انفجار تستوسترون چگونه سطح تستوسترون را به طور طبیعی بالا ببریم؟

کارشناسان تستوسترون را هورمونی می نامند که مرد را از یک مرد ساخته است. سطح تستوسترون تا حد زیادی تعیین می کند گرایش جنسیو رفتار مردان مدل سازی مجسمه سازی عضلات روی شانه های پهن، متابولیسم فعال تر از زنان، توانایی تولید مثل؟ در اینجا لیستی دور از کامل از عملکردهای تستوسترون در بدن مردان وجود دارد. مردانی که 10 تا 12 درصد سطح تستوسترون کمتری دارند، این هورمون جنسی مردانه، زنانه، نرم و حساس هستند. برعکس، افرادی که میزان تستوسترون در خونشان 10 تا 12 درصد بیشتر از حد طبیعی است، با پرخاشگری، کاهش حس حفظ خود مشخص می شوند.

عملکردهای تستوسترون

1. افزایش دهید توده عضلانی
2. چربی سوزی
3. فعال شدن متابولیسم
4. تقویت بافت استخوانی
5. محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها
6. تامین خصوصیات جنسی ثانویه و نعوظ
7. کنترل بر تولید اسپرم و توانایی آنها در لقاح
8. حفظ علاقه فزاینده به جنس مونث
9. طولانی شدن جوانی و افزایش امید به زندگی
10. شارژ مجدد با نشاط و خوش بینی
11. شکل گیری شخصیت مردانه تهاجمی، فعال، مبتکر، بی بند و بار، بی باک، بی پروا، مستعد ماجراجویی و بداهه گویی.

علائم سطح پایین تستوسترون

1. کاهش میل جنسی
2. اختلال نعوظ
3. کاهش شدت ارگاسم
4. کاهش موهای جنسی
5. کاهش حجم و تراکم بیضه ها
6. افزایش تحریک پذیری
7. کاهش توانایی تمرکز
8. کاهش عملکردهای شناختی، حافظه
9. افسردگی
10. بی خوابی
11. کاهش "انرژی حیاتی"
12. کاهش توده عضلانی و قدرت
13. افزایش مقدار بافت چربی
14. پوکی استخوان
15. کاهش رنگ و ضخامت پوست ("شل شدن" پوست)

چگونه سطح تستوسترون را بدون آسیب رساندن به سلامتی افزایش دهیم؟

قوانین عمومی

1. راه اول بیشتر جنبه روانی دارد. نکته این است که حالتی را که معمولاً توسط سطوح طبیعی هورمون تستوسترون حفظ می شود، بازتولید کنیم. این در مورد استدر باره نیاز به برنده شدن. این گزینه بیشترین است راه سریعافزایش تولید هورمون در بدن برای این کار کافی است تنظیم کنید وظایف واقعیو به آنها برسند. به زودی خواهید دید که میزان هورمون مردانه واقعاً افزایش یافته است.

2. مثل یک مرد فکر کن. برای اینکه احساس مرد بودن کنید، باید مثل یک مرد فکر کنید! هدف ما چیست، برای چه به دنیا آمده ایم؟ به خود و در روابط با جنس مخالف اعتماد داشته باشید!

3.خودت سکسی نگه داره- فیلم هایی با محتوای شهوانی تماشا کنید، مجلات مردانه بخرید. به طور مرتب از پیست رقص دیدن کنید، با دختران ملاقات کنید. هر چه دوستان بیشتری داشته باشید، بهتر است. تعداد تماس های جنسی را دنبال نکنید. حتی ارتباط ساده روزمره با دختران باعث افزایش ترشح تستوسترون می شود.

4. به رابطه جنسی فکر کنید. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی به رابطه جنسی فکر می کنید، تولید تستوسترون را تحریک می کنید.

5. بیوریتم ها را در آغوش بگیرید. هنگامی که بیضه ها دسته های بزرگی از تستوسترون را در خون آزاد می کنند، رکوردهای جنسی، ورزشی و زایمان را تنظیم کنید: در ساعت 6-8 و 10-14 ساعت. از 15 تا 24 ساعت، سعی کنید فشار ندهید - در این دوره، "کارخانه" هورمونی با سرعت کم کار می کند. حداکثر مقدار این هورمون در ساعت 7 صبح تولید می شود، سطح تستوسترون در ساعت 8 شب به کمترین میزان خود می رسد.

6. سکس صبحگاهی. علاوه بر سوزاندن چند کالری اضافی هر روز صبح، تستوسترون نیز افزایش می یابد. بنابراین ما مردها یک دلیل دیگر برای تحریک دوست دخترتان در صبح داریم.

7. خنده و استراحت. کورتیزول - دشمن اصلیتستوسترون کورتیزول تولید تستوسترون را مسدود می کند و سطح استروژن را افزایش می دهد. بخندید، استرس را از خود دور کنید و مطمئن باشید که سطح تستوسترون شما به زودی افزایش خواهد یافت.

8. رویای خوب.خوابیدن کمتر از ۷ تا ۸ ساعت می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند. بنابراین تعجب نکنید اگر بعد از ساعت‌ها کار، بازدید از سایت‌های کثیف و کلوپ زدن تا صبح، میل جنسی شما شروع به از بین رفتن کند. سعی کنید 7-8 ساعت در شب خوب بخوابید. حداکثر تا ساعت 11 به رختخواب بروید.

9. چربی اضافی را بسوزانید. چربی باعث افزایش ترشح استروژن می شود. به همین دلیل است که مردان با "شکم آبجو" ویژگی های زنانه دارند (لگن پهن، شانه های باریک، بزرگ شدن سینه). اگر وزن شما 30 درصد بیشتر است وزن ایده آل، می توانید تولید طبیعی تستوسترون را فراموش کنید.

10. از آفتاب گرفتن نترسید. نور خورشید برای افزایش سطح تستوسترون بسیار مهم است. و این فقط در مورد ویتامین D نیست، خورشید نقش بسیار مهمی در عملکرد و جوانسازی بدن انسان دارد. این بدان معنا نیست که شما باید شبیه یک "موکلومان" شوید =) فقط به خاطر داشته باشید که حداقل گاهی آفتاب باید از تی شرت شما عبور کند! طبق مطالعه انجام شده توسط دانشمندان از دانشگاه پزشکیگراتس، اتریش، منتشر شده در Clinical Endocrinology، به لطف ویتامین D، آفتاب گرفتن باعث افزایش تستوسترون در مردان می شود. از آنجایی که ویتامین D توسط بدن تحت تاثیر اشعه های خورشیددانشمندان به افراد با پوست روشن توصیه می کنند که روزانه حداقل 15 دقیقه بر روی صورت و دست خود آفتاب بگیرند، در حالی که افراد با پوست تیره ممکن است سه برابر بیشتر از آن نیاز داشته باشند. محققان رابطه بین ویتامین D و تستوسترون را بر روی 2299 مرد طی چند ماه آزمایش کردند. آنها دریافتند که سطح ویتامین D و سطح تستوسترون در طول ماه های تابستان به اوج خود می رسد و در طی آن کاهش می یابد دوره زمستانی. آنها همچنین دریافتند مردانی که حداقل 30 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون داشتند، بالاترین سطح تستوسترون در گردش را داشتند.

11. استروژن و زنواستروژن اضافی.برای خلاص شدن از شر استروژن اضافی که تولید تستوسترون بدن شما را کاهش می دهد، می توانید غذاهای خام بیشتری مصرف کنید. سبزیجات چلیپاییمانند کلم، گل کلم، کلم بروکسل، کلم بروکلی، بوک چوی، تربچه، شلغم. این سبزیجات حاوی ماده ای به نام دی ایندولیل متان هستند که به بدن کمک می کند تا از شر هورمون زنانه اضافی خلاص شود. همچنین می توانید فیبر بیشتری بخورید تا به طور طبیعی بدن خود را تمیز کنید و از شر سمومی که باعث استروژن اضافی می شوند خلاص شوید. اکثر میوه ها و سبزیجات، آجیل و حبوبات دارای فیبر بالایی هستند. Xenoestrogen ها استروژن های مصنوعی هستند که در آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی یافت می شوند. Xenoestrogens باعث افزایش سطح هورمون زنانه و کاهش سطح تستوسترون می شود. بنابراین سعی کنید از مصرف میوه‌ها و سبزیجات حاوی آفت‌کش‌ها، فرآورده‌های حیوانی (گوشت و لبنیات) که با هورمون‌های رشد مصنوعی و استروئیدها رشد می‌کنند، خودداری کنید. برای ذخیره سازی محصولات غذاییو آب، از ظروف شیشه ای استفاده کنید، نه از ظروف پلاستیکی، زیرا محصولات پلاستیکی معمولا حاوی زنواستروژن هستند. از عطرها یا خوشبو کننده های هوا که حاوی پارابن به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده هستند استفاده نکنید، این ماده یک زنواستروژن است.

12. بگو خداحافظ الکل. برای حفظ سطح تستوسترون سالم و نعوظ خوب، باید از شر الکل خلاص شوید. الکل تاثیر می گذارد سیستم غدد درون ریزبا این که بیضه های شما تولید هورمون مردانه را متوقف کنند. نوشیدن الکل همچنین باعث ترشح هورمون استرس کورتیزول می شود. که فیبرهای عضلانی را می شکند. همه از خطرات الکل برای بدن یک ورزشکار می دانند. علاوه بر تاثیر منفی بر اندام های داخلی، حاوی استروژن نیز می باشد که باعث سرکوب بیشتر تستوسترون شما می شود. علاوه بر این، الکل روی را از بدن خارج می کند. تا حد زیادی، همه اینها در مورد نوشیدنی مورد علاقه مردان - آبجو صدق می کند. اگر از قبل بین آبجو، ودکا یا کنیاک انتخاب کرده اید، به نوشیدنی های قوی تر (ودکا، کنیاک) ترجیح دهید.

13. سیگار کشیدن.از نظر علمی ثابت شده است که نیکوتین و کوتینین موجود در سیگار باعث مهار و کاهش تولید تستوسترون نیز می شود.

14. گرم شدن بیش از حد بیضه ها.بیضه های شما باید چند درجه زیر دمای بدن باشند تا بهتر عمل کنند و تولید تستوسترون را افزایش دهند. اگر لباس زیر تنگ می‌پوشید، شلوار جین تنگ، طولانی باشید حمام داغبا نگه داشتن لپ تاپ روی پای خود یا انجام کارهای دیگری که منجر به گرم شدن بیش از حد بیضه ها می شود، در تولید تستوسترون اختلال ایجاد می کنید.

تغذیه، ویتامین ها و مواد معدنی

15. بیشتر در مقادیر کم غذا بخورید. منظور از "بیشتر" 5-6 بار در روز است. هدف: سرعت بخشیدن به متابولیسم می دانید که هر چه متابولیسم بهتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر است، که به این معنی است که تولید تستوسترون بهبود می یابد. مهم است که بدن شما به طور طبیعی سطح تستوسترون را با ارائه یک جریان آهسته و پیوسته تغذیه افزایش دهد. تغذیه کسری در خدمت رسیدن به این هدف است. و صبحانه باید مغذی ترین باشد.

16. از هر چیزی که توسط طبیعت خلق شده است استفاده کنید.از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های حاوی مواد شیمیایی و افزودنی استفاده نمی کند. این عامل اصلی کاهش تستوسترون است. مواد شیمیایی و غذاهای فرآوری شده هورمون های ما را از بین می برند و باعث چاقی، اضطراب و افسردگی می شوند. غذاهای فرآوری نشده و کامل بخورید.

17. کربوهیدرات بخورید. رژیم های کم کربوهیدرات سطح تستوسترون شما را از بین می برند زیرا کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت در هر سلول بدن ما هستند. اگر پروتئین‌های مصرف‌شده با غذا بلوک‌های ساختمانی برای ساخت بافت‌های کل ارگانیسم باشند، کربوهیدرات‌ها سازنده هستند.

18. از نظر علمی ثابت شده است که چربی های سالمافزایش سطح تستوسترون در خون. چربی های سالم بخورید. زیاد خوردن چربی های سالمدر طول روز. این یک راه عالی برای افزایش سطح تستوسترون و میل جنسی است.

چه چربی هایی مفید هستند:

موز، سالمون، روغن بذر کتان، کره بادام زمینی
- آجیل، شیر، روغن زیتون
- زرده تخم مرغ

19. مصرف کنید روی بیشتر. خواص مفید روی نسبتاً اخیراً کشف شده است، اما تأثیر آنها بر بدن ورزشکاران بسیار مهم است. نشان داده شده است که روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. علاوه بر این، تبدیل استروژن به تستوسترون را تحریک می کند. این نشان می دهد که روی نقش مهمی در حفظ سطح بالای تستوسترون خون دارد. در کنار مکمل های غذایی، غذاهای غنی از این ماده نیز وجود دارد.

20. سلنیوم - دوز 200 میلی گرم. سلنیوم در بیوسنتز تستوسترون نقش دارد. تاثیر مستقیم بر عملکرد هورمون و فرزندآوری دارد. روی و سلنیوم برای هر مرد بعد از 40 سالگی باید به طور منظم مصرف شود. مقدار زیادی سلنیوم در سیر وجود دارد. اسپرم بدون سلنیوم بی حرکت است. این شامل سم زدایی از سموم کبد مردانه مانند بنزین و هر چیزی که مربوط به اتومبیل است.

21. راه دیگر افزایش تستوسترون است غذاهای غنی از اسید آمینه ضروری آرژنین مصرف کنید. یک مطالعه اخیر نشان داد که مردانی که حدود دو گرم ال آرژنین در روز به مدت دو هفته مصرف می کنند، تولید تستوسترون را بهبود می بخشند. مطالعه دیگری که در آن مردان روزانه پنج گرم ال-آرژنین مصرف کردند، نتایج مشابهی را نشان داد.

22.گوشت- غذای شکارچیان هیچ یک از محصولات گیاهی به بدن کلسترول نمی دهد - اساس تولید تستوسترون. همچنین متابولیسم یک مرد واقعی به روی نیاز دارد. استیک، گوشت چرخ کرده، گوشت گاو استروگانف باید هر روز در منو باشد - این مشکل نحوه افزایش سطح تستوسترون در مردان را حل می کند. اما گوشت باید بدون چربی باشد. 2 سینه مرغیا 200 گرم کنسرو تنمقدار کافی پروتئین حیوانی برای روز بهتر است گوشت خوک، بره و گاو را فراموش کنید.

