عدم تحرک بدنی: ماهیت مشکل، ارتباط با بیماری ها، تأثیر بر سلامت، نحوه برخورد با آن. چگونه فشار خون را با گیاهان دارویی درمان کنیم

هیپودینامی (فقدان تحرک) یک وضعیت پاتولوژیک است که با محدودیت قابل توجهی ایجاد می شود فعالیت بدنیو منجر به اختلال در عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی می شود، سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش و تنفس و غیره.

منبع: simptomer.ru

تحرک یک ویژگی طبیعی یک فرد است که در توانایی او در اجرای آن نهفته است کار فعال. توابع اصلی فعالیت حرکتیهستند:

• حفظ هموستاز؛
• حفظ تون عضلات، عروق خونی و همراه با آنها زندگی معمولیبدن؛
• توسعه توانایی ها و ویژگی های فردی؛
• دستیابی به اثر بالای فعالیت حرکتی (ورزش، مهارت های کاری).

در نتیجه پیشرفت فنیاز آغاز قرن گذشته سهم کار فیزیکیدر زندگی انسان 150 تا 200 برابر کاهش یافته است. در همان زمان، میزان مرگ و میر از آسیب شناسی های قلبی عروقیتقریباً 6 برابر افزایش یافته است. شیوع کم تحرکی بدنی به دلیل شهرنشینی، مکانیزه شدن و اتوماسیون رو به افزایش است. فعالیت کارگریو زندگی روزمره، افزایش نقش در جامعه مدرنوسایل ارتباطی. بر اساس برخی مطالعات، افزایش فعالیت بدنی منجر به کاهش میزان عوارض تا حدود 45 درصد می شود.

وقتی به موقع اقدامات انجام شدهپیش آگهی مطلوب است تغییرات پاتولوژیکناشی از عدم تحرک بدنی به دلیل نه تصویر سالمزندگی، برگشت پذیر

علل و عوامل خطر

عدم تحرک بدنی می تواند به دلایل عینی، به عنوان مثال، ناتوانی، شدید و بیماری طولانی مدت. اما در بیشتر موارد با سازماندهی نادرست سبک زندگی یا کار کم تحرک همراه است.

عوامل خطر اصلی برای ایجاد عدم تحرک بدنی عبارتند از:

• فعالیت بدنی ناکافی؛
• اضافه وزن بدن؛
• اختلالات روانی؛
• بیماری های جسمی؛
• عوامل ژنتیکی؛
• صدمات هنگام تولد؛
• عادت های بد.

اشکال عدم تحرک بدنی

اشکال اصلی عدم فعالیت بدنی زیر مشخص می شود:

• هیپوارژی - فقدان دامنه کلی حرکات و کمیت آنها.
• هیپوکینزی - عدم تنوع حرکات؛
• افت فشار خون فقدان کیفیت حرکات و شدت آنها است.

علائم عدم تحرک بدنی

علائم عدم تحرک بدنی به تدریج ظاهر می شود. اینها شامل افزایش خستگی، خستگی سریع، کاهش عملکرد، اختلالات خواب، افزایش عصبی بودن بی دلیل، سردردهای منظم با شدت های مختلف، خطر افزایش یافتهشکستگی، افزایش وزن، تنگی نفس با فشار فیزیکی کم، کمردرد. زنان ممکن است دچار آنورگاسمی شوند و مردان ممکن است اختلال نعوظ را تجربه کنند.

به دلیل فعالیت بدنی ناکافی، شاخص‌های قدرت کاهش می‌یابد، حجم و توده عضلانی کاهش می‌یابد، ارتباطات عصبی رفلکس مختل می‌شود که می‌تواند منجر به ایجاد دیستونی رویشی عروقی شود. حالت های افسردگی. در بلند مدت فرآیند پاتولوژیکتوده استخوانی به تدریج کاهش می یابد و در نتیجه عملکرد ستون فقرات و مفاصل مختل می شود. به دلیل ضعیف شدن دستگاه لیگامانیفتق بین مهره ای رخ می دهد. در بیماران مبتلا به کم تحرکی، به عنوان یک قاعده، افزایش ضربان قلب هم در حین ورزش و هم در حالت استراحت و همچنین افزایش فشار خون وجود دارد.

منبع: simptomer.ru

تصحیح وضعیت پاتولوژیک، بعلاوه رشد تدریجیفعالیت بدنی شامل روش های فیزیوتراپی، ماساژ، رژیم درمانی می باشد.

ویژگی های کم تحرکی در کودکان

عدم فعالیت بدنی در کودکان می تواند خود را به صورت خواب آلودگی، بی حالی، کاهش نشان دهد توانایی های ذهنیعقب ماندگی رشد جسمانی، چاقی، امتناع از برقراری ارتباط و بازی با کودکان دیگر، عملکرد ضعیف در مدرسه و ایجاد اختلالات روانی.

