden nap stresszel szembesül: otthon, a munkahelyén és az utakon; Az a képesség, hogy ellenálljunk nekik, és ne alakítsunk ki konfliktushelyzeteket, lelki és szociális egészségünk. Az ember éljen békében önmagával és a társadalommal, tegyen olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak neki, ebben az esetben sokkal több lesz Nagy lehetőségőrizze meg egészségét. Próbáljon egyszerűbben viszonyulni a bajokhoz és a mindennapi gondokhoz. Ha hirtelen problémák merülnek fel az életedben, gyorsan oldd meg őket anélkül, hogy későbbre halasztod.

A test keményítése. A mindennapi emberi életben a szervezet megkeményedésének nagy jelentősége van a káros környezeti hatásokkal szembeni ellenálló képességének növelésében (immunitás növelése, funkcionális rendszerek javítása), és ennek eredményeként a betegségekkel szembeni ellenálló képessége. A keményedés fő célja a szervezet hozzászoktatása a hirtelen hőmérséklet-ingadozásokhoz, a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség növelése, valamint a betegségekkel, különösen a megfázásokkal szembeni immunitás kialakítása. A test keményítésére széles körben használt természetes környezeti tényezők közé tartozik a levegő, a víz és a napsugárzás. A keményedési eljárások megválasztása számos objektív körülménytől függ: az évszaktól, az egészségi állapottól, az éghajlattól és földrajzi viszonyok lakóhely. A légkeményedés segít növelni az ideg- és endokrin rendszer tónusát. A légfürdők hatására javulnak az emésztési folyamatok, a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek. A friss levegőn való tartózkodás javítja a szervezet általános közérzetét, befolyásolja érzelmi állapot, lendület és frissesség érzését okozza. A tiszta, friss levegő elegendő mennyiségű oxigént tartalmaz a szervezet számára, és elősegíti a vidám, aktív hangulatot és a magas teljesítményt. Célszerű kombinálni a levegőben töltött időt azzal aktív mozgások: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron - labdázás és egyéb szabadtéri játékok.

Ne feledd, az egészséged csak a te kezedben van. Valld be magadnak, hogy valóban mindent megtesz-e annak megőrzéséért és megerősítéséért.

Mozogj többet, táplálkozz helyesen, mosolyogj gyakrabban! Egészségesnek lenni!

Irodalom

1. Weiner E. Napló az iskolások egészségéről [Szöveg] / Weiner E. // Gyermekek egészsége - 2009. - 17. szám - 18-19.

2. Zharova M. Egészség az emberi életértékek rendszerében. [Elektronikus tanfolyam] / M. Zharova. - Hozzáférési mód: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. A testnevelés szociális és pedagógiai lényege in modern iskola[Szöveg]/I.K. Latypov //M.: Pedagógiai Egyetem– Szeptember elseje. – 2010.- P. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Életbiztonság [elektronikus tanfolyam]/O.D. Pastukhova. - Hozzáférési mód: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. Az egészséges életmód, mint az egyén és a társadalom egészségének megőrzésének és megerősítésének szükséges feltétele [Elektronikus tanfolyam] / E. R. Khomatgaleev. – Hozzáférési mód: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Opochetsky Industrial Pedagogical College"

Kapcsolódó információ.

12. előadás

Az egészséget elősegítő tényezők.

Tisztaság és kényelem a mindennapokban.

A fizikai aktivitás és hatása az emberi egészségre.

A test keményedése és egészségre gyakorolt ​​hatása.

A pszichológiai egyensúly és jelentősége az egészség szempontjából.

A test tisztítása.

Napi rutin, munka és pihenés.

A racionális táplálkozás és annak egészségi jelentősége.

Az egészséget elősegítő tényezők a következők:

A rossz szokások elutasítása

Kiegyensúlyozott étrend

A környezet állapota

A fizikai aktivitás

Keményedés

Személyi higiénia

Napi rendszer

1. Rossz szokások feladása

Az egészség megőrzésének egyik legfontosabb tényezője a felszámolás

rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok).

Ezek az egészségsértők számos betegség okozói,

élesen lerövidíti a várható élettartamot, csökkenti a teljesítményt,

káros hatással vannak a fiatalabb generáció egészségére és egészségére

leendő gyerekek.

Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, ami az egyik leggyakrabban előforduló dohányzás veszélyes szokások modern ember. Nem ok nélkül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzással kapcsolatosak. A dohányzás nemcsak az egészségét ássa alá, hanem a szó szoros értelmében vett erőt is elveszi. A szovjet szakértők megállapították, hogy egyetlen cigaretta elszívása után 5-9 perccel az izomerő 15%-kal csökken, a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Egyáltalán nem serkenti a dohányzást vagy a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt csökken a tesztteljesítmény pontossága és az oktatási anyagok észlelése. A dohányos nem szív be mindent káros anyagok található dohányfüst, - körülbelül a fele a mellettük lévőknek jár. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei megbetegednek légzőszervi megbetegedések sokkal gyakrabban, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás gyakori oka a szájüreg, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak. Az állandó és hosszan tartó dohányzás ahhoz vezet, idő előtti öregedés. A dohányos megjelenését a szövetek oxigénellátásának zavara, a kis erek görcsössége teszi jellemzővé (sárgás a szemfehérje, a bőr, idő előtti öregedés), a légutak nyálkahártyájának elváltozása pedig a hangját (hangerő elvesztése, csökkent hangszín, rekedtség).

A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban - fiatalkorban, időskorban, amikor még egy gyenge stimuláló hatás is megzavarja. idegi szabályozás. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez vezet, valamint a szoptató nők számára, mivel növeli a gyermekek morbiditását és mortalitását az első életévekben.

A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. A szisztematikus alkoholfogyasztás eredményeként a fájdalmas függőség tünetegyüttese alakul ki:

Az arányérzék elvesztése és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése;

A központi és perifériás tevékenység zavara idegrendszer(pszichózis, ideggyulladás stb.) és a belső szervek funkciói.

Az alkalmi alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.

Különösen rossz hatás Az alkoholizmus befolyásolja a májat: hosszú távú szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus az egyik gyakori okok a hasnyálmirigy betegségei (hasnyálmirigy-gyulladás, diabetes mellitus). Az alkoholfogyasztó egészségét érintő változások mellett az alkoholfogyasztás mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek károsak mind az alkoholbeteg környezetében, mind a társadalom egészében. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, okozza az egész komplexum negatív társadalmi következmények, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyön, és valamilyen mértékben érintik a modern társadalom életének minden területét. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkoholtartalmú italokkal visszaélő személyek egészségi mutatóinak romlása és az ezzel járó romlás. általános mutatók közegészségügy. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.

