Stvrdnjavanje je put do zdravlja. Orjolsko državno tehničko sveučilište
Najdragocjeniji dar koji čovjek dobiva od prirode je zdravlje. Nije ni čudo što ljudi kažu: “Za zdravog je sve zdravo”! Ovu jednostavnu i mudru istinu treba imati na umu uvijek, a ne samo u onim trenucima kada u tijelu počinju "kvarovi" i kada smo prisiljeni obratiti se liječnicima, ponekad zahtijevajući od njih nemoguće. Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja!
Kaljenje organizma je sustav postupaka koji povećavaju otpornost organizma na štetne učinke. vanjsko okruženje, razvijaju imunitet, poboljšavaju termoregulaciju, jačaju duh. Kaljenje je svojevrsni trening obrambenih snaga organizma, s njim treba započeti kada ste zdravi. Ako tijekom postupaka stvrdnjavanja vaša temperatura počne rasti, tada treba prekinuti sve postupke. Prilikom otvrdnjavanja važna je samokontrola koja se provodi uzimajući u obzir tjelesnu težinu, temperaturu, puls, krvni tlak, spavanje, apetit i opće blagostanje. Bolje sa ranoj dobi voditi aktivan i zdrav stil života, očvrsnuti, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne i javne higijene - jednom riječju, postići pravu harmoniju zdravlja razumnim sredstvima. Stvrdnjavanje je snažno liječenje, tonik. Uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge bolesti, produžiti život i duge godine zadržati radnu sposobnost, sposobnost uživanja u životu.
Stvrdnjavanje tijela treba provoditi sustavno, dan za danom tijekom cijele godine, bez obzira na vremenski uvjeti i bez dugih pauza. Najbolje je ako je korištenje postupaka otvrdnjavanja jasno fiksirano u dnevnoj rutini. Tada tijelo razvija određenu stereotipnu reakciju na primijenjeni podražaj. Stvrdnjavanje tijela(osim zimskog kupanja) ne liječi, već sprječava bolest i to je njegova najvažnija preventivna uloga. Glavna stvar je da je stvrdnjavanje prihvatljivo za svaku osobu, tj. mogu ga prakticirati ljudi bilo koje dobi.
Kada započnete stvrdnjavanje, trebate se pridržavati sljedećih načela:
1. Potrebno je riješiti se “mikrobnog gnijezda” u tijelu u obliku bolesnih zuba, upaljene krajnike itd.
2. Stvrdnjavanje tijela mora se provoditi svjesno. Uspjeh postupaka otvrdnjavanja uvelike ovisi o prisutnosti interesa za njih, pozitivno psihološko raspoloženje. Važno je da postupci stvrdnjavanja uzrokuju pozitivne emocije.
3. Stvrdnjavanje tijela treba provoditi sustavno, dan za danom tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske prilike i bez dugih pauza.
4. Jačinu i trajanje djelovanja postupaka kaljenja treba postupno povećavati. Ne treba odmah krenuti s kaljenjem tijela brisanjem snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi. Takvo stvrdnjavanje može biti štetno za zdravlje.
5. Kod kaljenja organizma važna je dosljednost u postupcima. Potrebna je prethodna obuka tijela nježnijim postupcima. Možete početi brisanjem, kupke za stopala i tek tada počnite s dousingom, poštujući načelo postupnog smanjenja temperature.
6. Pri kaljenju tijela potrebno je voditi računa individualne karakteristike i zdravstveno stanje. Stvrdnjavanje ima snažan utjecaj na tijelu, posebno na ljudima koji ga počinju koristiti prvi put. Stoga, prije nego što počnete s postupcima otvrdnjavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom.
7. Pri kaljenju organizma najučinkovitije je koristiti različite postupke koji odražavaju cijeli kompleks prirodnih sila prirode (kaljenje zrakom; sunčanje; vodeni postupci (trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u prirodnim rezervoarima, bazenima ili morska voda); trljanje snijegom; hodanje bos; kupka ili sauna s kupanjem u hladnoj vodi).
