60 वर्ष की आयु में सामान्य उपस्थिति। लेजर उपचार की विविधता

एक महिला जो पहले से ही 60 वर्ष की है, उसे कई लोगों द्वारा छोड़ दिया जाता है चारित्रिक कारण: भूरे बाल, झुका हुआ शरीर, आंखों में चमक की कमी, ढीली त्वचा, कपड़ों की विशिष्टताएं और कुछ अन्य बिंदु। इन बारीकियों के उचित सुधार के साथ, आप बहुत छोटे हो सकते हैं और अपनी जैविक उम्र से दोगुना युवा दिख सकते हैं। इस मामले में, महंगी प्लास्टिक सर्जरी से गुजरना या अन्य कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। अनुभवी महिलाएं जो अपने ऊपर काबू पाने में कामयाब रहीं जैविक उम्र, वे कहते हैं कि आपको बस अपनी जीवनशैली को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है उपस्थिति 30 साल जवान दिखने के लिए. युवा बाल कटवाना और चमकदार मेकअप करना, मिनी या तंग कपड़े पहनना जरूरी नहीं है। यह वह चीज़ नहीं है जो किसी महिला को जवान बनाती है, बल्कि यह उसे लगभग 100% अश्लील बना देगी।

वेंडी इडा

गिनीज बुक में सूचीबद्ध 65 वर्षीय महिला वेंडी इडा सबसे पहले आहार और पोषण की गुणवत्ता में सुधार और जोड़ने से शुरुआत करने की सलाह देती हैं। सामान्य ज़िंदगीकिसी निश्चित उम्र के लिए इष्टतम शारीरिक गतिविधि। नियमित शारीरिक व्यायामकिसी भी शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है, लेकिन आपको हल्के प्रशिक्षण से शुरुआत करनी चाहिए। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं, हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं, मांसपेशियां अब उतनी लचीली नहीं रह जाती हैं, और अतिरिक्त वजन अधिक धीरे-धीरे कम होता है। बढ़ते भार के साथ लंबा और श्रमसाध्य काम आपकी मुद्रा को सीधा बना सकता है, आपकी आंखों में चमक ला सकता है, आपके गालों पर लाली ला सकता है और आपके फिगर को अधिक सुंदर, पुष्ट और सुडौल बना सकता है।

आपके आस-पास के लोग मदद नहीं कर पाएंगे लेकिन ध्यान देंगे कि जो महिला खुद पर काम करती है वह युवा और अधिक आकर्षक हो जाती है। इसके अलावा, आपके बदलने के लिए महत्वपूर्ण लाभ परिचित छविअधिक सक्रिय जीवन जीना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कुछ बीमारियों से मुक्त होने का अवसर है।

एलेन एक्टर

एक और सदैव युवा महिला, 64 वर्षीय एलेन हेक्टर, इसे अच्छी तरह से चुनी गई शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में लेने की सलाह देती हैं। विशेष ध्यानसमर्पित गुणवत्तापूर्ण पोषण. एलेन का अपना है स्पोर्ट क्लबऔर एक स्मूथी और जूस कंपनी। महिला हर चीज़ खाने की सलाह नहीं देती. वह स्वयं इसका ध्यान रखती है स्वयं का पोषणऔर खेल के बिना अपने जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि भोजन के साथ विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सेवन शरीर को फिर से जीवंत कर सकता है।

सबसे पहले, आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, फास्ट फूड और भारी भोजन से छुटकारा पाना होगा। जो कुछ भी शरीर के लिए अवशोषित करना मुश्किल हो उसे सामान्य आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए। ताजा निचोड़ा हुआ रस, साथ ही ताजा तैयार स्मूदी, शरीर को देने का एक उत्कृष्ट अवसर है आवश्यक राशि मूल्यवान पदार्थ. यदि आवश्यक हो, तो आप कॉम्प्लेक्स लेना शुरू कर सकते हैं विटामिन की तैयारी, जिसमें कैल्शियम होता है। इससे लाभकारी प्रभाव पड़ेगा सामान्य हालतशरीर, त्वचा और संपूर्ण जीव, साथ ही उस पर भी व्यक्तिगत निकाय. आपकी त्वचा तरोताजा दिखेगी, आपकी आंखें चमकेंगी, आपका मूड बेहतर होगा। जब शरीर अंदर से तरोताजा हो जाता है, तो वह बाहरी स्थिति के साथ प्रतिक्रिया करता है।

