Κάνω κρύο ντους. Βαριά σωματική δραστηριότητα

Γνωρίζουμε ότι το πρωί είναι η στιγμή που προσπαθείς να ανοίξεις τα μάτια σου, να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σηκωθεί από το κρεβάτι. Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να φαίνεται έτσι. Μην αφήνετε την τεμπελιά σας να σας ελέγχει. Ξεκινήστε το πρωί σας αύριο με κάτι άλλο. σας προσφέρουμε.

1. Κοιμηθείτε 7+ ώρες

Ναι, ακούγεται ουτοπικό, αλλά είναι πραγματικά πολύ σημαντικό. Είναι επίσης σημαντικό πώς να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή να φάτε κάτι το πρωί. Ο ύπνος δεν μπορεί να παραμεληθεί και να εξαντλήσει και το σώμα σας.

Στις ΗΠΑ υπάρχει ένας οργανισμός υπεύθυνος για θέματα ύπνου (υπάρχει!) και ονομάζεται The National Sleep Foundation (NSF). Έτσι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 40 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από 70 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδιαταραχή ύπνου. Γενικά, περίπου το 60% των ενηλίκων και το 69% των παιδιών αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τώρα θα προσπαθήσουμε να σας πείσουμε ότι πρέπει να κοιμάστε και τι επηρεάζει η έλλειψη ύπνου:

Η μνήμη επιδεινώνεται

Η ζωή σου συντομεύεται

Γίνεσαι λιγότερο δημιουργικός

Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς

Διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος

Ο κίνδυνος να πέσετε σε κάθε είδους δυσάρεστες καταστάσεις αυξάνεται,

Είστε επιρρεπής στην κατάθλιψη;

2. Φτάστε rοπλισμός

Αφού κοιμηθείτε, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια καλή μέρα, θετική. Ο καθένας το κάνει διαφορετικά. Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε διαλογισμό ή να ... προσευχηθείτε.

Καθαρίστε τον εαυτό σας και το κεφάλι σας από όλες τις τρομερές σκέψεις, συντονιστείτε στο καλό. Ο άνθρωπος είναι μαγνήτης. Προσελκύει καλά πράγματα στον εαυτό του, αν ο ίδιος εκπέμπει τέτοια.

3. Πηγαίνετε για σπορ

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για καλή υγεία. Ο άνθρωπος είναι ένα πλάσμα που απαιτεί κίνηση, και στην εποχή μας σχεδόν δεν το καταλαβαίνουμε. Πηγαίνετε για τρέξιμο το πρωί, συμπεριλάβετε ένα μάθημα γιόγκα για 30 λεπτά και θα νιώσετε καλύτερα.

Αναγκάστε τον εαυτό σας να μετακινηθεί το πρωί. Κίνηση!

4. Φάτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης

Ο καθηγητής Donald Layman του Πανεπιστημίου του Ιλινόις, στο βιβλίο του «The 4-Hour Body» υποστηρίζει ότι αυτό είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους του. 30 γραμμάρια πρωτεΐνης (λιπαρό τυρί cottage, αυγά, ένα σάντουιτς με βούτυρο και ένα κομμάτι κρέας, και ούτω καθεξής).

Πρωτεΐνη = πρωτεΐνη. Πρωτεΐνη = ζωή. Έχοντας καταναλώσει τέτοια ποσότητα πρωτεΐνης το πρωί, δεν θα θέλετε να φάτε για πολύ καιρό και το πρωινό θα γίνει πραγματικά το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα για εσάς.

5. Κάντε ένα κρύο ντους

Επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα, τονώνει, επιταχύνει το μεταβολισμό και δυναμώνει ανοσοποιητικό σύστημα. ναι, αυτό κρύο και ζεστό ντουςμπορεί απλώς να αλλάξει τη ζωή σας!

Η ποιότητα της ζωής σας πρέπει να βελτιωθεί, απλά εμπιστευτείτε με. Ναι, φυσικά, αποδεχτείτε κρύο ντουςστη Ρωσία το χειμώνα - κάτι από την κατηγορία της φαντασίας. Αλλά το καλοκαίρι είναι πολύ πιθανό να το αντέξετε οικονομικά. Επιπλέον, το νερό σβήνει τόσο έγκαιρα και για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Σταματήστε να ζεσταίνετε τις λεκάνες!

*20 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά για να συνηθίσετε το κρύο νερό.

6. Ακούστε / διαβάστε κάτι χρήσιμο

Οι απλοί άνθρωποι αναζητούν ψυχαγωγία. ασυνήθιστοι άνθρωποιΜε υψηλό επίπεδοη διάνοια αναζητά τη γνώση. Και μαθαίνουν συνεχώς.

Αφιερώστε 15 λεπτά το πρωί για να ακούσετε, για παράδειγμα, μερικά βίντεο από ένα μάθημα κάποιου είδους (όλα αυτά χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά). Ή ξεκινήστε να διαβάζετε ένα βιβλίο.

7. Επανεξετάστε τους στόχους σας

Όλα πρέπει να διατυπωθούν και να γραφτούν. Βάλε μεγάλους στόχους και πετυχαίνεις μικρούς. Εάν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, θα έχετε ένα μανιφέστο.

Η επίτευξη του στόχου είναι μια επιστήμη που θα πρέπει να κατανοήσετε στη ζωή. Απλώς είναι καλύτερο να το κάνεις συνειδητά. Ροκάνισμα γρανίτη και εξάσκηση ταυτόχρονα.

8. Κάντε κάτι που αναβάλλατε

Κάντε τα χειρότερα και πιο δυσάρεστα πράγματα στην αρχή της ημέρας. Έτσι θα έχεις χρέωση και όλα τα άλλα μπορείς να τα κάνεις γρήγορα και ανώδυνα. Απλά ξεκινά. Αύριο μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας, σταματήστε να αναβάλλετε. Δεν είναι καν αστείο πια!

Η σύγχρονη ζωή είναι τόσο απασχολημένη που το να ακολουθήσεις ένα όνειρο είναι μερικές φορές μια αδύνατη δουλειά. Η κατάσταση είναι ακόμα πιο περίπλοκη αν εργάζεσαι με πλήρες ωράριο και έχεις παιδιά.

