L тироксин е международно непатентовано наименование. Признаци и симптоми на предозиране с L-тироксин

Случва ли се да почувствате напрежението на тялото си, то не се „подчинява“ и „отказва“ да извършва някои движения без видима причина? И не винаги поради умора и големи физически натоварвания. В някои случаи причината се крие в психо-емоционалното състояние и наличието на така наречените "мускулни скоби". Следователно може да бъде трудно да се научат някои танцово движение, научете се да импровизирате, дори има проблеми с комуникацията и говора! За съжаление почти всеки има един или друг блок и клипс. Откъде идват и как да се отървете от тях, за да спечелите свободата и силата на тялото си?

Причината се крие в негативните емоции и вътрешната забрана за „здравословно“ изразяване на чувствата и мислите. Когато изразяваме емоциите по желания от нас начин, тялото получава сигнал, че „работата е свършена“, мускулите могат да се отпуснат, запаметявайки се в мускулната памет положителен примерреакции към определени ситуации. Невъзможността да изразите себе си поражда негативни емоции. И те лесно водят до най-много различни заболявания, които се класифицират като психосоматични. Натрупващите се отрицателни емоции преминават в напълно осезаема форма и причиняват не само морален дискомфорт, но и реални заболявания, отслабват тялото.

Когато не можем или не искаме да реагираме на ситуацията по начина, по който искаме (поради страх, от чувство за такт и т.н.), тоест потискаме емоциите в себе си, не позволяваме на мускулите да се отпуснат. Например, сдържайки се в думи и изрази, ние получаваме скоби в устата и гърлото. Тялото остава напрегнато в тази област, напрежението става постоянно и се формира "мускулна обвивка".

Същото се случва, ако стресът и негативните преживявания са свързани с някои части на тялото или движения. Такива мускули стават болезнено напрегнати, образувайки определена психологическа защитаорганизъм. Предполага се, че „мускулната обвивка“ съхранява нашите негативни преживявания, свързва ги с определени части на тялото и при повторение на травматична ситуация рефлексивно ги „запомня“ и предизвиква дискомфорт. А самите преживявания, чувства, мисли "засядат" в душата и тялото.

Ако говорим за танци, мускулните скоби са силно изразени, не ви позволяват да се насладите на ученето, „стегнатостта“ ви пречи да импровизирате, да се наслаждавате, докато танцувате, провокира недоволство от себе си и ви кара да изпитвате още повече негативни чувства.

Защо трябва да се отървете от "мускулната обвивка"?

Всъщност в Ежедневиетоприсъствието му е почти незабележимо до момента, в който се изисква определено усилие от тялото, на което то ще реагира с дискомфортни усещания. Леки главоболия, слабост, болка във врата, долната част на гърба също могат да бъдат прояви на "стегнатост", които често се приписват на заседнала работа, стрес и т.н. Какво всъщност се случва?

• Необходима е много енергия, за да се поддържа „мускулната обвивка“, така че цялото тяло постоянно я няма;
• Мускулните скоби в местата на тяхната дислокация могат да се прищипят кръвоносни съдове, защо тъканите получават по-малко хранителни веществаи кислород, метаболизмът се нарушава. Естествено, това отслабва тялото, причинява болести и усещане за "разбитост", умора, слабост;
• Тялото престава да се чувства като неразделна единица, не възприема всичко ново, команди, които се различават от ежедневните дейности (танци, например). Всичко това причинява лоша физическа форма;
• Енергийно изтощение. Липсата на положителен заряд, жизненост прави човек зависим от външни влияния. Най-простият пример е реакция на промяна на времето. Падане на налягането, облачно небе, причина за дъжд лошо настроение, апатия, депресия. Тялото се стреми да спести енергия, която и без това му липсва. Здравият "зареден" човек ще се чувства страхотно, независимо от средата.

Как да се отървем от мускулните скоби и блокове?

Започваме с изучаване на нашето тяло и търсене на тези най-уязвими места. Подсъзнателно сте склонни да не ги докосвате, за да избегнете проблемите, свързани с тях. негативни емоции, болка и дискомфорт. Но преживяване и работа през тези състояния правилният начинотървете се от проблема. Ето защо основен инструментборба – движение. Но движението е съзнателно, емоционално изразително, свързано с телесното и емоционална памет. Нашата задача е да променим тази памет и да я преконфигурираме по правилния начин.

Докато се движите, не трябва да се страхувате да мислите какво ви кара да сте толкова силни психологически дискомфорт, трябва да намерите неговия източник и решение. Движението се повтаря, докато престане да предизвиква негативна телесна реакция.

