وقتی همیشه می خواهی غذا بخوری اسم بیماری چیست. میل مداوم به خوردن یک مشکل است

اگر اخیرا یک شام مقوی خورده اید و می خواهید یک کلوچه یا آب نبات بخورید، دلایلی برای این وجود دارد. و این دلایل می توانند بسیار متنوع و غیرمنتظره باشند.

دلیل شماره 1. منفی

این به دلیل هورمون ها است. هنگام استرس، آدرنالین در خون ترشح می شود و در نتیجه گرسنگی را کم می کند. اما حالت استرس نیز با کورتیزول همراه است که برعکس این گرسنگی را افزایش می دهد و فرد مدام می خواهد چیزی بجود. افسردگی، کسالت و غم نیز می تواند باعث گرسنگی شود. اگر همیشه در حال بدی هستید، آن را تصرف خواهید کرد. سعی کنید گلدوزی را شروع کنید یا کار دیگری انجام دهید. نکته اصلی این است که به غذا فکر نکنید.

دلیل شماره 2. تشنگی.

گاهی اوقات ما نمی توانیم خواسته های خود را درک کنیم. آیا ما گرسنه هستیم یا فقط تشنه هستیم. و گرسنگی و تنگه را خودمان در اولویت قرار می دهیم. برای جلوگیری از تکرار این اتفاق، هر بار که احساس گرسنگی کردید، آب بنوشید. بعد از چند دقیقه ممکن است احساس سیری کنید. اگر این اتفاق نیفتد، پس می نشینید تا غذا بخورید، اما پرخوری نکنید.

دلیل شماره 3: قند خون شما به شدت کاهش یافته است.

اگر واقعاً دوست دارید چیزی شیرین مانند شیرینی بخورید، انسولین به مقدار زیادی وارد خون می شود تا گلوکز را پردازش کند. اما اگر غذاهایی را ترجیح می دهید که بیش از حد غنی از کربوهیدرات هستند، انسولین زیادی ترشح می شود. آنقدر که سطح قند شما پایین می آید و احساس گرسنگی می کنید.

دلیل شماره 4. دیابت.

همه این بیماری را می شناسند، با همان انسولین همراه است. ممکن است به اندازه کافی خوب غذا بخورید، اما انسولین کار خود را انجام نمی دهد. همچنین علائم می تواند تشنگی مداوم و احساس ضعف باشد.

دلیل شماره 5. بارداری.

احساس گرسنگی در زنان باردار در مراحل اولیه خود را نشان می دهد، زمانی که علائم دیگر هنوز قابل توجه نیستند. اگر مشکوک به بارداری هستید، آزمایش بدهید یا به متخصص زنان مراجعه کنید.

دلیل شماره 6: شما خیلی سریع غذا می خورید.

شما باید به اندازه کافی آهسته غذا بخورید، حدود 15-20 دقیقه، در این مدت است که بدن متوجه می شود که احساس گرسنگی را برطرف کرده اید. آهسته و کامل بجوید، سپس میان وعده را فراموش کنید.

دلیل شماره 7. تصویر زیبایی از غذا دیدید یا بوی مطبوعی به مشام رسید.

همیشه بدن نیاز به ارضای احساس گرسنگی ندارد. این اتفاق می افتد که شما فقط یک غذای زیبا را در تصویر دیدید و خواستید آن را بخورید. اگر مدام احساس گرسنگی می کنید، زمان کمتری را در گروه های آشپزی صرف کنید.

دلیل شماره 8. غذای اشتباه.

از یک محصول می توانید غذاهای مختلفی بپزید. مثلا اگر سیب زمینی را در پوست آن بجوشانید، نمی خواهید زود بخورید، اما اگر از همان سیب زمینی ها سیب زمینی سرخ شده درست کنید، یعنی خیلی زودتر میل می کنید بخورید.

دلیل شماره 9. داروها.

اگر به طور منظم هر دارویی مصرف می کنید، برای این واقعیت آماده باشید که اشتهای شما افزایش می یابد. در صورت مشاهده این موضوع با پزشک خود مشورت کنید اما در هر صورت خودتان مصرف داروها را قطع نکنید.

دلیل شماره 10: شما به اندازه کافی نمی خوابید.

اگر خواب روزانه شما کمتر از حد نرمال باشد، تعادل هورمون هایی در بدن که مسئول احساس گرسنگی هستند به هم می خورد. بنابراین، شما می خواهید بیشتر و بیشتر غذا بخورید. و میوه و سبزیجات نیست، بلکه غذاهای چرب سنگین وجود دارد.

مطمئناً هر فردی به خوبی از احساس گرسنگی آگاه است، زمانی که گاهی اوقات شما فقط می خواهید چیزی سبک را کمی بجوید، یا زمانی که بدن به یک ناهار یا شام جدی تر و مقوی تر نیاز دارد تا تعادل قدرت خود را جبران کند. و حتی پس از یک صبحانه خوب یا میان وعده بعد از ظهر، گاهی اوقات بسیاری از افراد عادی هنوز احساس گرسنگی دارند که سعی می کنند با ساندویچ یا آب نبات دیگری بر آن غلبه کنند. اگر شما هم اغلب تعجب می کنید که چرا دائما گرسنه هستید، بدیهی است که دلایل این احساس گرسنگی بی وقفه برای شما بسیار جالب خواهد بود.

