Χαλαρώστε το πρωί χωρίς καφέ. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για να φτιάξετε τη διάθεση αν θέλετε να κοιμηθείτε

Θυμηθείτε, όσο περισσότερο φως γύρω σας, τόσο πιο εγρήγορση νιώθετε.
Αν κάθεστε στο μισοσκόταδο όλη μέρα, δεν είναι περίεργο που νιώθετε υπνηλία.
Ανοίξτε τις κουρτίνες, ανάψτε τις λάμπες και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.

1. Πηγαίνετε έξω. Έστω και λίγα λεπτά καθαρός αέραςβοηθήστε να φτιάξετε τη διάθεση.
2. Κάντε μασάζ στους λοβούς των αυτιών σας. Παραδόξως, αυτό απλή διαδικασίαβοηθά πραγματικά να απαλλαγούμε από την υπνηλία.
3. Γαργαλίστε τον ουρανίσκο σας με την άκρη της γλώσσας σας. Θα νιώσετε λίγο περίεργο, αλλά αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
4. Καλέστε έναν στενό φίλο. Πρώτον, θα σας φτιάξει τη διάθεση και δεύτερον, τίποτα δεν αναζωογονεί όσο η ζωντανή επικοινωνία.
5. Τα σμέουρα, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ θα σας γεμίσουν ενέργεια σε αντίθεση με το κρέας και τα γλυκά, οπότε αν θέλετε να τσιμπήσετε, επιλέξτε καλύτερα φρούτακαι μούρα.
6. Ακούστε ένα ενεργητικό τραγούδι. Αν ξέρετε τις λέξεις - τραγουδήστε μαζί, αν θέλετε - χορέψτε.
7. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο.
8. Δείτε ένα κλιπ του αγαπημένου σας καλλιτέχνη, ένα κινούμενο σχέδιο που αγαπούσατε ως παιδί, διαβάστε ένα καλό βιβλίο.
9. Αφιερώστε χρόνο σε αυτό που σας εμπνέει.
10. Ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξεις τη διάθεση είναι να γελάσεις εγκάρδια. Δείτε ένα αστείο βίντεο, διαβάστε ένα αστείο κόμικ. Ένα καλό γέλιο θα τονώσει το μυαλό σας.
11. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε αερίζεται επαρκώς.
12. Κάντε μασάζ στον λαιμό σας για λίγα λεπτά.
13. Αν σας κυριεύει η υπνηλία, η καραμέλα μέντας ή η τσίχλα θα σας βοηθήσουν. Έστω και τόσο μικρό φυσική δράσηπώς το πιπίλισμα καραμέλας θα σας αναζωογονήσει και η γεύση και η μυρωδιά της μέντας θα σας αναζωογονήσει.
14. Ακόμη και δύο λεπτά περπάτημα θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, περπατήστε στο διάδρομο, βγείτε έξω, πήδα στη θέση του. Οποιος σωματική δραστηριότηταανέβασε τους τόνους.
15. Απασχολήστε τον εγκέφαλό σας. Κάντε ένα σχέδιο για το αύριο ή ξεκινήστε να λύνετε ένα σταυρόλεξο. Αυτό θα ενεργοποιήσει τη νοητική σας δραστηριότητα και θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση.
16. Πίνετε κρύο νερό. Μπορείτε επίσης να βρέξετε τους κροτάφους και τους καρπούς της. Αυτό θα σας ξυπνήσει.
17. Προγραμματίστε καλά τη δουλειά σας πριν την ξεκινήσετε. Όταν όλα είναι στη θέση τους, ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια.
18. Κάντε μερικά βαθιές ανάσες. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.
19. Φυσικά, τίποτα δεν θα σε φτιάξει καλύτερα από την πρωινή άσκηση. Μπορούν να είναι τα πιο απλά και στοιχειώδη. Για να παραμείνετε ενεργοί και ένα υγιές άτομοΑρκεί να δίνετε άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
20. Τρώτε σωστά και κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Πρέπει να τροφοδοτείτε συνεχώς τις δυνάμεις του σώματός σας, αν δεν θέλετε να εξαντληθούν.
21. Έχετε κάποια χόμπι; Το να κάνεις αυτό που αγαπάς είναι συναρπαστικό και ανακουφίζει γρήγορα την κούραση.
22. Κάντε μασάζ στους κροτάφους σας.
23. Νιώθετε συνεχώς καταβεβλημένοι και κουρασμένοι; Ίσως ο λόγος είναι ότι τίποτα δεν σε εμπνέει. Δοκιμάστε τον εαυτό σας ως αλτρουιστή. Κάνοντας καλές πράξεις, εσείς οι ίδιοι θα γίνετε πιο ευγενικοί και πιο ευτυχισμένοι.
24. Το να ξέρεις ότι η ζωή σου δεν πάει χαμένη θα σου δώσει πολλά θετικά συναισθήματακαι ενέργεια.
25. Σας αρέσει να αλλάζετε άσκοπα κανάλια ή να περιηγείστε στο διαδίκτυο για μισή νύχτα; Αξιοποιήστε στο έπακρο αυτό το διάστημα και κοιμηθείτε καλά.
26. Τέντωμα. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών και προσπαθήστε να φτάσετε στην οροφή με τα δάχτυλά σας. Αφήστε κάθε σας κόκκαλο, κάθε μυ να χαλαρώσει. Κάνετε κάμψεις δεξιά, αριστερά, μπρος-πίσω, καθώς και όποιες άλλες ασκήσεις διατάσεων γνωρίζετε. Αν δεν υπάρχουν, τότε ήρθε η ώρα να τα μάθετε.
27. Πάρτε έναν υπνάκο 15 λεπτών. Παραδόξως, μερικές φορές αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να νιώσετε ξεκούραστοι.
28. Μειώστε τα ενεργειακά ποτά και τον καφέ. Δημιουργούν μια βραχύβια ψευδαίσθηση αύξησης της δύναμης, αλλά ως αποτέλεσμα, το κάνουν μόνο χειρότερο.
29. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες. Αυτοί είναι - κύρια πηγήενέργεια για το σώμα σας.

