आपके जीवन को बदलने के लिए उपयोगी आदतों की एक सूची। उपयोगी मानवीय आदतें

हर दिन के लिए उपयोगी आदतों की एक सूची जो लड़कियों में होनी चाहिए, आपको जीवन में सद्भाव खोजने में मदद करेगी, साथ ही सुंदरता और स्वास्थ्य को भी बनाए रखेगी। आइए तय करें कि हमें अपने जीवन में कौन सी लाभकारी आदतें अवश्य अपनानी चाहिए।

ऐसी आदतों की सूची बहुत लंबी हो सकती है. आज आइए उनमें से सबसे बुनियादी बातों पर नजर डालें, जो हैं सबसे बड़ी सीमा तकहमारे स्वास्थ्य, सौंदर्य और मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। इसलिए:

सबसे पहले बुरी आदतें छोड़ें

हम मुख्य रूप से धूम्रपान, शराब के दुरुपयोग और लगातार अधिक खाने के बारे में बात कर रहे हैं। मुझे नहीं लगता कि किसी को यह समझाने की ज़रूरत है कि यह हमारे स्वास्थ्य और तदनुसार, हमारी उपस्थिति के लिए कितना हानिकारक है।

इसलिए इनसे छुटकारा पाने की पूरी कोशिश करें व्यसनों. अपनी सारी इच्छाशक्ति को एक मुट्ठी में इकट्ठा कर लें और खुद से वादा करें कि जो सिगरेट आपने अभी-अभी पी थी, वह आपकी आखिरी सिगरेट थी या आधी रात में आपने जो केक खाया था, वह अब ऐसे समय में आपकी मेज पर दिखाई नहीं देगा। विलम्ब समय. आख़िरकार, उपयोग हानिकारक उत्पादकई बीमारियों का कारण बन सकता है, जिसमें महिला "परेशानी" भी शामिल है।

याद रखें कि न केवल आपकी सुंदर उपस्थिति, बल्कि आपके पूरे शरीर की स्थिति भी इस पर निर्भर करती है। और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, अधिक समस्याएँआपकी वजह से भविष्य में आपको स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं बुरी आदतें.

दिन भर में पर्याप्त पानी पियें

पानी एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना कोई भी जीवित जीव जीवित नहीं रह सकता। यह हमारी कोशिकाओं को नमी से भर देता है आवश्यक खनिज, इस प्रकार शरीर की उम्र बढ़ने से रोकता है, और चयापचय को भी तेज करता है और हमें संचित अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है।

अपनी जवानी को लम्बा करने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए, हमेशा हाथ में साफ पानी का एक कंटेनर रखें। पेय जल. अगर आप प्यार नहीं करते सादा पानी, इसमें नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं या मिनरल वाटर पिएं (लेकिन इसके लिए आपको यह जानना होगा कि आपके लिए कौन सा सही है)।

नाश्ता अवश्य करें

साथ ही, नाश्ते में न केवल जल्दबाजी में पी गई कॉफी शामिल होनी चाहिए, बल्कि संपूर्ण और स्वस्थ होना चाहिए। आख़िरकार सुबह के समय खाया जाने वाला यह बुनियादी नियमों में से एक है स्वस्थ भोजनयह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर देगा और आपके शरीर को आवश्यक पदार्थों से संतृप्त कर देगा।

यह सही रहेगा कि आपका नाश्ता भोजन युक्त हो काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. यह जई का दलिया या अनाज का मिश्रण हो सकता है। उदाहरण के लिए, मेरे पास नाश्ते के लिए लगभग हमेशा दलिया या मूसली होता है, जिसे मैं जोड़ सकता हूं पटसन के बीज. सुबह के भोजन के रूप में भी उत्तम है।

प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा खेल अभ्यास पर व्यतीत करें

ऐसा करने के लिए, आपको कोई महंगी जिम या पूल सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप इस समस्या को स्वयं हल कर सकते हैं, मुख्य बात इच्छा रखना है।

यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो किसी भी खाली मिनट में अपने शरीर पर ध्यान दें: हल्का वार्म-अप करें, स्क्वैट्स करें, या अपनी जगह पर दौड़ें। शाम को कुछ हूला-हूपिंग या प्रेस व्यायाम करें।

अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य की लगातार निगरानी करें

हर लड़की जानती है कि सुंदर दिखना दूसरों के बीच सफलता और आत्मविश्वास की कुंजी है। इसलिए अपने लुक पर ध्यान दें। यदि आपके पास सैलून जाने का समय या पैसा नहीं है, तो घर पर अपने हाथों और शरीर की देखभाल के लिए इन युक्तियों को देखें।

नियमित और पूर्ण स्व-देखभाल सरल उपायआपको सैलून देखभाल से भी बदतर परिणाम नहीं देगा। और सुंदर और फैशन के कपड़ेयह आपके लुक को कॉम्प्लीमेंट करेगा और इसे ब्राइट और स्टाइलिश बनाएगा। के लिए भी उपस्थितिबहुत ज़रूरी अच्छी नींद. एक ही समय में प्रयास करें.