2. Kiegyensúlyozott táplálkozás
Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott táplálkozás. Mikor róla arról beszélünk, érdemes emlékezni két alaptörvényre, melyek megsértése veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elkölt, vagyis ha több táplálékot kapunk, mint amennyihez szükséges normális fejlődés személy, munkára és wellness, - egyre hízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is túlsúly. És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.

Második törvény - levelezés kémiai összetétel diéta élettani szükségletek test be tápanyagokÓ. Az étrendnek változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványokÓ, élelmi rost. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mert nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz vezet. A B-vitamint főként teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása a tejtermékek, a halolaj és a máj.

Nem mindenki tudja, hogy meg kell tanulnunk az ésszerű fogyasztás kultúráját, hogy tartózkodjunk attól a kísértéstől, hogy vegyünk még egy darabot egy ízletes termékből, amely többletkalóriát ad, vagy felborítja az egyensúlyt. Végül is a racionális táplálkozás törvényeitől való bármilyen eltérés rossz egészségi állapothoz vezet. Az emberi szervezet nem csak a fizikai aktivitás időszakaiban (munka, sport stb.), hanem viszonylagos pihenő állapotban (alvás, fekvés) is energiát költ, amikor az energiát a fenntartásra fordítják. élettani funkciók test - megőrzés állandó hőmérséklet testek. Megállapítást nyert, hogy egy egészséges középkorú embernél normál súlyú A szervezet óránként 7 kilokalóriát fogyaszt minden testtömegkilogrammra.

Minden természetes táplálkozási rendszerben az első szabály a következő: - Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad.

- Étkezés megtagadása fájdalom, lelki és testi rossz közérzet, láz és emelkedett hőmérséklet testek.

Az étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.

Nagyon fontos, hogy legyen Szabadidő az élelmiszerek emésztésére. Az az elképzelés, hogy az étkezés utáni testmozgás segíti az emésztést, súlyos hiba.

Az étkezésnek olyan vegyes ételekből kell állnia, amelyek fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai. Csak ebben az esetben érhető el a tápanyagok és a nélkülözhetetlen táplálkozási tényezők kiegyensúlyozott aránya, biztosítva nemcsak a tápanyagok magas szintű emésztését és felszívódását, hanem a szövetekbe, sejtekbe történő szállításukat, sejtszintű teljes felszívódását is.

A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, segít az egészség megőrzésében, a magas teljesítmény megőrzésében és az élet meghosszabbításában.

A krónikus betegségekben szenvedőknek diétát kell követniük.

3. A környezet állapota

Az emberi beavatkozás a természetes folyamatok szabályozásába nem mindig hozza meg a kívánt eredményt. pozitív eredményeket. A természeti összetevők legalább egyikének megsértése a közöttük fennálló kapcsolatok miatt a természeti-területi összetevők meglévő szerkezetének átalakításához vezet. A földfelszín, a hidroszféra, a légkör és a Világóceán szennyezése pedig az emberek egészségére, az „ózonlyuk” hatás a rosszindulatú daganatok kialakulására, a légszennyezés a légutak, a víz állapotára. a szennyezés befolyásolja az emésztést, élesen rontja az emberi egészség általános állapotát, csökkenti a várható élettartamot. A természetből nyert egészség azonban csak 5%-ban függ a szülőktől, és 50%-ban a minket körülvevő körülményektől.

Az ember mindig arra törekszik, hogy az erdőbe, a hegyekbe, a tenger, a folyó vagy a tó partjára menjen.

Itt érzi az erő és az életerő hullámát. Nem csoda, hogy azt mondják, a legjobb a természet ölében pihenni. A legszebb zugokban szanatóriumok, nyaralók épülnek. Ez nem véletlen. Kiderült, hogy a környező táj különbözőképpen hathat a pszicho-érzelmi állapotra. A természet szépségéről való elmélkedés ösztönöz életerőés nyugtatja az idegrendszert. A növényi biocenózisok, különösen az erdők erős gyógyító hatásúak.

A természeti tájak iránti vonzalom különösen erős a városlakók körében. Már a középkorban észrevették, hogy a városlakók várható élettartama kevesebb, mint a városé vidéki lakosok. A zöldövezet hiánya, a szűk utcák, a kis udvarok, ahová a napfény gyakorlatilag nem hatol be, kedvezőtlen feltételeket teremtett az emberi élet számára. Az ipari termelés fejlődésével a városban és környékén nagy mennyiség a környezetet szennyező hulladék.

A városok növekedésével kapcsolatos különféle tényezők bizonyos mértékben befolyásolják az ember kialakulását és egészségét. Ez arra kényszeríti a tudósokat, hogy egyre inkább tanulmányozzák a környezet városlakókra gyakorolt ​​hatását. Kiderül, hogy az ember hangulata és munkaképessége attól függ, hogy milyen körülmények között él az ember, mekkora a mennyezet magassága a lakásában és mennyire hangáteresztőek a falai, hogyan jut el az ember a munkahelyére, kit napi rendszerességgel érintkezik, és ahogyan a körülötte lévő emberek bánnak egymással. , a tevékenység az egész élete.

A városokban az emberek több ezer trükköt találnak ki életük kényelméért - melegvíz, telefon, különféle közlekedési módok, utak, szolgáltatások és szórakozás. Azonban in nagy városok Az élet hátrányai különösen hangsúlyosak - lakhatási és közlekedési problémák, megnövekedett morbiditási szint. Ez bizonyos mértékig azzal magyarázható, hogy két, három vagy több káros tényező egyidejűleg hat a szervezetre, amelyek mindegyike jelentéktelen hatást fejt ki, de együttesen súlyos bajokhoz vezet az emberek számára.

Például a környezet telítettsége és a nagy- és nagysebességű gépekkel történő termelés növeli a feszültséget, és Extra erőfeszítést egy személytől, ami túlterheltséghez vezet. Köztudott, hogy a túlfáradt ember jobban szenved a légszennyezés és a fertőzések hatásaitól.

A város szennyezett levegője, amely szén-monoxiddal mérgezi a vért, ugyanazt a kárt okozza egy nemdohányzónak, mint egy dohányos napi egy doboz cigarettával. Komoly negatív tényező A modern városokban úgynevezett zajszennyezés van.