1. احساس تشنگی

باورش سخت است، اما اغلب ما واقعاً می خواهیم بنوشیم، نه غذا بخوریم. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از غذا کمی مایع بنوشید - در این مورد، برای بسیاری از افراد، احساس تشدید گرسنگی فوراً مانند دست از بین می رود. اگر بعد از یک لیوان آب، گرسنگی شما آرام نشد، باز هم بسیار کمتر از آنچه در ابتدا در نظر داشتید می خورید - آب آشامیدنی به این چاه کمک می کند.

2. تغییر در میزان قند خون

اگر در مواقع گرسنگی دائماً شیرینی یا نان می خورید، برای پردازش با کیفیت گلوکز، هورمون معروفی مانند انسولین وارد جریان خون می شود. به سرعت تمام کربوهیدرات ها را تجزیه می کند تا از آنها انرژی برای زندگی فعال انسان استخراج کند. اما اگر غذای شما به میزان قابل توجهی با کربوهیدرات ها فوق اشباع شده باشد، انسولین به سادگی در مقادیر زیاد آزاد می شود. مقدار زیادی از آن وجود خواهد داشت، به طوری که میزان قند خون شما به شدت کاهش می یابد و بلافاصله احساس گرسنگی می کنید. بنابراین، بهتر است چنین تنقلات مضر "شیرین" را کنار بگذارید.

3. دیابت

این بیماری ارتباط مستقیمی با انسولین دارد. حتی با تغذیه خوب، بدن یک دیابتی زمان لازم برای تبدیل غذا به انرژی لازم را ندارد، زیرا ممکن است انسولین کافی نباشد یا به سادگی نتواند کار خود را انجام دهد.

4. هیپوگلیسمی

هیپوگلیسمی - کمبود قند در خون، همچنین می تواند باعث احساس گرسنگی مداوم شود. علل هیپوگلیسمی از مصرف نادرست داروهای تجویز شده برای دیابت تا رژیم غذایی نامناسب متفاوت است، همچنین اغلب با وعده های غذایی نامنظم یا کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی مشاهده می شود. مبارزه با این بیماری فقط با کمک یک متخصص باتجربه امکان پذیر است که به کشف مطمئن علت آن و تجویز درمان صحیح کمک می کند.

5. بارداری

اگر مدام احساس گرسنگی می کنید و در عین حال یک زن در سنین باروری هستید، حتما تست بارداری بدهید. این احتمال وجود دارد که هوس های گرسنگی مکرر نشان دهنده موقعیت "جالب" شما باشد.

6. جذب بیش از حد سریع غذا

بنابراین اغلب این اتفاق می افتد که ما یک میان وعده تقریباً در حال فرار می خوریم. در چنین لحظاتی، بدن ما وقت ندارد که بفهمد آیا قبلاً غذا خورده ایم یا نه. بنابراین، حتی در صورت سیر شدن، احساس گرسنگی همچنان احساس می شود - مغز زمانی برای پردازش اطلاعات و ارسال سیگنال به معده ندارد. بنابراین، همیشه سعی کنید تا حد امکان آهسته غذا بخورید - به این ترتیب با غذای بسیار کمتری سریعتر سیر خواهید شد. روند غذا خوردن را تا حد امکان طولانی کنید.

7. تصویر غذا یا وجود بوی آن

خیلی وقت‌ها، بدون اینکه حتی به غذا فکر کنیم، ناگهان تصویری را می‌بینیم که یک ظرف یا محصول را به تصویر می‌کشد و بلافاصله احساس می‌کنیم توده‌ای از گرسنگی تا معده می‌چرخد. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شخص واقعاً می خواهد غذا بخورد، بلکه این یک میل رفلکس برای سیری است. خودتان را امتحان کنید - فقط از کنار چنین تصویری رد شوید و در عرض پنج دقیقه کاملاً فراموش خواهید کرد که چندی پیش واقعاً می خواستید یک گاز بخورید. با بوی غذا، اوضاع بسیار پیچیده تر است، فقط با احساس عطر نان تازه، دهان از قبل پر از بزاق است و دشوار است که لذت خرید یک نان معطر و چشیدن آن را از خود سلب کنید. به همین دلیل است که، اتفاقا، بسیاری از فروشگاه ها شیرینی های تازه را در همان ورودی فروشگاه دارند - به طوری که یک خریدار بالقوه باید حتماً یک محصول خوشبو خریداری کند، حتی اگر در اصل برای خرید یک محصول کاملاً متفاوت آمده باشد. یاد بگیرید که بوی غذا را نادیده بگیرید.

