Образуване на невронни връзки. Невробика - система от упражнения за развитие на невропластичността на мозъка - училище - ж

Формиране на нови невронни връзки и развитие на мозъка.

"Смята се, че човешкият мозък остарява по-бързо без стрес. Затова е важно да го тренираме. Развивайки се като мускулите, когато се тренира, мозъкът образува нови невронни връзки, които правят нервната система по-стабилна и гъвкава. В напреднала възраст, когато част нервни клеткиумира, тренираният мозък много по-лесно се справя с повишеното натоварване и по-добре поддържа баланса на живота при нежелани отклонения в състоянието на хомеостазата (промени в кръвното налягане, концентрацията на захар, мазнини, холестерол в кръвта). Подходящите мозъчни упражнения включват свирене на музикален инструмент, изучаване на чужд език и дори игра на компютърни игри."

* * *

Музиката помага за създаването на нови неврони в мозъка

Музиката е универсалният език на настроенията, емоциите и страстите. Той произвежда омагьосващия ефект, който е добре познат на всички нас, използвайки редица невронни системи. Изследователи от университета в Люксембург установиха, че музиката стимулира части от мозъка, отговорни за паметта, езика и двигателните функции. И това знание може да бъде много полезно на практика.
По време на експерименталната „музикална терапия“ беше възможно да се постигне забележимо подобрение общо благосъстояние, намаляване на болката и вътрешното напрежение при пациентите. Тези проучвания включват възрастни хора, включително зависими и независими хора, със и без деменция. Сесиите се провеждаха както групови, така и индивидуални.
Изследователите заключават, че музиката има стимулиращ ефект върху емоционална памет, събуждайки стари спомени и обновявайки самочувствието на човек.
Според открития, публикувани в списанието Medical Hypotheses, музиката може да бъде безценна за предотвратяване на развитието на болестта на Алцхаймер и сенилна деменция. Той е показал своята ефективност при лечението на нервно-психични разстройства. Механизмите на въздействието на музиката върху мозъка обаче все още остават недостатъчно проучени, въпреки че се увеличават напоследъкинтерес на учените към тази тема.
Последните изследвания показват, че музиката въздейства на черепномозъчните нерви на хора от ембрионален до старост. Учените предполагат, че развитието, обновяването и възстановяването на черепната клетка става чрез секреция стероидни хормоникоето в крайна сметка води до повишена пластичност на мозъка.
Музиката влияе върху производството на стероиди като кортизон, тестостерон и естроген и засяга рецепторните гени, свързани с тях. И за разлика от лекарствата с подобни свойства, музиката е безопасна и няма странични ефекти.

Учените са изследвали ефекта на музиката върху образуването на невротрофинови протеини в мозъка. Те пускаха музика с бавен темп на мишки в продължение на 21 дни подред. В края на този период се наблюдава увеличение на хипокампалния невротрофичен фактор в мозъците на мишките. Освен това се оказа, че музиката значително повишава способността за учене на мишките. В резултат на този експеримент учените заключиха, че музиката може да помогне при лечението на няколко патологии, свързани с нервната система.
Музиката влияе върху развитието на нервната система на децата
Известен оперен певецЛучано Павароти веднъж каза: „Ако децата не бъдат научени да слушат музика от самото начало ранните години, тогава те са били лишени от нещо фундаментално важно в живота.“ Музиката влияе на настроението, концентрацията, креативността и ученето.

Невронните връзки в мозъците на бебета и малки деца се формират чрез опит и се укрепват чрез повторение, докато се установи предсказуем отговор на конкретен стимул или явление. Но веднъж създадена такава връзка е много трудно да се прекъсне.

Музиката е много важна за развитието на мозъка, защото помага за създаването и укрепването на тези неутронни връзки, от които зависи обработката на слуховата информация.
Музиката помага на мозъка след инсулт
Слушайки музика, особено класическа, пациентите подобряват двигателните си умения
Американски експерти, анализирайки данни от няколко изследователи, установиха, че музикалната терапия помага на пациенти, претърпели инсулт, след който са претърпели мозъчна дейност, по-добре се адаптират към света около нас. Музиката, като стимулира мозъчните функции, помага за поддържането на невронните връзки.
Учените сравняват две групи пациенти - тези, които получават конвенционална терапия след инсулт, и тези, които също слушат музика. Благодарение на определени ритмични музикални парчета, пациентите са били в състояние да изминат по-големи разстояния и скоростта им се е увеличила с около 14 метра в минута. Поради това терапевтите предполагат, че ритъмът на определени музикални мелодии може да бъде основен фактор за подобряване на благосъстоянието след инсулт.
Невронни връзки. Какви са те и защо са ни необходими?
Мозъкът има невероятна способностреорганизира се чрез образуване на нови връзки между мозъчните клетки (неврони). Докато детето расте, неговият мозък се развива. Взаимодействието на двете полукълба става по-координирано, така че се развива способността за извършване на по-сложни действия. Развитието на предния дял на мозъчната кора позволява на детето да разбира абстрактни неща и да започне да мисли като възрастни. Връзките, образувани между нервните клетки, се наричат ​​синапси и позволяват информацията да се предава под формата на нервни импулсипътуват от един неврон към друг. В човешкия мозък има трилиони синапси, образуващи сложна и гъвкава мрежа, те ни позволяват да усещаме всички области на нашето тяло и пряко допринасят за процеса на мислене.

Ние формираме нови невронни връзки на всяка възраст; основното е да научите нещо ново в живота и винаги да се стремите да търсите.

Както е казал Сократ, „знам, че нищо не знам“, т.е. С нарастването на знанията ни, невежеството ни расте 2 пъти по-бързо. Но така се развива цялото човечество и нашият мозък е основният механизъм. Потърсете отговори на въпросите КОЙ СЪМ АЗ? КЪДЕ СЕ НАМИРАМ? И защо тук? Променете формата на поведението си. Например, поздравихте се само като казахте здравей, сега измислете нови подходи, за да се поздравите. Ако отивате на работа или някъде другаде по същия маршрут, трябва да го промените, така че човешкото тялосвиква с едно и също и вече работи автоматично, оказва се, че не живеем, а просто съществуваме. Но планетата Земя е създадена за нещо повече от просто съществуване и дори не за смислено. Правилно и здравословно хранене, дават на тялото добра почивка, разхождайте се по-често навън, посещавайте паркове, изложби, музеи. За всички, за да се съберат в нечия къща и да пият бира, е по-добре да отидат в парка, за да играят отборни игри или просто да отидат на театър. Като цяло трябва да спрете да правите това, което правите постоянно.

Защо да създавате нови връзки?Дори само за да се насладите на живота. За нас е важна не самата цел, а пътят към нея. Новите връзки ще ни позволят да погледнем на старите ни от различен ъгъл и да разберем защо сме действали така, както сме постъпили в дадена ситуация. Започвате да имате нови идеи в живота, започваме да търсим какво нов смисълза мен. Всякакви препятствия за нас се превръщат само в указатели на нашия път. Поддържането на здрав мозък и синапси (връзки в мозъка) има от решаващо значение. Влошаването им поради заболяване може да доведе до когнитивни проблеми като загуба на паметта, промени в настроението и няколко други промени във функционирането на мозъка. Защо има мнение, че в напреднала възраст човек става тъп и паметта му се влошава? Да, просто защото си мислим, че всичко е измито, за да живеем, също няма развитие и това е. Така че, ако не използваме нашия мозък за неговото приложение, тогава той очевидно ще престане да функционира изобщо и ще запомни и запомни нещо, ще формира някои нови идеи. Мозъкът като цяло има огромно влияние върху цялото тяло като цяло и следователно имунитетът при възрастните хора е по-нисък. Да вземем за пример дядо, който постоянно е зает с нещо, работи, спортува, посещава паркове, музеи, т.е. отделя време за себе си и постоянно има нещо ново в живота. Мозъкът му може да даде преднина дори на млади хора, които седят по цял ден пред компютъра и играят игри или просто стоят близо до входа и пият алкохол. Затова трябва да изберем кои ще бъдем на стари години, безпомощни старци или напълно здрави старци.

Което влияе негативно на образуването и формирането на нови неврони, а понякога дори разрушава старите връзки. Изследванията показват, че стресът свива невроните в префронталния кортекс и хипокампуса. Основният враг на невроните е, разбира се, алкохолът, наркотиците и други невротоксини. Те просто унищожават невроните в мозъка. Следователно, трябва да дойдете на себе си не твърде късно, за да спрете преди да използвате такива вещества и да започнете да образувате нови невронни връзки. Например, имате 5-етажна къща. Първо започвате да серете в него, след това започвате да чукате тухли и скоро подът на къщата ви се срутва, а другата част е просто напълно счупена. Възможно ли е да се възстанови такава къща, разбира се, че е възможно, но отнема много време и усилия. Така че тялото ви е вашият дом и не бива да го разрушавате и да се гаврите в него. Тогава може да нямате достатъчно сили да се възстановите.

Дълголетието е мозъчна дейност. Развиваме мозъка с помощта на невробика - аеробика за мозъка.

Учените експериментално доказаха, че нервните клетки могат да бъдат възстановени и то как!Интелектуалните способности се изчерпват не поради смъртта на нервните клетки, а поради факта, че се изчерпват възможностите на дендритите, които провеждат импулси от една клетка към друга.
Ако комуникацията между клетките не се поддържа от време на време, дендритите могат да атрофират, подобно на мускулите, които са оставени без физическа активност за дълго време.