8. Stvrdnjavanje tijela treba provoditi pomoću raznih pomagala. Vježbanje, igre i sport dobro idu uz različite vrste otvrdnjavanje Sve to povećava otpornost organizma i ne stvara uvjete za ovisnost o istom podražaju.
Stvrdnjavanje
Dobrobit osobe ovisi uglavnom o njegovom fizičkom stanju. Održavanje zdravog načina života neophodno je za puni i skladan razvoj osobe. Briga o svom tijelu uključuje pravila osobne higijene, izbjegavanje upotrebe droga, alkohola, cigareta, zdravih i pravilna prehrana, održavajući svoju težinu na normalnoj razini. Za zdravu osobu važno je redovito se baviti tjelovježbom i sportom. Odličan način očuvanja i brige o ljudskom zdravlju je kaljenje.
Što je otvrdnjavanje?
Kaljenje je stari i provjereni postupak za jačanje ljudskog zdravlja. Kaljenje se temelji na djelovanju hladnoće, topline i sunčeve svjetlosti na ljudski organizam. Postupno, otvrdnjavanje dovodi do prilagodbe osobe vanjskom okruženju. Na redovito stvrdnjavanje poboljšava se dobrobit, smanjuje se rizik od bolesti, osobito prehlade. Stvrdnjavanje blagotvorno djeluje na gotovo sve ljudske organe i životne sustave.
Kada vježbate otvrdnjavanje, važno je razumjeti da nastava mora biti kontinuirana i dosljedna. Na primjer, kod kaljenja lijevanjem važno je postupno smanjenje temperature vode. Oštar prijelaz iz Topla voda ledenoj vodi, također je neprihvatljivo započeti s otvrdnjavanjem odmah ledenom vodom. Ako se otvrdnjavanje ne provodi sustavno, njegov učinak se smanjuje ili potpuno nestaje.
Najčešća vrsta otvrdnjavanja je hodanje bosih nogu. Ova vrsta ima mnogo pristaša, ali i protivnika. Neki znanstvenici tvrde da hodanje bosih nogu, osobito po hladnim površinama, poboljšava prokrvljenost stopala i jača imunitet. Na satovima vezanim uz istočnjačke, i ne samo, borilačke vještine polaznici treniraju samo bosi. Mnogi pedijatri savjetuju djeci da češće hodaju bosa po zemlji. Zagovornici hodanja bosih nogu odavno su razvili vlastiti sustav otvrdnjavanja i uspješno ga prakticiraju.
Možda je najsnažniji postupak otvrdnjavanja zimsko plivanje ili kupanje ledena voda. Postoji red za zimsko kupanje medicinske kontraindikacije i ni u kojem slučaju ne biste trebali početi to raditi bez konzultacije s specijalist medicine. Zimsko kupanje posebno je kontraindicirano za djecu, adolescente i osobe koje pate od bolesti gornjeg dijela tijela dišni put, bolest Štitnjača, astma. Zimskom kupanju mora prethoditi duga priprema koja se sastoji od polivanja hladna voda S postupno opadanje temperatura vode.
Plivanjem u ledenoj vodi povećava se cirkulacija krvi i nestaju bolovi u mišićima i zglobovima. Osoba koja se bavi zimskim plivanjem manje je podložna stresu, plivanje u ledenoj vodi pomaže u jačanju mišića.
Nakon plivanja u ledenoj vodi, kako biste izbjegli hipotermiju i prehladu, morate se toplo odjenuti i, ako je moguće, biti na toplom mjestu.
I iako znanost nije u potpunosti proučila dobrobiti zimskog plivanja na ljudskom tijelu, danas ova metoda otvrdnjavanja ima ogroman broj obožavatelja. Inače, plivače u ledenoj rupi zovu "morževi" samo u Rusiji. U Finskoj ih zovu "tuljani" ili "nerpas", a u Sjeverna Amerika"polarni medvjedi".
Kupanje ili plivanje također je oblik otvrdnjavanja. Ljeti se možete kupati na za to posebno opremljenim plažama. Svaka vodena površina je pogodna za kupanje, bilo da se radi o rijeci, jezeru, mrtvici ili ribnjaku. Korisno je i plivanje u umjetnim akumulacijama kao što su bazeni i kupke.