تشخیص

تشخیص عدم تحرک بدنی بر اساس داده های به دست آمده در طی جمع آوری شکایات و خاطرات است. برای تعیین شدت عوارض ایجاد شده، آنها به معاینه عینی بیمار و همچنین ابزاری متوسل می شوند. معاینه اشعه ایکس, تشخیص سونوگرافی, سی تی اسکنو غیره) و مطالعات آزمایشگاهی (تجزیه و تحلیل عمومی خون و ادرار، آزمایش خون بیوشیمیایی و غیره) که محدوده آن با آسیب شناسی موجود تعیین می شود.

رفتار

با عدم فعالیت بدنی که در پس زمینه ایجاد شده است بیماری جسمی، اول از همه، درمان فرآیند پاتولوژیک زمینه ای مورد نیاز است. حذف آن نیز ضروری است عوامل نامطلوب، که به ایجاد عدم فعالیت بدنی کمک کرد.

اصلاح وضعیت پاتولوژیک، علاوه بر افزایش تدریجی فعالیت بدنی، شامل روش های فیزیوتراپی، ماساژ و رژیم درمانی است. برای بازیابی عملکرد اندام ها و سیستم های بدن در هنگام عدم فعالیت بدنی، موارد زیر توصیه می شود:

• فیزیوتراپی - باید با آن شروع کنید، به خصوص با عدم فعالیت بدنی که در پس زمینه بیماری های جسمی ایجاد شده است.
• فعالیت بدنی هوازی (پیاده روی سریع، دویدن، بدمینتون، تنیس، اسکی)؛
• تمرینات قدرتی؛
• تمریناتی برای کشش عضلات و رباط ها

با عدم فعالیت بدنی که در پس زمینه ایجاد شده است مشکلات روانی، همکاری با روانشناس یا روان درمانگر توصیه می شود. به کودکان و همچنین بزرگسالان توصیه می شود که در فضای باز بازی کنند. هوای تازه، ورزش یا رقص ، گردشگری.

بر اساس برخی مطالعات، افزایش فعالیت بدنی منجر به کاهش میزان عوارض تا حدود 45 درصد می شود.

Hypodynamia نقض عملکردهای بدن است که مسئول آن است سیستم اسکلتی عضلانیگردش خون، تنفس و هضم، - مشکل اصلیهمه کارمندان اداری

ورا فدورووا

به دلیل آن، بیماری های "شغلی" ایجاد می شود - رگ های واریسی، ترومبوز، هموروئید، اسکولیوز، چاقی و غیره. دانشمندان بریتانیایی ادعا می کنند که کم تحرکی نیز منجر به اختلالات روانی می شود. اگر امکان تغییر سبک زندگی وجود نداشته باشد، چگونه می توان از بروز همه این بیماری ها جلوگیری کرد؟ توصیه هایی می کند پزشک ارشدداروخانه موروزوفسکی، فیزیوتراپیست ناتالیا بوندار.

1. از رژیم غذایی پیروی کنید

هدف اصلی رژیم غذایی برای افرادی که بیشتر وقت خود را نشسته می گذرانند، اطمینان از جذب بهتر غذا توسط بدن است. سه قانون بسیار مهم وجود دارد که باید رعایت کنید.

• اولا، شما نمی توانید ترتیب دقیق وعده های غذایی را بشکنید - صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام. باید از میان وعده های ناسالم خودداری کنید.
• ثانیاً رژیم غذایی نباید حاوی مربا، شیرینی و شکر باشد.
• ثالثاً نوشیدن روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب ساکن توصیه می شود.

نکته اصلی محدود کردن مصرف است " کربوهیدرات های سریع"و چربی ها کم چرب غذای پروتئینی، سبزیجات و غلات همان چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد.

2. در کوچکترین فرصت تغییر وضعیت دهید، زمان بیشتری را در حالت ایستاده بگذرانید

میز و صندلی محل کار رایج در خانه و اداره هستند. افراد بسیار کمی هستند که پشت میز کار می کنند. اگرچه قبلا ثابت شده است که ایستادن برای تفکر و نوشتن بهتر است. تغییر ژست های پویا نوعی پیشگیری از بیماری است. برای این کار از مبلمان استفاده می شود سطوح مختلفو شبیه سازهای چشمی

3. تمرینات ساده را بدون ترک محل کار خود انجام دهید

برخی از تمرینات را می توان درست در محل کار شما در طول روز انجام داد. به عنوان مثال: نشستن روی صندلی، چرخش و کج کردن بدن، حرکات چرخشی سر، بالا بردن پاهای خم شده در زانو از سطح صندلی و غیره. در نهایت می توانید بایستید و چند حرکت اسکات انجام دهید.

4. بیشتر پیاده روی کنید، تمرینات کاردیو انجام دهید

وزارت بهداشت استاندارد فعالیت بدنی حداقل 30 دقیقه در روز و 5 بار در هفته را توصیه می کند. روزی 2 کیلومتر پیاده روی کنید و انجام دهید ورزش صبحگاهی- حداقل فعالیت بدنی که هر فرد می تواند بدون توجه به سطح اشتغال خود از عهده آن برآید.