Το πέμπτο δεν είναι η καλύτερη λύσηεάν χρειάζεται να παραμείνετε σε καλή φόρμα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν έχει σημασία αν οφείλεται σε ένα έργο, μια συνάντηση ή μια εξέταση, όχι μόνο η καφεΐνη (και, φυσικά, καθόλου) θα σας βοηθήσει να «επανεκκινήσετε». Σε αυτό το άρθρο, έχουμε συλλέξει επιστημονικές συμβουλέςγια όσους τους αρέσει να πίνουν λιγότερο καφέχωρίς να διακυβεύεται η γνωστική λειτουργία. Ετοιμος? Τότε προσφέρουμε να ξεκινήσουμε τώρα.

Πίνετε περισσότερο νερό

Η αφυδάτωση δεν είναι μόνο κακό προαίσθημα(που κυμαίνονται από αίσθημα παλμών έως λιποθυμία), αλλά και μεγάλης κλίμακας απώλεια ενέργειας, που θυμίζει την American Chemical Society (American Chemical Society). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι κατά 60% νερό, το οποίο, μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο για τη μεταφορά ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, όπως το οξυγόνο και οι υδατάνθρακες, σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Tufts το 2009 έδειξε ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση - απώλεια 1-2% νερού - μπορεί να συσχετιστεί με ασυνήθιστη κόπωση και σύγχυση, επομένως είναι σίγουρα καλύτερο να μην το ρισκάρετε.

Κάνε μια βόλτα

Εάν αισθάνεστε λήθαργος στη δουλειά, το φως της ημέρας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να επαναφορτιστείτε. Μελέτες δείχνουν ότι ο έλεγχος των gadget κατά τη διάρκεια της ημέρας μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα, ενώ ηλιακό φως, αντίθετα, προάγει την εγρήγορση και την αυξημένη παραγωγικότητα (λόγω της ενεργοποίησης του υποθαλάμου, που ευθύνεται για κιρκάδιους ρυθμούς). Σε μια μελέτη του 2014, άτομα που έκαναν ένα διάλειμμα για μια βόλτα ενώ εργάζονταν σε υπολογιστή ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο κουρασμένοι, είχαν ταχύτερες αντιδράσεις και έδειξαν κορυφαίες βαθμολογίεςσε τεστ μνήμης.