Едно време се смяташе, че нови дендрити се появяват само при деца. Но наскоро стана известно, че невроните имат способността да отглеждат нови дендрити, за да компенсират по някакъв начин загубата на стари. Човешкият мозък може да се адаптира към подобни промени и да трансформира структурата на взаимоотношенията. Въз основа на тези констатации и заключения е създадена NEUROBICS – аеробика за мозъка. Тя принуждава различни отделии областите на мозъка работят бързо и хармонично.

За да превърнете всяка своя стъпка, дори и най-познатата и обикновена, в невротично упражнение, е необходимо тя да отговаря на определени условия. Да приемем, че сте дясна ръка и пишете с химикал всеки ден. Замяната на писалка с молив или маркер няма да тренира мозъка ви. За да направите това, трябва да смените и ръката, с която работите. Това е неудобно и необичайно, но ползите за главата са безценни.

Как работи невробиката?

1. В нова среда трябва да се уверите, че са включени няколко сетива. Например, можете да опитате да завържете обувките си със затворени очи и разчитайки предимно на сетивата си.

2. При невробиката е важно да се включат всички видове внимание в работата. Ако имате някакви снимки или плакати (каквито и да са) висящи над работното ви място, опитайте да ги обърнете с главата надолу. Или поне веднъж доведете детето си с вас на службата.

3. Ще бъде много хубаво, ако успеете да промените обичайния за вас ход на събитията. Например, отидете до офиса по някакъв напълно нов маршрут.

4. Спортувайте редовно. Неврологията трябва да стане необходимост за вас, до известна степен дори част от живота ви. Само при това условие и на пенсионна възраст ще запазиш бистър ум, бистър логично мисленеи всичко останало - силна нервна система.

Основният принцип на невробиката е постоянно да променяте себе си и всичко около вас. И правенето на мозъчни упражнения трябва да се превърне в начин на живот. Понякога човек дори не подозира колко автоматично изпълнява различни действияколко предсказуемо и изчислимо е. Ето защо мозъчните упражнения трябва да започват с най-незначителните на пръв поглед атрибути на ежедневието. Срамувате ли се от околните, които (според вас) очакват стандартно поведение от вас? Спомнете си себе си, когато бяхте на 13-15 години. Просто жадувахте за възможността да противоречите на всички и всеки, когато искате да докажете, че сте прави! Мечтаехте за нови открития, които могат да разтърсят света!

Няма нужда да се стремите да направите някоя от произволните си стъпки невробична. Ще бъдат достатъчни няколко задачи от определен раздел. Но невробиката си е невробика и не бива да забравяте традиционното умствено обучение: решаването на кръстословици и пъзели, четенето на научно-популярна литература, владеенето на чужди езици, пътуването из страната и света и комуникацията ще донесат големи ползи.

Без да напускате дома

Движението в абсолютна тъмнина за зрящ човек е като малко приключение. Можете да опитате да се разхождате из апартамента с затворени очи, вземете душ или се облечете. Такива прости упражнения развиват не само концентрацията, но и вниманието. Техниката на изкуствената слепота в невробиката се нарича техниката „прилеп“.

И за да стимулирате работата на двете полукълба на мозъка, просто трябва да смените ръката, която извършва определени обичайни движения. Тоест от време на време връзване на връзки на обувки, отваряне на врати, закопчаване на риза, миене на зъбите или вземане на чаша с „необичайна ръка“. За десничарите е полезно да пишат поне няколко реда на ден с лявата си ръка, а за левичарите - с дясната ръка.

Игра със звук
Има много упражнения, свързани със звуци. Например, можете да записвате на диктофон различни звуци, които срещате на път за работа, в магазин, в офис, близо до дома си, в кафене или други места. След което трябва да съберете семейството или приятелите си и да се опитате да отгатнете къде точно е записан този или онзи звук.

В супермаркета
Повечето хора се движат около супермаркета по предварително определен маршрут. Ето защо, като първо упражнение в супермаркета, невробиката предлага промяна на маршрута на движение - от обичайния към обратното. Освен това трябва да промените обичайните методи за изследване на рафтовете и ако попаднете на такива Нов продукт, вземете го и го проучете.

Ако имате много време и искате да се забавлявате, тогава ходенето до супермаркета заедно може да се превърне в истинско търсене. За да направите това, имате нужда от списък с продукти на листчета хартия, като използвате само тяхното продуктово описание. Например Бородино хляб и масло може да се напише така: „Тъмно, ароматно, продълговато, поръсено с подправки отгоре и жълто, правоъгълно, топящо се в топлината“.
И ако трябва да стоите на опашка дълго време, можете да опитате да определите деноминацията на монета по нейния размер.

На почивка
Периодите на почивка (почивни дни, ваканции) са най-благоприятни за правилното трениране на мозъка. Например, опознайте местната кухня, запомняйки имената на ресторантите, ястията и техните съставки. Друго интересно упражнение е да наблюдавате местно население. Можете да търсите нещо общо в тях или да вземете предвид характеристиките на всеки човек. Но на почивка мозъкът вече ще работи усилено, обръщайки внимание на всичко необичайно, било то пейзажи, витрини с табели и дори пътни знаци.
Въпреки това, за да накарате мозъка си да се „люлее“, не е нужно да ходите в чужбина - в необятността на вашата родна страна, регион и дори град има много неизследвани места, които можете да отидете да изследвате.

Учене на език
Чуждият език е отличен стимулант за мозъка, тъй като почти всички сетива участват в процеса на изучаването му. Опознаването на нов език и в резултат на това нова култура дава на мозъка безкраен поток от нови впечатления и материал за работа и развитие.
Не се отчайвайте, ако учите чужд езикНе работи. Можете да овладеете езика на знаците, което ще помогне за формирането на нови връзки в мозъчната кора, които са отговорни за междуличностната комуникация и езиковия речник. И координацията на движенията определено ще се подобри след такова обучение.
Когато мозъкът започне да работи на пълен капацитет

Учени от САЩ разгадаха тайната на мъдростта: само след 60 години мозъкът работи на пълен капацитет.
Американски учени установиха, че с възрастта човек става по-умен и разумен, тъй като мозъкът му започва да работи на пълни обороти. В същото време пикът на интелектуалната активност настъпва на 50-70 години. Това са сензационните резултати от работата на изследователя Барбара Стоуч, съобщава ИТАР-ТАСС с позоваване на The Daily Mail.

Традиционно се смяташе, че умствената активност избледнява с времето, тъй като невроните - мозъчните клетки - постепенно умират и до края на живота си човек губи до 30% от невроните. Въпреки това по време на най-новите изследванияОказа се, че това изобщо не е вярно: мозъчните клетки не умират. Връзките между тях могат да се загубят, но само ако човекът не ги използва по никакъв начин.

С течение на времето количеството миелин в мозъка се увеличава, вещество, което кара сигналите да се движат по-бързо между невроните. Благодарение на това общата интелектуална мощ на мозъка нараства до 3000% спрямо средната. И пиковата активност на производството на миелин настъпва на 60 години и повече.

Освен това, ако преди 50-годишна възраст има строго разделение на труда между двете полукълба на мозъка и всяко от тях изпълнява строго определени функции, то след 50 години човек може да използва и двете части на мозъка едновременно. Това му позволява да решава много по-сложни проблеми.

Наред с това се отразява и житейски опитвъзрастните и по-възрастните хора получават през целия си живот. Те са по-малко склонни да бъдат объркани от необичайна или емоционална информация, отколкото по-младите хора. Както каза професорът от Калифорнийския университет Дилип Джайст, мозъкът на човек, който има десетилетия живот зад гърба си, е по-малко импулсивен и по-рационален. Според него това може да се нарече мъдрост.
По-рано австралийски учени заявиха, че способността на мозъка да се възстановява след наранявания е подценена.Заедно с подходяща терапия мозъчната кора може да се възстанови сама.

Според старшия изследовател на Hobart Research Institute д-р Трейси Диксън, съвременната наука се опитва не само да изследва отговора на мозъка при нараняване, но и да намери начини за излекуване. „Възможности човешки мозъкса неограничени“, подчерта Диксън. - И често нараняванията не само осакатяват хората, но, напротив, разкриват необичайни способности, например към хипноза, лечение или изучаване на чужди езици.”

Започнете да тренирате мозъка си

Човешкият мозък все още остава загадка на природата. Добре известно е, че 90% от потенциалните интелектуални възможности на мозъка не се използват от хората. Това се случва благодарение на защитни механизмиприрода, предпазвайки мозъка от претоварване. Точно както тялото се нуждае от постоянно обучение, за да поддържа физическото си здраве, мозъкът трябва да бъде трениран през целия живот, което ще ви позволи да останете млади за дълго време. Когато развитието на интелекта спре, настъпва неизбежна деградация на мозъка. Първият сигнал за недостатъчна интелектуална активност е влошаването на паметта. Установено е, че развитието на интелигентността и интелектуални способностиАктивно се влияе върху количеството информация, обработвана от мозъка.

Никога не е късно да започнете да тренирате мозъка си и опитайте следните съвети, за да го поддържате в добра форма.