می توانید با آن شروع کنید راه حل های ساده- از حمل و نقل در برخی از قسمت های مسیر به محل کار و منزل خودداری کنید، در وسایل نقلیه ننشینید، بلکه ایستاده سوار شوید، از پله ها بالا و پایین بروید.

اگر برای رفتن به باشگاه وقت داشته باشید عالی است. موثرترین تمرین تناسب اندام در این مورد انجام تمرینات قلبی است - به آنها "هوازی" نیز می گویند. بهترین منظرهکارشناسان ایروبیک را تمرینات قلبی کلاسیک می نامند و ساده ترین آنها دویدن یا پریدن در محل است.

دستگاه های ورزشی - تردمیل، مینی استپر، ارگومتر دوچرخه، مربی بیضوی - به موثرتر شدن تناسب اندام کمک می کند.

برای مبتدیان، سه تمرین کاردیو در هفته به مدت 20 دقیقه کافی است. به تدریج زمان تمرین را می توان به 1 ساعت در روز افزایش داد.

به یاد داشته باشید که با ارزش ترین چیزی که داریم سلامتی است. نگرش دقیق نسبت به آن، که دلالت بر یک حالت موتور معقول دارد، رژیم غذایی متعادلو ترک عادت های بد به جلوگیری از تعدادی از بیماری ها کمک می کند.

درباره برنامه های بهداشتی داروخانه موروزوف

داروخانه موروزوفسکی، واقع در ساحل دریاچه زیبا 7 کیلومتری شهر آرزوماس، چندین برنامه سلامتی را ارائه می دهد که در 10 روز به شما باز خواهد گشت سرزندگیو سلامتی

1. کارگاه بهداشتی "توقف استرس"

این برنامه با هدف بازیابی طبیعی است نیروهای حفاظتیبدن، عادی سازی فرآیندهای متابولیک. پس از انجام اقدامات درمانی و پیاده روی در هوای پاک در میان جنگل های اطراف مرکز بهداشت، دوباره هارمونی خود را احساس خواهید کرد. دنیای درونیبا اطرافیان خود و کسب قدرت برای دستاوردهای جدید.

عدم تحرک بدنی(کاهش تحرک، از یونانی ὑπό - "زیر" و δύνᾰμις - "قدرت") - اختلال در عملکرد بدن (سیستم اسکلتی عضلانی، گردش خون، تنفس، هضم) با فعالیت حرکتی محدود، کاهش قدرت انقباض عضلانی. شیوع کم تحرکی بدنی به دلیل شهرنشینی، اتوماسیون و مکانیزه شدن نیروی کار و نقش فزاینده وسایل ارتباطی رو به افزایش است.

این نتیجه رهایی فرد از کار بدنی است. گاهی اوقات "بیماری تمدن" نامیده می شود. به ویژه بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد: قدرت انقباضات قلب ضعیف می شود، توانایی کار کاهش می یابد و تون عروق کاهش می یابد. تاثیر منفیهمچنین بر متابولیسم و ​​انرژی تأثیر می گذارد و خون رسانی به بافت ها کاهش می یابد. در نتیجه تجزیه ناکافی چربی ها، خون "چرب" می شود و به طور تنبلی در رگ ها جریان می یابد و ذخیره می شود. مواد مغذی، اکسیژن کاهش می یابد. پیامد کم تحرکی می تواند چاقی و تصلب شرایین باشد.

پیشگیری اصلی حرکت، فعالیت بدنی و شیوه زندگی سالم است، زیرا سیگار کشیدن و سایر عادات بد همیشه وضعیت را بدتر می کند.

مکانیسم‌های بلند کردن مدرن به فرد این امکان را می‌دهد تا تنها با فشار دادن دکمه سمت راست، وزنه‌های غول‌پیکر را بلند کند. راحتی هایی که فناوری پیشرفته در اختیار افراد قرار می دهد، دشوار است که بتوان آنها را دست بالا گرفت، اما هیچ مزیتی بدون ضرر وجود ندارد. فرد بدون نیاز به کار فیزیکی سخت برای به دست آوردن غذا، زمان بیشتری را در حالت نشسته یا دراز کشیده می گذراند. برای بسیاری از ما، تمام فعالیت های بدنی محدود به جاده از ورودی به ماشین شخصی. عضلات ما در حال از دست دادن هستند آموزش لازم، ضعیف شده و به تدریج آتروفی می شود. ضعف بافت عضلانیبر کار تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان تأثیر منفی می گذارد ، ارتباطات عصبی-رفلکس ایجاد شده توسط طبیعت و تقویت شده در روند کار فیزیکی مختل می شود. به همین دلیل، به عنوان یک پیامد مستقیم عدم تحرک بدنییک اختلال در سیستم عصبی و قلبی عروقی، اختلالات متابولیک و اغلب چاقی است.