8. انتخاب اشتباه غذا

مسئله این است که غذاهای مختلف به طرق مختلف بر احساس سیری ما تأثیر می گذارند. اگر دائماً تعجب می کنید که چرا دائماً گرسنه هستید، دلایل این پدیده می تواند بسیار ساده باشد - شما فقط غذای اشتباهی را برای خود انتخاب می کنید. به عنوان مثال، اگر فقط سیب زمینی آب پز بخورید، سریعتر از زمانی که برای خود سیب زمینی سرخ کرده بخرید احساس سیری خواهید کرد. بعد از سیب زمینی آب پز، گرسنگی به زودی شما را فرا نمی گیرد، اما بعد از سیب زمینی سرخ کرده - بعد از یک ساعت دوباره می خواهید غذا بخورید.

9. عوارض جانبی داروها

تعداد زیادی دارو در طول استفاده از آنها می تواند باعث گرسنگی شود. داروهای ضد افسردگی و آنتی هیستامین ها به ویژه برای این عارضه جانبی معروف هستند. اگر مصرف آنها را شروع کردید، خیلی بیشتر و بیشتر شروع به خوردن کردید، حتماً با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که آیا داروها مقصر هستند یا خیر.

چرا همیشه می خواهی غذا بخوری. علل ماهیت روانی آ

1. حالت استرس زا

تعداد کمی از مردم می دانند که در پر استرس ترین شرایط، بدن انسان هورمونی مانند کورتیزول تولید می کند. به دلیل افزایش سطح این هورمون است که بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه آماده خوردن هر چیزی هستند که به دستشان می رسد. به یاد داشته باشید که در هیجان‌انگیزترین لحظات زندگی‌تان چقدر می‌خواستید چیزی بجوید. افرادی که برای مدت طولانی تحت استرس هستند، چندین برابر سریعتر از کسانی که زندگی سنجیده و آرامی دارند، یخچال خود را خالی می کنند.

2. حالت عاطفی

به اندازه کافی عجیب است، اما احساسات نیز اغلب می توانند بر احساس گرسنگی ما تأثیر بگذارند. گرسنگی برای برخی افراد ناشی از احساس افسردگی و اضطراب، برای برخی حسرت و تنهایی و برای برخی دیگر احساس شادی است. در این مورد، بهترین راه حل این است که کار دیگری پیدا کنید جز اینکه هر 15 دقیقه یک بار به سمت یخچال بروید تا یک قسمت جدید از ساندویچ ها را تهیه کنید.

3. کمبود مداوم خواب.

اگر به طور مزمن به اندازه کافی نخوابید، دائماً نیاز به چیزهای چرب و شیرین احساس می کنید - به این ترتیب، بدن شما کمبود خواب را جبران می کند.

چگونه به طور موثر با گرسنگی مبارزه کنیم

برای بسیاری از افراد، احساس گرسنگی دائمی یک مشکل بسیار جدی است، زیرا در چنین شرایطی کار کردن یا انجام هر کار دیگری بسیار دشوار است، تمام افکار در چنین لحظاتی فقط بر روی میل به خوردن متمرکز می شود. کمی بالاتر متوجه شدیم , چرا دائماً می خواهید غذا بخورید و چگونه با آن کنار بیایید می توانید از مطالب زیر یاد بگیرید.

• سعی کنید چند بار در روز غذای باکیفیت را در وعده های کوچک بخورید. با کمک این قانون می توانید سوخت و ساز بدن خود را بهبود ببخشید و به بدن خود بیاموزید که غذای ذخیره شده را به تعویق نیندازد و به تدریج آن را به یک لایه چربی تبدیل کنید.
• به محض اینکه یک بار دیگر احساس گرسنگی کردید - آب بنوشید. آب به سرعت دیواره های معده را گسترش می دهد و گیرنده های آن "فریب می خورند" - معده باور می کند که از قبل غذای مورد نظر را دریافت می کند. ضمناً به جای آب می توانید از کمپوت یا نوشیدنی میوه ای و هر نوشیدنی غیر شیرین دیگری استفاده کنید. بهتر است قبل از غذا آب بنوشید و در نتیجه میزان غذای مصرفی را کاهش دهید.
• تا جایی که ممکن است، بدن خود را با فعالیت بدنی پر کنید - این به شما فرصتی عالی برای کسل کردن احساس گرسنگی می دهد.
• سعی کنید به اندازه ای که می خواهید در بشقاب خود غذا نریزید - نیمی از آن برای شما کافی خواهد بود. به یاد داشته باشید که اغلب احساس گرسنگی ناشی از یک عکس است، بنابراین هرچه غذای بیشتری در بشقاب شما باشد، تمایل بیشتری به خوردن آن خواهید داشت. وعده های کوچک که به آرامی خورده شوند، به محض اینکه حجم غذا در جلوی چشم شما کاهش یابد، به سرعت احساس سیری را به همراه خواهند داشت.
• کمتر به یخچال نگاه کنید، و حتی بهتر - کمتر آن را با مواد غذایی مسدود کنید. با دانستن اینکه چیزهای خوشمزه زیادی در داخل این واحد وجود دارد، شما حتی بدون اینکه واقعاً بخواهید غذا بخورید، دائماً غذا را از آنجا گرفته و کاملاً جذب خواهید کرد. در این مورد، شما در معرض خطر احساس گرسنگی "کاذب" دائمی قرار می گیرید، که می تواند منجر به عواقب بسیار فاجعه آمیزی برای شما شود - به عنوان مثال، معتاد شدن به غذا.
• از تمرینات تنفسی استفاده کنید - هوا را قورت دهید و در شکم خود بکشید، سپس با سر و صدا هوا را با قدرت از خود خارج کنید. در این مورد، شما به سرعت می خواهید غذا بخورید. این تمرین و بسیاری دیگر از تمرینات به شما کمک می کند در طول روز کاری با گرسنگی در دفتر مبارزه کنید.
• از دیگر کارهایی که می توانید برای رفع گرسنگی خود انجام دهید، مسواک زدن دندان ها، حمام آب گرم، جویدن آدامس و استفاده از رایحه درمانی است.
• اگر احساس گرسنگی شما در نتیجه استرس ایجاد شده است، ابتدا باید تمام مشکلات خود را حل کنید و تنها پس از آن با مشکلات اشتها مقابله کنید.
• سعی کنید خوب بخوابید.
• سعی کنید در سکوت و بدون تلویزیون یا کامپیوتر روشن غذا بخورید. در راحت ترین شرایط، غذای بسیار بیشتری نسبت به معمول "جا می گیرید".
• سعی کنید طبق برنامه غذا بخورید. بنابراین معده شما مطمئناً می داند که تا زمان معینی هنوز غذا دریافت نمی کند و بنابراین در نامناسب ترین لحظات مزاحم شما نخواهد شد.