1. Добра тренировказа мозъка - решаване на всякакви гатанки и пъзели.
2. Всеки знае, че ние се движим според командата на мозъка. Опитайте се да овладеете двуръкостта, тоест да можете да контролирате еднакво добре дясната и лявата си ръка. Сутрин измийте зъбите си и срешете косата си с лявата ръка, ако сте десничар, и обратно. Опитайте се да пишете с двете ръце едновременно.
3. Наслаждавайте се на парадокси, които нямат логично обяснение.
4. Проучете и научете как да използвате мисловни карти, за да ви помогнат да обработвате информация и да мислите творчески.
5. Научете се да блокирате усещанията: опитайте се да ядете или да се къпете със затворени очи или запушени уши.
6. Докато се наслаждавате на вино, шоколад и др., сравнявайте вкусовите усещания от тях.
7. Търсете допирни точки между на пръв поглед несъвместими неща.
8. Овладейте умението да пишете с докосване.
9. Намерете нови приложения за ежедневните предмети. Например какво може да се направи с пирон и къде да се използва.
10. Не бъдете заложник на стандартни, познати идеи, променете ги на коренно противоположни.

11. Научете и овладейте техники за развитие на креативността, които ще ви позволят бързо да решавате творчески проблеми.
12. Не позволявайте на първия очевиден отговор да ви спре; помислете по-нататък.
13. Отидете отвъд установен редот нещата.
14. Не си отказвайте удоволствието да лудувате и да тичате наоколо, да се заблуждавате.
15. Закачете картини и снимки с главата надолу в стаята си.
16. Ангажирайте се с развиването на критично мислене.
17. Не се придържайте към общоприетите погрешни схващания, отхвърляйте ги.
18. Учете логиката. Практикувайте чрез решаване на логически задачи.
19. Научете техниките и методите на научното мислене.
20. Научете се да рисувате и рисувайте автоматично. За да направите това, не е необходимо да имате специфични познания.

21. Опитайте себе си във всяка форма на изкуство: скулптура, живопис, музика и т.н. Научете се да изпълнявате трикове.
22. Яжте храни, полезни за мозъка.
23. Не преяждайте, опитайте се да станете от масата с леко чувство на глад.
24. Не пренебрегвайте физическите упражнения.
25. Създайте си навик да седите изправени и да пиете много вода през целия ден.
26. Научете се да дишате правилно и дълбоко, смейте се по-често.
27. Разнообразете свободното си време и намерете нови занимания.
28. Вземете си хоби, хоби.
29. Уверете се, че имате добър сън, осигурявайки на тялото си пълна почивка.
30. Свикнете с краткия сън.

31. Слушай само хубава музика.
32. Не се поддавайте на склонността си да отлагате и не бързайте.
33. Научете се да правите без технологии колкото е възможно повече.
34. Учебни материали за изследване на мозъка.
35. Променете стила си на облекло, свикнете да ходите боси по-често.
36. Подобрете себе си, бъдете по-прости.
37. Играйте на игри, които тренират и развиват умствените способности и логическото мислене: шах, судоку, решаване на кръстословици.
38. Не се срамувайте да бъдете спонтанни, като децата.
39. Отделете време за видео игри.
40. Опитайте се да развиете чувство за хумор. Започнете да пишете вицове.

41. Използвайте техники за генериране на идеи, търсене скрити проблемии техните решения.
42. Научете и практикувайте метода Idea Quota за писане през целия ден. първоначален списъкидеи.
43. Анализирайте всяка идея, която ви хрумне. Насърчавайте развитието на идеи.
44. Помнете и се връщайте към тях отново след време.
45. Практикувайте тематично наблюдение. През деня наблюдавайте обекти от една категория: автомобили от същата марка, червени предмети и др. Концентрирайте се върху избраната тема.
46. ​​​​Създайте си навик да си водите дневник.
47. Започнете да учите чужди езици.
48. Яжте за предпочитане в национални ресторанти.
49. Научете компютърно програмиране.
50. Научете се да четете дълги думи в обратен ред.

51. Пренаредете мебелите, пренаредете предметите, сменете местоположението
52. Пиши! Започнете да пишете разкази, стихотворения, направете си блог в интернет.
53. Научете езика на символите.
54. Научете се да свирите на музикални инструменти.
55. Ходете по-често в музеите.
56. Интересувайте се от изучаването на функционирането на мозъка.
57. Започнете да учите техники за бързо четене.
58. Намерете своя индивидуален стил на учене.
59. Научете се да определяте дните от седмицата за всяка дата.
60. Оценявайте периоди от време, като използвате усещания.

61. Увлечете се с метода на „приблизителна оценка“ – оценка, направена чрез предположение без подходяща информация.
62. Намерете " взаимен език"с математика. Научете се да броите бързо и правилно.
63. „Събирайте“ запомняща се информация.
64. Изучаване на системата за образно мислене с цел развитие на паметта.
66. Научете се да помните имената на хората.
67. Практикувайте медитация, тренировки за концентрация и пълно отсъствиемисли.
68. Не се вкопчвайте в гледането на филми от същия жанр, гледайте различни.
69. Избягвайте да гледате телевизия.
70. Свикнете да се концентрирате.

71. Бъдете по-често сред природата, контактувайте с нея.
72. Научете се да решавате математически задачи наум.
73. Отървете се от навика да бързате.
74. Не правете няколко неща едновременно.
75. Забавете се, когато правите различни неща.
76. Бъдете любознателни.
77. Погледнете нещата през очите на някой друг, представете си какво биха помислили и направили другите на ваше място?
78. Научете се да съзерцавате света около вас.
79. Останете сами и се насладете на релакс.
80. Учете през целия си живот.

81. Отидете на пътуване в чужбина.
82. Проучете начина на живот на хората, живеещи в други страни.
83. Изучавайте живота на гениите.
84. Създайте надеждни, близки приятели.
85. Не избягвайте конкуренцията.
86. Общуването само със съмишленици е безинтересно и монотонно. Трябва да сте заобиколени от хора с различни мирогледи.
87. Участвайте в мозъчна атака.
88. Научете се да планирате бъдещето по различен начин: вместо краткосрочно - дългосрочно, вместо колективно - индивидуално.
89. Търсете причините за съществуващите проблеми.
90. Започнете да събирате цитати от известни хора.

91. Общувайте с други средства: хартия вместо компютър, глас вместо писане.
92. Не бъдете мързеливи да четете класиката.
93. Научете метода за ефективно четене, неговото развитие.
94. Запишете накратко съдържанието на книгата, която сте прочели.
95. Участвайте в развитието на самосъзнанието.
96. Изразете проблемите си.
97. Анализирайте подробно чувствата си.
98. Използвайте брайловия метод, като броите поне етажите.
99. Купете произведение на изкуството, което ще ви накара да се почувствате емоционално.
100. Научете се да стимулирате и провокирате чувствата и мислите си.

101. Използвайте парфюмни аромати. Спрете чувствата си.
102. Овладейте изкуството на аргумента.
103. Знайте как да защитите позицията си.
104. Вземете предвид мнението на опонента си.
105. Използвайте метода на времевата кутия, който се състои във фиксиране на определен период от време, за да завършите задача.
106. Отделете повече време, за да развиете мозъка си.
107. Измислете си светилище, което съществува само във вашето въображение.
108. Не се страхувайте да бъдете любопитни.
109. Научете изкуството на визуализацията. Развивайте го ежедневно.
110. Водете бележки за сънищата си в бележник всяка сутрин.

111.

Научете се да управлявате стреса.
112. Овладейте метода за произволно въвеждане на информация. Свикнете да записвате произволни думи от текстовете, които четете.
113. Сменяйте маршрута всеки път. Когато отивате на работа или се връщате вкъщи от разходка, всеки път поемайте по различни улици.
114. Сменяйте често операционните системи на вашия персонален компютър.
115. Обогатете речника си.
116. Стремете се да постигнете повече от очакваното в началото.
Тест за дефиниция доминантно полукълбомозък

Този тест помага да се определи кое полукълбо на мозъка ви е по-активно и ви помага да разберете по-добре себе си и хората около вас. Резултатите от теста са 95% точни, така че могат да се считат за допълнителен материал за разбиране на вашата личност и вашите психологически характеристики.

Така че погледнете снимката, какво виждате? Запомнете точно опцията, която виждате първа на снимката.
Не бързай. Помниш ли? Прочетете

Ако първо сте видели пейзажа, тогава имате доминиращо ляво мислене.
Ако първо сте видели конете, тогава имате доминиращо дясно мислене.

Какво означава това?

Имате доминиращо ляво мозъчно мислене:
Имате развито логическо мислене.
Защото лявото полукълбо на мозъка е отговорно за езиковите способности. Тогава имате отличен контрол върху речта си, имате способността да четете и пишете, помните факти, имена, дати и тяхното изписване.
Лявото полукълбо е отговорно за логиката и анализа. Това е, което анализира всички факти. Числата и математическите символи също се разпознават от лявото полукълбо.
Буквално разбиране на думите: Лявото полукълбо може да разбере само буквалното значение на думите.
Последователна обработка на информация: Информацията се обработва от лявото полукълбо на последователни етапи.
Математически способности: Числата и символите също се разпознават от лявото полукълбо. Логическите аналитични подходи, които са необходими за решаване на математически задачи, също са продукт на работата на лявото полукълбо.