در تمام کشورهای متمدن، پزشکان و دانشمندان مدت‌هاست که زنگ خطر را به صدا در می‌آورند و نگران افزایش روزافزون افراد بیمار در هر سنی، از جمله کودکان و نوجوانان هستند. بسیاری از پزشکان چاقی را با افزایش تعداد مرتبط می دانند بیماری های قلبی عروقیو زوال مدت زمان متوسطزندگی انسان در کشورهای توسعه یافته تبدیل پیشرفت از دشمن پنهانتبدیل شدن به یک دوست و متحد وظیفه اصلی است انسان مدرن. جنبش برای سبک زندگی سالم در سراسر جهان متمدن در حال گسترش است. همه مردم بیشتریدرک کنید که دوز مشخصی از فعالیت بدنی برای حفظ سلامت انسان لازم است. با این حال، همه افراد قادر به بازدید از سالن های ورزشی و استخرهای شنا نیستند. بسیاری از مردم وقت یا پول کافی برای فعالیت های ورزشی جدی ندارند.

با این حال، ممکن است به طور قابل توجهی سلامت خود را با حداقل هزینه ها، و همه چنین فرصتی دارند.

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که حتی 30 دقیقه فعالیت بدنی روزانه می تواند به طور قابل توجهی خطر چاقی و سایر موارد را کاهش دهد. بیماری های همزماندر میان افراد پیشرو تصویر بی تحرکزندگی بنابراین، برای محافظت از خود در برابر بسیاری از بیماری های مرتبط با کم تحرکی، کافی است روزانه 2 کیلومتر پیاده روی کنید یا بدون آسانسور به طبقه پنجم بروید یا به سادگی ورزش های صبحگاهی را انجام دهید. عاشقان رقص نه تنها می توانند روحیه خود را بالا ببرند، بلکه سلامت خود را به سادگی با رقصیدن با موسیقی دلپذیر به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. موسیقی ریتمیکحداقل 20 دقیقه در روز سعی کنید بدن خود را به فعالیت بدنی روزانه عادت دهید تا در عرض دو ماه تغییراتی را برای بهتر شدن مشاهده کنید. سیستم عصبی شما اولین کسی است که واکنش نشان می دهد، زیرا فعالیت بدنی همیشه مطمئن ترین راه برای آرام کردن اعصاب از بین رفته بوده و هست. مطمئناً به ماهیچه های فشرده و رنگ پوست سالم خود توجه خواهید کرد. بنابراین، بدون متوسل شدن به تمرینات طولانی مدت، می توانید به طور قابل توجهی سلامت خود را بهبود بخشید و از بسیاری از بیماری های جدی جلوگیری کنید.

همچنین مهم است که روی بهبود و لحن کلیبدن

از صبح شروع می کنیم!

اگر هنوز قادر هستید (یعنی دچار چاقی نشده اید و غیره آسیب شناسی های جدی، که فقط پزشکان می توانند به شما در مقابله با آن کمک کنند)، برنامه خود را فوراً تغییر دهید! شام دیروقت را فراموش کنید، اما صبح خود را با یک صبحانه مقوی شروع کنید.

گزینه ایده آل شارژ است، اما تعداد کمی از مردم در حال حاضر به این علاقه دارند. اگر چمباتمه زدن و خم شدن برای شما خیلی خسته کننده است، پس برقصید! صبح ها یا عصرها - مهم نیست. فقط موسیقی را روشن کنید و حرکت کنید. در حالی که فکر می کنید چه بپوشید برقصید، موهایتان را سشوار کنید، با تلفن صحبت کنید. در حین رقصیدن به آشپزخانه بروید و همچنین برگردید. زمان خاصی نمی گیرد، اما روحیه و سلامت شما را نیز بهبود می بخشد!

وظایف روزانه

اگر در محل کار باید زمان زیادی را در آن بگذرانید وضعیت نشستن، حتماً گرم کردن انجام دهید! از روی صندلی خود بلند شوید و در دفتر، خیابان قدم بزنید یا فقط از پله ها بالا و پایین بروید. پیاده روی برای کسانی که به مدت طولانی می ایستند نیز مفید است. در صورت امکان با پای برهنه راه بروید. در خانه به پاهای خود استراحت دهید: روی تخت دراز بکشید و پاهای خود را به دیوار تکیه دهید یا به سادگی زیر آنها بالش قرار دهید. نکته اصلی این است که آنها بالای سر شما هستند، این به ترتیب دادن جریان خون کمک می کند، یعنی از شما محافظت می کند رگهای واریسیرگ ها

بازدید کنید سالن ورزشیا استخر وقت ندارید؟ بنابراین، بالا و پایین رفتن فقط با پای پیاده را یک قانون بگذارید. یک ماه آزمایش - و احساس خواهید کرد که کمر شما چقدر الاستیک می شود. اما بگذار دراز کشیدن روی مبل برای تو باشد یک جایزه خوببعد از فعالیت بدنی به خودتان اجازه استراحت بدهید، زیرا همانطور که گفتم فیلسوف معروفامانوئل کانت: «یکی از شادی‌های بی‌تردید و خالص استراحت پس از کار است».

آنها به بهبود روند خلاص شدن از کم تحرکی و بهبود متابولیسم کمک می کنند.

