Crne mrlje na obradi zlatnih ribica. Akvarijske zlatne ribice: simptomi bolesti

Vječno nezadovoljstvo osobe svojim izgledom (opravdano ili ne) i želja za mršavljenjem doveli su do raznih različite dijete. Koliko ste ih već isprobali? Mjesečna dijeta je nježnija za tijelo, a ima mnogo opcija. U nastavku ćete pronaći nekoliko načina za mršavljenje, među kojima možete odabrati onaj koji vam se sviđa.

Kako izgubiti 10 kg za mjesec dana na dijeti

Kako izgubiti težinu? Prije nego započnete proces mršavljenja, morate razumjeti razlog viška kilograma i napraviti plan za sebe. Da biste dovršili posljednju točku, trebali biste se upoznati s njom različitim sustavima prehrane, saznajte hoće li vam one pomoći da izgubite 10 kg u mjesec dana. Preporuča se proći putem do harmonije, slijedeći slijed faza:

1. Konzultacije sa stručnjakom.
2. Određivanje individualne dijete za mjesec dana i kompleksa tjelesna aktivnost.
3. Priprema tijela za mršavljenje.
4. Usklađenost s prehrambenim sustavom i njegovim uvjetima.
5. Postupni izlazak iz dijete, konsolidacija rezultata.

Dukan

Dijeta Pierrea Dukana poznata je po tome što ima manje stroga ograničenja. Temelji se na dijeljenju cijelog procesa u faze:

1. Napad. Traje od 2 do 7 dana. Uključuje smanjenje količine ugljikohidrata i povećanje proteina, što daje brze i zamjetne rezultate.
2. Alternativno ili Cruise. Ova faza se temelji na proteinima i protein- dani povrća a usmjeren je upravo na mršavljenje.
3. Konsolidacija. Ova faza ima za cilj konsolidirati rezultat i naviknuti tijelo na novu prehranu. Broj dana za ispunjavanje ove faze izračunava se množenjem već izgubljenih kilograma s 10.
4. Stabilizacija. Završna faza uključuje usklađenost s nekoliko jednostavna pravila tako da je rezultat sačuvan.

Video: Dijeta Elena Malysheva (5-10 kg u 10 dana)

Postoji toliko mnogo sustava pravilne ili dijetalne prehrane. Kako znati koju izabrati? Morate obratiti pozornost na vlastite preferencije prema određenim namirnicama i odrediti na kojoj je razini vaša snaga volje, jer je slijediti strogu dijetu teže nego slijediti načela Elene Malysheve. Jeste li zbunjeni tolikim savjetima? Pogledajte ovaj koristan video.

Elena Malysheva je popularna ruska TV voditeljica. Ona stalno promovira zdrava slikaživot. A nedavno je i sama Elena smršavjela, što je privuklo pozornost javnosti na nju. Dijeta Malysheva pomaže ne samo izgubiti težinu, već i riješiti se rizika od bolesti poput moždanog udara, srčanog udara, hipertenzije. Općenito, dijeta Elene Malysheve uključuje niskokaloričnu dijetu, čiji je cilj riješiti se ne više od 500 g višak kilograma dnevno.

Dijetu Elene Malysheve razvila je Natalya Grigorieva, nutricionistica za projekt "Drop the Extra Thing". Ovaj niskokalorična dijeta, što uključuje unos približno 1200 kcal dnevno. Izbornik je ograničen jednostavni ugljikohidrati, životinjske masti i “ekstra” grickalice. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira ako osjećate glad.

“5 kilograma u 10 dana. Dijeta Elene Malysheve" odličan je online trening iz kojeg ćete naučiti kako možete izgubiti težinu do pet kilograma u samo deset dana. Imajte na umu da ovo nije način života, to je ekspresna metoda za one slučajeve kada se morate brzo riješiti suvišnih centimetara. Predstavljena dijeta temelji se na odvajanju proteinske i ugljikohidratne hrane koja se uzima tijekom ovih dana.

Dijetni jelovnik Elene Malysheve

1. dan

• Doručak: 200 g kuhane heljde, jabuka, salata od mrkve biljno ulje(100 g povrća +1 žličica ulja), tvrdo kuhano jaje.
• Ručak: tepsija od svježeg sira iz nemasni svježi sir i griz – 150 g, 1 žlica 10 posto kiselog vrhnja, 4 kom. suhe šljive ili suhe marelice.
• Ručak: 120 g govedine kuhane na pari, 100 g kuhane cvjetače, 1 čaša infuzije šipka.
• Popodnevni međuobrok: 1 grejp.
• Večera: pirjani kupus uz dodatak tikvica, pečena jabuka bez šećera, možete dodati cimet.