23. بده توجه به غذاهای دریایی: صدف، میگو، ماهی مرکب، گوش ماهی و خرچنگ. از زمان های قدیم، تأثیر آنها بر میل جنسی و قدرت مردان شناخته شده است.

25. استفاده کنید روغن زیتون. روغن زیتون به افزایش تستوسترون کمک می کند. واقعیت شناخته شده– روغن زیتون به ترمیم بافت کمک می کند بدن انسانو سطح هورمون ها را افزایش می دهد.

26. سویا را فراموش کنیدو محصولات حاصل از آن ثابت شده است که سویا سطح تستوسترون را کاهش می دهد. بنابراین هنگام خرید محصولات در فروشگاه ها، به محتوای مواد تشکیل دهنده سوسیس، کالباس، سوسیس و سایر محصولات "گوشتی" توجه کنید.

27. نمک به طور چشمگیری تولید تستوسترون را کاهش می دهد. مردان به دلیل اسیدی بودن بدن عاشق نمک هستند. واقعیت این است که سدیم که بخشی از نمک است، اسیدیته کلی بدن را کاهش می دهد. اما سدیم دارد دارایی ناخوشایند: با مصرف زیاد نمک باعث کاهش سطح تستوسترون می شود.

28. قند. اگر مردی بخواهد سطح تستوسترون خود را افزایش دهد، باید مصرف شکر و نمک را تقریباً به طور کامل کنار بگذارد. مردان به طور متوسط ​​روزانه 12 قاشق غذاخوری شکر می خورند. در نوشیدنی های گازدار مانند اسپرایت و کوکاکولا، در هر لیتر نوشیدنی 55 قاشق غذاخوری شکر وجود دارد، با وجود اینکه 6 قاشق چای خوری شکر بالاترین حد مجاز در روز برای مردان است. زنان، بر خلاف مردان، خوش شانس ترند: آنها نمی توانند خود را در مقدار شیرینی محدود کنند.

29. کافئین. در حالی که در بدن وجود دارد، عملا تولید تستوسترون و اسپرم را متوقف می کند. در واقع، ورود کافئین به جریان خون، مولکول های تستوسترون را از بین می برد. نوشیدن بیش از یک فنجان قهوه برای مرد در روز جایز است و آن قهوه طبیعی است. در ضمن، نوشیدن قهوه فوری برای مرد اکیدا ممنوع است، زیرا تأثیر این قهوه به حدی است که تستوسترون موجود در بدن مرد، تحت تأثیر قهوه فوری، فوراً به استروژن (جنس زن) تبدیل می شود. هورمون). اگر نمی‌خواهید سینه‌هایتان (منظورم آقایان است) رشد کند، چهره‌تان زنانه‌تر شود و موهای صورتتان متوقف شود، قهوه فوری ننوشید. چای بر خلاف قهوه روی تستوسترون تاثیر نمی گذارد و می توانید هر چقدر که دوست دارید آن را بنوشید.

30. گوشت با هورمون. تمام گوشت های وارداتی (گوشت گاو، خوک، مرغ) اکنون با هورمون تولید می شود. به منظور داشتن گاوحجم و مقدار چربی سریعتر افزایش می یابد، آنها به معنای واقعی کلمه با هورمون ها پر می شوند. 80 درصد از هورمون هایی که برای افزایش سریع چربی به خوک ها داده می شود، هورمون های زنانه هستند. گوشت معمولی در زمان ما احتمالا فقط در بازار یا روستا یافت می شود. به عنوان یک قاعده، استروژن در گوشت بره و ماهی وجود ندارد.

31. فست فود. اگر مردی می خواهد مرد شود، نباید فست فود بخورد. فست فود عمدتاً حاوی محصولات ذکر شده در بندهای قبلی این مقاله و سایر مواد مضر است. یک فیلم فوق العاده به نام "قسمت دوگانه" وجود دارد. نگاه کنید و دیگر تمایلی به بازدید از فست فود نخواهید داشت.

32. روغن نباتی و سس مایونز. روغن آفتابگردان را نیز می توان مصرف کرد، اما باید به خاطر داشته باشیم که سطح تستوسترون را کمی کاهش می دهد. همه چیز به ترکیب بستگی دارد اسیدهای چند غیر اشباعدر روغن گنجانده شده است. به مردان توصیه نمی شود که مایونز زیاد بخورند، زیرا عمدتاً از روغن گیاهی تشکیل شده است.

33. نوشابه های گازدار(با دی اکسید کربن) از آب معدنی گرفته تا کوکاکولا و نوشیدنی های انرژی زا. آنها حاوی موادی هستند که بدن را "اسیدی" می کنند، قند، تقویت کننده تشنگی (از جمله نوشیدنی ها، به اندازه کافی عجیب، بدن را کم آب می کنند !!!)، کافئین.

34. گوشت های دودیاز طریق دود مایع گوشت‌های دودی مستقیماً بر بافت‌های بیضه تأثیر می‌گذارند که در واقع تستوسترون تولید می‌کنند. سیگار کشیدن باید طبیعی باشد، اگر گرم باشد بهتر است.

35. شراب قرمز خشک. این شراب قرمز انگور است و نه الکل رنگی که اغلب تحت پوشش شراب فروخته می شود. شراب قرمز آروماتاز ​​را که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند، مهار می کند. هنجار شراب در روز بیش از یک لیوان نیست. این در مورد ودکا، شامپاین، کنیاک، یا مهتاب، یا شراب سفید. این نوشیدنی ها بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارند.

36.ادویه هاسرکوب زنو استرون خارجی (فیتوهورمون). هل، فلفل قرمز، کاری، سیر، پیاز، زردچوبه. ادویه ها اساس غذاهای هندی هستند. مطالعات نشان می دهد که سطح اسپرماتوژنز (توسعه اسپرماتوزوا) در هندی ها مرتبه بالاتر از اروپایی ها است. ادویه جات ترشی جات نقش بسزایی در این امر ایفا می کند.

37. بپذیرید ویتامین سی. این ویتامین در کنار تقویت سیستم ایمنی بدن مانند روی از تبدیل تستوسترون به استروژن جلوگیری می کند. شما نباید ویتامین C را جداگانه خریداری کنید، بهتر است بلافاصله یک مجموعه مولتی ویتامین بخرید که علاوه بر ویتامین C حاوی عناصر کمیاب مهم دیگری نیز باشد.

38. بپذیرید ویتامین های A، B، E. این ویتامین ها همچنین به تولید تستوسترون در بدن کمک می کنند. صلاحیت دار رژیم متعادلبه حفظ سطح آنها کمک می کند، اما یک مجموعه مولتی ویتامین نیز ضرری ندارد.

39. ویتامین E. عملکرد بسیار خاصی دارد. بین انسولین و تستوسترون فاصله مشخصی وجود دارد. انسولین نباید به تستوسترون نزدیک شود، در غیر این صورت آن را غیرفعال می کند، یعنی از بین می برد. ویتامین E یک پایه حمل و نقل است که اگر به سمت همگرایی بروند بین آنها ساخته می شود. ویتامین E یک آنتی اکسیدان شگفت انگیز طبیعت است. ویتامین E - محافظت از عملکرد تستوسترون. هورمون های زنانه بسیار ماندگار هستند، خودشان می توانند هرگونه تجاوزی را خاموش کنند، اما برعکس هورمون مردانه نیاز به محافظت دارد و ویتامین E بهترین محافظت است.ویتامین E اجازه نمی دهد هیدروژن اضافی بچسبد. ویتامین E دارای یک درمان ضد خوردگی است.

40. تمرین کنید تمرینات قدرتیبا دمبل، هالتر یا وسایل ورزشی، اما نه بیشتر از 3 بار در هفته.

41. بهترین تمریناتبرای بالا بردن سطح تستوسترون - پایه، یعنی: اسکات، ددلیفت، پرس روی نیمکت یا دراز کشیدن دمبل، پرس نیمکت بالای سر، کشش، میله های ناهموار.

42. از تمرین بیش از حد خودداری کنید. تمرین بیش از حد مکرر می تواند نه تنها بر وضعیت روانی (خستگی شدید)، بلکه بر سطح هورمونی نیز تأثیر منفی بگذارد. بین سفرهای خود به باشگاه استراحت کنید تا قدرت خود را بازیابی کنید. مقدار مطلوب 3-4 تمرین در هفته است.

43. ایروبیک مخصوص بانوان است. ورزش هوازی، ورزش با دوچرخه ثابت منجر به خستگی عضلانی می شود که به نوبه خود منجر به افزایش غلظت کورتیزول در بدن و کاهش تستوسترون می شود. در این مورد، بارهای قلبی مفید نیستند، اما علیه مرد عمل می کنند.

44. آموزش در کنار خانم های زیبا. به طور کلی، جنس زن تستوسترون را به خوبی افزایش می دهد. هنگام برقراری ارتباط با دخترزیباترشح هورمون مردانه 40 درصد افزایش می یابد! و این حد نیست. یک دوست را با خود به باشگاه ببرید. این برای او خوب است و برای شما خوب است.

مکمل های غذایی از داروخانه (ایمن، اما نباید همه آنها را یکباره مصرف کنید، 2 تا 3 موردی را که دوست دارید برای خود انتخاب کنید)

45. تریبولوس terrestris (Tribulus Terrestris، Tribulus خزنده)

46. اپیمدیومگوریانکا (علف هرز بز شاخدار)

47. کره ای جینسینگ(جین سینگ Panax)

48. دامیانا(Turnera Aphrodisiaca)

49. خشخاشحشره پرو یا مینا (Lepidium meyenii)

50. مویراپواما (catuaba، leriosma، Ptychopetalum olacoides)

51. یوهیمبه(کورینانت یوهیمبه)

52. گل گرده(گرده زنبور عسل)

53. ال کارنیتین

54. BCAA(اسیدهای آمینه: لوسین، ایزولوسین، والین)

55. امگا 3 و امگا 6 اسید چرب

اگر می خواهید همه چیزهای جالب در مورد زیبایی و سلامتی را بخوانید، در خبرنامه مشترک شوید!

تستوسترون، هورمونی که عمدتاً توسط بیضه ها تولید می شود، اغلب با مردانگی مرتبط است، اگرچه در زنان نیز سنتز می شود. در زیر 9 راه برای افزایش سطح تستوسترون در مردان به طور طبیعی آورده شده است.

در واقع، تستوسترون نقش زیادی در رابطه جنسی و عملکرد تولید مثلآقایان مسئول افزایش توده عضلانی و رشد مو است. علاوه بر این، او نه چندان "قابل توجه"، اما نه کمتر توابع مهم: حفظ تراکم استخوان، حفظ سطح درستتعداد گلبول های قرمز خون و بسیاری دیگر.

در حدود سن 30 سالگی، سطح تستوسترون در مردان به طور طبیعی شروع به کاهش می کند. انواع مواد شیمیایی از جمله استفاده از داروهایی مانند استاتین ها بر سطح تستوسترون در مردان تأثیر منفی می گذارد. در همان زمان، سطح استروژن به دلیل استفاده گسترده از ترکیبات استروژن مانند در غذا، آب و آلاینده های محیطی تمایل به افزایش دارد و بلافاصله این سوال مطرح می شود که چگونه تستوسترون را افزایش دهیم؟

اگر اختلال نعوظ دارید، کاهش می یابد میل جنسی، خلق افسرده است، مشکلات تمرکز و حافظه وجود دارد و شما فکر می کنید که این به دلیل سطح پایین تستوسترون است، این را می توان به راحتی با انجام آزمایش خون بررسی کرد. از آنجایی که سطح هورمون در طول روز در نوسان است، به منظور دریافت تصویر واقعیوضعیت بدن، شما به معاینات دیگری نیاز خواهید داشت.

اگر سطح تستوسترون واقعاً پایین باشد، تعدادی از عوامل تستوسترون مصنوعی و زیستی و همچنین دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) وجود دارد که فراوان ترین پروهورمون آندروژنی (پیش ساز) در بدن انسان است. این بدان معناست که مهم ترین ماده خامی است که بدن برای تولید هورمون های دیگر از جمله تستوسترون در مردان و استروژن در زنان استفاده می کند.

بیشتر فیزیولوژیکی استفاده از هورمون های بیو همسان است. شما می توانید آنها را فقط تحت راهنمایی یک پزشک استفاده کنید که سطح آنها را کنترل می کند تا مطمئن شود که واقعاً به درمان جایگزینی هورمون نیاز دارید.

اما قبل از انتخاب جایگزین های مصنوعی، در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید برای افزایش سطح تستوسترون خود استفاده کنید. به طور طبیعی. آنها تقریبا برای همه مناسب هستند، زیرا آنها فقط "عوارض جانبی" مثبت دارند.

9 راه برای افزایش طبیعی تستوسترون

1. کاهش وزن

اگر تو داری اضافه وزنبنابراین، طبق مطالعه ای که در نشست انجمن متخصصان غدد در سال 2012 ارائه شد، از دست دادن پوندهای اضافی می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. مردان دارای اضافه وزن بیشتر احتمال دارد سطح تستوسترون پایینی داشته باشند، بنابراین کاهش وزن اضافی می تواند عامل مهمی باشد که به افزایش تولید این هورمون در بدن کمک می کند.

اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، باید مقدار شکر تصفیه شده را در رژیم غذایی خود به شدت محدود کنید، زیرا ثابت شده است که قند و فروکتوز اضافی عامل اصلی انتقال چاقی به یک اپیدمی واقعی هستند. بنابراین، قطع مصرف نوشابه های قندی به همان اندازه مهم است که غذاهای فرآوری شده حاوی فروکتوز، آب میوه ها، میوه ها و به اصطلاح شیرین کننده های "سالم" (مانند آگاو) را محدود کنید.

در حالت ایده آل، شما باید کمتر از 25 گرم فروکتوز در روز مصرف کنید (این شامل میوه ها نیز می شود). این امر به ویژه در مواردی که مقاومت به انسولین ایجاد کرده‌اید، اضافه وزن دارید، بالا است فشار شریانی، دیابت یا کلسترول بالا.

علاوه بر این، حذف تمام محصولات غلات و شیر (حتی فرآوری نشده) از رژیم غذایی حیاتی خواهد بود. شیر حاوی قندی به نام لاکتوز است که مقاومت به انسولین را افزایش می دهد. بنابراین تصمیم عاقلانه ای خواهد بود که اگر می خواهید وزن کم کنید، آن را ننوشید.

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند غلات صبحانه، نان شیرینی، وافل، نان و بسیاری دیگر از غذاهای فرآوری شده نیز به سرعت به قند تبدیل می شوند، سطح انسولین را افزایش می دهند و باعث مقاومت به انسولین می شوند. و این مهمترین عامل در پیدایش تقریباً همه است بیماری های مزمنو شرایط انسانی، از جمله افزایش وزن.