در قرن بیست و یکم، تعداد زیادی بیماری جدید ظاهر شده است که حدود سه دهه پیش برای بشر شناخته شده نبود. اکنون در مورد ویروس‌ها یا عفونت‌های جهش‌یافته وحشتناکی که سلول‌های بدن ما را آلوده می‌کنند صحبت نمی‌کنیم، بلکه در مورد چنین ساده، بدون علامت و به شدت صحبت خواهیم کرد. بیماری خطرناکمثل عدم تحرک بدنی توسعه آن به پایان قرن گذشته برمی گردد، زمانی که یک فرد در نهایت می توانست از عهده کارهای متعددی که مجبور بود در اطراف خانه انجام دهد دست بکشد. این به ویژه در مورد زنان صدق می کند.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که عدم فعالیت بدنی یک کمبود جدی فعالیت بدنی است. غیبت کاملفعالیت بدنی و آرامش برای بدن عزیزمان فراهم شده است. چرا چنین صلحی لازم است؟ نمی تواند منجر به هیچ چیز خوبی شود، زیرا بی تحرکی تنها باعث آسیب می شود و باید روش ها و اقدامات لازم برای مبارزه با آن انجام شود. زن مدرن فردی است که شغل را به کارهای خانه ترجیح می دهد. این به نیمی از جمعیت زن این سیاره مربوط می شود. در مورد نیمه دوم می توان گفت که او کاملاً تمام مسئولیت های خود را بر دوش لوازم خانگی گذاشت. به عنوان مثال، دیگر لازم نیست سطل های سنگین آب را از چاه به خانه ببرید، زیرا فقط باید شیر آب آشپزخانه یا حمام را باز کنید. اکنون دیگر لازم نیست گوشت را در چرخ گوشت چرخ کنید، تلاش کنید و دستان خود را فشار دهید، زیرا وسایل الکتریکی ظاهر شده اند که عملاً نیازی به دخالت انسان در عملکرد آنها ندارند. به طور کلی، گرفتن غذا بسیار آسان شده است، دیگر تعقیب ماموت ها ضروری نیست و زندگی فقط سخت تر شده است. عجیب است، اینطور نیست؟

عدم تحرک بدنی و اقدامات لازم برای مبارزه با آن به طور مفصل در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است. پس چرا یک بار دیگر به خودتان فشار بیاورید و به باشگاه بدوید، اگر فقط می توانید آنلاین شوید، صفحه را بخوانید و ببندید، چیزهایی را که خوانده اید فراموش کنید؟ مهم نیست که عدم تحرک بدنی منجر به بیماری های مختلف. فقط زمانی باید به این موضوع فکر کنید که این بیماری ها قبلاً علائم خود را نشان می دهند.

عدم تحرک بدنی منجر به این واقعیت می شود که یک زن فعال و شاد، باهوش و جذاب به خانمی دست و پا چلفتی و بلند فکر با بدنی آویزان تبدیل می شود. این یک تصویر ترسناک است، اما تصویری که اغلب می بینید. بنابراین، بیایید نه تنها به علائم بیماری، بلکه به اقدامات برای مبارزه با آن نیز توجه کنیم.

مهم نیست که چقدر بی اهمیت به نظر می رسد، باید حداقل نوعی ورزش را برای خود انتخاب کنید. آیا واقعاً اکنون تعداد آنها کافی نیست؟ تناسب اندام، ایروبیک، پیلاتس، پلاستیک نواری، یوگا و یک سری چیزهای جالب و دیگر سرگرمی های مفیدرا می توان انتخاب کرد زن مدرن. چرا وقتی می توانید و باید از خود مراقبت کنید، وقت گرانبها را تلف کنید و از خود مراقبت نکنید؟

با فعالیت بدنی منظم، کم تحرکی از بین می رود و به طور نامحسوسی حل می شود. اما بسیار قابل توجه خواهد بود که چگونه همه سیستم های اندام بدون بیماری یا اختلال شروع به کار کرده اند. ماهیچه ها بسیار سفت تر می شوند، تن به دست می آورند، بدن شما انعطاف پذیر و زیبا می شود. ترک خواهد کرد اضافه وزن، میل به دراز کشیدن روی مبل تمام وقت آزاد خود را به تدریج از بین می برد.

برای خلاص شدن از کم تحرکی، می توانید خود را مجبور به انجام ترفندهای کوچک در زندگی روزمره کنید. به عنوان مثال، آسانسور را رها کنید. بدون او حداقل چند طبقه بالا بروید و همچنین با پای پیاده از پله ها پایین بروید. در صورت امکان، به جای استفاده از اتوبوس یا تاکسی، به فروشگاه یا سوپرمارکت بروید. حتی یک بار کوچک در قالب کیسه های مواد غذایی ضرری ندارد، مگر اینکه از بیماری های قلبی خطرناک رنج ببرید.

اگر اصلاً تمایلی به باشگاه رفتن ندارید، زمانی را برای دویدن مستقل اختصاص دهید. صبح ها و عصرها می توانید چندین کیلومتر با دویدن آرام بدوید یا با سرعت تند راه بروید. شما یک بچه دارید؟ عالی است، با هم قدم بزنید، در پارک قدم بزنید یا به نزدیکترین استادیوم مدرسه بروید تا فرزندتان بتواند در آنجا بدود و به شما نگاه کند.