अपने शरीर की सुनें, डॉक्टरों (मुख्य रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ और दंत चिकित्सक) के साथ निर्धारित परीक्षाओं से इनकार न करें, क्योंकि विशेषज्ञों तक समय पर पहुंचने से भविष्य में कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

अपने आत्म-विकास पर ध्यान दें

• कुछ नया सीखने से डरो मत, क्योंकि अगर यह आपके लिए दिलचस्प है, तो आपको न केवल नैतिक आत्म-संतुष्टि मिलेगी, बल्कि नया ज्ञान भी मिलेगा जो शायद किसी दिन आपके लिए उपयोगी होगा;
• अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें और देखें दिलचस्प फिल्में: यह आपको न केवल लाएगा सकारात्मक भावनाएँ, लेकिन यह आपको उन चीज़ों के बारे में भी सोचने पर मजबूर कर देगा जिनके बारे में आपने पहले कभी सोचा भी नहीं था;
• उन क्षेत्रों में सुधार करें जिन्हें आप पहले से जानते हैं। आख़िरकार, जैसा कि हम जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।

कृपया स्वयं पर ध्यान दें और अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें

• छोटी-छोटी चीज़ों का भी आनंद लेना सीखने का प्रयास करें, अपने आप को उन चीज़ों से घेरें जो आपको नैतिक आनंद देती हैं;
• अपने दिल को प्रिय चीजें खरीदने या उन जगहों पर जाने से इनकार न करें जो आपके लिए दिलचस्प हैं;
• अपने शौक पर ध्यान दें;
• अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप पसंद करते हैं, परेशानियों पर ध्यान केंद्रित न करें, बचें, अपने आप पर हावी न होने दें;
• अधिक बार ताजी हवा में समय बिताएं, क्योंकि ये न केवल सकारात्मक भावनाएं हैं, बल्कि स्वास्थ्य लाभ भी हैं: शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने से आपको ताकत और जोश मिलेगा;
• अधिक बार मुस्कुराने का प्रयास करें: इससे दूसरों में भी ऐसी ही प्रतिक्रिया होगी और आप पूर्ण सद्भाव और आनंद महसूस करेंगे।

मुझे आशा है कि आप लड़कियों के लिए हर दिन की उपयोगी आदतों की सूची के मुख्य बिंदुओं से सहमत होंगे। यदि आपके पास जोड़ने के लिए कुछ है, तो कृपया इसके बारे में अपनी टिप्पणियों में लिखें।

और अंत में, कुछ अन्य आदतों के बारे में एक वीडियो देखें जिनसे हमें लाभ होता है:

अगर आप खरीदें स्वस्थ आदतेवी छोटी उम्र में, तो इस बात की अधिक संभावना है कि वे जीवन भर आपके साथ रहेंगे। यहां 30 स्वस्थ और लाभकारी आदतें हैं जो आपको 30 साल की उम्र तक आनी चाहिए। और यदि आप पहले ही अपने जन्मदिन के केक पर 30 मोमबत्तियाँ बुझा चुके हैं, लेकिन अभी तक इन युक्तियों का पालन नहीं किया है, तो अब शुरू करने का समय आ गया है! देर आए दुरुस्त आए!

1. ऐसा वर्कआउट ढूंढें जो आपको आनंद देगा

शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करता है, नींद को सामान्य करता है और वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन यदि आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो इसकी संभावना नहीं है कि आप अध्ययन करेंगे। इसलिए, अपनी पसंद की गतिविधि चुनें: तैराकी, शक्ति प्रशिक्षण. और आनंद करो!