Tekintettel arra, hogy a zöldfelületek képesek a környezet állapotát kedvezően befolyásolni, azokat a lehető legközelebb kell hozni a lakó-, munka-, tanulás- és pihenőhelyhez.

Nagyon fontos, hogy a város biogeocenózis legyen, még ha nem is feltétlenül kedvező, de legalább nem káros az emberek egészségére. Legyen itt egy életzóna. Ehhez nagyon sok városi problémát kell megoldani. Minden egészségügyi szempontból kedvezőtlen vállalkozást a városon kívülre kell helyezni.

A zöldfelületek a környezet védelmét és átalakítását célzó intézkedések szerves részét képezik. Nemcsak kedvező mikroklimatikus és egészségügyi feltételeket teremtenek, hanem növelik az építészeti együttesek művészi kifejezőképességét is.

Különleges hely az egész ipari vállalkozások az autópályákat pedig védőzöldfelületek foglalják el, amelyekbe a szennyezésnek ellenálló fák és cserjék telepítése javasolt.

A zöldfelületek elhelyezésénél az egységesség és a folytonosság elvének betartása szükséges a friss vidéki levegő beáramlása érdekében a város minden lakóövezetébe. A város zöldítési rendszerének legfontosabb elemei a lakónegyedekben, a gyermekgondozási intézmények, iskolák, sporttelepek területén, stb.

A városi táj ne legyen egyhangú kősivatag. A városépítészetben törekedni kell a társadalmi (épületek, utak, közlekedés, kommunikáció) és a biológiai szempontok (zöldterületek, parkok, közkertek) harmonikus kombinációjára.

A modern várost olyan ökoszisztémának kell tekinteni, amelyben az emberi élet legkedvezőbb feltételei jönnek létre. Ebből következően nemcsak kényelmes lakhatás, közlekedés, és sokrétű szolgáltatások. Ez az élet és az egészség szempontjából kedvező élőhely; tiszta levegő és zöld városi táj.

Nem véletlen, hogy az ökológusok úgy vélik, hogy egy modern városban az embert nem el kell szakítani a természettől, hanem úgymond fel kell oldódni benne. Ezért a városok zöldterületeinek teljes területének a területének több mint felét kell elfoglalnia.

Ezenkívül figyelembe kell venni objektív tényező egészségügyi hatások – öröklődés. Ez az összes szervezetben rejlő tulajdonság, hogy ugyanazokat a jeleket és fejlődési jellemzőket több generáción keresztül megismételje, és képes egyik generációról a másikra átadni a sejt anyagi szerkezetét, amely programokat tartalmaz az új egyedek kifejlesztésére.

Befolyásolja egészségünket és biológiai ritmusok. Az egyik a legfontosabb jellemzőket Az élő szervezetben előforduló folyamatok ritmikus jellege.

Mára megállapították, hogy az emberi szervezetben több mint háromszáz folyamat van kitéve a cirkadián ritmusnak.

4. A fizikai aktivitás és annak egészségi jelentősége.

Célok:

fogalmakat alkotni a motoros tevékenységről; tanulmányozza a fizikai aktivitás jelentőségét az emberi egészség szempontjából;

fogalmak kialakítása az egészséges életmódról, a keményedésről; beszélni a keményedés emberi testre gyakorolt ​​hatásáról; tanulmányozza az edzés alapelveit és módszereit.

Alatta fizikai aktivitás alatt értjük az ember által élete során végzett összes mozgás összességét. Ez az egészség megőrzésének és erősítésének, a harmonikus személyiségfejlődésnek és a betegségek megelőzésének hatékony eszköze. A rendszeres testmozgás a fizikai aktivitás elengedhetetlen része. fizikai kultúraés a sport.

A fizikai aktivitás jótékony hatással van a központi idegrendszer összes funkciójának kialakulására és fejlődésére: erő, mozgékonyság és egyensúly. idegi folyamatok. A szisztematikus edzés erősebbé teszi az izmokat, és a test egészét jobban alkalmazkodik a környezeti feltételekhez. Befolyásolt izomterhelések A pulzusszám fokozódik, a szívizom erősebben összehúzódik, a vérnyomás emelkedik. Ez a keringési rendszer funkcionális javulásához vezet.
Az izommunka során fokozódik a légzés, mélyül a belégzés, fokozódik a kilégzés, javul a tüdő szellőzőképessége. A tüdő intenzív teljes tágulása megszünteti bennük a torlódást, és megelőző intézkedésként szolgál lehetséges betegségek.
A mozgások világos, hozzáértő és gazdaságos végrehajtásának képessége lehetővé teszi a test számára, hogy jól alkalmazkodjon bármilyen típusú munkatevékenységhez. Az állandó testmozgás elősegíti a vázizmok tömegének növelését, az ízületek, szalagok erősítését, valamint a csontok növekedését és fejlődését. Erős, tapasztalt emberben lelki és fizikai teljesítményés különböző betegségekkel szembeni rezisztencia.
Bármilyen izommunka edzi az endokrin rendszert is, ami hozzájárul a szervezet harmonikusabb és teljesebb fejlődéséhez.
Azok az emberek, akik a szükséges mennyiségű fizikai aktivitást végzik, jobban néznek ki, mentálisan egészségesebbek, kevésbé érzékenyek a stresszre és a feszültségre, jobban alszanak, és kevesebb egészségügyi problémájuk van.

A fizikai aktivitás az emberi egészség egyik vezető tényezője, mert célja a szervezet védekezőképességének serkentése és az egészségügyi potenciál növelése. A teljes körű fizikai aktivitás az egészséges életmód szerves része, az emberi élet szinte minden területére hatással van.

5. A keményedés, mint az egészség javításának eszköze.

Régóta ismert, hogy az emberi egészség 10-20%-ban az öröklődéstől, 10-20%-ban a környezet állapotától, 8-12%-ban az egészségügyi ellátás színvonalától és 50-70%-ban az életmódtól függ.

Egészséges életmód - kiegyensúlyozott étrend, testmozgás, alkohol és dohányzás leszokása, és még sok minden más. A keményedés is fontos szerepet játszik.

Keményedés egy tudományosan megalapozott rendszer, amely a fizikai környezeti tényezők felhasználásával növeli a szervezet megfázásokkal és fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

A keményedés kötelező eleme a testnevelésnek, különösen fontos a fiatalok számára, ahogy eddig is nagyon fontos az egészség javítására, a teljesítmény növelésére, a közérzet, a hangulat és az erőnlét javítására. A keményedést, mint a szervezet különböző meteorológiai viszonyokkal szembeni ellenálló képességét növelő tényezőt már ősidők óta alkalmazzák.