موسیقی ریتمیک را در خانه روشن کنید و فقط با لذت به همراهی آن حرکت کنید. نکته اصلی این است که شما باید موسیقی را دوست داشته باشید، چیزی برای خجالت ندارید، می توانید آنطور که می خواهید برقصید. چند حرکت موزون به شما کمک می کند تا متوجه شوید که زندگی روی کاناپه کمتر از زندگی بیرون از آن جالب است.

بیهوده نیست که عدم فعالیت بدنی خطرناک تلقی می شود مشکل اجتماعی، بیماری بسیاری از ملل و نسل های مختلف است. کودکان و بزرگسالان تقریباً به یک اندازه از این بیماری رنج می برند. امروزه به کودکان جایگزینی پیشنهاد می شود که بسیاری از بزرگسالان از آن حمایت می کنند. اینترنت جایگزین بازی های فضای باز و ارتباط با سایر کودکان در حیاط خانه ها شده است. اما برخی از بزرگسالان فقط از این خوشحال هستند: بهتر است زیر نظر والدین خود بنشینند تا اینکه در ورودی سیگار بکشند و الکل امتحان کنند. اما آیا می توان قوانین سبک زندگی سالم را از دوران کودکی به کودک توضیح داد و با الگوبرداری شخصی به او ورزش کردن را آموزش داد؟ محدودیت های کافی برای تحرک کودکان حتی در کلاس های مدرسه وجود دارد، جایی که آنها باید پشت میز بنشینند.

به هر حال، نوشیدن الکل و سیگار نیز تعداد افراد مبتلا به کم تحرکی را افزایش می دهد. به تدریج، این سرگرمی ها علایق دیگر را از بین می برد و فرد از یک دلیل برای نوشیدن به دلیل دیگر و با روز شماری زندگی می کند.

نه تنها به جلوگیری از ایجاد عدم فعالیت بدنی کمک می کند تمرین فیزیکی، بلکه اقداماتی برای مبارزه با آن، شامل درمان های ماساژ، یا بهتر است بگوییم، خود ماساژ. خود ماساژ می تواند حرکت خون را در بدن ما تسریع کند، جریان لنف را بهبود بخشد و تون را افزایش دهد. سیستم عصبی. اثر سلامتیخود ماساژ تنها پس از چند عمل به دست می آید. با کمک آن می توانید از شر شروع خلاص شوید، نه بیماری های پیشرفتهمرتبط با عدم تحرک بدنی

عدم تحرک و مطلقاً خیر تصویر فعالزندگی بر وضعیت سیستم عصبی و حالت ذهنیشخص تحریک پذیری، اضطراب، بی خوابی و خستگی و بیکاری ظاهر می شود. در چنین خلق و خوی ، شخص شروع به از دست دادن علاقه خود به زندگی می کند و متوجه نمی شود که چقدر در آن جالب است.

وقتی متوجه می شوید که چند کودک دچار کم تحرکی هستند، احساس ناراحتی می کنید. از این گذشته، بسیاری از مادران و پدران حتی نمی دانند که نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز از این بیماری رنج می برند. اما متأسفانه چنین مواردی روز به روز بیشتر و بیشتر می شود. علاوه بر این، والدین حتی زمانی که اقدامات پیشگیرانه مرسوم کمکی نمی کند به پزشکان مراجعه می کنند.

کودکان به چه دلایلی دچار کم تحرکی می شوند؟

همه نمی توانند تصور کنند که کودکان بیش فعال چقدر دردسر ایجاد می کنند. والدین چنین کودکانی به هر طریق ممکن سعی می کنند پسر یا دختر خود را آرام کنند، حتی آنها را برای ملاقات با پزشکان به کلینیک می برند. اما سایر بچه ها به آنها "هیپودینامیک" می گویند، برعکس، آنها آرام، ساکت و متعادل هستند. چنین بچه هایی به قول خودشان نه شنیده می شوند و نه دیده می شوند. چرا نگران چنین کودکی باشید یا به ویژه به متخصصان مراجعه کنید؟ مادران و باباها فقط زمانی به خود می آیند که اولین "زنگ" ها شروع می شود، به عنوان مثال، مشکل در جذب برنامه آموزشی مدرسه. و کل "شیطان" این است که بدون رشد جسمانی، رشد ذهنی وجود نخواهد داشت.

کم تحرکی چیست و به چه دلایلی رخ می دهد؟ کاهش فعالیت حرکتی کودک منجر به اختلال در عملکرد سیستم عضلانی و در نتیجه همه سیستم ها و اندام ها می شود. درمان این بیماری بسیار دشوارتر از پیشگیری از آن است. اما برای این کار، بزرگسالان باید بدانند که چه چیزی به ایجاد عدم تحرک بدنی در کودکان کمک می کند. کم تحرکی در دوران کودکی ریشه های زیر دارد:

اضافه وزن، چاقی؛

قرار گرفتن ناکافی در هوای تازه، عدم پیاده روی؛

انجام توسط کودک مقدار زیادزمان جلوی کامپیوتر، صفحه تلویزیون، مطالعه؛

عدم علاقه کودک به ورزش، تربیت بدنی و بازی های بیرون از منزل.