पैगी गिल्बर्ट

70 वर्षीय पैगी गिल्बर्ट एक और महिला हैं जो अपनी जैविक उम्र पर काबू पाने में कामयाब रहीं। वह ताज़ा, युवा और आकर्षक दिखती हैं और कोई भी उनकी वास्तविक उम्र नहीं बता सकता। पैगी एरोबिक्स करती हैं और हमेशा इसे बरकरार रखने की सलाह देती हैं अच्छा मूड. यह जीवन के प्रति एक आशावादी दृष्टिकोण है और मौजूदा समस्याओं को नजरअंदाज करना है जो शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत कर सकता है। महिला यह नहीं कहती है कि तुरंत भीषण वर्कआउट शुरू करना और केवल सब्जियां और फल खाना जरूरी है।

एक पसंदीदा गतिविधि ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसका आप लगातार आनंद ले सकें। कुछ लोगों को रोलर-स्केट करना पसंद है, कुछ को ढलान पर फिसलने से खुशी मिलती है, और कुछ को कुंग फू पसंद है। खेल का प्रकार उतना महत्वपूर्ण नहीं है. खुशी का कारण खोजने के लिए, आपको चारों ओर देखने की जरूरत है। जीवन के जो विवरण परिचित हो गए हैं वे किसी के लिए दुर्गम हैं, और कोई उन्हें सामान्य मानता है। आप ध्यान दे सकते हैं दानऔर उन लोगों की मदद करें जो दुखी या बीमार हैं।

बाल, मेकअप और कपड़े

यदि आप सभी महिलाओं पर ध्यान दें (उनके पास व्यक्तिगत खाते हैं सामाजिक नेटवर्क में, और उनकी तस्वीरें लगातार पत्रिकाओं और आभासी समाचार पोर्टलों द्वारा प्रकाशित की जाती हैं), यह स्पष्ट हो जाता है कि वे खुद से प्यार करते हैं। यह चमकदार उपस्थिति, स्टाइलिश हेयर स्टाइल, मध्यम, उम्र-उपयुक्त मेकअप और कुछ अन्य विवरणों से प्रमाणित होता है। केश चेहरे के अंडाकार पर अनुकूल रूप से जोर देता है, इसकी विशेषताओं को सही करता है और छवि को सामंजस्यपूर्ण बनाता है। मेकअप को उपस्थिति के प्रकार के लिए उपयुक्त शांत रंगों में प्रस्तुत किया जाता है। ये आकर्षक रंग नहीं हैं, बल्कि एक स्वस्थ रंग टोन और भव्यता पर जोर दिया गया है।

अगर आप इन महिलाओं के कपड़ों के स्टाइल पर करीब से नजर डालें तो यह साफ हो जाता है कि वे दादी-नानी जैसा महसूस नहीं करतीं। लेकिन हर किसी के पास ब्यूटी सैलून, हेयर डाई, उच्च गुणवत्ता वाली फेस क्रीम और कपड़े की दुकान तक पहुंच है। एक वृद्ध महिला की पहचान बैगी सिल्हूट, असंगत शैलियों और रंगों और शैली और फैशन के प्रति पूर्ण उपेक्षा से होती है। यदि आप अपने कपड़ों के विवरण पर थोड़ा और समय बिताते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति में महत्वपूर्ण कायाकल्प प्राप्त कर सकते हैं। आपको छोटे या टाइट कपड़े बिल्कुल भी पहनने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य जोर कपड़ों के शांत रंगों, सरल लैकोनिक सिल्हूट और क्लासिक अलमारी तत्वों पर होना चाहिए। यदि 65 वर्षीय महिला बैगी, मैली-कुचैली पोशाक और बुना हुआ शॉल पहनती है, तो वह तुरंत दादी बन जाएगी। अगर वही महिला स्टाइलिश पैंटसूट पहने तो वह एक खूबसूरत महिला बन जाएगी।

व्यायाम ही स्वास्थ्य का आधार है और उपस्थिति. अपनी उपस्थिति पर सही ढंग से जोर देना, छवि का एक आकर्षण बनाना और आने वाली उम्र की सुंदरता का आनंद लेना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, ये वे वर्ष हैं जो ज्ञान, विवेक और जीवन जीते हैं जीवनानुभव, जो हर महिला को अद्वितीय, अद्वितीय और युवा महसूस करने में मदद करते हैं।

लेकिन अगर कम उम्र में एक-दो किलोग्राम वजन कम करना मुश्किल नहीं है, तो इसका पालन करें 60 साल के बाद आहारबहुत अधिक कठिन:

• चयापचय धीमा हो जाता है
• स्वास्थ्य संबंधी शिकायतें सामने आती हैं,
• शरीर की टोन कम हो जाती है।

पोषण विशेषज्ञों की राय है कि आदर्श वह वजन माना जाता है जिस पर एक महिला कम बीमार पड़ती है और अधिक समय तक जीवित रहता है. इसलिए, प्रिय महिलाओं, यदि आप पर काबू पा लिया गया है विभिन्न रोग, जिसका कारण दुर्भाग्य है अधिक वजन, तुरंत अपने स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए लड़ना शुरू करें!

