अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो क्या पियें? आपकी भावनाएँ और अधिक तीव्र हो जाती हैं

मनोचिकित्सक एकातेरिना सिगिटोवा ने हैप्पीफाई के एक नोट का अनुवाद और विस्तार किया, जिसमें बताया गया कि गलती से रात की नींद हराम होने के बाद एक सामान्य दिन कैसे बिताया जाए।

जो लोग वास्तव में रात को नहीं सोए हैं उनकी सबसे आम गलती रात के दौरान किसी तरह आराम करने या आराम करने की कोशिश करना है। अगले दिन. यह लगभग कभी भी काम नहीं करता है, लेकिन निश्चित रूप से यह समझ में आता है कि हम इसे क्यों आज़माते हैं।

उन क्षणों में जब ताकत दुर्लभ हो जाती है, तो यह किसी प्रकार के सीमित संसाधन की तरह लगने लगता है जो जल्द ही खत्म हो जाएगा - गैसोलीन या बैटरी पावर की तरह। स्वाभाविक रूप से, मैं कम से कम बचा हुआ खाना बचाना चाहता हूँ। समस्या यह है कि हम कार या बिजली के उपकरण नहीं हैं, हमारे पास "ईंधन टैंक" नहीं है और यह सब इतने आदिम रूप से काम नहीं करता है।

यदि आप (लगभग) रात को सोए नहीं हैं, तो यह बेहतर है:

1. दिन के लिए अपने सामान्य, पूर्ण शेड्यूल या योजना पर टिके रहें।

ठीक वही करें जो आपने तब करने का इरादा किया था जब आप भविष्य की नींद हराम रात के बारे में नहीं जानते थे - और उससे कम भी नहीं। चीज़ों को रद्द न करें, बीमार को न बुलाएँ।

यह तीन कारणों से महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, आप जितना अधिक व्यस्त होंगे, उतना ही कम आप सोचेंगे, "ओह-ओह, मैं बहुत थका हुआ हूं और नींद में हूं, ओह-ओह!"

दूसरे, अप्रत्याशित के बावजूद जिम्मेदारी से निपटने में सक्षम महसूस करना मनोवैज्ञानिक रूप से सुखद है और एक संसाधन प्रदान करता है।

तीसरा, यह भविष्य के लिए एक आधार है: यदि आपकी एक या दो और रातों की नींद हराम हो जाती है, तो आपको यह चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी कि आप शाम तक कैसे जीवित रहेंगे - ठीक है, आपने यह कर लिया।

2. ऊर्जावान लोगों से मिलें और उनके साथ समय बिताएं।

फिर, सबसे अधिक संभावना है, एक रात की नींद हराम करने के बाद हम धीमी गति से रेंगने की कोशिश करेंगे और अत्यधिक हर्षित और ऊर्जावान लोगों से बचेंगे। ठीक इसके विपरीत करें: उन लोगों की तलाश करें जिनकी ऊर्जा का स्तर बहुत अधिक है। इतना बड़ा कि यह आपको, नींद में उड़ने वाली मक्खी को भी सचेत रहने और जीवित महसूस करने में मदद करेगा।

अगर आसपास ऐसे लोग नहीं हैं तो अपने आसपास के लोगों से बातचीत की मात्रा थोड़ी बढ़ा दें। उदाहरण के लिए, यदि आप सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन पर, किसी दौरे पर, किसी बैठक में जाते हैं, तो सभी के साथ सामान्य से थोड़ी अधिक देर तक बातचीत करें। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो एक या दो लोगों को चुनें जिनसे आप जुड़ सकते हैं और उनके साथ कुछ समय बिता सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को लोगों से छिपने की अनुमति न दें, बल्कि, इसके विपरीत, पूरी तरह से संचार में संलग्न हों। यह, अजीब तरह से पर्याप्त है, नींद की कमी से होने वाली जलन को कम करेगा और आपके मूड में सुधार करेगा।

3. अपने शरीर को इस नींद व्यवधान को स्वयं नियंत्रित करने दें।

रुकावट डालना घबराने वाले विचारइस बारे में कि आप अपनी नींद की कमी की भरपाई कैसे करते हैं और आने वाली रात को आप कितनी नींद ले सकते हैं। उन पर समय बर्बाद करना न केवल व्यर्थ है, बल्कि हानिकारक भी है - वे एक "चिंतित चक्र" को बढ़ावा देते हैं, जो अपने आप में नींद में बाधा डाल सकता है।

इसी कारण से, आपको यह गिनती नहीं करनी चाहिए कि आपने कितने घंटे की नींद नहीं ली है, और लगातार उस घड़ी को देखना चाहिए जब सोने का समय हो। याद रखें कि हमारा शरीर बहुत स्मार्ट है, इसमें कई प्रणालियां हैं प्रतिक्रियाऔर मुआवज़ा. विशेष रूप से, आप पहले कितना सोए थे, उसके आधार पर मस्तिष्क स्वयं नींद चक्र की गहराई और परिवर्तन को नियंत्रित कर सकता है।