Bármilyen fejlesztés egy hosszú távú edzés. Következésképpen a keményedés a szervezet védekezésének egyfajta edzése, felkészítve őket az időben történő mozgósításra.

A keményedés nem gyógyít, hanem megelőzi a betegségeket, és ez a legfontosabb megelőző szerepe. Az edzett ember nem csak a meleget és a hideget, hanem a külső hőmérséklet hirtelen változását is könnyen tolerálja, ami gyengítheti a szervezet védekezőképességét.

A lényeg az, hogy a keményedés minden ember számára elfogadható, pl. végzettségtől függetlenül bármilyen korú ember gyakorolhatja fizikai fejlődés. A keményedés növeli a test teljesítőképességét és állóképességét.

A keményedési eljárások normalizálják az állapotot érzelmi szféra, visszafogottabbá, kiegyensúlyozottabbá teszik az embert, lendületet adnak, javítják a hangulatot. A jógik szerint a keményedés a testnek a természettel való egyesüléséhez vezet.

A keményedés alól nincs orvosi mentesség, csak az akut lázas betegségek. Mélyen téves vélemény, hogy legyengült embereknél a keményedési eljárások ellenjavallt. Az egészségügyi szakember feladata, hogy helyes kiválasztásés ezeknek az eljárásoknak az egyes személyenkénti adagolása. Számos szabályt be kell tartani: Az edzési eljárások szisztematikus alkalmazása az év minden szakában, megszakítás nélkül. Az adag fokozatos emelése irritáló hatású. Figyelembe véve az emberi szervezet életkori és egyéni sajátosságait. Minden keményedési eljárást pozitív érzelmek hátterében kell végrehajtani.

E szabályok megsértése hiányt eredményez pozitív hatás a keményedési eljárásoktól, és néha a neuroendokrin rendszer hiperaktiválódásáig és az azt követő kimerülésig.

A keményítő tevékenységek általános és speciális tevékenységekre oszthatók. A gyakoriak közé tartozik helyes mód nap, racionális táplálkozás, testnevelés. Speciális keményítési eljárások közé tartozik a keményítés levegővel (légfürdő), napozással ( napozás) és a víz (vízi eljárások) stb.

A keményedés alapelvei:

a) Edzési eljárások szisztematikus alkalmazása.

b) Az irritáló hatás erősségének fokozatos növekedése.

c) Következetesség az edzési eljárások végrehajtásában.

d) A személy egyéni jellemzőinek és egészségi állapotának figyelembevétele.

e) A hatás összetettsége természetes tényezők.

Alapvető keményítési módszerek.

1. Légkeményedés.

A levegő az a környezet, amely folyamatosan körülveszi az embert. Kapcsolatba kerül vele bőr - közvetlenül vagy a ruhaszöveten keresztül és a légutak nyálkahártyájával.

a) Séta a levegőben.

Az év bármely szakában megtartják őket, az időjárástól függetlenül. A séták időtartamát minden személy egészségi állapotától és életkorától függően egyénileg határozzák meg. A sétaidő növelését fokozatosan kell végrehajtani, figyelembe véve mind a felsorolt ​​tényezőket, mind a test alkalmassági fokát, valamint a levegő hőmérsékletét.

Célszerű a levegőben töltött időt aktív mozgással kombinálni: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron pedig labdázás és egyéb szabadtéri játékok.

b) Légfürdők.

Felkészítik a testet a későbbi keményedési eljárásokra, például vízzel történő keményítésre. A légfürdők adagolása kétféleképpen történik: fokozatos hanyatlás levegő hőmérséklete és az eljárás időtartamának növelése ugyanazon a hőmérsékleten.

A kültéri edzés eredményességének fontos feltétele az időjárási viszonyoknak megfelelő ruházat viselése. A ruházatnak lehetővé kell tennie a szabad levegőáramlást.

2. Nap keményedés.

A keményedés céljára történő napozást nagyon óvatosan kell végezni, különben a haszon helyett kárt okoz (égés, hőség, napszúrás). A legjobb reggel napozni, amikor különösen tiszta a levegő és nincs túl meleg, illetve késő délután, amikor a nap lenyugszik. Legjobb idő barnuláshoz: be középső sáv– 9-13 és 16-18 óráig; délen - 8-11 és 17-19 óra. Az első napozást legalább 18 C-os levegő hőmérsékleten kell elvégezni. Időtartamuk nem haladhatja meg az 5 percet (majd adjunk hozzá 3-5 percet, fokozatosan egy órára növelve). Légfürdőkátvétel időpontja napozás nem tud aludni! A fejet panama kalaphoz hasonlóval, a szemet pedig sötét szemüveggel kell takarni.

3. Keményítés vízzel.

A) A dörzsölés a vízzel való keményedés kezdeti szakasza. Ez a leggyengédebb az összes közül vízi eljárások. Csecsemőkortól kezdve minden életkorban használható.

b) Az öntés a keményedés következő szakasza. Lehet helyi vagy általános. Helyi öblítés - a láb öblítése.

V) A zuhanyozás még hatékonyabb vizes eljárás.

4. Keményedés a gőzfürdőben.

Az emberek tapasztalata, évszázadok alatt szerzett, arról tanúskodik, hogy a fürdő kiváló higiénikus, gyógyító és keményítő szer. A fürdőkezelés hatására nő a szervezet teljesítőképessége, érzelmi tónusa, intenzív és hosszan tartó fizikai munka után felgyorsulnak a felépülési folyamatok. A rendszeres fürdőlátogatások eredményeként megnő a szervezet ellenálló képessége a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben.

Így a keményedés a megelőzés fontos eszköze negatív következményei a test vagy a cselekvés hűtése magas hőmérsékletek. Az edzési eljárások szisztematikus alkalmazása csökkenti a számot megfázás 2-5 alkalommal, és bizonyos esetekben szinte teljesen kiküszöböli őket.

A levegő, a napozás és a vízkezelések egészségügyi előnyei tagadhatatlanok. Az edzett emberek kevesebbet betegszenek meg, könnyebben tűrik a betegségeket. A keményítőszerek elérhetősége abban rejlik, hogy mindig kéznél vannak, a lényeg, hogy ilyen vagy olyan formában, az év bármely szakában, bármilyen körülmények között használhatóak legyenek. Nem igényelnek összetett berendezéseket és speciális helyiségeket; ügyes kezekben való felhasználásuk módszerei nem nehezek.