По отношение на стегнатостта на мускулите на крайниците, таза, торса, трениращи с помощта на танцова терапия. Като изразявате и изживявате проблема, вие улеснявате задачата си малко, защото танцът е едновременно игра и изразяване собствени чувства. Разбира се, най-добре е танцовата терапия да се провежда под ръководството на опитен инструктор, в индивидуална обстановка, където урокът е изграден според вашите нужди и опит.

Но има редица упражнения, които можете да изпълнявате сами домашна среда. Важно е да правите това редовно, като отделяте половин до един час на ден. Гледайте какво дават упражненията най-добър ефекти се фокусирайте върху тях. По-долу са някои от най-простите и често срещани опции.

Упражнения за изработване на мускулни скоби

• Намерете дума или фраза, която предизвиква мощни емоции. Като опция - проблем, който не можете да решите. Кажете избраната фраза много пъти, като се вслушвате в чувствата си, за да намерите точките, където са скрити скобите. Най-вероятно телесните блокове ще бъдат логически свързани с изразени думи. Например, многократно повторениефразата „Аз съм уверен в себе си“ може да причини замайване, болки в ставите, неволно прибиране на главата в раменете. Това е физиологичното отражение. психологически проблем. И така, след няколко десетки повторения сте намерили блок и сега повторете „началната“ дума, като засилите възникналите усещания колкото е възможно повече, усещайки как напрежението нараства. Когато достигнете върха, спрете за секунда ... и направете "контролен изстрел" - повторете фразата отново. В това упражнение скобата е насочена голяма сумаенергия, която е в състояние напълно да го помете и, така да се каже, да го „изгори“. Трябва да повторите упражнението, докато скобата изчезне.
• Честите места за поява на скоби са диафрагмата и талията, гърдите. Ярко проявление е чувство на страх и безпокойство, което не се освобождава, засяда се вътре и се проявява при всеки подходящ повод. И това също води до несъответствие на усещанията в горната и долната част на тялото, нарушаване на тяхната връзка. В този случай дишането и кръвообращението са нарушени. Повечето ефективно упражнениев този случай, така нареченото дишане на Лоуен. Трябва да свалите обувките си, да легнете на дивана, така че краката да са на пода, а задните части да висят малко. За да се увеличи максимално гръден кош, поставете мека ролка под долната част на гърба. Поясницата се издига, а главата и гърбът трябва да останат по-ниски. Поставете ръцете си с длани нагоре над главата. Сега започнете да дишате дълбоко и рядко. Трябва да продължите упражнението за около 30 минути. През това време, ако правите всичко както трябва, тялото и психиката ще започнат да реагират по определен начин, в зависимост от естеството на вашите скоби. Мнозина започват да плачат, да се чувстват замаяни, да изтръпват и да потрепват крайниците и т.н. Това е добре, това означава, че потиснатите емоции се освобождават, постепенно се освобождават от скобата, в която са били затворени.
• Друг добро упражнениеза да се отървете от скобите в кръста и кръста. Необходимо е да се изправите на четири крака, като държите коленете си под ъгъл от 90 градуса, поддържайки опорните си ръце прави. След това огънете гърба си надолу, доколкото е възможно, след няколко секунди го огънете колкото е възможно повече (кръгло), повторете 5-10 пъти.
• Отърваваме се от скобите в гърлото и челюстта. Те се появяват най-често поради сдържането на себе си в проявлението на емоциите: забраняваме си да плачем, да изразяваме гняв и т.н. Затова най-лесният начин да се отървете от болки в гърлото и объркана реч, когато сте притеснени, е да крещите. Позволете си да крещите толкова силно и толкова дълго, колкото искате. Не е нужно да казваш нищо, но трябва да вложиш всички заседнали емоции в този писък, да крещиш за всичко, което те наранява. Ако плачът премине в ридания, не е страшно. Тук става въпрос за отключване на емоциите.

Научете се да давате свобода на чувствата и емоциите си и тогава ще намерите лекота и пълнота на спокойна енергия. Елате при нас, за пластична хирургия за разтягане и разтягане в Москва, за да се научите да слушате тялото си, да се отървете от сковаността и стягането, да се научите да импровизирате и да се почувствате като крал!

Някой иска да напомпа мускули, но някой няма търпение да се отърве от тях. Днес ще говорим какво да правим във втория случай и когато е необходимо намаляване на броя на мускулите за човек.

Първо трябва да разберете собствения си ръст, тегло, ниво физическа дейност, анализирайте храненето и психологическата стабилност. Да, толкова много информация ще е необходима, за да се отървете от мускулите и да не навредите на здравето си.