Αναπνεύστε βαθιά

Έχει αποδειχθεί ότι οι ήρεμοι και χαλαροί εργαζόμενοι είναι παραγωγικοί υπάλληλοι. Και είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου ότι είναι από το στομάχι που είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε. Σύμφωνα με έρευνα, η εισπνοή και η εκπνοή για δέκα μετρήσεις μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματος, γεγονός που αυξάνει αυτόματα τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά να «αισθανθεί ζεν». Ας προσθέσουμε σε αυτό και αυτό βαθιά ανάσα, μειώνοντας τα επίπεδα στρες, ενισχύει ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας στο σώμα να αντισταθεί πιο αποτελεσματικά σε βακτήρια και ιούς. Ωραίο μπόνους, δεν συμφωνείτε;

Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική

Αν σας αρέσει να δουλεύετε στη μουσική, απλώς κάντε το. Και μην ακούτε αυτούς που το λένε εξωγενείς ήχουςαποσπώ. Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι η αγαπημένη σας μουσική προκαλεί απελευθέρωση στον εγκέφαλο ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣγια να σας βοηθήσει να κάνετε τη δουλειά καλύτερα. Μια μελέτη του 2011 για το θέμα έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι άκουγαν για τουλάχιστον 15 λεπτά, ο εγκέφαλός τους ήταν κυριολεκτικά υπερφορτωμένος με ντοπαμίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με την ευχαρίστηση. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι οι ευχάριστες μελωδίες αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης και ωκυτοκίνης, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε αμέσως καλύτερα.

Τσίχλα

Αποδεικνύεται ότι το μάσημα σας βοηθά να εργαστείτε πιο σκληρά χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή ξένα πράγματα. Και αν δεν έχετε ένα υγιεινό σνακ, όπως φέτες μήλου ή καρότου, η πιο κοινή τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει εδώ. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να γίνει εξαιρετικό εργαλείομείωση υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέραςεπειδή η πράξη της μάσησης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιεί ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την επίγνωση). Πρόσφατη έρευνα δείχνει επίσης ότι το μάσημα τσίχλας βοηθά τους μαθητές να εστιάσουν στις πληροφορίες που χρειάζονται να μάθουν για μια εξέταση, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και αυξάνοντας την αναγνωστική κατανόηση.

Οι γάτες μπορεί να είναι εξαιρετικά τεμπέληδες, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι χνουδωτές γελοιότητες τους όχι μόνο ενισχύουν τη διάθεσή μας, αλλά μας βοηθούν και να καταπολεμήσουμε την υπνηλία. Πως? Μια μελέτη του 2005 σε 7.000 εθελοντές διαπίστωσε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ερωτηθέντων αντιλαμβάνονται τα βίντεο με ζώα ως κάτι που «αυξάνει το επίπεδο ενέργειάς τους», «ενισχύει τα συναισθήματά τους» και «βοηθά στην καταπολέμηση της αρνητικότητας». Ίσως αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιτάμε κάτι αστείο ή χαριτωμένο, παρατηρείται αύξηση των επιπέδων ωκυτοκίνης ενώ τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης φυσικά μειώνονται. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτό το αποτέλεσμα γίνεται ακόμη πιο εμφανές.

παίρνω έναν υπνάκο

Τίποτα από τα παραπάνω δεν λειτούργησε; Ίσως χρειάζεστε πραγματικά. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι ένας απογευματινός υπνάκος 10-25 λεπτών ήταν καλύτερος από την καφεΐνη στη μείωση των επιπέδων ενέργειας το μεσημέρι. Και άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο υπνάκος βελτιώνει την ικανότητά μας να μαθαίνουμε, διεγείρει τη μνήμη και δημιουργική σκέψη. Φαίνεται λοιπόν ότι ο ύπνος στις διαλέξεις στο πανεπιστήμιο δεν ήταν και τόσο κακή ιδέα.