Prilikom kupanja u prirodnim vodama važno je pridržavati se pravila sigurnog ponašanja u vodi. Plivanjem se čovjek izlaže određenom riziku, iako plivanje službeno nije ekstremna zabava. Na plaži ne smijete plivati iza bova, držati se za njih ili plivati daleko od obale. Pri noćnom kupanju treba biti jako oprezan.
Medicinski stručnjaci su izračunali da osoba koja pliva dvadesetak minuta dnevno radi dnevna norma psihička vježba i sagorijeva 150 kilokalorija.
Između ostalog otvrdnjavanje vodeni postupci postupci poput brisanja, polivanja i hladan i topao tuš.
Metode otvrdnjavanja
Najnježniji i najjednostavniji način otvrdnjavanja je, naravno, trljanje. Trljanje se uglavnom koristi za djecu. Metoda kaljenja trljanjem može se koristiti već u dobi od oko tri mjeseca. Brisanje tijela djeteta mekom krpom, namočen u vodu. Važno je da temperatura vode prilikom prvog brisanja ne bude niža od 28 stupnjeva. Zatim se temperatura može smanjiti ne češće nego jednom svaka tri dana i ne više od jednog stupnja. Tijekom brisanja soba bi trebala imati normalnu sobnu temperaturu. Nakon brisanja potrebno se osušiti suhim, čistim ručnikom.
Kontrastni tuš i, općenito, metoda otvrdnjavanja kontrastom povezani su s naizmjeničnim izlaganjem ljudskog tijela vrućoj ili niske temperature. Ne preporuča se koristiti metodu kaljenja kontrastnim tušem za djecu mlađu od godinu dana, jer tuš, osim temperaturnog učinka, ima i mehanički utjecaj na ljudskom tijelu.
Za otvrdnjavanje kontrastnim tušem možete koristiti dva tuša ili jedan, ali uz promjenu vode. Temperaturna razlika s najjačim kontrastnim tušem može doseći petnaest stupnjeva. Polijevanje hladnom vodom i tuširanje toplom vodom također su moguće opcije.
Posebna pozornost u otvrdnjavanju pripada ruskoj kupelji. Kombinacija visoke temperature u kupatilu s izlaskom van s niskom temperaturom zimi. Za postizanje većeg učinka moguće je brisanje snijegom. Temperaturna razlika tijekom takvih postupaka prelazi 60 stupnjeva.
Gore navedene metode otvrdnjavanja pomoći će u povećanju imuniteta tijela, posebno na prehlade. No, kao što je ranije spomenuto, ne biste trebali započeti otvrdnjavanje bez pripreme i bez savjetovanja s liječnikom specijalistom. Stvrdnjavanje je više trening nego tretman. I procesu otvrdnjavanja također treba pristupiti pažljivo i kompetentno. Pogrešan pristup kada se stvrdne, može dati točno suprotan rezultat od očekivanog.
Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku
Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.
Slični dokumenti
Stvrdnjavanje kao lijek za sve bolesti i garancija zdrav život do starosti. Savjeti za kaljenje zrakom. Opis metoda otvrdnjavanja vodom: trljanje, kontrastni tuš, zimsko plivanje. Mehanizam otvrdnjavanja na suncu, otvrdnjavanje u parnoj sobi, bosi.
prezentacija, dodano 03.11.2016
Osnovni, temeljni fizioloških mehanizama otvrdnjavanje tijela. Metodika postupaka kaljenja. Intenzivna metoda otvrdnjavanja visoke temperature. Stvrdnjavanje zrakom i vodom. Stvrdnjavanje toplinom i suncem. Učinak zimskog plivanja na tijelo.
sažetak, dodan 01.07.2011
Korištenje prirodni faktori povećati otpornost tijela na štetne tvari okoliš. Praktične prednosti otvrdnjavanja. Kaljenje zrakom, vodom i suncem. Zdravstvene aktivnosti u predškolskoj ustanovi.