1. Да видим как се храниш. Има мнение, че просто трябва да ядете по-малко, в който случай тялото ще изглежда по-слабо. Това не е съвсем вярно. Всъщност ще се наблюдава загуба на тегло, но тонусът на кожата и мускулите няма да е най-добрият. Да, нашата задача е да се отървем мускулна тъкан, но за правилна формацияфигури това трябва да се направи много внимателно и компетентно.
2. Ако се препоръчва да ядете повече протеинови храни за мускулен растеж, както и да включите протеинови шейкове в диетата, тогава вашата задача е леко да намалите количеството протеин, консумиран през деня. Но трябва да наблегнете на плодове, зеленчуци, зърнени храни. Опитайте се да ядете по-сложни въглехидрати, които са много засищащи, поради което не се чувствате гладни дълго време и следователно можете да отслабнете, докато се отървете от мускулите, тъй като загубата на тегло ще се извърши без тренировка.
3. Не забравяйте да пиете достатъчнотечности. Оптимално е да използвате около 1,5-2 литра чиста водана ден, с изключение на кафе, чай и други напитки. Това позволява на тялото да се очисти от токсини и токсини, както и едновременно с това да отслабне заедно с мускулната маса.
4. Пропускайте тренировките с тежести, тъй като изграждат мускули. Но ако искате да се отървете от мускулите, това изобщо не означава, че трябва да лежите на дивана. В този случай за вас са подходящи кардио натоварвания, които просто помагат за изсушаване на тялото. Това са аеробика, бягане, колоездене, скачане на въже. Отлично помага да се отървете от мускулите плуване. Затова се запишете на басейн и поддържайте тялото си вътре здравословно състояниекато същевременно намалява процента мускули в тялото.
5. Много хора искат да се отърват от мускулите в определена област. Например, те често говорят за прекалено пълни, напомпани, мускулите на прасеца. Можете визуално да ги намалите, като изпълните просто упражнение. Подпрете ръцете си на маса или перваза на прозореца и след това започнете да се издигате на пръсти и да се спускате. Така правим 20 пъти в 2 серии. Това ще помогне за намаляване на мускулите - проверено.
6. Разтягането е полезно. Наборът от упражнения може да отнеме не повече от 20 минути, но ефектът ще бъде невероятен - крайниците ще станат визуално по-тънки, а мускулната маса ще намалее до оптималното ниво.

Причини да се отървете от мускулите

Защо трябва да се отървете от мускулите на тялото? Това е вярно, например, ако самият човек има доста мощна физика. Например, когато едно момиче има големи кости, наличието на мускули и дори в комбинация с телесни мазнини прави фигурата мощна. В същото време мускулите могат да се намесят в професията. Това се отнася за модели или балерини, които по естеството на дейността си трябва да бъдат крехки и грациозни.

Понякога искат да се отърват от мускулите, защото идеалите за красота са се променили и това е съвсем нормално. И изглежда, че отнема мускулна масалесно като пай. Всъщност това изобщо не е вярно. Напротив, няма да е лесно да постигнете желания ефект. Надяваме се обаче, че нашите съвети ще ви помогнат да се отървете от мускулите в най-кратки срокове.

Балансираното хранене и обучение позволяват на човек да направи тялото си във форма и атлетично. Въпреки това, не винаги след час изпитвате прилив на сила и лекота. Всеки спортист знае това. неприятно явлениекато болки в мускулите след тренировка. Как да се отървете от подобен дискомфорт? Какви са причините?

Основни източници на проблема

известен следните причини, което може да доведе до силна болкав мускулите след тренировка:

1. Натрупване на млечна киселина. Това е най-честата причина. По време на тренировка млечната киселина постепенно се натрупва в мускулите. Предизвиква доста неприятно усещане за парене. Въпреки това, по време на физическа активност, млечната киселина се разпространява в тялото чрез кръвния поток. Но след тренировка той се натрупва в мускулните тъкани и предизвиква неприятен дискомфорт.
2. Микротравми на мускулни влакна. Такава болка не изчезва след 2-3 часа. Напротив, засилва се. Болката може да бъде особено изразена на следващия ден след тренировка. В основата на микротравмите са силни физически натоварвания, довели до най-малките счупвания. След известно време те ще се излекуват и дискомфортът ще отшуми. Начинаещите спортисти изпитват точно такава мускулна болка след първата тренировка.
3. Сериозна травма. Това е заза навяхвания , В такива случаи болката възниква изключително рязко. Тя е достатъчно силна и се появява в момента на нараняване.
4. Мускулни патологии, които са придружени от миалгия. Това е най-силното напрежение и болка в мускулните тъкани. Такива заболявания са миопатия, миозит. Особеносттакива прояви е появата на болка при всякакво натоварване. Понякога дискомфортът може да се появи дори в състояние на спокойствие.

Премахване на дискомфорта

Всеки спортист трябва да знае (тъй като всеки може да изпита мускулна болка след тренировка) как да се отърве от неприятното състояние.