Πώς να προχωρήσετε σε αυτή την περίπτωση;

Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να δουλέψετε για τον εαυτό σας και τους στόχους σας. Διαφορετικά, ο χρόνος σας απλά θα χαθεί στο κενό μιας όλο και πιο περίπλοκης ζωής. Πριν το καταλάβεις, θα γεράσεις και θα εκπλαγείς με το πόσο γρήγορα πέρασε ο χρόνος.

Όπως είπε ο καθηγητής Χάρολντ Χιλ, «Συνεχίζεις να αναβάλλεις τα πάντα για αύριο και καταλήγεις να ανακαλύπτεις ότι το μόνο που έχεις είναι πολλά άδεια χθες».

Αυτό το άρθρο έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να αναθεωρήσετε την προσέγγισή σας στη ζωή και να επιστρέψετε στα βασικά.

Έξοδος από τη λειτουργία επιβίωσης

Δυστυχώς, οι ζωές των περισσότερων ανθρώπων είναι γεμάτες με ανούσια και μπανάλ πράγματα, και ως εκ τούτου δεν έχουν χρόνο για κάτι πραγματικά σημαντικό.

Αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται σε κατάσταση επιβίωσης. Τι γίνεται με εσένα;

Όπως το χόμπιτ Bilbo (από τον Άρχοντα των Δαχτυλιδιών), οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε σαν ένα κομμάτι βούτυρο απλωμένο πάνω σε πάρα πολύ ψωμί. Και το ψωμί, μάλιστα, δεν ανήκει σε εμάς, αλλά σε κάποιον άλλον. Μόνο λίγοι παίρνουν τη ζωή στα χέρια τους.

Μόλις πριν από μια γενιά, θεωρούνταν φυσιολογικό να ζεις με τους κανόνες κάποιου άλλου. Και πολλοί που γεννήθηκαν τη δεκαετία του 2000 συνεχίζουν να ακολουθούν αυτήν την αρχή απλώς και μόνο επειδή είναι η μόνη κοσμοθεωρία που τους έχουν διδαχθεί.

Ωστόσο, υπάρχει μια αυξανόμενη συνειδητοποίηση ότι με τη σωστή προσπάθεια και επιθυμία, μπορείτε να ζήσετε κάθε στιγμή της ζωής με τους δικούς σας όρους. Είστε ο δημιουργός του πεπρωμένου σας και είστε υπεύθυνοι για όλα όσα σας συμβαίνουν. Εσύ αποφασίζεις. Αν δεν πάρεις μια απόφαση, θα την πάρει κάποιος άλλος για σένα.

Με 8 μικρούς κανόνες, η ζωή σας θα αλλάξει μπροστά στα μάτια σας. Μπορεί να σας φαίνονται περίπλοκα, αλλά στην πραγματικότητα είναι όλα πολύ απλά πράγματα.

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με το φαγητό και το νερό. Με όλα αυτά, εκατομμύρια άνθρωποι δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτό, γεγονός που οδηγεί σε διάφορα προβλήματαμε υγεία.

Η μελέτη του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου (NSF) διαπίστωσε ότι τουλάχιστον 40.000.000 Αμερικανοί πάσχουν από περισσότερα από 70 διάφορα είδηδιαταραχή ύπνου. Το 60% των ενηλίκων και το 69% των παιδιών αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου αρκετές φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, περισσότερο από το 40% των ενηλίκων βιώνουν τόση υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας πολλές φορές το μήνα που παρεμποδίζει τις καθημερινές τους δραστηριότητες και το 20% από αυτούς αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα αρκετές φορές την εβδομάδα.

Ο υγιής ύπνος συμβάλλει:

• βελτίωση της μνήμης?
• αύξηση του προσδόκιμου ζωής·
• μείωση της ευερεθιστότητας?
• αύξηση της δημιουργικότητας?
• αυξημένη συγκέντρωση?
• μείωση υπερβολικό βάροςκαι αύξηση της μυϊκής μάζας (υπόκειται σε προπόνηση).
• μείωση των επιπέδων στρες?
• μείωση της εξάρτησης από διεγερτικά όπως η καφεΐνη.
• μείωση του κινδύνου ατυχήματος·
• να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
• και πολλα ΑΚΟΜΑ...

Έτσι δεν θα αντέξεις πολύ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα διεγερτικά για να αναπληρώσετε την έλλειψη ύπνου, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η υγεία σας θα επιδεινωθεί πολύ.

2. Αφιερώστε χρόνο για προσευχή ή διαλογισμό

Προσευχή ή διαλογισμός αμέσως μετά το ξύπνημα από υγιεινό ύπνονα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί. Θυμηθείτε, αυτό στο οποίο εστιάζετε είναι αυτό που παίρνετε.

Η προσευχή και ο διαλογισμός σας δίνουν μια βαθιά εκτίμηση για τα πάντα στη ζωή σας. Με αυτή τη νοοτροπία, όλος ο κόσμος είναι στα πόδια σας. Υπάρχουν άπειρες δυνατότητες μπροστά σας.

Οι άνθρωποι είναι σαν μαγνήτες. Όταν είστε πραγματικά ευγνώμονες για όλα όσα έχετε, προσελκύετε περισσότερα θετικά και καλά πράγματα στη ζωή σας.

Η ευγνωμοσύνη είναι ίσως το πιο σημαντικό κλειδί για την επιτυχία.

Αν ξεκινάτε κάθε πρωί βουτώντας σε μια κατάσταση ευγνωμοσύνης, θα προσελκύσετε ό,τι καλύτερο έχει να προσφέρει ο κόσμος.

3. Άσκηση

Αν θέλετε να έχετε μια υγιή, ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή, αποκτήστε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν αμέσως στο γυμναστήριο για να κινηθούν. Αλλά ακόμη και οι συνηθισμένες ασκήσεις ή οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να φέρουν μια ισχυρή εισροή νέας δύναμης.

Όποια και αν είναι η προτίμησή σας, απλώς κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση.

Βρεθηκε οτι φυσικές ασκήσειςμειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης, άγχους και βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες. Μεταξύ άλλων, η ενασχόληση με τον αθλητισμό βοηθά στην επιτυχία στην καριέρα σας.

Εάν δεν φροντίζετε το σώμα σας, κάθε άλλη πτυχή της ζωής σας θα υποφέρει.

4. Τρώτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα

Ο Donald Layman, ομότιμος καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης για πρωινό. Μια παρόμοια σύσταση δίνει ο Tim Ferriss στο βιβλίο του The Perfect Body in 4 Hours. Ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή, ο πατέρας του Τιμ κατάφερε να χάσει 8 κιλά σε ένα μήνα.

