آیا افسردگی فصلی وجود دارد؟ علائم افسردگی فصلی

اختلال خلقی که در عامیانه به عنوان افسردگی فصلی شناخته می شود، در نظر گرفته می شود بیماری روانی: فصلی اختلال عاطفی . در مورد تاثیر می گذارد 10 درصد از جمعیت(بیماری بستگی به عرض جغرافیایی دارد)، بیشتر زنان در 20-50 سال و کودکان.

افسردگی فصلیاغلب در پاییز و زمستان رخ می دهد، اما درصد کمی از مردم آن را در بهار یا تابستان تجربه می کنند.

افسردگی پاییز و زمستان - علل

اولین علائم افسردگی فصلی معمولاً در اواخر تابستان ظاهر می شود، زمانی که یک سرماخوردگی قابل توجه شروع می شود و روزها کوتاه تر و کوتاه تر می شوند. تغییرات در روشنایی بر عملکرد انتقال دهنده های عصبی در مرکز تأثیر می گذارد سیستم عصبی. کمبود نور به خصوص در هنگام صبح باعث افزایش غلظت ملانین در خون و کاهش سطح کورتیزول می شود.

اختلال در چرخه خواب و بیداری کل را تحت تاثیر قرار می دهد سیستم هورمونی . قبل از زمانی که ریتم زندگی انسان با طبیعت ارتباط نزدیک داشت، بدن به این ترتیب برای کاهش فصلی فعالیت آماده می شد.

این روند طبیعی در مواجهه با خواسته های تمدن به یک مشکل تبدیل شد. بسیاری از مردم - به دلیل ویژگی های این حرفه - حتی مجبور می شوند تلاش خود را در دوره پاییز و زمستان تشدید کنند.

علائم افسردگی فصلی

ایجاد افسردگی فصلی با تعدادی از علائم همراه است که عبارتند از:

• خستگی مزمن، کاهش انرژی
• افزایش خواب آلودگیو بدتر شدن کیفیت خواب
• دشواری مرتبط با طلوع صبح
• کاهش خلق و خو - احساس غم و اندوه، پوچی، اضطراب، تحریک پذیری
• از دست دادن علاقه
• فقدان انگیزه برای عمل
• ناتوانی در تجربه شادی
• کاهش عزت نفس
• مشکلات تمرکز، حافظه
• مشکلات در ارتباطات بین فردی، کناره گیری از زندگی اجتماعی
• ضعف سیستم ایمنی، درد و ضعف
• تضعیف میل جنسی
• افزایش اشتها و افزایش وزن
• افکار خودکشی

در صورت افسردگی فصلی، اغلب توصیه می شود فتوتراپی یا قرار گرفتن در معرض نور. برای این منظور از لامپ های مخصوصی استفاده می شود که با شدت چندین برابر لامپ های رشته ای معمولی نور ساطع می کنند. جلسات 30-60 دقیقه ای بر ترشح هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی تأثیر می گذارد. فتوتراپی چند هفته طول می کشد و علت آن است بهبود قابل توجهاحساس در مورد 70 درصد بیماران. اگر نتایج مطلوب را به همراه نداشته باشد، توصیه می شود که به طور موقت داروهای ضد افسردگی را در درمان قرار دهید.

برای رهایی از افسردگی فصلی، که هر سال برمی گردد، بهتر است به موقع از آن جلوگیری شود. بهترین راه حل این است که برای ماه های پاییز و زمستان برنامه ریزی کنید تا به کشورهایی سفر کنید که تعدادشان زیاد است نور خورشید.

رعایت صحیح نیز مفید است رژیم متعادل(به خصوص، سرشار از ویتامینگروه B)، نوشیدن چای های گیاهی (به عنوان مثال، از مخمر سنت جان). راه های سادهاز جانب افسردگی پاییزیپیاده روی در روز است، فعالیت بدنی(به خصوص در فضای باز)، لذت های کوچک مانند تماشای فیلم، رفتن به کنسرت یا ملاقات با دوستان.