इस तरह, आप धीरे-धीरे अपने शेड्यूल में कोई बदलाव किए बिना "पर्याप्त नींद" प्राप्त करेंगे। इसके अलावा, आपको दिन में सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए या बहुत पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए - यह भ्रमित करेगा। आंतरिक घड़ी“, और अगर उनके साथ सब कुछ ठीक नहीं चल रहा है, तो लंबे समय में यह आपको और भी बुरी तरह से परेशान कर सकता है। सामान्य तौर पर, हमेशा की तरह या एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं और अपनी नींद की गहराई और अपने चक्र की लंबाई को समायोजित करके अपने शरीर को नींद की कमी से निपटने दें।

4. अपने आप को अतिरिक्त कॉफी या उत्तेजक पदार्थों से न भरें।

नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना कॉफ़ी के दिन बिताने की ज़रूरत है। आपकी सामान्य दैनिक खुराक कोई समस्या नहीं है, लेकिन कैफीन की गोलियाँ, ट्रिपल शॉट्स और ऊर्जा पेय जैसे पूरकों से सावधान रहें। इस दिन आपके पास सामान्य से कम ऊर्जा होगी, और कोई भी उत्तेजक पदार्थ इसे अचानक ख़त्म नहीं करेगा। वे बस आपको निचोड़कर सुखा देंगे, जिससे आपको ताकत बढ़ने का एहसास होगा छोटी अवधि, और फिर यह पहले से भी बदतर हो जाएगा।

और नींद फिर से खराब हो सकती है। तो अपना चयन करें प्राकृतिक तरीकेअपना समर्थन करें: अधिक प्रकाश, हल्की शारीरिक गतिविधि या स्ट्रेचिंग, ताजी हवा, लोगों से बात करना, मीठा खाना इत्यादि। बेशक, वे कॉफी के एक बड़े कप जितना "डाल" नहीं पाएंगे, लेकिन वे बहुत कम नुकसान करेंगे।

कॉर्बिस/फ़ोटोसा.ru

मैं मानता हूं, कभी-कभी मैं इतना काम करता हूं कि दिन में केवल 2-3 घंटे ही सो पाता हूं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं पूरी दुनिया से थका हुआ और क्रोधित होकर उठता हूं, और आगे फिर से काम है, और मुझे अपनी अधिकतम क्षमता से काम करने की जरूरत है। इनमें से एक दिन, एक और कप कॉफी डालते हुए, मैंने सोचा: क्या यह वास्तव में मेरी मदद करेगा? इसलिए मेरे मन में एक विशेषज्ञ के साथ खुश होने के सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस तरीकों पर चर्चा करने का विचार आया। उन पर टिप्पणी करने के लिए सहमत हुए अलेक्जेंडर कालिंकिन, स्लीप मेडिसिन सेंटर के प्रमुखविशिष्ट प्रजातियों के लिए संघीय वैज्ञानिक और नैदानिक ​​केंद्र चिकित्सा देखभालऔर चिकित्सा प्रौद्योगिकियाँएफएमबीए।

विधि संख्या 1: एक कप कॉफी के बाद छोटी झपकी

इंटरनेट पर एक बहुत ही सामान्य सलाह: एस्प्रेसो पियें, लेटें, आराम करें, अलार्म लगाएं और 15-20 मिनट के लिए सोने की कोशिश करें - कैफीन को अपना प्रभाव शुरू करने में इतना समय लगता है। जब आप उठेंगे तो आप स्फूर्तिवान और तरोताजा महसूस करेंगे। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो तेज चरण, जब जागना सबसे आसान होता है, समाप्त हो जाएगा और आप नींद में चले जाएंगे। गहरा सपना.

मिथक या तथ्य? मिथक!« सबसे पहले, चरण रेम नींदअलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं, "आम तौर पर सोने के 60-90 मिनट बाद होता है।" - दूसरे, सोने का औसत समय सिर्फ 15-20 मिनट है। इस दौरान व्यक्ति के पास केवल झपकी लेने का समय होगा, जिसके बाद वह प्रसन्न और ऊर्जावान नहीं उठ पाएगा।

लेकिन इस दौरान कॉफी वास्तव में प्रभावी होगी (और इसलिए आपको पूरी तरह से सोने से रोकेगी)। “कैफीन पेट में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है। एक बार जब यह रक्त में प्रवेश कर जाता है, तो रक्तचाप बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद हाथ से जाने लगती है, व्यक्ति को ऊर्जा का उछाल महसूस होता है, न्यूरोलॉजिस्ट ओल्गा स्क्रीपनिक बताती हैं। "हालांकि, कैफीन हृदय पर भार बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है और निर्जलीकरण को बढ़ावा देता है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।"