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κορεστούν τον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της μεγαλύτερης διαδικασίας πέψης τους. Επιπλέον, η πρωτεΐνη διατηρεί φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που αποτρέπει την εμφάνιση απότομων εκρήξεων πείνας.

• Τουλάχιστον το 40% των θερμίδων στο πρωινό σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη
• Η σωστή ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να καταναλωθεί τρώγοντας 2-3 αυγά (ένα αυγό περιέχει περίπου 6 g πρωτεΐνης)
• Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, επιλέξτε μπέικον ή τυρί κότατζ
• Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης.

Όσοι αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά, το κρέας και τα αυγά μπορούν να αντικαταστήσουν ζωική πρωτεΐνησε λαχανικά και πάρτε το από όσπρια, χόρτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

5. Κρύο ντους

Ο Tony Robbins, συγγραφέας, επιχειρηματίας αυτο-ανάπτυξης, ομιλητής με κίνητρα, ηθοποιός, προπονητής και συγγραφέας του life coaching, ξεκινά κάθε πρωί πηδώντας σε μια πισίνα 13 μοιρών. Γιατί το κάνει αυτό;

Η βύθιση σε κρύο νερό βελτιώνει ριζικά τη φυσική και ψυχική υγεία. Με τακτική εξάσκηση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, το λεμφικό, το κυκλοφορικό και πεπτικά συστήματατο σώμα σου. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα της ζωής σας βελτιώνεται.

Σύμφωνα με μελέτη που έγινε το 2007, ημερήσια πρόσληψηΤο κρύο ντους είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης από ό φάρμακα. Το κρύο νερό κάνει το σώμα να παράγει ειδικές χημικές ουσίες που μας δίνουν ένα αίσθημα ευτυχίας.

Φυσικά, μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό στην αρχή να μπεις κάτω από ένα κρύο ντους. Και, ίσως, αν επρόκειτο να το κάνετε ποτέ, καταφέρατε να ξεφύγετε αμέσως από αυτή τη σκέψη. Ή το αποφάσισες, αλλά μόλις ένιωσες να πέφτει κρύο πάνω σου, άλλαξες αμέσως το νερό σε ζεστό.

Φανταστείτε ότι το ντους είναι μια πισίνα με κρύο νερό. Δεν υπάρχει τίποτα πιο οδυνηρό από το να μπαίνεις αργά σε μια τέτοια πισίνα. Απλά πρέπει να πηδήξεις σε αυτό. Σε 20 δευτερόλεπτα θα νιώσετε σε τέλεια τάξη. Το ίδιο ισχύει και για το κρύο ντους. Μόλις σταθείτε κάτω από αυτό, η καρδιά σας θα αρχίσει να χτυπά τρελά, αλλά μετά από 20 δευτερόλεπτα όλα θα περάσουν.

Ένα κρύο ντους εκπαιδεύει τη θέληση, επηρεάζει τη δημιουργικότητα και εμπνέει. Στέκεστε κάτω από ένα κρύο ντους, προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Μετά από ένα τέτοιο ντους, θα νιώσετε πολύ πιο χαρούμενοι. Πολλές ιδέες θα αρχίσουν να εμφανίζονται στο μυαλό σας και θα νιώσετε μια έντονη εισροή δύναμης για να πετύχετε τους στόχους σας.

Επιπλέον, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ζωντανοί και θα δώσετε τον τόνο για όλη την ημέρα.

6. Ακούστε/διαβάστε παρακινητικό περιεχόμενο

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν ψυχαγωγία, ενώ οι εξαιρετικοί άνθρωποι αναζητούν συνεχώς τη γνώση. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι διαβάζουν τουλάχιστον ένα βιβλίο την εβδομάδα. Βρίσκονται συνεχώς σε διαδικασία μάθησης.

Στον χρόνο που περνάτε στο δρόμο καθημερινά, μπορείτε εύκολα να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο την εβδομάδα.

Μόλις 15-30 λεπτά ανάγνωσης ενθαρρυντικής και εκπαιδευτικής λογοτεχνίας το πρωί μπορούν να σας αλλάξουν. Αυτές οι πληροφορίες σας «τοποθετούν» στη ζώνη της υψηλότερης παραγωγικότητας.

Κάνοντας το διάβασμα μια από τις συνήθειές σας, θα μπορείτε να καταλάβετε πλήρως διαφορετικά θέματα. Θα σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Οι στόχοι σας πρέπει να καταγράφονται, τόσο βραχυπρόθεσμοι όσο και μακροπρόθεσμοι. Διαβάζοντας αυτή τη λίστα καθημερινά, θα παρατηρήσετε πώς αλλάζει τη μέρα σας.

Αν ξαναδιαβάζετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας κάθε μέρα, θα τους σκέφτεστε καθημερινά. Και αν τα σκέφτεστε καθημερινά, θα αρχίσετε να ενεργείτε σύμφωνα με αυτά. Και μια μέρα σίγουρα θα φτάσεις στο στόχο σου.

Η επίτευξη στόχων είναι επιστήμη. Αν ακολουθήσετε αυτό το απλό μοτίβο, θα μπορέσετε να πετύχετε όλους τους στόχους σας, όσο μεγάλοι κι αν είναι αυτοί.

8. Κάντε τουλάχιστον ένα βήμα προς τον κύριο στόχο σας.

Η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς που φθείρεται στο τέλος μιας προπόνησης. Ομοίως, η ικανότητά μας να αποδεχόμαστε σωστές αποφάσειςμειώνεται αισθητά στο τέλος της ημέρας. Όσο περισσότερες αποφάσεις παίρνετε, τόσο χειρότερη γίνεται η ποιότητά τους - τόσο πιο αδύναμη γίνεται η θέλησή σας.

Επομένως, τα πιο δύσκολα και σημαντικά πράγματα πρέπει να γίνονται το πρωί.

Εάν δεν το κάνετε, υπάρχει μεγάλο ρίσκοότι δεν θα το κάνεις το βράδυ. Μέχρι το τέλος της ημέρας θα είστε κουρασμένοι και μετά θα υπάρχουν χιλιάδες λόγοι για να το κάνετε αύριο, δηλαδή ποτέ.