2. अधिक पानी पियें

यह वजन कम करने, मूड में सुधार करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और टोन में सुधार करने में मदद करता है। सबसे पहले, अपनी आदत से एक गिलास अधिक पीने का प्रयास करें। यदि आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो एक टुकड़ा या पुदीने की कुछ पत्तियां मिला लें। उपयोग मोबाइल एप्लीकेशनया एक अलार्म घड़ी - ताकि भूल न जाएँ। भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

3. धूम्रपान छोड़ें (यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो कोशिश भी न करें!)

निःसंदेह, आप जानते हैं कि धूम्रपान से फेफड़ों के कैंसर का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं 40 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में कम से कम 10 वर्ष अधिक जीवित रहती हैं जो पचास वर्ष की आयु तक धूम्रपान करना जारी रखती हैं।

4. खड़े होकर अधिक समय व्यतीत करें

सभी बड़ी मात्राशोध से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप कुर्सी पर बैठकर (या आरामदायक कार्य कुर्सी पर - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता) बिताते हैं, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा उतना ही अधिक होता है। और इससे भी दुखद बात यह है कि यह इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या नहीं। तो और जोड़ें मोटर गतिविधिआपके कार्य दिवस पर. उदाहरण के लिए, जब आप फ़ोन पर बात कर रहे हों तो उठें, चलने के हर अवसर का लाभ उठाएँ, कम से कम अगले कार्यालय में दस्तावेज़ प्राप्त करने के लिए; मुद्रण के लिए दस्तावेज़ों को उस प्रिंटर पर भेजें जो आपसे सबसे दूर स्थित है; अपने कार्यस्थल के कंप्यूटर स्क्रीन पर एक अनुस्मारक के साथ स्क्रीनसेवर का उपयोग करें: उठो और खिंचाव करो! या अपने कार्यालय में अग्रणी बनें और तेजी से लोकप्रिय "स्टैंडिंग डेस्क" को अपनाएं - खड़े होने के लिए एक डेस्क।

5. अपने लिए सही गर्भनिरोधक चुनें

इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें - इससे सुरक्षा के मुद्दे पर सोच-समझकर निर्णय लेना बहुत महत्वपूर्ण है अवांछित गर्भऔर वह उत्पाद चुनें जो आपके लिए सही है।

6. शराब की मात्रा कम करें

हमेशा ऐसे कई अवसर होते हैं जो वाइन के गिलास के साथ मनाने लायक होते हैं: जन्मदिन, 8 मार्च, दोस्ताना पार्टी, आदि। हालाँकि, आपके जीवन में मात्रा के संबंध में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें इस प्रकार हैं: प्रति दिन 2 सर्विंग तक (130 मिली वाइन (15%) या 330 मिली बीयर (6%); प्रति सप्ताह 14 सर्विंग तक ( 930 मिली वाइन (15%) या 2300 मिली बीयर (6%), और सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन शराब के बिना। नियमित रूप से इस खुराक से अधिक लेने से न केवल थकान होती है, बीमार महसूस कर रहा है, लेकिन कैंसर और शराब की घटना भी

7. जाओ और इसे नियमित रूप से करो

हमारी सूची में सबसे पहले एक चिकित्सक है: आपको साल में एक बार उससे मिलने की ज़रूरत है, भले ही बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ. स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास - साल में दो बार, मैमोलॉजिस्ट के पास - साल में एक बार, और 40 साल के बाद मैमोग्राम कराने की भी सिफारिश की जाती है। साल में एक बार हम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से अपने हार्मोन की जांच कराते हैं और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से जांच कराते हैं। साल में दो बार डेंटिस्ट के पास जाने से न सिर्फ दांतों की समस्या से राहत मिलेगी, बल्कि आपको खूबसूरत मुस्कान भी मिलेगी।

8. प्यार

ध्यान दें कि इसमें यह नहीं लिखा है कि "आप अपने लक्ष्य वजन तक कब पहुँचेंगे।" आपका शरीरआपके लिए बहुत कुछ करता है, भले ही आप इसके कुछ हिस्सों से नाखुश हों। इसलिए, अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप यहां और अभी हैं - और आप बहुत खुश हो जाएंगे!

9. अपने दोस्तों से नियमित रूप से मिलें

यह न केवल आपको आराम करने और दबाव कम करने में मदद करेगा (जो स्पष्ट रूप से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है), बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। कम से कम एक अध्ययन के नतीजों से तो यही प्रमाणित होता है। इसलिए भले ही आप अत्यधिक व्यस्त हों, अपने दोस्तों से मिलने के लिए समय निकालें और स्वस्थ रहें!