विधि #2: दोपहर की झपकी

जो लोग दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने की सलाह देते हैं, उनका दावा है कि आधे घंटे में आप चुस्त-दुरुस्त हो सकते हैं और कार्य दिवस के अंत तक झपकी लेना आसान होगा।

मिथक या तथ्य? तथ्य!हार्दिक बिजनेस लंच के बाद झपकी लेना कई कार्यालय कर्मचारियों का सपना होता है, लेकिन कुछ ही इसे वहन कर सकते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। "दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी का स्पष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव होता है," कहते हैं अलेक्जेंडर कालिंकिन . मिनेसोटा विश्वविद्यालय के फ्रांज हेलबर्ग (जिन्हें अमेरिकी क्रोनोबायोलॉजी का जनक भी कहा जाता है) ने कई वर्षों के शोध के दौरान यह निर्धारित किया कि दिन के दौरान हम दो बार सोने के लिए आकर्षित होते हैं: दिन के मध्य में और रात के मध्य में। यह शरीर के तापमान में परिवर्तन, सर्कैडियन गतिविधि को बदलने वाले हार्मोन के उत्पादन और अन्य से प्रभावित होता है। शारीरिक प्रक्रियाएं. इस समय हम कम से कम प्रभावी हैं, और कई लोग स्वयं को पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं। इसलिए अगर आपको दिन में सोने का मौका मिले तो इसे न चूकें।

"लेकिन अगर जरूरत पड़ी तो दिन की नींदलगातार होता है, यह या तो इंगित करता है नींद की पुरानी कमी, या के बारे में . इस मामले में, सामान्य स्थिति बहाल करना आवश्यक है रात की नींदअलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं।

विधि #3: तेज़ रोशनी चालू करें

अँधेरा जवानी का दोस्त है, लेकिन उस व्यक्ति का नहीं जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है। शरीर जानता है कि अंधेरा होने पर आपको सोना चाहिए, इसलिए इसे कमरे में चालू कर दें पूर्ण प्रकाश(भले ही सूरज बाहर चमक रहा हो), पर्दे खोलो और तुम जाग जाओगे!

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यह सच है,'' अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - अंधेरे में, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो काफी हद तक नींद और जागने के चक्र को निर्धारित करता है। शाम के समय इसकी सांद्रता बढ़ने लगती है और सुबह के समय यह तेजी से कम हो जाती है। इसलिए, कई लोग, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में, प्रकाश की कमी की स्थिति में, मौसमी अवसाद विकसित करते हैं, जिसकी अभिव्यक्तियों में से एक नींद की गड़बड़ी है।

विधि #4: एक अजीब स्थिति लें

इस पद्धति के समर्थक इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि हम आराम से सोने के आदी हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी आंखें आपस में चिपक रही हैं, तो जितना संभव हो उतना असहज बैठें, या इससे भी बेहतर, कुछ लें - इससे आपको खुश होने में मदद मिलेगी।

मिथक या तथ्य? मिथक!मैं कितनी अकल्पनीय परिस्थितियों में सोया हूँ! एक बार मैंने पूरी मेट्रो कार में खड़े-खड़े झपकी ले ली, दूसरी बार खिड़की पर, और यहां तक ​​कि बीच में बैठे-बैठे किसी तरह झपकी भी ले ली। अलेक्जेंडर कालिंकिन इसे अजीब नहीं मानते: “ऐसी कोई चीज़ होती है - नींद का दबाव। यदि यह अधिक है, तो स्थिति या स्थिति कितनी भी असहज क्यों न हो, व्यक्ति विरोध नहीं कर पाएगा और सो जाएगा।'

विधि #5: कम खायें

यदि आप अधिक खाते हैं, तो आपका शरीर अपनी सारी ऊर्जा भोजन पचाने में खर्च कर देगा, आप जल्दी थक जाएंगे, और आप काम करने के बजाय सोना चाहेंगे।

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यदि कोई व्यक्ति दिन के अधिकांश समय सतर्क रहना चाहता है और अपनी नींद को उचित सीमा तक कम करना चाहता है, तो उसे खाने में कैलोरी की मात्रा और मात्रा को कम करना होगा, लेकिन अधिक पानी पीना होगा, ”अलेक्जेंडर कालिंकिन सहमत हैं।

विधि #6: तेज़ संगीत बजाएँ

एक आनंददायक राग नींद को दूर भगाने में मदद करेगा, खासकर यदि आप साथ में गाते हैं।

मिथक या तथ्य? तथ्य!मेरी सुबह की एक विशेष परंपरा है: मैं हमेशा शॉवर में गाता हूं। हाल ही में मैंने वहां एक विशेष रेडियो भी स्थापित किया है। यह आपको तेजी से होश में आने में मदद करता है, और अलेक्जेंडर कालिंकिन इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं, हालांकि एक चेतावनी के साथ: "कोई भी बाहरी प्रभाव, जिसमें जोशीला संगीत भी शामिल है सक्रिय क्रियाएंव्यक्ति स्वयं, नींद का एक उत्कृष्ट प्रतिकार है। हालाँकि, अगर नींद का दबाव बहुत अधिक है, तो इससे मदद नहीं मिलेगी।