2. dan

• Doručak. 200 g prirodnih zobenih pahuljica u vodi, šalica bobičastog voća, običnog jogurta ili obranog mlijeka, 1 šalica.
• Drugi doručak: 200 g salate od repe, suhih šljiva i biljnog ulja (1 žličica) + 2 kruha s mekinjama.
• Ručak: riža s povrćem - 150 g, pileća prsa - 70 g, salata od rajčice, krastavca, začinskog bilja i 1 žličice. biljno ulje. Čaša izvarka šipka.
• Popodnevni međuobrok: 100 g svježeg sira i 120 g organskog jogurta.
• Večera: 150 g bakalara sa 1 Bjelanjak, zeleni grašak- 200 g. Sve kuhati na pari.

Princip dijete Elene Malysheve

Ovo je normalna dijeta zdrava prehrana, nema tu nikakve “tajne” osim podjele obroka i smanjenja kalorija. Možete pokušati sami napraviti takvu dijetu za 1200 kcal.

• Doručak: 200 g bilo koje kaše s vodom ili 3 komada kruh od mekinja, ili pola pakiranja “dobro pečenog kruha”, 200 g bobičastog voća ili 1 voćka. 100 g jogurta, 1 jaje ili čaša obrano mlijeko. Svaki drugi dan, umjesto voća, možete jesti "slatku" salatu od povrća - mrkva, cikla, celer plus biljno ulje.
• Drugi doručak je ili izvor proteina (svježi sir 100 g) i izvor vlakana (jabuka, sušeno voće), ili "slatka" salata od cikle i suhih šljiva. Kao drugi doručak jedite bilo koji proizvod koji stimulira pokretljivost crijeva - mekinje, repa, suhe šljive, kefir, bio jogurt.
• Ručak - 200 g bilo kojeg povrća kuhanog na pari i 150 g govedine, pileća prsa ili ribe. Svaki drugi dan možete jesti rižu, heljdu ili pečeni krumpir, ali ne više od 150 g.
• Popodnevni snack – veliko voće ili svježi sir s jogurtom. Možete uzeti malo voće i dodati mu 5-7 orašastih plodova ako za drugi doručak niste jeli salatu s biljnim uljem.
• Večera – porcija ribe ili mesa i porcija povrća. Sve se priprema bez masnoće. Možete se izmjenjivati ​​s porcijom svježeg sira ili proteinskim omletom kuhanim na pari.

Glavna stvar je ne jesti ugljikohidrate prije spavanja. Zapamtite – bez voća, žitarica i kruha!

Ekspresna dijeta Elena Malysheva: minus 5 kg u 10 dana

Osim gore opisane dijete, Elena Malysheva je u jednom od svojih programa govorila o ekspresnoj dijeti za 10 dana, koja će vam pomoći da brzo izgubite 5 kg prije praznika. Elena je preporučila ovu dijetu samo jednom u životu - na kraju krajeva, ovo je radikalna promjena prehrane, a često "sjedenje" na takvoj dijeti vrlo je štetno za zdravlje. Suština ove dijete je izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana. Tijekom proteinskih dana smijete pojesti 1 kuhano jaje i kuhana piletina, tijekom obroka s ugljikohidratima - poznata salata "Pastela", koja se sastoji od sirove repe, mrkve i bijelog kupusa. Za više informacija o ovoj ekspresnoj dijeti Elene Malysheve pogledajte video.

Zadovoljstvo nam je predstaviti vas na pregled na mrežni način rada nevjerojatan video pod nazivom “5 kilograma u 10 dana”. Dijeta Elena Malysheva." Sretno!

Mišljenje fitness trenera

Takozvani dijeta Elena Malysheva– jedna od najprihvatljivijih opcija za gotove dijete koje se možete pridržavati bez štete po zdravlje i u korist vaše figure. Štoviše, jelovnik predstavljen u članku je strog. Ako vježbate snagu barem 3 puta tjedno, porcije mesa i ribe mogu se povećati na 200 g, a nemasne bjelančevine poput bjelanjaka i istog bakalara ili lignji na 300 g.

Trening snage savršeno se uklapa u ovaj način. Možete to učiniti nakon doručka, u tom slučaju neka drugi doručak bude svježi sir i jogurt, a nakon ručka - prema tome, svježi sir prebacujemo na popodnevni međuobrok. Pa poslije večeri trening snage Možete slobodno jesti ribu s povrćem, samo ojačajte mišiće.

Međutim, "obožavateljima" Elene Malysheve bit će korisno znati da ova dijeta nema gotovo nikakve veze sa samom TV voditeljicom. Rođena je u dubinama TV projekta "Drop the Extra Thing", ali Malysheva se nedavno javno "odrekla" svih internetskih dijeta svojim imenom.