افسردگی فصلی - بهار و تابستان

تقریبا 1 درصد از جمعیت افسردگی فصلیدر بهار یا تابستان رخ می دهد. علائم نزدیک به انواع پاییز و زمستان است، اما علل کمی متفاوت است. تا حدودی می تواند با عوامل جوی مرتبط باشد - تغییرات مکرر نور در بهار و رطوبت زیاد در تابستان.

اکثر علت مشترک افسردگی بهاریضعیف شدن بدن بعد از ماه های زمستان گذشته در نظر گرفته می شود. می توان آن را به همان روش هایی که افسردگی پاییزی و زمستانی درمان می کند، درمان کرد.

افسردگی تابستانی یک پدیده روانی است. در نتیجه نقض برنامه کلاس های مرتبط با یک دوره خلق و خوی یا برعکس ناامیدی ناشی از کمبود فرصت استراحت در طول تعطیلات رخ می دهد. علاوه بر این، حتی یک تعطیلات می تواند دلیلی برای استرس شدید باشد - این نشان دهنده بار مالی قابل توجهی است و همیشه انتظارات بالایی را که معمولاً با آن مرتبط است برآورده نمی کند. بسیاری از مردم، به ویژه زنان، ناراحتی های مرتبط با گرمای تابستان را تجربه می کنند.

برای جلوگیری از افسردگی در فصل تابستان، به عنوان یک قاعده، کافی است خود را تامین کنید دمای مورد نظرو رطوبت هوا ساختن برنامه جدیدبا در نظر گرفتن گزینه‌های جایگزین (در صورت شکست برنامه‌های در حال انجام)، و مهم‌تر از همه، تا حد امکان فعالیت‌هایی که باعث شادی می‌شوند.

اختلال عاطفی فصلی (SAD) که به عنوان افسردگی فصلی نیز شناخته می شود، نوعی افسردگی فصلی است. معمولاً هر سال در فصل عدم فعالیت خورشیدی، دوره‌های افسردگی همزمان ظاهر می‌شوند. اگر در طول بهار و تابستان احساس سلامتی کامل می‌کنید، اگر در اواخر پاییز احساس ناراحتی می‌کنید و در زمستان علائم افسردگی دارید، ممکن است به اختلال عاطفی فصلی مبتلا باشید. در بیشتر موارد، علائم در پاییز و به محض این مدت شروع می شود ساعات روشنایی روزشروع به کوتاه شدن می کند بیشترین تظاهرات افسردگی فصلی در ماه های دسامبر، ژانویه و فوریه مشاهده می شود. زنان مبتلا به اختلال عاطفی فصلی به کاهش نور خورشید و دمای پایین در پاییز و زمستان واکنش منفی نشان می دهند.

در بهار، زنان مبتلا به اختلال عاطفی فصلی "دوباره متولد می شوند"، شدت علائم شروع به کاهش می کند و سپس تظاهرات شروع می شود. افسردگیبه طور کلی ناپدید می شوند اختلال عاطفی فصلی به عنوان یک شناخته شده است بیماری خاصتا اوایل دهه 1980 بود که دکتر نورمن ای. روزنتال و همکارانش رسماً این بیماری را گزارش کردند و نام مناسب را به آن دادند. به گفته دکتر روزنتال، او خودش هر زمستان علائم افسردگی را داشت و زمان زیادی را صرف تعیین علل بیماری خود می کرد، مانند به دنیا آوردن درک اختلال عاطفی فصلی. دکتر روزنتال پیشنهاد کرد که نور کمتر در طول زمستان می تواند علت اصلی اختلال عاطفی فصلی باشد.

لازم به ذکر است که برخی از زنان ممکن است دچار این مشکل شوند فرم غیر معمولاختلال عاطفی فصلی، گاهی اوقات علائم بالینیافسردگی فصلی ممکن است در طول تابستان (به جای زمستان یا علاوه بر زمستان) ظاهر شود.