10. कम से कम कुछ खाना बनाना सीखें

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप जानते हैं कि भोजन का आनंद कैसे लेना है, तो आपके लिए सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान है पौष्टिक भोजनवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए. तो जाओ खाना बनाओ! इस तरह आप पूरी प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने शरीर में प्रवेश करने वाले तेल, नमक और चीनी की मात्रा की निगरानी कर सकते हैं।

11. एक ऐसा डॉक्टर ढूंढें जिस पर आप भरोसा करेंगे और उसकी बात सुनेंगे।

हाल के शोध से पता चला है कि महिलाओं के लिए, महिलाएं हो सकती हैं सबसे अच्छे डॉक्टरपुरुषों की तुलना में. निःसंदेह, ऐसा कथन हर किसी के लिए सत्य नहीं हो सकता। चिकित्सा व्यवसाय. हालाँकि, डॉक्टर का लिंग इस बात को प्रभावित करता है कि आप नियुक्ति के दौरान कितना सहज महसूस करते हैं। आख़िरकार, यदि आप अपने डॉक्टर पर भरोसा करते हैं, तो आप उसके साथ अपनी भलाई के बारे में आवश्यक जानकारी साझा करने और उसके निर्देशों का पालन करने के लिए अधिक इच्छुक हैं।

12. अपने परिवार की बीमारी के इतिहास का अध्ययन करें

यह सच नहीं है कि आपकी माँ आपको बताना चाहेंगी कि उनके पिता हृदय रोग से ग्रस्त थे, उनके चाचा मानसिक बीमारी से पीड़ित थे और उनकी दादी मधुमेह से पीड़ित थीं, लेकिन आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर हो सकता है। जितना अधिक आप इस बारे में जानेंगे कि आपके परिवार के सदस्यों ने क्या अनुभव किया है, आप और आपका डॉक्टर भविष्य में क्या हो सकता है उसके लिए बेहतर रूप से तैयार होंगे। इसलिए, परिवार के बड़े सदस्यों से ये पूछें महत्वपूर्ण प्रश्न, जबकि ऐसा अवसर है।

13. हर अवसर पर ध्यान करें

ऐसा होता है कि आप अपनी सभी समस्याओं से अलग हो जाना चाहते हैं। लेकिन यह न केवल "स्विच ऑफ" है, यह तनाव के स्तर को कम कर रहा है, मस्तिष्क के भंडार को सक्रिय कर रहा है और कई अन्य सकारात्मक चीजें भी कर रहा है। दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, अचेतन कार्य करने की प्रवृत्ति का अभाव (जैसे कि बिना ध्यान दिए चिप्स का पूरा पैकेट कैसे खा लें जिसे आपने कभी अलमारी से निकालने का इरादा नहीं किया था)।

14. और अधिक करो

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों आपको नियमित रूप से ऑर्गेज्म का अनुभव करना चाहिए: यह वास्तव में सिरदर्द से राहत देता है और ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण किसी अन्य प्रकार के दर्द से भी राहत देता है; सप्ताह में दो बार सेक्स व्यावहारिक रूप से एक मल्टीविटामिन है: यह उत्तेजित करता है प्रतिरक्षा तंत्रशरीर, चक्र को सामान्य करता है।

15. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें

क्या यह महत्वपूर्ण है!

16. आप जो खाना खाते हैं उससे अपनी खुराक प्राप्त करें

कुछ अध्ययन उपभोक्ताओं को मल्टीविटामिन खरीदने के प्रति आगाह करते हैं। बेशक, आपका डॉक्टर आपको कुछ मामलों में इन्हें लेने की सलाह दे सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, अपने आहार में जितना संभव हो उतने विटामिन और खनिजों का सेवन करना अधिक फायदेमंद होता है। बेहतर स्वागतउन्हें गोलियों के रूप में, जिनमें एलर्जी का कम जोखिम भी शामिल है।

17. अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें

यह चलता है महत्वपूर्ण भूमिकाआपके में रोजमर्रा की जिंदगीऔर सामान्य रूप से कल्याण। यदि आप गंभीर तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो इन समस्याओं को नज़रअंदाज़ न करें और योग्य सहायता लें।