Prava dijeta Elene Malysheve: gotov set proizvoda za mršavljenje

Mnogi ljudi koji su se uspjeli riješiti viška kilograma na pravi način, na zdrav način, sami postaju stručnjaci za mršavljenje i u tome mogu pomoći drugima - savjetom, podrškom ili sastavljanjem plana prehrane. Tako Elena Malysheva, koja je uspjela smršaviti, danas nudi vlastiti program prehrane za mršavljenje, koji se sastoji od gotovih proizvoda. Nakon dostave u vaš dom ili ured, hranu jednostavno trebate staviti u zamrzivač (osim deserta i nekih doručaka koje nije potrebno zamrzavati).

Gotova dijeta Elene Malysheve dizajnirana je za 4 tjedna (28 dana, uključujući 4 posni dani) i sadrži pakiranje u više boja radi praktičnosti. Na primjer, ako trebate doručkovati, jednostavno izvadite bilo koju zelenu vrećicu, njen sadržaj napunite kipućom vodom ili mlijekom ili ništa ako to nije predviđeno i pojedete. Ručak i večeru često samo treba odmrznuti na sobnoj temperaturi, u mikrovalnoj pećnici ili na štednjaku. Svaki set proizvoda za jedan dan (doručak, ručak, desert i večera) sadrži približno 800 kalorija, dok možete dodatno konzumirati malo voća, povrća, biljno ulje u salatama, mlijeko ili nemasni kefir, šalicu čaja ili kave bez šećer.

Preduvjet za provođenje dijete je konzumacija 2 litre čiste, negazirane vode. U prehrani, koja predviđa pravu prehranu Elena Malysheva u obliku gotova hrana, proizvodi s niskim glikemijski indeks, tako da se nećete bojati gladi, a imaju i smanjen udio masti. S ovom setom dijete Elene Malysheve možete izgubiti od 4 do 6 kg u mjesec dana.

Proteinska dijeta za mršavljenje, jelovnik za 10 dana od Elene Malysheve omogućuje vam da izgubite do 5 kilograma u jednom kratak period vrijeme. U isto vrijeme, mesojedi i oni koji nisu navikli iscrpljujuće dijete, neće čak ni osjetiti nelagodu, deset će dana proletjeti neprimjetno.

Elena Malysheva je poznata TV voditeljica programa o zdravlju na središnjem TV kanalu. Ona ne samo da pamti tekst koji su predložili kreatori programa, već i aktivno sudjeluje u njemu znanstveno istraživanje. Malysheva – certificirani specijalist, Profesor medicinske znanosti, specijalizirana za dijetalna prehrana.

Elena Vasiljevna, razvijajući svoje metode pravilne prehrane, dobivala je savjete i od kolega liječnika i od pacijenata. U isto vrijeme, kao liječnica, Malysheva smatra da je mršavljenje iscrpljujućim postom ili oštrim ograničenjem hrane nepoželjno, ne donosi željene rezultate. Nakon stresa gladovanja, tijelo će pokušati vratiti kilograme koji “nedostaju” i oni će se dobivati ​​još brže nego prije.

Posebnost Elene Malysheve je da, po njezinom mišljenju, osoba prvo mora potpuno napustiti stolna sol natrijev klorid. Kemijska tvar natrij karakteriziraju svojstva privlačenja tekućine, što postaje uzrok stečene prekomjerne težine.

Osnovni principi pravilna prehrana od E. Malysheva:

1. Odbijanje soli natrijevog klorida.
2. Potrošnja obične vode od 1,5 do 3 litre. Na normu se morate postupno naviknuti minimalna norma, dovodeći potrošnju na potrebnu količinu. Vodeni režim je neophodan za optimalnu metaboličku ravnotežu i pravilan rad probavnog trakta.
Voda nije visokokalorični proizvod, ali vam omogućuje da se pripremite za obrok i smanjite količinu konzumirane hrane, brže se zasitite. Prije svakog obroka, Malysheva preporučuje piti 1 čašu obične, ne hladne, čiste vode.
3. Odbijanje jednostavnih brzi ugljikohidrati. Tu spadaju slatkiši slasticarnica, sladoled, mliječna čokolada, šećer. Bolje je dati prednost složeni ugljikohidrati: žitarice, biljna vlakna.
4. Jedite samo nemasno meso, ribu, perad, nemasno mliječni proizvodi. Oštro ograničavanje unosa masti.
5. Povećanje unosa proteina osigurat će održavanje mišićne mase. Kao što je poznato, mišićna masa smanjuje se tijekom iscrpljujućih štrajkova glađu. Posebna vrijednost predstavljaju proteine ​​koji se nalaze u nemasnom mesu, ribi, plodovima mora, mahunarkama i usjevi žitarica, orašasti plodovi i sjemenke.
6. Svaki tjedan E. Malysheva savjetuje 1 dan posta. Na ovaj dan jedite samo heljdu ili rižu, ne zaboravljajući dnevni unos vode.