Τυπικό πρωινό που αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, ομελέτα και ένα ποτήρι χυμός πορτοκάλιθα σας βοηθήσει όχι μόνο να ξυπνήσετε, αλλά και να διατηρήσετε το πρωινό σας σφρίγος για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.Σε μία από τις αναρτήσεις, έχουμε ήδη παραθέσει ορισμένα προϊόντα που μπορούν να συγκριθούν με τον καφέ ως προς την επίδρασή τους στον οργανισμό. Αυτή τη φορά βρήκα μια άλλη λίστα πιο αυθεντική.

Έτσι, κάτω από την παράγραφο νούμερο 1στη λίστα μας βρίσκεται, όπως πάντα, σοκολάτα. Γιατί; Λοιπόν, εκτός από νόστιμο, περιέχει αρκετή ζάχαρη και είναι μια ώθηση για την παραγωγή ενδορφινών - αυτό αρκεί για να πάρει μια ώθηση ενέργειας για μερικές ώρες, αν όχι περισσότερο. Νομίζω ότι όλοι θυμούνται τον κανόνα "Πριν από τις εξετάσεις, είναι καλύτερα να φάτε μια σοκολάτα ή να πιείτε δυνατό και γλυκό τσάι";

2. Κρύο νερό.Η αφυδάτωση είναι μια από τις αιτίες της κόπωσης. Ποτό περισσότερο νερό, ειδικά το πρωί, και θα είστε χαρούμενοι. Τουλάχιστον σωματικά θα νιώσεις πολύ καλύτερα. Ειδικά αν πίνετε το πρωί μόνο σηκώνεστε από το κρεβάτι τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό.

3. Μούρα.Κάθε μούρο είναι καλό και υγιεινό. Και ακόμα καλύτερα αν πρόκειται για σμέουρα, βατόμουρα και φράουλες. Αυτά τα μούρα είναι γεμάτα φυσικά διεγερτικά!

4. Χυμός πορτοκαλιού.Τα εσπεριδοειδή είναι δώρο θεού για τους αιώνια κοιμισμένους! Ο ίδιος ο χυμός είναι γεμάτος βιταμίνη C, η οποία γεμίζει το σώμα με ενέργεια και η μυρωδιά του πορτοκαλιού, του λάιμ και του λεμονιού τονώνει εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το χειμώνα, ένα κρύο είναι ακόμα στον αέρα. Το λεμόνι και το λάιμ είναι επίσης καλά, αλλά ο χυμός τους είναι καλύτερο να καταναλώνεται με πολλή ζάχαρη και ελαφρώς αραιωμένος με νερό. Ελέγχεται με δική του εμπειρία.

5. Κάτι κρύο. Pro κρύο νερόΈγραψα ήδη, αλλά κάθε κρύο ποτό είναι κατάλληλο εδώ - σόδα, χυμός κ.λπ. Το κρύο είναι ένα σοκ για ολόκληρο τον οργανισμό, ο οποίος ανακινείται και αρχίζει να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ.

6. Κρέας.Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο κρέας επεξεργάζονται αργά, αντίστοιχα, η ενέργεια απελευθερώνεται πιο αργά, αλλά είναι αρκετή για περισσότερα για πολύ καιρό. Φυσικά, αντί για καφέ, δεν μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέας και να ξυπνήσετε αμέσως, αλλά τότε η παροχή ενέργειας θα αναπληρωθεί. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Εάν υπάρχει μια δύσκολη μέρα μπροστά, είναι καλύτερο να φάτε ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι παρά φιδέ ή ψωμί.

7. Ξηροί καρποί. Είναι επίσης πολύ θρεπτικά και θα σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους, ειδικά τη νύχτα, γιατί τα υπολείμματα της μη επεξεργασμένης ενέργειας εναποτίθενται, δυστυχώς, όχι στον εγκέφαλο, αλλά σε άλλα μέρη του σώματος. Προβληματικός.