1. Ако болката е провокирана от натрупване на млечна киселина, тогава ефективно лечениее в малък упражнение. Такова натоварване ще бъде отличен стимулатор за мускулите, значително ще подобри кръвообращението. В резултат на това млечната киселина се измива по-бързо от тъканите. Например, ако боли след тренировка, тогава обичайното пешеходен турили колоездене.
2. В случай на сериозно нараняване е изключително опасно да се самолекувате. При такива патологии спортистът се нуждае от незабавна медицинска помощ.
3. водни процедури. Значително облекчаване на страданието релаксиращо гореща вана. Ще разшири кръвоносните съдове. В резултат на това кръвният поток ще се подобри. Също полезна студен и горещ душ.
4. Обилно питие. Тази мярка подобрява функционирането на бъбреците. В резултат на това продуктите на гниене, които включват млечна киселина, се екскретират много по-бързо от тялото.
5. Правилното хранене. засилване на дискомфорта. Как да намалим мускулната болка след тренировка? Препоръчва се да се осигури прием на антиоксиданти, които се борят с радикалите в организма. За да направите това, обогатете диетата с билки, цитрусови плодове, плодове, зеленчуци.
6. Масаж. Процедурата ще увеличи притока на кръв в мускулните тъкани и по този начин ще помогне да се отървете от възникналия дискомфорт. Разтрийте тревожните зони, потупайте ги. Можете да използвате специален масажор.
7. Сауна, баня. Топлината значително ще подобри притока на кръв и ще ви помогне да се отпуснете.

Народни средства

Изправени пред неприятен дискомфорт, всеки спортист трябва да мисли как да премахне мускулната болка след тренировка? Народните средства могат да помогнат.

1. Мазнина от язовец. С такъв компонент е необходимо да смажете смущаващите зони.
2. зелев лист. Първоначално е препоръчително да го намачкате малко. След това листът се налага върху болезненото място.
3. Тинктура от пипер. Този компонент е предназначен за локална употреба. Препоръчва се смазване на болезнените места с него.

Използване на НСПВС

Всеки спортист може да изпита мускулна болка след тренировка. Как да се отървете от него? Особено ако дискомфортът е достатъчно силен?

Можете да използвате лекарство, което е част от групата на НСПВС. Това ще намали болката, ще намали възпалението в увредената област.

Най-често използваните лекарства са:

• "Нурофен";
• "Ибупрофен";
• "Аспирин".

Тези средства обаче не трябва да се използват често. В крайна сметка те могат доста негативно да повлияят на стомаха и черния дроб. В допълнение, такива лекарства само временно ще намалят усещанията, но няма да осигурят изцеление. Трябва да знаеш това честа употребаНСПВС могат да забавят процесите на възстановяване на организма.

Витаминни препарати

Разнообразие от лекарства ефективно помагат за възстановяване човешкото тяло. Те често се използват в спортната практика. Те ви позволяват да попълните изразходваната енергия, да поддържате тялото по време на силно физическо натоварване.

Особено място сред лекарстваназначени на витаминни комплекси. В края на краищата, недостатъкът основни веществаводи не само до загуба на ефективност, но и до увеличаване на болка. Ето защо се препоръчва не само правилно да се балансира диетата, но и да се прибягва до мултивитамини. И така, как да намалим мускулната болка след тренировка?

• Аеровит;
• "Декамевит";
• витамин Е;
• "Ундевит";
• Витамин Ц;
• "Глутамевит";
• "Тетравит";
• витамин В.

Пластмасови препарати

Такава група лекарства има доста благоприятен ефект върху тялото на спортиста. Понякога възниква очевидният въпрос: „Ако има болки в мускулите след тренировка, какво да правя с тях?“ Лекарят може да препоръча специални препаратикоито могат значително да подобрят състоянието на човека.

Лекарствата с пластично действие осигуряват следните ефекти:

• ускоряване на протеиновия синтез;
• стимулират протичането на биохимичните процеси;
• възстановяване на клетъчната структура.

Благодарение на тези свойства, препаратите допринасят за поддържане на висока работоспособност, предотвратяват физическо пренапрежение. С други думи, такива лекарства често се предписват на спортисти, които се интересуват от въпроса: "Ако има мускулна болка след тренировка, как да се отървете от нея?".

Списък на пластмасовите лекарства:

• "Калиев оротат";
• "Рибоксин";
• "Кокарбоксилаза";
• "Кобамамид";
• "Карнитин";
• "Липоцеребрин";
• "Лецитин-церебро".

Енергийни лекарства

Лекарствата от тази група ускоряват възстановяването на изразходваните средства. Те осигуряват устойчивост на тялото към такова състояние като хипоксия. Лекарствата подпомагат функционирането на миокарда, мозъка, черния дроб.

Тези лекарства включват:

• "Панангин";
• "Аспаркам";
• "Калциев глицерофосфат";
• "Глутаминова киселина";
• "Калциев глюконат";
• "Метионин".