6. Személyi higiénia

Fontos elem egészséges életmód - személyes higiénia. Tartalmazza a racionális napi rendet, a testápolást, a ruhák és cipők higiéniáját. Különleges jelentés napi rutinja is van. Helyesen és szigorúan követve a szervezet működésének világos ritmusa alakul ki. Ez pedig a legjobb feltételeket teremti a munkához és a gyógyuláshoz.

Ellenőrző kérdések:

Teszt az „Egészséges életmód” témában

1. Az egészséges életmód az

Testnevelés órák

Az egészség erősítését és megőrzését célzó tevékenységek listája

Az egészség megőrzését, erősítését célzó egyéni magatartásrendszer

Orvosi és egészségügyi tevékenységi komplexum

2. A rákos daganatok kialakulása dohányzókban okozza

radioaktív anyagok

nikotin

illóolajok

hidrogén cianid

3. Mi a napi rutinod?

a napi feladatok sorrendje

bizonyos szabályok szigorú betartása

a napi feladatok listája végrehajtási idő szerint elosztva

az ember életének kialakult rutinja, beleértve a munkát, az alvást, a táplálkozást és a pihenést

4. Mi a kiegyensúlyozott táplálkozás?

étkezések étkezési időkre elosztva

táplálkozás a szervezet szükségleteinek figyelembevételével

meghatározott élelmiszerek sorozatának elfogyasztása

táplálkozás bizonyos arányú tápanyagokkal

5. Nevezze meg azokat a tápanyagokat, amelyekben van energia érték

fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi sók

víz, fehérjék, zsírok és szénhidrátok

fehérjék zsírok szénhidrátok

zsírok és szénhidrátok

6. Mik azok a vitaminok?

Az enzimfehérjék szintéziséhez szükséges szerves kémiai vegyületek.

A szervezet működéséhez szükséges szervetlen kémiai vegyületek.

Szerves kémiai vegyületek, amelyek enzimek.

Az élelmiszerekben található szerves kémiai vegyületek.

7. Mi a fizikai aktivitás?

Minden olyan izomtevékenység, amely biztosítja a test optimális működését és jó közérzetét

Bármilyen mozdulat végrehajtása a napi tevékenységek során

Testnevelés és sport

A test működéséhez szükséges mozgások száma

8. Mi az a keményedés?

A szervezet ellenálló képességének növelése a környezeti tényezőkkel szemben azok szervezetre gyakorolt ​​szisztematikus hatása révén

Hosszan tartó hidegnek való kitettség az alacsony hőmérséklethez való hozzászokás érdekében

A test hideg általi befolyásolására szolgáló eljárások listája

Úszás télen

9. Mi a személyes higiénia?

A fertőző betegségek megelőzésére vonatkozó szabályok listája

Higiénés szabályrendszer, melynek betartása hozzájárul az egészség megőrzéséhez, erősítéséhez

A test, a bőr és a fogak ápolásának szabályai

Teljesítmény orvosi események a betegségek megelőzéséről

10. Nevezze meg a főbb motortulajdonságokat!

Rugalmasság, kitartás, gyorsaság és erő tulajdonságok

Képesség játszani sportjátékok, fuss és gimnasztikai gyakorlatokat végezzen

A mozgások száma egységnyi idő alatt, maximális mozgási tartomány, izomerő

Az izmok állapota, kifejezve készenlétüket a mozgások végrehajtására

11. A megelőzés egyik legfontosabb területe az

egészséges életmód

környezetvédelem

oltás

környezeti biztonság

12. Az egészséges életmód magában foglalja:

környezetvédelem

a munkakörülmények javítása

Képzett egészségügyi személyzet rendelkezésre állása Segítség

minden válasz helyes

13. Az egészség megőrzését, erősítését elősegítő alapelvek:

tudományos jelleg

tárgyilagosság

tömegjelleg

minden válasz helyes

14. Az egészséges életmód népszerűsítésének orális módszere az

mindennapi kommunikáció másokkal

előadás

hangfelvételek

párbeszédet orvossal

15. A felsorolt ​​tényezők közül melyek rendelkeznek legnagyobb befolyása az emberi egészségre?

biológiai

környezet

Egészségügyi ellátás

egyéni életmód

16. Az izmok állóképességének fejlesztéséhez meg kell tennie

gyakorlatok szimulátorokon

figyelemgyakorlatok

izomfeszítő gyakorlatok

gyakorlatok a saját testsúly legyőzésével

17. Melyik napszakban a legalacsonyabb az ember teljesítménye?

17-től 21-ig

21-től 1-ig

1-től 5-ig

5-től 9-ig

18. Mit nem tesz lehetővé az egészséges életmód?

alkoholt inni

zöldséget eszik

gyümölcsöt eszik

sport

19.Mi az egészséges életmód kötelező eleme?

Könyvek olvasása

előadásokon részt venni

sport

zöldséget eszik

20. Az egészség a teljesség állapota...

fizikai jólét

lelki jólét

szociális jólét

minden válasz helyes

Az egészség az ember egyik legfontosabb életértéke, jó közérzetének és hosszú élettartamának kulcsa. Az „egészség” szó tartalmának megértése több szakaszon ment keresztül. Kezdetben az egészség a betegségek hiányát jelentette, és egészségesnek tekintették azt, akinél nem voltak betegségre utaló jelek (sehol nincs fájdalom, normál hőmérsékletű). Valóban, ha az ember nem panaszkodik semmire, úgy dolgozik, hogy nem megy orvoshoz, akkor a körülötte lévőknek joguk van egészségesnek tekinteni.

Az egészség fogalmának legteljesebb definíciója: az egészség az ember fizikai és lelki tulajdonságainak összessége, amelyek hosszú életének alapját képezik. szükséges feltétel kreatív tervei megvalósításáért, a társadalom javát szolgáló rendkívül eredményes ott végzett munkáért, az erős családi egység kialakításáért, a gyermekek születéséért és neveléséért.

Az egészségtelenség és a betegségek sokféleképpen és olyan sürgősen megnyilvánulhatnak, hogy az ember azonnal megbánja elveszített egészségét. A leghíresebb és kellemetlen jel rossz egészségi állapot - fájdalom. Lehet tompa, éles, lüktető, lövöldözős, szúrós, nyomós, égető stb. A rossz egészségi állapot másik jele az rossz érzés, gyengeség, rossz közérzet, a szokásos munkavégzés lehetőségének megzavarása vagy megakadályozása. A rossz egészségi állapot másik jele az egyes szervek működésének megzavarása, például élesen szapora szívverés munka közben és légszomj nyugalomban, köhögés és zihálás a tüdőben, nehézlégzés a májban stb.