اگر این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، باید آنها را با غذاهای سالم مانند سبزیجات و چربی ها (از جمله چربی های اشباع شده طبیعی!) جایگزین کنید. بدن شما کربوهیدرات های موجود در سبزیجات مغذی و سخت هضم را به غلات و غلات ترجیح می دهد شکر خالصزیرا آهسته تر به قندهای ساده (مثلاً گلوکز) تبدیل می شوند و سطح انسولین کاهش می یابد. اگر غلات و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید، باید مقدار سبزیجات را در رژیم غذایی خود به شدت افزایش دهید و همچنین مطمئن شوید که به طور منظم پروتئین و چربی های سالم زیادی مصرف می کنید.

محصولاتی که انتخاب می کنید خواهند بود نیروی پیشراندر مسیر رسیدن به هدف خود یعنی کاهش وزن و تمرینات کوتاه و با شدت بالا مانند Peak Fitness دو تا سه بار در هفته، همراه با یک تمرین تمام وقت، اثرات مثبت بیشتری بر بدن شما خواهد داشت (به زیر مراجعه کنید)!

2. انجام ورزش با شدت بالا (مخصوصاً زمانی که با روزه متناوب همراه باشد)

هم روزه داری متناوب و هم ورزش کوتاه و شدید می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند. برخلاف ایروبیک یا ورزش متوسط ​​طولانی مدت که دارند نفوذ بدیا اصلاً تأثیری روی سطح تستوسترون ندارند.

ورزش کوتاه مدت و شدید تأثیر مثبت ثابت شده ای بر افزایش سطح تستوسترون و جلوگیری از کاهش آن دارد.

روزه داری متناوب با افزایش بیان هورمون های سیری، از جمله انسولین، لپتین، آدیپونکتین، پپتید-1 شبه گلوکاگون (GLP-1)، کوله سیستوکینین و ملانوکورتین ها، تستوسترون را افزایش می دهد، که همگی به عنوان تقویت کننده اثرات تستوسترون، افزایش میل جنسی شناخته شده اند. جلوگیری از کاهش هورمون جنسی مردانه ناشی از افزایش سن

مصرف پروتئین آب پنیر بعد از تمرین می تواند اثرات سیری/ تستوسترون را بیشتر کند (هورمون های گرسنگی اثر معکوس بر تستوسترون و میل جنسی دارند). در اینجا یک تمرین معمولی با شدت بالا ممکن است به نظر برسد:

• به مدت سه دقیقه گرم کنید؛
• به مدت 30 ثانیه تا جایی که می توانید سخت و سریع ورزش کنید. شما باید احساس کنید که گویی قرار است از فرط فرسودگی سقوط کنید.
• بازیابی: سرعت را از آهسته به متوسط ​​برای 90 ثانیه افزایش دهید.
• تمرین HI و چرخه ریکاوری را 7 بار تکرار کنید.

همانطور که می بینید، هر تمرین تنها 20 دقیقه طول می کشد. بیست دقیقه! و واقعاً کار می کند! در طول این 20 دقیقه، 75 درصد از زمان به گرم کردن، ریکاوری یا خنک کردن اختصاص داده می شود. شما فقط برای چهار دقیقه واقعاً فشرده کار می کنید. اگر تا به حال این کار را انجام نداده اید، باورش سخت است که می توانید از چهار دقیقه ورزش سود زیادی ببرید. اما این درست است.

به خاطر داشته باشید که می توانید تقریباً از هر نوع فعالیتی برای این کار استفاده کنید - بیضوی، تردمیل، شنا، دوی سرعت، از جمله در فضای باز (برای جلوگیری از آسیب بسیار مراقب باشید) - تا آن زمان در حالی که حداکثر تلاش را برای 30 ثانیه انجام می دهید. اما ابتدا مطمئن شوید که به اندازه کافی کشش دارید و برای جلوگیری از آسیب، به آرامی شروع کنید. ابتدا دو یا سه تکرار انجام دهید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید. انتظار نداشته باشید که هر هشت تکرار را در اولین بار انجام دهید، به خصوص اگر از فرم خارج شده اید.

3. روی کافی دریافت کنید

است عنصر مهمبرای سنتز تستوسترون نشان داده شده است که مکمل روی تنها به مدت شش هفته باعث افزایش قابل توجه تستوسترون در مردان با سطوح پایین می شود. علاوه بر این، فرد را از کاهش رفلکس تستوسترون پس از ورزش محافظت می کند. ورزش. برعکس، مطالعات نشان داده اند که مصرف محدود روی منجر به کاهش قابل توجه سطح تستوسترون می شود.

اعتقاد بر این است که تا 45٪ از بزرگسالان بالای 60 سال روی را در دوزهای بسیار کمتر از آنچه باید مصرف می کنند. حتی در صورت پذیرش مکمل های غذاییبر اساس تخمین های مختلف، 20 تا 25 درصد از افراد مسن همچنان به مقدار ناکافی روی دریافت می کنند.

غذای شماست بهترین منبعفلز روی؛ در کنار غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت و ماهی، سایر منابع روی شامل شیر خام، پنیر خام، لوبیا، ماست یا کفیر ساخته شده از شیر خام است. دریافت روی کافی از غذاها برای گیاهخواران دشوار است. این مشکل تا حد زیادی به دلیل روش های مدیریت، برای گوشت خواران نیز مطرح است. کشاورزیکه در آن از کودهای شیمیایی و آفت کش ها استفاده می شود. این مواد شیمیایی مواد مغذی موجود در خاک (از جمله روی) را که باید توسط گیاهان جذب شده و سپس وارد بدن شما شوند، تجزیه می کنند.

خیلی اوقات ما خودمان مقدار را کاهش می دهیم مواد مغذیدر غذا در حین آماده سازی در بیشتر غذاها، هنگام پختن، مقدار مواد مغذی به شدت کاهش می یابد، به خصوص زمانی که بیش از حد پخته شوند.

اگر می خواهید از مکمل های روی استفاده کنید، کمتر از 40 میلی گرم در روز مصرف کنید، زیرا این حد بالای توصیه شده برای بزرگسالان است. مصرف بیش از حد روی می تواند در جذب سایر مواد معدنی به ویژه مس توسط بدن اختلال ایجاد کند و همچنین می تواند باعث ایجاد عوارض جانبی حالت تهوع شود.

4. تمرینات قدرتی را فراموش نکنید

علاوه بر تمرینات با شدت بالا، تمرینات قدرتی نیز به عنوان راهی برای افزایش سطح تستوسترون شناخته می شود، اما تنها در صورتی که قدرت کافی را اعمال کنید. برای افزایش تستوسترون در طول تمرین، باید وزن خود را افزایش دهید و تعداد تکرارها را کاهش دهید و همچنین روی تمریناتی تمرکز کنید که تعداد زیادی ماهیچه را درگیر می کند: ددلیفت، اسکات و غیره.

می توانید اثر آن را افزایش دهید تمرینات قدرتیبا انجام آهسته تر آنها با کاهش سرعت حرکت، آن را به یک تمرین با شدت بالا تبدیل می کنید. حرکت بسیار آهسته به عضلات شما در سطح میکروسکوپی کمک می کند تا حداکثر تعداد پل های متقاطع را بین رشته های پروتئینی باز کنند که انقباضات عضلانی به آن بستگی دارد.

5. سطح ویتامین D خود را حفظ کنید

ویتامین D، یک استروئید در طراحی، برای رشد سالم هسته اسپرم ضروری است و به حفظ کیفیت منی و اسپرم کمک می کند. ویتامین D همچنین باعث افزایش سطح تستوسترون می شود که میل جنسی را حفظ می کند. در یک مطالعه، مردان دارای اضافه وزن که مکمل های ویتامین D مصرف می کردند، پس از یک سال مصرف منظم مکمل، سطح تستوسترون را به میزان قابل توجهی افزایش دادند.

کمبود ویتامین D در حال حاضر در ایالات متحده و بسیاری از مناطق دیگر در سراسر جهان همه گیر شده است، عمدتاً به این دلیل که مردم زمان کافی را در زیر نور خورشید نمی گذرانند تا ویتامین D ممکن شود.

بنابراین، اولین قدم برای دانستن اینکه آیا فواید کامل ویتامین D را دریافت می‌کنید این است که سطح 25-(OH)-D یا 25-هیدروکسی ویتامین D خون خود را بررسی کنید.

برای رسیدن به محدوده سالم، باید زمان زیادی را زیر نور خورشید بگذرانید. قرار گرفتن در معرض ناحیه وسیعی از پوست در طول ظهر تا زمانی که ته رنگ صورتی خفیف شود معمولاً برای رسیدن به سنتز کافی ویتامین D کافی است. مغناطیسی برای جلوگیری از قرار گرفتن غیر ضروری در معرض میدان های الکترومغناطیسی).

مکمل‌های ویتامین D3 را می‌توان به شکل قرص مصرف کرد، اما مطالعات نشان می‌دهد که یک بزرگسال معمولی باید روزانه 8000 واحد بین‌المللی ویتامین D مصرف کند تا سطح آن را بالاتر از 40 نانوگرم در میلی‌لیتر نگه دارد، که حداقل مطلق برای پیشگیری از بیماری است.

6. تاثیر استرس را کاهش دهید

وقتی استرس دارید، بدن شما مقدار زیادی هورمون استرس کورتیزول ترشح می کند. این هورمون در واقع اثرات تستوسترون را مسدود می کند، احتمالاً به این دلیل که با نقطه بیولوژیکیتستوسترون با رفتارهایی (جفت گیری، رقابت، پرخاشگری) مرتبط است که می تواند شانس زنده ماندن در شرایط اضطراری را کاهش دهد (از این رو انتخاب "جنگ یا فرار" توسط کورتیزول هدایت می شود).

در دنیای مدرن استرس مزمنو در نتیجه، افزایش سطح کورتیزول ممکن است به این معنی باشد که اثرات تستوسترون در طولانی مدت مسدود می شود.

یکی از راه های خوبمقابله با استرس EFT (تکنیک آزادی عاطفی) است که به آن "طب سوزنی بدون سوزن" می گویند. این یک راه راحت و رایگان برای خلاص شدن از شر توشه های عاطفی سریع و بدون درد است، و آنقدر آسان است که حتی بچه ها هم می توانند آن را یاد بگیرند. راه های دیگر برای تسکین سریع استرس عبارتند از: دعا، مدیتیشن، یوگا، احساسات مثبت، یادگیری تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق و تجسم مثبت که "زبان" ضمیر ناخودآگاه است.

هنگام ایجاد یک تصویر بصری (چگونه دوست دارید احساس کنید)، ناخودآگاه شما با ایجاد تغییرات بیوشیمیایی و عصبی لازم در بدن شروع به کمک به شما خواهد کرد.

7. قند را از رژیم غذایی خود محدود یا حذف کنید

سطح تستوسترون پس از مصرف قند کاهش می یابد. این احتمالاً به دلیل این واقعیت است که قند سطح انسولین را افزایش می دهد، که عامل دیگری است که منجر به کاهش تستوسترون می شود.

USDA تخمین می زند که یک آمریکایی به طور متوسط ​​12 قاشق چای خوری شکر در روز مصرف می کند که حدود دو تن شکر در طول عمر است.

چراما آنقدر شکر می خوریم، درک آن سخت نیست: خوشمزه است و از ایجاد توسعه لذت می بریم رفلکس ذاتیاز طریق سیگنال های دوپامین و مواد افیونی.

چیآن را به ما در فیزیکی و سطح احساسیداستان کاملاً متفاوتی است و برای اکثر افراد، سلامتی پس از قطع یا حذف قند از رژیم غذایی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. به یاد داشته باشید که غذاهایی که قند و فروکتوز و همچنین غلات (نان و ماکارونی) اضافه می کنند نیز باید محدود شوند.

اگر با میل به شکر دست و پنجه نرم می کنید یا با هوس شکر مشکل دارید، باید تکنیک روانشناختی Turbo Tapping را امتحان کنید، که به بسیاری از معتادان به شکر کمک کرده است تا "عادت شیرین" خود را ترک کنند. با هر نوع شیرینی کار می کند.

8. چربی های سالم بخورید

«سالم» نه تنها به معنای چربی‌های تک و چند غیراشباع است که در آووکادو و آجیل یافت می‌شوند، بلکه به معنای چربی‌های اشباع‌شده نیز هستند، زیرا برای سنتز تستوسترون ضروری هستند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی با کمتر از 40 درصد انرژی به شکل چربی (و عمدتاً از منابع حیوانی، یعنی به عنوان چربی اشباع شده) منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود. کارشناسان معتقدند رژیم غذایی ایده آل باید حدود 50 تا 70 درصد چربی داشته باشد.

درک این نکته مهم است که بدن شما برای عملکرد بهینه به چربی های اشباع شده از حیوانات و حیوانات نیاز دارد. منابع گیاهی(گوشت، لبنیات، برخی روغن ها و گیاهان گرمسیری مانند نارگیل). و اگر این گروه غذایی مهم را به نفع شکر، غلات و سایر کربوهیدرات های نشاسته ای نادیده بگیرید، سلامت و وزن شما تقریباً تضمین می شود که آسیب ببینند. نمونه هایی از چربی های سالم که برای افزایش سطح تستوسترون باید بیشتر بخورید:

9. مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs)، مانند پروتئین آب پنیر را افزایش دهید.

یک مسئله بزرگ در مورد هورمون جنسی اصلی مردانه - تستوسترون. P.s. بسیاری از اطلاعات بر اساس داده های علمی (آزمایش ها و تحقیقات) خواهد بود.

من به شما خواهم گفت که تستوسترون چیست، نقش آن چیست، چرا بسیار مهم است، هنجار آن چیست و غیره. و در مورد چیزهایی که به طور خاص تولید تستوسترون طبیعی را افزایش می دهند.

تستوسترون چیست (به طور خلاصه)

تستوسترون (تست) هورمون اصلی جنسی مردانه است.

این نه تنها در مردان، بلکه در زنان نیز وجود دارد، زیرا. بدون آن، رشد جنسی سالم غیرممکن است. تفاوت (بین مردان و زنان) در میزان تستوسترون است.

در مردان 17 برابر بیشتر از زنان است (m - 10-40 نانومول در لیتر؛ w - 0.7-3 نانومول در لیتر).

تستوسترون فوق العاده است هورمون مهمکه من شخصاً توصیه می کنم به طور مرتب آن را نظارت کنید. نتایج تستوسترون در مردان طبیعی است - 10-40 نانومول در لیتر.