sažetak, dodan 20.10.2009
Koncept otvrdnjavanja malog djeteta kao razvijanje njegove sposobnosti da izdrži hlađenje, treniranje adaptivnih mehanizama djeteta i povećanje njegove otpornosti na stres. Metode otvrdnjavanja: zrak, voda, sunce, hodanje bos.
sažetak, dodan 12.12.2010
Glavni čimbenici otvrdnjavanja: okolina, dijete, liječnik, roditelji. Osnovni principi kaljenja. Sredstva i metode otvrdnjavanja: polijevanje vodom, kupanje. Djeca i kupaonica. Intenzivna metoda otvrdnjavanja na visokim temperaturama. Organizacija otvrdnjavanja djece.
sažetak, dodan 06.12.2007
Kaljenje kao lijek za zdravlje, faktor povećanja otpornosti organizma na meteorološke uvjete. Spominjanje u Aviceninom "Kanonu medicinske znanosti" o kupanju u hladnoj vodi. Metode i sredstva kaljenja. Načela postupaka.
sažetak, dodan 30.03.2009
Metoda otvrdnjavanja za početnike i nepripremljene osobe. Važnost hodanja bosih nogu po tlu ili snijegu za povećanje otpornosti na prehladu. Fiziološki i osnove higijene hladno kaljenje. Uspjeh adaptacije na hladnoću.
prezentacija, dodano 10.12.2012
Analiza znanstvene i teorijske literature na temu otvrdnjavanja djece predškolska dob. Uloga otvrdnjavanja djetetovo tijelo u sustavu zdravstveni rad s djecom od četiri godine. Osnovni principi kaljenja. Vrste postupaka otvrdnjavanja kontrastom.
kolegij, dodan 15.12.2010
Stvrdnjavanje je skup zdravstvenih mjera koje pomažu u razvoju otpornosti organizma na različite štetne utjecaje iz okoline. Zahvaljujući stvrdnjavanju, osoba postaje otpornija, može izdržati fluktuacije amplitude temperature vanjskog okruženja. Odnosno, u otvrdloj osobi tijelo doživljava značajne promjene temperaturni režim okolni zrak će podržati normalna temperatura organa unutar uskih granica. Vjeruje se da je stvrdnjavanje najbolje i učinkovit način sačuvati ljudsko zdravlje, ojačati živčani sustav, povećati imunitet.
Koje vrste otvrdnjavanja postoje?
Postoji nekoliko vrsta otvrdnjavanja. Stvrdnjavanje zrakom (aeroterapija) sastoji se od dugih šetnji vani i uzimanja zračne kupke. Dugi boravak svježi zrak poboljšava tjelesnu termoregulaciju, a također normalizira rad tjelesnih sustava i organa. Ova vrsta otvrdnjavanja je najjednostavnija i najpristupačnija. I zimi i ljeti prednost treba dati šetnjama šumama i parkovima. Ljeti je zrak na tim mjestima vrlo zdrav, jer biljke proizvode mnogo korisne tvari. A zimi je zrak u šumama i parkovima vrlo čist i zasićen kisikom.
Stvrdnjavanje suncem (helioterapija) je prilično ozbiljan postupak i stoga zahtijeva vrlo odgovoran pristup. Solarno otvrdnjavanje ima masu pozitivni aspekti, povećava otpornost organizma, stabilnost živčanog sustava, poboljšava prokrvljenost i funkcioniranje mišićni sustav, a ima i toničko djelovanje na sve funkcije organizma. Ali ovdje je vrlo važno pridržavati se svih pravila otvrdnjavanja, jer nepravilna provedba ovog postupka može izazvati razvoj ozbiljnih bolesti. Stoga pazite da ni u kojem slučaju ne izazovete opekline, toplinski udar ili pregrijavanje. Solarno otvrdnjavanje treba započeti postupno, uzimajući u obzir opće psihičko stanje osoba i njezina dob.