به گفته بسیاری از ساکنان، غذا یکی از لذت‌بخش‌ترین لذت‌های زندگی انسان است، به‌ویژه که مردم می‌توانند بدون بسیاری از لذت‌های دیگر کار کنند، اما بدون غذا نه. با آموختن اینکه چرا دائماً می خواهید دلایل این پدیده را بخورید، می توانید دقیقاً در آن لحظاتی که برای شما راحت تر است و نه زمانی که بدن شما فوراً به آن نیاز دارد، غذا را دور زده و لذت ببرید.

بعد از ظهر خوبی داشته باشید دوستان! امروز تصمیم گرفتم مقاله ای بنویسم که به شما کمک می کند منابع شکم خوری و میل مداوم به جویدن چیزی را کشف و تشخیص دهید.

خیلی ها به این سوال علاقه دارند که چرا مدام می خواهید غذا بخورید؟ دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد و آنها را می توان به فیزیکی (فیزیولوژیکی) و عاطفی (روانی) تقسیم کرد.

به عنوان یک قاعده، دلایل روانشناختی غالب است، زیرا منبع میل به غذا خوردن احساسات است - ترس از آرام شدن و ایجاد احساس امنیت، همچنین احساس گناه برای تنبیه خود، خستگی و غیره. بیشتر در این مورد در زیر.

دلایل فیزیکی:

• 1. کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید.

هنگامی که بدن فاقد مواد مهم است یا پروتئین، چربی یا کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی وجود ندارد، می توانید دائماً به اشتهای گرگ پرواز کنید. به طور طبیعی، شما می توانید بر روی خوشمزه تکیه کنید. شیرین یا شور، و بدن شما به سادگی فاقد پروتئین یا ویتامین کامل است.

مجموعه ای از ویتامین های طبیعی شامل 3 اسیدهای چرب امگا را خریداری کنید. رژیم غذایی خود را مرور کنید، مصرف پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های با کیفیت بالا را متعادل کنید. و عادت به خوردن کربوهیدرات در صبحانه و پروتئین و فیبر در عصر را به خودتان معرفی کنید.

پروتئین - ماهی، گوشت بدون چربی (مرغ، گوشت گاو، گوساله)، پنیر دلمه، تخم مرغ، محصولات لبنی، آجیل، حبوبات، غذاهای دریایی و غیره.

کربوهیدرات ها - غلات، غلات، سیب زمینی پخته شده، میوه های خشک، نان غلات یا چاودار، سبوس و غیره.

• 3. اختلال هورمونی

شاید لوزالمعده شما شکسته یا کار سیستم هورمونی شکسته است. برای اطمینان از اینکه همه چیز به درستی کار می کند، معاینه توسط متخصص غدد و گذراندن آزمایشات بسیار مهم است.

• 4. کمبود آب

مقدار ناکافی آب باعث تشنگی می شود که به سادگی می تواند با گرسنگی اشتباه گرفته شود. به علاوه، بدن بسیار بیشتر از غذا به آب نیاز دارد، بنابراین اشتها شورش می کند. آب اشتها را سرکوب می کند و بدن را از سموم پاک می کند که عملکرد آن را در کل بهبود می بخشد.

• 5. بارداری

چرا در دوران بارداری مدام می خواهید غذا بخورید؟ بله، زیرا بدن مواد کافی برای رفتن به ساختار اسکلت نوزاد آینده را ندارد. ویتامین های مناسب برای زنان باردار را برای خود بخرید و میل به خوردن یک مرتبه کاهش می یابد.