P.s. نظارت بر هنجار آزمایش در بدن بسیار مهم است و اجازه ندهید پایین بیاید.

تستوسترون نقش بسیار مهمی در عملکرد طبیعیارگانیسم به عنوان یک کل

• چاقی (اضافه وزن)
• بیماری ریه و همچنین آسم برونش
• فشار خون شریانی
• پروستاتیت
• بیماری قلبی (ایسکمی)
• آترواسکلروز
• دیابت
• سیروز کبدی
• الکلیسم مزمن

در پزشکی به کاهش هورمون تستوسترون می گویند: هیپوگنادیسم

علاوه بر بیماری ها، دلایلی نیز وجود دارد که مردان تستوسترون پایینی دارند:

• سبک زندگی منفعل غیر فعال
• استرس بیش از حد
• غذای ناسالم / عادت های بد(استفاده از الکل، نوشابه های گازدار، نیکوتین (سیگار و ...) محصولات مضر(قند، سویا، کافئین، نمک، مواد غذایی با کلسترول بالا، کربوهیدرات های ساده و موارد دیگر)، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی و بسیاری موارد دیگر...
• عوارض جانبی برخی داروها
• حتی سندر مردان پس از 30 سال کاهش 1-2٪ در این هورمون وجود دارد.
• کمبود خواب با کیفیت سالم

علائمی که قابل شناسایی است تستوسترون پایین(بدون تست):

• مشکلات جنسی (کم شدن میل جنسی)، کاهش میل جنسی، کاهش قدرت
• تغییرات عاطفی (افسردگی، نوسانات خلقی و غیره)
• تغییرات فیزیکی (از دست دادن توده عضلانی، افزایش وزن، کاهش قدرت)
• خستگی، بی حالی و غیره
• فقدان مو (یا تعداد ناکافی آنها، رشد ضعیف) روی سینه، صورت (ریش)
• ژنیکوماستی بدون علت (رشد سینه)
• اختلال خواب.

در صورت کاهش تستوسترون در بدن یک مرد، عواقبی به شکل زیر خواهد داشت:

• اضطراب ( شیفت های مکررخلق)، افسردگی، عدم علاقه به زندگی
• میل جنسی کم (بد) (لبیدو) / نقض (و بسیار جدی)
• رشد ضعیف (کم) عضلات / استخوان ها، کاهش قدرت (به طور کلی، هر چه سطح تستوسترون پایین تر باشد، مرد کمتر توسعه یافته است).
• رشد ناقص کلیه اندام های تناسلی مردانه
• رشد ناقص خصوصیات جنسی ثانویه: رشد ضعیف مو در بدن، روی صورت، ناحیه شرمگاهی.
• تولید ناقص (کم) sp * rma
• خواب آشفته
• حواس پرتی، فراموشی.

به طور کلی، هنجار تستوسترون در خون (یا میزان افزایش یافته آن) یک مرد را نشان می دهد. هر چه بیشتر تست در بدن یک مرد = مرد با تخم بیشتر است.

به همین دلیل نظارت بر میزان آزمایش در بدن و در این صورت افزایش آن بسیار مهم است.

من شخصاً این را دنبال می کنم - بسیار فعالانه ، زیرا به خوبی می دانم که این هورمون چقدر مهم است زندگی روزمرهمردان، یعنی مردان، که می خواهند از زندگی لذت ببرند، زنان، زنان، s*x (از جمله روابط، بدون s*x = همه چیز غیر ممکن است)، تسلط، تسلط، احساس خوب، قوی، قدرتمند، اعتماد به نفس، حرکت رو به جلو، دستیابی به پیروزی ها، موفقیت ها، دستاوردها و غیره. و غیره.

به طور کلی، من به طور کلی سلامت را زیر نظر دارم و به همه توصیه می کنم.

در انتخاب طبیعی، شایسته ترین برنده است.

هر بار که فردی را می بینم که از الکل، سیگار، غذاهای ناسالم، مواد مخدر و ... استفاده می کند = بلافاصله همه چیز را در مورد این شخص می فهمم.

بیشتر مردم = مراقب سلامتی خود، بدن خود، پوسته بدن خود نباشید.

و هیچ چیز برای همیشه ماندگار نیست. اگر مراقب خودتان نباشید، شکست خواهید خورد. مشکلاتی پیش خواهد آمد. منجر به از دست دادن در انتخاب طبیعی. نتیجه گیری.

علائم تستوسترون طبیعی یا بالا در مردان

من به شما خواهم گفت که چگونه خودم (در مورد علائم) تعیین می کنم (آنها برای همه مناسب هستند):

• احساس خوبی داشته باشید
• شاد، قدرت، پرانرژی، سرسخت وجود دارد
• میل جنسی خوب، جذب رابطه جنسی، هیجان زده، نعوظ خوب، ایستادن)) به طور کلی، در این بخش هیچ مشکلی وجود ندارد (مهم این است که شریک زندگی خوب است)
• بدون اضافه وزن، درصد چربی بدن متوسط ​​یا کم
• ماهیچه ها، من به طور منظم تمرین می کنم، رشد می کنم، هیچ از دست دادن توده عضلانی و قدرت وجود ندارد (من کاملاً متعادل هستم برای یک فرد مستقیم، فردی که استفاده نمی کند استروئید آنابولیک، سن و داده های ژنتیکی شما)
• پرخاشگری، قدرت، هر از گاهی وجود دارد، خوب، چنین ... نرمی بیش از حد قوی، و به طور کلی، یک مرد نباید چنین رفتار زنانه ای داشته باشد - شما باید فعالانه در رشد شخصی شرکت کنید، حالت داخلی، برای پمپاژ یک مرد در خود).
• موهای بدن به خوبی رشد می کنند، بوته های زیر اندام تناسلی، زیر بازوها، روی صورت و سینه (از جهات مختلف بستگی به قانون اساسی نیز دارد)، به طور کلی در این قسمت هیچ مشکلی وجود ندارد.

خوب، به طور خلاصه، چنین عواملی - آنها احساس می کنند که همه چیز مرتب است و سطح آزمون طبیعی است.

اما شخصاً اهمیتی نمی‌دهم، هر از گاهی تست می‌گیرم = برای اطمینان از این موضوع.

علاوه بر این، من:

• خوب و منظم غذا می خورم مبنای پایدار.
• من 8 ساعت خواب باکیفیت و ثابتی دارم.
• من به طور منظم از استرس بیش از حد اجتناب می کنم.
• من هیچ عادت بدی ندارم (اصلاً الکل نمی‌نوشم، سیگار نمی‌کشم و ...)
• فعالیت بدنی منظم (من تمرین می کنم سالن ورزش) به صورت مستمر.
• فعالیت به طور کلی، هوای تازه، پیاده روی، آفتاب به طور منظم.
• و غیره.

عملکرد تستوسترون در بدن

تستوسترون در بدن مردان وظایف زیر را انجام می دهد:

• تحت تأثیر تستوسترون، رشد کامل همه اندام های تناسلی مردانه اتفاق می افتد.
• به لطف تستوسترون، ویژگی های جنسی ثانویه در دوران بلوغ ظاهر می شود: افزایش رشد مو در بدن، روی صورت، ناحیه شرمگاهی.
• تستوسترون در تشکیل پروتئین (پروتئین) در بافت‌ها نقش دارد که ماده ساختمانی برای عضلات است: هر چه سطح تستوسترون بالاتر باشد، مرد قوی‌تر / بهتر توسعه یافته است.
• تستوسترون چربی را به درستی در بدن توزیع می کند و از تجمع آن در حفره شکمی جلوگیری می کند.
• به لطف تستوسترون، یک مرد دارای صدای کم صدا است.
• تستوسترون رندر می کند نفوذ فعالو باعث کشش جنسی زنان می شود.
• تستوسترون یک نعوظ کامل طبیعی را فراهم می کند.
• تستوسترون تولید کامل sp * rma را تضمین می کند

به طور کلی، تستوسترون کارهای زیادی انجام می دهد، به طور کلی، شما باید درک کنید: تستوسترون یک مرد را از یک مرد می سازد. اگر مقدار آن کم باشد = مشکلات بسیار جدی ایجاد خواهد شد.

بنابراین در حال حاضر، علاوه بر همه چیزهایی که قبلاً به شما گفته ام، به شما خواهم گفت که چگونه سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهید.

چگونه تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم...

مردان به دلایل مختلفی به دنبال افزایش سطح تستوسترون خود هستند:

• بهبود کیفیت فیزیکی (رشد عضلانی، توسعه قدرت عضلانی، استقامت و غیره)
• افزایش میل جنسی، نعوظ خوب، میل جنسی، بهبود کیفیت زندگی صمیمی
• رشد جذابیت برای دختران (چون با تستوسترون بالا= همه چیز متفاوت است)
• سلطه اجتماعی
• بهبود سلامت و کیفیت زندگی

و بنابراین، برای کمک به افزایش تولید طبیعی تستوسترون به شما کمک می کند:

• وعده های غذایی منظم با کیفیت مناسب و سالم
• غذاهای ناسالم را به طور مداوم حذف کنید
• ویتامین ها و مواد معدنی به صورت مداوم
• استثنا عادت های بدبه صورت دائمی
• تمرینات قدرت بدنی مناسب به صورت مداوم
• عادی سازی وزن، درصد چربی بدن
• کیفی خواب سالمبه صورت مداوم
• اهداف، پیروزی ها، موفقیت ها، دستاوردها به طور مداوم
• دختران، s * ks (زندگی جنسی) به طور مداوم
• بدون استرس بی مورد به صورت مداوم
• فعالیت، هوای تازه، آفتاب ثابت

همه اینها به میزان قابل توجهی تولید تستوسترون طبیعی شما را در خون افزایش می دهد.

اکثر مردم = متاسفانه همیشه دنبال یه قرص معجزه آسا، دارو، مکمل و غیره می گردند که یا اصلا جواب نمی دهد یا خیلی ضعیف عمل می کند یا اثر کوتاه مدت می دهد.

من اکنون در مورد چیزهایی می گویم که توسط اکثریت قریب به اتفاق مردم دست کم گرفته شده و بیهوده است، زیرا همه اینها عوامل طبیعی، که به شدت بر تولید تستوسترون در بدن شما تأثیر می گذارد.

وعده های غذایی منظم با کیفیت مناسب و سالم

ما همانیم که میخوریم. خودشه.

از آنجایی که تولید هورمون ها فرآیند پیچیده ای است که شامل کار هماهنگ بسیاری از اندام ها و سیستم ها می شود، برای شروع آن، باید تمام مواد لازم را برای بدن فراهم کنید:

• ماده ای برای عضله سازی است (پروتئین، پروتئین)
• انرژی برای کار و ساخت و ساز است (کربوهیدرات)
• ماده ای برای ساخت هورمون ها (چربی ها)
• میوه ها و سبزیجات
• اب(زندگی بدون آب، درست مانند رشد عضلات غیرممکن است).

اکثریت قریب به اتفاق مردم = درست غذا نمی خورند. این همه فست فود، سرخ شده، چرب، شیرین و غیره. و غیره. تنقلات در حال حرکت، نان، شیرینی، شاورما، همبرگر، سوسیس، سوسیس و غیره.

چگونه می توان با خوردن این لقمه، تولید کامل هورمون ها اتفاق افتاد؟

پاسخ بدیهی است که نیست. بنابراین مراقب رژیم غذایی خود باشید، این چیزی است که شما نیاز دارید:

• کربوهیدرات های پیچیده(برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ماکارونی گندم دوروم)؛
• سنجاب ها(ماهی، گوشت، تخم مرغ، پنیر، شیر، کفیر، غذاهای دریایی و غیره و غیره)
• چربی ها(آجیل (اسپند، ماکادمیا، بادام، پسته، فندق)، کره آجیل طبیعی، امگا 3، امگا 6، امگا 9، چربی ماهیروغن آفتابگردان، سویا، ذرت، گلرنگ، گردو، کلزا، روغن بزرک).
• آب غیر گازدار ساده معمولی(با کمبود آب، کم آبی ممکن است، که در آن احساس انرژی و فعالیت ممکن نیست، بنابراین آب همیشه باید در دسترس باشد، بیشتر:).

مقالات اضافی که ممکن است برای شما جالب باشد:

اگر بسیاری از مردم با کربوهیدرات ها و پروتئین (پروتئین) مشکلی ندارند، چربی ها نیز مشکلی ندارند. و این یک مشکل جدی است، زیرا. این دقیقاً چربی ها هستند که باید مورد توجه ویژه قرار گیرند، زیرا. آنها ماده ای برای ساخت هورمون ها (از جمله تستوسترون) هستند. فهمیدن؟

چربی ها منابع کلسترول هستند که اساس مولکول تستوسترون است. بنابراین، مردان قطعا باید رژیم غذایی خود را متعادل کنند تا کمبود چربی وجود نداشته باشد.

رژیم های کم چرب باعث کاهش تستوسترون می شود. مردانی که چربی های رژیم غذایی آنها مسئول 10-15٪ کالری بود، سطح تستوسترون بسیار پایینی داشتند و حداکثر اعداد در مقادیر 40-45٪ بود. به طور کلی، توصیه می کنم حداقل 20 درصد چربی از کالری دریافتی روزانه خود را مصرف کنید.

این برای تامین چربی برای فرآیندهای زندگی، تولید هورمون های آنابولیک طبیعی (از جمله تستوسترون) کاملاً کافی خواهد بود.

خوب، به عنوان مثال: اگر مصرف روزانه شما در حدود 1500 کالری است، پس (1500 x 20%) = 300 کالری. که در آن: 1500 کالری روزانه شما است و 20٪ مصرف روزانه چربی، حداقل.

به عبارت دیگر می توان گفت که دختران از 3 گرم به چربی نیاز دارند. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

به عنوان مثال، اگر شما 40 کیلوگرم وزن دارید، به 40x3 = 120 گرم نیاز دارید. چربی در روز / دقیقه

توجه: این مقدار فقط باید از چربی های خوب (غیراشباع) باشد.

چربی اشباع نشدهموجود در غذاهایی مانند: ماهی، غذاهای دریایی، توفو، سویا، جوانه گندم، سبزیجات برگ دار(سبز تیره)، آجیل (اسپند، ماکادمیا، بادام، پسته، فندق)، کره طبیعی آجیل، امگا 3، امگا 6، امگا 9، روغن ماهی، آفتابگردان، سویا، ذرت، گلرنگ، روغن گردو، کلزا، روغن بزرک.