اختلال عاطفی فصلی در زنان حدود چهار برابر بیشتر از مردان شایع است. افزایش فراوانی اختلالات عاطفی فصلی در کشورهای دور از خط استوا مشاهده شده است. به طور کلی، زنان در هر سنی ممکن است به افسردگی فصلی مبتلا شوند، اما بیشترین فراوانی افسردگی فصلی در زنان 22 تا 25 ساله دیده می شود.

افسردگی فصلی - علل و گروه های خطر

اکثر دانشمندان معتقدند که علت اصلی اختلال عاطفی فصلی کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت بیش از این است روزهای کوتاهاز سال. کمبود نور خورشید می تواند باعث اختلال در بدن، اختلال در چرخه خواب و بیداری و ریتم شبانه روزی شود. ساعت داخلیارگانیسم). نقض چرخه ها باعث کاهش سطح سروتونین می شود که مسئول خلق و خوی است.

نظریه دیگری نشان می دهد که نور بخشی از مغز (عمدتا هیپوتالاموس) را تحریک می کند که خلق و خو، اشتها و خواب را کنترل می کند.بنابراین کمبود نور می تواند خلق و خو را تغییر دهد (باعث غمگینی)، اشتها (یا بی اشتهایی) را تغییر دهد و باعث اختلال در خواب شود.

کمبود نور می تواند بر تولید ملاتونین و سروتونین در بدن تأثیر بگذارد و همچنین باعث اختلال شود ریتم شبانه روزیارگانیسم زنانی که در شمال زندگی می کنند عرض های جغرافیایی، موضوع به ریسک بیشترایجاد اختلالات عاطفی فصلی در همان زمان مشخص شد که سطح پایینسطح ویتامین D خون با بروز بیشتر افسردگی فصلی مرتبط است. اختلال عاطفی فصلی می تواند شروع شود بلوغ(در دختران شایع تر است) یا بزرگسالی(بیشتر در زنان). زنان با سابقه خانوادگی افسردگی در گروهی قرار می گیرند که بیشتر است ریسک بالاایجاد اختلال عاطفی فصلی

افسردگی فصلی - علائم

علائم اختلال عاطفی فصلی هر سال تقریباً در همان زمان شروع و پایان می یابد. علائم اختلال عاطفی فصلی معمولاً در اواخر پاییز به آرامی ایجاد می شود و تا ماه های زمستان ادامه می یابد. اکثر زنان علائم را در ماه های سپتامبر-اکتبر مشاهده می کنند و کاهش آنها را در آوریل-مه مشاهده می کنند.
دو علامت اصلی اختلال عاطفی فصلی، خلق و خوی پایین و عدم علاقه به زندگی است. اما برخی از زنان ممکن است علائم دیگری نیز داشته باشند، مانند:

• غمگینی، بدخلقی، بدخلقی یا اضطراب؛
• کاهش فعالیت و از دست دادن علاقه به گونه های معمولیفعالیت ها؛
• کاهش انرژی و توانایی تمرکز؛
• بی حالی حرکات؛
• ناامیدی و تحریک پذیری؛
• افزایش نیاز به خواب طولانی؛
• پرخوری یا میل به غذا (عمدتاً کربوهیدرات ها - محصولات پخته شده، کیک، پاستا)؛
• افزایش وزن؛
• بسته شدن (انزوا).

افسردگی فصلی - تشخیص

رئیس معیار تشخیصیاختلال عاطفی فصلی وابستگی تظاهر همه علائم افسردگی به فصل است. اگر علائم افسردگی ذکر شده در بالا را در روزهای کوتاه و تاریک زمستان تجربه می کنید، احتمالاً به اختلال عاطفی فصلی مبتلا هستید. اصلی علائم تشخیصیعلائم افسردگی مرتبط با فصلی است.