چرا همیشه می خواهی غذا بخوری؟

دلایل روانی:

1. استرس مزمن، خستگی، افسردگی.

همه عوامل روانی - عاطفی به طور کامل خاک را "طعم" می کنند تا اشتها را افزایش دهند. باز هم استرس و خستگی می تواند ناشی از کمبود عناصر کمیاب مهم، کمبود ورزش، هوای تازه، نور باشد. انواع عوامل استرس زای جسمی را از بین ببرید و جهت فکر را با تلاش اراده تغییر دهید، زیرا افسردگی چیزی غیر از جریان منفی انرژی و ادراک از خود در این دنیاست.

2. احساس گناه، ترس، تازیانه زدن به خود، انتقاد همگی به پرخوری کمک می کنند.

غذا در اینجا می تواند به عنوان یک دفاع عمل کند، احساس محافظت، صرفه جویی، قدرت، حل مشکل، تنبیه و غیره. غذا خوردن چیزی را حل نمی کند و به هیچ وجه از شما محافظت عاطفی نمی کند، فقط منجر به افزایش وزن بدن می شود. و منبع اطمینان، شادی و آرامش را باید در قدرت الهی خود جستجو کرد که هر یک از ما دارای آن هستیم.

3. بی حوصلگی، کاری برای انجام دادن، نیاز به چیزی برای جویدن زیر یک "کینچیک" خنک دارید.

این فقط یک عادت است، باید با عادت دیگری جایگزین شود، فقط ناخن هایتان را نجوید.) مثلاً یک اسباب بازی مخصوص بخرید، توپی که بتوان آن را فشرده و باز کرد. برای یک خانم ایده آل است که هنگام تماشای فیلم مانیکور، پدیکور و غیره انجام دهد.

4. غذا مظهر آسایش و عشق، آرامش، شادی است.

خوب، غذا یک لذت است، اما فقط زمانی که شاخص های متوسطی داشته باشد. در اینجا باید از جستجوی این احساسات در غذا دست برداریم و تمرکز را روی اشیاء دیگر معطوف کنیم.

امیدوارم به این سوال پاسخ داده باشم که چرا مدام می خواهید غذا بخورید! مهمتر از همه، از همین امروز شروع کنید به اقدام، حذف فیزیکی و انجام کارهای روانی! کمک می کند.
مقاله را دوست داشتید؟ لایک زیر را کلیک کنید یا به صفحه اصلی سایت بروید

آیا زنده ماندن تا شام برایتان سخت است، حتی اگر صبحانه مفصلی خورده باشید؟ آیا اغلب میان وعده می خورید؟ عجله نکنید که خود را یک پرخور خطاب کنید: شاید رژیم غذایی یا الگوی خواب شما نادرست است. ما به شما می گوییم که چرا مدام می خواهید غذا بخورید.

صنعت رژیم غذایی گرسنگی را دوست ندارد و با انواع ترفندها (مثلاً توصیه به پرت شدن، حرکت کردن، نوشیدن قهوه و غیره) با آن مبارزه می کند. در همین حال، احساس تکاملی گرسنگی همیشه "در کنار ما" بوده است - به عنوان یک سیگنال مهم که زمان آن رسیده است که بدن ذخایر انرژی خود را دوباره پر کند.

احساس گرسنگی و سیری تحت تأثیر مجموعه کاملی از فرآیندها (تولید برخی هورمون ها، نوسانات سطح گلوکز خون و غیره) در بدن ما شکل می گیرد. وضعیت عاطفی نیز در اینجا نقش مهمی ایفا می کند: به یاد داشته باشید که در لحظات شوک های شدید، اکثر ما اشتهای خود را از دست می دهیم، اما برعکس، اضطراب جزئی می تواند برخی را به سمت "نقچه های عصبی" سوق دهد. احساس رضایت از غذا را به این اضافه کنید: اگر غذا بی مزه بود، حتی با شکم پر، اغلب میل به جویدن چیز دیگری را احساس می کنیم.

همچنین باید درک کرد که علل گرسنگی عاطفی (یعنی نه فیزیولوژیکی) معمولاً بسیار فردی است. با گرسنگی فیزیولوژیکی، وضعیت تا حدودی ساده تر است: برای بسیاری از ما، می تواند تقریباً توسط مجموعه ای از عوامل ایجاد شود. ما آنها را در یک لیست جمع آوری کرده ایم - به آن نگاهی بیندازید تا دریابید که چرا دائماً گرسنه هستید.

شما کربوهیدرات های پیچیده کمی می خورید

کربوهیدرات ها سوخت مورد علاقه بدن ما هستند. اما کسانی که می خواهند وزن کم کنند اغلب از آنها امتناع می کنند. علاوه بر این، نه تنها کربوهیدرات‌های ساده، بلکه کربوهیدرات‌های پیچیده (غلات، نان سبوس‌دار و غیره) نیز در شرمساری قرار می‌گیرند. نتیجه - یک ساعت بعد از غذا احساس گرسنگی می کنید.