18. क्रूर आहार से दूर रहें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन घटाना सुरक्षित माना जाता है। इसका मतलब है कि सही संयोजन करते हुए प्रतिदिन 500-1000 किलो कैलोरी की कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता है संतुलित आहारऔर शारीरिक गतिविधि. आपका आहार उचित के साथ 1500 किलो कैलोरी हो सकता है शारीरिक गतिविधि. अधिक चरम उपायों से कमी हो सकती है पोषक तत्वऔर यो-यो प्रभाव (वजन में उतार-चढ़ाव)।

19. टीवी देखना सीमित करें

कोई बात नहीं करता पूर्ण इनकारलेकिन जितना अधिक समय आप टीवी देखने में बिताएंगे, आपका वजन बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक टीवी देखने से जोड़े के रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, टीवी के सामने अपना समय कम से कम करें और खाली समय का उपयोग अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए करें।

20. छुटकारा पाएं

सिर्फ इसलिए नहीं कि आपने जो चॉकलेट मफिन खाया है, उस पर रोना और अपने बाल नोचना मज़ेदार है। यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बर्बाद कर सकता है। सच तो यह है कि कभी-कभार होने वाली छोटी-मोटी कमजोरी के लिए खुद को माफ कर देना ठीक है।

21. अपने दिल का ख्याल रखें

40% महिलाएं हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देतीं। लेकिन आँकड़े ये हैं: हर चौथी महिला हृदय रोग से मरती है। इसलिए स्वस्थ दिल- यह वास्तव में जीवन और मृत्यु का मामला है। इसलिए, अपने दिल का ख्याल रखें: हर दिन हंसें (इससे कम हो जाता है)। रक्तचाप), घर पर या छुट्टी पर काम के मुद्दों को हल न करें, अपने आहार में चिकन, टमाटर और कड़वाहट शामिल करें; शारीरिक व्यायाम करें.

22. हानिकारक रसायनों से बचें

मनुष्यों पर विभिन्न प्रभावों पर अभी तक कोई डेटा नहीं है रासायनिक पदार्थलंबे समय में। लेकिन हमारा मानना ​​है कि आपको अपने शरीर के साथ रूसी रूलेट नहीं खेलना चाहिए। इसलिए, अपने बालों को रंगने वाले उत्पादों का चयन सावधानी से करें, सजावटी सौंदर्य प्रसाधन, किराने का सामान और तैयार भोजन।

23. पेचेक से पेचार्ज तक जीना बंद करो

...और पैसे बचाना शुरू करें. अमीर लोग अक्सर अमीर होते हैं क्योंकि उनके पास अपनी कमाई को बचाने या निवेश करने की बुद्धि होती है। लंबी अवधि में वित्तीय खुशहाली के बारे में अभी सोचने लायक बात है। हर महीने अपनी आय का कम से कम 10% किसी बैंक के बचत खाते में डालने से शुरुआत करें। यदि वाक्यांश "दीर्घकालिक" आपको प्रेरित नहीं करता है वित्तीय कल्याण", इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको एक "सुरक्षा कुशन" की आवश्यकता है जो आपको अप्रत्याशित परिस्थितियों में बचाएगा: नौकरी छूटना, दुर्घटना, बीमारी।

24. यदि आप बीमार हैं तो घर पर रहें

लगभग 5 में से 4 लोगों का कहना है कि वे बीमार होने पर भी काम पर जाते हैं। इस बुरी आदत को न अपनाएं और आप दूसरों के लिए खतरा पैदा नहीं करेंगे।

25. बाहरी प्रकृति का नियमित रूप से अवलोकन करें

जो महिलाएं बाहर अधिक समय बिताती हैं वे अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक रचनात्मक होती हैं। और जो उनके विपरीत हैं, उनके लिए है अलार्म संकेत: डॉक्टरों ने पहले ही "ताज़ी हवा के अपर्याप्त संपर्क के कारण होने वाले स्वास्थ्य विकारों" के एक समूह की पहचान कर ली है।

25. अपने पार्टनर से कम बहस करें

मानव मस्तिष्क के हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने साथी द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं, उनके शरीर में कैल्शियम लवण जमा होने का खतरा होता है। हृदय धमनियांऔर संचार संबंधी विकार। कभी-कभी आपको लगता है: मुझे यह साबित करना होगा कि मैं सही हूं! लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक नहीं है!