Вие сте доминиращ десен мозък:
Вашата интуиция е добре развита.
Обработка на невербална информация:
Дясното полукълбо е специализирано в обработката на информация, която се изразява не с думи, а със символи и изображения.
Пространствена ориентация:
Дясното полукълбо е отговорно за възприемането на местоположението и пространствената ориентация като цяло. Благодарение на дясното полукълбо можете да се ориентирате в терена и да създавате мозаечни картини-пъзели.
Музикалност:
Музикалните способности, както и способността за възприемане на музика, зависят от дясното полукълбо, въпреки че лявото полукълбо е отговорно за музикалното образование.
Метафори:
С помощта на дясното полукълбо ние разбираме метафорите и резултатите от въображението на други хора. Благодарение на него можем да разберем не само буквалния смисъл на това, което чуваме или четем. Например, ако някой каже: „Той виси на опашката ми“, тогава дясното полукълбо ще разбере какво точно е искал да каже този човек.
Въображение:
Дясното полукълбо ни дава способността да мечтаем и да фантазираме. С помощта на дясното полукълбо можем да създаваме различни истории. Между другото, въпросът „Ами ако...“ се задава и от дясното полукълбо.
Артистични способности:
Дясното полукълбо е отговорно за способностите за визуални изкуства.
Емоции:
Въпреки че емоциите не са продукт на функционирането на дясното полукълбо, то е по-тясно свързано с тях, отколкото с лявото.
Мистик:
Дясното полукълбо е отговорно за мистиката и религиозността.
мечти:
Дясното полукълбо отговаря и за сънищата.
Паралелна обработка на информация:
Дясното полукълбо може едновременно да обработва много различна информация. Той е в състояние да разгледа проблема като цяло, без да прилага анализ. Дясното полукълбо също разпознава лица и благодарение на него можем да възприемем съвкупност от черти като цяло.

Сега знаете силните си страни! И ако нещо по-горе е казано изобщо не за вас, това означава, че все още не се познавате добре. Използвайте тези данни като допълнителен материал за разбиране на вашата личност и вашите психологически характеристики.

9 ЕФЕКТИВНИ НАЧИНА ДА ЗАПОМНЯТЕ ВСИЧКО:

1. Запишете го.
Проучване, проведено през 2008 г. в университета в Киото, показа, че ако прекарате 15-20 минути в припомняне и записване на вашите тъжни мисли и дребни проблеми, които са се случили наскоро, преди да започнете да се тъпчете, ефективността на ученето ви ще се увеличи драстично. Факт е, че ние помним всичко негативно априори много добре. И цялата информация, която пристига веднага след епистоларните излияния, ще бъде възприета от мозъка като „лоша“ по инерция и следователно ще бъде надеждно записана. Не е най-забавният метод, но наистина работи.

2. Променете средата си.
Ако трябва да учите за два изпита (или срещи) в една вечер, направете го в различни стаи. Информацията, която помним при различни обстоятелства, не се смесва в главите ни.

3. Крещете по-силно.
Думите се запомнят с 10% по-добре, ако ги извикате. Звучи глупаво, но е истина. Не е необходимо, разбира се, да обръщате цялата къща на ушите си. Достатъчно е всяка дума да се каже високо и ясно няколко пъти.

4. Бъдете по-изразителни.
Друг съвет за изучаване на трудни езици: подписвайте всички думи и фрази, които научавате. Буквално: ако учите спрежението на глагола "скок" - скочете. И ако трябва да научите диалог или сложна фраза, разиграйте скеч. Ще видите, всичко ще се запомни невероятно бързо.

5. Слушайте себе си.
След като научите някаква информация, изговорете я на диктофона. И когато заспите, включете този запис тихо - трябва да заспите с него. Това е невероятно ефективен начин за затвърждаване на вече познати, но лошо запомнени неща.

6. Не седи на едно място.
Научете стихове, учебници и доклади, като правите кръгове из стаята. Факт е, че ходенето активира мозъка и способността ви за запомняне се увеличава значително.

7. Изхвърляйте думи.
Супер начин да научите голямо количество непрекъснат текст, например думите на песен или доклад. Препишете този текст, оставяйки само първата буква на всяка дума, и го научете, като се опитвате да запомните тези думи. Естествено, първо ще трябва да погледнете оригинала, но накрая ще ви бъде достатъчно да погледнете съкратената версия и текстът веднага ще ви дойде на ум. Този измамен лист е много удобен за носене със себе си.

8. Спете повече.
Колкото по-дълго спите, след като сте научили нещо, толкова по-добре ще запомните тази информация на следващата сутрин. А безсънни нощи, напротив, значително влошават паметта. Искам всички ученици да прочетат това и да си вземат под внимание. По-добре е да спите няколко часа преди изпита, отколкото да се опитвате да научите „още няколко билета“.

9. Спортувайте!
Проведени са много изследвания по тази тема и всичко е потвърдено: аеробните упражнения подобряват мозъчното кръвообращение и паметта. Танцувайте, преди да седнете да четете книгите си: можете дори да научите „Евгений Онегин“ наизуст! Поне първата строфа - със сигурност...

Интересни факти за четенето:

1. М. Горки чете със скорост четири хиляди думи в минута.
2. Сталин чете по 400 страници на ден, смятайки това за минималната си норма.
3. Т. Едисън прочете 2-3 реда наведнъж, запаметявайки текста на почти страници благодарение на максимална концентрация.
4. Кога бързо четенеумората на очите е по-малка, отколкото при бавен.
5. 95% от хората четат много бавно - 180–220 думи в минута (1 страница за 1,5–2 минути).
6. Нивото на разбиране при традиционно четене е 60%, при бързо четене - 80%.
7. В продължение на един час очите на читателя са фиксирани върху текста в продължение на 57 минути, тоест те са в относително спокойствие.
8. Балзак прочете двеста страници роман за половин час.
9. Когато чете, очите на читателя, гледайки различни букви, предават различни изображения, но мозъкът все още ги комбинира в една картина.
10. Някой Е. Гаон си спомня буквално 2500 книги, които е прочел.
11. Очите на човек със средни умения за четене правят 12–16 спирания на един ред от книга, докато чете бързо 2–4 спирания.
12. Н. А. Рубакин е прочел 250 хиляди книги.
13. Учениците имат 20 регресивни движения на линия, студентите - 15.
14. Наполеон чете със скорост две хиляди думи в минута.

72-часово правило.

Веднага след като сте очертали целта си, какво и как ще постигнете, трябва незабавно да започнете да я изпълнявате. Вторият недостатък на руския манталитет е, че хората обичат само да мечтаят за целта си, но не правят нищо, за да я постигнат. Колко често можете да видите „велики върхове“, които са изградени само в главите на хората. Следователно, ако не започнете да изпълнявате току-що поставената цел в рамките на 72 часа, можете спокойно да я изхвърлите в кошчето. Защо?

Факт е, че човешкият мозък е така програмиран, че ако определена идея не стане мотив за действията на нейния собственик, тогава той разбира: „Да, собственикът вижда само някаква картина, но не предприема действия. Това означава, че тя няма значение за него!“ Така човек започва да не вярва в реализацията на собствената си цел. Ето защо, ако искате да повярвате в реалността на мечтите си, тогава действайте в рамките на 72 часа. Това не означава, че трябва да го приложите в този срок. Просто трябва да започнете първите си стъпки към целта си в определеното време, в противен случай мечтата ви ще си остане мечта.

Има невронна структура. Той е фиксиран в мозъка под формата на невронна формация.

Броят на невроните е огромен. Учените определят цифрите между 10 и 100 милиарда. Невроните са нервни клетки в нашия мозък, които провеждат нервните импулси. Импулсите се движат с огромна скорост: разстоянието от един неврон до друг съобщение изминава за по-малко от 1/5000 от секундата. Благодарение на това ние чувстваме, мислим, действаме.

Когато човек се роди, той вече има голям бройневронни образувания, отговорни за функционирането на вътрешните органи, дихателната система, кръвоснабдяването, отстраняването на телесните отпадъци и други. От раждането до две години броят на невронните образувания в човека се увеличава значително, тъй като той се научава да ходи, говори, разпознава предмети и хора и придобива опит в опознаването на света около него. Ресурсите, които са външни за новороденото, бързо стават вътрешни, неотделими от личността.

Как се формират нервните образувания?

Всеки неврон е като коренова системарастения, където има един голям корен (аксон) и има разклонения от този корен (дендрити).

Всеки път, когато съобщение преминава през мозъка, много нервни импулси прескачат от един неврон към друг.

Предаването на такива съобщения не става директно, а чрез посредник. Медиаторът е химическо вещество, наречено невротрансмитер. Когато предава съобщения, един неврон натрупва предаватели на върха на „корена“ и след това ги оставя „свободно да плават“. Задачата на медиаторите е да прехвърлят нервен импулс към друг неврон през определена бариера (синапс). Предавателите могат да кацнат само на определено място на съседен неврон. А мястото за акостиране приема само един вид посредници. Но самият предавател може да се прикрепи към повече от един неврон.

В зависимост от съобщението, носено от невротрансмитера, нервният импулс или продължава по пътя си, или спира точно там. Докато вторият неврон "чете" съобщението и "решава" дали нервният импулс ще продължи пътя си по-нататък, предавателят остава на кея.

Ако невронът „реши“ какво да прави по-нататък, или импулсът продължава по веригата, или информацията в неврона се неутрализира и предавателят се унищожава. Тази система за прехвърляне на импулси ни помага да филтрираме наистина важна входяща информация от неуместния така наречен „шум“.

Ако съобщенията се повтарят, медиаторите бързо и лесно достигат до точката на акостиране на съседен неврон и се образува стабилна невронна връзка.