Milyen környezeti tényezők, valamint az emberi viselkedés sajátosságai járulnak hozzá egészségének megőrzéséhez, erősítéséhez?

Az egészséget javító első tényező a világos és helyes napi rutin. Az embernek nem csak azt kell tennie, ami szükséges, amire közvetlenül ösztönzik természetes szükségletek(evés, alvás), hanem azt is, hogy mi jó az egészségnek (mozgás stb.). Az áttekinthető kezelési rendnek köszönhetően a szervezet kevesebb stresszt él át, a ráfordított erők gyorsabban és teljesebben állnak helyre, és a szervezet kevésbé kopik. Az, hogy egy személy képtelen rákényszeríteni magát egy meghatározott és világos napi rutin betartására, a szervezetlenség, a gyenge jellem és az akarathiány jele.

A második egészségjavító tényező a magas fizikai aktivitás és az elegendő fizikai aktivitás.

Az emberi társadalom fejlődése és az osztályok kialakulása során ellentmondás jelent meg és erősödött meg a fizikai és a szellemi munka között. Ugyanakkor a legnehezebb, legfárasztóbb fizikai munka a kizsákmányoltak sorsára esett, a munka nem volt öröm. Kiváltságnak tekintették azt a lehetőséget, hogy ne vegyenek részt fizikai munkában. Nem véletlen, hogy az orosz bojárok hosszú ujjú kaftánt viseltek: ez hangsúlyozta magas társadalmi státuszukat és azt a képességet, hogy semmit sem tehetnek saját kezükkel. Itt született egyébként a „hanyagul” kifejezés, i.e. hanyagul, erőfeszítés nélkül, valahogyan végez munkát. A munkaszüneti időszakok nagyon rövidek és véletlenszerűek voltak: ahhoz, hogy valamilyen módon táplálkozhassanak, szinte állandóan dolgozniuk kellett. Ennek eredményeként az emberek mindennapi tudatában ott van az a gondolat, hogy a fizikai aktivitás rossz, és a fizikai erőfeszítés nélküli élet lehetősége jó.

De bárkinek feltegye a kérdést: mi az élőlény fő jele? A helyes válasz: „az önálló mozgás képessége”. Mozgás nélkül nincs élet, és ilyen vagy olyan formában minden élőlény velejárója, függetlenül annak összetettségi fokától. Ahogy a nagy orosz fiziológus I. M. hangsúlyozta. Sechenov, „a külső megnyilvánulások végtelen sokfélesége agyi tevékenység végül egyetlen jelenségre vezethető vissza: az izommozgásra.”

Az embernek oka van arra, hogy önmagát a „természet királyának” tekintse, mert képes megérteni törvényeit és saját érdekei szerint felhasználni, de nem engedelmeskedhet nekik. Mindig és mindenhol a természeti törvények betartására tett kísérletek katasztrofálisak voltak az ember számára, és nem is lehet másként.

Az elmúlt évtizedekben a szív- és érrendszeri betegségek a korai halálozás egyik fő okává váltak, különösen a fejlett országokban.

Mi történik fizikai inaktivitás alatt? Először is, a szív aktivitása gyengül. Másodszor, anyagcserezavarok lépnek fel, amelyek egyik megnyilvánulása a túlsúly felhalmozódása. Harmadszor, fejlődnek degeneratív változások izom- és egyéb szövetek (dystrophia). Negyedszer, az izom- és szellemi erőfeszítések közötti normális kapcsolat megsértése a központi idegrendszer túlzott stimulációjához vezet. Mindezek következtében csökken a szervezet fertőzésekkel és mentális stresszel szembeni ellenálló képessége, különféle fajták túlterhelés, csökken a teljesítmény, és felgyorsul az öregedési folyamat. Végső soron olyan betegségek alakulnak ki, mint az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a szívinfarktus és a diabetes mellitus.

Az embernek meg kell tanulnia: az állandó megvalósítható fizikai aktivitás szükséges és nagyon hasznos, nemcsak hogy nem meríti ki a szervezetet, hanem éppen ellenkezőleg, ellenállóbbá és erősebbé, betegségekkel szemben ellenállóbbá teszi.

A harmadik tényező, ami erősít egészség - állandó kommunikáció a természettel, jótékony tényezőinek felhasználása - friss levegő, víz, nap. A tiszta, friss levegő elegendő mennyiségű oxigént tartalmaz a szervezet számára, és elősegíti a vidám, aktív hangulatot és a magas teljesítményt.

kívül jótékony hatása a már említett fizikai természetű természeti tényezők emberén már a természet ölében való tartózkodás lehetőséget ad a pszichés ellazulásra, jól oldja az idegfeszültséget, megnyugtat. A váltás nagyon hasznos: tól aktív munka, kommunikáljon egy ideig, térjen át egy csendes erdei tartózkodásra, töltsön el egy pihenőt gombászással, bogyózással és horgászattal. Nincs más ellazulási mód, amely mértékében összehasonlítható lenne ezekkel jótékony hatások az emberi pszichére.

Egészséges életmód – egy kategóriát képvisel általános koncepció„életmód”, amelyről fentebb volt szó, és magában foglalja az ember számára kedvező életkörülményeket, kultúrájának és higiénés készségeinek szintjét, amelyek lehetővé teszik az egészség megőrzését és javítását, a rendellenességek kialakulásának megelőzését és az optimális életminőség fenntartását. Az egészséges életmód kialakítása magában foglalja:

Állandó tájékoztatási és propagandarendszer létrehozása, amelynek célja a lakosság minden kategóriája tudásszintjének növelése az összes negatív tényező egészségre gyakorolt ​​hatásáról és e hatás csökkentésének lehetőségeiről;

A lakosság egészségügyi és higiéniai oktatása;

A dohányzás és a dohányzás elterjedtségének csökkentése, az alkoholfogyasztás visszaszorítása, a drogfogyasztás megelőzése ill kábítószer;

A lakosság bevonása a testnevelésbe, a turizmusba és a sportba, az egészségfejlesztés ezen fajtáinak elérhetőségének növelése.

Az egészséges életmód (HLS) kialakításában fontos szerepe van annak népszerűsítésének. Az egészséges életmód népszerűsítésének célja a lakosság higiénikus magatartásának formálása, tudományosan megalapozott egészségügyi és higiéniai normákon alapuló, az egészség megőrzését, erősítését, a magas munkaképesség biztosítását, az aktív élettartam elérését célzó higiéniai magatartásformák kialakítása.