افسردگی فصلی - درمان

نور درمانی می تواند برای درمان اختلال عاطفی فصلی بسیار موثر باشد. دو نوع نور درمانی وجود دارد:

• نور روشن دستگاه برای مدت زمان محدود (30-120 دقیقه) در صبح.
• نور دستگاهی که سپیده دم را شبیه سازی می کند، زمانی که نور کم به تدریج در هنگام خواب روشن تر می شود (شبیه به طلوع / غروب طبیعی خورشید).

نور درمانی است ابزار موثربرای اکثر زنانی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می برند. اثر مثبتپس از 1-2 هفته درمان قابل مشاهده است. نور درمانی باید در داخل استفاده شود زمان طولانیدر تمام فصل پاییز/زمستان نور درمانی ممکن است در اواخر بهار متوقف شود.

گاهی اوقات پزشکان ممکن است داروهای ضد افسردگی را برای افسردگی فصلی تجویز کنند، این داروها می توانند تعادل را بهبود بخشند مواد شیمیاییمغزی که بر خلق و خو تاثیر می گذارد مشاوره نیز می تواند باشد جزء مفید درمان موثراختلال عاطفی فصلی
در طول کل دوره درمان، توصیه می شود که فعال باشید، مانند روز(مخصوصاً در صبح) فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند که انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر احساس خستگی کنید.

افسردگی فصلی - پیش بینی

درمان اختلال عاطفی فصلی معمولاً مؤثر است و نتیجه معمولاً خوب است. اما برخی از زنان ممکن است اختلال عاطفی فصلی را در طول زندگی خود تجربه کنند.

افسردگی فصلی یک اختلال روانی در دوره پاییز و بهار است که در آن علائم ظاهر می شود افسردگی غیر معمول. این اختلال روانی از پاییز تا اواسط بهار از جمله زمستان (افسردگی زمستانی) ادامه دارد. این اختلال 5 درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. و در مطالعات انجام شده در آلاسکا دریافتند بیماری فصلیهر چهارمین ساکن محلی با این حال، برعکس، افرادی نیز هستند که از آن رنج می برند اختلال روانیبا فرا رسیدن تابستان

علل افسردگی فصلی

علت افسردگی پاییز، بهار، زمستان، مهار انتقال تکانه ها از نورون به نورون در مغز به دلیل تغییر در محتوای مواد شیمیایی (استیل کولین، سروتونین، نوراپی نفرین) در سیستم عصبی مرکزی است. مطالعات نشان داده است که میزان سروتونین مغز در زمستان کمتر از تابستان است. و یک تنظیم کننده مهم متابولیسم سروتونین ملاتونین است که تولید آن به طور مستقیم به میزان نور روز بستگی دارد. سروتونین یک هورمون آرام بخش است مکان مناسبروح، و در تاریکی به ملاتونین تبدیل می شود و فرد شروع به احساس خواب آلودگی می کند. اختلالات فصلی خفیف، متوسط، شدید است

افسردگی فصلی - علائم

علائم اختلالات روانی فصلی در نیمه اول روز آشکار می شود و تا غروب وضعیت بیمار بهبود می یابد. مانند افسردگی غیر معمول، بیماران از خلق و خوی پایین شکایت دارند کاهش فعالیتاحساس خواب آلودگی و اضطراب در طول روز، افزایش اشتهابه پرخوری و افزایش وزن قابل توجه به دلیل استفاده از در تعداد زیادغذای کربوهیدراتی در نتیجه کاهش می یابد لحن کلیوجود ضعف و سستی ناخوشایند در بدن، ناراحتی های عمومی جسمانی (دردهای مختلف)، کاهش فعالیت ذهنی و کاهش فرایندهای ذهنی(حافظه، توجه).