همانطور که برای پروتئین (پروتئین) و کربوهیدرات ها، و نسبت مصرف، پس تغذیه ایده آلبرای به حداکثر رساندن سطح تستوسترون رژیمی است که 35-45٪ کالری را از چربی پوشش می دهد (من شخصاً حداقل 20٪ و حداکثر 30 را توصیه می کنم)، مقدار نسبتاً کم پروتئین (1.6-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و مقدار بالایی از کربوهیدرات مناسب(4-6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن).

غذاهای اضافی که سطح تستوسترون را افزایش می دهند:

• میوه:زردآلو، انبه، پاپایا، پرتقال، هلو، گلابی، آناناس.
• ادویه ها:سیر، پیاز، زردچوبه، فلفل قرمز، کاری.
• سبزیجات:گوجه فرنگی، کلم بروکلی، کلم چینی و بروکسل، کرفس، آووکادو، فلفل زرد، بادمجان، دانه کدو تنبل.
• سبزها:پیاز، اسفناج، گشنیز، جعفری، سیر وحشی.
• انواع توت ها:گیلاس، تمشک، توت فرنگی، زغال اخته، توت، هندوانه، انار، آلو و آلو.
• غذای دریایی:آنچوی، سوف، خرچنگ، قزل آلا، هالیبوت، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ساردین، میگو.
• روغن زیتون و کنجد.

غذاهای ناسالم را به طور مداوم حذف کنید

شکر، نمک، شکر، غذاهای سرخ شده، غذاهای چرب، هر کربوهیدرات ساده و غیره را حذف کنید.

همه این مواد هیچ چیز مفیدی ندارند، بنابراین استفاده از آنها منطقی نیست.

شما فقط باید آنچه را که برای سلامتی شما مفید است دانلود کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی به صورت مداوم

مواد معدنی:

ماده معدنی اصلی مورد نیاز برای سنتز تستوسترون روی است.

بنابراین قبل از هر چیز باید مراقب مصرف کافی آن با غذا یا مکمل ها باشید.

روی در غذاهای دریایی (صدف، ماهی مرکب، خرچنگ)، ماهی (آنچوی، کپور، شاه ماهی)، آجیل (گردو، بادام، بادام زمینی، پسته)، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان یافت می شود.

دیگر مواد معدنی ضروریکلسیم، سلنیوم و منیزیم که اثربخشی تستوسترون را بهبود می بخشد.

ویتامین ها:

برای سلامتیبدن به تمام ویتامین ها نیاز دارد، اما نقش ویژهدر افزایش سطح تستوسترون بازی کنید:

• ویتامین C - آنتی اکسیدان، تولید کورتیزول را مهار می کند.
• ویتامین E - یک آنتی اکسیدان، به انسولین کمک می کند تا با قند بالا مقابله کند.
• ویتامین D - به جذب کلسیم کمک می کند، استروژن را به اشکال ضعیف تر آن تبدیل می کند.
• امگا 3 و امگا 6 - اسیدهای ضروری، بخشی جدایی ناپذیر از مسیر بیوسنتز تستوسترون هستند.
• ویتامین های B - در هزاران واکنش بیوشیمیایی شرکت می کنند، سنتز هورمون های جنسی را افزایش می دهند.

حذف عادات بد به طور دائم

الکل، مواد مخدر، سیگار و غیره را یکبار برای همیشه حذف کنید.

الکل در بدن مرد باعث تبدیل تستوسترون به استروژن می شود.

یادت هست در مورد استروژن چی گفتم؟ هر چه بیشتر باشد = تستوسترون کمتر.

علاوه بر این، هر نوشیدنی الکلی باعث آسیب سیستمیک به کل بدن می شود، که نمی تواند بر تولید هورمون ها تأثیر منفی بگذارد. نتیجه گیری خودتان را بگیرید.

نیکوتین همچنین تأثیر منفی بر تمام سیستم های بدن دارد، بنابراین برای من شخصاً اصلاً تعجب آور نیست که این زباله ها نیز بر وضعیت پس زمینه هورمونی تأثیر منفی می گذارد.

هنگام سیگار کشیدن، سطح سموم بدن افزایش می یابد که از تولید هورمون گناتروپین جلوگیری می کند. گوناتروپین، برای کسانی که نمی دانند، مهم ترین ماده ای است که در سنتز تستوسترون نقش دارد.

علاوه بر این، نیکوتین و سایر مواد سمی سرعت متابولیسم را کاهش داده و منجر به از بین رفتن بسیاری از عناصر می شود که تولید بسیاری از هورمون ها از جمله تستوسترون را در بدن کند می کند. نتیجه گیری..

در تولید تستوسترون، قشر آدرنال نیز نقش مهمی ایفا می کند که به شدت از مواد سمی وارد شده به بدن همراه دود سیگار رنج می برد.

غدد آدرنال مسموم قادر به تولید سطوح کافی تستوسترون و سایر هورمون های جنسی نیستند. در نتیجه، هنگام بررسی خون افراد سیگاری، کاهش شدید تستوسترون وجود دارد.

بارهای قدرت فیزیکی مناسب به صورت ثابتافزایش پایه آزمون تا 40 درصد

تستوسترون در پاسخ به تولید می شود فعالیت بدنی(بار قدرت).

آزمایش هایی انجام شد، خدای نکرده 20 دانش آموز یا چیزی را گرفتند و قبل از تمرین سطح آزمایش و سطح هورمون کورتیزول آنها را اندازه گرفتند. پس از - دانش آموزان به تمرین (بار قدرت) رفتند. پس از بارگذاری توان، آنها دوباره اندازه گیری شدند - سطح آزمایش و کورتیزول. چی شد؟

در نتیجه، سطح کورتیزول در هر دانش آموز پس از تمرین بالا بود (این طبیعی است)، زیرا. تمرین استرس زا است (مخصوصاً برای افرادی که قبلاً هرگز تمرین نکرده اند) و برعکس سطح تستوسترون کاهش یافته است. چرا اینطور است؟ برای کورتیزول - توضیح دادم، همه چیز آنجا روشن است.

کورتیزول در هر موقعیت استرس زا / شدید تولید می شود، و تمرین فقط همین است، بنابراین همه چیز کاملا منطقی و قابل انتظار است.

چرا تستوسترون پایین آمد؟

از آنجایی که در تمرین، زمانی که تمرین می کنیم، تمرینات بدنی (قدرتی) انجام می دهیم، ماهیچه های ما، به عنوان مثال، تستوسترون خون را بیش از حد جذب می کنند.

این برای اینکه متعاقباً فرصتی برای ریکاوری و رشد عضلانی داشته باشید ضروری است.

به همین دلیل است که بلافاصله پس از تمرینات قدرتی - سطح تستوسترون همیشه پایین است. در این زمان، من انجام سکس را توصیه نمی کنم)) بهتر است منتظر بمانید صبحگاه- بهترین چیز.

و همه اینها به این دلیل است که او (تستوسترون) به مقدار زیاد در ماهیچه ها "ترک" می کند و در خون کمتر است.

خوب، پس چگونه آموزش بر افزایش آزمون تأثیر می گذارد؟

آن آزمایش با دانش آموزان ادامه یافت. پسرها در حال تمرین بودند تمام ماه. 3 بار در هفته، انجام تمرینات بدنی اولیه - خوب، در اصل، هیچ چیز خاصی وجود ندارد.

یک ماه بعد مجدداً سطح تست و کورتیزول قبل و بعد از تمرین گرفته شد.

نتایج:بعد از یک ماه تمرین، تستوسترون بچه ها تا 40٪ افزایش یافت. و سطح کورتیزول بعد از تمرین به طور قابل توجهی کاهش یافته است (زیرا بدن با استرس سازگار شده است). و بلافاصله پس از تمرین - مانند یک ماه پیش - تستوسترون همچنان کاهش یافت.

اما، پس از یک تمرین، پس از مدتی، او بهبود می یابد، فقط در حال حاضر PRO STOCK.

به همین دلیل است که ورزش منظم باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود.

و همانطور که آزمایشات نشان داده است، در مقایسه با فردی که تمرین نمی کند، تا 40 درصد افزایش می یابد.

نتیجه گیری خودتان را بگیرید. من شخصاً به طور منظم تمرین می کنم و سال هاست که تمرین می کنم.

اما چه چیزی در اینجا مهم است؟ برای تولید تستوسترون تا 40 درصد چه آموزشی باید باشد؟

وقتی به باشگاه می روید کارهای زیادی می توانید انجام دهید. اجرا کن. کراس فیت، یوگا و بسیاری از جهت ها را انجام دهید. شما بپرسید دقیقا چه چیزی باعث افزایش سطح تستوسترون در خون می شود =)

این به طور خاص طرح آموزشی است که افزایش می یابد - که در آن شما احساس ناراحتی خواهید کرد!

غده هیپوفیز دستور تولید تستوسترون را در پاسخ به ناراحتی (استرس) می دهد.

به همین دلیل است که باید به درستی تمرین کنید. باید یک پیشرفت بار، نارسایی عضلانی وجود داشته باشد، هنگام انجام تمرینات، باید سخت باشد، باید استرس، سوزش، ناراحتی، درد وجود داشته باشد.

اگر به آرامی، به طور مداوم، بدون درد، غلبه، سوزش، شکست عضلانی، پیشرفت بار تمرین کنید = تستوسترون تولید نمی کنید = در نتیجه = عضلات رشد نمی کنند. فهمیدن؟ همه چیز به هم مرتبط است. آموزش باید درست باشد.

در غیر این صورت = می توانید به باشگاه بروید = اما تستوسترون افزایش نمی یابد.

معمولاً در مورد آن صحبت نمی کنند. رفتن به باشگاه = فعالیت بدنی لازم است = تست افزایش می یابد. آره خواهد بود. تا زمان مشخصی خواهد بود. اما با هر تمرین، بدن سازگار می شود و تمام.

در صورت عدم غلبه، پیشرفت بار، شکست، سوزش، درد و غیره. = آزمون توسعه نمی یابد این چیزهای کوچک نصیحت مردم عادی و افرادی است که کار خود را می دانند = اولی ها بدون اینکه واقعاً چیزی بدانند به سادگی با زبان خود تله پاتی می کنند و دومی ها تمام حقیقت را از سرتاسر می دانند.

بنابراین، نتیجه گیری کنید و تمرین را به درستی شروع کنید. در این راستا دوره آموزشی من که به طور خاص برای افراد مستقیم (بر اساس داده های علمی) ایجاد شده است به شما کمک می کند:

با کمک این کتاب = می توانید سطح تستوسترون خون را تا 40 درصد افزایش دهید.

هیپوفیز دستور تولید آزمایش را می دهد = تستوسترون تولید می شود = عضلات رشد می کنند. همه چیز اینطوری می شود. من تمام زنجیره رویدادها را به شما می گویم. خودت نگاه کن و تصمیم بگیر...

درست نیست که همانطور که اکثریت قریب به اتفاق انجام می دهند، آموزش ببینیم، یا هر کاری را عاقلانه و با شایستگی انجام دهیم.

عادی سازی وزن، درصد چربی بدن

به یاد داشته باشید، هر چه چربی بدن شما بیشتر باشد، تستوسترون کمتری تولید می کنید.

این به دلیل فیزیولوژی مردان مدتهاست که یک واقعیت ثابت شده است.

نکته این است که با اضافه وزن، چربی و عدم تعادل هورمون های زنانه و مردانه رخ می دهد، یعنی استروژن بیشتر (هورمون جنسی زنانه) و تستوسترون کمتر (هورمون جنسی اصلی مردانه) تولید می شود. فهمیدن؟

پس مراقب درصد چربی بدن خود باشید. برای وزن شما لزوما!

هر چه سطح استروژن در بدن بیشتر باشد، تستوسترون کمتری دارد.

در اینجا درصد چربی بدنی که باید برای آن هدف گذاری کنید (هنجارها) آمده است:

• مردان = 10-15 درصد چربی بدن
• زنان = 15-20-25 درصد چربی بدن

اگر درصد چربی بدن شما در محدوده مشخص شده باشد (و خواهد بود)، بدن شما، سیستم هورمونیو متابولیسم به طور کلی بدون هیچ مانعی کار خواهد کرد.

به زبان ساده، با چنین درصدی پوسته بدن شما، بدن شما، سلامتی ایمن است.

برای کمک به کاهش وزن و حذف کامل وزن اضافی (چربی)، مطالب آموزشی من می تواند به شما کمک کند:

خواب با کیفیت خوب به صورت مداوم

خواب سالم 8 جغد برای زندگی کامل (برای عملکرد کامل بدن) و نه فقط برای تولید تستوسترون ضروری است.

همه می دانند که شما باید حداقل 8 ساعت بخوابید، بنابراین من برای مدت طولانی اینجا لالاکات نخواهم کرد.

من توصیه می کنم خود را عادت دهید که در همان زمان به رختخواب بروید. ترجیحا از ساعت 21:00 الی 22:00. و در سحر یا بعد از سحر بیدار شوید. این عادت به مرور زمان به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید و در نتیجه بهتر بخوابید و همچنین این زمان برای انسان انسان‌ها مناسب‌تر است، زیرا. بدن ما بسیار در بند تکامل است. این واقعاً مورد نیاز (نیاز) است.

من در مورد همه چیز در مورد خواب صحبت نمی کنم، مزایای آن فقط یک میلیون است.

با توجه به موضوع ما، تستوسترون، آزمایشات و مطالعاتی انجام شد که در آنها ثابت شد که خواب تأثیر بسیار قوی بر سطح تستوسترون دارد، یعنی دو برابر. دو برابر!!!

آنها دو نفر را گرفتند، در همان سن، یکی بیشتر از دیگری خوابید = و اولی دو برابر تستوسترون تولید کرد. دو برابر فردی که کمتر می خوابد.

نتیجه:خواب عامل قدرتمندی است که باید به طور مداوم از آن استفاده کرد.

اهداف، پیروزی ها، موفقیت ها، دستاوردها به طور مداوم

هر هدف محقق شده = پیروزی = حتی کوچک = هر موفقیت در زندگی (در هر زمینه ای) = همیشه سطح تستوسترون خون (در بدن انسان) را افزایش می دهد.

اینها فقط کلمات نیستند - اینها داده های علمی هستند. آزمایشاتی انجام شد که در آن 2 تیم فوتبال پذیرفته شدند. سطح آزمون قبل و بعد از بازی گرفته شد. حدس بزنید چه کسی آن را بلند کرد و چه کسی آن را پایین آورد؟ درست است - بچه های برنده سطح تست بسیار بالاتری نسبت به قبل از بازی داشتند.

از طرفی بازنده ها نسبت به قبل از بازی سطح تست پایین تری داشتند، زیرا آنها باختند.