A cél eléréséhez meg kell oldani következő feladatokat:

Az egészséges életmóddal kapcsolatos szükséges egészségügyi és higiéniai információk biztosítása a lakosság minden társadalmi és korosztálya számára;

Kormányzati szervek és állami szervezetek tevékenységének ösztönzése a lakosság egészséges életmódjának feltételeinek megteremtése érdekében;

Minden egészségügyi dolgozó bevonása az egészségnevelésbe és oktatási tevékenységek;

Országos mozgalom szervezése az egészséges életmód formálásáért, összefogással nemzeti mozgalmak ilyen jellegű külföldi országokban.

Az egészséges életmód népszerűsítésének legfontosabb területei a következők:

Az egészséget elősegítő tényezők:

Foglalkozás-egészségügyi;

Egészséges szexualitás;

Kiegyensúlyozott étrend;

Személyi higiénia;

Pihenési higiénia;

Optimális motor üzemmód;

Testnevelés és sport;

Képes megbirkózni a stresszel;

Edzés;

Házastársi kapcsolatok higiéniája, beleértve a családtervezést is;

Pszichohigiénia;

Orvosi és társadalmi tevékenység;

Környezeti higiénia.

A polgárok higiénés oktatását és képzését az óvodai és egyéb oktatási és képzési folyamatok során kell elvégezni oktatási intézmények, a dolgozók felkészítésében, átképzésében és továbbképzésében azáltal, hogy a higiéniai ismeretekkel foglalkozó részeket beépítik a képzési programokba.

Egy adott egyén életmódját jellemző komplex mutatók közé tartozik az életmód, az életszínvonal, az életminőség és az életstílus. Életmód - nemzeti társadalmi életrend, életmód, kultúra, szokások. Például a sajátos történelmi valóságok által meghatározott szokások sztereotipikusan ismétlődő helyzetekben kialakult cselekvések. Ők viszont szokásokat hoznak létre - természetesen ismétlődő cselekvéseket, amelyek végrehajtása szükségszerűvé vált.

Az életszínvonal fogalma magában foglalja az élelmiszer-fogyasztást, az oktatást, a foglalkoztatást, a munkakörülményeket, a lakáskörülményeket, társadalombiztosítás, ruházat, kikapcsolódás, szabadidő, emberi jogok. Ugyanakkor az életszínvonal mennyiségi mutatói nem a végső cél, hanem csak eszköz a jobb életkörülmények megteremtéséhez. Életmód - pszichológiai egyéni jellemzők viselkedés. Az „életminőség” fogalmáról a következő előadásban lesz szó

Másodlagos megelőzés- orvosi, szociális, egészségügyi-higiéniai, pszichológiai és egyéb intézkedések komplexuma, amelyek célja korai észlelés valamint a betegségek exacerbációinak, szövődményeinek és krónikussá válásának megelőzése, az élettevékenység korlátozása, amelyek a betegek társadalomból való desadaptációját, a munkaképesség csökkenését okozzák, beleértve a rokkantságot és a korai halálozást is.

A harmadlagos prevenció vagy rehabilitáció (az egészség helyreállítása) olyan orvosi, pszichológiai, pedagógiai, szociális intézkedések összessége, amelyek célja az életkorlátozások, az elveszett funkciók megszüntetése vagy kompenzálása, azzal a céllal, hogy ez a lehető legjobb legyen. teljes felépülés társadalmi és szakmai státuszát.

Csoportos és nyilvános szinten Az orvosi megelőzés általában nem korlátozódik az orvosi intézkedésekre, hanem magában foglalja átfogó programokat prevenciós vagy tömeges egészségfejlesztési kampányok. A megelőző programok az ezen a területen végzett fő tevékenységek szisztematikus bemutatása. A megelőzési programok lehetnek átfogóak vagy célirányosak. A programok kialakításának és megvalósításának folyamata egy teljes programciklust foglal magában, amely négy fő összetevőből áll:

Az elemzés a programciklus kezdeti komponense, amely magában foglalja a lakosság egészségi állapotának, a kialakulását befolyásoló feltételeknek, tényezőknek, az egészségfejlesztés és a betegségek megelőzésének lehetséges lehetőségeinek tanulmányozásának folyamatát;

A tervezés egy olyan komponens, amely magában foglalja a prioritások, célok és célkitűzések, ezek elérésének módszerei és eszközei kiválasztásának folyamatát, az erőforrás-ellátás előrejelzését, ill. végső eredmények;

A végrehajtás magában foglalja a megelőzési program végrehajtásához szükséges politikai, jogalkotási, szervezeti és technikai intézkedéseket;

Az értékelés egy dinamikus folyamat, amelynek célja a program intézkedéseinek hatékonyságának meghatározása, amely magában foglalja a tervezés, a végrehajtás előrehaladásának és az elért eredmények értékelését. A programciklus értékelése a prevenciós program menedzsment folyamatának szerves része.

A megelőző egészségügyi ellátás minősége olyan jellemzők összessége, amelyek megerősítik, hogy a megelőző egészségügyi ellátás megfelel a meglévő szükségleteknek, a beteg és a társadalom elvárásainak, modern szinten orvostudomány és orvosi és megelőző technológiák. A megelőző orvosi ellátás minőségét a következők jellemzik:

A felhasznált intézkedések, technológiák és erőforrások megfelelősége az egészségfejlesztés és a betegségek megelőzésének céljainak;

Az alkalmazott megelőző orvosi intézkedések biztonsága;

A folyamatos megelőző orvosi intézkedések hatékonysága;

A szükséges típusú megelőzés elérhetősége és hozzáférhetősége egészségügyi szolgáltatások;

A prevenciós orvosi szolgáltatások optimalizálása és folyamatos fejlesztése;

A betegek oktatási és fejlesztési folyamatának folyamatossága és folytonossága az egészségügyi rendszerben;

Az alkalmazott megelőző orvosi intézkedések hatékonysága és időszerűsége;

Az egyes betegek, csoportok és a teljes lakosság megelőző tevékenységekre vonatkozó szükségleteinek kielégítése;

A folyamatok és a kapott eredmények stabilitása;

Az alkalmazott megelőző orvosi intézkedések hatékonysága (a megelőző egészségügyi ellátás költségeinek aránya az elért eredményhez képest) a pozitív egészségügyi, társadalmi és gazdasági egyensúly elérése érdekében.