26. नियमित रूप से ऑफ़लाइन रहें

कई अध्ययनों से पता चला है कि जितना अधिक समय आप अपने उपकरणों पर बिताते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आपको नींद में खलल का अनुभव होगा। अन्य अध्ययनों में लगातार फोन के उपयोग और खराब शारीरिक फिटनेस के बीच एक संबंध पाया गया है, और आपके फेसबुक मित्रों की संख्या और तनाव के स्तर के बीच एक संबंध पाया गया है। इसलिए, अधिक बार - अपने भले के लिए।

27. कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें

28. हर दिन अधिक सब्जियां और फल खाएं

29. स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें

इससे आपको गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी चिकित्सा देखभालगंभीर बीमारी की स्थिति में.

30. गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें

हममें से कोई भी परिपूर्ण नहीं है। इसलिए छोटी-छोटी गलतियों के लिए खुद को दोष न दें। अध्ययनों की बढ़ती संख्या से पता चलता है कि मानसिक और शारीरिक मौतअपने और अपने प्रियजन के प्रति दया रखना महत्वपूर्ण है।

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हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें।

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। इससे बेहतर कोई चीज़ सकारात्मकता को प्रेरित नहीं करती।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।
3. दौड़ना शुरू करें.
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. हर दिन कई ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें.
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें और सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें.
10. छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।
11. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे जाएं।
12. सुबह इसका सेवन करें ठंडा और गर्म स्नान- एक कप स्ट्रांग कॉफी से ज्यादा कुछ भी आपको जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।
18. पीना पर्याप्त गुणवत्तासाफ, ठहरा पानी: प्रतिदिन कम से कम 1500 मि.ली.
19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।
21. अपने आप को लाड़-प्यार करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया बस एक सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म - यह शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें.
23. एक गृह लेखा कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. जब आप काम से घर लौटें, तो कुछ सुखद संगीत सुनते हुए आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।
25. सप्ताह में एक बार स्नानागार या सॉना जाएँ।
26. आप क्या खाते हैं इसके बारे में सोचें। अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह तक शाकाहारी रहें. यदि आपको यह पसंद आया तो क्या होगा!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग विधि सीखें।
29. समय के पाबंद रहें.
30. लोगों की तारीफ करें और मित्रतापूर्ण व्यवहार करें।
31. सप्ताह में 2-3 बार 1 घंटे तक व्यायाम करें।
32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।
33. जानें 10 विदेशी शब्दरोज रोज।
34. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पढ़ने में व्यतीत करें।
35. अपने प्रियजनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।
36. योग या साँस लेने के व्यायाम करें।
37. प्रारंभ करें व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियां और सफलताएं लिखें।
38. अपने आप को खूबसूरती और सक्षमता से अभिव्यक्त करें। अपना भाषण देखें. अपनी शब्दावली से अपशब्दों और परजीवी शब्दों को हटा दें।
39. उज्ज्वल घटनाओं की तस्वीरें लें।
40. आंखों का व्यायाम करें.
41. प्रतिदिन सेवन करें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स वाला दही, केफिर।
42. अनाज की रोटी पर स्विच करें।
43. घर पर 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैरों को भिगोएँ ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है.
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
46. ​​​अपने घर से सभी अनावश्यक कबाड़ को बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।
49. अपना सप्ताहांत उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें. याद रखें: सपने वास्तविकता से पलायन नहीं हैं, बल्कि उसके करीब जाने का एक साधन हैं।

"पहले हम अपनी आदतें बनाते हैं, और फिर हमारी आदतें हमें बनाती हैं।"
जॉन ड्राइडन

हर कोई बुरी आदतों से छुटकारा पाने का प्रयास करता है और कुछ सफल भी होते हैं। लेकिन ये काफी नहीं है... नया विकसित करना जरूरी है अच्छी आदतेंजो आपको बेहतरी के लिए बदल देगा। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि इन्हें बनाने में आपको औसतन 21 दिन का समय लगेगा। यह वास्तविक है। शीर्ष 10 स्वस्थ आदतें पढ़ें और उन्हें अभी से अपने जीवन में लागू करना शुरू करें!