Kaljenje vodom je najvažnije i vrlo koristan izgled ovaj postupak. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, koja se počinje kretati kroz sustave mnogo intenzivnije, donoseći dodatni kisik i blagotvorno hranjivim tvarima organa i sustava. Stvrdnjavanje vodom je pak podijeljeno u nekoliko podvrsta:
- Trljanje se vrši ručnikom namočenim u vodu. Ova vrsta je najnježnija i najnježnija, pa je njegova uporaba čak dopuštena dojenčad. Prvo se obriše gornji dio tijelo i obrišite suhim ručnikom, zatim Donji dio, prvo mokrim ručnikom, a zatim suhim;
- podlijevanje je više učinkovit postupak. Može se izvoditi kao opće (cijelo tijelo) ili lokalno (samo noge). Nakon podlijevanja, tijelo se mora obrisati suhim ručnikom;
- tuš je tuš za stvrdnjavanje, koji može biti dvije vrste, kontrastni i hladni tuš;
- Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje je najučinkovitija i vrlo popularna metoda otvrdnjavanja. Takvi postupci značajno poboljšavaju rad srca i pluća. Ali ovo otvrdnjavanje zahtijeva poštivanje svih pravila. Što se tiče zimskog kupanja, s njim treba započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Kako se pravilno kaliti
Ako odlučite započeti stvrdnjavanje, to trebate učiniti tek u zdravo stanje. Ako u tijelu postoje bilo kakve bolesti, prvo trebate odobrenje liječnika. Stvrdnjavanje je vrlo ozbiljan postupak, koja zahtijeva postupnost, samo tako može biti terapeutska. Na primjer, ako se kalite vodom, tada se trebate početi podlijevati vodom sobne temperature i postupno je smanjivati za jedan do dva stupnja. Isto vrijedi i za kaljenje na suncu, boravak na suncu sunčeve zrake Trebali biste početi s nekoliko minuta i postupno povećavati izlaganje suncu.
Stvrdnjavanje treba provoditi redovito, bez dugih pauza. Ako se to dogodi, što trebate Dugo vrijeme Ako sam morao napustiti ove postupke, onda ih je potrebno nastaviti, počevši s nježnim postupcima. Povećava učinkovitost otvrdnjavanja kombiniranjem postupaka s fizičkim vježbama.
Ako se nakon stvrdnjavanja ne osjećate dobro, imajte na umu opća slabost i malaksalost, onda morate napustiti ovu ideju. U idealnom slučaju, postupci stvrdnjavanja trebali bi donijeti osobi radost i snagu.
Vrijedno je napomenuti da je prilikom stvrdnjavanja potrebno provoditi samokontrolu, odnosno mjeriti puls i krvni tlak. Također, jedna od glavnih komponenti otvrdnjavanja je pravilna prehrana. Pokušajte slijediti dijetu i jesti samo kvalitetnu i zdravu hranu.
Mnogi ljudi znaju za dobrobiti koje kaljenje donosi tijelu. Ali iz nekog razloga ne koriste ga svi. Dobrobiti stvrdnjavanja možete primijetiti tek s vremenom. Važno je pridržavati se osnovnih pravila ovog procesa.
O čemu pričamo?
Stvrdnjavanje je metoda preventivne akcije, uz pomoć kojih čovjek jača svoj imunološki sustav kako bi se tijelo oduprlo nepovoljnim utjecajima okoline. Ako osoba otvrdne, čak ni jake fluktuacije temperature ne utječu na tijelo. Ako se ne koristi u Svakidašnjica polivanje hladnom vodom, odnosno mogućnost da postanete osjetljiviji razne bolesti. Tijelo će reagirati čak i na male promjene temperature.
Također, korist od otvrdnjavanja je povećanje izdržljivosti organizma. Takvi postupci imaju pozitivan učinak na živčani i imunološki sustav. Zahvaljujući tome, osoba postaje jača. Mnogi liječnici vjeruju da je otvrdnjavanje jedan od naj najbolje opcije održavati zdravlje.
Helioterapija: opis, značajke
Sunce, zrak i voda očvršćuju tijelo. Sada pogledajmo vrste otvrdnjavanja. Prva vrsta liječenja je helioterapija. Ova metoda otvrdnjavanja pozitivno utječe na živčani sustav, ubrzava metabolički procesi, poboljšava zaštitne funkcije i cirkulaciju krvi, tonus mišića jača i tonizira gotovo sve funkcije organa. Helioterapija uključuje sunčanje.