Κάνοντας μικρά αλλά καθημερινά βήματα προς τον κύριο στόχο σας, σύντομα θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι και τόσο μακριά.

συμπέρασμα

Αφού ολοκληρώσετε όλα τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω, δεν έχει πλέον σημασία τι σας περιμένει στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε ήδη μπει στον δρόμο που αργά ή γρήγορα θα σας οδηγήσει στην επιτυχία. Είστε ήδη πιο κοντά στο όνειρό σας.

Κάνοντας αυτή την πρακτική, μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας σε όλους απολύτως τους τομείς. Θα γίνετε πιο επιτυχημένοι τόσο στη δουλειά όσο και στις προσωπικές σχέσεις. Θα γίνετε πολύ πιο χαρούμενοι και πιο σίγουροι. Και η τύχη θα είναι πάντα με το μέρος σας.

Υψηλές μετατροπές για εσάς!

Σύμφωνα με υλικά:

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε στο δικό σας πρωινό πρόγραμμααυτές τις απλές αλλά σημαντικές συνήθειες.

Κάθε μέρα, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple, Τιμ Κουκ, ξυπνάει πριν από τις 04:00. Η Διευθύνουσα Σύμβουλος της PepsiCo, Indra Nooyi, φτάνει στο γραφείο στις 07:00, ενώ ο Διευθύνων Σύμβουλος της Twitter and Square, Jack Dorsey, είναι έτοιμος να πάει στις 06:00.

Μπορεί να νομίζετε ότι όλα αυτά είναι υπερβολικά. Τότε είναι καιρός να καταλάβεις ότι η υπόλοιπη μέρα εξαρτάται από το πώς θα πάει το πρωί σου. Η έρευνα δείχνει ότι πρωινές συνήθειεςβοηθήσουν να πάρουν την πρωτοβουλία στα χέρια τους και να αλλάξουν τη ζωή προς το καλύτερο. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι δύσκολο να πετύχεις την επιτυχία και τον πλούτο αν καταφέρεις με κάποιο τρόπο να τα καταφέρεις στην ώρα σου.

Η ιδέα να θυσιάσετε μερικές ώρες πολύτιμου ύπνου μπορεί να φαίνεται βλάσφημη σε πολλούς, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Δεν χρειάζεται να πας για τρέξιμο στις πέντε η ώρα. Απλά προσπαθήστε να εντάξετε αυτά τα μικρά αλλά σημαντικά κόλπα στο πρωινό σας πρόγραμμα.

1. Ξυπνήστε τον εγκέφαλό σας

Όταν ο διευθύνων σύμβουλος της Tesla, Έλον Μασκ, ρωτήθηκε πώς ήξερε τόσα πολλά για την επιστήμη και τους πυραύλους, απάντησε: «Διάβασα πολύ». Πολλές έρευνες και άλλοι δισεκατομμυριούχοι αναγνώστες υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς του Μασκ.

Δεδομένου ότι το πρωί περνάει συνήθως σε ένα ήσυχο περιβάλλον, είναι λογικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για διάβασμα. Ξεκουραστήκατε, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να αφομοιώσετε τις πληροφορίες πιο γρήγορα - με αυτόν τον τρόπο θα ξεκινήσετε τη μηχανή του εγκεφάλου σας ακόμη και πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας.

2. Συντονιστείτε για το καλύτερο

Ένας εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό σας βοηθάει να κάνετε πολύ περισσότερα και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα - επομένως, ακόμη και ναυτικές ειδικές δυνάμεις χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική. Ξεκινήστε τη μέρα τροφοδοτώντας το μυαλό σας με καλές σκέψεις. Αυτό θα τονώσει το ηθικό σας και θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι σε αυτό που κάνετε.

3. Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων

Μόλις κατακτήσεις την ικανότητα θετική σκέψη, πρέπει να σχεδιάζετε τις νίκες σας σε καθημερινές μάχες. Αρκεί απλώς να γράψετε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και η τάξη θα έρθει στη ζωή σας. Αντί να αρπάξετε τα πάντα στη σειρά - καταλαβαίνετε ότι αυτό είναι εντελώς αντιπαραγωγικό, σωστά; - θα μπορείτε να ιεραρχήσετε σωστά.

Είναι δύσκολο να προχωρήσεις όταν υπάρχει χάος τριγύρω. Αλλά όταν ολοκληρώνετε εργασίες η μία μετά την άλλη, υπάρχει η ευκαιρία να αναλύσετε προσεκτικά κάθε μικρό πράγμα. Αναρωτηθείτε: είναι πραγματικά τόσο επείγον; Είναι δυνατόν να το αναθέσετε σε κάποιον; Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι όλο το μυστικό της παραγωγικότητας, στο οποίο πολλοί προτιμούν να κάνουν τα στραβά μάτια.

4. Βρείτε την έμπνευσή σας

Έμπνευση από πιο πιθανόθα σας βγάλει από το κρεβάτι και από τον πιο δυνατό καφέ. Κάποιοι το βρίσκουν σε βίντεο με κίνητρα, άλλοι χρειάζονται απλώς να ανταλλάξουν μερικές λέξεις με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή φίλο και άλλοι επιλέγουν τον διαλογισμό.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εμπνευστείς. Ανεξάρτητα από το ποιο σας ταιριάζει, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - θα έχετε την ενέργεια να δουλέψετε πιο σκληρά ενώ θα παραμένετε σε φόρμα.

5. Προϋπολογισμός ημέρας

Ο προγραμματισμός του προϋπολογισμού δίνει καλό αποτέλεσμα. Αλλά όλες οι προσπάθειες χάνονται όταν τα έξοδα υπερβαίνουν το σχέδιο, απλώς και μόνο επειδή το μυαλό μας είναι απορροφημένο στην επίλυση εργασιακών προβλημάτων και δεν μπορούμε να μετράμε ταυτόχρονα κάθε δεκάρα.

Για να το αποφύγετε αυτό, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να βάζει ακριβώς τόσα χρήματα στο πορτοφόλι σας το πρωί, όσα χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα χωρίς απώλειες και να μείνετε εντός προϋπολογισμού. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι το ελάχιστο ποσό. Στη συνέχεια, αν μπορείτε, αφήστε τις πιστωτικές σας κάρτες στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να μείνετε χωρίς χρέη για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αντί να πληρώνετε υπέρογκους τόκους, θα μπορούσατε να αφήσετε στην άκρη αυτά τα κεφάλαια για επενδύσεις που θα προσθέσουν μόνο τον πλούτο σας με την πάροδο του χρόνου.