विधि संख्या 7: एक्यूपंक्चर बिंदुओं को प्रभावित करें

विशेष जागृति मालिश तकनीकें आपको टोन अप करने में मदद करेंगी।

मिथक या तथ्य? तथ्य!“हाँ, यह सच है, मालिश जैविक है सक्रिय बिंदुको नियंत्रित करता है सही प्रवाहशरीर में ऊर्जा, रक्त आपूर्ति और तरल पदार्थ के बहिर्वाह में सुधार, राहत मिलती है मांसपेशियों की ऐंठनऔर जागृति को बढ़ावा देता है," चोई यंग जून कहते हैं, मुख्य चिकित्सकक्लिनिक प्राच्य चिकित्सा"अमृता।" बिंदुओं की स्व-मालिश करते समय, आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार आगे बढ़ने की आवश्यकता है:

1. सक्रिय रूप से कान रगड़ें।

2. सक्रिय रूप से अपनी नाक रगड़ें।

3. जोर से पीसें अस्थायी क्षेत्रदोनों तरफ.

4. सक्रिय रूप से अपनी हथेलियों को रगड़ें।

5. फेफड़ों और हृदय के बिंदु पर दबाव डालें, जो कॉलरबोन के अंदरूनी किनारे पर स्थित है।

6. सक्रिय रूप से अपने पैरों को रगड़ें।

7. कई मिनट तक सिर के शीर्ष पर स्थित बाई हुई बिंदु को दबाएं।

विधि संख्या 8: सेक्स करें

ठंडे स्नान से बेहतर स्फूर्ति देता है!

मिथक या तथ्य? तथ्य!“ऑक्सीटोसिन और हार्मोन का एक कॉकटेल, जो संभोग के दौरान उत्पन्न होता है, आपकी आंतरिक अलार्म घड़ी को सक्रिय करता है। सुबह के समय सेक्स आपको ऊर्जावान बना सकता है और उनींदापन से छुटकारा दिला सकता है,'' एविसेना सेंटर की सेक्सोलॉजिस्ट ऐलेना बेलोवा मेरे शब्दों की पुष्टि करती हैं। यदि आप पहले ही जाग चुके हैं और आपका प्रेमी अभी भी शांति से खर्राटे ले रहा है, तो मुझे लगता है कि जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश के साथ फोरप्ले शुरू करना उचित है।

विधि संख्या 9: "स्मार्ट अलार्म घड़ी"

आजकल बाजार में कई डिवाइस और एप्लिकेशन मौजूद हैं , जो किसी व्यक्ति और उसकी पुतलियों की सांसों की शुद्धता, दिल की धड़कन, हरकतों पर नज़र रखते हुए मालिक को सबसे उपयुक्त तरीके से जगाता है आसान जागृतिनींद का चरण.

मिथक या तथ्य? दोनों। "एक व्यक्ति वास्तव में सबसे आसानी से जागता है तेज़ चरणसो जाओ,'' एलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। “हालांकि, यदि इन उपकरणों का संचालन केवल गणना सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात, इस धारणा पर कि यह चरण वास्तव में कब घटित होना चाहिए, तो वे गलत होंगे। सटीक होने के लिए, ऐसे उपकरणों को हृदय गति मॉनिटर और अन्य मापने वाले उपकरणों से सुसज्जित किया जाना चाहिए। लेकिन अगर ऐसे गैजेट्स होते भी नि: शुल्क बिक्रीऔर सस्ते थे, हर कोई सोते समय खुद को सेंसर से लटकाना नहीं चाहता।

हममें से प्रत्येक व्यक्ति पर्याप्त नींद न लेने की भावना को जानता है। सहमत हूँ, सर्वोत्तम नहीं सुखद अनुभूति: आप इतनी अधिक जम्हाई लेते हैं कि आपको ऐसा लगता है कि अगली बार जम्हाई लेने पर आप अपना मुंह फाड़ने वाले हैं, कमजोर एकाग्रता, कम प्रेरणा। संक्षेप में, विपक्ष के अलावा कुछ नहीं!

लेकिन सच तो ये भी है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली सकारात्मक बिंदु. सबसे स्पष्ट है अधिक समय। हम कम सोते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अधिक जागते हैं और जो हम करना चाहते हैं उसे करने के लिए हमारे पास समय होता है। अन्य क्या हैं?