Ova metoda mora se koristiti vrlo pažljivo. Iako može uzrokovati štetu. Prilikom sunčanja koža može izgorjeti, što je vrlo neugodno i bolno. Osim toga, možete se pregrijati i dobiti toplinski udar, čije su posljedice prilično složene. Kaljenje suncem morate početi postupno. Također treba uzeti u obzir dob i zdravstveno stanje osobe. Jednako je važno i vanjsko vrijeme.
Aeroterapija: opis
Druga vrsta liječenja stvrdnjavanjem je aeroterapija, koja se provodi uz pomoć zraka. Ova metoda uključuje duge šetnje na svježem zraku. Upravo je čisti zrak, koji možda nije uvijek topao, najkorisniji za ljudski organizam.
Stvrdnjavanje je najviše pristupačna metoda ozdravljenje tijela, stoga je potrebno češće izlaziti vani i biti na svježem zraku, u šumskim plantažama, parkovima, u blizini rezervoara - gdje je čist zrak. Ali i zimi je jako važno hodati. Točno u zimsko vrijeme Najkorisnije je očvrsnuti se s godinama.
Voda
Voda je vitalna za sva živa bića. To je ono što će vam pomoći da očvrsnete svoje tijelo, učinite ga jačim i otpornijim na razne iritanse.
Kada se osoba polije hladnom vodom, aktivira se cirkulacija krvi. Svi organi dobivaju više kisika i hranjivih tvari.
Prvi postupci otvrdnjavanja vode moraju se provoditi postupno. Možete započeti brisanjem vlažnim ručnicima. Ova metoda je najnježnija i tolerantnija. Usput, koristi se za otvrdnjavanje djece.
Kaljenje vodom možete provesti drugačije. Polijevanje je izvrsna tonična vježba za cijelo tijelo. Možete preliti cijelo tijelo ili Donji udovi. Važno je nakon zahvata dobro se istrljati. Učinkovito je i tuširanje tušem. Jednostavno je i učinkovita metoda ojačati svoje tijelo. Vrlo je koristan kontrastni tuš.
Postupno i sustavno provođenje postupaka ključ je uspjeha
Već smo shvatili što je stvrdnjavanje. Gdje započeti? Sada ćemo saznati. Mnogi ljudi bi se htjeli početi kaliti, ali ne znaju kako to učiniti ispravno. Za bilo koju vrstu otvrdnjavanja vrlo je važno slijediti neka pravila. Liječnici preporučuju početak kaljenja postupno, a ne naglo. Potrebno je svaki put povećati broj postupaka, vrijeme i njihov intenzitet. Prvih nekoliko tretmana treba biti kratko. U ovom slučaju možete koristiti hladna voda, ali lagano ohladiti. Dobrobit kaljenja je korak po korak navikavanje tijela na prirodne uvjete.
Osim postupnog ulaska u kaljenje potrebno je voditi računa i o sustavnosti. Ako to uradiš duge stanke u kaljenju će se tijelo odviknuti od ove vrste liječenja. To može uzrokovati smanjenje zaštitne funkcije tijelo. Čovjek se navikne na otvrdnjavanje za otprilike mjesec dana. Ovo razdoblje je dovoljno da se tijelo prilagodi. Ako ste prisiljeni uzeti pauzu, pokušajte je zadržati ne duže od mjesec dana.
Stvrdnjavanje: odakle početi, važne točke
Prilikom odabira metode otvrdnjavanja vrlo je važno uzeti u obzir individualne karakteristike tijela. Također morate uzeti u obzir dob i opće zdravstveno stanje. Ako dijete počne otvrdnjavati, tada biste tome trebali pristupiti odgovornije.
Važno je uzeti u obzir životni stil osobe, dostupnost određene bolesti. U nekim slučajevima, otvrdnjavanje može samo pogoršati stanje osobe. Idealno bi bilo dovršiti liječnički pregled. Ne smijete se polijevati hladnom vodom ako imate kronične ili virusne bolesti.