यह कॉल संभवतः आज सबसे उपयुक्त लगती है! हममें से कई लोग शुरुआत करने का सपना देखते हैं नया जीवनसोमवार से... आइए इसकी शुरुआत नये साल से करें!

बेशक, कोई कहेगा कि उन्हें इस लेख में कुछ भी नया नहीं मिला, लेकिन कुछ लोगों के लिए, मुझे यकीन है कि यह खाद्य प्रणाली पर पुनर्विचार करने में एक नया पृष्ठ बन जाएगा, शारीरिक गतिविधि, और वास्तव में 60 वर्षों के बाद का जीवन!

अक्सर, जब किसी भी उम्र में वजन घटाने की प्रणाली के बारे में बात की जाती है, तो पोषण विशेषज्ञ हमें इसकी सलाह देते हैं वजन घटाने की डायरी,जिसमें आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं उसे ईमानदारी से लिखते हैं, कैलोरी की संख्या गिनते हैं, और यह लिखना नहीं भूलते कि आपने दिन के दौरान किस तरह की शारीरिक गतिविधि की। निःसंदेह, आप यह सब कर सकते हैं यदि आपके पास पहले से ही है थोड़ा अनुभववजन घट रहा है। लेकिन, मेरी राय में, ये अभी भी मुख्य नियम हैं।

60 साल के बाद वजन कैसे कम करें:

सबसे पहले हम अतिरिक्त वजन के कारणों की पहचान करते हैं।

और साथ ही, प्रिय महिलाओं, आपका मूड आपके मूड और सेहत के तंत्र में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है! अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूँढ़ें, कोई पसंदीदा पालतू जानवर पाएँ, कविताएँ पढ़ें, भाषाएँ सीखें, कंप्यूटर में महारत हासिल करें, ताकि उदासीनता और आलस्य आपकी सुंदरता और यौवन पर हावी न हो जाएँ!

यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं 60 साल के बाद आहार, तो न सिर्फ छुटकारा मिलेगा अधिक वज़न, बल्कि आपकी सेहत में भी काफी सुधार होगा। और याद रखें: मुख्य बात यह है कि वास्तव में इसे चाहते हैं, और फिर सबसे असंभव कार्य भी आसानी से हल हो जाएगा!

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 की उम्र में वजन कैसे कम करें? 60 साल के बाद वजन घटाने की विशेषताएं जुड़ी हुई हैं हार्मोनल परिवर्तनशरीर। कोशिकाएं 30 और 40 साल की उम्र की तुलना में बहुत धीरे-धीरे खुद को नवीनीकृत करती हैं; शरीर की उम्र बढ़ती है। चयापचय में मंदी के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि आप शुरुआत नहीं करते हैं उचित खुराकऔर भूल जाओ शारीरिक व्यायाम, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज किया जा सकता है। 60 साल की उम्र तक आप अलग दिख सकते हैं: यह सब आप पर निर्भर करता है। 60 के बाद अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें?

बढ़ती उम्र में वजन बढ़ना काम से जुड़ा होता है थाइरॉयड ग्रंथि. यदि किसी मरीज को हाइपोथायरायडिज्म है, तो उसका वजन बढ़ना अपरिहार्य है। वजन कम करने के लिए आपको 60 के बाद वजन कम करने के नियम जानने की जरूरत है।

ठीक से कैसे खाएं? 60 साल के बाद शरीर की भोजन की मात्रा और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। इसे समझते हुए, आपको धीरे-धीरे कम भागों पर स्विच करने की आवश्यकता है। दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटी खुराक में। यह आपके चयापचय को उस स्तर पर रखेगा जो आपको लड़ने की अनुमति देगा अधिक वजन. 60 वर्ष के बाद आहार की शुरुआत आहार की समीक्षा से होनी चाहिए।

सामान्य दैनिक कैलोरी सामग्रीनहीं बदलना चाहिए, लेकिन खाए गए भोजन की मात्रा नहीं बदलनी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करने और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। 60 के बाद, शराब को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है, यहाँ तक कि एक गिलास वाइन भी। यह चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वसा से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, उनसे परहेज नहीं किया जाना चाहिए। खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन गोली के रूप में मिलने वाले विटामिन से कहीं बेहतर काम करते हैं। ताकि 60 साल के बाद का आहार बोझ न बने, सब्जियों आदि के साथ व्यंजनों का अध्ययन करें अनाज की फसलें. इन्हें मुख्य आहार होना चाहिए। मांस और मछली कम खाना चाहिए, क्योंकि शरीर अब इसे ठीक से पचाने में सक्षम नहीं है एक बड़ी संख्या कीभारी भोजन.