این فقط یک مثال است. هر موفقیتی، پیروزی = باعث افزایش سطح آزمون در بدن می شود.

• نزدیک شد و با یک خانم جوان آشنا شد = شماره او را گرفت = موفقیت = افزایش تست.
• من جلسه را پشت سر گذاشتم = همه چیز خوب است = آزمون افزایش یافته است.
• هدف را تحقق بخشید = آزمون را بالا برد.
• گل زد = افزایش تست.
• هالتر را در آنجا تکان دادم، که قبلاً نمی توانستم، اما می خواستم = تست بیشتر شد.
• ماشین خریدم (به هدفم پی بردم) = افزایش تست.
• برنده دختر، اغوا دختر = افزایش تست.

به طور خلاصه، مثال ها بی پایان هستند، موفقیت، پیروزی = افزایش تست = احساس بهتر، همه چیز خوب است، همه چیز عالی است، پس به موفقیت دست پیدا کنید، اهداف تعیین کنید، برنده شوید.

نه تنها تستوسترون، هورمون برندگان نامیده می شود. برنده باش!

دختران و s * ks به صورت مداوم

s*x بیشتر، خمیر بیشتر. خمیر بیشتر، s*x بیشتر. عوضی های بیشتر... خوب، متوجه شدید.

رابطه جنسی منظم با کیفیت بالا = این یک پیشگیری بسیار خوب در برابر بسیاری از بیماری ها است.

این برای مردان و زنان صدق می کند. S * ks برای همه ما لازم است. به طور منظم!

وقتی یک دختر را برنده می‌شوی = با او رابطه جنسی برقرار می‌کنی = امتحان بالا می‌رود، احساس بهتری، خوب، باحال، مرد می‌کنی - خوب، فکر می‌کنم این حس را می‌فهمی و می‌دانی.

وقتی در رابطه با یک شریک معمولی (دختر) = همان = همان اثر.

حتی ارتباط ساده با جنس زن نیز باعث افزایش سطح هورمون ها می شود. بنابراین، در نظر داشته باشید.

P.s. اگر وبلاگ من را بخوانید = می دانید که من ارتباط و "تجارت" را فقط با دختران / زنان شایسته توصیه می کنم ، زیرا فقط آنها می توانند تأثیر مطلوب را به ما (مردها) بدهند.

بدون استرس بی مورد به صورت مداوم

واقعیت این است که تحت استرس، کورتیزول به طور فعال تولید می شود، من قبلاً در مورد آن صحبت کرده ام.

به عنوان آنتاگونیست کورتیزول، سطح هورمون مردانه تستوسترون را کاهش می دهد.

هرچه بیشتر باشد (و همچنین استروژن) = تستوسترون کمتر است. پس به آن نیز توجه داشته باشید.

از استرس بیش از حد اجتناب کنید، فقط بیش از حد، اما به هیچ وجه. شما به هیچ وجه از شر استرس خلاص نخواهید شد و نیازی به این کار ندارید. همین تمرین در باشگاه نیز استرس زا، اما ضروری است. فهمیدن؟

به طور کلی، باشد حال خوببیشتر اوقات، در واقع تولید آندروژن را بهبود می بخشد.

فعالیت، هوای تازه، آفتاب ثابت

ویتامین D که به طور فعال با قرار گرفتن در معرض نور خورشید (ویتامینی که اکثر افراد فاقد آن هستند) تولید می شود، سطح تستوسترون را افزایش می دهد.

بنابراین، فعالیت، هوای تازه، آفتاب شدید برای تولید تستوسترون ضروری است.

نحوه افزایش تستوسترون با مکمل های مخصوص ...

از مکمل های ویژه، من فقط 2 آزمایش پیدا کردم که اثربخشی آنها را ثابت می کند (من آن را بر اساس تجربه شخصی بررسی نکردم - نمی توانم چیزی بگویم - اما، فقط در مورد این تجربیات صحبت خواهم کرد).

همه افزودنی های دیگر = کار کردن = برای من ناشناخته است، بنابراین بدون بحث بیشتر.

استروئیدهای آنابولیک = به عنوان تقویت کننده تست = به هیچ وجه در نظر نخواهم گرفت، زیرا. این مواد می توانند منجر به مشکلات سلامتی بسیار بسیار جدی شوند. من هرگز از استروئیدهای آنابولیک استفاده نکرده ام و اکثریت قریب به اتفاق مردم = توصیه نمی کنند!

شماره 1. پیاز تازه به میزان زیادی سطح تستوسترون را در افرادی که به دلایلی سطح تستوسترون پایینی در خون دارند، افزایش می دهد.

آزمایش‌ها و مطالعاتی وجود دارد که ثابت می‌کند پیاز تازه فشار داده شده سطح تستوسترون را در خون افزایش می‌دهد، اگر به دلایلی کاهش یابد.

هیچ مطالعه ای = بدون تستوسترون پایین وجود ندارد، بنابراین نمی توانم چیزی بگویم.

دوزها به شرح زیر است: 50 میلی لیتر (شات) در روز برای یک فرد با وزن 80-100 کیلوگرم.

شماره 2. زردچوبه یکی از قوی ترین تقویت کننده های تستوسترون است.

برای کسانی که نمی دانند، زردچوبه تخمیر زرد رنگی است که به غذا اضافه می شود.

طبق آزمایشات و مطالعات انجام شده، این چاشنی که در یک فروشگاه معمولی فروخته می شود، سطح تستوسترون را سه برابر افزایش می دهد. دوزها به شرح زیر توصیه می شود: 1-2 گرم در روز.

با این حال، من شخصاً هرگز از این مکمل ها استفاده نکرده ام و نمی توانم چیزی قابل درک در مورد آنها بگویم. استفاده از آنها یا عدم استفاده = هر کسی به تنهایی تصمیم می گیرد، infa فقط برای مرجع.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این مکمل‌ها تنها در صورتی می‌توانند موثر باشند که سطح تستوسترون در خون فرد پایین باشد، نه مقادیر طبیعی یا زیاد = هیچ چیز در اینجا قابل درک نیست.

با احترام، مدیر

این مقاله به 10 درمان طبیعی محبوب برتر می پردازد که به این سوال پاسخ می دهد که چگونه تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهیم. آنها نمی توانند سطح هورمون را به سرعت داروهای داروخانه افزایش دهند، اما در ترکیب با تغذیه مناسب، روتین روزانه، خواب 8 ساعته و زندگی جنسی منظم، مکمل های گیاهی به افزایش روان این هورمون اصلی مردانه کمک می کند. همه مکمل های غذایی و گیاهان ذکر شده به یک اندازه موثر نیستند، بنابراین هنگام انتخاب مکمل ها، بهتر است به نتایج تحقیقات تکیه کنید.

چگونه هورمون تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهیم؟

25 بهترین مکمل (قسمت 1)

1. نخل اره ای (Serenoa repens، Sabal، Palm Dwarf)

آیا برای مردان خوب است؟

DHT، مانند T، اغلب در رسانه ها مضر توصیف می شود، و برخی ادعا می کنند که می تواند باعث بزرگ شدن پروستات و ریزش مو شود. با این حال مشاهدات پزشکینشان داد که حتی دوز فوق‌العاده بالای DHT هیچ گونه عوارض جانبی در غده پروستات ایجاد نمی‌کند و ریزش مو همیشه با افزایش سطح تستوسترون و DHT همراه نیست. در هر صورت، نخل اره ای به دلیل کاهش DHT مورد ستایش قرار می گیرد، که یکی از دلایل فروش آن به عنوان یک درمان کمکی برای پروستاتیت است.

علاوه بر این، نخل اره یک عارضه جانبی دارد - کاهش جزئی در میل جنسی. این تعجب آور نیست، زیرا کف دست کوتوله DHT (آندروژن اصلی مسئول رشد آلت تناسلی و عملکردهای آن) را کاهش می دهد.

نخل اره ای می تواند سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهد، اما این کار را به قیمت کاهش دی هیدروتستوسترون انجام می دهد. این بدان معنی است که عصاره تولید هورمون را تحریک نمی کند، بلکه فقط آن را در سرم خون متمرکز می کند، در حالی که آزمایش می تواند به طور طبیعی به DHT تبدیل شود. می توان مصرف این مکمل را فقط با نسخه و با نسخه قابل توجه توصیه کرد سطح بالا DHT.

در فدراسیون روسیه، نخل کوتوله با نام های تجاری زیر توزیع می شود:

• "ProstaSabal" ("Evalar")، 80 میلی گرم عصاره اره،
• "Prostamol Uno" (آلمان)، 320 میلی گرم ماده فعال،
• "Palprostes" (سوئیس)، 320 میلی گرم،
• "پرمیکسون" (فرانسه)، 160 میلی گرم،
• "Serpens" (ایتالیا)، 160 میلی گرم،
• "Prostagut mono"، (آلمان)، 160 میلی گرم،
• "Prostagut" (آلمان)، قطره،
• "Prostaplant"، (آلمان)، 320 میلی گرم،
• "پروستول یورو"، (هند)، 320 میلی گرم.

برای درمان، مردان عصاره میوه های نخل کوتوله را با دوز 160-320 میلی گرم تجویز می کنند. همچنین قرص ها و کپسول هایی با این عصاره از مارک های معروف Solgar، Nature's Bounty، Now Foods، Thompson، Nature's Way، Jarrow Formulas و غیره فروخته می شود.

1. ماکا

یکی دیگر از مکمل های محبوب در بین مردان و زنان. ماکا از زمان های قدیم به عنوان تقویت کننده میل جنسی در مردان استفاده می شده است. با این حال، اگر این گیاه دارویی غرایز جنسی باشد، به طور خودکار آن را تستوسترون نمی کند.

مطالعات نشان داده است که ماکا روی سیستم غدد درون ریز تأثیر نمی گذارد و نمی تواند کمبود تستوسترون را در مردان جبران کند و همچنین تأثیری بر سطح و. فقط می توان از آن به عنوان یک داروی غرایز جنسی استفاده کرد. منشا گیاهی.

1. نحوه افزایش تستوسترون در بدن مردان با کمک فورسکولین (Koleonol، Forskolin)

آی تی ماده شیمیایی فعالبه دست آمده از گیاه Coleus forskohlii. اعتقاد بر این است که به سوزاندن چربی کمک می کند. و علاوه بر این، تولید آدنوزین مونوفسفات حلقوی (cAMP) را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث افزایش حساسیت سلول ها و تعامل آنها با یکدیگر در زنجیره هیپوتالاموس - هیپوفیز - غدد درون ریز می شود.

مطالعات متعددی در مورد ارتباط بین فورسکولین و افزایش تستوسترون در مردان وجود دارد. پس از مصرف 250 میلی گرم ماده فعال دو بار در روز به مدت 3 ماه، سطح تستوسترون در بیماران مشاهده شده حدود یک سوم افزایش یافت.

در اتحادیه اروپا، این مکمل اخیرا ممنوع شده است، اما می توان آن را در برخی از فروشگاه های آنلاین پیدا کرد.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

این گیاه از دیرباز در آسیا و آفریقا به عنوان تقویت کننده آزمایش شناخته شده است. صدها سال است که برای بهبود استفاده می شود فعالیت جنسیاما Mucuna همچنین می تواند تولید تستوسترون را افزایش دهد.

این یک منبع طبیعی غنی از دی هیدروکسی فنیل آلانین طبیعی (DOPA، دوپا، دوپا، L-Dopa levadopa) است. در دستورالعمل برای داروهای مختلفمی توانید کلمه "لوودوپا" را پیدا کنید. این ماده برای کاهش علائم پارکینسونیسم استفاده می شود. همچنین باعث افزایش تولید دوپامین و تستوسترون می شود.

آزمایش‌هایی که روی حیوانات و همچنین بر روی مردان سالم و نابارور انجام شد، نشان داد که کسانی که موکونا مصرف کرده‌اند:

• افزایش تستوسترون در بدن 25٪ -35٪،
• افزایش غلظت و بهبود پارامترهای اسپرم،
• سطح پرولاکتین در خون کاهش یافته است (که برای مردان نیز مفید است).

این مکمل در اتحادیه اروپا نیز ممنوع است اما می توان آن را به صورت آنلاین یافت.

1. تقویت کننده تستوسترون Tribulus Terrestris

یک "دارو" بسیار محبوب، که به گفته فروشندگان، باید تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهد و تولید این هورمون را تحریک کند. با این حال، اثربخشی آن هنوز ثابت نشده است.

برخی منابع ادعا می‌کنند که تریبولوس آزمایش و LH را در خون در مردان افزایش می‌دهد، اما تعدادی از مطالعات مستقل نشان داده‌اند که این موضوع، به بیان خفیف، مشکوک است. تریبولوس هنوز به عنوان یک داروی غرایز جنسی استفاده می شود، اما خواص آنابولیک آن در شک و تردید زیادی وجود دارد.

اعتقاد بر این است که می تواند تولید تستوسترون را در بدن افزایش دهد، اما داده های دقیق و مطالعات خاص در مورد مردان سالمانجام نشد. با این حال، آزمایشات روی مردان نابارور افزایش هورمون هایی مانند LH، FSH و تستوسترون را در خون آنها پس از مصرف مکمل های زنجبیل نشان داده است. مطالعات تأثیر ریشه زنجبیل در حیوانات اثر آندروژنیک را نشان داده است.

1. کریزین، کریسین (کریسین)

طبيعي است ولي داروي گياهي نيست. کریسین فلاونوئیدی است که در لانه زنبوری، برخی از قارچ‌ها، بابونه و گل‌های خانواده Passion یافت می‌شود. این در درجه اول به عنوان مسدود کننده استروژن استفاده می شود زیرا می تواند آنزیمی (که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند) را مسدود کند.

کرایسین همچنین به برخی از ژل های آزمایش دارویی اضافه می شود که به صورت موضعی آروماتاز ​​را مسدود می کند. این که کریزین می تواند به عنوان یک تقویت کننده تستوسترون برای مردان عمل کند توسط چندین مطالعه حمایت شده است. در سال 1984، یک آزمایش علمی نشان داد که در دوزهای بالا، کریسین فلاون‌های استخراج شده از گل‌های شور، فعالیت آنزیم آروماتاز ​​را در سلول‌های جدا شده داخل ظرف پتری مهار می‌کند (سرکوب می‌کند). مطالعه مشابهی 20 سال بعد انجام شد. این ادعا که کریزین می تواند آنزیم آروماتاز ​​را مسدود کند و در نتیجه تولید استروژن را کاهش دهد، دوباره تأیید شد.