डोपामाइन के स्तर में वृद्धि

यदि हमने पर्याप्त नींद नहीं ली है, लेकिन हमें नींद नहीं आती है, तो डोपामाइन का स्तर सामान्य से कई गुना अधिक है। यह हार्मोन प्रत्याशा की भावना के लिए जिम्मेदार है। डोपामाइन विकास के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ: यह वह था जिसने हमारे पूर्वजों को केले के लिए ताड़ के पेड़ पर चढ़ने के लिए प्रेरित किया, और फल के सिर पर गिरने का इंतजार नहीं किया।

नतीजे उच्च स्तर परइसमें बहुत सारा डोपामाइन होता है, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण है↓

आपकी भावनाएँ और अधिक तीव्र हो जाती हैं

एक बच्चे के रूप में अपने अनुभवों को याद करें जब आप यात्रा करने या मछली पकड़ने जाने के लिए जल्दी उठते थे। इसके अलावा, यदि आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप उसे पूरा करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।

आपके लिए कार्यों के बीच स्विच करना आसान है

एकाग्रता की समस्या किसके कारण होती है? कम स्तरटेस्टोस्टेरोन। डोपामाइन के विपरीत इस हार्मोन का स्तर नींद की कमी के कारण कम हो जाता है। नतीजतन, आप खराब ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरी ओर, आपके लिए कार्यों के बीच स्विच करना आसान हो जाता है। वैसे, एक मग कॉफी, जिसे आप नींद से वंचित होने पर पी सकते हैं, आपकी एकाग्रता में सुधार नहीं करेगी, लेकिन इससे आपका ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।

पुरुषों को यौन प्रलोभनों से बचना आसान लगता है

एक और प्लस कम स्तरनींद की कमी के परिणामस्वरूप होने वाले टेस्टोस्टेरोन को केवल वफादार पुरुष ही समझ पाएंगे। एक रात की ख़राब नींद आपकी कामेच्छा को कम कर देगी जैसे कि आपकी उम्र 10-15 वर्ष हो। महिलाएं, इसे ध्यान में रखें: आपको कॉर्पोरेट पार्टी के दिन अपने पति को काम के लिए जल्दी जगाना होगा।

क्या आपको अधिक भूख लगती है?

नींद की कमी की स्थिति में हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिसकी भरपाई वह भरपूर खाना खाकर करना चाहता है। यदि आपको बहुत अधिक खाने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, वजन बढ़ाने के लिए या अपनी प्यारी दादी को नाराज न करने के लिए, तो नींद की थोड़ी सी कमी आपको सामान्य से अधिक खाने में मदद करेगी।

संचार करते समय आप अधिक आराम महसूस करते हैं

कई नींद शोधकर्ता शराब/नशीली दवाओं के संपर्क और नींद की कमी के बीच एक समानता बताते हैं। तंत्र काफी हद तक समान है: डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, और संचार की आवश्यकता बढ़ जाती है। नींद की कमी से अकड़न जैसी कई समस्याएं दूर हो जाती हैं आंतरिक संवाद. बस सावधान रहें: आक्रामकता का स्तर भी बढ़ सकता है।

फैसले बदलते हैं

प्रसिद्ध कहावत "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है" इस तथ्य पर आधारित है कि जिस व्यक्ति ने पर्याप्त नींद ले ली है और जो व्यक्ति सोना चाहता है, उसका तर्क अलग-अलग होता है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो हमारा दिमाग अलग तरह से काम करता है, इसलिए हमारा निर्णय भी अलग होगा। यह बहुत संभव है कि जिस समस्या से आप लंबे समय से जूझ रहे हैं, उसे हल करने के लिए लंबे समय तक नींद की कमी के बाद उस पर गौर करना ही काफी होगा और शायद समाधान अपने आप आ जाएगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि नींद की कमी के दौरान लंबी अवधिआपके शरीर के लिए बेहद हानिकारक, यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक हानि की हद तक। इसलिए अपने शरीर के साथ सोच-समझकर प्रयोग करें।

हम सभी ने लाखों बार सुना है कि अच्छी और लंबी नींद स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। बेशक, आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। और कुछ लोगों को इससे भी अधिक की आवश्यकता है। अफ़सोस, हमेशा सही काम करना संभव नहीं होता! अप्रत्याशित घटना घटित होती है जो हमें रात्रि विश्राम के बहुमूल्य घंटे प्राप्त करने से रोकती है

हम सभी ने लाखों बार सुना है कि अच्छी और लंबी नींद स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है। बेशक, आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। और कुछ लोगों को इससे भी अधिक की आवश्यकता है। अफ़सोस, हमेशा सही काम करना संभव नहीं होता! अप्रत्याशित घटनाएँ घटित होती हैं जो हमें रात्रि विश्राम के बहुमूल्य घंटे प्राप्त करने से रोकती हैं। लेकिन अगले दिन भी आपको काम पर जाना होता है, और वहां महत्वपूर्ण निर्णय, महत्वपूर्ण बैठकें और सबसे बुरे दिनों में, यहां तक ​​कि सहकर्मियों के सामने भाषण भी आपका इंतजार करते हैं। यहां 10 तरकीबें दी गई हैं आपातकालयह आपको कॉफ़ी का सेवन किए बिना या गोलियाँ निगले बिना जल्दी से आकार में आने में मदद करेगा।