गेहूं से सफेद डबलरोटीऔर अतिरिक्त चीनी से हमेशा बचना चाहिए। यदि साबुत अनाज हो तो आप ब्रेड खा सकते हैं। स्टोर में उत्पादों की पैकेजिंग का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें; अधिकांश में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है। यह मेनू हानिकारक है. इसे पूरी तरह से त्यागने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह एक पूर्ण भागीदार है चयापचय प्रक्रियाएंलेकिन यह फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

सही आहार

60 के बाद हर मेनू उपयुक्त नहीं होता। उपवास वर्जित है: यह वृद्ध शरीर को हानि पहुँचाता है बड़ा नुकसान. पोषण पर प्रतिबंध न लगाने और वजन कम न करने के लिए, आपको भोजन को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए आहार सरल है. नाश्ते में आप मिठाई सहित अपनी इच्छानुसार लगभग कुछ भी खा सकते हैं। बादाम के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस सामान्य कुकीज़ या केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे। पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपका सुबह का भोजन फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

साबुत अनाज टोस्ट के साथ दलिया सबसे अच्छा नाश्ता है। अगर आपको पनीर पसंद है और मक्खन, इन्हें सुबह खाएं। दोपहर के भोजन के लिए आपको सब्जियां और एक छोटा टुकड़ा खाना होगा उबला हुआ मांसया मछली. सलाद बेहतर मसालेदार होते हैं जैतून का तेल, आपको मेयोनेज़ से बचना चाहिए। आपको रात का भोजन सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। रात्रि विश्राम के समय संपर्क करना चाहिए खाली पेटताकि रात को शरीर आराम कर ले और खाना पच न जाए।

अगर आपको रात की भूख से लड़ना मुश्किल लगता है, तो एक सेब खाएं। यह आधे घंटे के भीतर पच जाता है, और पोषण मूल्य के संदर्भ में, 2-3 सेब एक सैंडविच को सॉसेज से बदल देते हैं। अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें. अगर वह खाना मांगता है तो उसे दे दीजिए. स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता, लेकिन भूखा मरने के लिए मत छोड़ो। इसका असर शारीरिक और मानसिक दोनों स्थिति पर पड़ेगा।

60 के बाद वजन घटाने के लिए सरल और किफायती उत्पाद अच्छे हैं:

• जई का दलिया;
• अंडा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (सादा दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध);
• सेब;
• उबला हुआ लाल मांस (बीफ, टर्की, वील)।

स्वादिष्ट तरीके से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, मसाला युक्त व्यंजन चुनें। वे व्यंजनों को सुगंध से संतृप्त करेंगे और स्वाद कलिकाओं की जलन के कारण तृप्तिदायक प्रभाव देंगे। दालचीनी सहज रूप मेंइंसुलिन को कम करता है, इसलिए भी इसकी अनुशंसा की जाती है मधुमेह. इसमें जोड़ा जा सकता है मांस के व्यंजन, मिठाइयाँ और अनाज। दालचीनी के साथ पके हुए सेब एक स्वादिष्ट कम कैलोरी वाली मिठाई है। बादाम का उपयोग भोजन के पूरक के रूप में या स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। वह अमीर है वनस्पति प्रोटीनऔर ट्राइग्लिसराइड्स को सामान्य करता है।

पानी और खेल

60 के बाद पानी-नमक संतुलन बनाए रखना जरूरी है। सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन यह प्रति दिन 1.5 लीटर है।

किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करना जरूरी है।

60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है।

भार की तीव्रता स्वास्थ्य और उपलब्धता की स्थिति पर निर्भर करती है पुराने रोगों, लेकिन आपको अपने शरीर को यथासंभव लंबे समय तक आकार में रखने का प्रयास करने की आवश्यकता है। अधिक उम्र में अतिरिक्त पाउंड कम करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि चयापचय अब आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पार्क में रोजाना तेज गति से टहलने या स्टेडियम के आसपास आसान जॉगिंग करने से लाभकारी प्रभाव पड़ेगा हृदय प्रणालीऔर आपको तेजी से वसा जमा कम करने में मदद मिलेगी।