بر اساس این دو آزمایش (که در شرایط آزمایشگاهی، یعنی "در یک لوله آزمایش" و نه در انسان انجام شد)، بازاریابان شروع به فروش کریسین به عنوان یک مسدود کننده استروژن برای کسانی کردند که در بدنسازی مشغول بودند. به زودی، این مکمل ها شروع به ظاهر شدن در همه جا کردند، و حتی ژل های تستوسترون برای برنامه محلی، که توسط شرکت های دارویی نسبتا بزرگ تولید می شدند.

مطالعات بعدی انسان و حیوان نشان داد که کریزین هیچ تاثیری بر آنزیم آروماتاز ​​یا استروژن ندارد. این مکمل ها در صورت مصرف خوراکی بی اثر هستند.

بسیاری از محققان تعجب کردند که چرا کریزین در سلول های جدا شده اینقدر موثر است اما زمانی که به صورت خوراکی مصرف می شود نه، تا زمانی که کشف شد که غشای سلولیانسان به طور موثری از ورود کریزین به سلول ها و تأثیر آن بر میزان استروژن در بدن جلوگیری می کند. Chrysin گاهی اوقات همراه با پیپرین فروخته می شود - ظاهراً باید فراهمی زیستی اولی را افزایش دهد، اما مطالعاتی که این را تأیید می کند هنوز منتشر نشده است.

1. مومیو

Mumiyo را نیز می توان به آن نسبت داد درمان های طبیعیافزایش تستوسترون این ماده سنگ بنای طب هندی است که به آیورودا معروف است.

این رزین سنگی تیره از صخره های عمیق در ارتفاعات هیمالیا برداشت می شود. اعتقاد بر این است که شیلاجیت حاوی 85 ریز مغذی مختلف به شکل یونی، همراه با اسیدهای فولویک آلی است که جذب ریز مغذی ها را بهبود می بخشد. با این حال، یافتن اطلاعات دقیق در مورد ترکیب معدنی شیلاجیت بسیار دشوار است.

نتایج آزمایشی که بر روی مردان نابارور انجام شد مشخص شد. به مدت 90 روز، 200 میلی گرم شیلاجیت به آنها داده شد و سطح آزمایش آنها واقعاً افزایش یافت.

هنوز آزمایشی روی مردان سالم انجام نشده است. اعتقاد بر این است که مومیو به دلیل ترکیبات غنی خود به بهبودی از بسیاری از بیماری ها و حفظ بدن کمک می کند. وضعیت خوب. با این حال، پیدا کردن مومیوی واقعی پوست کنده بسیار دشوار است. حتی این واقعیت که در داروخانه ها فروخته می شود، تضمینی برای اثربخشی و ایمنی نیست.

در روسیه، می توانید آلتای و مومیوی قرقیزستانی را پیدا کنید، اما فقط می توان در مورد کیفیت و اصالت آن حدس زد.

1. شلوار

مکمل ساخته شده از شاخ با آسیاب کردن شاخ گوزن یا گوزن به صورت پودر ساخته می شود. برخی از مقالات (و به ویژه تبلیغات) در اینترنت و برنامه های تلویزیونی ادعا می کنند که این محصول طبیعیپر از موادی است که می تواند تستوسترون را افزایش دهد و. گفته می شود، شاخ می تواند استقامت را افزایش دهد، به بازیابی قدرت و غیره کمک کند.

طبق مطالعات، پودر شاخ باعث افزایش LH، FSH نمی شود. تستوسترون تامیا در بدن انسان این در مورد شاخ و گوزن و گوزن صدق می کند. شاخ گوزن هیچ تاثیری بر IGF-1 یا هورمون رشد انسانی ندارد که از نظر علمی ثابت شده است. شلوار نمی تواند تاثیری بر عملکرد ورزشی داشته باشد. آنها عملکرد هوازی یا بی هوازی را بهبود نمی بخشند.

شورت به هیچ وجه نمی تواند کمک کند و به هیچ وجه بر مشکلات سیستم غدد درون ریز تأثیر نمی گذارد.

1. ایکاریین (علف هرز بز شاخدار)

مکمل دیگری که می تواند تستوسترون را در بدن مردان افزایش دهد. علف هرز بز شاخدار (Epimedium, HGW) است گیاه گلداراز منطقه مدیترانه آسیا. از آن به عنوان یک داروی مقوی جنسی استفاده شده است داروی چینیبرای بیش از هزار سال، و فقط در اخیرا طب غربیبه او توجهی نکرد این گیاه چگونه کار می کند؟ اثربخشی آن در ترکیب زیست فعالی به نام ایکاریین نهفته است و علف هرز بز شاخدار غنی ترین منبع شناخته شده است.

در آزمایشی با قرار گرفتن در معرض خارج از بدن با ایکاریین، مشخص شد که این یک مهارکننده طبیعی PDE-5 و PDE-4 است (داروهایی که برای اختلال نعوظ استفاده می شوند، مانند ویاگرا و سیالیس، با مهار PDE-5 عمل می کنند). حتی اگر ایکاریین به اندازه ویاگرا موثر نباشد، می توان آن را جایگزین خوبی دانست. در همان مطالعه، اشاره شد که Icariin آنزیم cAMP را فعال می کند (به دلیل مهار PDE-4)، که به طور مثبت بر افزایش تولید تستوسترون تأثیر می گذارد.

در آزمایشی بر روی موش‌ها، مشخص شد که با دوز 80 میلی‌گرم بر کیلوگرم، Icariin می‌تواند میزان تستوسترون را بدون تغییر سطوح گنادوتروپین‌ها (LH و FSH) سه برابر کند. دانشمندان ادعا می کنند که Icariin به عنوان یک تقلید تستوسترون (اگونیست) در بدن عمل می کند و مانند بسیاری از مکمل های دیگر تستوسترون، محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-بیضه را تحریک نمی کند.

در چندین آزمایش حیوانی، مشاهده شده است که Icariin. محتوای بالای آن به دلیل مهار کلسترول که برای تشکیل تستوسترون ضروری است، سنتز آزمایش را مهار می کند. کورتیزول بالا به طور مستقیم تولید T را در غدد جنسی کاهش می دهد.

ایکاریین هم خیلی درمان قدرتمندبرای افزایش اکسید نیتریک (NO). افزایش تولید NO رگ های خونی را شل می کند و جریان خون را افزایش می دهد، و این ممکن است یکی از دلایلی باشد که چرا گیاه HGW در درجه اول به عنوان یک داروی مقوی جنسی در نظر گرفته می شود که میل جنسی را افزایش می دهد.

Icariin از نظر استفاده برای مردان جالب است. تاکنون مطالعه جدی در مورد تأثیر آن بر روی صورت نگرفته است بدن مردانه، اما نتایج حیوانی و آزمایشگاهی مثبت است. مکمل‌های HGW با Icariin استاندارد شده را می‌توان از خرده‌فروشان آنلاین خارجی خریداری کرد، جایی که به عنوان عصاره علف هرز بز شاخدار فروخته می‌شود.

دریابید که چگونه می توان تستوسترون را در بدن مردان افزایش داد و کدام مکمل ها در رتبه دوم قرار دارند وسیله محبوب، از جانب . فراموش نکنید که تقویت کننده های تست (حتی با منشاء گیاهی) را فقط پس از مشورت با متخصص و گذراندن آزمایشات باید مصرف کنید!

کاهش سطح تستوسترون در بدن مردان در پزشکی هیپوگنادیسم نامیده می شود و می تواند ناشی از آن باشد دلایل مختلف. اما در هر صورت، این با عواقب کاملاً جدی همراه است. نمی توان همه چیز را تحت تأثیر قرار داد، زیرا، به عنوان مثال، ایجاد "آندروپوز" با افزایش سن اجتناب ناپذیر است و برخی از اختلالات جنسی به راحتی عادی نمی شوند.

اما هنوز هم راه‌هایی وجود دارد که می‌توان تا حدی از این امر جلوگیری کرد یا بدن را عادی و وادار به تولید تستوسترون کرد بیشتر. برخی از آنها حتی می توانند به سرعت سطح تستوسترون را بدون شیمی افزایش دهند. و استفاده از تزریق تستوسترون فقط در موارد شدید باید متوسل شود، زیرا می تواند با تعدادی از عوارض جانبی جدی همراه باشد (مخصوصاً زمانی که در مقادیر بیش از حد مصرف شود، همانطور که برخی از ورزشکاران انجام می دهند).

یکی . زینک بیشتری بخورید

روی برای تولید تستوسترون طبیعی بسیار مهم است زیرا با کاهش فعالیت آروماتاز ​​(آنزیم آدرنال که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند) از تبدیل تستوسترون به (هورمون زنانه) جلوگیری می کند.

روی همچنین باعث تولید اسپرم سالم و افزایش تعداد اسپرم می شود. کاهش سطح می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود. اما نه برعکس، یعنی. زیاده روی در آن اثری مانند جبران کمبود نخواهد داشت.

غذاهای سرشار از روی عبارتند از: صدف (احتمالاً یک تقویت کننده جنسی طبیعی)، جگر، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل، دانه ها و همچنین می توان آنها را خریداری کرد. داروی خاصبرای افزایش بدن این عنصر کمیاب در داروخانه. مصرف روزانه روی 50-100 میلی گرم است.

2. چربی های سالم بیشتری بخورید

مطالعات نشان داده است که مردانی که با غذاهای غنی از چربی های سالم مانند چربی های تک غیراشباع و اسیدهای چرب امگا 3 رژیم می گرفتند، بالاترین سطح تستوسترون را داشتند.

بنابراین، ارزش افزودن بیشتر چربی های سالم به رژیم غذایی را دارد. این کار را می توان با خوردن بیشتر آجیل، دانه ها، ماهی های روغنی (ماهی آزاد، ماهی تن و غیره)، آووکادو، زیتون، روغن های گیاهیو کره بادام زمینی طبیعی این همه است محصولات مهمکه باعث افزایش تستوسترون در بدن مردان به روش طبیعی می شود.

یک وعده غذایی بسیار کم چرب در واقع می تواند منجر به سطح کاهش یافته استتستوسترون زیرا بدن برای تولید آن به چربی های سالم نیاز دارد.

ولی! این بدان معنا نیست که برای افزایش میزان هورمون های مردانه در خون باید فقط غذاهای پرچرب بخورید. فقط باید مطمئن شوید که حداقل 20 تا 30 درصد از کل کالری روزانه شما از چربی های سالم تامین می شود.

3. حذف چربی اضافی (کاهش وزن)

هرچه اضافه وزن شما بیشتر باشد، درصد چربی بدن بیشتر می شود و بر این اساس، سطح استروژن نیز بیشتر می شود، زیرا چربی حاوی آنزیم آروماتاز ​​است که تستوسترون «مردانه» را به استروژن «زنانه» تبدیل می کند. و این منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.

اما هنگام تلاش برای کاهش وزن، به رژیم های غذایی سخت متوسل نشوید یا کالری زیادی از مواد غذایی دریافت نکنید. از آنجایی که بدن در حالت گرسنگی یا حالت بقا که چنین اقداماتی منجر به آن می شود، تولید تستوسترون را متوقف می کند. بنابراین، هنگام تلاش برای کاهش وزن و افزایش سطح تستوسترون، باید در محدوده 0.4 تا 1.5 کیلوگرم در هفته چربی از دست بدهید. عمدتا به لطف تربیت بدنیو رژیم غذایی مناسب.

چهار . از شر استروژن اضافی خلاص شوید

که باعث چاق تر و ضعیف تر شدن مرد می شود، بدن را قادر می سازد تا تستوسترون بیشتری تولید کند.

سبزیجات چلیپایی خام بیشتری مانند کلم بروکلی، کلم، گل کلم. سبزیجات چلیپایی حاوی ماده ای به نام دی ایندولیل متان (یا DIM) هستند که به بدن کمک می کند از شر استروژن اضافی خلاص شود. خرید یک سطح اضافی دی ایندولیل متان آسان نیست. اما شایان ذکر است که انواع دیگر سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکسل، بوک چوی، تربچه، شلغم، سبزیجات نیز می توانند به عنوان منبع DIM اضافی عمل کنند که به خلاص شدن از شر استروژن اضافی کمک می کند. در نهایت، اینها همگی محصولاتی هستند که تستوسترون را افزایش می دهند.

و همچنین باید فیبر بیشتری را در غذای خود بگنجانید، که به پاکسازی طبیعی بدن و حذف سمومی که استروژن اضافی را تحریک می کنند، کمک می کند. مناسب ترین میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و لوبیاها برای این کار هستند، زیرا سرشار از فیبر هستند.

همچنین می توانید از غذاهای حاوی رسوراترول استفاده کنید. این در درجه اول پوست و دانه های انگور قرمز و شراب قرمز است. علاوه بر انگور و شراب قرمز، رسوراترول در بادام زمینی، دانه های کاکائو، انواع توت ها و برخی مواد غذایی دیگر و همچنین پوست درخت کاج نیز یافت می شود. رسوراترول به کبد کمک می کند استروژن اضافی را حذف کند.

5. سعی کنید از مصرف بیگانه استروژن اجتناب کنید

Xenoestrogen ها مواد مصنوعی هستند که از نظر عملکرد مشابه استروژن طبیعی هستند. آنها در محصولات مصنوعی مانند آفت کش ها، هورمون های رشد مصنوعی و استروئیدها، خوشبو کننده های هوا و ظروف پلاستیکی یافت می شوند. این زنواستروژن‌ها سطح هورمون زنانه استروژن را افزایش می‌دهند و با انجام این کار، دوباره سطح مردانه را کاهش می‌دهند.

بنابراین، برای افزایش سطح تستوسترون، باید:

• میوه ها و سبزیجات سازگار با محیط زیست را بدون آفت کش ها بیشتر بخورید. و اگر مجبور به خرید میوه ها و سبزیجات در یک فروشگاه مواد غذایی معمولی هستید، باید آنها را به خوبی بشویید، که احتمال ورود زنواستروژن به بدن را کاهش می دهد.
• به جای گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک و حتی شیر حیواناتی که با هورمون‌های رشد مصنوعی و استروئیدها پرورش داده شده‌اند، بیشتر از گوشت طبیعی رشد کرده استفاده کنید.
• از شیشه برای ذخیره آب و غذا به جای پلاستیک و پلی اتیلن استفاده کنید که باعث آزاد شدن زنواستروژن می شود. آنها وارد آب و غذا می شوند، مخصوصاً وقتی گرم می شوند. حتی برخی از غذاهای کنسرو شده با درب پلاستیکی حاوی زنواستروژن هستند.
• از عطر، ادکلن یا خوشبو کننده هوا که حاوی پارابن به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده است استفاده نکنید. پارابن ها زنواستروژن هستند.