Група адаптогени

Как да облекчим мускулната болка след тренировка? Адаптогените осигуряват тонизиращ ефект върху тялото, повишават устойчивостта на силни физически натоварвания. Те са особено ефективни в условия на резки климатични промени, по време на хипоксия. Въпреки това, такива лекарства имат противопоказания, така че не забравяйте да се консултирате с лекар относно употребата им. Освен това тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване.

Ефективните адаптогени са лекарства:

• "Женшен";
• "Елеутерокок екстракт";
• "китайска лимонена трева";
• "Пантокрин";
• "Аралия манджурска";
• "Sterculia sycamore";
• "Радио розово";
• „Примамката е висока“;
• "Leuzea sofloroid".

Спортни кремове, мехлеми, гелове

Лекарства за локално въздействиемного често се използва за възстановяване на тялото след физическо натоварване.

Мехлем за мускулни болки след тренировка осигурява:

• подобряване на кръвообращението и лимфата;
• релаксация на тъканите и повишаване на тяхната еластичност;
• възстановяване на метаболитния процес;
• отделяне на метаболитни продукти;
• премахване на дискомфорта в връзките, мускулите, ставите.

Въпреки това, тези лекарства влияят на тялото по различни начини. Някои причиняват нагряване на тъканите, други осигуряват охлаждащ ефект. Например, когато остри нараняваниязатоплящите лекарства са напълно неподходящи. За премахване на подуване и възпаление се препоръчва да се използва охлаждащ мехлем за мускулна болка след тренировка. Лекарствата "Троксевазин", "Венорутон" са най-подходящи.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате тези лекарства. Важно е да запомните, че тези лекарства засягат всеки човек по различен начин.

Обяснявайки как да премахнете мускулната болка след тренировка, най-често лекарят предписва следните локални лекарства:

• "Апизатрон";
• "Вирапип";
• "Троксевазин";
• "Випросал";
• "Випратокс";
• "Гевкамен";
• Балсам "Санитас";
• тигрова маз;
• "Рихтофит-спорт";
• "Гимнастогал";
• Хепаринов мехлем;
• "Хепароид";
• "Ефкамон";
• "Никофлекс";
• "Гевкамен";
• "Финалгон";
• "Венорутон";
• Мехлем терпентин;
• "Меновазин".

Прилагане на компреси

Болката, която възниква след тренировка, може да бъде премахната по прост начин. Компресите са доста ефективни и лесни за използване.

Първо обаче трябва да се запознаете с основните правила:

1. Компресите могат да се използват само след консултация с лекар.
2. След нараняване, остра болка, за 2 дни такова лечение не се използва.
3. Правете компреси по следния начин. Вземете марля. Тя трябва да покрива напълно болезнената област. Намокрете го според указанията. Нанесете мехлем върху увредената зона. Отгоре покрийте с влажна кърпа. Нанесете слой памук. Строго е противопоказано да се използва пластмасов филм. Закрепете с бинт (за предпочитане нееластичен). Превръзката не трябва да причинява подуване или да притиска тъканта.

Следните компреси се считат за най-ефективни:

1. превръзка с вазелиново масло. Навлажнете леко кърпата и нанесете върху повредената зона.
2. Компресирайте с вазелиново полуспиртно масло. Мястото се намазва с масло, покрива се със салфетка, напоена с водка (задължително изцедена).
3. Компресирайте с мехлем на Вишневски и алкохол. Извършва се по аналогия с горния метод.

Не забравяйте да избягвате силните болкаще ви помогнат редовните часове, внимателно планирани от обучителя.

Първо:Духовна енергия.

Искаш ли да си здрав- Заобиколете се със здрави хора.

Работил съм с хоракоито са имали дерматомиозит. Работил съм с хора, които не са ходили 20 години. Вдигнах парализираните от леглото, след два часа вече ходиха!

Направих го със силата на моите образи,силата на мисълта, силата на духа. Вярата ми, че човекът ще стане и ще проходи, беше по-голяма от съмненията му.

Второ:Яснота на мисълта, премахване на всички страхове, отваряне на всички центрове.

Отново имате нужда от енергията на съня.Ако мечтата ви е голяма, мощна, значи вие сте могъщи, големи. Ако нямаш мечта, ще бъдеш издухан и ще умреш.

Човек се определя от размера на мечтите си.Вашата енергия се определя от енергията на вашите мечти, вашето съзнание. И за да направите друг енергизатор, вие трябва да сте енергизатор, който замества не седем, а седемдесет и седем обикновени батерии. Можете да дадете пример за войната, когато хората не пиеха, не ядяха, бяха ранени. И силата на мечтата, силата на духа на водача вдигнаха войниците срещу всякакви закони на логиката. Те не можеха да ядат и да пият и да се бият без почивка. И дори когато умряха, те не загубиха силата на духа си.