چگونه با افسردگی فصلی در فصل پاییز و بهار مقابله کنیم؟ این سوال مورد توجه بسیاری از مبتلایان است این بیماری. قبل از هر چیز، تشخیص افسردگی فصلی نهفته در بیمار بر اساس علائم، برای پزشک عمومی مهم است، زیرا تنها 30 درصد از موارد اختلالات افسردگی تشخیص داده می شوند. دلیل این امر این است که این اختلال از نظر علائم مشخص نمی شود و اکثر افراد مبتلا به افسردگی فصلی وضعیت خود را طبیعی می دانند. بیماران بر این باورند که در شخصیت آنها تغییری ایجاد شده است و انجام یک کار جدید برای آنها به سادگی دشوار است ، بسیار تنبل هستند ، بنابراین حواسشان پرت ، بی حوصله ، محروم از شادی و تحریک پذیری است. در این دوران جدایی از عزیزان، شکست ها به ویژه حاد و دردناک است که می تواند منجر به اقدامات جبران ناپذیر خودکشی شود.

افسردگی فصلی - درمان

درمان اختلالات پاییز و بهار شامل نور درمانی است، زیرا علت اصلی اختلالات روانی کمبود نور خورشید است. نور به عنوان یک محرک عمل می کند فرآیندهای متابولیکو همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. برای حذف علائم افسردگیبا موفقیت از دستگاه نور درمانی Bioptron، ساخت سوئیس استفاده کنید. با بهره وری این روشکمتر از درمان ضد افسردگی نیست گره پرس که دارای فعالیت ضد افسردگی بالایی است، فاقد اثرات جانبیو اعتیاد روش های پیشنهادی وجود دارد که با کمک آنها حالت آرامش و خواب حاصل می شود. و البته، در صورت داشتن نوع شدید افسردگی فصلی، نباید صحبتی از خود درمانی کرد. AT بدون شکستبرای کمک باید به یک درمانگاه روانی-عصبی مراجعه کنید. و در مرحله بهبودی، توسعه معکوسبیماری، کمک به افسردگی توسط روانشناس ارائه خواهد شد

پیشگیری از افسردگی فصلی

بیش از نیمی از مبتلایان به اختلالات فصلی در مراحل بعدی زندگی عود می کنند. و تعداد موارد در زنان چندین برابر مردان است.

بنابراین، پیشگیری از افسردگی فصلی شامل قوانین زیر است: صبح زود بیدار شوید و سالم باشید خواب شبانه; تغذیه ی خوب، اما نه خیلی پر کالری؛ سبک زندگی سالمزندگی (پیاده روی، تمرینات بدنی، ملاقات با دوستان)، اجتناب از الکل و موقعیت های منفی، تماشای فیلم های مورد علاقه خود و گوش دادن به موسیقی دلپذیر، حمام معطر همراه با ماساژ، داشتن رابطه جنسی.

مقالات بیشتر در این زمینه:

کارشناسان در زمینه روانپزشکی خاطرنشان می کنند که هر پنجمین نفر در کره زمین در معرض تغییرات خلقی فصلی هستند. معمولاً اینها افرادی با روان حساس هستند که از مکرر رنج می برند اختلالات عصبی، از زندگی ناراضی است و از نظر جسمی و روحی کاملاً سالم نیست. افسردگی فصلی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، از تحریک پذیری خفیف تا ناامیدی کامل. طبق آمار در پاییز و دوره های زمستانیدرست شد بزرگترین عددموارد افسردگی

انواع افسردگی فصلی

اختلال فصلی عاطفی همیشه در همان زمان رخ می دهد. در صورت مشاهده وخامت در عرض سه سال حالت ذهنیدر همان بازه زمانی، می توان استدلال کرد که افسردگی فصلی وجود دارد. پزشکان به دو نوع بیماری اشاره می کنند: افسردگی زمستانی و افسردگی تابستانی.