Iako Elena Malysheva nije pristaša brze dijete, ona razumije da postoje iznimke kada morate izgledati "najbolje" - zbog približavanja ljeta, posebnog događaja ili je možda višak kilograma postao prepreka pronalasku posla? Nije tajna da mnogi poslodavci traže lijepe i vitke ljude. I sad se, čini se, našlo slobodno mjesto, preostaje samo doći do njega traženi obrazac.

Za takve slučajeve Elena Malysheva ima takozvani 10-dnevni plan. Bjelančevine su građevni materijal tjelesnih stanica, a nisu toliko kalorične kao masti i ugljikohidrati. Stoga će vam kratkotrajno povećanje unosa proteina, uz poštivanje osnovnih načela pravilne prehrane, pomoći u mršavljenju. pretežak jednostavno i brzo, relativno bezopasno za zdravlje.

Glavni princip proteinske dijete je kombinacija "proteinskih" i "ugljikohidratnih" dana. Prvog dana potrebne bjelančevine konzumiraju se u kuhanom obliku kokošja jaja x i nemasna piletina. Drugi dan mršavimo na salati od povrća od ugljikohidrata sirovo povrće – bijeli kupus, repa, mrkva. Škrobno povrće, poput krumpira i mahunarki, potpuno je isključeno tijekom proteinske dijete.

Osnovna pravila 10-dnevne proteinske dijete od Elene Malysheve:

1. Dijetu započnite proteinskim danom, a završite ugljikohidratnim.
2. Ovih dana ne možete biti gladni.
3. Pripremljene proizvode rasporedite u jednake dijelove za 4-5 doza.
4. Pijte najmanje 2 litre obične vode, ne računajući čaj i ostala pića. Prirodne svježe pripremljene sokove preporuča se razrijediti do pola vodom i ne dodavati im šećer. Svaki dan započnite čašom vode na prazan želudac
5. Večerajte 3 sata prije spavanja.
6. Izbacite ne samo sol, već i začine.
7. Dnevna norma kalorija za muškarce - 1500, za žene - 1200. Nije preporučljivo smanjiti kalorije kako ne biste osjećali glad. Preporučljivo je naučiti kako izračunati sadržaj kalorija u hrani.
8. Temeljito žvačite hranu, nemojte žuriti. Na taj način brže postižete osjećaj sitosti.

Treba istaknuti posebnu točku Pozitivan stav. Osoba mora jasno vidjeti cilj i težiti mu, strogo poštujući sva pravila. Za najbolji rezultat Preporuča se umjerena tjelesna aktivnost.

Izbornik 10 dnevna prehrana prema Malyshevoj

Proteinski dan

Pripremite unaprijed 2 kuhana kokošja jaja, kuhana piletina težine 1,5 kg. Pileće meso rasporedite na jednake dijelove za svaki obrok. Za doručak i večeru pojedite 1 jaje sa začinskim biljem. Za ostala jela koristite kuhanu piletinu. Sirovi krastavac bez soli možete dodati svakom obroku.

Da biste skuhali meso, kuhajte trup piletine 5 minuta, izlijte juhu. Nedovoljno pečeno meso ispirite u vodi dok voda ne bude bistra. Ponovno dodajte vodu i kuhajte dok ne omekša. Nemojte dodavati sol! Skinite kožu na samom kraju, ne morate jesti.

Dan ugljikohidrata

Sastoji se od 1,5 kg sirovog povrća. Pripremite kist salatu od bijelog kupusa, mrkve i cikle. Sve narežite na tanke trakice, promiješajte, mijesite rukama i ne solite. Za okus po želji dodajte sok od limuna.

Ova salata savršeno će očistiti organizam od toksina, ujedno vitaminizirati organizam i obuzdati osjećaj gladi. Svaki obrok trebao bi se sastojati od otprilike 200 g salate. Za okus možete dodati i naribanu slatko-kiselu jabuku. Posljednji unos povrća trebao bi biti najkasnije 19 sati. Možete ga jesti barem svakih sat vremena.

Iako povrće sadrži vodu, pijte obična voda još uvijek trebate do 1,5-2 litre dnevno.

Elena Malysheva, uz 10-dnevnu proteinsku dijetu, razvila je mješovite dijete za 7, 10, 14, 30 dana.

Proizvodi koji će vam trebati:

Nemasno meso: pileći file ili prsa, pureći file, nemasna govedina ili teletina, konjsko meso ili kunić;
vrste ribe s niskim udjelom masti: bakalar, smuđ, oslić, pollock, losos;
mliječni proizvodi: mlijeko, nemasni svježi sir, kefir;
bjelanjci;
povrće: svježi krastavci, rajčice, paprike.
Sportskim osobama prikladna je 7-dnevna dijeta; ovo vrijeme će im biti dovoljno da sagore višak masnoće.