1. कुछ धूप डालें

प्राकृतिक सूरज की रोशनी- एक प्रभावी स्फूर्तिदायक एजेंट। यह तुरंत आपके मूड को बेहतर बनाता है और आपको स्वस्थ बनाता है। इसके प्रभाव में, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो व्यक्ति को मूड स्विंग से बचाता है मौसमी मंदी. और यदि आप नींद में हैं, तो सूरज की रोशनी आपको झकझोरने में मदद कर सकती है, इसलिए पर्दे खोल दें।

2. अधिक पानी पियें

नींद की कमी अक्सर निर्जलीकरण के साथ होती है। नमी की कमी के कारण व्यक्ति आमतौर पर कमजोरी, सुस्ती, थकान और चक्कर महसूस करता है। इसलिए नींद की कमी के लक्षण दोगुने बुरे होते हैं। यदि आपको नींद आ रही है, तो आपको थोड़ा पीने की ज़रूरत है और पानीसामान्य से - इससे शरीर को सही तरीके से सेट होने में मदद मिलेगी।

3. अधिक बार खाएं

के बारे में एक मिथक है जादुई शक्तिकॉफ़ी एक ऊर्जा पेय के रूप में। वास्तव में, कोई भी भोजन ऊर्जा पेय के रूप में काम कर सकता है। निःसंदेह, इस भोजन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करेगी दुष्प्रभाव, इसलिए इससे बचना बेहतर है (जैसा कि सामान्य, गैर-अप्रत्याशित घटना, जीवन में होता है) तेज कार्बोहाइड्रेट, मीठा और वसायुक्त। प्रोटीन युक्त लेकिन कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपको थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाने की ज़रूरत है: इससे ऊर्जा की समान पूर्ति सुनिश्चित होगी। और नाश्ता कभी न छोड़ें।

4. बाहर टहलें

एक "ऑक्सीजन स्नान" आपको अपने दिमाग में व्यवस्था बहाल करने में मदद करेगा: यह मानसिक थकान और भ्रम की भावना से राहत देगा जो आमतौर पर नींद की कमी के साथ होती है। यदि आप पिछली रात ठीक से नहीं सोए, और आगे बहुत सारी महत्वपूर्ण चीज़ें हैं, तब भी टहलने के लिए समय निकालें। पानी पियें और तेज चलें ताजी हवा. अगर आप काम पर हैं और आपको निकलने की इजाजत नहीं है कार्यस्थललंबे समय के लिए, कम से कम अपने वैध 15 मिनट का उपयोग करें जिसे आप कार्यालय के बाहर बिता सकते हैं। ऑक्सीजन की एक सांस भी काम आएगी.

5. गहरी सांस लें

काम के दौरान सोने से बचने में मदद करें साँस लेने के व्यायाम- किसी भी मामले में सहायता का एक सिद्ध, लगभग सर्वशक्तिमान साधन मुश्किल हालात. अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें गहरी साँसेंऔर कर्तव्यनिष्ठ साँस छोड़ना। अपनी गति मत खोना. आप जितनी तेजी से सांस लेंगे, उतनी ही तेजी से आप खुश होंगे, लेकिन यह भी न भूलें तेजी से साँस लेनेबढ़ सकता है तंत्रिका तनाव. आपके लिए शांत होना अधिक मूल्यवान हो सकता है।

6. जोशपूर्ण संगीत सुनें

निश्चित रूप से आपके पास ऐसे कई गाने हैं जिन्हें सुनकर आपके पैर थिरकने लगते हैं और आप बस नाचना शुरू करना चाहते हैं। और ऐसी रचनाएँ भी हैं जिनसे सूर्य बादलों के पीछे से प्रकट होता प्रतीत होता है, और समुद्र घुटनों तक गहरा प्रतीत होता है। यदि आप अभिभूत, नींद और थकान महसूस करते हैं, तो इन गीतों का समय आ गया है। संगीत हमारे मूड को सबसे अविश्वसनीय तरीके से प्रभावित करता है: यह या तो हमें अवसाद में डाल सकता है या पांच मिनट में हमें इससे बाहर निकाल सकता है। इसका इस्तेमाल करें!