معمولاً زنواستروژن ها می توانند در چربی های بدن تجمع کنند. بنابراین بهترین دفاع در برابر بیگانه استروژن ها کاهش وزن است (نگاه کنید به نکته 3).

6. حداقل 6-8 ساعت هر شب بخوابید

مطالعه‌ای در دانشگاه شیکاگو نشان داد مردانی که کم می‌خوابند، سطح تستوسترون بسیار کمتری نسبت به افرادی که ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابند، دارند. طبق تحقیقات دانشگاه کارولینای شمالی، زمانی که یک مرد کمتر از حد معمول بخوابد، سطح این هورمون می تواند تا 40 درصد کاهش یابد.

سطح تستوسترون در صبح 30 درصد بیشتر از عصر است و بنابراین معمولاً مردان صبح ها بیشتر از نظر جنسی تحریک می شوند.

از دست دادن نعوظ صبحگاهی یا از دست دادن میل جنسی در صبح می تواند نشانه ای از کاهش سطح تستوسترون باشد، بنابراین خواب باید به 6-8 ساعت در هر شب عادی شود. در طول خواب، بدن بیشترین تستوسترون را تولید می کند و هر چه خواب بهتر باشد، بدن این هورمون بیشتری تولید می کند.

۷- استرس کمتری داشته باشید

زمانی که بدن هورمون کورتیزول را آزاد می کند که تولید تستوسترون را متوقف می کند. تحقیقاتی که توسط متیو هاردی متخصص غدد شورای جمعیت انجام شد، نشان داد که "هورمون استرس" (کورتیزول) آنزیم های مسئول تولید را سرکوب می کند. مواد مفیدسلول های بیضه که تستوسترون تولید می کنند.
کورتیزول همچنین منجر به مجموعه ای از چربی اضافی در شکم می شود. و همانطور که قبلا ذکر شد (نقطه 3) - هر چه اضافه وزن بیشتر باشد، استروژن بیشتر و تستوسترون کمتر است.
شما باید نگران چیزهای کوچک نباشید، اجتناب کنید کار بیش از حد فیزیکیبرای کاهش سطح استرس، خونسردی خود را حفظ کنید و مثبت‌تر فکر کنید.

یک مطالعه اخیر نشان داد که طرفداران تیم بازنده پس از شکست تیمشان 50 درصد تولید تستوسترون کمتری داشتند. و برای طرفداران تیم برنده، این رقم به 100٪ یا بیشتر افزایش یافت.

8. 1000-1500 میلی گرم ویتامین C در روز

اگر اجتناب از استرس دشوار است، لازم است حداقل اطمینان حاصل شود که بدن 1000-1500 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت می کند. این به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند، که به شما امکان می دهد تستوسترون بیشتری تولید کنید. ویتامین C مانند روی، آنزیم آروماتاز ​​را کاهش می دهد که هورمون مردانه را به هورمون زنانه تبدیل می کند.

با فواید و مضرات این ویتامین بیشتر آشنا شوید. و همچنین تفاوت بین ویتامین C و اسید اسکوربیک چیست؟

9. تمرینات

اگر تمرینات پیچیده ای را انجام دهید که چندین گروه عضلانی بزرگ را تمرین می دهد، می توانید بدن را مجبور کنید که تستوسترون زیادی تولید کند. اسکات، پرس نیمکت، ددلیفت، کشش، دیپ، پرس بالای سر هالتر. اگرچه آنقدر قوی نیست، اما انجام تمرینات جداگانه نیز مفید است، به عنوان مثال، عضلات سه سر، عضله دوسر، قفسه سینه و غیره.

اما اگر در تلاش برای افزایش سطح تستوسترون در حین عضله سازی هستید، باید بدانید که طبق مطالعات سوئدی، برای دریافت بیشترین تقویت در افزایش سطح تستوسترون در طول تمرین، باید از بارهای سنگین به اندازه کافی استفاده کنید که به شما امکان می دهد 3-5 تکرار در هر بار انجام دهید. تنظیم. همچنین، نباید بیش از یک ساعت و نیم تمرین کنید (این رقم تقریبی است، مقدار زیادی به شدت بستگی دارد)، زیرا پس از آن تولید هورمون استرس فوق الذکر آغاز می شود. و بسیار مهم است که استراحت کافی داشته باشید تا تولید بیش از حد کورتیزول را تحریک نکنید. بنابراین در طول تمرینات سنگین، خواب باید حداقل 8 ساعت طول بکشد تا بدن بتواند ریکاوری کند و بعد از تمرین تستوسترون بیشتری تولید کند.

10. تلاش برای به دست آوردن حداکثر برانگیختگی جنسی.

در غیاب برانگیختگی جنسی کافی یا لذت جنسی در دوران اخیر، به ویژه پس از 40 سالگی، می توان با اصلاح این وضعیت، سطح تستوسترون را به طور چشمگیری افزایش داد.
تقریباً باید شروع به انجام هر کاری کنید که می تواند لذت جنسی را به همراه داشته باشد. مطالعات دانشمندان آلمانی نشان داده است که حتی یک نعوظ باعث افزایش قابل توجه سطح تستوسترون در گردش می شود. برای سرگرمی، بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم به این که چگونه این 3 مطالعه نشان می‌دهند که چقدر تستوسترون شما پس از تحریک جنسی افزایش می‌یابد...

در مطالعه ای که توسط لودویگ بولتزمن در موسسه اخلاق شهری در وین انجام شد، 10 مرد یک فیلم پورنوگرافی 15 دقیقه ای را تماشا کردند و سطح تستوسترون 100 درصد یعنی 2 برابر افزایش یافت.
مطالعه دیگری که توسط Psychoneuroendocrinology منتشر شده است: پس از تماشای فیلم های تحریک کننده توسط 9 مرد، سطح تستوسترون در عرض 10 دقیقه پس از تحریک جنسی افزایش یافت.

فقدان برانگیختگی جنسی یا وجود نادر آن می تواند سطح هورمون مردانه را کاهش دهد. بنابراین اگر تحریک جنسی سخت است، می توانید تمام 13 روش دیگر موجود در این صفحه را دنبال کنید تا سطح تستوسترون خود را افزایش دهید، که میل جنسی شما را افزایش می دهد.

11. از مصرف کافی ویتامین های A، B و E اطمینان حاصل کنید

ویتامین های A، B و E (به همراه ویتامین C و روی) نقش مهمی در تولید تستوسترون دارند. کمبود این ویتامین ها منجر به کاهش تستوسترون می شود. اما اگر مقدار زیادی میوه و سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل می خورید، پس نباید زیاد نگران منابع اضافی آنها، چه مولتی ویتامین های طبیعی و چه در داروخانه باشید. پس از همه، نقطه ضعف آنها نیست وقوع مکرر.

12. بیضه ها را بیش از حد گرم نکنید

بیضه های مرد باید 2 درجه سردتر از دمای کل بدن باشد تا اطمینان حاصل شود کار معمولیعملکرد تولید تستوسترون برای این، آنها در واقع در معده نیستند.

بنابراین، لباس تنگ نپوشید زیر شلواریشلوار تنگ، حمام آب گرم طولانی، یا انجام هر کار دیگری که می تواند دمای بیضه ها را افزایش دهد. همه اینها می توانند تولید هورمون های مردانه را مسدود کنند، بنابراین بهتر است از لباس های گشاد مانند شورت یا بوکسر استفاده کنید تا از گرم شدن بیش از حد بیضه ها جلوگیری کنید.
علاوه بر این، وجود چربی اضافی در بدن نیز منجر به گرم شدن بیش از حد بیضه ها می شود، بنابراین نکته 3 دوباره مطرح است.

13. الکل ننوشید، گریپ فروت و سویا نخورید

حتی مقدار کمی الکل برای کبد مشکلاتی ایجاد می کند - کندتر شروع به کار می کند. در همان زمان، تولید استروژن افزایش می‌یابد و تولید تستوسترون کاهش می‌یابد، که می‌تواند باعث زنانه شدن مرد شود - مقدار موهای صورت و شرمگاه کاهش می‌یابد، سینه‌ها رشد می‌کنند (متاسفانه، نه به قیمت ماهیچه‌ها)، احساساتی‌تر می‌شوند و منجر به ناتوانی جنسی این به ویژه در مورد آبجو صادق است - یک نوشیدنی بسیار مضر.

الکل سطح روی را در بدن کاهش می دهد (نگاه کنید به نکته 1). درست مانند الکل، گریپ فروت می تواند به جای افزایش سطح استروژن، کبد را کند کند.

دانشمندان آمریکایی رابطه مستقیمی بین مصرف سویا و اختلالات هورمونی شناسایی کرده اند. اما به زودی دانشمندان چینی مطالعات مشابهی را انجام دادند که نتایج آن حاصل شد اختلالات هورمونیتنها با جایگزینی طولانی مدت سویا با سایر محصولات مشاهده شد. اما در هر صورت، سویا از نظر محتوای استروژن رکورددار است، اکنون کاملاً از نظر ژنتیکی اصلاح شده است و باید از محصولات مبتنی بر پروتئین آن اجتناب شود.

14. تستوسترون را تا 40% با D-Aspartic Acid افزایش دهید

اسید D-aspartic به افزایش سریع تستوسترون کمک می کند، البته نه کاملا طبیعی. D-Aspartic Acid یک اسید آمینه است که توسط غده هیپوفیز و بیضه ها تولید می شود و به سرعت تولید تستوسترون را افزایش می دهد.

این ماده باعث افزایش تولید اسپرم نیز می شود. مجله غدد درون ریز و بیولوژی تولید مثل گزارش می دهد که افرادی که هر روز صبح 3 گرم اسید D-aspartic مصرف می کنند، تستوسترون خود را تا 40 درصد افزایش می دهند. اما درست است که آن را نه در صبح مصرف کنید، بلکه این 2-3 گرم را به 2-3 دوز تقسیم کنید. این عمدتا توسط ورزشکاران استفاده می شود، علاوه بر این، درگیر در انواع ورزش ها، اما اغلب بدنسازان.

قیمت آن زیاد بالا نیست و می توانید آن را از طریق اینترنت سفارش دهید یا از فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کنید. این بخشی از یک لیست بسیار بزرگ از مکمل های بدنسازی است. اما مهم این است که این اسید آمینه که اغلب در تغذیه ورزشی یافت می شود، شکل L نباشد، یعنی D. L-اسپارتیک اسید قادر است در داخل بدن به فرم D تبدیل شود، اما منجر به تولید نمی شود. تستوسترون به خودی خود

اگرچه نسبتاً سریعترین است راه طبیعیتستوسترون را افزایش می دهد، اما عیب اصلی آن این است که اسید باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن در هنگام مصرف آن می شود. این، علاوه بر این، در توصیف آماده‌سازی‌های حاوی D-aspartic اسید بی‌صدا است. اگر از حد معمول تجاوز نکنید، دریافت آن با عوارض جانبی همراه نیست، اما هزینه دارد و علاوه بر این، تا حدی خودفریبی است.

15. عصاره خارخاسک

یک گیاه شگفت انگیز شاخه های خزنده است. از زمان های قدیم، این گیاه گیاهی هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گرفته است، به ویژه در میان مردمان شرقیبرای مبارزه با ناتوانی جنسی و سایر تظاهرات و همچنین افزایش میل جنسی. همانطور که مشخص شد، این نتیجه افزایش تولید تستوسترون در بدن بود. دانشمندان بلغاری توانایی این گیاه در افزایش سطح تستوسترون را در دهه 80 قرن گذشته کشف کردند. اما تریبولوس نه چندان دور به لطف کشف خواص اضافی آن برای افزایش قدرت و استقامت، همانطور که توسط یکی از جوامع پزشکی اروپایی گزارش شده است، محبوب شد. مزیت اصلی افزایش سطح تستوسترون در استفاده از آنها این است که تولید تستوسترون را بلافاصله در زمان تجویز افزایش نمی دهند، بلکه آن را عادی می کنند. یعنی حتی بعد از اتمام دوره مصرف Tribulus terrestris سطح هورمون مردانه بالاتر خواهد بود که در مورد D-aspartic acid نمی توان گفت.

جوشانده یا تنتور این گیاه نه تنها برای مردان، بلکه برای زنان نیز با بهبود فرآیندهای تخمک گذاری مفید خواهد بود. اما جوشانده و تنتور به اندازه عصاره گیاه موثر نخواهد بود. متأسفانه، به راحتی می توان جعلی را دریافت کرد. تشخیص آن دشوار خواهد بود، اما زمانی می توانید شروع به حدس زدن در مورد آن کنید، حتی پس از مدت طولانی استفاده، عملاً هیچ تأثیری نداشته باشد.

قابل خرید است علف خشک tribulus خزنده و از آن چای دم کنید یا تنتور درست کنید. گاهی اوقات مرورهایی با شکایت در مورد مشکلات روده و عدم تأثیر وجود دارد، اما این طبیعی ترین راه خواهد بود.

اما محبوب ترین داروی بلغاریبه شکل قرص که عصاره تریبولوس ترستریس - "Tribestan" است. یک بسته از آن از 30 دلار (در زمان نوشتن) هزینه دارد و برای دوره شما به چندین مورد نیاز دارید. هنگام استفاده از "Tribestan" در بدنسازی، به طور کلی به صورت دسته ای خورده می شود. آنالوگ های زیادی به شکل قرص وجود دارد، قیمت آنها معمولا کمتر است، اما نه خیلی. شما می توانید همه اینها را از طریق اینترنت خریداری کنید و حتی یافتن محبوب ترین Trebestonin در داروخانه ها دشوار خواهد بود. من یک بسته آنلاین سفارش دادم تا امتحان کنم. گران است و هیچ تغییری را متوجه نشدم، شاید به این دلیل که دوره چندین بسته است.

کنسانتره مایع وجود دارد. یک مثال می تواند Tribestonin باشد. این عصاره مایعخزش tribulus ارزان است. یک بسته برای مدت نسبتا طولانی کافی است، زیرا دوز 7 قطره است. نظرات در مورد تربیستونین در شبکه تقریباً همه مثبت است ، اما بسیار واضح است که آنها توسط خود فروشندگان نوشته شده اند. من خودم آن را امتحان کردم و می توانم بگویم که واقعاً تأثیر مثبتی دارد. حتی، به نظر می رسید که ماهیچه ها حالت بهتری داشتند. اگرچه من رد نمی کنم که همه اینها خود هیپنوتیزمی بوده است.