60 के बाद वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वजन बढ़ने के साथ कई बीमारियाँ जुड़ी होती हैं, इसलिए डॉक्टर दृढ़तापूर्वक सलाह देते हैं कि जब तक आपका स्वास्थ्य अनुमति दे, तब तक अपने शरीर को आकार में रखें। 60 वर्षों के अनुभव के बाद महिलाएं हार्मोनल परिवर्तन, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है, लेकिन इससे लड़ा जा सकता है। मनोवैज्ञानिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है: बुढ़ापे में कई लोगों में टखने मुड़ने, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव या खुद पर अधिक काम करने के डर से शारीरिक गतिविधि के प्रति लगातार अरुचि पैदा हो जाती है। आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि आप केवल आहार संबंधी प्रतिबंधों और अधिक व्यायाम के माध्यम से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए, आप एक डॉक्टर से मिल सकते हैं जो वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के खतरों के बारे में सभी मिथकों को दूर कर देगा।

60 से अधिक उम्र वालों के लिए व्यवस्थित वजन घटाने का एक उत्कृष्ट समाधान एक पेडोमीटर है। अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक के साथ मिलकर, आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने होंगे यह निर्धारित करें और डिवाइस की जांच करें। टहलने के लिए 1 या 2 स्टॉप पहले उतरें, एक कुत्ता पालें ताकि आप उसके साथ अधिक बार चल सकें, यात्राओं और शहर के कार्यक्रमों में जा सकें। पैदल चलना सबसे सुरक्षित है और प्रभावी तरीकाकम उम्र में वजन कम करें.

नींद की आवश्यकता

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 की उम्र में वजन कैसे कम करें? कई अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है। 60 के बाद वजन कम करने के लिए नींद का शेड्यूल बनाए रखना जरूरी है। आराम से वजन कम करने के लिए आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। उत्पादक नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको रात के खाने में ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। टीवी के सामने सोने की आदत छोड़ दें, इससे नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रऔर गुणवत्तापूर्ण आराम की अनुमति नहीं देता है।

नींद में खलल पड़ता है हार्मोनल असंतुलन, चूंकि रात की नींद में व्यवधान या कमी के कारण लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन उत्पन्न होते हैं अपर्याप्त मात्रा. अर्थात्, वे आपको भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। खराब नींद के बाद आप हमेशा अधिक खाना चाहते हैं और खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है। उम्र के साथ, ये प्रक्रियाएँ तीव्र होती जाती हैं और वजन कम करना कठिन हो जाता है।

साठ साल की उम्र में आप अच्छे दिख सकते हैं और दिखना भी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको आहार, खेल और घरेलू आदतों की समीक्षा में संलग्न होने की आवश्यकता है। 60 साल के बाद वजन कम होना हकीकत है, मिथक नहीं।

लड़कियों, हम आपको पहले ही चेतावनी देते हैं: ये तस्वीरें कारण बन सकती हैं शक्तिशाली भावनाएँ. आख़िर ये प्रसिद्ध महिलाएँपहले से ही 50 या उससे अधिक, और वे कुछ युवा लड़कियों से भी बेहतर दिखती हैं। हालाँकि जब एक महिला पहले से ही 50 वर्ष की हो, तो उसे आकार में बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए अगर ऐसा आंकड़ा है तो ये सख्त अनुशासन और अभ्यास का नतीजा है. इतने अच्छे आकार में रहने के लिए ये महिलाएं क्या करती हैं? वैसे, न केवल सेलिब्रिटीज ऐसे दिखते हैं, बल्कि सबसे आम लोग भी ऐसे दिखते हैं, जिनके बारे में हमने भी लिखा है।

शरोन स्टोन

59 साल की उम्र

देखो वह बिकनी में कितनी खूबसूरत लग रही है! यदि आप उसका चेहरा नहीं देखते हैं, तो उसकी उम्र का अनुमान लगाना पूरी तरह से असंभव है। वह खूब ट्रेनिंग करती हैं और हर बार कुछ नया करने की कोशिश करती हैं। कभी-कभी वह खूब लेग लिफ्ट करती हैं और उन्हें वॉटर एरोबिक्स भी पसंद है। वैसे, स्टार साधारण लोगों के साथ एक बहुत ही साधारण जिम में प्रशिक्षण लेते हैं। उनके आहार में बहुत सारा लाल मांस शामिल है, लेकिन स्टार को शराब के बारे में भूलना पड़ा।

हैली बैरी

50 साल

वह अभिनेत्री जो हाल ही मेंसबसे सफल फिल्मों में अभिनय नहीं करता; वह अगस्त में 50 वर्ष का हो गया। लेकिन हम सभी को याद है कि वह "एक्स-मेन", "डाई अनदर डे" और अन्य फिल्मों में कैसे चमकीं। यह तस्वीर कुछ महीने पहले ली गई थी और वह एकदम सही लग रही है। कोई मोटी या ढीली त्वचा नहीं! शायद उसका एक रहस्य बहुत सख्त आहार है। होली ही खाती है प्राकृतिक चीनी, कोई केक या चॉकलेट नहीं। उन्होंने अपने आहार से सारा आटा भी हटा दिया है और हमेशा ढेर सारा पानी पीती हैं। हर दिन वह कम से कम आधे घंटे व्यायाम करती है: एब्स करना, प्लैंक करना और अपने कार्यक्रम में कार्डियो प्रशिक्षण शामिल करना।