6. Να είστε ευγνώμονες

Το να είσαι ευγνώμων σημαίνει να έχεις μεγάλο ποσόεπιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη. Η παραγωγικότητά σας θα αυξηθεί, το άγχος θα μειωθεί και θα νιώθετε ευτυχισμένοι.

Ο διάσημος ομιλητής Tony Robbins προτείνει να αφιερώνετε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε πρωί για να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες στη ζωή σας.

7. Φάτε πρωινό και μείνετε σε φόρμα

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό κόλποφαγητό για όλη την ημέρα. Τα επιτυχημένα στελέχη από τον Μπράνσον μέχρι τον Ζούκερμπεργκ το επιβεβαιώνουν άφθονα υγιεινό πρωινότους αποφέρει μεγάλα οφέλη.

Η επιστήμη συμφωνεί μαζί τους. Το πρωινό σας βοηθά να συγκεντρωθείτε και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Όσοι δεν συμφωνούν να αφιερώνουν χρόνο στο μαγείρεμα το πρωί, μπορούν πάντα να μαγειρέψουν ό,τι χρειάζονται το βράδυ.

Και πριν από τις οκτώ το πρωί μπορείτε να κάνετε ασκήσεις - το μυαλό και το σώμα σας θα σας είναι ευγνώμονες. Δεν πρόκειται για εξαντλητικές προπονήσεις και σοβαρά φορτία. Μπορείτε, για παράδειγμα, απλά να περπατήσετε στο γραφείο με τα πόδια.

8. Σταματήστε και σκεφτείτε

Ο ερευνητής Thomas Corley διαπίστωσε ότι οι πλούσιοι άνθρωποι αφιερώνουν τουλάχιστον 15 ολόκληρα λεπτά την ημέρα σκεπτόμενοι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σκέφτονται πώς μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή τους, όπως πώς να βγάλουν περισσότερα χρήματα.

Όταν οι πλούσιοι χρειάζονται χρήματα, δεν αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν - απλώς ενεργούν, λέει ο Corley.

Αλλά όχι πάρα πολλοί άνθρωποι θα μπορέσουν να ξεφύγουν από τις δουλειές και στη μέση μιας κουραστικής μέρας να βρουν χρόνο να σκεφτούν κάτι δικό τους.

Γι' αυτό τις πρώτες ώρες - η καλύτερη στιγμήγια αυτό. Τίποτα δεν θα σας εμποδίσει να σκεφτείτε την επόμενη μέρα και πώς να κάνετε ένα βήμα ή τουλάχιστον μισό βήμα προς το μέρος σας μακροπρόθεσμοι στόχοι. Με τον καιρό, αυτά τα λίγα λεπτά θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα.

Εάν θέλετε να εργαστείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, δουλέψτε στις σχέσεις σας με τους αγαπημένους σας και ταυτόχρονα εύχεστε να έχετε ελεύθερος χρόνοςγια τα χόμπι σου, πρέπει να παραδεχτείς ότι η ζωή είναι πολύ περίπλοκη, είναι δύσκολο να συμβαδίσεις με τα πάντα, αλλά είναι το ίδιο για όλους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε και να βελτιωθείτε. Όλα έχουν να κάνουν με τη διαχείριση του χρόνου και θα πρέπει να αρχίσετε να το κάνετε μόλις ξυπνήσετε! Ακολουθούν 7 βασικές πρωινές τελετουργίες που θα σας κάνουν να νιώθετε πιο υγιείς και χαρούμενοι κάθε μέρα και η παραγωγικότητα, κατά συνέπεια, δεν θα αργήσει.

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα

Ναι, σε αυτό το άρθρο μιλαμεπερίπου 7 πράγματα που είναι πολύ επιθυμητό να έχετε χρόνο να κάνετε πριν από τις 8 το πρωί, αλλά δεν έχει νόημα να σηκώνεστε από το κρεβάτι στις 5 το πρωί, αν πήγατε για ύπνο μόλις πριν από τρεις ώρες. Επομένως, πριν ανησυχείτε για το τι άλλο να κάνετε το πρωί, προσπαθήστε να το αποκτήσετε αρκετάκοιμηθείτε για να έχετε μια καλή και παραγωγική μέρα.

Διαλογισμός για πνευματική διαύγεια και σθένος

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πρακτική για να καθαρίσετε το μυαλό και να εστιάσετε. Σε αυτό στοχεύει κυριολεκτικά η διαδικασία. Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο ή αντικείμενο, όπως η αναπνοή σας, ώστε να μπορείτε να ακινητοποιήσετε το μυαλό σας.

Μετά τον πρωινό διαλογισμό, θα έχετε μια πιο ξεκάθαρη ιδέα για το τι θέλετε να πετύχετε εκείνη την ημέρα και ταυτόχρονα δεν θα νιώσετε ότι όλες οι σκέψεις είναι μπερδεμένες, με άλλα λόγια, ότι το κεφάλι σας είναι πλήρες Ανω ΚΑΤΩ.

Αυξημένη σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό σας. Αν θέλετε να είστε υγιείς και χαρούμενοι, πρέπει να συνηθίσετε να γυμνάζεστε.

Αν γυμναστήριοή ένα γρήγορο περπάτημα, κουνήστε το σώμα σας. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη.

Τρώτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε πρωί

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες σας κρατούν πλήρως λειτουργικούς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από άλλες τροφές και η κατανάλωση πρωτεΐνης μειώνει την επιθυμία για υδατάνθρακες. Αυτό αναφέρεται σε εκείνους τους υδατάνθρακες που σας κάνουν παχύσαρκους.

Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε το πρωί:

1. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον το 40 τοις εκατό των θερμίδων του πρωινού σας από αυτό το στοιχείο.
2. Φάτε ένα ζευγάρι ολόκληρο βραστά αυγά(το καθένα από αυτά περιλαμβάνει περίπου 6 g πρωτεΐνης).
3. Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, πάρτε κάτι σαν φιλέτο γαλοπούλας, χοιρινό ή κανονικό λουκάνικο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιεινό τυρί κότατζ.
4. Ή μπορείτε πάντα να ικανοποιήσετε την πείνα σας με ένα σέικ πρωτεΐνης με νερό.