مسئولیت والدین این است که برنامه روزانه کودک را به درستی سازماندهی کنند. تصویر اشتباهزندگی و بی تحرکی مملو از توسعه بی تحرکی است. این اتفاق می افتد که کودکان از قبل با استعداد ابتلا به این بیماری متولد می شوند. این ناشی از حداقل اختلال عملکردشرطی شدن مغز عامل ارثی، صدمات هنگام تولد، هیپوکسی داخل رحمی(کمبود اکسیژن).

چه تظاهرات مشخصه کاهش فعالیت بدنی است؟

مادران و پدرانی که از فرزندان خود مراقبت می کنند و رشد آنها را از نزدیک زیر نظر می گیرند می توانند به راحتی علائم یک بیماری اولیه را تشخیص دهند. علائم بیماری کاملا واضح است. اگرچه اغلب هیچ یک از بستگان اطراف نوزاد متوجه علائم هشدار نمی شوند.

علائم اصلی عدم فعالیت بدنی به شرح زیر است:

1. عدم فعالیت بدنی. کودک بازی های "بی تحرک" را ترجیح می دهد، از پیاده روی خودداری می کند، نمی خواهد در خانه کمک کند و به باشگاه های ورزشی علاقه ای ندارد.

2. نوزاد بلغمی و بی تحرک می شود. به سختی می توان او را به چیزی علاقه مند کرد.

3. پسران و دخترانی که از کم تحرکی رنج می برند، اختلالات خواب را تجربه می کنند. آنها تمایل دارند در ساعاتی بخوابند که برای استراحت در نظر گرفته نشده است.

4. چنین کودکانی آرام گریه می کنند و عصبانی نمی شوند.

5. کودکان به سرعت وزن اضافه می کنند که اغلب منجر به چاقی می شود.

6. کودک کم حرف می شود و شروع به گیج کردن صداها می کند (دیسرتری).

در بزرگتر سن مدرسهبرقراری ارتباط با دوستان و معلمان برای کودکان دشوار می شود. در آن شرکت نمی کنند بازی های گروهی، مشتاق دراز شدن برای پاسخگویی در کلاس نیستند. چنین کودکانی با کودکان اوتیستیک متفاوت هستند. اگر والدین به موقع متوجه این موضوع نشوند، مطالعه و ارتباط با اطرافیان برای پسر یا دخترشان بسیار دشوار خواهد بود.

کاهش فعالیت بدنی منجر به چه چیزی می شود؟

کودک در اجباریشما نیاز به حرکت زیادی دارید تمرین فیزیکیتأثیر مفیدی بر سلامتی دارد و با کمک آنها تقویت می شود سیستم عضلانی. بزرگسالان باید به فعالیت بدنی کودک توجه زیادی داشته باشند.

باید درک کرد که هر سنی سختی های خاص خود را دارد. در کودکان کوچکتر، اگر کم تحرک باشند، اختلالات زیر ایجاد می شود:

نادرست شکل گرفته است سیستم اسکلتی(اسکلت) و سیستم اسکلتی عضلانی؛

مشکلات سیستم عروقی ظاهر می شود.

احتمال ابتلای کودکان به بیماری های دستگاه تنفسی بسیار بیشتر است.

تون عضلانی کاهش می یابد.

دانش آموزان مقدار زیادیوقت خود را در حالت نشسته بگذرانید: در مدرسه پشت میز، در خانه انجام کار مشق شب، سپس در مقابل مانیتور کامپیوتر "استراحت کنید". در نتیجه، خون رسانی می شود اندام های تحتانیرکود رخ می دهد. و در پایین تر از زنجیره، بقیه اندام ها، از جمله مغز، خون کمتری دارند. کودک تحریک پذیر می شود، حافظه ضعیف می شود و نمی تواند تمرکز کند چیزهای درستو غیره.

والدین باید به چه نکاتی توجه کنند؟

برای آموزش حرکت به کودک، نیازی به سرمایه گذاری عمده ندارید. این نیاز به صبر و کمی تلاش دارد. بزرگسالان باید عاقلانه به انتخاب زمین بازی کودکان برخورد کنند، زیرا به عنوان مثال، یک جعبه شنی در حیاط خانه برای یک کودک از قبل بزرگ شده چندان خوشایند نخواهد بود. این را در نظر بگیرید و در مسیر دیگری قدم بزنید.

مادران باید به طور دوره ای اسباب بازی های کودک خود را بر اساس سن او مرتب کنند. این لیست لزوما باید شامل لوازم جانبی باشد که به آن کمک می کند رشد فیزیکیکودک. از اسکوپ ها و پاسورها باید به آرامی به سمت توپ ها و تورها حرکت کنید. یک دوچرخه با چهار چرخ باید با یک "رفیق" دو چرخ جایگزین شود. گزینه خوبیهبرای تربیت بدنیکودک اتاق خود را مبله خواهد کرد تجهیزات ورزشی. میتوانست باشد میله های دیواری، و اگر ابعاد اتاق اجازه نمی دهد، فقط یک نوار افقی یا فیت بال.