51 साल का

सिंडी का रहस्य निरंतर प्रशिक्षण है। वह हफ्ते में तीन बार जिम में 75 मिनट तक वर्कआउट करती हैं। वह सबसे प्रसिद्ध व्यायाम करती है: लंजेस, स्क्वैट्स। फिर वह सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ती है और मैट पर एक्सरसाइज के साथ वर्कआउट खत्म करती है। उसका आहार आदर्श नहीं है; अब वह जो भी खाती है उसका 80% स्वस्थ भोजन है।

कॉर्टनी कॉक्स

52 साल का

2013 में, स्टार ने अपना हाथ तोड़ दिया और लंबे समय तक प्रशिक्षण नहीं ले सकी, लेकिन फिर वह जल्दी ही आकार में लौट आई। अब वह मॉनिटर की मदद से 90 मिनट तक स्टेप एरोबिक्स करती हैं हृदय दर. कॉर्टनी बहुत दौड़ती भी हैं और पिलेट्स, टेनिस, सर्फिंग, योग, मार्शल आर्ट और साइकिलिंग भी करती हैं। वह हर हफ्ते पांच वर्कआउट करती हैं। उसने कई तरह के आहार आज़माए, जिनमें एटकिन्स आहार और भी शामिल है कार्बोहाइड्रेट आहार. सौभाग्य से, उसके पसंदीदा भोजन केल, पालक और ब्रोकोली हैं।

डेमी मूर

54 साल का

डेमी को लॉस एंजिल्स में एक विशेष केंद्र का दौरा करना पसंद है, जहां स्टार का शरीर एक विशाल कंबल से ढका हुआ है, जो शरीर को कंपन और गर्म करता है ताकि कुछ घंटों में आप लगभग 1000 कैलोरी जला सकें। वह योगा भी करती हैं. अब स्टार कच्चे खाद्य आहार पर हैं। उसने भी बैठने की कोशिश की विशेष आहार, जिसमें केवल शामिल है नींबू का रस, लाल मिर्च और मेपल सिरप।

लिज़ हेली

51 साल का

खूबसूरत लिज़ कसम खाती है कि वह कभी जिम नहीं जाती क्योंकि वह बहुत जिम्मेवार है सक्रिय छविज़िंदगी। वह हर दिन अपने कुत्तों के साथ घूमती या दौड़ती है। रिप्ड एब्स को मेंटेन रखने के लिए वह एक कप ड्रिंक पीती हैं गर्म पानीदूसरे स्नैक के बजाय. लिज़ दिन के पहले भाग में खाने की कोशिश करती हैं, तब कैलोरी वसा में नहीं बदलती। वह साबुत अनाज, सब्जियाँ, मछली और कुछ दुबला मांस पसंद करते हैं।

एले मैकफ़रसन

51 साल का

एले एक्सट्रीम स्पोर्ट्स की दीवानी हैं। हर दिन वह बाहर कुछ न कुछ करने के लिए 45 मिनट का समय निकालती हैं। उसे विशेष रूप से सर्फिंग और वॉटर स्कीइंग पसंद है। एले मानती हैं कि अब उनके लिए खुद को फिट रखना उन वर्षों की तुलना में बहुत आसान हो गया है जब उनका काम व्यस्त कार्यक्रम था। वह मियामी में अपने घर के पास समुद्र तट पर नंगे पैर दौड़ने का आनंद लेती है।

वह बैठी हुई है क्षारीय आहार, जो शरीर में प्राकृतिक अम्लता को कम करने में मदद करता है। वह हर दिन तीन लीटर पानी पीती है और उसे फलों की स्मूदी बहुत पसंद है।

क्रिस्टी ब्रिंकले

63 साल की उम्र

क्रिस्टी शाकाहारी आहार का पालन करती है और कहती है कि वह अपने दाँत ब्रश करते समय भी व्यायाम करती है। वह हर दिन अपने एब्स को 100 बार पंप भी करती हैं। इतने वर्षों के प्रशिक्षण के बाद यह बहुत सरल है। वह घरेलू फिटनेस कार्यक्रमों में से एक की प्रशंसक है जो यातना की तरह है क्योंकि इसमें बहुत सारे स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं। वह हर दिन ढेर सारी सब्जियां और फल खाती हैं।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 की उम्र में वजन कैसे कम करें? 60 साल के बाद वजन घटाने की विशेषताएं शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ी हैं। कोशिकाएं 30 और 40 साल की उम्र की तुलना में बहुत धीरे-धीरे खुद को नवीनीकृत करती हैं; शरीर की उम्र बढ़ती है। चयापचय की मंदी के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, लेकिन यदि आप उचित आहार का पालन करना शुरू नहीं करते हैं और शारीरिक गतिविधि के बारे में भूल जाते हैं, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो सकती है। 60 साल की उम्र तक आप अलग दिख सकते हैं: यह सब आप पर निर्भर करता है। 60 के बाद अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें?