Kad se osoba počne baviti poboljšanjem zdravlja, ne poznaje osjećaj mjere. Čini mu se da je sposoban za više, ali to je varljiv osjećaj. Zapamtite da su prednosti otvrdnjavanja očite samo zdravi ljudi. Vrlo je važno slušati signale svog tijela kako mu ne biste naštetili. Ali trebali biste zanemariti njezine bolesti, bolje je odmah konzultirati liječnika.
Nije poželjno usredotočiti se samo na jednu metodu otvrdnjavanja, jer je mnogo učinkovitije koristiti ih sve na sveobuhvatan način. Ići planinarenje, sunčajte se, polijte se hladnom vodom. Sve to napunit će tijelo energijom i ojačati imunološki sustav.
Liječnici inzistiraju na važnosti tjelesna aktivnost. Vrijedno je obratiti pažnju na to, jer se učinkovitost zdravstvenih postupaka višestruko povećava ako ih nadopunite tjelesnim vježbama.
Još par pravila
Tijekom stvrdnjavanja morate vrlo pažljivo pratiti svoje blagostanje. Ako prije postupka osoba loše spava, gubi apetit, postaje razdražljiva i vrlo umorna, tada njegovo tijelo nije spremno za aktivna slikaživot. Na takav dan, bolje je otkazati sve zdravstvene postupke i samo dobiti snagu i opustiti se.
Kada krenete s zahvatima, postavite si cilj koji će vas motivirati za daljnja postignuća. Vrlo je važno ne samo razumjeti važnost izvršenih radnji, već i pronaći radost i zadovoljstvo u njima.
Zalijevanje hladnom vodom: korist ili šteta?
Kada se osoba poliva ili uranja, krv se počinje kretati brže, tijelo se nalazi u stresna situacija. Krv ulazi brže unutarnji organi poboljšavaju se metabolički procesi, zaštitne sile dižu se. Polijevajući se hladnom vodom, čovjek navikava tijelo na hladnoću. Ovo ima pozitivan učinak na opće stanje zdravlje. Zaista, sunce, zrak i voda čine čuda!
Stvrdnjavanje vodom pomaže u mršavljenju. Izlijevanje daje koži elastičnost i čak pomaže u oporavku nakon rođenja djeteta. No, bolje je da se dojilje i trudnice posavjetuju s liječnikom prije početka takvog oporavka.
Već smo saznali koje su prednosti otvrdnjavanja. Kakvu štetu može uzrokovati podlivanje? Ima negativan učinak kada je osoba ozbiljno bolesna kronična bolest, ARVI. Također, dousing je štetan za bilo koju bolest srca. Takav postupak može pogoršati stanje osobe.
Najbolje je raditi kućno kaljenje. To će omogućiti osobi da se osjeća ugodnije i uživa u postupku. Mnogo je prikladnije provoditi bilo kakvo poboljšanje zdravlja kod kuće. Morate razumjeti osnovna pravila otvrdnjavanja (što smo učinili gore) i možete započeti. Jutarnje podlijevanje vodom vrlo je okrepljujuće i daje vam energiju za cijeli dan. Za samo mjesec dana slične postupke primijetit ćete da ste postali mnogo otporniji i jači. Nemojte zanemariti sunčane i zračne kupke. Šetajte svaki dan na svježem zraku, ugrijte svoja tijela. Nakon svega toga, termoregulacija tijela će se značajno povećati. Stvrdnjavanje će učiniti vaše tijelo otpornijim na promjene temperature.
Zaključak
Sada znate koliko je otvrdnjavanje korisno i kako se pojavljuje polijevanje hladnom vodom. Je li ovaj postupak koristan ili štetan, teško je reći jer sve ovisi o konkretnom slučaju. Ako je moguće, bolje je pregledati liječnika. Ako to nije moguće, samo trebate slušati signale svog tijela. Ne zaboravite da je zdrav način života ključ sretnog i uspješan život. Promicanje zdravlja, otvrdnjavanje i pravilna prehrana ključ su zdravlja.