Κάνω κρύο ντους

Πολλοί αθλητές πηδούν στην πισίνα, όπου η θερμοκρασία του νερού είναι μόνο 13 βαθμοί. Για ποιο λόγο? Δεδομένου ότι έχει αποδειχθεί ότι αυτό το νερό είναι που αλλάζει ριζικά όλες τις διαδικασίες στο σώμα, θα είστε ήρεμοι για την υγεία, τη διάθεση, την κατάστασή σας κάθε λεπτό, κάθε μέρα. Στο τακτικές διαδικασίεςτέτοιο νερό παρέχει θετικές αλλαγές στο ανοσοποιητικό, λεμφικό, νευρικό και πεπτικό σύστημα του σώματος, που βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής σας.

Ακούστε τις ειδήσεις ή διαβάστε τον πρωινό Τύπο

Αν θέλετε να είστε παραγωγικοί και επιτυχημένο άτομοσε αυτή τη ζωή, χρειάζεται να μαθαίνεις συνεχώς. Είναι σύνηθες φαινόμενο οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο να διαβάζουν, να διαβάζουν και να ξαναδιαβάζουν. Εάν αφιερώνετε 15-30 λεπτά κάθε μέρα για να διαβάσετε τον τύπο και τις εκπαιδευτικές πληροφορίες, θα είχατε διαβάσει εκατοντάδες βιβλία σε μια χρονική περίοδο. Θα κοιτάς τον κόσμο πιο σοφά και με εντελώς διαφορετικό τρόπο!

Καταγράψτε τους στόχους σας για το αύριο και για μακροπρόθεσμα. Αφιερώστε λίγα μόνο λεπτά για να διαβάσετε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα. Έτσι, θα δείτε τις προοπτικές πιο καθαρά, και ανεξάρτητα από το αν είστε ο σωστός τρόποςή όχι. Κάθε μέρα θα υπάρχει μια αίσθηση σκοπού. Αν ακολουθήσετε ένα απλό μοτίβο, θα μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που σας έχουν ανατεθεί, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες είναι.

Όπως μπορείτε να δείτε και μόνοι σας, όλα αυτά δεν είναι πολύ δύσκολο να γίνουν, αλλά η ζωή σας θα γεμίσει νόημα, θα λάμψει με νέα χρώματα.

Είστε σε θέση να ακολουθήσετε τα όνειρά σας; Μερικές φορές φαίνεται έτσι δύσκολη εργασία. Και αν τύχει να είστε αρκετά τυχεροί και να βρείτε μια δουλειά πλήρους απασχόλησης, μια οικογένεια και παιδιά, το να συμβαδίζετε με τις δικές σας φιλοδοξίες γίνεται ακόμα πιο δύσκολο.

Πώς λοιπόν προχωράς μπροστά;

Θα πρέπει να βρίσκετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Διαφορετικά, σύντομα θα χάσετε τον εαυτό σας στη φασαρία των ημερών. Θα περάσουν αρκετές δεκαετίες μέχρι να το συνειδητοποιήσετε. Και το υπόλοιπο της ζωής σας θα μετατραπεί σε μια θλιβερή εμφάνιση του "The Tale of Lost Time".

Λοιπόν, ορίστε τι πρέπει να κάνετε: να δώσετε νόημα στη ζωή σας και να βγείτε από τη λειτουργία συνεχούς επιβίωσης.

Διαβάζετε αυτό το άρθρο για να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Πλήρως. Βαθύς. Ειλικρινά και ειλικρινά. Μόνο έτσι μπορείτε να επιστρέψετε στα βασικά.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι γεμίζουν τη ζωή τους με κοινοτοπίες και ανούσια. Ξοδεύουν όλο το χρόνο τους σε αυτή την ανοησία. Επομένως, δεν έχουν ούτε ένα λεπτό να σταματήσουν και να σκεφτούν.

Αυτοί οι άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση επιβίωσης. Και εσύ?

Θυμηθείτε πώς το χόμπιτ Bilbo Baggins είπε ότι ένιωθε σαν ένα μικροσκοπικό κομμάτι βούτυρο να αλείφεται λεπτό στρώμασε πολύ μεγάλο κομμάτι ψωμί; Σίγουρα πολλοί θα μπορούσαν να αναγνωρίσουν τον εαυτό τους σε αυτή τη φράση. Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις ακόμα και αυτό το κομμάτι ψωμί ανήκει σε κάποιον άλλο. Λίγοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να αναλάβουν την ευθύνη για τη ζωή τους.

Αυτή η κατάσταση ήταν απολύτως φυσιολογική για την προηγούμενη γενιά: να ζει σύμφωνα με τους κανόνες και τις παραδόσεις που καθιέρωσαν άλλοι άνθρωποι. Πολλοί συνεχίζουν να πηγαίνουν με το ρεύμα, μη θέλοντας να αλλάξουν τίποτα.

Δεν μπορείς να ζήσεις πια έτσι αν θέλεις να πετύχεις, να πετύχεις κάτι, να είσαι καλύτερος από τους άλλους. Γιατί οι άνθρωποι γύρω σου έχουν ήδη καταλάβει τη δική τους ευθύνη και είναι έτοιμοι να αναλάβουν δουλειά και να ζήσουν την κάθε στιγμή της ζωής τους συνειδητά, σύμφωνα με τους κανόνες που οι ίδιοι έχουν θεσπίσει.

Πουθενά να πάτε: είστε υπεύθυνοι για τη ζωή σας. Θα πρέπει να αποφασίσετε. Σε εσένα χρειάζομαιαποφασίζω. Εάν δεν το κάνετε, κάποιος άλλος θα αποφασίσει για εσάς.

Για να μάθετε τον εαυτό σας να αναλαμβάνει την ευθύνη για τη ζωή σας και να μάθετε πώς να παίρνετε αποφάσεις, χρειάζεστε σωστή εικόναΕνέργειες. Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα για εσάς. Φαίνεται μακρύ, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό και προφανές.

• Ξύπνα.
• Ελάτε στα συγκαλά σας.
• Κίνηση.
• Φάε σωστά.
• Ετοιμάσου.
• Εμπνέομαι.
• Αξιολογήστε τη ζωή σας.
• Ξεκινήστε να προχωράτε προς τον στόχο σας.

Έτσι, πριν τις οκτώ το πρωί χρειάζεστε...