Тъй като невроните имат много дендрити, един неврон може едновременно да образува много предаватели с различни съобщения за други неврони.

Преди това учените вярваха, че връзките между невроните са фиксирани при раждането и не се влияят от човешкия опит. Днес мнението се промени. Колко такива връзки ще бъдат създадени от нервната система е силно повлияно от събитията в живота ни - от огромното разнообразие на това, което поглъщаме в себе си от ранна детска възраст. Докато научаваме нови умения и срещаме нови чувства в сложна невронна мрежа, ние постоянно създаваме нови връзки. Следователно интерневронните връзки на мозъка за всеки от нас имат уникална структура.

В същото време можем да възстановим мозъка чрез създаване на нови невронни връзки, тази способност на мозъка се нарича невропластичност.

Ресурсът като невронна връзка.

Всеки вътрешен ресурс всъщност е умение, силна невронна връзка.Силната невронна връзка се формира по два основни начина:

1. Едновременно, под влияние на силни емоции.

2. Постепенно, чрез многократно повторение.

Например, когато човек се научи да кара кола, все още няма структура или невронна връзка. Шофьорските умения все още не са развити, ресурсът е все още външен. За да държите волана, да натиснете педалите, да включите мигачите, да реагирате на знаци и пътни условия и да регулирате нивото на страх и безпокойство, е необходима много енергия.

Това е енергията на вниманието и енергията на мотивацията. Ръка тук, крак тук, погледнете в огледалата и има пешеходец, а също и знаци и други коли. Напрежение и безпокойство по навик. Ако енергията на мотивацията се изразходва, плюс има огромна загуба на енергия на вниманието и те не се компенсират от удоволствието от процеса на шофиране, тогава човек често отлага обучението до по-добри времена.

Ако стресът от такова „шофиране” не е толкова голям и е покрит с удоволствие, тогава човекът ще се научи да шофира. Отново и отново невроните в човешкия мозък ще бъдат подредени в определена конфигурация, която осигурява процеса на придобиване на умения за шофиране.

Колкото повече повторения има, толкова по-бързо ще се образуват нови невронни връзки. Но само ако енергията, изразходвана за придобиване на умението, се компенсира в излишък.

Освен това невронните връзки ще се формират не на едно място, а в няколко области на мозъка, които участват, когато човек кара кола.

В бъдеще ще е необходима по-малко енергия за процеса на шофиране и толкова по-лесен и приятен ще бъде процесът. Формирани са невронни връзки и сега задачата е тези връзки да се „уредят“, да се зашият в подкорието, така че да се превърнат в стабилна невронна формация. И колкото по-добре се справя човек, толкова повече удоволствие и положително подсилване получава, толкова по-бързо върви работата.

Когато се формира нервната формация, системата става автономна, необходима е все по-малко енергия, тя започва да тече, а не да се изразходва. Тогава външният ресурс става вътрешен.

И сега човек може да слуша музика, да говори, да мисли за своите неща и умът му ще следва пътя, тялото му ще извършва необходимите действия самостоятелно и дори в екстремна ситуация умът и тялото ще се справят свои, без участието на съзнанието, и ще предприеме необходимите мерки. Точно това се случи с мен, когато изпаднах от реалността и не помнех как се прибрах. Писах за това

И ако добавите тук елемент на творчество, невронната структура в мозъка ще стане още по-красива, сложна и гъвкава.

Всеки ресурс може да бъде надграден до такава степен, че да се превърне в умение, вградено в личността чрез невронната структура.

Невронни връзки и вътрешен контрол.

Всички действия имат някакъв ефект на развитие само когато се случват на ръба на загубата на контрол над ситуацията. И колкото по-изразен е този аспект, толкова по-голям е ефектът. Загубата на контрол ни принуждава да формираме нови невронни връзки, което прави структурата по-разширена.

И тази необятност се постига чрез улавяне на „отворени“ неврони в мрежата.

Вижте, един постоянно работещ неврон в крайна сметка се покрива с обвивка от специално вещество, наречено миелин. Това вещество значително повишава ефективността на неврона като проводник на електрически импулси. Невроните, покрити с миелинова обвивка, работят без да изразходват ненужна енергия. Невроните с миелинова обвивка изглеждат по-скоро бели, отколкото сиви, така че споделяме нашите медулана „бяло“ и „сиво“. Обикновено покритието на невроните от мембраната при хората е активно до две години и намалява със седем години.
Има "отворени" неврони, бедни на миелин, при които скоростта на провеждане на импулса е само 1-2 m/s, тоест 100 пъти по-бавна от тази на миелинизираните неврони.

Загубата на контрол принуждава мозъка да „търси“ и свързва „отворени“ неврони в своята мрежа, за да формира нова част от невронна формация, „отговорна“ за нови преживявания.
Ето защо ние просто не сме заинтересовани да извършваме действия, при които възможността за загуба на контрол е напълно изключена. Те са скучни и рутинни и не изискват много мозъчна активност. И ако мозъкът не получава достатъчна активност– деградира, неизползваните неврони умират, човекът става тъп и глупав.

Ако загубата на контрол всеки път води до формирането на желания резултат, тогава говорим за положително подсилване.

Така децата се учат да ходят, да карат колело, да плуват и т.н. Освен това, колкото повече часове са прекарани в някаква дейност, толкова повече миелинизирани неврони има в мозъка, което означава, че толкова по-висока е неговата производителност.

Едно убедително доказателство идва от сканиране на мозъка на професионален музикант. Има много изследвания за това как мозъкът на музиканта се различава от мозъка на музиканта. обикновените хора. В тези проучвания мозъкът е сканиран в дифузионна MRI машина, давайки на учените информация за тъканта и влакната в сканираната област.

Проучването установи, че практикуването на пиано допринася за развитието на бели кахърив областите на мозъка, свързани с двигателните умения на пръстите, визуалните и слуховите центрове за обработка, докато други области на мозъка не се различават от тези на „обикновен човек“.

Вътрешен контрол и навици.

Съвременната неврофизиология знае това време за образуване на разклонена структура от невронни процеси – 40-45 днии необходимото време за образуване на нови неврони – 3-4 месеца.

Следователно, за да се превърне един ресурс от външен във вътрешен, е достатъчно да се формира НОВА невронна формация за конкретна задача. Това ще отнеме поне 120 дни.

Но при три условия.

1. Ресурсът трябва да се изпомпва ежедневно.
2. Трябва да е придружено със загуба
3. Енергията трябва да бъде компенсирана в излишък.

Да се ​​върнем към примера с колата. Загуба вътрешен контролсе случва всеки път, когато шофьор седне зад волана. Освен това това не зависи от шофьорския опит. Винаги има вътрешна настройка на водача към колата и пътя, към участниците в движението, към метеорологично време. Мобилизирането на вътрешните ресурси винаги е в ход, дори сред най-опитните.

Разликата между опитен и начинаещ шофьор ще бъде, че опитният вече е придобил стабилни невронни връзки и амплитудата на загуба на контрол не се усеща от него. Но неопитен водач може да загуби контрол толкова много, че нервно напрежениеще се вижда с просто око. Но колкото по-често и по-дълго шофира такъв шофьор, толкова по-бързо и по-добре ще се справи със ситуацията на загуба на контрол.

След 120 дни шофьорските умения ще се превърнат в НАВИК,тоест няма да отнеме цялата свободна енергия. Човек вече ще може да пуска музика в колата или да води разговори с пътниците. Новообразуваната нервна формация все още не е стабилна, но вече изпълнява функция за определена задача.

Ако човек развива умението за шофиране по-дълго, тогава след известно време невронната формация, отговорна за това умение, ще стане стабилна, автономна и стабилна. Ако човек не използва новосъздадената невронна формация, след известно време тя ще се разпадне и ще рухне. Затова често хората, които имат книжка, не могат да карат кола.

Всеки друг ресурс се прави вътрешен по същия принцип. Вътрешният ресурс не е нищо повече от формирането на стабилен невронни връзки, характеризиращ се с повишена готовност за функциониране в сравнение с други вериги на невронни реакции.

Колкото повече повтаряме някакви действия, мисли, думи, толкова по-активни и автоматични стават съответните невронни пътища.

Всичко това важи и за формирането на „лоши” навици. И тук говоря не само за алкохола и наркотиците, но и за навика да се оплакваш от живота, да хленчиш, да обвиняваш всички и всичко за трудния си живот, да бъдеш злобен, да се заяждаш, да хитруваш и да се увърташ, за да получиш това, което искаш. трябва.

Тук също има условно „положително“ подсилване, когато човек получава това, от което се нуждае чрез такива действия. И помни това като „правилния“ път, водещ до резултата.

Има и невронни образувания, отговорни за шаблонни нагласи, ограничаващи вярвания и устойчиви програми, от които човек не може да се отърве с години. Тези нервни образувания са особено силни в областта на парите, самочувствието и в областта на човешките взаимоотношения. Тези невронни образувания се формират много преди детето да може съзнателно да подходи към тези проблеми. Формирането на ограничаващи вярвания и различни емоционални блокове става под влияние на родителите и обществото.

И също много зависи от средата, страната, историята, манталитета.

Тези дългогодишни, стабилни нервни образувания могат да бъдат унищожени. Това изисква от От 1 до 5 години ежедневна „работа“.„Работи” върху формирането на НОВИ вярвания, НОВИ действия, НОВА среда. Тогава на мястото на едни нервни образувания ще се появят други.