با این حال، این استراتژی علاوه بر اشتهای افسارگسیخته، پیامدهای ناخوشایند دیگری نیز دارد. Evelyn Triboli و Alice Resch، متخصصان تغذیه و نویسندگان کتاب «غذا شهودی» توضیح می‌دهند: «اگر رژیم غذایی کربوهیدرات‌های کافی را تأمین نکند، بدن از منابع دیگر انرژی می‌گیرد، که برای مثال پروتئین‌های ماهیچه‌ای را شامل می‌شود». بدون محدودیت، بدون قانون، بدون رژیم». اما مثل این است که یکی از الوارهای خانه چوبی خود را بیرون بیاورید و از آن برای روشن کردن آتش در شومینه خود استفاده کنید. آتش ظاهر می شود، اما یکپارچگی ساختار نقض می شود. قیمتش خیلی بالاست."

رژیم غذایی شما فاقد پروتئین است

حتی زمانی که پروتئین کافی دریافت نمی کنید، گرسنگی می تواند بر شما غلبه کند. ما به پروتئین ها به عنوان ماده ساختمانی برای ماهیچه ها و بافت ها نیاز داریم و از آنجایی که این پروتئین ها کندتر از کربوهیدرات ها جذب می شوند، برای مدت طولانی تری به ما احساس سیری می دهند.

وضعیت کمبود پروتئین نه تنها برای گیاهخواران معمول است - آنها اغلب در منوی غذایی خود توسط کسانی که کالری شماری می کنند کاهش می یابد: غذاهای غنی از پروتئین حیوانی اغلب حاوی چربی هستند.

ممکن است درست کردن آن از صبحانه تا ناهار برای شما سخت باشد، فقط به دلیل کمبود مقدار مناسب پروتئین در منو. گزینه ایده آل صبحانه (و همچنین ناهار) یک وعده پروتئین همراه با کربوهیدرات های آهسته است که می تواند برای مدت طولانی به شما انرژی بدهد.

شما کربوهیدرات های سریع را در "شرکت" اشتباه می خورید

قطع بین وعده های غذایی، شکلات یا شیرینی به احتمال زیاد به زودی باعث حمله گرسنگی شما می شود. جهش های شدید قند خون که باعث تحریک کربوهیدرات های سریع می شود در این مورد مقصر هستند.

شما می توانید با خوردن شیرینی ها به همراه مقدار کمی پروتئین یا فیبر از این امر جلوگیری کنید، این مواد مغذی جذب قند را کند می کنند.

آیا سوء تغذیه دارید

اگر در زمینه تغذیه به تاکتیک های "هرچه کمتر بهتر" پایبند باشید ، دلیل احساس گرسنگی مداوم شما کاملاً قابل درک است - بدن به سادگی انرژی کافی ندارد.

آزمایشی انجام دهید: مقدار غذایی که می خورید (در وعده های غذایی اصلی یا به صورت میان وعده های اضافی) را برای چند روز افزایش دهید و احساس خود را مشاهده کنید. اگر در نتیجه، حملات گرسنگی یک ساعت پس از خوردن غذا ناپدید شوند، مشکل دقیقاً در کمبود کالری بود.

شما وعده های غذایی را حذف می کنید

حملات مکرر گرسنگی همچنین می تواند نشان دهنده این باشد که رژیم غذایی مشخصی ندارید. عجله و میل به اندام باریک، بسیاری را مجبور می کند که صبحانه را حذف کنند یا به جای یک وعده غذایی کامل، "گزیدن" را انتخاب کنند. در نتیجه، بدن چاره ای جز درخواست کمک با هر وسیله ای ندارد - مثلاً با اشتهای بی رحمانه.

سعی کنید در طول هفته بین وعده های غذایی (بیش از سه ساعت) مکث نکنید و دوباره احساسات را مشاهده کنید. ما مطمئن هستیم که میل به جویدن دائم چیزی به خودی خود ناپدید می شود.

شما به اندازه کافی نمی خوابید

قبلا نوشتیم: کم خوابی اشتها را افزایش می دهد. این دوباره با کمبود انرژی مرتبط است، ذخایری که بدن در تلاش است تا به هر طریق ممکن آن را دوباره پر کند.

اگر در شب نمی توانید به اندازه کافی بخوابید، سعی کنید در طول روز کمی بیشتر برای استراحت اختصاص دهید - شاواسانا یا یک مدیتیشن کوتاه در یک مکان آرام به پر کردن ذخیره انرژی شما کمک می کند.

دانشمندان ثابت کرده اند که چاقی اغلب ناشی از مشکلات روانی است. بدن ما برای عملکرد صحیح به غذای بسیار کمی نیاز دارد. اگر متوجه شدید که یک ساعت بعد از یک ناهار مقوی می خواهید یک میان وعده بخورید، منطقی است که به رفتار غذایی خود فکر کنید. گرسنگی پاتولوژیک می تواند دلایل زیادی داشته باشد. بیایید سعی کنیم این سوال را درک کنیم که چرا دائماً می خواهید غذا بخورید.