7. हर आधे घंटे में वार्मअप करें

यदि आप नींद और थके हुए काम पर आते हैं और पूरे दिन मॉनिटर पर खाली बैठे रहने की उम्मीद करते हैं, तो आप निश्चित रूप से कंप्यूटर पर अस्वास्थ्यकर नींद का एक हिस्सा लेने वाले हैं, लेकिन इसके साथ महत्वपूर्ण कार्यतुरंत अलविदा कहना बेहतर है. इस मोड में, आप और भी अधिक नींद और सुस्त हो जाएंगे - और आप कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं कर पाएंगे। यदि किसी तत्काल आवश्यकता ने आपको ऐसी गंभीर स्थिति में काम करने के लिए प्रेरित किया है, तो अपने आप को गतिविधि के लिए तैयार करना बेहतर है, और इसके लिए आपको शांत बैठने और लगातार खुद को हिलाने की ज़रूरत नहीं है (अन्यथा आप सो जाएंगे)। हर आधे घंटे में अपनी सीट से उठकर वॉर्मअप करें। आपके शरीर को अतिरिक्त टोन की जरूरत है। स्ट्रेच करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपने जोड़ों को चटकाएं, गर्दन के कुछ व्यायाम अवश्य करें, अपनी उंगलियों को फैलाएं, और यदि संभव हो तो कम से कम कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने का प्रयास करें। इस शारीरिक व्यायाम मिनट के बाद ताकत में वृद्धि की गारंटी है।

8. कमरे को हवादार बनाएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप टहलने जा सकते हैं या नहीं - आपको किसी भी मामले में कमरे को हवादार करने की ज़रूरत है, और जितना अधिक समय आप सोना चाहेंगे। ठंडी, ताजी हवा आपको स्फूर्ति देती है और जीवंत बनाती है। जब आप दोपहर के भोजन के लिए जाएं तो खिड़कियाँ खोल दें। जब आप कार में हों तो एयर कंडीशनिंग का उपयोग करने के बजाय खिड़की नीचे कर लें।

9. अपना चेहरा धो लें

आदर्श रूप से, बेशक, स्नान करना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप पहले से ही काम पर हैं, तो ऐसी चाल शायद ही संभव हो। लेकिन आप काम पर भी अपना चेहरा धो सकते हैं ठंडा पानी: यह बहुत स्फूर्तिदायक है, आपको जगाने में मदद करता है, भले ही आप लगभग सो चुके हों, आंखों की सूजन से राहत दिलाता है - चारित्रिक लक्षणनींद की कमी। इसलिए, ऐसे दिन बिना मेकअप के रहना बेहतर होता है, भले ही आप नींद की कमी को छिपाने के लिए इसका इस्तेमाल करने की उम्मीद करती हों। लेकिन अगर आपके लिए "बिना मेकअप" और "बिना कपड़ों" के समान है, तो कम से कम एक विशेष ताज़ा स्प्रे का उपयोग करें: आप अपने मेकअप को नुकसान पहुंचाए बिना इसे अपने चेहरे पर स्प्रे कर सकते हैं, और यह आपको थोड़ा पुनर्जीवित भी करता है। हालाँकि यह धुलाई का स्थान नहीं लेता।

10. झपकी ले लो

यह सलाह हर किसी के लिए काम नहीं करती: दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को केवल 15 मिनट की झपकी के बाद ही नींद आने लगती है। लेकिन अगर आप उन लोगों में से नहीं हैं, तो एक छोटा सा ब्रेक आपके लिए फायदेमंद ही होगा। अगर कुछ भी मदद नहीं करता है और आप सोने की सख्त इच्छा रखते हैं तो अपने आप को थकाएं नहीं। एक त्वरित झपकी लें: एक त्वरित झपकी 35 मिनट तक चल सकती है। इस दौरान आपके पास गहरी नींद में जाने का समय नहीं होगा और आप आसानी से जाग जाएंगे, लेकिन आपके शरीर को एक महत्वपूर्ण ब्रेक मिलेगा और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

आपका कार्य दिवस शुभ हो! और मुख्य बात को न भूलें: भले ही इन सभी तरकीबों ने आपकी मदद की हो, लेकिन जब महत्वपूर्ण अत्यावश्यक मामले खत्म हो जाएं तो सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है रात की अच्छी नींद लेना। हम कामना करते हैं कि ऐसी स्थितियाँ कम हों!