8. Πράσινο τσάι. Λοιπόν, όλα είναι ξεκάθαρα εδώ, γιατί κάθε τσάι περιέχει καφεΐνη. Και το πράσινο τσάι είναι επίσης το πιο υγιεινό. Αν πιεις ένα φλιτζάνι τσάι, θα είμαι ευδιάθετος πολύ περισσότερο από ό,τι μετά από ένα φλιτζάνι καφέ. Μόνο αν μετά τον καφέ αισθάνεστε σχεδόν αμέσως αναζωογονημένοι, τότε η επίδραση του τσαγιού δεν έρχεται τόσο γρήγορα.

9. Μήλα.Τα μήλα περιέχουν βόριο, το οποίο αυξάνει την εγρήγορση του οργανισμού. Δηλαδή, η προσοχή στη λεπτομέρεια είναι αυξημένη και δεν θα χάσετε άλλο «-» στην εξίσωση. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα στα μήλα. χρήσιμες ουσίες, άρα μασήστε την υγεία (κάνει καλό και στα δόντια).

10. Πλιγούρι βρώμης.Είναι γεμάτη σύνθετοι υδρογονάνθρακεςκαι φυτικές ίνες. Και αν προσθέσετε κάτι γλυκό σε αυτό, θα πάρετε ένα υπέροχο ενεργειακό πρωινό.

11. Μπανάνες.Οι μπανάνες έχουν πολλή ζάχαρη φυσική ζάχαρη, το οποίο απορροφάται από τον οργανισμό πολύ καλύτερα.

12. Γιαούρτι. Όλα έχουν να κάνουν με το μαγνήσιο - μια εξαιρετική πηγή ενέργειας που διαρκεί. Απλώς θυμηθείτε ότι τα γεμιστά γιαούρτια έχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό,τι νομίζετε.

13. Αυγά.Τα αυγά ταξινομούνται γενικά ως υπερτροφές. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα (μεταξύ αυτών και λευκίνη) που χρειάζεται ο οργανισμός ολοκληρωμένη εργασίακαι ανάρρωση μετά άσκηση. Επιπλέον, δεν θα κουραστείτε τόσο γρήγορα.

Έτσι, η λίστα περιέχει αρκετά προσιτά και υγιεινά φαγητά. Δεν βλέπω κανένα λόγο να τρώω όχι μόνο νόστιμο, αλλά και ευεργετικό για τον οργανισμό. Φυσικά, δεν θα αντικαταστήσουν ένα αρωματικό φλιτζάνι καφέ, αλλά δεν έχετε πάντα την οικονομική δυνατότητα να τον πίνετε.

Δεν αισθάνεστε σαν άντρας χωρίς ένα παραδοσιακό πρωινό καφέ; Αλλά, όπως γνωρίζουν όλοι όσοι ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό υγιεινό ποτό. Σκουραίνει από τον καφέ σμάλτο των δοντιών, η καφεΐνη που περιέχεται σε αυτό επηρεάζει αρνητικά καρδιαγγειακό σύστημα, και η κατάχρησή του μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν στα παιδιά και τις εγκύους να πίνουν καφέ και οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι λάτρεις αυτού του ποτού είναι εδραιωμένοι. Και όλα περισσότεροι άνθρωποιΘέλουν και το δελεαστικό του άρωμα. Φυσικά, όταν χρησιμοποιείται με σύνεση, αυτό το ποτό δεν είναι τόσο επικίνδυνο, αλλά γιατί να ρισκάρουμε όταν υπάρχουν νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές;

Τι μπορείτε να πιείτε αντί για καφέ;

Πράσινο τσάι

Δεν είναι μυστικό ότι αυτό το δροσιστικό ρόφημα είναι μια αποθήκη αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Έχει πολλούς χρήσιμες ιδιότητες, που περιλαμβάνουν την αποβολή των τοξινών, την αναστολή της διαδικασίας γήρανσης, ακόμη και τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης όγκων. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη αρκετάνα παρέχει στον λάτρη του τσαγιού χαρά και, σε αντίθεση με τον καφέ, δεν προκαλεί παρενέργειες. Το χειμώνα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με τζίντζερ ή, και το καλοκαίρι - κρύο με πάγο, λεμόνι και φρέσκο ​​δυόσμο. Παρεμπιπτόντως, είναι λογικό να εντάξουμε και το τζίντζερ στη διατροφή, καθώς περιέχει ουσίες που αυξάνουν τη συγκέντρωση, ζεσταίνουν, μειώνουν τη χοληστερόλη, ακόμη και είναι φυσικό αφροδισιακό!