Като се има предвид, че формирането на ограничаващите вярвания отнема десетилетия, възможността да ги премахнете само за три години изглежда примамлива.

Да, лесно е да се каже, не е лесно да се направи. За да „помислите за това“, ето една история за вас.

Представете си, че сте получили наследство - парцел от 100 хектара за добив на диаманти.

Встъпили сте в наследствени права и тогава представители на Diamond Corporation се свързват с вас. Искаме да наемем вашия парцел за 50 години, всичко, което получаваме, е наше и ще ви плащаме фиксиран наем месечно през тези 50 години.

Ти помисли и се съгласи. Какво от това? Има пари за най-необходимите неща и главата не ме боли откъде да ги взема.

Diamond Corporation навакса с оборудване и хора и работата започна.

От време на време гледаш как го правят, дали работи. И след известно време разбирате, че меко казано сте се продали. Но договорът си е договор, нито може да бъде прекратен преждевременно, нито отхвърлен.

След няколко години разбирате, че не просто сте поевтинели, а сте се прецакали със сайта... Съдейки по докладите, Diamond Corporation се справя много добре. Разбирате, че след 50 години е малко вероятно да успеете да изкопаете поне един диамант, който лежи там. А инфлацията ти изяжда наема всяка година.

Вие наемате адвокат, който да преговаря с Diamond Corporation. Искате или да увеличите наема си, или може би своя дял от печалбата.

Няма проблем, казват в корпорацията, ние сме готови да предоговорим условията на договора и да увеличим наема ви за същите 50 години.

И тогава вашият адвокат ви казва, че е намерил вратичка в договора, напълно законна и договорът може да бъде прекратен напълно официално и без неустойки.

Сега имате две възможности:

1. Прекратете договора и парцелът отново става ваша собственост;
2. Мълчи за вратичката и се съгласи с наема.

Какво ще направиш? Напишете в коментарите или на лист хартия. Каква е твоята логика?

Е, ти ли го написа?

А сега продължението.

Диамантеният сайт сте вие.

И диамантите в него са твои. Да управляваш своето развитие, своите навици е като да управляваш собствения си диамантен участък. И дори да мислите, че не разполагате с област с диаманти, а пустиня или блато, може би не сте го проучили добре?

P.S. Калъфът с диаманти беше откраднат от Елена Резанова.

Нашият мозък е пластичен - нови невронни връзки могат да се образуват дори в зряла възраст. Освен това с помощта специални упражненияможем да стимулираме развитието на тези връзки и да тренираме специфични области и функции на мозъка. Американският психиатър Даниел Сийгъл в книгата „Mindsight: нова наукавърху личната трансформация”, наскоро публикувана от Ман, Иванов и Фербер, говори за начини да наблюдавате собственото си съзнание, което ви позволява да правите промени в мисленето си на невробиологично ниво. „Теории и практики” публикува откъс от книгата.

Когато за първи път срещнах Джонатан, той току-що беше навършил шестнадесет и беше в десети клас. Той се затътри в офиса, дънките му висяха ниско на бедрата и дългата му руса коса падаше в очите му. Той каза, че през последните няколко месеца се чувствал зле и тъжен и периодично внезапно започвал да плаче. Разбрах, че е имал група близки приятели в училище и няма проблеми с обучението му. Каза равнодушно, почти пренебрежително, че вкъщи всичко е наред: по-голяма сестраи по-малкият му брат го дразнеше, и родителите му го дразнеха, както винаги. Изглеждаше, че в живота на Джонатан не се случва нищо необичайно. И все пак нещо определено се обърка. Сълзите и лошото настроение на Джонатан бяха придружени от неконтролируеми пристъпи на ярост. Обикновените ситуации, когато например сестра му закъсняваше или брат му взе китарата без разрешение, предизвикваха изключителен гняв у него. Докато бях около Джонатан, усещах неговото отчаяние и умствено изтощение. Той призна, че също е забелязал проблеми със съня, намален апетит и мисли за самоубийство. Но установих, че Джонатан все още не е опитвал или планирал самоубийство.

Внезапните изблици на гняв могат да показват раздразнителност като един от основните признаци дълбока депресия, особено при деца. Но те също толкова добре се отнасят до симптомите на биполярно разстройство, което често е наследствено и често се проявява в юношеска възраст.

В началото биполярното разстройство е почти невъзможно да се разграничи от така наречената униполярна депресия, по време на която настроението само пада. Въпреки това, при биполярно разстройство, депресията се редува с възбудено или активирано състояние на мания. При мания възрастните и юношите са прахосници и ирационални, страдат от тежки промени в настроението, преувеличено чувство за собствена значимост и сила, намалена нужда от сън и повишено желание както за храна, така и за секс. Разграничаването на униполярно от биполярно разстройство е от съществено значение за определяне на подходящия курс на лечение, поради което често се консултирам за тази диагноза. В случая с Джонатан дори включих двама колеги и двамата се съгласиха, че биполярното разстройство е много вероятно.

По отношение на мозъчната структура, биполярното разстройство се характеризира с тежка дисрегулация: човек трудно поддържа емоционален баланс поради проблеми с координацията и стабилността на мозъчните канали, отговорни за настроението. Както вече знаете, подкоровите области влияят на нашите чувства и настроение, формират мотивацията и поведението. Префронталната кора, разположена точно над подкоровите области, контролира способността ни да балансираме емоциите.

Регулаторните пътища на мозъка могат да се провалят поради редица причини, някои от които са свързани с генетиката или конституционалните или непридобитите аспекти на темперамента. Според един от съвременни теории, при хора с биполярно разстройствонаблюдават се структурни особености на връзката на регулаторните префронтални канали с долните лимбични лобове, които са отговорни за формирането на емоции и настроение.

"Освен това концентрирано вниманиеИма и други фактори, които насърчават невропластичността: аеробни физически упражненияи емоционална възбуда"

Понякога само психотерапията може да повлияе на работата на мозъка. Казах на Джонатан и семейството му, че според последните изследвания хроничните повтарящи се епизоди на депресия се предотвратяват чрез терапия, базирана на древна технологиясъзнателна медитация. Вярно е, че не открих подобна публикувана работа за използването на внимателност при пациенти с биполярно разстройство, но имах причина да бъда предпазлив оптимист. Контролиран клинични изследванияпоказаха, че информираността е важен компонент успешно лечениемного заболявания, характеризиращи се с хронична дисрегулация, включително тревожни разстройства, наркомания и гранично разстройстволичност.

Не знаех дали разстройството на Джонатан ще реагира на този вид лечение, но желанието на семейството да опита и загрижеността им относно страничните ефекти на лекарствата ме убедиха, че си струва да опитам. Осигурих съгласието на Джонатан и неговите родители и се съгласихме, че ако медитацията на вниманието не стабилизира настроението на Джонатан в рамките на няколко седмици, ще преминем към лекарства.

Обясних на Джонатан, че промените в мозъчните структури възникват в отговор на преживяванията и нови умствени умения се развиват чрез целенасочени усилия, съзнателно внимание и концентрация. Новите впечатления провокират активността на невроните, което от своя страна води до производството на протеини, които създават нови връзки между невроните, и миелин, липидна обвивка, която ускорява предаването на нервните импулси. Този процес се нарича невропластичност. В допълнение към фокусираното внимание, други фактори, които насърчават невропластичността, включват аеробни упражнения и емоционална възбуда.

очевидно, аеробни упражненияполезни не само за нашата сърдечно-съдова и мускулно-скелетна система, но и за нервната система. Ние учим по-ефективно, когато сме физически активни.

Когато се концентрираме върху нещо, нашето внимание мобилизира когнитивните ресурси, като директно предизвиква активността на невроните в съответните области на мозъка. Изследванията показват също, че животните, които са били награждавани за чуване на звуци, са имали значително увеличение на слухови центровемозъка, а тези, които са били възнаградени за виждане на визуални образи, са имали разширени зрителни центрове. Това означава, че невропластичността се активира не само от сензорни импулси, но и от самото внимание и емоционално вълнение. Последното се наблюдава, когато животните са възнаградени за нещо, което чуват или виждат, или когато правим нещо важно от наша гледна точка. Ако не сме емоционално ангажирани, преживяването става по-малко запомнящо се и трансформацията в мозъчните структури е по-малко вероятна.

Започнахме часове, насочени към трениране на умения за осъзнатост. Идеята беше, че тези техники създават временно състояние на мозъчна активация всеки път, когато ги повтаряме. Когато се повтарят редовно, краткосрочните състояния стават дългосрочни и постоянни. Така, чрез практика, вниманието се превръща в черта на характера. Ето една проста диаграма, която начертах за Джонатан, за да визуализира процеса на фокусиране. Нарекох го колелото на осъзнаването.

Представете си колело на велосипед с ос в центъра и спици, излъчващи се от нея към ръба. Ръбът е всичко, на което можем да обърнем внимание: мисли и чувства, възприемане на света около нас или усещания в тялото. Оста е вътрешното пространство на съзнанието, от което произтича осъзнаването. Спиците показват посоката на вниманието към определена частджанта. Осъзнаването е насочено към оста на колелото и ние фокусираме вниманието си върху различни обекти - точки на джантата. Оста служи като метафора за префронталния кортекс.