सही खाओ!याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं। मिठाइयाँ, फ़ास्ट फ़ूड और चिप्स इनकी जगह लें ताज़ी सब्जियां, फल, अनाज और साग। वे आपको ऊर्जा को बढ़ावा देंगे और आपके फिगर पर जमा नहीं होंगे। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

अधिक स्वच्छ पानी पियें!कॉफी, चाय, जूस - यहां तक ​​​​कि सभी को एक साथ लेने पर भी वे प्रतिस्थापित नहीं होंगे साफ पानी. और शरीर को हवा की तरह इसकी जरूरत होती है। प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पियें। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना सबसे प्रभावी है - इससे पेट की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

मुस्कान!वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप जोर-जोर से मुस्कुराएंगे तो भी आपका मूड जरूर अच्छा हो जाएगा। हर दिन मुस्कुराने की आदत बनाएं, भले ही इसका कोई कारण न हो। यकीन मानिए, इससे आपको खुशी मिलेगी, दूसरों को खुशी होगी और आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जल्दी जागो!"जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है" - यह कहावत आकस्मिक नहीं है। जब आप सुबह जल्दी उठने की आदत विकसित कर लेंगे तो आपके पास अपने लिए अधिक खाली समय होगा। और कभी-कभी उसकी इतनी कमी हो जाती है...

खुद से प्यार करो!छोटी-छोटी बातों पर खुद में गलतियाँ निकालना बंद करें, बल्कि हर चीज़ में सकारात्मकता तलाशना शुरू करें। लगातार अपने आप को लाड़-प्यार करें, हर (यहाँ तक कि छोटी) उपलब्धि के लिए भी प्रशंसा करें और वहाँ न रुकें। केवल आप ही अपने आप को बेहतर बना सकते हैं।

कुछ खेल करो!छोटी शुरुआत करें, जैसे हल्की सुबहचार्जिंग. यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा और सुखद भावनाएं देगा। यह कुछ भी हो सकता है: झुकना, बैठना, झूलना, जॉगिंग, पुश-अप्स... जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप गतिविधि, टोन और बेहतर स्वास्थ्य में वृद्धि देखेंगे।

ताज़ी हवा में सैर करें!इस तरह की सैर आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, आपको गर्म करने और तनाव से राहत देने में मदद करेगी, आपके मूड में सुधार करेगी और आपको बस एक अच्छा समय बिताने की अनुमति देगी। और ताज़ा विचार और एक अच्छी भूखबढ़िया बोनस होगा!

गुस्सा करना बंद करो!हर चीज़ बूमरैंग की तरह वापस आती है। दूसरे शब्दों में: आप दुनिया में जो कुछ भी रखते हैं वह आपके पास वापस आता है। नकारात्मक भावनाएँऔर क्रोध वे भावनाएँ नहीं हैं जो आपको घेरनी चाहिए। उनसे छुटकारा पाएं और दुनिया में दया और खुशी लाएं। और दुनिया तुम्हें वैसे ही जवाब देगी!

ध्यान करो!इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं: कमल की स्थिति में बैठना या सोफे पर तारे की स्थिति में लेटना। बस इसे ढूंढो बढ़िया तरीकाविश्राम करें और कम से कम कभी-कभी अपने आप को अकेले रहने की अनुमति दें।

शासन का पालन करें!शरीर किसी पर भी खराब प्रतिक्रिया करता है तनावपूर्ण स्थितियां. एक ही समय पर उठना, बिस्तर पर जाना और खाना शुरू करें - इस तरह आप उसे निरंतरता और अनुशासन सिखाएंगे। आपका शरीर स्वस्थ रंगत के साथ आपको धन्यवाद देगा, अच्छा लग रहा हैऔर जोश का उछाल.

ये छोटी-छोटी आदतें, अगर आप इन्हें अपने जीवन में उतार लें तो... आपको अधिक पूर्ण, ऊर्जावान, स्वस्थ, आनंदमय महिला महसूस करने में मदद मिलेगी।

और अपने जीवन को अधिक व्यवस्थित और सुविधाजनक बनाएंइसलिए आपके पास वह करने के लिए अधिक समय है जो आपको पसंद है!

1. समय-समय पर जंगल में, प्रकृति में जाएं और वहां भावनाओं का निर्वहन करें

2. कपड़े चुनने में समय बचाने के लिए और खुद को "पहनने के लिए कुछ नहीं" होने से बचाने के लिए अपनी अलमारी को अलग-अलग सेट में बांट लें।

3. एक स्व-देखभाल कैलेंडर बनाएं

4. जानें कि किस चीज़ में आपका समय बर्बाद हो रहा है

5. हर दिन अपनी प्रशंसा करें

6. कम से कम 30 मिनट का समय विशेष रूप से स्वयं को समर्पित करें

7. क्या आपके पास 10 मिनट मुफ़्त हैं? अपने सिर या पैर की मालिश करें

8. अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं. योजना के बिना, आप अपनी छुट्टियों का समय बकवास में बर्बाद कर सकते हैं और पूरा आराम नहीं कर सकते