Κοιμήσου αρκετά

Εξίσου σημαντικό με υγιεινή διατροφή. Παραδόξως, ακόμη και γνωρίζοντας αυτό, εκατομμύρια άνθρωποι το παραμελούν κανονικό ύπνοκαι να νιώθεις συνεχώς παρενέργειεςτέτοια απερίσκεπτη συμπεριφορά.

Ο υγιής ύπνος βοηθά:

• βελτίωση της μνήμης?
• παρατείνει τη ζωή?
• αύξηση της δημιουργικότητας?
• αύξηση της συγκέντρωσης?
• χάνουν και παίρνουν βάρος πιο γρήγορα μυική μάζα(αν συμπληρώνετε τον ύπνο με ασκήσεις).
• μείωση των επιπέδων στρες?
• μείωση της εξάρτησης από διεγερτικά, όπως η καφεΐνη.
• μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Όλα όσα γράφονται παρακάτω δεν θα έχουν σημασία αν δεν πρόκειται να κοιμηθείτε αρκετά. Τι νόημα έχει να σηκώνεστε κάθε μέρα στις επτά το πρωί, αν πηγαίνετε για ύπνο στις τρεις ή τέσσερις το πρωί;

Ακόμα δεν θα αντέξεις πολύ. Μπορείτε, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε διεγερτικά, να πίνετε πολύ καφέ, αλλά ακόμα και σε αυτή την κατάσταση δεν θα αντέξετε πολύ. Στο μέλλον, η καρδιά θα σας απογοητεύσει πρώτα - δεν θα αντέξει μια τέτοια ζωή. Συμφωνώ, ένα μάλλον ζοφερό σενάριο.

Διαλογιστείτε και/ή προσευχηθείτε

Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να γεμίσετε τον εαυτό σας με ηρεμία και θετική διάθεση. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται είτε να προσευχηθείτε - όποιο είναι πιο κοντά σας (ίσως εξασκείτε και τα δύο). Το κύριο πράγμα είναι να εστιάσετε και να ξέρετε τι θέλετε να πετύχετε με αυτή τη δράση.

Η προσευχή και ο διαλογισμός τρέφουν μέσα σας μια αίσθηση ευγνωμοσύνης για όλα όσα έχετε. Η ευγνωμοσύνη σημαίνει ότι καταλαβαίνετε πόσες ευλογίες σας έχουν δοθεί. Αυτή η αίσθηση λειτουργεί σαν μαγνήτης. Όταν είστε πραγματικά ευγνώμονες για όλα όσα έχετε, προσελκύετε περισσότερα θετικά και καλά πράγματα στη ζωή σας.

Και η ευγνωμοσύνη μεταφέρεται εύκολα στον άλλον. Ίσως αυτό το συναίσθημα είναι το κύριο κλειδί της επιτυχίας.

Αντίστοιχα, αν ξεκινάτε κάθε πρωί με την πρακτική της ευγνωμοσύνης, θα προσελκύσετε αυτόματα ό,τι καλύτερο υπάρχει σε αυτόν τον κόσμο. Και το σύμπαν σίγουρα δεν θα σας αρνηθεί.

Κάνω ασκήσεις

Παρά το γεγονός ότι το σώμα απαιτεί συνεχώς σωματική δραστηριότητα, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων αγνοεί αυτά τα σήματα.

Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, ευτυχισμένη και παραγωγική ζωή, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ασκεί τακτικά. Πολλοί παίρνουν τη σωστή απόφαση και πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Εάν δεν σας αρέσει μια τέτοια δραστηριότητα, υπάρχουν και άλλες επιλογές: κηπουρική ή μεγάλη βόλτα.

Απλώς βρείτε τι κάνει το σώμα σας να κινείται.

Για ποιο λόγο? Σχετικά με τα θετικά σωματική δραστηριότηταπολλά έχουν ειπωθεί. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και στη διαχείριση του στρες. Οι αθλητικές δραστηριότητες συνδέονται επίσης με την επαγγελματική επιτυχία.

Εάν δεν φροντίζετε το σώμα σας, μην περιμένετε να πετύχετε σε άλλους τομείς της ζωής σας.

Φάτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης

Ο Donald Layman, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης για πρωινό. Ο Tim Ferriss, συγγραφέας του The Perfect Body in Four Hours, συνιστά επίσης να τρώτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μόλις ξυπνήσετε.

Ο Tim λέει ότι ο πατέρας του τήρησε αυστηρά αυτή τη σύσταση και έχασε 8,5 κιλά σε ένα μήνα. Φαγητό, πλούσιο σε πρωτεΐνησας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι πολύ περισσότερο. Δεν φεύγει τόσο γρήγορα από το στομάχι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα πεινάσετε σύντομα.

• Καταναλώστε τουλάχιστον το 40% των θερμίδων του πρωινού σας ως πρωτεΐνη.
• Συνιστάται να τρώτε 2 ή 3 αυγά (κάθε αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης).
• Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά, αντικαταστήστε τα με χοιρινό, γαλοπούλα ή τυρί κότατζ.
• Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να αποφύγουν (ή να τρώνε λιγότερο) το κρέας, το γάλα και τα αυγά μπορούν να λάβουν την πρόσληψη πρωτεΐνης από όσπρια, χόρτα ή ξηρούς καρπούς.

Κάνω κρύο ντους

Ο Tony Robbins, γνωστός Αμερικανός επιχειρηματίας και συγγραφέας, ξεκινά κάθε πρωί πηδώντας σε μια λίμνη 14 μοιρών με νερό. Γιατί το κάνει αυτό;

Εάν κάνετε τακτικά κρύο ντους, θα νιώσετε καλύτερα - σωματικά και ψυχικά. Με τη βοήθεια ενός κρύου ντους, εκπαιδεύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βελτιώνετε τη λειτουργία του λεμφικού, του κυκλοφορικού και του πεπτικού συστήματος, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής σας.

Το 2007 δημοσιεύτηκε μια μελέτη, σύμφωνα με την οποία το κρύο ντους βοηθά να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να το κάνουμε πιο αποτελεσματικό. ιατρικά παρασκευάσματα. Το κρύο νερό μας δίνει καλή διάθεση: το σώμα αρχίζει να απελευθερώνεται ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣπου μας κάνουν να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.