اولین گزینه رایج ترین است و در 90 درصد بیماران رخ می دهد. افسردگی زمستانی بیشتر مورد مطالعه و درمان قرار می گیرد. معمولا از سپتامبر یا اکتبر شروع می شود و تا نیمه اول اردیبهشت ادامه دارد. با شروع اولین هوای سرد، برای بسیاری، بدون دلیل خاصی، روح غمگین و دلگیر می شود. اینها اولین علائم افسردگی پاییزی است. اکثراً افراد میانسال از حدود 20 تا 45 سال از این اختلال رنج می برند. مشاهده شده است که با افزایش سن، اختلال پاییزی کمتر باعث آزار بیماران می شود. زنان بیشتر به متخصصان مراجعه می کنند مشکل مشابهنسبت به مردان

افسردگی تابستانی

اختلال عاطفی در اوایل تابستان رخ می دهد و تا اواخر پاییز ادامه می یابد. تنها 10 درصد از کل افرادی که از تغییرات فصلی رنج می برند از افسردگی تابستانی رنج می برند. معمولا شرایط مشابهبا شروع پاییز خود به خود می گذرد.

علائم بیماری

از آنجایی که اکثر افراد مستعد ابتلا به افسردگی پاییزی هستند، در مورد این نوع اختلالات روانی صحبت خواهیم کرد. در بخشی از بیماران، علائم خفیف است و به صورت بیان می شود افزایش تحریک پذیری, خلق و خوی بد، سر و صدا خلق و خوی می تواند در عرض چند ساعت تغییر کند - صبح فرد با نشاط و شادی از خواب بیدار شد و تا عصر غمگین و تحریک پذیر شد. با این فرم می توانید به تنهایی و بدون کمک متخصص مبارزه کنید.

در افرادی که دوره شدیدتر بیماری دارند، علائم زیر مشاهده می شود:

• بی تفاوتی کامل نسبت به محیط زیست؛
• نوسانات خلقی ناگهانی؛
• احساس دائمی اضطراب و بی قراری؛
• احساس ناامیدی کامل؛
• عصبی بودن؛
• کاهش میل جنسی به شریک زندگی؛
• پلی فاژی - افزایش اشتها و احساس گرسنگی عملاً از بین نمی رود.
• پرخوابی یک خواب طولانی شبانه است که احساس استراحت نمی کند. در طول روز نیز موجود است میل مداومخواب.

اگر با فرم خفیفافسردگی فصلی به تنهایی قابل درمان است، اما در موارد شدید بهتر است از پزشک کمک بگیرید. لازم نیست از کلمات "روانپزشک" یا "روان درمانگر" ترسید، اول از همه، اینها متخصصانی هستند که به بازیابی کمک می کنند. آرامش خاطرو دادن فرصت زندگی زندگی کاملدر هر فصلی

راه های مقابله با افسردگی فصلی

پزشکان متذکر می شوند که در پاییز مردم خیلی بیشتر مریض می شوند و این همیشه نیست سرماخوردگی. زیاد بیماری های مزمن دستگاه گوارش، سیستم عصبی، بیماری های قلبی و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر در این دوره تشدید می شود. این در درجه اول به دلیل کاهش ساعات نور روز است. هورمون هایی که در زمان مشخصسالها، رفتار انسان را کاملاً تحت تأثیر قرار می دهد. طبق یک نسخه، کاهش ساعات نور روز باعث کاهش تولید سروتونین می شود، هورمونی که مسئول آرامش سیستم عصبی است. کمبود سروتونین در بدن باعث می شود اختلال افسردگی، کمبود کربوهیدرات، افزایش اشتها و خستگی. به همین دلیل است که مردم در کشورهای گرمی زندگی می کنند که تابستان ادامه دارد در تمام طول سالکمتر از افسردگی شکایت می کنند.

چگونه با آن برخورد کنم افسردگی زمستانی- متداول ترین سوال در قرار ملاقات با روان درمانگر. اگر احساس می کنید که با آمدن پاییز شما انرژی حیاتیمحو شدن، ظاهر شدن خستگی، خواب آلودگی، تحریک پذیری، استفاده توصیه ساده، که به بازگرداندن آرامش ذهن و عدم تسلیم در برابر ناامیدی و مالیخولیا کمک می کند.