smoothie με ξηρούς καρπούς

Αυτό το πιάτο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές κάθε χρόνο. υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί είναι υπέροχο τρόπομαγειρέψτε νόστιμα και υγιεινό πρωινόεξοικονομώντας κάθε δευτερόλεπτο. Τι υπέροχο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα αναζωογονητικό χορταστικό κοκτέιλ! Θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς (περιέχουν ίνες και πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φώσφορο, ιώδιο και πολλά άλλα - έτσι οι ξηροί καρποί είναι απαραίτητοι για την παραγωγική εργασία του εγκεφάλου, την ελαστικότητα του δέρματος και την καταπολέμηση του συνδρόμου χρόνια κόπωση), μπανάνα, αμύγδαλο ή οποιοδήποτε άλλο γάλα και λίγο μέλι. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να προσθέσετε οτιδήποτε σε ένα smoothie - φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα και πάγος. Το ευρύτερο πεδίο για πειράματα, που δεν περιορίζεται από τίποτα εκτός από τη φαντασία σας.

Ένα εξωτικό ποτό, που εφευρέθηκε πριν από πολλούς αιώνες στην Ινδία, δεν έχει συγκεκριμένη συνταγή παρασκευής. Όμως περιέχει πάντα 4 κύρια συστατικά: τσάι, γάλα, γλυκαντικό και μπαχαρικά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε τσάι, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε το μαύρο τσάι με λαμπερή γεύση, όπως ένας μεγάλος αριθμός απότα μπαχαρικά μπορούν να κατακλύσουν τη γεύση των ευαίσθητων τσαγιών.
Αξίζει να προσθέσετε γλυκά στο ποτό: τελικά, ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη. Η πιο συνηθισμένη ζάχαρη θα κάνει, αλλά μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή τόσο με μαύρη ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο όσο και με οποιοδήποτε μέλι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε συμπυκνωμένο γάλα - θα παίξει αμέσως το ρόλο τόσο του γλυκαντικού όσο και του γάλακτος. Οι χορτοφάγοι προτιμούν ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης - τα φύλλα στέβιας. Δεν επεξεργάζονται με χημικά, δεν έχουν τις παρενέργειες που ενυπάρχουν στη ζάχαρη και ταυτόχρονα είναι 15-20 φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη. Επιπλέον, πολυάριθμες Επιστημονική έρευναΑυτό το φυτό κατέστησε δυνατή την αποκάλυψη πολλών χρήσιμων ιδιοτήτων της στέβιας, όπως η βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων και η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Το γάλα για το τσάι Masala χρησιμοποιείται συνήθως ολόκληρο. Ως μπαχαρικά, μπορείτε να προσθέσετε μαύρο πιπέρι, μάραθο και ρίζα γλυκόριζας.

νερό λεμονιού

Ποτά που περιέχουν καφεΐνη μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει μια στιγμιαία έκρηξη ενέργειας, αλλά αργότερα θα αισθανθείτε λήθαργος και υπνηλία. Για να το αποφύγετε, αντικαταστήστε τον πρωινό σας καφέ με σκέτο νερό με λεμόνι. Ναι, τα απλά πράγματα είναι συχνά τα καλύτερα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προσθέσετε το χυμό μισού λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού ξύσμα στο νερό. Αυτό το ρόφημα θα προσφέρει ένα αναζωογονητικό και αφυπνιστικό αποτέλεσμα και θα χρησιμεύσει επίσης ως εξαιρετική πρόληψη. κρυολογήματα. Μπορεί να περιστραφεί νερό λεμονιούσε μια πραγματική σπιτική λεμονάδα, προσθέτοντας μέλι και φρέσκο ​​δυόσμο σε αυτήν.

Χαιρετίσματα!

Εν μέσω μιας εργάσιμης ημέρας, η κούραση και η απάθεια συσσωρεύτηκαν;

Πολλά πράγματα σας περιμένουν και είστε σαν μια «νυσταγμένη μύγα» που περιφέρεται από μέρος σε μέρος;

Μην βιαστείτε να τρέξετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό.

Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε από τις παρακάτω μεθόδους για να τονώσετε το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

1. Μασάζ στο λοβό του αυτιού.

Στον ανθρώπινο λοβό του αυτιού βρίσκεται μεγάλο ποσό νευρικές απολήξεις, που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου και αυξάνουν δραματικά τον τόνο του.

Πρέπει να κάνετε εντατικό μασάζ, πιέζοντας τον λοβό του αυτιού με το νύχι σας.

Παρεμπιπτόντως, έχει διαπιστωθεί ότι ακόμη και αν ένα άτομο βρίσκεται σε ημι-συνειδητή κατάσταση, το εντατικό τρίψιμο των λοβών του αυτιού οδηγεί στο γεγονός ότι το άτομο συνέρχεται.

2. Ασκήσεις αναπνοήςΚαπαλαμπάτι.

Μια πολύ απλή άσκηση.

Πρέπει να εισπνεύσετε και μετά να χαμογελάσετε. Χαμογελώντας, κάνετε μια απότομη και σύντομη εκπνοή. Ακολουθεί μια παύση κατά την οποία εμφανίζεται μια ακούσια αναπνοή. Εάν αισθάνεστε ζάλη, τότε παίρνετε πολύ βαθιές αναπνοές. Όταν εκτελείτε σωστά την άσκηση, υπάρχει η αίσθηση ότι τα πάντα γύρω σας έχουν γίνει πιο φωτεινά, πιο καθαρά και πιο φρέσκα.

Εξ ου και το όνομα της άσκησης - Kapalbhati, που σημαίνει "λαμπερό κρανίο". Η θαυματουργή επίδραση της γυμναστικής σε ανθρώπινο σώμαεξηγείται ως εξής. Οι υποδοχείς των νεύρων βρίσκονται στις ρινικές διόδους. Λόγω της απότομης και γρήγορης αναπνοής, οι υποδοχείς αρχίζουν να στέλνουν παρορμήσεις στον εγκέφαλο, διεγείροντας το έργο του.

3. Τρίψτε το πρόσωπό σας με παγάκια.

Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για πρωινό ξύπνημα. Πάρτε μερικά κομμάτια πάγου, πιέστε τα στο μέτωπό σας και αρχίστε να τα μετακινείτε αριστερά και δεξιά και μετά στα μάγουλά σας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μασάζ στην περιοχή άνω χείλος. Αυτή η ζώνη επηρεάζει τριδύμου νεύρου, που λειτουργεί ως αντίβαρο στο πνευμονογαστρικό νεύρο. Όταν ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί, σημαίνει ότι το δικό του πνευμονογαστρικό νεύροενεργός. Όταν αρχίζουμε να ερεθίζουμε το τρίδυμο νεύρο κάνοντας μασάζ στην περιοχή πάνω από το άνω χείλος με παγάκια, το πνευμονογαστρικό νεύρο παύει να είναι ενεργό. Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα σθένους και δύναμης.

4. Ένα λεπτό σωματική δραστηριότητα.

Καθίστε, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πήδηξε πάνω σαν να πετάς την μπάλα σε τσέρκι μπάσκετ. Μετά το άλμα, κάντε αμέσως οκλαδόν. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, δεν πρέπει να βρίσκεστε σε όρθια θέση - είτε να κάθεστε είτε να πηδάτε. Όταν κάνετε πολύ έντονη άσκηση για ένα λεπτό, το σώμα χρειάζεται να διασκορπίσει γρήγορα ολόκληρο το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα. Απελευθερώνεται αδρεναλίνη, η οποία διεγείρει νευρικά κύτταρα. Στην πραγματικότητα, το σώμα λαμβάνει ντόπινγκ, μόνο απολύτως ακίνδυνο για την υγεία.

Θυμηθείτε αυτούς τους τέσσερις τρόπους για να αποκτήσετε ενέργεια χωρίς υπερβολική καφεΐνη. Κάντε τα στην πράξη και θα ξεχάσετε τι είναι η κούραση και η απάθεια.