Ogledni jelovnik za 7 dana:

Doručak: svježi sir, 150 g, bjelanjke od 5-6 jaja, komad kruha s mekinjama, kava bez mlijeka i šećera/zeleni čaj;
ručak: kuhano nemasno meso ili riba, juha, salata od povrća, sok od grejpa;
popodnevni snack: povrtna salata, kefir ili jogurt, 200 ml;
večera: riba ili meso (bolje je ne ponavljati s ručkom: ako ste ručali meso, skuhajte ribu za večeru i obrnuto).
Primjer jelovnika za 10 dana:
doručak: bjelanjke od 6 jaja, salata od cikle i mrkve, nezaslađena kava;
2. doručak: povrće, kruh od mekinja;
večera: kuhana riba, 200 g, salata od cikle, zeleni čaj;
popodnevni snack: nemasni kefir, 200 ml;
večera: kuhana pileća prsa (200 g), salata od mrkve, biljni čaj ili slabi crni čaj.

Primjer jelovnika za 14 dana:

Doručak: bjelanjke od 4 jaja, plus 2 cijela jaja;
ručak: kuhana govedina, 200 g, juha, salata s povrćem, crni čaj;
popodnevni snack: jogurt, 200 ml;
večera: riba kuhana na pari, 200 g, cvekla, Čaj od trava ili slabog crnog čaja.

Primjer jelovnika za 30 dana:

Doručak:

Zobena kaša s bobicama/voćem i vodom.
nemasni svježi sir s bobicama/voćem. Jogurt ili kiselo mlijeko, 200 ml.

Ručak:

Voće.

Nemasno meso/riba/perad;
kuhano jaje;
svježe povrće;
zelenilo.

Popodnevni snack:

Salata od sirovog povrća;
2 jaja;
kefir niske masnoće, 200 ml.

Svježi sir, 200 g;
nemasni jogurt/kefir.

Recenzije za i protiv proteinsko-biljna dijeta E. Malysheva

Pozitivne se odnose na njegovu učinkovitost - gubitak težine do 7 kg zajamčen je u kratkom roku. Nema potrebe da budete gladni ili osjećate nelagodu. Tijelo dobiva sve što mu treba. Ova metoda mršavljenja je najsigurnija. Tijekom 10 dana poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, metabolički procesi, poboljšanje izgled: koža dobiva zdravu nijansu, kosa prestaje ispadati, a nokti postaju jači. U kombinaciji sa sportske vježbe rezultat se postiže brže.

Negativne točke odnose se na to što koristiti ovu metodu dulje nego što Malysheva savjetuje se ne preporučuje. Poboljšano proteinska prehrana može uzrokovati oštećenje bubrega, jetre, srca ili krvnih žila. E. Malysheva preporučuje da se možete pribjeći ovim prehrambenim ograničenjima u ekstremni slučajevi, ne više od jednom godišnje.
Kontraindikacije: alergija na navedeni proizvodi, bolesti probavnog sustava.

Da biste konsolidirali rezultat, morate ispravno izaći iz dijete. Da biste to učinili, izbjegavajte ga koristiti što je dulje moguće. masna hrana, povrće koje sadrži škrob: krumpir, slatki slatkiši.

Primjer jelovnika za sljedećih nekoliko dana nakon proteinske dijete:

Doručak:
sendvič od raženi kruh i nemasni sir;
1 čaša kefira ili ½ grejpa.

Ručak:

Naribana mrkva;
nemasni svježi sir s jogurtom umjesto kiselog vrhnja.

200 ml tekuće juhe od povrća;
kuhana smeđa riža, 50 g;
pileće meso, mali komad;
½ paradajza, ½ slatke paprike, malo kupusa.

Popodnevni snack:

Malo suhog voća;
1 čaša soka od rajčice.

Smeđa riža, ½ šalice;
salata s kupusom i začinskim biljem, začinjena biljnim uljem;
½ grejpa;
“Zdravstveni” kruh s mekinjama.

Povratak na masnu ili ugljikohidratnu hranu ne bi trebao biti prije 7 dana nakon 10-dnevne proteinske dijete. Mnogi ljudi primjećuju stanje lakoće u želucu, nakon 10 dana ne žele se vratiti na masnu i slatku hranu. Želim piti svoju uobičajenu kavu i čaj bez šećera, bez osjećaja nelagode. Nakon takve dijete okusni se pupoljci navikavaju na hranu bez soli. Odbijanje soli također doprinosi pozitivne bodove: ide na bolje arterijski tlak, oteklina nestaje (ako je prije bila tu).