Φυσικά, το πιτσίλισμα με κρύο νερό είναι τρομακτικό. Εάν έχετε κάνει ποτέ ένα παγωμένο ντους, τότε ξέρετε: τα πρωινά θα περάσετε αρκετά λεπτά σε βαθιά σκέψη, αναρωτιέστε αν πραγματικά τα χρειάζεστε όλα.

Μπορεί και να μπήκες εσωτερικό διάλογομε τον εαυτό μου και απέφυγα να κάνω κρύο ντους. «Αύριο», υποσχέθηκες επίσημα στον εαυτό σου και πήγες στη δουλειά.

Ή πήδηξες κάτω από τις πρώτες σταγόνες ντους πάγουκαι άναψε αμέσως ζεστό νερό.

Θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε και να φανταστείτε ότι βουτάτε σε μια πισίνα. Κανείς δεν μπαίνει αργά σε μια δροσερή πισίνα γιατί είναι βασανιστική. Είναι πιο εύκολο να τρέξεις και να βουτήξεις. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, το σώμα θα το συνηθίσει και όλα θα είναι δροσερά.

Το ίδιο ισχύει και για το κρύο ντους. Στην αρχή, οι πίδακες πάγου σε καίνε και η καρδιά σου χτυπά σαν τρελή. Μετά από 20 δευτερόλεπτα όλα είναι καλά.

Κάνοντας ένα κρύο ντους, εκπαιδεύετε τη δύναμη της θέλησης και προετοιμάζεστε για δημιουργικότητα και. Θα πρέπει να μάθετε να αναπνέετε αργά και ήρεμα μέχρι κρύο νερόχύνοντας στην πλάτη σου. Αλλά τότε θα νιώσετε ευτυχισμένοι. Πολλές νέες ιδέες θα επισκεφθούν το κεφάλι σας και μερικές από αυτές μπορούν και πρέπει να εφαρμοστούν για να πετύχετε τους στόχους σας.

Επιπλέον, αυτό το τελετουργικό βοηθά να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας το πρωί.

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

Οι απλοί άνθρωποι ψάχνουν τρόπους να διασκεδάσουν. Θα πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να μάθετε κάτι νέο και ενδιαφέρον. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο διαβάζουν τουλάχιστον ένα βιβλίο την εβδομάδα. Είναι απίστευτα σημαντικό για αυτούς να μην σταματήσουν στη μαθησιακή διαδικασία.

Μπορείτε σίγουρα να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο την εβδομάδα αν το παίζετε στο δρόμο για τη δουλειά. Και το πρωί μπορείτε να βρείτε 15 λεπτά για να διαβάσετε κάτι παρακινητικό και πρακτικό, κάτι που θα σας χρεώσει για όλη την ημέρα. Αυτές οι πληροφορίες σας αλλάζουν. Φαίνεται να σε βάζει στη ζώνη όπου είσαι ο πιο παραγωγικός, δημιουργικός και σκόπιμος άνθρωπος.

Έχετε ήδη διαβάσει εκατοντάδες βιβλία. Είσαι καλός σε αυτό που κάνεις. Αλλά τώρα πρέπει να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, να κοιτάξετε τον κόσμο από μια νέα οπτική γωνία.

Αξιολογήστε τη ζωή σας

Όλοι οι στόχοι σας, μικροί και μεγάλοι, πρέπει να γραφτούν. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά. Κάθε πρωί πρέπει να ξαναδιαβάζετε αυτή τη λίστα και να ευθυγραμμίζετε τη μέρα σας με το πώς βλέπετε τη ζωή σας.

Αν ξαναδιαβάζετε τη λίστα με τους μεγάλους στόχους σας κάθε μέρα, θα τους σκέφτεστε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Και όταν μάθετε να αξιολογείτε και να αναλογίζεστε τη ζωή σας σε καθημερινή βάση, θα αρχίσετε να ενεργείτε σύμφωνα με τους στόχους σας. Αργά ή γρήγορα, η λίστα των στόχων σας θα μετατραπεί σε ένα περήφανο μανιφέστο για ολόκληρη τη ζωή σας.

Αυτό είναι επιστήμη. Η εξαπάτηση δεν θα λειτουργήσει.

Κάντε τουλάχιστον ένα βήμα προς έναν μεγάλο στόχο

Η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς. Μπορεί και πρέπει να εκπαιδευτεί. Το ίδιο μπορούμε να πούμε για την ικανότητά μας να παίρνουμε τις σωστές αποφάσεις. Αυτή η ικανότητα μπορεί να ξοδευτεί σε ανοησίες. Μπορεί να χαθεί - προσωρινά ή οριστικά. Πρέπει να χρησιμοποιείται με σύνεση.

Όλες οι πιο δύσκολες αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται το πρωί. Είναι πολύ σημαντικό.

Εάν δεν το κάνετε, δεν θα μπορείτε να δεχτείτε δύσκολη απόφασητο απόγευμα. Που σημαίνει ότι θα μεταφερθεί για αύριο. Ή μεθαύριο. Ή νομίζεις ότι μπορείς να αποφασίσεις «αργότερα» – δηλαδή ποτέ.

Είναι πολύ δύσκολο. Αλλά η λήψη των απαραίτητων αποφάσεων βήμα προς βήμα σε φέρνει πιο κοντά στον μεγάλο στόχο. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτοί οι μεγάλοι στόχοι δεν είναι τόσο μακριά.

Μετά τις οκτώ το πρωί

Αφού κάνετε όλα τα παραπάνω, δεν έχει σημασία πώς θα πάει η υπόλοιπη μέρα. Έχετε ήδη κάνει όλα τα πιο σημαντικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο επιτυχημένοι. Έχετε ήδη προχωρήσει στο μονοπάτι προς το όνειρό σας.

Αν μπορέσατε να ολοκληρώσετε τα πάντα σε αυτή τη λίστα, δείξατε ότι είστε έτοιμοι για μια καλύτερη ζωή. Κάθε ένα από τα σημεία θα σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά, να δημιουργήσετε αρμονικές σχέσεις και να γίνετε ευτυχισμένοι. Κάθε ένα από τα παραπάνω βήματα είναι μια κίνηση προς την εμπιστοσύνη, την ηρεμία και την υπευθυνότητα.

Είναι εκπληκτικό πόσο γρήγορα αλλάζει η ζωή προς το καλύτερο αν συγκεντρώσεις τη δύναμη της θέλησής σου σε μια γροθιά και απλώς κάνεις αυτό που πρέπει να γίνει.