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और अक्सर रात में सो नहीं पाते हैं? इस मामले में, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि "सुबह क्या नहीं करना चाहिए" के बारे में कई नियम हैं। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली". यदि आप हमारा अनुसरण करते हैं सरल युक्तियाँ, आप जल्द ही स्वस्थ और आराम महसूस करेंगे।
अपने लेख में हम आपको बताएंगे कि रात की नींद हराम करने के बाद सुबह आपको कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।

लोकप्रिय ऊर्जा पेय पियें

अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है और अगली सुबह आपको काम करना पड़ता है सामान्य लय, तो आप एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक पी सकते हैं। हालाँकि, किसी भी परिस्थिति में "एनर्जी ड्रिंक्स" न खरीदें जो अब टीवी पर इतने सक्रिय रूप से विज्ञापित हैं।आख़िरकार, वे समाहित हैं पूरी लाइनऐसे घटक जो शरीर के लिए हानिकारक हैं, इसलिए ऊर्जा पेय का दुरुपयोग निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

शारीरिक गतिविधि से बचें

यदि शरीर को आवश्यक आराम न मिले और अच्छी नींद, यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है और हृदय की लय को प्रभावित कर सकता है, जो बदले में, कई मामलों में विकास को उत्तेजित करता है हृदय रोग. और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और तेज़ दिल की धड़कन इस तथ्य को जन्म देती है कि आप पूरे दिन थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं और सबसे अप्रत्याशित और असुविधाजनक क्षण में आपको नींद आने लगती है।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है, तो कुछ समय शारीरिक व्यायाम करने में अवश्य व्यतीत करें। विशेष ध्यानआपको कार्डियो एक्सरसाइज करने पर ध्यान देना चाहिए ( विशेष अभ्यासदिल को मजबूत करने के लिए) वे एड्रेनालाईन जारी करते हैं और आपको जागने में मदद करते हैं।

एक सरल रहस्य यह भी है: जब आप बाहर जाएं तो आकाश की ओर देखें।यदि यह स्पष्ट, हल्का और नीला है, तो उस पर एक बिंदु चुनें और कुछ मिनटों के लिए उस पर अपनी दृष्टि केंद्रित करें। यह सरल तरीका वास्तव में बहुत प्रभावी है। यह कुछ का कारण बनता है जैव रासायनिक प्रतिक्रियाजिसके परिणामस्वरूप उनींदापन पैदा करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है।

दिन में 15 मिनट से ज्यादा सोयें

खर्च करने वालों के लिए रातों की नींद हराम, सुबह में एक मजबूत कप पीने और फिर एक छोटी झपकी लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं! के अनुसार चिकित्सा अनुसंधानकैफीन शरीर में प्रवेश करने के 20 मिनट बाद ही असर पैदा करता है। इसीलिए सर्वोत्तम सलाहआपके लिए: कॉफी पिएं और सिर्फ 15 मिनट सोएं। फिर जागने के 5 मिनट के अंदर ही आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। और, निःसंदेह, यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो कैफीन का आप पर बिल्कुल विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो अपने चेहरे पर मेकअप की कई परतें न लगाएं।

बेशक, जब हमें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो अगली सुबह हम उतने आकर्षक नहीं दिखते। पीली त्वचा और सूजी हुई, लाल आँखों वाला एक आदमी हमें दर्पण से देख रहा है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह आमतौर पर होता है पसीने की ग्रंथियोंरात के दौरान रिहा कर दिया गया एक बड़ी संख्या कीविषाक्त पदार्थों लेकिन, यदि आपके शरीर को पर्याप्त नींद और आराम नहीं मिलता है, तो कोशिकाओं की कार्यप्रणाली और उनके कार्य जो वे आमतौर पर नींद के दौरान करते हैं, बाधित हो जाते हैं। फिर भी, आपको अपने चेहरे को बहुत सारे मेकअप से नहीं ढंकना चाहिए क्योंकि कृत्रिम सौंदर्य प्रसाधन आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं लेकिन आपके स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाएंगे। हम आपको सलाह देते हैं कि आप समस्या को हल करने का प्रयास करें उपस्थितिप्राकृतिक तरीके से.

उदाहरण के लिए, के आधार पर देखें प्राकृतिक उपचार. वे न केवल आपके चेहरे को तरोताजा करने में मदद करेंगे, बल्कि रक्त परिसंचरण को बहाल और बेहतर बनाने में भी मदद करेंगे। यदि आपकी आंखों के नीचे काले घेरे हैं, तो एक विशेष इमोलिएंट क्रीम का उपयोग करें या इसे सूजन वाले क्षेत्रों पर लगाएं गर्म सेककैमोमाइल से. और कोशिश करें कि मेकअप का ज़्यादा इस्तेमाल न करें।

यह मत भूलिए कि नींद हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। नींद की कमी कई अंगों के कामकाज को बाधित करती है और हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर गंभीर प्रभाव डालती है। हम जल्दी थक जाते हैं, सुस्त और घबरा जाते हैं, और याददाश्त और एकाग्रता में समस्या का अनुभव करते हैं। यह हमारी उपस्थिति को भी प्रभावित करेगा: यदि हमें अक्सर नींद की कमी होती है और रात में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो हम लगातार थके हुए, पीले दिखेंगे, हमारी आंखों के नीचे ध्यान देने योग्य घेरे होंगे। इसके अलावा, यह एक ज्ञात तथ्य है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते वे अक्सर नर्वस ब्रेकडाउन का शिकार हो जाते हैं,