Ако сте сравнително нов в обучението за осъзнатост, може да намерите за полезно да го сравните с овладяването музикален инструмент. Първоначално се концентрирате върху определени елементи: струните, клавишите или мундщука. След това практикувате основни умения: свирене на гами или акорди, фокусиране върху всяка нота последователно. Целенасочената и редовна практика ви позволява да развиете нова способност. Той всъщност укрепва областите на мозъка, необходими за новата дейност.

„Ако сте сравнително нов в обучението за осъзнатост, може да намерите за полезно да го сравните с изучаването на музикален инструмент.“

Обучението за внимателност също помага да се развие способността да се постави цел и да се върви към нея, само съзнанието действа като музикален инструмент. Това се развива чрез наблюдение и помага за стабилизиране и поддържане на вниманието. Следващата стъпка е да се научите да различавате качеството на осъзнаването от обекта на внимание. Джонатан и аз започнахме тази фаза със сканиране на тялото.

Трябваше да легне на пода и да се концентрира върху частта от тялото, която извиках. Последователно се придвижвахме от пръстите на краката към носа, спирайки периодично, за да му позволим да забележи специфични усещания. Когато Джонатан се разсееше, трябваше да забележи какво го разсейва, да го остави и да се фокусира отново, точно както направи с дишането си. Гмуркам се в телесни усещаниянасочи вниманието си към нова област на ръба на колелото на осъзнаването. Той намираше зони на напрежение или отпускане и забелязваше от какво е разсеян, движейки се в сектора на колелото, където се намира шестото чувство.

След това научих Джонатан на движеща се медитация, като направих двадесет бавни стъпки из стаята, концентрирайки се върху стъпалата или краката си, използвайки подобен подход. Когато Джонатан осъзна, че е разсеян, той просто върна вниманието си. Това подготви пътя за обективност. Обектът на концентрация се променяше с всяка практика, но усещането за осъзнаване оставаше същото.

Ето един от записите в дневника на Джонатан от онова време: „Осъзнах невероятно нещо – директно усещам тази промяна – имам мисли и чувства, понякога силни и лоши. Преди си мислех, че това е всичко, което съм, но сега разбирам, че това са просто впечатления, които не ме определят.” Друга бележка описва как Джонатан веднъж се ядоса на брат си. „Просто бях извън себе си от гняв. Но тогава се принудих да изляза навън. Разхождайки се в двора, на практика усещах тази граница в главата си: една част от съзнанието ми виждаше и разбираше всичко, а другата беше под палеца на чувствата ми. Беше много странно. Гледах дишането си, но не съм сигурен, че нямаше полза. По-късно сякаш се успокоих. Струваше ми се, че съм спрял да възприемам собствени чувстватвърде сериозно."

За домашна работа Джонатан редуваше дишане, сканиране на тялото и движеща се медитация. Но в един момент раздразнението му се върна нова форма. Той каза, че понякога има най-силния " главоболие“, един вид „глас“, който му казва какво трябва да чувства и прави и че той медитира неправилно и като цяло не е полезен за нищо.

Напомних на Джонатан, че тези преценки са просто дейност на ума му, и го уверих, че не е сам: много хора имат вътрешен съдещ и критикуващ глас. Но за следващата стъпка Джонатан трябваше да спре да се подчинява робски на този глас. Струваше ми се, че е готов за такова предизвикателство.

Здравейте, скъпи читатели на блога! Представям на вашето внимание ефективно упражнениеда промени невронните връзки на мозъка, а с тях и самия живот. Променя характера и навиците за 21 дни.

Най-вероятно сте забелязали, че за някои хора всичко върви както искат, за други не. Това има различни причинии една от тях са установените невронни връзки на мозъка. Какво представляват невронните връзки, прочетете в статията ""

Почти всичко, което правим в ежедневието, се състои от тези връзки. Животът е много по-лесен по този начин.

Всеки човек има свой собствен характер, свои навици и пристрастия. Всичко това се е развило в процеса на живота и всичко това се отразява на съдбата. Променяйки характера и навиците си, можете коренно да промените съдбата си. Как да го направим?

На първо място е необходимо да се премахнат основните негативни невронни връзки, които повечето хора имат сега - това е промяна от негативно мислене към позитивно.

Има такъв закон: .

Как мислят повечето хора? Те винаги са недоволни от нещо: работа, семейство, доходи, живот. Всичко това създава подсъзнателни страхове и проблеми. Променяйки характера и навиците си, човек променя съдбата си. Той започва да мисли различно, да действа различно и да има различни резултати без специално усилие. Всичко се случва сякаш от само себе си. Сякаш човек се преражда с нова съдба.

Необходими са 21 дни, понякога 40, за да се пренапишат невронните връзки. начална фазаотне 40 дни. Преди всичко ми беше много трудно. Търпението и усърдието преодоляват всички проблеми.

Сега ще се научим да изпитваме радост и приятни събития в живота. Ще имате все повече и повече ендорфини (хормони на радостта).

И така, от този момент спираме да се оплакваме от живота и помним или измисляме неприятни ситуации. Започваме да препрограмираме мозъка си. Запознайте се с упражнението „20 грахови зърна“.

Упражнение "20 грах"

Вземете 20 грах. Грахът може да бъде заменен с всичко: мъниста, копчета, други малки предмети или да използвате смартфон за действия.

Слагаме зърната в джоба си и започваме да се оглеждаме за нещо добро и приятно и да благодарим на съдбата си за това. Благодарността значително повишава ефективността на упражнението.

Щом видим или почувстваме нещо хубаво и приятно, веднага прехвърляме едно грахово зърно от джоба си в друг джоб. Основната задача е да прехвърлите целия грах в друг джоб през деня. И така, правете го всеки ден в продължение на 21 дни. Вашите невронни връзки ще бъдат пренаписани и ще започнете да забелязвате само хубави неща около вас. Животът ви ще започне да се превръща в ежедневен празник, където постоянно се случва нещо хубаво.

Помнете закона: Колкото повече се концентрирате, толкова повече получавате. Сега всеки ден ще започнат да ви се случват все повече и повече добри събития. Ще започнете буквално да привличате добри обстоятелства и просто няма да забележите провалите.

Нека ви дам пример: събудихте се сутринта, всичко е наред с вас и можете да благодарите на Вселената за това. Отворихме очи и през прозореца грееше слънце. Колко изумително! Нова благодарност и вече имате 2 прехвърлени грахчета. Излязохте на улицата и там ви задържаха вратата или ви се усмихнаха. Колко е хубаво да срещнеш добър човек! Така че ние буквално търсим добри събития.

Първия ден успях да прехвърля само няколко грахови зърна, след една седмица лесно прехвърлих всичко, а след 2 седмици ги прехвърлих за половин ден и обратно през втората половина. Разбира се, това не се случва ден за ден, но прогресът е очевиден и каква радост е, когато след 21 дни се окажеш напълно различен, по-щастлив и щастливец. Нека ви напомня, че на някои хора ще им трябват 40 дни, за да променят невронните връзки, а най-мрачните и негативни хора ще трябва да удвоят този период. Търпението и ежедневната работа ще свършат работа. Въпреки че е трудно дори да го наречем работа.

Основната трудност, която имах в началото, беше, че просто забравих да забележа добрите събития и да пренаредя граховите зърна. Това упражнение също така развива вниманието, което е незаменимо, за да се научите да контролирате съдбата си. С това се сбогувам с вас, всичко най-добро и до нови срещи! Напишете вашето мнение в коментарите.

Искате ли да изпитате на практика как работят техниките за промяна на невронните връзки? Каня ви на благотворителен тренинг: .

ЗА ПЪРВИ ПЪТ В БЛОГА? НАМЕРЕТЕ ИНФОРМАЦИЯТА, КОЯТО ВИ ИНТЕРЕСУВА

Здравият човек е холистична личност, и хармонично съчетава две различни видовемислене. Те, допълвайки се взаимно, осигуряват естествената интеграция на човека в един сложен и многоизмерен свят. Дясното полукълбо е отговорно за холистичното възприемане на многоценния свят и за поведението, основано на това възприятие. Лявото полукълбо е основата абстрактно мисленекойто търси и намира хармонията на причините и следствията в този свят. И ако връзката между полукълбата е нарушена, тогава възможностите на нашия мозък не се използват в пълния им потенциал. Пълното взаимодействие изисква координирана и балансирана работа на двете полукълба.

Всеки човек се ражда с огромно количествомозъчни клетки. И всичко зависи от невронните връзки. Но се оказа, че нашите умствено развитие, Творчески умения, способности, умения и др. зависят не от броя на невроните, които образуват нашия мозък, а от броя на невронните връзки, които тези клетки са успели да образуват помежду си. Около 7-9% от невронните връзки се формират автоматично без наше участие и като правило са отговорни за физиологичните процеси (дишане, храносмилане, кръвообращение, движение и др.). Невроните, които участват в енергийните процеси на тялото за комуникация и контрол, съставляват много по-голям брой, но за да ги използват, те трябва да бъдат активирани. Да, разбрахте правилно, тези неврони съществуват, но не са включени, така че трябва да бъдат включени или активирани. В бъдеще самият процес на такова включване ще се нарича активиране.