ساعات روز را افزایش دهید

کاهش شدید مدت زمان روشنایی روز، جدی ترین علت بهزیستی روانی ضعیف است. درمان افسردگی فصلی باید با حذف این عامل آغاز شود. تنها راهبرای افزایش زمان نور مفید است استفاده کاملساعات صبح جغدها، البته، خیز زودرس را دوست ندارند، اما این تنها گزینه است. تعطیلات آخر هفته را بهتر است صبح در بیرون سپری کنید، بگذارید پیاده روی در پارک یا خارج از شهر باشد.

شما باید قدر هر روز آفتابی را بدانید و آن را در خیابان بگذرانید. در صورت همراهی اقوام و دوستان، شارژ کنید احساسات مثبتبرای کل هفته ارائه شده است. AT زمان کاراستراحت ناهار نباید در داخل خانه باشد. حداقل 15-20 دقیقه بیرون بروید، نفس بکشید هوای تازه. در صورت امکان، از نور روز در داخل خانه نهایت استفاده را ببرید.

پذیرش مجتمع های ویتامین

کمبود ویتامین در بدن به طور جدی بر عملکرد و رفاه عمومی. اول از همه، شما باید بدن را تامین کنید ویتامین های طبیعی: چای گیاهی، فیتوبالم، تنتور و جوشانده گل رز. استفاده از میوه ها و سبزیجات را در خارج از فصل فراموش نکنید. ویتامین ها و مواد معدنی دریافت شده در تابستان "در ذخیره" ذخیره نمی شدند، اما بلافاصله پس از پذیرش توسط بدن مصرف می شدند. بنابراین، حتی کسانی که از کشورهای گرممیوه ها و سبزیجات به سادگی برای بدن ما ضروری هستند.

برای جبران کامل کمبود ویتامین ها، باید روزانه حدود 500 گرم میوه و سبزیجات مصرف کنید. اگر این مشکل ساز است، می توانید مصرف کنید مجتمع های مولتی ویتامیندر داروخانه فروخته می شود

ارضای "گرسنگی زیبایی شناختی"

بعد از فوق العاده روزهای تابستانو یک پاییز طلایی زیبا احساس می شود کمبود حادمناظر زیبا فضای کسل کننده و تاریک بیرون از پنجره تنها بی حوصلگی و بی تفاوتی را به همراه دارد. روانشناسان این را می گویند رنگ های روشندر کمد لباس شاد باشید پس این توصیه را بپذیرید و قرمز و اضافه کنید رنگ های زرد. یک روسری رنگارنگ یا دستکش های رنگی روشن چشم را در راه کار خوشحال می کند و فعالیت های زمستانی در خیابان با یک ژاکت رنگی شاد شما را به یاد روزهای بی دغدغه و شاد تابستانی می اندازد. بیشتر از سینماها، تئاترها، نمایشگاه ها دیدن کنید، در یک کلام، از مکان هایی که می توانید جسم و روح خود را آرام کنید.

نوشیدن نوشیدنی های مقوی

استفاده شده در مقادیر متوسطچای یا قهوه کاملاً قادر به درمان افسردگی فصلی است. مقوی چای سبزیا نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح به بازیابی قوای جسم و روح، حداقل برای مدت کوتاهی کمک می کند.

در درمان عاطفی اختلال فصلیپزشکان گاهی اوقات مصرف داروهای ضد افسردگی را توصیه می کنند. دوز و دوره درمان باید فقط توسط پزشک تجویز شود، استفاده کنترل نشده آماده سازی پزشکیفقط می تواند وضعیت را تشدید کند. حمایت خانواده و دوستان نیز نقش مهمی در درمان دارد. اگر نزدیک شدن آبی های فصلی را احساس می کنید، در این شرایط کوتاهی نکنید. بیشتر پیاده روی کنید، با دوستانتان گپ بزنید، زمان زیادی را در خیابان بگذرانید و سپس افسردگی فصلی شما را دور می زند.