И ти се отказа, изгуби мечтата сизагубил си духа си. Потърсете някой, който има силен дух. Буквално ще ви зареди с енергията си. И има голям шанс да станеш и да си тръгнеш.

Просто бях в едно и също пространство с хоратакойто не можа да стане и каза:
- Ставай, хайде, тръгвай!
- Не мога.
- Мога! Помнете за какво живеете!

Просто говорихме за живота.Човекът има енергия.
Да, искам да живея! Знам за какво ще живея. Ако стана и тръгна, тогава със сигурност ще го направя, обещавам си. Това е моята мечта, това е моята мисия.

Появи се мотивацията. И щом човек тръгне по пътя, енергията се връща към него. И когато напуснеш съдбата си, енергията те напуска.

Върнете се в лентата си.И колкото повече енергия имате, толкова по-точно живеете.

Много енергия, много радостВие изпълнявате целта си.

Няма енергия, няма сила - мускулна дистрофия - не живееш, оставил си се в изпълнение на чужди желания, които не разбираш.

Така че търсете мощен дух, мотиватор, вдъхновител. Тогава ще преместиш планини с него.

- Как да използвате силата на ума, за да повлияете на живота, здравето си и да помогнете на другите хора?

- Уникалният курс на Николай Пейчевда разкрие вътрешния потенциал на човешкия ум и да получи суперсили и възможности. Ще бъдат засегнати и въпросите за възстановяване на здравето и самолечение от заболявания.

Ще овладеете древните, тайни притежания на фините енергии и съзнателно влизане V различни състояния: спокойствие, мир, щастие, радост, любов, състояние на пълен контрол на ума и чувствата, състояние на притежание на потоци жизнена енергия- прана.
Винаги ще имате добро, радостно настроение.
Изобщо няма да ви притесняват Светъти хората.
Вие ще излъчвате най-чистите, ярки и приятни енергии и хората около вас ще го усетят и ще бъдат привлечени от вас.
Ще се превърнете в магнит за щастие за всички.
Ако дарявате пари алчно, те стават прокълнати и не носят щастие. Така че няма да можете да получите достъп до духовни канали, нито просветление, нито чудодейни изцеления.

Готови сте да се потопите в различни практики: развитие на усещанията; притежаване на енергии, пробуждане на скрити енергии; развитие на референтно състояние на щастие, спокойствие и мир?

Тогава действайте!

Как да се отървете от болката в мускулите след тренировка - много спортисти се сблъскват с този проблем. Въпросът е особено актуален за начинаещи, които са запалени с идеята да подобрят радикално тялото си, но все още не са разбрали възможностите му. И след като започнаха да се занимават интензивно със спорт, без да познават мързела, те веднага започнаха да изпълняват доста сложни набори от упражнения.

24-48 часа след първия продуктивен урок идва крепатура, която може да съсипе не само позитивно отношение, но и се превръщат в пречка за по-нататъшната програма. То може да бъде толкова силно, че да пречи на обичайните прости действия - да станете от леглото, да слезете по стълбите на входната врата или да вземете детето на ръце.

Ако имате това състояние, трябва:

уверете се, че тези усещания не са реакция на травма и са наистина безвредни;

вземете топла вана или контрастен душ, което ще помогне бързо да се отървете от мускулната болка след тренировка

продължете да тренирате според графика, но изпълнете половината от плана, предпочитайте аеробните упражнения пред силовите;

Можете да пропуснете час, ако чувствате пълно отсъствиесила и желание да се направи нещо;

болезнеността, която продължава повече от 5 дни и интензивността не намалява, е основание за посещение при лекар.

Въпреки че понякога дискомфортът може да бъде силно изразен, TMS (синдром на забавена мускулна болка) отзвучава без отрицателни последици.

Причини за крепатура

Преди да посъветвате как и как да облекчите мускулната болка след физическа дейност, трябва да се даде подробна информацияО това явление. Преди това учените смятаха млечната киселина за отговорна за болезнеността - тя достига висока концентрацияв мускулите по време на разграждането на въглехидратите и синтеза на аденозин трифосфат. С други думи, по време на интензивно физическа дейност. Но по-късно се установи, че нивото на лактат, заедно с др странични продуктигликолиза, пада след няколко часа - тоест дори преди появата на първите неприятни усещания.

SOMB възниква поради прекомерно подуване на мускулните влакна и възпалителен процес. Факт е, че при необичайна активност върху тъканите се появяват микроразкъсвания - те сами по себе си не са опасни. За техния „ремонт“ пристигат хранителни вещества и вещества, стимулиращи регенерацията, включително простагландини и левкоцити. Силният им приток провокира подуване, което заедно с възпалението е причина за болката.