परहेज़.बुढ़ापे में वजन बढ़ना थायरॉइड ग्रंथि की कार्यप्रणाली से जुड़ा होता है। यदि किसी मरीज को हाइपोथायरायडिज्म है, तो उसका वजन बढ़ना अपरिहार्य है। वजन कम करने के लिए आपको 60 के बाद वजन कम करने के नियम जानने की जरूरत है।

ठीक से कैसे खाएं? 60 साल के बाद शरीर की भोजन की मात्रा और कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। इसे समझते हुए, आपको धीरे-धीरे कम भागों पर स्विच करने की आवश्यकता है। दिन में 4-5 बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटी खुराक में। यह आपके चयापचय को ऐसे स्तर पर रखेगा जो आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने की अनुमति देगा। 60 वर्ष के बाद आहार की शुरुआत आहार की समीक्षा से होनी चाहिए।

कुल दैनिक कैलोरी सेवन में बदलाव नहीं होना चाहिए, लेकिन उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा में बदलाव होना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करने और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। 60 के बाद, शराब को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है, यहाँ तक कि एक गिलास वाइन भी। यह चयापचय प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आपको अतिरिक्त वसा से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कई फलों में प्राकृतिक चीनी होती है, उनसे परहेज नहीं किया जाना चाहिए। खाद्य पदार्थों से प्राप्त विटामिन गोली के रूप में मिलने वाले विटामिन से कहीं बेहतर काम करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि 60 साल के बाद आपका आहार बोझ न बने, सब्जियों और अनाज के साथ व्यंजनों का अध्ययन करें। इन्हें मुख्य आहार होना चाहिए। मांस और मछली कम खानी चाहिए, क्योंकि शरीर भारी मात्रा में भारी भोजन को ठीक से पचाने में सक्षम नहीं है।

गेहूं की सफेद ब्रेड और अतिरिक्त चीनी से हमेशा बचना चाहिए। यदि साबुत अनाज हो तो आप ब्रेड खा सकते हैं। स्टोर में उत्पादों की पैकेजिंग का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें; अधिकांश में चीनी होती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती है। यह मेनू हानिकारक है. आपको इसे पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं में पूर्ण भागीदार है, लेकिन यह फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

सही आहार

60 के बाद हर मेनू उपयुक्त नहीं होता। उपवास निषिद्ध है: यह बुजुर्ग शरीर को भारी नुकसान पहुंचाता है। पोषण पर प्रतिबंध न लगाने और वजन कम न करने के लिए, आपको भोजन को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए आहार सरल है. नाश्ते में आप मिठाई सहित अपनी इच्छानुसार लगभग कुछ भी खा सकते हैं। बादाम के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस सामान्य कुकीज़ या केक के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे। पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपका सुबह का भोजन फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

साबुत अनाज टोस्ट के साथ दलिया सबसे अच्छा नाश्ता है। अगर आपको पनीर और मक्खन पसंद है तो इन्हें सुबह खाएं। दोपहर के भोजन के लिए आपको सब्जियाँ और उबले हुए मांस या मछली का एक छोटा टुकड़ा खाना होगा। सलाद में जैतून का तेल मिलाना बेहतर है, आपको मेयोनेज़ से बचना चाहिए। आपको रात का भोजन सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए। आपको रात्रि विश्राम खाली पेट करना चाहिए ताकि शरीर रात में आराम कर सके और भोजन पच न सके।

अगर आपको रात की भूख से लड़ना मुश्किल लगता है, तो एक सेब खाएं। यह आधे घंटे के भीतर पच जाता है, और पोषण मूल्य के संदर्भ में, 2-3 सेब एक सैंडविच को सॉसेज से बदल देते हैं। अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें. यदि वह भोजन की मांग करता है, तो उसे स्वस्थ नाश्ता दें, लेकिन उसे भूखा न छोड़ें। इसका असर शारीरिक और मानसिक दोनों स्थिति पर पड़ेगा।