Nakon kratkotrajnog odbijanja soli, mnogi je se zauvijek odriču (sama E. Malysheva je u jednom od svojih televizijskih programa priznala da je odavno odustala od soli natrijevog klorida). Ako nakon početka dijete osjetite jaku nelagodu, morate je odmah prekinuti.

Elena Malysheva je popularna ruska TV voditeljica. Stalno promovira zdrav način života. A nedavno je i sama Elena smršavjela, što je privuklo pozornost javnosti na nju. Malysheva dijeta pomaže ne samo izgubiti težinu, već i riješiti se rizika od bolesti kao što su moždani udar, srčani udar i hipertenzija. Općenito, dijeta Elene Malysheve uključuje niskokaloričnu dijetu, čiji je cilj riješiti se ne više od 500 g viška kilograma dnevno.
Dijetu Malysheve razvila je Natalya Grigorieva, nutricionistica za projekt "Drop the Excess". Ovo je niskokalorična dijeta, koja uključuje unos oko 1200 kcal dnevno. Izbornik ograničava jednostavne ugljikohidrate, životinjske masti i "ekstra" grickalice. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira ako osjećate glad.

Malysheva dijeta izbornik

1. dan
Doručak: 200 g kuhane heljde, jabuka, salata od mrkve s biljnim uljem (100 g povrća + 1 žličica ulja), tvrdo kuhano jaje.
Ručak: lonac od svježeg sira od nemasnog svježeg sira i griza - 150 g, 1 žlica 10 posto kiselog vrhnja, 4 kom. suhe šljive ili suhe marelice.
Večera: 120 g govedine kuhane na pari, 100 g kuhane cvjetače, 1 čaša infuzije šipka.
Popodnevni snack: 1 grejpfrut.
Večera: pirjani kupus s dodatkom tikvica, pečena jabuka bez šećera, možete dodati cimet.

2. dan
Doručak. 200 g prirodnih zobenih pahuljica u vodi, šalica bobičastog voća, običnog jogurta ili obranog mlijeka, 1 šalica.
Ručak: 200 g salate od repe, suhih šljiva i biljnog ulja (1 žličica) + 2 kruha s mekinjama
Večera: riža s povrćem - 150 g, pileća prsa - 70 g, salata od rajčice, krastavca, začinskog bilja i 1 žličica. biljno ulje. Čaša izvarka šipka.
Popodnevni snack: 100 g svježeg sira i 120 g bio-jogurta.
Večera: 150 g bakalara s 1 bjelanjkom, mahune - 200 g. Sve kuhati na pari.

Princip dijete Elene Malysheve
Ovo je normalna zdrava prehrana, nema nikakve "tajne" osim razbijanja obroka i smanjenja kalorija. Možete pokušati sami napraviti takvu dijetu za 1200 kcal. Doručak: 200 g bilo koje kaše s vodom, ili 3 kriške kruha s mekinjama, ili pola pakiranja (!) "dobro pečenog kruha", 200 g bobičastog voća ili 1 voće. 100 g jogurta, 1 jaje ili čaša obranog mlijeka. Svaki drugi dan, umjesto voća, možete jesti "slatku" salatu od povrća - mrkva, cikla, celer plus biljno ulje. Drugi doručak je ili izvor proteina (svježi sir 100 g) i izvor vlakana (jabuka, sušeno voće), ili "slatka" salata od cikle i suhih šljiva. Kao drugi doručak jede se bilo koji proizvod koji stimulira pokretljivost crijeva - mekinje, repa, suhe šljive, kefir, bio-jogurt. Ručak - 200 g bilo kojeg povrća kuhanog na pari i 150 g govedine, pilećih prsa ili ribe. Svaki drugi dan možete jesti rižu, heljdu ili pečeni krumpir, ali ne više od 150 g. Popodnevni međuobrok - veliko voće ili svježi sir s jogurtom. Možete uzeti malo voće i dodati mu 5-7 orašastih plodova ako za drugi doručak niste jeli salatu s biljnim uljem. Večera – porcija ribe ili mesa i porcija povrća. Sve se priprema bez masnoće. Možete se izmjenjivati ​​s porcijom svježeg sira ili proteinskim omletom kuhanim na pari. Glavna stvar je ne jesti ugljikohidrate prije spavanja. Zapamtite – bez voća, žitarica i kruha!