A dohányzás nemcsak a rák kockázati tényezője, hanem az összes szív- és érrendszeri megbetegedések csaknem egyharmadának kialakulásában is szerepet játszik. Ma már általánosan elfogadott, hogy a dohányzás megszüntetése az egyik legfontosabb hatékony intézkedéseket a lakosság egészségi állapotának javítása a fejlett és fejlődő országok. BAN BEN utóbbi évek számuk érezhetően megnőtt dohányzó nőkés lányok.

A nem fertőző betegségek megelőzésében tehát fontos helyet kell kapnia a dohányzás visszaszorításának. A gondos tudományos elemzés azt mutatja, hogy csak a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben a siker 50%-a a dohányzók számának csökkenésének tudható be a lakosság körében. Ha már tíz év elteltével abbahagyja a dohányzást, a szív- és érrendszeri patológia kialakulásának kockázata ugyanolyan lesz, mint a nemdohányzóké.

Táplálás. A helyes, ésszerű táplálkozás és az energiaegyensúly megőrzése számos nem fertőző betegség megelőzésének alapja. A racionális táplálkozás alatt az emberek élettanilag teljes értékű táplálkozását kell érteni, figyelembe véve a nemet, az életkort, a munka jellegét és egyéb tényezőket, elősegítve az egészség megőrzését és az ellenállás növelését. káros tényezők környezet, valamint magas fizikai és szellemi teljesítőképesség, aktív hosszú élet.

A racionális táplálkozás alapelvei:

Az étrend energiaegyensúlya (az energiafogyasztás és az energiafogyasztás megfelelése);

Az étrend egyensúlya a fő összetevők szerint (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mikroelemek, vitaminok);

Az étkezés módja és feltételei.

A túltápláltság az élelmiszerek túlzott szisztematikus fogyasztása (például só, zsír, cukor stb.), vagy olyan energiaigényes étrend, amely nem felel meg a fizikai költségeknek. Az elégtelen táplálkozás (táplálékhiány) [MH] a tápanyagok vagy egyes összetevők mennyiségileg vagy minőségileg csökkentett fogyasztása, a táplálék elégtelen kalóriatartalma az életfenntartáshoz a fizikai szükségleteknek megfelelően.

Alacsony fizikai aktivitás. A 20. század második felében. a mozgásszegény életmód tömegjelenséggé vált. Jelenleg a gazdaságilag fejlett országokban kevés olyan munka létezik, amely fizikai stresszt igényel. A mezőgazdaság fejlődése, az urbanizáció, az automatizálás és a civilizáció egyéb előnyei mozgásszegénysé teszik az ember életmódját, miközben az evolúció folyamatában évmilliókon keresztül az ember fő tevékenysége a vadászat, valamint az ehető gyümölcsök és növények gyűjtése volt. Az ilyen típusú tevékenységek hatására a szervezetben a fiziológiai és anyagcsere-folyamatok alkalmazkodása következett be. Az ember, miközben továbbra is vadász és gyümölcsgyűjtő fiziológiai és anyagcsere folyamatok, a modern társadalomban állandó túlzásokkal kísért mozgásszegény életmódra kényszerül.

Alkohol és drogok. Az alkoholizmus és a kábítószer-függőség a világ legtöbb országában a legégetőbb egészségügyi problémák közé tartozik. által okozott akut és krónikus betegségek túlzott fogyasztás alkohol. Számos országban nőtt a májcirrhosis okozta halálozás az elmúlt évtizedekben, vannak meggyőző bizonyíték az alkoholfogyasztás hatása a vérnyomás növelésére; Még azokban az esetekben is, amikor a fogyasztás nem tekinthető túlzottnak, az alkohol hozzájárul más társadalmilag jelentős betegségek kialakulásához.

Magas vérnyomás. A gazdaságilag fejlett országokban élő körülbelül minden ötödik embernek magas a vérnyomása, de a legtöbb hipertóniás ember nem tudja kontrollálni állapotát. Orvosok" Amerikai Szövetség szívek" a magas vérnyomást "néma és titokzatos gyilkosnak" nevezik. Az artériás magas vérnyomás veszélye az, hogy ez a betegség sok betegnél tünetmentes, és úgy érzik, egészséges emberek. Az orvosoknak még egy ilyen kifejezésük is van: „a felek törvénye”. Ez azt jelenti, hogy minden olyan személynél artériás magas vérnyomás fele nem tud a betegségéről, és azoknak, akik ismerik, csak a fele részesül kezelésben, a kezelteknek pedig csak a fele részesül hatékony kezelésben.

Cukorbetegség. A diabetes mellitus a szív- és érrendszeri betegségek és más súlyos, rokkantságot okozó betegségek erős kockázati tényezője. A diabetes mellitus kialakulásában fontos szerep játszik örökletes hajlam Ezért a családjukban lévő cukorbetegeknek rendszeresen ellenőrizniük kell a vércukorszintjüket. A cukorbetegeknek igyekezniük kell elkerülni a nem fertőző betegségek egyéb kockázati tényezőit, mint pl túlsúly test, fizikai inaktivitás, mivel ez hozzájárul a cukorbetegség könnyebb lefolyásához. Nagyon fontos a dohányzás abbahagyása, a vérnyomás normalizálása és a kiegyensúlyozott étrend. Az alapbetegség helyes és időben történő kezelése megakadályozza más kísérő betegségek kialakulását. A világ legtöbb országa rendelkezik speciális programokkal e súlyos betegség leküzdésére.

Pszichológiai tényezők. Az utóbbi időben egyre nagyobb szerepet kapott pszichológiai tényezők szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kialakulásában. Bár ezeknek a tényezőknek mindig is nagy jelentőséget tulajdonítottak a legfontosabb társadalmilag jelentős betegségek kialakulásában, a számszerűsítési képesség hiánya megnehezíti bizonyos betegségek epidemiológiájában betöltött sajátos szerepük bizonyítását. A stressz, a munkahelyi fáradtság, a félelemérzet és az ellenségeskedés szerepe azonban bebizonyosodott a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. A pszicho-érzelmi stresszt a munkakörülmények – túlzott napi feladatok, egészségtelen munkahelyi környezet – okozzák. A szegénység és a társadalmi bizonytalanság is stresszt okozhat.

A felsorolt ​​tényezők mindegyike jelentős hatással van a főbb betegségek kialakulására és kimenetelére, azonban a tényezők számának mérsékelt teljes növekedése is többszörösére növeli a patológia kialakulásának kockázatát. Ezért jelenleg az általános lakosságot lefedő multifaktoriális programok a legígéretesebb prevenciós programok.