پیاده روی در هوای تازه را فراموش نکنید. اگر کودک حضور داشته باشد مهد کودک، این بدان معنا نیست که دامنه حرکات مورد نیاز تکمیل شده است. حداکثر زمانی که کودک به پیاده روی می رود موسسه کودکان، این نیمی از استاندارد مورد نیاز است. این را یک قانون بگذارید که هر روز با فرزندتان بیرون بروید. اگر یک پارک در نزدیکی خانه شما وجود داشته باشد بسیار عالی است. در آنجا می توانید با توپ بازی کنید، اسکوتر سوار شوید یا فقط روی چمن بدوید.

برخلاف کودکان فعال که همه جا مکانی برای بازی پیدا می کنند، کودکان کم فعال اغلب منفعلانه رفتار می کنند، زود خسته می شوند و از کودکان دیگر دوری می کنند. این بچه‌ها از فعالیت‌هایی لذت می‌برند که به فضای زیادی یا فعالیت بدنی نیاز ندارند. مسئولیت والدین این است که چنین کودکی را "تحریک" کنند، او را به بازی های فعال علاقه مند کنند.

تربیت بدنی چگونه به مبارزه با کم تحرکی کمک می کند؟

اگر کودک شما دو یا سه ساله است، می توانید ژیمناستیک را به او آموزش دهید. با تمرینات اولیه شروع کنید. خوب است اگر والدین بتوانند ورزش را به یک بازی هیجان انگیز تبدیل کنند.

کارشناسان تشخیص داده اند کودکانی که به طور منظم به تربیت بدنی می پردازند کمی بیشتر وزن و چندین سانتی متر از همسالان کم تحرک خود بلندتر هستند. با انجام دامنه حرکات مورد نیاز، نوزادان چند ماه زودتر از حد انتظار شروع به راه رفتن و نشستن مستقل می کنند.

ورزش بدنی دارد تاثیر مفیدبر حالت عمومیسلامتی نوزاد کودکان فعال کمتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی و بیماری های عفونی هستند.

چه مجموعه ای از تمرینات برای تربیت بدنی وجود دارد؟

تمرینات رشدی: برای بازوها و کمربند شانه، برای عضلات تنه، اندام تحتانی؛

ژیمناستیک تقویتی عمومی: تنفس، برای تشکیل صحیحوضعیت و پاها

هر مجموعه باید شامل یک گرم کردن و بیش از ده تمرین نباشد. کلاس های تربیت بدنی استقامت، عزم، نظم، استقلال و شجاعت را در کودکان ایجاد می کند. ورزش منظم حس کنجکاوی و تخیل خلاق را توسعه می دهد.

حالت حرکتی کودکان پیش دبستانی شامل چه مواردی است؟

شایان توجه است که بهترین نتایجفعالیت حرکتی کودک به ارمغان می آورد که فعالیت های بدنیبه طور صحیح از نظر شدت و زمان و همچنین با در نظر گرفتن سن و ویژگیهای فردیبدن برای یک کودک سه تا پنج ساله، پیاده روی در خیابان باید حداقل دو ساعت طول بکشد. این برای آن کاملاً کافی است توسعه طبیعیو شکل گیری نوزاد

رژیم فعالیت بدنی کودک پیش دبستانی باید شامل موارد زیر باشد:

1. صبح ورزش کنید. مجموعه تمرینات باید برای ژیمناستیک 5-7 دقیقه ای طراحی شود. تمرینات به گونه ای انتخاب می شوند که کودک بتواند بدون مشکل آنها را انجام دهد.

2. بازدید از بخش های ورزشی، کلاس ها، باشگاه ها. بازدید از استخر بسیار مفید است. شنا نتایج بسیار خوبی در کاهش بیش فعالی می دهد و تأثیر مفیدی بر شکل گیری سیستم اسکلتی عضلانی دارد.

3. پیاده روی کوتاه قبل از خواب.

مادران و پدران مدرن تمام تلاش خود را بر روی آن متمرکز می کنند رشد ذهنیکودک. طبیعی است که این بد نیست. اما نباید فراموش کرد که فعالیت اصلی یک فرد در حال رشد، بازی است، اما مطالعه نیست. زبان های خارجی. در غیر این صورت، در سال های آینده نسلی باهوش، اما از نظر جسمی ضعیف و از نظر عاطفی نابالغ تربیت خواهیم کرد. هوش آنها به آنها کمک می کند تا به موفقیت شغلی دست یابند، اما نه شادی شخصی. مادران و باباها وقتی می خواهند روی مبل مورد علاقه خود دراز بکشند و برنامه ای به همان اندازه مورد علاقه خود را تماشا کنند باید این را به خاطر بسپارند. بزرگسالان باید بر تنبلی خود غلبه کنند و با کودکان بازی کنند.