غذا شادی است!

در روانشناسی عملی، حتی چنین مفهومی وجود دارد - "شادی از اوریون". معمولاً به بی گناه ترین شکل شروع می شود.

آیا یک پروژه چالش برانگیز را در محل کار با موفقیت به پایان رسانده اید؟ وقت آن است که به این مناسبت خود را با شام در یک رستوران پذیرایی کنید. یا برعکس، آن روز موفق ترین روز نبود؟ مصرف زیاد بستنی قبل از خواب این سوء تفاهم را برطرف می کند. سیستم انگیزه ها و پاداش ها واقعاً کار می کند. اگر به نوعی پاداش اختصاص داده شده فکر کنید، انجام کارهایی که خوشایندترین نیستند، بهتر عمل می کند. اما اگر اغلب اوقات خود را با لذت های آشپزی خوشحال می کنید، خیلی سریع می توانید متوجه شوید که اکنون دائماً گرسنه هستید. یک راه حل وجود دارد: خود را از این ایده که غذا لذت است، دور کنید. منابع دیگری از احساسات مثبت و سرگرمی ها را بیابید. سعی کنید همیشه به یاد داشته باشید که غذا فقط منبع انرژی است.

افسردگی؟ من برم یه چیزی بخورم

اغلب اوقات احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن با برخی مشکلات روانی به سراغ ما می آید.

اخیراً توصیه ها محبوبیت زیادی پیدا کرده اند و غمگینی و خلق و خوی بد را دعوت می کنند. بسیاری از مردم زمانی که احساس تنهایی و ناخواسته می کنند غذا می خورند. در چنین لحظاتی به نظر می رسد که یک بشقاب غذای لذیذ یا یک جعبه شکلات واقعاً سلامت روانی شما را بهبود می بخشد و به شما احساس امنیت می دهد. یک واقعیت جالب این است که رئیس خانواده یا فردی که در موقعیت رهبری قرار دارد ممکن است از پرخوری رنج ببرد. تلاش برای خوردن تا حد امکان، چنین افرادی بر اهمیت آنها تأکید می کنند. در چنین مواقعی چه باید کرد؟ توصیه جهانی است: سعی کنید بین یک احساس واقعی گرسنگی و یک احساس خیالی تمایز قائل شوید و سعی کنید توجه خود را به چیز جالبی که مربوط به غذا نیست معطوف کنید.

عادت در حرکت است

کسانی که دوست دارند بین زمان های مختلف غذا بخورند، اغلب پرخوری می کنند.

در واقع، چه چیزی بهتر از تماشای یک فیلم با پیتزا، خوردن یک ساندویچ در طول یک استراحت 10 دقیقه ای، یا نوشیدن یک بار دیگر قهوه و کلوچه می تواند باشد. این نگرش به غذا یک عادت بد واقعی است، مانند جویدن ناخن یا سیگار کشیدن است. در واقع، در وهله اول در این مورد نیاز به اشغال دست و دهان است.

این یک مشکل جدی است که می توان و باید با آن برخورد کرد. ابتدا به خود بیاموزید که فقط سر میز غذا بخورید. اگر خانواده شما وعده های غذایی معمولی را قبول ندارند، وقت آن رسیده که این سنت را معرفی کنید. خود را به ناهار در محل کار محدود کنید. اگر مجبورید تمام روز را دور از خانه بگذرانید، یک وعده غذایی منظم نیز میل کنید. مثلاً می توانید برای ناهار به کافه بروید یا یک میز پیک نیک بداهه در طبیعت بچینید. خواسته ها و نیازهای خود را کنترل کنید. میخوای قهوه بخوری؟ پس بنوش، اما نخور! به عنوان آخرین راه حل، خود را به یک نان تست، کلوچه یا آب نبات محدود کنید.

وقتی همه چیز اینقدر خوش طعم است، مقاومت کردن سخت است.

اگر دائما گرسنه هستید، دلایل می تواند بسیار متنوع باشد، یکی از محتمل ترین آنها فراوانی غذا است. امروزه غذاهای لذیذ در اختیار طیف وسیعی از مصرف کنندگان قرار می گیرد و گاهی اوقات حتی ساده ترین و ارزان ترین غذا به قدری با افزودنی های شیمیایی مختلف بهبود می یابد که به نظر ما بسیار خوشمزه می آید. با رفتن به سوپر مارکت، مقاومت در برابر و جمع آوری یک سبد پر دشوار است.

با قرار گرفتن در یخچال، غذای خوشمزه ای که نیازی به پختن ندارد، به معنای واقعی کلمه شما را ترغیب می کند که یک قطعه را امتحان کنید. آیا نمی خواهید پرخوری کنید؟ سعی کنید بیشتر در خانه آشپزی کنید و کمتر غذای آماده بخرید.