Първите успехи в това бяха постигнати от учени, които успяха да възстановят нервната тъкан, която свързва гръбначния и главния мозък, и това позволи на тялото да започне да се движи отново. Екип от Калифорнийския университет възстанови нервите в увредена област от мозъка на плъховете. „Създадохме метод за възстановяване на система от нервни влакна, наречени кортикоспинални моторни аксони. Възстановяването на тези аксони е важна стъпка за възстановяване на способността на пациентите да се движат след нараняване на гръбначния мозък“, казва Марк Тушински, професор по неврология в Центъра за неврологична рехабилитация. Кортикоспиналният тракт, за който той говори, е съвкупност от нервни влакна, "аксони" - дълги разширения на неврони, които създават връзки между мозъчната кора и гръбначния мозък. Активирането на връзката между тези нервни влакна осигурява действителното възстановяване на движението. Например, при наранявания на гръбначния мозък, аксоните по дължината на кортикоспиналния тракт се прекъсват, което кара моторните неврони да по-ниско нивоняма връзка с мозъка. При психологическа травмана тези места се случват подобни нарушения. Тези. заключението предполага, че без регенерация на аксоналните връзки възстановяването е невъзможно двигателни функциипри хората.

Как нарушаването на връзките в мозъка определя признаците на старостта?

Смущенията във връзките в мозъка са неизбежни с напредване на възрастта, твърдят учени. Забавянето на активността е свързано с възрастови промени в corpus callosum. Тази област на мозъка е вид пречка, която пречи на развитието на връзките между полукълбата на мозъка.

Между полукълбата на мозъка има влакно ( Корпус калозумили SS за кратко), свързвайки лявата и дясно полукълбомозък С възрастта тази връзка атрофира, усложнявайки процеса на анализиране на входящата информация. При мъжете разграждането на CV започва много по-рано, отколкото при жените, буквално на 20-годишна възраст и протича равномерно до 55-годишна възраст. При жените връзката между лявото и дясното полукълбо остава пълна до края на репродуктивния период. По време на менопаузата връзката започва да се влошава. До 75-годишна възраст връзката между полукълбата на мозъка става приблизително еднаква при мъжете и жените.

За да тестват това, изследователите накараха хора да контролират определени действия с помощта на джойстици на възраст 65 и 75 години и след това сравниха техните показания, получени с помощта на функционален магнитен резонанс, с данни от възрастовата група 20-25. Учените измериха нивата на кислород в различни частимозъка, както и нивата на мозъчната активност. „Колкото повече беше включено другото полукълбо на мозъка, толкова по-бавни бяха реакциите“, казва ръководителят на изследването. Оттук и заключението: необходимо е да се разработят мерки, които не само предотвратяват промените, но и активират corpus callosum на мозъка, за да осигурят енергична и активна старост на хората.

Corpus callosum като свързващо звено между двете полукълба на мозъка

Corpus callosum на мозъка е дебела група от нервни влакна, която свързва двете половини на мозъка една с друга и позволява бързия обмен на информация между лявото и дясното полукълбо (виж Фигура 1). Те играят важна роляпри възстановяване на двигателните умения след инсулт или по време на стареене.

Тази мозъчна органела е тънка пластина, която свързва двете полукълба. Съответно той е между тях. Формата на corpus callosum е арка, която е удължена в средата, леко удебелена отзад и извита надолу отпред. Ако го погледнете отстрани, той ще има формата на овал.

Тъй като corpus callosum на мозъка се намира между полукълбата, неговите функции са очевидни: осигуряване на обмен на информация между тях, тоест определено средство за комуникация. Нервните му влакна свързват еднакви и противоположни части на мозъка. В допълнение, corpus callosum се свързва челна частс теменната, теменната с тилната и т.н. Тази част от мозъка позволява хармонична и координирана работа на двете полукълба, както по отношение на двигателните умения, така и в умствената сфера.

Какво се случва, когато връзките между полукълбата са нарушени?

Право и ляво полукълбоза които е известно, че изпълняват различни функции. По време на бодърстване връзката между полукълбата не е силно изразена. Повечето хора, когато решават ежедневни проблеми, като правило използват един набор от функции: анализ или интуиция, мисъл или образ, логика или чувства. Въпреки че е очевидно, че най-големият успех идва от използването на тези комплекти във взаимодействие един с друг.

Ако тази връзка не функционира, тогава се нарушават функциите на мозъка и други органи (развиват се психични заболявания, заболявания на пикочно-половата, сърдечната, нервната система и др.), Налице са различни отклонения и патологии в развитието на психомоториката. , интелигентност или физиология.

Какво трябва да се направи?

За да се възстанови тази връзка, може да се използва целенасочена енергийна стимулация за неутрализиране на енергийната блокада на corpus callosum. Възстановяването на връзките между полукълбата има благоприятен ефект върху връзките, кохерентността и подобряването на обмена на информация в мозъка. Оказа се, че максимални творчески постижения могат да бъдат постигнати до голяма степен благодарение на отличния информационен обмен на мозъчните полукълба. В резултат на това могат да се постигнат пет различни полезни ефекта:

• подобрява се основата за развитие на интуицията, въображението, творческия потенциал на сетивната сфера и интелигентността,
• засилва се качественото взаимодействие между движенията и умствената дейност,
• скоростта на реакция се увеличава, като пример за развитието на сензорно-моторната координация,
• развиват се връзки между областите, отговорни за съзнанието и жизнената дейност,
• Повишава се енергията на цялото тяло.

Обосновка и методология

За да се подобри умствената дейност, мозъкът и тялото ни се нуждаят от постоянно захранване с енергия.

Учените са доказали, че нервните клетки се възстановяват. Отслабване умствени способностичовешката смърт настъпва не поради тяхната смърт, а поради слабия контакт на дендритите, през които енергийните импулси преминават от клетка в клетка. Дендритите са процеси, които свързват невроните един с друг. Контактът възниква само при наличие на собствено енергийно поле, но ако то (собственото им енергийно поле) отслабне или напълно изчезне, тогава функциите им замръзват. Ако човек не активира връзките между невроните от време на време и не се захранва с енергия отвън, тогава дендритите атрофират. Ето защо е толкова важно да се възстанови и поддържа собственото енергийно поле на човека.

Разликата между тази техника и другите е, че се основава на подобряване на енергийната връзка между полукълбата на мозъка. Тази връзка може да бъде възстановена чрез активиране на връзката на дендритите по метода на енергийно насищане на полето, което ги обединява, въз основа на знанията за Рехабилитационна енергия.

Техниката за възстановяване не се различава от другите методи за възстановяване на активността на нервната система. Обикновено започваме с оценка на състоянието съществуващи връзкимежду полукълба и дендрити. Когато открием липсата на такива връзки, започваме да насищаме с енергия тази част и обема на мозъка, разположен между полукълбата. След това преместваме нашето енергийно въздействие надолу към гръбначен мозъки по-нататък по нея до опашната кост. Чувствителните хора веднага усещат отговор на тези места под формата на вълнение в зоната на влияние. По пътя се усещат и връзки с органи, окачени на съответните места на тяхната инервация. Самият процес може да има различни нива на проникване на активиране. Всичко зависи от опита на практикуващия. Стигайки до опашната кост, променяме посоката на движение на енергийния поток към противоположната (виж фиг. 2). Движението върви нагоре по гръбначния стълб до чакрата на третото око. В този момент пътят на движение на енергията отново се затваря до първоначалния, т.е. между мозъчните полукълба. Това затваря кръга на движение на енергията. Това кръгово движение на енергията може да се повтаря много пъти всеки ден, подобно на гимнастика, докато се постигне стабилност и независимост на кръговото движение на енергийния поток.

Този кръг на енергиен поток се различава в зависимост от пола на човека. За мъжете тя се допълва в самия връх чрез включването на космическа енергия в този пръстен, а в долната част - земна енергия, с освобождаването на общия резултат (син цвят) в земята (виж фиг. 2). А при жените се допълва само от входа на космическата енергия отгоре и земната отдолу. Жените, в сравнение с мъжете, нямат специфичен изход за енергия. При жените освобождаването на енергия става през цялото тяло под формата на излъчване на тялото или емоции.

Това упражнение се засилва многократно, когато енергията на Космоса и Земята се включи в тази циркулация. Това укрепване се проявява още повече в работата по двойки на мъж и жена, когато те се обединят в общ пръстен от енергии.

Какво ни дава това?

При такова активиране на дендритите и връзките между полукълбата на мозъка в нервна системасъздават се засилени асоциативни връзки между различни видовеинформация. Освен това те функционират по този необичаен начин само при достатъчно наситено енергийно поле.

Тази техника помага за подобряване на паметта и стимулира мозъчната функция. За пълното реализиране на техния потенциал е необходима стимулация на нервните пътища в човешкия мозък, тъй като много от тях не се използват напълно. В резултат на активирането на дендритите и връзките между мозъчните полукълба в мозъка започва да се произвежда специално вещество, наречено невротрофин. Това вещество води до растеж на нервните клетки. В същото време броят и "разклонеността" на дендритите почти се удвояват.

За деца тази техникаПомага ви да се концентрирате по-добре и да усвоявате нови знания. Позволява на възрастните да поддържат мозъка си в добра форма. Освен това помага за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на паметта.

Когато го изпълнява, човек ще почувства не само подобрение в мисловния процес, но и увеличаване на жизнености подобрено настроение. Повишената стимулация на нервните клетки увеличава производството на невротрофини. Никакви хранителни добавки за мозъка нямат такъв ефект като тази гимнастика.

Предложената техника предполага развита чувствителност и способност за работа с енергийни полета, но ако все още не е развита, мога да предложа помощта си за извършване на такава работа от разстояние.