Коментар на Елена Морозова, диетолог в клиниката за отслабване:

Трябва да се разбере, че такава реакция на тялото е съвсем естествена, ако трябва да изпитате необичайно голямо натоварване. Как да избегнете мускулни болки след тренировка, без да се налага да се облекчавате силно паренеи дискомфорт? Постепенно увеличавайте продължителността на часовете и внимателно въвеждайте нови упражнения. Персоналът на клиниката ще ви помогне индивидуална програма, придържайки се към които няма да се налага да изпитвате дискомфорт. разумно темпо и правилна техника- Това висока ефективности приятна умора.

Какво не трябва да се счита за безопасно krepatura

Остри болезнени усещания, които причиняват дистрес и силно ограничават двигателни функции, не трябва да остават без вниманието на специалист. Причината може да е изкълчване или нараняване. При треска, замаяност или гадене не можете да продължите часовете.

След като решите да значително времевъв фитнес залата трябва да се научите не само как да облекчавате мускулната болка след тренировка, но като цяло да бъдете внимателни към сигналите на тялото си, да разграничавате безвредната болка от тежки симптоми, тъй като е по-лесно да се предотврати COMB, отколкото да се премахне. Дискомфортът не трябва да се пренебрегва. Вниманието към себе си е един от важните компоненти за постигане на желаните резултати - хармония, издръжливост, привлекателност.

Ако не намерите своето удобно темпо и оптимално натоварване, е трудно да поддържате желанието да практикувате дълго време. А без редовност не могат да се очакват устойчиви резултати. Затова се научете да разпознавате телесните сигнали и да определяте удобното си темпо, като избягвате прекомерно усилие и изтощение.

Необходимо е да се прави разлика между тези видове усещания, които са възможни след завършване на тренировка:

Леко усещане за парене и бръмчене на мускулите веднага след тренировка е доказателство, че мускулите са работили добре. В това състояние няма скованост на движенията, дори може да бъде приятно. Изчезва след добра почивка.

Забавена мускулна болка - не се появява веднага, но на втория или дори третия ден, интензивността му може да варира в зависимост от естеството и интензивността на изпълняваните упражнения. Най-големият дискомфортсвързано с мощност, което изисква необичайно голямо напрежение. SOMB също се среща с голяма вероятностдори опитни спортисти, които изпълняват нов комплексс преобладаване на ексцентричните натоварвания (когато влакната са опънати) над концентричните (възниква свиване).

Острите болезнени усещания, които се появяват внезапно и пречат на движението, най-вероятно са признак на нараняване. Не е препоръчително да практикувате самолечение, тъй като можете да си навредите, като поставите горещ компрес вместо студен или обратното.

Какви дейности е най-вероятно да причинят крепатура

Необходимо е да се подчертае работата, при която влакната се удължават - това се случва при изпълнение на ексцентрични упражнения. Те допринасят за образуването Голям броймикроувреждане на мускулната тъкан, след такива комплекти трябва да помислите как да намалите мускулната болка след тренировка и да облекчите състоянието.

По време на процеса на възстановяване настъпва интензивна клетъчна пролиферация в увредената зона, което допринася за мускулния растеж. Ето защо този видфизическата активност е популярна в пауърлифтинга, вдигането на тежести и подобни видовеспорт.

Ексцентричните упражнения (лицеви опори с бавно спускане на тялото и бързо изпъване на ръцете, клякания с тежести или на един крак и много други) остават търсени, тъй като те носят много ползи в допълнение към мускулния растеж:

развиват гъвкавост;

ускоряване на метаболизма;

допринасят за развитието на силата.

Тренировки, които се фокусират върху ексцентричната фаза, не се препоръчват за хора със ставни заболявания, както и за тези, които са претърпели нараняване.

Предпочитайки такива видове физическа активност, е необходимо да положите специални грижи за предотвратяване на болка след тренировка. Спазването на последователността ще помогне: дълго загряване, след това разтягане и след това - основният комплекс. Последните упражнения трябва да са упражнения за релаксация (или закачка). Често последна стъпкапренебрегнат, но това е грешно. Стойността му е толкова голяма, колкото и загрявката, тъй като помага на тялото да се възстанови плавно от интензивна дейностза безпроблемна работа. През този период пулсът и дишането се забавят, изпотяването намалява и кожата се охлажда. Закачването може да се състои в бавно разтягане, спокойно ходене.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Как да се отървете от мускулната болка след тренировка

Ако COMB не може да бъде предотвратено, не се притеснявайте. Има начини, които ще ви помогнат да преминете по-лесно през неприятния период:

топла вана - отпуска тялото, подобрява кръвообращението, което спомага за ускоряване на регенерацията;

студен компрес - бори се с възпалението;

контрастен душ - съчетава положителни ефектипредишните два метода;