Ekspresna dijeta Elena Malysheva: minus 5 kg u 10 dana
Osim gore opisane dijete, Elena Malysheva je u jednom od svojih programa govorila o ekspresnoj dijeti za 10 dana, koja će vam pomoći da brzo izgubite 5 kg prije praznika. Elena je preporučila ovu dijetu samo jednom u životu - na kraju krajeva, ovo je radikalna promjena prehrane, a često "sjedenje" na takvoj dijeti vrlo je štetno za zdravlje. Suština ove dijete je izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana. Tijekom proteinskih dana dopušteno je jesti 1 kuhano jaje i kuhanu piletinu, tijekom ugljikohidratnih dana dopušteno je jesti poznatu salatu "Pastela", koja se sastoji od sirove cikle, mrkve i bijelog kupusa. Za više informacija o ovoj ekspresnoj dijeti iz Malysheve pogledajte video.

Mišljenje fitness trenera
Takozvana dijeta Elene Malysheve jedna je od najprihvatljivijih opcija za gotove dijete koje se možete pridržavati bez štete po zdravlje i u korist svoje figure. Štoviše, jelovnik predstavljen u članku je strog. Ako vježbate snagu barem 3 puta tjedno, porcije mesa i ribe mogu se povećati na 200 g, a nemasne bjelančevine poput bjelanjaka i istog bakalara ili lignji na 300 g.

Trening snage savršeno se uklapa u ovaj način. Možete to učiniti nakon doručka, u tom slučaju neka drugi doručak bude svježi sir i jogurt, a nakon ručka - prema tome, svježi sir prebacujemo na popodnevni međuobrok. Pa, nakon večernjeg treninga snage, možete sigurno jesti ribu s povrćem, samo ojačajte mišiće.

Međutim, "obožavateljima" Elene Malysheve bit će korisno znati da ova dijeta nema gotovo nikakve veze sa samom TV voditeljicom. Rođena je u dubinama TV projekta "Drop the Extra Thing", ali Malysheva se nedavno javno "odrekla" svih internetskih dijeta svojim imenom.

Uvod

Elena Malysheva, kao medijska osoba, uspjela je pridobiti povjerenje ljudi, a mnogi od njih pate od pretežak, traže način kako smršaviti od osobe za koju misle da to zaslužuje. Bit će potražnje, bit će ponude, sada se aktivno promovira i prodaje skup gotovih proizvoda Elene Malysheve pod sloganom "Dijeta Elene Malysheve", ovo je službeno, a ne službeno, recepti preuzeti iz nepoznatih izvora su objavljeni na web stranicama. Ako želite naučiti točno dijetu za samostalno mršavljenje od Elene Malysheve, onda je ovaj članak za vas.

Kako izgubiti 5 kg u 10 dana?

Ispod ovog naslova dijeta Elene Malysheve objavljena je na http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ u obliku videa od 29. prosinca 2009., u kojem obećavaju pružiti dijeta u tekstualnom obliku na istoj adresi, ali zapravo tu nema nikakvog teksta, ničeg osobnog, samo poslovno, pomislio bi čovjek zdrave pameti, jer setove gotovih proizvoda treba uspješno prodati.

Stoga je ovaj tekst napisan u obliku prijepisa na temelju videozapleta; ovo je točna dijeta Elene Malysheve, bez fantazija. Čitajte, tiskajte i mršavite! Još jednom naglašavamo da ovaj tekst odgovara što je moguće bliže dijalozima programa, za razliku od drugih sličnih članaka na mreži.

Elena Malysheva

Dobro jutro! Pa, dragi prijatelji, pozdravio sam doktore, ovo je Rimma Vasilievna Moisenko, voditeljica klinike u kojoj mršavi naša grupa za mršavljenje, i Natalya Sergeevna Grigorieva, nutricionistica iz ove klinike.

Do Nove godine ostalo je još deset dana, a mi smo se liječnicima obratili nemedicinskim zahtjevom, kršeći sve principe o kojima smo govorili.

- Dajte nam recept: “Kako izgubiti pet kilograma za deset dana.”

Rimma Vasiljevna, i tako, pet kilograma za deset dana. Jesti ovo da smršaviš?

Moysenko R.V.

Apsolutno bih predložio deset jednostavni dani, od toga pet dana su “proteinski”, a pet dana “ugljikohidratni”.

Elena Malysheva

Odmah ću reći, dragi prijatelji, da to ne može biti stil života, to je jednostavno na vaše brojne zahtjeve, protivno pravilima prehrane. Deset dana možete nuditi takvu posnu, vrlo reduciranu, kalorijski smanjenu dijetu.

Moysenko R.V.

Ako se izmjenjujemo: jedan dan ćemo imati mono-prehranu - "dan ugljikohidrata", drugi dan - "dan proteina", pri čemu nećemo izgubiti niti jednu ispravnu komponentu iz dnevne prehrane, na kraju ćemo se držati svog racionalna ishrana, dobivamo sve sastojke koji bi, strogo govoreći, trebali biti u našoj prehrani.