60 के बाद वजन घटाने के लिए सरल और किफायती उत्पाद अच्छे हैं:

• जई का दलिया;
• अंडा;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (सादा दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध);
• सेब;
• उबला हुआ लाल मांस (बीफ, टर्की, वील)।

स्वादिष्ट तरीके से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए, मसाला युक्त व्यंजन चुनें। वे व्यंजनों को सुगंध से संतृप्त करेंगे और स्वाद कलिकाओं की जलन के कारण तृप्तिदायक प्रभाव देंगे। दालचीनी स्वाभाविक रूप से इंसुलिन को कम करती है, इसलिए मधुमेह के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है। इसे मांस व्यंजन, मिठाइयाँ और अनाज में जोड़ा जा सकता है। दालचीनी के साथ पके हुए सेब एक स्वादिष्ट कम कैलोरी वाली मिठाई है। बादाम का उपयोग भोजन के पूरक के रूप में या स्वस्थ नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। यह वनस्पति प्रोटीन से भरपूर है और ट्राइग्लिसराइड्स को सामान्य करता है।

पानी और खेल

60 के बाद पानी-नमक संतुलन बनाए रखना जरूरी है। सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन औसतन यह प्रति दिन 1.5 लीटर है। किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करना जरूरी है। 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है।

भार की तीव्रता स्वास्थ्य की स्थिति और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति पर निर्भर करती है, लेकिन आपको यथासंभव लंबे समय तक अपने शरीर को आकार में रखने का प्रयास करना चाहिए। अधिक उम्र में अतिरिक्त पाउंड कम करना अधिक कठिन होता है, क्योंकि चयापचय अब आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है। पार्क में या स्टेडियम के आसपास हल्की जॉगिंग करने से हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और आपको वसा जमा तेजी से कम करने में मदद मिलेगी।

60 के बाद वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वजन बढ़ने के साथ कई बीमारियाँ जुड़ी होती हैं, इसलिए डॉक्टर दृढ़तापूर्वक सलाह देते हैं कि जब तक आपका स्वास्थ्य अनुमति दे, तब तक अपने शरीर को आकार में रखें। 60 के बाद महिलाओं को हार्मोनल बदलाव का अनुभव होता है जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है, लेकिन इससे लड़ा जा सकता है। मनोवैज्ञानिक पहलू बहुत महत्वपूर्ण है: बुढ़ापे में कई लोगों में टखने मुड़ने, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव या खुद पर अधिक काम करने के डर से शारीरिक गतिविधि के प्रति लगातार अरुचि पैदा हो जाती है। आपको इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि आप केवल आहार संबंधी प्रतिबंधों और अधिक व्यायाम के माध्यम से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए, आप एक डॉक्टर से मिल सकते हैं जो वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के खतरों के बारे में सभी मिथकों को दूर कर देगा।

60 से अधिक उम्र वालों के लिए व्यवस्थित वजन घटाने का एक उत्कृष्ट समाधान एक पेडोमीटर है। अपने डॉक्टर या प्रशिक्षक के साथ मिलकर, आपको प्रति दिन कितने कदम उठाने होंगे यह निर्धारित करें और डिवाइस की जांच करें। टहलने के लिए 1 या 2 स्टॉप पहले उतरें, एक कुत्ता पालें ताकि आप उसके साथ अधिक बार चल सकें, यात्राओं और शहर के कार्यक्रमों में जा सकें। बुढ़ापे में वजन कम करने के लिए पैदल चलना सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।

नींद की आवश्यकता

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 60 की उम्र में वजन कैसे कम करें? कई अनुशंसाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है। 60 के बाद वजन कम करने के लिए नींद का शेड्यूल बनाए रखना जरूरी है। आराम से वजन कम करने के लिए आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। उत्पादक नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको रात के खाने में ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। टीवी के सामने सो जाने की आदत छोड़ दें, यह तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और आपको गुणवत्तापूर्ण आराम नहीं मिलने देता।

नींद की गड़बड़ी से हार्मोनल असंतुलन होता है, क्योंकि रात की नींद में व्यवधान या कमी के कारण लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन अपर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होते हैं। अर्थात्, वे आपको भूख और तृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। खराब नींद के बाद आप हमेशा अधिक खाना चाहते हैं और खाने के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होता है। उम्र के साथ, ये प्रक्रियाएँ तीव्र होती जाती हैं और वजन कम करना कठिन हो जाता है। साठ साल की उम्र में आप अच्छे दिख सकते हैं और दिखना भी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको आहार, खेल और घरेलू आदतों की समीक्षा में संलग्न होने की आवश्यकता है। 60 साल के बाद वजन कम होना हकीकत है, मिथक नहीं।