масаж - подобрява микроциркулацията, облекчава излишния тонус, което ускорява клетъчния метаболизъм, което означава, че микротравмите зарастват по-бързо;

загрявка - бавните леки упражнения подобряват състоянието, тъй като влияят благоприятно върху химически процесив клетките;

плуване - ви позволява да се движите възможно най-безболезнено, особено добро този методкогато цялото тяло боли и е трудно да се прилага лед или масаж;

терапевтични мехлеми с компонент, който спира възпалението и лек затоплящ ефект;

противовъзпалителни болкоуспокояващи, като ибупрофен или аспирин, помагат да се преживее неприятно състояние с комфорт, но забавят възстановяването на тъканите, тъй като те пречат на нормалното производство на простагландини.

Коментар на диетолог:

Самомасажът не трябва да бъде твърде интензивен, тъй като прекомерното излагане може да доведе до увеличаване на отока и влошаване на ситуацията. Ето защо е по-добре да използвате услугите на специалист.

Как да намалим мускулната болка след тренировка с храна

Първото нещо, което тялото трябва да получи в изобилие, за да се справи успешно с възстановяването след изтощителна работа, е водата. По време на фитнес сет не си отказвайте питие.

За да помогнете на тялото успешно да се адаптира към нарастващите натоварвания, включете в диетата.

Череши и прясно изцеден сок – съдържат антиоксиданти (антоцианини), които успешно се борят с възпаленията, подпомагат регенерацията и намаляват дискомфорта.

Зеленчуци и листни зеленчуци – витаминен комплексполучен от пресни продуктиима благоприятен ефект върху организма и увредена тъкан. специално вниманиетрябва да се дава на кръстоцветни - това е репичка, карфиол, броколи, кольраби - намаляват нивата на кортизола, борят се с свободни радикали, повлияват положително функционирането на щитовидната жлеза.

Риба със значително съдържание на полиненаситени мастни киселиниомега-3 са херинга, сьомга, камбала. Оптимизира регенерацията, като ви позволява да се върнете към нормалното за кратко време.

Висока храна гликемичен индекс- диня, райска ябълка, фурми - възстановява запасите от мускулен гликоген, който служи като източник на енергия за продуктивна физическа активност.

Яйцата са продукт, който съдържа много протеини и по-специално левцин (аминокиселина, която насърчава мускулния растеж).

С дясната балансирана диетатялото ще получи всички необходими хранителни вещества за бързо възстановяванеи енергия за продължаване на спортната програма.

За какво да внимавате, за да не се питате как да облекчите мускулната болка след тренировка

Важно е да започнете с спокойна загрявка, като постепенно подготвяте и загрявате мускулите. Тази мярка ще позволи на тялото да се адаптира добре към следващите упражнения, да работи продуктивно и да извлече максимума от физическата активност.

Когато започвате фитнес програма, трябва да се упражнява сдържаност. Не се опитвайте да завършите комплекса в първия урок опитен спортист- това няма да ви доближи до желания резултат. Най-доброто решение е да направите 10% от оптималното натоварване на избраната програма. Добавете още следващия път. Увеличавайте интензивността систематично, дори ако изглежда, че извършването на упражнения в намален обем е подозрително лесно. Този подход ще ви спести от необходимостта да мислите как и как да облекчите мускулната болка след тренировка.

След приключване пийте вода без ограничения, препоръчва се и контрастен душ. Тези прости стъпки ще помогнат за поддръжката висока скорост метаболитни процесии микроциркулацията на кръвта в тъканите.

След като завършите фитнес комплекта, трябва да ядете, особено полезни ще бъдат храни, богати на протеини и витамини А, С, Е. Най-доброто решениеще бъде съставянето на специална диета след тренировка.

Съвет на диетолог:

Дехидратацията значително забавя възстановяването на тялото и може да причини болки в тялото дори при опитни спортисти. Следователно, за да режим на пиенетрябва да се вземе на сериозно.

Без крепатура е невъзможно да се спортува - това е мит

Днес е опровергано мнението, че болката е неизменна част от живота на спортиста. Преди това се смяташе, че крепатурата е единственият сигурен признак за продуктивност. Всъщност при редовни упражнения и технически упражнения болката не трябва да се появява. След добра тренировка обикновено има приятна умора и леко жужене.

Ако постоянно се занимавате с една и съща програма, но в същото време често преживявате болезнена болка, тогава планът трябва да бъде преразгледан надолу. Коригирайте курса за индивидуални характеристикитяло, възраст и желани резултати ще помогнат на професионалистите, работещи в “ Славянска клиника". Следвайки препоръките на професионалистите, ще отслабнете удобно - наблюдавайте как обемите изчезват, появява се мускулен релеф, увеличава се гъвкавостта - без да е необходимо да издържате на дискомфорт.