Elena Malysheva

Želim odmah reći da je ova dijeta detaljno opisana na našoj web stranici, možete otići tamo i ispisati sve za sebe. (Da, da, traži i traži. Op. autora.) Za one kojima internet nije po volji, a televizija im je ok - samo uzmite olovku i zapišite.

Dakle, “proteinski dan” - kako to izgleda?

Moysenko R.V.

Jutro počinje čašom vode na prazan želudac, kao i uvijek. Dođite u kuhinju i vidite kuhano jaje kuhano noć prije. A naš prvi doručak sastojat će se od jednog kuhanog jajeta. I evo, sad ćemo uzeti malo zelja, malo, ako ga imate svježi krastavac- ok, neka bude svježi krastavac.

Jaje i zelena salata.

Elena Malysheva

Moysenko R.V.

I piletina za cijeli dan. Kuhajte piletinu na sljedeći način:

1) Neka bude u odjeći (koži), samo zakuhajte vodu, kuhajte oko pet minuta, izlijemo ovu otopinu.

2) Isperite piletinu dok ne bude čista.

3) U piletinu dodati vode, koliko nam je potrebno, kuhati do kraja.

Pritom zapamtite - Ne dodajemo sol.

I na kraju dobijemo, strogo uzevši, sedamsto do osamsto grama dobre piletine, pulpe, koju ravnomjerno rasporedimo kroz dan.

Elena Malysheva

Dakle, “proteinski dan” je jedno jaje i jedno kuhano pile bez soli i začina. A dvije litre vode dnevno su obavezne!

Dopustite mi da vas podsjetim da se "proteinski dan" izmjenjuje s danom "ugljikohidrata".

Imat ćemo "dan ugljikohidrata" dostupan svima.

Grigorieva N. S.

Na „dan ugljikohidrata“ predlažemo da provedete „dane s povrćem“ cijeli dan; trebat će nam do jedan i pol kilograma raznog povrća.

U ponudi imamo ovu salatu pod nazivom četkasta salata.

Sastoji se od: bijelog kupusa, sirove cikle i sirove mrkve sitno naribane ili vrlo sitno nasjeckane.

Štoviše, postoje određene, recimo, nijanse u pripremi ove salate. Prvo sve izmiksamo a onda treba jako dobro izmiksati i iscijediti. Ravno rukom, stisnite je vrlo čvrsto.

Elena Malysheva

Inače će biti teško jesti ovu salatu.

Grigorieva N. S.

Još bolje, dodajte barem žličicu sok od limuna, što će uzrokovati oslobađanje soka iz ovih proizvoda.

Elena Malysheva

Koliko puta dnevno treba uzimati?

Grigorieva N. S.

Možete ga konzumirati do sedam ili osam puta dnevno. Možete popiti čašu ove salate svakih sat vremena, super je.

Elena Malysheva

Sve dok?

Grigorieva N. S.

Do kasnih večernjih sati. A kasna večer kod nas je sedam sati, a kasnije ne jedemo.

Elena Malysheva

“Dan ugljikohidrata” je pola kilograma kupusa, pola kilograma sirova mrkva i pola kilograma sirove cikle i ni kapi soli.

Sve to sitno nasjeckajte, u salatu obavezno dodajte sok od limuna. I opet voda, dvije litre dnevno – obavezno!

nakon " dan ugljikohidrata“, opet “proteinski” s piletinom i jajetom. Zatim opet salata "Brush" itd.

U deset dana minus pet kilograma – novogodišnji ekstrem.

Ovo više nikada ne možete koristiti, ali sada možete.

želim ti Nova godina upoznajte nevjerojatno lijepu!

Hvala vam puno. Nakon Nove godine reći ćemo vam što učiniti za one koji su je lijepo dočekali i oporavili.

Andrej, 16.07.2014

Samo manje jedi!

Sergej, 22.07.2014

Teta koja i sama treba smršaviti 20 kilograma govori ljudima kako smršaviti.

Distroman, 25.07.2014

Izgubio sam 9 KILOGRAMA u 10 dana!

Julija, 28.07.2014

Ovo je ekspresna dijeta, sve će se vratiti s kamatama, odaberite Protasovu dijetu, nakon nje se težina neće vratiti. Sam sam ga testirao, rezultat je bio -32 kg. Već od 2. tjedna težina nestaje, do 3. tjedna glavna težina nestaje i tada se postiže dobitak, konsolidiramo rezultat!

Olga, 18. listopada 2017., dob: 56, visina: 170, težina: 80

Čime mogu zamijeniti piletinu, jedem je tek 2 dana, ali već mi se jako smučila. U 3 dana dijete izgubila sam 1,5 kg. Pijem 1,5 litara vode dnevno, hodam kao bačva. Konačni rezultat Pisaću ti kasnije. ako mogu izdržati)