اشتهای زیاد از کجا می آید؟

میل به خوردن می تواند به زور وارد بدن شما شود. آیا یک تبلیغ غذای رنگارنگ دیده اید یا یک برنامه آشپزی را تماشا کرده اید و ناگهان می خواهید غذا بخورید؟ آیا در حین پیاده روی احساس می کنید که نزدیکترین فروشگاه بوی شیرینی های شیرینی می دهد و بلافاصله میل به خرید یک چیز شیرین برای خود در خانه دارید؟ احساس بیمارگونه گرسنگی در روانشناسی را می توان اشتهایی دانست که پس از تحریک مصنوعی ایجاد می شود. همه اندام های حسی می توانند در این واکنش شرکت کنند. اغلب افراد پس از دیدن تصویری از چیزی خوش طعم یا بوی مطبوع می خواهند غذا بخورند. گاهی اوقات اشتها حتی در حین گفتگو بیدار می شود: فقط به نحوه صحبت همسایه در مورد شام دیروز خود در یک رستوران گوش دهید. سعی کنید بدن خود را بی جهت اذیت نکنید. دستور العمل ها را فقط زمانی بخوانید و تماشا کنید که واقعاً می خواهید آشپزی کنید. سعی کنید کمتر به تبلیغات توجه کنید و موضوعات جالب تری برای گفتگو نسبت به بحث در مورد شام دیروز وجود دارد.

گرسنگی فیزیولوژیکی یا روانی؟

مهم است که یاد بگیریم گرسنگی واقعی (نیاز بدن به غذا) را از فانتوم - میل روانشناختی به خوردن - تشخیص دهیم.

یک آزمایش بسیار ساده برای هر کسی که می خواهد وزن کم کند توصیه می شود. به محض اینکه می خواهید یک وعده غذایی را شروع کنید، یک لیوان آب ساده بنوشید و 10-15 دقیقه صبر کنید. اگر احساس گرسنگی از بین نرفته است، بدن شما واقعاً به بخش جدیدی از غذا نیاز دارد. و به شرطی که میل به غذا خوردن خیالی باشد، به احتمال زیاد آن را کاملا فراموش خواهید کرد. این توصیه کاملا بی ضرر و تا حد زیادی مفید است. مسئله این است که اغلب احساس گرسنگی به دلیل کمبود مایع در بافت های بدن ایجاد می شود. حواس شما می تواند شما را فریب دهد و سپس به جای تشنگی گرسنگی را تجربه خواهید کرد.

کمبود مواد مغذی می تواند اشتها را افزایش دهد

آیا کاملاً از زندگی خود راضی هستید و عادات غذایی بدی ندارید، اما در عین حال می خواهید اغلب غذا بخورید؟

شاید مرکز سیری که در مغز قرار دارد کمی اشتباه کرده باشد. اشتهای بیش از حد اغلب افرادی را آزار می دهد که ویتامین ها و مواد مغذی کافی از غذا دریافت نمی کنند. مشکل اینجاست که وقتی می‌خواهیم میان‌وعده بخوریم، اغلب سالم‌ترین و مغذی‌ترین غذاها را انتخاب نمی‌کنیم. کلید حل این مشکل: تهیه صحیح رژیم غذایی روزانه. رژیم غذایی متنوعی داشته باشید و تا حد امکان غذای طبیعی را انتخاب کنید. اگر فکر می‌کنید مشکل کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی جدی‌تر است، نوشیدن یک مجموعه غذایی خاص را امتحان کنید.

شرایط خاص بدن

لازم است مقدار غذای خورده شده یا کل کالری رژیم غذایی روزانه را در دوره ای که بدن شما در معرض استرس بیش از حد است افزایش دهید. اگر ناگهان فعال تر از حد معمول شوید، به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت. همین امر در مورد استرس روانی نیز صادق است. بیهوده نیست که به دانش آموزان توصیه می شود در طول آمادگی برای امتحانات سخت، بیشتر شکلات و میوه بخورند. بسیاری از مردم به طور مداوم می خواهند با اختلالات هورمونی غذا بخورند - و این یک دلیل جدی برای مراجعه به پزشک است. شرایط زنانه خاصی نیز وجود دارد - اشتها به چرخه قاعدگی بستگی دارد (معمولاً در آغاز روزهای بحرانی عذاب گرسنگی است) و می تواند در شروع بارداری افزایش یابد. در هر دو مورد، جای نگرانی وجود ندارد. می توانید مطمئن باشید: به محض تغییر پس زمینه هورمونی، به راحتی به وزن اولیه خود باز خواهید گشت.

اشتها کار کرد - وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید

احساس پاتولوژیک گرسنگی می تواند نشانه ای از بیماری های جدی باشد. خبر خوب این است که بیماری های دستگاه گوارش معمولا نه تنها با افزایش نیاز به غذا، بلکه با تعدادی از علائم دیگر نیز همراه است. سعی کنید مراقب سلامتی خود باشید: یک مزه غیرعادی بعد از غذا خوردن، استفراغ یا نفخ، مشکلات مدفوع - همه اینها نشانه هایی هستند که برخی از اندام ها خیلی خوب کار نمی کنند. اگر همچنان احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن مدام در عذاب هستید، باید توسط متخصصان معاینه شوید.