9. चेहरे की मालिश या चेहरे का निर्माण सीखें

10. जब भी संभव हो गाएं. भावनाओं के साथ संपर्क बेहतर बनाता है

11. दोस्तों के साथ मिलन समारोह की व्यवस्था करें

12. जो चीजें आपको पसंद नहीं हैं या जो आपको असहज करती हैं, उन्हें ना कहना सीखें।

13. सप्ताह में 1 घंटा किसी ऐसी चीज़ के लिए समर्पित करें जो हिलती हुई प्रतीत न हो।

14. अपनी लय का पता लगाएं. अपनी लय के अनुसार अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं। आपकी गतिविधि के चरम पर सबसे कठिन कार्य

15. सोशल मीडिया के लिए अलग से समय निर्धारित करें. नेटवर्क और ईमेल की जाँच, बाकी समय वहाँ मत देखो

16. मुख्य चीज़ों को गौण चीज़ों से अलग करना सीखें

17. अपनी सुबह की शुरुआत ऐसे मूड या ध्यान से करें जो आपको पूरे दिन के लिए तैयार कर दे

18. ऊर्जा के स्तर और थकान की निगरानी करें

19. टहलें, बाहर जाएं ताजी हवा, जब भी संभव

20. जब आपका शरीर कहे तो हिलें

21. अपनी संवेदनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें, शरीर की सुनें

22. उन चीज़ों पर नज़र रखें जो आपकी ऊर्जा ख़त्म करती हैं।

23. अपने आप को छोटे-छोटे उपहार दें, स्वयं को लाड़-प्यार दें

24. अपनों की बात सुनना सीखें, इससे आपके रिश्ते और गहरे होंगे

25. आपके मन में आने वाले सभी विचारों को एक नोटबुक में लिख लें।

26. सोने से पहले अपने दिमाग को आराम दें

27. अपने आप को डेट पर ले जाएं - बस आप और आप, अपने आप से एक चक्कर शुरू करें

28. दूसरों को यह बताना सीखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

29. अपना अन्वेषण करें महिला चक्र, अलग-अलग दिनों में आपकी भलाई

30. अपने आप से कुछ भी पूछने से पहले: "मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?"

31. अपनी भावनाओं के प्रति स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।

32. चिकित्सा विशेषज्ञों से नियमित जांच कराएं

33. अपनी नींद के पैटर्न को संरेखित करें

34. सीज़न शुरू होने से पहले अपनी अलमारी व्यवस्थित करें

35. छोटी और लंबी यात्राओं पर छुट्टियों के दौरान अपनी ज़रूरत की चीज़ों की एक सूची बनाएं, इसे एक आयोजक में रखें ताकि आपको यात्रा से पहले हर बार इसके बारे में चिंता न करनी पड़े और अपनी परिस्थितियों के लिए प्रासंगिक कुछ जोड़ें।

36. महीने में कम से कम एक बार जाएँ सांस्कृतिक कार्यक्रम: आत्मा को पोषण देने के लिए थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनियाँ

37. अपनी चाल और मुद्रा पर अधिक ध्यान दें

38. हर दिन कुछ खूबसूरत देखो

39. नई हेयर स्टाइल या हेयर स्टाइल सीखें

40. चेकआउट पर कतारों से बचने के लिए खरीदारी के लिए "डेड टाइम" चुनें।

41. सप्ताह के लिए कई मेनू विकल्प रखें ताकि आपको क्या पकाना है इसके बारे में चिंता न करनी पड़े

42. सप्ताह के लिए प्रत्येक मेनू विकल्प के लिए पहले से खरीदारी की सूची बनाएं और आवश्यकतानुसार स्टोर पर जाने से पहले उसमें कुछ जोड़ें।

43. यह सुनिश्चित करें घरेलू दवा कैबिनेटवहाँ वह सब कुछ था जिसकी आपको आवश्यकता थी

44. उन चीजों को सौंपने का प्रयास करें जिनसे आप नफरत करते हैं

45. अपनी सफलता की एक डायरी रखें

50. अपने भीतर की महिला के साथ अधिक बार संवाद करें

51. अपने अंतर्ज्ञान से दोस्ती करें

52. अपनी आय का 10वाँ भाग अपने विकास में निवेश करें

53. एक "सब्जी" दिवस मनाएं जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हों